Как похудеть быстро в домашних условиях и убрать живот – можно ли быстро похудеть, как сделать животик плоским и избавиться от подкожного жира за неделю, месяц

Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть и убрать живот

Среднестатистический житель Земли продолжает толстеть. Если в 2010 году уровень ожирения в России составлял 23% в среднем, то в 2016 году уровень ожирения среди женщин составил уже 28%. Самыми полными в Европе в 2016 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала «почетное» 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения). И эта статистика пугает.

Однако не все знают, что сам по себе избыточный вес не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Есть такое понятие — метаболически здоровое ожирение, которое проявляется тем, что у человека с наличием лишнего веса далеко не всегда должны быть сопутствующие заболевания. Бывает так, что масса тела как таковая существенно превышает норму, однако связанных с этим заболеваний не развивается. Почему же так происходит? А потому, что основное значение играет не лишний вес как таковой, а соотношение мышечной и жировой массы в теле, а главное — распределение этой жировой массы. И тогда на первый план выступает не масса тела, а объемы тела, и в первую очередь — окружность живота.

Причины появления живота

Окружность живота — это не то же самое, что талия. Дело в том, что талия — самое узкое место, и у разных людей оно может быть расположено немного по-разному, выше или ниже. Поэтому врачи договорились выделить стандартное место в теле, измерения которого будут сопоставимы для исследований. Таким местом решили считать точку на 2 см выше пупка. Многочисленные исследования показали, что для женщин опасной цифрой окружности живота является 80 см и выше, для мужчин — 94 см.

Почему именно окружность живота определяет состояние здоровья? Потому, что жировая ткань в брюшной полости является самой опасной. Этот жир содержит в себе множество мелких сосудов — капилляров, до 500 метров в 1 кг жира. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Он может накапливаться внутри органов брюшной полости — например, в печени и поджелудочной железе, негативным образом влиять на их работу, вызывая жировой гепатоз.

Подведем итог. Висцеральный жир может стать причиной следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен;
• жировой гепатоз;
• повышение риска возникновения сахарного диабета второго типа;
• гипертония, проблемы с артериальным давлением;
• нарушение работы кровеносной системы;
• повышение холестерина, увеличение рисков образования тромбов;
• повышается риск возникновения онкологических заболеваний.

Важно вовремя обратиться к специалистам, подобрать оптимальное направление лечения, питания, тренировок.

У женщин

Женский организм отличается от мужского, имеет свои особенности, предрасположенности. Живот может появиться даже у стройных девушек. Причин этому несколько:

1. Особенности строения фигуры, наследственность.
2. Неправильная осанка. Некорректное положение позвоночника нарушает кровообращение, ухудшает работу внутренних органов.
3. Стрессовые ситуации.
4. Недостаточная физическая активность.
5. Возрастные изменения организма.
6. Некорректное питание, избыток углеводов.
7. Некоторые заболевания.

Истинную проблему сможет установить только врач. Потребуется пройти комплексное обследование, сдать анализы.

У мужчин

Причины появления живота у мужчин во многом повторяют женские. Это неправильное питание, недостаточная двигательная активность, стрессовые ситуации. Но чаще всего — это злоупотребление спиртными напитками, которые сочетаются с высококалорийной жирной пищей.

Если при активных занятиях спортом, правильном питании живот продолжает расти, следует незамедлительно обратиться к врачу. Это может быть симптомом ряда заболеваний:

• доброкачественные, злокачественные новообразования, опухоли, кисты;
• проблемы с печенью — цирроз, жировой гепатоз;
• скопление жидкости в брюшной полости;
• эндокринные заболевания — сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз.

Не стоит затягивать с решением проблемы, стоит сразу обратиться к специалистам клиники снижения веса.

У детей и подростков

Лишний вес у детей и подростков — настоящая проблема современного общества. Недостаток двигательной активности из-за гаджетов, неправильное питание из-за фаст-фуда и быстрых углеводов. Решение здесь одно — постараться помочь ребенку, отдать его в спортивную секцию, контролировать питание, готовить полезную пищу. Если вся семья питается правильно, подростку будет проще привыкнуть.

Лучше всего обратиться к специалистам. Ребенку может понадобиться комплексная помощь: диетолог, тренер, психолог. Подобный набор готовы предложить клиники снижения веса.

Мотивация

Грамотная мотивация — залог успешного похудения. Многие говорят: «я хочу похудеть», но мало кто готов работать, уверенно идти к своей мечте. Важно поставить реалистичную цель, следовать ей. Сбрасывать в неделю 0,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, но позволит получить положительную динамику, отследить результат. Для успешного похудения необходимо:

1. Поставить реальную цель.
2. Вести дневник, отслеживать прогресс.
3. Поощрять себя за каждый пройденный этап.
4. Общаться с единомышленниками, специалистами.

Главное — уверенность в себе, своих силах. На пути похудения могут возникнуть различные трудности. Лучше всего, чтобы рядом был надежный человек — лечащий врач-диетолог.

Cнижение веса без диеты

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги. Для этого нужны дополнительные действия, такие как лечебная физкультура или косметология. Давайте же рассмотрим возможности каждого из этих направлений.

Процесс похудения достаточно длительный. Потребуется приложить немало усилий, проявить стойкость, характер. Но вовсе необязательно придерживаться изнурительной диеты, питаться однообразно, проводить огромное количество часов в спортивном зале. Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения:

1. Питание. Оно должно быть разнообразным, включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи. Необходимо полностью удовлетворять потребность организма в питательных веществах, витаминах, микро-, макроэлементах. Главные критерии при составлении меню — калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов. Точную суточную норму подберет специалист, ориентируясь на индивидуальные особенности, рост, вес. Определенная диета, основанная на небольшом наборе продуктов, быстро наскучит, приведет к срывам, еще большему набору веса.
2. .Физическая активность. Комплекс должен быть составлен грамотно, затрагивать все группы мышц. Идеально сочетать силовой и интервальный тренинг, добавлять кардио-нагрузки, растяжку. Между тренировками должно проходить достаточно времени, чтобы организм успел восстановиться.
3. Психологический настрой. Не стоит боятся ошибок, небольших неудач, срывов. Только плавное, постепенное похудение позволит получить фигуру мечты, сохранить здоровье. Помощь психолога особенно нужна новичкам, которые страдают от комплексов, недовольства собой.
4. Здоровый сон, хобби, пешие прогулки — всё это нормализует психоэмоциональное состояние, позволяет отвлечься, получить заряд бодрости, энергии.

Важно соблюдать каждый пункт. Постепенно их выполнение станет привычным, не будет восприниматься как ограничение, лишение. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Аксиомы помогающие худеть

Как многие знают из курса геометрии, аксиома — выражение, не требующее доказательств. Оно бесспорно, доказано огромным многолетним опытом. Такие правила существуют также в области диетологии. Их следует внимательно изучить, запомнить. Это поможет избежать наиболее распространенных ошибок, сделать процесс снижения веса проще, эффективнее.

К аксиомам для худеющих относят следующие утверждения:

• невозможно уменьшить объемы локально, тело будет худеть полностью. Немного корректировать положение можно физическими нагрузками, уделяя определенным областям больше внимания;
• необходимо строго придерживаться суточной калорийности. Норму рассчитает лечащий врач-диетолог. Она не должна быть ниже 1200 ккал, иначе вес вернется сразу после окончания диеты;
• необходимо соблюдать суточную норму белков, жиров, углеводов;
• диеты в большинстве случаев неэффективны, приводят к срывам. Лучший вариант — здоровое, сбалансированное питание;
• не стоит бояться мяса. Для похудения оно гораздо лучше, поскольку содержит большое количество белка, дает ощущение сытости на несколько часов;
• не стоит бояться увеличения мышечной массы. Чем ее больше — тем стройнее выглядит человек, тем меньше объемы тела;
• не рекомендуется отказываться от ужина. Необходимо поесть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Развеять распространенные мифы поможет врач-диетолог с многолетним опытом. Он подскажет нужное направление, питание, определит требуемую степень физической активности.

Как быстро убрать живот и бока

Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Самый прямой способ — это ограничение калорийности. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. Более точно можно сказать после определения уровня обмена веществ и состава тела на специальном аппарате — анализаторе состава тела, который может рассчитать соотношение жира и мышц.

Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят:

1. Ограничить потребление калорийных продуктов: сладкое, мучное, копченое, различные полуфабрикаты. Не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, достаточно немного сократить обычные порции.
2. Добавить к ежедневному рациону побольше овощей, фруктов. Растительные волокна нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению.
3. Постараться полностью исключить продукты из «стоп-листа». Это чипсы, сладкие газированные напитки и подобное. Такие продукты негативно сказываются на состоянии организма в целом.
4. Потреблять достаточное количество воды ежедневно. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме. Недостаточное потребление может замедлить процесс снижения веса.
5. Включить физическую активность. Начать можно с ежедневной пешей прогулки, затем перейти на пробежки или записаться в фитнес-центр.
6. Включить специальный комплекс упражнений на пресс. Новичкам лучше обратиться к профессиональным инструкторам, освоить технику выполнения.

Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Именно поэтому, если хочешь похудеть, лучше обратиться к специалистам, в хорошую клинику снижения веса.

1.Массаж

Еще один путь для уменьшения окружности живота — это физиотерапия и косметология. Один из самых подходящие методов для этих целей — криолиполиз. Этот метод представляет собой локальное воздействие холодом на жировую ткань. Как результат — жировые клетки (наиболее чувствительные к охлаждению) запускают процесс так называемого апоптоза — естественного разрушения и отмирания. Этот метод был доказан исследованиями, успешно используется косметологами. Однако он может воздействовать лишь на поверхностно расположенные ткани подкожно-жировой клетчатки, а не на глубинный висцеральный жир. Таким образом, использование криолиполиза может привести к локальному уменьшению окружности живота, но за счет истончения подкожно-жировой клетчатки. Это выгодно в косметологических целях, однако малоэффективно с точки зрения улучшения состояния здоровья.

Другой вариант — массаж. Он идеально работает комплексно с правильным питанием и нагрузками. Кроме того, это хороший способ профилактики появления живота. Специалисты рекомендуют продолжать его по окончанию курса, делать 2-3 раза еженедельно.

Особенно подойдет массаж девушке после родов, поможет быстрее восстановиться. Он также имеет ряд других преимуществ:

• улучшает местное кровообращение;
• улучшает внешнее состояние кожи;
• помогает избежать растяжек;
• глубокий массаж поможет улучшить работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько основных направлений массажа. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики.

Выделяют следующие основные виды массажа:

1. Антицеллюлитный. Призван уменьшить количество целлюлита, сделать его менее заметным, улучшить состояние кожи.
2. Медовый. Знаменит хорошим антиоксидантым воздействием. Эффективно выводит шлаки, токсины, делая кожу более ровной, подтянутой.
3. Ручной, выполняемый пальцами или специальным массажером. Наиболее эффективен до и после тренировки, снимает напряжение мышц.
4. Баночный, признанный наиболее эффективным в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями.
5. Водный или душ-шарко тонизирует кожу, делает ее более гладкой, подтянутой.

Массаж лучше сочетать с питанием, тренировками. Тогда результат будет значительно лучше, снижение веса будет происходить быстрее.

2. Самые действенные упражнения для похудения живота

Тренировки — наиболее важный компонент похудения. Крепкий мышечный корсет улучшает осанку, делает талию тоньше, силуэт красивее. Для похудения живота недостаточно силовых тренировок. Важно добавлять кардио-дни, пробежки. Это ускорит общий обмен веществ, укрепит организм, сделает силуэт более красивым. Особенно важно укреплять мышцы живота девушкам. Это уменьшит растяжки на коже во время беременности.

Какие же физические нагрузки способствуют уменьшению объема живота в наибольшей степени? Как правило здесь речь идет о так называемых аэробных нагрузках — они не слишком интенсивны, при этом сопровождаются интенсивным дыханием. Попросту говоря, жир сгорает под воздействием кислорода воздуха, и дыхание как способ доставки кислорода является критически важным для снижения веса. Англоязычные авторы указывают на так называемый «walk and talk test» — такой уровень физической нагрузки, при котором сохраняется нормальное дыхание и возможность продолжать разговор. Многим людям с лишним весом бывает сложно резко увеличивать физическую нагрузку — мешают сам по себе вес, проблемы с суставами, сердцем, давлением, одышка. Поэтому рекомендуется постепенное наращивание физической нагрузки. Оптимальными видами считаются ходьба, велосипед и плавание, которые не дают ударных нагрузок на суставы. Уровень пульса при этом должен находиться на уровне 50-70% от максимального, который рассчитывается по формуле 220 – возраст. Например, в первый день можно начать с прогулки на велосипеде в течение 30 минут на дистанцию около 6 км, и постепенно наращивать нагрузку до 16 км за час на 10-й день. Стандартной рекомендацией является проходить в день не менее 10 000 шагов, и при этом дополнительно тратить на физ.нагрузку 200-300 минут в неделю.

Существует ряд базовых правил для тренировок:

1. Физическую активность необходимо сочетать с питанием, строго соблюдать график приема пищи.
2. Вводить упражнения аккуратно, постепенно увеличивая количество повторений.
3. Завершать силовую тренировку на пресс лучше растяжкой. Это расслабит мышцы, ускорит процесс восстановления.

Важно грамотно составить комплекс упражнений. Он должен охватывать все группы мышц. Пресс лучше ставить в конце, до растяжки, когда тело достаточно разогрето. Стандартный набор включает следующие упражнения:

• скручивания, эффективно прорабатывающие прямые и косые мышцы пресса;
• ножницы, нацеленные на нижний пресс;
• подъемы прямых ног для укрепления всех мышц живота;
• планка на прямых руках или предплечьях;
• велосипед.

Новичкам будет достаточно этих упражнений. Они признаны наиболее эффективными. Достаточно 2-3 подходов по 15-20 раз.

3. Правильное питание

Рацион также имеет определенное значение: основной упор в питании необходимо сделать на волокнистый животный белок (нежирное мясо, речная и белая морская рыба, морепродукты), овощи, фрукты и супы. Именно такой рацион принесет максимальное количество сытости без лишних калорий, сахара и жира. Например, отличным приемом пищи может стать тарелка борща, а на второе — замаринованная в соевом соусе и запеченная в фольге в духовке куриная грудка, в качестве гарнира к которой будут овощи гриль с кусочком ржаного хлеба. В качестве сладкого десерта лучше использовать хрустящие фрукты — например, груши, яблоки или сливы, которые имеют низкую калорийность и достаточное количество клетчатки для поддержания нормальной моторики кишечника в процессе снижения веса. Для фиксации изменений и поддержания стабильного рациона желательно вести пищевой дневник, который помогает отдавать себе полный отчет в особенностях пищевого поведения и поддерживать свою мотивацию. К сожалению, не существует специфических продуктов или диет, которые приводили бы к сжиганию именно и только висцерального жира: при изменении питания жир начинает сгорать везде, в том числе и в брюшной полости. Но уменьшение именно висцерального жира может и будет приводить к существенному улучшению состояния здоровья.

Диетологи выделяют следующие основные правила питания:

• следует уменьшить порции. Рекомендуется приобрести кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи;
• питание должно быть полноценным, пятиразовым: три основных приема пищи и два перекуса;
• следует включить побольше овощей, мясных, молочных, кисломолочных продуктов;
• еда должна в полной мере восполнять необходимые микроэлементы, витамины, питательные вещества;
• блюда следует готовить с минимальным добавлением масла. Идеально использовать гриль, антипригарную сковороду или форму для запекания, пароварку;
• по возможности избегать термической обработки овощей, фруктов — это позволит сохранить витамины, полезные вещества.

Данных правил следует придерживаться даже после достижения желаемого веса. Существует огромное количество историй, когда девушка похудела, избавилась от лишних килограммов, но возвращение к старым привычкам ухудшило результаты.

Есть ли какие-либо биодобавки или витамины, способствующие сжиганию жира в брюшной полости? Да, есть. К таковым можно отнести, например, L-карнитин. Это биодобавка, которая продается в аптеках и иногда в магазинах в отделах правильного питания. Будучи дальним родственником витаминов группы В, L-карнитин помогает транспортировать длинные жирные кислоты в митохондрии, что приводит к некоторому ускорению распада жировой ткани, в том числе в области живота. Также это вещество обладает анаболическим эффектом, то есть способствует увеличению количества мышечной ткани, а также обладает рядом других положительных эффектов — повышает устойчивость к стрессу, приводит к увеличению физической и умственной энергии, имеет антиоксидантное и антигипоксическое действие. Однако многие исследователи признают, что основной эффект L-каринтина развивается на фоне увеличения физических нагрузок, и без этого он мало эффективен. Поэтому увеличение физических нагрузок — важный компонент снижения веса.

4. Очищение организма

Очищение организма подразумевает выведение шлаков, токсинов посредством нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Если в кишечнике находится большое количество каловых масс, затрудняется доступ к ворсинкам, покрывающим стенки тонкого кишечника. Это затрудняет процесс переваривания пищи, усвоения питательных веществ из нее. Поэтому специалисты рекомендуют периодически производить очищение организма.

Выделяют следующие наиболее эффективные, действенные способы:

1. Отруби. Представляют собой грубые растительные волокна, которые не перевариваются организмом. Они проходят по желудочно-кишечному тракту, очищая его.
2. Чернослив. Он знаменит слабительным эффектом, смягчает каловые массы, способствует их продвижению по кишечнику.
3. Вода — лучший способ очистить печень от токсинов. Необходимо ежедневно потреблять 2-2,5 литра чистой воды. Точную норму подскажет врач.
4. Детокс на фруктах, овощах. Такой способ можно использовать 1-2 раза ежегодно.

Еще одним важным аспектом наличия жира в брюшной полости является прием алкоголя. Алкоголь при поступлении в тело увеличивает растворимость жиров и повышает их количество в крови, что не является нормальным для тела. В ответ клетки печени начинают захватывать лишний жир из крови, накапливая его внутри. Также продукты распада алкоголя в печени приводят к увеличению синтеза аномальных жирных кислот. Кроме того, алкоголь тормозит действие липаз — ферментов, расщепляющих жир. Все вместе это приводит к тому, что при регулярном употреблении алкоголя (особенно мужчинами) происходит накопление жира в печени — так называемый жировой гепатоз, что впоследствии может закончиться циррозом печени. Поэтому одной из важных частей программ по снижению веса является ограничение или полный отказ от употребления алкоголя в процессе снижения веса, что благотворно сказывается на окружности живота у мужчин.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Правила снижения веса для мужчин ничем не отличаются от стандартных. Главные инструменты достижения цели — правильное питание, физическая нагрузка и психотерапия. Меню с высоким содержанием белка, сложных углеводов, качественная силовая нагрузка с большим весом, пробежки — всё это поможет достичь желаемого. На протяжении похудения рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

• спать достаточное количество часов, меньше нервничать, научиться расслабляться, снимать напряжение;
• сочетать тренировки с контрастным душем, массажем;
• не пропускать приемы пищи, есть строго по часам, до и после тренировки;
• по возможности избегать фаст-фуд, сладкие газированные, алкогольные напитки;
• больше двигаться.

Прежде, чем переходить к диете, рекомендуется сдать анализ крови на гормоны. Это поможет исключить ряд серьезных заболеваний, установить истинную причину лишнего веса.

Таким образом, именно сбалансированное питание в сочетании с аэробными физическими нагрузками, физиотерапией дают возможность наилучшим образом уменьшать количество висцерального жира и окружность живота, улучшать состояние здоровья, увеличивать продолжительность жизни. А главное — поддержание мотивации, правильный настрой на достижение результата. И тогда все получится.

Как похудеть без диеты и убрать живот быстро в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

4 февр. 2016 г.

В этот раз вы решили упорно идти до конца и убрать столь нелюбимый животик. Вы на правильном пути, все получится! Только не сдавайтесь. Эта статья станет кратким путеводителем в мир стройных, красивых, уверенных людей. Узнайте, как похудеть без диеты и убрать живот. Советы будут самыми простыми, но очень эффективными. Ваша задача – тщательно им следовать, тогда результат похудения живота вас обрадует.

Статьи по теме

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Важный совет для мужчин и женщин – привести в норму питание, быть активным по жизни. Спустя месяц вы перестанете думать, как сжечь жир на животе, поскольку он начнет уходить. Медленно, но навсегда. Человек не может похудеть локально, поэтому приготовьтесь к тому, что лишние килограммы уйдут со всего тела. Убрать вес без последствий поможет расчет: допустимо лишаться до 0,5 кг в неделю. Тогда вы не узнаете, что такое висячая кожа и растяжки.

Как правильно питаться

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Так вы теоретически узнаете, как в домашних условиях убрать живот, и испытаете способ на практике. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром.
2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем.
3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты.
4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах.
5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете, как похудеть в животе, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы.
7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Правильное питание – отличное решение вопроса, как похудеть без диеты и навсегда убрать живот. Употребляйте углеводную пищу до 16.00, а после больше внимания уделяйте белковым продуктам. Не соблазняйтесь едой, если до сна осталось меньше трех часов. Норма питьевой воды ‒ около 8 чашек. Как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот? Рекомендации по похудению остаются теми же, но особое внимание надо уделить сокращению жареной пищи и пива, ведь представители сильного пола ими грешат особенно часто.

Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

Упражнения для живота и боков

Немало парней и девушек интенсивно прорабатывает пресс, чтобы убрать лишний жир. Если живот небольшой, такой подход поможет. При внушительном избытке килограмм тренировка брюшной мускулатуры не даст результатов – ее комбинируют с кардио. Помните, что переусердствование и стремительное похудение сделает так, что живот будет висеть. Самые действенные и простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

1. Интенсивная ходьба или медленный бег в течение 20 минут. Это кардиоупражнение позволит разогнать кровь по телу, запустит процесс похудения в зоне живота включительно.
2. Планка. Потрясающий способ, как похудеть без диет и убрать живот. Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличьте время до 5 минут.
3. Упражнение с полотенцем для стройного живота. Возьмите полотенце двумя руками за края. Примите лежачее положение, руки вытяните за головой. Плотно прижмите нижнюю часть тела к коврику, вытяните ноги. Согните носки и, опираясь бедрами о пол, поднимайте верхнюю часть тела в вертикальное положение. Полотенце должно быть хорошо натянуто. Сделайте 10-15 раз в три сета.

Будьте физически активны – больше гуляйте на природе, играйте в настольный теннис, боулинг, катайтесь на роликах или коньках. В зимнюю пору устраивайте снежные батлы и гонки на санках, летом плавайте в реке или озере. Прекрасная альтернатива фитнесу – танцы. Включайте зажигательную музыку, больше шевелите бедрами, наклоняйтесь вперед: так вы сможете убрать низ живота и красиво похудеть. Рассмотрите больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Как быстро убрать бока и живот

Часто необходимо срочно убрать живот до значимого события. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, придется прибегнуть к радикальным мерам, не всегда безопасным для здоровья. Результат будет потрясающим – живот меньше, весы покажут минус 2-3 килограмма. Потом все вернется. Чтобы нормально похудеть, придерживайтесь рекомендаций, изложенных выше. Быстрый эффект дадут следующие методы.

За неделю

Как убрать большой живот за 7 дней? Сократите количество калорий на 20% (не ниже допустимого порога), добавьте больше кардиотренировок, введите силовую программу. При солидном запасе веса уйдет 5-6 кг. В строгом порядке исключите сахар, быстрые углеводы. Налегайте на белки. Не увлекайтесь монодиетами, они только усугубят проблему. Съедайте с утра чайную ложку клетчатки или отрубей, запивайте их большим количеством воды – это способствует очистке кишечника. Ознакомьтесь и с другими методами,­ как убрать бока и живот.

За 3 дня

Как похудеть в домашних условиях за такое короткое время? Адекватное решение – мягкая чистка кишечника, которая способствует выведению шлаков из организма. Лучшие способы убрать живот:

1. В стакан кефира комнатной температуры влейте 1 ст. л. оливкового масла. Выпейте смесь перед сном, утром ждите опорожнения кишечника.
2. Сделайте сок из 1 килограмма свежей свеклы, выпейте его в течение дня. Можете подсолить жидкость и разбавить водой в соотношении 1:2.
3. Салат «Метелка». Нашинкуйте свежую капусту, натрите свеклу, морковь в соотношении 3:1:1. Сбрызните овощи лимонным соком, заправьте нерафинированным растительным маслом, солить не надо. Ешьте салат в течение трех дней, если нет проблем с желудком.

Видео: как похудеть без диеты

Как похудеть без диет? Убрать живот. Говорит ЭКСПЕРТ

Видеоурок: Эффективные упражнения для живота и боков

Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Отзывы о результатах похудения

Валерия, 27 лет Избавиться от живота без диеты мне помогло правильное питание и спорт в тренажерке. До этого пробовала массу способов – килограммы возвращались даже в большем количестве. Сейчас только сбалансированный рацион и полноценная нагрузка на тело. С живота уже ушло 15 см за 4 месяца.

Марго, 35 лет Понравился салат «Щетка». Вкусно и полезно. Особого результата в похудении живота я не заметила. Мне понравилось блюдо, оно стало хорошим дополнением к меню. Заправляю оливковым маслом.

Николай, 26 лет Пришлось забыть про пиво, чипсы. Пошел качаться, стал бегать по утрам. Жирки на животе тают. Очень важно не обманывать себя и действительно соблюдать все рекомендации, тогда вы похудеете.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

на 7 кг, живот и ляшки упражнения, в домашних условиях, девочке 13 лет

Лишний вес портит не только тело, но и жизнь в целом. Когда посещают раздумья насчет работы над собой — эстетика становится на первое место. Чтобы мотивировать себя, а также убрать живот за неделю без диет и похудеть важно знать все о своем организме.

Что стоит понять, чтобы тренироваться с удовольствием

Тело — сложная система, которая защищает себя от иллюзий обладательницы. Поэтому к планам насчет коррекции фигуры стоит подойти со знанием и планированием того, что будет сопровождать похудение.

Полные ноги и живот — это нормальная фигура для женщины, которую ей дарит репродуктивная система. И чем больше мероприятий ведется по ее разрушению, тем больше она защищает функцию деторождения. Организм сохраняет жировые резервы первичного значения в тех местах, откуда их взять проще.

На результат усилий влияет подготовка и планирование. Поэтому стоит определить для себя факторы, которые помогут создатьсобственнную тренировку:

• Возраст. Женщине в 50 лет тренировка даст не такой результат, как девочке в 13 лет.
• Индекс массы тела. От него будет зависеть, какую часть тренировок отдать жиросжигающим упражнениям, а какую силовым нагрузкам.
• Противопоказания. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом требуют консультации и наблюдения врачей и тренера.
• Тип фигуры.Этот параметр условный и поможет понять, какие упражнения могут навредить эстетике, а какие помочь.

Для тех, кто хочет похудеть в животе —положительная новость: локальные упражнения на пресс не требуются, если выполняются базовые упражнения на ягодицы и ноги, а также спину и руки. Выпады, приседания и отжимания задействуют мышцы живота.

По принципу сочетания тренироваться гораздо проще, но проработка нужной мышцы будет меньше.

Рекомендации и необходимый инвентарь

В домашних условиях похудеть сложнее, чем в тренажерном зале. Причины — нужда в самодисциплине, грамотной технике выполнения упражнений и порог, при котором результата больше не добиться.

Накачать пресс, ноги и живот можно с помощью силовых упражнений. Но прежде стоит довести индекс массы тела до 18,5. Чтобы определить этот показатель, делится квадрат роста в метрах на вес.

Пример формулы: ИМТ = 53 : (1,65 × 1,65) = 19,47 кг/м²

Чтобы снизить ИМТ нужны кардионагрузки средней и низкой интенсивности. Сохраняя один и тот же рацион питания, стоит начать с ежедневных прогулок продолжительностью в час и употреблять чистую воду. Стоит уменьшить количество углеводов в пользу белков и жиров.

Когда ИМТ в норме за счет сжигания жира, можно обзавестись инвентарем для физических нагрузок. Для начала подойдут кроссовки на устойчивой подошве. Тем, кто хочет заниматься основательно, лучше купить гантели весом в 1–5 кг. Лучше надевать специальный бандаж для коленей, поскольку при неправильной технике возможны травмы и растяжения.

Перед началом тренировок следует знать важные нюансы:

• Кардионагрузкивыполняются хоть каждый день, но силовые — по строгому графику.
• Количество тренировок прибавляют постепенно, через каждые 2–3 месяца.
• Нельзя тренироваться при крепатуре, пока тело восстанавливает разорванные мышцы.
• В первые недели тренировок лучше не взвешиваться.

В начале курса организм будет реагировать плохо: фигура будет не такой, как хочется, а тело отекать. Бывает, что вес становится больше, чем до упражнений.

Понять норму нагрузок помогут ощущения. В процессе правильных кардиотренировок не болят колени, а во время силовых нагрузок мышцы не сокращаются самопроизвольно до состояния судорог. Время восстановления в обоих случаях занимает 2–3 дня.

Работа над типами фигур

Типажи фигуры часто определяют по фруктам. Но яблоки, груши, как и колонны, треугольники просто определяют соответствие пропорций гармоничным. Из этого исходит единое правило тренировок: большое уменьшают, а маленькое — увеличивают. Бывают небольшие детали и исключения из правил.

Под большим животом часто подразумевается висцеральный жир. В этом случае крайне нужны кардионагрузки, поскольку такой вид отложений окружает внутренние органы и ведет к серьезным болезням.

Если область живота сильно не выпирает, но талия становится широкой, то говорят о расхождении продольных мышц пресса.

В положении лежа нащупывают посередине живота (чуть ниже пупка) область между мышцами. Если впадина достигает в ширину больше 2см, то такой дефект исправляют при помощи упражнения «вакуум».

Проблема с толстыми ногами вызвана такими причинами:

• Гормональный сбой (речь ведется о недостатке тиреоидного гормона, при котором вес распределяется неравномерно).
• Резкий набор и снижение веса.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (проблема касается «круглых плеч», которые визуально выглядят диспропорционально).
• Генетический фактор, обусловленный развитыми бедренными мускулами.
• Отечность при лишнем весе и постоянномсидении, задержке жидкости из-за чрезмерного употребления кофеина и соли.
• Широкие бедра.

Чтобы избавиться от лишнего веса на ногах, необходимы кардиоупражнения средней и низкой интенсивности. Тем, у кого от природы развитая нижняя часть, лучше обойтись без базовых упражнений с весом на нижнюю часть, поскольку ноги станут еще больше. Есть смысл воздержаться от похудения до видимых костей при широких бедрах: лучше уделить внимание мышцам плеч.

Кардионагрузки для снижения веса

Понятия «жиросжигающие упражнения» по сути нет. Этот термин означает применение нагрузки, которая усиливает частоту сердечных сокращений выше своей нормы. К таким относят ходьбу, бег, прыжки на скакалке. У каждого человека собственный уровень ЧСС. Чтобы высчитать уровень нагрузки для себя, нужно от максимальный ЧСС (220) отнять возраст.

Пример: МЧСС=220-24=196.

Каждый уровень нагрузки повышает пульс до разных показателей. При этом организмом расходуются разные ресурсы:

• Кардио восстановления:60% от МЧСС. Энергия организм достаёт только из жировой ткани. Эффективно для похудения, но общий расход ресурсов низкий и требует длительной тренировки свыше часа.
• Аеробная зонав 2 подзонах: 70% —для энергии расходуется 85% жира, 15% мышц, а при 80% — сгорает 50% жира и 50% мышц.
• Анаэробная зона: 90% от МЧСС. Применяется для увеличения выносливости. Жировые ресурсы практически не используются, но сгорают гораздо быстрее. То же состояние наблюдается и при силовых нагрузках.

Чтобы понять, как войти в разные режимы, нужно умножить свой МЧСС на проценты, представленные различным зонами кардио, выраженные в десятичной дроби.

Пример: МЧСС=196, Аэробная зона = 196*0,6= 117,6.

Поэтому нужна индивидуальная нагрузка с наблюдением за пульсом в процессе. Можно выбрать вариант, глядя на список кардиоупражнений, представленный в порядке возрастания нагрузок:

• Ходьба.
• Бег на длинные дистанции.
• Аэробика.
• Плавание.
• Силовые тренировки.
• Спринтерский бег.

Кардионагрузка — это упражнение, сжигающее жир во всем теле, а в большей степени в местах сильного скопления. Адреналин, вырабатываемый при тренировке сжигает висцеральный жир. Здоровым людям рекомендуется практиковать тренировки с 70–80% от МЧСС. Тем, у кого слишком много лишнего веса лучше начать с ходьбы.

Средние аэробные нагрузки сжигают больше жира. Поэтому тот, кто усердствует с кардиотренировками может похудеть на 1 кг, в то время тот, кто занимается в меру, похудеет на 7 кг.

Доступный и результативный вариант бега — интервальный. При нем чередуется бег и ходьба, 5 минут занимает быстрый шаг для разминки и заминки. Остальные 40 минут нужно бегать 1 мин, и 1,5 мин идти, это занимает 8—9 чередований.

Силовые упражнения для проработки мышц

Тренировки на выносливость предназначены для проработки мускул в то зоне, на которую выполняются. После 40 минут силовых тренировок тело готово к кардио-сету продолжительностью в 20 мин. Поэтому порядок выполнения нагрузок очевиден.

Для того, чтоб тренировка с весом происходила правильно нужно пройти 3 этапа:

• Разминка. 5–10 минут стоит уделить разогреву мышц и проработке суставов. Помогут упражнения на зарядку либо 1 круг тех же нагрузок, которые будут использоваться при тренировке, но без веса. Этап обязателен, чтобы избежать травм и правильно выдержать технику.
• Сама тренировка. Количество упражнений зависит от серии, которая будет представлена ниже. Чаще проводятся 3—4 вида нагрузки в 3—4 подхода по 15—20 раз.
• Растяжка. Помогает разогнать молочную кислоту в мышцах и добиться качественного рельефа.

На живот и ляшки упражнения без веса в быстром режиме относят к аэробным, поскольку они увеличивают пульс и повышают потоотделение. Но без них не обойтись начинающим, потому что нагрузки с весом для кого-то слишком большие. Стоит сначала отработать технику в медленном режиме, прочувствовав каждую мышцу. Это будет возможно через несколько кругов одного сета упражнений.

Девушкам сложно добиться больших мускул занятиями с весом из-за особенностей гормонального фона, поэтому не стоит переживать и насчет аэробных упражнений. С их помощью можно вернуть тонус мышечному корсету, увеличить упругость кожи, избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Виды упражнений для живота

Основные мышцы живота делятся на прямую, косую внешнюю и внутреннюю. Пирамидальная мышца слишком мала и не подлежит локальной проработке.

Изолирующая (локальная проработка) — упражнения, в которых задействуется один сустав, базовая, та в которой задействуется два и больше суставов.

Среди нагрузок, которые направлены на пресс нужно выделить следующие группы:

• Скручивания. Выполняются по единой схеме. Можно выполнять с закреплением ног, на скамье и других вариациях. В положении лежа поднимают корпус.
• Планка. Выполняется в положении, подобном для отжиманий от пола. В таком состоянии нужно разместить руки на локтях перед собой и удерживать прямую линию. Стоит применять людям с опытом тренировок на спину.
• Подъём ног. Можно делать на тренажерах, шведской стенке, полу.
• Боковые скручивания. Вариация классических упражнений, но с поворотом корпуса.

Благодаря такому упражнению, как вакуум, можно уменьшить талию, выполнить самомассаж органов пищевода и избавиться от расхождения прямых мышц пресса. Выполняется в положении лежа или стоя. Тренировку лучше выполнять на пустой желудок. Делают утром натощак и на ночь. Для одного сета нужно минимум 25 повторений. Делают вдох, максимально втягивая живот и удерживают положение мышц 20 секунд. Выдыхая, выпячивают живот.

Несмотря на кажущуюся изолированность упражнений, их не рекомендуется выполнять дома. При нагрузках на пресс, часто нагружается позвоночник, а также мышцы спины. Неправильная техника может повлечь проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Виды упражнений для бедер

Ягодицы состоят из большой, средней и малой мышцы. Для тренировок применяются два первых вида мускула. Ягодицы выполняют поддержку бедер и при ходьбе не чувствуются, а при беге включаются в работу. С помощью упражнений на мышцы ягодиц, можно приобрести такой же силуэт, который дают каблуки.

Специфика тренировок на эту часть заключается в скором достижении порога нагрузки. Вес отягощения нельзя менять бесконечно в домашних условиях, а эта часть тела быстро адаптируется к нагрузкам. Для достижения результата хватит 20 повторений в одном подходе.

Целлюлит — гормональный фактор, который дополняется ростом жировой ткани. При запасании жира в этой зоне, нарушается циркуляция крови и формируются коллагеновые узлы, снижающие качество тургора кожи. Поэтому и образуется бугристая поверхность.

Упражнения делятся на такие категории:

• Экстензия. Отведение ноги назад — самое легкое упражнение, которое подходит для новичков. Чтобы выполнить его лучше, следует класть руку на ягодицу. Так можно понять, насколько интенсивно происходит проработка. Такие нагрузки можно выполнять в положении стоя или на корточках, но важно чувствовать связи и контролировать используемые в работе мускулы.
• Жим ногой. Выполняется в тренажерном зале, когда ногой нужно наступать на высоко расположенную ступень. Вариант для выполнения дома требует высокой скамьи. На неё нужно поочередно становиться ногой, подтягивая силой ягодиц туловище.
• Отведение бедра. Поднятие прямой или согнутой ноги в положении лежа на боку. Можно усложнить утяжелителями или эластичной лентой. Упражнение работает на округлость попы. Используется в качестве дополнительного изолирующего из-за низкой нагрузки. Может неравномерно нагружать поясницу. При выполнении не учавствуют никакие другие мышцы. Тело остается прямым.
• Мостик. Упражнения для работы над ягодичными, а также мышцами спины и голени. Прогресс наступает быстро, поэтому этот тип подходит новичкам. В положении лежа ноги нужно сгибать только под прямым углом и поднимать таз, опираясь на пятки. Не стоит слишком задирать ягодицы вверх: это увеличит нагрузку на спину. Усложненный вариант упражнения заключается в том, что нужно положить одну ногу на другую. Голову нельзя поворачивать в стороны.

Бедра состоят из латеральной широкой, прямой, медиальной широкой, и промежуточной мышцы. Прямая (центральная) мышца объединяет 2 сустава, остальные соединяет один сустав. Поэтому упражнения на пресс часто вовлекают в работу мускулы бедра.Перед нагрузкой на переднюю часть бедер лучше разогреть колени, а для этого используются упражнения на голени.

Нагрузки делят на такие видые:

• Приседы. Стимулирует мускулы верхней и нижней части тела и является самым трудным в технике. Приседания для высоких людей приносят меньший результат и больше воздействуют на позвоночник. Поэтому при высоком росте желательно использовать пояс для утяжеления.
• Жим ногами. Выполняется в спортивном зале и прорабатывает большую часть мышечного корсета ног.
• Экстензия. Задействует только центральную мышцу бедра. Используется для разогрева коленных суставов.
• Выпады. Является хорошей заменой предыдущим упражнениям в том случае, когда нужно выбрать одно. Требует равновесия, гибкости и здоровых коленных суставов. Занимает больше времени, однако дает более проработанный рельеф.

Задняя группа мышц бедер часто задействуется в тренировках на ноги, но не всегда эффективна. А от того, насколько проработана эта область, будет зависеть вид ног.

Есть несколько групп упражнений, которые смогут помочь проработать эту область:

• Становая тяга. Наклоны с прямой спиной помогают проще проработать заднюю часть, но могут задействовать поясницу преимущественно. Важна правильная техника и небольшой вес.
• Сгибание ног лежа и сидя. Любые вариации с отведением ног требуют медленного выполнения и полного контроля мышц. Нагрузка должна приходиться только на задню часть бедра, а не на спину и ягодицы. Упражнение, полностью изолированное от других мышц.
• Сведение ног. Локальное упражнение на приводящие мышцы. Выполнять просто, главное — не увеличивать диапазон выше уровня растяжки (гибкости).

При работе с ногами стоит тщательно следить за положением спины. Как правило, в упражнениях не допускают прогибов поясницы. Часть тренировки на низ, выполняемая стоя, требует обуви с устойчивой твердой подошвой. Без нее тренировку выполнять нельзя.

Программа тренировок

Для того, чтобы определить количество тренировок в неделю, стоит учесть возможности.

Кардио нагрузки как отдельный сет на 50 мин стоит выполнять в тот же день, что силовые, но утром либо вдругой день. Стоит сохранять график силовых тренировок и лучше это делать в ущерб кардио-сетам, но не наоборот.

Если планируется одна силовая тренировка в неделю, то она будет выполняться на все группы мышц в 2—3 подхода по 20 повторений:

• Бедра: выпады.
• Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
• Плечи: поднятие рук в стороны с гантелями в положении стоя.
• Пресс: скручивания.

Если можно сделать 2 тренировки в неделю, то группы мышц лучше разбить. Режим тот же: планируется сделать 2–3 подхода в 20 повторений.

День № 1. Нижняя часть тела:

• Ноги: классические приседания; выпады; становая тяга; экстензия бедра.
• Пресс: скручивания.

День № 2. Верхняя часть тела:

• Плечи: подъем рук в стороны с гантелями.
• Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
• Грудь: жим лежа на спине с отягощением.
• Руки: подъем рук с гантелями и экстензия трицепса в положении лежа.

Успех в тренировках состоит из плавного наращивания нагрузок. Если выполнять упражнения слишком сложно, стоит уменьшить количество подходов. Важно помнить, что путь к тренированному телу заключается в регулярных планомерных усилиях, а спешка на пути к результату способна задержать результат.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 2 470

как быстро и эффективно сбросить вес в боках женщине, реальные способы, что нужно кушать?

Живот в первую очередь выдает лишний вес. Расплывшуюся талию трудно спрятать, она портит силуэт и заставляет носить балахоны. Нужно срочно решать эту проблему, но как похудеть в животе?

Почему живот плохо, медленно худеет?

Жир на животе при большинстве типов фигур образуется в самую первую очередь, а вот уходит последним. Почему так происходит? Это место у человека, в особенности у женщин, является «специальным резервом». Чем чаще человек пропускает приемы пищи, голодает, соблюдает неправильные диеты, тем больше жира накопится. Организм вступает в стресс и начинает запасаться впрок.

Какие еще факторы способствуют появлению жира на животе:

• курение, злоупотребление алкоголем;
• фаст-фуд, жирные блюда, выпечка;
• увеличивают живот сладости, газированные напитки, пиво;
• возрастные гормональные изменения, период менопаузы;
• прием оральных контрацептивов.

Также живот выпирает и торчит у людей с искривлением позвоночника, с привычкой сутулиться. Пора выпрямить спину? Стоит расправить плечи, свести лопатки, как животик визуально становится меньше. Но это не решение проблемы. На выпирающий живот ведь влияет не только жирок или осанка. Есть много способов, как похудеть в животе, сделать талию тоньше, добавить фигуре очертания.

Кстати, обрастанию жирком на животе не подвержены только женщины с фигурами типа груша иногда песочные часы. Но это не на 100%, если не следить за питанием, то он также может появиться.

Что кушать, чтобы похудеть в животе за неделю в домашних условиях?

Если нужно похудеть очень быстро, то поможет только строгая диета. Обязательно исключаются все продукты с сахаром, они сразу откладываются на животе. Сюда же относится мед, хоть он и состоит из натуральной глюкозы и фруктозы. Также под запрет на диете для живота попадают все ягоды и фрукты, в том числе зеленые яблоки. Даже в них содержится достаточно много сахаров.

Из рациона также исключаются крупы. Медленные углеводы, бесспорно, полезны для здоровья, но мешают быстрому похудению. После достижения цели можно будет постепенно вводить в рацион гречку, овсянку, бурый рис. На этой же диете лишь изредка разрешается фасоль, которая является источником растительного белка.

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть в животе:

• сырые овощи. Да, они заполняют желудок, могут спровоцировать вздутие, но вместе с этим клетчатка хорошо чистит кишечник, требует энергетических затрат на переваривание, помогает вывести продукты распада жиров, уменьшить живот и талию. Сырые некрахмалистые овощи должны стать основой рациона;
• белок. Овощи быстро насыщают, а белки продлевают это чувство. Необязательно есть только куриную грудку. Чтобы похудеть, можно использовать рыбу и морепродукты, яичные белки, кефир, ряженку, творог;
• продукты-жиросжигатели. Имбирь, ананас (свежий), грейпфрут, корица, сельдерей поможет похудеть в области живота в краткие сроки. Эти продукты ускоряют метаболизм, выводят воду, улучшают переваривание пищи;
• зеленый чай. Не продукт, напиток, но с чудесными свойствами. Если выпивать ежедневно три чашки, то чувства голода не будет. Иногда можно добавлять в чай немного молока, не больше трех ложек.

Что еще есть, чтобы похудеть в животе и боках женщине? Можно употреблять легкие овощные супы. Они выручат в холодное время года, когда организм мерзнет, обостряется чувство голода. Очень хорошо помогает сбросить вес популярный салат «Щетка» Он готовится из свеклы, капусты, моркови, смешанных в равном количестве, заправляется лимоном, зеленью.

Быстро и эффективно похудеть в животе не получится, если человек не пьет воду. В день требуется минимум полтора литра. Можно иногда добавлять лимонный сок либо растертый листочек мяты, мелиссы, рубленую цедру.

Как быстро похудеть в животе мужчине, женщине: самая эффективная диета

Так как в основе любого похудения всегда питание, нужно перестраивать рацион. Можно перейти на подсчет калорий. Но через неделю результата еще не будет. Поэтому рекомендуется пройти очищающую диету. Она избавит организм от лишней воды, поможет сбросить 3-4 кг, сделает живот плоским, а талию чуть меньше.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	2 яйца, 2 огурца, цикорий с корицей	творог обезжиренный (200 г), чай с имбирем	омлет белковый с зеленью	йогурт натуральный, 1 морковка	яичница с помидорами, чай с имбирем	1 ломтик ржаного хлеба, 100 г кабачковой икры	тыква пареная (200 г), чай с молоком
Второй завтрак	половинка грейпфрута	200 г свежего ананаса	200 мл кефира, 0,5 ч. л. корицы	половинка грейпфрута	200 г свежего ананаса	100 г творога	половинка грейпфрута
Обед	курица тушеная, салат из 1 морковки и 1 ч. л. растительного масла	щи постные с фасолью и капустой без картошки	салат из помидоров и огурцов, 1 ломтик сыра	уха из рыбы с пшеном без картошки	суп овощной с сельдереем и капустой на воде	салат из пекинской капусты, зелень, кусочек (100 г) мяса	тушеные овощи
Ужин	салат «Щетка», любое количество, отвар шиповника	200 г рыбы на пару, пучок зеленого салата	1 кальмар тушеный, 1 огурец	нежирный творог со сметаной (200 г)	салат «Щетка», неограниченно, отвар шиповника	150 г курицы, салат из вареной свеклы (100 г)	салат капустный, 1 яйцо (омлет, вареное)

Этот способ подходит для похудения в животе как мужчинам, так и женщинам. Но в первом варианте нужно увеличить порции на 30-40%. Иначе мужчину будет постоянно преследовать сильное чувство голода, случится срыв, похудеть в животе не получится.

Если диета для похудения живота кажется голодной, то рекомендуется чаще употреблять теплые напитки. Отлично подходит зеленый чай, можно в него добавлять лимон, корицу, имбирь, щепотку перца.

Что еще кушать, чтобы похудеть в животе и боках?

Помимо диеты, которая не может длиться больше двух недель, важно перестроить свой рацион. Нужно ввести в него продукты, которые способствуют похудению. Часть из них есть выше, присутствует в меню. Но существуют также настоящие суперфуды, которые с каждым днем будут делать талию тоньше, оттачивать силуэт.

Что есть, чтобы похудеть в животе и боках:

• отруби. Клетчатку можно получать из фруктов и овощей, но лучшие нерастворимые волокна содержатся в зерновых оболочках. Они эффективно чистят организм, утоляют голод, могут использоваться для приготовления различных блюд и даже диетической выпечки. Важно лишь запивать отруби большим количеством воды, не употреблять больше 30 г в день;
• льняное семя. Еще один чудесный продукт, который поможет уменьшить живот. Семечки перемалывают, смешивают с кефиром либо готовят кисель. Он ускоряет пищеварение, утоляет голод (обманывает желудок), помогает похудеть;
• нерафинированные растительные масла. Они очень калорийные, но являются источниками жирных кислот, необходимых для похудения. Чтобы запустить процесс, необходимо в день употреблять 1 ложку льняного, орехового, оливкового или любого другого масла, произведенного путем холодного отжима;
• авокадо. Еще один жирный и калорийный продукт, который помогает худеть. В день нужно съедать половинку, лучше с утра.

Очень популярны в кругах ЗОЖ-ников другие суперфуды: спирулина, мака перуанская, киноа, чай матча, плоды асаи, семена чиа. Все они несут определенную пользу организму, помогают похудеть, обрести плоский живот. Если нет желания знакомиться с заморскими продуктами, то можно просто принимать витаминные добавки. Дефицит витаминов и минералов в организме негативно влияет не только на вид и самочувствие. Недостаток элементов может стать причиной постоянного голода, а его при похудении допускать нельзя.

Очищение кишечника и нормализация стула

Часто причина выпирающего живота в плохой работе и засоренности кишечника. Перед тем как сбросить вес в области живота, человеку важно наладить работу этого органа. От него зависит не только вес, но и вид, собственное самочувствие. Если систематически случаются запоры, то необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать аптечные слабительные средства и делать это часто. Такие методы нарушают внутреннюю микрофлору, еще больше провоцируют запоры, в сложных случаях появляется непроходимость.

Как продукты помогут в домашних условиях:

• вареная свекла можно употреблять в виде салатов, смузи;
• чернослив принимается в размоченном виде, можно сделать компот, пюре;
• сырые овощи;
• растительные масла натощак.

Можно все эти продукты совмещать, например, сделать салат из свеклы и чернослива. При налаженной работе кишечника похудеть в животе будет намного проще.

Уменьшение желудка и разгрузочные дни

Важно не только, что нужно есть, чтобы похудеть в животе женщине или мужчине. Нужно обратить внимание и на размер порций. Если человек за один раз съедает 700 или 900 мл пищи, то о чем может идти речь? Ему получить плоский живот невозможно, а любые диеты очень быстро закончатся.

Лучшим способом сократить объем желудка является дробное питание. При употреблении пищи по 250-300 г несколько раз в день мышечный орган начинает сокращаться, а человек быстрее насыщается. А начать дробное питание, как и любую диету, очень удобно с разгрузочного дня.

Что можно использовать для разгрузки:

• кефир, йогурт, творог и прочие кисломолочные маложирные продукты;
• свежие овощи, богатые клетчаткой, бедные сахарами и крахмалом;
• просто воду;
• отварную курицу;
• гречку;
• томатный сок.

Не стоит для разгрузочных дней использовать шоколад или фрукты. Они провоцируют голод, заставляют колебаться инсулин. Пока его уровень повышается, жир не сгорает. Суть разгрузочного дня в употреблении выбранного продукта без соли и сахара 5-6 раз в сутки порциями по 200 мл. Обязательно выпить 2 литра воды.

Косметические процедуры

Помимо диеты, существуют и другие способы, как похудеть в животе. Это косметические процедуры. Но лучше всего действовать комплексно, работать и с питанием, и с тренировками, и параллельно ухаживать за телом, делать его стройнее. При возможности можно обратиться к косметологу в салон, довериться мастеру. Если времени или средств на это нет, то поможет домашний массаж и обертывания.

Как похудеть в области живота с помощью обертываний?

При помощи обертываний можно убрать жидкость из области живота, уменьшить объемы. Точно так же действует сауна, баня, которые показаны во время похудения. Для обертываний используют специальные составы, сейчас не проблема их купить. Но также можно под пленку наносить растопленный шоколад, мед, разведенную глину или ламинарию.

Как делать обертывания:

1. Вымыть тело, можно предварительно распарить.
2. Нанести состав, втереть массажными движениями. Обработать живот и зону бедер.
3. Обмотать пищевой пленкой. Надеть что-то теплое или лечь под одеяло.
4. Через час смыть.

Наибольшего эффекта можно достигнуть, если во время обертывания заняться спортом или сделать уборку по дому.

На заметку! Чтобы состав для обертываний лучше проникал в слои кожи, нужно предварительно очистить поверхность от омертвевших клеток, открыть поры. Это легко сделать покупным либо домашним скрабом.

Как быстро похудеть в животе с помощью массажа?

Массаж творит с телом настоящие чудеса, и он помогает худеть. Важно лишь аккуратно работать с передней стенкой живота, так как за ней находятся жизненно важные органы. Зато бока и «ушки» можно от души помять руками. Хотя, почему только руками?

Какой массаж подходит для живота:

• с сухой щеткой. Самый популярный вид массажа последних трех лет. Делается на сухой поверхности, помимо дренажного эффекта отлично отшелушивает, дарит коже мягкость, гладкость, не требует оттачивания техники;
• медовый массаж. Самый болезненный вид, если делать правильно. Массаж с медом требует изучения, оттачивания техники, но очень быстро убирает объемы, избавляет от жира на животе, боках;
• баночный массаж. Для него используются специальные колпачки, которые можно купить в аптеке. Возможны кровоподтеки, синяки, поэтому важно изучить и отточить технику.

Хорошим завершением любого массажа станет антицеллюлитный крем. Также существуют специальные косметические средства для похудения, лимфодренажа, подтяжки контуров. На проработанной и размятой коже они станут эффективнее как минимум в два раза.

Упражнения для плоского животика

Пресс создается на кухне, что кушать, чтобы похудеть в животе уже разобрали. Но это не означает, что после правильного обеда или ужина нужно лечь на диван с книжкой или гаджетом. Чем больше мышц у человека, тем быстрее идет расход калорий. Да и выглядит упругое тело гораздо привлекательнее, чем дряблые, отвисшие складки жира. Так что, без тренировок не обойтись.

Какие упражнения можно делать для живота:

• скручивания. Они могут выполняться из разных положений (стоя, сидя, лежа), работают на косых мышцах живота, помогают сделать талию уже;
• качание пресса. Нет, его невозможно перекачать неподготовленному человеку, как и сделать талию шире. Этот миф придуман ленивыми людьми;
• прыжки на скакалке. Очень энергозатратная тренировка, которая положительно влияет на живот, но худеет все тело. В день достаточно прыгать 10 минут;
• планка. Уникальное упражнение для похудения, которое задействует не только мышцы живота. При этом занимаем немного времени. Несмотря на визуальную простоту, выдержать планку 2–3 минуты не так просто.

Одним из самых эффективных и реальных способов, как быстро похудеть в животе, является упражнение «Вакуум». Делается оно каждое утро натощак, занимает не больше пяти минут, уже через несколько дней появляются результаты. Но вакуум требует регулярного подхода, пропускать нельзя.

Если уж затронут вакуум, то нельзя пропустить Бодифлекс. Это дыхательная гимнастика с преимущественно статическими упражнениями. В ней также используются элементы вакуума, поэтому животик худеет в самую первую очередь.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях.

&nbspСоветы про фигуру

Ничто так не разочаровывает, как бесформенный, большой живот, который скрывает наш пресс, расширяет талию, создаёт эстетические проблемы. Если у Вас появился животик, скорее всего, Вы обладаете привычками, от которых он растёт.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? Чтобы убрать лишний жирок на животе, необходимо знать эти привычки и отказаться от них.

Вообще, физиологически, небольшой слой жира должен присутствовать на животе, потому что он  поддерживает внутренние органы, обеспечивает их защиту от переохлаждения или перегрева.

Но излишек жира приводит к разбалансировке работы организма: нарушается работа желудочно-кишечного тракта, выделение тестостерона, эстетические проблемы и т.д.

Одна из главных привычек, от которых растёт живот – это избыточное потребление сахара.

Сахар лучше заменить мёдом и фруктами, они хоть и калорийны, но не вызывают такого активного накопления лишнего жира.

Вторая причина – чрезмерное употребление сдобы и десертов. Нужно стараться ограничить эти продукты, заменив их на более полезные фруктовые десерты.

Следующая причина – недостаток воды. Чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, необходимо пить 1,5-2 л воды или чая в день (другие напитки не в счёт). Когда мы получаем достаточное количество воды, ускоряется метаболизм, многие другие процессы, включая и сжигание жира. Вода – это тот элемент питания, который необходим, чтобы убрать живот.

 

Читайте: Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

 

Четвёртая причина, по которой растёт наш животик – это недостаток сна. Сон очень важен для правильной работы нашего организма, его нарушение приводит к нарушению гормонального баланса. Если Вы не поспали всего одну ночь, иммунитет падает почти в два раза.

Организм, защищаясь от возросшей внешней угрозы в результате недосыпаний, начинает накапливать жир в том числе и на животе. Достаточный, крепкий сон необходим, чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях.

Пятая привычка – нездоровые перекусы. Все знают – чтобы хорошо работало пищеварение, обмен веществ был нормальным , нужно питаться регулярно. Но чипсы, снеки, сухарики, которыми многие из нас любят себя побаловать как раз и способствуют накоплению жира. Здоровый перекус должен содержать белок, например, яйцо, и клетчатку – овощи и, возможно, немного фруктов.

 

Читайте: Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

 

Причина No6 – употребление алкоголя. Хотя алкоголь – не еда, тем не менее, он активно способствует накоплению жира, особенно опасно пиво. Так же вредно пить газированные напитки, от которых быстро растёт живот.

Седьмая причина – хронический стресс и перенапряжение. Как правило, стрессы трансформируются в желание их заедать и передать. Это так же способствует отложению лишнего жира.

Восьмая причина – это недостаток физической активности. Каждый знает, что пассивный образ жизни приводит к накоплению жира, в том числе, и в области живота. Занимаясь спортом, Вы сможете быстро похудеть, убрать живот, улучшите качество жизни, поднимите настроение.  Самое простое, но в тоже время и эффективное занятие – просто ходьба, необходимо час – полтора в день ходить.

 

Читайте: Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин с рисунками

Кроме физической активности, очень важный фактор, который способствует снижению стресса, восстановлению гормонального баланса – правильный, позитивный психологический настрой.

Даже если перед сном посидеть в тёмной комнате в состоянии “внутренней улыбки” несколько минут, это уже окажет существенное влияние на нормализацию сна, гармонизирует состояние организма, снизит внутреннее напряжение, увеличит эффект от физической активности.

 

       Любите себя, заботьтесь о себе, будьте здоровыми и красивыми!

Поделись советом

Как похудеть в животе за неделю

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

1 дек. 2014 г.

Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов. По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей. В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.

Статьи по теме

Как похудеть в животе и боках

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

• Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
• Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
• Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
• При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
• Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
• Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

• Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
• Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
• Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
• Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
• Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

• Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
• Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
• Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
• Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Несколько эффективных упражнений

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох – исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

Видео: Как похудеть в животе за неделю

В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.

Как похудеть в животе за неделю

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть в животе быстро в домашних условиях? Упражнения и план питания

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что надо избавиться от лишних килограмм. Что уже давно пора заняться собой, начать бегать по утрам и следить за питанием. Многие люди не делают этого по той причине, что думают якобы — это очень тяжело. Сегодня мы с вами поговорим о том, как быстро похудеть в животе. Вы узнаете принцип, следуя которому, люди худеют.

Причины лишнего веса

Большинство людей начинают следить за фигурой, когда уже слишком поздно. Вернее, когда невооружённым глазом видны

1. Торчащий или висящий живот.
2. Потолстевшее лицо.

Когда люди с ужасом для себя обнаруживают, что у них висят даже щёки, начинают думать о похудении. Но для того, чтобы достичь цели быстрее, и, главное, научиться поддерживать вес в нормальном состоянии, необходимо разобраться в причинах появления лишнего веса:

1. Малоподвижный образ жизни.
2. Курение и алкоголь.
3. Частое употребление фастфуда и другой жирной пищи.
4. Ночные приёмы пищи и отсутствие завтрака.
5. Употребление холодных напитков после приёмов пищи.
6. Нарушение обмена веществ недостаток витаминов.
7. Склонность к полноте.

У каждого человека свои причины появления лишнего веса. И хорошо, если причина одна. А если их несколько, то худеть вам будет тяжелее. Для этого вам придётся в корне изменить ваш образ жизни. А именно избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, стать более дисциплинированным.

Как быстро похудеть

Наверняка обыватель сейчас мог подумать, что, мол, я просто сяду на диету. Ведь далеко не каждый сможет себя пересилить, и начать бегать или выполнять какие-то упражнения.

В принципе, некоторые диеты действительно способны дать вам результат. Но, таким образом, вы будете зудеть гораздо дольше. Например, без упражнений вы скинете 7 килограмм только за 4—5 месяцев, а с ними — за 2 месяца.

Поэтому необходимо правильно питаться и давать организму физическую нагрузку. Важно понимать, что это не должны быть два процесса, независимых друг от друга. Правильное питание и тренировки должны быть единой системой — вашим новым образом жизни.

Начнём с того, какие продукты необходимо полностью исключить из рациона:

1. Пиво.
2. Сладкие газированные напитки.
3. Выпечка.
4. Любая жареная пища.
5. Фастфуд.
6. Продукты быстрого приготовления.

Именно из-за этих продуктов люди имеют проблемы с лишним весом. В фастфуде содержатся жиры, которые откладываются у вас на животе быстрее, чем вы об этом подумаете. А в других продуктах содержится много сахара, который тоже вам не поможет похудеть.

А теперь поговорим о продуктах, которые необходимо употреблять в пищу для похудения:

1. Фрукты и овощи.
2. Зелень и пряности.
3. Отварное белое мясо и рыба.
4. Ягоды.
5. Мёд и орехи.
6. Крупы.
7. Зелёный чай без сахара.

Все эти продукты объединяет одно свойство — они не способствуют отложению жира на вашей талии. А некоторые из них способствуют сжиганию жира. Логично начать процесс похудения, с употребления в пищу продуктов, содержащих меньше калорий.

Ключевой момент похудения — разница калорий. Вы должны тратить за день больше энергии, чем употребили. Эту разницу организм будет восполнять из резервов — вашего жира. Таким образом, он будет сжигаться, а вы будете худеть.

Давайте логически порассуждаем. Например, вы постоянно едите фастфуд, жареную картошку, мясо, сладости. Пьёте пиво и сладкие газированные напитки. Из-за этого в ваш организм поступает много углеводов и жиров, а, соответственно, много энергии. Однако вы её тратите только на просмотр сериалов и лежание на диване. Отсюда результат — огромный живот и висящие щёки.

Вы принимаете решение похудеть. Сначала вы отказываетесь от фастфуда, выпечки и алкоголя. После чего, начинаете есть отварное белое мясо, овощи, фрукты, и пить большое количество воды. Ваш организм стал получать гораздо меньше энергии. И от этого вы перестали толстеть. А когда вы начали вводить в свою жизнь физические нагрузки, то стали эту энергию ещё и тратить. Для нормального функционирования организма её необходимо восполнить. Делается это из ваших жировых отложений.

Физические упражнения

Для похудения необходимо больше двигаться. Упражнений существует огромное количество. Главное, чтобы они вам нравились и сжигали много калорий. Наиболее эффективные упражнения для похудения:

1. Бег.
2. Прыжки на скакалке.
3. Плавание.
4. Катание на лыжах и коньках.

Эти упражнения дают вашему организму аэробную нагрузку. Скорее всего, после похудения, вы захотите иметь рельефное тело. Так, почему бы нам не начать прорабатывать мышцы одновременно с похудением? Подходящие упражнения:

1. Приседания.
2. Отжимания.
3. Скручивания на пресс.
4. Вращение обруча.

Так, начинать тренировку необходимо с пробежки. Хорошенько разомнитесь, выпейте стакан воды, и выходите на пробежку. Сделайте тест — попробуйте пробежать максимальное расстояние, которое сможете. Результат абсолютно не важен. Нам важно его наличие, чтобы было от чего двигаться.

Например, вы смогли пробежать 1 километр. Вы большой молодец. На следующей тренировке попробуйте пробежать на 100 метров больше, и впредь увеличивайте расстояние пробега. Если у вас нет возможности измерить расстояние, тогда бегайте на время. Например, сегодня вас хватило на 10 минут. Попробуйте на следующей тренировке бежать на 30 секунд дольше. Возможно, вам это покажется смешным. На первый взгляд, эти полминуты ничего не решают. Поверьте, вам так кажется, пока вы только начали заниматься. Через несколько месяцев регулярных тренировок, вы будете бегать по часу.

Бегать нужно во второй половине дня. А лучше даже вечером, после рабочего дня. Почему именно так, вы прочитаете в разделе принципы питания. Основное условие для сброса веса — длительная нагрузка. Когда вы приучите ваш организм к длительным пробежкам, ваш жир будет сгорать гораздо быстрее.

Бегать необходимо каждый день, так как это основной элемент при похудении. А вот остальные упражнения, о которых мы говорили выше, нужно выполнять 2—3 раза в неделю. Очень эффективная программа тренировок для похудения:

1. Прыжки на скакалке — пока хватит дыхания.
2. Приседания — 2 подхода по 25—30 раз.
3. Отжимания — 2 подхода на максимум раз.
4. Скручивания на пресс — 3 подхода до жжения.

Выполнять все эти упражнения необходимо 2 раза в неделю. Когда привыкнете к постоянным нагрузкам, то можно увеличить частоты их выполнения до трёх раз в неделю. А также нужно увеличить количество повторов в подходах. При этом необходимо каждый день выходить на пробежку, и постоянно увеличивать время бега.

Выполняйте эти упражнения в начале вашего дня как утреннюю зарядку. А на пробежку выходите вечером, после работы. Это поможет вам более крепко уснуть.

Принципы питания

Постоянные физические нагрузки без правильного питания не гарантируют вам похудения. Поэтому, если вы хотите узкую талию, необходимо проявить терпение и фантазию, чтобы начать следовать определённому плану питания.

Составлять его нужно, придерживаясь нескольких принципов:

1. В течение дня должно быть 5—6 приёмов пищи с маленькими порциями. То есть, заканчивая приём пищи, вы должны чувствовать лёгкий голод, чтобы через 2—3 часа снова что-нибудь съесть.
2. Пить воду можно только до приёма пищи. А если вы хотите попить после того, как поели, — потерпите полчаса. Если вы запьёте пищу, то она, толком не переварившись, попадёт в кишечник, а потом отложится в жир.
3. Утром необходимо налегать на долгие углеводы, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым. К долгим углеводам относятся крупы. Картофель и макаронные изделия лучше, вообще, исключить из своего рациона.
4. В обед нужно употреблять одинаковое количество белков и углеводов. Например, 100 грамм варёного риса, и 200 грамм отварной говядины.
5. На ужин необходимо есть мясо с овощами. В мясе содержится белок, а в вечернее время он усваивается лучше всего. Овощи, в свою очередь, помогают вашему желудку переварить мясо. Кстати, во время усвоения белков, в организме также активно сжигается жир.

Один из примеров очень хорошего плана питания для похудения и обретения узкой талии.

1. Завтрак — 100 грамм овсяной каши + 1 яблоко. Завтракать нужно в 8 часов утра.
2. Через 2—3 часа после завтрака можно позволить себе лёгкий перекус. Идеальный вариант — стакан кефира, или половинка яблока.
3. В обед нужно съедать немного отварного мяса с гарниром. Ещё можно съесть овощной салат. Очень полезны для пищеварения различные бульоны. Для похудения можно приготовить диетический куриный суп. Идеальное время для обеда — 13 часов.
4. В 15 часов можно организовать полдник. Идеальный вариант — съесть апельсин, или половинку лимона с небольшим количеством сахара.
5. В 20—21 час вечера идеальное время для ужина. Аппетитный двухсотграммовый кусок отварной говядины с салатом из помидоров, огурцов и зелени поднимет вам настроение перед сном, и никак не повлияет на вашу талию.

У вас наверняка сейчас возник вопрос, почему такой большой перерыв между полдником и ужином. Именно здесь кроется основной секрет похудения: начинать тренировку можно через 2 часа после приёма пищи. А есть можно только через 2 часа после тренировки.

Как раз в 18 часов вечера ваш рабочий день закончится, после чего, вы отправитесь на пробежку. После неё пройдёт 2 часа, и только потом вы поужинаете. Когда после полдника пройдёт 2 часа, вся пища которую вы употребляли как следует усвоится, и не будет мешать вашему тренировочному процессу.

После тренировки наступает период, который длится 2 часа. В течение этого периода организм активно ищет ресурсы для восполнения энергии, потраченной во время тренировки. Так как она не поступает извне, организм начинает черпать её из внутренних резервов — вашего жира. Именно поэтому вы будете худеть.

Как похудеть в животе за неделю

Как вы поняли, для похудения нет необходимости посещать тренажерный зал. Все можно делать в домашних условиях. Более того, домашние тренировки занимают гораздо меньше времени, что очень важно. Особенно, при жизни в мегаполисе.

Выше мы предложили вам щадящий способ похудеть. Щадящий, он по той причине, что вам не придётся делать над собой большие усилия. Упражнения лёгкие, не отнимающие много сил. А блюда, которые мы вам предлагали очень вкусные. Проявив фантазию, вы можете разнообразить своё меню для похудения и сделать эти блюда ещё вкуснее.

А сейчас мы с вами поговорим о жёстком способе, требующем силы воли. С его помощью вы сможете сбросить около 5 килограммов за неделю. Конечно, полностью от вашего живота вы не избавитесь, но, согласитесь, результат очень приличный. Всего за месяц вы сможете избавиться более чем от 10 килограммов лишнего веса.

Этот способ — гречневая диета. Все очень просто. Необходимо есть только гречу, и пить только воду. Принимать гречу в пище необходимо согласно времени, указанному в предложенном плане питания. Тренироваться нужно по такому же принципу

Заключение

В заключение хочется рассказать вам одну мотивирующую историю. Один мужчина из США страдал ожирением. Врачи сказали ему, что он умрёт, если не похудеет. Знаете, что он сделал? Он понял, что ему очень дорога жизнь, и в этот же день он побежал. За 4 месяца он пробежал от одного побережья США до другого. Он преодолел расстояние в 5 тыс. километров. За это время он избавился от 50 лишних килограммов.

После повторного визита к врачу, ему сказали, что шансы выжить есть. Он продолжил тренировки, и через 2 года, стал обыкновенным стройным мужчиной. Даже если у него получилось пересилить себя и достичь своей цели, то у вас-то это точно получится!

Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи, и избавляйтесь от лишних килограмм. Когда захотите сдаться, представьте себя счастливым обладателем узкой талии и плоского живота, и бегом на тренировку. Успехов вам!