Убрать живот бодифлекс – Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание • Твоя Семья

эффективные упражнения, описание и противопоказания

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями. 

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Бодифлекс для похудения

Если вы озабочены только удалением лишнего жира – для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег – тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система по способности сгонять жир ничуть не уступает фитнес-тренировкам. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения выносят те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли похожие упражнения и не достигли впечатляющих результатов, бока у них остались отвисшими, да и в других местах жир не удалился.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

• Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
• Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
• Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.

Для женщины этот спорт просто незаменим. Можно заниматься, даже находясь дома.

Достаточно просто заставить себя выполнять правильно упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как сладости, лимонады, чипсы и прочие подобные продукты. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильный режим питания и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут вам избавиться от обвислого живота и скорректировать фигуру. Правильный режим питания – это не какая-нибудь заморская диета, а обычный суточный рацион, включающий в себя определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы, жиры и белки на две трети должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам быть стройной, если вы приложите к занятиям должные усилия!

Удачи вам!

Видео бодифлекса

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Принцип «Бодифлекс»

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Все упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, лучше всего с утра. Перед занятиями можно выпить воды. Никакой специальной разминки не требуется – к гимнастике можно приступать сразу же после пробуждения.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры своего тела – убрать живот, сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и тонкую талию.

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше – во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Упражнения бодифлекс для похудения живота, бедер и боков в домашних условиях

≡  9 ноября 2015   ·  Рубрика: Mind & Body   

В современном ритме жизни далеко не у всех есть возможность проводить полноценные и регулярные тренировки для поддержания хорошего самочувствия и физической формы. Поэтому последнее время стали актуальны такие системы, которые занимают не больше 15-20 минут в день. Конечно, они не способны заменить полноценную тренировку в зале, но оказать оздоровительный и жиросжигающий эффект в домашних условиях могут. Наиболее популярна сегодня система бодифлекс. Упражнения по этой системе очень простые и займут у вас совсем немного времени.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная система, которую придумала и популяризировала американка Грир Чайлдрес. Впоследствии она выпустила замечательную книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Принцип действия основан именно на правильном диафрагмальном аэробном дыхании, который сочетается с определенными изометрическими позами, благодаря которым, кислород доставляется ко всем тканям и органам, в том числе к жиру в области живота и боков.

Почему именно кислород? Как известно, одним из главных источников топлива в нашем организме является жир. При его окислении высвобождается большое количество энергии. Но это окисление невозможно без участия кислорода. Поэтому именно аэробные упражнения считаются наиболее эффективными для похудения. Кроме того, кислород улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение, очищает кровь.

Профессор из Бейлорского университета утверждает, что когда мы вводим в организм избыток кислорода, посредством аэробного дыхания, организму приходится от него избавляться, таким образом, окисляется лишний жир, создаются новые вены, капилляры, артерии, повышается тонус мышц, повышается выносливость, иммунитет, увеличивается объем легких и т.д.

А совмещение кислорода с изотоническими и изометрическими упражнениями позволяют сжечь труднодоступный жир в глубоких слоях, в том числе и висцеральный.

Так что комплекс упражнений по системе бодифлекс для похудения позволит избавиться от ненавистных отложений живота и боков в домашних условиях.

Почему набирается лишний вес?

Точного ответа на этот вопрос нет, потому что у каждого причина может быть своя:

• Неправильное питание;
• Эндокринные нарушения;
• Сидячий образ жизни;
• Замедленный метаболизм и т.д.

Если со здоровьем все в порядке, то причина набора лишнего веса одна – поступающие в организм калории превышают используемые. Т.е. организму некуда деть лишние калории, и он откладывает их «на завтра», и так каждый день. Создайте дефицит калорий – и вы будете худеть. Однако все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Женщины часто совершают одну главную ошибку – создают чрезмерный дефицит голоданием, жесткими диетами. Это приводит лишь к тому, что замедляется обмен веществ – организм чувствует сильный дефицит и начинает… экономить! Т.е. не использовать получаемые ресурсы на благо работы организма, а накапливать их в виде жира. Результат – вы мало кушаете, но поправляетесь, а организм при этом испытывает сильнейший дефицит питательных веществ, что сказывается на здоровье.

Так что убирать жир с живота и боков, да и с других частей тела нужно не только создавая дефицит калорий, но и сохраняя при этом здоровый обмен веществ. Поможет вам в это правильное питание и бодифлекс. Правильное питание не даст организму чувствовать голод и дефицит питательных веществ, а бодифлекс насытит все клетки тела кислородом, который замечательно ускорит метаболизм.

Техника Бодифлекс

Перейдем непосредственно к самому главному – технике выполнения упражнений бодифлекс для похудения, который поможет нам избавиться от живота и боков в домашних условиях.

Сначала несколько слов о дыхании. Человек правильно дышит только во сне, когда он полностью расслаблен и не регулирует дыхание своим сознанием. Именно в этот период происходит правильное глубокое диафрагмальное дыхание. Когда же мы бодрствуем, дыхание становится коротким, неполным и преимущественно грудным, в результате, организм недополучает кислорода. Это происходит из-за постоянного напряжения.

Диафрагма представляет собой мышцы, которые разделяют брюшную и грудную полость. Как именно выглядит дыхание и работа диафрагмы можно увидеть в подробном видео сюжете.

Вы можете даже провести эксперимент – лягте на пол и положите небольшую книжку на живот. Сделайте вдох и выдох. Скорее всего, книга практически не сдвинется, так как вдох был преимущественно грудной. Полноценно научиться дышать и животом, и грудью можно, но для этого потребуется тренировка.

Комплекс бодифлекс включает в себя упражнение вакуум для живота, о котором мы уже подробно говорили. Кстати, это еще один лишний повод убедиться, что это поистине уникальное упражнение, которое просто обязаны выполнять все от мала до велика.

Техника выполнения:

• Встаньте так, словно хотите сесть на стул. Упритесь руками чуть выше колена.
• Сделайте вдох и полностью выдохните весь застоявшийся воздух через рот.
• Теперь снова сделайте глубокий вдох, сожмите губы так, словно размазываете помаду и сделайте резкий выдох именно легкими и диафрагмой. У вас должен получиться звук «пах».
• Опустошите полностью легкие таким образом и задержите дыхание.
• Сразу же после задержки втяните максимально живот внутрь, словно пытаетесь прижать пупок к позвоночнику, а диафрагму к желудку. Задержитесь на 8-10 счетов.
• Расслабьтесь и сделайте вдох.

Первое время выполнить это, казалось бы, простое упражнение, не получится, так как чтобы научиться втягивать диафрагму, нужна регулярная практика, как и любым другим мышцам.

Важные советы

• Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений бодифлекс для похудения, необходимо полноценно освоить описанную выше технику, иначе упражнения будут просто не эффективными.
• Делайте вдох всегда через нос, а выдох всегда через рот.
• Выполняйте полноценный выдох до последней капли, иначе вы не сможете создать вакуум в животе.
• Первое время может провоцироваться кашель во время выдоха «пах». Это нормально и пройдет через пару тренировок.
• Возможно возникновение головокружения из-за внезапного увеличения количества кислорода. Это также со временем пройдет. Не допускайте сильного головокружения, прекращайте практику.
• Если у вас сначала не получится держать 8-10 секунд вакуум, значит у вас сердечно-сосудистая система в плохом состоянии, и вам эта практика крайне необходима. Постепенно вы начнете чувствовать, что можете задерживать дыхание на более продолжительное время.
• Комплекс лучше проводить утром, натощак. Так как тренировка выполняется в домашних условиях, то вы можете приступить к ней сразу после пробуждения, оставаясь при этом в пижаме.
• Комплекс упражнений не должен длиться дольше 20 минут.
• Употреблять пищу желательно через час после тренировки. Так как после еды кровь с кислородом отправится к пищеварительным органам, а нам надо, чтобы к жировым отложениям живота и боков.

6 эффективных упражнений

Поза льва

Эта поза применяется в различных восточных практиках, но здесь выполняется она несколько иначе. Кстати, эта поза отлично подходит для тренировки мышц лица, благодаря чему, о морщинах и дряблости кожи шеи можно забыть.

Техника выполнения:

• Встаньте так, как в упражнении для вакуума – обопритесь руками в колени.
• Сделайте вдох-выдох и задержите дыхание.
• Соберите губы в кружок, как будто вы говорите буку «О». Откройте глаза и посмотрите вверху, не поднимая головы.
• Высуньте язык до предела, не расслабляя при этом губы. И задержитесь на 8-10 счетов. Расслабьтесь на вдохе.

Это упражнения следует выполнить 5 раз.

Гримаса

Э

то упражнение больше акцентирует внимание на мышцах шеи.

Техника выполнения:

• Исходное положение такое же, как при вакууме. Задержите дыхание.
• Выпятите нижнюю челюсть вперед и слегка вытяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Вытяните шею вперед. В данный момент вы почувствуете себя как обезьянка или бульдог (уж извините за сравнение).
• Выпрямитесь вверх, руки отведите назад и подбородком и шеей потянитесь в потолок. Задержитесь на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Боковое растяжение

Комплекс упражнений включает в себя и боковое растяжение, которое также очень похоже на упражнение из йоги. Очень эффективно для живота и общего похудения.

Техника выполнения:

• Снова принимается исходное положение с упором на колени, задержите дыхание.
• Левый локоть облокотите на левое колено.
• Вытяните правую ногу в сторону, вытягивая носок, разворачивая грудь наружу и вытягивая правую руку над головой так, чтобы вы ощутили растяжение всей боковой поверхности.
• Задержите на 8 счетов, повторите с другой рукой.

Сделайте это упражнение для похудения 3 раза на одну сторону и 3 раза на другую.

Вытягивание ноги с упором на локти

Для похудения очень эффективное, позволяет укрепить мышцы ног, ягодиц, спины.

Техника выполнения:

• Обопритесь коленями и локтями в пол. Выпрямите правую ноги позади, натягивая носок на себя.
• Выполните вдох, выдох, задержку дыхания и вакуум.
• Поднимите ногу прямую как можно выше и задержитесь в этом положении на 8 секунд. Повторите 3 раза и сделайте тоже самое с другой ногой.

Отведение ноги в сторону

Отлично подходит для похудения ног в области галифе и ягодиц.

Техника выполнения:

• Встаньте на колени и на локти. Отведите правую ногу в сторону, натянув на себя носок.
• Выполните дыхательное упражнение и задержку.
• Поднимите правую ногу как можно выше и задержитесь на 8 секунд.
• Повторите по 3 раза на каждую ногу.

В описанных выше упражнениях очень важно следить за прямым коленом и обязательно выполнять их только на локтях, а не ладонях.

Растяжение внутренней поверхности бедра

Это упражнение подтягивает приводящие (внутренние) мышцы бедра и позволяет избавиться от дряблости.

Техника выполнения:

• Сядьте на пол, расставив ноги широко в стороны. Носки натяните на себя.
• Выполните дыхательный цикл.
• На задержке наклонитесь вперед, упираясь руками в пол, и задержитесь на 8 секунд.

Это упражнение не подойдет тем, кто даже просто в положении сидя не может наклониться вперед, не согнув при этом колени. В этом случае вам придется начинать с малого угла – чем хуже ваша растяжка, тем менее широко вам следует разводить ноги в стороны.

Это не весь комплекс упражнений для похудения живота, боков и бедер в домашних условиях. Обычно он включает в себя 12 упражнений, с которыми вы подробно можете ознакомиться в книге Грир Чайлдрес «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотрев подробное видео.

Противопоказания

Увы, замечательный комплекс бодифлекс для похудения живота и бедер подходит не всем категориям граждан. Имеются здесь следующие противопоказания:

• Беременность;
• Сердечная недостаточность;
• Проблемы с сосудами головного мозга;
• Аритмия;
• Послеоперационный период;
• Диафрагмальная грыжа.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и боков

Всем привет, с вами автор блога, Владимир Манеров. И сегодня в статье мы рассмотрим еще один замечательный комплекс упражнений для похудения, с помощью которого можно легко убрать жировые отложения на животе и боках, и называется он бодифлекс. Ранее я уже о нем упоминал в своей статье.

Содержание (Скрыть)

Если хотите сбросить пару лишних килограмм и привести свое тело в форму, тогда читайте статью до конца, а также обратите свое внимание на технику упражнений пилатес.

Гимнастика Бодифлекс с каждым днем становится все популярнее среди огромного количества людей. Чем же так хороша эта техника? Человек, который регулярно проводит подобный тренировки, может кушать практически все что угодно, а также избегать всевозможных диет.

Чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, нужно тратить на тренировку не более, чем двадцать минут в день. В данной статье будет максимально четко и доступно рассмотрена подобная техника. Отдельное внимание будет уделено самым лучшим упражнениям, и возможным противопоказаниям.

История появления

Что это такое бодифлекс? На самом деле, это не только физические упражнения. Подобная гимнастика несет в себе как физическую нагрузку, так и всевозможные дыхательные упражнения.

Эта техника впервые появилась в Америке. Самое удивительное, что создателем является самая обычная домохозяйка, у которой не было много времени для того, чтобы заниматься спортом.

Женщина, по фамилии Грир использовала знания из медицины, и на основе этого разработала целый комплекс, который помогает за короткое время привести тело практически в идеальное состояние.

Изначально, домохозяйка сменила 52 размер одежды на сороковой, и это однозначно дает понять, что комплекс работает. Секрет успеха в том, что были грамотно скомбинированы дыхательные занятия и физические нагрузки. Все это позволило не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть обвисшую кожу.

Как результат, в 1990 году, эта домохозяйка выпустила свою книгу, в которой досконально описывала то, как ей удалось достичь подобного успеха. С тех пор, у данной гимнастики появилось огромное количество последователей, и множество направлений.

Для кого бодифлекс подойдет лучше всего?

Грир изначально пытается донести до людей, что дыхательная гимнастика подойдет абсолютно каждому человеку. Заниматься могут женщины, мужчины, старики и дети.

Создательница комплекса для похудения постоянно находится в тесном контакте с врачами, которые подтверждают, что методика абсолютно безопасна. Прелесть бодифлекса в том, что он подстраивается пол любой организм. Человек может не вставать с кровати, но при этом делать дыхательные упражнения.

Что делать если у человека насморк? Не проблема, ведь можно заниматься в ванной, которая наполнена горячим паром. Заметьте, что упражнения имеются на все случаи жизни!

Комплекс могут использовать те люди, которые хотят бросить курить, прокачать свои мышцы, стать бодрыми, счастливыми и позитивными.

Противопоказания для занятий

Безусловно, есть такие моменты, когда заниматься не стоит даже дыхательной гимнастикой.

Считается, что отложить тренировки стоит беременным женщинам, а также людям, которые совсем недавно делали какую-либо операцию.

Что касается беременным, то здесь все понятно. Им не стоит заниматься так, как внутри тела зреет плод. Если на начальных этапах беременности можно немного заниматься, то после третьего месяца категорически рекомендуется прекратить все.

Люди, которым делали операцию не нужно заниматься так, как организм еще совсем слаб. Ну и потому, что от нагрузок могут разойтись швы.

Ученые проводили исследования, и пришли к такому выводу, что людям с повышенным давлением, с сердечной недостаточностью и с тяжелыми заболеваниями зрения, тоже отказаться от тренировок.

Как заниматься гимнастикой правильно?

Каждое упражнение нужно начинать с того, что человек должен принять специальную позу. Нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени, тело подать вперед, и опереться руками на ноги. Взгляд должен быть направлен перед собой.

Спина абсолютно прямая на протяжении трех этапов. Живот нужно втянуть, а голову опускать в этот момент вниз. Со втянутым животом, задерживаем дыхание на десять секунд и в это время следует выполнять специальный комплекс физических упражнений.

Чтобы результат был лучше, мышцы следует сжимать до тех пор, пока не появится дрожь, и главное, не расслаблять в этот момент живот. Если появилась необходимость выдохнуть или вдохнуть нужно это сделать обязательно!

Чем чаще будут проходить подобные занятие, тем больше станет объем легких. Это приведет к тому, что человек сможет задерживать дыхание на более длительное время.

После первых тренировок может начать кружиться голова, но это нормальное явление, учитывая, что слишком часто прерывалось дыхание. Могут появиться судороги. Пугаться этого тоже не стоит. Это все от того, что организм только начинает привыкать к таким нагрузкам. Если данные явления не будут проходить на протяжении длительного времени, тогда нужно обязательно обратиться к доктору.

Комплекс упражнений

Гимнастика обязательно включает в себя упражнения для похудения. Для них достаточно выделять 20 минут в день. Уверен, это не так много, чтобы быть здоровым. Суть в том, чтобы заниматься регулярно. Только так можно будет добиться желаемых результатов.

Существуют упражнения, которые помогают убрать жир абсолютно с каждой части тело. Преимущество подобной гимнастики перед фитнесом в том, что нет необходимости прорабатывать все тело. Если имеются проблемные зоны на теле, то специальные упражнения смогут убрать оттуда весь жир.

В это очень трудно поверить, но есть специальные упражнения, которые нужно делать для того, чтобы избавиться от морщин и даже от второго подбородка.

Бодифлекс упражнения для похудения очень просты, и чтобы их делать, не нужно обладать какими-то супер возможностями. Единственное, что нужно, это одежда, которая не будет сковывать движения и удобная обувь.

Чтобы наглядно понимать, что из себя представляют тренировки, можно рассмотреть упражнения для живота и боков.

№1. Брюшной пресс.
Ложимся на спину, ноги в коленях согнуть и расставить в стороны. Из такого положения выпрямить руки и стараться приподнимать туловище на 45 градусов.

№2. Ножницы.
Лечь на спину, и поднять обе ноги на 45 градусов. В таком положении выполнять ногами движения, которые напоминаю работу ножниц. Уверен, вы еще в школе так делали на физкультуре.

№3. Боковая растяжка.
Необходимо лечь на бок и согнуть ноги в коленях. Рука, которая сверху, будет тянуться к пятке верхней ноги.

Данные бодифлекс упражнения для живота и боков нужно делать по пять подходов. Очень важно соблюдать правильное дыхание. Первые результаты станут заметны уже через несколько недель регулярных занятий. Не знаете как часто нужно тренироваться, тогда читайте тут.

Как точно отследить результаты

Многие люди имеют такое тело, что заметить результаты от занятий будет довольно непросто. Тем более мы каждый день видим себя и привыкаем. Чтобы контролировать потерянные килограммы и сантиметры, нужно вести дневник.

В дневнике нужно обязательно указывать время тренировки, выполненные упражнения, и конечно свои параметры. Таким образом, от тренировки к тренировке, можно будет отследить все процессы, которые происходят с организмом, а также сразу будет виден прогресс.

Главное не забыть записать свои параметры перед началом регулярных тренировок. Через месяя с ними можно будет свериться и увидеть разницу!

Если выполнять все правила и рекомендации, то гимнастика бодифлекс подарит просто восхитительные результаты. Главное — регулярные занятия и хорошее настроение!

P.S. Не жадничайте и поделитесь комплексом с друзьями в социальных сетях, пускай и они выглядят спортивно.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 4.8 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Гимнастика бодифлекс для живота: отзывы и упражнения

Во время похудения самым сложным является сброс лишних жировых отложений с живота, особенно это касается женщин после родов, так как в этот период объем талии может существенно увеличиваться. Для тех, кто по каким-то причинам не может соблюдать строгие диеты и подвергаться изнурительным упражнениям в спортзале, подходит дыхательная гимнастика бодифлекс для живота. На первый взгляд, это может показаться нереальным, но отзывы тех, кто опробовал методику на себе, подтверждают, что правильное глубокое дыхание способствует устранению лишних килограммов.

Особенности методики

Многие процессы человеческого организма зависят от правильного дыхания, так как для обеспечения его нормальной жизнедеятельности клеткам необходимо оптимальное количество кислорода. Стрессы, плохая экология, вредные привычки и сидячий образ жизни могут значительно замедлить все жизненно-важные процессы, в результате чего мышцы утрачивают рельефность, и образуются жировые отложения.

Основное влияние гимнастики бодифлекс распространяется на правильное дыхание, но в результате этого улучшаются и другие процессы. Помимо избавления от лишних килограммов, вы можете наблюдать улучшение состояния кожи, нормализацию работы нервной системы, снятие напряжения, улучшение настроения и другие положительные изменения. Отзывы худеющих говорят о том, что первые результаты заметны уже после 4-7 полноценных занятий.

Кому поможет

Методику бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, которой после третьих родов удалось вернуться к 44 размеру одежды. В своей книге она честно рассказывает, для кого будет полезна дыхательная гимнастика, а кому лучше обратиться к более действенным способам. Тем, кто приводит свое тело к атлетическому совершенству, до которого остались считаные миллиметры талии, бодифлекс не поможет, он служит для создания здоровой фигуры без рельефности мышц. С его помощью можно добиться «плоского» живота, если же сочетать гимнастику с физическими упражнениями или скорректированным питанием, то можно добиться большего.

Помимо этого, бодифлекс может послужить отправной точкой для худеющих, так как с его помощью можно ввести в привычку ежедневную зарядку. Тем, кто отвык от физических нагрузок, бывает сложно сразу включиться в работу для интенсивного похудения, поэтому бодифлекс может быть весьма кстати. Он позволяет мышцам пресса привыкнуть к напряжению, поэтому последующие физические упражнения будут даваться гораздо легче.

Противопоказания к применению

Несмотря на то что дыхательная гимнастика – довольно простой комплекс упражнений, он имеет ограничения, при которых выполнять его нельзя. К таким противопоказаниям относятся следующие факторы:

• беременность;
• сосудистые заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с позвоночником;
• хронические заболевания в острой стадии;
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
• кровотечения.

Комплекс для похудения живота

Полноценная дыхательная гимнастика состоит из упражнений для лица, бедер, ягодиц и талии, отзывы о методике говорят о том, что более выраженный эффект наблюдается при прохождении полного курса. В том случае, если у вас нет проблем с другими частями тела, можно применять обособленный бодифлекс для живота, который также немного полезен для похудения боков и бедер. Вы не заметите интенсивного избавления от лишних сантиметров в этих областях, но мышцы все же укрепятся.

Чтобы быстро убрать жировые отложения, понадобится выполнять правильный дыхательный цикл бодифлекс. Он состоит из пяти этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания и сильное втягивание живота и вдох. Упражнения из книги Грир Чайлдерс были адаптированы для похудения живота и боков Мариной Корпан, каждое занятие должно включать в себя 5 основных упражнений.

Предварительная растяжка

Если начинать дыхательную гимнастику с этого упражнения ежедневно, очень скоро можно будет убрать лишние жировые отложения с боков и талии, а также сформировать ее выразительный контур. Необходимо встать, выпрямив спину, немного подогнуть ноги в коленях и крепко опереться руками чуть выше коленных чашечек. После этого необходимо выполнить дыхательную гимнастику и провести растяжку минимум по три раза в каждую сторону. Для этого нужно вытянуть одну ногу из основного положения, а рукой помочь телу потянуться в обратном направлении. Должны получиться немного модернизированные наклоны в сторону, которые обычно советуют делать для уменьшения талии.

Упражнение для брюшного пресса

С помощью этого упражнения для похудения можно быстро убрать лишние сантиметры с живота. Необходимо расстелить гимнастический коврик и лечь на него, расставив ноги по ширине плеч и согнув их в коленях. Руки нужно вытянуть вверх, они должны быть прямыми, голова и спина не должны отрываться от пола. Затем нужно выполнять дыхательные упражнения, стараясь тянуться плечами вверх.

Упражнение для нижнего пресса

Для похудения в области живота и бедер можно воспользоваться вариацией известного многим упражнения «ножницы». Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх, руки положить под ягодицы ладонями вниз. После выполнения дыхательного цикла бодифлекс нужно поднять ноги на 10 см над полом, проследив, чтобы они были ровными, затем нужно сделать 10 максимально широких махов в стороны. Чтобы добиться результата, рекомендуется делать минимум по 3 подхода.

Позиция «Алмаз»

Выполнение этого упражнения позволит добиться похудения в области живота и рук. Встаньте, выпрямив спину и расставив ноги по ширине плеч, руки сведите вместе на уровне груди, они должны соприкасаться кончиками пальцев. Выполняйте дыхательные упражнения бодифлекс, одновременно надавливая пальцами друг на друга, всего нужно сделать три подхода.

Позиция «Кошка»

Завершающее упражнение цикла позволит привести в тонус все мышцы и системы организма, а также скорректировать объем талии. Встаньте на четвереньки, вогните спину и смотрите прямо перед собой. Выполняйте дыхательные упражнения, во время задержки дыхания максимально втяните живот и выгните спину, задержитесь в таком положении на 8-10 секунд, необходимо сделать три подхода.

Упражнения бодифлекс для живота, предлагаемые Мариной Корпан, подходят для тех, кто уже занимается своим телом и для новичков, которые только начинают работать над собой. Отзывы о методике могут быть как положительными, так и отрицательными, многое зависит от того, применяется методика обособленно или в комплексе с другими мерами для избавления от лишних килограммов.

Отзывы тех, кто попробовал

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

Виды дыхательной гимнастики

Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы тренировки

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

• ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
• улучшение работы пищеварительной системы;
• очистка организма от токсинов;
• выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Как правильно заниматься

Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

Упражнения бодифлекс

Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

Для талии и бедер

Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан. В нем она подробно рассказывает технику дыхания и как выполнять базовые упражнения.

Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

Еще обязательно почитайте мою статью «упражнение вакуум для плоского живота». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Результаты попробовавших

Я нашла очень много положительных оценок об этих упражнениях. У всех результаты разные, кто-то худеет на несколько размеров. У кого-то просто улучшается общее самочувствие. Не забываем об индивидуальности каждого организма. Хочу поделиться с вами тем, что я нашла.

Елена: Я занималась самостоятельно, похудела на 15 кг. Система действует! При этом удалось хорошо подтянуть фигуру. Ничего нигде не висит, кожа в тонусе.

Аленка: Я месяц занималась упражнением вакуум. Очень хотелось убрать живот. Итог — талия уменьшилась на 5 см. Довольна, как слон. ))

Незабудка: Я очень сильно располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Результаты есть – натянула юбку, в которую не могла влезть. Посмотрю, как дальше будет, но пока настроена решительно.

Оксана: А я делать не смогла. наверно неправильно отрабатывала дыхание. Очень сильно кружится голова и сердце просто выскакивает из груди.

Наташа: У меня за два месяца результатов ноль. Занималась натощак по утрам, все мои сантиметры при мне. )) Но после занятий чувствовала себя превосходно, энергия била ключом. Жалею, что забросила, но честно говоря теперь лень начинать.

Sisi: Результат превзошел все мои ожидания!! Я не только похудела, я перестала болеть ангинами и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя превосходно. Бросать занятия не собираюсь.

От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Так же не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортиками плохой тандем. В период похудения вам нужно будет заниматься каждый день. Когда вы достигнете результата занятия можно сократить до трех раз в неделю.

Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – делитесь впечатлениями! Подписывайтесь на обновления и до новых встреч.

С уважением, Ольга Сологуб

Бодифлекс для живота

Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения. Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ. Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:

1. Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
3. Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
4. Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
5. Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.

Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:

1. Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
2. Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова. В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.

3. Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног. Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.
4. Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.

Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.