Питание от целлюлита: Целлюлит. Борьба с помощью правильного питания

12 продуктов, из-за которых у вас может появиться целлюлит / AdMe

Целлюлит — штука загадочная. О причинах появления злосчастной «апельсиновой корки» ломают голову ученые и многие женщины. Генетическая предрасположенность, нарушения гормонального фона, прием некоторых лекарств и, конечно, наше питание оказывают прямое влияние на то, как мы выглядим.

Поэтому AdMe.ru прошелся по авторитетным источникам в поисках продуктов, которые могут вызвать или усугубить ненавистный целлюлит.

1. Изделия из белой муки

Все дело в том, что в белой муке содержатся очищенные углеводы. Попадая в организм, они трансформируются в сахар, а затем в глюкозу. Она, в свою очередь, разрушает коллаген и провоцирует развитие целлюлита. Отказ от белого хлеба, макарон и выпечки повысит ваши шансы на победу в борьбе с «апельсиновой коркой». Обратите внимание на азиатскую лапшу из батата, зеленых бобов или гречневой муки.

2. Роллы

Многие виды роллов и суши — «Калифорния», роллы с тунцом, темпура и так далее — состоят из таких жирных ингредиентов, как майонез и сливочный сыр, а также содержат рафинированные углеводы в виде белого риса. Они очень калорийны и запускают процессы задержки жидкости в организме.

Все чаще можно встретить роллы, в которые далекие от японских традиций люди добавляют майонез, бекон и другие нетипичные ингредиенты. Любители азиатской кухни могут переключиться на овощные роллы или, если умеют готовить, заменить белый рис коричневым.

3. Конфеты без сахара и подсластители

Конфеты без сахара не выход для тех, кто хочет и сладенького поесть, и от целлюлита избавиться. Продукты, в чьем составе нет сахара, но есть искусственные подсластители, часто приготовлены с использованием консервантов.

Исследователи полагают, что они могут воздействовать на мозг, вызывая у нас желание употреблять больше искусственно ароматизированных продуктов с нулевой пищевой ценностью. Но продукты искусственного происхождения организму труднее перерабатывать, а значит, «безобидные» конфетки вполне могут трансформироваться в жир и «апельсиновую корку».

4. Соевый соус

Сам по себе соус не вызывает целлюлит. А вот если вы уже от него страдаете, соевый соус может усугубить ситуацию. Все из-за большого количества соли: вода задерживается в тканях, поэтому появляются отеки. По этой причине кожа выглядит сморщенной и воспаленной.

Конечно, совсем исключить соль едва ли возможно: в большем или меньшем количестве она содержится во многих продуктах. Но можно держать ситуацию под контролем: взрослому человеку рекомендуется употреблять не более 1,5 г соли в день.

5. Алкоголь

Разрушаясь, алкоголь производит свободные радикалы и повреждает структуру ДНК. Это, в свою очередь, приводит к повреждению коллагеновых волокон, которые отвечают за эластичность кожных покровов. Помимо этого, происходит обезвоживание организма, что приводит к воспалению и гиперпигментации кожи. Отсюда — появление морщин и «апельсиновой корки».

6. Заправки для салатов

Заправки для салатов и соусы, которые поджидают нас на полках магазинов, совсем не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Витаминов в них нет вообще. Зато сахар, насыщенные жиры и соль, как правило, присутствуют в составе. Их калорийность зашкаливает: например, в 2 ст. л. соуса «Цезарь» содержится 15 г жиров и 150 ккал. В том же объеме соуса «Блю чиз» — 17 г жиров и 170 ккал.

Полезные вещества, которые содержатся в овощах, легко нейтрализуются с помощью нескольких ложек таких соусов. Сахар и соль в их составе пагубно сказываются на состоянии соединительной ткани, следовательно, целлюлита станет больше. Если не хотите ограничивать себя в еде, научитесь готовить домашние соусы. Это не так уж и сложно, и такие соусы гораздо полезнее и вкуснее своих магазинных аналогов.

7. Молочные продукты

В молочных продуктах содержатся энзимы, которые организм не может полностью расщепить. Это актуально для тех, кто страдает непереносимостью лактозы. Выраженной аллергии на молочные продукты может не быть, но тело не так уж хорошо переваривает эти вещества. Плохое пищеварение приведет к усугублению целлюлита.

Кроме того, в обработанных молочных продуктах содержится эстроген и большое количество соли. В совокупности все это может привести к задержке жидкости в тканях и появлению целлюлита. В качестве альтернативы можно использовать миндальное или кокосовое молоко.

8. Зерненый творог

Когда мы хотим привести себя в форму, мы закупаемся низкокалорийными продуктами, в том числе и зерненым творогом. Если вы не хотите спровоцировать появление или усугубление целлюлита, об этом продукте придется забыть. Калорий в таком твороге действительно немного, равно как и жира. А вот соли содержится в избытке. К примеру, в 100 г такого творога содержится 373 мг хлорида натрия. Итог — задержка воды и целлюлит.

9. Газированные напитки и соки

Когда мы активно употребляем углеводы (к примеру, сахар), наш организм вырабатывает больше инсулина. Последний способствует увеличению размера и количества жировых клеток, которые удерживают жидкость и токсины.

По мере накопления жидкости ухудшается кровообращение, а токсины расщепляют коллаген и эластин, которые делают кожу гладкой и упругой. Поэтому держите под контролем употребление сахара, в частности сладких газированных напитков, пакетированных соков, пирожных, тортов и иже с ними. Гораздо полезнее пить зеленый чай, который ускоряет метаболизм и препятствует расщеплению коллагена.

10. Снеки, сладости и сухофрукты

Употребление рафинированного сахара истощает запасы питательных веществ, среди которых кальций и магний, цинк и витамин D. Сахар быстро усваивается организмом, вызывая резкое повышение уровня глюкозы и провоцируя появление целлюлита. По этой же причине вредны и сухофрукты. При обезвоживании фрукты сжимаются, их порция в сухом виде кажется маленькой — и мы съедаем больше, чем нужно.

Снеки и фастфуд — бомба замедленного действия. В их составе присутствуют сразу 3 врага гладкой и красивой кожи: соль, сахар и жиры. Помимо этого, они калорийны и негативно влияют на сосуды. Хочется съесть что-нибудь вкусненькое? Возьмите вместо печенья и конфет ягоды или цитрусы. Они улучшают циркуляцию крови и выводят токсины из организма.

11. Деликатесы

Бекон, мясные деликатесы и прочие гастрономические изыски кажутся приятным и легким перекусом. Однако при небольшом объеме они зачастую содержат около половины суточной нормы соли.

Например, в 100 г грудки индейки содержится 772 мг соли. Всего 200 г такого мяса — и вы уже получили дневную норму соли. Из-за этого вода задержится в тканях и прибавит лишние килограммы, сделав целлюлит более заметным.

12. Кофе и кофеиносодержащие продукты

Кофе сам по себе не может вызывать целлюлит. Зато может осложнить ситуацию: все из-за того, что кофеин оказывает обезвоживающее и сосудосуживающее действие. Кровоток замедляется, в жировые ткани поступает меньше крови, и обмен веществ в них происходит медленнее.

Конечно, утренняя чашка кофе не подарит вам «апельсиновую корку». Тем, у кого есть целлюлит, стоит пить меньше кофе. Как вариант — кофе можно использовать в качестве ингредиента для домашних скрабов против целлюлита.

Какие продукты, вызывающие целлюлит, вы бы могли назвать в продолжение нашего списка? А может, вы знаете такие, которые, напротив, помогут с ним справиться?

Диета против целлюлита | Женский журнал Мэджик Леди сайт для женщин

Выражение “покрылась коркой как у апельсина“ подчас слышат в свой адрес девушки и женщины, чьи бедра и ягодицы имеют выраженную бугристую поверхность.

И совершенно не играет никакой роли, являются эти барышни представительницами модельного бизнеса или же нашли свое призвание в рыночной торговле.

Целлюлит не щадит никого, ни дам бальзаковского возраста, ни юных дев. И не стоит полагать, что уменьшение в ежедневном рационе питания только продуктов с высоким содержанием холестерина и сахара может привести к положительным результатам.

Для того чтобы избавить свое тело от цитрусового нароста нужна только диета против целлюлита.

Наверняка вы уже слышали о многих диетах, которые призваны помочь вернуть телу былую стройность и упругость, однако если бы они вам действительно помогли, вы не читали бы данную статью.

Женщины склонны попадать под влияние рекламы, и поэтому без задней мысли отдают баснословные суммы псевдо врачам, которые обязуются решить целлюлитные проблемы.

Однако на практике все происходит совершенно не так. Жировые клетки по-прежнему увеличиваются, распространяются по коже и привносят дискомфорт в личную жизнь. Если вам надоело смотреть на отражение своего тела в зеркале и видеть на нем бугристые жировые отложения, не стоит бежать сломя голову на поиски антицеллюлитных средств.

Лучше остаться дома, и навести ревизию в холодильнике, ведь самая эффективная диета против целлюлита заключается именно в правильном рационе питания.

Давайте проверим, а есть ли в вашем холодильнике фрукты и овощи? Скукоженная свекла и морковь не подойдут. Для устранения “апельсиновой корки“ лучше всего пополнить запасы свежими овощами и фруктами, насыщенные антиоксидантами, выводящими из организма шлаки и токсины.

Наиболее эффективные борцы с целлюлитом: черника, вишня, манго, малина, апельсин, томаты, морковь, сладкий перец. Жирная рыба, орехи, также отлично справляются с появлением жировых отложений.

Если каждый день вы будете употреблять в пищу свежую зелень, фрукты и овощи, вы будете полны жизненных сил, а организм всегда будет в тонусе. Ревизию на кухне навели, теперь давайте поговорим о вредных привычках.

Как известно вредными их назвали неспроста. И действительно, алкоголь, и курение обезвоживают организм и способствуют развитию жировых клеток, которые скапливаясь, образуют малоприятные складки.

Наряду с алкоголем и табаком стоят напитки и еда с подсластителями. Искусственные пищевые добавки, а также продукты питания с повышенным содержанием белка также приводят к образованию целлюлита.

Пополнив свой холодильник только полезными продуктами, не стоит полагать, что диета против целлюлита начнет мгновенно работать. Ведь там где здоровое питание, там и здоровый дух, который нужно ежедневно укреплять.

А где это делать, как не в спортзале. Уделяя каждый день по полчаса зарядке, вы увидите, как меняется ваша фигура. С каждым упражнением она будет становиться стройнее, эффектнее.

Ходите пешком, пейте и ешьте только экологически чистые и свежие продукты питания, делайте зарядку и помните, что вы в ответе за ваше тело. Используя эту простую диету вкупе с физическими упражнениями, вы сможете победить целлюлит.

Рейтинг эффективных препаратов для похудения

Питание при целлюлите

Избавиться от целлюлита с помощью одной только диеты невозможно. Но правильное питание – один из основополагающих факторов в профилактике целлюлита. Даже если вы регулярно делаете антицеллюлитные программы и занимаететсь спортом, при его лечении нельзя рассчитывать на стойкий, продолжительный результ без коррекции пищевого поведения.

При целлюлите в подкожно-жировой клетчатке кровообращение замедлено, интенсивность обмена веществ снижена. В таких условиях употребление легко усваиваемой пищи приводит к отложению в клетках вредных продуктов распада.

Питание должно быть сбалансированным. Зачастую мы употребляем слишком много углеводов и жиров и недостаточно белка. Так что, если хотите, чтобы целлюлит обошел вас стороной – держитесь подальше от сладостей, хлеба, колбасы и копченостей!

В качестве источника белка следует отдавать предпочтение маложирным сортам мяса (таким как телятина) и белому мясу птицы (курица, индейка).

Очень полезным продуктом с этой точки зрения выглядит нежирный творог: он является не только источником белка, но и обеспечивает организм кальцием. Кальций необходим не только для крепких костей, здоровых и красивых зубов, хорошего состояния волос и ногтей, но и для полноценного протекания процессов, протекающих в клетках всего организма, в том числе – и в клетках подкожно-жировой клетчатки.

Желательно включать в свою диету рыбу – как нежирные, так и жирные сорта. Дело в том, что жиры необходимы организму – вопрос в качестве жиров и источнике их поступления. Рыба жирных сортов (палтус, скумбрия, сельдь), употребляемая регулярно и в разумных пределах, снабжает организм полезными веществами, способными поддерживать нормальное кровообращение и обмен веществ, жирные кислоты, находящиеся в ней необходимы коже (особенно сухой). Морепродукты (морская капуста, креветки, мидии) – источник необходимых для организма микроэлементов.

Нежирные сорта сыра, при умеренном употреблении, позволяют разнообразить рацион и являются хорошим источником белка, кальция и некоторых других элементов. Не зря во Франции именно сыр, а не сладости, принято подавать на десерт, а понятие «французская фигура» давно стало синонимом идеального телосложения.

Яйца – тоже хороший источник белка, но по ряду причин употребление их лучше ограничить до 4-5 в неделю и только в вареном виде.

Нормальное пищеварение практически невозможно без употребления овощей, которые помогают пище не задерживаться в кишечнике излишне долго и являются источником многих витаминов и микроэлементов. Свежая капуста, вареная свекла, употребление других свежих, вареных или тушеных овощей на гарнир к мясу и рыбе помогает быстрее создать чувство сытости.

Картофель стоит особняком от других овощей, он высококалориен и его употребление лучше сократить до минимума.

Среди круп стоит отдавать предпочтение гречке и овсяной крупе, приготовленной на воде или нежирном молоке. Лучше воздерживаться от частого употребления риса из-за его высокой калорийности.

Из фруктов предпочтение стоит отдавать ананасам, цитрусовым. Большинство фруктов содержат много углеводов, поэтому ими не стоит слишком увлекаться. Однако, фрукты гораздо предпочтительнее кондитерских изделий.

В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости. Точнее рассчитывать так: масса тела * 30 мл = количество жидкости в сутки. Например: 50 кг * 30 мл = 1500 мл. В этот объем входят только напитки, супы – не считаются. В жаркую погоду это количество может быть увеличено вдвое.

Пить воду лучше дробно, в идеале – по несколько глотков каждый час. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры и, безусловно, чистая. Нежелательно употреблять большое количество жидкости во время еды. Лучше пить воду или сок через 20-30 минут после принятия пищи. Следует ограничить употребление кофе (и растворимого и натурального) и крепкого чая до двух чашек в день. Откажитесь от сладких газированных напитков – доказано, что они способствуют развитию целлюлита.

Приправы к еде увеличивают риск развития целлюлита. Зачем мы применяем приправы? Для того, чтобы пища стала более вкусной, чтобы усилить аппетит. Нужно ли улучшать аппетит, если проблем с недостатком веса нет?

Соль – тоже приправа. Известно что, даже не добавляя в пищу ни грамма соли, человек получает с едой необходимое ему количество натрия. Соленая пища неизбежно вызывает задержку жидкости в тканях и напрямую стимулирует развитие отеков и  целлюлита (хотя потенциальные проблемы с сердцем, вызываемые излишним содержанием соли в пище, более важны для здоровья).

Ещё хуже дело обстоит с многокомпонентными приправами, такими как майонез или кетчуп. Стоит научиться ощущать естественный вкус блюд, не «забитый» солью, майонезом, кетчупом и другими приправами. В качестве безвредной приправы к мясу, рыбе, для заправки салатов можно рекомендовать лимонный сок, являющийся также источником витамина С, ускоряющего обмен веществ и поддерживающего иммунитет. Различные пряные травы стоит использовать в умеренных количествах.

Легкий мочегонный эффект, позволяющий воздействовать на такой механизм развития целлюлита, как отечность тканей, обеспечивают травяные чаи из липового цвета, крапивы, зелёных побегов овса.

Стоит отказаться от алкоголя (особенно пива, содержащего фитоэстрогены) или хотя бы свести его употребление к минимуму, поскольку этиловый спирт активизирует процессы синтеза жиров в организме.

Худейте постепенно. При целлюлите не следует прибегать к диетам, ориентированным на быстрое снижение веса. Это может усугубить его проявления. Худеть при наличии целлюлита нужно медленно, постепенно. Особенно вредны регулярные перепады веса, вызываемые периодическим применением ограничительных диет и отказами от них.

Предпочтительными методами кулинарной обработки являются: варка на пару и на воде, запекание без жира, тушение на растительном масле.

Питаться лучше дробно, 4-5 раз в день, небольшими порциями. В вечернее время, после 18 часов очень нежелательно потребление больших количеств пищи, особенно углеводистой. Именно вечерние порции пищи, как правило, не успевают израсходоваться организмом и откладываются в жировые депо. Вечером, чтобы успокоить аппетит, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты – кефир, не сладкий йогурт, ряженку. Они дают чувство насыщения, способствуют правильному пищеварению и снабжают организм белком, всегда необходимым для обновления клеток.

Резюме

• Соблюдайте режим питания.
• Калорийность пищи снижайте за счет легкоусвояемых углеводов (сладкого, мучного), жиров животного и даже растительного происхождения.
• Ограничьте применение соли и специй.
• Пища должна быть богата растительной клетчаткой.
• Худейте правильно, не допускайте колебаний веса.

 

Ограничьте употребление:	Основа рациона:
сахар животные жиры белая мука алкоголь соль кофе	овощи и фрукты нежирное мясо рыба крупы (гречневая, пшенная) нежирное молоко хлеб грубого помола

 

Диета для профилактики целлюлита практически ничем не отличается от общих представлений диетологов о здоровом питании. Будет здоров организм – будет здорова и подкожно-жировая клетчатка; застойные явления в ней, являющиеся одной из причин развития целлюлита будут минимальны.

Питание и целлюлит – питание при целлюлите и питание против целлюлита

Как правильно питаться, чтобы победить целлюлит? Питание при целлюлите и питание против целлюлита — советы, правила и рекомендации журнала «f-Journal.Ru»

 Правильное питание играет одну из главных ролей в профилактике и предотвращении развития целлюлита. Здоровое питание при целлюлите призвано ускорить обменные функции в организме, заставить правильно функционировать кишечник и вывести вредные шлаки из депо.

Причины появления целлюлита

• Основной причиной появления целлюлита у женщин является нарушение обмена веществ и, как следствие, застойные явления в тканях, нарушение микроциркуляции и дренажа.
• Еще одной причиной появления апельсиновой корки у многих женщин является неправильное питание.
• Стрессы, проблемы в семье и на работе тоже провоцируют появление целлюлита и лишнего веса.
• Гормональная перестройка часто сопровождается появлением целлюлита.
• И, наконец, малоподвижный образ жизни и сидячая (стоячая) работа приводят к тому, что на теле появляются несимпатичные бугорки, отравляющие жизнь прекрасной половины человечества.

Правильное питание против целлюлита

Враги целлюлита №1 – это продукты, богатые пектином, клетчаткой и целлюлозой. Поэтому овощи, фрукты и зелень – главные союзники, которые помогут в борьбе с целлюлитом. Зерновые, богатые клетчаткой отруби, хлеб грубого помола, яблоки, капуста, рыба и рыбопродукты препятствуют развитию целлюлита.

Белки в рационе

Антицеллюлитный режим питания предполагает увеличение количества белков за счет уменьшения жиров и плохих углеводов. Белок – строительный материал для клеток организма. Лучше всего его получать из рыбы, бобовых, орехов, нежирных сортах мяса и яиц, нежирного молока и творога.

Хорошие и плохие углеводы

В борьбе с целлюлитом нужно научиться употреблять в пищу хорошие углеводы и отказаться от плохих. К плохим можно отнести белый хлеб, выпечку, картофель и белый рис. Хорошие углеводы, богатые клетчаткой, наоборот, должны присутствовать в рационе. Это хлеб из цельного зерна, гречка, овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис.

Вредные и полезные жиры

Ограничение количества жира, содержащегося, прежде всего, в кондитерских изделиях, шоколаде и сдобе — первый шаг на пути к здоровому питанию. Также следует ограничить потребление животных и растительных жиров. Мясо должно входить в рацион питания, но предпочтение нужно отдавать постным сортам: говядине, телятине и птице. Исключить такие мясные блюда, как колбасы и сосиски, бекон, фарш, паштет и грудинка. Из молочных продуктов следует отдать предпочтению домашнему сыру низкой жирности, натуральным йогуртам и кефиру. Молоко, сыры, сливки и сметана содержат слишком много жира и от этих продуктов лучше отказаться.

Для правильного функционирования организма жиры все же необходимо включать в рацион. Но эти жиры должны быть полезными. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, растительных маслах, семечках, орехах и кунжуте, показаны при целлюлите.

Роль овощей и фруктов в рационе

Сырые овощи и фрукты должны занимать большую часть ежедневного рациона. Фрукты нужно употреблять отдельно от других продуктов, используя их в качестве перекусов между основными приемами пищи. Минеральные вещества и витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, выступают как антиоксиданты, помогая вывести вредные вещества из организма.

Раздельное питание при целлюлите

Существует мнение, что раздельное питание при целлюлите позволяет добиться значительного улучшения состояния кожи и улучшает обмен веществ. Принцип раздельного питания сводится к тому, что в один прием пищи нельзя есть несочетаемые продукты. Воду пить за 20 минут до еды и через 1,5-2 часа после. Фрукты – это отдельный прием пищи. Необходимо выдерживать 4 часа между приемами пищи.

Необходимые витамины

В ежедневный рацион питания обязательно должны входить витамины и микроэлементы. Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, участвует в окислительно-восстановительных процессах, поэтому цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды и фрукты должны ежедневно входить в меню.

Витамин Е улучшает обмен веществ и укрепляет стенки сосудов. Он улучшает снабжение тканей кислородом и является жирорастворимым антиоксидантом. Употребление в пищу пророщенных семян пшеницы, подсолнечного масла, миндаля и семечек восполнит недостаток витамина Е. Также много токоферола содержится в жирных сортах рыбы, шпинате, неочищенных сортах риса, ржаном хлебе и моркови.

Питьевой режим

При целлюлите обязательно строго соблюдать питьевой режим, выпивая в день больше 2-х литров чистой воды. Лучше всего пить талую воду, которая имеет правильную структуру и хорошо проникает в клетки. Рекомендуются также натуральные свежевыжатые соки и коктейли из фруктов и овощей, травяные чаи. Утро лучше начинать со стакана сока, отжатого их двух яблок, моркови и ломтика имбиря. Такой энергетический напиток поможет запустить обменные процессы в организме.

Ограничения и запреты

Чтобы победить целлюлит придется забыть о жирных и калорийных блюдах, полуфабрикатах и фастфудах, отказаться от консервов и соусов, газированных напитках и копченостей, ограничить себя в сладостях и соли.

Попадание в пищу красителей, ароматизаторов и пищевых добавок способствует зашлакованности организма. Чтобы ограничить их попадание в еду, нужно готовить пищу самостоятельно, из свежих продуктов и овощей. Искусственные заменители сахара могут стимулировать дополнительную выработку инсулина, что приводит к скоплению лишней жидкости в организме. Избыток соли также приводит к отекам и целлюлиту. Поэтому нужно строго следить за потреблением соли и сахара.

Алкоголь при целлюлите

Употребление пива, газированных сладких вин и шампанского, крепких алкогольных напитков приводит к прогрессированию целлюлита. Алкоголь очень калориен и быстро превращается в жир. Красное вино в небольших количествах, наоборот, показано при целлюлите. Этот напиток укрепляет стенки сосудов и улучшает кровоснабжение.

Интернет журнал «f-Journal.Ru» надеется что вышеуказанные советы для питания помогут Вам в борьбе с целлюлитом!

Как избавиться от целлюлита: правильное питание. Здоровое меню

Прекрасный аппетит – зло или благо?

Проблема переедания, на самом деле, является исключительно психологическим аспектом. Существует ли оптимальная антицеллюлитная диета?

Как правило, человек сам себе не может объяснить, что его тянет на кухню.

Осознание наступивших перемен наступает слишком поздно, когда на теле тяжким грузом висит лишних 20–30 килограмм, а кожа как панцирь покрыта плотной апельсиновой коркой. В таких случаях большинство от расстройства начинает поглощать ещё большее количество сладкого в надежде на спасительный гормон радости, который поможет справиться с депрессией. А небольшой процент здравомыслящих граждан просто не понимают, как с этим бороться, и бросаются в море существующих диет, усугубляя состояние своего здоровья. Какие шаги предпринять, как научиться здорово жить и правильно питаться для поддержания жизни, а не бесконечных размеров своего желудка? Переходим к стратегическому плану.

Дневник питания

Первым шагом (после того, как осознание необходимости изменить свой рацион наступило) становится проверка количества съеденного. Для этого необходимо завести дневник. Каждый день следует чётко и последовательно записывать, что вы съели и в каком объёме. Не нужно выверять всё до граммов.

Приблизительный образец:

Дата 11.09.14

Завтрак
Каша овсяная тарелка, блюдце, 3 ложки.
Яйцо отварное 2 шт.
Чай чашка 250 мл.
Бутерброд с колбасой, белым хлебом, 3 шт.
маслом

Перекусы на работе
Кофе с молоком 3 чашки на протяжении дня.
Печенье 8шт.
Рогалики 3шт.
Шоколадка ½ плитки.

Обед
Солянка тарелка.
Хлеб пшеничный 3 кусочка.
Каша 200 гр или 10 ложек.
Отбивная свиная 1шт.
Компот 1 ст – 200 мл.

Ужин
Пицца 3 куска.
Чай 200 мл.
Огурец солёный 2шт.

Главное — не забывать записывать всё, вплоть до одной конфетки. Ознакомившись с записями, вы сможете понять, как много на самом деле вы едите. Это послужит дополнительным стимулом к решению существующей проблемы.

Визит к диетологу

В случаях, когда ожирение и наличие целлюлита достигло 3 степени, без консультаций этого врача обойтись будет трудно. Специалист назначит обследование, возможно, тестовые анализы на способность усваивать определённые продукты; поможет определить правильное соотношение белков, углеводов, жиров в рационе. Посещение диетолога значительно сократит ваш нелёгкий путь к красивой фигуре. Если нежелательные изменения на коже и талии только намечаются или проявились в небольшой степени – можно справиться самостоятельно, прислушиваясь и присматриваясь к своему организму при изменении меню.

Следует запомнить несколько важных советов при составлении антицеллюлитного меню:

• жир будет сгорать только тогда, когда организм расходует энергии больше, нежели потребляет;
• для того, чтобы тело выглядело рельефно и красиво, необходимо обеспечить сжигание жира, а не мышечной ткани;
• для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо приблизительно 1.5 грамма углеводов на килограмм веса, а для активно занимающихся спортом 2–2,5 гр.
• монодиеты приведут к пагубным последствиям, поэтому никогда к ним не прибегайте;
• резкое снижение в организме гормона жировой ткани лептина (гормон сытости), вызовет чувство голода и усилит задержку сжигания жира. К резкому снижению этого гормона может привести низкоуглеводная диета, особенно составленная непрофессионально. Это следует учитывать при составлении диеты от целлюлита.
• помогают извлечь жир из подкожных запасов ненасыщенные кислоты, содержащиеся в рыбе семейства лососевых, оливковом, кукурузном, льняном маслах, орехах;
• фрукты лучше кушать утром, сразу после сна. В это время в печени мало гликогена, и фруктоза, содержащаяся во фруктах, пойдёт на его восполнение. Также эти лакомства необходимо включать в рацион за 20 минут до приёма пищи, но ни в коем случае не после. Это обусловлено тем, что для переваривания тяжёлых белковых продуктов организму необходимо до 2 часов. Для усвоения фруктозы, содержащейся во фруктах, достаточно 20 минут. Фрукты переварятся и будут бродить в желудке, ожидая, пока он справится с мясом., а это повлечёт за собой ощущение тяжести, коликов в кишечнике;
• употреблять лучше фрукты, в которых содержится небольшое количество фруктозы: абрикосы, персики, киви (о пользе киви читайте тут), ананасы, грейпфруты, клубника, малина, сливы. Кушая фрукты, не стоит забывать о размерах порции. Соблюдение меры – главное правило в борьбе с целлюлитом;
• не делайте перекус с помощью фруктов, особенно высококалорийных и во второй половине дня. Чувство голода будет только усиливаться;
• не забывайте, что антиоксиданты, к числу которых относятся полиненасыщенные жиры и фрукты, являются основным питанием для женских половых гормонов, а значит, нам без них никак нельзя.

Пошаговая стратегия похудения и борьбы с целлюлитом

1. Вместо соков, сладких напитков пейте простую воду. Таким образом, вы исключите употребление «пустых» калорий. Вода способствует уменьшению жировых отложений. Сбалансированный водный обмен является одним из важных условий сохранения здоровья.
2. Избавьтесь от употребления майонезов, готовых соусов, кетчупа. Отсутствие в рационе подобных продуктов- отличная профилактика закупоривания артерий.
3. Если вы питаетесь 2–3 раза в день, увеличьте ежедневную частоту приёма пищи ещё на 2–3 приёма. Напишите себе список блюд и продуктов, которые вы планируете съесть в течение дня. Разделите их на порции, которые будут разделены на 5–7 приёмов.
4. Принимайте комплексы витаминов и минералов, а также глютамин. Дефицит витаминов и минералов может замедлить метаболизм. Глютамин поддерживает работу иммунной системы и желудочно-кишечного тракта.
5. Замените тарелку, к которой вы привыкли, на пирожковую.
6. Научитесь тщательно и неспешно пережёвывать пищу. Мозг человека получает сигнал о насыщении через 20 минут после приёма пищи. Если будете спешить, представьте, сколько успеете бросить в желудок за это время.
7. Незадолго до еды выпивайте стакан воды.
8. Один раз в неделю делайте «свободный день» под девизом «Доставь себе удовольствие». Можете позволить себе всё, что захочется (это не означает, что нужно съесть вагон).
9. Сократите потребление соли.
10. Последний приём пищи запланируйте за 2.5–3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 24 часа, а поужинаете до 18, утром вы съедите слона. Кроме того, режим питания важен для синтеза ферментов.
11. Не кушайте за 2 часа до и в течение 2 часов после тренировки.
12. Да здравствуют рыбные дни.
13. Половина съедаемой за день пищи должна быть овощной.
14. Если вы любите бутерброды, продолжайте их есть. Попробуйте заменить колбасу на отварную курицу, или язык. Выберите менее жирный сыр, а хлеб покупайте грубого помола с отрубями. Можно дополнить свой бутерброд любимыми овощами.
15. Запомните, что одной диеты будет мало. Необходим комплексный подход (физические упражнения, антицеллюлитный массаж и другие методы борьбы с целлюлитом). О том, что такое целлюлит и каковы самые эффективные способы быстро избавиться от целлюлита, читайте в статье Как бороться с целлюлитом. Стадии, причины возникновения и средства от целлюлита. О том, как бороться с целлюлитом при помощи правильной физической нагрузки, читайте в нашей статье Упражнения против целлюлита

Как составить антицеллюлитное меню

Продукты, вызывающие целлюлит

1. Сладкие газированные напитки.
2. Животные жиры.
3. Жареные блюда.
4. Копчения, соления, острые приправы.
5. Сдобное тесто.
6. Насыщенные бульоны, особенно костные.
7. Алкогольные напитки.

Продукты от целлюлита

1. Низкокалорийные фрукты, особенно цитрусовые.
2. Овощи в свежем, запечённом, отварном виде.
3. Нежирные молочнокислые блюда.
4. Нежирные сорта рыбы и мяса.
5. Яйца.
6. Компот из свежих и сухих фруктов без сахара.

Для составления антицеллюлитного меню необходимо учесть все предыдущие пожелания. Главный секрет в том, чтобы все ингредиенты вашего рациона были включены пропорционально. Завтрак, обед и ужин должны быть наполнены и белками, и жирами, и углеводами.

Примерное антицеллюлитное меню

Приём пищи 1: овсяная каша с фруктами, или мюсли, залитые нежирным кефиром.
Приём пищи 2: 100 гр. творога 5%, можно с фруктами или изюмом. Поджаренный тост.
Приём пищи 3: Салат «Цезарь» (с мясом курицы). Стейк из нежирного мяса или рыбы. Брокколи на пару (можно любые отварные, припущенные или запеченные овощи).
Приём пищи 4: Суп на овощном бульоне, или бульоне из нежирных сортов мяса или рыбы; 2 отварных яйца; салат из овощей, заправленный оливковым или кукурузным маслом.
Приём пищи 5: Стакан грейпфрутового сока, запечённые помидоры или яблоки. Поджаренный тост.
Приём пищи 6: 100 гр. говяжьей печёнки, протушенной с овощами, 150 гр. нежирного йогурта или кефира.
Между приёмами пищи пейте воду.
Варьировать количество и перечень блюд вам поможет фантазия и вкус. Учтите все вышеперечисленные советы.

Самое главное — начать

В любом деле самое сложное – начало. Трудно будет первые 2 недели. Затем вы привыкнете к новому рациону, и он будет вам казаться намного вкуснее, чем в первые дни. Если удастся продержаться месяц, считайте, что вы уже втянулись. Гоните из головы мысли о том, что сегодня я съем много, а завтра снова войду в рамки. Нарушение режима питания отрицательно скажется на размерах вашего желудка, объёмах талии и существенно откинет вас назад на пути к стройности и здоровой коже.

Правильное питание поможет избавиться от целлюлита

У многих людей питание, способствующее устранению целлюлита, ассоциируется с резко ограниченными, жёсткими диетами. В итоге часть женщин понимает, что такое питание не для них (нет силы воли и желания соблюдать диеты), другая часть с головой окунается в мир калорий, витаминов и минералов, пытаясь чётко контролировать свой рацион.
Чем отличается конечный результат (в плане устранения целлюлита) у тех, кто не обращает внимания на своё питание и у тех, кто придерживается строгой диеты?

Как показывает практика – результат практически одинаковый. В чём причина такой казалось бы парадоксальной ситуации?

1. Женщины, которые продолжают питаться в своём привычном режиме, постоянно снабжают целлюлит новым «строительным материалом». То есть если производятся, какие либо антицеллюлитные процедуры (массаж, обёртывание) то они уменьшают целлюлит, а несбалансированное питание способствует росту целлюлита. Так и происходит балансировка у определённой черты.

2. Если организм попадает в условия строгой и ограниченной диеты то он резко замедляет обмен веществ, особенно в подкожно-жировой клетчатке (где и находится целлюлит). В итоге целлюлит спокойно в «законсервированном виде» переживает диету (которая обычно длится 5 – 14 дней) и при возвращении к обычному питанию начинает набирать объёмы с новой силой.

Как это очень часто бывает решение проблемы антицеллюлитного питания лежит, где-то посередине между рассмотренными крайностями.

Продукты, от которых имеет смысл отказаться сразу, как только вы решили устранить целлюлит: кетчупы и соусы заводского изготовления, сладости промышленного производства (конфеты, торты, пирожные), сладкие газированные напитки, сильно солёная, кислая, острая пища, первые и вторые блюда быстрого приготовления, продукты длительного срока хранения (молочная, мясная продукция, соки промышленного производства). Эти продукты не несут организму ничего хорошего кроме удовлетворения вкусовых рецепторов во рту.

Продукты, которые необходимо кушать обязательно во время антицеллюлитных программ: натуральные каши (перловая, рисовая, гречневая), орехи, семечки, рыба и конечно фрукты и овощи.

Определившись с продуктами, которые надо исключить и наоборот включить в рацион каждая женщина должна составить собственное антицеллюлитное меню.

 

С уважением Александр

Электронный адрес [email protected]
Адрес в Интернете www.zdorow.dn.ua

 

 

Что есть, чтобы исчез целлюлит

Причина: повышенный уровень гормона эстрогена в организме.

Что делать: снизить и отрегулировать уровень эстрогена можно с помощью фитоэстрогенов (эстрогенов растительного происхождения). Самые надежные источники: лен (посыпайте семенами утреннюю чашку мюсли, омлеты, запеканки, салаты, супы), капуста, петрушка, семена подсолнечника, проростки люцерны, сои, чечевица, гранаты, красный виноград, брокколи, чеснок, вишня, морковь, яблоки.

Семечками льна можно посыпать любимый салат.

Осторожно: качественное льняное масло не должно горчить или пахнуть «копченостями». Внимательно читайте этикетки и выбирайте только проверенных производителей.

Сигнал №3: Усталость, серый цвет лица, пониженный иммунитет

Что происходит: чем больше в организме свободных радикалов, тем сильнее они повреждают нежные волокна коллагена, охраняющие стенки жировых коробочек. Деформируясь и уплотняясь, коллаген давит на жировые клетки, и они проявляются на коже целлюлитом.

Причина: свободные радикалы появляются из-за курения, загрязненного воздуха и воды, солнечного ультрафиолета.

Что делать: насыщайте организм антиоксидантами – эти вещества нейтрализуют свободные радикалы. Больше всего их в листовой зелени и ягодах: черника, черная смородина, клюква, вишня, малина. Укрепляйте коллагеновую ткань с помощью витамина С – его много в киви, сладком перце и цитрусовых. Сведите к минимуму (а со временем совсем откажитесь) фастфуд, сладкие газированные напитки, кофе, бросьте курить (все это ухудшает кровообращение, разрушает сосуды, провоцирует варикоз).

Антиоксиданты в чернике помогут нейтрализовать свободные радикалы.

Осторожно: с фастфудом и алкоголем. Оба могут вызывать привыкание, способствуют жировым отложениям и множат число свободных радикалов.

Сигнал №4: Лишний вес

Что происходит: чрезмерное количество жира раздувает клетки-коробочки практически так же, как лишняя жидкость. Результат – апельсиновая корка на поверхности кожи.

Причина: излишняя жировая прослойка. Она образуется, если вы потребляете больше калорий с пищей, чем расходуете во время движения.

Что делать: ваш ИМТ (индекс массы тела) подскажет, нужно ли худеть. Если он больше 25, сократите в рационе мучное и сладкое, жирные соусы и увеличьте долю нежирного мяса, кисломолочных продуктов (творог, кефир, натуральный йогурт), зеленых овощей и ягод. Начните больше двигаться (3-5 кардиозанятий по 35-45 минут в неделю, например, танцы, ходьба быстрым шагом, бег, велосипед, прыжки со скакалкой, плавание).

Если индекс массы тела выше 25, время пересмотреть свой рацион питания.

Осторожно: не переусердствуйте с похудением, чтобы не стать жертвой пищевого расстройства (анорексии или булимии). Не исключайте из рациона любимые продукты (2-3 раза в неделю вы вполне можете позволить себе кусок пиццы, шоколад или пирожное/булочку) и не снижайте калорийность рациона ниже 1200-1500 ккал в день.

Сигнал №5: Обезвоживание

Что происходит: на обезвоженной коже целлюлит выглядит заметнее. Жировым клеткам-«коробочкам» лишняя влага, конечно, ни к чему, а вот располагаясь выше, в клетках дермы, вода помогает коже оставаться гладкой и поддерживает ее тонус.

Причина: недостаток воды и полезных жирных кислот. Именно они увлажняют кожу, заставляя жидкость оставаться внутри клеток дермы, а не ниже, в жировых «сотах».

Что делать: ограничьте алкоголь (он обезвоживает и стимулирует отложение жира) и налегайте на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Их много в оливковом масле и оливках, грецких и бразильских орехах, льняном масле и льняных семечках. Мало того, что лен смягчает проявления целлюлита, заодно избавляет от сухости кожи, облегчает ПМС, симптомы экземы и псориаза. В 50 г таких семечек в 3 раза больше омега-3 кислот, чем в рыбе!

Немного рыбы жирных сортов поможет не только победить обезвоженность кожи, но и благоприятно скажется на состоянии волос.

Кстати, и про нее не забывайте: время от времени ешьте семгу, форель, скумбрию и лосося.

Осторожно: не поите себя водой через силу. Четыре-шесть стаканов чистой негазированной воды в день – здоровый минимум.

Фото: iStock

Диета от целлюлита! | Лучший женский блог

Когда вы находитесь на пляже в этом супер-горячем бикини и наслаждаетесь отпуском, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, – это целлюлит. Но на самом деле большинству женщин приходится бороться с этой проблемой. И, как мы знаем, на рынке есть тысячи предполагаемых средств по уменьшению целлюлита, но вместо того, чтобы покупать следующий неэффективный продукт, вам лучше инвестировать в ПИТАНИЕ!

Дело в том, что целлюлит не излечился за одну ночь.Это вызвано такими факторами, как несбалансированные гормоны и генетика, или оно возникло в результате многих лет плохого питания и отсутствия физических упражнений. Есть много продуктов, вызывающих целлюлит, которых следует избегать! Время внести изменения и посмотреть, как трансформируется ваше тело. Поверьте, вы увидите результаты.

Измени свой рацион на антицеллюлитный!

Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит и какие продукты могут его уменьшить? Чтобы вывести токсины из организма, нужно есть чистую, щелочную и необработанную пищу.Чтобы уменьшить целлюлит, вам следует избегать фаст-фуда и рафинированных, обработанных блюд. Для вас важно снизить потребление углеводов и снизить потребление сахара! Они больше всего вызывают целлюлит!

• Мечтаете о коже без целлюлита? Тогда не ешьте слишком много сахара и соли! Сахар накапливается в жировых клетках и заставляет их увеличиваться в размерах. Соль содержит натрий, который вызывает задержку жидкости и усугубляет проявление целлюлита.
• Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит? Затем избегайте кислотообразующих напитков, таких как кофе, алкоголь или безалкогольные напитки.Вместо этого пейте зеленый чай – исследования показывают, что он способствует высвобождению жировых отложений и ускоряет сжигание жира.
• Уменьшите уровень вредных жиров в своем рационе и вместо этого ешьте полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и жирная рыба. Хорошие жиры необходимы для правильного производства гормонов, поэтому, если вы хотите уменьшить целлюлит, 20% того, что вы едите, должно составлять здоровый жир.
• Чтобы уменьшить целлюлит, ешьте больше щелочной пищи, такой как овощи и свежие фрукты (но также избегайте слишком сладких фруктов). Вы также можете попробовать наши суперпродукты, которые содержат множество полезных ягод и, следовательно, являются естественным источником энергии для вашего тела.
• Диета для уменьшения целлюлита включает обильное питье. Хотите узнать о пользе питьевой воды? Прочтите об этом нашу статью !
• Избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука, хлеб и рис.
• Продукты, которые помогают уменьшить целлюлит, – это здоровый белок (яйца, курица, рыба, чечевица, киноа).
• Не кури! Никотин содержит токсины, образующие кислоту.

Означает ли здоровое питание полный отказ от перекусов? Нет, это не так.Вы все еще можете перекусывать, просто попробуйте найти здоровую альтернативу, например, полезные смузи или богатые витаминами ягоды. В нашем магазине вы найдете много полезных, но вкусных продуктов!

Старайтесь есть больше этих продуктов, чтобы уменьшить целлюлит:

• Кале
• Огурец
• Сельдерей
• Помидоры
• Ягоды (клубника, малина, черника, ежевика)
• Папайя
• Грейпфрут
• Спирулина
• Авокадо
• Брокколи
• Шпинат
• Киноа
• Просо
• Корица (улучшает кровообращение)

Если вы хотите избавиться от целлюлита, ваша диета играет большую роль, но учтите, что вы можете получить наилучшие результаты, только если вы также учитываете тренировочную часть.Ознакомьтесь с нашими идеями тренировок в разделе «Как избавиться от целлюлита».

Подводя итог, ешьте продукты, которые уменьшают целлюлит, пот, посещайте тренажерный зал, регулярно чистите зубы и уменьшайте целлюлит!

Улучшает ли контролируемая диета целлюлит?

Контроль целлюлита зависит от сочетания различных терапевтических вмешательств из-за его многофакторной этиологии, несмотря на неясные механизмы. Инвазивные и неинвазивные методы лечения основаны на существующих теориях о его патогенезе, а также на попытке смягчить предполагаемые отягчающие факторы, такие как недоказанные изменения в дерме и подкожной клетчатке – микроциркуляция и хроническое воспаление. ^{34, 35} В этом исследовании мы выбрали неинвазивный подход, изменив режим питания.

Частота отсева 56% свидетельствует о плохом соблюдении участниками ограниченного режима питания. Прекращение участия в клинических исследованиях целлюлита часто происходит из-за отсутствия видимых краткосрочных результатов и отсутствия интереса участников к поддержанию терапевтических предложений. ^{27, 36} Соблюдение контролируемой диеты в среднесрочной и долгосрочной перспективе, даже несмотря на то, что она дает много преимуществ, трудно поддерживать, учитывая индивидуальные привычки и пищевые предпочтения. ^{37, 38, 39}

Исходный вес и ИМТ, а также уровень физической активности подтверждают предположение о том, что женщины, которых беспокоит целлюлит и обращаются за лечением, как правило, с большими ожиданиями, являются теми, кто придерживается более здоровых жизненных привычек и более озабочен эстетикой. ^{38, 39} , но чьи пищевые привычки на исходном уровне характеризовались большим количеством пищи с высоким гликемическим индексом.

Хотя нет убедительных доказательств того, какие группы продуктов питания влияют на целлюлит, анализ воспоминаний о диете перед вмешательством показал, что большинство участников привыкли есть промышленные продукты с высоким гликемическим индексом и богатыми трансжирными кислотами.Не исключено, что эти группы продуктов могут быть связаны с целлюлитом. И нехватка витаминов и минералов, которые действуют как антиоксиданты, также может иметь некоторое влияние на структуру дермы, как указывали несколько авторов. ^{18, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46}

Анализ фотографий не показал значительного снижения оценок. Но было высказано предположение, что уменьшение жировой ткани, независимо от ожирения, может уменьшить выраженность целлюлита ^{7, 8} у здоровых людей.Это во многом зависит от качества и количества их ежедневного рациона.

Некоторые исследования показали, что потребление продуктов с высоким гликемическим индексом может ускорить гликирование коллагеновой ткани. ^{47, 48} Присутствие продуктов, богатых насыщенными и трансжирными кислотами, по-видимому, увеличивает отложение жира с увеличением веса и развитием воспалительных процессов. ⁴⁹ В исследовании, проведенном в 2013 году, сравнивали три диеты с одинаковым потреблением калорий и разными профилями насыщенных жиров (6%, 12%, 24%) в течение 16 недель на модели животных (крыса).Было замечено, что диета с 12% насыщенных жиров увеличивала ожирение, маркеры воспаления и способствовала метаболической дисфункции; диета с 24% насыщенных жиров показала увеличение инсулинорезистентности и более высокое соотношение триглицеридов и холестерина ЛПНП, которые известны как факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. ⁵⁰

Контролируемая диета привела к снижению веса, уменьшению количества кожных складок и процентного содержания жира. Наблюдалось видимое изменение состава тела и повышение эхогенности кожи, возможно, за счет положительного влияния на плотность и организацию коллагена в областях с целлюлитом ^{51, 52, 53, 54, 55} .Однако, поскольку потеря веса распределяется по всему телу, нет гарантии, что жир на участках, пораженных целлюлитом, также уменьшился. Кроме того, нельзя утверждать, что этот результат всегда может вызывать улучшение внешнего вида ямочки на поверхности кожи, как ранее описано в литературе. ⁵⁶ Однако это исследование, несмотря на его ограничения, предполагает, что потеря веса с помощью контролируемой диеты может вызвать структурные изменения кожи.

Наличие макроэлементов в контролируемой диете, по-видимому, имело большой вклад в потерю веса, поскольку потребление калорийной пищи было сохранено. ⁵⁷ Контролируемая диета включала более высокое потребление жиров по сравнению с обычной диетой. Важно отметить, что это соответствовало большему потреблению полиненасыщенных жирных кислот, которые, возможно, способствовали снижению веса.

Обнаружена отрицательная корреляция между потреблением углеводов и потерей веса. Вероятно, участники испытали потерю веса из-за ограничения высокого гликемического индекса обработанных пищевых продуктов, таких как макаронные изделия, сладости и десерты с добавлением сахара или других подсластителей.. Этот результат согласуется с выводами другого исследования, которое продемонстрировало большую эффективность диеты с низким гликемическим индексом для снижения веса по сравнению с диетой с низким содержанием жира и более высоким гликемическим индексом. гликемическая пищевая нагрузка оказывается более эффективной из-за положительной корреляции между низким гликемическим индексом и более медленным пищеварением, увеличивая потребление белков и жиров, поскольку они связаны с насыщением. ⁵⁹

В настоящем исследовании потребление белка поддерживалось в пределах нормы согласно DRI, ⁵⁷ , то есть контролируемая диета была нормопротеической.Клифтон и др. В аналогичном вмешательстве не продемонстрировали значительной разницы в потере веса среди участников, соблюдающих диету с высоким содержанием белка, по сравнению со стандартной диетой, что соответствует нашим результатам. ⁶⁰ Однако влияние потребления белка на потерю веса остается спорным, поскольку другие исследователи сообщали, что диета с высоким содержанием белка способствует насыщению и, как следствие, сокращению потребления пищи. ⁶¹

Рассматривая только диету и ее влияние на целлюлит, исследование показало, что диета с высоким содержанием белка в сочетании с пониженным потреблением углеводов показала лучший ответ в уменьшении выраженности целлюлита.Участники соблюдали белковую диету, а также потеряли вес. Но эта диета также была богата жирами, что не обсуждалось. ⁶²

Наше исследование показало, что потеря веса достигается с помощью диеты, богатой потреблением жиров, нормального диапазона пониженных углеводов и изменений, ориентированных только на тип продуктов. Наблюдалось значительное увеличение дермальной эхогенности в ягодичных областях, что могло быть связано с улучшением состояния коллагеновой ткани. У нас нет объяснения задействованного механизма.Возможно, что произошло снижение гликирования коллагена и воспаление в дерме и жировой ткани, несмотря на короткое время вмешательства. Продолжительность исследования была выбрана таким образом, чтобы результаты можно было сравнить с имеющейся скудной литературой ^{63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70} .

Результаты по эластичности кожи, вопреки нашим ожиданиям, не были значительными.Этот аспект может быть связан с потерей веса, поскольку он приводит к метаболическим нарушениям, которые могут нарушить эластичность кожи. ² Другие авторы предположили, что потеря веса может быть связана с изменениями дермы, снижением эластичности кожи и негативным влиянием на целлюлит. ^{71, 72} Неинвазивные вмешательства при целлюлите в ограниченный период направлены на уменьшение подкожного жира и / или отека, а не на улучшение эластичности кожи.

Большинство результатов в этом исследовании было незначительным.Важно подчеркнуть сложность оценки серьезности целлюлита, несоответствие между мнениями исследователей и участников и, прежде всего, проблему борьбы с этим распространенным и неприятным расстройством.

Как уменьшить целлюлит – Ресурс диетолога

Целлюлит часто является признаком того, что вам необходимо очистить печень и лимфатическую систему. Лимфатическая система – это часть вашей системы кровообращения, которая отвечает за удаление отходов, токсинов и всего нежелательного материала из клеток и тканей, чтобы их можно было вывести из организма.Лимфа движется по капиллярам, ​​которые очень близко расположены к поверхности кожи. Когда лимфа не может свободно течь, накапливаются отходы, часто проявляющиеся в виде целлюлита.

Самым важным элементом в поддержании эффективного движения отходов лимфатической системы является регулярное движение посредством физических упражнений. Таким образом, если вы не занимаетесь спортом, ваша лимфа не будет двигаться, и именно тогда появляется целлюлит, когда лимфа становится вялой, вызывая набухание жировых клеток. Единственный эффективный способ избавиться от целлюлита – улучшить кровообращение с помощью упражнений и правильного питания.

Потеря жира

Один из лучших способов избавиться от лишнего жира и целлюлита – это перейти от сжигания глюкозы (сахара) к сжиганию жира в качестве основного топлива. Диета с высоким содержанием углеводов, таких как сахар и крахмал, стимулирует выработку инсулина, известного как гормон накопления жира. Фактически, большинство нежелательных жировых отложений состоит из диетического сахара и крахмала. Другой гормон, называемый глюкагоном, необходим для мобилизации жировых отложений в организме, которые используются для получения энергии. Глюкагон не действует в присутствии инсулина, и поэтому жировые отложения не могут сжигаться при наличии инсулина.Существует неправильное представление о том, что ожирение происходит из-за употребления жира, тогда как на самом деле жир возникает из-за неспособности сжигать жир, что является прямым следствием использования сахара в качестве основного источника топлива.

Питание

Вы можете легко съесть столько, сколько вам нужно, чтобы удовлетворить свой аппетит, при этом похудев, просто заменив избыток сахара и рафинированного зерна полезными диетическими жирами. Не все жиры полезны для вас, и лучшие их источники содержатся в кокосовом масле, органическом мясе пастбищ, выловленных в дикой природе морепродуктах, яйцах, молочных продуктах, авокадо, оливках, орехах и семенах.Жиры очень важны в вашем рационе, поскольку они снабжают вас энергией и незаменимыми омега-3. Они также помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Транс- и гидрогенизированные жиры, содержащиеся в маргарине и некоторых рафинированных растительных маслах, следует полностью избегать, поскольку они являются большой нагрузкой для организма.

Прочие дополнения

• Также важно знать, что некоторые люди могут быть непереносимыми к определенным продуктам питания, и тестирование пищевой чувствительности может быть полезным инструментом в управлении весом.

• Достаточное увлажнение благодаря питьевой воде хорошего качества также помогает вывести токсины.

• Следует минимизировать количество рафинированной соли, поскольку она может способствовать увеличению веса и целлюлиту, способствуя задержке воды. Вместо этого выберите кельтскую или гималайскую соль, содержащую полезные микроэлементы, которых часто не хватает в почвах, на которых выращивается наша пища.

• Как можно чаще используйте чистку сухой кожи щеткой, массаж и чередование горячего и холодного душа, поскольку это улучшает кровообращение и ускоряет детоксикацию, повышая способность вашего тела сжигать жир.

Выбор правильного питания и упражнений может помочь со временем уменьшить или даже избавиться от жира и целлюлита. При небольшом вдумчивом планировании очень легко сбросить лишний вес и постоянно поддерживать его.

Поделись этой статьей с другом

Как избавиться от целлюлита

Getty Images

Вы знаете, как выглядит целлюлит – творог, кто-нибудь? – но можете не знать, что это такое.По мере того, как жировые клетки накапливаются и разрастаются под кожей, они прижимаются к ткани, вызывая неровный вид, «обычно встречающийся на бедрах, бедрах, ягодицах и тыльной стороне рук», – говорит врач-остеопат Роберт А. Коминиарек, доктор медицинских наук. Но вам не нужно оставаться внутри во время сезона купальных костюмов или избегать тесной одежды. Добавление правильных продуктов и напитков в свой рацион может уменьшить целлюлит. Сделайте свой путь к более гладкому виду с этими питательными добавками.

Реклама – продолжить чтение ниже

1 Лосось

Катушка в порции этого полезного улова.Он богат антиоксидантами, которые разрушают жировые клетки при целлюлите, – говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице горы Синай в Нью-Йорке. Омега-3 жирные кислоты, также содержащиеся в лососе, «снижают аппетит и воспаление низкого уровня, восстанавливают и укрепляют кожные ткани и волокна», – говорит Лори Л. Шемек, доктор философии, сертифицированный консультант по питанию из Далласа. Это уменьшает накопление токсинов внутри кровеносных сосудов и улучшает кровообращение – отходы, задержанные в тканях, которые прижимаются к коже, фильтруются.

2 Семена подсолнечника

Это новые орехи, – говорит диетолог Рания Батайнех, автор готовящейся к выходу книги The One One One Diet . Это потому, что они являются хорошим источником витамина E, калия и цинка, а также витамина B6, который помогает бороться с комочками. «B6 не только помогает метаболизировать белки, которые укрепляют и восстанавливают соединительную ткань, – говорит Батайнех, – но также является естественным мочегонным средством, устраняя избыток воды и вздутие живота, которые могут сделать целлюлит более заметным».«

3 Чили и кайенский перец

Готовьте острый соус! По словам Батайне, витамин B6 этих перцев восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, что делает их отличным оружием в борьбе с нежелательными ямочками. Исследования также показывают, что капсаицин острого перца «может повысить ваш метаболизм на 25% в течение трех часов после того, как вы его съели», – говорит доктор Шемек. Это заставляет ваше тело эффективно сжигать калории, что способствует потере жира.Он также улучшает кровоток, выводит токсины и уменьшает жировые отложения под соединительными шнурами, уменьшая морщинистость.

4 Темные ягоды

Ежевика и черника увеличивают выработку коллагена, создавая новую ткань кожи, – говорит доктор Шемек. И это улучшает тон и текстуру кожи. Но это еще не все: эти темные ягоды также содержат антиоксиданты, которые расщепляют жир, прикрепленный к соединительной ткани.«Это позволяет коже удерживать жир под ней и не выдвигаться вперед и не выглядеть бугристым», – говорит доктор Цайхнер.

5 Яблочный уксус

Отлично подходит для смешивания с заправкой для салатов и соком, калий, магний и кальций этого уксуса «выводят токсины и уменьшают задержку воды вокруг бедер и живота», – говорит доктор Шемек. Результат: уменьшение вздутия живота и целлюлита. «Выведение токсинов также помогает избавиться от гормонов стресса, детоксикации печени и восстановления баланса выработки эстрогена, что способствует уменьшению или обращению вспять целлюлита», – добавляет она.Кроме того, яблочный уксус также может помочь вам сбросить вес. Меньше жира – меньше неровностей!

6 Зеленый и травяной чай

Активный ингредиент эпигаллокатехин галлат, или EGCG, в зеленом чае, чае из одуванчика и имбиря, ускоряет метаболизм и увеличивает сжигание жира, говорит доктор Шемек. Это останавливает рост жировых клеток, вызывающих целлюлит. Кроме того, небольшое количество кофеина в чае взаимодействует с EGCG, вымывая токсины и обезвоживая жир, что сводит к минимуму давление жировых клеток на кожу и уменьшает сморщивание, говорит Карлин Карст, диетолог из Ванкувера.Так почему бы не кофе? Его высокое количество кофеина слишком сильно обезвоживает вас, заставляя ваше тело удерживать жидкости и токсины, которые увеличивают жир под кожей.

7 Оливковое масло

«Одна серьезная ошибка, которую совершают все женщины: боязнь жира», – говорит Стелла Метсовас, клинический диетолог из Калифорнии. Оливковое масло обеспечивает организм не очень сильно переработанными мононенасыщенными жирами и полифенолами, которые поддерживают здоровье щитовидной железы. Правильно функционирующая щитовидная железа ускоряет обмен веществ, сжигает жир и заряжает энергией клетки, формирующие кожу, – все, что снижает рост жировых клеток и делает кожу более толстой, чтобы скрыть вмятины.«Готовьте оливковое масло при низких температурах и поливайте им богатые клетчаткой овощи в течение дня», – добавляет Метсовас.

8 Темный шоколад

Внимание, шоколадные алкоголики! Не нужно жертвовать любимым лакомством ради упругости кожи. По словам Карста, натуральное какао полно антиоксидантов, которые расщепляют жир при целлюлите и улучшают функцию всех клеток, в том числе клеток, способствующих укреплению кожи. Кофеин помогает обезвоживать жировые клетки под кожей, выравнивая поверхность.Карст рекомендует удовлетворять пристрастие к сладкому, употребляя 1 квадратную или унцию не менее 80% темного шоколада в день, чтобы метаболизировать жир и сохранить кожу без ямок.

9 Хумус

Этот популярный намаз представляет собой пищу с низким гликемическим индексом, что означает, что ваше тело может эффективно использовать его для получения энергии, что «приводит к уменьшению размера жировых клеток и уменьшению или предотвращению целлюлита», – говорит доктор Коминиарек. Хотя в хумусе нет определенного компонента, который больше всего борется с целлюлитом, пища попадает в кровь лишь в небольшом количестве глюкозы, вызывая минимальное высвобождение инсулина.Поскольку инсулин является гормоном хранения жира, употребление продуктов с низким гликемическим индексом предотвращает увеличение жировых клеток и формирование целлюлита.

10 Шафран

Добавьте специй в пищу для эффекта сжигания жира. «Шафран содержит противовоспалительные ингредиенты, которые препятствуют разрастанию жировых клеток», – говорит Алан Робертс, доктор философии. Всего пара унций этого ингредиента в виде специй или жидкости может подавить аппетит и улучшить кровообращение между тканями.«Улучшение кровообращения может уменьшить целлюлит за счет увеличения мышечного тонуса под кожей, устранения впадин на поверхности и создания более сильного и гладкого вида», – говорит он. Посыпьте шафран на дольки авокадо, чтобы получить здоровую закуску, предлагает доктор Робертс, или добавьте его в свою любимую заправку для салата или соус.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

продуктов, которые помогают бороться с целлюлитом

Рано или поздно каждый испытает это в какой-то момент жизни. Это совершенно нормально и естественно. «Целлюлит» носит абсолютно демократичный характер. Это беспристрастно в том смысле, что беспокоит всех (почти), поскольку оно есть у немногим более 90 процентов женщин во всем мире.

Хотя в этом нет ничего плохого, большинство из нас хотят избавиться от него, потому что это выглядит неприятно. Но это не только самая распространенная проблема красоты, с которой сталкиваются женщины, но и самая упрямая. Удобно сидеть вокруг бедер, ягодиц и живота – это не обычная проблема.

Так что же такое целлюлит? Что это значит?

Целлюлит – это ямочка на щеках, похожая на творог, которая появляется на бедрах, ягодицах и животе. Самое главное, это не болезнь.Женщины страдают от этого в большей степени, чем мужчины, просто потому, что в обоих случаях распределение жира, соединительной ткани и мышц различается.

В то время как у мужчин жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются, у женщин эти два параллельны, что делает подкожную клетчатку менее стабильной. Но это не так, чтобы это никогда не коснулось мужчин. При недостатке андрогенов у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита. Целлюлит начинает появляться на вашей коже, когда вы пересекаете 20-й уровень.

Избавиться от целлюлита – нелегкая задача.Честно говоря, быстрого решения нет. Поддержание здорового образа жизни может помочь сделать целлюлит менее заметным. Это означает упражнения, сбалансированное питание, много воды и отказ от курения.

Также существует заблуждение, что похудение помогает избавиться от целлюлита. Это совсем не так. Целлюлит не имеет ничего общего с весом. Так что значение целлюлита не следует путать с увеличением веса. Некоторые из распространенных причин целлюлита – это гормоны, неправильное питание, нездоровый образ жизни, малоподвижный образ жизни, увеличение веса, беременность и накопление токсинов.

Существует множество вариантов лечения целлюлита. От сухих щеток и валиков из поролона до обертываний, массажа и лазерных процедур – существует несколько продуктов, которые могут помочь свести к минимуму появление целлюлита. Правильное питание определенно является самым простым и эффективным лечением целлюлита, которое не требует больших затрат. Мы составили список продуктов, домашних средств и упражнений, которые могут помочь сделать целлюлит менее заметным.

7 Продукты, борющиеся с целлюлитом

1.Выпейте немного чая с шафраном

Согласно исследованиям, шафран обладает противовоспалительными и жиросжигающими свойствами, которые помогают смягчить проявление целлюлита. Щепотки шафрана достаточно, чтобы снизить аппетит и увеличить кровоток между тканями. Повышенный кровоток способствует увеличению подкожных мышц и, как следствие, устранению целлюлита.

2. Привет, Хумус

Хумус, известный своим низким гликемическим индексом, можно использовать для выработки энергии в организме.Продукты с низким гликемическим индексом помогают уменьшить накопление жира и, как следствие, меньшее накопление целлюлита. Хумус также делает его более гладким.

3. Обжарьте сладкий перец

Богатый витамином B6 болгарский перец восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, что делает его смертельным оружием для борьбы с нежелательным целлюлитом. Они также помогают вашему телу сжигать калории, что способствует потере жира.

4. Расколите орехи и семена льна

И орехи, и семена льна обладают питательной ценностью, которую трудно получить в любой другой пище.С тоннами витамина B6, цинка и калия, которые, как известно, борются с комочками. Это помогает уменьшить вздутие живота и появление целлюлита.

5. Нырните в миску с арбузом

Идеальное летнее наслаждение, арбуз – один из самых увлажняющих продуктов, которые вы можете легко съесть. Богатый антиоксидантами, он помогает организму выводить токсины. Он также улучшает кровообращение, что в конечном итоге влияет на целлюлит.

6. Попробуйте латте с куркумой

Не зря его называют «золотым молоком».У него есть золотые преимущества. Куркума приобретает свой ярко-желтый цвет благодаря химическому веществу, известному как «куркумин», которое продемонстрировало способность уменьшать повреждение свободными радикалами и жировые отложения в организме. Он также повышает упругость кожи.

7. Почувствуйте чудеса воды

Когда вы обезвожены, целлюлит станет более заметным. Клеткам тела требуется хорошее количество воды для метаболических процессов, чтобы вывести токсины. Вы можете стремиться к 4 литрам воды в день.

5 домашних средств против целлюлита

1.Чистка тела перед сном

Позвольте вашему телу работать над уменьшением целлюлита, пока вы спите. Увеличьте лимфодренаж с помощью ежедневной чистки тела на ночь. Он помогает выводить токсины, которые могут откладываться в жировом слое, что приводит к воспалению и, в конечном итоге, к более заметному целлюлиту. Сделайте это на сухой коже и завершите нанесением кремообразного увлажняющего крема.

2. Массаж тела

Хороший массаж расслабляет нервы, успокаивает ум и уменьшает целлюлит.Он улучшает лимфодренаж, что хорошо помогает уменьшить целлюлит. В различных спа-салонах можно заказать специальный массаж от целлюлита.

3. Коллагеновые пептидные добавки

Коллаген укрепляет соединительные ткани кожи и, таким образом, является лучшим антицеллюлитным средством. Исследования показали, что определенные добавки пептидов коллагена могут бороться с целлюлитом, восстанавливая нормальную структуру подкожной ткани. Перед приемом добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

4. Добавки омега-3

Некоторые из распространенных причин появления целлюлита – это воспаление, задержка воды и отек. Ежедневная доза омега-3 может помочь уменьшить воспаление и минимизировать появление целлюлита.

Он используется во многих антицеллюлитных процедурах, таких как лазерная терапия, акустическая волновая терапия и т. Д. Жирные кислоты также помогают улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление. Все эти преимущества поддерживают здоровье клеточных стенок вашей кожи и, как следствие, снижают вероятность развития целлюлита.

5. Продукты, богатые медью и цинком

Коллаген и эластин состоят из таких аминокислот, как глицин и пролин. Медь и цинк помогают в выработке коллагена и уменьшении целлюлита. Эти два также улучшают эластичность и прочность соединительной ткани. Убедитесь, что вы включаете в свой ежедневный рацион орехи, семечки, тыквенные семечки, зеленые листовые овощи и спирулину.

Силовые упражнения для избавления от целлюлита на бедрах

Укрепление мышц бедра, вероятно, лучший способ борьбы с целлюлитом

1.Приседания – 6 раз в неделю

Когда вы сжимаете ягодицы, чтобы снова подняться, приседания укрепляют верхнюю часть бедра и ягодицы. Это помогает придать мышцам тонус и избавиться от целлюлита, особенно на бедрах.

2. Сурья намаскар 6 раз в неделю

Хотя это тренировка для всего тела, она прекрасно растягивает и тонизирует мышцы рук, бедер и бедер, сводя к минимуму появление целлюлита.

3. Силовые тренировки 2 раза в неделю

Сосредоточьтесь на силовых тренировках, чтобы укрепить подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и бедра.

Продукты, включенные в антицеллюлитную диету

Жирная рыба , такая как лосось, является богатым источником омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры имеют структурный эффект и обеспечивают стабильность всех клеточных мембран в организме. Жирные кислоты омега-3 помогают сохранять кожу сильной и эластичной – возможно, лучшее средство от целлюлита.

Омега-3 жирные кислоты также известны своей способностью бороться с воспалениями, улучшать кровообращение и укреплять лимфатическую систему.Эти жирные кислоты помогают вашему организму усваивать жир, что приводит к уменьшению целлюлита.

Богат витамином С, Ягоды предлагают мощную дозу антиоксидантов и коллагена. Антиоксиданты охотятся за свободными радикалами в организме, которые возникают в результате воздействия ультрафиолетовых лучей и загрязнения окружающей среды, и, как известно, они повреждают коллаген и способствуют ослаблению соединительных тканей. Ягоды могут сделать вашу кожу более сильной и упругой, что приведет к уменьшению целлюлита.

Этот овощ семейства крестоцветных богат витамином С для увеличения выработки коллагена. Брокколи также богат питательными веществами для растений, такими как улучшающий метаболизм сульфорафан и индол-3-карбинол.

Наличие антиоксиданта лютеина в Зеленых листовых овощах , таких как капуста и шпинат, делает эту зелень фантастической антицеллюлитной пищей. Кроме того, темная листовая зелень также может улучшить кровообращение. Кале и шпинат богаты витамином С и магнием, что помогает предотвратить нежелательный набор жира и уменьшение целлюлита.

Цельнозерновые содержат клетчатку, которая помогает вашей пищеварительной системе эффективно функционировать.Токсины удаляются быстро, прежде чем они получат шанс сформировать или усилить целлюлит. Цельнозерновые продукты также важны для поддержания здоровья сердца и кровообращения в хорошем состоянии, что делает их одними из лучших продуктов для уменьшения целлюлита.

Мощные антиоксиданты, Апельсины и лимоны богаты разрушающим свободные радикалы витамином С, который способствует выработке коллагена. Коллаген играет важную роль в поддержании гладкости вашей кожи. Лимоны также отлично подходят для выведения токсинов из печени, вызывающих целлюлит.

Продукты, которых следует избегать для уменьшения целлюлита

Пицца

Соус для пиццы и сыр, два основных ингредиента могут удерживать воду в организме, что в конечном итоге может усилить появление ямочек на коже.

Сладкие закуски и напитки

Сахар означает пустые калории. Поэтому чрезмерное его употребление может уменьшить количество коллагена в вашем теле, что приведет к преждевременному старению и дряблости. Это может ухудшить внешний вид целлюлита.

Сократите ежедневное потребление газированных напитков, сладкого йогурта и десертов.Чем меньше сахара в вашем рационе, тем больше вероятность, что у вас будет более гладкая кожа.

Рафинированные углеводы

Знаете ли вы, что белая мука, такая как хлеб и крекеры, может вызвать целлюлит? Эти продукты с высоким гликемическим индексом расщепляются организмом на сахар и могут вызывать воспаление. Это может ухудшить внешний вид целлюлита – не говоря уже о том, что сахар, в который они превращаются, может ускорить старение.

Обработанное мясо

Высокое содержание натрия в обработанном мясе способствует накоплению целлюлита.

Вы также можете ознакомиться с другими нашими статьями:

10 лучших диет для похудания в 2021 году

Саттвичная диета для похудания с рецептами и таблицей питания

Потеря жира Яблочный фруктовый сок

Уменьшите жир на животе с помощью Moong dal

Как преодолеть плато потери веса

Снижение веса для управления весом

‍

Похудение / Программа контроля веса Сегодня!

‍

Также смотрите:

Часто задаваемые вопросы:

‍
Что такое целлюлит?

Целлюлит – это ямочка, похожая на творог, которая появляется на бедрах, ягодицах и животе.Женщины страдают от этого в большей степени, чем мужчины, просто потому, что в обоих случаях распределение жира, соединительной ткани и мышц различается. В то время как у мужчин жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются, у женщин эти два фактора параллельны, что делает подкожную клетчатку менее стабильной. Целлюлит начинает проявляться на вашей коже, когда вы пересекаете 20-й уровень.

Причиной целлюлита является увеличение веса?

Нет. Существует заблуждение, что потеря веса помогает избавиться от целлюлита.Это неправда. Целлюлит не имеет ничего общего с весом. Так что значение целлюлита не следует путать с увеличением веса.

Что вызывает целлюлит?

Некоторые из распространенных причин целлюлита – это гормоны, неправильное питание, нездоровый образ жизни, малоподвижный образ жизни, увеличение веса, беременность и накопление токсинов.

Как лучше всего лечить целлюлит?

Существует множество вариантов лечения целлюлита. От сухих щеток и валиков из поролона до обертываний, массажа, лазерных процедур и микротоков – существует несколько продуктов, которые могут помочь свести к минимуму появление целлюлита.Правильное питание – определенно самое простое и эффективное лечение целлюлита, которое не стоит Земле!

Какие продукты помогают бороться с целлюлитом?

Чай с шафоном хорошо действует, поскольку он обладает противовоспалительными и жиросжигающими свойствами. Вы также можете использовать хумус, обжаренный болгарский перец (они укрепляют и восстанавливать соединительную ткань), орехи, семена льна, арбуз (из-за его увлажняющих свойств), молоко с куркумой и много воды. Жирная рыба, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, ягоды и другие продукты, богатые антиоксидантами, зеленые листовые овощи, брокколи и цельнозерновые продукты также должны быть частью вашего рациона.

Каких продуктов следует избегать, если вы пытаетесь избавиться от целлюлита?

Пицца, сладкие закуски и сладости, рафинированные углеводы и обработанное мясо должны быть исключены из вашей диеты, чтобы уменьшить целлюлит.

Есть ли другие домашние средства от целлюлита?

Расчесывание тела перед сном, массаж тела, силовые тренировки, сурья намаскар и приседания также могут помочь в борьбе с целлюлитом.

Антицеллюлитная диета – BodyRock

Если вы готовы сделать бедра менее похожими на творог, продолжайте читать: эта антицеллюлитная диета уменьшает проявления целлюлита, начиная с изнанки.Питая ваше тело продуктами, которые очищают ваш организм, сжигают жир и способствуют здоровью кожи, эта диета поможет вам получить более гладкую эстетику заднего вида.

Что такое антицеллюлитная диета?

Что такое целлюлит?

Начнем с основ. Целлюлит – это жировые отложения, которые придают коже бугристый вид и почти всегда поражают ягодицы, бедра и живот женщин. Что безумно, 98% женщин страдают целлюлитом из-за формы их соединительной ткани (вертикальная) и того, насколько тонка их кожа по сравнению с мужчинами.Соединительная ткань мужчин диагональна, поэтому их жир не так сильно виден – он удерживается.

Почему я: что вызывает целлюлит?

Целлюлит вызывается сочетанием факторов.

Гормональный дисбаланс: до сих пор неясно, как и какие гормоны стоят за целлюлитом, но такие вещи, как гормональные всплески в период полового созревания / менопаузы и / или увеличение веса по сравнению с потерей жира (например, высокий уровень инсулина) увеличивают ваши шансы.

Образ жизни: Еще один недостаток бездействия.Теория гласит, что чем больше вы сидите, тем меньше крови приливает к животным; в результате целлюлит. Включите диету, богатую углеводами, солью и сахаром, и вы увеличите свой риск. То же самое касается курения и употребления алкоголя. Поскольку целлюлит – это накопление жира, это также означает, что все, от Fritos до Cheetos до красителя Kool-Aid и любых проглоченных токсинов, аккуратно спрятано в этих хранилищах, в безопасном месте от ваших органов – хорошие и плохие новости. Плохо то, что от токсинов трудно избавиться.

Генетика: Целлюлит передается по наследству.Фактически, до 60% того места, где вы храните жир, предопределено генетически. Горько-сладкая новость: вы можете значительно ухудшить внешний вид, но вы, скорее всего, не сможете избавиться от целлюлита, если он является частью вашей генетической структуры.

Антицеллюлитная диета

Да, BodyRockers, вы можете уменьшить интенсивность целлюлита, ведя более здоровый образ жизни. Диета играет важную роль в изменении вашей жизни, как и уровень вашей активности.В нашей электронной книге Fast & Furiously Fit (которую вы можете получить за со скидкой 30% на при использовании промокода) мы подробно рассмотрим продукты, которые следует употреблять в пищу для здоровья тела, и виды упражнений, которые можно использовать для изгнания целлюлита. FASTED30 ), но если вам нужен обзор продуктов, которые нужно есть для достижения наилучших результатов, вот основы антицеллюлитной диеты.

Гидратация

Увлажните свое тело прозрачными жидкостями, чтобы вывести токсины из кожи и сделать кожу более чистой и гладкой.Для большего эффекта избегайте мочегонных средств, таких как кофе и черный чай, поскольку они обезвоживают. Если вам необходимо их выпить, выпейте хотя бы такое же количество воды.

Чистая еда

Не экономьте на фруктах и ​​овощах, если вы боретесь с целлюлитом. Свежие продукты борются с токсинами в вашем теле, намагничивая кислотные токсины из жировых запасов и вымывая их. Эти богатые щелочами продукты необходимы для вашего рациона не только для борьбы с целлюлитом, но и для вашего здоровья.Наша электронная книга Fast & Furiously Fit наполнена более чем 40 блюдами, закусками и да, даже десертами, приготовленными с использованием этих цельных, полезных для здоровья продуктов, поэтому, если вы хотите легкое решение проблемы целлюлита, обязательно возьмите это руководство.

Чистка кожи

Ditch Photoshop. Все, что вам нужно, это щетка, пара других средств против целлюлита, 10 минут и легкий трехэтапный антицеллюлитный режим Лизы-Мари. Идея состоит в том, чтобы стимулировать лимфатическую систему, чистя ее щеткой, чтобы токсины попали в каналы выведения, чтобы они не оседали и не скапливались под кожей.

Упражнение

Упражнения не только помогают избавиться от токсинов, которые могут способствовать появлению целлюлита, но и помогают увеличить безжировую мышечную массу и сжигать жир, и у вас будет меньше жира, который можно сжать в форме жировых отложений.

Антицеллюлитная диета для гладкой кожи

Целлюлит или нет, но вы должны гордиться своей кожей и никогда не стыдиться выставлять напоказ то, что дала вам мама. Но нет ничего плохого в том, чтобы выставлять напоказ более гладкую и упругую кожу.Ешьте больше чистой пищи, пейте больше воды: это основные принципы антицеллюлитной диеты.

И помните, вы можете получить свою копию Fast & Furiously Fit сегодня, используя код FASTED30 для со скидкой 30% , чтобы помочь вам начать работу!

5 распространенных причин целлюлита на ногах и способы его устранения

Это худший кошмар каждой женщины – сильный целлюлит. Узнайте 5 распространенных причин целлюлита на ногах и способы их устранения.

Если вы страдаете от «каши на бедрах» или «апельсиновой корки на дне», вы, конечно, не одиноки.Более 75% женщин борются с целлюлитом. Хотя лишний вес может увеличить ваши риски, это не проблема, предназначенная только для больших дам, даже у стройных женщин могут быть проблемы с целлюлитом!

Целлюлит может вызвать смущение или неловкость, а также может повлиять на ваше психическое здоровье. Многие женщины сообщают, что они не будут носить определенную одежду или принимать участие в каких-либо занятиях (например, плавании) из-за того, как выглядит их целлюлит. Если на вашу жизнь влияет плохой целлюлит, пора что-то менять.

Так что же вызывает целлюлит на ногах или любой другой части вашего тела? И что с этим делать?

1: полуфабрикаты, нездоровая пища и еда на вынос

Все мы знаем поговорку «Ты то, что ты ешь», но нет лучшего примера, чем когда дело доходит до целлюлита. Употребление в пищу полуфабрикатов – одна из основных причин плохого целлюлита, в первую очередь – переработанное мясо и сыр.

Если вы страдаете сильным целлюлитом, вам необходимо провести весеннюю очистку своего рациона.Откажитесь от нездоровой пищи, сладких закусок и блюд на вынос. Старайтесь избегать фаст-фудов, таких как гамбургеры, китайские блюда, KFC. Но также помните о маргарине и жирах и маслах высокой степени обработки, соусах для барбекю и других приправах с высоким содержанием сахара, нездоровых жиров и соли. Скажите нет газированным напиткам, пасте, шоколаду и белому хлебу, поскольку они могут усугубить целлюлит.

Хорошая новость в том, что есть продукты, которые могут усугубить целлюлит, есть продукты, которые также помогают предотвратить его. Брокколи, зеленый чай, апельсины и спаржа обладают свойствами борьбы с целлюлитом, поэтому, если у вас плохой целлюлит, пора отказаться от обработанных продуктов и съесть свежие фрукты и овощи.

2: Обезвоживание

Недостаточное употребление воды ежедневно может помешать вашему организму эффективно выводить токсины и шлаки. Со временем это может привести к увеличению целлюлита. Но это не все! Избыток алкоголя или кофеина может обезвоживать кожу, усугубляя проблему целлюлита.

Когда вы обезвожены, ваша кожа становится менее эластичной, а выработка коллагена замедляется. Это может усугубить целлюлит на ногах, так как нездоровая, обезвоженная кожа подчеркивает его внешний вид.

3: Недостаток упражнений

Сидячий образ жизни вреден не только для физического и психического здоровья, но и для целлюлита!

Все мы знаем, что диета и упражнения – ключ к поддержанию здоровья нашего тела (и разума). Но хотя есть и другие факторы, вызывающие целлюлит, поддержание формы может помочь держать его под контролем. Регулярные упражнения помогают поддерживать нормальное функционирование каждой части вашего тела. Когда вы недостаточно часто двигаетесь, ваша лимфатическая система становится вялой, что снижает ее способность обрабатывать и удалять отходы.Это увеличивает риск появления неприятного эффекта апельсиновой корки целлюлита.

4: Генетика

Если вы страдаете от целлюлита, возможно, виноваты ваши гены!

Определенные гены ответственны за производство целлюлита, что может объяснить, почему некоторые люди борются с плохим целлюлитом, в то время как другие такие же гладкие, как персик! Генетические факторы, такие как скорость метаболизма, распределение жира под кожей и даже этническая принадлежность, могут играть роль в том, разовьется ли у вас целлюлит или нет.

5: Старение

Хотя целлюлит может быть проблемой у женщин любого возраста, чем старше вы становитесь, тем более склонными к нему вы можете стать.

По всей видимости, это произошло по ряду причин: пониженная эластичность кожи и гормональные колебания. С возрастом женщины начинают вырабатывать меньше эстрогена. Этот гормон обычно помогает поддерживать бесперебойное кровообращение и кровообращение. Плохое кровообращение может означать снижение выработки нового коллагена и разрушение старой соединительной ткани, что увеличивает проявление плохого целлюлита.

Как лечить целлюлит в домашних условиях

Если вас мучает плохой целлюлит, не нужно молчать. Есть домашние средства и профессиональные методы лечения целлюлита, которые могут вам помочь.

Чистка сухого тела

Чистка тела может улучшить кровообращение и лимфодренаж. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить воспаление и укрепить соединительную ткань, сводя к минимуму появление целлюлита.

Некоторые дерматологи рекомендуют чистить тело щеткой не реже 2-3 раз в неделю, используя сухую щетку круговыми движениями в течение примерно 5 минут.

Кофейный скраб для тела

Кофеин может помочь расширить кровеносные сосуды и уменьшить проявление целлюлита на ногах и ягодицах. Он может стимулировать вашу кожу, подтягивая и укрепляя ее, улучшая кровоток и удаляя лишнюю воду.

Кофе также богат антиоксидантами. Эти химические вещества на основе плана могут помочь предотвратить повреждение организма свободными радикалами и уменьшить видимость плохого целлюлита.

Поддерживайте водный баланс и пейте больше воды

Питье большего количества воды может помочь вашему телу вывести токсины, улучшить кровообращение и поддерживать работу лимфатической системы.Хотя питьевая вода не избавит вас от целлюлита, она может помочь сделать его менее заметным, сохраняя вашу кожу гладкой и здоровой.

Улучшение диеты

Хорошая новость в том, что есть продукты, которые могут усугубить целлюлит, есть продукты, которые также помогают предотвратить его. Брокколи, зеленый чай, апельсины и спаржа обладают свойствами борьбы с целлюлитом, поэтому, если у вас плохой целлюлит, пора отказаться от обработанных пищевых продуктов и использовать свежие цельные продукты.

Забота о том, что вы едите, может поддержать ваше стремление к гладкой коже без ямок.Исключите все продукты, о которых мы упоминали ранее, и увеличьте количество мяса и рыбы, зеленых и ярких овощей, натуральных жиров из рыбы, мяса, авокадо и орехов.

Оставайся активным

Регулярная активность не означает, что вы должны тренироваться в тренажерном зале. Стремитесь сделать 10 000 шагов в течение дня. Это можно сделать с помощью обычных повседневных действий, таких как выгул собаки, погоня за детьми и уборка дома.

Профессиональные средства от целлюлита

Как видите, простого решения проблемы целлюлита в домашних условиях не существует.Хотя многие вещи могут помочь минимизировать внешний вид, ни один из них не устраняет его. Но не волнуйтесь – существуют нехирургические методы лечения целлюлита, которые могут помочь.

Exilis Elite

Exilis Elite – еще одно безопасное, эффективное и безболезненное средство от целлюлита. Это ЕДИНСТВЕННЫЙ доступный неинвазивный метод лечения целлюлита, одобренный FDA. Эта процедура сочетает в себе высокоинтенсивный ультразвук и радиочастотную энергию, направленную на уничтожение нежелательных жировых клеток. Благодаря уникальному эффекту наслоения мы можем использовать Exilis Elite для уменьшения жира, улучшения текстуры и упругости кожи за одну процедуру!

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Exilis Elite…

Ударно-волновая терапия

BTL X-Wave, или ударно-волновая терапия, – отличный способ уменьшить целлюлит на ногах и придать вашей коже более гладкий и упругий вид.Ударно-волновая терапия использует силу акустических волн для создания ряда положительных физиологических реакций в организме. Эти несфокусированные звуковые импульсы генерируют вибрации, которые при воздействии на участки с целлюлитом могут улучшить гладкость, текстуру, эластичность и подтяжку кожи. Это безопасно, эффективно и совершенно безболезненно.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о BTL X-Wave…

Комбинированные процедуры для достижения наилучших результатов

Здесь, в The Body Clinic, в нашем лечении целлюлита используются технологии Exilis Elite и BTL X-Wave для достижения наилучших результатов.Комбинируя обе эти терапии вместе, вы можете бороться с целлюлитом на множестве уровней, уменьшая количество нежелательных жировых клеток и придавая вашей коже более гладкий и упругий вид.

Чтобы узнать больше о наших методах лечения целлюлита, нажмите здесь…

Если вам понравился этот пост в блоге, вам может понравиться наш «Попрощайтесь с вами, крылья бинго»

.