Питание на 1200 ккал меню на неделю: принципы диеты, примерное меню, советы диетологов и отзывы худеющих

0

Содержание

Вкусное меню на 1200 калорий в день: правильное питание для похудения

Проблема лишнего веса сегодня тревожит многих людей. Причем это уже не столько вопрос эстетики и красоты, сколько состояния здоровья. Составив меню на 1200 калорий в день, можно не только удержать свою массу тела в норме, но даже здорово и быстро похудеть, не прилагая особых усилий. Это оптимальное число, которое не позволит организму складировать липиды про запас, но также не повлияет пагубно на здоровье.

Что такое диета 1200 калорий в день: все или ничего

Похудеть в современном мире бывает непросто. Отовсюду нас подстерегают соблазны: то хочется подкрепиться сочным гамбургером, то съесть на бегу пирожок, или развернуть вечером под слезливую мелодраму пару конфеток. Со временем все это неминуемо откладывается на боках, животе, бедрах, и может даже привести к алиментарному ожирению. Потому диета на такое количество калорий в день становится все более популярной, так как позволяет не волноваться о наборе веса. Суть ее предельно проста, сумма всех калорий, потребляемых за день, не должна значительно превышать указанную норму.

Скептики справедливо отмечают, что меню на 1200 калорий для похудения – это довольно мало. Ни один диетолог в здравом уме не порекомендует придерживаться правил этой системы долго. Так можно успешно испортить желудок, а бывает и заработать анорексию, вкупе с булимией. Потому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, определив сроки соблюдения диеты, условия ее прерывания и быстрого выхода.

Плюсы и минусы программы 1200 калорий

Главным преимуществом подобной системы питания является ее эффективность. Соблюдая все правила, вы точно сбросите все излишние килограммы. Во многом, скорость процесса будет напрямую зависеть от исходного состояния. В большинстве случаев уже за первую неделю уходит около трех-четырех килограммов, а потом каждую последующую теряется еще по 1.5-2. Таким образом, всего за три десятка дней можно успешно оставить в прошлом больше десяти килограммов жира.

Еще одним плюсом можно назвать разнообразие. Если вы не сделаете свое меню разнообразным, то уложиться в такое скудное количество разрешенных калорий просто не сможете. Придется проявить всю свою природную смекалку, креативность и изобретательность. При этом вы научитесь получать удовольствие от вкуса продуктов, при этом совершенно не напирая на их количество.

Однако кроме плюсов, имеется у этой системы полный набор недостатков, которые тоже необходимо учитывать.

  • Ввиду скудности рациона по количеству пищи, угроза срыва становится буквально физически ощутимой. Многие говорят, что несколько раз начинали диету, но не смогли довести ее до конца.
  • Составить приятное для газа и желудка меню будет совсем непросто, как мы уже и говорили.
  • Эту диету нельзя применять тем, кто тяжело физически трудится или регулярно занимается интенсивными тренировками.
  • Прекратив диету и вернувшись к нормальному питанию (в среднем 2000 килокалорий), многие снова набирают вес.

Если нет уверенности, что удастся продержаться, или имеются какие-то непорядки со здоровьем, то лучше отложить эту систему на потом.

Кому подходит такая методика

Проще ответить, кому она не совсем или вообще не подходит.

  • Правильный дневной рацион на 1200 калорий в день подходит почти всем, кто настроен серьезно, не имеет прямых противопоказаний от врача, а также не занимается спортом «на износ».
  • Подросткам или детям лучше воздержаться. Такая диета не даст необходимого энергетического, минерального, витаминного питания для юного растущего, развивающегося организма.
  • Пожилым людям тоже лучше отказаться от идеи воплотить в жизнь такую систему питания. Им нужно больше полезных веществ, чем вы сможете включить в свой рацион.

Не помешает учитывать, что составлять меню лучше из тех продуктов, которые вы любите, иначе жизнь может превратиться в настоящую пытку, что неминуемо ведет к срывам и пережорам.

Основные рекомендации: правила эффективной диеты

Чтобы соблюсти и составить правильное питание на 1200 калорий для похудения, нужно посоветоваться с диетологом, уже после того, как вы поговорите о своим лечащим врачом. Как вариант, можно выбрать одну из заранее подготовленных рационов. Но сперва надо изучить главные базовые советы, которые дают уже ранее попробовавшие питаться таким образом люди.

Не забывайте о правильном балансе БЖУ, ведь это очень важно для правильной работы организма. В большинстве случаев наилучшей пропорцией становится следующая формула: 30%, 15%, 55% соответственно.

Советы для начинающих

Придерживаться ПП не так просто, ведь придется постоянно заниматься подсчетом калорий любых потребляемых блюд. Чтобы получить эффект от диеты, нужно выработать у себя привычку соблюдать правила, иначе можно даже навредить организму неверно организованными ограничениями.

  • Выбирайте те продукты, которые вы действительно любите.
  • Придется наотрез отказаться от всего соленого, сдобного, жареного, копченого, чрезмерно острого. Вкусные чизкейки на завтрак, тортики, конфеты и пирожные отныне под запретом.
  • По возможности, во время диеты на 1200 калорий надо воздерживаться от табакокурения и употребления спиртного.
  • Готовые завтраки, фастфуд, сладкая газировка, а также полуфабрикаты быстрого приготовления – всего этого лучше сторониться. Какая-то котлета с булкой вполне сможет заменить весь дневной рацион и вам придется до конца дня ходить голодными. Это может пагубно повлиять на желудок.
  • Не стоит самостоятельно менять рецепты диетических блюд, так как вы уже не будете знать, какова их питательная ценность.
  • Не забывайте пить много воды, ведь она основа жизни. Во время этой диеты нужно выпивать не менее полтора литра в день, включая все напитки и жидкие блюда, к примеру, суп.
  • Не ленитесь заранее составлять меню на всю неделю, так вы намного упростите себе задачу.
  • Из-за скудности меню, не помешает купить хороший витаминный комплекс по рекомендации врача. Он поможет восполнить недостаток нужных веществ.
  • Не забывайте хорошенько высыпаться каждый день. Недостаток сна, вкупе с голодом – лучшая почва для внеплановых «зажоров» и срывов.

Никогда не голодать и питаться как можно более дробно – должно стать вашим девизом на последующие недели.

Как составлять меню: правильный рацион и план дробного питания

Переходя к практике, в первую очередь надо отметить те продукты, от которых придется полностью, безоговорочно отказаться.

Под полным запретом

  • Булки, хлеб, любая выпечка, включая цельнозерновые продукты. Даже «медленные» углеводы имеют высокую степень калорийности, это нужно учитывать.
  • Твердые и мягкие сыры, сливочное масло, даже хваленое масло Гхи.
  • Груши, виноград, бананы имеют высокий гликемический индекс, потому лучше поменять их на яблоки или цитрусовые.
  • От перекусов при помощи сухофруктов и орешков, вкупе с семечками тоже придется на время диеты позабыть.
  • Жирные сорта мяса и рыбы, курица с кожей.
  • Макароны, спагетти, вермишель.

Таблица калорийности некоторых продуктов

Продукт Энергетическая ценность (килокалории)
Черный кофе 2
Кофе со сливками 8
Мармелад (1 штука) 30
апельсиновый сок 35
Масло (растительное) 40
Мед натуральный (1 чайная ложка) 40
Апельсин 45
Кефир (1%) 66
Яблоко 70
Куриный бульон (1 стакан) 70
Яйцо (вкрутую) 75
Картофель отварной (1 штука) 85
Картофелина (запеченная) 99
Суп (овощной, 400 граммов) 100
Молоко (200 граммов) 110
Творог (100 граммов 5%) 115
Салат (огурцы, масло, 200 граммов) 120
Банан 125
Зефир (1 штука) 135
Чипсы (25 граммов) 140
Пряник 140
Горький черный шоколад (полоска) 140
Мороженое 145
Йогурт (200 граммов) 155
Гречка, макароны, овсянка (100 граммов) 155-170
Паровые овощи (200 грамов) 170
Масло сливочное (1 чайная ложка) 185
Куриная грудка отварная (200 граммов) 220
Бутерброд с колбасой (100 граммов) 235
Винегрет с маслом 240
Красный борщ с мясом (400 граммов) 250
Хлеб белый (100 граммов) 265
Сосиски отварные (2 штуки) 275
Чизбургер с куриной котлетой 300
Говяжья котлета 360
Пельмени (200 граммов) 600
Пицца (1 кусочек) 610

 

Онлайн калькуляторы калорийности

Самостоятельно довольно долго и мучительно считать калории, из-за чего многие бросают это дело на половине дороги. Однако в наших руках все знания мира, собранные в одном месте – его величество интернет. На многих сайтах имеются онлайн-калькуляторы, помогающие вычислить количество калорий практически в любом продукте.

Некоторые из них можно установить в качестве приложений в свое мобильное устройство. Так вы сможете освободить голову от постоянных мыслей о калорийности еды. Такие программы распознают калорийность даже в разных мерах (граммы, чайные и столовые ложки, стаканы, миллилитры), что очень удобно. Правда, всегда нужно делать скидку на допустимую погрешность. Ведь одно яблоко или огурец может весить 40, а другие 350 граммов.

Схема питания

Тут все довольно просто: должно быть три основных приема пищи, а также несколько добавочных.

  1. Завтрак.
  2. Обед.
  3. Ужин.

Кроме этого обязательно должны присутствовать промежуточные перекусы. Сколько именно их будет, вы можете регулировать сами. Главное условие – не выйти за пределы обозначенного количества допустимых калорий.

  • Второй завтрак.
  • Полдник.
  • Перекус перед сном.

Не забывайте, что лучше всего научиться пережевывать каждый кусочек еды очень тщательно, как учат балерин. Только так удастся насытиться небольшими порциями, которые придется потреблять.

Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю

Изначально не помешает завести собственный дневник похудения, о котором уже многие говорили. Внесите в него свои исходные параметры. Так будет гораздо проще оценивать результаты программы похудения. В конце каждой недели можно производить взвешивание и обмер объемов. Это поможет четко оценивать свои старания. Кроме того, в него можно вносить разные напоминания, изменения в рационе, прочие мелочи.

Понедельник

Завтрак:
  • Творог.
  • Яблоко.
  • Стевия.
  • Чай или кофе.

КБЖУ: 262 ккал, 36 г, 4 г, 20 г.

2-й завтрак:
  • Яйцо вкрутую.
  • Два апельсина.
  • Кофе или чай.

КБЖУ: 190 ккал, 10.3 г, 7г, 21г.

Обед:
  • Суп-пюре из цветной капусты.
  • Запеченная куриная грудка.
  • Два хлебца.

КБЖУ: 245 ккал, 25 г, 1.6 г, 34.2 г.

Полдник:
  • Стакан кефира или йогурта.
  • Горсть ягод на выбор.

КБЖУ:120 ккал, 7 г, 2 г, 17 г.

Ужин:
  • Говядина.
  • Овощной салат.

КБЖУ: 360 ккал, 18 г, 18 г, 9г.

В итоге за день получается 1 171 килокалорий – почти идеальная норма.

Вторник

Завтрак:
  • Овсянка с йогуртом.
  • Кофе.

КБЖУ: 170 ккал, 5.5 г., 1.5 г, 32 г.

2-й завтрак:
  • Сулугуни.
  • Зеленый или травяной чай.

КБЖУ: 27 ккал, 20 г, 22 г, 0 г.

Обед:
  • Суп-пюре из брокколи со шпинатом.
  • Яйцо вкрутую.
  • Хлебец.

КБЖУ: 336 ккал, 16.1 г, 17 г, 33 г.

Полдник:
  • Запеченные яблоки.

КБЖУ: 140 ккал, 1.2 г, 0 г, 34 г.

Ужин:
  • Запеченная рыба с овощами.
  • Томатный сок.
  • Свежие овощи.

КБЖУ: 330 ккал, 55 г, 5.3 г, 15.2 г.

Среда

Завтрак:
  • Овсянка с творогом.
  • Ягоды.
  • Чай или кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:
  • Мандарин.
  • Яблоко.
  • Половина банана.

КБЖУ: 148 ккал, 2 г, 0 г, 35 г.

Обед:
  • Грибной суп с молоком.
  • Ломтик ржаного хлеба.
  • Твердый сыр (маложирных сортов).

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:
  • Домашнее мороженое (до 200 граммов).

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:
  • Куриная грудка.
  • Свекольный салат.

КБЖУ: 298 ккал, 18 г, 12.5 г, 28, 8 г.

Четверг

Завтрак:
  • Овсяная каша с семенами чиа.
  • Чай или кофе.

КБЖУ: 318 ккал, 10г, 5 г, 45 г.

2-й завтрак:
  • Бутерброды с творогом и зеленью.
  • Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 215 ккал, 20 г, 2.2 г, 29 г.

Обед:
  • Куриный бульон с лапшой.
  • Горсть ягод на выбор.

КБЖУ: 208 ккал, 20.4 г, 1 г, 31 г.

Полдник:
  • Домашнее мороженое.

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:
  • Куриное филе, запеченное с базиликом.
  • Огурцы.
  • Томаты.

КБЖУ: 301 ккал, 53.2 г, 6.6 г, 6.7 г.

Пятница

Завтрак:
  • Стакан творога.
  • Две горсти ягод на выбор.
  • Кофе.

КБЖУ: 260 ккал, 36 г, 4 г, 19 г.

2-й завтрак:
  • Тыква, печеная с травами.

КБЖУ: 120 ккал, 5 г, 9 г, 22 г.

Обед:
  • Суп из пшена с курицей и брокколи.
  • Хлебец.

КБЖУ: 221 ккал, 19 г, 5.5 г, 33 г.

Полдник:
  • Смузи из банана с молоком и овсянкой.

КБЖУ: 210 ккал, 7.2 г, 1.5 г, 39 г.

Ужин:
  • Салат из брокколи с пармезаном.
  • Куриная грудка отварная.

КБЖУ: 282 ккал, 36 г, 12 г, 9 г.

Суббота

Завтрак:
  • Омлет.
  • Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 261 ккал, 20 г, 16 г, 9 г.

2-й завтрак:
  • Салат из морковки и яблока.
  • Йогурт.

КБЖУ: 231 ккал, 3.3 г, 0.6 г, 18 г.

Обед:
  • Грибной суп-пюре на молоке.
  • Твердый сыр (небольшой жирности).
  • Хлебцы.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:
  • Творог с корицей.
  • Яблоко.
  • Зеленый чай.

КБЖУ: 267 ккал, 25.4 г, 13.5 г, 11 г.

Ужин:
  • Салат «Цезарь» с курицей.

КБЖУ: 274 ккал, 25 г, 10 г, 22 г.

Воскресенье

Завтрак:
  • Овсянка с творогом и ягодами.
  • Кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:
  • Два яблока.
  • Твердый сыр.
  • Чай или кофе.

КБЖУ: 223 ккал, 7.2 г, 6.6 г, 34 г.

Обед:
  • Суп грибной с молоком.
  • Хлебец.
  • Твердый сыр.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:
  • Творожно-шоколадное желе.

КБЖУ: 304 ккал, 46 г, 8 г, 15 г.

Ужин:
  • Кефир с корицей.
  • Клубника.

КБЖУ: 105 ккал, 9.4 г, 0.5 г, 15 г.

Диета «1200 калорий»: отзывы похудевших

Наталья Стропилина, Волгоград:

«Хотела бы услышать опыт других людей по поводу этой диеты, потому что мой оказался не совсем позитивным. Была на диете «1200 калорий» целый месяц, несколько раз срывалась, но начинала сначала. Сбросила около девяти с половиной килограммов. После завершения диеты, несмотря на сбалансированное питание и умеренные занятия спортом, за следующих четыре недели вернула все обратно. Не понимаю, в чем моя ошибка».

Жанна Войтович, Москва:

«Сбросить лишние килограммы пробовала перед поездкой к морю. За месяц стараний и мучений мне это вполне удалось, хотя постоянно ощущала себя дико голодной. Похудела на 8 килограммов, как и мечтала. Уже прошло больше трех месяцев после отдыха, питаюсь дробно, но калории давно перестала считать, масса не возвращается. Занимаюсь бегом, велоспортом, по сезону коньками, лыжами».

Олеся Старикова, Новосибирск:

«Несколько раз пробовала эту диету, результат неизменно получала. Однако выдержать такой малонасыщенный рацион очень сложно. Старалась всегда добавить сезонных овощей, много зелени. Перед отпусками, важными встречами или событиями при помощи такой системы питания можно легко скорректировать фигуру. Выхожу обычно медленно, постепенно, как положено, на вредный фастфуд никогда не перескакиваю. Тем не менее, спустя две-три недели моя обычная «стандартная» масса восстанавливается».

Меню 1200 калорий в день, диета на неделю

Завтрак                                                         

Яичные кексы с овощами (брокколи, яйцо, помидор, кабачок, моцарелла, чеснок, зелень, перец, соль)     

Гр 240

Ккал 252,57

Б19,88

Ж 16,92

У 6,81

                                                             

Второй завтрак                                                       

Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, подсластитель)

Гр 125

Ккал 179,3

Б 6,65

Ж 8,46

У 19,48

                                                             

Обед                                                   

Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, чеснок, олив. масло, лимон)

Гр 170

Ккал 341,78

Б 28,03

Ж 23,92

У 0,49

Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри, соль, перец, соль)   

Гр 160

Ккал 55,8

Б 3,12

Ж 0,57

У 10,82

                                                             

Полдник                                                       

Салат "сметанный" (куриная грудка, пармезан, помидор)      

Гр 90

Ккал 87,88

Б 12,09

Ж 3,57

У 2,07

Заправка к салату (яйцо, сметана 10%, соль, перец) 

Гр 110

Ккал 105,39

Б 8,67

Ж 7,5

У 0,73

                                                                            

Ужин                                                 

Рубленные котлеты с грибами (шампиньоны, лук репчатый, масло олив., куриная грудка, яйцо, сыр моцарелла, кукурузный крахмал, соль, перец, чеснок, мука ржаная)

Гр 80

Ккал 105,25

Б 12,15

Ж 5,7

У 1,2

Киноа с кабачком (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, киноа, орегано, хмели-сунели, зира, соль, перец)          

Гр 110

Ккал 85,82

Б 4,24

Ж 1,28

У 16,38

                                                             

Детокс-вода (малина +голубика +розмарин)                                          

Вода 1 л

Ккал 1213,79

Б 94,83

Ж 67,92

У 57,98

Питание на 1200 ккал. Меню на неделю из простых продуктов :: SYL.ru

Каждая из женщин рано или поздно сталкивается с тем, что любимое платье сидит на фигуре не так, как хотелось бы. И первая мысль, которая приходит в голову, – с завтрашнего дня больше не ем. Вполне возможно, что до завтра вы еще несколько раз убедите себя, что было выбрано неправильное освещение, а фасон просто полнил, но если к утру желание быть стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям.

Диета – это не голодовка

Сразу хочется сказать, отказ от пищи принесет вашему организму только вред. Более того, промучив себя несколько дней, вы сорветесь, и количество запасов на талии только увеличится. Поэтому крайне важно разработать для себя оптимальный, качественный рацион, который будет, с одной стороны, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а с другой, позволит постепенно избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим предложить вам классическое питание на 1200 ккал. Меню на неделю станет прекрасным примером, как можно не страдая от голода, постепенно привести свою фигуру в идеальное состояние.

Почему именно 1200 ккал

Действительно, ведь можно урезать рацион до 600, 500, или даже 300 ккал в день, и тогда процесс похудения должен пойти еще быстрее. На самом деле, все совсем не так. Организм очень мудрая и сложная система. Понимая, что наступили тяжелые времена, и пищи катастрофически не хватает, он включает режим строгой экономии. То есть замедляется метаболизм, или обмен веществ. Сегодня все мы знаем, что для эффективного похудения он как раз должен ускоряться. Причем даже после возвращения к обычному рациону он еще какое-то время останется замедленным.

Что ждет самых стойких, которые решили все равно дойти до победы над ненавистными килограммами? Потеря мышечной массы, головокружения и обмороки, слабость и отсутствие сил на любую физическую активность. Если красота и требует жертв, то не таких. Поэтому медики и разработали питание на 1200 ккал. Меню на неделю, укладывающееся в эти рамки, гарантирует медленное снижение веса без ущерба для здоровья.

Все мы разные, а норма одна

Этот вопрос возникает сразу, когда видишь точную цифру. Один человек сидит около телевизора, а второй крутится как белка в колесе на работе. Неужели у них равные шансы похудеть? На самом деле здесь суть немного в другом. Все биохимические процессы в нашем организме являются энергозатратными. Получается, что даже просто лежа на диване, вы все равно нуждаетесь в определенном количестве калорий на поддержание сил. Поэтому даже при самом малоподвижном образе жизни медики требуют, чтобы соблюдались следующие нормы, а именно питание на 1200 ккал. Меню на неделю можно составлять сразу, так вам легче будет определить для себя, какие продукты закупать и что из них готовить. И вы начнете свой путь к идеальной фигуре, пусть медленно, но верно. Соответственно, увеличивая двигательную активность, вы создаете условия для ускорения этого процесса.

Основные преимущества

Что говорят ведущие диетологи, и каким они видят питание на 1200 ккал? Меню на неделю с учетом этих цифр многие специалисты в области здорового питания считают сбалансированным и оптимальным. Давайте рассмотрим основные плюсы:

  • Меню может быть разнообразным и составляться из тех продуктов, которые у вас под рукой.
  • Рацион никогда не будет скучным и однообразным, немного фантазии - и рождается новое блюдо.
  • Вы можете забыть про чувство голода. Кто ранее сидел на диетах, тот хорошо помнит, как это мешает жить. Здесь ничего подобного не происходит.
  • Курс похудения может продолжаться сколько угодно долго, и даже стать основным.
  • Потери веса составляют от двух до четырех килограмм за месяц. Диетологи уверяют, что это оптимальное количество, которое может сбросить человек без вреда для здоровья.

Основные правила

Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:

  • Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
  • Животные жиры и быстрые углеводы – это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
  • Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % - это белки, и 20 % - жиры.
  • В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
  • Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
  • Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
  • «Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.

Что останавливает от участия в этой диете

Казалось бы, это идеальный вариант для всех и каждого. Однако в первую очередь от худеющих потребуется составить полноценное меню на 1200 ккал в день. Из простых продуктов, на неделю, с рецептами и точным расчетом калорийности. Представляя себе объем работы, многие сразу отказываются от этой идеи. Однако все не так страшно, достаточно провести часок за расчетами. А через пару недель изучения энергетической ценности продуктов и калькуляция калорий начнет происходить в автоматическом режиме.

День первый

Старт всегда бывает самым сложным. Еще вчера вы могли в качестве завтрака рассматривать печенье, обильно смазанное шоколадным маслом, а сегодня нужно искать менее калорийную и более полезную альтернативу. Но достаточно скоро ваш организм поймет, что так ему работается намного легче.

Итак, на завтрак приготовьте себе кашу. Только не берите хлопья или мюсли. Три столовых ложки простой овсянки, сваренные на воде, – это 150 ккал, клетчатки и витамины. Примерно к 10 часам, когда снова проснется голод, перекусите яблоком или грушей, еще около 50 ккал. Обед – это вторая основная трапеза, а также источник белка. Приготовьте для себя овощной суп на слабом курином бульоне. Дополните трапезу капустным салатом и котлетой на пару. Вы получаете еще 350 ккал.

В качестве полдника подойдет фруктовый салат с кефиром. Это примерно 35 ккал. На ужин у нас остается еще довольно много, но это и правильно. Если вечернюю трапезу урезать, то соблазн бросить эту идею станет еще сильней. Приготовьте себе гречневую кашу с тушеным тунцом и овощным салатом. Это примерно 530 ккал, а значит остается еще на кефир перед сном.

День второй

На завтрак идеально подойдет 200 г творога и 100 г любой ягоды, замороженной или свежей. Дополните трапезу чашкой чая или кофе. Уложились в 250 ккал. Второй завтрак – простокваша или кефир и цельнозерновые хлебцы. Выходит около 120 ккал. На обед приготовьте себе тушеную фасоль и салат из листовой зелени. Хорошая порция даст вам длительное ощущение сытости и всего около 450 ккал. На полдник подойдет отварное яйцо с помидором и чай. А на десерт большой яблоко. На все вместе 141 ккал. На ужин 200 г отварной телятины и салат из свежей капусты (180 ккал). Как видите, совсем несложно придумать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Граммы и калории, приведенные здесь, станут для вас ориентиром на будущее.

День третий

Соскучились по хлебу? Давайте сегодня включим его в рацион. На завтрак можете позволить себе целых два ржаных ломтя, смазанных клубничным джемом, стакан кефира и большой банан. Примерно 280 ккал. На второй завтрак приготовьте ломтик черного хлеба и болгарский перец (130 ккал). На обед побалуйте себя тарелкой картофельного супа и салатом с огурцом и зеленью. А в качестве второго блюда запеките в фольге 100 г индейки и пару картофелин, добавьте по 100 моркови и сельдерея, а также большое яблоко. На все уйдет практически 380 ккал.

В качестве полдника сегодня три столовые ложки овсянки, 100 г сыра и 150 г фруктов. Примерно 180 ккал. Вечером отварите 150 г курицы, а к ним два куска цельнозернового хлеба (220 ккал). Это еще один вариант, как можно спланировать меню на 1200 ккал в день, из простых продуктов, на неделю, с рецептами. Отзывы подчеркивают, что только первое время избегание многокомпонентных блюд немного смущает. Потом понимаешь, что чем проще – тем лучше и вкуснее.

День четвертый

На завтрак приготовьте 100 г гречневой каши с ложкой растительного масла (350 ккал). Ланч сегодня у нас может быть творожным, на 150 г добавьте 1 нарезанное яблоко. Еще минус 150 ккал от общего количества разрешенных. На обед приготовьте стейк на гриле или в духовке (200 г) и любой салат (примерно 365 ккал). На полдник овощной сок и ржаной хлеб (150 ккал). А вечером отварная рыба и тушеные овощи (155 ккал).

День пятый

А мы продолжаем рассматривать питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю (фото некоторых блюд мы приводим в нашей статье) представляет собой сбалансированный набор обычных продуктов, доступных и недорогих. Сегодня сделайте на завтрак омлет из двух яиц с большим количеством зелени. Это 300 ккал. В качестве перекуса послужит яблоко или апельсин. В обед приготовьте рыбку (200-300 г) в фольге и салат из овощей. Это еще 300 ккал. В качестве полдники потушите 200 г шампиньонов с луком, а на десерт зеленое яблоко (250 ккал). На ужин салат из овощей и нежирного сыра, 300 г (250 ккал).

Долгожданные выходные

Принцип уже понятен. Все блюда должны быть простыми и легкими, но питательными. На завтрак можно брать разные каши. Это гречневая и кукурузная крупы, овсянка и булгур. Не забывайте про такие варианты, как кисломолочные продукты и яйца. В качестве перекусов можно использовать свежие и отварные овощи, а также фрукты. В обед балуйте себя супами, сваренными на нежирном бульоне, но строго без мяса. Не забывайте про пользу овощных салатов. И, наконец, тушеное или отварное мясо, а также рыба, являются безупречной основой для ужина.

Диетическое питание для похудения меню на неделю

Говоря о диетическом питании, многие сразу вспоминают большое разнообразие диет, считая их лучшим вариантом для достижения целей. Однако, к сожалению, это не всегда так – большинство диет имеют малое разнообразие в питании и катастрофически низкую калорийность, что, конечно, позволяет достигнуть желаемых результатов в сжатые сроки. Однако в долгосрочной перспективе такое питание может серьёзно навредить здоровью и организму, а при переходе к привычному рациону вес стремительно возвращается, и, зачастую, с запасом.

Диетическое питание — какое оно должно быть?


Стоит подробнее остановиться на основных вехах здорового диетического питания. Для успешного похудения оптимальной суточной калорийностью является диапазон от 1200 до 2000 ккал, в зависимости от пола, возраста, уровня физических нагрузок и состояния здоровья.

Необходимо понимать, что для успешного процесса похудения поступление калорий должно быть меньше, чем их расход, но не менее установленного минимума в 1200 ккал. Питаться менее чем на 800 ккал опасно для здоровья!

При этом одним из основных факторов является соблюдение необходимых соотношений основных нутриентов – белков, жиров и углеводов. Их содержание в суточном рационе должно быть примерно равно 30/20/50% соответственно. Это обусловлено тем, что углеводы, составляющие половину суточного рациона, являются основным источником энергии, обеспечивая человека возможностью сохранять бодрость, активность и трудоспособность на протяжении всего дня.

Белки, которых должно быть около 30% от суточного рациона, также очень важны для организма, ввиду того, что именно они позволяют обновляться различным клеткам в организме. Также именно от них зависит строение мышечного скелета и наращивание мышечной массы.

Исключать жиры из рациона также нельзя – они являются обязательным элементом для правильной выработки гормонов, обеспечивают здоровье волосам и ногтям, а также упругость и здоровый вид коже.

Таким образом, только сбалансированное питание может помочь обеспечить правильный обмен веществ, адекватную работу внутренних органов и крепкое здоровье.

Важно помимо сбалансированности соблюдать и частоту приёмов пищи. Оптимальным будет питаться 4-6 раз в день соблюдая перерывы в 3-4 часа. Только постоянное и стабильное питание способно благотворно влиять на метаболизм, ускоряя его и обеспечивая активный процесс похудения. Кроме того, частые приёмы пищи позволяют сохранять ощущение сытости на протяжении всего дня. Важно также не забывать об умеренных размерах порций – не более 200 г за приём.

Не стоит забывать и о питьевом режиме – потребляйте достаточное количество жидкости на протяжении всего дня, не допуская обезвоживания.

Рекомендации по питанию также включают в себя перечень продуктов, которые будут оптимальны для достижения цели похудения. Источником белка, например, является нежирное мясо, например, птица, говядина, кролик. Также белок содержится в кисломолочных продуктах (творог, кефир, йогурт), белке яиц, морепродуктах и различных видах бобовых.

Полезные жиры содержатся в кисломолочных продуктах, рыбе, маслах.

Углеводы будут особенно хороши, если они сложные: злаковые каши отличный пример. Углеводы содержатся практически в любой еде, поэтому макароны твёрдых сортов, картофель, злаковый хлеб – всё это станет его источником. Очень важно ежедневно употреблять в пищу большое количество овощей, так как они хороший источник клетчатки, которая очищает организм и нормализует работу кишечника.

Однако стоит помнить, что простые или быстрые углеводы должны быть под контролем – они дают временное ощущение сытости, но зачастую крайне калорийны.

Интересуясь диетическим питанием для похудения и составляя меню на неделю, важно соблюдать разнообразие блюд, иначе даже самая вкусная и здоровая еда вскоре начнёт раздражать. Придерживаясь всех рекомендаций, приведённых выше, вы сможете составить наиболее оптимальное для себя и вкусное меню.

Если вы не поклонник многочасового стояния у плиты, сложных расчётов и вообще сомневаетесь, что сделать диетическое питание вкусным вообще возможно, то просто закажите на нашем сайте пробный рацион на пару дней. Мы гарантируем, что вам он придётся по вкусу.

Идеально выверенные по весу и составу порции, особое разнообразие блюд, потрясающий вкус и никаких дополнительных забот с вашей стороны. Каждый приём пищи упакован в отдельный контейнер и подписан, мы доставляем только самую свежую еду в удобное время, поэтому здоровое диетическое питание для вас станет приятным событием, которое благотворно будет влиять как на вашу фигуру, так и на ваше ежедневное настроение.

Профессиональные диетологи разработали свой рацион для каждой потребности человека – набора веса, похудения, поддержания массы тела. Известные повара воплотили эти рационы в жизнь, создавая кулинарные шедевры для каждого. Именно поэтому уже через пару недель вы заметите изменения – и в фигуре, и во внешнем виде, и в своих ощущениях. Поэтому делайте правильный выбор в вопросах питания!

Компания General Food предлагает вам фитнес еду с доставкой Москва недорого.

Diet Lab - Доставка правильного и здорового питания в Перми

Как осуществляется доставка? +

Доставка осуществляется ежедневно вечером или утром, курьером.

Сколько хранится еда? +

Еда хранится 48 часов, при правильном соблюдении температурного режима.

Каким образом можно оплатить заказ? +

Оплата производится курьеру при доставке по терминалу или наличными, а так же онлайн оплата или на расчетный счет.

Возможно исключить продукты, которые мне не подходят?+

Да, возможно. Мы можем исключить из рациона продукты по индивидуальным предпочтениям клиента или учетом с пищевой аллергии.

Указано ли КБЖУ каждого блюда? +

Каждый день клиент получает с заказом меню. Где указано КБЖУ на каждое блюдо.

Как часто будет повторяться меню? +

Меню не будет повторяться в течение 28 дней.

Возможно ли отменить питание, при этом сохранив денежные средства? +

Да, возможно. Питание возобновляется с любой удобной даты для Вас.

Диета на 1200 калорий: меню, таблица продуктов

 

Действительно ли у вас есть лишний вес?

Холодной осенью и зимой нас так и тянет на горячий чай с печеньками и конфетками, нам хочется жирной, калорийной пищи, чтоб согреться тем самым древним способом, который был известен еще нашим предкам, жившим в пещере –вкусно поесть. Потому за эти шесть месяцев не мудрено набрать немного лишних килограмм. Вопрос состоит в том, как от них избавиться? И у нас есть ответ на этот вопрос.

К снижению веса приводит дефицит калорий, а к улучшению качества тела — физические упражнения. И все! Понимаете, не существует волшебной таблетки, которую можно выпить и потерять ненавистные килограммы за пару дней? Это аксиома!

Для того чтоб понять есть ли у вас лишний вес, можно воспользоваться формулой индекса массы тела. Выглядит она следующим образом: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) возведенный в квадратную степень – ИМТ= вес (кг) : (рост(м))² . Приведем пример, возьмем девушку с параметрами вес: 50 кг, рост 160 см, и посчитаем ее ИМТ = 50:1,6²=19,5. В норме ИМТ должен составлять от 18,5 до 24,99. Если же он выше, то вам стоит подумать о снижении вашего веса.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Что такое диета и как ее придерживаться?

Что ж пойдем дальше, выше вы узнали, что для того, чтоб похудеть вам придётся добиться дефицита калорий. И в голове сразу возникают все вкусности, съеденные за последнее время. Мысли в голове только об одном, что вам придётся отказаться от всех этих «радостей жизни». Настроение падает и со временем может даже развиться апатия.

Но есть же другой выход! Можно питаться вкусно и отказывать себе в самой малости, для того, чтоб чувствовать себя хорошо, а в итоге и выглядеть лучше.

Начать стоит с уменьшения порций. Сложите ваши ладони вместе, как будто пытаетесь набрать в них воды для того, чтоб умыться. Вот это и есть ваш индивидуальный размер порции за один раз. Почему именно это количество? Все просто, этот объём равен объёму вашего желудка. Сюда надо учитывать еду, соусы, сладости и жидкость, которую вы употребляете за один прием пищи.

Для того чтоб объём вашего желудка снова соответствовал норме может понадобиться около двух недель. Ведь желудок это мышца, а она имеет свойство сокращаться. Эти две недели надо будет поработать надо собой, ведь будет казаться, что вы съели слишком мало, но это лишь иллюзия.

Дальше стоит начать наполнять свой рацион сбалансированностью. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма. Эту информацию можно найти в интернете.

Диета на 1200 калорий

Простая и сбалансированная диета может быть «вкусной», но без подсчета калорий нам не обойтись. Примерная программа питания достаточно легка в применении и позволяет сбросить лишние килограммы достаточно быстро.

Первый прием пищи должен быть «максимум углеводным», но это не кусок пирога или сладкая булочка. Для утра надо выбрать так называемые медленные углеводы, те на которые организм тратит много сил для переваривания и сам этот процесс происходит медленно, постепенно наполняя наше тело энергией.

К медленным углеводам относиться: цельно злаковые продукты, коричневый и не шлифований рис, различные каши (не быстрого приготовления), бобовые, овощи, не сладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. К быстрым углеводам стоит отнести: сахар, мед, газированные напитки, белую муку (изделия из нее).

Обед, в основном, должна составлять белковая пища. А это: мясо (брать с минимальным количеством жира), морепродукты, бобовые, белки яиц, молочные продукты, не жирный сыр. Но так же туда стоит добавить немного медленных углеводов.

Ужин же должен состоять из максимально простой белковой пищи. Так же стоит отметить, что ужинать стоит не позже чем за три часа до сна, чтоб разгрузить на ночь ваш желудочно-кишечный тракт и поджелудочную железу.

Стоит отметить, что все продукты, из которых вам предстоит готовить, надо выбирать с низким содержанием жиров. Но! Советы диетолога состоят в том, что низкокалорийная молочная продукция с обозначением на упаковке 0 % жирности не полезна для организма, лучше выбыть минимальное количество жирности (например, 3% — 5%). Калорийность блюда вырастет не значительно, зато желудок останется здоровым.

Так же стоит добавить, что считать калораж продуктов вам может помочь одно из простых приложений, что устанавливаются на телефон (например Lifesum).

Меню на каждый день

Итак, рацион. Для приготовления простых, вкусных блюд и соблюдения сбалансированной диеты нам понадобиться заполнить наш холодильник достаточно доступными продуктами. Мясо птицы (курица, индейка, перепелка), яйца, рыба, цельно зерновые крупы (овсянка (долгой варки), гречка, пшено, перловка, булгур, пшеничная, нешлифованный рис), хлебцы, творог (3-5%), кефир (1-2%), йогурт без добавок (3-5%), овощи, фрукты. Если вы не представляете своей жизни без сладкого кофе или чая, то можно приобрести порошок листьев стевии (натуральный заменитель сахара). Из рисовой, кукурузной, гречневой муки можно делать выпечку на стевии, чтоб заменить быстроуглеводные сладости.

Для примера, составим меню на один день:

завтрак

  • омлет из 1 яйца и 2 белков с половиной болгарского перца, цельно зерновой хлебец, кофе с молоком, один банан.
  • перекус
  • два финика, апельсин.

обед

  • 1 куриное филе-гриль, салат из белокочанной капусты с огурцом заправленный растительным маслом, 100 нешлифованного риса.
  • перекус
  • 100 гр морковки бейби.

ужин

  • палтус на пару 2 кусочка, овощи (помидор, огурец).
  • Если вечером очень будет хотеться кушать, то выпить стакан кефира. Итого получается примерно 1100-1200 ккал.

А если вы еще и ограничите употребление соли, то уже через неделю вы заметите результат.

Таблица калорийности продуктов

Система правильного питания только на первый взгляд не самая дешевая, но если посчитать, сколько вы в будущем сэкономите на лечении, то можно отчетливо понять, что лучше какой-то отрезок времени питаться по часам, есть ограниченное количество пищи и не баловать себя сладким.

Но быть более стройными и здоровым человеком, чем получать сиюминутную радость очередной вредной вкусняшки и становиться человеком с растущим числом заболеваний. Ведь лишний вес это не только не эстетично, но и очень вредно для сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной и очистительной систем.

Так же стоит отметить, что меню на завтра надо продумывать в мелочах каждый день и стараться, чтоб не было срывов и переедания. В интернете очень многие делятся диетическими рецептами, с разбором жиров, углеводов, белков, с указанием количества килокалорий на порцию, главное не лениться и искать их. Запомните, что результаты похудения зависят только от вас, вы сами творец своей фигуры.

Многих женщин страшит перспектива сидеть на диете, так как нужно будет себе во многом отказывать. Но можно же посмотреть на это с другой стороны, сколько дверей вы перед собой открываете – более крепкое здоровье, красивое отображение в зеркале, возможность носить разную одежду и выходить на пляж не переживая за складочки и неровности.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Интимная пластика: что меняется “там” после родов, слабое либидо и зачем колоть филлеры в точку G

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный рацион питания и простые рецепты блюд на 1000 калорий для похудения. На сколько можно похудеть за месяц н

Диета «1000 калорий» привлекательна сбалансированным меню и возможностью сбросить в день до 1 кг, а в неделю до 5 кг. Режим питания не изнурителен для организма каждый день, так как разрешает принимать пищу раз в 3 часа маленькими порциями. В век тотального потребления жирной и ненатуральной пищи, соблюдение новой диеты приведет к потере лишних килограммов и к общему оздоровлению организма после окончания диеты. Новый режим питания позволит сбросить лишнее за пару недель без труда.

  • Советуем почитать: диета на 1100 и на 900 калорий в день

Главное правило диеты «1000 калорий» – не потреблять более 1000 ккал в день, для этого придется вооружиться кухонными весами, калькулятором и таблицей калорийности продуктов, чтобы грамотно составить меню.

КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Голод при таком рационе не чувствуется, меню разнообразное, а желудку легче переваривать небольшое количество пищи. Доказано, что организму для поддержания баланса требуется не менее 1200 ккал в день, при меньшем их поступлении он будет черпать внутренние резервы и постепенно отдавать накопленные запасы, т.е. человек похудеет.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1000 калорий в день

Энергетическая ценность продуктов, то есть их калорийность, измеряется в калориях. При этом подразумевается количество энергии, получаемой организмом из еды, при полном ее усвоении.

Существует базовый дневной минимум количества калорий, которые должен получать человек для обеспечения нормальной умственной и физической активности. У каждого человека потребность в энергии различна и зависит от возраста, пола, образа жизни, физиологических особенностей.

Зачастую с пищей мы получаем калорий намного больше, чем того требует наш организм, и это влечет за собой набор лишних килограммов. Ограничение количества потребляемых калорий является основой любой диеты для уменьшения веса.

В последнее время особенно популярной стала экспресс – диета на 1000 калорий, основными требования которой являются:

  • общее количество калорий всего дневного рациона не должно быть более чем 1000 калорий
  • ежедневно употребляется растительная пища (овощи, зелень, фрукты)
  • обязательное включение белковой пищи животного происхождения
  • питание при диете достаточно сбалансированное и включает жиры, углеводы, белки, минерально-витаминные компоненты

Очень важно учитывать не только объем и показатели калорийности потребляемой еды, но так же и то, каким образом она употребляется. Привычное для нас трехразовое питание не является лучшим вариантом при этой диете, так как:

  • чем длиннее промежутки между приемами пищи, тем ниже в крови уровень глюкозы, а кортизола (гормона стресса) – выше. А он, в свою очередь, изменяет метаболические процессы в организме.
  • при трехразовом питании наш организм успевает усвоить всю энергию из полученной еды, а новая порция предвидится нескоро. Это приводит к тому, что организм начинает откладывать вещества «про запас» в виде жировых отложений.
  • чем сильнее голод, тем сильнее наше желание съесть большое количество пищи.

При дробном питании еда поступает через равные небольшие промежутки времени. Поэтому не происходит откладывания жира «на черный день». Кроме того, маленькие порции быстрее перевариваются, что способствует усвоению питательных веществ в полном объеме.


Разделяйте калории правильно

Дробное питание при диете на 1000 калорий предполагает такие приемы пищи:

  • завтрак первый – «медленные углеводы» (зерновые, каши, хлеб) и нежирные белки (творог, яйца). Указанные продукты усваиваются достаточно долго, обеспечивая запас энергии на весь день. Поэтому Вы долго не будете испытывать чувство голода.
  • завтрак второй (ланч) – фрукты либо сок, орехи.
  • обед – супы (овощные, на некрепком рыбном или курином бульоне), тушеные овощи, постное мясо.
  • полдник – орехи, фрукты, молочные продукты.
  • ужин — овощи, допускается небольшой кусочек рыбы, мяса, морепродукты.
  • вечерний перекус – кисломолочные продукты (при сильном желании чего-то сладкого – сухофрукты или ложка меда).

Распределение калорий при данной диете рекомендуется следующее:

  • завтрак с обедом – по 300 ккал
  • промежуточные приемы пищи – 50-100 ккал
  • ужин — 200-250 ккал

Основные правила данного типа диет-питания:

  • промежуточные приемы пищи должны быть меньше основных в 2 раза.
  • завтрак лучше сделать самым энергетически питательным приемом.
  • перерыв между едой – не превышающий 3,5 часов.
  • последний перекус — не позже 1,5 часов до сна.
  • ужин основным приемом пищи быть не должен.
  • суточная норма воды – не меньше 1,5-2 л.
  • пить воду не позже, чем за 30 минут до еды и не раньше часа после нее.
  • кушать необходимо строго по распорядку.
  • если один из приемов пищи пропущен, добавлять эту порцию к следующему приему нельзя.
  • ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу – продукты тогда лучше усваиваются, а мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
  • не требуется считать калории в выпитом чае или кофе, подсчитывается количество молока и сахара, добавленных в напитки.
  • избегайте чрезмерных физических нагрузок, отдайте предпочтение йоге или пилатесу.
  • пользуйтесь посудой маленьких размеров – уменьшение порций не будет бросаться в глаза.
  • приобретите электронные кухонные весы, чтобы взвешивать порцию еды и подсчитывать, сколько калорий в ней содержится.


Расчет калорий
Обращаем Ваше внимание на тот факт, что количество в 1000 калорий – это гораздо меньше, чем требуется в среднем взрослому человеку в течение суток. Поэтому переходить на питание с потреблением менее 1200 калорий можно только после консультации врача.

Полезные советы

Для диеты нужен необходимый настрой, не рекомендуется начинать ее в подавленном состоянии или сразу после болезни. Начинать диету лучше в спокойном расположении духа, поставив для себя цель – похудеть обязательно. Правильным решением будет вести дневник, т.е. записывать продукты и количество потребленных калорий в сутки. Дневник наглядно покажет, как уложиться в цифру 1000. В этом же дневнике можно вести учет сброшенным килограммам, что будет стимулом для дальнейшего продолжения правильного питания.

Питаться нужно небольшими порциями, не набрасываясь на суточный рацион сразу.

Меню составлять лучше не торопясь, помня о деталях индивидуального питания. Не станет лишним продумать вопрос питания вдали от дома, в поездках, где может не быть нужных продуктов. В таком случае, им нужно найти замену. Подспорьем для получения отличных результатов будут занятия фитнесом. Выходят из диеты постепенно, не начиная есть все подряд, иначе эффект будет утерян в короткие сроки.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1000 калорий в день: список

В данной диете основными должны стать продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Это большинство овощей (в сыром или тушеном виде), фрукты и ягоды (кроме винограда, дыни и бананов).

К тому же необходимо употреблять нежирные сорта мяса в отварном или запеченном виде без добавления жира:

  • курицу
  • индейку
  • телятину
  • кролика

Рекомендуется чаще есть рыбу:

  • треску
  • окуня
  • навагу
  • тунец
  • минтай


Набор низкокалорийных продуктов
Обязательно включайте в рацион яйца в небольших количествах и обезжиренные молочные продукты:

  • кефир
  • творог
  • сыворотку
  • йогурт

Кроме того, обязательно употребляйте каши:

  • овсяную
  • гречневую
  • ячневую
  • кукурузную
  • бурый, дикий рис

Приправляйте еду специями, способствующими ускорению обмена веществ:

  • острым красным перцем
  • тмином
  • корицей
  • сухим имбирем


Низкокалорийно тоже вкусно
Кроме очищенной воды в течение дня из напитков можно пить:

  • сок (разбавленный)
  • чай (лучше зеленый)
  • немного кофе
  • какао в малом количестве

Какие продукты нельзя есть на диете 1000 калорий в день: список

Как и при любой диете, направленной на снижение веса, следует отказаться от высококалорийных продуктов:

  • хлебо-булочной продукции из муки высшего сорта (замените изделиями из ржаной, овсяной и цельнозерновой муки) жареной пищи, так как при жарении используется жир.
  • майонезных соусов, кетчупа (заправляйте блюда растительным маслом или обезжиренным йогуртом).
  • жирных мясных, рыбных и молочных продуктов.
  • варенья и джема (употребляйте натуральный мед).
  • сладких газированных напитков (замените зеленым чаем или разбавленными соками).
  • конфет (лучше заменить их кусочком горького шоколада).
  • спиртного (бокал вина или пива может содержать половину суточной нормы калорий).
  • фастфуда.
  • копченостей, колбасных изделий (из-за повышенного содержания соли и жира).


Запретные продукты
Кроме того, рекомендуется ограничить потребление:

  • не шлифованных круп
  • крахмалистых овощей (картофеля, топинамбура, свеклы, бобовых)
  • очень сладких фруктов (винограда, инжира, фиников, хурмы)
  • кофе (не больше 2 чашек)
  • масла сливочного (не более 20 г)

Список продуктов

Базовыми в меню должны стать продукты с низким гликемическим индексом (единица влияния продуктов на уровень глюкозы в крови). Это овощи: капуста, морковь, болгарский перец – свежий салат из них, либо тушеные овощи.

Для салата также подойдут низкокалорийные огурцы и помидоры, не нужно забывать и о свежей зелени, она укрепит иммунитет и поможет быстрому перевариванию пищи. К продуктам этого типа относятся и фрукты, но только с малым количеством калорий: апельсин, грейпфрут, яблоко, сливы.

Фрукты обязательны для включения в меню, так как они каждый день помогают правильному перевариванию пищи и снабжают организм фруктозой, которая заменит сахар.

Среди мясных блюд выбирают нежирные сорта говядины, курицы и индейки. Мясо варят либо запекают, можно и потушить с минимальным количеством масла. То же правило относится к рыбе: подойдут треска, пикша, навага, речной окунь. В мясе и рыбе присутствует белок и много микроэлементов, которые поддержат организм во время ограничений в пище.

Из молочных продуктов подойдут: несладкие йогурты, кефир, нежирный творог и сыр. Пить во время диеты рекомендуется чай или кофе без сахара и воду, в которую добавляют немного лимона по желанию. Рекомендуются и соки, но только из цитрусовых (апельсиновый, мандариновый) либо овощные. В день рекомендуется выпивать 2 литра воды.

Вода поможет ускорить обмен веществ, что в совокупности с правильно подобранным рационом, даст желаемый результат. В качестве перекусов можно взять зерновые низкокалорийные батончики и хлебцы. Сухофрукты в малых количествах тоже можно включить в рацион.

Исключить из рациона необходимо: булочки и пирожные, все жареные блюда, хлеб из муки высшего сорта, жирные мясо и рыбу, колбасы и сосиски, сахар, соусы, алкогольные напитки.

Что можно съесть на 1000 калорий в день: список блюд

Диета, рассчитанная на прием 1000 калорий в день, хороша тем, что нет необходимости слишком ограничивать себя в питании и отказываться от привычных и любимых продуктов. Главное знать, сколько калорий содержит порция того или иного блюда. Предлагаем список блюд, которые Вы можете включить в свой дневной рацион:

На завтрак (250-300 ккал):

  • омлет из 2 яиц с овощами
  • творожная запеканка (120 г)
  • порция картофельного пюре без масла
  • пол тарелки молочной рисовой каши
  • блинчик с творогом (2 шт.)
  • фруктовый салат из банана, хурмы, киви и пр. с ложкой йогурта
  • овсяная каша на воде с курагой и черносливом (200 г)


Легкий завтрак
На обед (300 ккал):

  • маленькая тарелка мясного салата
  • овощной суп с макаронами
  • печеночный паштет (120 г)
  • запеченная рыба под сметанным соусом (150 г)
  • мясные тефтели (2 шт.)
  • куриные биточки (2 шт.)
  • говяжий гуляш (150 г)
  • пицца с морепродуктами, оливками и зеленью (100 г)


Сытный обед
На ужин (200-300 ккал):

  • голубцы без соуса (2 шт.)
  • винегрет
  • рыбная запеканка с овощами (150 г)
  • икра баклажанная (150г)
  • куриная голень в нежирном соусе (1 шт.)
  • греческий салат с обезжиренным творогом
  • тыквенный суп-пюре (200 г)
  • небольшая тарелка ризотто с грибами
  • форель, запеченная с помидорами (200 г)


Диетический ужин

Примерное меню на неделю

Приемы пищи нужно распределять в меню равномерно в течение дня, например, завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 10 часов, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19. Шестым приемом пищи в случае ощущения сильного голода около 21–22 часов могут стать зеленое яблоко либо нежирный кефир. Все продукты нужно каждый день взвешивать и измерять их калорийность, чтобы выйти на цифру 1000 ккал в день! Отзывы об этом меню только положительные, те, кто пробовал блюда из этого списка, отмечали, что переносили диету без проблем, голод практически не ощущался.

Понедельник

  • Омлет, хлебец, кусочек сыра, несладкий чай или кофе;
  • Зеленое яблоко;
  • Запеченная индейка с тушеными кабачками;
  • Батончик-мюсли;
  • Творожная запеканка, кефир.

Вторник

  • Овсянка на обезжиренном молоке, несладкий чай или кофе;
  • Банан;
  • Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
  • Несладкий йогурт;
  • Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.

Среда

  • 2 вареных яйца, тост с сыром, зеленый чай;
  • Апельсиновый сок;
  • Запеченная треска с рисом;
  • Зеленое яблоко;
  • Гречка, салат из свежего огурца и лука, томатный сок.

Четверг

  • Сырники из нежирного творога, зеленый чай;
  • Киви;
  • Ризотто с креветками или кальмарами, томатный сок;
  • Батончик-мюсли;
  • Салат из огурца, зелени и вареного яйца, черный чай.

Пятница

  • Омлет с зеленым горошком, зеленый чай;
  • Несладкий йогурт;
  • Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
  • Нежирный творог, кефир;
  • Фруктовый салат.

Суббота

  • Отварная курица, свежий огурец, несладкий чай или кофе;
  • Киви;
  • Запеченный картофель;
  • Несладкий йогурт;
  • Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.

Воскресенье

  • Пшенная каша на воде с курагой, несладкий чай или кофе;
  • Зеленое яблоко;
  • Запеченный речной окунь с картофельным пюре;
  • Батончик-мюсли;
  • Отварная говядина, рагу из овощей.

Как сжечь 1000 калорий в день?

По мнению диетологов 1000 калорий – это эквивалент 111 граммов жировых отложений в нашем организме. Возможно ли за день избавиться от них?

Фитнес-тренеры утверждают, что потратить 1000 калорий за одну тренировку практически невозможно. Потеря 600 ккал – уже большой успех. Эффективность занятий спортом с целью похудения зависит от многих факторов:

  • тренированности человека
  • регулярности занятий
  • индивидуальных особенностей организма
  • рациона и режима питания
  • эмоционального настроя

По мнению специалистов обычная утренняя зарядка, выполненная в очень быстром темпе, способствует сжиганию большого количества калорий. Предлагаем такой вариант:

I круг:

  • прыжки с разведением рук и ног в стороны – 100 раз
  • приседания – 100 раз
  • скручивания – 75 раз
  • отжимания – 20 раз
  • берпи – 10 раз


Занимайтесь физическими упражнениями
II круг:

  • прыжки с разведением рук и ног в стороны – 50 раз
  • скручивания – 45 раз
  • приседания – 50 раз
  • «планка» – 45 с

Наиболее эффективными для быстрой потери калорий являются следующие виды тренировок:

  • езда на велосипеде – 600 ккал/ч
  • скалолазание – 700 ккал/ч
  • прыжки со скакалкой – 650 ккал/ч
  • боевые виды спорта – 700 ккал/ч
  • бег в среднем темпе – 600 ккал/ч
  • теннис – 800 ккал/ч
  • плавание в умеренном темпе – 600 ккал/ч
  • хулахуп – 400 ккал/ч
  • степ-аэробика, ритмичные танцы, танец живота – 350 ккал/ч


Теннис способствует сжиганию каллорий
Учитывая перечисленные показатели, можно определить для себя необходимую физическую нагрузку для того, чтобы сжечь за день 1000 калорий:

  • начинайте день с 30-минутной утренней пробежки
  • занимайтесь интенсивными физическими тренировками не менее 1,5 ч в день
  • при возможности добирайтесь на работу пешком в интенсивном темпе (так можно сжечь 150 ккал за полчаса)
  • вечером при просмотре телепередач крутите хулахуп


Пейте чай с имбирем
Кроме того, придерживайтесь таких простых рекомендаций:

  • каждое утро выпивайте натощак стакан теплой воды с чайной ложкой лимонного сока – это поможет запустить процесс метаболизма
  • больше смейтесь – доказано, что 15 минут смеха сжигают калории в количестве, равном тому, которое содержится в плитке шоколада
  • добавляйте в чай корень имбиря, а еду приправляйте кайенским перцем – это ускорит процесс переваривания пищи чаще прибирайтесь в квартире – генеральная уборка в течение часа сжигает около 300 ккал
  • играйте с детьми – активные прогулки помогут сжечь до 400 ккал за час
  • избегайте излишнего «укутывания» — в холоде организм тратит больше калорий. Именно поэтому рекомендуется спать голышом

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1000 калорий в день?

При соблюдении диеты в 1000 калорий в среднем теряется около 0,5-2 кг в неделю. В первые дни лишние килограммы уходят быстрее. Затем этот процесс замедляется. Таким образом, за месяц можно похудеть на 3-8 кг.

Однако , как мы уже упоминали, питание по принципу «1000 калорий в день» является методом «экстренного» похудения. Диетологи настаивают, что применять такую диету можно не более недели. Максимальное время в крайних случаях, когда нужно сбросить лишний вес быстро, – 3 недели.


Похудеть можно на 3-8 кг

Превышение рекомендуемого срока может привести к негативным последствиям:

  • замедлению процессов метаболизма
  • истощению организма
  • выпадению волос
  • нарушениям работы пищеварительной, нервной, сердечной систем

Кроме того, не забывайте, что, как и при любой другой диете, возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, прибавляя к рациону дополнительно по 100-150 ккал в день. В противном случае после окончания диеты можно очень быстро снова набрать с таким трудом ушедшие килограммы. Рекомендуется и в дальнейшем придерживаться дробного питания и ограничивать потребление высококалорийных продуктов.

Рецепты блюд

Во время соблюдения диеты «1000 калорий» можно включить в меню вкусные низкокалорийные блюда и готовить их раз в день по простым рецептам из недорогих продуктов.

Микс из кабачков и баклажанов

Взять пару баклажанов и пару некрупных кабачков, порезать кубиками. На сковороде растопить немного растительного масла, поместить туда баклажаны и кабачки. Пассировать 15 мин., добавить один красный перец и одну луковицу, порезанные полукольцами, тушить еще 10 минут. Добавить чеснок, соль, зелень и перец по вкусу, томить еще 10 минут (160 ккал).

Филе трески с сельдереем в фольге

Филе трески порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, выжать сок лимона. Кусочки разложить на плотном слое фольги. Один красный перец, два плотных стебля сельдерея порезать крупными кусками и обложить рыбное филе. Закрыть продукты фольгой, запекать 30 мин. (135 ккал).

Запеканка творожная с курагой

В нежирный творог (500 г) разбить одно яйцо и добавить столовую ложку муки. Курагу (10 шт.) порезав на четыре части каждую, поместить в творожную массу. Сформировать в форме запеканку, запекать 30 мин. (112 ккал).

Салат с рукколой, тунцом и копчеными томатами

Упаковку рукколы или салатного микса высыпать в салатник. Открыть банку тунца в собственном соку и перемешать ее содержимое с зеленью. Копченые консервированные томаты (5–6 шт.) порезать на 4 части каждый, поместить в салат, добавить столовую ложку очищенных семян подсолнечника (98 ккал).

Диета 1000 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Ольга, 27 лет:

«Сидела на диете 2 недели, похудела на 4 кг. В общем-то, результатом я довольна. Голодной не была, еды хватало. Иногда даже могла побаловаться конфеткой, но от ужина в таком случае приходилось отказаться. Результат держится уже 4 месяца».

Елена, 21 год:

«Диета отличная, я сбросила за 3 недели 9 кг. Знаю, что больше недели сидеть на ней нельзя, но очень уж хочется к лету похудеть. Не знаю, вернутся ли прежние объемы после диеты. Надеюсь, что нет. Постараюсь и дальше ограничивать себя».

Галина, 40 лет:

«После недели диеты сбросила лишь 500 г, которые очень быстро вернулись в течение следующих 2 дней обычного питания. Понимаю, что просто нужно правильно питаться и исключить сладкое и мучное, но это так трудно…».

Анна, 38 лет:

«Сидела на диете 2 недели. Похудеть получилось на 4 кг, из которых «вернулись» 2 кг. Но положительный результат все же есть. К тому же за этот период организм привык потреблять меньше, и насыщение приходит быстрее, чем раньше. А правил дробного питания придерживаюсь и сейчас».

1200 Калорий Традиционная

Баланс макроэлементов

Сбалансированная диета состоит из оптимальной пропорции нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров. Каждый из этих трех макроэлементов обеспечивает уникальное питание, необходимое вашему организму. Наши планы питания - на любом уровне калорий - достигают этого баланса, следуя рекомендациям Национальной академии наук. Когда вы едите наше сбалансированное и полноценное меню, вы чувствуете удовлетворение, избегая при этом нежелательных побочных эффектов диет, которые ограничивают один макроэлемент, например, углеводы, в то время как переборщите с другим, например, белком.

Всего углеводов

Углеводы являются основным, наиболее важным источником энергии в рационе человека. Но не все углеводы одинаковы. «Хорошие» углеводы содержат большое количество пищевых волокон и содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых и семенах. «Плохие» углеводы содержатся в таких вещах, как рафинированный белый хлеб, газированные напитки и сладкие лакомства, такие как печенье и конфеты. Подавляющее большинство углеводов в нашем рационе - полезные, хорошие углеводы, которые поступают из богатых клетчаткой овощей, фруктов и т. Д. цельнозерновые, бобовые и семена.

Волокно

Эксперты рекомендуют минимум 14 граммов пищевых волокон на 1000 потребляемых калорий, что соответствует минимум 17 граммам клетчатки при диете, состоящей из 1200 калорий. Наш план с 1200 калориями обеспечивает в среднем 26 граммов пищевых волокон в день, что значительно превышает рекомендуемый минимум.

Сахар

Большинство людей видят слово «сахар» на этикетке пищевых продуктов и думают, что это плохо. Отчасти это связано с тем, что на этикетках продуктов питания не делается различий между типами сахара - добавленным и натуральным.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует добавлять менее 25 граммов сахара в день. Это сахар, содержащийся в десертах, газированных напитках и конфетах. Между тем, натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и молочных продуктах, играют важную роль в рационе человека, поскольку они богаты необходимыми питательными веществами. Хотя в наших блюдах вы найдете полезный натуральный сахар, в меню очень мало добавленных сахаров, и мы не используем абсолютно никаких искусственных подсластителей.

Всего жиров

Жиры являются важным компонентом здорового питания, но важно употреблять правильные жиры.Наши планы питания обеспечивают оптимальную пропорцию «хороших» (ненасыщенных) жиров из таких продуктов, как авокадо, орехи, яйца, семена кунжута, тыквенные семечки и оливковое масло. Кроме того, наших меню соответствуют строгим требованиям Американской кардиологической ассоциации в отношении общего содержания жиров и насыщенных жиров и не содержат трансжиров.

Натрий

Американская кардиологическая ассоциация в целом рекомендует не более 2300 миллиграммов натрия в день и предлагает идеальный предел не более 1500 миллиграммов в день для большинства взрослых. Наш план питания, состоящий из 1200 калорий, соответствует этим строгим требованиям и содержит в среднем 1446 миллиграммов натрия в день.

Вкусный и сытный план питания, рецепты и список продуктов на 1200 калорий

Это праздники, и вы знаете, что это значит: печенья и вина в изобилии, пока не пришло время сесть на диету. Этот простой план питания на 1200 калорий восхитителен и сытен (серьезно, вы не почувствуете себя обделенным или голодным!) И гарантированно избавит вас от пары этих праздничных фунтов.

Недельный план питания на 1200 калорий: список продуктов

Имейте в виду, что это для 1 человека на 1 неделю (хотя у вас могут остаться остатки от пары обедов!)

Воскресенье: День 0

Сегодня твой день подготовки! Вот ваша легкая задача:

  1. Отправляйтесь за продуктами, используя список покупок выше.
  2. Заморозьте куриные грудки и жаркое из свинины по возвращении домой в полиэтиленовых пакетах.
  3. Измельчите курицу-гриль.Упакуйте 1/3 его на завтрашний обед, а остальное храните в запечатанном контейнере в холодильнике.
  4. Упакуйте завтрашний обед и закуски.
  5. Ваш обед завтра вечером - простой мультиварка с белым цыпленком и чили, блюдо в мультиварке. Вы можете приготовить все это сегодня вечером и хранить в холодильнике в галлонном пакете с застежкой-молнией и положить в мультиварку, когда проснетесь, или вы можете сделать все это утром!

Понедельник: День 1

Не забудьте положить свой ужин, простой белый цыпленок и перец чили в медленноварке, в мультиварку!

Завтрак (365 калорий)

Утренний смузи Ally’s Power << щелкните по ссылкам, чтобы увидеть полную страницу рецепта!

Обед (~ 330 калорий)

Это супер легкий и вкусный салат! Целый пакет вашей любимой смеси салатов + 1/3 измельченной курицы-гриль + 2 столовые ложки вашей любимой заправки.

Закуска (155 калорий)

Съешьте 1 стакан греческого йогурта и 1/2 стакана ваших любимых ягод.

Ужин (350 калорий)

Мультиварка с белым цыпленком и перцем чили

НЯМ! Насколько это было легко? Сверху посыпьте тертым сыром, если хотите, а остатки оставьте накрытыми в холодильнике на завтрашний ужин и ланч в среду.

Сделать:

Приготовьте маринованный лук (если вы хотите его!) Для завтрашнего идеального тоста с авокадо и легким маринованным луком.Кроме того, соберите обед и закуски на завтра!


Вторник: День 2
Завтрак (300 калорий)

Идеальные тосты с авокадо и легким маринованным луком

Поджарьте два ломтика цельнозерновых тостов и положите на каждый четверть спелого авокадо. Выдавите половину лимона на авокадо и выдавите другую половину лимона на оставшийся авокадо, чтобы он не потемнел, и плотно заверните в полиэтиленовую пленку или фольгу. Оставшуюся половину оставьте в холодильнике на завтрак в четверг.

Обед (~ 330 калорий)

Это супер легкий и вкусный салат! Целый пакет вашей любимой смеси салатов + 1/3 измельченной курицы-гриль + 2 столовые ложки вашей любимой заправки.

Закуска (270 калорий)

Съешьте одно нарезанное яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла.

Ужин (350 калорий)

Остаток простой медленноварки с белым цыпленком и чили


Среда: День 3
Завтрак (365 калорий)

Утренний смузи Ally’s Power

Обед (350 калорий)

Остаток простой медленноварки с белым цыпленком и чили

Закуска (270 калорий)

Съешьте одно нарезанное яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла.

Ужин (230 калорий)

Съешьте 1/3 спагетти-болоньезе без вины. Сохраните остатки (2 равные порции) в холодильнике для обеда на этой неделе.

Сделать

Упакуйте обед и закуски на завтра и переместите куриные грудки и жаркое из свинины в холодильник для разморозки.


Четверг: День 4
Завтрак (300 калорий)

Идеальные тосты с авокадо и легким маринованным луком

Обед (230 калорий)

Спагетти, спагетти, оставшиеся без вины, болоньезе

Закуска (330 калорий)

Целый пакет вашей любимой смеси салатов + 1/3 измельченной курицы-гриль + 2 столовые ложки вашей любимой заправки.

Ужин (385 калорий)

Легкий и вкусный ужин на одной сковороде!

  1. Разогрейте духовку до 400 градусов и убедитесь, что курица разморозилась.
  2. Выстелите противень алюминиевой фольгой.
  3. Очистите и нарежьте 1 сладкий картофель маленькими кубиками размером 1/2 дюйма. Выложите сладкий картофель в большую миску.
  4. Нарежьте брокколи на маленькие соцветия и положите их в миску со сладким картофелем.
  5. Добавьте в миску 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку соли, свежемолотый черный перец и 1/8 чайной ложки хлопьев красного перца (по желанию).
  6. Перемешайте, чтобы овощи равномерно покрыли маслом и приправой, а затем разложите овощи одним слоем на противне.
  7. В той же миске приправьте куриную грудку солью, перцем, щепоткой чесночного порошка, щепоткой сушеных трав, небольшим количеством масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса. Покройте равномерно.
  8. Поместите курицу в центр противня.
  9. Готовьте 30-35 минут или пока курица не приготовится.
  10. Наслаждайтесь!
Сделать

Завтрашний ужин, жаркое из свинины в осеннем горшочке с яблоками и луком, готовится в мультиварке.Вы можете приготовить все сегодня вечером, положить на ночь в пластиковый пакет, а утром, если хотите, положить в мультиварку.


Пятница: День 5

Не забудьте положить свой ужин, жаркое из свинины в осеннем горшочке с яблоками и луком, в мультиварку! На приготовление нужно целый день.

Завтрак (365 калорий)

Утренний смузи Ally’s Power

Обед (230 калорий)

Остаток спагетти и сквоша без вины по-болонски.

Закуска (120 калорий)

1 стакан греческого йогурта.

Ужин (500 калорий)

Осеннее жаркое из свинины в горшочке с яблоками и луком и запеченный сладкий картофель, приправленный солью и перцем.

Храните остатки в холодильнике на обед в эти выходные!


Суббота: День 6
Завтрак (250 калорий)

Сырная фриттата с беконом, перцем, шпинатом и луком

Бекон на диете? Запишите меня! Одна порция составляет 1/6 часть фриттаты. Храните остатки завтрака в холодильнике.

Обед (500 калорий)

Жаркое из свинины, оставшееся после осени, с яблоками и луком и запеченным сладким картофелем.

Закуска (70 калорий)

1 стакан любимых ягод.

Ужин (385 калорий)

Еще один легкий и вкусный ужин на одной сковороде!

  1. Разогрейте духовку до 400 градусов.
  2. Выстелите противень алюминиевой фольгой.
  3. Нарежьте кабачки кружочками размером 1/2 дюйма. Поместите кабачки в большую миску.
  4. Нарежьте цветную капусту на маленькие соцветия и положите их в миску с кабачками.
  5. Добавьте в миску 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку соли, свежемолотый черный перец и 1/8 чайной ложки хлопьев красного перца (по желанию).
  6. Перемешайте, чтобы овощи равномерно покрыли маслом и приправой, а затем разложите овощи одним слоем на противне.
  7. В той же миске приправьте куриную грудку солью, перцем, щепоткой чесночного порошка, щепоткой сушеных трав, небольшим количеством масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса.Покройте равномерно.
  8. Поместите курицу в центр противня.
  9. Готовьте 30-35 минут или пока курица не приготовится.
  10. Наслаждайтесь!

Воскресенье: День 7
Завтрак (250 калорий)

Остатки сырной фриттаты с беконом, перцем, шпинатом и луком

Обед (500 калорий)

Жаркое из свинины, оставшееся в осеннем горшочке с яблоками и луком и запеченным сладким картофелем

Закуска (120 калорий)

1 стакан греческого йогурта

Ужин (360 калорий)

Самый вкусный зимний минестроне на свете Храните остатки еды в холодильнике, чтобы на следующей неделе приготовить здоровую пищу!

ВЫ ЭТО СДЕЛАЛИ! Я хотел бы знать, как прошла неделя! Поделитесь со мной своими фотографиями или мыслями в социальных сетях @allyscooking или в разделе комментариев ниже.

Связанные

1200 Калорийность диеты и плана питания

Завтрак

413,8 калорий | 27,3 г углеводов | 26,9 г жира | 15,5 г белка

1 обслуживающий Крупа из ветчины быстрого приготовления
413.8 калорий | 27,3 г углеводов | 26,9 г жира | 15,5 г белка
Крупа из ветчины быстрого приготовления
масштабировано до 1 порции
1/2 стакана Вода
1/2 ст. Сливочное масло
1/4 ч. Л. Соль
1/8 ч. Перец
1/2 ст. Масло растительное
1 унция Сыр Чеддер
1/2 ст.л. нарезанного Зеленый лук
1/4 стакана Обезжиренное молоко
1 ломтик Ветчина рубленая
2 3/16 ст. Кукурузная крупа, желтая
1/4 ч. Перец или острый соус
Крупа из ветчины быстрого приготовления
В небольшой кастрюле смешайте воду, молоко, масло, мерную соль и перец и доведите до кипения на среднем или сильном огне. Тем временем нагрейте масло в сковороде среднего размера на среднем огне до мерцания. Добавьте ветчину и готовьте, периодически помешивая, примерно 5-6 минут, пока все не подрумянится. Снимите сковороду с огня и отставьте в сторону. Взбейте крупу в кипящей молочной смеси и доведите до кипения. Варить, не помешивая, 1 минуту. Накройте плотно закрывающейся крышкой, снимите сковороду с огня и оставьте на 7 минут, пока крупа не станет мягкой. Тем временем нарежьте сыр на большие отверстия на терке (у вас должно получиться около 3/4 стакана). Нарежьте тонкими ломтиками белую и светло-зеленую части лука-шалота; отложить. Когда крупа будет готова, снимите крышку и перемешайте, чтобы влить всю жидкость; перемешайте, пока крупа не станет однородной. Посыпать двумя третями сыра и перемешать, пока не смешается и не растает. Дегустируйте и приправляйте солью и перцем по мере необходимости. Разложить крупу по 2 мискам и посыпать оставшейся третью сыра. Сверху выложите ветчину и зеленый лук и добавьте несколько капель острого соуса. Подавать немедленно.

Обед

370,5 калорий | 31,3 г углеводов | 13,9 г жира | 28,9 г белка

1 свернуть Цезарь в рулетах с курицей
370.5 калорий | 31,3 г углеводов | 13,9 г жира | 28,9 г белка
Цезарь в рулетах с курицей
масштабируется до 1 свертки
1/2 стакана, нарезанного или нарезанного кубиками Цыпленок, только мясо
3/4 стакана измельченного Салат
, 1 полоска, приготовленная Бекон
1 1/4 ст. Сыр пармезан
2 ст. Заправка для салата Цезарь
1 тортилья Тортильи
Цезарь в рулетах с курицей
Поместите первые 5 ингредиентов в большую миску.Добавить заправку; слегка подбросить. Ложка на лепешки; свернуть.

Ужин

432,3 калорий | 61,3 г углеводов | 16,9 г жира | 14,7 г белка

1 обслуживающий Чаша для ячменя с белой фасолью
297.9 калорий | 50,0 г углеводов | 7,6 г жира | 9,9 г белка

1 обслуживающий Брокколи на пару
134,3 калорий | 11,3 г углеводов | 9,3 г жира | 4,9 г белка

Чаша для ячменя с белой фасолью
масштабировано до 1 порции
2 2/3 ст. Ячмень
5/16 стакана Органический овощной бульон
2 ст. Вода
1/4 стакана Кукуруза
1/4 стакана Белая фасоль
0 ч. Уксус
1/2 ч. Лимонный сок
1/2 ст. Оливковое масло
1/16 стакана, нарезанное Лук
веточек 1/16 стакана Укроп
3/16 тире Соль
3/16 тире Перец

Брокколи на пару
масштабировано до 1 порции
3/8 фунта Брокколи
3/4 ст. Сливочное масло
1/8 чайной ложки Лимонный сок
Чаша для ячменя с белой фасолью
Разморозьте замороженные кукурузные зерна в микроволновой печи.Отложите в сторону. В небольшой кастрюле добавьте ячмень, бульон и воду. Накрыть крышкой и на сильном огне довести до кипения. Когда кастрюля закипит, убавьте огонь до минимума и готовьте под крышкой 20-25 минут, пока ячмень не станет мягким. Промойте белую фасоль под проточной водой, чтобы удалить излишки натрия. Отложите в сторону. В отдельной миске добавьте ячмень с уксусом, лимонным соком, оливковым маслом, красным луком и укропом.Смешайте, затем добавьте кукурузу и белую фасоль. Добавить соль и перец по вкусу. Украсить укропом и подавать теплым или комнатной температуры. ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете приготовить это блюдо заранее, хранить в холодильнике и разогреть на обед (или просто съесть его охлажденным).

Брокколи на пару
Нарежьте брокколи на крупные соцветия. Поместите брокколи в корзину для кипячения с кипящей водой; накрыть крышкой и готовить на пару 3 минуты. Снимите крышку на мгновение, затем готовьте, частично накрыв, пока стебли не станут мягкими, еще 8-10 минут. Убрать на блюдо; приправить солью и перцем, сливочным маслом и лимонным соком.

7-дневный план питания на 1200 калорий для похудания

Это меню низкокалорийной диеты на 1600 калорий состоит из 5-6 порций, которые доставят вам удовольствие в течение дня.Этот недельный план диетического питания подходит как мужчинам, так и женщинам. День 1, День 2, День 3, День 4, День 5, День 6, День 7, План диеты на 1800 калорий на 7 дней: планировщик низкокалорийной диеты на 7 дней для мужчин и женщин.

Если у вас более высокий уровень активности, ознакомьтесь с этими планами питания на 1300, 1400, 1500 и 1800 калорий. Просмотр галереи 24 фотографии Дизайн Бетси Фаррелл

План диеты для похудения: 1200 калорий

7-дневный план низкоуглеводного питания Пегги Вудворд, RDN Обновлено: сен.24 февраля 2020 г. Если вы состоите в клубе низкоуглеводных продуктов, наш план питания поможет упростить задачу: три низкоуглеводных приема пищи в день в течение недели.

Диета на 2000 калорий должна состоять из цельных, необработанных продуктов и быть богатой фруктами, овощами, белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами.

Люди, которые пытаются начать метод подсчета калорий самостоятельно, обычно устанавливают слишком высокие пределы калорий, например, диету в 1100 калорий, или слишком низкие, такие как диета с ХГЧ (около 500 калорий в день), и обычно получают эти калории из нездоровые источники, такие как обработанные, консервированные продукты или искусственная «низкокалорийная» нездоровая пища.

Премиальные планы низкоуглеводного питания - включая списки покупок Хотите более 130 дополнительных еженедельных планов низкоуглеводного питания и меню со списками покупок и легко распечатываемыми руководствами по рецептам? Ознакомьтесь с нашим инструментом премиум-плана питания, доступным вместе с множеством других бонусных материалов с бесплатным пробным членством

Следующие меню DASH позволяют планировать здоровое и питательное питание на неделю. Это наполняет вас, подпитывая ваше тело и понижая давление крови. - уверен и уровень холестерина.Вы найдете много фруктов и овощей, рыбы, птицы, нежирного мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.

Низкокалорийные планы питания: предложения и примеры

Это четвертый план питания в серии кето-вегетарианских планов питания. Он включает три обильных приема пищи в день и позволит вам получать менее 20 граммов углеводов в день. На этой неделе вы собираетесь съесть кораблики для пиццы из цуккини, салат из козьего сыра с бальзамическим маслом и чеснок - среди других вкусных и сытных кето-блюд.

Ужин - 2 порции брокколи на пару с оливковым маслом и сыром пармезан. Всего калорий за день - 1211. День 4. Диета для женщин 1200 калорий - хумус из красного болгарского перца. Завтрак - 1 порция тостов с черникой, корицей и козьим сыром, посыпанная семенами.

Да, с нашим планом «Мясо и овощи» или «Семейным планом с 3-разовым питанием» вы можете выбирать из новых вкусных рецептов от шеф-повара каждую неделю. * Срок внесения любых изменений - 23:59 по тихоокеанскому стандартному времени за 5 дней до следующей запланированной доставки.

Какие низкокалорийные блюда вы можете приготовить по вечерам в будние дни, если хотите сытно поесть, не нарушая ваш бюджет калорий? Эти пять низкокалорийных блюд легко приготовить и содержат много полезных овощей в дополнение к необходимому белку. Вы можете составить свой список покупок на основе этих пяти идей и иметь неделю, полную готовых блюд.

13. Прерывистое голодание: план диеты 5: 2. Для тех, кто хочет придерживаться диеты 2 дня и 5 выходных. Помимо очень низкокалорийных блюд в голодные дни, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню.Так вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса. 5: 2 Диета; 14. Худеем в средиземноморском стиле

Планы низкокалорийного питания

Какое общее количество калорий и макросов для этого плана питания для похудения Доказано, что низкокалорийная диета приводит к снижению веса, несмотря на распределение макросов. Однако для этих 1200 калорий с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров общее количество составляет: 1151 кал / 153 г белка, 86 г углеводов, 16 г жиров.

Диета на 1000 калорий считается полезной, когда речь идет о быстром сжигании калорий, поскольку это низкокалорийная диета. Эта диета подходит, если вы намереваетесь быстро сбросить несколько килограммов или проложите путь к долгосрочному плану похудания.

Образцы блюд с низким содержанием калорий. Наслаждайтесь вкусными рецептами, от пиццы и пасты до салатов и стейков, причем каждая порция содержит менее 500 калорий.

180+ планов питания Получите все необходимое, чтобы добиться успеха в низкоуглеводной и кето-диете.Вы получите настраиваемые планы питания, рецепты и списки покупок - планирование не требуется. Поддержка снижения веса Получите доступ к 10-недельному курсу похудания и заслуживающим доверия советам некоторых ведущих мировых экспертов.

Как пользоваться планом питания. Это план питания на 1600 калорий, который можно отрегулировать с учетом любого количества ежедневных калорий, которое вы выберете. План питания состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов в день, и в нем указано, сколько калорий и углеводов содержится в каждом приеме пищи и перекусе. Если вам нужно отрегулировать количество калорий, начните с добавления или удаления закуски.

30-дневный план низкоуглеводного питания: 1200 калорий

Обратите внимание! Калорийность и продукты питания этого плана могут вам не подходить. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания. Вот ваш 5-дневный план питания на 1200 калорий, продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на неделю (5 дней). Фрукты и крахмал: апельсин, средняя (5) лебеда, приготовленная (1 1/4 чашки) чипсы из тортильи (2 1/2 унций) Жиров:

Простейший еженедельный план кето-диеты на 1200 калорий для похудания Кетогенная диета - это способ питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, который похож на низкоуглеводные диеты.Это требует значительного сокращения углеводов в вашем рационе и заменяет эти калории жирами.

Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы обычно получаете от 800 до 1500 калорий в день. Для некоторых людей альтернативой краткосрочной потере веса является очень низкокалорийная диета.

Перекус после обеда: пудинг с низким содержанием натрия (½ стакана), разовая порция (90 мг), если растворимый, из коробки (200 мг или более). Рецепты с низким содержанием натрия Попробуйте приготовить блюда с низким содержанием натрия: мясной рулет, испанский рис, блины или салат из тунца.

План разработан, чтобы помочь вам худеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий. Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Неделя простых меню, чтобы начать свой окончательный план похудания

В этих диетах для диабетиков не используются рафинированные злаки и ограничивается количество добавленных сахаров. Планирование каждого приема пищи и перекуса поможет вам контролировать уровень сахара в крови.Закуски, как правило, содержат от 1 до 2 1/2 углеводов, а блюда - от 2 1/2 до 5 углеводов, в зависимости от уровня калорий. 7-дневный диабет 1200 калорий, меню -

Связанные

7-дневный план здорового питания (22-28 июня)

отправлено 20 июня, 2020 пользователем Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

7-дневный план здорового питания

Лето наконец-то пришло! Какие твои любимые летние блюда? Вы можете проверить некоторые из моих на вкладке "Лето" в блоге. Я надеюсь, что у вас была возможность увидеть и попробовать рецепт, который я поделился из кулинарной книги Original Flava, так хорошо! Я также надеюсь, что вы видели, что в сентябре у меня выходит новая поваренная книга для приготовления еды! Я так рада!!! Предварительные заказы уже доступны. Спасибо всем, кто проголосовал за то, какой должна быть следующая кулинарная книга!

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания - отличный способ организовать свое питание на неделю вперед.Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра. Чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или заменить рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время найти его, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И, наконец, что не менее важно, этот план питания гибкий и реалистичный. Здесь изобилует просторными для маневра коктейлями, полезными закусками, десертами и ужинами. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (22.06)
B: Чаши для смузи с клубникой и арахисовым маслом (½ рецепта) (7B 7G 7P)
L: Бутерброд с яйцом, помидорами и зеленым луком (4B 6G 4P) и персик (0B 0G 0P)
D: Бальзамические жареные овощи и паста из белой фасоли (8B 9G 8P)

Всего: WW Points 19B 22G 19P, 911 *

калорий

ВТОРНИК (23.06)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и 1 стакан смешанных ягод (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Бальзамические жареные овощи и паста из белой фасоли (8B 9G 8P)
D : Лодочки из кабачков, фаршированные тако (5B 5G 5P) с салатом из кукурузы, помидоров и авокадо (3B 4G 3P)
Всего: WW Points 16B 22G 16P, калорий 1,005 *

СРЕДА (24.06)
B: Чаши для смузи с клубникой и арахисовым маслом (рецепт ½) (7B 7G 7P)
L: LEFTOVER Бальзамико-жареные овощи и паста из белой фасоли (8B 9G 8P)
D: Мясо индейки с сырным соусом (8B 9G 8P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 24B 26G 24P, калорий 1,051 *

ЧЕТВЕРГ (25.06)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и 1 стакан ягодной смеси (0B 0G 0P)
L: ОСТАЛОСЬ Сковорода с сырными фрикадельками из индейки (8B 9G 8P) с зеленым салатом ( 1B 1G 1P)
D: Чаши для кускуса с курицей и песто на гриле *** (9B 11G 9P)

Всего: WW Points 18B 25G 18P, 1144 *

калорий

ПЯТНИЦА (26.06)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: BLT с авокадо (9B 9G 9P) и сливой (0B 0G 0P)
D: Черный лосось с Сальса из манго (1B 4G 1P) с стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и жареной спаржей (0B
0G 0P)

Всего: WW Points 20B 26G 15P, 989 *

калорий

СУББОТА (27.06)
B: Рикотта из шпината (5B 7G 5P) со сливой (0B 0G 0P)
L: Куриный салат с авокадо и манго на гриле (4B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 9B 13G 9P, 513 *

калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ (28.06)
B: LEFTOVER Шпинат Ricotta Quiche (5B 7G 5P) с персиком (0B 0G 0P)
L: Ямайские котлеты из говядины # (6B 6G 6P) с Quick Cabbage Slaw (2B 2G 2P)
D: Шашлык из креветок и креветок на гриле (1B 3G 1P) с 1 стаканом макаронного салата с помидорами (6B 6G 5P)

Всего: WW Points 20B 24G 19P, калории 893 *

* Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

** Зеленый салат включает 8 чашек смешанной зелени, по чашки каждого: помидоры черри, морковь, огурец и 3 лука-шалота с 6 столовыми ложками легкого винегрета. Отложите 1 порцию с заправкой на обед чт.
*** Приготовьте дополнительную куриную грудку на обед в субботу.
# Заморозьте все, что вы / ваша семья не съест.

* Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

  • 1 небольшой банан
  • 5 средних персиков
  • 5 средних слив
  • 3 больших манго
  • 1 средний и 5 больших лимонов (3 не являются обязательными для шашлыков из креветок с чесночным соусом)
  • 2 контейнера (по 6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
  • 2 средних лайма
  • 1 перец скотч боннет
  • 2 средних красных болгарских перца
  • 1 средний (6 унций) и 1 большой (7 унций) авокадо Хасс
  • 1 фунт спаржи
  • ½ фунта белых (целых или нарезанных) грибов
  • 7 средних цуккини
  • 1 средний желтый кабачок
  • 3 маленьких персидских огурца (при желании можно меньше 1 среднего английского огурца)
  • 1 средний огурец
  • 1 большой кукурузный початок
  • 1 большая морковь
  • ½ фунта соцветий брокколи
  • 1 крупная головка чеснока
  • 1 средний пучок зеленого лука
  • Зеленая капуста ½ небольшого кочана (или 1 средний пакет предварительно нашинкованной)
  • 2 средних головки молодого красного сливочного салата
  • 1 (фунт) смесь детской зелени в пакетиках-раскладушках
  • 1 пакет (5 унций) / смесь молодого шпината и рукколы в скорлупе
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 средний пучок / емкость свежего базилика
  • 1 небольшой пучок / контейнер свежего тимьяна
  • 1 небольшой пучок свежей кинзы
  • 1 небольшой пучок / контейнер свежего орегано (при желании можно добавить 1-2 столовых ложки базилика на черненого лосося)
  • 1 пинта сухих продуктов плюс 1 упаковка (фунт) черри или виноградных помидоров
  • 6 средних помидоров Кампари
  • 3 среднеспелых помидора
  • 2 средних красных луковицы
  • 1 маленький и 1 средний желтый лук

Мясо, птица и рыба

  • 2 ½ фунта 93% постного фарша из индейки
  • 1 фунт 93% постного говяжьего фарша
  • 2 ½ фунта (5) куриных грудок без кожи и костей
  • 1 упаковка бекона, нарезанного по центру
  • Куски дикого лосося в шкуре 1 фунт (4)
  • 1 фунт (32 больших) очищенных и очищенных креветок

Зерна *

  • 1 упаковка нарезанного цельнозернового хлеба или бутербродные булочки на 100 калорий, деликатесы и т. Д.
  • 1 упаковка пасты фузилли
  • 1 упаковка пасты для локтей
  • 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
  • 1 небольшая упаковка панировочных сухарей с приправами
  • 1 маленькая упаковка кускуса
  • 1 пакет самоподнимающейся муки

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Рапсовое масло
  • Спрей для приготовления пищи
  • Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
  • Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца (или свежего перца)
  • Молотый имбирь
  • Корица
  • Чистый кленовый сироп
  • Легкий майонез
  • Бальзамический уксус
  • Белый бальзамический уксус
  • Дижонская горчица
  • Смесь итальянских трав (или приготовьте ее самостоятельно из ингредиентов из списка)
  • Хлопья красного перца измельченные
  • Чесночный порошок
  • Тмин
  • Порошок чили
  • Паприка
  • Кайен
  • Орегано
  • Легкая заправка для винегрета (или приготовьте ее самостоятельно из ингредиентов из списка)
  • Мед
  • Кубики говяжьего бульона (например, Maggi)
  • Душистый перец
  • Темный соевый соус (банка с соусом Вустершир)
  • Яблочный уксус
  • Белый уксус
  • Куркума

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

  • 1 (18 шт.) Крупных яиц
  • 1 охлажденное (9 дюймов) тесто для пирога
  • 1 небольшая ванна частично обезжиренного сыра рикотта
  • 1 большая долька свежего сыра Пармезан
  • 1 небольшая долька свежего сыра Пекорино Романо (при желании можно добавить 1/3 стакана пармезана в сковороде с фрикадельками из Турции)
  • 1 маленькая коробка сливочного масла
  • 1 контейнер (6 унций) обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 пакет (8 унций) измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
  • 1 пакет (8 унций) тертый мексиканский сыр с пониженным содержанием жира
  • 1 контейнер (8 унций) обезжиренного молока
  • 1 контейнер (8 унций) несладкого миндального молока (при желании можно купить контейнер для обезжиренного молока большего размера и заменить его в чашках для смузи)

Замороженные

Консервы и банки

  • 1 маленькая банка арахисового масла
  • 1 маленькая банка песто (я люблю Делалло, или покупаю ингредиенты, чтобы приготовить их самостоятельно)
  • 1 банка (15 унций) в зернах каннеллини
  • 1 маленькая банка мягкой сальсы
  • 1 банка (4 унции) томатного соуса
  • 1 банка (28 унций) измельченных помидоров (мне нравится Туттороссо)
  • 1 (2.5 унций) банок нарезанных черных оливок
  • 1 банка (4 унции) или 1 тюбик (4,5 унции) томатной пасты

Разное. Галантерея

  • Дополнительные ингредиенты для чашек для смузи: нарезанный миндаль, семена чиа или семена льна
  • 1 небольшая упаковка нарезанных грецких орехов
  • 1 малая упаковка сахара-песка

Непродовольственные товары

  • Бамбуковые (или металлические) шпажки

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

План дешевой диеты на 1200 калорий

Идеи на обед для дешевой диеты на 1200 калорий

Опять же, как я уже упоминал выше, для простоты я выделяю на ужин 500 калорий, когда придерживаюсь диеты на 1200 калорий.Приведенные ниже рекомендации относятся к выделенному количеству калорий.

Когда я придерживаюсь низкокалорийной диеты, я стараюсь по-настоящему простые варианты ужина, чтобы помочь мне успешно подсчитывать калории и, следовательно, терять желаемый вес.

И если нас, например, приглашают на ужин в чей-то дом, я не боюсь съесть свой простой ужин, такой как салат, который я готовлю за несколько минут дома, или простой ланч-бутерброд с мясом и фруктами. Это очень простой способ не сорваться с диеты.Поэтому, пожалуйста, сделайте это, чтобы не сбиться с пути! 🙂

Куриный салат

Как я уже упоминал выше, куриная грудка среднего размера без кожи и костей содержит около 270 калорий. Порежьте это, и это станет основой вашего куриного салата.

Добавьте пару чашек шпината, и это примерно 15 калорий. Добавьте полстакана нарезанной моркови, это 25 калорий. Чашка нарезанной брокколи - это еще около 25 калорий. Добавьте к этому нарезанный помидор рома, и вы добавите еще 35 калорий.

Это дает нам 370 калорий. Добавьте две столовые ложки легкой заправки для салата с винегретом, чтобы получить еще 25 калорий или около того (округлите до 30 калорий, чтобы не усложнять математические расчеты :)). Таким образом, ваше количество калорий достигает 400 калорий.

Тогда вы могли бы съесть средний фрукт с менее чем 100 калориями, и это позволит вам сохранить свои 500 калорий.

Куриная грудка гриль и тушеные овощи

Опять же, одна куриная грудка без костей и кожи в среднем содержит около 270 калорий.Поджарьте его на плите или гриле и добавьте свои любимые приправы.

Подавать с любимыми тушеными овощами. Одна чашка тушеных овощей - это около 50 калорий.

Итак, вы можете съесть две чашки тушеных овощей на 100 калорий, что приведет к увеличению количества калорий до 370 калорий.

Затем съешьте одну или две порции свежих или замороженных фруктов, чтобы завершить трапезу и получить на ужин 500 калорий.

Спагетти с зеленым салатом

Обычно мы делаем домашний соус для спагетти, но вы можете упростить подсчет калорий и при этом сэкономить на еде, купив простой соус для спагетти в банке или банке.

Одна чашка приготовленной лапши для спагетти содержит 200 калорий. Одна чашка соуса для спагетти без мяса добавляет еще около 80 калорий. Таким образом, у вас останется около 200 калорий на большой зеленый салат или небольшой зеленый салат и кусок целого фрукта.

Сэндвич с курицей

Средняя замороженная куриная котлета содержит около 200 калорий. Ломтик предварительно нарезанного сыра, опять же, содержит 80 или меньше калорий. Большая горсть салата или шпината на бутерброде содержит менее 10 калорий, а несколько ломтиков помидора - около 20 калорий.Это 310 калорий или меньше. Добавьте два куска хлеба, и это принесет вам 470 калорий, а затем добавьте столовую ложку соуса барбекю - это около 30 калорий. Всего на ужин 500 калорий.

Или еще один вариант, который я часто делаю, когда нахожусь на низкокалорийной диете, - это есть свой сэндвич с курицей в виде салата или шпината. Таким образом, вместо 160 калорий на два куска хлеба вы можете потреблять всего 30 калорий или меньше, заменив их шпинатом или вашим любимым салатом.

Таким образом, у вас могут остаться калории, чтобы съесть фрукт и еще одну порцию овощей.

Простой зеленый салат

Как я уже упоминал выше, вы можете съесть тонну зеленого салата с небольшим количеством калорий, поэтому это такая популярная диетическая еда! Например, вы можете съесть чашку шпината или салата менее чем на 10 калорий!

Итак, начните с двух или более чашек шпината, добавьте чашку нарезанной брокколи на 30 калорий, одну чашку нарезанной моркови на 50 калорий, чашку нарезанной цветной капусты на 25 калорий, пару столовых ложек низкокалорийной заправки. , и у вас есть огромный салат, содержащий менее 200 калорий.

Затем вы можете съесть на стороне кусочек среднего фрукта (например, яблоко, банан, апельсин или персик) менее чем на 100 калорий, и даже разорвать кусочек нарезанного сыра (нарезанный сыр проще, когда вы на столе). диету, потому что калории уже так легко рассчитываются для вас) и добавьте ее менее чем на 100 калорий. А вот и ваш ланч на 400 калорий!

Чили

Чили - довольно дешевый и простой вариант. Это особенно легко сделать, если вы используете консервированный перец чили, а если вы добавите банку фасоли или фасоль в банку с чили, это сделает перец чили еще дешевле и с меньшим количеством калорий.

Стандартная чашка чили содержит около 280 калорий (но это может варьироваться, поэтому обязательно проверьте этикетку с питанием!). Но стандартная чашка консервированных бобов чили содержит всего 220 калорий. Итак, если вы добавите полстакана фасоли чили в чашку чили, это снизит количество калорий до чуть менее 400 калорий (280 + 110 = 390 калорий).

Тогда вы можете добавить порцию фруктов или пару порций овощей, или даже порцию чипсов тортильи. В одном чипе из тортильи содержится около 10 калорий, так что это несложные подсчеты (но обязательно проверьте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что это соответствует типу чипсов из тортильи, которые у вас есть).

Простые буррито с фасолью и сыром

В 1/2 стакана жареных бобов около 180 калорий. Если вы добавите к нему кусочек предварительно нарезанного сыра, это еще 80 или около того калорий, что даст вам 260 калорий. Раковина лепешки из средней муки составляет около 100 калорий, как я уже упоминал выше, шич приносит до 360 калорий.

Это дает вам около 140 калорий на кусок целого фрукта и порцию овощей (прочтите пункты в списке выше, чтобы получить дополнительную информацию о количестве калорий для различных фруктов и овощей).

Или, если вы хотите сделать все очень легко, вы можете даже приготовить замороженные буррито. Количество калорий, конечно, варьируется в зависимости от марки и вида буррито, но, например, буррито из говядины и фасоли El Monterey содержит около 360 калорий.

Домашний куриный суп с лапшой

Конечно, калорийность домашнего куриного супа может значительно отличаться в зависимости от рецепта, который вы используете. В этом рецепте куриного супа с лапшой, который мне нравится, содержится около 185 калорий на одну порцию.

Бутерброды с сыром на гриле

Опять же, один кусок предварительно нарезанного сыра обычно содержит около 80 калорий (хотя некоторые, например проволоне, содержат меньше калорий), а два ломтика простого пшеничного хлеба - около 160 калорий. Если вы хотите добавить овощи в бутерброд с жареным сыром (что я сделал, и это неплохо!), Вы можете добавить большую горсть шпината, и это добавит менее 10 калорий.

Вы также можете добавить мясо на обед в свой бутерброд с сыром на гриле, если хотите (это то, что мы обычно делаем в нашей семье).Опять же, калорийность зависит от типа и марки мяса на обед, но вы можете съесть достаточное количество большинства видов мяса на обед (три или четыре ломтика, а иногда и больше), чтобы получить менее 100 калорий.

Таким образом, вы получите около 350 калорий, что оставляет вам 160 калорий для простого зеленого салата с низкокалорийной заправкой, горсти молодой моркови или чашки овощей и небольшого фрукта или половины среднего фрукта.

Кесадилья

Я тоже упоминал об этом варианте обеда, но кесадильи - отличный и простой вариант на ужин.

Замороженная пицца

Если вы хотите, чтобы ужин был действительно легким и недорогим, вы можете съесть половину замороженной пиццы с тройным мясом Totino, например, примерно на 350 калорий.

Затем вы можете съесть зеленый салат или несколько фруктов и чашку овощей.

Или вы можете съесть около 3/4 пиццы Тотино, что составляет около 520 калорий. Это, конечно, превышает 500 калорий, но вы можете решить эту проблему, съев немного меньше на обед (так, сократите 20 калорий в обеденное время).

Хот-доги

Хот-доги стандартного размера (например, разновидность Bar S) на самом деле содержат всего около 100 калорий. Таким образом, вы можете съесть два хот-дога примерно на 200 калорий, положить их в ломтик хлеба, каждый на 160 калорий, и добавить столовую ложку кетчупа между ними, чтобы получить еще 10 калорий. Это составит около 370 калорий.

Затем вы можете съесть порцию картофеля фри, которую готовите на плите (без масла), примерно на 120 калорий, и оставить еще 10 калорий на кетчуп, чтобы окунуть картофель фри.Это позволит вам увеличить количество калорий до 500.

Что я могу съесть при диете на 1200 калорий | Здоровое питание

Майя Эпплби Обновлено 20 декабря 2018 г.

Потеря веса - это простая математика. Ваше тело должно использовать больше калорий, чем потребляет. Ограничение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, может быть эффективным и здоровым способом похудеть, если вы соблюдаете сбалансированную диету. Если вы обычно потребляете от 1500 до 1750 калорий в день, сокращение этого числа до 1200 может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.По сравнению с более радикальными методами, людям, сидящим на диете, зачастую легче изменить образ жизни.

Типы продуктов

Помните, какую пищу вы едите при каждом приеме пищи. Углеводы и белок содержат четыре калории на грамм, а жир - девять, поэтому сосредоточьтесь на еде с низким содержанием жира. Читайте этикетки на продуктах и ​​выбирайте продукты, калорийность которых составляет менее тридцати процентов от жира. Это снизит потребление калорий и гарантирует, что ваше тело получит больше питательных веществ на калорию.

Завтрак

Большинство хлопьев для завтрака содержат мало жиров и калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка хлопьев с отрубями обычно содержит 83 калории. Если вы добавите чернику и обезжиренное, рисовое или миндальное молоко, вы потребляете около 150 калорий. Если заменить ягоды бананом, это число увеличится примерно до 200. Эта пища с высоким содержанием углеводов и питательными веществами наполнит вас и даст энергию без лишних калорий.

Обед

Бутерброды и супы могут быть низкокалорийными или высококалорийными, в зависимости от их ингредиентов.Избегайте жирных добавок, таких как майонезные пасты или сливочные супы, чтобы снизить их уровень. Два ломтика цельнозернового хлеба содержат около 200 калорий, но то, что вы кладете между ними, определяет, насколько калорийным будет ваш обед. Ломтики индейки или ветчины добавляют менее 100 калорий, в то время как салат из тунца добавляет около 160. Каждый ломтик американского сыра содержит более 100 калорий, поэтому, если вы не добавляете сыр и добавляете низкокалорийные высокопитательные овощи, такие как салат ромэн, лук и перец, вы сохраните свой обед ниже 400 калорий.

Ужин

Включите в свой обед овощи разных цветов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Приготовление на пару и жарение без масла или растительного масла значительно сократит количество калорий в еде. Порция спаржи содержит около 35 калорий, но добавление масла увеличивает их количество до 85. Выбирайте постное мясо, цельнозерновой рис и макаронные изделия, чтобы на ужин не было калорий, оставшихся до вашего дневного количества.

Напитки и закуски

Многие люди не осознают, сколько калорий они получают через напитки.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.