Питание на 1200 калорий в день меню на неделю: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Обед (374 калории)
1 порция супа из белой фасоли

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (457 калорий)
1 порция жареного лосося с соусом из зеленого перца
1 стакан пропаренной зеленой фасоли
1 запеченный средний красный картофель, политый 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. греческого йогурта и щепоткой перца.

Примечание от SHUBA: y вторник приготовьте салат со шпинатом и клубникой на обед со вторника по пятницу. Храните салат в герметичном контейнере, а заправку отдельно.

Вторник

Общее количество калорий в день: 1225 калорий.

Завтрак (265 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
1/4 стакана черники

Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко

Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники

Ужин (429 калорий)
1 порция: боул с креветками и песто

Среда

Общее количество калорий в день: 1212 калорий.

Завтрак (297 калорий)
1 чашка нежирного греческого йогурта
3/4 стакана черники
1 1/2 ст. л. миндаля
2 ч.л. мед

Перекус (64 калории)
1 стакан малины

Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (416 калорий)
1 порция супа из батата и арахиса
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

Четверг

Общее количество калорий в день: 1223 калорий.

Завтрак (265 калорий)
3/4 стакана отрубей (залить горячей водой, дать настояться)

Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко

Обед (374 калории)

1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (427 калорий)
1 порция трески в томатно-сливочном соусе
3/4 стакана вареного коричневого риса
1 стакан брокколи на пару

Пятница

Общее количество калорий в день: 1198 калорий.

Завтрак (333 калории)

1/2 стакана овса, сваренного в 1 стакане молока
1 стакан малины
Сварить овес и посыпать малиной и щепоткой корицы.

Перекус (102 калории)
1 средний болгарский перец, нарезанный
3 ст. л. хумуса

Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (84 калории)
1 стакан черники

Ужин (304 калории)
1 1/4 стакана рагу с курятиной и «рисом» из цветной капусты

Суббота

Общее количество калорий в день: 1206 калорий.

Завтрак (328 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
1 стакан черники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Обед (296 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли.

Перекус (64 калории)
1 стакан малины

Ужин (457 калорий)
Тостада с фасолью и сыром в тостере

Воскресенье

Общее количество калорий в день: 1220 калорий.

Завтрак (355 калорий)
1 порция яичного тоста с авокадо
1 стакан черники

Перекус (64 калории)
1 стакан малины

Обед (366 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли.
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

Перекус (62 калории)

Ужин (374 калории)
1 порция курицы на сковороде с лимоном и картофелем с листовой капустой.

Перед тем, как начинать любую диету, следует проконсультироваться с врачом по поводу возможных последствий для собственного здоровья.

Подпишись на нас в Google news

Купить в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Ковбаса кров’яна смажена на дровах, кг

129

00

грн.

Ковбаса «Безлюдівський МК» «Салямі Маестро» напівкопчена, кг

129

00

грн.

Перейти

Холодець домашній, кг

189

00

грн.

Перейти

Хлібці «Хлібці-Удальці» житні, 100г

11

99

грн.

Перейти

Сир Feel the Cheese Alpine Blu 50% з коров’ячого молока, 150г

69

99

грн.

Перейти

Вареники «Три Ведмеді» з картоплею, 400г

28

99

грн.

Перейти

Молоко «Премія»® ультрапастеризоване 2,5%, 900г

27

99

грн.

Перейти

Меню на 1200 калорий в день от диетологов

Самостоятельное снижение веса в домашних условиях на сегодняшний день интересует многих мужчин и женщин. Рекомендуем ознакомиться внимательнее с меню диеты на 1200 калорий в день, которое предлагают известные врачи-диетологи.

Так, система диетолога Ковалькова может применяться не только в клинике, но и на дому. Она имеет целью не просто добиться снижения веса, а и восстановить правильный обмен веществ.

Основы диеты по Ковалькову

Диета доктора Ковалькова состоит из нескольких стадий, и самая первая из них является подготовительной. В это время следует отказаться практически от любых видов углеводов (булок, выпечки, сладостей, меда, картофеля, риса и пр.)

Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.

Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.

Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.

Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.

Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

Итак, примерным рационом дня на эту неделю может быть следующий:

• через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, скушать 1 столовую ложку отрубей, либо орехов;
• через пару часов допускается съесть 1 яблоко;
• для обеда можно позволить себе яблоко или пол грейпфрута;
• еще через час можно повторить такой же прием пищи;
• в качестве ужина подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
• перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.

В этот период, по мнению диетологов не стоит посещать спортивный зал. Просто питание таково, что для нормального роста мышц его будет попросту недостаточно. Ограничьтесь легкими утренними разминками.

Следующий этап – это обеспечение комфортного питания вкупе с интенсивным сжиганием жира. Допускается некоторое разнообразие в меню диеты: можно понемногу включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по мнению Ковалькова, любые продукты вам придется отныне готовить исключительно на пару, а не способом жарки на масле.

Кроме того, рацион должен стать 5-6 разовым и разнообразным. Допускаются к употреблению практически любые фрукты, ягоды, овощи.

Основным отличием данной диеты на 1200 кал от многих других, расписывающих меню на неделю, является присутствие в ней довольно большого количества клетчатки, которая дает жизненно необходимые углеводы каждые сутки.

Еще одна диета: от доктора Борменталя

В то же время, диета по доктору Борменталю делает упор на причины психологического характера. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, которые побуждают его поглощать значительное количество пищи.

После того, как будут определены причины, можно приступать к похудению без чрезмерных мук отвыкания от процесса.

Данное меню диеты основывается на том факте, что человеку достаточно в день от 1000 до 1200 калорий для перехода организма на здоровую основу отношения к пище и к своему телу. Делать это необходимо не 1 месяц, а в течение всего периода жизни – в этом случае, вы гарантируете себе не только похудение, но и общее оздоровление тела и духа.

При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться нижнего значения ежедневных калорий. Важным моментом будет помнить, что переедать не следует даже во время обильных застолий и сделать это правилом своей жизни.

Перед тем, как подошло время садиться за стол – не спешите, рассчитайте сперва примерное количество калорий, которые вам сейчас предстоит употребить.

Главные советы худеющему

Несмотря на то, что диета по Борменталю не запрещает кардинально потреблять калорийные продукты – в этом нужно знать свою меру. Ежедневно необходимо кушать какой-либо продукт, который насыщает организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, молочные продукты, яйца.

Каждую неделю вы должны поглощать значительное количество фруктов и овощей. А число приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.

Несколько основных рекомендаций, чтобы придерживаться диеты стало легче:

• после каждого приема пищи выпивайте стакан горячего чая – это поможет увеличить чувство насыщения;
• целесообразно исключить из рациона продукты, которые калорийны, но при этом не дают значительного количества энергии – жирные йогурты, кефиры;
• продукты, усиливающие аппетит, свести к минимуму на всю неделю диеты – специи, перец, заменитель сахара, алкоголь и т. п.

Пример меню в диеты 1200 калорий

Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):

1. Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
2. Второй завтрак. Йогурт, запеченное яблоко.
3. Обед. Суп рыбный, нарезка из овощей (зелень, огурцы, помидоры), куриный шницель, фруктовый морс.
4. Полдник. Немного фруктов (апельсин, виноград и пр.), стакан йогурта.
5. Ужин. Овощи свежие, голубцы говяжьи, ромашковый чай.
6. Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.

Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.

Рецепты блюд

Итак, для создания рыбного супа нам понадобится 350 грамм нежирной рыбы на литр воды, пару картофелин, сладкий перец, пару соленых огурчиков, помидор. По желанию можно добавить пригоршню грибов.

После того, как вода закипела, нарезаем небольшими кусочками овощи, варим примерно 5 минут. Добавляем рыбу, столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш варится еще 10 минут, а перед отключением бросаем лавровый лист, немного свежей зелени и выжимаем сок из четверти лимона.

Для приготовления куриного шницеля, нам потребуется запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно снимаем жир и шкурку. Делаем надрезы чуть наискосок и поперечно волокнам, немного отбиваем молотком. Отвариваем залив емкость небольшим количеством воды 10-15 минут под крышкой.

Вообще, меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести в форму свое тело перед отпускным периодом или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительно терапевтическую консультацию.

Диета по Борменталю или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательны, если имеются заболевания сердца либо сосудов, органов системы пищеварения или почек.

План питания на 1200 калорий на неделю

План питания на 1200 калорий на неделю — План питания на 1200 калорий — это структурированная диета, цель которой — помочь вам похудеть за счет создания дефицита калорий. Этот план диеты ограничивает ваше ежедневное потребление калорий до 1200 калорий, что значительно ниже, чем среднее рекомендуемое ежедневное потребление калорий для взрослых. Целью этой диеты является создание дефицита калорий, который со временем может привести к потере веса. В этом содержании мы рассмотрим преимущества плана питания на 1200 калорий, факторы, которые следует учитывать перед началом, руководство для начинающих по планированию плана питания на 1200 калорий на неделю, пример плана питания на неделю, советы по его соблюдению. программу и продукты, которых следует избегать в рамках этой диеты.

Содержание

План питания на 1200 калорий может дать много преимуществ для веганов, желающих похудеть. Вот несколько ключевых преимуществ:

1. Способствует здоровой потере веса: Поскольку потребление калорий ограничено, со временем вы, скорее всего, похудеете. Это может помочь снизить риск проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
2. Помогает в контроле порций: План питания структурирован и заранее спланирован, что делает контроль порций более доступным. Это может быть особенно полезно для веганов, которые часто потребляют высококалорийные продукты, которые, возможно, должны быть более сытными.
3. Призывает к сбалансированному питанию: Хорошо спланированный рацион на 1200 калорий может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Получение всех необходимых питательных веществ может быть сложной задачей для вегана, но сбалансированный план питания может помочь вам в этом.

Перед тем, как приступить к плану питания на 1200 калорий, следует учесть несколько факторов. К ним относятся:

• Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом: Перед началом любой новой диеты обязательно поговорите со своим лечащим врачом. Они могут помочь определить, подходит ли вам план питания на 1200 калорий.
• Ваша суточная потребность в калориях: Суточная потребность в калориях варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности. План питания на 1200 калорий может подойти только некоторым, особенно если вы ведете активный образ жизни.
• Предпочтения в еде : Будучи веганом, важно убедиться, что ваш план питания включает все жизненно важные питательные вещества, такие как белок, железо и витамин B12. Может потребоваться некоторое усилие, чтобы спланировать приемы пищи, отвечающие вашим диетическим требованиям.

Составление плана питания на 1200 калорий может оказаться сложной задачей, особенно для новичков. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

• Определите свое ежедневное потребление калорий : Как упоминалось ранее, ваши ежедневные потребности в калориях могут различаться. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях.
• Планируйте свое питание: Используйте приложение для планирования питания или рабочий лист, чтобы планировать свое питание на неделю. Убедитесь, что в вашем рационе есть разнообразные питательные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
• Ведите дневник питания: Дневник питания поможет вам отслеживать ежедневное потребление калорий и придерживаться плана питания.

Отличный выбор! Кафе Soul Sante предлагает множество полезных и вкусных веганских блюд, которые идеально подходят для плана питания на 1200 калорий на неделю.

День 1:

• Завтрак: Веганская овсянка со свежими ягодами, миндальным молоком и каплей меда
• Обед: Веганский салат из киноа с зеленью, жареными овощами и авокадо
• Ужин: Веганское овощное жаркое с коричневым рисом
• Закуски: Небольшое яблоко и горсть миндаля

День 2:

• Завтрак: Веганский тост из авокадо с цельнозерновым хлебом и помидорами черри
• Обед: Веганский чечевичный суп с гарниром из смешанной зелени и помидоров черри
• Ужин: Веганское грибное ризотто с овощной смесью
• Закуски: Небольшой апельсин и горсть грецких орехов

День 3:

• Завтрак : Веганская миска асаи со смесью ягод, гранолой и миндальным молоком
• Обед : Веганский салат из нута с зеленью, огурцами и помидорами
• Ужин : веганские энчилады из черной фасоли с коричневым рисом и овощной смесью
• Закуски : небольшая груша и горсть фисташек

День 4:

• Завтрак: Веганский смузи с 1 чашкой несладкого миндального молока, одним бананом, одной столовой ложкой арахисового масла и одной мерной ложкой веганского протеинового порошка
• Обед: Веганский хумус и вегетарианский ролл с зеленью и помидорами черри
• Ужин: Веганское карри из чечевицы с коричневым рисом
• Закуски: Маленькое яблоко и горсть орехов кешью

День 5:

• Завтрак: Веганская ночная овсянка с 1 чашкой несладкого миндального молока, с ½ чашки смешанных ягод и одной столовой ложкой миндального масла
• Обед: Веганский сэндвич темпе со смесью зелени, огурцов и помидоров
• Ужин: Веганские спагетти с томатным соусом и овощной смесью
• Закуски: Небольшой апельсин и горсть миндаля

День 6:

• Завтрак: Веганский смузи с 1 чашкой несладкого миндального молока, 1 бананом, 1 чашкой смешанных ягод и 1 столовой ложкой семян чиа
• Обед: Веганский чечевичный суп с гарниром из смешанной зелени и помидоров черри
• Ужин: Веганская миска с жареными овощами из киноа
• Закуски: Маленькая груша и горсть грецких орехов

День 7 :

• Завтрак: Веганский омлет из тофу со шпинатом, грибами и тостами из цельного зерна
• Обед: Веганская миска киноа со смесью овощей, авокадо и хумусом
• Ужин: Веганский перец чили со смесью овощей и коричневым рисом
• Закуски : небольшое яблоко и горсть орехов кешью

Помните, что очень важно прислушиваться к своему телу и корректировать свой план питания. Если вы чувствуете голод, увеличьте порции или добавьте дополнительный перекус. Если вы чувствуете себя сытым, уменьшите размеры порций или пропустите перекус. Кроме того, включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы поддерживать свои цели по снижению веса.

Соблюдение плана питания на 1200 калорий может быть сложной задачей, но вот несколько советов, которые могут помочь: вкусы и кухни, чтобы сделать ваши блюда интересными.

Сохраняйте мотивацию: найдите систему поддержки, поставьте реалистичные цели и отметьте свой прогресс, чтобы оставаться мотивированным.

При соблюдении плана питания на 1200 калорий важно убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему организму, избегая продуктов с высоким содержанием калорий, жира , и сахар. Как веган, вот некоторые продукты, которых вы, возможно, захотите избегать:

• Обработанные продукты: Продукты с высокой степенью переработки, такие как веганские гамбургеры, колбасы и искусственное мясо, как правило, содержат много калорий, жиров и натрия. Вместо этого выбирайте цельные, необработанные продукты, такие как бобовые, орехи, семена и овощи.
• Сладкие напитки: Сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки, могут содержать много калорий и сахара. Вместо этого пейте воду, несладкий чай или черный кофе.
• Рафинированные углеводы: Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и макароны, могут вызывать скачки уровня сахара в крови и могут быть высококалорийными. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и киноа.
• Жареные продукты: Жареные продукты часто содержат много калорий и жиров. Вместо этого попробуйте запекать или жарить продукты на гриле, чтобы уменьшить количество добавляемого масла.
• Продукты растительного происхождения с высоким содержанием жиров : Хотя некоторые продукты растительного происхождения с высоким содержанием жиров, такие как орехи, семена и авокадо, полезны в умеренных количествах, они также содержат много калорий. Помните о размерах порций при употреблении этих продуктов.
• Веганская нездоровая пища: Хотя веганская нездоровая пища может быть заманчивой, она часто содержит много калорий, жиров и сахара. Вместо этого выбирайте цельные, богатые питательными веществами продукты, которые обеспечат вам чувство сытости и заряд энергии.

Избегая этих продуктов и сосредоточив внимание на цельных, богатых питательными веществами продуктах, вы сможете успешно придерживаться плана питания на 1200 калорий на неделю и достичь своих целей по снижению веса.

Соблюдение плана питания на 1200 калорий может эффективно способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Кафе Soul Sante предлагает большой выбор веганских блюд, которые идеально подходят для плана питания на 1200 калорий на неделю. Тем не менее, важно помнить, что потребности в питании у всех разные, и всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую диету или заниматься спортом. Планируя и делая здоровый выбор, вы можете успешно придерживаться плана питания на 1200 калорий и достичь своих целей по снижению веса.

Ваш недельный план питания на 1200 калорий, прямо от эксперта

Придерживаться диеты на 1200 калорий может показаться рецептом постоянного голода, но не тогда, когда вы едите настоящие, натуральные продукты, которые обеспечивают вас тонна энергии. На самом деле, вы будете удивлены тем, сколько вы можете съесть — и , насколько это хорошо. «Выбирая эти необработанные продукты, вы можете естественным образом поддерживать потребление примерно 1200 калорий в день», — говорит Синди Презент, директор по фитнесу в спа-курорте Lake Austin Spa Resort. «Вы можете смешивать и сочетать следующие варианты, не слишком увлекаясь «подсчетом калорий» овощей и фруктов». Единственное, за чем вам нужно следить? «Когда в качестве гарнира используется мясо, выбор должен осуществляться в умеренном количестве», — отмечает Present. Готов есть? Вот ваш план на 7 дней.

Хотите еще больше? Получите рецепты на целый месяц, идеально подобранные для диеты на 1200 калорий, а также списки покупок и полезные советы по здоровому питанию на 1200 калорий и более.

Advertisement – Continue Reading Below

1

2

Breakfast

What to Eat: 1⁄2 avocado spread on whole grain toast with 1 egg on top

3

Snack # 1

Что есть: 1/2 среднего зеленого болгарского перца, нарезанного ломтиками, и примерно 3 столовые ложки хумуса

4

Обед

6

Ужин

Что есть: 5 унций. куриная грудка или тофу/темпе и 4 брокколи в миске с горстью цветной капусты, вялеными ломтиками помидоров или грибами с соусом тамари на выбор

8

Завтрак

Что есть: 1/2 стакана овсяных хлопьев с тыквенными семечками, ягодами на выбор и щепоткой корицы

9

Закуска № 1

Что есть: 1 Яйцо с 1 столовой столовой.

Что есть: Вегетарианская бургерная обертка с салатом. Разрежьте котлету пополам и украсьте помидорами, горчицей, грибами, луком и соусом на выбор

11

Закуска #2

Что есть: Разрезанная пополам жареная груша, посыпанная козьим сыром и грецкими орехами, обжаренная до золотистого цвета . лосось на подушке из капусты и зелени шпината с добавлением бальзамического уксуса0003 Что есть: Ореховое масло «Элвис»: цельнозерновой тост, 1 ст.