Питание балерины меню – Диета балерин: меню для быстрого похудения, как худеют на 4–5 кг за неделю без усилий, рацион на 10 дней минус 9 килограмм при начальном большом весе, отзывы худеющих

Как питаются балерины: меню, режим и правила питания

Работая у станка, балерина развивает в себе пластику и гибкость. А для поддержания своего красивого и стройного тела одних физических нагрузок будет недостаточно, необходима и в питании дисциплина.

Именно поэтому всем балеринам необходимо соблюдать определенные правила при приеме пищи.

Итак, как питаются балерины?

Основные правила приема пищи

1. Из любой порции еды необходимо съедать ровно половину.

В случае если сразу этого не получается сделать, можно скушать сначала немного, например, пока вы дома находитесь, а доесть чуть позже, например, когда вы уже будете на работе.

2. Завтрак должен быть обязательно очень плотным, так как именно в первой половине дня происходит в организме самый активный метаболизм.

3. Суп необходимо есть отдельно от других продуктов, употреблять его как самостоятельное блюдо.

Суп – отдельное блюдо. Поскольку он является жидкой пищей, то очень положительно влияет на метаболизм, ускоряет процесс сжигания жиров.

Для переваривания супа достаточно 2-3 часов. Поэтому следующий прием пищи должен быть не ранее этого времени.

4. Рыбу и мясо совмещать за один прием нельзя, это связано прежде всего с тем, что одновременно они очень трудно усваиваются желудком.

5. Запивать еду водой ни в коем случае не следует. Пить можно либо до приема пищи за 30 минут, либо через час после еды. В день необходимо потреблять до 2 литров воды.

Благодаря воде в организме улучшаются процессы пищеварения, и все съеденное усваивается гораздо быстрее.

Рассмотрим некоторые тонкости того, как питаются балерины.

Секреты правильного питания

1. Вода.

Для правильного поддержания в организме метаболизма и естественных процессов, связанных с выходом из организма отработанных отходов, рекомендовано выпивать большое количество воды.

Также следует помнить, если хочется кушать, следует сначала попить. Так как в большинстве случаев мы воспринимаем жажду за голод, 1 стакан воды таким образом сможет спасти от неосознанного обжорства.

Для того чтобы не забыть о воде, можно разлить ее заранее по стаканам и поставить их на самые видные места. Например, на кухонном столе, у зеркала и т. д. Так они быстрее попадутся на глаза, и забыть уже о воде не получится.

2. Питаться следует регулярно.

Питание балерин – каким оно должно быть?

Прием пищи должен быть не более 5 раз в день. Между приемами пищи допускаются небольшие перекусы. Разрешаются орехи, сухофрукты, фрукты, такие как яблоки, бананы, а также допускаются йогурты обезжиренные.

На завтрак рекомендуются сложные углеводы: мюсли, каши различные. Углеводы обеспечат энергией до самого обеда. Если очень хочется, можно позволить себе немного сладкого, но только лишь до 12:00.

Белки, жиры и углеводы исключить полностью нельзя. Во-первых, все они нужны для нашего организма, а во-вторых, когда мы очень сильно ограничиваем себя в чем-либо, то рискуем сорваться и съесть гораздо больше.

Белки стоит есть во второй половине дня. И в одном приеме еды не стоит совмещать несколько белков одновременно сразу. То есть либо мясо, либо рыба, либо молочные продукты (пример: молоко, сыр, йогурт, творог), яйца. Если их совместить, то пищеварительная система таким образом очень сильно перегружается.

А вечером к белкам можно добавить растительную пищу, клетчатку.

При желании вполне допустимо поменять местами обед и ужин, а также полдник и второй завтрак.

Это и есть ответ на главный вопрос о том, как питаются балерины каждый день, какие продукты рекомендуются в первой половине дня, а какие во второй.

3. Есть рекомендуется медленно.

Необходимо тщательно все пережевывать. Это позволит лучше насладиться вкусом еды и быстрее понять, что вы уже сыты.

4. Дневник.

Для большего контроля можно завести специальный дневник. Он дисциплинирует. И вписывать в этот дневник количество съедаемой пищи, количество килокалорий.

Итак, что едят балерины на самом деле?

Продукты, которые разрешены

1.Продукты лучше всего выбирать низкокалорийные.

Мясо и творог – 0 %, кефир – не более 1 %. Жирность других продуктов должна быть не более 2,5 %.

2. В рацион питания следует включить сложные и некоторые легкоусвояемые углеводы. К таким относятся рис, речка, овсянка, овощи, фрукты и хлебцы.

3. Самыми желанными продуктами являются продукты, богатые омега-3 кислотами.

К продуктам, содержащим наибольшее количество омега-3 кислот, относятся орехи, авокадо, рыба (например, сардина, лосось).

Они способны зарядить весь организм большим количеством энергии, и благодаря им мышцы тела становятся более крепкими. В случае с балетным искусством, омега-3 кислоты просто необходимы, чтобы не получить какую-либо травму.

3. Вода должна быть очищенной, минеральной и обязательно негазированной.

Продукты, которые стоит исключить

1. Соль и сахар следует исключить полностью, так как из-за солей в организме задерживается вода, а сахар относится к числу бесполезных углеводов. Поэтому, чтобы ваша пища не показалась слишком пресной, вместо сахара можно использовать мед, а вместо соли – приправы, лук, чеснок и соевый соус. Однако добавлять их следует только лишь перед приемом пищи.

Это позволит питаться не только полезно, но и вкусно.

2. Абсолютно полностью следует исключить из своего рациона копчености, фастфуд, сладости, различные полуфабрикаты, все соленое, острое и жирное, а также маринады, газированные и алкогольные напитки.

3. Соусы, майонез также следует исключить из рациона.

Примечание: даже если майонез входит в основу какого-либо соуса.

Разгрузочные дни, которые следует соблюдать балеринам

Как питаются балерины в разгрузочные дни?

Для того чтобы приступить к самому похудению, балеринам требуется провести буквально 2-3 дня разгрузочными.

Меню примерного питания на самый первый разгрузочный день.

На завтрак потребуются: любой сок овощной, рекомендуется томатный, так как он более питательный. Необходимо выпить 1 стакан.

На обед: ржаной хлеб – один небольшой кусочек + два стакана сока томатов.

На ужин: достаточно будет выпить овощной сок – один стакан.

Режим питания балерин во второй день.

На второй день разгрузочный необходимо пить молоко или любые кисломолочные продукты. Однако следует помнить и про жирность, процент ее должен либо быть равен 0, либо 1 %, но не больше.

На завтрак: рекомендуется выпить либо молоко, либо кефир – один стакан.

На обед: ржаной хлеб – один кусочек + кефир – один стакан.

И на ужин: достаточно будет выпить молоко или кефира один стакан.

Для поддержания физической формы танцовщикам требуются специальные разгрузочные дни. Не больше, чем 1 раз в неделю.

Итак, приступаем к самому главному.

Диетическое меню балерин

Итак, чем питаются балерины? Меню на день состоит из 5 основных приемов пищи.

На первый свой завтрак: выпить теплое молоко – один стакан – и съесть 60 грамм творога с 0 % жирности.

На второй завтрак. Один кусочек черного хлеба, намазанный маслом (можно вместо масла использовать мед), и кофе – одну чашку.

На обед необходимо съедать либо рыбу (до 40 г), либо мясо (до 100 г) + тушеные овощи (примечание: можно использовать для этого капусту, кабачки, тыкву, баклажаны, перцы и т. д).

Полдник: достаточно будет съесть всего лишь 1 фрукт. Можно порадовать себя яблоком, апельсином или грейпфрутом.

Что касается ужина, то он должен быть обязательно не менее чем за два часа до ночного отдыха. Достаточно будет выпить молоко – одного стакана вполне хватит, или обезжиренный кефир – также один стакан, можно добавить мед – одну чайную ложку.

Некоторые мифы о питании балерин

Мнение по поводу того, что балерины совсем ничего не едят, ошибочно. Ведь артисты – это самые обычные люди.

Так все-таки, как питаются балерины?

Для поддержания своей физической формы балерины придерживаются принципов правильного питания – есть небольшими порциями, и самое главное – это репетиции, которые являются очень хорошими нагрузками.

Каждая порция должна быть не более 300 г.

Смузи, соки, супы являются отдельным блюдом. И разбавлять их с твердой пищей не рекомендуется.

Быстрые углеводы, такие как сахар, убираются полностью. Исключением являются такие сладости, как мармелад и зефир. Они нежирные, поэтому их можно, но в ограниченных количествах.

Фрукты есть разрешено. Однако стоит исключить те фрукты, от которых происходит вздутие живота. И есть их можно спустя какое-то время после основной еды.

4‑дневная диета балерин

Рассмотрим, как питаются балерины, рацион их во время диеты.

Существует даже специальная диета для балерин. Состоит она из 4 дней.

Первый день

Несколько штук черных сухариков + томатный сок, его можно до 1,5 литра.

Второй день

Черные сухарики + 1,5 литра молока.

Третий день

Необходимо съесть 5 порций специального супа. Каждая порция его должна состоять из 200 мл бульона, 1 ч. л. риса отварного, 1 ст. л. моркови натертой и 50 г любого нежирного мяса.

Четвертый день

Один из самых разгрузочных, так как разрешается пить исключительно минеральную воду. Если совсем голодно, можно заменить воду на кефир или молоко.

Порции должны быть небольшими, про воду не стоит забывать, до 2 литров в сутки.

Результаты 4‑дневной диеты балерин

Посмотрим результаты того, как питаются балерины.

Соблюдая эту диету 4 дня, можно похудеть до 3 кг, ну а если соблюдать 10 дней, то от 5 кг и больше. Все зависит прежде всего от исходных параметров.

Эта диета достаточно жесткая. Она состоит практически в основном из жидкой пищи.

Следует помнить, что в некоторых случаях из-за диеты могут возникнуть пищеварительные расстройства. Поэтому перед тем, как практиковать эту систему питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета балерин – 82 фото проверенного годами рациона питания

О знаменитой диете балерин ходят легенды. Красавицы, блистающие на сцене, должны иметь крепкие мышцы.

Диета балерины для похудения поможет оставаться в идеальной форме. Но не стоит забывать о том, что хрупкие танцовщицы активно тренируются на сцене: они находятся в движении не менее 8 часов.

При такой высокой физической активности вовсе не нужно питаться одним листком салата: лишние килограммы просто не успевают появиться на точеной фигурке грациозных красавиц.

Главные принципы диеты балерин

Диета балерин помогает скинуть 4-5 кг за неделю без усилий. Следует отметить главные правила, которых придерживаются прелестные танцовщицы:

• Привычную порцию еды нужно уменьшить в два раза.
• В обед следует ограничиться одним супом. От второго блюда нужно отказаться.
• Соль рекомендуется исключить из рациона или снизить её потребление до минимума. Соль можно заменить пряной приправой или ароматными специями.
• Необходимо употреблять достаточное количество жидкости: не менее 1,5 л. Запивать еду не рекомендуется. Это может привести к проблемам с пищеварением, появлению шлаков. Жидкость следует потреблять или за полчаса до приема пищи или спустя 60 минут после еды.
• Из меню нужно исключить пищу, провоцирующую газообразование: сладкие газированные напитки, отдельные виды фруктов, бобовые культуры.
• Необходимо обращать внимание на жирность потребляемых продуктов.

Приблизительное меню диеты

Каков же рацион дня для диеты балерины? В первые два дня осуществляется разгрузка организма.

Первый день по праву считается томатным: утром нужно выпить 0,2 л томатного сока, обед состоит из 400 мл данного напитка и небольшого ломтика черного хлеба. На ужин выпивают 0,2 л сока.

Следующий день получил название кефирного. Схема этого дня примерно такая же, что и первого, только нужно пить не томатный сок, а кефир.

В оставшиеся 5 дней нужно придерживаться такого меню:

• Утром съедают 50 граммов творога. Данный продукт должен быть обезжиренным. Творог разрешается заправлять йогуртом. Можно съесть полпорции каши, приготовленной на воде, хлебцы с твёрдым сыром.
• Во время второго завтрака надо выпить 0,2 л сока. Через полчаса можно съесть йогурт с низким содержанием жира или одно яблоко зелёного цвета.
• Обед должен быть лёгким: можно приготовить отварную рыбу, салат из овощей. На гарнир рекомендуется кушать рис или гречку. Дополнит трапезу маленькая долька горького шоколада.
• Диета балерины предназначена для похудения ног. Она помогает избавиться от лишних килограммов и на других частях тела. Поэтому диета предусматривает лёгкий полдник: 0,2 л овощного бульона без хлеба.
• На ужин едят овощи, тушеные на сковородку, запеченную в духовом шкафу рыбу, небольшое количество салата.

Питание балерин можно назвать разнообразным и частым, поэтому танцовщицы не испытывают чувства голода, ощущают лёгкость во всём теле.

Принципы питания Майи Плисецкой

Какая диета пользуется популярностью у балерин? Многие танцовщицы следуют правилам питания, установленным великой Майей Плисецкой.

В рационе известной балерины отсутствовали сахар, копченые изделия. В сложных ситуациях танцовщицу выручала жесткая диета: она позволяет потерять более 10 килограммов в течение 14 дней.

На протяжении этого времени Плисецкая отказывалась от мяса, молочных продуктов, яиц. Она исключала из ежедневного меню шоколад, кофе, не добавляла в блюда специи.

На завтрак Майя кушала овсяную кашу, в обед — овощной салат или тушеные овощи. Ужин балерины состоял из отварной рыбы, низкокалорийного салата, на гарнир же Плисецкая готовила рис. В перерывах между приемами пищи Майя ела свежие фрукты, овощи, она выпивала много жидкости.

Данная диета трудно переносится людьми, привыкшими поглощать мясные блюда в большом количестве. Сама Плисецкая не считала данную диету строгой, она всегда стремилась к аскетизму и легкости.

Беда многих балерин заключается в том, что после завершения своей карьеры они стремительно набирают вес. Из-за отсутствия физических тренировок на теле танцовщиц появляются лишние килограммы даже при небольшой калорийности рациона.

Кроме того, у балерин возникают профессиональные заболевания: болезни позвоночника, коленей, голеностопных суставов.

Популярность диеты балерин объясняется просто: после выхода киноленты с Натали Портман в главной роли юные девушки захотели стать похожими на хрупкую и женственную актрису.

Фото результатов похудения на диете балерин

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Диета балерин – меню и приницпы

Танцоры обладают прекрасной фигурой, и поддерживать форму им помогают не только физические нагрузки, но и определенный режим питания. Люди, желающие сбросить лишние килограммы, могут воспользоваться советами артистов балета и применить их методику. Данный способ высокоэффективен и помогает быстро обрести желаемую форму.

Как живут балерины – режим питания и жизни

Танцоры едят строго в определенное время и обязательно считают калорийность употребляемых блюд. Рацион питания балерин состоит из морепродуктов, овощей, кисломолочной продукции и белого мяса. Физические упражнения присутствуют ежедневно, но обычный человек может ограничиться 2-4 тренировками в неделю. Очень важно соблюдать режим питья, танцоры употребляют не менее 2 л чистой воды в сутки. Обязательно надо устраивать разгрузочные дни, рекомендуется проводить их 1-2 раза в месяц.

Диета для балерин

Существует 2 основных плана питания, один из них направлен на удержание веса, второй на скидывание лишних килограммов. Диета балерины для похудения рассчитана на 3-10 дней, врачи советуют придерживаться ее 1 неделю, повторить курс можно через 30-60 дней. Режим, направленный на поддержание веса можно применять более длительный срок, но и его использовать постоянно не стоит, иначе можно нанести вред здоровью. Этот план питания предполагает исключение продуктов с высоким содержанием жиров, основу составят овощи, белое мясо и рыба, калорийность рациона не превышает 1 500 Ккал.

Диета балерины Майи Плисецкой

Относится к методикам быстрого сброса веса, поэтому ее можно придерживаться не более 15 дней. Даже сама артистка признает, что она не соблюдает постоянно описанный далее режим питания, в блюдах нет нужного для организма количества микро- и макроэлементов. Увеличив срок курса, можно нанести непоправимый вред здоровью, поэтому делать этого не стоит. Метод помогает за 2 недели сбросить до 5 -7 кг.

Диета для балерин – меню:

1. Завтрак – овсяная каша на воде, чай или кофе без сахара.
2. Обед – овощной суп, салат из огурцов и капусты без заправки.
3. Ужин – отварная рыба (100-150 г), свежие овощи, рис (100 г).
4. Перекусы (не более 3 в сутки) – несладкие фрукты, кефир 1% жирности.

Диета балерин для ног

Продолжительность курса составляет 4 дня. Считается, что эта диета балерин помогает убрать жировые отложения в области бедер и ягодиц. Повторить курс можно через 1 месяц, в сочетании с физическими упражнениями данный режим дает отличный устойчивый результат. В последний день диеты тренировки не допускаются, в меню присутствует алкоголь. Врачи не советуют применять метод тем, у кого есть гастрит или язва желудка.

Питание балерин – меню:

1. Первый день – отварной рис и сок из томатов без добавления соли.
2. Вторые сутки – кефир маложирный и творог.
3. Третий день – куриная грудка отварная и зеленый чай без сахара.
4. Завещающие сутки – нежирные и несоленый сыр и красное сухое вино.

Диета для балерин на 7 дней

Тоже относится к экспресс-методам, помогает быстро сбросить лишние килограммы. Питание балерин на протяжении недели составляют рыба, свежие овощи, рис и гречка, несладкие фрукты, зеленый чай и кефир 1% жирности. От мяса и сладостей придется отказаться полностью, ровно, как и от хлебобулочных изделий. Суточная калорийность рациона не превышает 1 200 Ккал. Разрешается выпивать 1 бокал сухого красного вина. Для наилучшего эффекта, нужно использовать легкие физические нагрузки, ходить пешком.

Диета балерин – чай с молоком

Считается опасным, но эффективным методом. Продолжительность курса не превышает 2 дней, ведь эта диета балерин для похудения предполагает, что в данный период человек употребляет только зеленый чай и маложирное молоко. Напиток готовится просто, надо поместить 1-2 ч. л. заварки в емкость, залить ее кипятком, дать настояться 15 минут. Налить жидкость в чашку, разбавить ее примерно таким же объемом молока.

Врачи предупреждают, что любая диета балерин хоть и эффективна, но опасна. Ее нельзя использовать людям, не достигшим 18 лет, тем, у кого есть язва желудка, гастрит, сахарный диабет. Не рекомендуется применять методики в период эпидемий гриппа или простуды, во время менструации и кормящим матерям. Разумно будет до начала курса проконсультироваться со специалистом.

 

Диета для балерины: меню на неделю

Балерины хрупкие, утонченные девушки, которые на протяжении всей жизни тщательно следят за своим весом, а, следовательно, и за рационом. Они притягивают к себе восхищенные взгляды, когда порхают по сцене, делая всевозможные па. Глядя на то, как мужчины носят их на руках, девушки невольно мечтают оказаться на их месте и стать такой же миниатюрной. И иногда женщин посещают мысли: что же ест это хрупкое создание, чтобы казаться такой воздушной и невесомой? Ответ на этот вопрос скрыт в специальной диете и нескольких привал питания.

Правила питания балерин

1. Каждую порцию принимаемой пищи нужно сократить в два раза. Это позволит вам не менять свое меню, но значительно уменьшить объем потребляемых калорий. Многие занимаются подсчетом калории, но ужасно не любят это делать. Если вы уменьшите порции, то калории можно не считать.
2. Суп нужно употреблять как полноценный прием пищи, ничего больше с ним не сочетая. Придется отказаться от системы питания первое – второе – компот. Суп помогает нормализовать обмен веществ в организме, и если вы будете употреблять его без другой пищи, он будет работать как сжигатель жира.
3. Не употреблять за один прием пищи разные белки: рыбу с мясом, мясо сыром. Пища при такой системе питании лучше усваивается без жировых отложений.
4. Не употреблять майонез. Он ухудшает пищеварение, что содействует отложению жира. Спортсмены также не употребляют майонез. Он входит в список противопоказаний. Исключением может стать домашний майонез, приготовленный вами.
5. Не добавлять в еду поваренную соль, лучше применяйте специи, приправы, соевый соус. Соль разжигает аппетит и удерживает воду в организме. А для человека, мечтающего похудеть, аппетит – один из врагов и укротить его, значит сделать половину дела для похудения.
6. Нужно научиться правильно, употреблять воду и напитки. Подробнее об этом написано в статье «Что пить, чтобы похудеть?».
7. Придерживайтесь принципа сбалансированного питания. В день вы должны кушать продукты, которые содержат все необходимые вещества: белки, витамины, и т.д. Это нужно для правильной работы организма, и для того, чтобы не возникало сбоев.
8. Не кушать после 6 вечера.

Если придерживаться данных правил, можно сбросить вес без изнурительных диет и без вреда для здоровья. Но если вам нужно в короткий срок убрать несколько килограммов, существует диета для балерины на семь дней, причем первый и второй дни подготовительные.

Диета балерины: необходимо следовать всем рекомендациям без исключения

Меню на неделю

Меню на два первых дня

1 день

Завтрак: стакан томатного сока.

Обед: кусок черного хлеба и два стакана томатного сока. В сок также не нужно добавлять соль.

Ужин: один стакан томатного сока.

При этом нельзя забывать пить воду. Помните, что за день нужно употреблять как минимум полтора литра жидкости.

2 день

Завтрак: выпейте стакан кефира или молока на ваш вкус, но только обезжиренного. В кефир не нужно добавлять сахар. Вообще приготовьтесь к тому, чтобы на время диеты сахар исключить.

Обед: ломтик черного хлеба с двумя стаканами кефира. Кефир способствует не только похудению, но и нормализации микрофлоры кишечника, что будет способствовать улучшению самочувствия.

Ужин: продукты такие же, как на завтрак.

Эти дни, как видите разгрузочные. Они предполагают употребление одного продукта за целый день. В данном случае используется кефир и сок. Такие дни вы можете устраивать и без продолжения диеты один раз в неделю.

Меню на остальные дни

Завтрак: 75 грамм творога, который рекомендуется употребить с ягодками. Можно также употребить кашу на воде. Не использовать для приготовления молоко, только воду. Черный хлеб с сыром. Сыр выбирайте нежирных и твердых сортов.

На второй завтрак можно употребить стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Спустя тридцать минут можно скушать яблочко и натуральный обезжиренный йогурт без добавок, желательно домашний.

Обед: рыба, овощной салат. На гарнир можно употребить гречневую кашу или рис. Яблочко и дольку темного горького шоколада, нельзя употреблять молочный.

Полдник: суп, приготовленный на нежирном мясном, курином или овощном бульоне.

Ужин: рагу из овощей с кусочком нежирной рыбки, овощным салатом и зеленью. Салат не следует солить, заправлять майонезом. Вместо этого добавьте соевый соус. Желательно не добавлять к овощам картофель, т.к. он более калорийный, чем все остальные овощи.

Если у вас есть сила воли и желание похудеть, эта диета подойдет вам. Соблюдение правил приема пищи поможет закрепить вес и не набирать вновь лишние килограммы. Балерины – очень целеустремленные и сильные натуры, несмотря на все свое изящество и миниатюрность, поэтому у них такая сложная диета, но результат мы все можем увидеть, придя в театр на балет. Такого результата можно добиться, следуя всем вышеприведенным советам и рекомендациям.

Диета балерин – рацион балерины на каждый день? Sportchic.ru

Встретив в кафе стройных танцовщиц, уплетающих пасту или бургер, случайные зрители отводят глаза и перешептываются: «А потом два пальца в рот, не иначе», – резюмируют они. Толстых балерин не бывает – это правда. Но на воде трехчасовое «Лебединое озеро» не выдержать, а с 10 утра перед спектаклем множество репетиций, день заполнен танцем и огромной эмоциональной нагрузкой. Пора сильфидам раскрыть карты, как удается быть пушинками и при этом выкладывать в соцсети фото всяких вкусностей и деликатесов.

 

Повезло с фигурой? Или упорный труд?

Традиционно балерины едят все, что хотят и когда успевают, – график в театре насыщенный, поесть элементарно некогда, а вечером нет сил объедаться. Не стоит сразу сокрушаться: «Как же так, вот кому-то везет с фигурой». Балет – это серьезное искусство, и стать балериной крайне трудно. В балет принимают как в космонавты – самых здоровых и соответствующих параметрам и стандартам.

 

Когда девочек отбирают в хореографическое училище, они проходят три тура. Первый тур – оценка физических данных, строения тела, второй тур – медицинский осмотр, третий – музыкальность, танцевальность, артистизм. В школу попадают наиболее способные изначально люди, которых природа одарила длинными руками, ногами, шеей, тонкой костью, идеальными пропорциями. Почти всегда, еще в раннем возрасте видно, как будет развиваться фигура будущей танцовщицы, и чаще всего предрасположенных к полноте детей не берут, ради их же блага.

 

Платье, Dior. Фото: @stepanstepansky. Стиль: Татьяна Шеваренкова. Прическа: Алена Герасименко. Макияж: Алена Моисеева для Giorgio Armani. Маникюр: Ольга Анкаева для L’Oreal Paris Essie. Ассистент стилиста: Екатерина Савинкова. Продюсер: Елена Серова

 

Девушки, привыкшие за 10 лет обучения к нагрузкам, дисциплине, легкой пище, не испытывают трудностей с поддержанием веса. Если обычный человек посещает спортзал трижды в неделю, то балерина танцует шесть дней в неделю минимум по пять часов, то есть физическая активность крайне велика, поэтому фигура у балерины всегда подтянутая.

 

Но дыма без огня не бывает. Иногда вмешивается природа: в период развития девушек нередки случаи, когда стройная лань вдруг кардинально меняется, и диеты становятся единственным выходом из ситуации. Сезон в театрах проходит обычно волнами, то много работы, то мало, все всегда зависит от репертуара, новых постановок. На многочасовых репетициях ухватить кусочек от скуки невозможно, но в спокойные периоды танцовщицы начинают «хватать себя за руку» – и садятся на диеты.

 

В чем же заключается диета балерин?

Многие идут бабушкиными, проверенными путями. Гречка наше всё! Моя подруга солистка НОВАТа Анна Гермизеева довольно часто борется с лишним для танцовщицы весом, который для обычной девушки был бы идеальным, но танцевать с таким некомфортно. Анна берет пять дней моратория на любую еду, кроме запаренной гречки, сладкое называет злом, ужинает чашкой зеленого чая и к спектаклю обретает осиную талию. Эффективная диета, но полезной ее не назовешь.

 

Полина Заярная из Музыкального театра имени Станиславского и Немировича-Данченко практикует интервальные голодовки: не ест после шести и завтракает не раньше восьми утра. В насыщенный репетиционный период обед случается редко, иногда в 10 вечера, весь день танцовщица держится на пакетике орехов. Когда есть время на ланч, предпочитает мясо отварное, кусочки твердого сыра, шпинат, авокадо. На ужин – максимально легкий салат с оливковым маслом, овощи – тушеные или на пару.

 

Балерины–веганы? И такое бывает!

Джой Аннабель Уомак – приглашенная солистка многих театров мира, адепт спорта и фитнеса долгое время была сыроедом. А с недавнего времени стала придерживаться веганского меню, не ест выпечку, овсянку, рис, мясо, рыбу, морепродукты, шоколад, картошку, сыр, молочные продукты. Рацион балерины включает овощи – запеченные, отварные, тушеные, сырые, в виде смузи: брокколи, шпинат, фасоль, тыкву, редис, кабачки, баклажаны, цветную капусту, морковь. А также семена чиа, изредка макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из лакомств орехи и сухофрукты, а также соевое мороженое. Никакого алкоголя, газировки, сладкого сока из пакета. Для поддержания баланса полезных веществ в организме в рационе Джой на постоянной основе присутствуют спортивные биодобавки, витаминные комплексы для кожи, ногтей, костей, волос. Энергия девушки осталась на том же уровне за счет высокого содержания правильных, полезных углеводов. Конечно, белковые диеты – действенные, однако вялость, апатия и усталость при отсутствии углеводов всегда сказываются.

 

Даже те балерины, кто не идет столь радикальным путем, как Джой, все чаще отказываются от мяса в пользу рыбы, мотивируя свое решение большей пользой для здоровья и отсутствием тяжести внутри. У многих под запретом чипсы, газировка, засахаренное, подслащенное, сильно приправленное, жареное, масляное, фастфуд – все, что не находится в списке здоровой еды, исключено из рациона артистов. Практически все голосуют за малые порции, витаминные комплексы, не менее восьми часов сна. Впрочем, каждая из опрошенных мною танцовщиц бесхитростно призналась: «На отдыхе ем, как не в себя».

 

Как решаю вопрос питания лично я? Об этом читайте мой рассказ на сайте Sportchic на следующей неделе.

 

Читайте также

Балерина Елизавета Таранда нашла диету своей мечты, которая стала образом жизни

 

Ходят ли балерины в тренажерный зал, и, вообще, занимаются ли они спортом? Отвечает Елизавета Таранда

 

отзывы и меню. Как худеют балерины? :: SYL.ru

Утонченность и хрупкость фигуры балерин вызывает настоящее восхищение, восторг. Многие уверены в том, что танцовщицы практически не кушают, ведь их тело просто идеально. В действительности все обстоит по-другому. Сохранить фигуру идеальной на протяжении всей жизни помогает диета балерин, строгий контроль питания. Хотя нельзя сказать, что рацион этих девушек состоит исключительно из запретов.

Для чего нужна балеринам диета?

Стройность и легкость – это не все, что важно для этих танцовщиц. Ежедневно они испытывают многочасовые физические нагрузки, и на это нужны силы. Поэтому очень важно, чтобы продукты питания доставляли в организм в достаточном количестве необходимые витамины и микроэлементы, а также другие полезные вещества. Поэтому диета для балерин – это прежде всего правильный рацион питания. При этом можно внушительно сбросить лишние килограммы.

Основные правила и принципы диеты

У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

Основные правила диеты

1. Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
2. Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
3. Нет строго запрета на любимые продукты. Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое. Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.
4. Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни. Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.
5. Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
6. Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ. Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана – только через час.
7. Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов. Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.
8. Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины. Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

Рацион питания балерины

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Запрещенные продукты

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености. Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус. Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Эффективная диета балерин для ног

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

Диета на 10 дней

Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

• вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
• запрещено запивать пищу;
• необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

Примерное меню

На завтрак можно выпить обезжиренное молоко с кофе и скушать третью часть пачки нежирного творога.

Второй завтрак – кофе и 30 грамм хлеба, подсушенного в тостере. Сверху можно намазать медом.

В обед следует приготовить суп – 150 мл бульона, 100 грамм отварного мяса, две ч. л. риса, немного морковки, натертой на терке. Все варится отдельно, нарезается и заливается бульоном.

Перекус – яблоко или апельсин.

На ужин – стакан молока в теплом виде и половинку ст. л. меда.

Перед тем как садиться на ту или иную диету, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только он может решить, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы питаться по методам похудения для танцовщиц балета.

Диета Балерин для похудения – меню на каждый день

Диета балерин – популярная и достаточно эффективная диета. Существует два варианта диеты балерин.

Вариант 1

Данный вариант представляет собой набор правил, следуя которым можно постепенно нормализовать свой вес. Продолжительность его не ограничена. Правила:

• Каждую порцию пищи необходимо уменьшить в два раза.
• Суп необходимо употреблять отдельно от остальной пищи.
• Нельзя потреблять в один приём пищи различные источники белка, например, яйца и творог, рыбу и мясо птицы.
• Нельзя потреблять майонез.
• Необходимо сократить потребление или отказаться от соли в пользу соевого соуса.
• Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды.
• Необходимо пить воду не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем через час после.
• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
• Из молочных продуктов можно брать только нежирные.
• Нельзя есть после 18:00.

Вариант 2

Данный вариант диеты балерин предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Продолжительность его составляет 7 дней. Повторно садиться на него можно через месяц.

Первый день.

Завтрак: один стакан томатного сока.

Обед: два стакана томатного сока, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Ужин: один стакан томатного сока.

Второй день.

Завтрак: один стакан нежирного молока.

Обед: два стакана нежирного кефира, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Ужин: один стакан нежирного молока.

Третий, четвёртый, пятый, шестой, седьмой день.

1-ый приём пищи: 50гр. нежирного творога с нежирной сметаной, горсть ягод, одна чайная ложка мёда, тарелка каши на воде, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, 20гр. нежирного сыра.

2-ой приём пищи: стакан свежевыжатого сока, одно зелёное яблоко, один стакан нежирного йогурта.

3-ий приём пищи: рис или гречка (60 гр. сухой крупы), 150гр. запечённого или отварного филе рыбы, салат из овощей, одно зелёное яблоко, кусочек чёрного шоколада.

4-ый приём пищи: овощной суп.

5-ый приём пищи: 200гр. запечённого или отварного филе рыбы, салат из овощей.

Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды.

За неделю можно сбросить до 5кг.