Как привести в порядок фигуру за месяц: Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

Как привести тело в идеальную форму за 3 месяца?

Многие люди хотят быстро похудеть, привести себя в форму за короткий промежуток времени. Для этого мало просто хотеть – необходимо что-то делать. В этой статье мы рассмотрим, какие советы дают опытные специалисты, и что необходимо делать для того, чтобы всегда оставаться в форме.

Советы для хорошей фигуры

Многие люди задаются вопросом – как прийти к идеальной фигуре за три месяца и сколько нужно заниматься? В холодное время года люди поправляются, так как обмен веществ становится медленнее, организму недостаточно витаминов. Это приводит к накоплению лишних килограммов, токсинам и плохому самочувствию.

Для того, чтобы укрепить организм и привести тело в форму, специалисты дают такие советы:

• Следует употреблять в минимальных количествах мучную, жаренную и сладкую пищу.
• Заниматься спортом желательно три раза в неделю.
• Каждое утро стоит делать зарядку, что занимает максимум 30 минут.
• Необходимо увеличить количество потребляемых витаминов: кушать фрукты и овощи.
• Стоит отказаться от газированных напитков, и пить только чистую воду.
• Прогулки на свежем воздухе – это всегда хорошо.
• Приветствуются массажи и питательные обвёртывания.
• Для тела часто используют макси, скрабы.
• Важно отказаться от вредных привычек – бросить курить и употреблять алкогольные напитки.

Для похудения не стоит сидеть на диетах, которые только портят организм и дают временный эффект.

Если придерживаться вышеуказанных советов, то результат будет положительным. Лучше идти к цели медленно, но уверенно. Рекомендовано кушать по 3-4 раза в день, но не в больших количествах.

Программы питания для укрепления организма

Для того, чтобы привести в порядок свою фигуру, очень важно правильно питаться. Существуют такие правила приёма пищи:

• Главное – это пить много воды, желательно более двух литров в день. Употреблять очищенную воду нужно перед приёмом пищи и между ними. Таким образом организм избавляется от токсинов.
• Стоит заменить кофе и черный чай зелёным. Он выполняет тонизирующую функцию. В состав входит большое количество витаминов и микроэлементов, которые помогут убрать лишние килограммы. Рекомендуется пить без сахара, так как он и без него вкусный и имеет природный аромат. После семи дней употребления организм привыкает к зелёному чаю, и черный становится уже не нужным.
• Многие люди любят пить чай вечером. Таким образом организм находится в тонизирующем состоянии, поэтому не сможет нормально отдохнуть. Стоит заменить чаепитие употреблением травяных настоек и отваров. Они выполняют успокаивающую функцию и помогут справиться со стрессом. К таким отварам относят мяту и ромашку.
• В зимнее время года стоит принимать витамины. Фруктов в такое время практически нет. Но всегда есть лимон и грейпфрут. Также полезны овощи, из которых делают салаты. В день необходимо съедать один грейпфрут. В нём содержится много витамина С и йода, который помогает сжигать жиры.

Для правильного похудения стоит поменять свой рацион. Рекомендуется увеличить употребление овощей и фруктов, кушать морепродукты, заменить сахар на мёд.

Дополнительные меры для идеальной фигуры

Выделяют дополнительные правила для поддержания тела в хорошей форме:

• В тёплое время года стоит чаще гулять на улице минимум час в день.
• Пробежки способствуют сжиганию жиров.
• Важен здоровый сон.
• Спать в сутки необходимо как минимум восемь часов. В противном случае наш организм ослабевает.
• Стоит уделять больше внимания физическим нагрузкам. Существуют единоборства и другие виды спорта, которыми занимаются в любую пору года.

Сегодня распространёнными считаются такие боевые искусства – фитбокс, бокс и кикбоксинг. Известный тренер в этом направлении – Марат Газзаев, который работает в фитнес-клубе Pride Club.

Он утверждает, что при занятии такими видами спорта функционируют все группы мышц, человек становится ловким, сильным и выносливым, движения правильно скоординированы.

Укрепляется не только мышечная масса человека, но и характер. При занятиях учитываются все особенности человека, и разрабатываются индивидуальные программы питания и тренировок. При правильном выполнении результат будет виден уже через три месяца. Для новичков приветствуются посещения три раза в неделю, затем следует увеличивать нагрузку.

Эффективными считаются персональные тренировки, так как тренер следит за выполнением движений, за физическими и техническими показателями, контролирует сам процесс. Полезны и занятия в группах, так как в парах возможно отработать приёмы.

Привести себя в форму дома реально?

Привести себя в форму …

23 февраля 2016, 17:02

23 ответа

Последний —

25 марта 2018, 19:23 Перейти

23 февраля 2016, 17:39

#1

23 февраля 2016, 17:41

#2

23 февраля 2016, 17:49

#3

23 февраля 2016, 18:02

#5

Гость

Нет не реально

23 февраля 2016, 18:16

#6

23 февраля 2016, 18:34

#7

23 февраля 2016, 20:56

#8

23 февраля 2016, 20:59

#9

23 февраля 2016, 23:25

#10

24 февраля 2016, 06:11

#11

24 февраля 2016, 20:02

#13

24 февраля 2016, 20:27

#14

Евгения

Всем привет. Я молодая мама, мне 23 года. Сейчас малышу 2 года. Вот, решила, наконец, заняться своим телом: хочется подтянуть животик, подкачать попу, добиться хоть какого-то намека на красивый пресс. Хотела бы спросить у знатаков: а реально ли добиться вышеперечисленного в домашних условиях, не посещая спортзал? И если да, то какие упражнения самые эффективные? С лишним весом проблем нет, просто надо подтянуть тело.

25 февраля 2016, 14:25

#15

28 февраля 2016, 10:07

#16

20 марта 2016, 22:25

#17

Евгения

Всем привет. Я молодая мама, мне 23 года. Сейчас малышу 2 года. Вот, решила, наконец, заняться своим телом: хочется подтянуть животик, подкачать попу, добиться хоть какого-то намека на красивый пресс. Хотела бы спросить у знатаков: а реально ли добиться вышеперечисленного в домашних условиях, не посещая спортзал? И если да, то какие упражнения самые эффективные? С лишним весом проблем нет, просто надо подтянуть тело.

01 февраля 2017, 17:40

#18

20 марта 2017, 18:48

#19

20 марта 2017, 18:55

#20

20 марта 2017, 18:58

#21

27 марта 2017, 14:14

#22

Инна

Тоже очень интересна тема как привести себя в порядок. После родов тело стало вообще не таким, как было раньше. Многие советуют аминокислоты BCAA с коротким пептидом IPH – AGAA, расхваливают эффект просто потрясающе. У меня вопрос ко всем кто это вообще пробовал. Какой получили результат. И еще у меня вопрос, связанный с вредностью, насколько это вообще может навредить организму.

29 мая 2017, 14:04

#23

21 июня 2017, 22:08

#24

Внимание

Эксперты Woman.ru

• Галина Федулова

  Психолог

  28 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  124 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  251 ответ

• Мария Бурлакова

  Психолог

  362 ответа

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  3 ответа

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  1 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  150 ответов

• Басенкова Ольга

  Психолог

  48 ответов

25 марта 2018, 19:23

#25

Новые темы за 3 дня: 229 тем

• Проблемы со сном

  2 ответа

• Храп мужа

  8 ответов

• Покусала собака

  19 ответов

• Мужчины, как определяете что у женщины нет зппп?

  3 ответа

• Как бороться с псориазом?

  17 ответов

• Ветрянка в 24.

  Как перенесли?

  6 ответов

• Колит кишечника

  6 ответов

• Шапочка из фольги

  21 ответ

• Нормально ли такое при приеме препарата?

  1 ответ

• Ушивание желудка, бариатрическая операция

  2 ответа

Популярные темы за 3 дня: 71 688 тем

• Покусала собака

  19 ответов

• Как бороться с псориазом?

  17 ответов

• Храп мужа

  8 ответов

• Ветрянка в 24. Как перенесли?

  6 ответов

• Мужчины, как определяете что у женщины нет зппп?

  3 ответа

• Проблемы со сном

  2 ответа

Следующая тема

• Кто похудел на 15-20 кг, на какой диете вы сидели?

  57 ответов

Предыдущая тема

• Девочки, подскажите, как похудеть?

  37 ответов

Приведите себя в форму за 30 дней с помощью лучших тренировок тренера

Как бы вы хотели изменить форму своего тела за 30 дней? Если ответ твердый «да», то эта программа тренировок — именно то, что вам нужно. Мы проконсультировались с профессионалом в области фитнеса, который подчеркивает важность сочетания кардио и силовых тренировок для достижения наилучших результатов. Так что будьте готовы к весне с совершенно новым телосложением! Мы расскажем вам, как привести себя в форму за 30 дней.

Тим Лю, CSCS , онлайн-тренер по фитнесу и питанию, который помогает людям с плотным графиком наращивать мышечную массу и сжигать жир, рассказывает Ешьте это, а не то! , «Силовые тренировки [необходимы] для наращивания мышечной массы и сжигания жира, а кардио [является ключом] для того, чтобы делать дополнительные шаги в течение дня и улучшать повседневную активность». Кроме того, это может ускорить ваш метаболизм.

Лю рекомендует поднимать тяжести как минимум три-четыре раза в неделю, а между ними выполнять стационарные или интервальные кардиотренировки. Последовательность со здоровой диетой также имеет ключевое значение, если вы хотите увидеть заметные результаты всего за один месяц.

Готово, поехали! Продолжайте читать, чтобы узнать о тренировке номер один Лю, чтобы привести себя в форму за 30 дней. И затем, не пропустите 1-месячный вызов по снижению веса для похудения.

Shutterstock

Чтобы начать приседания со штангой на спине, штанга должна удобно располагаться на верхней части спины. Будьте осторожны, он не давит на шею. Затем возьмитесь за перекладину чуть шире плеч. Снимите штангу со стойки, затем сделайте шаг назад, стоя прямо. Теперь вы будете сгибать бедра, задействуя пресс и приседая на пол. Ваши бедра должны быть на одном уровне с землей. Наконец, вернитесь в положение стоя, чтобы закончить одно повторение.

Shutterstock

Тяга вниз начинается с захвата перекладины и расставления рук на расстоянии больше плеч. Мягко откиньтесь назад, одновременно тяня штангу вниз обоими локтями. Создайте некоторое напряжение в широчайших мышцах, когда снова поднимаете штангу. Не забудьте растянуться в верхней точке, подняв лопатки перед следующим повторением.

Shutterstock

Это упражнение начинается с того, что вы ложитесь на наклонную скамью, обеими руками держите гантель. Толкайте обе гантели к потолку, полностью выпрямляя руки. Отведите оба плеча назад, а затем опустите на скамью, одновременно опуская гантели к телу. Вы должны почувствовать хорошее растяжение в конце этого движения, как раз перед тем, как вернуть оба веса в исходное положение.

Shutterstock

Возьмите по гантели в каждую руку, чтобы начать это упражнение. Сделайте один шаг вперед, прочно посадив эту еду на землю. Затем используйте контроль, когда опускаетесь в выпад. Заднее колено должно мягко касаться пола. Сделайте то же самое движение с другой стороны и чередуйте предписанные повторения. Одно колено и рука должны твердо стоять на поверхности, чтобы сохранять равновесие. Другой рукой возьмите гантель. При этом ваша ладонь должна быть обращена к вам, а рука должна быть вытянута прямо к земле. Держите грудь прямо, а корпус напряженным. Затем поднимите гантель к бедру, напрягая верхнюю часть спины и широчайшие, завершая это движение. Верните руку в исходное положение, прежде чем сделать еще одно повторение.

Shutterstock

И последнее, но не менее важное, что касается тренировки Лю, чтобы привести себя в форму за 30 дней, — это сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Начните это движение, лежа на спине на наклонной скамье. Каждой рукой держите по гантели. Ваши руки должны быть полностью вытянуты вниз к полу. Удерживая оба локтя близко к бокам тела, выполните сгибание рук с гантелями, поднося гантели к туловищу. Затем опустите их обратно, создавая некоторое сопротивление.

Подпишитесь на наши новости!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее об Alexa

Как вернуться в форму за 30 дней

Хотя возвращение в форму в течение месяца требует от вас дисциплины, это вполне достижимо. Итак, что именно нужно, чтобы изменить форму своего тела за 30 дней? Ответ будет зависеть от вашего текущего состояния и от того, насколько вы готовы к активности.

Тем, кто поставил перед собой цель восстановить свой положительный имидж в тренажерном зале, полезно знать свою отправную точку и предыдущий опыт. Ваша способность достичь желаемых результатов в форме менее чем за 30 дней также зависит от того, являетесь ли вы новичком или профессиональным спортсменом.

Однако следующие советы могут оказаться очень полезными, если вы хотите ускорить свое путешествие к улучшенной форме в течение месяца.

Будьте последовательны

Когда вы перезапускаете свои фитнес-программы, вам нужно заложить структуру, которая усложнит вам неудачу.

Это может означать, что вам придется записаться на групповые тренировки и следовать подробному плану тренировок, составленному вашим тренером.

Планируйте свои тренировки еженедельно, и пусть они также фиксируются в вашем календаре.

Вы можете изменить расписание занятий, когда возникнет необходимость, но это не должно служить оправданием для пропуска занятий. Независимо от характера ваших привычек, постоянство – это ключ к тому, чтобы вернуться в форму менее чем за 30 дней.

Смело переносите обычную утреннюю сессию на вечернюю, но никогда не пропускайте ее.

Подготовка к дивану за 30 дней

Вы совсем не знакомы с упражнениями или возвращаетесь после долгого перерыва? Во-первых, начните с кардиопрограммы.

Вы можете бегать трусцой или бегать по 20-30 минут каждый день и сочетать умеренную быструю ходьбу, плавание и езду на велосипеде.

Когда вы закончите кардио, выполните три-четыре набора упражнений с собственным весом, таких как приседания, приседания и отжимания. Выделите день на отдых между этими упражнениями, но постарайтесь оставаться активным, занимаясь йогой. Это снизит уровень стресса и улучшит кровообращение и гибкость. Наконец, не забудьте добавить силовые тренировки, чтобы разогнать метаболизм и сжечь больше жира и калорий.

Интенсивные интервальные тренировки

Поскольку вы ищете быстрых результатов, рекомендуется добавить силовые упражнения для всего тела и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Эти виды упражнений значительно улучшат ваши аэробные способности и нарастят мышцы, чтобы вы могли достичь своих целей вовремя – лепить мышцы и одновременно сжигать жир. Высокоинтенсивные интервальные тренировки создают идеальный баланс между энергичными упражнениями и умеренными упражнениями или отдыхом.

Старайтесь проводить интенсивные интервальные тренировки три дня в неделю с одним выходным между ними.

Опять же, иметь личного тренера или инструктора по фитнесу может быть хорошей идеей, так как они помогут вам эффективно выполнять ваши упражнения.

Плиометрика

Вы, вероятно, практиковали плиометрические упражнения, такие как прыжки в длину, спринт и прыжки группировкой, когда учились в школе.

Плиометрические упражнения необходимы для подготовки к любому виду спорта.