Очень кушать хочется: Очень кушать хочется!

0

Содержание

«Подвиг моего прадеда»: «Дяденька, очень кушать хочется!»

Подвиг советского народа – в наших сердцах.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

У «Комсомольской правды»-Мурманск» есть добрая традиция – каждый год мы проводим акцию «Подвиг моего прадеда». Жители нашего региона могут поделиться своими воспоминаниями о членах семьи, прошедших Великую Отечественную войну. До 30 апреля мы принимали работы, а теперь, накануне Дня Победы, начинаем их публиковать.

***

У меня есть прадедушка – Кузнецов Василий Антонович. Это дедушка моего папы. Ему 97 лет. О нем и будет мой рассказ.

Когда моему прадедушке Васе было 17 лет, началась Великая Отечественная война. Он тогда служил в городе Архангельске на корабле и очень переживал, что его не отправляют воевать.

Через полгода матроса Василия Кузнецова перевели на другой корабль, в Ленинград. Началась блокада. В городе было голодно и холодно. Но, для того чтобы у солдат были силы, всем военным выдавали продуктовый паек.

Прадедушка Вася вспоминает, что по набережной ходили голодные дети и просили: «Дяденька, очень кушать хочется!». Военным нельзя было делиться съестным, ведь у них должна была быть энергия, чтобы вести бой. Но все – и матросы, и офицеры – украдкой в кулачке носили сахар, хлеб и консервы, которые отдавали детям.

После снятия блокады Ленинграда прадедушку перевели на Северный флот, в Мурманск. Здесь он встретил Победу, потом женился и родил двоих сыновей.

Уже в мирное время каждый раз перед выходом на улицу – в магазин, на работу или погулять – прадедушка набирал целый карман конфет. Ими он угощал детей во дворе. А ребятня так его и называла: «Дедушка с конфетами».

Моему папе, своему внуку, прадедушка сказал, что он никогда не забудет глаза детей блокадного Ленинграда: несчастные, голодные и очень взрослые.

Когда мой папа рассказал мне про это, я поняла, как важно, чтобы на Земле больше никогда не было войны. Чтобы глаза у всех всегда были счастливые и радостные…

Вика Кузнецова (7 лет), МБДОУ Мурманска № 120 (подготовительная группа).

Сейчас дети рисуют мирное небо. Спасибо за это миллионам советских людей! Фото: Вика Кузнецова

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

День Победы-2020 в Мурманске в период коронавируса: что подарят ветеранам Великой Отечественной войны к 9 Мая. Для главных героев праздника в правительстве подготовили подарочные наборы (Подробности)

Песня на балконе в День Победы 9 Мая-2020 в Мурманске: время проведения, программа, участники. Мы узнали, когда и как можно присоединиться к массовой музыкальной акции на 9 мая (Подробности)

К ЧИТАТЕЛЯМ

Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам:

Редакция (8152) 45-12-07, 45-12-09

Почта [email protected]

Очень кушать хочется – читает автор ~ Проза (Миниатюра)


Представляю Вашему вниманию мою миниатюру

“Очень кушать хочется”

в аудиоформате.

Читает – автор.

Устроиться на работу не получается. Мы – люди приезжие, а в маленьком городке местным жителям проблема с обустройством, куда уж нам – вынужденным переселенцам. Хоть дочку в садик взяли, и на том спасибо.

Но, те крохи, которые я получаю в виде пособия, приходится отдавать за оплату садика, – зато я спокойна: мой ребёнок не будет голодным. Алиментов хватает ровно на две буханки хлеба. Да, вот такой парадокс. В 94-м всё изменилось – зарплаты, денежная масса, необходимая для выживания, а минимум алиментов на ребёнка остался на прежнем уровне. И после вычетов почтовых пошлин за пересылку денег из Узбекистана, мне остаётся ровно на две буханки хлеба.

***

Боже, как вкусно! Я никогда ни ела так вкусно. Ем, ем, и ещё хочется. Рядом накрыты столы, и за каждым из столов люди, одетые в яркие лёгкие наряды. В столовой царит особая атмосфера расслабленности и отдыха, характерная для курортов. В столовую, которая была расположена в одном из корпусов санатория, вход по санаторно-курортным книжкам. У каждого из отдыхающих своё место за столом, которое ему указывают сразу по прибытию и которое закреплено за ним на 24 дня – на весь положенный по путёвке срок.

По истечению срока отдыха, на освободившееся место сажают следующего отдыхающего.

Я с опаской оглядываюсь по сторонам. Вздрагиваю при каждом появившемся в дверном проёме человеке. Сжимаюсь в стул, но, … Слава Богу! Опять пронесло. Пора уже заканчивать, а то не ровён час, придёт хозяин места за столом, за которым я сижу, и стыда не оберёшься. Пройти в столовую без курортной книжки мне удалось, не больно то строго контролируют поток отдыхающих. Но, вот если сейчас появится тот, чьё место я заняла, а я села на первое попавшееся свободное место, то мне не сдобровать. Я быстро запихиваю остатки снеди в рот, в который раз давая себе слово, что это последний раз, что больше я в эту столовую не приду, что у меня уже нервов не хватает питаться таким образом. И, в тоже время, понимаю, что опять сорвусь и завтра, скорее всего, я вновь буду сидеть за одним из этих столов, быстро запихивать вкусности в рот и бояться. Я встаю из-за стола, прохожу мимо буфета, а там …! Сил моих больше нет, там – мои любимые пирожные. Но денег у меня нет, а пирожные источают такой сладковато карамельный запах, что у меня от желания начинает кружиться голова и рот наполняется слюной. Я воровато оглядываюсь по сторонам и краду с прилавка вожделенное пирожное. Я знаю, что потом меня будут мучить угрызения совести. Но это будет потом, а сейчас я с удовольствием вонзаю зубы в сладкое тело пирожного.

Я открываю глаза. Опять этот дурацкий сон. Опять я всю ночь ела чужие обеды и воровала пироженое. Сон повторяется почти каждую ночь, и после него остаётся неприятный осадок угрызения совести. Ведь воровать не хорошо! Но мне так хочется есть!

Мнение: Анна Дармодехина – Рынок посуды: кушать хочется всегда

Рынок посуды, как и строительный рынок, не сильно пострадал от пандемии, и спрос не снизился. На период карантина выпала Пасха, и потребители были готовы праздновать этот праздник в любом случае. Продажи пасхального ассортимента, товаров для выпечки, бытовой техники росли так же, как регулярно растут в этот период года. Наша розничная сеть в коронавирус была закрыта, в итоге продажи через интернет выросли на 600%, результативная посещаемость сайта увеличилась в 4 раза. В этот период у покупателей были востребованы товары для организации домашней трапезы, кастрюли, сковородки, тазы для варенья и фондю. Люди столкнулись с тем, что, сидя на удаленке, свежий хлеб купить невозможно — либо нужно было идти в магазин, либо печь самим. В итоге часть наших потребителей стали активно печь, и мы это увидели по росту продаж категории «выпечка». Помимо этого люди хотели себя порадовать вкусненьким — блендеры и техника для домашних заготовок тоже были популярны. Еще народ активно покупал кофе и шоколад. Привычка пить кофе во время работы никуда не ушла и дома — его продажи увеличились. А также росли продажи бытовой химии.

Мы увидели, что структура продаж в рознице и онлайн отличается. В рознице есть консультант, который может рассказать и показать весь ассортимент, а сидя за экраном компьютера, вы видите только те несколько картинок, которые показывает монитор. Есть определенное доверие к так называемым «великим брендам», они и лучше всех продаются. Есть бренды, которые не так сильно раскручены, но это яркие картинки. Один такой бренд очень хорошо продавался у нас онлайн. Человек смотрит на картинку, ему все нравится, и он покупает. Есть интерес к уникальному товару, когда человек понимает, что он может какую-то вещь купить только здесь. И к товарам, закрывающим нишевой спрос. Есть вещи, которые онлайн продаются лучше, чем в рознице, например винный аэратор — народ как пил, так и продолжал пить, особенно на самоизоляции.

Что мы имеем сегодня, выйдя с карантина? Мы закрыли не самые успешные три магазина, пандемия подстегнула нас принять это решение. И мы открыли один новый. Коронавирус позволил пересмотреть и улучшить некоторые арендные отношения. Доля интернет-продаж сейчас уже уменьшилась, на сегодня это 17%. Мы видим, что потребителю понравилось покупать онлайн. Если сравнивать период июнь-ноябрь 2020 года с аналогичным периодом прошлого года, мы выросли на 20% в товарообороте. В онлайне средний чек вырос в среднем на 8%, в рознице — на 12%. Покупатели привыкли готовить дома, рост продаж товаров для приготовления еды и выпечки составил 60%. При этом они соскучились по магазинам — когда открылась розница, рост посетителей составил 6%, рост покупателей — 3%. Наш потребитель очень чувствителен к качеству жизни, к которому привык до пандемии. Собственно, он хочет его сохранить доступными способами. Красивая сервировка, которую мы продаем, выросла на 20%. И конечно, пандемия открыла покупателям возможности омниканальности, они хотят покупать везде.

Если говорить про локации — снизился трафик в ТЦ, вырос в аутлетах. Мы пересмотрели свой ассортимент, превращаем интернет-магазин в зачатки маркетплейса — там продается не только ассортимент нашей розницы. Часть персонала мы потеряли, и это проблема. Сейчас приходится обучать новых сотрудников. Вторая проблема — в дефиците товара у дистрибьюторов и производителей, это серьезно влияет на наш товарооборот. И третья — в ценовых войнах. Часть поставщиков создают проблемы своими руками, обрушивая цены на рынке: пока одно подразделение озвучивает одну цену, другое подразделение может устраивать на Ozon или Wildberries большие распродажи и таким образом рушить рынок. Помимо этого, перед нами стоит задача по оптимизации логистики и по автоматизации.

Какие точки роста мы ожидаем в 2021 году? Это домашнее потребление — люди научились готовить дома, хотят делать это в хорошей посуде и сохранять качество жизни: накрывать красивый стол, когда нет возможности ходить по ресторанам. Второе — это рост сервиса и качества обслуживания. И третье — цены. Покупатель научился серфить в интернете и искать хорошую цену, при этом мы точно знаем, что он готов платить за бренд, но не переплачивать. В следующем году и нам, и партнерам придется потрудиться над портфелем брендов (узнаваемостью, продвижением, развитием дистрибуции), над товаром (наличием, оборачиваемостью, актуальностью ассортимента и новинками), над ценами и развитием омниканальности.

Из выступления в рамках конференции DIY & Household Retail Russia 2020

История жительницы Казани тяжело переболевшей коронавирусной инфекцией

О начале болезни: «Сложно понять, что с тобой происходит… Из тебя просто уходит жизнь»

Со Светланой Киселевой корреспондент агентства познакомился, когда та проходила третий этап реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции в поликлинике № 7. Женщина, которой почти 70 лет, во всех подробностях рассказала, с чем ей пришлось столкнуться во время борьбы с инфекцией.

Светлана Киселева изначально находилась в группе риска по коронавирусу из-за возраста. Она уверяет, что соблюдала все меры предосторожности, однако беда не прошла мимо нее и женщина заразилась COVID-19.

«Я вообще-то, мне кажется, очень продвинутая бабушка и очень верила в то, что это серьезно. И как никто носила и перчатки, и маски. Но, видимо, возраст имеет значение, где-то не уберегла себя. Может быть, совершенно неправильно маска у меня была надета, немножко свободная», — сетует женщина.

Пенсионерка объяснила, что тяжелое течение болезни ни на что не похоже, оно буквально высасывает жизненные соки из всего организма: отказывают даже руки и ноги.

«Сложно понять, что с тобой происходит. Потому что как бы ни болели раньше гриппом, ОРВИ — это совершенно другие ощущения. Пропадают силы, нет аппетита. Вы можете себе поверить: просто уходит жизнь»Светлана Киселева

Два дня на ИВЛ и незабываемые глаза врачей

Лечение женщина проходила во временном инфекционном госпитале Республиканской клинической больницы Татарстана.

«В первый день, когда меня привезли, я была почти без сознания. Два дня я была под кислородом. Уровень кислорода в крови, видимо, был недостаточен. Помню себя смутно. Но, попав в больницу, я поняла, что мне помогут», — рассказала Светлана.

Лечилась пенсионерка две недели. И врачи, по ее словам, буквально вытащили ее «из ямы». В стационаре женщине делали уколы, она пила таблетки. Свою терапию она назвала серьезной.

Женщина благодарна всему медицинскому персоналу РКБ. Пациенты видят только глаза своих спасителей из-за противочумных костюмов, но взгляд этих глаз остается в памяти.

«Спасибо докторам! Мы видели только глаза докторов, медсестер, обслуживающего персонала, но, наверное, я никогда не забуду доктора, который меня вел. Его глаза, его глубоко голубые глаза. Алексей Владимирович, спасибо вам!»обратилась Киселева к врачу РКБ.

Несмотря на интенсивную терапию, Светлана призналась, что во время болезни были моменты, когда было совсем тяжело и бороться дальше не хотелось.

«Было время: минуты, часы какая-то борьба внутри. Даже не хотелось жить. Но все хорошо, все прекрасно. Мы живы, и все прекрасно», — говорит она сейчас.

«У молодежи должно быть сознание, у стариков — понимание»

Светлана Киселева рассказала, что, когда была в состоянии встать с кровати, она наблюдала в окно палаты, как в РКБ приезжало по 20 карет скорой помощи круглосуточно.

«Я бы сказала людям, которые не верят в коронавирус: не дай бог испытать все то, что прошла я. Все то, что я видела: в каком состоянии людей привозят и какие последствия»Светлана Киселева

После перенесенной коронавирусной инфекции в тяжелой форме женщина, наблюдая за окружающими и их пренебрежением санитарно-эпидемиологическими мерами, недоумевает, как можно настолько беспечно относиться к своему здоровью.  

«Я вот сейчас еду в транспорте, молодежь вообще этому не верит, а бабушки вот постарше, кому за 60, они маску наденут наполовину и не понимают, что это серьезно. Что нам выкарабкаться очень сложно, потому что есть сопутствующие заболевания. Но каждому ведь не объяснишь. Мне кажется, у молодежи должно быть сознание, у стариков — понимание», — поделилась Киселева.

Сейчас женщина почти поборола даже последствия коронавируса. Подробнее о процессе реабилитации вы можете прочитать на портале Sntat. Сейчас уровень кислорода в крови Светланы равен 99, врачи отметили, что это значение входит в норму.

На вопрос, что же такое коронавирус для нее, женщина ответила так:

«Я могу сказать в одном слове — это просто смерть, это мое ощущение. Когда не хочется ни есть, ни пить, ни жить. Вот такое было состояние. Оно ухудшалось с каждой минутой. Поистине не хочется жить, плохо очень», — ответила она.

После победы над COVID-19 жизнь женщины, по ее словам, особо не поменялась, но теперь ей каждую минуту хочется жить, радоваться и солнцу, и непогоде.

10 причин, почему нам постоянно хочется есть

Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС. Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины. Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение. Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так. Будьте бдительны и сыты.

ПРИЧИНА #1: ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Дегидратация часто маскируется под голод. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.

Похожие материалы:

ПРИЧИНА #2: БЕСПОКОЙНЫЙ СОН

Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости). Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии. Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.

ПРИЧИНА #3: ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ БЫСТРО

Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.

ПРИЧИНА #4: СТРЕСС

Стресс делает нас ненасытными. Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит. Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.

Похожие материалы:

ПРИЧИНА #5: ВАМ НУЖЕН БЕЛОК

В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости. Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.

ПРИЧИНА #6: ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИРА

С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как, оливки, орехи или авокадо. Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Не перебарщивайте. Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.

ПРИЧИНА #7: ВЫ ПРОПУСТИЛИ ЗАВТРАК

Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака. Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина. Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы. Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов. И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.

Похожие материалы:

ПРИЧИНА #8: FOOD PORN

Рецепты завтрака на Pinterest, обеды друзей на Facebook и ужин в Instagram. Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю. Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит. Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах. Слюнки так и текут!

ПРИЧИНА #9: КРАХМАЛИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком. И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие. Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры. Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение. Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве. Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.

ПРИЧИНА #10: ЛЕКАРСТВА

Антидепрессанты и кортикостероиды (для лечения астмы, иммунной системы, аллергий и воспалительных заболеваний кишечника), как известно, влияют на аппетит. Если в период их приема, вы стали чувствовать себя голодным даже после хорошей порции еды, поговорите со своим врачом — возможно, он посоветует другой препарат.

 

По материалу ELLE.RU

Сбрось лишнее! Что делать, если вечером очень хочется есть?

У меня на кухне стоит жираф, который напоминает мне одну потрясающую истину, это истина – ответ вот на какой вопрос: что делать, если я всё соблюдаю, вашу диету соблюдаю, а вечером мне хочется кушать до потери сознания.

Итак, при правильной диете у вас должно быть четыре или пять приёмов в день.

После того, как вы съели ужин и десерт, наступил страшный вечер и вам снова хочется кушать, что делать?

Первое, что вы должны сделать, это измерить сахар в крови.

Это делается дома для этого существуют приборы, которые называются глюкометры.

Если сахар крови низкий, вам надо положить в рот кусочек сахара, или съесть какой-нибудь кусочек хлебца. Это тоже сахар так что не переживайте.

Калорийность не больше 20 килокалорий ни на чём не скажется, но для диабетиков это обязательное условие, потому что снижение сахара может привести к потере сознания.

Если вы измерили сахар в крови, а он нормальный, и если у вас нет диабета, тогда вы себе говорите: «Забыл, я же пищевой наркоман или пищевая наркоманка. На самом деле я не голодна или я не голоден. Просто есть хочет мой мозг. Мой наркотический мозг требует еды. Я буду его обманывать!» – говорите вы себе и выпиваете стакан воды.

Можете не пить стакан залпом, а сделать такой секретный ход конем: взять ложку и этот стакан воды или чая, это мучительно долго и глупо, но для чего это делается?

Едите эти ложки и думаете: «Господи до чего это всё глупо? Но я сильнее своего мозга наркомана. Я сильнее своего мозга наркомана!» – говорите вы и наяривайте по ложечки эту воду.

Это займет у вас минут 10-15 пока вы съедите эту свою воду ложкой. Поэтому вы приедете в чувства уже. Время пройдет, вы будете глотать, пытаться жевать эту воду, одним словом мозг чуть-чуть утихнет.

Проходит час вам снова мучительно хочется еды. Что вы делаете дальше?

Ещё один стакан воды. Такая же схема, вы едите ложкой.

Проходит час вам мучительно хочется кушать. Идите уже спать в конце концов и прекратите с этой мыслью ходить.

Или, есть другой вариант: начинайте грызть лёд. Лёд как анестетик замораживает рецепторы языка, которые тоже возбуждают голод. Они хотят вкусов, а вы пока прогрызли от холода они заморозились, анестезировались. И голод снизился.

Кроме того, вы его жуете, а жевание тоже снижает чувство голода. А теперь спать. Все спать! Больше ничего делать не надо.

Все самое интересное на нашем канале в YouTube и в официальном инстаграм-аккаунте @malysheva.live

10 продуктов, после которых долго не хочется есть

Продукты могут насыщать организм по-разному, и это не зависит от калорийности. Энергия из некоторых продуктов может быстро закончиться. А белки и полезные жиры могут насытить организм надолго, что важно для снижения или удержания веса. ОНТ составило список из 10 самых сытных продуктов.

Картофель

На протяжении долгих лет из-за высокого содержания крахмала картошка считалась главным врагом всех следящих за своей фигурой. Однако на сегодняшний день ситуация довольно сильно изменилась. Картофель содержит клетчатку, витамин С, калий и даже немного белка. К слову, диетологи советуют употреблять молодой вареный картофель в качестве гарнира к мясным блюдам, вместо риса и гречки. Несмотря на достаточно высокую калорийность, ощущение сытости будет долгим. Это не позволит вам переесть во время следующего приема пищи.

Яйца

Яйца могут стать основой здорового рациона. Желтки — настоящий кладезь антиоксидантов, а белки — качественного белка. Несмотря на свою сравнительно невысокую калорийность, яйца обеспечивают чувство насыщения надолго. Приготовьте на завтрак омлет из двух яиц, добавьте в него пару ломтиков свежего авокадо — и чувство голода не будет вас беспокоит минимум до обеда.

Овсянка

Овсянка достаточно долго переваривается за счёт высокого содержания в ней клетчатки, а также сложных углеводов. Это не даёт организму быстро проголодаться. Диетологи отмечают, что отдавать предпочтение следует цельным злакам, а не хлопьям или кашам быстрого приготовления из пакетиков.

Рыба

Помимо высокого содержания белка, рыба содержит омега-3 жирные кислоты, множество макро- и микроэлементов. Запеченный лосось с овощами является идеальным обедом для тех, кто не хочет перекусывать до самого ужина.

Мясо

Постная говядина или белое мясо курицы или же индейки могут насытить ваш организм надолго. Всё благодаря высокому содержанию белка. Поэтому вы ещё долго не захотите есть и избавите себя от риска переесть за ужином.

Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит в себе  белка, чем его аналоги. Он может быть не только самостоятельным перекусом, но и стать вашей салатной заправкой.

Авокадо

Этот фрукт богат полезными жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами. А вот авокадо-тост на завтрак станет гарантией того, что вам не захочется перекусывать ещё полдня. Помимо всего, авокадо является незаменимым продуктом для здоровья кожи и волос.

Бобы

Фасоль, горох, чечевица отличаются очень высоким индексом сытности. К тому же, учитывая большое количество питательных веществ, у бобовых довольно низкая калорийность. Однако это ещё один продукт, который способен избавить от чувства голода надолго.

Киноа

Киноа – это настоящий кладезь растительного белка, а также витаминов. Этот злак идеально подойдёт в качестве гарнира. Также он может стать частью овощного салата.

Орехи

В орехах присутствует и растительный белок, и полезные жиры, и различные микроэлементы. Благодаря этому они являются одним из самых сытных продуктов. Главное — знайте меру, ведь они содержат большое количество калорий. Из-за этого они могут стать помехой на пути к идеальной фигуре. 


5 способов перестать есть, когда вы не голодны

Дверца холодильника открыта, и вы заглядываете внутрь, чувствуя себя скучающим, одиноким или грустным. Но на самом деле ты не голоден.

Вы знаете, что есть то, что перед вами, – это не ответ. Вы знаете, что вам будет просто ужасно, если вы это сделаете. Но что вы можете подумать, сказать или сделать, чтобы перестать есть, когда вы не голодны?

  1. Найдите свой настоящий голод. Если вы физически не голодны, но все еще чувствуете тягу к оставшемуся чизкейку на верхней полке холодильника, это может означать, что вы жаждете чего-то еще.Возможно, вы жаждете объятий, заверений или любви. Возможно, вы жаждете отношений, дружбы или похвалы. Составьте список того, чего вы хотите сейчас. Признайте, что вы жаждете чего-то, чего вам не может дать еда.
  2. Поговорите с едой. Это может показаться глупым, но попробуйте поговорить с едой, которую вы жаждете. Спросите у этого кусочка чизкейка: «Ты обнимешь меня? Ты меня успокоишь? Будете любить меня? Ты будешь моим другом? »Конечно, нет. Лучшее, что может предложить чизкейк, – это момент временного удовлетворения, за которым следует раскаяние.Вы заслуживаете лучшего и можете предложить себе гораздо больше.
  3. Напомните себе, что будет дальше. Это не первый раз, когда вы испытываете желание поесть, чтобы утолить эмоциональный голод, и, возможно, не последний. Если этот кусок чизкейка все еще манит вас, напомните себе, как ужасно вы будете себя чувствовать после себя предаваться. Вы могли бы сказать себе: «Если я сделаю это, то, вероятно, впоследствии буду разочарован. Вздутие. Неудобный.”

    Напомните себе: «Съесть этот чизкейк в данный момент может показаться приятным, но это хорошее чувство не продлится долго.Последствия того не стоят ».

  4. Утолите свой настоящий голод. Это обязательно. Если вы ищете пищу для эмоционального питания, например, утешения, когда вам грустно, поддержки, когда вам страшно, и любви, когда вам одиноко, остановитесь прямо сейчас. Еда не может избавить вас от печали или страха или избавиться от одиночества. Вы можете почувствовать некоторое облегчение во время еды, но потом, когда вы перестанете смаковать этот плотный сливочный чизкейк, вы вернетесь туда, откуда начали, – осознавая свою печаль, страх и голод по компании и любви. .Вспомните составленный вами ранее список того, чего вы жаждете. Вы можете утолить этот голод так, как это невозможно сделать с помощью еды. Если вам грустно и вы хотите обнять себя, позвольте себе поплакать, чтобы почувствовать некоторое облегчение. Если вы напуганы и хотите успокоиться, примите то, что вы чувствуете («Бояться – это нормально»). Затем убедите себя, что нет ничего, с чем вы не сможете справиться. Если вы одиноки и хотите дружбы, помните, что вы можете быть одинокими физически, но это не значит, что вам нужно быть одиноким.Наслаждайтесь собственной компанией. Будь своим лучшим другом. Накормите свое голодное эмоциональное сердце любовью к себе, а не пустыми калориями.
  5. Купите время. Возможно, вы не всегда сможете понять, что чувствуете в данный момент. Иногда вам, возможно, придется выиграть время и отложить свои чувства в сторону, пока вы не сможете должным образом о них позаботиться позже. Это не то же самое, что подавлять свои чувства или притворяться, что их не существует. Вы собираетесь позаботиться о своих чувствах, но не сейчас.Вы могли бы сказать себе:

    «Я действительно хочу поесть прямо сейчас, но я знаю, что мой голод эмоциональный (я только что съел большой обед!). Прямо сейчас у меня нет времени уделять все свое внимание своим голодным чувствам (потому что я на работе, или вожу своих детей в школу, или на выпускном у друга). Я постараюсь избавиться от этих чувств, как только смогу. Но сейчас? Я просто собираюсь дышать и принять то, что я чувствую, и позволить своим чувствам двигаться во мне ».

    А потом? Дыши, дыши, дыши. Если вы сделаете глубокий очищающий вдох хотя бы на одну минуту, вы можете быть удивлены, обнаружив, что желание есть на некоторое время проходит.

    Недостаточно? Тогда отвлекитесь. Выпейте стакан воды. Поговорите с коллегой. Следите за своей электронной почтой. Сделайте все возможное, чтобы выиграть еще немного времени, пока желание поесть не уляжется.

Прежде всего, верьте в себя. Верьте в свою внутреннюю силу. Верьте в свою способность справиться с чем угодно в жизни, не обращаясь к еде. Заглянув внутрь холодильника, скажите этой еде: «Я сильнее тебя». Потому что знаете что? Это правда.

Что делать, когда вы хотите поесть (но вы не голодны) – Джорджи Страх

«Ешьте только тогда, когда вы голодны».

Как гласит совет по снижению веса, с этим лакомым кусочком довольно сложно поспорить. Это имеет смысл. Это не сложно. Большинство из нас довольно эффективно справляется с этой задачей: добывать еду, когда мы голодны. В нашей современной среде еды много, мягко говоря. Так что, когда мы проголодаемся, есть несложно!

Теперь слово «только» становится непростым для большинства людей.Потому что, как только они попробуют, они быстро поймут, что почти все мы хотим есть много времени, когда на самом деле не голодны.

Они сумасшедшие? №

Они эгоистичны? №

Они обречены нести лишний вес? №

Если вы тоже это почувствовали, это не означает ничего, кроме того, что вы научились использовать пищу для исправления ситуации.

Признание того, что пища имеет много применений, не глупо, мы бы сказали, что это находчиво.Еда в разной степени помогает избавиться от скуки, успокоить дискомфортные эмоции или доставить удовольствие. Это как швейцарский армейский нож. Не всегда лучший инструмент для работы (пробовали ли вы использовать консервный нож?), Но лучше, чем ничего.

Очевидно, что если вы слишком часто выбираете пищу для исправления этих других вещей, это является недостатком, так как это может сделать потерю веса трудной или невозможной.

Нет ничего «плохого» в том, чтобы есть, когда вы не голодны – это просто затрудняет похудение.Так что я понимаю, если вы хотите делать это меньше, и могу поделиться некоторыми советами.

Для большинства моих клиентов это преимущественно вечерний выпуск. Это также может произойти по выходным, когда в вашем дне есть неструктурированное время, и это, безусловно, также проблема на работе с высоким уровнем стресса, когда еда в изобилии и часто бесплатна. Многие умные, способные мужчины и женщины тратят значительную силу воли на подавление желания поесть, не понимая полностью, почему они хотят есть так часто, хотя явно не голодны.

Первый ключ к успешному изменению вашего поведения – это изменение окружающей среды. Когда вы не смотрите в кладовую, гораздо легче обдумать, что вы чувствуете, и подумать о действиях, не связанных с едой. Итак, когда вы понимаете, что смотрите в кладовую, но знаете, что на самом деле не голодны … сначала выйдите из кухни.

Затем проверьте себя и предположите, что в данный момент у вас есть действительная потребность или желание. Большинство людей этого не делают, они просто стараются не есть.

Выяснение того, что именно вы пытаетесь исправить, поможет вам добиться успеха в этой ситуации! Если вы не узнаете, что вам действительно нужно или что вам нужно, вы можете провести целый вечер в перетягивании каната между Munchies и Must Not Eats. И даже если вы не сдадитесь, напряжение никогда не исчезнет.

Вот 8 самых распространенных вещей, которые не являются голодом, но могут усилить желание есть:

  1. Скука
  2. Тяга ко времени
  3. Желание удовольствия
  4. Гнев
  5. Печаль
  6. Беспокойство
  7. Одиночество
  8. Усталость

Для каждого из них есть соответствующие действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Ниже мы создали руководство, которое поможет вам продумать следующий раз, когда вы почувствуете желание поесть, но будете знать, что не голодны. Вам не нужно застревать в состязании силы воли или стараться не есть; вы можете сосредоточиться на решениях! Теперь это воодушевляет. Вот полезное руководство.

** Если вы нашли это полезным или интересным, поделитесь им на Facebook **

10 причин, по которым вы едите, когда не голодны

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Getty
  2. Гетти
  3. Гетти
  4. Гетти
  5. Гетти
  6. Гетти
  7. Гетти
  8. Гетти
  9. Гетти
  10. Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Food & Nutrition: «Обильное переедание: введение в наиболее распространенное расстройство пищевого поведения», «Порочный круг: сон, стресс и диета.”

Harvard Health Publishing: «Частота приема пищи и потеря веса», «Почему стресс заставляет людей переедать».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «3 причины, по которым уменьшение сна способствует перееданию».

Клиника Мэйо: «Снижение веса: контроль эмоционального питания».

Исследование психологии здоровья : «Роль тревоги в переедании: критическое рассмотрение теории и эмпирической литературы».

Здоровье детей: «Эмоциональное питание.”

Психология здоровья : «Острое воздействие алкоголя на прием пищи опосредовано нарушениями тормозящего контроля», «Первичные эффекты телевизионной рекламы еды на пищевое поведение».

Национальные институты здравоохранения: «Качество диеты ухудшается по мере увеличения потребления алкоголя».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 20 мая 2019 г.

Наука утверждает, что самая здоровая еда – это еда, которую вы действительно хотите съесть

Допустим, вы пришли домой после долгого дня и понимаете, что голодны.Вы открываете холодильник, жаждет кекса. Нет , говорите вы себе. Не ешь этот кекс . Вы понимаете, что, несмотря на вашу тягу, вы снова и снова читаете, что это вредный выбор. Итак, вы обыскиваете свою кладовую в поисках альтернатив – продуктов, прошедших проверку на «здоровье», которые вы можете есть, не испытывая чувства вины и жира, которые отягощают вас после того, как вы пообедали и съели.

Вы найдете рисовые лепешки. Конечно, , думаете вы. Я могу сделать их вкуснее. Вы читали, что они полезны для вас . Может, вы намазываете один арахисовым маслом. Может быть, вы нарежете банан и положите сверху монеты.

Но давайте будем честными: кто когда-либо ел рисовый пирог, когда он действительно хочет, ну … настоящий пирог ? Скорее всего, вам не понравится перекус. Вы физически сыты, но недовольны.

Вы все еще потребляете углеводы и жиры из этой закуски – и немного мышьяка, но вы знаете, что в этом нет ничего страшного. Теоретически хороший баланс.

Но, согласно науке, вы на самом деле можете не усваивать пользу от этой неприятной закуски, которую вы проглотили. Согласно науке, вам, возможно, было бы лучше, если бы вы поели и наслаждались чертовски из кекса.

Видите ли, наука говорит нам, что усвоение питательных веществ в некоторой степени зависит от удовольствия. Если вы соблюдаете диету и едите кучу банальной и легкой еды, вы на самом деле можете есть на меньше, чем на здоровой пищи, чем если бы вы просто ели то, что хотели.Согласно сравнительно недооцененному исследованию , проведенному в 1977 году , люди усваивают больше питательных веществ из еды, которую они смаковали, чем из еды, которая им не нравилась.

В ходе исследования были собраны данные по усвоению питательных веществ у двух групп: группы тайских женщин и группы шведских женщин. Они накормили обе группы блюдом из Юго-Восточной Азии , которое, как сообщается, обожают тайские женщины и не так популярны среди шведов. Тайские женщины усваивали почти на 50 процентов больше питательных веществ, чем шведские женщины, что привело к лучшему питанию и пользе для здоровья от еды в целом.

Преисполненные решимости определить, является ли причиной этого изменения в питании удовольствие (а не разница в биологии), исследователи переделали еду в Юго-Восточной Азии в непривлекательной форме – они взяли ту же пищу и превратили ее в кашицу . Тайским женщинам это показалось отвратительным. Когда они ели еду, приготовленную из идентичных ингредиентов, они усваивали на 70 процентов меньше железа , чем раньше. Они ели ту же еду – просто им меньше нравилось.

Мозг – мощная вещь. Огромная часть механизма пищеварения – это реакция на сигналы, посылаемые мозгом. Когда вам нравится вкус еды, ваш мозг с гораздо большим желанием посылать эти сообщения для переваривания.

В последнее время исследования постоянно сбивают с толку . Иногда диета с низким содержанием сахара работает, а иногда нет. Иногда лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, а иногда это полная ерунда. Вино предотвращает болезни, согласно нескольким крупным исследованиям; но в других он имеет совершенно противоположный эффект.

Что, если все это ерунда? Возможно, не существует «единого для всех» плана диеты, который приводил бы к наилучшим результатам для здоровья, потому что каждый набор данных, каждая группа участников и каждый человек будут по своей сути разными. Им понравится разная еда.

Может быть, лучшая диета – это та, при которой вы едите ту пищу, которую действительно хотите .

Вау. Я знаю, это дикое предложение. Но важный.

Конечно, если вы съедаете пончиков на завтрак, обед и ужин , вы, вероятно, достигнете точки, когда вам больше не понравятся пончики.Вы даже можете захотеть овощей.

Ваше тело умно: оно часто жаждет того, что ему нужно. Вы когда-нибудь едите небольшое количество еды в течение дня и обнаруживаете, что перед сном жаждет мороженого, как никакой другой ? Ваш мозг, вероятно, получал продолжительные сигналы голода и поэтому говорит вам, что он хочет немного калорийной и жирной пищи.

Вы когда-нибудь ходили в McDonald’s на обед и приходили домой с жаждой огромного салата? Результат тот же, только в противоположном направлении.

Проблема возникает, когда мы демонизируем одни желания и прославляем другие. Это сбивает с толку естественное течение вещей; он вызывает чувство вины, разочарования и переедание еды, которая вам не нравится .

И в результате поглощает меньше питательных веществ.

Стратегии, такие как осознанное питание, «есть по-французски» и интуитивное питание, являются ответвлениями схожей практики: ешьте, что хотите, и когда хотите, и настраивайтесь на свое тело. Он направит вас в правильном направлении – мы обещаем.

Если вы хотите перекусить, прочтите это

Дневники переедания

Ничего страшного. Ты в порядке. Теперь мы вместе. Дыши .

Если вы читали мой блог в течение последних 3 лет, то, вероятно, уже довольно хорошо меня знаете. Я надеюсь, что вы знаете наверняка, что вы можете мне доверять.

Если вы новичок сегодня, добро пожаловать. Меня зовут Джеки, и если в этот самый момент ты симулируешь, жаждешь и пытаешься сопротивляться искушению выпить – я тебя понимаю.

Я тоже столкнулся с собственной битвой с перееданием, и по сей день я все еще борюсь с эмоциональным перееданием.

Сегодня я хотел бы, чтобы вы рассмотрели , распечатав нижнюю часть этого сообщения в блоге и положив его в безопасное место, где вы сможете добраться до него, когда желание переедать или эмоционально переедать настолько сильное, что это причиняет боль – у вас болит живот, чтобы почувствовать сытость, ваш разум умоляет о онемении, ваше сердце бьется и просит некоторого комфорта.

В следующий раз, когда это произойдет (через пять минут или через пять лет), вернитесь ко мне в этот момент.

Статья по теме:

Исцеляющая сила общества при переедании

Итак, если вы задерживали дыхание, сдерживали слезы, смотрели в свое отражение или играли в русскую рулетку с едой из вашей кладовой… Я понимаю. (Будет ли и той едой, которая оттолкнет меня сегодня?) Я проигрывал в этой игре больше раз, чем могу сосчитать.

Но вы сейчас здесь, а это значит, что вы можете дышать. Вы можете развалиться. Вы можете , а не , и никто вас не осудит.

Этот блог – ваше одеяло безопасности. Позвольте себе пеленать себя. Растворитесь в идее , что вам не нужно проходить через этот момент в одиночку.

В момент перед перееданием

Эти моменты ОТСТОЙ.

Иногда они настолько ужасны, что полностью подавляют наши чувства, и ПУФ! Прошло 30 минут, и мы приходили в себя … с буфетом, разложенным на кровати или на полу кухни … и мы не помним, куда ушло время (или еда).

Но иногда, как сейчас, мы можем сознательно решить пережить некоторые из чувств, которые мы так отчаянно хотим набить едой.

Я знаю – это сродни тому, что выбрал , чтобы ходить босиком по горячим углям, вместо того, чтобы надеть туфли, которые прямо здесь… вашего размера (и вашего любимого цвета).

Да, эти угли могут гореть как ад в течение нескольких минут. И да, вам может казаться, что у вас никогда не получится. Но ты будешь. Вы знаете, что будете. Вы делали это раньше и собираетесь сделать это снова.

(Держитесь там. Каждый момент, когда мы остаемся здесь вместе, это еще один момент, когда ни один из нас не одинок.)

Если сидеть в тишине или одиночестве слишком тревожно, подумайте вот о чем: (Потерпите меня сейчас) попробуйте обнять себя, когда вы бросаете вызов огню – обнимите себя . Слишком интенсивно? А легкая рука к сердцу?

Даже при том, что последняя вещь, которую вы, возможно, захотите сделать прямо сейчас, – это прикоснуться к себе … это моменты, когда ваше тело нуждается в вас больше всего .Боритесь за себя. Ваше тело привыкло получать пищу прямо сейчас. Он побуждает вас дать ему что-то еще, какое-то утешение вместо еды.

Обретение комфорта и расслабления в чем-то, кроме еды

Или, может быть, вы готовы к другому выпуску. Позвольте себе поплакать, сжимайте мяч для снятия стресса, пока он не грозит лопнуть, рвите газету в приступе гнева, повторяйте мантру, в которую вы действительно верите (или повторяйте мантру, в которую вы хотите, чтобы поверили).

Статья по теме: Есть ли у вас целительное прикосновение?

Кто-то очень особенный для меня научил меня моей мантре «Чувство – это чувство, это чувство… оно не требует никаких действий».

Я написал это на карточке, висящей в моей комнате. Он там, когда мне это нужно. Это ничего не исправляет, и это не волшебство … но это помогает мне напомнить, что даже когда я чувствую, что полностью вышла из-под контроля, мне не нужно делать никаких резких движений. Я могу просто «быть», пока мои чувства немного не разберутся.

Если я смогу снять шоры достаточно долго, я смогу увидеть, что есть другие пути к счастью, а не только туннель (видение) на кухню.

(Ты все еще со мной? Ты все еще дышишь? У тебя все хорошо. Я горжусь тобой.)

Я хочу, чтобы вы кое-что запомнили : Пьянство не подводит . Это вполне реальный механизм выживания, который мы используем, чтобы пережить периоды нашей жизни, не сдаваясь.

Для меня переедание было моей единственной тактикой выживания более двух лет.Это был не самый здоровый вариант, и я не был самым счастливым человеком … но я сделал это.

Итак, , пожалуйста, никогда не считайте плохой день последним. Пожалуйста, никогда не считай себя плохим человеком. Пожалуйста, верьте в себя и продолжайте делать все возможное, один день, один час, одно мгновение за раз.

И не думайте, что вам нужно делать что-либо в одиночку.

Преодоление желания бездумно переедать

Посмотрите на это… мы сделали это. Даже если вы ели, читая этот блог, ничего страшного. Вы были внимательны и настроены на эти слова во время еды.

Что означает одно… вместе мы прошли через этот блог без выпивки.

Вы, мой друг, невероятны.

До следующего раза,

Джейс

Этот блог нашел у вас отклик? Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими мыслями в разделе комментариев ниже. Это безопасное место, и вам всегда рады .

B.E.D. Карточка поддержки – вырезать сюда!

5 причин, по которым вы хотите что-нибудь сладкое, чтобы съесть, когда вы сыты

Желание есть больше, когда ваш желудок полон, является признаком того, что вы не полностью даете своему телу то, что ему нужно.

Как часто вы сталкиваетесь с этой проблемой?

Вы закончили трапезу или перекусили и действительно хотите съесть что-нибудь еще, часто что-нибудь сладкое, например печенье или кусок шоколада.

Какая ваша первая мысль?

  • Я только что поел! Почему я хочу есть больше?
  • Я не должен есть что-нибудь сладкое!
  • Если я наелся, почему я хочу есть еще?
  • Я, должно быть, пристрастился к сахару! Я полностью доволен, но все же хочу сладкое!
  • Я просто выпью стакан воды. Я больше ничего не должен есть!

Когда женщины спрашивают меня, почему они хотят чего-нибудь сладкого после каждого приема пищи, первое, что я спрашиваю:

Сытно ли вы поесть?

И прежде чем вы ответите, я не имею в виду: чувствуется ли ваш желудок полным после еды?

Удовлетворение лишь частично связано с тем, что желудок уже не пустой.Это намного больше.

Когда я использую слово «удовлетворение», я имею в виду:

  • Ваша еда соблазняет ваш глаз, нос и вкусовые рецепторы?
  • Можете ли вы уделить время тому, чтобы заметить разные вкусы и текстуры вашей еды?
  • Все ли ваши чувства задействованы в приеме пищи?

Удовлетворение – ключевая часть научения находить радость в еде. Подробнее об удовлетворении читайте в моей статье «Как узнать фактор удовлетворения от еды: принцип 6 интуитивного питания» здесь.


Слишком часто, когда женщины обнаруживают, что хотят съесть сладости (или другие угощения) после того, как они уже наелись, это признак того, что они этого не делают:

  • получать удовольствие от еды,
  • уделяют внимание еде; или
  • действительно позволяют себе полное разрешение есть угощения.

Вот мои 5 лучших советов, как преодолеть желание заканчивать каждый прием пищи чем-нибудь сладким:

1. Ешьте любимые продукты каждый день.

Прежде чем вы предположите, что я имею в виду, что вам нужно начать одержимо готовить все свои блюда, чтобы включить симфонию вкусов и текстур, пожалуйста, знайте, что я реалист. Некоторые из ваших блюд нужно разогреть в микроволновой печи или приготовить простые. Дело в том, что в большинстве случаев пища, которую вы едите, должна быть той, которая вам действительно нравится. Принуждение себя есть продукты, потому что они «здоровые» или являются частью программы, вызовет у вас чувство обиды, что приведет к желанию успокоить себя привычной пищей.(Разве это не те продукты, которые вы хотите хотеть после еды?)

2. Не употребляйте “воздушную пищу”.

Это хитрый трюк, основанный на культуре питания: «Если вы чувствуете голод, ешьте продукты, которые насытят вас без большого количества (или каких-либо) калорий». Использование воды – отличный пример этого менталитета, но их гораздо больше: рисовые лепешки, воздушная пшеница, капустный суп, воздушная кукуруза и т. Д. Слишком часто женщины принимают эти продукты, которые прославляли диета или инфлюенсера, и они съедят тонны этой еды, чтобы насытиться.(Вся большая сумка Skinny Pop, кто-нибудь?)

Теперь, если вам нравится какая-либо из этих продуктов, обязательно ешьте их. Но добавьте к ним что-нибудь, чтобы превратить его в настоящую еду или закуску. Я, например, люблю простой попкорн. Это отличная закуска, полная хруста и клетчатки. Но, чтобы он оставался сытным перекусом на какое-то время, я добавляю в попкорн горсть орехов, чтобы было интереснее и доставлять удовольствие.

3. Ешьте регулярно.

Тело всех индивидуально, поэтому я не собираюсь приводить здесь список времени приема пищи.Но общее практическое правило – есть или перекусывать каждые 3-4 часа. Разделение приемов пищи позволяет вашему телу чувствовать некоторый голод, что делает прием пищи более приятным, но при этом не делает вас настолько голодным, что вы съедаете еду с нулевым воспоминанием о ее еде!

4. Планируйте есть угощения.

Да, вам следует планировать съесть угощения – сладкие они или соленые – на ваше усмотрение. Если вы обычно заканчиваете трапезу и хотите кусок шоколада, как часто вы позволяете себе полностью съесть шоколад? И нет, выпивка на кухонном столе, в то время как остальная часть вашей семьи находится в другой комнате, на самом деле не позволяет себе есть шоколад!


Знаете ли вы, что запои довольно распространены среди женщин, ограничивающих пищу? Съесть большое количество еды так быстро, что вы едва ее попробуете, прячась в комнате в одиночестве, что часто называют перееданием.Иногда вы даже можете скрыть свою выпивку от остальной семьи (например, мешок с конфетами в верхней части кухонного шкафа). Подобные переедания не обязательно означают, что у вас расстройство пищевого поведения, но они являются признаком того, что ваше тело не получает всю необходимую ему пищу. Женщины часто испытывают такой стыд из-за этих эпизодов приема пищи. Ключ к их преодолению – работа со специалистом по питанию.


Отказ от любимых продуктов только заставляет вас зацикливаться на них еще больше.Если вы будете регулярно есть эти продукты, вы поймете, что они ничем не отличаются от других продуктов, и больше не будете испытывать к ним тягу.

Итог: эти продукты можно есть совершенно нормально; пододвинуть стул и съесть их на открытом воздухе, когда вы это сделаете.

5. Избегайте отвлеченной еды.

Когда вы одновременно едите, выполняя несколько задач, вы так много упускаете, что всегда чувствуете, что вкусовым рецепторам чего-то не хватает. Когда вы едите во время работы, смотрите телевизор или читаете телефон, вы можете обнаружить, что ваша тарелка пуста, ваш желудок полон и очень мало воспоминаний о еде.Это рецепт для ваших вкусовых рецепторов, желающих большего.

Если мысль о том, чтобы съесть всю еду, не отвлекаясь, слишком велика, могли бы вы совершить свои первые 3 укуса без телевизора, компьютера или телефона? Вы будете поражены тем, что обнаружите, если будете продолжать в том же духе в течение недели!


Для более глубокого обсуждения отвлеченного приема пищи ознакомьтесь с моей статьей Положите этот телефон! Сосредоточьтесь на отвлеченной еде .


Очень часто хочется съесть что-нибудь сладкое, когда вы уже наелись.На самом деле, я вижу это каждый день, и у меня была такая же проблема. Вы можете преодолеть желание съесть прошлую сытость, взяв на себя обязательство использовать приведенные выше советы.

Если вы регулярно едите во время работы или просмотра телевизора, это отвлеченная еда. Отвлеченный прием пищи лишает вас удовольствия от еды и дает вам больше шансов успокоить себя сладостями.

Если вам нужна помощь в избавлении от привычки отвлекаться от еды, скачайте мою Рабочую тетрадь по отвлеченному питанию сегодня.Он дает вам шаги к действию и контрольные списки на 4 недели, чтобы вы могли выработать привычку есть осознанно.

Келли Абрамсон, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию, работающая с клиентами в Александрии, штат Вирджиния, и виртуально с помощью телемедицины. Она помогает женщинам освободиться от диеты и найти радость в еде и своем теле. Келли регулярно ведет блог на NpowerYou.com и создала бесплатную электронную книгу для загрузки «7 шагов к преодолению стрессового переедания».

Как дать себе свободу есть все, что вы хотите (не теряя контроля)

Правда?

Прежде чем я начал писать это, я съел тарелку хлопьев Lucky Charms.Ладно, это ложь. Я съел две миски. И, черт возьми, это было хорошо!

У меня не было Lucky Charms уже много лет!

Я не могу сказать вам, зачем они мне понадобились, но по какой-то причине мне понадобился витамин Lucky Charms, и после 4 дней тяги я решил, что да. Да. Я съем те талисманы удачи.

Стоило ли? Да.

Я буду чувствовать себя гадостью примерно через полчаса / завтра утром, когда проснусь? Наверное.

Я буду есть еще завтра? Может быть. Я еще не решил.

Дело в том, что я взрослый. Ты взрослый. В то время как вы можете диктатором, что ест ваш ребенок, вы можете поиграть с тем, что вы едите.

Значит, правил нет. Фактически, выбросьте правила. Они не помогают ни выздороветь, ни оставаться здоровым.

Конечно, вы могли бы следовать диете, которая предписывает так много углеводов, так много граммов белка, чит-дни и то, чего нельзя никогда не иметь, в течение месяца или двух. Но кто хочет так прожить свою жизнь?

Нет.Ты?

Вместо того, чтобы следовать строгой диете, разве вы не предпочли бы наслаждаться свободой питания и при этом выглядеть и чувствовать себя великолепно?

Что это за волшебно звучащая вещь, о которой я говорю?

Как пишет Мелисса Хартвиг ​​в своей книге Food Freedom Forever , свобода питания означает…

«Наконец-то вы чувствуете, что контролируете пищу, вместо того, чтобы контролировать вас. Это означает потворство, когда вы решите, что оно того стоит, смакуя опыт без вины или стыда, а затем вернуться к своим регулярным здоровым привычкам.”

Да. Звучит прекрасно, не правда ли?

И это имеет смысл.

Проблема с диетами заключается в том, что все они имеют определенные ограничения.

Хлеба нельзя. Или сыр. Или вино. Или шоколад. Или все вышеперечисленное (худшая диета на свете!)

Итак, очевидно, единственное, что вы хотите есть, – это хлеб. Или сыр. Или вино. Или шоколад. Итак, конечно же, наступает 19:42, и после целого дня курицы и брокколи вы вдыхаете весь хлеб, сыр, вино и шоколад, которые можете найти, – даже те шоколадные конфеты на Хэллоуин, которые вы нашли в задней части буфета, которые, как вы почти уверены, есть. минимум 2 года.

Тогда вы чувствуете себя мусором и добавляете немного капусты в утренний смузи, чтобы, надеюсь, все это сбалансировать, а затем начинаете цикл заново.

Чрезмерное увлечение. Ограничивать. Чрезмерное увлечение. Ограничивать.

Звучит знакомо?

То есть, я определенно говорю не исходя из опыта или чего-то подобного…

Да. Это был я когда-то на пурпурной луне (пурпурный мне больше нравится).

Теперь я смотрю на вещи по-другому.

Я решил, что лучший способ питаться здоровой пищей – это сказать себе, что я могу есть все, что захочу и когда захочу.

И работает. Я смогла сбросить все 30 с лишним фунтов веса ребенка, которые набрала во время беременности, и сохранить нормальный вес в течение последних 5 с лишним лет, даже не соблюдая диету, потому что я приняла этот образ мышления.

Но. И это большое но. Прежде чем заняться чем-то, что, как я знаю, не является питательным топливом (он же бомба жир-сахар-соль), я всегда сначала спрашиваю себя, стоит ли оно того.

Потому что я здоровый человек. Хочу и дальше быть здоровым человеком. Так что в 9 случаях из 10 идея пропылесосить миску (или две) Lucky Charms меня не привлекает, потому что я знаю, что обычно это того не стоит.Все эти искусственные ароматизаторы, красители и сиропная кукуруза заставят меня почувствовать себя мусором.

Но иногда – как сегодня вечером – оно того стоит. Когда идея съесть тарелку Lucky Charms кажется мне, будто я возвращаюсь в свои детские варенья, которые сделала мне бабушка, и ем свою тарелку волшебно восхитительных кусочков сахара на полу во время просмотра The Raccoons.

Потому что давайте будем честными – на самом деле они не такие уж вкусные. Это ощущение – воспоминания, которые оно вызывает – такой восхитительный вкус.

Вот почему оно того стоит. Вот почему я разрешаю есть все, что хочу, и когда хочу, потому что иногда интересно спускаться по переулкам памяти. И иногда это действительно очень, очень вкусно (например, мороженое s’mores с фруктами, которое у меня было несколько недель назад с домашним зефиром. Эти того стоили!)

Иногда меня спрашивают, когда люди видят, что я ем то, что «того стоит», почему я не лишний вес на 30 фунтов. Потому что, хотя я знаю, что могу есть все, что хочу и когда захочу, я все еще сохраняю здоровый вес.

Так в чем секрет?

Должно быть нечто большее, Джен!

Я знаю, что это звучит очень просто – и это так, – но есть некоторые ключевые части уравнения, которые вам нужно понять, чтобы это сработало на вас.

Потому что, если я просто оставлю вас с двумя ведрами жареной курицы «Скажите себе, что вы можете есть все, что хотите», позже вы отправите мне гневное письмо… хочу курицу! »

Итак, вот в чем дело.

Для того, чтобы это сработало, вам понадобятся три ключевых ломтика пирога (образно говоря, конечно):

  1. Часть, в которой вы даете себе свободу есть все, что хотите, когда захотите – до тех пор, пока вы решите, что это того стоит (вы готовы мириться с любыми потенциальными последствиями, такими как головные боли, боли в животе, прыщи, капризность, и т. д.)
  2. Часть, где вам действительно нравится то, что вы едите. Вкус. Наслаждаться.
  3. Часть, где вы принимаете установку на рост вместо того, чтобы пытаться быть Miss Perfect Diet 2017.

Одна из самых невероятно простых, но эффективных стратегий, которые помогут вам обрести свободу в еде, – это принять установку на рост вместо того, чтобы оставаться в рамках установки на данность.

Эти концепции роста и установки на данность исходят от Кэрол Двек – психолога из Стэнфорда, которая изучает установку на протяжении десятилетий. По ее словам…

«С установкой на данность недостаточно просто добиться успеха. Недостаточно просто выглядеть умным и талантливым. Вы должны быть в значительной степени безупречными.И нужно сразу же быть безупречным … В конце концов, если оно у вас есть, оно есть, а если нет, то нет ».

Но с установкой на рост не стоит стремиться к совершенству. Основное внимание уделяется выздоровлению. Обучение. Адаптация. Вера в то, что вы можете и будете меняться к лучшему.

И когда дело доходит до здорового питания, я уверен, что мне не нужно говорить вам, какой образ мышления будет для вас более полезным, когда вы встретитесь лицом к лицу с этой тягой к чипсам в 20:00.

Так что примите установку на рост.

Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык неудачника, который не может положить на красный бархатный торт дополнительную глазурь из сливочного сыра, вы можете просто отказаться и съесть все это в любом случае, потому что ничего никогда не изменится. Всегда.

Предположим, что вы здоровый человек.

Повторяйте за мной: «Я здоровый человек. Я делаю здоровый выбор ».

Звучит так просто, но поверьте мне в этом. Исследования показывают, что ваш мозг может буквально измениться, если вы примете такой образ мышления.

Мысль «Я здоровый человек» на самом деле может помочь вашему мозгу усвоить эту идею на нейронном уровне (также известный как ваш мозг действительно изменяется в положительную сторону).

Чертовски круто, правда?

Мысли становятся вещами. Те люди закона притяжения были правы.

Но только если вы делаете сознательное усилие, чтобы думать о здоровом образе жизни. Мысли об установке на рост.

Так что примерьте их на размер…

Это не мгновенное преобразование.

Я не собираюсь обещать, что это волшебным образом излечит все беспорядочные, негативные и мучительно мучительные мысли, которые у вас когда-либо возникали в данный момент о еде.

Но если вы попробуете, положительные изменения могут (и будут) произойти.

Вы можете наслаждаться свободой еды, а не диктатурой. Кексы не обязательно должны быть ответственными.

Просто запомните…

Шаг 1: Скажите себе – и искренне верьте, – что вы можете есть все, что хотите, когда захотите. Благодаря круглосуточной автопробеге и круглосуточным супермаркетам у вас буквально есть доступ ко всему необходимому сахару, жирам и соли в любое время. Так что спешки нет. Побалуйте себя, если оно того стоит (вы поймете, когда оно того стоит).Не надо, если это не так.

Шаг 2: Наслаждайтесь каждой крошечной каплей вкусности. Действительно. Шутки в сторону. Не сдавайте его так, как будто вам стыдно, что вас увидят с ним. Не торопитесь и наслаждайтесь моментом (иначе в чем смысл ?!).

Шаг 3: Примите установку на рост. Скажите себе: «Возможно, я не идеален, но я все еще здоровый человек, который делает выбор в пользу здорового образа жизни. Я просто иногда хочу кекс, и это нормально. Это не делает меня плохим человеком, неудачником или нездоровым.Это просто делает меня человеком ».

Свобода еды. Звучит прекрасно, не правда ли?

Это определенно лучше, чем агония цикла чрезмерного увлечения и ограничения.

Вы все еще можете есть всю любимую еду. Вы просто не будете хотеть их все время, потому что после того, как в течение нескольких недель вы будете есть здоровую, питательную и подпитывающую пищу пищу, вам захочется заниматься все меньше и меньше, потому что головные боли, капризность, прыщи и вздутие живота просто не будут того стоить.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.