Питание на 1200 калорий в день меню: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов
принципы, суть, примерное меню на неделю, как питаться
18+
Прежде, чем садиться на ту или иную диету, нужно сделать расчет, который подскажет тебе, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы стрелка весов пошла вниз. Но есть и универсальные решения, например, диета «1200 ккал», которая подходит практически всем. При этом отказываться от десертов или шоколадных блинчиков тебе не придется. Ешь любимые блюда и худеешь — просто идеально!
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Правильное питание
#ТЕЛОВДЕЛО
GettyImages
Диета на 1200 ккал – отличный вариант для похудения. На таком количестве калорий можно питаться достаточно разнообразно, не испытывать чувства голода и пи этом худеть.
Кому подойдет диета 1200 ккал?
Если ты решила сесть на диету (любую!), помни, что главное — не навредить своему здоровью.
Для комфортного и постепенного похудения советуем тебе снизить калорийность рациона на 200−300 ккал от индивидуальной суточной нормы. Большинству женщин как раз подходит диета на 1200 ккал в день, меню которой будет включать все необходимые организму компоненты.Поверь, ты на самом деле начнешь худеть.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Но если у тебя есть какие-то противопоказания или ты сомневаешься в том, что твой организм в норме, то предварительно обязательно проконсультируйся со специалистом. Это лучше делать перед любой диетой – не исключено, что по каким-то причинам даже сбалансированная диета на 1200 ккал тебе не подойдет.
Точный ответ по выбору диеты тебе даст специалист, но в любом случае лучше не урезать калории слишком сильно – так можно добиться эффекта йо-йо, то есть набрать вес обратно сразу после прекращения низкокалорийной диеты.
Для большинства девушек низкокалорийная диета 1200 ккал в день — это оптимальный вариант для похудения.
В чем суть диеты «1200» ккал?
Диета «1200 ккал» строится на правильном питании и сбалансированном меню, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта. Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно. Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным, а не только вареная грудка и огурцы.
Вот, что точно должно быть в твоем рационе:
- рыба,
- морепродукты,
- птица;
- говядина;
- грибы;
- фрукты;
- ягоды;
- овощи;
- орехи;
- сухофрукты.
Муку лучше заменить на цельнозерновую, а сахар убрать совсем или использовать вместо него сахаразаменитель.
А вот соль можно из рациона не убирать. Обычно ее исключают из своего меню выступающие спортсмены перед соревнованиями, чтобы «подсушиться», и это — крайняя мера. Еще можешь добавить в рацион молочные продукты с жирностью до 5%, которые отлично подходят для правильного питания и похудения. Как ты видишь, белковая пища обязательно должна присутствовать – без нее диета на 1200 ккал в день невозможна.
Белок дает ощущение сытости и позволяет быстрее худеть.Еще один совет — заранее продумай меню диеты на неделю, придумав рацион на 1200 ккал на каждый день — так тебе будет легче сделать свое питание разнообразным. Чередуй продукты и способы их приготовления, а также добавляй специи и приправы. И еще один приятный момент в правильном питании: раз в неделю ты можешь позволить себе любимую сладость, только в умеренном количестве. Это ни коим образом не навредит твоей фигуре.
Режим питания и тренировок: простая диета на 1200 калорий
Для того, чтобы действительно похудеть на диете 1200 ккал, нужно придерживаться режима питания. Для хорошего метаболизма необходимо есть каждые 3−4 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна – это может быть стакан кефира или баночка йогурта. Не забывай пить чистую воду — 1,5−2 литра в день. Если ты заядлый кофеман, то оставь в своем рационе американо с небольшим количеством молока, а вот капучино, латте с добавлением сиропов необходимо исключить, так как они являются источником огромного количества калорий.
Если ты начала правильно питаться и тренироваться в зале, то вес, несмотря на то, что ты соблюдаешь диету на 1200 ккал в день, может начать увеличиться. Это происходит потому, что наращиваются мышцы, которые замещают жировую ткань. Эффективнее всего будет ориентироваться на объемы в сантиметрах, на размеры одежды, а также на визуальное состояние тела.
Лучший вариант для тех, кто тренируется и одновременно худеет – белковая диета на 1200 ккал, меню которой богато мясом, бобовыми, молочными продуктами, рыбой.
Все это источники белка, который важен для построения мышц.
Диета 1200 ккал с рецептами: как питаться вкусно и разнообразно
Как мы уже говорили – низкокалорийная диета совсем не означает, что придется перейти на гречку и кефир: меню на неделю на 1200 ккал может быть разнообразным, а само питание – очень вкусным.
Готовить часами тоже необязательно. Многие блюда можно приготовить очень быстро. Откажись от жарки и приготовления с большим количеством масла. Вместо этого туши, отваривай, запекай в духовке, готовь в мультиварке – выбирай способы, которые потребуют от тебя минимального участия. Диета на неделю на 1200 ккал может включать и десерты, и разные виды мяса, и многое другое.
Одна из самых здоровых систем питания – средиземноморская диета, рацион на 1200 ккал в которой будет включать и мясо, и овощи, и цельные злаки. Голодной ты точно не останешься.
ПонедельникЗавтрак: ванильная гранола;
Второй завтрак: сырники на кукурузной муке;
Обед: перлотто с индейкой;
Перекус: салат из свеклы с фетой;
Ужин: куриная грудка су-вид с рикоттой.
Завтрак: шоколадно-кокосовый торт + овсяная каша с черникой;
Второй завтак: творожно-шоколадные шарики с кокосом;
Обед: куриное филе су-вид в соусе песто с томатами и рис в паназиатском стиле;
Перекус: оладьи из шпината;
Ужин: яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца.
Завтрак: смузи-боул с ягодами годжи + шоколадные блинчики;
Второй завтрак: шарлотка с грушей и миндалем;
Обед: плов из риса рубин с курицей;
Перекус: салат из свежих овощей с кабачками и скрэмблом;
Ужин: пицца «Бешамель».
Завтрак: яблочный пай + пшенная каша с абрикосом;
Второй завтрак: смузи-боул с клубникой и киви;
Обед: куриная котлетка чили с гречкой;
Перекус: морковно-куриное суфле;
Ужин: куриный шашлык терияки и овощи на пару с кунжутным маслом.
Завтрак: брауни + десерт «Тирамису»;
Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками;
Обед: люля песто из индейки и булгур с тимьяном;
Перекус: жюльен;
Ужин: яичный блинчик с курицей и шпинатом.
Завтрак: кокосовые панкейки + запеченные яблоки;
Второй завтрак: творожная запеканка с черникой и миндалем;
Обед: плов из булгура с индейкой;
Перекус: салат с тунцом;
Ужин: курица терияки с пряной свеклой
Ужин: легкий «Штоллен» с сухофруктами + творожное суфле с курицей;
Второй завтрак: японские сырники;
Обед: куриные наггетсы и нут в пряном соусе;
Перекус: яичный блинчик с моцареллой;
Ужин: куриные котлетки с сельдереем и кабачками.
Благодарим за помощь в подготовке материала Grow Food.
Как есть 1200 калорий в день – меню для похудения на неделю с рецептами — Шуба
Станьте стройнее с помощью этого вкусного плана питания на 1200 калорий в день.
Употребление здоровой для сердца пищи, больше физических упражнений, поддержание нормального веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С помощью этого простого плана питания на 1200 калорий вы позаботитесь не только о стройном теле, но и о своем сердце тоже.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему мы едим и не наедаемся: 4 основные причины и как с этим бороться
Блюда в этом плане включают полезные для сердца продукты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельные зерна, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
Тосты с авокадо и яйцом / © DepositphotosНасыщенные жиры, добавленный сахар и натрий (вещества, которые в больших количествах могут нанести вред вашему сердцу) сведены к минимуму, а блюда приправляются большим количеством трав и специй, чтобы все было ароматным и вкусным.
Понедельник
Общее количество калорий в день: около 1224 калорий.
Завтрак (271 калорий)
1 порция: тост с авокадо и яйцом
Перекус (84 калории)
1 стакан черники
Обед (374 калории)
1 порция супа из белой фасоли
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (457 калорий)
1 порция жареного лосося с соусом из зеленого перца
1 стакан пропаренной зеленой фасоли
1 запеченный средний красный картофель, политый 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. греческого йогурта и присыпанный щепоткой перца.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Всего одна чашка этой ягоды в день поможет похудеть
© DepositphotosПримечание от SHUBA: во вторник приготовьте салат со шпинатом и клубникой на обед со вторника по пятницу. Храните салат в герметичном контейнере, а заправку отдельно.
Вторник
Общее количество калорий в день: 1225 калорий.
Завтрак (265 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
¼ стакана черники
Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко
Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (429 калорий)
1 порция: боул с креветками и песто
ЭТО ПОЛЕЗНО: Хлеб с отрубями — фантастический источник клетчатки
Салат с авокадо и курицей / © DepositphotosСреда
Общее количество калорий в день: 1212 калорий.
Завтрак (297 калорий)
1 чашка нежирного греческого йогурта
¾ стакана черники
1½ ст. л. миндаля
2 ч. л. меда
Перекус (64 калории)
1 стакан малины
Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (416 калорий)
1 порция супа из батата и арахиса
ЭТО ВАЖНО: Почему возникает вздутие живота и как с этим бороться
Картофель с рыбой в томатном соусе / © DepositphotosЧетверг
Общее количество калорий в день: 1223 калорий.
Завтрак (265 калорий)
¾ стакана отрубей (залить горячей водой, дать настояться)
¾ стакана обезжиренного молока
½ стакана черники
Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко
Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (427 калорий)
1 порция трески в томатно-сливочном соусе
¾ стакана вареного коричневого риса
1 стакан брокколи на пару
ЭТО ПОЛЕЗНО: Как правильно готовить коричневый рис
Тушеная курятина / © Depositphotos Пятница
Общее количество калорий в день: 1198 калорий.
Завтрак (333 калории)
½ стакана овса, сваренного в 1 стакане молока
1 стакан малины
Сварить овес и посыпать малиной и щепоткой корицы.
Перекус (102 калории)
1 средний болгарский перец, нарезанный
3 ст. л. хумуса
Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники
Перекус (84 калории)
1 стакан черники
Ужин (304 калории)
1 ¼ стакана рагу с курятиной и «рисом» из цветной капусты
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как я отказалась от сахара 4 года назад и что это изменило — рассказывает нутрициолог
Салат из тунца и фасоли / © DepositphotosСуббота
Общее количество калорий в день: 1206 калорий.
Завтрак (328 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Обед (296 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли.
Перекус (64 калории)
1 стакан малины
Ужин (457 калорий)
Тостада с фасолью и сыром в тостере
Воскресенье
Общее количество калорий в день: 1220 калорий.
Завтрак (355 калорий)
1 порция яичного тоста с авокадо
1 стакан черники
Перекус (64 калории)
1 стакан малины
Обед (366 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (374 калории)
1 порция курицы на сковороде с лимоном и картофелем с листовой капустой.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как она похудела: минус 10 кг за полгода — история от нутрициолога
Перед тем как начинать любую диету, следует проконсультироваться с врачом по поводу возможных последствий для собственного здоровья.
Важно!
Эта статья носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Подпишись на нас в Google news
Купить в «Сільпо»
Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам
Олія оливкова Filippo Berio, Італія, 500мл
209
00
грн.
Перейти
Морозиво «Ласунка» Banket шоколадне з апельсином, 500г
92
99
грн.
Перейти
Лаваш БКК зі шпинатом, 200г
22
99
грн.
Перейти
Крупа манна «Ситий двір», 800г
15
99
грн.
Перейти
Вироби макаронні «Чумак» «Локшина», 400г
30
99
грн.
Перейти
Йогурт «Дольче» чорниця-яблуко двошаровий 3,2%, 115г
10
99
грн.
Перейти
Ряжанка «Галичина» 4% пляшка, 870г
36
99
грн.
Перейти
План питания на 1200 калорий в день | Здоровое питание
Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 27 декабря 2018 г.
Низкокалорийные планы питания часто эффективны для снижения веса.
Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что диеты, содержащие от 1000 до 1200 калорий в день, являются эффективными диетами для похудения для женщин, а диеты от 1200 до 1600 калорий обычно являются эффективными диетами для похудения для мужчин, активных женщин и женщин с весом более 164 фунта. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету для похудения, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.
Основы плана питания
План питания — это руководство, которое показывает, сколько продуктов каждой группы нужно потреблять каждый день. Следование плану питания позволяет вам выбирать продукты для включения в свой план на основе ваших предпочтений в еде. Использование плана питания для составления меню может помочь вам удовлетворить суточную потребность в калориях и не сбиться с пути достижения целей по снижению веса.
Образец плана питания
Министерство сельского хозяйства США предоставляет здоровые, хорошо сбалансированные планы питания с различным уровнем калорий.
План питания USDA на 1200 калорий состоит из 1 стакана фруктов, 1,5 стакана овощей, 3 унций белковых продуктов, таких как нежирное мясо, морепродукты, соевые продукты и яйца, 4 унций зерна, 2,5 стакана молочных продуктов, 4 чайных ложек масла и 121 дополнительная калория каждый день. С разрешения медицинского работника взрослые могут использовать примерный план питания USDA на 1200 калорий для планирования меню и снижения веса.
Меню на 1200 калорий 1
На завтрак съешьте 1,5 чашки готовых к употреблению сухих завтраков, 1 чашку нежирного молока, полунции нарезанного миндаля и половину банана. На обед съешьте 2 чашки салатной зелени, 2,5 унции жареной курицы, 1/2 унции тертого сыра чеддер, 1 столовую ложку салатной заправки и пять цельнозерновых крекеров. В качестве перекуса принимайте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана черники. На ужин съешьте полчашки брокколи, приготовленной на пару, 2,5 унции жареного лосося, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти чашки коричневого риса.
Меню на 1200 калорий 2
На завтрак съешьте два ломтика цельнозернового тоста, 2 чайные ложки маргарина, одну яичницу-болтунью, один ломтик сыра чеддер и полстакана клубники. На обед съешьте полстакана сырой моркови, полстакана творога, 2 унции тунца, смешанные с 2 чайными ложками майонеза и пятью ржаными крекерами. В качестве перекуса принимайте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана нарезанных бананов. На ужин съешьте 1 чашку приготовленных кабачков, 2,5 унции курицы-гриль, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти чашки сладкого картофеля.
Ссылки- Министерство здравоохранения и социальных служб США: Стремитесь к здоровому весу
- Министерство сельского хозяйства США: Диетические рекомендации для американцев 2010
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя и преподавателя здоровья.
Ее статьи публикуются на различных сайтах, посвященных здоровью, питанию и фитнесу.
Наш 7-дневный план питания на 1200 калорий I Вкус дома
Думаете, невозможно придерживаться диеты на 1200 калорий? Подумайте еще раз.
1 / 22
Мы позаботились о том, чтобы вы не чувствовали себя обделенными с помощью этих сытных низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов. Наш план питания составляет менее 1200 калорий, оставляя вам 300-400 калорий на гарниры, закуски и напитки, чтобы сбалансировать свой день.
Продолжаете худеть? Не пропустите эти вкусные и полезные рецепты ужина.
2 / 22
197 калорий
Эта теплая каша для завтрака, приготовленная в мультиварке, — отличный способ съесть овощи по утрам и соблюдать здоровую диету! Для дополнительного хруста я украшаю отдельные порции молотыми грецкими орехами или орехами пекан. — Дебби Кейн, Колорадо-Спрингс, Колорадо
Перейти к рецепту
Здесь вы найдете идеи для здорового завтрака на вынос.
3 / 22
312 калорий
Я десятилетиями ухаживаю за садом, и в этих разноцветных «лодочках» из огурцов лежат мои свежие помидоры, горох и укроп. Это абсолютное величие сада. — Ронна Фарли, Роквилл, Мэриленд
Перейти к рецепту
Здесь вы найдете наши любимые идеи обеда на 300 калорий.
4 / 22
313 калорий
Глубина вкуса в этом рецепте потрясающая, и у меня никогда не остается лишнего, когда я беру его на обед. Я люблю рецепты, которые я могу приготовить и подавать в одной сковороде. Если у вашего мясника есть говядина грубого помола с чили, сделайте это; он придает экстра-мясистую текстуру. — Фэй Морленд, Уичито-Фолс, Техас
Перейти к рецепту
Эти 300-калорийные обеды позволяют легко оставаться на правильном пути!
5 / 22
Я адаптировал этот рецепт из блюда, которое ел в долине Напа. В качестве украшения я решила добавить панировочные сухари. В результате получился вариант завтрака, который нравится всем (Дженнифер Тидвелл, Фэйр-Оукс, Калифорния).
Перейти к рецепту
170 калорий
Я адаптировал этот рецепт из блюда, которое ел в долине Напа. В качестве украшения я решила добавить панировочные сухари. В результате получился вариант завтрака, который всем нравится. — Дженнифер Тидвелл, Фэйр-Оукс, Калифорния.[/rms_recipe]
6 / 22
Пюре из тыквы помогает сделать эту похлебку сливочной, но не тяжелой, и это любимый способ получить ячмень на столе. Мои дети даже просят остатки на обед. — Памела Клегхорн, Кэмпбелсбург, Индиана
Перейти к рецепту
298 калорий
Тыквенное пюре помогает сделать эту похлебку сливочной, но не тяжелой, и это любимый способ получить ячмень на столе. Мои дети даже просят остатки на обед. — Памела Клегхорн, Кэмпбеллсбург, Индиана[/rms_recipe]
7 / 22
Сырный маникотти был первым блюдом, которое я приготовила для своего мужа, и спустя столько лет он все еще наслаждается им! —Джоан Холфорд, Норт-Ричленд-Хиллз, Техас
Перейти к рецепту
340 калорий
Это первое блюдо, которое я приготовила для своего мужа, и годы спустя он все еще наслаждается моим рецептом маникотти! — Джоан Холфорд, Норт-Ричленд-Хиллз, Техас[/rms_recipe]
8 / 22
217 калорий
Киноа существует уже некоторое время, но я только сейчас присоединяюсь к мискам для завтрака с киноа.
Я несколько раз готовила его в качестве пикантного гарнира или салата, но никогда в качестве теплой каши для завтрака. Наконец-то я попробовала его на прошлых выходных и мне очень понравилось! — Эрика Шмидт, Канзас-Сити, Канзас
Перейти к рецепту
9 / 22
Для этих повседневных обертываний я соединила традиционную южную закуску из джема и сливочного сыра на крекерах с индейкой, яблоком и сэндвичами с бри, которые мы ели на свадебном обеде. Мне нравится добавлять свежий шпинат во всевозможные рецепты, потому что у него такой мягкий вкус. — Ким Биверс, Северный Август, Южная Каролина
Перейти к рецепту
312 калорий
Для этих повседневных оберток я соединила традиционную южную закуску из джема и сливочного сыра на крекерах и сэндвичи с индейкой, яблоком и сыром бри, которые мы ели на свадебном обеде. Мне нравится добавлять свежий шпинат во всевозможные рецепты, потому что у него такой мягкий вкус. — Ким Биверс, Северный Август, Южная Каролина[/rms_recipe]
10 / 22
285 калорий
Острая колбаса в этом быстром блюде на сковороде придает пикантность, а нарезанные яблоки – приятный терпкий сюрприз.
—Джейми Джонс, Мэдисон, Джорджия
Перейти к рецепту
11 / 22
Мы купили новую вафельницу, а вместе с ней и рецепт. Мы, наконец, попробовали его, и после нескольких изменений в соответствии с нашими вкусами в результате появились эти вкусные вафли. — Сара Моррис, Джоплин, Миссури
Перейти к рецепту
241 калория
Мы купили новую вафельницу, а вместе с ней пришел и рецепт. Наконец-то мы решили попробовать, и после некоторых изменений у нас получились эти вкусные вафли. — Сара Моррис, Джоплин, Миссури[/rms_recipe]
12 / 22
Этот «тощий» вариант салата «Кобб» обладает непревзойденным вкусом и сливочной консистенцией, но содержит половину жира и калорий. Вы можете пропустить смесь капустного салата и сделать все листья салата, но мне нравится хруст, который получается с капустой. — Тейлор Кисер, Брэндон, Флорида
Перейти к рецепту
324 калории
Этот «тощий» вариант салата «Кобб» имеет тот же вкус и сливочную консистенцию, но содержит половину жира и калорий.
Вы можете пропустить смесь капустного салата и сделать все листья салата, но мне нравится хруст, который получается с капустой. — Тейлор Кисер, Брэндон Флорида[/rms_recipe]
13 / 22
Мой сын Джеймс приготовил эти пикантные отбивные, приправленные паприкой и кайенским перцем. Он хранит приправу в банке, чтобы использовать ее с отбивными или курицей. —Molly Seidel, Edgewood, New Mexico
Перейти к рецепту
233 калории
Мой сын Джеймс приготовил эти пикантные отбивные, приправленные паприкой и кайенским перцем. Он хранит приправу в банке, чтобы использовать ее с отбивными или курицей. — Молли Зайдел, Эджвуд, Нью-Мексико[/rms_recipe]
14 / 22
Если у вас мало времени и вы пытаетесь приготовить еду на столе, этот рецепт — то, что вам нужно. Короткий список ингредиентов, приготовление пищи сведено к минимуму. а зеленый перец и помидор делают его красочным. —Taste of Home Test Kitchen
Перейти к рецепту
188 калорий
Когда у вас мало времени и вы пытаетесь приготовить еду на столе, этот рецепт — то, что вам нужно.
Список ингредиентов небольшой, а приготовление пищи сведено к минимуму. Кроме того, с зеленым перцем и помидором он красочный. — Вкус домашней тестовой кухни[/rms_recipe]
15 / 22
Чечевица — недорогой, но питательный продукт питания, и в наши дни горячее, сытное и ароматное семейное блюдо по отличной цене — настоящее утешение. Мой муж просто обожает этот суп, и он хорошо замораживается. — Донна Скарано, Восточный Ганновер, Нью-Джерси
Перейти к рецепту
314 калорий
Чечевица — недорогой, но питательный продукт, и в наши дни горячее, сытное и ароматное семейное блюдо по отличной цене — настоящее утешение. Мой муж просто обожает этот суп, и он хорошо замораживается. — Донна Скарано, Восточный Ганновер, Нью-Джерси[/rms_recipe]
16 / 22
Тако с рыбой — мое новое любимое лакомство. Оно легче и полезнее, чем тако с говядиной, пропитанной сыром. Попробуйте добавить сверху помидоры, зеленый лук и нарезанный халапеньо.
— Деб Перри, Траверс-Сити, Мичиган
Перейти к рецепту
308 калорий
Тако с рыбой — мое новое любимое блюдо — оно легче и полезнее, чем тако с говядиной, задушенной сыром. Попробуйте добавить сверху помидоры, зеленый лук и нарезанный халапеньо. — Деб Перри, Траверс-Сити, Мичиган[/rms_recipe]
17 / 22
241 калория
Моя семья любит эти легкие и пышные яблочные блинчики с корицей. И самое главное, они достаточно сладкие, чтобы ими можно было наслаждаться даже без сиропа. — Ким МакКоннелл, Талса, Оклахома
Перейти к рецепту
18 / 22
Вот отличный способ украсить обычный салат из тунца. По этому простому рецепту можно приготовить быстрый ужин или обед в офисе, и он полезен для вас. — Хизер Сенгер, Мэдисон, Висконсин
Перейти к рецепту
279 калорий
Попрощайтесь с салатом из тунца. Вот рецепт, который мы действительно с нетерпением ждем. — Хизер Сенгер, Мэдисон, Висконсин[/rms_recipe]
19 / 22
Когда я открыл для себя макароны из коричневого риса, я никогда не оглядывался назад.
С имбирем, яркими овощами и курицей-гриль, он на вкус как яичный рулет! — Тиффани Иле, Бронкс, Нью-Йорк
Перейти к рецепту
270 калорий
Как только я открыл для себя макароны из коричневого риса, я никогда не оглядывался назад. С имбирем, яркими овощами и курицей-гриль, он на вкус как яичный рулет! — Тиффани Иле, Бронкс, Нью-Йорк[/rms_recipe]
20 / 22
Как занятой работающей маме мой завтрак требует минимальной подготовки. Я часто заранее смешиваю яичную смесь и ставлю ее в холодильник на ночь. Тогда все, что мне нужно сделать утром, это разогреть сковороду. Моя любимая часть — начинка из козьего сыра, которая становится приятной и сливочной от жара омлета. — Линн Дитерле, Рочестер-Хиллз, Мичиган
Перейти к рецепту
143 калории
Поскольку я занятая работающая мама, мой завтрак требует минимальной подготовки. Я часто заранее смешиваю яичную смесь и ставлю в холодильник на ночь. Тогда все, что мне нужно сделать утром, это разогреть сковороду.
Моя любимая часть — начинка из козьего сыра, которая становится приятной и сливочной от жара омлета. — Линн Дитерле, Рочестер-Хиллз, Мичиган[/rms_recipe]
21 / 22
Один укус, и вы не сможете оторваться от этого слегка сладкого сэндвича с салатом из индейки. Он богат белком, так что вы можете чувствовать себя хорошо, пока жуете! — Мария Вильгельм, Спарта, Висконсин
Перейти к рецепту
298 калорий
Один укус, и этот слегка сладковатый бутерброд вас полностью зацепит. Он богат белком, так что вы можете чувствовать себя хорошо, пока жуете! — Мария Вильгельм, Спарта, Висконсин[/rms_recipe]
22 / 22
Когда мы решим загадку «что на ужин», эта свиная вырезка в кленовой глазури часто является нашим лучшим выбором. Добавьте сладкий картофель для приятного гарнира. — Джесси Грирсон, Фалмут, Мэн
Перейти к рецепту
327 калорий
Один укус, и этот слегка сладковатый бутерброд вас полностью зацепит.