Питание при повышенном сахаре в крови у мужчин: Сахарный диабет: признаки, симптомы, лечение, питание (диета при диабете)

0

Содержание

Диета при повышенном уровне сахара в крови

Как питаться, если уровень глюкозы в крови выше 5,5 ммоль/л

В норме, уровень сахара в крови должен быть в пределах 3,3-5,5 ммоль/л. Содержание сахара в крови одинаково и у детей и у взрослых. Именно этот диапазон считается нормальным уровнем глюкозы в крови. Уровень глюкозы в крови в течении дня колеблется значительно больше, чем в пределах 3,3-5,5 ммоль/л, это связано с физиологическими процессами при пищеварении.

Повышение уровня глюкозы более 5,5 ммоль/л (гипергликемия) может свидетельствовать о сахарном диабете и чревато для организма многими осложнениями.

Надо учитывать, что иногда уровень сахара крови может повышаться вследствие тяжелого заболевания, при беременности или во время сильного стресса, но в течение достаточно быстрого времени возвращаться к пределам нормы безо всяких вмешательств извне – это, конечно, не очень хорошо и часто является предвестником развития диабета в будущем, но это ещё не диабет.

Если у вас в крови выявлен повышенный сахар, то это уже сигнал о том, что следует ограничить употребление углеводов и проверить состояние вашей поджелудочной железы (сделать УЗИ, сдать кровь на панкреатические ферменты и кетоновые тела в моче). Но это ещё не будет диабетом. Следует начать соблюдать диету и пересдать анализ через несколько дней снова. Сахарный диабет не вызывает сомнений, если в двух анализах уровень глюкозы превышает 7,0 ммоль/л.

Читайте про сахарный диабет и диету при сахарном диабете

Уточнение для пользователей глюкометров
Глюкометры откалиброваны не по цельной крови, а по плазме крови, вследствие чего результат измерения бывает примерно на 12% выше, чем содержание сахара в цельной крови, взятой из пальца.

Признаки повышенного уровня сахара в крови

К признакам высокого содержания глюкозы в крови относятся следующие:

  • Сухость во рту, жажда, частое мочеиспускание (в том числе в ночное время) и увеличение количества выделяемой мочи
  • Слабость, вялость, утомляемость, снижение работоспособности
  • Снижение массы тела в сочетании с повышенным аппетитом
  • Плохое заживление повреждений кожи (ранок, царапин), возникновение фурункулов
  • Общее снижение иммунитета (сопротивляемости организма различным инфекциям)
  • Зуд кожи или слизистых оболочек

Перечисленные выше признаки не всегда встречаются все вместе; пациент может отмечать всего один или два из них. Также могут появиться другие симптомы, например, головные боли или ухудшение зрения.

Особенности диеты

Перечисленные ниже советы носят рекомендательный характер. При повышенном уровне сахара в крови обязательно нужно обратиться к врачу эндокринологу.

Для того чтобы нормализовать уровень сахара в крови, нужно прежде всего ограничить в рационе количество углеводов.

Основными правилами диетотерапии являются: ограничение количества углеводов, в первую очередь легкоусваиваемых, уменьшение калорийности рациона, особенно при избыточной массе тела, достаточная витаминизация пищи, соблюдение режима питания.

Надо стремиться к тому, чтобы ежедневно принимать пищу в одни и те же часы, 5—6 раз в сутки, не допуская переедания.

При разработке диеты необходимо учитывать массу тела, наличие или отсутствие ожирения, сопутствующие заболевания и, конечно, уровень сахара в крови. Обязательно принимаются во внимание характер производственной деятельности, т. е. энерготраты. Учитываются переносимость организмом отдельных продуктов питания и диетических блюд.

Что нельзя есть

Употребление каких продуктов следует ограничить в первую очередь? Прежде всего это те, которые в избытке содержат легкоусваиваемые и быстро всасывающиеся углеводы — сахар в чистом виде, конфеты, варенье, кондитерские изделия, а также изюм, виноград, инжир, — так как имеющаяся в них в больших количествах глюкоза подобно сахарозе быстро всасывается из кишечника в кровь, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.

Что можно есть

Без особого ограничения можно есть овощи, углеводы которых всасываются в кишечнике гораздо медленнее, чем сахар: свежие огурцы, томаты, капусту цветную и белокочанную, салат, кабачки, тыкву, баклажаны. Полезно включать в повседневный рацион питания петрушку, укроп, лук. Чаще нужно есть морковь и свеклу в количестве, согласованном с лечащим врачом (с учетом суточной нормы углеводов).

Следует отдавать предпочтение хлебобулочным изделиям с уменьшенным содержанием углеводов. К ним относится белково-пшеничный и белково-отрубной хлеб. Основное сырье для его приготовления — сырая клейковина (одно из белковых веществ, находящихся в составе зерна). При выпечке белково-отрубного хлеба в его состав добавляют пшеничные отруби.

В рацион питания можно включать как ржаной, так и белый пшеничный хлеб. Если лечащий врач рекомендует диету с содержанием, например, 300 г углеводов, то в этом случае примерно 130 г из них можно получить с хлебом (ржаным и пшеничным), а остальное количество углеводов — с овощами и крупяными блюдами.

Полезны яблоки, свежая зелень, овощи, черная смородина, отвар шиповника, дрожжевой напиток, а также натуральные фруктовые соки, приготовленные на ксилите

Примерный состав предпочтительной диеты:

  • мясо
  • рыба
  • птица
  • животные жиры
  • растительные масла
  • яйца
  • сыр
  • творог
  • кисломолочные продукты
  • овощи
  • зелень
  • кислые сорта фруктов и ягод.

Можно ли есть натуральный мед?

Врачи обычно не возражают против употребления меда в небольшом количестве: по чайной ложке 2—3 раза в день. Людям с повышенным уровнем сахара в крови надо следить за тем, чтобы их рацион питания включал в себя в достаточном количестве все необходимые витамины. Однако следует учесть, что мед очень калорийный продукт, содержащий большое количество легко усваиваемых, т.н. «быстрых» углеводов. Лучше предварительно проконсультироваться по этому вопросу с эндокринологом.

Заменители сахара Фруктоза Одним из заменителей сахара является ксилит. По своей сладости он примерно равен обыкновенному сахару, однако его прием в отличие от сахара не оказывает существенного влияния на уровень глюкозы в крови.

Получают ксилит при переработке растительного сырья — шелухи хлопковых семян и кочерыжек початков кукурузы. Калорийность 1 г ксилита равна 4 ккал.

Ксилит обладает желчегонным и слабительным свойствами. Суточная доза ксилита не должна превышать 30—35 г, иначе может наступить расстройство деятельности кишечника.

Можно ли употреблять фруктовый сахар? Фруктовый сахар (фруктоза) — один из натуральных сахаров. Он находится во всех сладких ягодах, фруктах и овощах, в пчелином меде. Так, в яблоках содержится (в среднем) 7,3% фруктозы, в арбузе — 3%, тыкве — 1,4%, моркови — 1%, томатах — 1%, картофеле — 0,5%. Особенно много фруктозы в меде — до 38%. В промышленном производстве сырьем для получения фруктозы служит свекловичный и тростниковый сахар.

Фруктозу можно использовать в качестве заменителя сахара, однако лишь в ограниченном количестве. Употребление фруктозы в большом количестве может способствовать повышению уровня сахара в крови.

Подробнее про заменители сахара и искусственные подсластители.

Продукты, выпускаемые для больных диабетом, например конфеты и другие кондитерские изделия, не противопоказаны и здоровым людям. Однако длительное употребление этих продуктов вряд ли оправданно, так как организм здорового человека должен получать в достаточном количестве все необходимые пищевые вещества, в том числе и обыкновенный сахар, отсутствующий в продуктах, предназначенных для диабетиков.

Названы 9 лучших продуктов для снижения уровня сахара в крови – Поиск

22.02.20

Переизбыток сахара в крови чреват не только сахарным диабетом, но даже раком. Снизить его уровень можно не только с помощью медикаментов, но и определенных продуктов. Перечислим самые полезные и необходимые:

Ешьте больше рыбы. Она источник ценного белка, который помогает организму восстанавливаться. Содержащиеся в продукте омега-3 кислоты стимулируют выработку гормона адипонектина, повышающего чувствительность клеток к инсулину. Следовательно, они мешают преддиабетному состоянию развиваться в полноценный диабет. Для снижения уровня сахара лучше выбрать тунца, семгу, палтуса и макрель.

Авокадо – продукт жирный, но с низким гликемическим индексом. Жиры в этом заморском плоде способны уменьшить воспаление и повысить чувствительность организма к инсулину.

Уверены, что уж лук россияне едят в достаточном количестве. И это правильно, говорят медики. Из-за содержащегося в нем вещества под названием аллицин он тоже помогает справиться с переизбытком сахара.

Не пропускайте сезон вишни. Этот фрукт богат антоцианином. Он очень полезен в нашем случае.

Зеленая листовая зелень – для людей в преддиабетном состоянии незаменимый продукт. Это разные салаты, шпинат, листовая капуста и мангольд. В них много клетчатки, витаминов, а также микроэлементов. Витамин А и магний считаются лучшими помощниками диабетика, так как, действуя в содружестве, помогают быстро снизить уровень глюкозы в крови.

На кухне обязательно должны быть орехи, причем лучше всего разных сортов. Они имеют низкий гликемический индекс. Самый полезный – миндаль. Ученые выяснили, что благодаря потреблению миндальных орешков можно уберечь себя от скачков сахара после еды.

Лучшие источники углеводов для диабетиков – цельнозерновые продукты. Речь идет не о быстрых углеводах, а о сложных – они долго перевариваются и помогают долго удерживать стабильный уровень сахара в крови. Особенно рекомендуют людям при склонности к диабету блюда из цельного овса, киноа, перловую кашу. И яйца.

«Для людей с диабетом или предиабетом яйца являются фантастически здоровым продуктом питания»,

– говорят ученые.

Добавим, что снижает уровень глюкозы в крови и кофе, но только без сахара. Если пить его регулярно, можно снизить свои риски развития диабета на 10 процентов, пишет Медикфорум.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

 

Андрей Горбачев

Ранние признаки повышенного сахара в крови, и продукты, его снижающие

Вы постоянно голодны?  Вы набираете вес, хотя уменьшили потребление калорий? Чувствуете постоянные проблемы с желудком? Если ответ да, то вы, вероятно, страдаете от высокого уровня сахара в крови. Это не всегда говорит о наличие сахарного диабета. У каждого из нас может скакнуть уровень сахара в крови, если потреблять определенные продукты, такие как сладости, газированные напитки или выпечку. Реальная проблема начинается тогда, когда уровень сахара остается высоким в течение длительного периода времени, что может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Причины, приводящие к повышенному сахару в крови

  • Прием некоторых лекарственных препаратов
  • Стресс
  • Недостаток физической активности
  • Неправильное питание
  • Наличие заболеваний, способствующих развитию диабета.

Симптомы диабета

Высокий уровень сахара в крови является основным признаком диабета, но не всегда, и не единственным. Помимо этого пациенты с сахарным диабетом могут иметь и другие симптомы:
  • Сухость во рту
  • Жажда
  • Частое мочеиспускание во время ночного периода
  • Чувство голода
  • Усталость
  • Сухость и зуд кожи
  • Увеличение веса и накопление жира в области брюшной полости
  • Проблемы с концентрацией
  • Помутнение зрения
  • Рецидивирующие инфекции
  • Проблемы с желудком
  • Нервные проблемы
  • Медленное заживление ран и порезов
  • Импотенция

Понижение уровня глюкозы в крови с помощью продуктов с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) – числовой индекс, который показывает, как изменяется уровень сахара в крови после употребления конкретного продукта питания. ГИ имеет шкалу от 0 до 100: глюкоза имеет индекс 100 и является точкой отсчета. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро всасываются в кровь быстро перевариваются, вызывая изменения уровня сахара. Продукты с низким ГИ увеличивают уровень сахара постепенно. Чем выше показатель ГИ продукта, тем выше будет уровень глюкозы на конкретный момент времени. Понятие ГИ применяется диабетологами  для назначения правильного, сбалансированного питания для диабетиков. К тому же продукты с низким индексом ГИ могут быть полезны не только диабетикам, но и людям, следящим за своим весом, поскольку они снижают чувство голода и контролируют аппетит.

Список продуктов по их гликемическому индексу:

Зная значение ГИ тех, или иных продуктов, может помочь в составлении сбалансированного питания для больных диабетом, людям с излишком веса и тем, кто ведет здоровый образ жизни. Желательно избегать продуктов с высоким ГИ – от 70+.  Продукты с умеренным индексом ГИ – от 55-69 – следует употреблять осторожно. Идеальными для рациона станут продукты с низким ГИ – от 0 до 54.

Список некоторых продуктов:

  • Яйца – 0
  • Хумус (1 стакан) – 6
  • Брокколи – 10
  • Грецкие орехи (стакан) – 15
  • Кешью (стакан) – 22
  • Вишня (стакан) –  22
  • Грейпфрут (среднего размера) – 25
  • Йогурт без сахара – 23
  • Фасоль (стакан) – 34
  • Яблоко (среднее) – 38
  • Томатный сок -38
  • Спагетти – 46
  • Зеленый виноград – 46
  • Ананасовый сок – 46
  • Морковь (крупная) – 47
  • Апельсин (средний) – 48
  • Банан (большой) – 52
  • Горох – 54.

 Важно:

Вышеперечисленные продукты указаны со средним значением для обычного человека. Но каждый организм по-разному реагирует на различные пищевые продукты, поэтому люди, больные диабетом, должны тщательно проверять уровень глюкозы в крови в течение двух часов после каждого приема пищи.
 
Методики лечения сахарного диабета, используемые сегодня современной медициной, позволяют людям, страдающим от диабета, жить полной жизнью. Важной проблемой остается возможность определения заболевания на самых ранних стадиях. Знание первых симптомов может помочь в быстром определении болезни и начале своевременного лечения. Не менее важной проблемой остается осведомленность населения об угрозе диабета и его последствиях: знание о причинах и факторах, влияющих на появление и развитие болезни, правильное питание и здоровый образ жизни могут предотвратить появление диабета.

Диабет и секс | Medtronic Diabetes Russia

Гипогликемия во время секса

Как Вы уже, наверняка, знаете, при физической активности уровень сахара в крови склонен падать. Секс зачастую можно приравнять к интенсивной физической активности, поэтому он может вызывать резкое падение уровня сахара в крови и привести к вероятной гипогликемии. Чтобы предотвратить возможные осложнения, выполните измерение уровня сахара до и после занятий сексом. В зависимости от полученных показателей, возможно, Вам понадобится перекусить (как и перед физической нагрузкой). Разумеется, необходимость выполнения таких процедур вряд ли повысит Ваше сексуальное влечение, тем не менее, Вы сможете обезопасить себя от возникновения гипогликемии. Кроме того, рассмотрите возможность хранения таблеток глюкозы и продуктов с быстродействующими углеводами на прикроватной тумбочке, на случай если они понадобятся. Диабетики, использующие для лечения инсулиновую помпу, могут отсоединять помпу перед занятием сексом — главное, помните о последующей необходимости подключить ее обратно.

Если Вы стремитесь к хорошему контролю диабета, а также ведению здоровой и активной сексуальной жизни, учитесь планировать наперед. Уделите внимание изучению вопроса, как «подружить» диабет и секс и как достичь наилучших результатов в обоих аспектах. Будьте готовы к возможным проблемам, с которыми Вам придется столкнуться, и узнайте, как их можно преодолеть. Обсудите ситуацию с партнером и помогите ему/ей оказать Вам посильную помощь.

Новые отношения

Появление нового человека в жизни — это момент особой радости. Новые отношения, новые заботы, возможность узнать много нового. Как правило, всем людям свойственно что-то скрывать от нового партнера. Один из вопросов, которые мы вряд ли готовы обсуждать на первом свидании, — наличие каких-либо заболеваний. Как бы Вам ни хотелось скрыть от своего партнера наличие у Вас диабета, не пытайтесь этого делать по многим причинам. Как минимум, диабет — это часть Вашей повседневной жизни, и рано или поздно Ваш партнер узнает о его наличии.

Более того, возможно Вам понадобится физическая и эмоциональная поддержка в управлении диабетом, поэтому лучше быть честными и открытыми с самого начала. Зная о наличии у Вас диабета, Ваш партнер, возможно будет более деликатным, понимающим и будет оказывать Вам необходимую поддержку. Диабет — не то, чего следует стесняться. Любящий партнер должен принять Вас такими, какими Вы есть, включая наличие диабета и его лечение.

Диабет и секс в подростковом возрасте

Если Вы воспитываете подростка, заведение разговора о сексе — это всего лишь вопрос времени. Подростку с диабетом, как правило, требуется немного больше информации об аспектах сексуальной жизни, чем обычному подростку, поскольку секс при диабете сопровождается некоторыми опасными моментами. Несмотря на то, что обсуждение секса зачастую дается довольно тяжело, не забывайте о том, что знакомство с сексом — это неотъемлемый этап взросления Вашего ребенка, и Вы как взрослый должны взять на себя некоторую инициативу. Открытое и честное обсуждение вопросов сексуальной жизни с подростком позволит ему лучше подготовиться к незнакомым ситуациям, которые могут возникнуть в будущем. Если Вы или Ваш подросток не готовы к обсуждению подробностей, Вы можете предоставить необходимую информацию, с которой подросток ознакомиться в удобное ему время.

Далеко не все подростки испытывают радость от обсуждения вопросов секса с родителями, но не забывайте, что Вы — их самый надежный источник информации. В случае возникновения особых трудностей Вы можете обратиться к специалистам команды Medtronic MiniMed Care, которые окажут необходимую поддержку Вам и/или Вашим детям.
 

Питание при преддиабете — меню при повышенном уровне сахара в крови

Мы продолжаем публикацию меню с информационного сервиса «4 сезона – тарелка здорового человека», запущенного в начале августа в рамках проекта «Здоровое питание». Все представленные на сервисе рационы одобрены экспертами и специалистами Роспотребнадзора.

На прошлой неделе мы представили подробное меню на неделю при диабете 2 типа — а сегодня рассмотрим пример рациона при повышенном уровне сахара в крови (подобное состояние наблюдается при преддиабете). Суммарная калорийность составляет около 2000 ккал.

// Повышенный уровень сахара в крови — почему?

Статистика Минздрава говорит¹ о том, что симптомы преддиабета (прежде всего, повышенный уровень сахара в крови) наблюдаются примерно у каждого пятого россиянина — причем, большинство не знают о наличии у них подобного нарушения обмена веществ.

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови превышает норму, однако ещё не достигает опасных значений. В случае прогрессирования, болезнь способна перерастать в полноценный диабет 2 типа — то есть, неспособность организма правильно вырабатывать и усваивать инсулин.

Что касается сахарного диабета, то по данным² Роспотребнадзора, около 9 млн человек в России уже страдают от этого заболевания — по прогнозам, к 2025 году количество увеличится вдвое, достигнув 18-20 млн человек. Первичная причина — чрезмерное употребление сахара и быстрых углеводов.

// Читать дальше:

Дневные нормы сахара

Современные диетологи полагают³, что превышение 10% доли сахара в дневной норме калорий в долгосрочном периоде приводит к развитию ряда хронических заболеваний — прежде всего, ожирения и сахарного диабета. Чаще всего речь идет о максимальной цифре 35-50 г сахара в день (включая добавленный сахар).

При этом средний россиянин, по данным Минсельхоза, употребляет около 110 г сахара в день — что в 2-3 раза превышает норму. Неудивительно, что количество людей с диабетом и преддиабетом стабильно увеличивается — и продолжит увеличиваться опасными темпами.

// Нормы сахара — по полу и по возрасту

Важные оговорки

Информация в ознакомительных целях. Не предназначена для диагностики и лечения. Повышенный уровень сахара в крови должен определяться совместно со специалистом.

Список продуктов и калорийность рациона должны быть скорректированы в соответствии с возрастом, уровнем активности, а также с учётом наличия пищевых аллергий или прочих состояний.

Рацион при повышенном сахаре

Поскольку диабет связан с неспособностью организма правильно реагировать на употребляемые углеводы, для контроля за уровнем сахара в крови прежде всего необходимо отказаться от сладкого, а также от фастфуда и ультра-обработанных продуктов питания (они содержат избыток насыщенных жиров и соли):

// Завтрак:

  • Мясо отварное — 50 г
  • Гречневая каша — 200 г
  • Салат из свеклы и яблок — 150 г
  • Чай с молоком — 200 мл

// Дневные нормы овощей и фруктов

// Второй завтрак:

  • Яблоко свежее — 1 шт

// Обед:

  • Борщ вегетарианский со сметаной — 250 г
  • Бефстроганов из отварного мяса — 50 г
  • Тушеная капуста — 100 г
  • Мусс яблочный с подсластителем

// Какой сахарозаменитель лучше?

// Полдник:

  • Отвар шиповника — 200 мл

// Ужин:

  • Шницель капустный без соли — 150 г
  • Лапшевник с творогом — 150 г
  • Чай — 200 мл

// Что можно к чаю при диабете?

// Прием пищи в 21-00:

// “Сухой паёк”:

  • Хлеб ржаной, отрубный или цельнозерновой — 200 г

// Меню на сайте “4 сезона — тарелка здорового человека”

Комментарии

Калорийность представленного рациона составляет 2000 ккал — что подходит для большинства женщин, а также для мужчин с низкой массой тела, ведущих низкоактивный образ жизни.

Суммарное содержание белков в рационе — 85 г или около 18% от общей калорийности. Данное количество подходит при низкой мышечной массе и малоподвижном образе жизни.

Суммарное количество жиров — 70 г или около 32% от общей калорийности. Насыщенные животные жиры минимизированы, основным методом приготовления является варка.

Суммарное количество углеводов — 260 г или около 50% от калорийности рациона. Быстрые углеводы максимально сокращены. Количество клетчатки составляет не менее 25-30 г.

// Читать дальше:

Почему повышается утренний сахар?

Утреннее повышение сахара в крови — натуральный феномен, встречающийся не только при диабете или преддиабете, но и у здоровых людей. В процессе подготовки к пробуждению, организм в автономном режиме вырабатывает гормоны, угнетающие инсулин и провоцирующие высвобождение глюкозы4.

Помимо прочего, чрезмерно высокий уровень сахара по утрам легко может быть причиной неправильного выбора продуктов на ужин — в том числе, чрезмерно безуглеводных. Именно поэтому в представленный рацион включен поздний приём пищи в 21-00.

Если вы отмечаете необычные повышения уровня сахара по утрам, рекомендуется провести дополнительное ночное измерение — лучше всего, около 2 или 3 часов ночи. В случае обнаружения аномально высоких или низких значений советуем проконсультироваться со специалистом.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Питание при повышенном уровне сахара в крови подразумевает контроль за количеством (и качеством) углеводов в рационе. Кроме этого, должны быть ограничены насыщенные животные жиры — и продукты с чрезмерным содержанием натрия (поваренной соли).

Источники данных:

  1. В РАН рассказали, сколько россиян страдают от преддиабета, ссылка
  2. Сахарный диабет в цифрах: действительность и прогнозы, ссылка
  3. “Dietary Guidelines for Americans”, edition 2020-2025, pdf
  4. Diabetes? Don’t Let ‘Dawn Phenomenon’ Raise Your Blood Sugar, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  20 августа 2021

Питание при диабете 2-го типа в Израиле — Др. Татьяна Синичкина Перчикова

Диабет 2 го типа это сложное заболевание с метаболическими нарушениями, поражающее многие системы организма.

Среди них: устойчивость к инсулину в мышечной и жировой тканях, снижение выделения инсулина поджелудочной железой, избыточное образование глюкозы печенью, понижение выработки гормонов.
Так нарушается выработка после приема пищи  в илеуме кишечника гормона GLP1, который через кровь поступает к поджелудочной железе, стимулирует выработку инсулина и замедляет выработку гликогена, тем самым понижая уровень сахара в крови.

И причиной нарушения выработки гормона GLP1 является избыточный вес ,поскольку избыток жира и свободные жирные кислоты в крови подавляют его выработку.У людей, сбросивших вес наблюдалось повышение выработки этого гормона .

Огромное значение в развитии диабета сегодня уделяют метаболическому синдрому.
Избыток веса и не активный образ жизни ведут к резистентности к инсулину, повышению артериального давления, повышeнию профиля жиров и атеросклерозу.
Критерии диагностирования метаболического синдрома:
— объем талии:
мужчины до 102 см, женщины до 88 см;
— уровень триглицеридов выше 150 мг\дл;
— уровень хорошего холестерина :
мужчины не менее  40 мг\дл
женщины не менее 50 мг\дл
— артериальное давление до 130\85;
— уровень сахара на тощак до 100 мг\дл;

При диабете 2 -го типа на первых этапах вырабатывается достаточное количество инсулина, но он может быть совершенно бесполезен, т.к. ткани теряют к нему чувствительность. И пожалуй, единственной причиной является избыточный вес.

Несомненно, играет важную роль генетический фактор. И если Вы хотите предотвратить развитие диабета или быстрое прогрессирование уже существующего заболевания, а также такие необратимые осложнения как потеря зрения, почечная недостаточность, поражения сосудистого характера и потерю чувствительности, срочно займитесь своим весом!
Допустимые параметры желательного веса по ИМТ не должны превышать 25. Если в Вашем теле преобладает мышечная масса имеет смысл измерить объём талии, который не должен превышать 102 см для мужчин и 88 см для женщин.
Следует знать, что многие из препаратов, балансирующих уровень сахара, включая инсулин, ведут к дополнительному набору веса, поэтому примите нужные мера сразу после обнаружения не значительных отклонений. Обратитесь к диетологу, специализирующемуся в области диабета и начните худеть!

В последующем в большинстве случаев по причине избыточного веса и не сбалансированного питания эндокринолог вынужден назначить помимо таблеток и инсулинотерапию дабы избежать развитие осложнений.
Очень важно знать, что диета составляется сугубо индивидуально. Учитываются вид и форма диабета, пол, вес, лабараторные данные, привычки питания и, самое главное, лекарственная терапия и наличие осложнений.
Берегите здоровье! При первом повышении уровня глюкозы в крови срочно обратитесь к специалисту и начните худеть, но постепенно и без вреда организму!

תזונה בסוכרת

Несбалансированные и малокалорийные диеты замедляют обмен веществ, а голодание вовсе противопоказано!
Следующие рекомендации не заменяют индивидуальную консультацию диетолога:

1. Начните завтракать .Завтрак задействует процессы обмена после ночного перерыва и предотвратит переедание в следующую трапезу.

2. Постарайтесь есть чаще и меньше, каждые 3-4 часа, включая основные приемы пищи и небольшие перекусы .Это ускоряет обмен веществ. Перекусить можно егуртом или фруктом с низким гликемическим индексом (груши, яблоки,сливы,персики). Имеются в виду второй завтрак, полдник и даже дополнительный прием пищи после ужина. Совсем не стоит отказываться от еды после 18:00. Напротив, во время длительного ночного поста организм, находясь в условиях углеводного голода, начинает продуцировать сахар

3. Распределите в течение всего дня сложносоставные углеводы. Предпочтение отдается цельным злаковым (гречка, геркулес, не очищенный рис, киноа), бобовым и зерновому хлебу, имеющим низкий гликемический индекс, т. е. низкую способность повышать уровень сахара в крови. Они способствует балансу сахара, предотвращая повышения и понижения, а также обеспечивают чувство сытости и подавляют тягу к сладкому.
углеводы в рационе диабетика должны составлять до 50 % от суточной калорийности.
Например при рационе 1800 калорий  это составит 225 гр углеводов ( 15 хлебных единиц= 15 углеводных порций) 1 порция= 1 кусок хлеба = 1\2 стакана отварного гарнира= 1 фрукт рекомендуемое распределение: по 3 порции на завтрак, обед и ужин и по 2 в промежуточные приемы.

4. К углеводам или фрукту добавьте порцию растительного жира ( 1 ложку оливкового масла или масла канола,5 оливок, ложку тхины или кенжута, 10 грамм халвы без сахара, 3 грецких ореха или 8 миндалин) либо ложку винного уксуса или бальсами. Это замедляет всасывание сахара и предотвращает высокую амплитуду колебаний.

5. Исключите по возможности жиры животного происхождения.

6. Не занимайтесь спортом натощак и не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Это может привести к гипогликемии — сильному снижению сахара. А вот занятия спортом при высоком уровне (свыше 250 мг %) приведут к ещё большему повышению.
Перед занятиями спортом желательно скушать фрукт чтобы предотвратить гипогликемию и распад мышечной массы.
Известно,что после гипогликемии снижается мозговая деятельность как минимум на несколько часов.

7. Потребляйте больше пищевых волокон (неочищенные злаковые, бобовые, овощи и минимум фруктов ). Они усиливают чувство сытости, способствуют перистальтике и замедляют всасывание сахара.

8. Ежедневно выпевайте 10-12 стаканов жидкости. Предпочтите охлажденную не ледяную воду. Она положительно влияет на обмен веществ и препятствует перееданию. Чувство жажды мы склонны воспринимать за чувство голода. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Всего в день 2-2,5 литра. Исключение составляют почечная, сердечная и легочная недостаточности а также количество жидкости несколько ограничивают при приеме диуретиков.

9. Будьте осторожны с «диетическими» продуктами на сахарозаменителях. Кушать их можно, но не в не ограниченном количестве поскольку в основе те же углеводы, в частности речь идет о соках, варенье и выпечке.

10. От сахара, включая коричневый, и от меда нужно отказаться совсем! Даже если уровень глюкозы всего лишь пограничный. Это Ваш организм Вам уже сигнализирует!

11. Ограничить употребление соли.

Для здорового населения рекомендация составляет меньше 2,300 мг натрия в день.  Для диабетиков количество натрия не должно привышать 2,000 мг. Причем для обеих категорий питание должно включать овощи и не жирные молочные продукты ( волокна и кальций) способствуют понижению давления.

Важно смотреть таблицу пищевой ценности продуктов и выбирать те, где количество натрия не привышает 200 мг  на 100 гр продукта , а лучше : 100 мг в 100 гр.
1 ч. л. соли без горки ( 6 гр) = 2400 мг (2,4 гр) натрия.
Соответственно в  соле с 50% содержанием натрия в половину меньше.

Употребление большого количества соли увеличивает риск повышания артериального давления и инсульта. Большинство соли мы получаем с продуктами, прошедшими заводскую обработку или  с полуфабрикатами, кашерным мясом,консервами , соусами , суповыми порошками  и даже хлебом.Список очень велик.

{jcomments on}

таблица уровня глюкозы у женщин и мужчин

Анализ крови на сахар — известное всем выражение, ведь каждый периодически его сдает и переживает, чтобы все было в порядке.

Но этот термин не совсем верный и корнями уходит в Средневековье, когда врачи думали, что от количества именно сахара в крови зависит чувство жажды, частота мочеиспускания и другие проблемы.

Но сейчас всем известно, что в крови циркулирует не сахар, а глюкоза, показания которой и измеряются, а в народе это называется анализом на сахар.

Какой может быть уровень сахара в крови

Глюкоза в крови обозначается специальным термином гликемия. Этот показатель очень важен, ведь он позволяет определить много составляющих нашего здоровья.

Так, если глюкоза в крови имеет пониженные значения, значит, наблюдается гипогликемия, а если ее много — гипергликемия.

Правильное количество этого моносахарида в крови очень важно, поскольку при его недостатке угроза жизни не меньше, чем при избытке.

В случае гипогликемии наблюдаются такие симптомы:

  • сильный голод;
  • резкая потеря сил;
  • обморок, отсутствие сознания;
  • тахикардия;
  • избыточное выделение пота;
  • раздражительность;
  • тремор конечностей.

Устранить проблему достаточно просто — нужно дать пациенту что-то сладкое или ввести инъекцию глюкозы. Но действовать нужно быстро, так как при этом состоянии счет идет на минуты.

Гипергликемия — чаще временное состояние, чем постоянное. Так, она наблюдается после еды, при сильной нагрузке, стрессе, эмоциях, занятиях спортом и тяжелой работой. Но если при нескольких анализах из вены натощак повышение сахара присутствует, то есть повод беспокоиться.

При следующих симптомах стоит сделать анализ крови, так как они указывают на гипергликемию:

  • частое мочеиспускание;
  • жажда;
  • снижение веса, сухость рта;
  • проблемы со зрением;
  • сонливость, постоянная усталость;
  • запах ацетона из рта;
  • покалывание в ногах и другие симптомы.

Анализ на сахар нужно делать часто и обращаться за помощью к врачам, так как дело может быть не только во временных проблемах или сахарном диабете. Повышается или понижается глюкоза при многих серьезных патологиях, поэтому своевременный поход к специалистам-эндокринологам поможет начать лечение как можно раньше.

Как узнать норму сахара для себя

Универсальной нормы для всех не существует. Да, золотой стандарт — это 3,3-5,5 ммоль/л, но после 50 лет этот показатель при отсутствии патологий становится выше, а после 60 лет — еще выше. Поэтому нужно различать нормы сахара как минимум по возрасту. А вот половой разницы практически нет. Именно поэтому норма сахара в крови у женщин и у мужчин одинакова, но есть и свои исключения.

Стоит выделить несколько факторов, от которых может зависеть показатель глюкозы:

  • возраст пациента;
  • влияние некоторых физиологических процессов у женщин;
  • в зависимости от приема пищи;
  • в зависимости от места забора крови (вена, палец).

Итак, у взрослых мужчин и женщин натощак глюкоза должна быть 3,3-5,5 ммоль/л, а если используется кровь из вены, показатель повышается до 6,2 ммоль/л. Также норма сахара в крови после еды повышается и составляет до 7,8. Но уже через 2 часа значения должны вернуться к естественным.

Если же натощак анализ крови демонстрирует уровень глюкозы более 7,0, речь идет о преддиабете. А это уже патология, при которой инсулин еще вырабатывается, но уже есть проблема с усвоением моносахаридов. Ка известно, при диабете 2 типа проблема заключается не в неспособности организма выработать инсулин, а в нарушении обмена глюкозы.

Если полученный результат вызывает подозрения в преддиабете, необходимо еще раз повторить натощак анализ, затем принять водный раствор глюкозы и сделать замеры через час и повторно снова через час.

Если организм здоровый, он быстро приведет в норму количество глюкозы в организме. Поэтому спустя час результат может быть еще повышенным, но если после двух часов результаты по-прежнему в диапазоне 7,0-11,0, ставят диагноз преддиабет.

Тогда необходимо начинать обследование и выявлять другие признаки сахарного диабета, которые могут быть скрытыми.

Норма сахара и возраст

Нормы 3,3-5,5 ммоль/л являются усредненными и конкретно подходят для людей 14-60 лет. У детей показатели несколько ниже, а у пожилых — выше. Для разных возрастов норма выглядит следующим образом:

  • у новорожденных — 2,8-4,4;
  • у детей до 14 лет — 3,3-5,6;
  • у лиц 14-60 лет — 3,3-5,5;
  • у пожилых (60-90 лет) — 4,6-6,4;
  • у очень пожилых (более 90 лет) — 4,2-6,7 ммоль/л.

Какой бы не был тип болезни, даже натощак в крови глюкозы будет больше нормы.

И теперь у пациента появляется необходимость прописывать питание, принимать лекарственные средства, соблюдать физическую активность и назначения врача.

Существуют специальные таблицы, по которым врачи могут даже после анализа крови натощак с большой долей вероятности установить диабет. Так, он присутствует у взрослых женщин и мужчин при следующих значениях:

  • если кровь из пальца, то показатели должны быть выше 6,1 ммоль/л;
  • для крови из вены — свыше 7 ммоль/л.

Нормы сахара у женщин

Хоть у представителей обоих полов количество глюкозы в крови должно быть в общих пределах, есть ряд ситуаций у женщин, когда этот показатель может превышать значения нормы, и при этом о наличии патологий беспокоиться не стоит.

Небольшой избыток сахара характерен для беременных. Если значения не превышают 6,3 ммоль/л, это норма для подобного состояния. При повышении показателей до 7,0 нужно дополнительно обследоваться и скорректировать образ жизни. В случае повышения и этого предела устанавливают диагноз гестационный диабет и лечат его. Но переживать не нужно, так как после родов болезнь уйдет.

Менструация также может повлиять серьезным образом на результаты анализа. Врачи советуют удержаться от похода на диагностику, когда идут критические дни, если в анализе нет никакой срочности. Идеальное время для сдачи крови на глюкозу — середина цикла.

Еще одна причина неверных показателей сахара в крови — климакс. В это время гормонально организм меняет некоторые процессы, которые касаются и метаболизма глюкозы. Поэтому в данный период врачи рекомендуют не упускать из виду контроль за сахаром и каждые 6 месяцев приходить в лабораторию для сдачи анализов.

Сахарный диабет: показания глюкозы

В статье уже упоминалось, что в случае анализа натощак при значениях выше 7,0 подозревают наличие сахарного диабета. Но чтобы точно поставить диагноз, необходимо подтвердить подозрения дополнительными процедурами.

Один из методов — проведение анализа на глюкозу с углеродной нагрузкой. Его еще именуют тестом на толерантность. Если после введения моносахарида уровень гликемического индекса вырастает в районе 11,1 ммоль/л, говорят о том, что диагноз есть.

Иногда этого теста недостаточно, поэтому начинают проводить дополнительные обследования. Одно из таковых — анализ на гликированый гемоглобин.

Цель его — выяснение, сколько эритроцитов патологически видоизменилось под действием избыточной концентрации плазменной глюкозы.

Благодаря обследованию патологий эритроцитов можно также выяснить темпы роста заболевания, время его возникновения и этап, на котором сейчас находится организм. Это ценная информация, которая поможет подобрать правильное лечение патологии.

Нормальные показатели такого гемоглобина должны составлять не больше 6%. Если же пациент имеет сахарный диабет компенсированного типа, то они вырастают до 6,5-7%.

При показателях более 8%, если ранее проводилось лечение, можно говорить, что оно абсолютно неэффективно (или пациент не соблюдает требуемые условия), поэтому его необходимо менять. Что касается глюкозы при компенсированном диабете то она должна составлять 5,0-7,2 ммоль/л.

Но в течение года уровень может меняться как в меньшую сторону (лето), так и в большую (зима), в зависимости от восприимчивости к инсулину клеток.

Как правильно подготовиться к анализу на сахар

Так как существуют многие анализы на сахар, то и готовиться к ним нужно совершенно по-другому. К примеру, если нужно сдать кровь натощак из пальца и вены (классический анализ), нельзя до манипуляции есть в течение 8 часов. Нельзя также принимать и жидкость в это время, так как объем крови увеличится, концентрация глюкозы разбавится, поэтому результаты получатся недостоверными.

Когда пациент принимает пищу, инсулин выделяется, чтобы как можно быстрее нормализовать количество моносахаридов в крови. Через час это порядка 10 ммоль/л, спустя 2 часа — меньше 8,0.

Также очень важно правильно подбирать рацион перед анализом. Если поесть высокоуглеводистой и жирной пищи, то даже спустя 10-12 часов после приема уровень глюкозы будет избыточным.

Тогда между приемом пищи и анализом делают перерыв в 14 часов.

Но не только эти факторы (время между приемом пищи и анализом, а также характер пищи) могут влиять на результат классического анализа. Есть и другие показатели — уровень физических нагрузок организма, стрессы, эмоциональная составляющая, некоторые инфекционные процессы.

Незначительно меняются результаты, даже если прогуляться перед походом в клинику, а тренировка в спортзале, занятие спортом и другие нагрузки сильно извращают тест, поэтому сутки перед анализом от этого всего воздерживаются.

Иначе результаты покажут норму, но это будет ложью, и пациент не сможет узнать, что у него преддиабетическое состояние.

Ночью перед анализами нужно хорошо отдохнуть, выспаться и чувствовать себя спокойно — тогда шанс на точные результаты будет высоким.

Не нужно ждать планового приема, а лучше сходить на анализы досрочно, если есть беспокоящие симптомы.

Так, множественный зуд кожи, ненормальная жажда, частое желание в туалет, резкая потеря веса, к которой нет предпосылок, множественные кожные высыпания в виде фурункулов, множественный фолликулит, абсцесс, поражение грибковыми заболеваниями (молочница, стоматит) — все это может свидетельствовать о развивающемся скрытно сахарном диабете. Организм с каждым днем слабеет, поэтому такие симптомы появляются все чаще.

В случае подозрения на начинающийся диабет лучше провести не просто анализ на глюкозу, но и количественно оценить гликированный гемоглобин. Этот показатель лучше других охарактеризует, начинаются ли в организме патологические процессы по развитию сахарного диабета.

Каждые полгода (особенно пожилым) необходимо приходить в клинику и сдавать анализы на сахар. Если у пациента избыточный вес, в роду у кого-то был сахарный диабет, гестационный диабет при беременности, гормональные сбои, анализы проводить обязательно.

Для здорового человека хорошей привычкой должен быть поход в лабораторию два раза в год. А вот для тех, кто уже болеет диабетом, нужно проводить анализы очень часто, даже несколько раз в день.

В частности, это необходимо для расчета правильной дозы инсулина, для коррекции собственной диеты, а также оценки эффективности лечения.

Поэтому лучше приобрести хороший глюкометр, которым можно пользоваться самостоятельно дома.

Вывод

Оценка сахара в крови — очень важная диагностическая процедура. Без нее сложно оценить, не развивается ли сахарный диабет и нет ли угрозы у пациента в скором будущем получить серьезные проблемы. Это малоболезненная процедура, которую стоит проводить как можно чаще.

Нормы сахара в крови зависят глобально только от возраста и находятся в известных пределах. А это значит, что каждый может отслеживать свое состояние и обращаться к врачу в случае отклонения от нормы. Чем раньше пациент обращается к врачу с диабетом, тем больше шансов ему помочь и вылечить его окончательно.

Норма содержания сахара в крови у взрослых и детей

Уровень глюкозы в крови – важный показатель, который должен находится в пределах нормы как у взрослых, так и у детей.

Глюкоза является основным энергетическим субстратом для жизнедеятельности организма, именно поэтому измерение ее уровня важно для лиц с таким распространенным заболеванием, как сахарный диабет.

На основании полученных результатов можно судить о предрасположенности к появлению болезни у здоровых лиц и об эффективности назначенного лечения у пациентов с уже известным диагнозом.

Глюкоза – это простой углевод, за счёт которого каждая клетка получает необходимую для жизнедеятельности энергию. После попадания в желудочно-кишечный тракт она всасывается и направляется в кровеносное русло, по которому далее транспортируется ко всем органам и тканям.

Но не вся глюкоза, попавшая с пищей, превращается в энергию. Небольшая ее часть запасается в большинстве органов, но наибольшее количество откладывается в печени в виде гликогена. При необходимости он способен вновь распадаться на глюкозу и восполнять недостаток энергии.

Глюкоза в организме выполняет ряд функций. К основным из них относят:

  • поддержание работоспособности организма на должном уровне;
  • энергетический субстрат клетки;
  • быстрое насыщение;
  • поддержание обменных процессов;
  • регенерирующая способность относительно мышечной ткани;
  • дезинтоксикация при отравлениях.

Любое отклонение сахара в крови от нормы ведет к нарушению выше упомянутых функций.

Принцип регулирования уровня глюкозы крови

Глюкоза является главным поставщиком энергии для каждой клетки организма, она поддерживает все обменные механизмы. Чтобы уровень сахара в крови был в пределах нормы, бэта-клетки поджелудочной железы вырабатывают гормон – инсулин, который способен снижать глюкозу и ускорять процесс образования гликогена.

Инсулин ответственен за количество запасаемой глюкозы. В результате нарушения работы поджелудочной железы происходит инсулиновый сбой, следовательно, сахар в крови поднимается выше нормы.

Норма сахара в крови из пальца

Таблица референтных значений у взрослых.

Норма сахара перед приемом пищи (ммоль/л) Норма сахара после приема пищи (ммоль/л)
3,3-5,5 7,8 и менее

Если уровень гликемии после еды или сахарной нагрузки от 7,8 до 11,1 ммоль/л, то выставляется диагноз нарушение толерантности к углеводам (преддиабет)

Если показатель выше 11,1 ммоль/л, то это сахарный диабет.

Нормальные показатели в венозной крови

Таблица нормальных показателей по возрастам.

Возраст Норма глюкозы, ммоль/л
Новорожденные (1 день жизни) 2,22-3,33
Новорожденные (от 2 до 28 дня) 2,78-4,44
Дети 3,33-5,55
Взрослые до 60 лет 4,11-5,89
Взрослые от 60 до 90 лет 4,56-6,38

Норма сахара в крови у людей старше 90 лет – 4,16-6,72 ммоль/л

Анализы для определения концентрации глюкозы

Для определения уровня глюкозы в крови существуют следующие методы диагностики:

Кров на сахар (глюкозу)

Для анализа необходима цельная кровь из пальца. Обычно исследование проводят натощак, исключение – проведение глюкозотолерантного теста. Чаще всего уровень глюкозы определяется глюкозооксидазным методом. Также для экспресс-диагностики при неотложных состояниях иногда могут применяться глюкометры.

Норма сахара в крови у женщин и у мужчин одинакова. Показатели гликемии не должны превышать 3,3 — 5,5 ммоль/л (в капилярной крови).

Гликированный гемоглобин (HbA1c)

Данный анализ не требует специальной подготовки и наиболее точно может сказать о колебании уровня глюкозы в крови за последние три месяца. Чаще такой вид обследования назначают с целью отслеживания динамики сахарного диабета или выявления предрасположенности к заболеванию (преддиабет).

Норма гликированного гемоглобина – от 4% до 6%.

Биохимический анализ крови

С помощью этого исследования определяют концентрацию глюкозы в плазме венозной крови. Забор крови осуществляется на голодный желудок. Зачастую пациенты не знают этого нюанса, что влечёт за собой ошибки диагностики. Больным разрешается пить простую воду. Также перед сдачей рекомендуется снизить риск стрессовых ситуаций и повременить с занятиями спортом.

Фруктозамин – вещество, образующиеся в результате взаимодействия белков крови и глюкозы. На основании его концентрации можно судить об интенсивности расщепления углеводов в течение последних трёх недель. Забор крови для анализа на фруктозамин производится из вены натощак.

Референтные значения (норма) – 205-285 мкмоль/л

Глюкозотолерантный тест (ГТТ)

В простонародье «сахар с нагрузкой», применяется для диагностики преддиабета (нарушения толерантности к углеводам). Еще анализ назначают беременным для диагностики гестационного диабета. Суть его заключается в том, что пациенту делают забор крови два, а иногда и три раза.

Первый забор производится натощак, затем пациенту в воде размешивают 75-100 граммов сухой глюкозы (зависит от массы тела пациента), а через 2 часа анализ берут снова.

Иногда эндокринологи говорят, что правильно проводить ГТТ не через 2 часа после глюкозной нагрузки, а каждые 30 мин в течение 2 часов.

С-пептид

Вещество, которое получается в результате расщепления проинсулина, называется с-пептид. Проинсулин является предшественником инсулина. Он распадается на 2 компонента – инсулин и С-пептид в соотношении 5:1.

По количеству С-пептида можно косвенно судить о состоянии поджелудочной железы. Исследование назначается для дифференциальной диагностики диабета 1 и 2 типа или подозрения на наличие инсулиномы.

Норма с-пептида – 0,9-7,10 нг/мл

Как часто нужно проверять сахар здоровому человеку и диабетику

Частота проверки зависит от общего состояния здоровья или предрасположенности к сахарному диабету. Лица с диабетом I зачастую нуждаются в измерении глюкозы до пяти раз в сутки, в то время как сахарный диабет II предрасполагает к проверке всего один раз в день, а иногда и один раз в два дня.

Для здоровых людей проходить данный вид обследования необходимо один раз в год, а для лиц старше 40 лет ввиду сопутствующих патологий и с целью профилактики желательно это делать раз в полгода.

Симптомы изменений содержания глюкозы

Глюкоза может как резко повыситься при недостаточном количестве введённого инсулина или при погрешности в диете (такое состояние носит название гипергликемии), так и упасть при передозировке инсулина или сахароснижающих препаратов (гипогликемия). Поэтому так важно подобрать хорошего специалиста, который объяснит все нюансы вашего лечения.

Рассмотрим каждое состояние по отдельности.

Гипогликемия

Состояние гипогликемии развивается при концентрации сахара в крови менее 3,3 ммоль/л. Глюкоза является поставщиком энергии для организма, особенно остро на нехватку глюкозы реагируют клетки мозга, отсюда и можно догадаться о симптомах такого патологического состояния.

Причин для снижения уровня сахара достаточно, но самыми распространёнными являются:

  • передозировка инсулина;
  • занятия тяжелыми видами спорта;
  • злоупотребление алкогольными напитками и психотропными веществами;
  • отсутствие одного из основных приемов пищи.

Клиника гипогликемии развивается достаточно быстро. Если у пациента появились следующие симптомы, он должен незамедлительно сообщить об этом своему родственнику или любому из прохожих:

  • внезапное головокружение;
  • резкая головная боль;
  • холодный липкий пот;
  • немотивированная слабость;
  • потемнение в глазах;
  • спутанность сознания;
  • сильное чувство голода.

Норма сахара в крови по возрасту: таблица и показатели

Узнать уровень сахара в крови можно посредством сдачи анализа венозной или капиллярной крови. В домашних условиях определить уровень гликемии можно посредством применения электрохимического глюкометра.

Норма глюкозы определяется по возрасту. Чем старше пациент, тем выше уровень гликемии у него должен быть.

При наличии отклонений в большую или меньшую сторону, требуется пройти соответствующую диагностику и лечение. Тактика терапии выбирается, исходя из первопричины гипо- или гипергликемии.

Норма сахара в крови у мужчин и женщин: таблица

Прежде, чем разобраться с нормальными показателями гликемии, нужно обозначить, чем отличается анализ крови из «вены» и из «пальца». Основное отличие состоит в том, что медики при заборе из вены получают венозную кровь, а при заборе из пальца – капиллярную.

По сути, норма гликемии для любого анализа одинакова. Но при заборе биоматериала из вены медики могут получить более достоверные данные. Чтобы получить точные результаты, пациенту нужно пройти подготовку. Во-первых, сдавать кровь нужно исключительно натощак. Разрешено только пить очищенную воду без газа. Желательно перед забором даже не чистить зубы, так как в пасте может содержаться сахар.

Также накануне теста нежелательно прибегать к интенсивным физическим нагрузкам или употреблять много высокоуглеводной пищи. Также исказить результаты исследований может алкоголь.

Уровень сахара в крови норма у женщин по возрасту:

Возраст.Уровень гликемии, ммоль/л.
До 4 недель. 2,8-4,4.
От 4 недель до 14 лет. 3,3-5,6.
От 14 до 60 лет. 4,1-5,9.
От 60 до 90 лет. 4,6-6,4.
>90 лет. 4,2-6,7.

Уровень сахара в крови норма у мужчин по возрасту:

Возраст.Уровень гликемии, ммоль/л.
От 2 дней до 4,3 недель. 2,8-4,5
От 4,3 недель до 14 лет. 3,3-5,7
От 14 до 60 лет. 4,1-5,9
От 60 до 90 лет. 4,6-6,5
>90 лет. 4,2-6,7

Эта таблица будет одинаково правильной вне зависимости от того, какую кровь исследовали медики – капиллярную (из пальца) или венозную (из вены).

Новая информация:  Проверить и сбить сахар в крови в домашних условиях

Таблица соответствия гликированного гемоглобина среднесуточному уровню сахара:

Значение HbA1c (%)Значение HbA1 (%)Средний сахар (ммоль/л)
4,0 4,8 2,6
4,5 5,4 3,6
5,0 6,0 4,4
5,5 6,6 5,4
6,0 7,2 6,3
6,5 7,8 7,2
7,0 8,4 8,2
7,5 9,0 9,1
8,0 9,6 10,0
8,5 10,2 11,0
9,0 10,8 11,9
9,5 11,4 12,8
10,0 12,0 13,7
10,5 12,6 14,7
11,0 13,2 15,5
11,5 13,8 16,0
12,0 14,4 16,7
12,5 15,0 17,5
13,0 15,6 18,5
13,5 16,2 19,0
14,0 16,9 20,0

При беременности норма гликемии составляет 3,3-6,0 ммоль/л. Превышение отметки в 6,6 ммоль/л свидетельствует о прогрессировании гестационного диабета.

Гипогликемия: причины и симптомы

Гипогликемия – патологическое состояние, при котором уровень гликемии ниже 3,3 ммоль/л. У диабетиков данное состояние возникает вследствие передозировки инсулином или пероральными сахароснижающими препаратами.

При развитии гипогликемии диабетику нужно съесть конфету или другой продукт, в котором содержатся простые углеводы. Если состояние было спровоцировано передозировкой инсулином или сахароснижающими таблетками, требуется корректировка схемы лечения.

Пониженный уровень сахара в крови также может быть спровоцирован:

  • Интенсивными физическими нагрузками.
  • Гормональными изменениями.
  • Голоданием или длительным воздержанием от пищи (более 6 часов).
  • Употреблением алкогольных напитков.
  • Приемом лекарств, усиливающих действие инсулина.
  • Инсулиномой.
  • Аутоимунными патологиями.
  • Раковыми заболеваниями.
  • Вирусными гепатитами и циррозом.
  • Почечной или сердечной недостаточностью.

Точные причины возникновения данного состояния поможет определить лишь комплексная диагностика. Дополнительно хотелось бы выделить характерные симптомы сниженного уровня глюкозы в крови.

Обычно у пациента возникает головокружение, спутанность сознания, озноб, голод, нервозность. Кожа становится бледной, а пульс учащенным. Происходит нарушение координации движений. Возможно онемение пальцев. Если уровень сахара в крови падает ниже 2,2 ммоль/л, у пациента нарушается речь, температура тела резко снижается, возникают судороги.

Если не предпринять соответствующие меры больной впадет в гликемическую кому. Не исключен даже летальный исход.

Гипергликемия: причины и симптомы

Гипергликемия – патологическое состояние, при котором наблюдается стойкое повышение уровня сахара. Гипергликемия диагностируется в случае, если уровень глюкозы натощак превышает отметку в 6,6 ммоль/л.

Новая информация:  Уровень сахара в крови и норма у женщин после 40 лет

Как правило, данное состояние наблюдается при сахарном диабете 1 и 2 типа. При инсулинозависимом СД (1 тип) существует высокая вероятность развития гипергликемической комы, так как клетки поджелудочной железы теряют способность к выработке достаточного количества инсулина.

Помимо диабета, спровоцировать гипергликемию способны:

  1. Стрессы.
  2. Период вынашивания ребенка. При гестационном диабете стойкое повышение уровня сахара может наблюдаться и во время кормления грудью.
  3. Употребление глюкокортикостероидов, оральных контрацептивов, бета-блокаторов, Глюкагона.
  4. Болезни сердечно-сосудистой системы. Пожилые пациенты могут испытывать гипергликемию после перенесенного инсульта или инфаркта.
  5. Употребление большого количества высокоуглеводной пищи. Кстати, еда с высоким ГИ (гликемическим индексом) может привести к развитию ожирения и СД 2 типа.
  6. Болезни гепатобилиарной системы.
  7. Онкологические патологии.
  8. Болезни поджелудочной железы. Уровень гликемии может возрастать при остром течении панкреатита.
  9. Синдром Кушинга.
  10. Инфекционные патологии.

У диабетиков гипергликемия часто развивается в случаях, когда лечащий эндокринолог подбирает неправильную дозировку инсулина или гипогликемического средства.

В таком случае купировать повышенный уровень сахара в крови возможно посредством коррекции схемы лечения. Также может быть произведена замена инсулина.

Желательно применять человеческий инсулин, так как он значительно лучше усваивается и хорошо переносится пациентами.

Если уровень гликемии повышается, подросток или взрослый испытывают такие симптомы:

  • Частые позывы к мочеиспусканию. В моче появляется глюкоза.
  • Сильная жажда.
  • Запах ацетона изо рта.
  • Головная боль.
  • Помутнение сознания.
  • Ухудшение зрительного восприятия.
  • Нарушения в работе органов ЖКТ.
  • Онемение конечностей.
  • Обморок.
  • Звон в ушах.
  • Кожный зуд.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Чувство тревоги, агрессия, раздражительность.
  • Снижение артериального давления.

При появлении вышеперечисленных симптомов следует вызвать скорую помощь. До приезда медиков больному нужно давать много воды и протирать кожу мокрым полотенцем.

Как нормализовать уровень сахара в крови?

Выше уже были обозначены допустимые показатели гликемии. Если наблюдается гипогликемия, то пациенту требуется пройти комплексное обследование. Нормализации состояния можно добиться лишь после устранения первопричины данного явления. Если гипогликемия была спровоцирована неправильно подобранной дозировкой инсулина или таблетированных средств, проводятся соответствующие корректировки.

При повышенном содержании сахара в крови надо тоже пройти дополнительное обследование с целью выявления первопричины данного состояния. Если диагностика показала, что гипергликемия была спровоцирована сахарным диабетом, то больному рекомендуется:

  1. Применять медикаменты. При СД 1 типа организм не способен продуцировать инсулин, поэтому основу лечения составляет инсулинотерапия. При СД 2 типа можно обойтись гипогликемическими таблетированными препаратами (Глюкобай, Метформин, Глидиаб, Глибенкламид, Янувия, Акарбоза). Но стойкая декомпенсация недуга тоже является показанием для проведения инъекций инсулина.
  2. Регулярно отслеживать уровень глюкозы в крови. Делать это можно посредством использования электрохимического глюкометра. Желательно производить замеры 3 раза в день – натощак, после завтрака и перед сном. О любых отклонениях надо сообщать лечащему врачу. Контроль над динамикой болезни позволит избежать диабетической комы и других тяжелых последствий.
  3. Соблюдать диету. При СД 2 типа показана более жесткая диета, чем при СД 1 типа. При гипергликемии в рационе должны быть продукты только с низким ГИ. Диабетики часто интересуются, сколько нужно съедать за раз? Желательно за один прием пищи употреблять не более 300-400 граммов еды. В обязательном порядке соблюдается дробное питание.
  4. Регулярно заниматься спортом. Пациентам из старшей возрастной группы (от 60 лет) можно обойтись пешими прогулками и ЛФК. Молодым диабетикам подойдут и другие виды спорта, в частности бег, плавание, велопрогулки, легкая атлетика, футбол, баскетбол. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

Новая информация:  Уровень сахара в крови при преддиабете

Чтобы снизить уровень сахара в крови можно использовать и народные средства. Хорошо себя зарекомендовали настойка из листьев грецких орехов, отвар из желудей, сок брюссельской капусты, отвар липы, корично-медовая смесь.

Также во вспомогательных целях назначаются биологически активные добавки на основе трав и поливитаминные комплексы. Такие средства позволяют повысить эффективность медикаментозного лечения и укрепить иммунитет.

Норма сахара в крови у женщин

Сахарный диабет симптомы — Норма сахара в крови

Сахарный диабет очень опасное и коварное заболевание. Первые симптомы сахарного диабета, люди могут спутать его с легким недомоганием, действием инфекционного заболевания. У многих сахарный диабет может протекать скрытно.

  • В качестве превентивной меры необходимо проверять каждые шесть месяцев уровень сахара в крови , это поможет выявить заболевание на ранней стадии, особенно людей кто попадает в группу риска.
  • Уровень глюкозы может быть измерен и в домашних условиях, например с помощью специального прибора под название — глюкометр.
  • Анализ крови в поликлинике как правило, берут из пальца, но могут из вены.
  • В домашних условиях глюкометр может определить уровень по капле крови.

Уже через 5 секунд, прибор покажет точный результат. Если анализ по глюкометру показал отклонение уровня сахара от нормы , необходимо сдать анализ крови из вены в поликлинике, по направлению вашего лечащего врача. Таким образом, вы можете уточнить, есть ли у вас диабет или нет.

Для получения достоверных результатов анализов необходимо измерять уровень глюкозы в крови строго натощак в течение нескольких дней. Лучше всего, исследовать кровь из вены и пальца в лаборатории медицинского учреждения.

Некоторые мужчины и женщины, делают ошибку, когда перед анализом резко изменяют свой рацион питания, начинают питаться правильно, «садятся на диету».

Так делать нельзя!

Это приводит к тому, что скрывается истинное положение дел с поджелудочной железой и врачу труднее будет точно поставить диагноз. При сдаче анализов на сахар учитывайте и ваше эмоциональное состоянии и другие факторы.

Усталость, беременность, хронические заболевания, все это может значительно влиять на уровень глюкозы и отклонение его от нормы. Не рекомендуется для мужчин и женщин, которые будут сдавать анализы работать ночь, ложиться поздно. Перед тестом вы должны сначала хорошо ночью выспаться.

Видео: Диабет. Три ранних признака

Запомните!

У здорового человека, уровень сахара в крови всегда измеряется на пустой желудок, исключение составляет сдача уточняющих анализов, когда кровь может браться после приема пищи.

Мужчины и женщины , которые более 40 лет должны сдавать анализ на сахар , так как они находятся в группе риска.

Кроме того, нужно следить за нормой сахара в крови женщинам при беременности, а также людям с избыточным весом.

Сахар в крови норма у женщин по возрасту в таблице

Норма сахара для женщин и для мужчин в принципе одинакова, однако есть различия.

Результат будет зависеть от некоторых параметров:

  • Анализ сдавался на тощий желудок или после еды
  • Норма сахара меняется с возрастом , после 60 лет у женщин и мужчин показатель может повышаться

Если человек нормально питается, ведет активный образ жизни, не злоупотребляет алкоголем, не наркоман и анализ показывают повышенные уровни глюкозы, то можно заподозрить у пациента развитие сахарного диабета.

Норма сахара
гипогликемия норма менее 3,3 ммоль/л
норма натощак 3,3-3,5 норма после еды до 7,8
гипергликемия норма натощак более 5,5 после еды более 7,8

Единицей измерения этого параметра крови считают миллимоль на 1 литр крови (ммоль/л). Альтернативная единица – миллиграмм на децилитр крови мг/100 мл (мг/дл). Для справки: 1 ммоль/л соответствует 18 мг/дл.

Нормальные показатели глюкозы зависят от возраста пациентов.

возраст норма ммоль/л
Дети 2 дня — 4,3 недели 2,8-4,4 ммоль/л
Дети и подростки 4,3 недели — 14 лет 3,3 — 5,6
Подростки и взрослые 14 — 60 лет 4,1 — 5,9
Пожилые люди 60 — 90 лет 4,6 — 6,4
Старожилы старше 90 лет 4,2 — 6,7

Не зависимо от половой принадлежности, как мужчины, так и женщины должны всегда заботиться о своем здоровье и следить за нормой сахара , вовремя проходя проф. осмотры, сдавать анализы крови и мочи.

Норма сахара у пожилых женщин

Возраст женщин норма сахара (ммоль/л)
до 50 лет 3,3 – 5,5
от 51 года до 60 лет 3,8 – 5,8
от 61 года до 90 лет 4,1 – 6,2
от 91 года 4,5 – 6,9
  1. Проверьте свой уровень сахара в крови !
  2. Особенно это касается нормы сахара в крови у женщин после 40 — 50 – 60 — 70 лет.
  3. Обычно у женщин преклонного возраста растет уровень глюкозы именно спустя два часа после приема пищи, а гликемия натощак остается около нормы.

 

Причины повышения нормы сахара в крови у женщин

У этого явления есть несколько причин, которые действуют на организм синхронно.

Во-первых это понижение чувствительности тканей к гормону инсулин, понижение его продуцирования поджелудочной железой. Ко всему у этих больных слабнет секреция и действие инкретинов. Инкретины – это специальные гормоны, они вырабатываются в пищеварительном тракте в ответ на прием еды. Также инкретины активизируют продуцирование поджелудочной железой инсулина.

С возрастом восприимчивость бета-клеток снижается в неоднократно, это и является одним из механизмов становления диабета, не менее важный, нежели инсулинорезистентность. В силу тяжелого финансового состояния люди старшего возраста вынуждены харчиться дешевыми высококалорийными продуктами.

Подобная еда обладает в составе: чрезвычайное количество быстроусваивающихся промышленных жиров и легких углеводов; недостаток сложных углеводов, белка, клетчатки.

Вторая причина повышения сахара крови в преклонном возрасте – присутствие хронических сопутствующих болезней, лечение сильнодействующими препаратами, которые пагубно сказываются на углеводном обмене.

Больше всего рискованными с данной точки зрения считаются: психотропные препараты, стероиды, тиазидные мочегонные, неселективные бета-блокаторы. Они способны вызывать развитие нарушения в работе сердца, легких, скелетно-мышечного аппарата.

Причины гипергликемии

Норма сахара может быть превышена по причине:

  • Из-за вредной пищи, когда человек злоупотребляет сладким
  • злоупотребление алкоголем, курение
  • по причине нервного напряжения, стресса
  • из-за повышенной активности щитовидной железы и других эндокринных заболеваний
  • заболевания почек, поджелудочной железы и печени.

Уровень глюкозы может иногда повышать в крови после приема стероидов, мочегонных препаратов, некоторых противозачаточные средства. У женщин повышается уровень сахара во время беременности.

Когда анализ показал повышенные уровни глюкозы (гипергликемия), больному в следующий раз дают выпить 200 мл воды с сахаром, а через 2 часа снова проводят тестирование. Бывает, что у человек может подняться до уровнь глюкозы в крови из-за того, что он съел сладкое яблоко.

Симптомы гипергликемии у мужчин и женщин:

  • жажда
  • сухость во рту
  • проблемы с кожей, сильный зуд
  • пациент резко теряет вес
  • ухудшение зрения
  • беспокоит частое болезненное мочеиспускание
  • затрудненное дыхание, оно становится громким и неровным

Для женщин больше 60 лет больше всего присущ сахарный диабет II типа, определяющийся, как доброкачественный. Он преимущественно идет в пустячной форме и не характеризуется выраженными симптомами. Притом, значительная часть немолодых женщин даже не предполагает о присутствии у них болезни, из-за чего оно диагностируется поздно и чаще всего по стечению обстоятельств.

Отличающей свойством, что способна натолкнуть докторе на то, что у его немолодой пациентки сахарный диабет, является наличие у нее ожирения, что говорит о нарушениях в процессе обмена липидов.

Промеж началом развития болезни и постановкой планомерного диагноза бывало текут годы, в течение которых пожилая мадам испытывать муки от время от времени возникающих стертых симптомов, но не обращается к медицинскому работнику.

Классическими симптомами, сопровождающими диабет пожилых, являются:

  • патология чувствительности в конечностях;
  • появление гнойничков на кожных покровах;
  • понижение остроты зрения;
  • появление болей в области сердца;
  • отечность области лица и шеи;
  • развитие различных грибковых нарушений и др.

В интересах пожилых женщин также присуще развитие трофических изменений конечностей, появление признаков «диабетической стопы». Трофические изменения развиваются из-за воздействия глюкозы на кровеносные стенки.

Для пожилых представительниц слабого пола также присуще развитие нежданной и опасно протекающей диабетической комы. Обычно внезапно развившаяся кома, вызванная большим уровнем глюкозы в крови , заканчивается летально, в случае если речь идет о людях пожилого возраста .

У более половины людей у которых анализ показал повышение нормы сахара в крови выявляли скрыто протекающий панкреатит (воспаление поджелудочной железы. Коварство болезни в том что симптомы панкреатита могут не давать явных признаков, маскироваться под другие болезни и разрушать постепено ткани поджелудочной железы.

Как понизить уровень глюкозы в крови

Значительно снизить уровень сахара помогает сбалансированное питание и диеты. Важно соблюдать диету, у кого уже выявлен повышенный уровень глюкозы в крови. Исключите из своего рациона: животные жиры, сладости, фаст-фуды, соки, бананы, хурму, инжир, сладкие газировки, алкоголь.

Для нормализации обмена веществ и в будущем, для того, чтобы поддерживать уровень глюко в норме, необходимо включить в меню: морепродукты, рыбу, говядину, мясо кролика, овощи, травяные чаи, минеральную воду.

Видео: Сахарный диабет у пожилых людей

Причина в том, что больные необыкновенно худо переносят сердечно-сосудистые осложнения, имеют все шансы погибнуть от инсульта, инфаркта, закупорки сосудов тромбом, острой сердечной недостаточности.

Также имеются вероятность остаться недееспособным инвалидом, когда происходит непоправимое поражение головного мозга.

Подобное осложнение может быть появиться и в молодом возрасте , но намного более старший человек переносит его очень трудно.Когда у женщины норма сахара в крови растет достаточно частенько и непредсказуемо, это стает основанием падений, травм.

Инсулин, как известно гормон поджелудочной железы. Когда концентрация глюкозы растет, поджелудочная железа, увеличивает секрецию инсулина. В случае, когда нет инсулина, или его не достаточно, глюкоза не начинает трансформироваться жир. Если накапливать большое количество глюкозы в крови, развивается сахарный диабет.

Мозг в этот момент может начать активно использовать избыточную глюкозу, частично избавить нас от лишнего жира. Со временем, сахар может быть депонирован в печени (ожирение печени). Так же опасно, когда большое количество сахара начинает взаимодействовать с коллагеном кожи, который необходим для гладкости и эластичности нашей кожи.

Постепенно коллаген нарушается, что приводит к старению кожи и появлению преждевременно морщин.

Повышенные глюкозы может привести к дефициту витамина В. Вообще витамины, и минеральные вещества плохо усваиваются организмом при сахарном диабете.

Высокий сахар в крови ускоряет обмен веществ, у людей появляются проблемы с почками, сердцем, легкими.

Сахарный диабет ослабляет иммунную систему

Сахар постепенно разрушает иммунитет, человек подвергается все больше и больше воздействию инфекциям, вирусным заболеваниям, организм теряет способность эффективно бороться с инфекцией.

Таким образом, как у пожилых женщин , так и мужчин, повышение уровня глюкозы явление довольно частое.

Для того, чтобы предотвратить развитие сахарного диабета, у вас есть время, чтобы обратить внимание на изменения показателей в анализе и принять соответствующие меры. В качестве профилактики заболевании, важно придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни.

Наверх

Ведение диабета: как образ жизни и распорядок дня влияют на уровень сахара в крови

Ведение диабета: как образ жизни и распорядок дня влияют на уровень сахара в крови

Ведение диабета требует осознанности. Знайте, что заставляет ваш уровень сахара в крови повышаться и понижаться – и как контролировать эти повседневные факторы.

Персонал клиники Мэйо

Поддерживать уровень сахара в крови в диапазоне, рекомендованном врачом, может быть непросто. Это потому, что многие вещи заставляют ваш уровень сахара в крови изменяться, иногда неожиданно.Ниже приведены некоторые факторы, которые могут повлиять на уровень сахара в крови.

Еда

Здоровое питание – краеугольный камень здорового образа жизни – с диабетом или без него. Но если у вас диабет, вам нужно знать, как продукты влияют на уровень сахара в крови. Дело не только в типе пищи, которую вы едите, но и в том, сколько вы едите, и в сочетании типов еды, которую вы едите.

Что делать:

  • Узнайте о подсчете углеводов и размере порций. Ключ ко многим планам лечения диабета – это умение считать углеводы.Углеводы часто оказывают самое сильное влияние на уровень сахара в крови. Людям, принимающим инсулин во время еды, важно знать количество углеводов в пище, чтобы получить правильную дозу инсулина.

    Узнайте, какой размер порции подходит для каждого типа пищи. Упростите планирование приема пищи, записав порции продуктов, которые вы часто едите. Используйте мерные чашки или весы, чтобы убедиться в правильном размере порции и точном подсчете углеводов.

  • Сделайте каждый прием пищи хорошо сбалансированным. Как можно больше планируйте каждый прием пищи, чтобы он содержал хорошее сочетание крахмала, фруктов и овощей, белков и жиров. Обратите внимание на типы углеводов, которые вы выбираете.

    Некоторые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, лучше для вас, чем другие. Эти продукты содержат мало углеводов и содержат клетчатку, которая помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Поговорите со своим врачом, медсестрой или диетологом о лучших вариантах питания и соответствующем соотношении типов продуктов.

  • Координируйте приемы пищи и прием лекарств. Слишком мало еды по сравнению с лекарствами от диабета, особенно инсулином, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови (гипогликемии). Слишком много еды может привести к слишком высокому уровню сахара в крови (гипергликемия). Поговорите со своей бригадой по лечению диабета о том, как лучше всего координировать режим приема пищи и приема лекарств.
  • Избегайте сладких напитков. Напитки, подслащенные сахаром, как правило, высококалорийны и не содержат питательных веществ.А поскольку они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, лучше избегать этих напитков, если у вас диабет.

    Исключение составляют случаи, когда у вас низкий уровень сахара в крови. Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки, можно использовать в качестве эффективного средства для быстрого повышения слишком низкого уровня сахара в крови.

Упражнение

Физическая активность – еще одна важная часть вашего плана ведения диабета. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют сахар (глюкозу) для получения энергии.Регулярная физическая активность также помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин.

Эти факторы работают вместе, чтобы снизить уровень сахара в крови. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем дольше длится эффект. Но даже легкие занятия – например, работа по дому, работа в саду или длительное пребывание на ногах – могут улучшить уровень сахара в крови.

Что делать:

  • Поговорите со своим врачом о плане упражнений. Спросите своего врача, какие упражнения подходят вам.В целом, большинство взрослых должны уделять умеренной аэробной активности не менее 150 минут в неделю. Старайтесь заниматься умеренной аэробной нагрузкой примерно по 30 минут в день большую часть дней недели.

    Если вы долгое время бездействовали, ваш врач может захотеть проверить ваше общее состояние здоровья, прежде чем давать вам совет. Он или она может порекомендовать правильный баланс аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц.

  • Ведите график тренировок. Посоветуйтесь со своим врачом о наилучшем времени дня для тренировок, чтобы ваши тренировки согласовывались с расписанием приема пищи и приема лекарств.
  • Знай свои числа. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом о том, какой уровень сахара в крови вам подходит.
  • Проверьте уровень сахара в крови. Проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, особенно если вы принимаете инсулин или лекарства, снижающие уровень сахара в крови. Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови даже на день позже, особенно если эта активность для вас нова или если вы тренируетесь на более интенсивном уровне.Помните о предупреждающих признаках низкого уровня сахара в крови, таких как чувство шаткости, слабости, усталости, голода, головокружения, раздражительности, беспокойства или замешательства.

    Если вы принимаете инсулин и уровень сахара в крови ниже 90 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или 5,0 миллимолей на литр (ммоль / л), то перед началом тренировок немного перекусите, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.

  • Оставайтесь гидратированными. Пейте много воды или других жидкостей во время тренировки, потому что обезвоживание может повлиять на уровень сахара в крови.
  • Будьте готовы. Всегда берите с собой небольшую закуску или таблетки глюкозы во время тренировки на случай, если уровень сахара в крови упадет слишком низко. Носите медицинский идентификационный браслет.
  • При необходимости измените свой план лечения диабета. Если вы принимаете инсулин, вам может потребоваться снизить дозу инсулина перед тренировкой и внимательно следить за уровнем сахара в крови в течение нескольких часов после интенсивной активности, поскольку иногда может возникнуть отсроченная гипогликемия. Ваш врач может посоветовать вам соответствующие изменения в приеме лекарств.Вам также может потребоваться скорректировать лечение, если вы увеличили объем тренировок.

Лекарство

Инсулин и другие лекарства от диабета предназначены для снижения уровня сахара в крови, когда диеты и физических упражнений недостаточно для лечения диабета. Но эффективность этих лекарств зависит от времени и размера дозы. Лекарства, которые вы принимаете от других заболеваний, кроме диабета, также могут повлиять на уровень сахара в крови.

Что делать:

  • Храните инсулин надлежащим образом. Инсулин, неправильно хранящийся или истекший срок годности, может оказаться неэффективным. Инсулин особенно чувствителен к перепадам температур.
  • Сообщите о проблемах своему врачу. Если из-за приема лекарств от диабета уровень сахара в крови падает слишком низко или если он постоянно слишком высок, может потребоваться корректировка дозировки или времени.
  • Будьте осторожны с новыми лекарствами. Если вы подумываете о лекарстве, отпускаемом без рецепта, или ваш врач прописывает новое лекарство для лечения другого состояния, такого как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, спросите своего врача или фармацевта, может ли лекарство повлиять на уровень сахара в крови.

    Иногда может быть рекомендовано другое лекарство. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые безрецептурные лекарства, чтобы знать, как они могут повлиять на уровень сахара в крови.

Болезнь

Когда вы больны, ваше тело вырабатывает связанные со стрессом гормоны, которые помогают ему бороться с болезнью, но они также могут повышать уровень сахара в крови. Изменения вашего аппетита и нормальной активности также могут затруднить лечение диабета.

Что делать:

  • Планируйте наперед. Совместно с вашей медицинской бригадой составьте план больничного дня. Включите инструкции о том, какие лекарства принимать, как часто измерять уровень сахара в крови и уровень кетонов в моче, как регулировать дозировку лекарств и когда звонить врачу.
  • Продолжайте принимать лекарства от диабета. Однако, если вы не можете есть из-за тошноты или рвоты, обратитесь к врачу. В таких ситуациях вам может потребоваться скорректировать дозу инсулина или временно уменьшить или отказаться от приема инсулина короткого действия или лечения диабета из-за риска гипогликемии.Однако не прекращайте прием инсулина длительного действия. Во время болезни важно часто контролировать уровень сахара в крови, и ваш врач может посоветовать вам также проверять вашу мочу на наличие кетонов.
  • Придерживайтесь диеты при диабете. Если можете, привычное питание поможет вам контролировать уровень сахара в крови. Держите запас продуктов, которые легко переносятся желудком, например желатин, крекеры, супы и яблочное пюре.

    Пейте много воды или других жидкостей, не добавляющих калорий, например чая, чтобы избежать обезвоживания.Если вы принимаете инсулин, вам может потребоваться пить сахаросодержащие напитки, такие как сок или спортивный напиток, чтобы уровень сахара в крови не упал слишком низко.

Спирт

Печень обычно высвобождает накопленный сахар, чтобы противодействовать падению уровня сахара в крови. Но если ваша печень занята метаболизмом алкоголя, ваш уровень сахара в крови может не получить необходимого повышения от вашей печени. Алкоголь может привести к снижению уровня сахара в крови вскоре после его употребления и в течение 24 часов после него.

Что делать:

  • Получите разрешение вашего врача на употребление алкоголя. Алкоголь может усугубить осложнения диабета, такие как поражение нервов и болезни глаз. Но если ваш диабет находится под контролем и ваш врач согласен с этим, можно иногда употреблять алкогольные напитки.

    Умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин любого возраста и мужчин старше 65 лет и два напитка в день для мужчин до 65 лет. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1 напитку. .5 унций дистиллированного спирта.

  • Не употребляйте алкогольные напитки натощак. Если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, обязательно ешьте перед тем, как пить, или пейте во время еды, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.
  • Тщательно выбирайте напитки. Светлое пиво и сухие вина содержат меньше калорий и углеводов, чем другие алкогольные напитки. Если вы предпочитаете смешанные напитки, миксеры без сахара, такие как диетическая газировка, диетический тоник, содовая или сельтерская вода, не поднимут уровень сахара в крови.
  • Подсчитайте количество калорий. Не забудьте включить калории из любого употребляемого вами алкоголя в ежедневный подсчет калорий. Спросите своего врача или диетолога, как включить калории и углеводы из алкогольных напитков в свой рацион.
  • Проверяйте уровень сахара в крови перед сном. Поскольку алкоголь может снизить уровень сахара в крови спустя долгое время после того, как вы выпили последний раз, проверьте уровень сахара в крови перед сном. Если уровень сахара в крови не находится между 100 и 140 мг / дл (5.6 и 7,8 ммоль / л ), перекусите перед сном, чтобы избежать падения уровня сахара в крови.

Менструация и менопауза

Изменения уровня гормонов за неделю до и во время менструации могут привести к значительным колебаниям уровня сахара в крови.

Что делать:

  • Ищите выкройки. Тщательно отслеживайте свои показатели сахара в крови из месяца в месяц. Возможно, вы сможете предсказать колебания, связанные с вашим менструальным циклом.
  • При необходимости измените свой план лечения диабета. Ваш врач может порекомендовать вам изменить план питания, уровень активности или лекарства от диабета, чтобы компенсировать колебания сахара в крови.
  • Проверяйте уровень сахара в крови чаще. Если вы, вероятно, приближаетесь к менопаузе или испытываете менопаузу, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам чаще контролировать уровень сахара в крови. Симптомы менопаузы иногда можно спутать с симптомами низкого уровня сахара в крови, поэтому по возможности проверяйте уровень сахара в крови перед лечением подозреваемого низкого уровня, чтобы подтвердить низкий уровень сахара в крови.

Большинство форм контроля рождаемости могут использоваться женщинами с диабетом без проблем. Однако оральные контрацептивы могут повышать уровень сахара в крови у некоторых женщин.

Напряжение

Если вы в стрессе, гормоны, которые вырабатывает ваш организм в ответ на длительный стресс, могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Кроме того, может быть труднее внимательно следить за своим обычным распорядком управления диабетом, если вы испытываете сильное дополнительное давление.

Что делать:

  • Ищите выкройки. Регистрируйте уровень стресса по шкале от 1 до 10 каждый раз, когда вы регистрируете уровень сахара в крови. Вскоре может появиться закономерность.
  • Взять под контроль. Как только вы узнаете, как стресс влияет на уровень сахара в крови, сопротивляйтесь. Изучите техники релаксации, расставьте приоритеты для своих задач и установите ограничения. По возможности избегайте общих факторов стресса. Упражнения часто помогают снять стресс и снизить уровень сахара в крови.
  • Обратитесь за помощью. Изучите новые стратегии борьбы со стрессом.Вы можете обнаружить, что работа с психологом или клиническим социальным работником может помочь вам выявить факторы стресса, решить стрессовые проблемы или научиться новым навыкам преодоления трудностей.

Чем больше вы знаете о факторах, влияющих на уровень сахара в крови, тем больше вы можете предвидеть колебания и соответственно планировать. Если у вас возникли проблемы с поддержанием уровня сахара в крови в целевом диапазоне, обратитесь за помощью к врачу, работающему с диабетом.

6 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Содействие изменению поведения и благополучию для улучшения результатов в отношении здоровья.Стандарты медицинской помощи при диабете – 2020. Уход за диабетом. 2020; doi.org/10.2337/dc20-S005.
  2. Обзор питания. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/nutrition. По состоянию на 24 марта 2020 г.
  3. Диабет и психическое здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/managing/mental-health.html. По состоянию на 24 марта 2020 г.
  4. Инсулин, лекарства и другие лекарства от диабета. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/insulin-medicines-treatments. По состоянию на 24 марта 2020 г.
  5. Хранение инсулина и безопасность шприцев. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/diabetes/medication-management/insulin-other-injectables/insulin-storage-and-syringe-safety. По состоянию на 24 марта 2020 г.
  6. Диабетическое питание, питание и физическая активность. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity.По состоянию на 24 марта 2020 г.
  7. AskMayoExpert. Сахарный диабет 2 типа. Клиника Майо; 2020.
  8. Wexler DJ. Первоначальное регулирование уровня глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 марта 2020 г.
  9. Диабет и женщины. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/diabetes-and-women.html. По состоянию на 9 апреля 2020 г.
  10. Рис EA, et al., Eds. Управление сахарным диабетом.В: Диабет и ожирение у женщин: подростковый возраст, беременность и менопауза. 4-е изд. Вольтерс Клувер; 2019.
  11. Тейлор Дж. Лекарства, отпускаемые без рецепта, и лечение диабета. Канадский журнал диабета. 2017; DOI: 10.1016 / j.jcjd.2017.06.015.
  12. Castro MR (заключение экспертов). Клиника Майо. 20 апреля 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Основная книга по диабету

.

12+ продуктов для борьбы с диабетом

Говорят, что еда может быть самым сильным лекарством – и это определенно верно, когда дело доходит до лечения диабета. Определенные продукты содержат мощные питательные вещества, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови, регулировать аппетит и защищать ваше сердце, и все они особенно важны , когда вы имеете дело с диабетом.

Если у вас диабет, включите эти 19 суперпродуктов в назначенную врачом схему лечения, чтобы помочь контролировать свое состояние и снизить риск осложнений, связанных со здоровьем, связанных с диабетом.

1. Авокадо

Getty

Полезные ненасыщенные жиры авокадо помогают регулировать аппетит. «Одно исследование показало, что добавление половины авокадо в еду снижает чувство голода после еды, не влияя на уровень глюкозы в крови после еды», – говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, автор книги 2-Day Diabetes Diet , MensHealth .com . «Это помогло улучшить контроль порций на оставшуюся часть дня, что может быть полезно для всех, кто страдает диабетом, кто работает над контролем веса тела.«

Употребление в пищу здоровых жиров также помогает снизить факторы риска сердечных заболеваний, которым подвержены люди с диабетом, – добавляет она. Попробуйте добавить несколько ломтиков в салат.

2. Чернослив

Фото Alto

«Сухофрукты часто плохо воспринимаются людьми с диабетом, но чернослив не содержит добавленных сахаров, имеет более низкий гликемический индекс, чем большинство сушеных фруктов, и обеспечивает три грамма клетчатки на порцию», – говорит Палински-Уэйд.

Эта комбинация факторов означает, что чернослив не повышает уровень сахара в крови так сильно, как многие другие сушеные фрукты и подсластители (и они содержат меньше углеводов), поэтому пюре из чернослива может стать отличным заменителем сахара в рецептах.

Одно исследование также показало, что употребление пяти-шести черносливов в день помогает предотвратить потерю костной массы. Исследование проводилось на женщинах, но, поскольку люди с диабетом имеют более высокий риск потери костной массы, добавление чернослива в ваш рацион может помочь сохранить плотность костной ткани, говорит Палински-Уэйд.

3.

Овес стальной

Shutterstock

Начните свой день с миски стального овса, чтобы зарядиться энергией и зарядиться энергией. «Стальной овес – хороший источник цельного зерна, а также богат клетчаткой», – говорит Палински-Уэйд. Штамм клетчатки, содержащийся в овсе, бета-глюкан, также оказался эффективным для снижения уровня холестерина ЛПНП, а достижение оптимального уровня ЛПНП является ключевым фактором снижения риска сердечных заболеваний.”

4. Острый перец

Острый перец – это низкокалорийный и низкоуглеводный способ придать еде немного огненного вкуса (с пользой для здоровья). «Было доказано, что капсаицин, содержащийся в остром перце, борется с воспалением и снижает кровяное давление, и то и другое может принести пользу сердечно-сосудистой системе», – говорит Палински-Уэйд. «Это соединение также может помочь ускорить метаболизм, что может помочь в регулировании веса».

5.

Грибы

Shutterstock

Вы не поверите, но грибы могут быть полезной для диабета альтернативой мясу (и отличным способом добавить в свой рацион больше клетчатки и антиоксидантов).«Попробуйте использовать нарезанные грибы в качестве альтернативы мясу в таких рецептах, как жареный картофель, чтобы сытно, не добавляя калорий», – предлагает Палински-Уэйд.

6.

Греческий йогурт

Westend61 Getty Изображений

«Анализ исследований показал, что употребление йогурта как часть здорового питания может снизить риск развития диабета 2 типа», – говорит Палински-Уэйд. Попробуйте простой греческий йогурт, чтобы получить больше белка без тонны углеводов (по словам Палински-Уэйд, на чашку всего около 6 граммов углеводов).И совсем не обязательно есть его самостоятельно – он может заменить рецепты со сметаной или майонезом (и его даже можно использовать для замены масла в выпечке).

7. Jicama

Джейми Гриль / Tetra Images Getty Images

Пришло время познакомиться с этим модным, богатым водой овощем. «Одна чашка сырого хикамы содержит всего 49 калорий и 4 грамма чистых углеводов ([что означает, что он содержит] 11 граммов углеводов и 7 граммов клетчатки.В запеченном виде хикама может быть очень похож на богатые углеводами продукты, такие как картофель фри, что делает его восхитительным вариантом с низким содержанием углеводов », – говорит Палински-Уэйд. Кроме того, клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогая избавиться от тяги.

8. Яблоки

Getty Images

В финском исследовании у мужчин, которые ели больше всего яблок и других продуктов с высоким содержанием флавоноида кверцетина, было на 20 процентов меньше смертей от диабета и сердечных заболеваний.Другими хорошими источниками кверцетина являются лук, помидоры, листовые зеленые овощи и ягоды.

9. Цитрусовые

Getty Images

Исследования показывают, что люди с диабетом, как правило, имеют более низкий уровень витамина С в организме, поэтому цитрусовые, содержащие антиоксиданты, являются отличным выбором для перекуса. Может показаться, что получить C из таблеток быстрее, но, поскольку фрукты содержат мало жира и много клетчатки, это лучший выбор.

10. Лосось или скумбрия

Итан Калабрезе

По данным Американской диабетической ассоциации, болезни сердца поражают людей с диабетом в два раза чаще, чем людей без диабета. Рацион с высоким содержанием омега-3 жирных кислот – «хорошего жира» в холодноводных рыбах, таких как дикий аляскинский лосось, сардины и атлантическая скумбрия, – может помочь снизить закупоривание артерий холестерина ЛПНП и триглицеридов при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП (хорошего). .

11. Пищевые продукты, богатые клетчаткой

Getty Images

Вместо того, чтобы пытаться точно подсчитать, сколько клетчатки содержится в различных продуктах, сосредоточьтесь на попытке получить в общей сложности 13 ежедневных порций смеси фруктов, овощей, бобов, коричневого риса и цельнозерновых макарон, круп и хлеба.

12. Бобовые

Getty Images

Бобовые всех сортов – нут, фасоль каннеллони, фасоль и чечевица – являются прекрасным дополнением к супам и салатам.А эта нежирная, низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки и белка помогает снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Волокно замедляет выброс глюкозы в кровоток, что предотвращает скачки сахара в крови, вызывающие чувство голода.

13. Чай зеленый

Исследования показывают, что хроническое воспаление, вызванное продуктами с высоким содержанием жиров, отсутствием физических упражнений и употреблением слишком малого количества фруктов и овощей, может увеличить риск сердечных приступов и препятствовать способности организма усваивать сахар в крови.Простое решение: пейте зеленый чай и апельсиновый или клюквенный сок. Все они содержат флавоноиды, которые являются мощными борцами с воспалением. Заменяйте одну чашку кофе на одну в день.

14. Гайки

Леви Браун

Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят орехи, меньше сердечных заболеваний, чем у людей, которые их не едят. Посыпайте 2 столовыми ложками в день хлопья, йогурт, овощи или салаты.

15. Шпинат, капуста и зелень капусты

Все эти зеленые листовые овощи являются хорошими источниками лютеина, каротиноида, полезного для глаз. Это особенно важно, потому что у людей с диабетом могут развиться изнурительные проблемы со зрением как осложнение болезни. Эти продукты также являются отличными источниками клетчатки, витаминов группы В, железа, кальция и витамина С.

16. Шоколад

Thinkstock

Исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что темный шоколад улучшает чувствительность к инсулину, что является решающим улучшением в профилактике или лечении диабета 2 типа.Более того, темный шоколад также вызывает значительное падение артериального давления, снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) и улучшает функцию кровеносных сосудов. Одно предостережение: темный шоколад содержит много калорий, поэтому не переусердствуйте.

17. Стейк

Омаха Стейки

Кроме протеина, железа и витаминов группы B в стейке есть что-то полезное для нас. Это соединение, входящее в состав говяжьего жира, называется конъюгированной линолевой кислотой (CLA).Доктора Майкл Мюррей и Майкл Лайон в своей книге Beat Diabetes Naturally отмечают, что эксперименты показали, что CLA корректирует нарушенный метаболизм сахара в крови, а также обладает значительными противораковыми свойствами.

Чтобы получить CLA из стейка, выбирайте мясо из говядины выгула и сохраняйте порции до 3–4 унций.

Алекса Такер Алекса – участник из Денвера, который освещает все, что касается образа жизни, благополучия, путешествий, дома и красоты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

простых шагов к предотвращению диабета | Источник питания

Контроль веса, активность и здоровое питание могут помочь предотвратить большинство случаев диабета 2 типа.

Обзор

Если бы диабет 2 типа был инфекционным заболеванием, передаваемым от одного человека к другому, официальные лица здравоохранения сказали бы, что мы находимся в разгаре эпидемии.Это тяжелое заболевание поражает все большее число взрослых, а с ростом показателей детского ожирения оно стало более распространенным среди молодежи, особенно среди определенных этнических групп ( узнают больше о диабете, включая другие типы и факторы риска ).

Хорошая новость в том, что предиабет и диабет 2 типа в значительной степени можно предотвратить. Примерно 9 из 10 случаев в США можно избежать, изменив образ жизни. Эти же изменения также могут снизить вероятность развития сердечных заболеваний и некоторых видов рака.Ключ к профилактике можно свести к пяти словам: оставаться стройным и оставаться активным.

Рекомендации по предотвращению или снижению риска развития диабета 2 типа также подходят, если у вас в настоящее время есть диагноз диабета. Достижение здорового веса, сбалансированная диета с контролируемым содержанием углеводов и регулярные физические упражнения помогают улучшить контроль уровня глюкозы в крови. Если вы принимаете инсулиновые препараты, вам может потребоваться больше или меньше углеводов во время еды или перекуса, чтобы обеспечить нормальный уровень глюкозы в крови.Также могут быть особые диетические потребности для физических упражнений, например, перекус, чтобы уровень глюкозы в крови не упал слишком низко. За конкретными рекомендациями по таким сценариям обращайтесь к своей бригаде по лечению диабета, которая является лучшими ресурсами для управления диабетом вашего типа.

Простые шаги для снижения вашего риска

Контролируйте свой вес

Избыточный вес – самая важная причина диабета 2 типа. Избыточный вес в семь раз увеличивает вероятность развития диабета 2 типа.Из-за ожирения у вас в 20-40 раз больше шансов заболеть диабетом, чем у людей со здоровым весом. [1]

Похудение может помочь, если ваш вес превышает нормальный. Потеря 7-10% вашего текущего веса может вдвое снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа.

Двигайтесь – и выключите телевизор

Отсутствие активности способствует развитию диабета 2 типа. [2] Более частая тренировка мышц и усиление их работы улучшает их способность использовать инсулин и усваивать глюкозу.Это снижает нагрузку на клетки, вырабатывающие инсулин. Так что поменяйте часть сидячего времени на тренировку.

Для того, чтобы воспользоваться этим преимуществом, необязательны длительные тренировки с жаром и потом. Результаты исследования медсестер и последующего наблюдения медицинских работников показывают, что быстрая ходьба в течение получаса каждый день снижает риск развития диабета 2 типа на 30%. [3,4] Совсем недавно исследование здоровья чернокожих женщин сообщило о сходных преимуществах в профилактике диабета при быстрой ходьбе более 5 часов в неделю.[5] У такого количества упражнений есть ряд других преимуществ. И еще большие сердечно-сосудистые и другие преимущества могут быть достигнуты с помощью более интенсивных упражнений.

Просмотр телевизора представляется особенно пагубной формой бездействия: каждые два часа, которые вы проводите перед телевизором, вместо того, чтобы заниматься чем-то более активным, увеличивают шансы развития диабета на 20%; он также увеличивает риск сердечных заболеваний (15%) и ранней смерти (13%). [6] Чем больше люди смотрят телевизор, тем больше у них избыточного веса или ожирения, и это, кажется, частично объясняет связь между просмотром телевидения и диабетом.Нездоровое питание, связанное с просмотром телевизора, также может частично объяснить эту взаимосвязь.

Настройте свою диету

Четыре диетических изменения могут иметь большое влияние на риск диабета 2 типа.

1. Выбирайте цельнозерновые и цельнозерновые продукты, а не рафинированные зерна и другие сильно переработанные углеводы.


Имеются убедительные доказательства того, что диеты, богатые цельнозерновыми, защищают от диабета, тогда как диеты, богатые рафинированными углеводами, приводят к повышенному риску [7].В исследованиях здоровья медсестер I и II, например, исследователи изучали потребление цельного зерна более чем 160 000 женщин, за здоровьем и питанием которых наблюдали до 18 лет. У женщин, которые в среднем принимали 2-3 порции цельнозерновых продуктов в день, вероятность развития диабета 2 типа на 30% ниже, чем у тех, кто редко ел цельнозерновые продукты. [8] Когда исследователи объединили эти результаты с результатами нескольких других крупных исследований, они обнаружили, что употребление дополнительных двух порций цельного зерна в день снижает риск диабета 2 типа на 21%.

Цельнозерновые не содержат волшебных питательных веществ, которые борются с диабетом и улучшают здоровье. Важен весь пакет – элементы целы и работают вместе. Отруби и клетчатка в цельнозерновых продуктах затрудняют расщепление крахмалов до глюкозы пищеварительными ферментами. Это приводит к более низкому, более медленному повышению уровня сахара в крови и инсулина, а также к более низкому гликемическому индексу. В результате они меньше нагружают инсулиновые механизмы организма и, таким образом, могут помочь предотвратить диабет 2 типа.[9] Цельнозерновые продукты также богаты необходимыми витаминами, минералами и фитохимическими веществами, которые могут помочь снизить риск диабета.

Напротив, белый хлеб, белый рис, картофельное пюре, пончики, рогалики и многие сухие завтраки имеют так называемый высокий гликемический индекс и гликемическую нагрузку. Это означает, что они вызывают стойкие скачки уровня сахара в крови и инсулина, что, в свою очередь, может привести к увеличению риска диабета. [9] В Китае, например, где белый рис является основным продуктом питания, Шанхайское исследование здоровья женщин показало, что женщины, чья диета имела самый высокий гликемический индекс, имели на 21% более высокий риск развития диабета 2 типа по сравнению с женщинами, чья диета имела самый высокий гликемический индекс. самый низкий гликемический индекс.[10] Аналогичные результаты были получены в исследовании «Здоровье чернокожих женщин». [11]

Более свежие результаты исследований здоровья медсестер I и II и последующего исследования медицинских работников показывают, что замена цельного зерна на белый рис может помочь снизить риск диабета: исследователи обнаружили, что женщины и мужчины, которые ели больше всего белого риса – пять или более порции в неделю – риск развития диабета на 17% выше, чем у тех, кто ел белый рис менее одного раза в месяц. У людей, которые ели больше всего коричневого риса – две или более порций в неделю, риск развития диабета был на 11% ниже, чем у тех, кто редко ел коричневый рис.По оценкам исследователей, замена цельного зерна даже небольшим количеством белого риса может снизить риск диабета на 36%. [12]

2. Откажитесь от сладких напитков и выберите воду, кофе или чай.


Как и очищенные зерна, сладкие напитки имеют высокую гликемическую нагрузку, и употребление большего количества этого сладкого вещества связано с повышенным риском диабета. Согласно исследованию здоровья медсестер II, женщины, которые пили один или несколько сахаросодержащих напитков в день, имели на 83% более высокий риск развития диабета 2 типа по сравнению с женщинами, которые пили менее одного сахаросодержащего напитка в месяц.[13]

Объединение результатов исследования здоровья медсестер с результатами семи других исследований показало аналогичную связь между употреблением сладких напитков и диабетом 2 типа. На каждую дополнительную порцию сладкого напитка на 12 унций, которую люди пили каждый день, риск диабета 2 типа повышался на 25%. [14] Исследования также показывают, что морсы – сухие напитки, витаминизированные морсы или соки – не являются здоровым выбором, как их часто изображают в рекламе продуктов питания. Женщины, участвовавшие в исследовании здоровья чернокожих женщин, которые пили две или более порции фруктовых напитков в день, имели на 31% более высокий риск развития диабета 2 типа по сравнению с женщинами, которые пили менее одной порции в месяц.[15]

Как сладкие напитки повышают риск? Увеличение веса может объяснить ссылка. Как в исследовании «Здоровье медсестер» II, так и в исследовании здоровья чернокожих женщин, женщины, которые пили больше сладких напитков, набирали больше веса, чем женщины, которые отказались от сладких напитков. [13,15] Несколько исследований показывают, что дети и взрослые, которые пьют газированные напитки или другие сахаросодержащие напитки, чаще набирают вес, чем те, кто этого не делает. [15-17] и что переход с них на воду или несладкие напитки может снизить вес.[18] Даже в этом случае увеличение веса, вызванное сладкими напитками, не может полностью объяснить повышенный риск диабета. Появляется все больше доказательств того, что сладкие напитки способствуют хроническому воспалению, высокому уровню триглицеридов, снижению «хорошего» (ЛПВП) холестерина и повышению инсулинорезистентности, что является факторами риска развития диабета. [19]

Что пить вместо сладкого? Вода – отличный выбор. Кофе и чай также являются хорошими бескалорийными заменителями напитков с сахаром (если вы не добавляете в них сахар и сливки).И есть убедительные доказательства того, что кофе может защитить от диабета; [20,21] новые исследования показывают, что чай может также иметь полезные свойства для профилактики диабета, но необходимы дополнительные исследования.

Существуют некоторые разногласия по поводу того, полезны ли искусственно подслащенные напитки для контроля веса и, как следствие, для профилактики диабета. [22] Некоторые исследования показали, что люди, которые регулярно пьют диетические напитки, имеют более высокий риск развития диабета, чем люди, которые редко пьют такие напитки, [23,24], но этим выводам может быть другое объяснение.Люди часто начинают пить диетические напитки, потому что у них проблемы с весом или семейный анамнез диабета; Исследования, которые не учитывают эти другие факторы, могут привести к ошибочному представлению о том, что диетическая газировка привела к увеличению риска диабета. Долгосрочный анализ данных 40 000 мужчин в рамках последующего исследования специалистов здравоохранения показал, что употребление одной порции диетической газировки в день на 12 унций не увеличивает риск диабета. [25] Таким образом, умеренные диетические напитки могут быть альтернативой сладким напиткам для взрослых.

3. Выбирайте здоровые жиры.


Типы жиров в вашем рационе также могут влиять на развитие диабета. Полезные жиры, такие как полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жидких растительных маслах, орехах и семенах, могут помочь предотвратить диабет 2 типа. [26] Трансжиры делают прямо противоположное. [1,27] Эти вредные жиры когда-то были обнаружены во многих видах маргарина, упакованной выпечке, жареной пище в большинстве ресторанов быстрого питания и в любом продукте, на этикетке которого указано «частично гидрогенизированное растительное масло».Употребление в пищу полиненасыщенных жиров из рыбы, также известных как «длинноцепочечные омега-3» или «морские омега-3», не защищает от диабета, хотя есть много доказательств того, что эти морские омега-3 жиры помогают предотвратить сердечные заболевания. [28] Если у вас уже есть диабет, употребление рыбы может защитить вас от сердечного приступа или смерти от сердечного приступа. [29]

4. Ограничьте употребление красного мяса и избегайте обработанного мяса; выбирайте вместо них орехи, бобы, цельнозерновые продукты, птицу или рыбу.

Становятся все более убедительными доказательства того, что употребление в пищу красного мяса (говядина, свинина, баранина) и обработанного красного мяса (бекон, хот-доги, мясные деликатесы) увеличивает риск диабета даже среди людей, употребляющих только небольшие количества.Мета-анализ объединил результаты исследований медсестер I и II, последующего исследования медицинских работников и шести других долгосрочных исследований. Исследователи изучили данные примерно 440 000 человек, около 28 000 из которых заболели диабетом в ходе исследования. [30] Они обнаружили, что ежедневное употребление всего лишь одной порции красного мяса объемом 3 унции – скажем, стейка размером с колоду карт – увеличивает риск диабета 2 типа на 20%. Употребление в пищу даже меньшего количества обработанного красного мяса каждый день – всего два ломтика бекона, один хот-дог и т. Д. – увеличивает риск диабета на 51%.

Хорошие новости из этого исследования: замена красного мяса или обработанного красного мяса на более здоровые источники белка, такие как орехи, нежирные молочные продукты, птица или рыба, или цельнозерновые, снизила риск диабета до 35%. Неудивительно, что наибольшее снижение риска произошло за счет отказа от переработанного красного мяса.

Также имеет значение способ приготовления мяса. Исследование трех больших когорт, за которыми наблюдали в течение 12-16 лет, включая более 289000 мужчин и женщин из исследований здоровья медсестер и последующего исследования медицинских специалистов, показало, что участники, которые чаще всего ели мясо и курицу, приготовленные при высоких температурах, были 1.Вероятность развития диабета 2 типа в 5 раз выше, чем у тех, кто меньше всего ел. [31] Повышенный риск набора веса и развития ожирения у людей, часто использующих методы приготовления при высокой температуре, мог способствовать развитию диабета.

Почему эти виды мяса повышают риск диабета? Возможно, высокое содержание железа в красном мясе снижает эффективность инсулина или повреждает клетки, вырабатывающие инсулин. Виноваты высокие уровни натрия и нитритов (консервантов) в обработанном красном мясе.Красное и переработанное мясо являются отличительной чертой нездоровой «западной» диеты, которая, по-видимому, вызывает диабет у людей, которые уже находятся в группе генетического риска. [32]

Кроме того, связанное с этим исследование показало, что диета на основе растений может помочь снизить риск диабета 2 типа, и, более конкретно, те, кто придерживается преимущественно здоровой диеты на основе растений, могут иметь более низкий риск развития диабета 2 типа, чем те, кто которые не соблюдают эти диеты:

  • В метаанализе 2019 года, который включал данные о здоровье 307 099 участников с 23 544 случаями диабета 2 типа, изучалось соблюдение «общей» преимущественно растительной диеты (которая может включать смесь здоровых растительных продуктов, таких как фрукты, овощи , цельнозерновые, орехи и бобовые, но также и менее полезные продукты растительного происхождения, такие как картофель, белая мука и сахар, и небольшое количество продуктов животного происхождения).Исследователи также рассмотрели «здоровые» диеты на растительной основе, которые были определены как диеты с упором на здоровую растительную пищу с меньшим потреблением нездоровой растительной пищи. Они обнаружили, что люди с наибольшей приверженностью к преимущественно растительной диете имели на 23% меньший риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто придерживался более слабой диеты. Исследователи также обнаружили, что ассоциация была усилена для тех, кто придерживался здоровой растительной диеты [41]
Не курить

Добавьте диабет 2 типа в длинный список проблем со здоровьем, связанных с курением.У курильщиков вероятность развития диабета примерно на 50% выше, чем у некурящих, а у заядлых курильщиков риск еще выше. [33]

От легкого до умеренного употребления алкоголя

Доказательства неизменно связывают умеренное потребление алкоголя со снижением риска сердечных заболеваний. То же самое может быть верно и для диабета 2 типа. Умеренное количество алкоголя – до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин – увеличивает эффективность инсулина в доставке глюкозы внутрь клеток.Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя снижает риск диабета 2 типа. [1, 34-39], но чрезмерное употребление алкоголя на самом деле увеличивает риск. Если вы уже употребляете алкоголь, главное – поддерживать умеренное потребление, так как большее количество алкоголя может увеличить риск диабета. [40] Если вы не употребляете алкоголь, не нужно начинать – вы можете получить те же преимущества, похудев, больше тренируясь и изменив свой режим питания.

За пределами индивидуального поведения

Диабет 2 типа в значительной степени можно предотвратить, выполнив несколько простых шагов: удержание веса под контролем, больше физических упражнений, здоровое питание и отказ от курения.Однако ясно, что бремя изменения поведения не может полностью ложиться на отдельных людей. Семьи, школы, рабочие места, поставщики медицинских услуг, сообщества, средства массовой информации, пищевая промышленность и правительство должны работать вместе, чтобы сделать правильный выбор в пользу здорового образа жизни. Ссылки на научно обоснованные руководства, отчеты об исследованиях и другие полезные ресурсы можно найти в нашем наборе инструментов по профилактике диабета.

Связанные

Справочные материалы
  1. Ху Ф. Б., Мэнсон Дж. Э., Штампфер М. Дж., Колдиц Дж., Лю С., Соломон К. Г., Виллетт В.Диета, образ жизни и риск сахарного диабета 2 типа у женщин. Медицинский журнал Новой Англии . 2001, 13 сентября; 345 (11): 790-7.
  2. Рана Дж. С., Ли Т. Я., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б. Ожирение в сравнении с гиподинамией и риском диабета 2 типа у женщин. Лечение диабета . 2007, 1 января; 30 (1): 53-8.
  3. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. Физическая активность в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности мужчин с диабетом 2 типа. Тираж .2003 20 мая; 107 (19): 2435-9.
  4. Hu FB, Sigal RJ, Rich-Edwards JW, Colditz GA, Solomon CG, Willett WC, Speizer FE, Manson JE. Ходьба в сравнении с высокими физическими нагрузками и риском диабета 2 типа у женщин: проспективное исследование. JAMA . 1999 20 октября; 282 (15): 1433-9.
  5. Кришнан С., Розенберг Л., Палмер-младший. Физическая активность и просмотр телевизора в связи с риском развития диабета 2 типа: исследование здоровья чернокожих женщин. Американский эпидемиологический журнал .4 декабря 2008 г .; 169 (4): 428-34.
  6. Grøntved A, Hu FB. Просмотр телевидения и риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин: метаанализ. JAMA . 2011, 15 июня; 305 (23): 2448-55.
  7. AlEssa H, Bupathiraju S, Malik V, Wedick N, Campos H, Rosner B, Willett W., Hu FB. Качество углеводов, измеренное с использованием нескольких показателей качества, отрицательно связано с диабетом 2 типа. Тираж . 2015; 1:31.
  8. де Мюнтер Дж.С., Ху Ф.Б., Шпигельман Д., Франц М., ван Дам РМ.Потребление цельного зерна, отрубей и зародышей и риск диабета 2 типа: проспективное когортное исследование и систематический обзор. Лекарство PLoS . 2007 августа 28; 4 (8): e261.
  9. Людвиг Д.С. Гликемический индекс: физиологические механизмы, связанные с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. JAMA . 2002 8 мая; 287 (18): 2414-23.
  10. Виллегас Р., Лю С., Гао Ю.Т., Ян Г, Ли Х, Чжэн В., Шу ХО. Проспективное исследование пищевых углеводов, гликемического индекса, гликемической нагрузки и заболеваемости сахарным диабетом 2 типа у китайских женщин среднего возраста. Архив внутренней медицины . 2007 26 ноября; 167 (21): 2310-6.
  11. Кришнан С., Розенберг Л., Зингер М., Ху Ф. Б., Джуссе Л., Капплс Л.А., Палмер-младший. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление зерновых волокон и риск диабета 2 типа у чернокожих женщин в США. Архив внутренней медицины . 2007 26 ноября; 167 (21): 2304-9.
  12. Sun Q, Spiegelman D, van Dam RM, Holmes MD, Malik VS, Willett WC, Hu FB. Белый рис, коричневый рис и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин в США. Архив внутренней медицины .14 июня 2010 г .; 170 (11): 961-9.
  13. Шульце МБ, Мэнсон Дж. Э., Людвиг Д. С., Кольдиц Г. А., Штампфер М. Дж., Уиллетт В. К., Ху Ф. Б. Напитки с сахаром, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. JAMA . 2004 25 августа; 292 (8): 927-34.
  14. Малик В.С., Попкин Б.М., Брей Г.А., Деспрес Дж. П., Уиллетт В.С., Ху Ф. Б. Сахарные напитки и риск метаболического синдрома и диабета 2 типа: метаанализ. Лечение диабета . 2010, 1 ноября; 33 (11): 2477-83.
  15. Палмер Дж. Р., Боггс Д. А., Кришнан С., Ху Ф. Б., Певец М., Розенберг Л.Сахарные напитки и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа у афроамериканок. Архив внутренней медицины . 28 июля 2008 г .; 168 (14): 1487-92.
  16. Людвиг Д.С., Петерсон К.Е., Гортмейкер С.Л. Связь между потреблением сахаросодержащих напитков и детским ожирением: проспективный, наблюдательный анализ. Ланцет . 2001 17 февраля; 357 (9255): 505-8.
  17. Вартаниан Л. Р., Шварц М. Б., Браунелл К. Д.. Влияние потребления безалкогольных напитков на питание и здоровье: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал общественного здравоохранения. Апрель 2007; 97 (4): 667-75.
  18. Ebbeling CB, Feldman HA, Osganian SK, Chomitz VR, Ellenbogen SJ, Ludwig DS. Влияние снижения потребления сахаросодержащих напитков на массу тела у подростков: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Педиатрия . 2006 1 марта; 117 (3): 673-80.
  19. Малик В.С., Попкин Б.М., Брей Г.А., Деспрес Дж. П., Ху Ф. Б. Сахарные напитки, ожирение, сахарный диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тираж .23 марта 2010 г .; 121 (11): 1356-64.
  20. Huxley R, Lee CM, Barzi F, Timmermeister L, Czernichow S, Perkovic V, Grobbee DE, Batty D, Woodward M. Кофе, кофе без кофеина и потребление чая в связи с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор с мета -анализ. Архив внутренней медицины . 2009 14 декабря; 169 (22): 2053-63.
  21. Ван Дам RM, Виллетт WC, Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б. Кофе, кофеин и риск диабета 2 типа: проспективное когортное исследование среди американских женщин молодого и среднего возраста. Лечение диабета . 2006 1 февраля; 29 (2): 398-403.
  22. Bellisle F, Drewnowski A. Интенсивные подсластители, потребление энергии и контроль веса тела. Европейский журнал клинического питания . 2007 июнь; 61 (6): 691.
  23. Lutsey PL, Steffen LM, Stevens J. Питание и развитие метаболического синдрома. Тираж . 2008 12 февраля; 117 (6): 754-61.
  24. Дхингра Р., Салливан Л., Жак П.Ф., Ван Т.Дж., Фокс С.С., Мейгс Дж. Б., Д’Агостино Р. Б., Газиано Д. М., Васан Р. С..Потребление безалкогольных напитков и риск развития кардиометаболических факторов риска и метаболического синдрома у взрослых среднего возраста в обществе. Тираж . 31 июля 2007 г .; 116 (5): 480-8.
  25. Де Конинг Л., Малик В.С., Римм Э.Б., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Потребление сахаросодержащих и искусственно подслащенных напитков и риск диабета 2 типа у мужчин. Американский журнал клинического питания . 23 марта 2011 г .; 93 (6): 1321-7.
  26. Risérus U, Willett WC, Hu FB. Диетические жиры и профилактика диабета 2 типа. Прогресс в исследованиях липидов . 2009, 1 января; 48 (1): 44-51.
  27. Mozaffarian D, Katan MB, Ascherio A, Stampfer MJ, Willett WC. Трансжирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Медицинский журнал Новой Англии . 2006 г., 13 апреля; 354 ​​(15): 1601-13.
  28. Кошик М., Мозаффариан Д., Шпигельман Д., Мэнсон Дж. Э., Виллетт В. К., Ху Ф. Б. Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, потребление рыбы и риск сахарного диабета 2 типа. Американский журнал клинического питания . 2009 22 июля; 90 (3): 613-20.
  29. Ху Ф.Б., Чо Э, Рексроде К.М., Альберт С.М., Мэнсон Дж. Потребление рыбы и длинноцепочечных ω-3 жирных кислот и риск ишемической болезни сердца и общая смертность среди женщин с диабетом. Тираж . 2003 15 апреля; 107 (14): 1852-7.
  30. Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Schulze MB, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Потребление красного мяса и риск диабета 2 типа: 3 группы взрослых в США и обновленный метаанализ. Американский журнал клинического питания . 2011 10 августа; 94 (4): 1088-96.
  31. Лю Г., Цзун Г., Ву К., Ху И, Ли Ю., Виллетт В. К., Айзенберг Д. М., Ху Ф. Б., Сан К. Методы приготовления мяса и риск диабета 2 типа: результаты трех проспективных когортных исследований. Лечение диабета . 2018 1 мая; 41 (5): 1049-60.
  32. Qi L, Cornelis MC, Zhang C, Van Dam RM, Hu FB. Генетическая предрасположенность, западная диета и риск диабета 2 типа у мужчин. Американский журнал клинического питания . 2009 11 марта; 89 (5): 1453-8.
  33. Вилли С., Боденманн П., Гали В.А., Фарис П.Д., Корнуз Дж.Активное курение и риск диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ. JAMA . 2007 декабря 12; 298 (22): 2654-64.
  34. Джуссе Л., Биггс М.Л., Мукамал К.Дж., Сисковик Д.С. Потребление алкоголя и диабет 2 типа среди пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Ожирение . 2007 июл; 15 (7): 1758-65.
  35. Римм Э.Б., Чан Дж., Штампфер М.Дж., Колдиц Г.А., Уиллетт WC. Проспективное исследование курения сигарет, употребления алкоголя и риска диабета у мужчин. BMJ .1995 4 марта; 310 (6979): 555-9.
  36. Koppes LL, Dekker JM, Hendriks HF, Bouter LM, Heine RJ. Умеренное употребление алкоголя снижает риск диабета 2 типа: метаанализ проспективных обсервационных исследований. Лечение диабета . 1 марта 2005 г .; 28 (3): 719-25.
  37. Conigrave KM, Hu BF, Camargo CA, Stampfer MJ, Willett WC, Rimm EB. Проспективное исследование моделей употребления алкоголя в отношении риска диабета 2 типа среди мужчин. Диабет . 2001 октября 1; 50 (10): 2390-5.
  38. Mukamal KJ, Conigrave KM, Mittleman MA, Camargo Jr CA, Stampfer MJ, Willett WC, Rimm EB.Роль режима употребления алкоголя и типа употребляемого алкоголя при ишемической болезни сердца у мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2003, 9 января; 348 (2): 109-18.
  39. Joosten MM, Grobbee DE, van der A DL, Verschuren WM, Hendriks HF, Beulens JW. Комбинированное влияние потребления алкоголя и образа жизни на риск диабета 2 типа. Американский журнал клинического питания . 2010 21 апреля; 91 (6): 1777-83.
  40. Baliunas DO, Taylor BJ, Irving H, Roerecke M, Patra J, Mohapatra S, Rehm J.Алкоголь как фактор риска диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Лечение диабета . 2009 1 ноября; 32 (11): 2123-32.
  41. Цянь Ф., Лю Дж., Ху Ф.Б., Бхупатираджу С.Н., Сан К. Связь между растительными диетическими схемами и риском диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ. JAMA Intern Med. Опубликовано онлайн 22 июля 2019 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Диабет: контроль уровня сахара в крови с помощью арахисового масла и арахиса

Диабет

Кто в опасности?

Согласно U.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), заболеваемость диабетом 2 типа или у взрослых за последние 30 лет утроилась. Во многом это связано с глобальной эпидемией ожирения, основного фактора риска развития диабета 2 типа. Связь настолько сильна, что некоторые эксперты в области здравоохранения придумали новый термин «диабет».

Некоторые группы населения подвержены еще большему риску диабета. По сравнению с европейцами, у афроамериканцев на 60 процентов выше риск развития диабета, а у латиноамериканцев – на 90 процентов.В настоящее время Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям из группы высокого риска проходить анализ сахара в крови натощак, начиная с 45-летнего возраста. Однако Американская ассоциация клинических эндокринологов (AACE) и Американский колледж эндокринологии (ACE) представили новые рекомендации 1, в которых говорится, что люди люди с высоким риском диабета могут нуждаться в обследовании уже в возрасте 30 лет. Новые, более строгие рекомендации соответствуют мировым стандартам. Лицами высокого риска являются те, кто:

  • Есть родственник, больной сахарным диабетом;
  • Имеют избыточный вес, определенный как индекс массы тела (ИМТ) более 25;
  • У вас болезнь сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов или низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) – «хороший» холестерин;
  • Имели гестационный диабет или родили ребенка весом более 9 фунтов;
  • Имеете синдром поликистозных яичников; или
  • Обнаружено нарушение толерантности к глюкозе при анализе сахара в крови.
Сахар в арахисовом масле и арахисе
  • Сколько сахара в арахисовом масле и арахисе при объяснении разницы в содержании сахара в натуральном и традиционном арахисовом масле.
  • Сколько это составляет суточное потребление сахара?
  • Считается ли арахисовое масло и арахис продуктами с низким содержанием сахара?
Арахис помогает контролировать уровень сахара в крови

Независимо от того, страдаете ли вы диабетом 2 типа или пытаетесь его предотвратить, ваша цель – контролировать уровень сахара в крови.При диабете 2 типа организм теряет способность правильно использовать инсулин. Когда это происходит, уровень сахара в крови повышается и повреждает кровеносные сосуды, что может привести к повреждению почек, потере зрения или другим осложнениям.

Чтобы определить влияние продуктов на уровень сахара в крови, необходимо учитывать как гликемический индекс, так и гликемическую нагрузку.

Гликемический индекс (ГИ) пищи показывает, насколько быстро углеводы в этой пище превратятся в сахар в вашем организме. Изначально GI был разработан как инструмент для ученых.Гликемический индекс (ГИ) – это балльная шкала, используемая для сравнения того, насколько высок уровень сахара в крови и уровень инсулина после употребления одинакового количества углеводов из разных продуктов. Продукты, которые перевариваются медленнее, постепенно высвобождают сахар в кровоток, поэтому они имеют более низкий ГИ и являются более здоровыми. Содержание GI в продуктах питания измеряется по 100-балльной шкале, где 100 представляют продукты с самым высоким GI. ГИ у арахиса 14, что делает его продуктом с низким ГИ.

Гликемическая нагрузка (GL) – это новый термин, который учитывает GI и дает нам лучшее представление об общем влиянии пищи на уровень сахара в крови.По определению, гликемическая нагрузка – это количество углеводов в пище, умноженное на гликемический индекс этого углевода. Другими словами, гликемическая нагрузка учитывает как тип, так и количество углеводов, что делает ее более приемлемой мерой при изучении продуктов в контексте здорового питания. Шкала «гликемической нагрузки» (GL) также измеряет скачки сахара в крови, но использует типичный размер порции каждого продукта вместо стандартного количества углеводов, что делает ее еще лучшим инструментом для демонстрации того, как различные продукты могут влиять на уровень сахара в крови.

В исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения8 изучались режимы питания и физических упражнений более 65 000 женщин, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и диабетом. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, таких как арахисовое масло, брокколи, йогурт и бобы, а также диета с высоким содержанием сложных зерновых волокон может значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Аналогичные результаты были получены у мужчин.

В более поздних исследованиях изучается влияние гликемической нагрузки.Исследователи из Гарварда обнаружили, что женщины, которые придерживались диеты с высокой гликемической нагрузкой (с высоким содержанием как продуктов с высоким ГИ, так и общего количества углеводов), имели более низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и более высокие тригилцериды, два фактора риска как для диабета, так и для сердечных заболеваний.

Исследования показали, что арахис помогает контролировать уровень сахара в крови как у здоровых людей, так и у людей с диабетом 2 типа. Было даже показано, что арахис и арахисовое масло помогают уменьшить всплеск сахара в крови в сочетании с продуктами с высоким содержанием углеводов или высоким содержанием гена.

Арахис и арахисовое масло являются продуктами с низким ГИ и ГЛ, поскольку они содержат полезные масла, белок и клетчатку, которые положительно влияют на контроль сахара в крови.

Продукты с более высоким ГИ и ГЛ могут вызвать скачок уровня сахара в крови и инсулина вскоре после еды, а после еды сахар в крови может упасть даже ниже, чем раньше. Этот резкий скачок уровня сахара в крови может вызвать у человека чувство усталости и желание съесть больше еды, а этот цикл взлетов и падений на американских горках может способствовать развитию преддиабета и диабета.Кроме того, диеты с низким ГИ могут значительно улучшить долгосрочный контроль уровня глюкозы у людей с диабетом, аналогично количеству, достигаемому с помощью лекарств.

Исследование, проведенное Рейсом и его коллегами в 2013 году, показало, что при употреблении в пищу утром арахис и арахисовое масло положительно влияют на контроль уровня сахара в крови в течение дня у женщин с высоким риском диабета 2 типа. Употребление 1,5 унций арахиса или арахисового масла за завтраком не только помогло снизить всплески сахара в крови в начале дня, но и эффекты были замечены несколько часов спустя, когда участники продемонстрировали более равномерный контроль уровня сахара в крови после обеда с высоким содержанием углеводов в отсутствие арахиса. или арахисовое масло.

Позднее их выводы были подтверждены исследованием Университета Воплощенного Слова в 2018 году, в котором изучалось влияние потребления арахисового масла с завтраком с высоким гликемическим индексом на уровень сахара в крови. Исследователи обнаружили, что при добавлении арахисового масла к еде с высоким гликемическим индексом скачок уровня глюкозы в крови был значительно ниже, чем без арахисового масла. Они объяснили, что этот эффект может быть частично связан с высоким содержанием белка и полезных жиров.

Кроме того, употребление в пищу арахиса / древесных орехов может помочь в долгосрочном контроле уровня сахара в крови.Одно исследование, опубликованное в Diabetologia , показало, что употребление смешанных орехов (включая арахис) вместо продуктов с высоким содержанием углеводов улучшает долгосрочный контроль сахара в крови и снижает уровень холестерина у мужчин и женщин с диабетом 2 типа.

Арахис против миндаля

Если вы считаете, что более дорогой миндаль полезнее арахиса, пора подумать еще раз. В исследовании, сравнивающем влияние потребления арахиса или миндаля на здоровье пациентов с диабетом, было обнаружено, что оба они одинаково полезны.

Две группы участников, арахисовую и миндальную, кормили низкоуглеводной диетой в течение 12 недель. Каждому из них было дано указание потреблять примерно 2 порции арахиса или миндаля каждый день.

Через 12 недель авторы обнаружили, что обе группы показали улучшение уровней гемоглобина A1c (маркер долгосрочного контроля глюкозы) и уровней глюкозы. Фактически, арахис улучшил как уровень глюкозы натощак, так и уровень глюкозы через 2 часа после приема пищи (уровень глюкозы измерялся через 2 часа после еды).

Авторы отметили, что, хотя орехи обычно рекомендуются диабетикам для контроля уровня глюкозы, более высокая стоимость древесных орехов может затруднить их приобретение для некоторых. Арахис – недорогой вариант, который может помочь сохранить здоровье диабетиков, если его употреблять ежедневно в рамках сбалансированной диеты.

Арахис может контролировать набор веса

Избыточный вес – один из самых серьезных факторов риска развития диабета 2 типа. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения и Бригама и женской больницы в Бостоне обнаружили, что в три раза больше людей смогли придерживаться здоровой диеты с умеренным снижением веса, чем те, кто придерживался традиционно рекомендованной диеты с низким содержанием жиров.Кроме того, они смогли сохранить вес более 18 месяцев, лучше питались и были более удовлетворены, потому что могли есть некоторые из своих любимых продуктов каждый день, такие как арахисовое масло, орехи, арахис и ненасыщенные жирные масла, в небольшом количестве. здоровое питание в средиземноморском стиле 3.

Недавнее исследование Университета Пердью4 показывает, что перекус арахисом и арахисовым маслом – эффективный способ контролировать чувство голода, не приводя к увеличению веса. Субъекты, которые перекусывали арахисом и арахисовым маслом, самостоятельно регулировали потребление калорий и не добавляли дополнительных калорий в свой ежедневный рацион.Эти результаты подтверждают предыдущие долгосрочные и краткосрочные исследования, которые показывают, что регулярное употребление арахиса не способствует увеличению веса.

Арахис – хороший источник магния

Было показано, что магний играет роль в снижении риска диабета благодаря его положительной связи с тем, как инсулин высвобождается и всасывается в организме. Согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) арахис содержит 12% дневной нормы магния, что делает его «хорошим источником» питательных веществ.В одном исследовании люди, которые ели арахис каждый день в течение трех недель, не только получали более высокое потребление магния, но и уровень магния в крови также улучшился до рекомендованных уровней.

Клинические исследования показали, что когда люди не потребляют достаточное количество магния, у них увеличивается риск диабета 2 типа.

Магний также играет роль в метаболическом синдроме, воспалении и инсулинорезистентности у людей всех возрастов. Исследования показывают связь между дефицитом магния и инсулинорезистентностью у детей, а также воспалением и метаболическим синдромом у людей среднего и пожилого возраста.

Арахис снижает уровень триглицеридов и поддерживает высокий уровень холестерина ЛПВП

Когда-то большинству людей рекомендовали диету с низким содержанием жиров. Однако Американская кардиологическая ассоциация признала, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов может на самом деле повысить уровень триглицеридов у некоторых людей, что может способствовать развитию диабета и повысить риск сердечных заболеваний. Последние исследования показали, что замена части углеводов в вашем рационе поли- и мононенасыщенными жирами на самом деле снижает уровень триглицеридов и поддерживает хороший уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), что может снизить риск сердечных заболеваний.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, сравнивало контролируемую калорийность диету, в которой было больше мононенасыщенных жиров (МНЖК) и включало арахис / арахисовое масло, оливковое масло или арахисовое масло, с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров. Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и диета с низким содержанием жиров снизили общий холестерин примерно на 11% и холестерин ЛПНП на 14% в течение месяца. Однако арахисовая диета и диета с оливковым маслом имели дополнительное преимущество в виде снижения триглицеридов на 13% (по сравнению с увеличением на 11% при диете с низким содержанием жиров) и поддержания холестерина ЛПВП (по сравнению сснижение на 4% при диете с низким содержанием жиров).

Исследование показало, что в целом диета, включающая арахис / арахисовое масло, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%, тогда как диета с низким содержанием жиров снижает риск только на 12%.

Растительный белок снижает риск диабета 2 типа

Крупное исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показывает, что употребление арахиса и арахисового масла снижает риск диабета 2 типа (Малик и др., Диетическое потребление белка и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин в США, Am J Epidemiol. , 2016).

Мощный растительный белок

Исследователи из Гарварда проанализировали данные за более чем 20 лет наблюдения за более чем 200 000 человек в Соединенных Штатах. Их исследование было сосредоточено на взаимосвязи между потреблением растительного и животного белка и риском диабета 2 типа. Найдено исследователями:

  • Участники исследования, которые ели высокий уровень растительного белка, снизили риск диабета 2 типа на 9%.
  • Напротив, те участники, которые придерживались диеты с более высоким содержанием животного белка, увеличивали риск диабета 2 типа на 13% (см. График ниже)
  • В исследовании «цельное зерно, арахис и арахисовое масло были наиболее часто потребляемыми основными пищевыми источниками растительного белка» (стр.9-10)
Здоровые заменители пищи в будущем принесут большую пользу для здоровья

Замена 5% энергии растительным белком (бобовые, арахис, арахисовое масло, другие орехи и цельнозерновые) производилась на равное количество общих углеводов, рафинированных углеводов или животного белка. Эти замены привели к снижению риска диабета на 19-23%:

Замена растительного белка Для:

Результат

Всего углеводов

На 22% ниже риск диабета

Рафинированные зерна и сахар

На 19% ниже риск

Белок животный

На 23% ниже риск


Замена животного белка, очищенного зерна или картофеля арахисом и арахисовым маслом привело к снижению риска диабета 2 типа на 7–21%.

Замена обработанного мяса арахисом и арахисовым маслом привела к наибольшему снижению риска диабета (21%).

Арахис и арахисовое масло – здоровая пища при диабете 2 типа

Рекомендации по профилактике диабета включают поддержание соответствующей массы тела, физическую активность и выбор здоровой пищи.

Арахис содержит не только растительный белок (на самом деле, в нем больше белка, чем в других орехах), но он также содержит клетчатку и полиненасыщенные жирные кислоты.Белок, клетчатка и жир являются важнейшими продуктами для поддержания сытости (ощущения сытости) и поддержания нормального уровня сахара в крови – это важнейшие факторы для поддержания вашего веса и предотвращения диабета.

Вот отличный рецепт арахиса для диабетиков! Этот рецепт быстрый, простой и отлично подходит для завтрака или закуски. Контролируйте уровень сахара в крови в течение всего дня с помощью этих простых в приготовлении протеиновых шариков из арахисового масла:

Управление диабетом | BOOST®

Питание играет важную роль в общем лечении диабета.Можно хорошо заботиться о себе, есть продукты, которые вам нравятся, и управлять диабетом, если вы понимаете, что есть, сколько и когда есть. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, с подходящими размерами порций и здоровых источников углеводов может помочь поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне. Также можно использовать частый самоконтроль уровня глюкозы в крови (с соответствующими инструкциями), чтобы отслеживать влияние еды и физической активности на уровень сахара в крови. 1

Подсчет углеводов – ключ к успеху

Углеводы превращаются в глюкозе в организме и влияют на уровень глюкозы в крови больше, чем жир или белок.Это не означает, что вы должны отказаться от всех углеводов; тем не менее, очень важно следить за общим потреблением углеводов. Выбирайте углеводы из богатых питательными веществами источников, таких как фрукты, овощи, молочные продукты, бобовые и цельнозерновые, а также контролируемые размеры порций. Если эти продукты неудобны или вам трудно выбрать сбалансированный выбор продуктов, питательные напитки, такие как напиток BOOST Gluosis Control®, могут быть удобным способом контролировать потребление углеводов, получая при этом белок и другие важные питательные вещества.Каждая бутылка содержит 16 г углеводов (включая 4 г сахара), 16 г высококачественного белка и 25 витаминов и минералов. Наконец, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) для разработки плана, который соответствует вашим потребностям, предпочтениям и целям. 1-3

Выберите источники нежирного белка

Белок – это важное питательное вещество, которое необходимо каждый день, и, в отличие от углеводов и жиров, белок не может накапливаться в организме. По мере того, как мы становимся старше, эксперты рекомендуют потреблять больше белка, чтобы поддерживать мышцы.Белок также помогает справиться с голодом и способствует насыщению. Белок содержится в различных продуктах животного или растительного происхождения, включая курицу, говядину, яйца, молоко, бобовые, орехи, сою и цельнозерновые продукты, такие как киноа. 4-7

Ориентация на полезные жиры

Включая жиры в диету при диабете, вы должны сосредоточиться на продуктах, которые содержат «полезные жиры», ограничивая при этом «нездоровые жиры», такие как трансжиры. Выбирайте из моно- и полиненасыщенных жиров, а также продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.Примеры источников здоровой жирной пищи включают авокадо, масла (оливковое и льняное), оливки, орехи (миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи), семена (тыква, подсолнечник, льняное семя) и жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец альбакора. 8

Будьте внимательны к натрию

Люди с диабетом чаще страдают повышенным кровяным давлением, на которое может повлиять потребление натрия. Стремитесь потреблять менее 2300 мг натрия в день (что эквивалентно 1 чайной ложке соли), ограничивая пищевые продукты, подвергнутые обработке, с высоким содержанием натрия.Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием натрия включают консервированные супы и овощи, мясное ассорти, пиццу, пикантные закуски, соленые орехи, крупы и приправы, такие как соевый соус, кетчуп, горчица и соленые огурцы. 2,9

Простые шаги, которые помогут снизить риск диабета

Хотя вы не можете изменить наследуемые гены и то, как это влияет на риск развития диабета, вы можете внести некоторые положительные изменения в свое поведение и образ жизни. Если у вас избыточный вес, составьте план, чтобы похудеть и двигайтесь.Достижение цели по снижению веса на 7% и ежедневная быстрая 30-минутная прогулка могут значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Кроме того, если вы курите, бросьте курить, поскольку вероятность развития диабета у курильщиков на 40% выше, чем у некурящих. Наконец, слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском развития диабета, поэтому старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. 1,10-12

Составьте план действий

Если у вас диабет 1 или 2 типа, важно регулярно проверять уровень сахара в крови, иметь план действий и ставить перед врачом небольшие цели.Поговорите со своим врачом и регулярно встречайтесь с RDN, чтобы контролировать свои планы питания, поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне и поощрять к ведению здорового образа жизни. 1,2

Список литературы
1. Американская диабетическая ассоциация. Стандарты медицинской помощи при диабете 2020 г. Уход за диабетом 2020; 43 (S1): S1-S212.
2. Эверт А.Б. и др. Уход за диабетом 2019; 42: 731-754.
3. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.Подсчет углеводов. 2016.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity.
4. Хэмди О., Хортон Э.С. Curr Diab Rep.2011; 11 (2): 111-9.
5. Кэмпбелл А.П., Рейнс TM. J Nutr 2015; 145: 164S-9S.
6. Bauer J et al. JAMDA 2013; 14: 542-559.
7. Американская диабетическая ассоциация. Выбор здоровой пищи стал проще – белок. 2020 г. https://www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy/protein
8.Американская диабетическая ассоциация. Выбор здоровой пищи стал проще – жиры. 2020 г. https://www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy/fats
9. Franz MJ et al. JAND. 2017; 117 (10): 1659-1679.
10. Гарвардская школа общественного здравоохранения, Источник питания. Простые шаги к предотвращению диабета. 2020.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/disease-prevention/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/
11. Maddatu J et al. Перевод статьи 2017; 184: 101-107
12.Shan Z et al. Уход за диабетом 2015; 38: 529-537.

Диабет | Young Men’s Health

Диабет – это хроническое (долгосрочное) заболевание, которое возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина или когда ваше тело испытывает проблемы с использованием вырабатываемого им инсулина. 210 000 молодых людей живут с этим заболеванием в Соединенных Штатах.

Что такое инсулин? Почему это важно?

Инсулин – это гормон, вырабатываемый железой поджелудочной железы. Поджелудочная железа расположена позади желудка.

Когда вы едите пищу, ваше тело переваривает ее (расщепляет) на витамины, минералы, сахар (называемый «глюкозой»), жир и белок. Затем ваше тело использует глюкозу для получения энергии. Глюкоза – главный источник энергии в организме. Инсулин – это гормон, который помогает глюкозе проникать в клетки вашего тела, чтобы ее можно было использовать в качестве энергии.

Если ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина или если ваше тело испытывает трудности с использованием вырабатываемого им инсулина, глюкоза из вашей пищи не превращается в энергию.Вместо этого глюкоза остается в крови, вызывая повышение уровня глюкозы в крови (также называемого «сахар в крови»).

Почему повышенный уровень сахара в крови является проблемой?

Повышенный уровень сахара в крови – это проблема, поскольку он может нанести серьезный вред организму. Некоторые из наиболее серьезных долгосрочных проблем – потеря зрения, проблемы с почками, проблемы с сердцем, нарушение кровообращения и инсульт. Этот вид повреждений происходит медленно, в течение многих лет, и его можно отсрочить или предотвратить, если вы хорошо позаботитесь о своем диабете.

Есть также краткосрочные проблемы, связанные с высоким уровнем сахара в крови.

Некоторые общие краткосрочные проблемы (вызванные высоким уровнем сахара в крови):

  • Жажда
  • Чаще мочиться (мочиться)
  • Чувство раздражительности или истощения
  • Потеря веса

Если ваша кровь уровень сахара становится слишком высоким из-за недостатка инсулина, вы можете столкнуться с очень серьезным заболеванием, называемым * диабетическим кетоацидозом.

Признаки кетоацидоза:

  • Учащенное глубокое дыхание
  • Боль в желудке или груди и / или рвота
  • Путаница
  • Потеря сознания (кома)

* Диабетический кетоацидоз опасен для жизни и требует неотложная медицинская помощь.

Если я перестану есть сладкие продукты, исчезнет ли мой диабет?

Нет. Глюкоза, которую ваше тело использует для получения энергии, поступает из многих видов пищи, а не только из сладких продуктов. Фактически, основным источником глюкозы для организма является вовсе не сахар, а такие продукты, как хлопья, хлеб, рис, макаронные изделия и другие злаки. Эти продукты называются углеводами. Молочные продукты, фрукты и овощи также содержат углеводы.

Углеводы необходимы для того, чтобы дать вашему организму достаточно энергии, чтобы он мог прожить день.По этой причине важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей умеренное количество углеводосодержащих продуктов.

Как я заболел диабетом?

Двумя наиболее распространенными типами диабета являются тип I и тип II.

Диабет типа I – это тип диабета, который чаще всего встречается у молодых людей. Диабет I типа – это аутоиммунное заболевание, вызванное тем, что иммунная система организма (часть вашего тела, борющаяся с болезнями) атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.Есть некоторые гены (информация в ваших клетках, которая обычно исходит от мамы или папы), которые повышают вероятность развития диабета I типа. Даже если у вас есть ген, повышающий вероятность заболевания диабетом, вероятно, должно произойти другое событие, которое расстроит и «активирует» иммунную систему. Затем иммунная система атакует и разрушает бета-клетки (клетки, вырабатывающие инсулин) поджелудочной железы. Это мешает вашему организму самостоятельно вырабатывать инсулин, и вы заболеете диабетом I типа.

Если у вас разовьется диабет I типа, он никогда не исчезнет.В настоящее время нет лекарства от диабета. Чтобы оставаться здоровым, вы должны делать уколы инсулина или использовать инсулиновую помпу каждый день, чтобы помочь своему организму использовать сахар, содержащийся в пище. Люди с диабетом I типа могут прожить долгую и здоровую жизнь, если они принимают инсулин и контролируют уровень сахара в крови.

Диабет типа II чаще всего встречается у взрослых, но сейчас больше подростков страдают диабетом типа II, чем когда-либо прежде. Вы заболеете диабетом II типа, когда у вас разовьется «инсулинорезистентность», что означает, что вашему организму требуется больше, чем обычно, количество инсулина, потому что оно не может эффективно использовать инсулин, и вы не можете производить достаточно дополнительного инсулина для поддержания нормального уровня сахара в крови.Скорее всего, у вас разовьется диабет II типа, если у вас есть семейный анамнез диабета и у вас избыточный вес.

При диабете типа II вы часто можете контролировать уровень сахара в крови, придерживаясь здоровой диеты, занимаясь физическими упражнениями и принимая таблетки, которые помогают вашему организму либо вырабатывать больше инсулина, либо лучше справляться с использованием инсулина, который он уже вырабатывает. Иногда людям с диабетом II типа также необходимо делать уколы инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Каковы симптомы диабета I типа?

Некоторые симптомы диабета:

  • Сильная жажда
  • Частое мочеиспускание (моча)
  • Похудание (даже если вы едите больше, чем обычно)
  • Тошнота и / или рвота
  • Чувство сильной усталости

Многие подростки с диабетом II типа не имеют никаких симптомов, поэтому, если у вас избыточный вес и вы подвержены риску диабета, ваш лечащий врач будет проводить лабораторные анализы для выявления диабета каждые пару лет.

Как диагностируется диабет?

Врачи могут диагностировать диабет с помощью анализа крови или мочи.

Как мне контролировать уровень сахара в крови?

Людям с диабетом I типа необходимо контролировать уровень сахара в крови с помощью инъекций инсулина или инсулиновой помпы. Это потому, что ваше тело не может производить собственный инсулин. Здоровое питание также очень важно для контроля уровня сахара в крови.

Людям с диабетом типа II часто бывает достаточно здорового питания, регулярных физических упражнений и приема пероральных препаратов (таблеток), чтобы поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне.

Как мне принимать инсулин?

Существует много различных типов инсулина и несколько различных способов его приема.

«Инсулин быстрого действия» начинает действовать очень быстро и остается в организме всего на несколько часов. «Инсулин длительного действия» начинает действовать через несколько часов и остается в организме до 24 часов. Вам может понадобиться только один вид инсулина или комбинация коротких инсулинов и длительного действия.

Варианты приема инсулина:

  • Одноразовые шприцы (иглы)
  • Инсулиновая ручка: Инсулиновая ручка выглядит как большая ручка.Он наполнен инсулином и используется с одноразовыми наконечниками игл.
  • Инсулиновая помпа: «Помпа» непрерывно подает инсулин прямо под кожу. Это небольшое устройство (размером с пейджер), которое вы носите весь день. Он дает вам инсулин в течение дня через крошечный катетер в качестве базальной дозы, который заменяет инъекцию инсулина длительного действия. Помпа также используется для подачи инсулина быстрого действия во время еды и для коррекции высокого уровня сахара в крови. Многие молодые люди с диабетом предпочитают использовать помпу, потому что считают, что она дает им больше свободы, чем другие методы.

Вы и ваш лечащий врач будете работать вместе, чтобы подобрать наиболее подходящую инсулиновую терапию. Член вашей медицинской бригады научит вас правильному использованию любого метода (ов), который вы выберете.

Обязательно ли мне соблюдать особую диету?

При диабете как I, так и II типа важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Вы будете работать вместе со своим врачом и, как правило, диетологом, чтобы выбрать подходящий для вас план питания.Вы узнаете о том, как различные продукты влияют на уровень сахара в крови, и о том, как выбирать продукты, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне в течение всего дня.

А как насчет упражнений?

Физические упражнения – важная часть поддержания здоровья вашего тела и поддержания нормального уровня сахара в крови. Ваш лечащий врач будет работать с вами над планом упражнений. Важно поговорить с врачом о спорте и физических упражнениях, потому что они могут сильно повлиять на то, как ваш организм использует инсулин, и на уровень сахара в крови.Люди, принимающие инсулин, иногда могут иметь низкий уровень сахара в крови во время и после тренировки.

Как проверить уровень сахара в крови?

Вам нужно будет проверять уровень сахара в крови несколько раз в день, используя специальное устройство, называемое глюкометром (или «глюкометром »). Глюкометр покажет вам, является ли уровень сахара в крови слишком высоким, слишком низким или находится в пределах вашего целевого диапазона, измеряя количество сахара в крошечном образце крови. Образец крови берется путем укола пальца или внутренней части руки очень тонкой иглой, называемой ланцетом .

Ваш лечащий врач научит вас пользоваться глюкометром и следить за уровнем сахара в крови в журнале регистрации или в приложении, которое вы принесете на прием. Отслеживание ваших цифр поможет вам и вашему поставщику услуг увидеть изменения уровня сахара в крови с течением времени. Это может помочь вам заметить какие-либо закономерности в уровне сахара в крови, что поможет вам и вашему лечащему врачу решить, нужно ли вам вносить какие-либо изменения в дозы инсулина.

Некоторые люди с диабетом носят глюкометр непрерывного действия, который измеряет уровень глюкозы в кожном слое каждые несколько минут в течение дня.

Что делать, если у меня слишком высокий уровень сахара в крови?

Поговорите со своим врачом о том, что делать, если у вас слишком высокий уровень сахара в крови (так называемая гипергликемия ). Возможно, вам потребуется дополнительная инъекция инсулина или, если у вас очень высокий уровень сахара в крови, вам может потребоваться медицинская помощь.

Что делать, если у меня слишком низкий уровень сахара в крови?

Если у вас слишком низкий уровень сахара в крови (это называется гипогликемией ), вам нужно съесть или выпить немного сахара, чтобы «поднять» уровень сахара в крови.Для этой цели вам могут потребоваться таблетки глюкозы или сладкий напиток, например газировка или сок. Вы должны всегда иметь при себе источник сахара на случай, если у вас упадет уровень сахара в крови.

Если у вас очень низкий уровень сахара в крови, вы можете потерять сознание и вам потребуется неотложная медицинская помощь. По этой причине вы должны всегда иметь при себе карточку или браслет или ожерелье, которые сообщают людям, что у вас диабет. Это поможет вам сразу же получить надлежащее лечение.

Некоторые признаки низкого уровня сахара в крови:

  • Дрожь
  • Головокружение
  • Потоотделение
  • Путаница
  • Бледный цвет кожи
  • Неуклюжесть
  • Учащенное сердцебиение

Если вы чувствуете, что у вас низкий уровень сахара в крови , но вы не можете проверить уровень сахара в крови, вам следует съесть таблетки глюкозы или выпить немного содовой / сока на всякий случай, а затем проверить уровень сахара в крови как можно скорее.Важно сразу же лечить низкий уровень сахара в крови.

Что такое диабет «период медового месяца»?

Хотя диабет никогда не проходит, многие люди с диабетом I типа переживают «период медового месяца» вскоре после того, как узнают, что у них это заболевание. В течение этого времени, которое обычно длится от нескольких месяцев до года, человеку может потребоваться меньше инсулина для нормального уровня глюкозы в крови. Это потому, что их организм все еще вырабатывает инсулин. По мере прогрессирования диабета человек будет постепенно вырабатывать меньше инсулина, пока его организм полностью не перестанет его вырабатывать.На этом этапе им нужно будет полагаться на полные замещающие дозы инсулина.

Насколько серьезен диабет?

Диабет – это серьезно, потому что он никогда не проходит и потому, что вы должны правильно заботиться о себе, чтобы оставаться здоровым. Однако это не значит, что вы не можете жить нормальной жизнью! Люди с диабетом могут делать почти все, что могут делать люди без диабета. Вам просто нужно проявлять особую осторожность с питанием, упражнениями и приемом лекарств, чтобы другим людям вашего возраста это могло не понадобиться.

Чем дольше вы страдаете диабетом, тем выше риск возникновения определенных проблем, таких как болезни сердца, плохое зрение, болезни почек и проблемы с кровообращением. Чем лучше вы контролируете уровень сахара в крови, тем больше у вас шансов отсрочить или предотвратить эти проблемы, когда вы станете старше.

Кто может помочь мне вылечить диабет?

Для лечения диабета нужна команда: дома вы работаете со своими родителями или взрослыми, с которыми вы живете, чтобы убедиться, что вы делаете инъекции инсулина, следите за уровнем сахара в крови и регулярно питаетесь.В школе может помочь школьная медсестра. Медсестры, врачи, диетологи и консультанты, которые помогают вам лечить диабет, также являются частью вашей команды! Вы должны чувствовать себя комфортно, говоря с любым из них о своих заботах.

Что еще мне нужно знать?
  • Важно делать все возможное, чтобы поддерживать здоровье своего тела и контролировать уровень сахара в крови. Для молодых людей это может быть проблемой. Изменения в ваших гормонах в период полового созревания иногда могут затруднить жесткий контроль уровня сахара в крови, и это может расстраивать.Также может быть неприятно думать о еде и уровне сахара в крови, в то время как большинству людей вашего возраста это не нужно.
  • Если вы чувствуете себя подавленным, есть ресурсы, которые помогут вам справиться с диабетом. Возможно, вам будет полезно поговорить с кем-то, кто понимает, через что вы проходите. Ваш лечащий врач или ваши родители могут помочь вам найти консультанта или группу поддержки в вашем районе.
  • Помните, что для поддержания здоровья необходимо избегать курения и алкоголя.Это важно для всех подростков, но особенно для подростков с диабетом. Курение может нанести серьезный вред кровообращению, а употребление алкоголя может привести к опасно низкому уровню сахара в крови.

Не забывайте регулярно встречаться со своим врачом, чтобы обсудить свой прогресс – если вы будете вместе работать над лечением диабета, вы можете рассчитывать на нормальную и здоровую жизнь!

Дополнительные ресурсы

Управляйте уровнем сахара в крови | Диабет

Важно поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона, чтобы помочь предотвратить или отсрочить долгосрочные серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, потеря зрения и болезни почек.Пребывание в целевом диапазоне также может помочь улучшить вашу энергию и настроение. Ниже вы найдете ответы на общие вопросы о сахаре в крови у людей с диабетом.

Как я могу проверить уровень сахара в крови?

Используйте измеритель уровня сахара в крови (также называемый глюкометром) или глюкометр непрерывного действия (CGM), чтобы проверить уровень сахара в крови. Измеритель уровня сахара в крови измеряет количество сахара в небольшом образце крови, обычно из кончика пальца. CGM использует датчик, вставленный под кожу, для измерения уровня сахара в крови каждые несколько минут.Если вы используете CGM, вам все равно нужно будет ежедневно проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что ваши показания CGM точны.

Когда мне следует проверять уровень сахара в крови?

Как часто вы проверяете уровень сахара в крови, зависит от типа вашего диабета и от того, принимаете ли вы какие-либо лекарства от диабета.

Типичное время для проверки уровня сахара в крови:

  • Когда вы просыпаетесь в первый раз, перед тем, как что-нибудь съесть или выпить.
  • Перед едой.
  • Через два часа после еды.
  • Перед сном.

Если у вас диабет 1 типа, диабет 2 типа и вы принимаете инсулин или часто у вас низкий уровень сахара в крови, ваш врач может попросить вас чаще проверять уровень сахара в крови, например, до и после того, как вы будете физически активны.

Каковы целевые уровни сахара в крови?

Целевой уровень сахара в крови – это диапазон, которого вы пытаетесь достичь в максимально возможной степени. Это типичные цели:

  • Перед едой: от 80 до 130 мг / дл.
  • Через два часа после начала приема пищи: менее 180 мг / дл.

Целевые уровни сахара в крови могут отличаться в зависимости от вашего возраста, наличия у вас дополнительных проблем со здоровьем и других факторов. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, какие цели лучше всего подходят для вас.

Что вызывает низкий уровень сахара в крови?

Низкий уровень сахара в крови (также называемый гипогликемией) имеет множество причин, в том числе пропуск еды, прием слишком большого количества инсулина, прием других лекарств от диабета, физические упражнения, превышающие нормальные, и употребление алкоголя. Уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл считается низким.

Признаки низкого уровня сахара в крови у всех разные. Общие симптомы включают:

  • Трясется.
  • Потоотделение.
  • Нервозность или беспокойство.
  • Раздражительность или спутанность сознания.
  • Головокружение.
  • Голод.

Узнайте, каковы ваши индивидуальные симптомы, чтобы вы могли на ранней стадии выявить низкий уровень сахара в крови и вылечить его. Если вы думаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, проверьте его, даже если у вас нет симптомов. Низкий уровень сахара в крови может быть опасен , и его следует лечить как можно скорее.

Как лечить низкий уровень сахара в крови?

Если у вас был низкий уровень сахара в крови, но вы не ощущали или не замечали его симптомов (гипогликемия, не осознавая этого), вам может потребоваться чаще проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что он низкий, и лечить его. Вождение с низким уровнем сахара в крови может быть опасным, поэтому обязательно проверьте уровень сахара в крови, прежде чем садиться за руль.

Носите с собой средства для лечения низкого уровня сахара в крови. Если вы чувствуете дрожь, потливость, сильный голод или другие симптомы, проверьте уровень сахара в крови.Даже если у вас нет симптомов, но вы думаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, проверьте это. Если уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, немедленно выполните одно из следующих действий:

  • Возьмите четыре таблетки глюкозы.
  • Выпейте четыре унции фруктового сока.
  • Выпейте четыре унции обычной газировки, а не диетической.
  • Съешьте четыре леденца.

Подождите 15 минут и снова проверьте уровень сахара в крови. Выполните одно из вышеуказанных процедур еще раз, пока уровень сахара в крови не станет 70 мг / дл или выше, и перекусите, если до следующего приема пищи осталось час или более.Если у вас есть проблемы с низким уровнем сахара в крови, спросите своего врача, нужно ли изменить план лечения.

Что вызывает высокий уровень сахара в крови?

Многие вещи могут вызвать повышенный уровень сахара в крови (гипергликемию), в том числе болезнь, стресс, переедание, превышающее запланированное, и недостаточное количество инсулина. Со временем повышенный уровень сахара в крови может привести к долгосрочным серьезным проблемам со здоровьем. Симптомы высокого уровня сахара в крови включают:

  • Чувствую себя очень уставшим.
  • Чувство жажды.
  • Нечеткое зрение.
  • Более частое мочеиспускание.

Если вы заболеете, вам будет сложно контролировать уровень сахара в крови. Возможно, вы не сможете есть или пить столько, сколько обычно, что может повлиять на уровень сахара в крови. Если вы заболели и ваш уровень сахара в крови составляет 240 мг / дл или выше, используйте безрецептурный набор для тестирования кетонов, чтобы проверить свою мочу на кетоны, и позвоните своему врачу, если у вас высокий уровень кетонов. Высокие кетоны могут быть ранним признаком диабетического кетоацидоза, который требует неотложной медицинской помощи и требует немедленного лечения .

Что такое кетоны?

Кетоны – это вид топлива, которое вырабатывается при расщеплении жира для получения энергии. Печень начинает расщеплять жир, когда в кровотоке недостаточно инсулина для проникновения сахара в клетки.

Что такое диабетический кетоацидоз?

Если вы считаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, проверьте его, даже если у вас нет симптомов.

Когда слишком много кетонов вырабатывается слишком быстро, они могут накапливаться в организме и вызывать диабетический кетоацидоз, или ДКА. DKA очень серьезен и может вызвать кому или даже смерть . Общие симптомы DKA включают:

  • Быстрое глубокое дыхание.
  • Сухость кожи и рта.
  • Покрасневшее лицо.
  • Частое мочеиспускание или жажда, длящиеся в течение дня и более.
  • Дыхание с фруктовым запахом.
  • Головная боль.
  • Скованность или боли в мышцах.
  • Тошнота и рвота.
  • Боль в желудке.

Если вы подозреваете, что у вас может быть ДКА, проверьте свою мочу на кетоны.Следуйте инструкциям набора для тестирования, сравнивая цвет тест-полоски с таблицей цветов в наборе, чтобы определить уровень кетонов. Если у вас высокий уровень кетонов, немедленно позвоните своему врачу . ДКА требует лечения в стационаре.

DKA чаще всего встречается у людей с диабетом 1 типа и иногда является первым признаком типа 1 у людей, которым еще не поставили диагноз. У людей с диабетом 2 типа также может развиться ДКА, но он встречается реже.

Как лечить повышенный уровень сахара в крови?

Поговорите со своим врачом о том, как поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона.Ваш врач может посоветовать следующее:

  • Будьте активнее. Регулярные упражнения могут помочь поддерживать уровень сахара в крови. Важно: не занимайтесь спортом, если в моче присутствуют кетоны. Это может повысить уровень сахара в крови.
  • Примите лекарство в соответствии с инструкциями. Если у вас часто бывает высокий уровень сахара в крови, ваш врач может изменить количество и время приема лекарства.
  • Следуйте своему плану питания при диабете. Обратитесь за помощью к врачу или диетологу, если вам не удается его придерживаться.
  • Проверьте уровень сахара в крови в соответствии с указаниями врача. Проверяйте чаще, если вы больны, или вас беспокоит высокий или низкий уровень сахара в крови.
  • Поговорите со своим врачом о том, сколько инсулина вы принимаете и какие типы инсулина (например, короткого действия) использовать.

Как углеводы влияют на уровень сахара в крови?

Углеводы в пище повышают уровень сахара в крови после того, как вы их съели, чем когда вы едите белки или жиры. Вы все еще можете есть углеводы, если у вас диабет.Количество, которое вы можете иметь и оставаться в целевом диапазоне сахара в крови, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и других факторов. Подсчет углеводов в продуктах и ​​напитках – важный инструмент для контроля уровня сахара в крови. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, какие углеводы лучше всего подходят для вас.

Что такое тест A1C?

Тест A1C – это простой анализ крови, который измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2 или 3 месяца. Тест проводится в лаборатории или в кабинете вашего врача в дополнение, а не вместо того, чтобы регулярно проверять уровень сахара в крови, которую вы проводите самостоятельно.

Тестирование

A1C является частью азбуки диабета – важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или отсрочить осложнения со здоровьем в будущем:

  • A: Пройдите обычный тест A 1С.
  • B: Постарайтесь поддерживать давление b ниже 140/90 мм рт. Ст. (Или целевого показателя, установленного врачом).
  • C: Управляйте уровнем холестерина c .
  • с: Остановить с насмехаться или не начинать.

Цель A1C для большинства взрослых с диабетом составляет от 7% до 8%, но ваша цель может отличаться в зависимости от вашего возраста, других состояний здоровья, лекарств, которые вы принимаете, и других факторов.Поработайте со своим врачом, чтобы установить для вас личную цель A1C.

Что еще я могу сделать, чтобы контролировать уровень сахара в крови?

Здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, поддержание здорового веса и регулярная физическая активность могут помочь. Другие советы включают:

  • Следите за уровнем сахара в крови, чтобы увидеть, что заставляет его повышаться или понижаться.
  • Ешьте в обычное время и не пропускайте приемы пищи.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли.
  • Отслеживайте свою еду, напитки и физическую активность.
  • Пейте воду вместо сока или газировки.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.