Как похудеть быстро подростку – Питание для похудения подростков: как бороться с ожирением, его причины, как сбросить лишний вес мальчикам и девочкам, советы по составлению меню рациона для правильного питания и тренировкам – все о подростковых диетах и лечении

Как похудеть подростку? Суровая правда жизни.

Как похудеть подростку: что делать, что НЕ делать, как избежать ошибок, все от А до Я!

Есть очень много полных девочек и мальчиков в детском/подростковом возрасте.

Поэтому эта тема и будет очень популярной как для подростков, так и для их родителей.

Вообще, тема с детьми и подростками очень деликатная и требует большой ответственности по написанию, потому что чуть что потом будут упрекать/предъявлять претензии к тому, кто давал те самые советы делать то или иное.

Поэтому сразу же говорю (и подросткам и их родителям) читать и слушать кого угодно = нельзя. Интернет в большинстве своем это просто гребанная помойка и большинство информации в ней гроша ломаного не стоит.

Писать статьи тем, кто в этом деле не разбирается = тоже категорически нельзя (но увы это делают). Большинству, конечно же, на это насрать = куче людей это делают в целях заработка и пр.

А молодняк потом повторяет за этими дебилоидами то, что они там вещают:

• аля купи таблетку для похудения «такая то фирма»
• ТУРБОСЛИМ тебе в помощь
• ищи средства подавляющие аппетит
• перестань жрать и все будет норм
• ешь не больше 1000 калорий в день
• голодай не жри заклей рот / пей только воду и все
• ешь только яблоки
• ешь только салаты
• ешь только то то се се се и ничего больше
• обертывай себя пакетами/пленкой и бегай до ******
• купи и крути обруч
• и миллион подобного ужаса на который к сожалению ведутся и ведутся…

Также девочки и мальчики могут выдумывать какие-то там свои методики по похудению, заниматься всякой ерундой (откровенно говоря), слушать себе подобных девочек, мальчиков и в итоге что ?!

Все это в силу возраста, наивности, непонимания многих вещей и пр. приводит к тому, что подростки просто вредят себе своими действиями (нарушают себе метаболизм, ухудшают и нарушают пищеварение, возникают гастриты, панкреотиты, проблемы с почками, кожей, зубами, депрессии, слабость, апатия, в общем, при неправильных действиях страдают все функции и системы организма человека) и все это ради желания подростка похудеть.

Многие родители не в курсе (к сожалению) действий своих ЧАД, дети и подростки боятся говорить об этом со своими родителями или стесняются или не хотят напрягать или еще там что-то, родители в целом сами по себе могут быть аля-улюшными, которым все хорошо НЕ ВЫДУМЫВАЙ будь как все и жри что мама дает.

А что там большинство людишек едят? Пельмени. Сосиски. Картошку. Хлеб. Тортики. Печеньки. Бутерброды с колбасой. И по накатанной. Короче говоря, отходы (без обид). В итоге имеем то, что имеем…

К сожалению, это ужасно. Потому что воспитание это очень серьезная тема которой большинство не занимается. Пока ребенок маленький и растет у родителей есть возможность сделать все по уму (грамотно). Вложить в ребенка все то, что будет делать его сильнее/лучшее/приспособленнее к окружающей действительности.

По нашей теме, это спорт, это правильные пищевые привычки, здоровые продукты, график питания и прочее. Это элементарнейшие вещи, по крайней мере, для меня, поэтому я и хочу поделиться этим всем с тобой…

Все это нужно для того, чтобы дети победили в естественном отборе и не оказались на эволюционной помойке.

Хотя правильнее и откровеннее, чтобы у детей было больше шансов на победу в естественном отборе ведь жизнь очень не предсказуемая штука и в ней возможно все…

Приступаем к делу. 

Если твои родители не хотят слушать и помогать тебе, когда тебе действительно нужна помощь (у тебя действительно есть избыточный вес, жир на теле) = это печально…

Я неоднократно видел такие ситуации, когда мальчик или девочка имеет уже в детском возрасте (даже не подростковом) серьезные проблемы с лишним весом (жиром).

А родители при этом: либо сами такие же свиньи либо не видят / не замечают этого и более того, вещают ему/ей о том, что все у него/нее нормально, на покушай сынок/малышка)), выглядишь хорошо, что ты начинаешь, будь как все мы, мама приготовила ешь и не выделывайся и прочее.

А бывают ситуации (особенно у девочек) когда худеть не нужно. Проблем нет.

Но! Есть психологические проблемы, мальчик там какой-то ляпнул языком эй о том, что она жирная не красивая и прочее и девочка это всерьез восприняла и начала себе накручивать.

И как вследствие этого начались у девочки проблемы в голове, она там смотрит на себя и эй кажется что она жирная, а на деле вполне вероятно, что она уже высохла до нельзя.

Короче. Понимаете к чему я веду? Когда проблема реально есть = нужно решать = нет = значит нет. Прочти, чтобы понять: «Когда действительно нужно худеть (сжигать жир)».

И так, если худеть нужно…

Твоя задача (если помощи ждать неоткуда) работать сам (а) с собой.

Это твоя жизнь и пока ты маленькая или маленький ты еще возможно не понимаешь, но ответственность за твою жизнь несешь только ты сам (а), а не твои родители или еще там кто-то…

Мы живем очень в суровом мире — где никто тебя жалеть не будет, всем на тебя насрать, никому ты на хрен не нужен, везде жесткая конкуренция, борьба за выживание и победу в естественном отборе.

Родители, они всегда… как бы тебе обьяснить. Они вкладывают в своих детей куче ресурсов, это не только деньги, мать вынашивала тебя 9 месяцев в животе, эй было очень тяжело, потом она с отцом или сама растила тебя, заботилась, кормила, одевала, ночами не спала, памперсы меняла, короче миллион моментов на протяжении долгого времени.

Когда человек вкладывает КУЧУ РЕСУРСОВ И ДОЛГО в другого человека, этот человек является ОЧЕНЬ ЦЕННЫМ. Настолько ценным, что родители боятся потерять своих чад, боятся что с ними что-то случится и т.д.

Вот, почему большинство родителей и прививает привычку БУДЬ КАК ВСЕ, не высовывайся, не рискуй и прочее. Если ты скажешь своей маме я хочу прыгнуть с парашютом = у мамы глаза на лоб вылезут. Понимаешь почему ?!

Это очень яркий пример. Но на деле это касается всего. От путешествия куда бы там ни было (с тобой же может что-то случится) до твоего похудения (ты тоже можешь себе навредить). Родители стараются уберечь своих чад по максимуму. Это и хорошо, но и на мой взгляд, это ошибка. Ладно, воспитание это очень серьезная тема, сегодня не об этом.

При ожирении, избыточным весе, внешний вид портиться (и всех подростков парит именно это), но это на самом деле не самое худшее, внешность это проявление внутренних проблем, это я к тому, что от ожирения (лишнего веса) куче проблем со здоровьем, серьезных проблем, которые могут приводить к преждевременной смерти.

Поэтому твоя задача самостоятельно разбираться с проблемой (но!!! внимание: правильно разбираться, а не так как большинство подростков — не понимая — и только вредя).

И так, что тебе делать — как похудеть ?! Мои конкретные рекомендации!!

#1. Перестрой свой рацион питания / почисти свой рацион от вредных продуктов / начни правильно питаться

Перестань есть все сладкое (конфеты, булочки, тортики, мучное, мороженное, сладкую воду, батончики, и все все все такое прочее) = вместо этого НАЧНИ ЕСТЬ ФРУКТЫ (бананы, апельсины, киви, яблоки, ананасы и прочее)

Большинство простых углеводов = это мусор. Абсолютно не нужный. Поверь мне на слово!

Фрукты = это другое дело, в них много витаминов и минералов необходимых нашему организму.

Поэтому если и есть простые углеводы то только ФРУКТЫ. Это очень простой совет!

Также раз уж заговорили за фрукты, не забывай и об ЗЕЛЕНИ и ОВОЩАХ (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, укроп, петрушка, листья салата, редиска, спаржа, брокколи, шпинат, лук и прочее)

#2. Перестань есть всякую херню в виде фастфуда, чипсов, сухариков, майонеза, кетчупов, колбас, сосиски и прочих отходов, которые едят большинство людей на планете Земля…

Начини есть:

• СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (бурый рис, овсянку, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы)
• БЕЛКИ (например, рыба, мясо (куриные грудки, говядина), вареные яйца, творог и пр.)
• ЖИРЫ (обязательно) (льняное масло, рыба, орехи (миндаль, кешью и прочие), авокадо и прочее)
• ВОДА (обычная простая без газа и сладких наполнителей боже упаси)

Это здоровый и правильный рацион питания. Я так питаюсь сам и рекомендую всем клиентам, включая подростков. Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения состояния здоровья, если ты жрешь всякое говно. Это простые логичные вещи.

Начни употреблять эти продукты правильно 

• В первую половину дня до 15.00 = можно УГЛЕВОДЫ
• После 15.00 = УГЛЕВОДЫ УЖЕ НЕЛЬЗЯ (только БЕЛКОВУЮ ПИЩУ)

Почему так? Потому что углеводы это энергия, вечером мы людишки как правило, менее активны (даже пассивны) чем днем, соответственно если ты пассивный/пассивная энергия не будет тратиться (расходоваться).

При таком раскладе ты будешь набирать лишний вес. Это нам не нужно. Поэтому после 15.00 никаких углеводов, только белковая пища + клетчатка (овощи) + обычная простая вода.

Если тебе уже есть 18 лет = я рекомендую есть в ОКНЕ 8 часов, а 16 часов СТАБИЛЬНО ГОЛОДАТЬ.

Это называется периодическое голодание 8/16. В окне 8 часов ты можешь есть сколько хочешь (у меня выходит 3-4 приема пищи) = когда окно закрывается = ты 16 часов голодаешь. Я сам придерживаюсь данной скажем так диеты.

Хотя это не диета, это очень грамотный принцип питания подходящий для похудения / здорового образа жизни. Я его рекомендую всем своим клиентам, которым есть 18+. Если и тебе есть 18 = придерживайся!

Подконтрольный голод полезен и это научно доказанные факты, подробнее тут: «Детоксикация организма».

Составь себе график (план) питания под себя

Очень простой пример (система) питания:

• 3 стандартных приема пищи (завтрак, обед и ужин)
• 2 приема пищи на употребление фруктов

В итоге: 5 приемов пищи за день.

Вот как это может выглядеть (просто для примера):

• 8.00 — завтрак (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
• 10.00 — перекус фруктами
• 13.00 — обед (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
• 15.00 — фрукты
• 18.00 ужин (только белковая пища + овощи) (без углеводов и жиров)

Пояснения и дополнения:

• время можно менять и подстраивать под себя.
• можно вообще не зацикливаться на этом всем, но в голове у себя иметь +- такой план питания.

Ок. Я все понял (а). Вопрос: а нужно ли мне считать калории / ограничивать себя в поглощаемой еде (если я подросток) ?!

Если ты жрешь как ни в себя (много продуктов и часто) = спортом не занимаешься = двигательная активность в целом маленькая = прочее = что ты тогда хочешь ?!

Жир будет расти и нарастать. По другому быть не может.  Даже не смотря на то, что ты употребляешь правильные здоровые продукты. Понимаешь? Во всем должна быть мера.

Другое дело если ты ешь нормально, адекватно (то есть полезные продукты + в адекватных кол-вах, не переедая) = спортом занимаешься = двигательная активность в целом высокая = тебе не нужно париться и считать никакие там калории. У тебя и так будет результат, просто поверь мне на слово, главное РЕГУЛЯРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ!!!

• Когда ты почистишь свой рацион от мусора = у тебя уже снизиться потребление (поступление) калорий.
• Когда ты добавишь спорт = у тебя уже увеличиться расход калорий
• Когда ты добавишь в целом активность по жизни = у тебя также сильно увеличиться расход калорий

Как вследствие всего этого = ты и будешь худеть без всяких там подсчетов калорий.

Я считаю, что правильного здорового питания (в адекватных кол-вах, без переедания) (без всякого продуктового мусора) + спорта (регулярных тренировок) + в целом активной двигательной активности = ПОДРОСТКУ БУДЕТ С ГОЛОВОЙ. Просто начни делать то, что я говорю и результат не заставит тебя долго ждать.

По щелчку пальца ничего не бывает. Нужно время! Но! Если у тебя все будет как я описал выше и ниже = поверь, результаты тебя будут радовать и ты будешь худеть (сжигать жир) и начинать лучше выглядеть / себя чувствовать.

Добавь физическую активность (тренировки)

Сначала почему это нужно ?! Как ты думаешь? Давай напрягай мозг =))

Естественно для того, чтобы увеличить трату калорий (увеличить расход энергии).

Зачем тебе это нужно? Ну ты же ведь хочешь похудеть ?! Не так ли?

А основной принцип похудения– ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!

Активность может быть любой: даже обычная ходьба в течение дня (как можно больше).

Это может быть плавание, танцы, бег, езда на велосипеде, тренажерный зал, домашние тренировки, что угодно. Благодаря этому ты будешь ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!

И в итоге, благодаря этому всему — ты будешь эффективно худеть. Вот, собственно и все.

Как видите, я не углубляюсь в конкретные тренировки, не навязываю НУЖНО ВОТ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ!!!! или НУЖНО ВОТ КОНКРЕТНО БЕГ. Эта статья пишется для подростков. Это очень сложный возраст и навязывать что либо = я не буду)) занимайтесь тем, чем хотите, главное занимайтесь. Это очень нужно и без этого никак.

Это поможет тебе не только в плане похудения — но и улучшения состояния здоровья (организма в целом).

Примеры правильной физ.активности для подростков 

ВНИМАНИЕ!!! Перед тем, как начинать тренироваться, я рекомендую обследовать свой организм (свое состояние здоровья) и проконсультироваться со своим лечащим врачом. 

Я продемонстрирую 2 примера, которые отлично подойдут подросткам и не требуют денег и спорт.оборудования.

• Средний (по интенсивности) бег на улице или езда на велосипеде
• Домашние силовые тренировки дома

Как можно использовать, например, бег на улице для максимально эффективного жиросжигания ?!

Когда попало бегать = не нужно. Есть определенные участки времени = когда это максимально эффективно.

Вкратце это: утром натощак, после силовой тренировки, вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

Почему именно эти временные промежутки? Потому что бег или езду на велосипеде (это все аэробные тренировки) их нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму.

Если ты, например, нажралась борща с хлебом и майонезом и пошла бегать = это не то)) это не нужно.

В общем, подробнее об этом всем тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».

Если там у тебя ЗИМА (многие вот не знают что делать), улица для бега может и не подойти (по понятным причинам), можно в доме (одеться по теплее) и по ступенькам туда и обратно (если ты живешь в квартире), с первого этажа на пятый или девятый или сколько там у тебя этажей (+ в зависимости от твоего уровня подготовленности).

Это та же кардио нагрузка. Главное желание. А возможность всегда найдется..

По времени (таймингу): начинать постепенно и прогрессировать не торопясь.

Например, ежедневный бег по утрам в диапазоне 10-15-20 минут. Для начала. В зависимости от вашего уровня подготовленности. Может кому-то и 10 минут будет сложно. Я не знаю, поэтому и говорю — постепенно!

Потом постепенно повышать до 30 минут. До 40 минут. До 50 минут. И наконец до часа и более (по самочувствию).

Что касается домашних тренировок, то подросткам будет достаточно упражнений со своим весом тела. Никаких рабочих весов не нужно. Какого-то специального инвентаря тоже. Чтобы не дай бог не навредить себе.

Нужно только ЖЕЛАНИЕ работать над собой и своим телом. Вот и все.

Можно использовать следующие упражнения (это готовые уже составленные программы тренировок).

Для мужского пола

• отжимания от пола

• упражнение планка

• обратные отжимания для трицепса

• упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Для девушек

• подъем таза лежа на полу

• отведение ноги стоя на четвереньках

• отжимания от пола (можно с коленок)

• упражнение планка

• упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

 

Но! Нужно научиться делать все эти упражнения правильно — технично (чтобы не навредить себе).

В этом плане тебе поможет мой раздел про технику выполнения упражнений и ютуб =)

Как часто тренироваться? 2-3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, В понедельник и Четверг. Или Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты новичок). Потом постепенно (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.

Кол-во повторений в упражнениях. Я рекомендую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.

Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

Восстановление твоего организма 

Так с питанием = разобрались. С тренировками и в целом двигательной активностью = тоже.

Сейчас поговорим о восстановлении твоего организма для полноценного функционирования.

Спать нужно ложится рано (желательно в 21.00-22.00) (сон с этого времени по 2.00 ночи самый ценный и если ты не поспал (а) в это время = это очень=очень плохо) и спать нужно минимум 8+ часов. Это даже не обсуждается.

Больше подросткам ничего не нужно знать касательно этого пункта, этого будет с головой.

Поговорим про алкоголь / курение и прочее

В молодом возрасте все хочется попробовать и перепробовать. Я все понимаю.

Большинство подростков думают, что алкоголь это круто = сигареты это круто = я выгляжу взрослее / я буду так нравится мальчикам / девочкам / я так веселее / в компании и прочее и прочее прочее прочее.

Что вы пока еще возможно (не факт) не понимаете, так это то, что это рабские привычки слабых людей.

Мы живем в жестком мире где люди дохнут буквально ежеминутно. Кто от рака легких, кто от инфаркта/инсульта, кто еще от чего-то там (болезней миллион). Если ты с юношества это поймешь = тебе же лучше будет.

Потому что при таком раскладе у тебя БОЛЬШЕ ШАНСОВ победить в естественном отборе.

У тебя больше шансов ВЫЖИТЬ. Быть дольше здоровым/здоровой, молодым/молодой, красивым/красоткой.

Да, куче людей (даже взрослых) БУХАЮТ ЖРУТ НЮХАЮТ КУРЯТ и прочее. Ты еще этого не понимаешь, но каждый второй кого ты видишь сдохнет не от старости, а от какой-то болячки зааадолго до той же старости.

Если ты не хочешь сдохнуть как можно быстрее, а хочешь прожить счастливую жизнь = эти вредные привычки тебе не нужны. Если ты девочка и хочешь родить здорового ребенка (и продлить свой род) а не рахита какого-то = прочитай вот эту статью: Про пьющих девушек , Почему девушкам нельзя пить алкоголь. 

Потому что каждая вторая девушка в наше время пьет на регулярной основе (кто один бокал ежедневно, кто бокал в неделю/месяц, когда еще там как-то, не важно, пьют). А это УЖЕ рулетка 50 на 50 будет ли ребенок здоровым или нет. Повезет или нет. Кому не везет (а таких тьма тьмущая) бегают по телеканалам помогите насобирать денег на операцию.

Вообще, родить здорового ребенка в наше время = дорогого стоит, это очень глубокая и серьезная тема (в будущем, я обязательно сделаю отдельный выпуск).

Большинство людей, конечно же, вообще не парятся / ничего не планируют и пускают жизнь по течению.

Кому везет лялякают о том, та ничего от алкоголя не будет, все бухают и норм, он родила богатыря. Это уже такое, дело случая/везения того или иного человека.

Если честно, я вот пишу эти строки и прекрасно понимаю, что на большинство я все равно не повлияю, ни хрена не изменю, ни хрена это не даст, ничего не изменится, но я верю, что найдется пусть даже 0,1% которые поймут это и изменят свою жизнь.

От алкоголя и сигарет и прочих вредных привычек страдают все системы и функции твоего организма.

В молодости тебе кажется, что ты будешь таким вечным / вечной. Красивой. Упругой. Быстрой. Энергичной. Здоровой. И прочее. Но! Это ловушка, потому что с каждым годом наш организм стареет и проявляются различного рода трещины, трещины которые проявляются на всех уровнях и системах твоего организма.

А когда человек на вредных привычках эти трещины происходят МНОГОКРАТНО быстрее.

Поэтому если ты хочешь ужасно выглядеть и сдохнуть как можно быстрее, милости прошу иди бухай, кури, жри всякое говно и занимайся прочей деградацией. Естественный отбор все расставляет на свои места — побеждают сильнейшие. На этом у меня все. Успехов тебе!

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Как быстро похудеть подростку 🚩 как быстро сбросить вес подростку 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

16 октября 2013

Автор КакПросто!

Проблема лишнего веса в подростковом возрасте сейчас широко распространена. Без осмотра педиатра и диетолога сложно что-либо советовать или говорить об основных причинах ожирения. Выясните, почему ваш ребенок стал активно увеличиваться в весе и немедленно приступайте к ликвидации жировых отложений.

Статьи по теме:

Инструкция

Следите в течение десяти дней как именно питается ваш ребенок не только дома, но и в школе. Количество употребляемой пищи также играет немаловажную роль. Если в рационе подростка преобладают углеводы, а не другие полезные компоненты, исключите хлебобулочные изделия из рациона не только ребенка, но и всей семьи. Покупайте как можно больше полезной пищи, фруктов и овощей.

Контролируйте двигательную активность подростка. Узнайте у преподавателя в школе, как ребенок занимается на уроках физкультуры. Попробуйте увеличить физические нагрузки, отдайте ребенка в спортивную секцию. Ни в коем случае не заставляйте ходить в секцию, если ребенок сам этого не желает.

Не балуйте ребенка чрезмерным количеством сладостей, но и полностью также не отнимайте. Глюкоза необходима для работы мозга. Включите в рацион небольшое количество грецких орехов и не забывайте, что и вам придется изменить питание, чтобы подросток не чувствовал себя ущемленным.

Прочитайте литературу, посвященную правильному питанию и специальному подростковому питанию. Чем быстрее родители понимают, что ребенок страдает, набирая лишний вес, тем быстрее начнется процесс потери веса.

Не оставайтесь к проблеме лишнего веса подростка равнодушным, постоянно звоните и спрашивайте у него, что он сегодня поел при каких обстоятельствах. Если вы заметите, что ребенок набирает лишние калории, перекусывая чипсами и сухарями из магазина, то уменьшайте количество денег на карманные расходы. Таким образом, ребенок должен понять, что деньги ему дают родители не для того, чтобы тратить их на бесполезную еду.

Поговорите с ребенком о проблеме лишнего веса, объясните, что только общими усилиями можно достичь желаемого результата. Не кричите и не навязывайте свое мнение, не критикуйте, не обзывайте обидными словами, будьте очень тактичны и вы достигнете компромисса в сложившейся ситуации.

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как похудеть подростку?

Проблема лишнего веса не является возрастной, и ей могут быть подвержены как дети, так и взрослые. А в последние годы мы все чаще сталкиваемся с проблемой ожирения у подростков.

Но подростковый период имеет свои отличительные особенности, в том числе перестройку гормонального фона. И лишний вес может быть вызван именно этой перестройкой. Как можно быстро похудеть подростку без диет и при этом не навредить своему организму? Предлагаем посвятить этому вопросу нашу сегодняшнюю беседу.

Причины лишнего веса у подростков

Для того чтобы определить как правильно похудеть подростку, нужно для начала выяснить причины появления у него лишнего веса. «А в чем особенности лишнего веса именно подростков?» – спросите вы. А в том, что избыточный вес в юном возрасте очень редко может быть вызван нарушениями в работе внутренних органов. В то время как в зрелом возрасте такое встречается очень часто.

Кроме этого в подростковый период происходят изменения в эндокринной системе растущего организма. И очень важно в этот период не принимать никаких таблеток, способствующих быстрому похудению, или изнурять себя диетами. Какие последствия будут иметь самовольные вмешательства в эндокринную систему, порой не может предугадать даже врач. А исправить негативное влияние очень сложно.

Основной причиной появления лишнего веса у подростков является неправильное питание. Родители часто не могу проследить, на что идут карманные деньги ребенка. Да и не будешь же учить уже самостоятельного человека, что ему можно есть, а что нельзя. Можно лишь дать совет, объяснить что тот или иной продукт вреден. А подростки очень часто на прогулках едят чипсы, сухарики, гамбургеры, запивают колой. Именно эти продукты и способствуют образованию жировых отложений на теле современных подростков.

Ну и не забудем сказать пару слов о двигательной активности. Зачастую вся активность тинэйджера заключается в управлении мышкой и наборе текста на клавиатуре. Все! А потом они задаются вопросом, как похудеть подростку за неделю. Абсурд! Нельзя за такой короткий срок исправить то, что набиралось не один месяц, без вреда для здоровья.

Как можно похудеть подростку?

Теперь обсудим, как можно похудеть подростку. Стоит знать, что меньше чем за месяц, ждать похудения бесполезно. И только при комплексном подходе можно рассчитывать на получение результатов.

1. Скорректируйте режим питания ребенка. Мы имеем в виду не диету, а именно коррекцию рациона. Для этого исключите из него все вредные продукты питания. Для подростка – это продукты с усилителями вкуса, красителями и прочими неполезными добавками. Но не убирайте из его рациона жиры и хлебобулочные изделия. Они необходимы растущему организму. Можно лишь ограничить их употребление.
2. Стимулируйте физическую активность подростка. Лучше показать ему как следует проводить свободное время на личном примере. Можете записаться в бассейн, это поможет похудеть как мальчику, так и девочке подростку. Можно приучить ребенка бегать по утрам. Это тоже подходит подросткам обоих полов.

Мальчишку-подростка можно записать на игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол и им подобные. Кроме улучшения физической формы эти игры учат ребенка работать в команде. Воспитывают силу духа.

Для девочки больше подойдет аэробика, танцы, теннис. Может быть, кому-то по душе придется фигурное катание или синхронное плавание.

И поощряйте длительные прогулки на свежем воздухе (не в ущерб учебе, конечно). В выходные дни посвятите себя своему взрослому ребенку. Поиграйте в бадминтон, сходите на каток, или просто совершите пешую прогулку на большое расстояние.

 

Как можно похудеть подростку 🚩 как правильно худеть подростку 🚩 Диеты

27 декабря 2018

Автор КакПросто!

Организм подростка еще не сформировался и не окреп, поэтому худеть нужно осторожно, не придерживаясь строгих диет и ограничений. Сбросить лишний вес тинейджеру помогут правильное питание, спорт и активный образ жизни.

Статьи по теме:

Инструкция

Так как среди многих тинейджеров распространена мода на излишнюю худобу, в первую очередь необходимо выяснить, не надумана ли проблема лишнего веса. Чаще всего этим комплексом страдают девочки, и среди них оказывается немало обладательниц нормальных форм и стандартного веса. Если они начнут с помощью диет и чрезмерного увлечения спортом худеть, то это может привести к проблемам со здоровьем. Существует несколько формул, позволяющих вычислить наличие лишнего веса, но большинство из них предназначено для взрослых. А для детей и подростков ученые разработали специальные центильные таблицы, в которых приведены нормы роста и веса для различных возрастов. Воспользуйтесь такой таблицей и определите, существует ли проблема лишнего веса. Найдите причину появления у подростка лишних килограммов. Сегодня самая распространенная проблема, вызывающая полноту и ожирение у детей, это неправильное питание – частое потребление фастфуда, продуктов, содержащих сахар, жирных блюд. Малоподвижный образ жизни, связанный с появлением компьютеров, тоже приводит к накоплению жира. Небольшой процент тинейджеров страдает от эндокринных заболеваний, из-за которых появляется лишний вес, поэтому, если подросток хорошо питается и ведет активный образ жизни, но продолжает набирать килограммы, это повод провериться у врача.

Если основная причина увеличения веса заключается в неправильном питании, необходимо сбалансировать рацион подростка. Но при этом желательно забыть про слово «диета»: для неокрепшего и незрелого организма строгие ограничения только нанесут вред, могут привести к заболеваниям и нарушениям гормонального баланса. Это может замедлить рост и развитие тинейджера. Сделайте питание правильным, но разнообразным: включите в ежедневное меню как можно больше овощей, круп, молочных и кисломолочных продуктов, фруктов, орехов. Следует исключить или серьезно снизить количество потребляемого сахара, мучных изделий, продуктов, содержащих слишком большое количество калорий. Желательно, чтобы нового образа питания придерживалась вся семья, иначе подросток будет чувствовать себя несправедливо обделенным.

Активный образ жизни, спорт и физические упражнения тоже помогут сбросить вес. Запишитесь в спортивную секцию, купите велосипед или ролики, ходите в бассейн, играйте в подвижные игры, занимайтесь в спортзале. Мальчикам-подросткам можно заняться футболом, баскетболом или другими командными играми, девочки этим видам спорта могу предпочесть танцы или аэробику. Проводите больше времени на свежем воздухе, чаще гуляйте и сократите время, проводимое за компьютером.

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы