Как похудеть ленивым быстро: Похудение для ленивых: 6 эффективных способов – минус 12 кг за месяц или даже неделю при соблюдении правил режима

Быстрое похудение для ленивых. Способы и отзывы :: SYL.ru

Не секрет, что практически каждый человек, который страдает избытком веса, желает его сбросить. Мало кто радуется, видя в зеркале свисающие бока и живот, кроме того, зачастую лишние килограммы приводят к определенным проблемам со здоровьем. Однако похудение – это одна из самых тяжелых работ над собой, где потребуются не только сила воли и терпение, но и выносливость, и готовность выдерживать жесткие ограничения.

Стандартные способы снижения веса, как правило, связаны с серьезным контролем питания, а также с необходимостью физических нагрузок. Для тех же, кто совершенно не готов к таким жертвам, существует похудение для ленивых, включающее в себя различные способы потери ненавистных килограммов.

Аптечные средства

Для начала следует обратить внимание на некоторые средства, которые предлагает современная медицина. Представляют они собой различные таблетки, способствующие снижению веса. Методы воздействия у таких лекарственных средств различные, многое зависит от того, на какие жертвы вы готовы пойти для потери лишних килограммов. Причем такие способы похудения для ленивых подойдут далеко не всем. Кроме того, следует быть предельно осторожными, собираясь попробовать очередные пилюли.

• Стимуляторы снижают аппетит, а также способствуют ускорению обмена веществ. В принципе, это достаточно быстрый способ похудения для ленивых, если в составе медикаментов имеются кофеин и эфедрин. Однако это палка о двух концах, поскольку данные элементы действительно опасны для здоровья и могут нанести вред организму. Главные последствия такого способа – обострение гипертонии, что может привести к кризу, а также инсульту и инфаркту. Если верить отзывам, то прием таких средств дает временный эффект, а набранные килограммы возвращаются достаточно быстро.
• Жиросжигатели – препараты, способные устранять уже имеющийся в организме жир, а также препятствующие образованию нового. Средства обеспечат быстрое похудение для ленивых, поскольку содержат в своем составе экстракты экзотических фруктов. Но при этом следует учитывать, что реально помочь такие препараты могут исключительно в том случае, если сочетаются с физическими нагрузками умеренной силы. В противном случае результата не будет.
• Чаи для снижения веса. Как правило, воздействуют исключительно на кишечник, препятствуют усвоению пищи и дают ощутимый слабительный эффект, который в результате вносит некоторый дискомфорт в повседневную жизнь. Некоторые из чаев отличаются мочегонным эффектом, что грозит обезвоживанием. В принципе, судя по отзывам, при условии соблюдения правильного режима питания можно добиться снижения веса до 2-3 килограммов в неделю.

Сегодня существует большое количество различных, порой самых необычных способов сбрасывания веса. При этом каждый новый рецепт похудения для ленивых может оказаться изощреннее предыдущего. Один из самых распространенных в последнее время – метод 25-го кадра, приобрести который можно за определенную плату посредством мировой сети.

Некоторым страждущим действительно удается сбросить определенное количество лишнего веса, однако тут сказывается, скорее всего, эффект самовнушения. Нередко мошенничеством оказывается и так называемая кодировка от переедания, которая осуществляется врачом-гипнотерапевтом на групповых занятиях. Чтобы не попасться на удочку мошенников, следует предварительно убедиться, что перед вами действительно настоящий доктор с дипломом, а также понять, что без соблюдения диеты никакая кодировка не будет иметь силы.

Аппаратное снижение веса

Некоторые салоны красоты предлагают своим клиентам похудение для ленивых, которое достигается путем массажа и использования воздействия различных аппаратных средств. Стоит такое удовольствие недешево, а эффект от полученных процедур может оказаться не слишком долгим. Обязательными являются соблюдение определенных ограничений в пище и минимальная физическая нагрузка для поддержания достигнутой формы. Судя по отзывам тех, кто когда-либо проходил такие комплексные мероприятия, вес сбрасывается постепенно, без потери жидкости, в результате чего кожа выглядит подтянутой.

Диеты

Среди всех способов, которые могут обеспечить похудение для ленивых, наиболее распространенным является соблюдение диетического режима питания. Здесь возможно большое количество вариантов, поскольку различные ограничения в пище приводят к неминуемой потере килограммов. Разумеется, следует отталкиваться от того, с какой скоростью вы хотели бы обрести стройность, поскольку чем жестче режим питания, тем, соответственно, быстрее будет проходить процесс потери веса. Но не стоит слишком увлекаться диетами, ведь это может привести к неблагоприятным для организма последствиям.
Ни в коем случае не доверяйте режимам питания, которые обещают потерю веса до 10 килограммов в неделю. А также не занимайтесь голоданием, если оно не имеет лечебных целей. Если же вы все-таки решились на крайние меры для сброса лишних килограммов, старайтесь не придерживаться ограниченного рациона более недели.

Диета моделей

Пожалуй, эта диета для похудения для ленивых является одной из самых жестких, поскольку требует наличия огромной силы волы и выдержки. Придерживаться такого питания можно не более трех дней, и применять эту систему следует не чаще одного раза в месяц. На завтрак в течение всех трех дней разрешены яйцо всмятку и чай без сахара. В качестве обеда – несладкий чай и 125 грамм зернистого творога. На ужин нельзя ничего, кроме любой несладкой жидкости: чая, травяного отвара или минеральной воды. Запрещены соль и сахар в любом виде, а также алкоголь. Несмотря на свою строгость, эта диета вполне может сойти за самое настоящее похудение для ленивых. Отзывы обещают сброс веса до пяти килограммов за три дня без физических нагрузок.

Подсчет калорий

Такой способ применяет большинство желающих сбросить вес. Суть его состоит в подсчете калорий. В принципе, разрешено употребление любых продуктов, однако в весьма ограниченных количествах, чтобы суточная калорийность не превышала заданной изначально нормы. Такое похудение для ленивых, отзывы о котором обещают сброс веса до двух килограммов в неделю, вы можете контролировать самостоятельно. Тут все будет зависеть непосредственно от предела ежедневной калорийности, который вы выберете для себя. Разумеется, потеря веса при рационе до 1000 ккал будет происходить гораздо быстрее, чем при более насыщенном меню.

Метод разгрузочных дней

Альтернативой диетического похудения является использование так называемых легких дней. Они называются разгрузочными и предусматривают практически полное отсутствие пищи. Причем вы самостоятельно сможете выбрать, на каком именно продукте будете разгружаться. Это может быть обезжиренный творог, один вид фруктов, кисломолочная продукция или даже простая негазированная вода. Если вы планируете свое похудение для ленивых в максимально сжатые сроки, то советуем вам проводить до двух разгрузочных дней в неделю. Это существенно ускорит процесс. Равно как и потерю здоровья.

Метод одного приема пищи

В том случае, если вы не можете выносить чувства голода, можно попробовать такой способ снижения веса, как отказ от одного или двух приемов пищи. Желательно отказаться от ужина, так чтобы последняя ваша трапеза осуществлялась не позднее пяти вечера. Сюда же можно отнести известный всем метод «не есть после шести». В том случае, если вы откажетесь от обеда и ужина, сделав завтрак основным приемом пищи за день, то колоссальные результаты вы увидите уже по истечении первой недели.

Некоторые хитрости: сыроедение и монодиета

Неплохие результаты приносит так называемый способ обмана организма. Известное на сегодня похудение для ленивых – монодиета, при которой позволительно неограниченное употребление одного вида продукта в течение определенного промежутка времени. Разумеется, это может быть далеко не любая пища, предпочтение отдается вареному куриному мясу или обезжиренному творогу. Смена продукта происходит обычно раз в три-четыре дня.

Еще один способ обмануть свой голод – перейти на сыроедение, которое, ко всему прочему, способствует общему оздоровлению. При выборе такого рациона разрешено употребление исключительно сырых фруктов и овощей. Мясные и рыбные продукты, соответственно, запрещены. Если верить отзывам, похудение будет заметным уже на первой неделе.

Как похудеть ленивым, просто и быстро, рекомендации

Хотите сбросить вес особо не напрягаясь? Пытаетесь похудеть, но все безуспешно? Конечно, без усердной работы вам не удастся распрощаться с десятками лишних кило, но скорректировать фигуру вполне возможно. В этой статье вы найдете общие советы и рекомендации.

Советы по похудению для ленивых

Откажитесь от жареной жирной пищи.

Исключите из своего рациона сладкие газировки и соки.

Не ешьте сладости, выпечку и разнообразные десерты. Это все быстрые углеводы, которые не принесут вам никакой пользы.

Отдавайте предпочтение долгим углеводам: крупам, овощам. Кроме того, они полны клетчатки, которая в свою очередь ускоряет обмен веществ.

Готовьте еду на пару или воде (тушение и варение).

Больше двигайтесь, гуляйте с друзьями.

Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, ходите по лестницам пешком.

Выполняйте утром несложную зарядку (достаточно 10-15 минут в день).

Устраивайте разгрузочные дни.

Быстрого похудения помогут добиться различные диеты.

Диеты

Каким диетам можно доверять. Самые эффективные и популярные.

Имбирная диета

На этой диете можно употреблять только напиток имбиря. Имбирь ускоряет пищеварение и способствует сбросу веса. Однако не стоит садиться на такую диету людям с болезнями желудка, аллергикам и беременным женщинам.

Модельная диета

Смысл данной диеты заключается в выводе жидкости из организма. Придерживаться такого питания даже здоровым людям не стоит более трех дней. За неделю на этой диете можно сбросить до 5 килограмм.

Меню:

1. Завтрак: одно вареное яйцо и чай без добавления сахара
2. Обед: такой же несладкий чай и обезжиренный творог (примерно 250 г)
3. Ужин: только разнообразное питье: вода, компоты, свежевыжатые соки.

Разгрузочные дни

 

Этот метод похудения заключается почти в полном отказе от еды на один день. Вы сбросите лишние кило и очистите организм от шлаков и токсинов, но стоит быть осторожнее и не придерживаться такого питания слишком часто.

Продукты, на которых можно устроить разгрузочный день:

• обыкновенная чистая вода;
• обезжиренный творог или молоко, кефир;
• яблоки;
• любые овощи.

Зарядка для ленивых

Чем больше вы израсходуете энергии за день, тем быстрее вы приведете себя в форму. Физические упражнения заряжают бодростью, ускоряют обменные процессы организма, тонизируют мышцы.

Вот простые варианты упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

1. Упражнение велосипед. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Поочередно перебирайте ногами, имитируя кручение педалей велосипеда.
2. Поднятие тела из положения лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях и уберите руки за голову. Тянитесь головой к коленям и возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает мышца пресса.
3. Махи ногами. Существует огромное количество вариаций данного упражнения. Выбирайте максимально комфортное для вас.
4. Отжимания с колен. Если с первых раз не получается, то облегчите себе задачу отжимаясь от стены.
5. Приседания и выпады. Укрепят мышцы ног и ягодиц.

Придерживаясь всех советов, предложенных в данной статье, вам быстро удастся добиться огромных результатов. Главное действуйте и у вас все получится.

Похудение для ленивых в домашних условиях: реально ли это?

Сегодня сайт «Красивая и Успешная» снова предлагает вам поговорить про похудение. Но статья посвящена отнюдь не жестким диетам или изнуряющим физическим упражнениям.

Она посвящается всем ленивым людям, которые и хотели бы похудеть, но без усилий. Иногда человеку для похудения действительно не хватает силы воли, а иногда — банального времени в сутках, тем более в ритме современной динамичной жизни.

Итак, похудение для ленивых: что нужно делать и чего не нужно, чтобы похудеть абсолютно без усилий?

Знаете ли вы, что похудение возможно и без жестких диет? Диетологи и консультанты по правильному питанию утверждают, что чересчур строгие диеты зачастую не только не дают эффекта в снижении веса, но и значительно замедляют и похудение, и обмен веществ.

И оказывается, для похудения совсем необязательно изнурять себя в тренажерных залах — а это идеальный вариант для ленивых.

Ниже мы предлагаем вам 5 проверенных и очень эффективных способов похудеть быстро и без усилий даже за месяц.

Покупайте правильные продукты

Для того чтобы быстро похудеть ленивому, необязательно придерживаться жесткой диеты. Сегодня существует множество рецептов вкуснейших блюд, но готовить их для похудения нужно из полезных продуктов.

А если вы не задумываетесь о вашем плане похудения загодя, но наверняка, заходя в супермаркет, всегда соблазняетесь запахом свежей выпечки или копченостей, аппетитным видом тортиков и сладостей, легкостью приготовления полуфабрикатов… Неудивительно, что вы желаете похудеть и избавиться от лишнего веса, ведь это самая калорийная и не слишком полезная пища.

Как же научиться покупать правильные продукты?

Первая «заповедь» для самых ленивых — идите в магазин сытыми! Составьте список продуктов на неделю, совсем необязательно закупаться впрок на целый месяц.

Продумайте «ленивые» блюда, которые вы приготовите в понедельник, вторник, на выходных… Набросайте меню — так будет гораздо легче сориентироваться в магазине.

Не берите тележку — достаточно будет корзинки. Купите овощи и фрукты, загляните в мясной отдел, а потом в молочный. Полки с выпечкой и сладостями лучше обходить стороной — этот прием точно поможет вам похудеть.

Совет от sympaty.net: начинайте обходить супермаркет с отдела овощей и фруктов — они, кстати, обычно расположены в начале.

Даже если вы голодны, представьте, какой вкусный салат вы приготовите в домашних условиях. Покупайте больше ярких даров природы (можно брать и домашние, на рынке) — это позволит утолить аппетит «глазами» и быстрее похудеть!

Ешьте медленно

Если вы не из тех, кому подойдет жесткая диета для похудения, в питании себя можно не ограничивать! Поверьте, есть немало более простых и щадящих способов похудеть ленивому.

И одно из главных правил: кушайте медленно, вне зависимости от того, что именно вы едите.

Хотите прочувствовать весь вкус еды и похудеть?

Тогда красиво накройте стол даже в домашних условиях, даже если вы будете ужинать в одиночестве. Пользуйтесь не только вилкой, но и ножом, пищу нарезайте на мелкие кусочки и каждый из них тщательно пережевывайте.

Этот прием для ленивых позволит не только научиться так называемому пищевому этикету, но и эффективно похудеть. Ведь сигнал о насыщении поступает в наш мозг не сразу, а со временем. Именно поэтому часто рекомендуют вставать из-за стола голодными — поверьте, через 10-15 минут вы всё-таки почувствуете сытость. А если пережевывать пищу медленно и тщательно (а это идеально подходит для ленивых), можно встать из-за стола и сытыми, при этом съев порцию в 1,5-2 раза меньше, чем ваша  обычная — и вы этого даже не заметите! Диета для похудения что надо, согласитесь!

Пейте больше воды

«Да я и так пью её достаточно» — скажете вы и… будете не правы! Водой не считаются никакие другие жидкости — ни чай, ни соки и уж тем более сладкая газировка.

Ищете, как похудеть ленивым всего за месяц? Подойдет водная диета: просто пейте воду — чистую, простую, негазированную и желательно не очень холодную. Отличный прием для ленивых — поставьте рядом с рабочим местом большую бутыль с водой, чтобы не забывать об этом.

Наш организм состоит примерно на 70% из воды, и когда ее не хватает, нарушается естественное выведение шлаков и токсинов, обновление крови и лимфы, нормальная работа желудочно-кишечного тракта и почечной системы, и, конечно же, становится невозможным похудение.

Истина «хочешь есть — попей водички» имеет вполне научное обоснование: часто наш мозг путает сигналы центра насыщения и центра жажды, и нам хочется есть тогда, когда на самом деле телу не хватает воды.

Ко всему прочему, вода заполняет желудок, и, выпив стакан воды перед едой, вы впоследствии съедите гораздо меньшую порцию пищи и быстро похудеете. Не нужно считать калории или отказывать себе в любимых блюдах, просто выпивайте 200 грамм чуть теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-15 минут) и даже перед перекусом. Эта диета для похудения ленивых подойдет даже для работающих людей, для нее не нужны домашние условия — выпивать лишний стаканчик воды можно и в офисе.

Больше двигайтесь

Мы помним, что это секретные приемы для ленивых, а потому не призываем вас посещать тренажерный зал 4 раза в неделю — похудение возможно и без этого. Конечно, это было бы идеальным вариантом, но интенсивные физические нагрузки подходят далеко не всем, к тому же, у многих нет силы воли, чтобы после тяжелого рабочего дня идти на тренировку.

Начать больше двигаться для похудения можно гораздо проще:

• В многоэтажных зданиях (у вас в доме или на работе) выбирайте лестницу, а не лифт — только не забывайте об этом!
• До работы добирайтесь пешком, если она расположена относительно недалеко. Помимо физической активности, вы отлично насытите организм кислородом и поднимете работоспособность.
• Почаще убирайте дома. Да, уборка длительностью в 30-40 минут способна сжечь около 100 калорий, и в доме будет чистота и порядок.
• Включайте музыку и танцуйте — это можно совмещать с уборкой, а можно и просто активно подвигаться перед зеркалом: и калории сожжете и настроение поднимете!

Снимайте стресс

Кстати, насчет настроения: самый простой способ похудеть ленивым быстро в домашних условиях — побольше улыбаться! Знаете, что больше всего мешает нам похудеть? «Плохой» гормон стресса под названием кортизол — именно он отвечает за накапливание жира в организме и его откладывание. При этом вопрос не только в похудении и стройности: оказывается, кортизол способствует откладыванию жира даже на стенках сосудов, что чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.

А еще — чем больше кортизола в организме, тем ленивее и апатичнее мы становимся!

Бороться с высоким уровнем кортизола (и похудеть при этом) помогает позитивное мышление, снятие стресса и расслабление, пребывание на свежем воздухе и, конечно же, улыбки и смех.

Американские ученые доказали, что похудение для ленивых возможно с помощью громкого смеха. Эффект — как от аэробики: активно задействуется пресс, грудные мышцы, прорабатываются даже внутренние мышцы вокруг органов, а также сжигаются калории (около 10-40 за минуту — немного, но всё же). К тому же, стимулируется работа легких, вы вдыхаете много кислорода, а это активизирует работу сердца и сосудов, ускоряет движения крови в организме — словом, чтобы быстро похудеть, даже диета не понадобится!

Эти очень простые приемы для ленивых позволят вам максимально приблизить ваше похудение, и для них подходят даже домашние условия. Нет необходимости работать с тренером, посещать диетолога или нагружать себя чрезмерно — поверьте, вы даже не заметите, что начали делать что-то существенное для снижения веса, а эффект в виде похудения проявится уже через месяц!

—
Автор –  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Похудение для ленивых или как быстро и правильно похудеть?

Безусловно, каждый из нас, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, старается скрупулезно придерживаться своего плана, однако реальность такова, что чрезмерная загруженность в учебе, работе или любой другой социальной составляющей выжимает все ваши силы.

В результате, вместо того чтобы запланировано отправиться в тренажерный зал, вы проводите свободное время в подавленном состоянии, лежа на диване.

Парадоксальность данной ситуации заключается в том, что физические упражнения способны как раз наоборот повысить уровень внутренней энергии и заставить ваш организм активно вырабатывать особый гормон серотонин, который прекрасно улучшает настроение и помогает бороться с любыми проявлениями тревоги и депрессии.

Удивительно, но многие люди прекрасно осведомлены о многогранной пользе занятий спортом для создания стройного и подтянутого тела, однако так и не могут себя настроить на регулярное проведение тренировок. И причина этому явлению не в катастрофическом дефиците свободного времени, а в банальной человеческой лени. Что же делать в таком случае?

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Найдите мотивацию. Самый опасный враг ленивого человека – это он сам. Вроде бы, понимает, что надо правильно и сбалансировано питаться и регулярно заниматься физкультурой, но продолжает просиживать вечера перед телевизором, потягивая чаек с печенькой.

Чтобы разорвать сей замкнутый круг, всего-то нужно найти правильную мотивацию! Важно понять четкую цель – для чего вы будете худеть? Ведь вы же никогда не садитесь в автомобиль, чтобы поехать, куда глаза глядят? Скорее всего, что нет.

Определите свои цели и разбейте их на более мелкие шаги. Задумайтесь, какие преимущества вы получите с «новым» телом. Прочувствуйте свои будущие ощущения. Записывайте все свои соображения на бумаге и делитесь ими с близкими людьми, что повысит ваш уровень ответственности. Поощряйте себя небольшими презентами после достижения каждой небольшой цели и двигайтесь вперед дальше!

Откажитесь от «нездоровой» пищи. Постарайтесь навсегда вычеркнуть из своей головы расположение всех ближайших точек быстрого питания. Ведь такая пища не только насыщена вредными жирами, солью и калориями, но и подается просто в огромных порциях. Если вы не можете устоять перед соблазном посещения подобного рода заведений, старайтесь выбирать в меню альтернативные блюда на основе здоровых продуктов.

Минимум соли. Продовольственные товары с высоким содержанием соли, например, некоторые виды колбас, снеков, могут привести к задержке жидкости в организме. Поэтому всегда изучайте упаковки продуктов перед покупкой на предмет наличия соли. Эксперты отмечают, что ее ежедневная норма потребления не превышает 3 – 4 гр.

Чаще пейте воду. Вода помогает вымывать из организма накопления токсинов (особенно это касается пищеварительного тракта). Но это далеко не единственный способ положительного воздействия воды на похудение.

Люди, которые начинают свою трапезу со стакана чистой воды, «получают» на 100 – 150 калорий меньше, чем те, которые этого не делают. Это происходит из-за того, что жидкость частично наполняет объем желудка, сокращая возможное количество съеденной пищи.

Выбирайте «правильные» углеводы. Несмотря на преимущества отказа от крахмалистой и сладкой пищи, которая не имеет особой питательной ценности, не все углеводы являются вредными для вашего тела. И в первую очередь это касается сложных углеводов, которые в достаточном объеме содержатся в кашах и макаронах из грубых сортов зерна, а также фасоли и другие бобовых.

Такие продукты довольно питательные для организма, чем полученные на основе простых углеводов. А значит, вы дольше не будете чувствовать голод и на протяжении дня съедите меньше калорий, что напрямую влияет на конституцию тела и поможет вам быстро и правильно похудеть.

Упражнения для снижения веса или похудение для ленивых

Упражнения на стуле

Если вы по жизни часто ленитесь, вам, наверняка, придутся по душе упражнения, которые имеют короткий срок выполнения и которые можно удобно сочетать с расслабляющей повседневной деятельностью, например, просмотром любимого фильма или приемом солнечных ванн.

Одним из таких упражнений является «стул капитана», которое хорошо приводит в тонус мышцы живота и отнимет у вас всего одну минуту. Для его выполнения сядьте на край стула и крепко обхватите руками сиденье позади себя. Глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимите колени к груди, не округляя спину. Удерживайте ноги в точке наибольшего сопротивления в течение трех секунд, а затем опустите их на пару мгновений и повторите снова. Общая продолжительность – 1 минута.

Упражнения перед ТВ

Если вы любите проводить много времени у телевизора, фитбол может стать для вас лучшим помощником в достижении цели. Все что вам нужно, это просто заменить им привычный диван или кресло. При сидении на фитболе незаметно укрепляются основные мышцы туловища (еще их называют мышцы кора) и улучшается ощущение баланса тела. Также вы можете использовать мяч при чтении или работе за компьютером.

Помимо этого во время просмотра телевизора вы можете выполнять различные комплексы с гантелями, экспандером, делать выпады или приседания, упражнения на растяжку. Кроме того, чаще вставайте с дивана, чтобы вручную переключать каналы на ТВ.

Упражнения в постели

Сэнфорд Беннетт выглядел и чувствовал себя, как пожилой человек, хотя ему еще не было и 50 лет. В какой-то момент все это ему порядком надоело, и он разработал специальную программу упражнений, которые можно выполнять прямо лежа в постели, что делает их идеальными для ленивых людей.

Чтобы проработать трицепсы, мышцы спины и плеч, лягте на левый бок. Схватитесь правой ладонью за левую руку между локтем и плечом и тяните ее вверх, одновременно создавая сопротивление.

Удерживайте данное статическое упражнение в течение нескольких секунд, а после расслабьтесь на пару мгновений. Повторите пять раз и перевернитесь на другой бок. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 25 на каждую сторону.

Упражнения на прогулке

Преимущества ходьбы на регулярной основе расписаны и доказаны уже сотню раз. Они включают в себя улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание энергии со скоростью около 70 калорий за километр. Однако если вы часто ленитесь, ходьба может показаться вам слишком сложной нагрузкой, особенно это касается прогулки по пересеченной местности.

Палки для нордической или скандинавской ходьбы могут помочь вам сделать ходьбу более приятным видом деятельности, существенно облегчая нагрузку на суставы. Кроме того, в таком случае вы станете использовать порядка 90 % всех групп мышц и сможете увеличить расход калорий на 40 % по сравнению с обычной ходьбой. А это значит, что вы будете тратить меньше времени на достижение идентичного результата.

Чтобы приучить себя к ежедневным прогулкам, вы можете завести собаку или чаще просить своих близких составить вам компанию.

Упражнения на рабочем месте

Где большинство из нас проводит львиную долю своего времени? Правильно – в кровати либо на работе! И чтобы сделать присутствие в офисе более эффективным для собственного тела, попробуйте следующие советы и предложения:

• Откажитесь от использования электронной почты, аськи или телефона для связи с сотрудником, который находится в соседнем помещении. Лучше пообщайтесь с ним лично.

• Используйте вместо стула фитбол. Это поможет укрепить мышцы брюшного пресса, низа спины и улучшит осанку.

• Ходите в уборную на этаж выше, воспользовавшись для этого лестницей вместо лифта.

• Каждый рабочий час завершайте сессией дыхательной гимнастики.

• На обед ходите в столовую (кафе) на расстоянии не менее двух кварталов от офиса.

• Купите себе гарнитуру для телефона («hands free»), чтобы можно было во время разговора параллельно заниматься какой-нибудь физической деятельностью.

• Если вы работаете на себя, отвезите в офис пару гантелей, чтобы качать мышцы верхней части тела во время переговоров по телефону.

Важно: «Эффективно ли мумие для похудения?» и «Прием водорослей для борьбы с лишним весом».

 

Способы похудения для ленивых, в домашних условиях, Хитрости

Если вы ищете простые, дешевые и действенные способы похудения. Если вы, который год подряд обещаете себе похудеть и не можете, садитесь на диету и бросаете, записываетесь на фитнес и бросаете через несколько занятий… Возможно, вам помогут некоторые способы похудения в домашних условиях, для ленивых, хитрости или методы, приведенные в этой статье. Одни можно использовать, как стимулирующие желание похудеть, другие поддерживающие, третьи, помогающие уменьшить порцию еды.

Многие обещают себе стать лучше в новом году, и, конечно, похудеть. Потом было новогоднее застолье, гости, 23 февраля и 8 марта, Масленица, дни рождения друзей… Внедряйте в вашу повседневную жизнь каждый раз по одному способу, как только закрепится и станет нормой, переходите ко второму. Некоторые из советов, способов для похудения, приведенных ниже, покажутся оригинальными, другие неприемлемыми для вас или слишком простыми, не отбрасывайте их, попробуйте и сделаете свое заключение. Больших усилий они не требуют. Как раз способы похудения для ленивых или очень занятых.

 

Способы похудения (приемы и методы стимулирующие и способствующие)

Способы, стимулирующие

1. Запишите на маленьких листочках все причины, почему вы хотите стать здоровыми и похудеть. Это может быть что угодно. «Хочу красиво выглядеть в бикини». «Хочу гордиться собой на фото ВКонтакте». «Хочу быть здоровой ради моей семьи». Каждое утро берите один листочек и читайте. Положите его в карман, и в течение дня перечитывайте. Такие напоминания поддержат вас и подбодрят в дни, когда все хочется бросить. Эффективно работает также фотография с изображением той фигуры, к которой вы стремитесь. Желательно смотреть фото перед каждым приемом пищи. Будет работать как сдерживающий фактор.

2. Выберите себе цель. Повесьте на дверцу шкафа наряд, который должен сидеть на вас идеально. Их может быть несколько. Например, джинсы, которые вы оденете на новогоднюю вечеринку, а потом супер-открытое бикини, которое вам не стыдно будет одеть на пляж летом, если вы похудеете.

 

Приемы, способы, способствующие похудению

3. Кладите вилку на стол между укусами. Удивительно насколько хорошо работает эта хитрость. Возьмите немного еды на вилку, положите в рот, тщательно прожуйте, положите вилку на стол, возьмите стакан воды и сделайте пару глотков. Только после этого можете взять вилку снова. В итоге вы насытитесь быстрее, и лишняя еда останется на вашей тарелке, а не бедрах.

4. Другой способ или хитрость для того, чтобы съедать меньше было, придумано было еще в Англии в эдвардианскую эпоху. Нужно каждый кусок, отправляемый в рот пережевывать 50 раз, считая в уме, затем автоматически. Попробуйте, и вы не заметите, как станете кушать меньше, намного меньше… Пережевывать каждый кусок пока он не превратится в жидкость.

5. Выберите одно место для еды и ешьте только там. Не ешьте по всему дому – на диване, в кровати, у раковины, у компьютера и холодильника. Выберите одно-единственное место – столовую или кухню – и ешьте только там. Это касается и питья тоже. Прием пищи в других местах приводит к недостатку концентрации на еде. В результате вы обнаруживаете, что съели целый пакет печенья за один час. Теперь чтобы съесть что-нибудь вам надо будут встать с дивана и сесть за стол. Порой вам будет просто лень это делать, что же это даже к лучшему.

6. Напишите список ваших любимых упражнений. Необходимо заниматься, даже если вы ненавидите это делать. Чтобы облегчить себе жизнь выберите что-то, что вам приносит хоть немного удовольствия. Повесьте этот список на свой холодильник и, когда придет время спорта, выберите из списка и просто сделайте это. Например, 3 раза в неделю у нас занятия спортом. Занимаемся танцем живота. Это весело, полезно, прекрасно тренирует мышцы живота. Не нравится танец живота? Танцуйте лезгинку. Мужскую партию. 

7. Найдите время для дополнительных упражнений. Паркуйте машину на дальней стоянке, поднимайтесь по лестнице, прыгайте вместе с детьми, делайте приседания и отжимания во время рекламы. Хотя 2 раза в день сделайте какую-нибудь работу, в которой были бы задействованы разные группы мышц. Мытье пола тоже считается, если мыть руками, заглядывать во все углы и под мебель. Обменивайтесь видео-курсами с упражнениями. Вы можете смотреть ролики в сети, можете покупать диски и меняться с друзьями. Вы не обязаны делать одни и те же упражнения снова и снова, ищите что-то новое, развивайтесь.

Вступите в группу тех, кто занимается спортом. Участвуйте в любительских соревнованиях, забегах или заплывах. Вы не обязаны сразу прибегать первыми, но каждая из гонок, может приносить что-то новое в вашу жизнь.

Приемы поддерживающие результат похудения

8. Не взвешивайтесь ежедневно! Ваш вес будет плавать, пока вы теряете жир и наращиваете мышцы. Ежедневное взвешивание не всегда отражает, как вы худеете. Советуем вам выбрать один день в неделю или месяц для взвешивания, в другие дни спрячьте весы подальше.

Вместо того чтобы взвешиваться, отмечайте изменения в вашем теле и используйте их как шкалу потери веса. Вы смогли влезть в джинсы меньшего размера, или даже смогли их на себе застегнуть? Может быть, вы стали застегивать ремень на предыдущую дырочку? Все это и есть показатели позитивных перемен в вашем теле. Вы на верном пути!

9. Пейте зеленые смузи на завтрак или в течение дня. Существует огромное количество рецептов, и вы сможете подобрать что-то на свой вкус. Не пренебрегайте этим советом, потому что овощи и фрукты – это кладезь полезных веществ и витаминов, которые ускоряют обмен веществ и насыщают организм питательными веществами.

Не превышайте лимит запрещенной еды. Конечно, с той минуты, когда вы запретите себе есть что-то, вам захочется есть только это. Поэтому не стоит себе ничего запрещать. Позвольте себе съесть одну конфетку или маленькое пирожное, насладитесь каждым его кусочком и успокойтесь. А если в вашем доме нет вредной еды, то и проблем с ней не будет.

10. Избавляйтесь от одежды, когда она станет вам велика. Можете пожертвовать ее, сжечь или выкинуть. Только не оставляйте ее иначе так и застрянете в этом весе. Лучше купите себе обновку нового размера. Назад ходу нет, надо сжигать корабли для отступления.

Найдите группу поддержки. Очень важно при стремлении к идеальной форме иметь человека, а лучше нескольких, кто поддерживает вас и верит, что у вас получится. Это необходимо вам, чтобы не свернуть с намеченного пути даже в самые сложные дни.

Если одним из ваших новогодних желаний было стать стройнее и здоровее в этом году, попробуйте применить хотя бы несколько советов из этой статьи для изменения своего образа жизни. Удачных превращений! Вы сможете это!

Возможно, вам будет интересно:

Куда пойти с детьми в выходные в Алматы

4 стадии целлюлита. Фото, признаки, лечение

Популярные диеты. Список, описание, через сколько дней результат

 

Количество просмотров статьи – 5 162

Похудение для ленивых

Многие говорят или думают о себе: я очень ленивая, но хочу похудеть

Как быстро похудеть советы для ленивых

 

Как похудеть с минимальными усилиями и времени

Вы пытаетесь быть здоровыми. Но вы начинаете чувствовать, что в свою одежду вы уже не влезаете и думаете (черт бы побрал зиму, и все вкусняшки). Но вам хочется быть стройной и красивой.

Но в тоже время вы невероятно ленивы, и все, что включает в себя подсчет калорий или строгие процедуры тренировок просто не для вас.

Вам нравится гулять, смотреть телевизор, не можете жить без тортиков и конфет, а упражнения делать не для вас.

Забудьте диету.

Убрать несколько килограммов может быть также просто, как выключить  свет и сделать прививку

Во время праздника ешьте, пейте и веселитесь, ибо завтра мы на диете. А может быть, и нет. К сожалению, мы не все имеем самодисциплину и решимость, необходимые, чтобы сократить есть конфеты и пирожные и заниматься физическими упражнениями. Но не бойтесь. Могут быть и другие способы убрать жирок и быть худенькими

Еще ученым не известно, сколько каждый фактор способствует ожирению, но, тем не менее, они предлагают избежать их гораздо менее болезненными способами, чем диета или физические упражнения.

Способы похудения для ленивых  

 

Мы нашли для вас 13 способов похудения для ленивых

С некоторыми изменениями в диете, вы будете вести более активный, здоровый образ жизни, с которыми вы будете лучше чувствовать себя и лучше выглядеть.

Малые пищевые корректировки могут способствовать потере веса без особых усилий с вашей стороны.

Вы просто должны выбирать здоровые, низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, цельное зерно, нежирные или обезжиренные молочные, нежирный  белок должны быть в вашем рационе.

Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Ниже читайте, способы похудения для ленивых.

Питание и худение

 

 

Соблюдение диеты, чтобы заставить себя худеть, может иметь противоположный эффект. Так, ради вашей талии, сделайте глубокий вдох, и не позволяйте себя насиловать. Обычно, после диеты, увеличивается тяга к высококалорийным продуктам.

Вместо подсчета калорий, ученые рекомендуют все делать для снижения стресса и совершать медитации, чтобы культивировать осведомленность о том, как ваши мысли и поведение могут подорвать ваше здоровье.

1. Пить больше воды, чтобы похудеть

Да, вы, наверное, слышали это много раз, но это потому, что это правда. И все же, это на самом деле сложнее, чем вы думаете, чтобы реализовать в повседневной жизни. Это потому, что мы не привыкли пить достаточное количество воды.

Когда вы на самом деле сделаете это, вы будете гораздо меньше чувствовать себя голодными, у вас появится больше энергии и ваша кожа начнет выглядеть лучше.

Чтобы легче приучить себя пить 8-10 стаканов воды, купите графин на 5-6 стаканов воды и старайтесь выпить два в день. Можете добавить в воду лед и для вкуса ломтики лимона или других фруктов. Такая вода всегда прохладная и освежает.

Люди, которые пили две чашки воды перед едой, употребляли от 75 до 90 калорий меньше, чем те, которые не пили воду.  Это поможет даже похудеть самым ленивым.

2. Ешьте, продукты насыщенные водой.

 

 

Продукты с высоким содержанием воды, такие как, супы, салаты, огурцы и арбузы помогут вам чувствовать себя полностью удовлетворенными и сытыми с меньшим количеством калорий. Что интересно, питьевая вода не имеет такого же эффекта, как продукт.

Начиная свою еду с супа или бульона, а также салата может помочь вам съесть меньше основного блюда. Недавнее исследование потери веса показали, что диеты, в которых пили 2 стакана воды до еды, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.

3. Диета с клетчаткой для похудения

 

Клетчатка является одним из основных принципов здорового питания. Для поддержки управления веса, рекомендуется потреблять 25 — 38 граммов клетчатки в день (женщинам и мужчинам).

Употребление меньшего количества пищевых волокон, в конечном счете, сводят на нет любые усилия по снижению веса.

Несмотря на то, что клетчатка является одной из форм сложных углеводов, но она не усваивается организмом для использования ее в качестве энергии, как другие углеводы (фрукты, хлеб, макаронные изделия и т.д.).

Поэтому клетчатка не имеет калорий!

Действие клетчатки на организм   

 

Ожирение находится на уровне эпидемии среди большинства населения, отчасти из-за отсутствия в рационе необходимого количества волокна.

Нерастворимые и растворимые волокна могут помочь вам чувствовать себя более полными, так что вы не будете хотеть есть много пищи.

Нерастворимые волокна, как правило, способствуют легко продвигаться пище вперед по кишечнику, что предотвращает образованию запора и геморроя.

Растворимые волокна замедляют опорожнение желудка и стимулируют образованию ферментов.

Это позволяет лучшему усвоению пищи, а также замедляет всплески сахара в крови и приводит к улучшению метаболического контроля.

Оба типа волокна помогают потери веса, действуя как «губка» для токсичных отходов, что является жизненно важным в процессе потери веса.

Если вы не сможете вывести из организма токсины, они повторно попадут в кровеносное русло, тогда вы рискуете получить отравление.

Связывание токсинов в вашем желудочно-кишечном тракте очень полезно во время потери веса.

Но самым лучшим веществом по связыванию токсинов и их выводу из организма является клетчатка

Таким образом, недостаток клетчатки в целом и запор, в частности, приведет к тому, что вы становитесь слишком зашлакованы, и это может вылиться в проблему при потери веса и даже привести к ее остановке.

В то время как вам нужны оба типа волокна, чтобы помочь в потере веса, но растворимые волокна являются наиболее важными.

Это потому, что растворимые волокна регулируют выбросом в кровь калорий и оказывают воздействие на глюкозу в крови.

4. Отойдите от экрана во время еды

Одно из наших любимых вещей в обеденное время, оно дает нам отдохнуть от наших столов. И отходя от компьютера во время обеда, есть дополнительный бонус здоровья, и может помочь вам съесть меньше.

Участники исследования, которые ели обед во время игры в пасьянс на компьютере и другие ели без каких-либо отвлекающих факторов (вне компьютера). Когда спросили об их чувствах полноте 30 минут спустя, люди, которые не отвлекались за обедом, их чувство насыщения было полнее, чем в группе, что ели перед экраном компьютера.

5. Делать паузы во время еды или ешьте, как японцы.

Ешьте 80%  вашей нормы рациона. Вот как это работает. Это может занять до 30 минут для тела, чтобы почувствовать сытости сигналы, поэтому надо ждать некоторое время, прежде чем заказывать или нет десерт. Это может резко сократить общее потребление калорий.

Все, что вам надо, это, во время приема пищи, сделать паузы в течение нескольких минут после каждого блюда или во время еды 2-го блюда.

Выпейте воды, разгадайте кроссворд, проверьте свою электронную почту, что угодно, но сделайте паузу в еде. Просто заставьте себя остановиться и переварить на мгновение то, что съели и, если вы все еще голодны, продолжить дальше трапезу.

Почти все без исключения, никогда не голодны после небольшой паузы, иногда даже после первого перерыва в еде.

Мы просто никогда не позволяли нашему желудку догнать наш мозг почувствовать насыщение, и мы полностью едим всю тарелку. Вместо перерыва вы можете просто уменьшить порции вашей еды. Это поможет похудеть ленивой женщине.

Страницы: 1 2 3

как сбросить вес, если упражнения и диета не для вас

Сложно найти человека, который хотя бы раз в жизни не пробовал сбросить лишний вес. Но как это сделать? Придерживаться всех правил многочисленных диет очень сложно, да и эффект от них исчезает очень быстро, как только человек возвращается к своему привычному рациону. Кроме того, быстрый ритм жизни, учеба, работа и другие дела не позволяют даже думать о том, чтобы делать упражнения. Но не стоит отчаиваться! Советы, которые вы найдете в этой статье, помогут вам избавиться от лишних килограммов без особых усилий, диеты и занятий в тренажерном зале.

1. Не забывайте пить воду

Всем известно, что вода – это жизнь, но многие люди не пьют ее в чистом виде. И совершают ошибку, ведь вода очень полезна для нашего метаболизма, особенно если пить ее в нужное время. Лучше всего выпивать 1-2 стакана воды за 30 минут до еды, чтобы усилить процесс обмена веществ. Кроме того, благодаря воде ваш желудок частично заполнится, и вам не захочется много есть. Такой режим гидратации также позволит уменьшить тягу к сладкому и помешает вам совершать набеги на холодильник.

2. Обратите внимание на свою пищу

Сделайте свои завтраки, обеды и ужины небольшим ритуалом. Он не займет много времени. Сядьте за стол, не спешите, не отвлекайтесь на другие дела, не думайте о проблемах, не смотрите телевизор и не разговариваете по телефону. Помните о том, что вы едите и как вы это делаете. Это поможет вам лучше почувствовать вкус пищи и есть гораздо меньше. Кроме того, попробуйте жевать медленнее.

3. Используйте меньшую тарелку и палочки для еды

Чтобы не забивать себе голову размерами порции, возьмите тарелку меньших размеров, и съедайте только то количество пищи, которое на нее помещается. Также замените столовые приборы палочками для еды. Это позволит вам есть медленнее, в результате чего вы почувствуете себя сытым, даже если съедите меньшее количество пищи. Если у вас возникают проблемы с использованием палочек для еды, можете взять ложку небольших размеров, или же есть левой рукой (если вы правша).

4. Спите дольше

И это не шутка. Теперь у вас есть идеальный повод дольше оставаться в постели, ведь это часть вашего рациона. Расчет прост: чем больше вы спите, тем меньше едите. Кроме того, хороший ночной сон улучшает метаболизм и нормализирует уровни гормонов, которые помогают вам оставаться в форме. Это идеальное похудение для ленивых: вы ничего не делаете, но ваш организм сжигает от 50 до 100 калорий в час.

5. Сон в прохладном помещении

Все что вам нужно сделать – это выключить термостат или открыть окно. Исследования, проведенные Национальными институтами здравоохранения, говорят, что сон при температуре 19 °C помогает организму избавиться от лишнего жира, поскольку он сжигает его, чтобы поддерживать температуру тела.

6. Добавьте несколько жиросжигателей

Не стоит отказываться от привычной для вас еды. Лучше добавить в свой рацион лосось, яйца, орехи, оливковое масло, острый перец и зеленый чай. Эти продукты помогут вам усилить метаболизм, благодаря чему организм будет более эффективно сжигать жир. Кроме того, ароматы цитрусовых или мяты помогают снизить аппетит, поэтому не стоит ими пренебрегать.

7. Забудьте о запретах

Если вам очень хочется печенья или шоколада, не отказывайте себе в этом. Просто съешьте одно печенье вместо трех и сделайте это утром, чтобы у вашего организма было достаточно времени сжечь съеденные вами калории. Строгие запреты не только не помогут вам, но и навредят, поскольку они вызывают стресс, из-за которого тело вырабатывает больше плохих гормонов. Кроме того, не стоит обвинять себя, когда вы нарушаете запреты. Здесь наука на вашей стороне.

8. Чистите зубы

Мы уверены, что вы уже делаете это, по крайней мере, два раза в день, так что вам будет не сложно следовать этому правилу. Начните чистить зубы после каждого приема пищи, так как это позволит вам отказаться от добавки. Во-первых, потому что после ментоловой зубной пасты любая еда покажется вам не слишком вкусной. Во-вторых, потому что большинство людей слишком ленивы, чтобы чистить зубы несколько раз после каждого приема пищи.

9. Смейтесь

Согласно выводам исследования, опубликованным в «Международном журнале ожирения», во время смеха затраты организмом энергии увеличиваются на 20 %, по сравнению с состоянием покоя. Кроме того, смех действительно укрепляет мышцы живота. Итак, какое ваше любимое комедийное шоу? Включите его и приступайте к «упражнению».

10. Используйте горячие компрессы

Это отличный способ сбросить вес, пока вы смотрите телевизор или читаете книгу. Тепло заставляет вас потеть, в результате чего вы избавляетесь от ненужной жидкости в теле. Используйте горячие компрессы, если вы хотите уменьшить какую-то определенную часть тела. Самыми популярными являются солевые и имбирные компрессы. Чтобы усилить эффект, можно дополнительно нагревать их феном.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание