Питание при сушке тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Диета при сушке тела для женщин — Тижневик «ЕХО»

Идеальная фигура была предметом восхищения даже в древности. Спортивная внешность долгое время была привилегией только состоятельных людей. Теперь она доступна каждому. Чтобы сформировать красивый мышечный рельеф, нужно не только качаться, но и правильно питаться. Для этого разработана специальная диета для бодибилдеров. Дополнительно к рациону рекомендуется приобрести качественный спортпит. Например, купить протеин, поскольку диета потребует увеличения количества белка в рационе.

Диета при сушке тела для женщин: особенности питания

Сушка тела – это сжигание подкожно-жирового слоя за счет снижения потребления калорий. Жир в организме сжигается, а мышечная масса остается на месте. Суть этого метода похудения заключается в том, чтобы избавиться от жировой массы как можно быстрее. В основном спортсмены и культуристы используют его для подготовки к соревнованиям. Сушка потребует замены многих продуктов, регулярных упражнений и строгого следования правилам.

Сушка тела – довольно утомительный комплекс мер. Это полезно в умеренных количествах, так как слишком долгая диета может привести к различным сбоям в организме. Сушка тела для девушек должна проводиться в течение 1,5-2 недель. Она как определенный этап занятий по фитнесу. Таким образом, в течение года достаточно одной сушки, чтобы поддерживать себя в отличной форме. В этом случае необходимо систематически заниматься спортивными упражнениями.

Процесс подразумевает потребление следующих продуктов:

• Обязательные белки, например, творог. По своей молекулярно-белковой структуре он наиболее приспособлен к усвоению человеком. Творог, кроме того, обладает высокой энергетической ценностью, что важно при серьезных физических нагрузках. Сушка тела также происходит при употреблении таких белоксодержащих продуктов, как куриная грудка, вареные яйца и любое нежирное рыбное филе.

• Основной акцент должен быть сделан на продуктах, содержащих большой процент клетчатки. К ним относятся овощи, травы, фрукты с низким ГИ. Чтобы все полезные вещества оставались в этих продуктах, их нужно употреблять только в свежем виде. Но на последних этапах сушки необходимо постепенно удалять овощи и зелень из рациона. Они рекомендуются только в начале диеты.

Во время сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы. Но не гонитесь за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление от жировых тканей. Например, если вы начали терять более одного килограмма общего веса за неделю, то, возможно, он уже уменьшился из-за потери мышечной массы. В этом случае уделите больше внимания кардио, добавьте пробежку и увеличьте время ходьбы.

 

От чего следует отказаться

Вы не можете есть жареные, копченые, жирные, соленые, консервированные продукты во время диеты. Любые джемы и соленья также запрещены. Вареная или приготовленная на пару еда рекомендуется. Для создания рельефной фигуры придется также отказаться от свинины, баранины, говядины, жирных молочных продуктов, выпечки и сладкого.

Сушка – это не волшебная пилюля, а сложный процесс, который не получится использовать для долгосрочного похудения. Самым правильным решением для изменения массы тела будет классический дефицит калорий. Не секрет, что заниматься потребуется регулярно, дополняя активные тренировки полезной едой. Поэтому не стоит пытаться сбросить вес исключительно к летнему сезону, рекомендуется регулярно воздействовать на организм не только тренировками, но и пищевыми ограничениями.

Программа для сушки тела для мужчин и питание к ней

Для приобретения красивого, подтянутого тела с рельефными мышцами практикуется сушка тела для мужчин – система сжигания жирового слоя под кожей, сочетающая специальные физические упражнения и особую диету. Этот комплекс популярен среди спортсменов, тренеров по фитнесу, поклонников бодибилдинга.

Сушка тела для мужчин. Программа

Сушиться можно при условии, что вы нарастили не менее 10 кг мышечной массы. Тогда процесс будет безвредным для организма при том, что придется потерять около 6% веса – такова доля подкожного жира. В план действий по достижению рельефности мышц входит следующее:

• Комплекс тренировок, проводимый 5 раз в неделю; он включает многочисленные повторения при подъеме веса и кардионагрузки; на занятиях не следует употреблять воду – так вы просушитесь гораздо быстрее;
• Диета, основанная на малом содержании в меню углеводов, употреблении максимум 1300 ккал в день; мышцы подпитываются энергией за счет расходования жировых запасов, для этого стимулируется обмен веществ;
• Спортивное питание, направленное на устранение жира без разрушения мышечной массы.

Начав сушку тела, следят за самочувствием и при наличии серьезных недомоганий прекращают соблюдение диеты. Процесс сушки продолжается около 90 дней (один курс за год) и поддерживается правильным режимом дня.

Инструкция по сушке тела для мужчин

Формирование рельефа, в противовес культивированию мышечной массы, производится со сниженным весом – грузы уменьшают на 20%.

Подходы совершают по 15 – 20 раз до отказа, делая между ними минутные перерывы – за тренировку выполняется 3 – 4 цикла.

1. Сгибание и разгибание ног;
2. Жимы;
3. Приседания с грузом;
4. Подъем гантелей на носках.

Мышечные группы груди, рук и спины эффективно нагружаются обратными скручиваниями; жимами в наклоне. Следует также поднимать гантели, сидя в наклоне и лежа; выполнять тягу штанги к подбородку и тягу вниз. Чтобы ускорить кислородный обмен в тканях, можно выполнять прыжки, качать пресс, плавать. Общая длительность этих кардионагрузок составляет полчаса, практикуют их через день

Диета для сушки тела

Чтобы избежать ослабления организма, снижать количество углеводов нужно постепенно. Для этого уменьшают массу порции, сохраняя кратность питания 4 – 6 раз в сутки. В рацион непременно вводят:

• Яйца
• Куриное мясо
• Рыба
• Молоко
• Кефир
• Бобовые, овощные и фруктовые блюда.

Следует разнообразить меню различными кашами – пшенной, гречневой, овсяной и кукурузной. Источником жиров служит лишь растительное масло. Из меню исключаются сахар, макароны, рис, картофель. Показан для диеты нежирный творог, обладающий универсальной молекулярно-белковой структурой. Его разовая порция составляет 150 г. Не употребляют копченую, соленую, жареную и консервированную пищу. Блюда следует парить, отваривать, отдавать преимущество овощам и зелени без термообработки: огурцам, капусте, болгарскому перцу, редису, лимону.

Питание при сушке тела

Эффективно «подсушить» тело помогает сывороточный протеин – он быстро ликвидирует жиры и активизирует образование мышечного белка. В тоже время протеин может давать лишь половину суточной нормы белков, остальные 50% должны потребляться с пищей. Спортивное питание принимается малыми порциями – по 10 – 15 г. Рекомендуется употреблять его утром, между приемами пищи, за час до упражнений и через час после них.

Правильная сушка тела для мужчин

Заключается в строгом сбалансированном питании и интенсивных тренировках, но для достижения результата требуется наличие сформированных мышц, иначе они могут уйти вместе с жиром. Научный подход к сушке учитывает общий стаж тренировок, массу тела, рост, здоровье и физическое состояние. Жесткую систему выдерживают лишь те, кто задался целью и настойчиво ее добивается.

8 Лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Сухость кожи может быть вызвана рядом факторов, включая обезвоживание, старение, сезонные изменения, аллергии и дефицит питательных микроэлементов (1).

В зависимости от причины сухости кожи можно использовать различные методы лечения, в том числе лечебные мази и увлажняющие средства, чтобы увеличить увлажнение кожи.

Кроме того, изменения образа жизни, такие как употребление большего количества воды и прием определенных пищевых добавок, могут уменьшить сухость кожи.

Вот 8 витаминов и добавок для сухой кожи.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который имеет решающее значение для многих аспектов здоровья, включая здоровье вашей кожи.

Кератиноциты — это клетки кожи, которые составляют большую часть внешнего слоя кожи, известного как эпидермис.

Кератиноциты — единственные клетки в вашем организме, которые могут образовывать витамин D из его предшественника 7-дегидрохолестерина (7-DHC) и превращать его в форму, которую может использовать ваш организм (2).

Витамин D играет важную роль в барьерной функции кожи и росте клеток кожи, а также в поддержании иммунной системы кожи, выступающей в качестве первой линии защиты от вредных патогенов (2).

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D в крови связан с кожными заболеваниями, включая экзему и псориаз, которые могут вызывать сухость кожи (2).

Кроме того, было показано, что добавки с витамином D значительно улучшают симптомы кожных заболеваний, вызывающих сухость и зуд кожи, включая экзему (3).

Более того, исследования показали корреляцию между витамином D и влажностью кожи.

Исследование с участием 83 женщин показало, что у тех, у кого был низкий уровень витамина D, средняя влажность кожи была ниже, чем у участников, у которых был нормальный уровень витамина D, и что по мере повышения уровня витамина D в крови содержание влаги в коже также увеличивалось (4).

Другое небольшое 12-недельное исследование с участием 50 женщин показало, что ежедневный прием пищевой добавки, содержащей 600 МЕ витамина D, приводит к значительному улучшению увлажненности кожи.

Однако добавка содержала комбинацию питательных веществ, поэтому неясно, привело бы лечение только витамином D к такому же положительному результату (5).

Большой процент населения испытывает дефицит витамина D, и, учитывая, что это питательное вещество необходимо для увлажнения кожи, добавки с ним могут помочь в борьбе с сухостью кожи (6).

Тем не менее, обязательно обсудите использование добавок с витамином D со своим поставщиком медицинских услуг и ищите продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы гарантировать высочайшее качество.

резюме

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может увеличить вероятность сухости кожи. Таким образом, добавление этого питательного вещества может помочь увеличить увлажнение кожи.

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме, на его долю приходится 75% сухого веса кожи (7).

Некоторые исследования показали, что прием добавок на основе коллагена может иметь ряд преимуществ для вашей кожи, включая уменьшение глубины морщин и увеличение увлажненности кожи (7).

Исследование с участием 69 женщин показало, что у участников, которые потребляли 2,5–5 граммов коллагена в день в течение 8 недель, наблюдалось значительное улучшение эластичности кожи, а также повышенное увлажнение кожи по сравнению с группой плацебо (8).

Другое 12-недельное исследование с участием 72 женщин показало, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма пептидов коллагена вместе со смесью других ингредиентов, таких как витамин С и цинк, значительно улучшил увлажнение кожи и ее шероховатость по сравнению с группой плацебо (9). ).

Тем не менее, добавка содержала другие питательные вещества, поэтому неизвестно, имел бы такой же эффект только коллаген.

Кроме того, исследование финансировалось производителем добавки, что могло повлиять на результаты исследования.

Обзор 11 исследований, проведенный в 2019 году, пришел к выводу, что прием 2,5–10 граммов пероральных добавок коллагена в день в течение 4–24 недель повышает увлажненность кожи и лечит ксероз — медицинский термин, обозначающий сухость кожи (7).

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку, которая поможет справиться с сухостью кожи, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем приобретать продукт, сертифицированный третьей стороной.

резюме

Большое количество доказательств поддерживает использование коллагеновых добавок для увеличения увлажнения кожи и лечения сухости кожи.

Витамин С действует как мощный антиоксидант, защищающий кожу, и необходим для производства коллагена, что делает его важным питательным веществом для здоровья кожи (10).

На самом деле кожа содержит очень много витамина С, при этом некоторые исследования обнаружили концентрацию до 64 мг витамина С на 100 граммов эпидермального слоя кожи (10).

Неудивительно, что исследования показали, что увеличение содержания витамина С в рационе с помощью пищевых добавок с витамином С может улучшить многие факторы здоровья кожи, включая увлажнение кожи.

Некоторые исследования в пробирке показали, что витамин С может улучшить барьерную функцию кожи и помочь уменьшить потерю воды, что может помочь предотвратить сухость кожи (10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что при использовании в сочетании с другими питательными веществами витамин С может способствовать увлажнению кожи.

Например, 6-месячное исследование с участием 47 мужчин показало, что прием добавки, содержащей 54 мг витамина С, а также морской белок и комбинацию других питательных веществ, значительно улучшал увлажнение кожи по сравнению с группой, принимавшей плацебо (11 ).

Другие исследования с участием женщин показали аналогичные результаты.

Исследование с участием 152 женщин показало, что у участников, принимавших добавку, содержащую 54 мг витамина С, а также цинк и морской белок, шероховатость кожи значительно уменьшилась по сравнению с группой плацебо (12).

Однако в большинстве доступных исследований влияния витамина С на сухую кожу витамин С сочетается с другими питательными веществами, поэтому невозможно сказать, будет ли это питательное вещество иметь такой же эффект, если его использовать отдельно.

Кроме того, многие исследования спонсировались фармацевтическими компаниями, производившими оцениваемый продукт, что могло повлиять на результаты исследования.

Несмотря на это, согласно последним исследованиям, добавки с витамином С могут улучшить общее состояние кожи и помочь бороться с сухостью кожи.

Как и в случае с любой новой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавку с витамином С в свой рацион.

Краткий обзор

Витамин С является неотъемлемым питательным веществом для здоровья кожи. Согласно некоторым исследованиям, потребление дополнительного витамина С может улучшить состояние сухой кожи. Однако необходимы дополнительные исследования его воздействия на сухую кожу.

Рыбий жир хорошо известен своими свойствами, улучшающими состояние кожи.

Он содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), две незаменимые жирные кислоты, которые обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами и, как было показано, во многих отношениях полезны для кожи (13).

Пищевые добавки с рыбьим жиром могут помочь увеличить увлажнение кожи и улучшить барьер жирных кислот кожи, что помогает поддерживать гидратацию.

90-дневное исследование на крысах с сухой кожей, вызванной ацетоном, показало, что пероральные добавки с рыбьим жиром в высоких дозах значительно увеличивали увлажнение кожи, уменьшали потерю воды и уменьшали кожный зуд, связанный с сухостью, по сравнению с крысами, которые не получали ацетон. рыбий жир (14).

Исследование показало, что в группе, принимавшей рыбий жир, увлажнение кожи увеличилось на 30% после 60 дней лечения.

Кроме того, исследования показывают, что ежедневный прием рыбьего жира в дозах от 1 до 14 г ЭПК и от 0 до 9 г ДГК в течение от 6 недель до 6 месяцев улучшает симптомы псориаза — хронического воспалительного заболевания кожи, включая шелушение или сухость. , потрескавшаяся кожа (15).

Рыбий жир уменьшает воспаление кожи и защищает от солнечных лучей, что делает его полезной для кожи добавкой.

Существует множество отличных продуктов с рыбьим жиром, сертифицированных третьей стороной. Сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить наилучший выбор и дозировку для ваших нужд.

Резюме

Рыбий жир может улучшить увлажнение кожи и уменьшить потерю влаги. Кроме того, было показано, что он улучшает сухую, шелушащуюся кожу у людей с псориазом.

В дополнение к питательным веществам, перечисленным выше, исследования показали, что добавление нескольких других соединений может быть эффективным способом улучшения влажности кожи.

5. Пробиотики. Исследование показало, что введение как мышам, так и людям бактерий Lactobacillus plantarum улучшило барьерную функцию кожи и увлажнило кожу через 8 недель. Однако необходимы дополнительные исследования (16).
6. Гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота часто используется местно для улучшения гидратации кожи, но недавние исследования показывают, что прием этого соединения в сочетании с другими питательными веществами может значительно увеличить гидратацию кожи (17).
7. Алоэ вера. Исследование с участием 64 женщин показало, что прием жирных кислот, полученных из алоэ вера, в течение 12 недель значительно улучшил влажность и эластичность кожи по сравнению с плацебо (18).
8. Керамиды. Керамиды — это молекулы жира, которые являются важными компонентами здоровой кожи. Некоторые исследования показали, что добавление церамидов может увеличить увлажнение кожи, что может помочь в лечении сухости кожи (19, 20).

Некоторые исследования показывают, что перечисленные выше добавки могут повышать влажность кожи и лечить ее сухость.

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем эти соединения можно будет рекомендовать в качестве эффективных средств естественного облегчения сухости кожи.

Резюме

Применение добавок с пробиотиками, гиалуроновой кислотой, экстрактами алоэ вера и керамидами может улучшить состояние сухой кожи, но необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на то, что прием некоторых пищевых добавок может помочь уменьшить сухость кожи, несколько других факторов могут способствовать ее сухости, и их следует учитывать.

Например, обезвоживание является распространенной причиной сухости кожи, поэтому увеличение потребления воды может быть здоровым и простым способом улучшить увлажнение кожи (21).

Нездоровое питание, дефицит питательных микроэлементов и недостаточное питание также могут вызвать сухость кожи или усугубить ее (22, 23).

Кроме того, некоторые заболевания, в том числе заболевания почек, анорексия, псориаз и гипотиреоз, а также аллергия на окружающую среду могут вызывать сухость кожи (24).

Поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом, если у вас сильно сухая и раздраженная кожа, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Резюме

Сухая кожа может быть признаком основного заболевания, поэтому важно связаться с вашим лечащим врачом, если у вас необъяснимая сухая кожа.

Сухая кожа является распространенным заболеванием, которое может быть вызвано рядом факторов, таких как обезвоживание, аллергические реакции и такие заболевания, как гипотиреоз.

Исследования показали, что прием определенных витаминов и других пищевых добавок, в том числе витамина D, рыбьего жира, коллагена и витамина С, может помочь улучшить увлажнение кожи и сохранить ее здоровье и питание.

Однако, несмотря на то, что добавки из этого списка могут действовать как полезные средства для людей с сухой кожей, важно поговорить со своим лечащим врачом, если вы испытываете необъяснимую хроническую сухость кожи, так как это может быть признаком основного заболевания. состояние здоровья.

Полезные руководства по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам сделать покупку пищевых добавок проще простого:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

Было ли это полезно?

Как избавиться от сухой кожи, по мнению экспертов

Сухая, шелушащаяся кожа может причинять боль (не говоря уже о том, что она действительно болезненна!). Но есть способы исправить это, кроме как намазаться лосьоном. Эксперты разбирают общие причины сухости кожи и точно объясняют как избавиться от сухости кожи .

Сухая кожа не просто так является одной из самых распространенных проблем с кожей. Ваша кожа является самым большим органом вашего тела, и, поскольку она постоянно меняется и восстанавливается, она подвержена обезвоживанию. Кроме того, это первая линия защиты вашего тела, когда дело доходит до защиты вас от непогоды. Если вы боретесь с сухой, зудящей кожей, есть несколько возможных причин. Хорошие новости? Есть способы исправить это, как только вы определите причину. Оттуда вы можете выяснить, как именно избавиться от сухой кожи.

Ниже эксперты разбирают все причины, по которым ваша кожа может быть более обезвоженной, чем обычно. Кроме того, они предлагают конкретные способы превратить вашу тусклую, потрескавшуюся кожу в здоровый, сияющий цвет лица.

Как работает кожа

Кожа состоит из двух слоев: внешнего эпидермиса и внутреннего слоя дермы. Ваш эпидермис в значительной степени отвечает за здоровье и внешний вид вашей кожи. Самый внешний слой эпидермиса — это роговой слой, который поддерживает и поддерживает здоровую, увлажненную кожу.

Этот поверхностный уровень вашей кожи состоит из омертвевших клеток кожи и масел, сцементированных вместе, образующих защитный слой. Они покрывают живые клетки кожи, чтобы защитить их от инфекции, обезвоживания, химических веществ и других опасностей. Эти мертвые клетки кожи также удерживают воду, чтобы сохранить вашу кожу здоровой и увлажненной, что помогает предотвратить сухость кожи.

Клетки в самом глубоком слое эпидермиса постоянно делятся, чтобы создать новые. Эти новые клетки выталкиваются к поверхности вашей кожи, где они трутся о отслаивающиеся поверхностные клетки и заменяют их. Этот процесс постоянный и непрерывный.

Этот процесс омоложения показывает, почему требуется время с момента, когда вы впервые начинаете применять режим ухода за кожей, до момента, когда вы начинаете видеть результаты. Сухая кожа часто может улучшиться через четыре недели, когда у вас будет полностью омоложенный эпидермис.

Что вызывает сухость кожи?

Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему моя кожа такая сухая?» Специалисты объясняют возможные причины ниже.

Возраст

Согласно данным Американской академии дерматологии (AAD), к 60 годам почти у всех людей сухая кожа. С возрастом мы становимся более уязвимыми для сухой кожи, тусклости и потери упругости. С возрастом эпидермис истончается, что приводит к уменьшению задержки воды, что в конечном итоге делает кожу более уязвимой для обезвоживания. Кроме того, с возрастом снижается способность кожи регенерировать липиды, из которых состоит роговой слой. Это означает, что незаменимые жирные кислоты еще более важны для поддержания мягкости кожи с течением времени.

Климат

Вы замечали, что зимой ваша кожа становится более сухой? Ты не один. Воздействие холодной погоды является одной из наиболее распространенных причин сухости кожи, говорит Шилпи Агарвал, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине и интегративной и холистической медицине. «Осенью и зимой тело внезапно подвергается воздействию прохладного воздуха, которому часто не хватает влаги, что может вызвать сухость и раздражение кожи».

Кроме того, воздействие солнца в сочетании с сухим засушливым климатом может повредить клетки и ограничить способность кожи удерживать влагу или восстанавливаться. «Ваше тело через орган кожи будет пытаться увлажнять себя, поглощая воду из внешней среды», — объясняет Миа Белль, парамедицинский косметолог и генеральный директор Mia Belle Skin. Если вы живете в сухой среде, ему придется захватывать больше воды внутрь, чтобы поддерживать гидратацию, что в конечном итоге приведет к потере эпидермальной влаги».

Питание

Диета также может обезвоживать и сушить кожу. Например, обезжиренные диеты могут лишить кожу незаменимых жирных кислот. «Кожный барьер состоит из многих типов липидов, включая фосфолипиды, холестерин и свободные жирные кислоты», — объясняет диетолог HUM Алекс Касперо, MA, RD. «Когда в коже недостаточно этих жиров, вода может легко просачиваться через барьер, что приводит к обезвоживанию кожи».

Кроме того, алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, обезвоживающими кожу. (Совет: если вы хотите сократить потребление алкоголя, попробуйте осознанное употребление алкоголя.) И если вы сосредоточены на улучшении питания для сухой кожи, исключите суперсладкие продукты. Сладкие продукты также разрушают коллаген и эластин, что делает кожу тусклой. Белль также подчеркивает роль коллагена в питании сухой кожи. «Чем старше мы становимся, тем больше коллагеновой поддержки нам нужно дать нашей системе».

Дефицит витаминов и питательных веществ

Даже если вы избегаете сладких продуктов и ограничиваете потребление алкоголя, важно убедиться, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты. Кожа нуждается в питательных веществах, чтобы оставаться здоровой, и если вы не получаете достаточного количества витамина D, витамина А, ниацина, цинка или железа, у вас может развиться сухость кожи, согласно AAD. Вы также можете избавить свой рацион от догадок, включив добавки для сухой кожи.

Курение

Знаете ли вы, что курение сушит кожу? Если вы замечаете сухую, шелушащуюся кожу на лице, возможно, виновата ваша привычка курить. Сигареты содержат вредные химические вещества, которые разрушают коллаген и ускоряют процесс старения кожи. В результате ваша кожа становится более сухой.

Как избавиться от сухости кожи

1. Отрегулируйте свой режим принятия душа

Исцеление (и предотвращение) сухости кожи начинается с ваших привычек купания. Избегайте длительного горячего душа, который лишает вашу кожу натуральных масел. Вместо этого принимайте более короткий теплый душ, чтобы помочь вашей коже сохранить влагу. Кроме того, используйте мыло без запаха, так как ароматизированное мыло с химическими веществами может раздражать и сушить кожу.

Доктор Агарвал рекомендует наносить натуральное масло, такое как кокосовое или миндальное, сразу после душа. Тем не менее, вы можете использовать любой крем для тела, чтобы зафиксировать влагу после душа. Затем быстро смойте и высушите. Это время поможет вашей коже оставаться увлажненной весь день (или ночь).

Хотите знать, какое увлажняющее средство лучше всего подходит для сухой кожи? Ищите что-нибудь без запаха и некомедогенное (что означает, что оно не забивает поры). Вы можете использовать лосьон или крем — любой плотности, которая подходит вашей коже.

2. Избегайте чрезмерного отшелушивания

Может возникнуть соблазн стереть все эти чешуйки с кожи, но это может принести больше вреда, чем пользы. Независимо от того, сухая ли у вас кожа лица или тела, важно не отшелушивать ее чрезмерно, так как она уязвима для раздражения. Чрезмерное отшелушивание может повредить кожный барьер (самый внешний слой кожи), что может привести к еще большей потере влаги и еще большему высыханию кожи.

Однако это не означает, что нужно полностью отказаться от отшелушивания. После 20 лет обновление клеток кожи замедляется, омертвевшие клетки могут накапливаться, рассеивать свет и делать кожу тусклой. Старайтесь делать это раз в неделю и обязательно используйте увлажняющий крем после отшелушивания.

3.

Сосредоточьтесь на своей диете

Хотите знать, как лечить сухую кожу изнутри? В качестве отправной точки можно использовать питание для сухой кожи. Попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием гиалуроновой кислоты (сахара, вырабатываемого организмом естественным путем, который помогает притягивать и удерживать влагу), например, костный бульон, мясные субпродукты, грейпфруты, ягоды и сладкий картофель.

Кроме того, вы можете поддерживать уровень увлажненности кожи, употребляя в пищу такие продукты, как авокадо (содержащее жирные кислоты и витамин А) и брокколи (содержащее полезные для кожи омега-3 жирные кислоты).

По словам Белль, питание для сухой кожи также включает балансировку уровня сахара в крови. «Повышенный уровень сахара в крови вызывает осмотический диурез, когда сахар выходит через почки и уносит с собой воду, вызывая обезвоживание».

Конечно, пить достаточное количество воды, особенно в климате, где кожа склонна к обезвоживанию, нельзя не подчеркнуть. Воспользуйтесь этим советом из статьи «Когда погода становится холодной, попробуйте теплую воду с лимоном или травяной чай без кофеина», — говорит доктор Агарвал.

Белль добавляет, что организм увлажняется еще эффективнее, когда мы пьем воду. «Арбуз, огурец, яблоко и сельдерей медленно увлажняются, пока проходят через нашу пищеварительную систему», — говорит она. Таким образом, эти продукты являются прекрасным выбором для омоложения тусклой, сухой кожи.

4. Употребляйте больше полезных жиров с помощью витаминов

«Полезные жиры обеспечивают основу, необходимую для хорошо увлажненной кожи», — отмечает д-р Агарвал. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) представляют собой полиненасыщенные жиры, которые помогают создать естественный масляный барьер кожи и имеют решающее значение для поддержания увлажненности и яркости кожи.

Доктор Агарвал говорит, что если вы не можете получать омега-3 жирные кислоты в своем ежедневном рационе, добавки — еще один отличный вариант. Высококачественные добавки с рыбьим жиром содержат омега-3 жирные кислоты, которые увлажняют кожу изнутри. При выборе рыбьего жира убедитесь, что вы обращаете внимание на миллиграммы ЭПК и ДГК, фактическое содержание омега-3, которые восстанавливают сухую кожу. Для растительного варианта омеги перечислены как ALA и могут быть получены из масел, таких как семена черной смородины или семена подсолнечника.

• Боже мой! Omega the Great

«Если вам трудно потреблять достаточно жирных кислот омега-3, подумайте о добавлении HUM OMG! Омега Великий в вашем уходе за здоровой и увлажненной кожей», — говорит Касперо. ХУМ ОМГ! Добавка с рыбьим жиром Omega the Great содержит 800 мг EPA и 400 мг DHA, идеальное клинически изученное соотношение 2:1.

• Arctic Repair HUM Nutrition

Людям с сухой кожей старше сорока Belle рекомендует HUM Arctic Repair, витамин для сухой кожи, который помогает улучшить и укрепить кожный барьер. Он будет удерживать влагу для гладкого, сияющего цвета лица. Arctic Repair содержит 657 мг омега-3 АЛК, а также 500 мг омега-6 и 207 мг омега-9.из омолаживающих косточек брусники. Его уникальный баланс омега-кислот и витаминов повышает увлажненность и эластичность кожи, придавая ей сияние, а также более гладкую и упругую кожу.

• HUM Nutrition’s Turn Back Time

Кроме того, современные антиоксиданты и фитонутриенты защищают клетки от повреждения, укрепляют их здоровье и способствуют омоложению кожи. Добавка HUM Turn Back Time содержит передовые антиоксиданты, включая витамин С, богатую фитонутриентами противовоспалительную куркуму и полифенолы зеленого чая, которые помогают предотвратить сухость кожи и сохраняют цвет лица питательным, упругим и сияющим.

• Красная дорожка HUM Nutrition

Вегетарианец? Нет проблем: Red Carpet от HUM также является выигрышной добавкой для сухой кожи, добавляет Касперо. Вегетарианская альтернатива с витамином Е и омега, полученными из масла черной смородины, Red Carpet содержит 120 мг ALA и 150 мг GLA для питания и увлажнения клеток кожи, обеспечивая их полезными маслами.

5. Получите все необходимые питательные вещества

Помимо омега-3, вас могут интересовать другие добавки для сухой кожи.