Правильное (здоровое) питание (ПП) – «50-70 кг.Фото До/после и что бывает, когда срывает крышу после года ПП. Моя печальная история.»
В последние пару месяцев я стала все больше позволять себе есть всякие калорийные лакомства: подсела на чипсы, стала есть йогурты вместо творога и даже ела торты. И результат не заставил себя ждать. Медленно но верно я поправлялась, и вместо того, чтобы прекращать все это я налегала на вкусняхи, как на наркотик , еще больше. И в один прекрасный день, взглянув на себя в зеркало, я поняла, что превращаюсь в ненавистную себе жируху. И пока не стало слишком поздно, я вернулась к своему родному и любимому правильному питанию.
Вкратце обо мне:
Не знаю почему, но в детстве бабушки называли меня худой, но похоже я была просто обычной. не была любителем поесть- особо вкусного мне не давали, а на супах мало кто из детей толстеет. Сама никогда не задумывалась о внешности вообще.
…класса до 5 го.
К 12 ти годам я распробовала принесенные дедушкой пироженки, кукурузные палочки и роллтоны и пристрастилась к ним. Я совершенно не умела одеваться соответственно фигуре, да и выбора особо не было- что купили то и носила. В результате я дико стеснялась своих, как мне казалось, гигантских ляшек. Да и одноклассницы в это время все выглядели как палки.
Моей первой диетой стала “Кремлевская”, вырезанная мамой из газеты. Я продержалась месяца три на этой низко углеводной каторге, потеряла месячные и в итоге наела все назад за месяц. Это надолго отбило желание диетничать.
После выпускного в школе я выглядела вот так:
Мой рост 171, вес был около 65, когда налегала на еду то под 70. Мне нравилось лицо, но совершенно не устраивало тело. Я стала замечать, что худышки выглядят не вульгарно и мило в любой позе, а мне, чтобы удачно сфотографироваться приходится пол часа выстраивать позу да еще и втягивать живот.
Про одежду и так все понятно- постоянно протирающиеся на ляшках джинсы, поиски чего- то в чем я кажусь худее…
И тут настал совершенно новый для меня этап в жизни: я решила пойти в тренажерный зал, а узнавая об этом все больше решила перейти на правильное питание. В далеком 2011м я подразумевала под пп ограничение калорийности до 1200-1400 кал, исключение из рациона всех вредных по моему мнению продуктов. Я ела: хлебцы, фрукты, овощи, крупы, куриную грудку в вареном виде, обезжиренный творог.
Вот результат:
Это первый месяц в качалке:
Я стала весить 50 кило, иногда чуть больше, но меньше никогда. Нарциссизм меня накрыл и мне ничего не нужно было- лишь бы смотреть на себя худую в зеркале. Месячные конечно пропали, но не от рациона, а скорее от малого процента жира в организме. Для наличия менструального цикла врач заставлял меня пить контрацептивы поскольку набирать жир я не собиралась, а от мышечной массы месячные не появятся.
Сама смеясь над этим и зная о существовании такой крайности я впала в орторексию.
Нервная орторексиия — расстройство приема пищи, которое характеризуется навязчивым стремлением к здоровому и правильному питанию, что зачастую сопровождается значительным ограничением в выборе продуктов питания.
Я ненавидела сахар, трансжиры и их производные.Я выбрасывала колбасу в окно, обрывала кожу с жаренных бедер и затем тщательно отмывала их, ходила в гости с весами и творогом в пачке. У меня все было тщательно распланировано и взвешенно, никакая еда не проходила мимо весов. Если я насыпала 51 грамм гречки, то 1 грамм непременно должен был вернуться в пачку. Представьте как страшно было налить кефира больше, чем следует. Зато глазомер очень развился.
Со временем я стала высчитывать каждый день баланс белков, жиров и углеводов. Но мне показалось этого мало и я стала высчитывать себе правильное соотношение в рационе жирных кислот омега 3-6-9 и следила за нормами микро и макро нутриентов.
Вряд ли вы встретите настолько повернутого на своем питании человека. Я была диким приверженцем раздельного питания и ела 6 раз в день. Сначала овсянка, потом голая вареная грудка, затем перекус в виде морковки, потом пустая гречка(против соли никогда ничего не имела-не отекала), затем еще и орешков грамм 50, вечером ела творог или кефир. Ах да, ну и продукты с высоким гликемическим индексом сразу попадали у меня в черный список, картошка- яд.
Я представляю, что обо думали друзья, когда зимой я несла с собой в сумке яичницу, жаренную на антипригаре без жира, чтобы посидеть с ними в кафе, когда все едят пиццу. Я скорее умерла бы от голода, чем схела бы даже мороженное- сахар, пальмовое масло, в них я видела своих врагов.
Я считала, что торты, пиццы, майонезы и прочее делали меня жирной, уродливой и неуверенной в себе. Хотя, как оказалось, это все мой воспаленный мозг.
Я думала, что никогда больше не опущусь до того, чтобы снова стать жирной свиньей.
Но жизнь внесла свои коррективы.
Я пошла на работу в киоск, в котором продается сладкое. Когда мне сказали, можешь брать себе продукцию по себестоимости, я лишь усмехнулась, думая: вы в своем уме?как такая красотка как я может взять в рот такую дрянь? Но ни от чего нельзя зарекаться. Спустя две недели я решила попробовать шоколадку(это после наверное двух лет воздержания) и через месяц от скуки и безделья я стала непрерывно что- то жевать весь рабочий день. И как результат- снова вернулась к 70ти кг и впала в депрессию.
Было много периодов в жизни, когда я искала утешение в сладком, использовала еду вместо развлечения.
Больше года назад я вышла замуж за человека, который ест еще больше чем я и которого это не беспокоит( до приступа поджелудочной). И я первый год ела вместе с ним, как полагается, первое, второе да еще и десерт. Мы купили миксер и ни один день у нас не обходился без торта.
И к лету я оказалась не готова, я с трудом подобрала купальник на свою попу(она на размер больше чем верх).
Но видя свое отражение в зеркале хотелось лишь заплакать.
Но я похудела до 55 кг успокоилась и постепенно снова набрала 60 с хвостиком.
И вот в 2017 м году
Вес минимум 53 кг, месячные на месте, психическое здоровье в норме и я адекватно отношусь к продуктам питания. Раньше я боготворила свое “идеально чистое” питание и считала, что только благодаря ему выгляжу хорошо. Но как показал опыт это заслуга генетики и даже мороженное летом не помешало мне видеть свои кубики на животе(утром).
Мой рацион возможно кому- то покажется скучным, но для меня это удовольствие худеть без подсчета калорийности.
Мой топ продуктов:
- овсянка
- обезжиренный творог(жирный мне по вкусу не подходит, я лучше орехов поем или сыра)
- капуста(просто салат.дешево и сердито)
- фрукты(стараюсь сдерживаться, чтобы не съесть килограмм)
- йогурт
- селедка и скумбрия(тоже дешево и полезно, покупаю слабо соленую)
- орехи(омега 3-6-9 как же без них)
- сыр иногда
А по выходным я обычно позволяю себе есть обычную еду с мужем- пюре, плов, пиццу…
Итак, что же такое Правильное питание?
Нет единого ответа на этот вопрос, так как для каждого оно свое. Каждый сам считает для себя правильным определенный тип питания, и бесполезно доказывать бессмысленность диет, при которых нужно употреблять непонятно кем придуманный набор продуктов. Правильным для вас будет то питание, при котором вы не будете испытывать дискомфорта, но будете худеть не причиняя ущерба здоровью. Крайности ни к чему хорошему не приводят и исключив из рациона все вредные продукты вы все равно будете вдыхать загрязненный воздух.
Сколько раз в день есть?
На эту тему так много споров ученых и любителей. А правда в том, что нужно учитывать свой распорядок дня и предпочтения. Нет смысла давиться овсянкой утром, сели она не лезет. Проще выстроить приемы пищи ближе к моментам физического голода.
Нужны ли голодания, разгрузочные дни и чистки?
Шлаки это псевдонаучный термин, и в попытках очиститься от того чего не существуют больше вреда, чем пользы.
Мои советы о том как похудеть и сделать питание более правильным:
- выбирайте более полезные продукты с наименьшим содержанием добавок. Например, вместо творожного десерта в красивой банке, в котором около 40 % творога, купите просто творог, хотя бы на развес. Даже добавив в него сметану или варенье вы получите более полезный и дешевый продукт, чем в упаковке.
- смотрите на состав и калорийность.Например можно купить йогурт с тремя компонентами в составе, а можно- с 33мя.
- не добавляйте в пищу то, без чего можно обойтись. Например, можно просто съесть спагетти, а можно натереть сверху сыра существенно увеличивая калорийность.
- старайтесь заменять жаренное на запеченное- вкусовые качества ничем не уступают
- включайте в ежедневный рацион сезонные овощи и фрукты
- не злоупотребляйте жирами животного происхождения и не пренебрегайте растительными жирами
- не продолжайте советские традиции голодных времен такие, как заедание всего хлебом и тому подобное
- я принимаю витамины, потому что вряд ли сейчас возможно питаться полноценно обеспечив себя согласно всем нормам
♥Спасибо за внимание!
- Выжить без еды 10 дней или как я голодала
- Диета для тех, кто любит математику: подсчет калорий
- Два года без сладкого и почему фанатизм- не самый разумный выбор
- Мои секреты стройности без диет
Правильное (здоровое) питание (ПП) – «Для того, чтобы стать довольной собой на все 100 пришлось менять образ жизни, это не сложно 😉 ❗️ Расскажу, что ем и, что нет, поделюсь личным опытом.
»ПП/ЗОЖ и СПОРТ. Меня зовут Екатерина. Мне 30
лет. В эту тему я углубилась когда объявили Ковид. Все ругают эту болячку, но я отчасти говорю спасибо тому времени, ведь благодаря всей этой канители у меня в край поменялось сознание. До этого времени я конечно вела довольно здоровый образ жизни- не курила, крайне редко выпивала, старалась кушать разнообразно, полезно, но и не отказывала себе во вредностях (и чипсы и шоколадки и фаст-фуд иногда…были) также до ковида спорта в моей жизни не было от слова совсем, максимум я много ходила пешком, вот это я люблю, могу огромный километраж наматывать за день. Я оправдывала себя хорошей генетикой, могу кушать всё, что хочу и вобще зачем мне спорт если я стройняшка от природы. Да, я никогда не была толстенькой, я довольно стройная, но спортивного тонуса не было ☝🏼 а это важно……И так объявляют карантин и я делаю себе вызов, домашние тренировки каждый день, подключаю сюда ещё и маму с братом, тренировались все вместе каждое утро на протяжении года.
Первый результат я увидела в августе когда мы полетели отдыхать в Сочи, я кайфовала от своей формы, от фото в купальнике, я тогда поняла – всё спорт со мной навсегда! Я не люблю когда девушки перекачаны, ноги «банки» руки мощнее чем у многих мужиков 😵 мне нравится просто упругое и подтянутое тело, что я и стараюсь держать. Переодически занимаюсь то дома, то в зале, всё также много хожу, бегаю теперь редко так как в декабре 2021 перенесла сложную операцию на обе стопы, тоже писала об этом отзыв…Спорт у меня умеренный и гимнастика и растяжка и гантели – всё в меру, я не мучаю себя заставляя херачить на износ, всё делаю в удовольствие, если нет сил прекращаю ☝🏼 .…….Питание: На конкретное ПП я перешла с конца 2020 года, я встретила мужчину (он профессиональный спортсмен) и истинный зожник, ппшник и вот искра любви и здоровья пробежала между нами. Он научил меня читать составы и отсеивать вредные продукты. Колбасы я не ем много лет, любому понятно, что это лютая химия, за исключением сосисок и колбасы из магазина «Вкус Вилл» там это натуральное ☝🏼 майонезы, кетчупы тоже давно исключены.
Не покупаю продукты с пальмовым маслом, думаю все знают почему. Кондитерка под запретом и даже не хочется никаких пирожных и тортов, из сладенького часто предпочитаю финики или пп-вкусняшки с вайлдбериз, кстати в последние пару месяцев я исключила сахар, чай пью с мёдом, тем более у меня папуля пчеловод ❤️ Мука высшего сорта заменена на отбойную или на крайняк первосортную муку, иногда готовлю ПП пиццу без дрожжей…кстати о дрожжах ❗️ вредно, исключено. Хлеб ем чёрный, цельнозернлвой на закваске. Растительное масло как я везде читаю ГМО поэтому готовлю либо на воде, либо на кокосовом масле, либо на масле – ГХИ. Рапсовое масло тоже не полезно, не покупаю продукты которые его содержат. Соки, лимонады, кофе не пью, только чай, вода и по утрам могу позволить себе чашечку какао и переодически делаю свежевыжатый сок из апельсинов или смузи из фруктов и ягод 😁☝🏼 Надо баловать себя! Воды стараюсь побольше за день выпивать. Чай обожаю мятный, травяной, каркаде и зелёный (кстати я заметила зелёный чай улучшает обмен веществ и от него хорошо худеется) Обычные чаи с ароматизаторами не беру, это же пыль дорожная.
Орехи люблю, много их кушать нельзя, но по чуть-чуть каждый день надо ☝🏼Кукурузу в любом виде исключила ибо много где пишут, что вся она в России ГМО-Шная. Молочка….вот это сложно кто-то кричит надо, кто говорит, что вредно. Я ем иногда творог 9% и натуральные йогурты без сахара от местного производителя. Сыры люблю , но читаю состав, чтоб не было вредного бензоната натрия, консервантов, красителя Аннато и прочей дряни. Очень люблю творожные сыры с хорошим составом. Свинину не ем, куру/говядину – редко, чаще рыбу и морские продукты, ведь я живу на Камчатке и тут этого «добра» много. Стараюсь больше кушать зелени + фрукты/овощи по сезону. Зимой к сожалению овощи с огромным количеством нитратов, это вредно. Авокадо люблю, особенно с чёрным хлебом и творожным сыром. Макароны покупаю из муки твёрдой пшеницы/амаранта ну или всякие ппшные макарошки, рис берём «басмати» Гречка – это топ, самая полезная крупа из всех, стараюсь ей не пренебрегать, а особенно вкусно гречка с консервированным тунцом 😋 кстати о консервах, свела к минимуму, есть ли в них польза? Думаю крошечная.
О! Мы с моим мужчиной иногда проращиваем зелёную гречку, добавляем в неё кедровый орех и мед – ооочень вкусно и мега полезно! Овсяную кашу не люблю, но нашла альтернативу (овсяноблин – геркулес/банан/яйцо/чуть-чуть горького шоколада, всё крутим в блендере и на сковороду, быстро, вкусно и полезно) Калории я не считаю, питаюсь интуитивно. Всегда спрашиваю себя «полезно ли это?» если да, то я ем, если нет мне автоматически не хочется.…..Благодаря ПП и спорту я меньше болею в простудный сезон и женское здоровье стало лучше да и самочувствие в целом. Если разобраться – по факту всё просто и нет никаких секретов, много двигайтесь за день и правильно кушайте (желательно по режиму и без перекусов) и всё Вы всегда будете стройняшкой! Проверено на личном опыте! ПП- это не страшно, это хорошо, а к хорошему очень быстро привыкаешь, поверьте мне. На спорт и пп подсаживаешься как на наркотик и уже больше не можешь без этого. После перехода в новую жизнь я обнаружила, что большинство продуктов в магазине это мусорная еда, большинство отделов я обхожу стороной.
Минус ПП в том, что теперь не хочется перекусить в кафешках, там везде майонезные салаты, всё готовится на растительном масле, а на него табу, мне приходится готовить всё самой, ведь тут я уже точно знаю, что продукты я купила самые лучшие и самые свежие! Кстати я решила от алкоголя отказаться навсегда, я и ранее крайне редко пила, а теперь вообще думаю сказать нет синему змею, максимум домашнее вино раз в год, ведь ту химозу, что продаётся в магазинах пить нельзя, состав же просто адовый, на каждом шагу магазины с алкоголем и потом люди задаются вопросом почему так много страшных болезней. Еда (по большей степени) в магазине 💩 алкоголь 💩 экология тоже не очень…всё, что мы можем сделать это начать с себя, переосмыслить жизнь кушать качественную еду, прививать себе спорт…..Я никому не навязываю свой образ жизни, ведь все мы разные, например мои друзья говорят «жизнь одна и мы будем есть всё и кайфовать и плевать на то, что будет завтра» ну, что могу сказать их право их выбор, ну, а я поделилась с Вами своим опытом.
Диеты/голодание/ – я не поддерживаю, пп- это образ жизни. «Сушки» тела тоже не делаю, я против, не считаю, что надо кушать один белок, организму нужны разные продукты ☝🏼 Мой рост 165 мой вес 53 меня всё устраивает, и я не взвешиваюсь каждый день как мои подруги радуясь скинутым пол кило 🤣 раз в пол года встаю на весы, потому-что от ПП вес держится стабильно. Хочу всю жизнь иметь 42 размер одежды, хочу долго прожить ☺️ Качественно! Хочу дать здоровье своим будущим детям, хочу чувствовать себя отлично каждый день и не стать в старости развалюхой. Всех обняла, спасибо большое за внимание ❤️ Если есть какие-то советы буду признательна, пишите в комменты ⬇️ Я просто обожаю разговаривать на эти темы и узнавать, что-то новенькое. А на моей страничке Вы найдёте отзывы на ПП вкусняшки 😋☝🏼
⬇️⬇️⬇️ Внизу смотрите примеры моего питания .» А ещё читайте мой отзыв на отказ от хлеба ⬇️ Отказ от выпечки
Поддержание веса – NHS
Если вы достигли желаемого веса, молодцы! Но не сводите на нет всю хорошую работу, возвращаясь к старым привычкам.
Ключом к достижению идеального веса и сохранению веса является долгосрочное изменение диеты и образа жизни, которых вы сможете придерживаться.
Советы по снижению веса
Придерживайтесь низкокалорийной пищи – чтобы похудеть, вы, возможно, привыкли есть меньше. Если вы начнете увеличивать количество калорий, вес может вернуться.
Планируйте заранее – придерживайтесь более здоровых привычек питания независимо от изменений в вашем распорядке дня, таких как питание вне дома, выходные или праздничные дни. Планируя заранее, вы с меньшей вероятностью ошибетесь.
Оставайтесь активными – если упражнения помогли вам похудеть, придерживайтесь их и сделайте их частью нового себя. Если вы только начинаете, попробуйте больше ходить пешком и постепенно наращивайте режим активности.
Следите за своим весом – взвешивайтесь регулярно, например, раз в неделю, чтобы внимательно следить за любыми изменениями своего веса.
Получите поддержку — общайтесь с другими людьми на пути к снижению веса на популярном форуме поддержки по снижению веса в онлайн-сообществе HealthUnlocked.
Сохраняйте интерес – разнообразие придает остроту жизни, поэтому, если вы чувствуете, что скатываетесь к своим старым привычкам, немного перепутайте вещи. Купите новую кулинарную книгу о здоровом питании или запишитесь на фитнес-челлендж, например, на забег на 5 км.
Ставьте перед собой цели – они могут мотивировать вас придерживаться здорового питания и режима физических упражнений. Например, приближается ли особый случай, для которого вы хотите чувствовать себя лучше?
Что мне теперь есть?
Ориентировочно, среднему мужчине требуется около 2500 калорий, а средней женщине – 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Используйте калькулятор здорового веса ИМТ.
Вам будет предоставлена личная суточная норма калорий, если вам нужно похудеть.
Придерживайтесь своих изменений
Если вы хотите сохранить свой новый, более здоровый вес, вам нужно придерживаться уже внесенных изменений.
Если вы вернетесь к своим старым привычкам, скорее всего, ваш вес снова начнет расти. Постарайтесь сделать изменения частью вашего образа жизни.
Еще похудеть?
Начните 12-недельный план NHS по снижению веса. Это руководство по диете и упражнениям поможет вам сбрасывать от 0,5 до 1 кг веса в неделю.
Последняя проверка страницы: 18 марта 2021 г.
Дата следующего рассмотрения: 18 марта 2024 г.
Диета для похудения
Детали программы
В нашей клинике мы делаем анализ состава тела.
Все мы знаем, что вес – это сумма костей, мышц, жира и воды. Берем историю вашего диетического образа жизни. Хорошо сбалансированная диета разработана в соответствии с образом жизни, и мы соответственно разработали наши программы.
Все, будь то подросток или даже пожилой человек, беспокоятся о своем весе и о том, как они выглядят. В этом случае, поддерживая хороший вес, все думают о композиции. Очень важно знать, что жир — это то, что нужно терять при похудении. В быстрых результатах люди склонны терять вес воды, который они восстанавливают, как только прекращают диету. Подходящая диета, которая поможет вам сбросить жир, — это то, на что следует обратить внимание при похудении.
Пакет
Эта программа ПОТЕРИ ВЕСА объединена с пакетом обслуживания
90 дней, вы получаете 1 месяц бесплатно
Предложения
- Напоминание о еде и воде — в вашем инструменте для диеты — журнале образа жизни и наборе диетических наборов
- Приложение — доступ к приложению (PLAYSTORE и IOS)
- What’s App – Диетолог 24 x 7 Дистанционная помощь и обсуждение
- Активность — физическая активность, если требуется
- Другие диеты — быстрая диета, диета для путешествий, диета для вечеринок, диета для читов, диета для южно-индийских блюд, диета для гуджарати, диета для зарубежных стран, диета для северных индийцев, диета для пан-индийцев, диета для фестивалей.
- Еженедельный отзыв – один раз в 10 дней диетологом
- Доступ к форуму социальных сетей — видео, блоги, полезные советы Live Diet
- Отслеживание – День младшего диетолога сегодня
- Мотивационные сообщения — полезные советы и рекомендации
- Рецепты онлайн / офлайн – последние, новые, старые диетические рецепты (видео)
Программа «Исследуй»
100% Полезно
- Программа естественного похудения выглядит как постоянное решение проблемы ожирения. Эта программа не позволяет вашему телу вернуться к исходному весу.
Продолжительность программы
- Это зависит от потребностей и целей человека. Рекомендуется минимум от 5 недель до максимум 16 недель.
Соответствуете ли вы требованиям
- Если ваш вес выше идеального или вы относитесь к категории избыточного веса или одержимости, то вы имеете право на участие в этой программе.
