Убрать живот с помощью полотенца по японской методике: последние отзывы, фото, результаты. Узнаем как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину? Отзывы

последние отзывы, фото, результаты. Узнаем как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину? Отзывы

Многие хотели бы избавиться от лишнего веса, сделать свою осанку более прямой. Но какой способ выбрать для этого? Их ведь существует огромное количество. И самые популярные заключаются в походах в тренажерные залы и в диетах. Но в данном обзоре будет рассмотрена японская методика. Она достаточно проста. Выполнять ее можно в любом возрасте. Более подробно о ней будет сказано в обзоре.

Чтобы уменьшить талию, хватит и нескольких минут

Метод Фукуцудзи, известный многим, как способ похудения, приобрел широкую популярность. На просторах Интернета информации о нем очень много. Используя его, можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы японок о методике восторженные. По их словам, достаточно потратить всего пару минут для уменьшения талии на несколько сантиметров. Рост при этом увеличивается. Другими словами, использование методики Фукуцудзи поможет добиться поставленных целей за максимально короткий период времени. Будет не только уменьшена талия, но и спина станет более здоровой.

Убираем жир со спины в домашних условиях? Упражнения

Многих интересует вопрос, как убрать жир со спины, но ведь на самом деле нужно разобраться сначала…

Действительно ли японская методика эффективная?

Убрать живот с помощью полотенца: отзывы неискушенных людей говорят о том, что они к этому относятся, как к чуду. С помощью метода можно забыть о ранее усвоенных знаниях, установках и советах относительно похудения. Но более подкованный человек сразу же начнет подозревать методику на наличие какого-то подвоха или подводных камней.

Следует разобраться:

1. По-настоящему ли методика японского специалиста Фукуцкдзи поможет убрать живот с помощью полотенца. Отзывы об этом не совсем однозначные.
2. Какой результат может быть получен в ходе выполнения требуемых действий.
3. Как люди, которые испытали на себе действие методики, относятся к ней.
4. Какая техника безопасности должна соблюдаться, чтобы не было получено травм.
5. Что лучше делать в том случае, если есть боли в спине.

Разработка метода

Убираем живот дряблый в домашних условиях: эффективные…

С возрастом наша кожа теряет эластичность. Результатами таких изменений становятся не только…

Японский специалист на протяжении нескольких лет работал над формированием своего знаменитого метода. В результате его многочисленных исследований и экспериментов была выпущена книга. 6 миллионов ее экземпляров успешно разошлись по Азии. Все хотели знать, как выпрямить спину и убрать живот с помощью полотенца. Отзывы это наглядно демонстрировали.

Специалист в ходе формирования методики пришел вывод, что практически самой главной причиной широкой талии является неприродное расположение костей таза, а также подреберья. Когда они будут «уложены» правильно, то и живот пропадет, грудь станет более развернутой, рост увеличится, а спина выпрямится.

Действия, которые надо выполнить

Какие действия надо выполнить, чтобы убрать живот с помощью полотенца? Они не отличаются особой сложностью.

1. Используя полотенце, скатайте тугой валик. Его длина не должна быть меньше 40 см., а толщина – около 10 см. Чтобы валик в ходе выполнения необходимых действий не раскатался, надо перевязать его крепкими нитками.
2. Усядьтесь на твердую, горизонтальную поверхность. Следует понимать, что мягкая кровать далеко не самый лучший вариант. Стоит воспользоваться кушеткой, массажным столиком или простым туристическим ковром, расстелив его на полу. Кладем валик позади себя.
3. Аккуратно и медленно опускаем спину. Валик при этом надо поддерживать руками. Он должен расположиться поперек корпуса под поясницей (ровно под пупком). Это условия играет очень важную роль.
4. Ноги расположите по ширине плеч, «косолапо» сведя стопы друг с другом. Большие пальцы ног должны касаться. Пятки следует расположить на расстоянии 25 см. друг от друга.
5. Заведите вытянутые руки за голову. Они должны быть прямыми. Ладони следует направить вниз и соединить друг с другом мизинцы. Поза не очень удобная. И если вы не может полностью выпрямить руки, то ничего страшного в этом нет. Пусть они лежат так, как получается. Следите, чтобы прикасались большие пальцы стоп и мизинцы рук. Это важное условие, которое надо соблюдать, если вы хотите убрать живот с помощью полотенца.
6. В такой позиции надо лежать на протяжении пяти минут.

Необходимо регулярное выполнение тренировок

Убираем складки на спине: упражнения в домашних условиях

Малоактивный образ жизни весьма негативно сказывается на весе человека. Жировые отложения начинают…

Если вами все было сделано правильно, скелет сразу же начнет принимать естественное положение. Вы сможете ощутить, что живот чудесным образом «втягивается». Но следует знать, что такой процесс способен оказаться достаточно болезненным. Если вам трудно лежать на валике на протяжении пяти минут, то начните с меньшего времени. Например, с двух минут. Каждый день время следует увеличивать, пока оно не достигнет заданного уровня. Первые результаты вы заметите через месяц.

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Главное в этом деле – регулярность. Если вы хотите добиться положительных результатов за небольшой промежуток времени, то выполнять несложные действия следует каждый день.

В чем заключается суть тренинга?

Такой тренировочный процесс напоминает по своей структуре растяжку. Другими словами, мышцы и подреберье тянутся. Перемещая валик под грудную клетку, вы будете приподнимать грудь. Если полотенце расположить под ребрами, уменьшится талия, став более выразительной. Естественно, одной недели недостаточно для того, чтобы ушел вес, а спина стала прямой. Но, не переставая выполнять упражнение, можно получить результаты, не используя диеты и самые разные пилюли.

Вы решили убрать живот с помощью полотенца? Результаты в первое время видны не будут. Но узнать об их наличии поможет сантиметровая лента. Измеряйте свою талию регулярно. Чем дольше вы будете выполнять описанные выше действия, тем быстрее станут таять лишние сантиметры. Позвоночник распрямится, боли в области поясницы исчезнут. Но следует понимать, что для каждого организма характерна индивидуальность. И сравнивать свои результаты с другими не рекомендуется.

Отзывы специалистов относительно применения японской методики

Теперь понятно, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. Отзывы специалистов о ней в большинстве случаев положительны. Врачи говорят о том, что происходит уменьшение талии и выпрямление осанки за небольшой срок. За счет этого предотвращается возникновение большинства заболеваний. Внутренние органы получают более низкую нагрузку. С помощью такой методики происходит формирование более красивого и спортивного тела.

Следует знать, что убрать живот с помощью полотенца по японской методике можно, не опасаясь какого-либо вреда для своего организма. Эмоции и ощущения от этого только самые положительные. Специалисты рекомендуют во время выполнения упражнений в самом начале просить помощи со стороны близких. За счет этого можно будет предотвратить ошибок и неправильного выполнения техники. Да и валик будет проще перекатывать. Как говорили специалисты, не нашлось еще ни одного пациента, которому данный метод не принес пользы.

Это не способ похудения!

Нельзя сравнивать иные способны избавления от лишних килограммов и японский метод. Убрать живот с помощью полотенца, улучшить осанку, уменьшить талию – это основные достоинства методики доктора Фукуцудзи. Она никак не связана с похудением. И это следует понимать. Избавления от лишнего жира происходить не будет!

Предложенный японским специалистом способ – своеобразная статическая растягивающая тренировка. За счет нее можно избавиться от самых разных дефектов, которыми обладает осанка. Также получится расслабить особенно сильно зажатые мышечные волокна. Именно за счет этого можно получить удивительный эффект.

Существует огромное количество способов похудения. И искать их можно где угодно, но только не в японской методике доктора. К тому же можно за счет упражнения усугубить имеющийся остеохондроз, получив не только серьезные осложнения, но и сильные боли в спине. Именно по этой причине важно начинать выполнять действия, описанные в методике, с помощью близких.

Отзывы людей о японской методике

Выше было описано, как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину. Отзывы людей о методике могут быть не совсем однозначными. Некоторые выполняли упражнение несколько раз. При этом ими было замечено, что талия уменьшилась на сантиметр. Рост не измерялся. Отмечались также достаточно интересные ощущения. Первое выполнение упражнения происходило достаточно легко. Даже если позвоночник назвать здоровым нельзя было. При этом на протяжении всего дня осанка удерживалась ровной сама собой не только при ходьбе, но и в сидячем положении. Дискомфорта в спине после второго выполнения упражнения вообще не было. Но это единичные случаи.

Что можно получить от регулярного выполнения тренинга

Есть и отзывы тех, кто регулярно выполняет упражнения. За месяц у них талия уменьшилась примерно на 11 см. Вернулся высокий рост, ушел животик. После первых занятий рост и размер талии могут «гулять» (уменьшаться и возвращаться к обычным размерам снова). Но при регулярном выполнении тренировок все параметры зафиксируются в нужном вам положении.

Судя по отзывам людей, пропадает сутулость, появляется уверенность в походке. В связи с этим улучшается настроение. Поэтому можно смело говорить о том, что это действенный японский метод. Убрать живот с помощью полотенца (отзывы продемонстрировали это прекрасно) достаточно легко, получив при этом бонусы в виде прямой осанки и отличного настроения.

Важные рекомендации

Если вас заинтересовал японская методика, то в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно в том случае, если имеются какие-либо проблемы с позвоночником. Первые занятия следует проводить, используя небольшой по размерам валик. Со временем его диаметр можно увеличить до требуемого уровня.

Не рекомендуется лежать больше пяти минут. Это испытание даже для полностью здоровой спины может оказаться достаточно серьезным и вредным. После выполнения упражнения сразу подниматься не стоит. Медленно и аккуратно повернитесь на бок и встаньте. Старайтесь прислушиваться к тому, что говорят ощущения вашего тела.

Подведем итог под всем вышесказанным

Итак, убираем живот с помощью валика из полотенца. Подытожим все вышесказанное. Что обязательно надо запомнить?

1. Выполняя тренировку в первый раз, позаботьтесь о том, чтобы рядом кто-то был. Это поможет понять, куда точно положить валик.
2. Разместите часы на видном месте, чтобы не пролежать больше, чем надо.
3. По прошествии пяти минут аккуратно скатитесь с полотенца набок. Сразу вставать не спешите. Полежите около минуты, потом сядьте. Через минуту аккуратно можно начать вставать. Спешить не надо.
4. Если осталось чувство дискомфорта, то оно проходит достаточно быстро.

За счет выполнения упражнения происходит подтяжка мышц живот. Делая упражнения по утрам, вы получите ощущения физической энергии, легкости на весь оставшийся день.

Когда методика может навредить

Если имеются серьезные проблемы с позвоночником, то пользоваться методикой японского специалиста не рекомендуется. Этим вы только усугубите свое состояние. В такой ситуации потребуется профилактика остеохондроза. Ее проводить врачи рекомендуют по нескольким основным направлениям.

1. Сформируйте двигательные привычки.
2. Используйте вспомогательные приспособления, которые будут снимать нагрузку с позвоночника.
3. Увеличивайте межпозвоночное расстояние. Наиболее полезно это будет в том случае, если позвонки «просели».
4. Начните посещать массаж, займитесь самомассажем.
5. Сформируйте грамотный тренировочный комплекс.

Японская методика ни в одном из вышеперечисленных направлений не способна оказать помощь. Поэтому и пользы от нее ждать не следует.

Секрет методики прост

Каким же секретом обладает японский метод, позволяющий убрать живот с помощью полотенца? Отзывы, фото, техника выполнения – со всем этим вы можете ознакомиться по ходу прочтения обзора. А секрет у методики достаточно прост. С помощью него можно вернуть кости в то положения, в котором они должны находиться. За счет этого и объясняется уменьшение талии, повышение роста. Ничего сложного и сверхъестественного в способе не имеется.

Вместо заключения

В данном обзоре был рассмотрен японский метод. Насколько он действеннее, вы можете узнать, прочитав отзывы. Некоторые из них также приведены в статье. Однако следует отметить, что для того, чтобы получить максимальную пользу, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачами. Они помогут разобраться в действенности этой методики именно для вас и вашего случая. Но если вы решили самостоятельно заняться выполнением тренировочного процесса, то подойдите к нему с осторожностью. Прислушивайтесь к своему организму. И если боли в спине будут только увеличиваться, то прекратите выполнение упражнения. И не забывайте о регулярности, если после выполнения тренинга болей в спине вы не чувствуете.

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике

Содержание

• 1 Принцип действия
• 2 Ожидаемые результаты
• 3 Как убрать живот при помощи полотенца
  • 3. 1 Важное примечание

Доктор Фукуцудзи из Японии 2 десятка лет тому назад предложил методику коррекции позвоночника в домашних условиях для похудения. Принципы этого метода он изложил в своей книге. Ноу-хау заключается в скрученном полотенце, подложенным под спину. Валик возвращает позвонки в естественное положение, таким образом втягивая живот. Способ настолько заинтересовал японцев, что тираж бестселлера превысил 6 млн экземпляров. В японском ролике, содержащем демонстрацию технологи, видно, что разница замеров талии у девушки до и после упражнения равна 4 см. Девушка мгновенно постройнела, а её рост увеличился на 1 см.

Принцип действия

Проблема набора лишнего веса на животе кроется в расхождении тазовых и подрёберных костей, вследствие искривлений позвоночного столба. Это связано с уменьшением плотности костей, возрастными особенностями, игнорированием физических нагрузок. При имеющихся дегенеративных изменениях в костной ткани и мышечной слабости ситуация усугубляется. При гипертонусе волокон позвонки не в состоянии принять нужное положение. Грудь становится впалой, плечи округляются и сужаются, появляются проблемы со спиной, живот увеличивается в размере.

Из-за нарушений в крестцово-поясничном отделе походка становится разбалансированной. При движениях раздвигаются кости таза, рёбра «съезжают» вниз. Это сокращает расстояние между позвонками, часто приводит к развитию серьёзных патологий. Кроме того, дыхание становится поверхностным, нарушается транспортировка кислорода и питания в органы.

В ролике, о котором говорилось выше, у стройной девушки нет проблем с осанкой, но когда она соединяет мизинцы, локти непроизвольно тянуться вверх. Это верный признак нарушений в грудном и верхнем отделах. Доктор Фукуцудзи для устранения и профилактики кифоза и лордоза предложил методику с валиком из полотенца.

Ожидаемые результаты

Эта технология не панацея от болезней позвоночного столба, но отличная возможность улучшить эстетику тела и здоровье. Японский метод убирает живот, поднимает грудь и возвращает движениям лёгкость. Рефлексотерапевты и спортивные врачи подтверждают эффект, но подчёркивают, что способ похудения нужно искать другой. Фигура меняется только визуально за счёт вытягивания позвоночного столба, и о потери веса речь быть не может. Однако признают, что благодаря снятию мышечного гипертонуса и растяжки «метод близок к ЛФК», но при межпозвонковой грыже следует быть осторожным.

Специалисты предупреждают, что восточная медицина базируется на умении управлять энергией, её беспрепятственном течении по меридианам и коллатералям. Поэтому результаты у японцев более выраженные. Если правильно выполнять упражнение, через 2—3 недели появится прогресс. Для красоты и здоровья понадобиться 5 минут в день.

Как убрать живот при помощи полотенца

Метод Фукуцудзи не только подтягивает слабые брюшные мышцы. При сдвиге валика к области груди разворачиваются плечи, грудь становится больше, а живот — наоборот. Технология выполнения упражнения:

1. Возьмите полотенце шириной 40—50 см, сверните трубочкой. Перевяжите её шнуром или зафиксируйте с обоих концов резинками для волос.
2. Сядьте на пол, положите валик под спину, расположив его ближе к пояснице.
3. Осторожно ложитесь, чтобы не сместить его или вниз или вверх. Опора должна находиться под пупком.

Нужный угол разворота ступней и положение пальцев снимает осевое напряжение с позвоночника и расслабляет спину, обеспечивает корректное сокращение мышц нижней зоны при дыхании.

1. Проконтролируйте правильность расположения ног. Не расставляйте их шире плеч, разверните стопы внутрь, соедините с большими пальцами. Расстояние между пятками составляет 20 см.
2. Прямые руки вытяните за голову, переверните ладони вниз. Проследите, чтобы мизинцы между собой соприкасались. Локти разверните навстречу, не разводите широко в стороны.

Если кладёте валик под лопатки, для раскрытия грудной клетки совершите 8—12 полных дыхательных циклов. Вытащив его, прижмите поясницу к полу, пальцы стоп направьте к себе, слегка приподнимите копчик.

“>

Чтобы размять спину после практики, встаньте в позу кошки и выполните 5 волнообразных движений корпусом. Если нет гипертонии, для закрепления эффекта выполните йоговскую «горку». Из позы «кошка» упритесь носками прямых ног в пол тяните вверх таз. При подъёме сместите точку опоры на ступни, низко опустите голову. Почувствуйте растяжение скелетных мышц и плавно опуститесь.

Важное примечание

У тех, кто имеет серьёзные нарушения, при лежании на валике под поясницей появляется болевой синдром. При отсутствии патологических искривлений в тазобедренных суставах и копчике неприятных симптомов не возникает. При сильном дискомфорте ограничьтесь на начальном этапе 3 минутами, с каждым разом добавляя по 20 секунд. После сеанса подойдите к стенке и прижмитесь к поверхности лопатками. Понаблюдайте за ощущениями в теле. Возможно, вы стали стройнее, внутри появилась лёгкость или даже чуточку подросли.

Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 дней?

Вернуться к началу

• Сейчас в тренде:
• День отца 2022
• Изображения ко Дню отца
• Цитаты ко Дню отца
• Саманта Рут Прабху
9 0015 День отца Мемы
• Микропрививка жира

1. Новости
»
2. org/ListItem” itemscope=”itemscope” itemprop=”itemListElement”> Стиль жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по снижению веса
»
5. Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 дней?

Сейчас читаю:

Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 …

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 30 сентября 2021 г., 10:20 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/5Может ли эта техника помочь вам похудеть?

Кто не хочет иметь плоский и подтянутый пресс? Это мечта каждого любителя фитнеса, который часами потеет в тренажерном зале и дома, работая над мышцами средней части тела.

Скручивания, приседания, планки пробуют каждое упражнение, которое обещает сжечь жир в области живота. Но мы также знаем, что убрать жир с живота — непростая задача. Потребуются месяцы тренировок и диеты, чтобы увидеть какие-либо изменения в окружности вашей талии. В таком случае, если тренировка обещает дать результаты через 10 дней, мы не можем не сомневаться в том, что это действительно возможно.

В недавнем вирусном видео, размещенном на веб-сайте социальной сети, пользователь с именем @tiabagha заявил, что 5-минутное упражнение с японским полотенцем может сделать ваш пресс плоским всего за 10 дней. С тех пор, как видео было размещено в социальных сетях, его лайкнули и прокомментировали более 2,8 миллиона человек. Несмотря на то, что это утверждение казалось довольно надуманным, мы не можем не задаться вопросом, действительно ли возможно привести себя в тонус за 10 дней. Давайте выясним:

читать далее

02/5Происхождение этого упражнения

Техника японского полотенца была разработана японским специалистом по рефлексологии и массажу доктором Тошики Фукуцудзи более десяти лет назад для приведения тела в форму. Он утверждал, что этот метод может помочь избавиться от жира на животе, исправить осанку, укрепить спину и уменьшить боли в спине. По словам специалиста, этот метод может помочь уменьшить лишний слой жира вокруг живота, образовавшийся в результате неправильного расположения мышц таза. При последовательном выполнении этого упражнения смещение в положении таза фиксируется, и человек теряет лишний слой жира с линии талии.

подробнее

05/03​Что это за техника японского полотенца?

Для выполнения этого упражнения необходимы коврик и полотенце. Вот как выполняется это упражнение.

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки и ноги в стороны от тела.

Шаг 2: Положите полотенце среднего размера под поясницу, прямо под пупок.

Шаг 3: Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга

Шаг 4: Вытяните руки над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются.

Шаг 5: Удерживайте это положение не менее 5 минут, затем медленно расслабьте тело.

Заявление, сделанное почтой, казалось волшебным, но это упражнение точно не может сделать вас плоским животиком за 10 дней. На самом деле ни одно упражнение не может дать такого быстрого результата, не говоря уже об этом. Это упражнение может помочь исправить вашу осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить жир на животе, но только в небольшой степени.

Избавиться от жира в средней части тела — самая трудная задача. Это потому, что жир, накопленный здесь, самый упрямый. Большинство людей теряют жир в этой области в конце, после потери жира в любой другой части тела. Кроме того, на получение плоского живота влияет несколько факторов, таких как диета, физические упражнения, привычки сна и гены.

подробнее

5/05​Как добиться плоского живота здоровым способом

Прежде всего, помните, что целевое похудение невозможно. Когда вы идете на программу похудения, вы начинаете терять вес во всех частях тела с одинаковой скоростью. В одних областях вы похудеете быстрее, чем в других, но это не в ваших руках. Во-вторых, держитесь подальше от любого плана похудения (диеты или упражнений), который обещает быстрые результаты. Это потому, что эффективное похудение требует времени. Чтобы иметь плоский животик, придерживайтесь сбалансированной диеты, пейте много воды, занимайтесь спортом, вовремя спите, снизьте уровень стресса и избегайте курения и употребления алкоголя.

подробнее

Попробуйте это 5-минутное упражнение с японским полотенцем, которое поможет сжечь жир на животе

Теперь, когда вы начали худеть, вы, должно быть, наткнулись на миллион лайфхаков и приемов, которые помогут вам сжечь жир на животе. Но от упрямого живота не так-то просто сбросить килограммы. Это одна из областей, на которую люди обращают внимание больше всего, потому что это неприятно! Это не только увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и ряда других заболеваний, но и делает вашу одежду тесной, а сидеть неудобно.

Не беспокойтесь! Вам не нужно размышлять или грустить о потере жира на животе. Есть несколько лайфхаков, которые, как считается, хорошо работают для людей, пытающихся похудеть. Одним из таких трюков является 5-минутное упражнение с японским полотенцем. Вот все, что вам нужно знать об этом и о том, как это работает.

5-минутное упражнение с японским полотенцем. Изображение предоставлено: Shutterstock

5-минутное японское упражнение с полотенцем для жира на животе: оно работает?

Японское упражнение с полотенцем стало популярным благодаря публикации в социальных сетях в прошлом году. Это 5-минутное упражнение, которое обещает сделать ваш пресс плоским всего за 10 дней. Хотя это утверждение кажется немного неправдоподобным, мы не можем не задаться вопросом, что такого особенного в этом упражнении, которое может помочь вам так быстро сжечь брюшной жир. Давайте узнаем больше об этом.

Доктор Тосики Фукуцудзи, специалист по рефлексотерапии и массажу из Японии, более десяти лет назад создал японскую технику полотенец, чтобы помочь людям прийти в форму. Он утверждал, что эта техника может помочь облегчить дискомфорт в спине, укрепить спину и избавиться от жира на животе. Врач утверждает, что эта техника может помочь уменьшить дополнительный слой жира на животе, вызванный смещением мышц таза. Последовательное выполнение этого упражнения фиксирует смещение в положении таза и помогает человеку избавиться от дополнительного слоя жира на животе.

Доктор Фукуцудзи открыл науку об упражнении и о том, как оно работает. Это упражнение корректирует положение позвоночника и таза, что является основной причиной скопления жира в области живота. Врач поделился этим методом похудения в японской книге.

5-минутное упражнение с японским полотенцем. Изображение предоставлено: Shutterstock

Как выполнить 5-минутное японское упражнение?

Вот как выполнять японское упражнение с полотенцем, чтобы оставаться в форме и избавиться от жира на животе:

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится полотенце шириной 4 дюйма, свернутое в виде цилиндра, и коврик.