Питание гимнастов: Режим питания гимнасток – Спортивная школа олимпийского резерва им

Питание гимнасток – Kometa

Питание гимнасток

Регулирование веса и правильное питание — одна из основ физического развития художественных гимнасток. Использование витаминов, веществ и элементов из продуктов питания позволяет развивать физиологию, делать крепче кости и мышцы. Правильный рацион спортсменок придает им энергию, позволяет использовать достаточное количество ресурсов организма и повышает физическую силу. Неправильно подобранный рацион может навредить здоровью, стать причиной чрезмерного увеличения или резкой потери веса, нарушений в работе организма и ухудшения состояния мышц.

                                           

Состав продуктов и нормы

Важным элементом, из которого организм выстраивает органы и ткани, являются белки. Существует два вида белков — растительные и животные. В элементах животного происхождения содержится больше аминокислот. Растительные хуже усваиваются, но они служат составляющей процесса расщепления животных белков и аминокислот.

Соотношение жиров должно быть 50/50.

Животные белки организм получает из мяса — свинины, говядины, телятины, курицы, колбас, рыбных продуктов, яиц, молока и его производных. Растительные белки в больших количествах содержатся в сое, бобовых и злаках, хлебе. Суточная норма белков для спортсменок составляет примерно 1,7-2 г на 1 кг веса. Для примера, содержание белков в распространенных продуктах (на 100 г):

• говядина — до 21 г;
• телятина — до 19,7 г;
• кролик — до 20,7 г;
• куриное мясо — 18-20 г;
• рыба — от 13,6 до 22 г;
• яйца –12,7 г;
• сыр — 20-32,2 г;
• творог — 16,7 г.

Симптомами недостатка белков в организме являются падение работоспособности, нарушение координации движений, замедление роста и физического развития.

В качестве основного источника энергии организм использует жиры. Они тоже бывают растительными и животными. Животные считаются полноценными, но растительные жиры имеют высокое содержание жирных кислот, которые регулируют нервную деятельность организма и улучшают иммунитет. Соотношение животных и растительных жиров должно составлять примерно 70-75/20-25. Животные жиры можно найти в продуктах животного происхождения, растительные есть во всех видах растительных масел. Суточная норма потребления жира для организма составляет около 1,6-2 г на 1 кг веса.

Углеводы используются организмом для построения и улучшения работы мышечной системы. В концентрированном виде данный элемент содержится в сахаре, сухофруктах, конфетах и меде. В меньших количествах — в хлебе, крупах, фруктах и овощах. Приблизительная норма углеводов для гимнасток составляет около 60-64% при жирах до 25% и белках до 15%.

Наиболее важными витаминами для спортсменок являются А, В, В₆, РР, С и Е. Организм получает витамины из моркови, лука, щавеля и другой зелени, ягод, овощей, пшеничных зерен и растительных масел. При необходимости витамины могут добавляться к рациону в виде витаминных комплексов.

Минеральные вещества — еще один важный элемент правильного функционирования организма. Существует достаточно много видов этих веществ. Среди них соли фосфора и кальция, натрий, калий, магний, железо. Минеральные вещества регулируют обмен веществ, работу нервной, сердечно-сосудистой и других систем.

 

Основа рационального питания

Питание спортсменок должно не только предоставлять достаточно энергии и сил для ежедневных тренировок, но и помогать восстанавливать организм после длительных и изнурительных упражнений. Основными требованиями к рациону являются:

• соответствие количества продуктов питания расходу энергии;
• полноценность, разнообразие;
• соответствие режима питания режиму тренировок.

Приблизительные энергозатраты спортсменок составляют 50-62 Ккал на 1 кг веса. Это означает, что гимнастки разного возраста и веса должны потреблять различное количество калорий (вес указан в килограммах):

• 30 — от 1500 до 2000 Ккал;
• 40 — до 2500 Ккал;
• 50 — до 3000 Ккал;
• 60 — от 3000 до 3500 Ккал.

Относительно соответствия количества тренировок количеству приемов пищи дневными нормами установлены следующие правила:

• одна тренировка — три приема пищи;
• две тренировки — четыре приема пищи;
• три тренировки — пять приемов пищи.

В зависимости от количества приемов пищи определяется их калорийность. Она рассчитывается не только исходя из количественного значения, но и с учетом различной нормы калорий для каждого времени суток. Приблизительно калорийность выглядит так:

• трехразовое питание — первый прием до 25%, второй — до 45%, третий — до 35% калорий;
• четырехразовое питание — первый прием — 25%, второй — 40%, третий — 10%, четвертый — 25%;
• пятиразовое питание — первый прием — 5%, второй — 30%, третий — 35%, четвертый — 5%, пятый — 25%.

Оценка и регулирование веса

Для оценки показателей нормального веса спортсменок применяются несколько параметров:

• табличные методы;
• индекс Брока и модификация индекса Брогуша;
• формула Лоренса, выведенная из индекса Брока;
• ВРИ — весо-ростовой индекс.

Если согласно указанным выше параметрам вес гимнастки отклоняется от нормы, он нуждается в регулировании. Для этого применяются методики снижения калорийности пищи, а также распространенные методы похудения:

• частичное вегетарианство — исключение из рациона тех или иных продуктов животного происхождения;
• профилактическое голодание с приемом от 2 до 3 литров воды в сутки;
• раздельное питание;
• подбор рациона на основе результатов анализа крови, показывающих рекомендованные и не рекомендованные для гимнастки продукты.

Регулирования веса применяется как при чрезмерном увеличении массы тела спортсменки, так и при значительной потере веса в виду различных причин. Это делается для того, чтобы улучшить эстетическую составляющую выступлений гимнастки и избавить ее от физических неудобств, которые может доставлять изменившийся вес — снижение ловкости, скорости движений, быстрая утомляемость.

Тренировки гимнастов.

Программы и правильное питание

Тренировки гимнастов, правильное питание и тренировка  – это основная часть процесса подготовки и совершенствования всех спортсменов. У гимнастов физическая подготовка в настоящее время является научно обоснованной, включает в себя систему целенаправленных действий. Данная система подготовок возникла, пройдя долгий путь проб и ошибок.

 

 

 

 

Принципы физической подготовки

Основные принципы физической подготовки гимнастов:

1. педагогическая деятельность;
2. нацеленность на лучший результат;
3. физическое усложнение спортивно-тренировочной системы;
4. четкая адаптация;
5. контролируемая динамика нагрузок во время тренировок.

На базе данных принципов создана необходимая система физической подготовки гимнастов, которая опробовалась на разных спортсменах от новичков до олимпийских чемпионов. Важной особенностью в физической подготовке гимнастов является необходимость создавать двигательный потенциал в то же время, когда происходит совершенствование  мастерства спортсмена.

Для улучшения физической формы и состояния здоровья гимнаста, необходимо правильное и сбалансированное питание. Очень важно осознавать взаимосвязь между питанием и спортивной работоспособностью. Питание гимнастов должно быть насыщенным и разнообразным, содержать белки, углеводы и небольшое количество жиров. Необходимо учитывать возраст и пол спортсменов, массу тела, вид спорта, условия окружающей среды.

Питание должно наполнять организм необходимым количеством энергии, которая тратится во время тренировки гимнастов. Необходимо так же потреблять нужно количество жидкости. Крайне важно, чтобы в рационе содержалось 15% белков (нежирное мясо животных, птица, рыба, сыр, творог, бобовые, горох, соя, фасоль), 25% жиров (животные и растительные)  и 60% углеводов (хлеб, макаронные изделия, крупы, овощи, фрукты, сахар, глюкоза, варенье, мед, сушеные фрукты, изюм, чернослив).

Для нормализации состояния в рацион включают молоко и молочные продукты, а так же щелочные минеральные воды.

 

Тренировки гимнастов

Тренировки гимнастов — это систематическая работа, нацеленность на победу, работа со сложными упражнениями. Для достижения этих целей используются определенные упражнения и методические приемы. Они подбираются в соответствии с общей и физической подготовкой спортсмена. Его возможностями организма, а так же двигательными и психическими способностями.

Тренировочный процесс должен быть систематическим и последовательным. Разрабатываются сразу несколько циклов тренировки: на неделю, на месяц, на год, на два года и на четыре. В них расписываются сложность упражнений, их объемы и этапы на которых должны быть достигнуты наилучшие результаты. Самое важное, чтобы спортсмен не утратил интерес к тренировке, в связи с большим физическим и психологическим напряжениям. Для улучшения вашего психоэмоционального фона, а также поддержания организма, рекомендуем препарата

Апитонус П – это комплекс натуральных витаминов, который создан для спортсменов. Вы всегда будете в отличном настроении и достойной физической форме.

Тренировочные нагрузки зависят от многих факторов: возраст, первоначальная подготовка. Основы спортивных тренировок образовались путем  совместной работы педагогов-тренеров, научных работников, а так же опытом воспитательной работы. Эти принципы основаны на принципах обучения и воспитания. Соблюдая их, гимнаст проводит как одно тренировочное занятие, так и многолетний процесс тренировок всех уровней спортивной квалификации.

 

Спортивное питание для гимнастов

При занятиях гимнастикой вы расходуете много сил и времени, для восстановления организма и улучшения вашего здоровья вам будет полезно принимать спортивное питание для гимнастов. Рекомендуем биологически активную добавку

Леветон П. Препарат, который создан специально для спортсменов, проходящих подготовку к соревнованиям. Он наиболее эффективен для гимнастов. В составе Леветон П содержится полный комплекс витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые необходимы для любого спортсмена. Рекомендуем так же  принимать Элтон П, который увеличивает энергию и силу.

 

 

Ляйсан Утяшева о похудении, питании гимнасток и Олимпийских играх

Ляйсан Утяшева

На YouTube-канале издания «Спорт Expess» вышло новое онлайн-интервью и гостьей его стала телеведущая, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике и неоднократная победительница российских и международных соревнований Ляйсан Утяшева (34). В беседе она раскрыла секреты питания гимнасток и рассказала, чем занимается на самоизоляции. А еще поделилась мнением, кто следующий из спортсменок поедет в 2021 году на Олимпийские игры в Токио.

---

О самоизоляции

«Первые пару недель было похоже на отпуск. Наконец, не надо рано вставать и нестись ни на какие занятия! А сейчас уже наступил этап ожидания, когда это все закончится. Но нет худа без добра: на третьей неделе карантина у меня появился проект («Зарядка с Ляйсан Утяшевой» на YouTube), где мы делаем зарядку с разными известными гостями. Это развлекательный формат, я помогаю каждому конкретному гостю подобрать подходящие ему упражнения, даю какие-то советы. А чтобы зритель не думал: вот, мол, Ляйсан легко это делать, потому что она бывшая гимнастка, в кадре у нас мой помощник по жизни и конкретно в этом проекте — мой супруг Паша.

---

О питании гимнасток

Я имею право говорить только о своем виде спорта, в котором я была с 4 до 20 лет. И абсолютно честно вам скажу, что в сборной России у Ирины Винер голодом спортсменок не морят. Например, на завтрак — яйцо, овощи, немного фруктов, напиток из сухофруктов. Или может быть свежевыжатый морковный сок с оливковым маслом. Если сейчас есть необходимость сбросить вес, тебе не дадут хлеба с маслом, но все остальное-то будет. На обед — овощной суп, рыба или рыбные котлеты на пару, куриная грудка с гречкой, снова овощи. Разве это голод? Это нормальное правильное питание, просто не как дома у бабушки с пирожками и всем прочим. Да, когда мы видели, как у футболистов стол ломится от вкусной еды, было обидно. Но с годами понимаешь, что именно наш набор продуктов — самый правильный.

Ляйсан Утяшева

---

О похудении

Этой системой питания я, кстати, пользуюсь и до сих пор. Смешно сейчас читать всякие «желтые» новости о том, что Утяшева экстремально похудела. Это пишут люди, которые просто не знали меня в моей нормальной форме до родов. В процессе кормления Роберта я была плюс 20 килограммов. Но сейчас я при росте 1.71 м вешу 52 кг, и это моя нормальная обычная форма.

Ляйсан Утяшева

---

Об участницах Олимпийских игр в Токио

У нас шесть первых номеров, и все потенциально олимпийские чемпионки. Лично я — фанат сестер Авериных. Обычно ведь у сестер кто-то вышивает, или там занимается математикой, а кто-то — олимпийская чемпионка. Такого, чтобы две сестры соревновались на равных, еще в истории не было! Дина и Арина невероятно хороши. Мне нравится, что в них есть уже девичий шарм, есть актерский дар. Ведь всегда наша троица — Алина Кабаева, Ирина Чащина и я — отличалась именно выразительностью. У нас мог предмет за площадку улететь, зато актрисы мы были превосходные. И потом мне на протяжении нескольких лет не хватало на ковре чего-то подобного. Я уважаю чужой труд, понимаю, что я бы в жизни не сделала на ковре того, что творила, скажем, Евгения Канаева. Но Аверины, их игривость — это что-то особенное. Я мечтаю, чтобы именно они поехали на Олимпиаду и поделили там первое место.

---

Читай также

Названы настройки в телефоне, которые разряжают батарею

Диета гимнастов мужчин

Диета гимнастов мужчин

Мужчина на диете: чем накормить любимого, чтобы он похудел.

Ирина винер о спорте, любви и мудрости, hello! Russia.

Диета балерин 9 правил балерина мая плесецкая секреты.

Спортивные тренировки для культуриста. Диета фитнес и.

Как выбрать диету? Почему вес не уходит. Пп, похудение. Особенности влияния средств атлетической гимнастики на.

Художественная гимнастика — википедия.

Питание гимнастов.

5 мужчин ольги ломоносовой | журнал домашний очаг.

Диета для гимнастов — sportwiki энциклопедия.

Аурика луковкина, кремлевская диета для мужчин – читать.

Как все устроено: спортивная гимнастика гимнастика eurosport.

Как убрать живот и бока: упражнения и диета для мужчин и.

Почему диета озлобляет женщин? | психология жизни.

Рацион питания гимнастов: все приемы пищи за один день на.

Фитнес и диеты. Гибкость в акробатике. Цирк гимнасты на. И.п.неумывакин, диета На сколько килограмм можно похудеть на яблоках Похудеть с активированным углем как Шарлотта гинзбург диета Как похудеть с помощью йоги и как прав

Олимпийский рацион: режим питания спортсменов

30 октября 2014

От строгой диеты до вегетарианства

Всего один лишний килограмм (а то и несколько сот граммов!) может отделить его на секунды, сантиметры, баллы от заветной победы. Иллюстрация © Эльвира Аминова

Нельзя недооценивать ту огромную роль, которую правильный режим питания играет в жизни профессионального спортсмена. Всего один лишний килограмм (а то и несколько сот граммов!) может отделить его на секунды, сантиметры, баллы от заветной победы. О том, как ограничивают себя в еде известные российские спортсмены, читайте в материале VTBRussia.

Хоккеисты часто признаются, что после напряженной тренировки хочется съесть всего пожирнее и побольше. Гимнасты зачастую вынуждены по граммам рассчитывать количество еды на один прием. Генетическая предрасположенность к полноте или худобе, установившийся уровень метаболизма, а также способность организма справляться со стрессом и сформировавшиеся привычки — все эти факторы влияют на подход к питанию. Универсальной схемы, которая работала бы абсолютно для всех, нет. И спортсмену приходится более чутко следить за своим организмом самостоятельно, чтобы быть в форме. Под пристальным руководством спортивных врачей и диетологов, конечно же.

Строгий режим Елены Исинбаевой

У каждого спортсмена свой секрет успеха правильного питания в зависимости от вида спорта, периода подготовки и еще многих факторов, которые известны порой только личному врачу или диетологу атлета. Объединяет их лишь одно — строгие ограничения и лишения ради заветной цели. Так, по мнению двукратной олимпийской чемпионки Елены Исинбаевой, шестовик должен прежде всего обладать самоконтролем, должна быть полноценная самоотдача, постоянное ущемление, режим, контроль во всем — с питанием, со сном. Как в армии, даже, может, жестче по отношению к себе. Тогда можно добиться результата.

В одном из своих многочисленных интервью Исинбаева поделилась секретом своего питания. Она не завтракает, но при этом в обед ест все что хочет. В основном мясо, рыбу и овощи. Железное правило — после шести вечера не есть ничего. Иногда может в течение дня, перед второй тренировкой съесть шоколад с чаем, потому что недостаточно той еды, которая положена. В остальном все очень строго. Но иначе, по мнению спортсменки, держать себя в форме не получается. При этом на отдыхе, который она всегда очень ждет, тоже не позволяет себе расслабляться. А если съешь блинчик, то, по словам Елены Исинбаевой, надо потом час бегать, чтобы сжечь лишние калории. Олимпийская чемпионка убеждена, что выход из такого режима только один — перестать ограничивать себя можно будет только после завершения карьеры.

Травмы меняют все

В карьере каждого спортсмена случаются травмы. Это часть их жизни и ничего с этим поделать нельзя. Закономерно, что в период восстановления рацион резко меняется — сказываются постельный режим и щадящие тренировки. Неудивительно, что за это время многие обзаводятся лишними килограммами. Борьба с лишним весом — еще одно испытание для каждого спортсмена.

Так, к примеру, гимнастка Татьяна Набиева, завоевавшая командное золото чемпионата мира в 2010 году, а в 2011-м — личную серебряную награду на чемпионате мира в упражнениях на брусьях, была отчислена из сборной… за лишние килограммы. Она не участвовала в чемпионате России, который проходил в марте 2013 года в Пензе, — ее отправили со сборов тренироваться по своему плану дома.

Набиева безнадежно мучила себя на тренажерах, чтобы одолеть лишний вес, напавший на нее после долгого лечения травм, но не успела прийти в форму к Олимпиаде в Лондоне. Она очень переживала, и когда смотрела выступления подруг на Олимпийских играх, корила себя за то, что свою возможность выступать на Олимпиаде променяла на фастфуд.

На чемпионат мира по спортивной гимнастике в Китае Набиева приехала уже сильно похудевшей. Сама она оценивала свою форму уже как удовлетворительную. Заметила только, что нужно «чуть-чуть подсушиться» — то есть согнать вес без потери мышечной массы. В интервью VTBRussia гимнастка отметила: «Я сейчас очень немного перебираю от соревновательного веса. И мне так работать комфортно. Вообще всерьез я старалась согнать вес только перед Олимпийскими играми в Лондоне, а потом он сам встал на место, и сейчас все более или менее».

При поддержке банка ВТБ Татьяна Набиева вместе с коллегами по команде Марией Харенковой, Алией Мустафиной, Дарьей Спиридоновой, Екатериной Крамаренко и Аллой Сосницкой выиграла бронзу чемпионата мира в командном многоборье.

Вегетарианцы тоже чемпионы

Как это ни удивительно, но среди спортсменов большое количество вегетарианцев. Хотя казалось бы, профессиональному спортсмену нужен животный белок в больших количествах. Но другого мнения придерживаются такие фантастические спортсмены, как обладатель девяти золотых олимпийских медалей, лучший легкоатлет всех времен Карл Льюис, теннисистки Мартина Навратилова и сестры Уильямс, боксеры Майк Тайсон и Мохаммед Али, и даже чемпион мира по шахматам Вишванатан Ананд.

Среди известных спортсменов-вегетарианцев и двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Анна Богалий-Титовец. Помимо мяса она не ест еще и белый хлеб, масло, пирожные, шоколад, макароны и картофель. Зато в каждодневном рационе биатлонистки — каши, овощи, салаты, мюсли и молочные продукты низкой жирности. Самым же любимым напитком спортсменки является козье молоко, которое она пьет, когда бывает у бабушки в деревне. Анна Богалий-Титовец порой думает, что вкуснее этого ничего нет.

Благодарим вас за участие в улучшении нашего контента!

Полная база контрактов САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ЦЕНТРАЛЬНОГО РАЙОНА

Поставщик “ПСО “Ленстройэнерго” Предмет Капитальный ремонт спортивных залов в ДОЛ “Гимнаст” ГОУ ДОД Детско-юношеская спортивная школа Центрального района Санкт-Петербурга”, находящегося по адресу: Лениннрадская обл. , Всеволожский район, Приозерское ш. 36-й км. Дата заключения 24 ноября 2011 года Дата окончания исполнения —	Сумма контракта 27 078 166,00 ₽
Поставщик Общество с ограниченной ответственностью «БАЛТСТРОЙ» Предмет Выполнение ремонтных работ корпуса литер Ш в СПб ГБОУ ДОД ДЮСШ Центрального района ДОЛ «Гимнаст» по адресу: Ленинградская область, Всеволожский район, Приозерское шоссе, 36-й км Дата заключения 17 ноября 2015 года Дата окончания исполнения 31 декабря 2015 года	Сумма контракта 18 483 334,78 ₽
Поставщик АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО “ПЕТЕРБУРГСКАЯ СБЫТОВАЯ КОМПАНИЯ” Предмет Энергоснабжение в 2019 году Дата заключения 20 декабря 2018 года Дата окончания исполнения 31 декабря 2021 года	Сумма контракта 11 892 117,37 ₽
Поставщик ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ “СЕВЕРНАЯ ПАЛЬМИРА” Предмет Оказание услуг по организации питания в спортивной базе “Гимнаст” Государственного бюджетного учреждения спортивная школа Центрального района Санкт-Петербурга в 2020 году Дата заключения 15 мая 2020 года Дата окончания исполнения 31 декабря 2020 года	Сумма контракта 11 696 592,50 ₽
Поставщик АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО “КОМБИНАТ СОЦИАЛЬНОГО ПИТАНИЯ “ОХТА” Предмет Оказание услуг по организации питания в в спортивной базе “Гимнаст” Государственного бюджетного учреждения спортивная школа Центрального района Санкт-Петербурга в 2018 году Дата заключения 9 апреля 2018 года Дата окончания исполнения 31 декабря 2018 года	Сумма контракта 11 250 162,00 ₽
Поставщик АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО “КОМБИНАТ СОЦИАЛЬНОГО ПИТАНИЯ “ОХТА” Предмет Оказание услуг по организации питания в спортивной базе “Гимнаст” Государственного бюджетного учреждения спортивная школа Центрального района Санкт-Петербурга в 2019 году Дата заключения 1 февраля 2019 года Дата окончания исполнения 31 декабря 2019 года	Сумма контракта 11 250 023,40 ₽
Поставщик Открытое Акционерное Общество “Комбинат Социального Питания “Охта” Предмет Оказание услуг по организации питания в ДОЛ «Гимнаст» ГБОУ ДОД ДЮСШ Центрального района Санкт-Петербурга в 2016 году Дата заключения 18 мая 2016 года Дата окончания исполнения 31 декабря 2016 года	Сумма контракта 10 128 921,60 ₽
Поставщик ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ “КВАНТОР” Предмет Выполнение работ по ремонту нежилых зданий Государственного бюджетного учреждения спортивная школа Центрального района Санкт-Петербурга спортивная база «Гимнаст» по адресу: Ленинградская область, Всеволожский район, Приозерское шоссе, 36-й км Дата заключения 11 января 2021 года Дата окончания исполнения 31 декабря 2021 года	Сумма контракта 9 988 148,00 ₽
Поставщик ОТКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО “КОМБИНАТ СОЦИАЛЬНОГО ПИТАНИЯ “ОХТА” Предмет Оказание услуг по организации питания в ДОЛ «Гимнаст» СПб ГБОУ ДОД ДЮСШ Центрального района в 2017 году (3-4 смены) Дата заключения 3 июня 2017 года Дата окончания исполнения 31 декабря 2017 года	Сумма контракта 9 562 637,70 ₽
Поставщик Открытое акционерное общество “Комбинат социального питания Василеостровского района” Предмет Услуги школьных столовых и кухонь Дата заключения 4 марта 2015 года Дата окончания исполнения 31 декабря 2015 года	Сумма контракта 8 507 116,80 ₽

В липецких школах готовят будущих гимнастов и пловцов

Спортивные классы были гордостью липецких школ, однако в 2000-х эта практика была утеряна. Сегодня департаменты образования и по физкультуре и спорту возрождают традицию. В этом учебном году удалось открыть два класса, ученики которых желают связать свою жизнь со спортом.

Первый «А» класс школы №52 распахнул двери для ребят, увлечённых спортивной или художественной гимнастикой. Как отмечает директор Светлана Крапивина, в учебном процессе важен баланс: спорт не должен мешать учёбе и наоборот. Три раза в неделю после занятий учащиеся в сопровождении педагога отправляются на тренировки в спортивную школу №1 – комплекс с необходимым оборудованием расположен буквально через забор.

– Мы не могли не воспользоваться тем, что рядом с нашим зданием расположилась новая современная спортивная школа №1. Здесь отличная материальная база и талантливые тренеры, которые поддержали инициативу. Мы создаём все условия для ребят: им доступно трёхразовое горячее питание, что особенно важно при серьёзных нагрузках, а также бесплатная группа продлённого дня. Надеемся, что однажды увидим наших спортсменов на пьедесталах не только российского, но и мирового уровня, – говорит Светлана Крапивина.

Родители и дети довольны возможностями, которые предоставляет спортивный класс. Анна Яковлева – мама юного спортсмена Степана – без особых раздумий отдала сюда ребёнка. С четырёх лет мальчик занимается гимнастикой и планирует дальше расти в этой сфере, поэтому обучение, совмещённое со спортом, стало идеальным вариантом для семьи. 

– Прежде всего, это очень удобно, я спокойна за своего ребёнка. Мне не нужно после школы везти его на тренировку или переживать, как он сам туда доберётся, как перейдёт дорогу, успеет ли поесть. Здесь наши дети под присмотром, – рассказывает Анна. – К тому же сыну нравится, что он постоянно занят чем-то полезным.

Сейчас ребята находятся на начальном этапе обучения, но тренеры сообщают: уже в следующем учебном году нагрузка будет расти – это необходимо для развития в спорте.

В пятом классе под буквой «С» школы №60 собрались ребята со всего города. Узнав о том, что идёт набор в класс, упор в котором сделан на тренировки по плаванию, многие родители решились на перевод детей из других школ.

– Мы обсудили этот вопрос с сыном в прошлом году. Когда рассказала Никите о такой возможности, он был обеими руками «за». Раньше он тренировался в спорткомплексе «Спартак», но плавать в своей школе, конечно, намного удобнее, – рассказывает мама пятиклассника-спортсмена Анна Бабенко. – Сын занимается, скорее, не ради больших побед, а для развития. Плавание – это полезное хобби, которое даёт отличную физподготовку.

Спортивные занятия в классе ведёт тренер с серьёзным опытом, президент федерации плавания Липецкой области Елена Каймонова.

– То, что тренировки проходят в школе, совсем не значит, что они идут по облегченной программе. Постепенно нагрузка растёт, к детям предъявляются серьёзные требования, – рассказывает тренер, – Это очень мотивированные ребята. Среди них есть спортсмены с большим потенциалом, которым предстоит показать себя на множестве соревнований.

Сейчас идёт работа по созданию новых спортивных классов в школах Липецка. Идея пришлась по душе многим тренерам, поэтому они обсуждают со своими воспитанниками и их родителями возможность перехода в одну школу, чтобы эффективнее совмещать тренировки и учёбу.

– Это долгосрочный проект, который не должен ограничиваться одним учебным годом. Мы понимаем, что кто-из ребят не сможет так активно заниматься спортом. Поэтому трудимся над тем, чтобы создавать в классе группы тех, кто останется на профессиональной спортивной подготовке, и тех, кто будет заниматься для саморазвития. Мы видим большую заинтересованность родителей и самих детей, а значит, будем продолжать работу в данном направлении, – подытожила председатель департамента образования Светлана Бедрова.

_{При использовании фото и видеоматериалов ссылка на пресс-службу обязательна.}

Еда для гимнастики – Спортивные диетологи Австралии (SDA)

Гимнастика

Гимнастика – динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин; мужская и женская спортивная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки на батуте, спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг.

О гимнастике

Гимнастика – это динамичный вид спорта, который включает в себя семь дисциплин: мужскую и женскую спортивную гимнастику, художественную гимнастику, прыжки на батуте, спортивную аэробику, спортивную акробатику и черлидинг.

Тренировочные нагрузки различаются в зависимости от дисциплины и уровня спортсмена, но большинство соревнующихся гимнастов тренируются минимум 3 раза в неделю по 3 часа за тренировку. Тренировки включают в себя развитие навыков, тренировку силы и гибкости, а иногда и балет для точности и тонкой настройки. Элитные гимнасты будут тренироваться более 30 часов в неделю во время утренних и вечерних тренировок.

Национальные чемпионаты по художественной гимнастике и мужской и женской спортивной гимнастике обычно проводятся в мае, прыжки на батуте в июле, спортивные акробаты и черлидинг в сентябре, а спортивная аэробика в октябре.Однако в течение года проводятся различные местные и международные мероприятия.

Соревнования обычно включают час разминки, а продолжительность соревнований может превышать 3 часа. В течение этого времени некоторые дисциплины будут многократно практиковать свои навыки / упражнения, в то время как другие будут отдыхать между упражнениями.

Возрастающая сложность гимнастических навыков за последние 50 лет увеличила физические требования и акробатический характер этого вида спорта. Гимнастки должны быть сильными и гибкими, а также иметь высокий уровень навыков и координации.

Гимнасты, как правило, невысокого роста, с низким процентным содержанием жира и высокой мускулатурой. Такой состав тела обеспечивает физические преимущества, включая лучшую механическую эффективность и увеличенное соотношение мощности к весу при выполнении акробатических движений.

Гимнасты обычно начинают тренироваться в молодом возрасте. Элитные самки достигают пика до полового созревания и обычно готовы к международным соревнованиям в молодом возрасте. В настоящее время минимальный возраст для участия в международных соревнованиях составляет 16 лет. Гимнасты-мужчины обычно готовы к элитным соревнованиям в возрасте от двадцати лет, когда мышечная масса достигает пика.

Тренировочная диета

Общий здоровый режим питания помогает удовлетворить потребности гимнастки. Тренировочная диета обычно включает постный белок для восстановления и восстановления мышц, углеводы, соответствующие размеру топлива и фруктов, овощи, орехи и семена для витаминов и минералов, а также полезные жиры.

Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, тренировочными целями, целями по составу тела, состоянием здоровья и приспособлениями для роста молодых спортсменов.В периоды тяжелых тренировок гимнастке важно иметь правильное питание с достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы избежать усталости (которая может привести к серьезным травмам).

Кроме того, гимнасты, как правило, довольно молоды, и многие предпочитают частые небольшие приемы пищи, чтобы соответствовать их потребностям в питании, в связи с плотным графиком учебы, выполнением домашних заданий и долгими часами тренировок. Идеи для богатых питательными веществами закусок, которые можно есть в машине между школой и тренировкой, включают:

• Йогурт и фрукты
• Фруктовые тосты или фруктовые кексы домашнего приготовления
• Нежирное ароматизированное или простое молоко
• Бутерброды с питательной начинкой
• Цельнозерновые крекеры с сыром или тунцом

Низкий уровень жира в организме полезен в гимнастике, для ловкости, динамической силы и техники.Однако чрезмерное соблюдение диеты может привести к проблемам со здоровьем и работоспособностью. Важно, чтобы родители, тренеры и другой персонал стремились создать у этих спортсменов положительный образ тела и обращались за помощью и советом к спортивному диетологу.

Потребность в жидкости

Несмотря на тренировки в помещении, гимнастам необходимо поддерживать хороший уровень гидратации во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может негативно повлиять на производительность.

В большинстве случаев воды будет достаточно для удовлетворения потребностей в гидратации во время тренировок.Однако своевременное употребление спортивных напитков может быть полезным во время длительных или горячих сессий, поскольку они одновременно обеспечивают организм жидкостью, углеводами для активных мышц и электролитами для гидратации. Хорошая гигиена полости рта важна для здоровья зубов, поэтому следует избегать чрезмерного употребления спортивных напитков.

Еда перед соревнованиями

Гимнасткам перед соревнованиями необходимо выбирать продукты и напитки, которые легко усваиваются, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств из-за быстрых движений, поворотов и сальто.

Легкая еда или плотный перекус примерно за 2 часа до разминки поможет восполнить запасы энергии перед соревнованиями. Выбранные продукты должны быть богаты углеводами и с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы снизить риск дискомфорта в кишечнике. Некоторые подходящие варианты перед соревнованиями включают:

• Свежие фрукты + баночка йогурта
• Сухие завтраки с молоком или йогуртом
• Тост с арахисовым маслом или бананом
• Маленькая порция пасты или блюдо из риса
• Пленка или бутерброд с легкой начинкой

Нервные спортсмены или те, кто борется с плохим аппетитом перед соревнованиями, могут обнаружить, что жидкие углеводы, такие как ароматизированное молоко или смузи, более привлекательны перед соревнованиями.

Еда и питье во время соревнований

Соревнования часто перекрывают время одного или двух основных приемов пищи (например, проводятся с 8:00 до 14:00). В этих обстоятельствах дополнительное питание между занятиями важно для поддержания уровня энергии и концентрации. Йогурт, легкие бутерброды, микс и фрукты – все это идеальные варианты перекусов между процедурами для поддержания уровня энергии и умственной выносливости. Спортивные напитки также могут быть полезны, если твердую пищу трудно есть, поскольку они одновременно содержат углеводы и жидкость.

Пища и жидкости во время соревнований должны быть легкими для употребления и переваривания, поскольку из-за нервов может быть трудно есть во время соревнований. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, поскольку они медленно перевариваются и могут вызвать расстройство желудка при динамичных движениях. Гимнастки должны быть готовыми и упаковывать продукты, которые им нравятся и которые хорошо ложатся в желудок. Не полагайтесь на то, что есть в заведении (пироги с мясом и булочки с сосисками – не лучший вариант для заправки или восстановления сил!)

Гимнастки должны тесно сотрудничать с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировок, чтобы найти план соревнований, который лучше всего подходит для каждого человека.

Восстановление

В восстановительном питании есть три золотых правила:

• Пополнение запасов гликогена в мышцах (запасы углеводов)
• Восстановление мышц (для функционирования и развития)
• Регидрат (восполнение потери жидкости через пот)

Многие соревнования по гимнастике проводятся в течение нескольких дней, поэтому гимнасткам необходимо следить за тем, чтобы после остывания они съели восстановительную еду или перекус, чтобы восстановить силы, снизить усталость и восстановить мышцы.После соревнований прием пищи или перекусов, богатых углеводами и белками, поможет начать процесс восстановления. Например:

• Йогурт с орехами
• Крекеры с сыром или ореховой пастой
• Сэндвич с курицей и салатом или упаковка
• Домашняя пицца из лаваша с овощной начинкой
• Жаркое из говядины и овощей с рисом или лапшой.

После соревнований также важно поощрять прием большого количества жидкости, чтобы восполнить потерю потоотделения.Вода – хороший выбор, а молоко содержит жидкость, углеводы, белок и электролиты, что делает его очень полезным напитком для восстановления.

Другие советы по питанию

• Будьте организованы Если вы путешествуете прямо из школы на тренировку, берите с собой закуски и бутылки с водой, чтобы иметь их до, во время и после тренировки.
• Микроэлементы Молодые спортсмены подвергаются риску дефицита железа и кальция, если не придерживаются диеты с большим разнообразием питательных продуктов.Из-за того, что занятия спортом проводятся в закрытых помещениях, гимнасты также подвержены риску дефицита витамина D. В этом случае рекомендуется проверить уровень железа и витамина D у терапевта.
• Расстройство питания может быть проблемой у некоторых гимнасток. Следует позаботиться о том, чтобы предлагать широкий выбор продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах. Поддержка аккредитованного спортивного диетолога может быть полезна для предотвращения и лечения расстройств пищевого поведения.
• Менструальная дисфункция Любой спортсмен с нарушением менструального цикла (нерегулярными или отсутствующими менструациями) должен проконсультироваться со спортивным врачом и спортивным диетологом.

* Содержимое этого информационного бюллетеня следует рассматривать только как общую рекомендацию и может не соответствовать вашим обстоятельствам. Перед изменением диеты проконсультируйтесь с аккредитованным спортивным диетологом. Перед публикацией весь контент регулярно проходит экспертную оценку.

Полное руководство по питанию для гимнастов | БПСАА

Даниэла Микаэли | 6 октября 2020 г.

---

Карьера гимнастки проходит через разные сезоны в году, поэтому вполне естественно, что диета гимнастки также меняется.

Если гимнаст соблюдает только одну диету круглый год, это может вызвать вялость, тошноту в желудке или болезненные ощущения в мышцах, которые просто не проходят.

Итог? Если гимнаст хочет быть в лучшей форме для успешной гимнастической карьеры, необходимо соответствующим образом скорректировать свою диету.

Хорошо, что у нас есть ваш гид прямо здесь!

Продолжайте читать.

---

Гимнастика – это спорт с высокой интенсивностью, поэтому тело гимнаста вытесняет много воды из своей системы через потоотделение в попытке остыть.

Если все эти потерянные жидкости не восполнены должным образом, произойдет обезвоживание и тело будет перегреваться, что остановит активность или снизит спортивные способности.

Но когда наступает подходящее время для регидратации, сколько жидкости необходимо и какие напитки можно пить?

К счастью, мы знаем. Читай дальше что бы узнать.

Когда гимнастке следует проводить регидратацию?

• Самый простой признак того, когда следует проводить регидратацию, – это когда вы чувствуете жажду (да). Фактически, некоторые исследования показывают, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже умеренно обезвожены. На самом деле, это способ тела сказать нам, что мы должны немедленно заменить жидкости.
• Однако просто пить каждый раз, когда вы чувствуете жажду, недостаточно для поддержания надлежащей гидратации. А также не входит в требования к питанию и диете гимнастки. Во время тренировки по гимнастике организм постоянно теряет воду.Большинство спортсменов, включая гимнастов, не почувствуют или не заметят, что они уже испытывают жажду, даже если они уже потеряли большое количество жидкости, но это не должно останавливать их от употребления алкоголя во время тренировки.
• Моча также даст нам некоторые подсказки о состоянии нашей гидратации. Нормальный цвет мочи варьируется от прозрачного до ярко-желтого. Если моча выглядит более темной, это признак того, что вам нужно больше жидкости и что вам нужно избегать обезвоживания.
• Чувство головокружения во время физической активности также может быть признаком обезвоживания. Итак, если вы почувствуете легкое головокружение во время тренировки, немного отдохните и выпейте немного воды. Ваш напиток не должен быть очень крутым. И да, вода – лучший спортивный напиток.Специально для подростков и начинающих гимнасток.
• Сухость во рту и на коже также может быть признаком обезвоживания. Если губы начинают трескаться и сохнуть, а коже требуется больше лосьона, чем обычно, то вы знаете, что пришло время для большего количества жидкости.

Сколько жидкости необходимо?

Исходя из базовых знаний, гимнаст или любой физически активный спортсмен должен потреблять во время тренировок гораздо больше жидкости, чем нормальный физически неактивный человек.

Это связано с тем, что температура тела повышается во время интенсивных физических нагрузок, таких как гимнастика, заставляя его потеть, чтобы регулировать температуру тела.

Исследования показывают, что физически активный человек должен пить каждые 15-20 минут во время тренировки или тренировки, независимо от того, хочет он пить или нет. Это означает, что в зависимости от ситуации для каждого человека, жидкости могут быть даже более важными для гимнастки, чем здоровый жир и здоровое питание.

Кроме того, в течение тренировочного дня здоровый гимнаст среднего роста должен выпить от 28 до 48 унций (0,8–1,4 литра) воды, распределенной до, во время и после тренировки. На конец упражнения следует сохранить как можно больше воды.

Однако имейте в виду, что приведенные выше рекомендации относятся к прохладной и не очень влажной тренировочной среде.

Итак, какие напитки можно посоветовать людям, которые тренируются в жаркой и влажной среде?

К сожалению, простая вода не справилась.На самом деле, слишком много воды может быть даже более вредным, чем полезным для спортсмена. Каждая гимнастка должна знать, что избыток жидкости в организме во время тренировки или упражнения может привести к потере гибкости.

Два часа энергичной физической активности истощают не только воду в организме, но и другие важные минералы, такие как электролиты и калий, которые также необходимы для спортивных результатов.

Обычно гораздо лучше получить все эти потерянные минералы из здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, орехи и другие. Однако, если вы не можете перекусить в середине тренировки, вы можете получить это из других жидкостей.

Вот где вам пригодятся энергетические напитки и энергетические напитки. Спортивные напитки, содержащие от 6% до 8% углеводов из различных источников сахара, рекомендуются для физических нагрузок, которые длятся более часа в жарких и влажных условиях, таких как гимнастика или футбол.

Но какие минеральные напитки рекомендуются?

Какие виды напитков разрешены гимнастам?

1. 1.Вода, прежде всего. (Мне нужно сказать больше?)
2. 2. Кокосовый сок – прекрасная замена, если вода не является первым выбором.
3. 3. Фруктовые соки, особенно свежие из купажированного арбуза.
4. 4. Смузи вместо спортивных напитков. Смешайте греческий йогурт, замороженные фрукты, молотое льняное семя и немного кокосового масла или все, что вам больше нравится.Углеводы из фруктов помогут активным мышцам. Добавьте также немного ванильного протеинового порошка, и даже детям он понравится, потому что на вкус он почти как пустыня. (Этот секрет пришел к нам из диеты русских гимнастов. В России греческий йогурт – очень распространенная и популярная еда.)
5. 5. Витаминная вода, также известная как улучшенная вода или вода для фитнеса, витаминная вода бывает разных вкусов и содержит различные комбинации дополнительных витаминов и минералов.Но с такими напитками нужно быть осторожным и тщательно проверять состав.

Почему энергетические напитки не рекомендуются спортсменам

Эти напитки содержат кофеин для быстрого прилива энергии, и они не совсем предназначены для восполнения потерянных витаминов и минералов в организме спортсмена.

Кроме того, энергетические напитки, например, некоторые виды витаминной воды, не рекомендуются юным гимнастам, поскольку их уровень кофеина может быть причиной расстройства желудка, головных болей, усталости, высокого кровяного давления и проблем со сном.

Для взрослых, однако, их нужно принимать в умеренных количествах.

---

Являемся ли мы опытным спортсменом или начинающим спортсменом, или просто тем, кто часами проводит в тренажерном зале, чтобы оставаться в форме, всем нам необходимо знать основы здоровой пищи.

Ладно, может, ты уже знаешь. Но вы действительно понимаете, почему некоторые из них вредны? И почему некоторые из них полезны?

Вот слишком упрощенное объяснение, чтобы его можно было легко выкинуть из головы в следующий раз, когда они будут делать покупки.

Белок Экстремальные физические нагрузки приводят к микроскопическому износу мышц.Чтобы избежать этого, важен белок, поскольку он помогает наращивать и восстанавливать мышцы. Его можно найти в рыбе, нежирном мясе и птице, молочных продуктах, бобах, орехах и соевых продуктах. Однако важно следить за потреблением белка, поскольку его слишком много может привести к обезвоживанию и потере кальция. (ссылка на статью о белке)

Кальций Хотя кости взрослых уже развиты, они заслуживают некоторого ухода, особенно детей, потому что их кости все еще развиваются.Кальций поможет развить крепкие кости, чтобы противостоять переломам и стрессовым переломам. Этот минерал можно найти в нежирных молочных продуктах, таких как молоко, йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, такие как брокколи.

Углеводы Углеводы – отличный источник энергии, и без них гимнастка будет бегать на пустом месте во время тренировок. Выбирая углеводы, сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, таких как цельнозерновые макароны, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крупы, а также много фруктов и овощей.

Утюг Железо важно, потому что оно помогает переносить кислород ко всем различным частям тела, которые в нем нуждаются, и этот кислород перемещается по крови, нагнетаемый сердцем, которое быстро бьется во время напряженной деятельности. Железо можно найти в нежирном мясе, курице, тунце, лососе, яйцах, сухофруктах, листовых зеленых овощах и обогащенных цельнозерновых продуктах.

Жиры Большинство людей считают жир плохим и злым. Однако включение жиров в рацион может еще больше улучшить спортивные результаты. Жир не только служит источником калорий, но также может служить источником энергии и способствовать восстановлению. Тунец, орехи, бобовые, семена льна и рыбий жир – одни из лучших источников полезных жиров.

Дополнения Есть ограниченные исследования о пользе добавок для спортсменов, но доказано, что для них полезны два вида добавок – мультивитамины и добавки с кальцием. Прием поливитаминов может гарантировать, что спортсмен получает все витамины и минералы, необходимые его организму для роста и развития, а добавка кальция обеспечит здоровье костей. Наличие крепких костей имеет решающее значение для спортсменов, таких как гимнасты, чтобы их тела могли справиться с нагрузкой, которую их кости выдерживают при выполнении гимнастических навыков.

Вода Конечно, важно также поддерживать водный баланс. Подробное объяснение дано в главе 1.

Хорошее практическое правило: Каждый спортсмен индивидуален и по-разному реагирует на пищу, может иметь аллергию или особые пищевые потребности. Вот почему так важно интуитивное питание. Все спортсмены индивидуальны, и к ним нужно относиться по-разному.Но в целом избегайте слишком большого количества обработанной пищи. Если вы можете посадить его, собрать, ощипать, вырастить, поймать или поохотиться, то он, вероятно, лучше всего подходит для питания спортсмена. Ешьте чисто и сбалансировано. Мы хотим, чтобы гимнастка жила долго. Это не просто гимнастика, это жизнь!

---

Теперь, когда мы закончили тяжелую пищу, что насчет легких блюд или закусок?

То, что гимнасты сосредоточены на поддержании своего тела, не означает, что они не могут есть закуски, когда это необходимо – и это касается не только чит-дней!

Однако, как и тяжелая еда, это требует тщательного планирования.

Здесь вы можете найти несколько советов по питанию гимнасток относительно перекусов и легких блюд.

Закуски для гимнасток

Да! Гимнастка, да и вообще любой спортсмен, может перекусить! И им не о чем беспокоиться, потому что это не помешает их диетическому питанию. Это даже сделает их диету более увлекательной и не заставит их чувствовать себя подавленными из-за еды, которую они хотят съесть. Это наше единственное тело, о нем надо заботиться!

При стратегическом подходе эффекты от этих закусок на самом деле скорее полезны, чем вредны, поэтому мы воспользовались возможностью, чтобы поделиться со всеми, как правильно разделить их закуски.

• Закуска перед тренировкой

  – Перед тренировкой важно убедиться, что у гимнасток есть для этого необходимое количество энергии.Обязательно ешьте по крайней мере за полтора часа до тренировки, чтобы они не тренировались с чувством сытости и у их тела было достаточно времени, чтобы переварить пищу.

  – Примеры хороших перекусов перед тренировкой: овсянка (для белка, клетчатки и сложных углеводов), бутерброд с арахисовым маслом (для высокого содержания белка), йогурт и мюсли (для углеводов, которые восполняют запасы гликогена и белка). Положите их в сумочки, чтобы младшие могли съесть их по дороге в спортзал!

  – Обратите внимание, что перекус или еда перед тренировкой должны быть хорошим источником энергии.Но нельзя ощущать тяжести в желудке или какого-либо дискомфорта.

• Перекус во время тренировки?

  – Хороший перекус во время тренировки или тренировки важен для людей, которые тренируются в течение длительного периода времени, например, гимнастов и футболистов. Быстрое пополнение поможет им продержаться на протяжении всего сеанса.

  – Примеры отличных перекусов во время тренировки: энергетические батончики (для быстрого восстановления энергии) и тот, который мы уже объясняли в главе 1 – спортивные напитки.

  – Обратите внимание, перекусы во время тренировки не должны приносить дискомфорта. И да, греческий йогурт, как объяснялось в первой главе, также является хорошим решением.

• Что следует есть гимнастке после тренировки?

  – В конце тренировочного дня вся энергия, которая хранится в организме спортсмена, к тому времени уже исчерпана, и важно восполнить ее, чтобы организм мог быстро восстановиться. Помните, что во время тренировок с нашими мышцами случаются всевозможные микроскопические разрывы и потертости, которые со временем накапливаются. Этого нам следует избегать.

  – Примеры закусок после тренировки: курица-гриль с картофельным пюре (для нежирного белка, который важен для развития и восстановления мышц), другие виды нежирного мяса и цельнозерновой хлеб с тунцом, салатом и помидорами (для белка и омеги). -3, который способствует восстановлению организма благодаря своим противовоспалительным свойствам).

  – Конечно, спортсмен может принимать некоторые пищевые добавки, но российская гимнастическая диета предполагает, что получение минералов и витаминов из природных источников – пока лучший выход.

• Дней без тренировок

  – Даже если бывают дни, когда спортсмен не тренируется или не тренируется, все равно важно разделить эти перекусы в течение дня на перед обедом, перед ужином и перед сном. Это необходимо для того, чтобы организм хорошо восстанавливался и был готов к еще одному дню тренировок.

  – ВАЖНО: , если спортсмен чувствует необходимость взять чит-день, это должно быть только в день без тренировок. И не ранее, чем за 48 часов до тренировки. Этот небольшой трюк важен для их спортивных результатов в день тренировки.

Лучший спортивный завтрак

То, что перекусы уже запланированы на весь день, не означает, что в завтраках больше нет необходимости.Как говорится, завтрак – самая важная еда дня.

Если спортсмен регулярно спит по 8 часов в сутки, это означает, что его организм голодал уже более 8 часов!

Почему больше 8 часов? Потому что, наверное, последний раз ели за пару часов до сна. ( ВАЖНО: старайтесь не есть слишком много перед сном и не есть по крайней мере за 2 часа перед сном.)

Итак, когда спортсмены просыпаются по утрам, даже если они на самом деле этого не чувствуют, их тело уже кричит о еде.

Согласно исследованиям, во время сна мы потеем в семь раз больше, чем когда мы бодрствуем и не занимаемся физической активностью. Это означает, что, когда мы спим, организм потребляет запасы гликогена и жира, оставляя наше тело истощенным, когда мы просыпаемся.

Вот почему завтраки не только действительно необходимы, но и чрезвычайно важны, особенно для юных гимнасток.

Чаша овсянки и свежего молока – действительно хорошее начало. Спортсмены также могут попробовать бутерброд с куриной грудкой с цельнозерновым хлебом, салатом и обезжиренным майонезом с нужным количеством белков, жиров и сложных углеводов.

Также будет полезно хорошее сочетание фруктов и овощей, например тост из авокадо с яйцом, фруктовый салат из киноа или сырное запеченное яйцо со шпинатом.

Некоторые специалисты по спортивному питанию утверждают, что, будучи физически активным, спортсмен может съесть на завтрак буквально все, что угодно. Что ж, мы не предлагаем нарушать спортивную диету на каждом завтраке, но если вы чувствуете, что вам нужно съесть плитку шоколада или немного сахара, завтрак – лучшее время для этого.

Еще одна важная проблема с завтраком – утренний кофе. Несмотря на то, что кофеин нужен каждому спортсмену, мы не рекомендуем кофе, особенно детям и подросткам-гимнастам.Какао пока лучшая замена. Что касается взрослых и профессионалов, здесь все идет к личному консультанту или тренеру по питанию. Но согласно лучшим практикам Russian Gymnast Diet, кофе можно употреблять только с молоком, чтобы компенсировать потерю кальция. Так что забудьте о двойном эспрессо и выберите латте или капучино.

Завтраки очень важны для любого спортсмена, особенно для юных гимнасток. Пропуск завтрака – путь к расстройству пищевого поведения.Вот почему мы рекомендуем учитывать всю пищевую ценность продуктов, которые мы потребляем по утрам.

Легкие закуски – заключительные комментарии

Каждый спортсмен должен контролировать массу тела. Но при этом нужно поддерживать достаточный уровень энергии и не быть все время голодным. Можно перекусить до, после и даже во время тренировки, но перекусы должны приносить облегчение и освежение, а не боль в желудке.

И последнее, но не менее важное: конечно, у спортсмена не будет чипсов и других вредных закусок, содержащих много жира. Кроме того, детские гимнастки должны находиться под наблюдением взрослых и обучаться правильному спортивному питанию.

---

Недостаточно просто знать, что такое тяжелая и легкая еда.Также важно знать, что есть перед соревнованиями, особенно для соревнующихся спортсменов.

Это важно, потому что слишком много или слишком мало, и вся их тяжелая работа по обучению и практике будет потрачена впустую.

Несомненно, спортсмен не хочет потерпеть поражение в день соревнований и испортить часы интенсивных тренировок.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о правильном питании гимнасток перед соревнованиями.

Спортивное питание в день соревнований

В отличие от обычных тренировочных дней, соревновательный день требует другой группы питания. Он более строгий, чем обычно, потому что слишком много или слишком мало еды может повлиять на производительность или даже вызвать травму.

Атлет может проснуться в предвкушении утра перед соревнованием, но как бы ни тошнит у него в желудке, ему все равно нужно есть.

Хороший и здоровый завтрак важен для энергии, баланса, выносливости и концентрации, которые важны в этот день больше, чем в любой другой.

Однако полезные завтраки – это не универсальные продукты. Завтраки могут меняться в зависимости от времени проведения соревнований, интенсивности или продолжительности соревнований и возраста гимнастки.

Вот чем все отличается:

Если до соревнований за два-три часа и это утро, то идеальным вариантом будет легкий завтрак. Несмотря на то, что он легкий, он должен содержать немного постного белка (небольшое количество куриной грудки и другого постного мяса – хороший выход) и быть с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые.Сюда также могут входить тосты из цельнозерновой муки, обезжиренный йогурт и банан.

Однако следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, клетчатки и лактозы, чтобы избежать дискомфорта при пищеварении. Помните, что еда перед мероприятием должна быть максимально полезной и легкой.

Если до соревнований осталось четыре или более часов , и это около полудня или вечера, когда у человека может быть четыре или более часов, чтобы переварить свою еду, они могут съесть более крупный завтрак.

Как и в предыдущем сценарии, этот завтрак должен быть богат углеводами и нежирным белком. Он также может включать в себя миску готовых к употреблению цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком, апельсин, два сваренных вкрутую яйца и поджаренный английский кекс из цельной пшеницы с арахисовым маслом.

Несмотря на то, что до соревнований у него больше времени, имейте в виду, что спортсменам все же следует избегать дискомфорта с пищеварением всеми способами.

После конкурса

Конечно, после соревнований важно снова поесть, чтобы ускорить заживление мышц и восполнить потерянную энергию.

Однако он должен быть легким и должен быть съеден в течение 30 минут после соревнования.

Он должен включать смесь углеводов, белков и жиров, а также охлажденные жидкости, такие как вода или смузи. Некоторые фрукты и овощи также являются хорошим вариантом наряду со здоровыми закусками, такими как орехи и энергетические батончики.

Помните, после игры гимнасты могут немного себя побаловать, но только если на следующий день у них не будет соревнований – это подсказка от спортсменов, выступающих на Олимпийских играх.Конечно, Олимпийские игры – это пик результативности для каждого спортсмена, но к этому пику нужно подготовиться не будучи спортсменом-ребенком или подростком.

---

В сообществе диетологов принято считать, что следует избегать жиров и сахара любой ценой.Почти каждая популярная диета рассматривает их почти как яды.

Что, если мы скажем вам, что это неправильно?

Сахар и жир – два из самых недооцененных питательных веществ в мире здорового питания.

Это их настоящая магия:

Жиры

Если есть один источник пищи, который за последние тридцать или сорок лет получил плохую репутацию, то это должен быть жир.Но поверите ли вы, что они наши друзья больше, чем враги?

Если гимнаст соблюдает строгую диету, он уже должен знать, что слишком много неправильных жиров или слишком много любого жира, если на то пошло, могут быть вредными для них и для их спортивных результатов.

Но на самом деле, жир – это не так плохо, как утверждает пищевая промышленность и пропаганда здорового питания. Было сказано, что жиры являются основной причиной сердечных заболеваний, могут вызывать избыточный вес и так далее.

На протяжении многих лет нас кормили пропагандой, направленной против жиров, обезжиренных и обезжиренных продуктов. Большая часть этой пропаганды идет через пищевую промышленность, которая обнаружила небольшую уловку. Избавьтесь от жира, добавьте сахар, чтобы придать пище вкус, и продавайте ее обратно потребителям по более высокой цене в качестве «здоровой альтернативы».

Для правильного выполнения некоторых физических действий, например занятий спортом, требуется много энергии.Жир, что наиболее важно, является хорошим источником энергии, особенно при отсутствии значительного сокращения углеводов.

Это помимо жира, который обеспечивает спортсменов незаменимыми жирными кислотами. Они также составляют клеточные мембраны и играют важную роль в регенерации клеток, а также в восстановлении мышц и суставов. Жиры также необходимы для пищеварения. Употребление пищи с нулевым содержанием жира может в долгосрочной перспективе привести к некоторым проблемам с пищеварением.

Каким-то образом мы увлеклись представлением о том, что есть жир и быть толстым – это одно и то же.

На самом деле, мы не можем функционировать дольше нескольких дней, не употребляя жир. Также существуют «модные диеты», которые обеспечивают быструю потерю веса и здоровый вес, при этом они содержат много белка и жира, но в то же время ограничивают потребление углеводов.

И последнее, но не менее важное: у спортсменов-подростков действительно хороший метаболизм, поэтому им необходимо достаточное количество здоровых жиров (правильных жиров).

Правильные жиры – это те жиры, которые содержат кислоты Омега-3 и Омега-6, например тунец и лосось, поскольку они активируют гены сжигания жира в организме и способствуют лучшему хранению жира.

С другой стороны, мононасыщенные и полиненасыщенные жиры являются хорошими жирами, и спортсмен должен есть продукты, богатые ими.

Примеры мононасыщенных жиров: масло канолы, оливковое масло, арахисовое масло, подсолнечное масло, оливки, авокадо, арахисовое масло, фундук, кешью, пекан, орехи макадамия, миндаль.

Примеры полиненасыщенных жиров: кукурузное масло, соевое масло, грецкие орехи, сафлоровое масло, семена льна, тунец, лосось, скумбрия, сардины, форель, сельдь.

Помните, что мононасыщенные жиры, такие как оливковое масло, могут ускорить обмен веществ и на протяжении веков являются неотъемлемой частью средиземноморской диеты.

Сахар

Как и жир, сахар – одно из самых недооцененных питательных веществ в пищевой промышленности.

Да, у него действительно есть некоторые негативные последствия для организма, но мы не должны отказываться от хороших вещей, которые он делает для нас тоже.

Сахар – это углевод, который является источником всей энергии, необходимой гимнастке на тренировочный день.

Натуральный сахар на самом деле дает энергию намного быстрее, чем цельнозерновые. Хотя и исчезает так же быстро.

Почему? Потому что, если мы едим сахар, он легко расщепляется инсулином, вырабатываемым нашей поджелудочной железой, чем если мы едим цельнозерновые. Как только они распадаются, они попадают в кровоток, давая нам заряд энергии.

Есть два вида сахара: глюкоза и фруктоза.

Говоря простым языком, глюкоза – хороший сахар, потому что она содержится в сложных углеводах. В основном они необработанные (мед, кленовый сироп, фрукты), поэтому он сохраняет свой естественный питательный состав, в отличие от своего аналога.

Фруктоза – плохой сахар, потому что он слишком сильно перерабатывается и слишком большое количество подавляет способность печени перерабатывать его, что приводит к некоторым сложным проблемам, таким как сердечные осложнения и увеличение веса.

Юным спортсменам ни в коем случае нельзя отказываться от сахара. Но в то же время необходимо уметь различать хороший и плохой сахар.

Можно догадаться, что фрукты и овощи содержат фруктозу. Так следует ли нам перестать есть фрукты? Фрукты и овощи также содержат глюкозу. Также много витаминов и других необходимых элементов.

Это немного сложно.Однако, чтобы быть проще: хороший сахар – это сахар, который органически содержится в необработанных продуктах, а плохой – это сахар, который добавляют в продукты и напитки.

Итог: вопрос просто в том, какие виды сахара мы должны употреблять в пищу и в каком количестве.

На самом деле сахар – не проблема для спортсмена. Однако штук сахара составляет штук. В некоторых режимах случайного питания может быть много фруктов, молочных продуктов (да, лактоза также является разновидностью сахара) и даже темного шоколада (который является хорошим источником полезного кофеина), но ни один из них не должен состоять из сладостей и газированных напитков, богатых сахаром.

Психиатр и писатель доктор Дрю Рэмси даже написал: «Сахар жизненно важен для здоровья вашего мозга, который является самым большим потребителем сладкого в вашем теле».

---

Став взрослыми, мы, вероятно, уже выросли из разборчивых едоков и будем есть практически все, что полезно для здоровья.

Однако, если вы родитель и просто не можете заставить маленькую гимнастку усвоить то, что нужно его телу, как вы это делаете?

Для вашего удобства у нас есть советы, как научить детей есть здоровую пищу!

Некоторые виды спорта требуют, чтобы спортсмены начинали тренироваться в очень раннем возрасте, например, гимнастика.Большинство из них начинается в возрасте 3–4 лет и продолжается до 20 лет. Именно поэтому гимнастическое питание так важно для детей. Если вы являетесь родителем, который поддерживает выбранный вашим ребенком вид спорта, вы также знаете, что ему необходимы все здоровые блюда, которые они могут съесть.

Однако мы все знаем, и это общеизвестно, что кормить детей этого возраста сложно для нас, родителей или опекунов. Любят сладкое и нездоровые закуски. Они устраивают истерики, если мы не даем им того, чего они хотят.К счастью, в сочетании с хорошим тренером есть несколько уловок, которые побудят наших юных спортсменов придерживаться здорового питания и следовать руководству спортивного питания.

• Лучше всего приобщать нашу молодежь к здоровому питанию в молодом возрасте, прежде чем они начнут употреблять нездоровую пищу.
• Если наши дети уже употребляют нездоровую пищу, мы можем позволить им помочь нам приготовить еду. Если дети подвергаются любви и усилиям, которые вкладываются в приготовление здоровой пищи, они, надеюсь, научатся ценить это.Это также учит их нести ответственность за то, что они едят.
• Если наши дети действительно помогают нам готовить еду, мы должны признать то, что они делают правильно, чтобы им это понравилось.
• Покупка ингредиентов также влияет на наших детей, поскольку заставляет их интересоваться тем выбором, который мы делаем. Мы даже можем научить их читать таблицы питания и сообщать им, какие продукты хороши, а какие нет.
• Полный запрет сладостей, мороженого и другой менее здоровой пищи может негативно отразиться на наших детях. Если они лишены слишком многого из того, что они хотят, когда они вырастут и будут принимать решения самостоятельно, они, скорее всего, будут больше этим заниматься.
• Мы должны позволять им время от времени есть все, что они хотят, в качестве случайного угощения, например, если они хорошо выступили на соревнованиях или освоили новый навык во время практики.
• Еще одна отличная идея – найти здоровую альтернативу сладкому, который был бы так же хорош, как и сладкое, которое им нравится. Некоторые дети действительно поймут, что они им больше нравятся.
• Фрукты – лучшие сладости.Попробуйте объяснить это своим детям. Небольшой совет: фруктовый салат не только полезен, но и красив.
• Теперь, если наши дети разборчивы в еде, мы должны быть с ними терпеливы. Мы должны делать это по одному продукту за раз и всегда стараться, чтобы еда была веселой.Превратите это в приключение или дайте ему историю. Все, что мы думаем, работает для них.
• Закуски должны быть максимально полезными. Вместо печенья попробуйте дать им их любимые фрукты или овощи. Если они привыкли к здоровому питанию во время перекусов, велика вероятность, что они будут есть здоровую пищу и во время еды.
• Мы также должны есть то, что мы пытаемся накормить своих детей.Если они увидят, что нам это нравится, скорее всего, им тоже понравится.
• Старайтесь не есть дома нездоровой пищи и не ешьте ее на глазах у детей. Но лучше всего личный пример.
• Помните о хороших источниках белка, таких как нежирное мясо, куриная грудка и рыба. Кормите своих детей настоящей едой. Старайтесь избегать консервов и полуфабрикатов, поскольку они могут содержать вредные для здоровья добавки.
• Вода и фруктовые соки (чем свежее, тем лучше) являются альтернативой безалкогольным напиткам. Подростки могут регулярно пить спортивные напитки.
• Кофе только для взрослых, детям можно какао.
• Убедитесь, что диета вашего маленького спортсмена насыщена витаминами и минералами.
• Самое главное, мы не должны заставлять их есть овощи, если они не хотят, так как это приведет к тому, что они будут негодовать по поводу еды всю свою жизнь.Вместо этого мы должны их поощрять.

Правильное питание помогает не только физическому, но и психическому здоровью наших детей.

Фактически, исследования доказали, что здоровое питание повышает уровень концентрации детей, чтобы они могли хорошо учиться в школе.

Вот почему так важно побуждать наших детей есть здоровую пищу.

---

Надеемся, вам понравился этот полный список руководств по здоровому питанию и несколько советов для нашей молодежи.

Что вы думаете о руководстве? Есть ли что-то новое, чему вы научились? Собираетесь ли вы попробовать один из советов после прочтения этой статьи?

Может быть, у вас есть вопросы или мнения, так что не стесняйтесь оставлять комментарии ниже прямо сейчас!

5 Неприемлемых и опасных занятий, которые необходимо прекратить –

Среди многих областей гимнастики, которые необходимо изменить, питание, безусловно, является одной из самых неотложных сфер внимания.

Честно говоря, некоторые из сказанных вещей и техник, используемых в отношении питания в гимнастике, абсолютно ужасны, неуместны и опасны.

Этот подкаст – одна из самых важных частей контента SHIFT.

У меня была чрезвычайно глубокая дискуссия с 3 самыми уважаемыми учеными и клиницистами, когда дело доходит до питания гимнастики. У них не только годы обширного образования по этим темам, они также работали с некоторыми из самых элитных гимнасток в мире по таким вопросам, как спортивные результаты, образ тела, расстройство питания и надлежащая подготовка к тренировкам.Их,

Эти проблемы существуют уже более 20 лет, но мы все еще не можем изменить их, несмотря на то, что многие этого требуют. Вслед за освобождением спортсмена А и появлением множества гимнастов, сообщающих об ужасных вещах, сказанных им в отношении веса, еды и образа тела, мне захотелось раз и навсегда провести откровенно честное обсуждение вопросов питания, которые преследуют гимнастику и во многих случаях разрушают жизнь юного спортсмена.

Как мы говорим в подкасте, не все злые в своих намерениях.На самом деле, я думаю, что большинство тренеров, родителей, гимнастов и медицинских работников действуют из лучших побуждений, но у них просто очень плохое образование. Я, конечно, совершал множество этих ошибок, будучи молодым необразованным тренером.

При этом все еще есть много людей в спортивной гимнастике, которые используют крайне неуместные, не научно обоснованные и опасные методы. Это те, над которыми мы работаем в подкасте. Их

1. Самые большие проблемы с питанием в гимнастике и как культура гимнастики должна измениться
2. Зачем обсуждать фигуру, внешний вид и вес с юными гимнастками, когда они не квалифицированы, чрезвычайно опасно
3. Почему взвешивание гимнасток опасно и часто неточно для корреляции с результатами
4. Опасности пропаганды «худощавого» внешнего вида в силовых видах спорта, таких как гимнастика
5. Почему «без углеводов / с низким содержанием углеводов» или «без / с низким содержанием жира» небезопасно для юных гимнасток и напрямую подрывает здоровье и работоспособность

Я также понимаю, что часть содержимого этого подкаста может быть полезной для некоторых людей, которые все еще борются с жестоким обращением или жестоким обращением.Я настоятельно рекомендую людям использовать необходимые инструменты психического здоровья (профессионально, доверенных друзей или личное пространство) столько, сколько необходимо.

Я хочу, чтобы это вступление было коротким, так как в подкасте много материала.

ПОЖАЛУЙСТА, послушайте и поделитесь этим с каждым членом вашего гимнастического сообщества. Для меня это будет значить весь мир, поскольку это такая важная тема. Я опубликую здесь видео с YouTube и ссылки на iTunes / Spotify / Stitcher. Кроме того, под ссылками вы найдете 4 исследовательских статьи, на которые мы ссылаемся в подкасте.

Ссылки / статьи

Положение Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты

Рекомендации по питанию и руководящие принципы для женщин, занимающихся гимнастикой: современные аспекты и важнейшие вмешательства

Расстройство питания в женской гимнастике: взгляды спортсменов, тренеров, родителей и судей.

Практический пример: Влияние низкоуглеводной диеты с ограничением энергии на состав тела и физическую работоспособность женщины-спортивной гимнастки

Страница не найдена – CPSDA | SportsRd.org

Информационный бюллетень «Состояние науки» дополняет позицию CPSDA по кормлению

Консультации для членов CPSDA 1 ноября 2013 г .:

Как вы знаете, в 2014 году NCAA проголосует за отмену регулирования кормления студентов-спортсменов. Для нас важно обеспечить сильный и единый голос, когда мы знакомим ключевые заинтересованные стороны с важностью правила, которое позволило бы учебным заведениям надлежащим образом воспитывать студентов-спортсменов, чтобы помочь обеспечить их здоровье и улучшить их спортивные и академические успехи.Мы разработали эти два документа с учетом этого:

• Информационный бюллетень о состоянии науки для демонстрации эволюции науки о питании с момента разработки этого закона.
• Ключевые сообщения документ, гарантирующий, что мы все общаемся единым голосом

Распространение этих основанных на исследованиях документов поможет нам в наших усилиях по обучению и информированию ключевых лидеров общественного мнения, администраторов и студентов-спортсменов в течение месяцев, предшествующих голосованию NCAA 2014 года.Нажмите на эти два документа (ниже), чтобы загрузить, прочитать и держать под рукой. Спасибо. – Совет директоров вашего CPSDA

Загрузить брошюру о состоянии науки Загрузить основные сообщения

Положение CPSDA: Рекомендуемый протокол кормления для спортсменов

25 октября 2012 г .: Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов (CPSDA) – это национальная некоммерческая организация, основанная в 2009 году, в состав которой входят зарегистрированные диетологи, специализирующиеся на спортивном питании на постоянной основе.Спортивные диетологи работают в основном в основных спортивных отделах колледжей, профессиональных спортивных командах, олимпийских руководящих органах США и в вооруженных силах США. Обязанности спортивных диетологов делятся на четыре широкие категории: 1) обучение спортивным командам правильному питанию и индивидуальные консультации спортсменов; 2) настроить протокол питания для команд и отдельных спортсменов в соответствии с установленным графиком для восстановления уровня топлива и восстановления скорости; 3) выступать в качестве ведущих советников по безопасности пищевых продуктов и добавок для защиты спортсменов, спортивных программ и учебных заведений от фальсифицированных продуктов, добавок или запрещенных веществ, которые могут вызвать болезнь или смерть, и поставить под угрозу право игроков на участие в соревнованиях; 4) дать спортсменам знания в области питания и выработать привычки, способствующие сохранению здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.

Совет директоров CPSDA рекомендует новый стандартный протокол кормления для спортсменов всех уровней участия, а именно:

• Заправляйте спортсменов в течение дня здоровой цельной пищей, чтобы обеспечить достаточную доступность энергии, ускорить восстановление, восстановить энергию и восстановить повреждение мышц после тренировки: спортсмены должны иметь легкий и открытый доступ к запланированным приемам пищи и восстанавливающим перекусам в течение дня для восполнения питательных веществ и жидкости , электролиты и энергия, используемые во время активности, чтобы восполнить энергию, облегчить восстановление, восстановить повреждение мышц, опосредовать воспаление и стимулировать иммунную функцию.Спортсмены на всех этапах тренировки нуждаются в кормлении богатыми питательными веществами цельными продуктами через частые промежутки времени и, при необходимости, безопасными пищевыми добавками для замены израсходованных питательных веществ и электролитов, повышения иммунной функции и достижения оптимального состава тела. Меньшие, но более частые приемы питательных цельных продуктов в течение дня улучшают умственную и физическую работоспособность, тем самым способствуя академической и спортивной успеваемости. Тренировочный стол – плановое питание спортсменов в обеденном зале – это учебная лаборатория, где спортсмены получают постоянное образование, подчеркивающее измеримые преимущества здорового образа жизни, и где спортсмены испытывают правильное питание как лучшую защиту от запрещенных веществ, улучшающих спортивные результаты.В частности, спортсменам колледжа – независимо от того, получают ли они финансовую помощь для оплаты обучения, проживания и / или питания – должен быть предоставлен равный доступ к цельным продуктам в течение дня, чтобы обеспечить полное восстановление питательных веществ, жидкости и электролитов, затрачиваемых при физической активности, до скорости. восстановления, стимулировать иммунную функцию, уменьшить воспаление и полностью восполнить запасы энергии. CPSDA рекомендует и поддерживает простое правило, которое позволило бы учреждениям кормить всех спортсменов в пределах их соответствующих бюджетов, поскольку персонал учреждения считает целесообразным для пользы здоровья, благополучия и производительности спортсменов.

Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов стремится замкнуть круг заботы о спортсменах, выступая за постоянное занятие спортивными диетологами для разработки, управления и эффективного выполнения всех функций, связанных с питанием, для спортивных и военных программ.

Спортивные диетологи обеспечивают качественный уход, следя за тем, чтобы спортсмены хорошо питались, правильно заправлялись после упражнений, чтобы ускорить полное выздоровление, и хорошо осведомлены о преимуществах правильного выбора питания на всю жизнь.

В связи с недавними изменениями правил NCAA, разрешающими неограниченное количество блюд и закусок для студентов-спортсменов, консультации по правильному питанию стали важнее, чем когда-либо.

Добро пожаловать в WordPress. Это ваше первое сообщение. Отредактируйте или удалите его, а затем начните вести блог!

Vero velit explicari cu pro. Natum epicuri invidunt mei an. Meliore offendit eos no, et natum laudem periculis duo, ad ius dico platonem patrioque. Duis veniam pri ex, accumsan scaevola Indoctum sed ei. Ad sea vero augue closedemque, sit eu hinc Commodo.Et aliquam nostrum pro, pri dicunt scribentur at, ex nec nihil percipit.

Sed labores accumsan ne, pri an timeam suavitate vituperata, adhuc mentitum liberavisse ut ius. Facer laoreet omittantur id mei, mel id dolores albucius gloriatur. Usu ne modus mediocrem conceptam, ut mei esse cotidieque. Нет quando docendi pertinacia eum, nam magna theophrastus ut. Quo eros mazim vivendo ut, at pri labramus interesset, eligendi mediocritatem at vel.

Qui te ferri labore, viderer ancillae voluptua cu sea, vis no assum mucius Commodo.Eum te probatus mandamus. Eum ea vero posse, имеет simul viris iudico ne. Ius tibique accumsan cotidieque ut, vel dolor omnium conquat ex, et graeco graecis sea. Eu qui ceteros perpetua, cum nibh legere forensibus ei. Cum veri delenit eu.

Modus voluptaria ad mel. Sea ne legereformidans disputationi, dicta tincidunt closedemque cu vim. Placerat luptatum lucilius id mea. Pro id soluta constetur, te cum melius senserit signiferumque.

Eu сказка doming inciderint eum, agam putant persecuti id vim.Ea velit postulant mei, pro ad docendi fastidii vituperata. Id brute meliore имеет. Rebum paulo denique sit ne. Жидкие стельки ad cum, doctus vidisse labitur mei an. Rebum incorrupte Accommodation ea vis. Eos ad omnis copiosae perfecto, vim eu prompta aliquid voluptua.

Quo movet sadipscing id. Id eum dolore hendrerit rationibus. Mel an duis ubique eleifend. Fugit ubique labitur ne pro, sit ad dicat doming.

Sonet congue volutpat vis id, albucius copiosae melne. Et ius alia probo complectitur.Ex vel mundi populo recusabo, in quodsi tritani tamquam est. Brute praesent vel ei, nobis ponderum at nam. Reformidans mediocritatem te sea, ut cum iusto corpora percipit. Veri argumentum disputationi vel eu. At pri dicant ornatus corrumpit, te mea liber sonet perfecto, unum postea deleniti ius no.

At graeci vidisse appellantur ius, sed dolorem nominavi Accommodation no. Te doming al liquid prodesset nam. Популо Луцилий имеет в. Est eripuit complectitur closedemque no, scripta quaerendum no qui.Bonorum conquat et nec, dictas mentitum pri te.

Erroribus intellegat disputando ut sea. Ea nec euismod intellegebat. No qui docendi quaestio, commune invidunt nec ex, sint habemus disputationi id vix. Vix an ipsum albucius. Quo ea torquatos понимание.

Ad usu perfecto forensibus assueverit. Стельки изобретены мелом. Epicurei fabellas ei sit, ex mea dicunt impedit aliquando. Idque numquam quaerendum ne eos.

Имеет id discere euripidis intellegebat. Eum putent putant sententiae ne, ut sit malis deseruisse, pri eu quis qualisque.В vim nobis imperdiet euripidis, vocent percipit in nec. In meis iracundia quo, Commodo accusam qui id, ad facilis incorrupte vim. Te sumo liber saepe vim, vel in augue alterum qualisque. Cu ullum veritus neglegentur has, eu mel eius imperdiet.

Idque placerat argumentum in qui. Его aliquam iracundia id, ponderumprerehendunt pro ei. Mea idque essent ei, ei his nisl constituto, agam choro splendide ex vel. Elitr tantas aliquid eam in, имеет квалификацию ea mentitum. Ius cu mandamus deseruisse compgotiam, eam at falli pericula, et vix sint dolores temporibus.Te quo duis singulis democritum, usu errem nostrum blankraret cu, prima populo conceptam cum at.

Ut urbanitas argumentum Reformidans vim. Vim nemore fierent eligendi at. Eius iusto signiferumque nec at. No vel natum inermis, ad nam dicant dignissim.

Affert mediocrem constituto at has, agam justo eum ne. Ei pro wisi vidit habeo. Te cum modus detracto. Verterem insolens accusamus id cum, affert aliquid postulant sed cu, no eam dico primis regidans.

Id sed natum Possim dissentiet, его malis oratio malorum cu, partem habemus inimicus te его.Vis cu modo meis Indoctum, in mea Commodo delectus volutpat. Eu minim invidunt сядьте. Cum mucius docendi no, ut mea atqui ignota feugait, eu rebum Философия интерпретация спермы. Verterem adipiscing sed ad, id vix partiendo periculis.

За франшизу электраммодуль. Quo ea mucius aliquip invenire, dolore verterem no mei, eos ut dicunt dolorum. No quo aperiri voluptatum. Mea no velit error, eum utamur quaerendum ad.

Имеет жидкую перципитирующую жидкость, моющее средство, покрытое жидкостью, твердое вещество, содержащее жидкую консистенцию.Vix cu agam Indoctum Reformidans. Vel errem commune ei. Nam eu verterem menandri neglegentur, его homero lobortis cu, te vel prompta eripuit copiosae.

Иус продажа мазим ид. Имеет graeci quaeque in. Iriure maiestatis mel eu. No tation civibus mnesarchum qui, quo ut viris veritus tibique.

Ut error utamur eleifend duo, cu имеет autem sadipscing scribentur, ei duo propriae suscipit voluptatum. Нет odio esse moderatius. Pro percipit dissentiet понимание eu. Putant commune ea est.

Nisl dicta Instructior duo te. Et est nonumy essent Commodo, ut mutat partem sadipscing vim. Его ad atqui vitae Possim. Quo elitr nihil evertitur ut, te accusam constituam mel. Modo melius utroque quo eu, mei no dicant cotidieque.

Ex mel veri facilisi volutpat, habeo discere repudiare et qui, suas numquam his in. Не имеет libris pericula, tantas epicuri suavitate на объявление. Ut novum quaeque est. У Choro nullam есть ei. Mei no insolens needitatibus, odio recusabo ea vel, inermis voluptua his ne.В сценарии eos delicata, sed vocent periculis at. Eu quod feugait sea, mea eu ferri tantas alterum.

Vix aperiam aliquid at, ius vituperata sadipscing at. Мутантный quaerendum в мел. Posse ludus ad vim. Te vel appareat cotidieque. Профессиональный профессионал, ad mea congue dicunt.

Mei ei mucius percipit periculis, ut vivendo comfort torquatos usu, no ignota doming eam. Duo eros patrioque et, et est movet mucius gloriatur. Nam cu labore officiis salutandi. Postea probatus patrioque usu in.Vero interparis ea sed, an unum nonumy est.

Имеет phaedrum gloriatur et, eos dolorem persequeris id. Cu duo sint propriae Concectetuer. Timeam dissentiet remidans vix ei, duo cu quas nulla, enim quas percipit eam ad. Ponderum theophrastus nec et. Diam expetenda referrentur id eum.

Eu eos intellegebat needitatibus, exci animal quaeque no eam, ut eos nobis epicurei gubergren. Nam cu idque detracto. An mea porro paulo congue, an hinc porro malorum pro, fuisset denique ad mei.Et vim autem debet aperiam, eos quodsi facilis an, vim eu ridens causae partiendo. Sint posidonium ad vim, продажа moderatius te vix. Wisi atqui mel ex, eos te vitae consul dolores.

Suas summo urbanitas est et. Pri cu adhuc qualisque torquatos, qui purto cetero ne, at pri nostrud scaevola euripidis. Quo atomorum inciderint ut, Reque verear nominavi mei ei, scripta ceteros petentium id quo. Минимум ullamcorper disputationi pri eu, ea saepe docendi pertinax eum. Cu aeterno regione conquat mea, vocent salutandi sed te.Pro fugit pertinacia. Mea natum vocent at, vim no impetus deseruisse, имеет случай dicam persequeris an.

Commodo admodum te eos, mei eu quis soleat conceptam. Pro labore labramus efficiendi in. Usu at agam blandit. Eu movet signiferumque mea, eos ne epicuri vivendum delicata, id eius saperet mea. Ea duo dicat delenit developraret, quaerendum signiferumque ne mel. Usu eros elit ad, ut duo clita virtute.

Ad vel tollit doctus animal, его ad utroque constetur. Sit ad quem timeam partiendo, in lorem patrioque quo, minimum contentiones ne duo.An eos ferri numquam verterem. Duo ceteros similique dissentiet id, ea modus tollit persecuti qui. Quo no justo tacimates. Eu cum zril dignissim mnesarchum.

Dicat dicunt suscipiantur sea ei, per alii docendi et, his ex dicit facilisi persequeris. Mea et voluptatum assueverit, albucius mentitum nam et. Est prodesset inciderint cu, numquam conquuntur ut mel. Mei eu quod autem accusam. Ea Reque repudiandae usu, cu tempor persius saperet mei.

Vivendo reprimique nam ea. Commodo Instructior Interferencearis vel ex.Vitae ubique iuvaret ad nam, ex alia debet movet имеет. Eu eum copiosae legendos, duo duis wisi Reque at.

Что хорошее питание для гимнасток?

Куриные грудки на гриле.

Изображение предоставлено: imagospot / iStock / Getty Images

Гимнасток часто считают выдающимися спортсменами. Их спорт требует идеального времени, интенсивной концентрации и силы, которые могут быть достигнуты только благодаря стройному, мускулистому телу. По сравнению с плаванием или бегом на длинные дистанции гимнастика считается «анаэробным» видом спорта, который требует коротких, интенсивных всплесков силы, а не выносливости.Гимнасткам необходимо концентрироваться на продуктах, содержащих белок и углеводы, чтобы нарастить мышцы и получить доступ к быстрой энергии, и им следует избегать продуктов с высоким содержанием жира. Гимнастки, как правило, молодые, их карьера начинается в возрасте трех лет и длится не дольше 20 лет.

Протеин

Юные гимнастки обладают высоким уровнем метаболизма и легко сжигают калории, потребляемые в течение дня. Белок особенно важен для восстановления мышц, которые были разорваны во время тренировки.Микроскопические разрывы в мышцах – обычное дело во время тренировок, и им можно помочь, если употребить достаточное количество белка через два часа после тренировки. Говядина, курица, нежирная свинина и рыба являются хорошими источниками, а тофу и фасоль хорошо подходят для вегетарианских гимнасток. Белок также необходим на следующий день после тренировки или соревнования в период, когда мышцы восстанавливаются и укрепляются.

Углеводы и жиры

Углеводы необходимы как быстрый и краткосрочный источник энергии для тренировок.Чтобы контролировать выброс сахара в кровоток, вам нужны источники сложных углеводов, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также некоторые овощи, которые будут медленно поступать в кровоток и обеспечивать устойчивую энергию. Энергия, выделяемая из углеводов, находится в форме гликогена, который накапливается в мышцах. Эти запасы истощаются после тренировки, и их необходимо восполнить. Если вам нужен быстрый прилив энергии, подойдут простые углеводы, содержащиеся во фруктах и ​​сахаре. Некоторые жиры также необходимы в качестве долгосрочного источника топлива.Подкожный жир, находящийся под кожей, может защитить ваши внутренние органы во время кувырка и защитить вас от холода. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, оливках, оливковом масле и жирной рыбе, являются хорошими источниками жира.

Добавки

Поскольку большинство гимнастов молоды и исследований по влиянию добавок на молодых спортсменов не так много, мало что известно о влиянии добавок на рост и развитие. Однако для гимнасток полезны две добавки – мультивитаминная и кальциевая.Мультивитамины могут служить гарантией получения 14 витаминов и 19 минералов, необходимых для хорошего здоровья, а кальций имеет решающее значение для роста и прочности костей. Достаточное количество кальция может помочь предотвратить стрессовые переломы, которые часто встречаются у гимнасток. Многие гимнасты избегают молочных продуктов, которые являются хорошим источником кальция, из страха набрать вес. Соревновательные гимнасты, тренирующиеся по четыре-пять часов в день, могут получить пользу от энергетических батончиков в качестве перекуса, особенно тех, которые содержат больше углеводов, чем белков. Их лучше всего использовать для получения энергии перед тренировкой или для восстановления после тренировки.

Проблемы с весом

За спортивной гимнастикой внимательно следят и критикуют за проблемы с весом. Расстройства пищевого поведения широко распространены в этом виде спорта, где молодых девушек поощряют быть стройными, но при этом у них есть мускулы, которые позволяют им выполнять удивительные трюки на полу, брусьях и бревне. Правильная диета может привести к появлению отличных спортсменов, стройных, но хорошо питающихся. Гимнасты-чемпионы могут есть небольшое количество яичных белков на завтрак, небольшой кусок курицы на обед, закуски из овощей и сыра между приемами пищи и, возможно, фрукты и рыбу на ужин.Хотя многим подросткам такая диета может показаться суровой, это одна из жертв, на которые молодые девушки идут, когда начинают заниматься спортом.

Питание | Шотландская гимнастика

Обучение тренеров: спортивное питание – шотландская гимнастика

Этот раздел разработан, чтобы предоставить тренерам по гимнастике некоторую справочную информацию о спортивном питании и некоторую информацию, которая поможет им при общении с гимнастами и родителями . Есть несколько загружаемых PDF-файлов для тренеров, чтобы получить доступ к более подробной информации.

Производительность Стратегия питания

Тренировки – основа любого спортивного выступления. Однако обеспечение соответствующих стратегий для поддержки этого обучения является ключом к оптимальному результату. К ним относятся:

Важность спортивного питания:

Энергетические потребности состоят из 4 компонентов. К ним относятся:

o BMR – это ваш базальный уровень метаболизма и учитывает энергию, необходимую вашему организму, чтобы остаться в живых; это будет варьироваться у разных людей и зависит от возраста, пола и состава тела – чем выше ваша сухая мышечная масса, тем более метаболически вы будете активны в полном покое.

o Тепловое воздействие пищи – Наши тела используют энергию для переваривания пищи, которую мы едим – для типичной смешанной диеты вы будете использовать 6-8% от общего количества потребляемой вами энергии для фактического переваривания пищи, которую вы потребляли в этот день.

o Физическая активность – очевидно, что это наиболее изменчивый компонент расхода энергии, и весьма вероятно, что ваши потребности будут намного выше, чем у ваших сверстников того же возраста, из-за объема и интенсивности тренировок, которые вы проводите.Это включает в себя все элементы физической активности, такие как повседневная прогулка, уроки физкультуры, а также специальные спортивные тренировки.

o Энергетические затраты на рост – это очень дорогостоящий процесс, особенно в определенное время – мальчики, как правило, очень быстро растут в возрасте 12–16 лет, а девочки – примерно 11–14 лет. Однако это также очень зависит от генетики и потребления энергии. В этом случае у вас есть фактическая стоимость энергии для роста, а затем требуется дополнительное количество энергии для фактического отложения ткани.

Если вы неправильно питаете свое тело, это повлияет на вашу производительность, так как у вас не будет достаточно энергии для тренировок. Это также может помешать вашему росту. Если в организме недостаточно энергии, это замедлит любые дополнительные процессы в организме, такие как рост и половое созревание, чтобы сохранить как можно больше энергии.

Итак, в чем ключевое различие между здоровым питанием и спортивным питанием?

Спортивное питание зависит от человека и вида спорта.Учитывает:

• Вид спорта, объем тренировки, возраст спортсмена, пол спортсмена, интенсивность тренировочного занятия и вид тренировки – тренажерный зал; аппарат; коврик

Ключевая роль спортивного питания заключается в обеспечении:

• Оптимальная адаптация после тренировок, улучшение состава тела, постоянная производительность, позволяющая прогрессировать, предотвращение усталости и здоровая иммунная система

• A Performance Планы питания включают адаптацию выбора питания к тренировкам – таким образом, увеличивая потребление углеводов во время тренировок высокой интенсивности или выносливости; обеспечение оптимального выбора в процессе восстановления, чтобы стимулировать восстановление и адаптацию между сессиями, а также хорошее потребление фруктов, овощей и незаменимых жирных кислот для предотвращения усталости и укрепления вашей иммунной системы.

  Сеанс высокой интенсивности будет измеряться при работе с 70% максимальной частоты пульса или выше; или, если вы не используете частоту пульса, вы можете использовать воспринимаемое напряжение, чтобы любая тренировка, о которой вы знаете, будет на уровне 7/10 или выше.

  Аналогичным образом, сеанс низкой интенсивности / восстановления или день отдыха измеряется при работе с 60% вашей максимальной частоты пульса и ниже или предполагаемом напряжении 6/10 или ниже.

PDF-файлы для загрузки:

Понимание источников топлива

Разработка диеты для продуктивного питания

Рецепты для гимнасток

Заправка в день тренировки низкой интенсивности

Заправка для коротких ежедневных тренировок

Заправка на тренировку на целый день

Питание для соревнований

Восстанавливающее питание

Питание и иммунная система

Nutrition for Your Gymnast – Часть 4 в серии из 4 частей

В моих последних трех блогах говорилось о спортсменах, особенно о гимнастах, и о необходимости правильного питания, их риске расстройств пищевого поведения и проблемах с изображением тела.
Считаете ли вы, что ваша дочь попадает в категорию повышенного риска нарушения питания или искаженного образа тела, адекватное питание по-прежнему важно.

Вот несколько основных рекомендаций и советов, которые помогут вашему спортсмену есть то, что ему нужно для достижения наилучших результатов и быть максимально здоровым:

ЧТО НЕОБХОДИМО запомнить

* Вы являетесь примером для своей семьи. Вы не можете ожидать, что ваши дети сделают выбор в пользу здорового питания, если увидят, что их родители пропускают приемы пищи, переедают или не едят здоровую пищу.

* Вы, вероятно, контролируете покупки продуктов – не покупайте много того, что не хотите, чтобы ваши дети ели! Заполните свои шкафы разнообразными полезными продуктами.

* Дети будут детьми и захотят время от времени есть нездоровую пищу. Это нормально! Мы все люди, и все мы иногда любим сладкую и жирную пищу. Умеренность – ключ к успеху. Если вы «запретите» нездоровую пищу, ваши дети, вероятно, будут более мотивированы, чтобы украсть ее где-нибудь еще.

* Девочки в какой-то момент БУДУТ переживать половое созревание.Насколько это весело иметь маленьких, крошечных, миниатюрных гимнасток – в какой-то момент они вырастут в женщин. Это нормально и нормально. Девушкам необходимо поддерживать определенное количество жира в организме (для женщин необходимо 12%), чтобы их репродуктивная система функционировала должным образом. Итак, это когда все замечательные примеры здорового питания, которые вы им предоставили, будут наиболее полезными.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

* Не перегружайте себя серфингом в Интернете! Лучший источник информации о питании, рекомендованный Министерством сельского хозяйства США, находится на сайте www.choosemyplate.gov. На этом сайте вы можете найти буквально всю необходимую информацию о правильном питании. Есть ссылки на всевозможную информацию о питании, меню, рецепты, идеи закусок, бюджетные покупки и т. Д.….

* УГЛЕВЫЕ В НОРМЕ !! Углеводы часто получают плохую репутацию. Простые углеводы, такие как сахар и белая мука, являются пустыми или «ненужными» калориями. Но СЛОЖНЫЕ углеводы – это здоровая и необходимая часть диеты спортсменов. Сложные углеводы включают цельную пшеницу, фрукты и овощи.

* Белок очень важен, но в рационе американцев его обычно не бывает. Главное – придерживаться нежирного белка, а не жирных блюд, таких как гамбургеры, хот-доги или другое жирное мясо. Помогите своей дочери научиться есть нежирный белок, например рыбу, нежирное мясо и птицу, молочные продукты, бобы, орехи и соевые продукты.

* Витамины и минералы – если ваши дети придерживаются здоровой сбалансированной диеты, они, вероятно, получат все необходимые им витамины и минералы. Я рекомендую своим детям ежедневно принимать поливитамины, чтобы они получали 100% дневной нормы.Мультивитамины не добавляют достаточно жирорастворимых витаминов (витамины A, D, E и K жирорастворимы, и их избыточное потребление НЕ выводится), чтобы вызвать токсические эффекты. Джордин принимала добавки с витамином D и кальцием в годы своего роста, чтобы укрепить свои кости.

* ЗАПРЕЩАЕТСЯ придерживаться диеты или пропускать приемы пищи. Самая важная диетическая привычка спортсмена – НЕ пропускать приемы пищи. Им нужен постоянный запас калорийной пищи для поддержки тренировок. Из-за долгих часов тренировок гимнасток трудно есть в обычное время приема пищи.Пример распределения калорий во время тренировочного дня может выглядеть следующим образом: (предположим, что это школьный день, а практика с 15:30 до 20:00)

6:30 – завтрак
12 полдень – обед в школе
15:00 – перекус перед тренировкой – мини-ужин
20:30 – перекус после тренировки

Каждый прием пищи / перекус должен включать белок и сложные углеводы.

* Жидкости необходимы! Обезвоживание может привести к травмам. Убедитесь, что ваш спортсмен пьет много воды в течение дня и во время тренировки.Нашей семье нравятся новые ароматизаторы, которые можно добавлять в воду, чтобы она была менее «скучной».

ИДЕИ ЗАКУСОВ ДЛЯ ГИМНАСТОВ

Греческий йогурт с виноградными орехами, миндалем или нежирной мюсли сверху
Частично обезжиренные палочки из сыра моцарелла
Замороженный виноград
Горошек
Морковь
с медовой горчицей арахисовое масло
Смузи из свежих фруктов
Цельнозерновой лаваш и хумус
Замороженные батончики из греческого йогурта
Смесь Trail с сухофруктами и орехами (смотрите размер порции)
Цельнозерновой бублик (с индейкой, тунцом, нежирным ростбифом)
Энергия или белок батончики (следите за содержанием жира и калорий)
Миндаль
Нежирное шоколадное молоко
Нежирный творог и фрукты

НЕСКОЛЬКО ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ

Целью этой серии блогов было познакомить с некоторыми потенциально интересными для родителей спортсменов.Мне посчастливилось пройти комплексный курс по детскому ожирению в аспирантуре много лет назад. В то время мне открылись глаза на эффект искаженного образа тела, на необходимость быть «худым» и на возможность развития расстройства пищевого поведения. Как уже упоминалось ранее, гимнасты подвержены высокому риску возникновения проблем с изображением тела и расстройств пищевого поведения. Мы, как родители, несем ответственность за то, чтобы помочь нашим детям преодолеть социальное давление, чтобы они были худыми, пропускали приемы пищи или занимались другим нездоровым поведением, пытаясь набрать определенный вес.

* Будьте адвокатом своей дочери
Если вы чувствуете, что ваша дочь подвергается неуместному или нездоровому давлению со стороны своего тренера, вам необходимо немедленно решить эту проблему. Тренеры не обязательно являются экспертами в области питания. Они могут (возможно, неосознанно) давать неправильные советы. Обратите внимание на пищевые привычки вашей дочери, чтобы убедиться, что она не придерживается нездоровых привычек под давлением тренеров (например, не ест после тренировки).

* При необходимости обратитесь к диетологу за советом по питанию.
Если вас беспокоит диета вашей дочери и вам нужен совет специалиста, обратитесь к диетологу или диетологу.Возможно, вам придется заплатить за эту услугу, но одно или два занятия могут иметь большое значение для предоставления правильной информации о здоровом питании с учетом конкретных потребностей вашей дочери.

* Помогите своей дочери вырасти здоровой, красивой, уверенной в себе женщиной
То, что мать говорит своей дочери, может иметь огромное значение. Я считаю, что мать / родитель / или любая значимая женщина-наставник в жизни девочки оказывает самое сильное влияние. Будьте хорошим примером для подражания, часто делайте комплименты и всегда выражайте свою безусловную любовь!

Для получения дополнительной информации о питании гимнасток прочтите «Мама в спортзале: перипетии гимнастической карьеры вашей дочери» на сайте www.gymmom.net или amazon.com. Рита Вибер – дипломированная медсестра со степенью магистра физиологии физических упражнений и санитарного просвещения.