Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц | SimpleSlim
О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.
Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.
Правила питания Джиллиан
Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.
Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:
- Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
- Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.
К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:
- Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
- Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
- Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
- Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.
В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.
Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок.
От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.
Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.
Меню диеты от Джиллиан Майклс
Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Паровой омлет | Яблоко несладкое | Паровое филе курицы с греческим салатом | Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью |
| Вторник | Тарелка творога, йогурт, сухофрукты | Десерт из ягод | Паровая индейка, брокколи и шпинат | Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь) |
| Среда | Овсянка на нежирном молоке | Грейпфрут | Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей | Винегрет
|
| Четверг | Пара яиц с морковным салатом | Кисель из фруктов | Тушеный кролик, овощи | Пудинг из творога
|
| Пятница | Запеканка из творога и изюма | Апельсин | Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи | Тарелка салата «Цезарь» |
| Суббота | Паровой омлет и помидор | Пара киви | Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое | Блюдо из морепродуктов и овощи |
| Воскресенье | Тарелка мюсли и немного сухофруктов | Кефир
| Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна
| Порция креветок, политых сливочным соусом |
Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.
Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:
- не есть перед сном;
- пить 2 л жидкости;
- вводить в меню только натуральные продукты;
- заниматься спортом.
Результаты диеты
Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.
Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.
Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.
Первоисточник – Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц . Наш сайт – SimpleSlim.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Диета Джиллиан Майклс – IVONA.
UAСистема похудения Джиллиан Майклс – это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно, а неотъемлемой частью этого стиля жизни являются регулярные тренировки, которые помогают усовершенствовать фигуру
Джиллиан Майклс – персональный тренер, профессионал в мире физкультуры. Методика похудения Джиллиан Майклс известна во всем мире. Ее тренировки длятся не более получаса и заставляют изрядно попотеть, однако результат того стоит.
Нужно отметить, что когда Джиллиан была подростком, у нее были большие проблемы с лишним весом. При росте 158 см Майклс весила 79 килограммов. У нее развилось много комплексов, а вдобавок ко всему, над ней издевались ее ровесники. Тогда мама Джиллиан отправила дочь на тренировки по фитнесу. После того, как Джиллиан Майклс сильно похудела, у нее появилось желание помогать другим людям в борьбе с лишним весом, так она сделала помощь окружающим в борьбе за идеальную фигуру делом всей своей жизни.
Фитнес и диета Джиллиан Майклс
Так получилось, что неотъемлемой и, даже можно сказать, основной составляющей системы похудения Джиллиан, являются систематические тренировки.
Известно немало программ, которые она разработала, однако самая популярная из них – Похудей за 30 дней. Курс состоит из трех уровней и предполагает ежедневные 30-тиминутные тренировки. Из спортивного инвентаря требуются только гантели.
Читай также: Как оставаться в форме с помощью упражнений с гантелями
Упражнения первого уровня направлены на активное сжигание жировых отложений. Предполагается, что на этом этапе должна уйти основная масса лишнего веса. Последующие этапы направлены на улучшение обмена веществ и отработку конкретных проблемных зон. Обязательное условие эффективности каждой тренировки заключается в ее непрерывности.
Правила диеты Джиллиан Майклс
Когда речь заходит о курсе тренировок Джиллиан Майклс, нередко упоминается одноименная диета. Впрочем, понятие “диета” в этом случае звучит немного некорректно. Правильнее было бы назвать это системой здорового питания. Если обычная диета, как правило, ограничивается определенным временем, то диета Джиллиан Майклс – это стиль жизни, которого необходимо придерживаться постоянно.
Примерное меню диеты составляется для каждого человека индивидуально следующим путем:
– Определение типа метаболизма. У кого-то он медленный, у кого-то нормальный или быстрый. Основной критерий – как ты набираешь вес. Если “прибавка” настигает “от одного взгляда” на еду, речь идет о быстром метаболизме. Утешением может послужить, что сбрасываешь вес ты также стремительно.
Люди с медленным метаболизмом набирают вес почти незаметно. Допустим, после праздников они могут прибавить всего пару килограммов, зато за год – пару десятков килограммов. Сбрасывать вес им трудно, диеты и разгрузочные дни, как правило, не работают.
Читай также: Качаем пресс по-новому: Три эффективных упражнения
При замедленном обмене веществ ставка делается на увеличении общего количества потребляемых сложных углеводов. В случае с быстрым, на помощь нужно призвать обезжиренные белки. Сбалансированный метаболизм – это эталон, к которому при помощи вышеуказанных действий должен придти, придерживающийся данной методики человек.
– Подсчет суточных энергетических трат, с учетом повседневных занятий, скорости метаболизма, и тренировочной программы. Ты можешь воспользоваться любым онлайн калькулятором расхода калорий.
От полученного во втором пункте количества калорий нужно отнять 400-600 калорий и получить объем “энергетического запаса”, которого будет достаточно для поддержания организма с учетом физических тренировок. При этом урезанные калории скажутся в виде потери лишнего веса.
Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание. Автор методики советует вести дневник питания, чтобы следить насколько правильно проходит процесс. Употреблять можно все продукты, которые имеют право называться натуральными и полезными для здоровья. Это хлеб из цельных злаков, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты и т.д. Особенно важно употреблять в пищу еду богатую белком. Организму во время тренировок он жизненно необходим. Под категорическим запретом пища из фаст-фудов.
Отметим, что для здоровых людей нет совершенно никаких противопоказаний к диете Джиллиан Майклс, за исключением того, что людям, ведущим пассивный образ жизни, следует немного подготовиться к предстоящим силовым нагрузкам.
Смотри, как сделать тело красивым – комплекс упражнений для от Синди Кроуфорд:
Читайте Ivona.ua в Google News
Ежедневная диета Джиллиан Майклс для поддержания формы и оптимизации обмена веществ
- Джиллиан Майклс поделилась тем, что она ест за день, со своими 1,4 миллионами подписчиков в Instagram.
- Личный тренер сказала, что намерена голодать по 12-14 часов в день.
- Майклс старается есть белки, углеводы и жиры при каждом приеме пищи, сказала она.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
«Этот режим помогает оптимизировать мой метаболизм, поддерживает сильную иммунную систему, сияющую кожу и густые и густые волосы», — написала она в Instagram.
Майклс сказала, что ее цель не потеря веса, а долголетие, и она стремится получать все три макроэлемента (углеводы, белки и жиры) в каждом приеме пищи.
Интервальное голодание Майклс
Майклс голодает 12-14 часов в день, а в оставшиеся часы съедает всю свою пищу.
Майклс начинает свой день с кофе со взбитыми сливками. Она называет это «грязным голоданием», потому что потребляет жиры, но не углеводы и белки.
«Грязное голодание» не является научно исследованной практикой, но, по данным Healthline, защитники считают нормальным потреблять около 100 калорий в интервале голодания.
На завтрак Майклс съедает два яйца на цельнозерновом тосте; греческий йогурт с фруктами, какао-бобами и орехами; два кусочка цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и бананом; или рогалик со сливочным сыром и лохом.
Примерно через три часа Майклс обедает, но говорит, что это скорее закуска, например, фрукт с парой ломтиков курицы-гриль, сваренное вкрутую яйцо, сыр или греческий йогурт.
«В основном это сложные углеводы и белки», — сказала она своим 1,4 миллионам подписчиков в Instagram.
Сообщение, которым поделилась Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
Примерно через три часа у Майклза есть большой обед, который часто представляет собой «салат размером с монстра».
Примеры включают салат «Кобб» без бекона; средиземноморский салат с жареным лососем или креветками; или салат тако. По ее словам, у Майклза всегда есть перевязочный материал.
Майклс готовит салаты с белками (такими как яйца или сыр с плесенью) и сложными углеводами (такими как фасоль нут или черная фасоль), а также большим количеством овощей и фруктов, сказала она.
Майклз ест макароны «однажды в голубой луне»
На ужин Майклс часто ест вне дома. Если она пойдет за суши, у нее не будет роллов, но будут суши с лососем, сашими из желтохвоста, эдамаме и салат из морских водорослей.
«Я делаю это, потому что ищу клетчатку, ищу йод в водорослях», — сказала она.
В другие дни Майклс может пойти за мексиканской едой и заказать фахитас с легким маслом, черную фасоль и лепешки.
“Если мы пойдем по итальянски, однажды в голубой луне я съем макароны, но не тонну”, сказала она. Майклс чаще заказывает белок на гриле с овощами.
В средиземноморском ресторане Майклс заказывал лабне, хумус, куриные шашлычки, салат фаттуш, хумус с говядиной или баклажаны.
Она также любит куриное филе, блинчики с начинкой из рисовой бумаги и жареные овощи, которые она просит с меньшим количеством масла.
Майклс регулярно пытается воссоздать ресторанные блюда дома, готовя много разных овощей, чтобы чувствовать себя сытой, сказала она.
По ее словам, ее жена также иногда готовит курицу кунг-пао с большим количеством перца и вареным рисом.
Майклс не “делает десерт” и не употребляет алкоголь часто, и выпивает “не более четырех порций в неделю”, сказала она.
Эксперты не рекомендуют копировать диеты других людей
Сообщения «Что я ем за день» часто встречаются в социальных сетях, но эксперты по питанию ранее предостерегали от них.
Зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт сказала Insider, что они могут быть бесполезными, потому что потребности каждого человека в еде разные.
«На самом деле это может быть совершенно противоположно тому, что нужно человеку», — сказала она.
Зарегистрированный диетолог Тай Ибитойе добавила, что такие посты могут спровоцировать расстройство пищевого поведения, создавая иллюзию того, как выглядит «здоровое питание».
«Есть также элемент пищевой элитарности и снобизма в еде, который мне не очень нравится», — сказала она. «Не каждый может позволить себе определенные ингредиенты для приготовления определенных блюд, не всем нравятся определенные продукты, и не у всех есть время для приготовления определенных блюд».
Что ест Джиллиан Майклс в течение дня, чтобы оставаться в форме и поддерживать свой метаболизм
- Джиллиан Майклс поделилась тем, что она ест за день, со своими 1,4 миллионами подписчиков в Instagram.
- Личный тренер сказала, что намерена голодать по 12-14 часов в день.
Личный тренер Джиллиан Майклс поделилась тем, что она ест в день, чтобы оставаться здоровой и подтянутой, включая тосты, салат и макароны «однажды в голубой луне».
«Этот режим помогает оптимизировать мой метаболизм, поддерживает сильную иммунную систему, сияющую кожу и густые и густые волосы», — написала она в Instagram.
Майклс сказала, что ее цель не потеря веса, а долголетие, и она стремится получать все три макроэлемента (углеводы, белки и жиры) в каждом приеме пищи.
Интервальное голодание Майклс
Майклс голодает по 12-14 часов в день, а в оставшиеся часы съедает всю свою пищу.
Майклс начинает свой день с кофе со взбитыми сливками.
Реклама
«Грязное голодание» не является научно исследованной практикой, но, по данным Healthline, защитники считают нормальным потреблять около 100 калорий в интервале голодания.
На завтрак Майклс съедает два яйца на цельнозерновом тосте; греческий йогурт с фруктами, какао-бобами и орехами; два кусочка цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и бананом; или рогалик со сливочным сыром и лохом.
Примерно через три часа Майклс обедает, но говорит, что это скорее закуска, например, фрукт с парой ломтиков курицы-гриль, сваренное вкрутую яйцо, сыр или греческий йогурт.
«В основном это сложные углеводы и белки», — сказала она своим 1,4 миллионам подписчиков в Instagram.
Пост, которым поделилась Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
Примерно через три часа у Майклза есть большой обед, который часто представляет собой «салат размером с монстра».
Примеры: салат «Кобб» без бекона; средиземноморский салат с жареным лососем или креветками; или салат тако. По ее словам, у Майклза всегда есть перевязочный материал.
Майклс готовит салаты с белками (такими как яйца или сыр с плесенью) и сложными углеводами (такими как фасоль нут или черная фасоль), а также большим количеством овощей и фруктов, сказала она.
Майклз ест макароны «однажды в голубой луне»
На ужин Майклс часто ест вне дома. Если она пойдет за суши, у нее не будет роллов, но будут суши с лососем, сашими из желтохвоста, эдамаме и салат из морских водорослей.
«Я делаю это, потому что ищу клетчатку, ищу йод в водорослях», — сказала она.
В другие дни Майклс может пойти за мексиканской едой и заказать фахитас с легким маслом, черную фасоль и лепешки.
“Если мы пойдем на итальянскую, однажды в голубой луне я съем макароны, но не тонну”, сказала она.
Майклс чаще заказывает белок на гриле с овощами.
В средиземноморском ресторане Майклс заказывал лабне, хумус, куриные шашлычки, салат фаттуш, хумус с говядиной или баклажаны.
Она также любит куриное филе, блинчики с начинкой из рисовой бумаги и жареные овощи, которые она просит с меньшим количеством масла.
Майклс регулярно пытается воссоздать ресторанные блюда дома, готовя много разных овощей, чтобы чувствовать себя сытой, сказала она. По ее словам, ее жена также иногда готовит курицу кунг-пао с большим количеством перца и вареным рисом.
Майклс не “делает десерт” и не употребляет алкоголь часто, и выпивает “не более четырех напитков в неделю”, сказала она.
РекламаЭксперты не рекомендуют копировать диеты других людей
Сообщения «Что я ем за день» распространены в социальных сетях, но эксперты по питанию ранее предостерегали от них.
Зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт сказала Insider, что они могут быть бесполезными, потому что потребности каждого человека в еде разные.