Как избавиться от живота и боков быстро: Как убрать живот и бока – Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях — Рамблер/женский
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях — Рамблер/женский
Ничто так не повышает самооценку человека, как безупречный внешний вид. Мысль о прибавлении лишних килограммов, приводит в ужас. Чаще всего жировые отложения появляются в животе и на боках. Если такая проблема появилась, женщинам следует знать — как за короткий срок с этим справиться в домашних условиях.
Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока
Первое что нужно сделать — пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.
Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.
Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:
жирное мясо, приготовленное на огне;
любой фастфуд;
чипсы и сухарики промышленного изготовления;
мороженое и молочные коктейли;
сладкие газированные напитки;
картошка;
копчености;
консервы мясные и рыбные;
майонез;
субпродукты быстрого приготовления.
Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.
Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека — 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.
Даже если отражение в зеркале не радует — это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:
Составить диету, направленную на сжигание жира.
Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.
Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.
Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).
Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:
перец болгарский;
капуста любых сортов;
свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
свежие огурцы и помидоры;
тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
кабачки;
шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
яблоки;
морковь;
говядину;
мясо индейки и куриную грудку;
треску;
фасоль;
ананас;
творог.
Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:
Завтрак — вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.
Обед — сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.
Ужин — небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.
Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.
Диета для мужчин
Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос — как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще.
Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос — как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.
Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.
Идеальный вариант дневного меню:
Завтрак — куриные яйца — 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.
Обед — отварная говядина, овощной салат.
Ужин — картофельное пюре или гороховый суп.
На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.
Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы — все это разрешается.
Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.
Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.
Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку
Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.
Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма.
Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше.
Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара.
А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.
Спорт против живота и боков
Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:
утренние и вечерние пробежки;
плавание;
велопрогулки;
комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.
Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.
Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.
Коррекция фигуры девушек
Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.
Сбалансированное питание — овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.
Аэробика для живота — упражнения ножницы, Хула-хуп, с обручем, тренировки с фитболом. Каждой девушке хочется добиться хорошего результата. Для этого нагрузки должны быть трижды в неделю, не меньше. Потом она сможет поделиться с подругами, как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.
Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.
Комплекс упражнений
Если вы задумались над тем, как убрать живот, фартук и бока в домашних условиях за короткий срок, значит собственное отражение в зеркале совсем не радует. Диета, правильный распорядок дня, зарядка — все это способствует похудению. Но полученный результат будет недолог без физических нагрузок в виде эффективных упражнений.
Необходимо уделять этому в день не менее часа. Во избежание серьезных травм неподготовленному организму требуется подготовка.
Разминка и основные упражнения
Что можно сделать в домашних условиях:
Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.
Заняв исходную позицию стоя в таком же положении, наклониться вперед, затем назад. Позицию рук при этом стараться не менять.
Стоя прямо, выполнить бег на месте.
Лечь на коврик, положив руки под ягодицы. Оторвать поочередно ноги от пола, сделав «ножницы».
Сесть на колени, положив руки вдоль туловища. Потом плавно переместить себя с одной стороны коврика на другой.
Лечь на коврик, сжать ногу в колено, постепенно подтягивая к груди. Стараясь делать это как можно теснее. Побыть в таком положении 5 секунд. Затем распрямить ноги, вернувшись в исходную позицию.
Лечь на бок так, чтобы между полом и телом образовался угол под 45 градусов. Одной рукой опереться на пол, другую поставить на талию. Находясь в таком положении, оторвать стопы от пола, совершая толчки.
Лечь на пол, завести руки за голову. Поджать ноги и чередовать в симметричном перекрестке колени и локти.
Задействовать все мышцы поможет следующее упражнение: В исходной позиции в положении лежа на спине, вытянуть ноги. При этом колени и ступни свести вместе, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны. Руки развести по разным сторонам, стараясь приподнять туловище достать до кончиков носочков. Под углом 45 градусов поднять ноги. Спина в поясничном отделе в это время должна соприкоснуться с поверхностью пола. Нужно постараться задержаться в этой позиции 5 секунд, затем выдохнуть и аккуратно опуститься на пол.
Гантели помогут задействовать все мышцы в полном объеме. Встать, расположив ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели весом от полутора до трех килограмм. В зависимости от общей физической подготовки. Сначала опуститься на одно колено, сделав маховое движение гантелями в асимметричные стороны. При этом следить за тем, чтобы колено было согнуто на 90 градусов. Тоже самое проделать с другим коленом. Желательно выполнить от 6 до 10 повторений за один подход.
Встать прямо глядя перед собой, сделать пару шагов на месте держа в руках гантели. Затем сделать два шага вперед, плавно опуститься на одно колено, подняв руки вернуться в исходное положение.
Этот же комплекс упражнений повторить еще раз, но уже опустившись на другое колено.
Лежа на гимнастическом коврике поджать ноги, образуя угол 90 градусов. Постараться подтянуть колени так, чтобы коснуться груди, после чего вернуться в исходную позицию.
Лежа на полу, держа спину ровно, подтянуть подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Заняв исходную позицию сделать глубокий вдох, повернуть колени сначала в одну, потом в другую сторону.
Лежа на левом боку, закинув левую руку над головой, правую вытянуть перед собой. Ноги согнуть в коленях. Одновременно поднять голову и ноги локтем сделать движение в сторону. Повторить аналогичные действия поменяв бок. Количество подходов зависит от физической подготовки.
Для выполнения следующего упражнения понадобится мяч. Лечь на бок, облокотившись на него. Внешняя сторона ступни при этом должна упираться в пол. Поднять вверх противоположную ногу, медленно возвращая ее на исходную позицию. Повторить упражнение поменяв бок.
Лежа на кровати положить подушку под голову и плечи. Постараться, насколько это возможно, втянуть живот в себя. В таком положении задержаться на 10 секунд, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.
Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку. Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью.
Обертывание
Рождение ребенка, чрезмерное поедание кондитерских изделий, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность. Все это может стать причиной выпирающего живота и округлых боков. Вернуть талии привлекательный вид, поможет обертывания.
Существует четыре вида:
горячее;
холодное;
активное;
пассивное.
В состав смесей для обертывания входят следующие компоненты:
уксус;
какао;
шоколад;
аромамасла;
перец.
Процедура для похудения боков и живота состоит из четырех этапов:
Очищения — принятия ванны или душа с использованием скраба для тела. Для лучшей циркуляции крови и открытия пор, необходимо пройтись по проблемным местам щеткой с жесткой щетиной.
Массаж с антицеллюлитным кремом — косметическое средство каждому подбирается индивидуально.
Обертывание — приготовленная в домашних условиях смесь, наносится равномерным слоем. Живот и бока необходимо обмотать пленкой. Укрыться теплым одеялом и полежать в течение часа.
Смывание — снять пленку, остатки смеси смыть под струей воды и нанести на тело массирующими движениями увлажняющий крем.
Несколько советов, как сделать обертывание более эффективным:
Приступать к процедуре по истечении полутора часов после принятия пищи. Потом можно поесть через два часа, не раньше.
Приготовленная смесь должна быть на теле не менее 50 минут.
Полный курс обертывания состоит из 10 сеансов. Прерывать нельзя.
Помимо показаний у этой процедуры есть и противопоказания, о которых необходимо знать, дабы не навредить своему здоровью.
В группе риска люди страдающие гипертонией, болезнью половой системы, аллергическими реакциями. Беременные женщины так же в категории людей, кому обертывания против живота и боков — запрещены.
Советы диетологов
Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом.
Чтобы лишние килограммы не испортили настроение, следует избегать стрессовых ситуаций. По возможности, отдавайте предпочтение активному отдыху. Избавление от вредных привычек (курение и принятие алкогольных напитков).
Регулярные физические нагрузки. Выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и раздельным. В день нужно потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.
Соблюдение несложных советов, поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков у женщин, мужчин и подростков. Но, чтобы результат был не временным, а постоянным — необходим системный подход. Залог успеха — ежедневная работа над собой.
Как быстро избавиться от боков и живота: правила питания, общие рекомендации
Пивной живот или так называемое брюхо – это не только эстетическая, но и медицинская проблема.
Пивной живот или так называемое брюхо – это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Абдоминальное ожирение несет большую опасность для организма. Лишний вес в области живота повышает риск возникновения сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца, метаболического синдрома и прочих болезней. Абдоминальное ожирение у женщин повышает риск развития холецистита и рака груди.
Чем опасен жир на животе?
Жировая прослойка на животе – это частично подкожный жир и частично висцеральный жир. Это значит, что жир накапливается между внутренними органами и опоясывает их. Висцеральный жир, в отличие от подкожной жировой ткани, обволакивает внутренние органы – поджелудочную железу, почки, печень и т.д. В итоге он активизирует гормоны, которые производятся организмом, понижает чувствительность к инсулину и может спровоцировать развитие диабета и других проблем со здоровьем.
Где будем делать талию?
Даже у внешне стройных людей в тот или иной период времени появляются лишние сантиметры на талии. Особенно это заметно с возрастом. Многие женщины и мужчины, обладая стройными ногами и руками, не могут похвастаться плоским животом и изящной талией. Женщины начинают поправляться во время менопаузы и постменопаузы. Мужчины часто становятся обладателями «пивных животов».
Существует простой тест на проверку талии. Для женщин предельная цифра – 80 см. Для мужчин – 90-100 см. Даже если у вас нет лишнего веса, но талия превышает норму, значит у вас не все в порядке. Превышение данных значений говорит о накоплении жира в области живота и, возможно, ожирении. Чтобы измерить живот, возьмите сантиметровую ленту, встаньте ровно, сделайте вдох, а затем выдох, проведите измерение в области живота сразу над бедрами. Меряйте самое широкое место.
Как избавиться от жира на животе?
Огромное количество людей пребывает в уверенности, что упражнения на пресс и приседания сделают их стройными в считанные дни. Практика показывает, что все происходит наоборот. Нельзя сжечь жир только на животе, к тому же, не меняя пищевых привычек. С помощью тренировок вы укрепите мышцы кора и пресса, но прослойка жира никуда не уйдет. После занятий живот может даже несколько увеличиться, так как происходит рост мышечной массы.
Еще один способ быстро убрать складки жира с живота – липосакция. В этом случае вы действительно лишитесь какого-то количества жира на животе, но он будет только подкожным. Если присутствует висцеральный жир, то он никуда не уйдет. Избавиться от него можно только при помощи диеты и физических нагрузок. Нужно сразу отметить, что похудеть в области живота очень непросто, поэтому нужно хорошенько потрудиться.
Чтобы снизить процент висцерального жира, необходимо похудеть везде, то есть равномерно по всему телу. Самый эффективный способ сбросить лишний вес – спорт и рациональная диета. В меню следует включить цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, нежирные сорта мяса. Мучные, сладкие, копченые, консервированные продукты нужно исключить.
Большую роль играет физическая активность, в том числе в течение дня. Исследования показали, что даже 30 минут физических нагрузок в умеренном темпе помогут заметно снизить уровень висцерального жира. Для получения отличных результатов, необходимо совмещать аэробные и силовые нагрузки. Если у вас есть хронические заболевания, то предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Как избавиться от живота: основные рекомендации
Для начала нужно понять, каким образом происходит процесс похудения и почему банальное накачивание пресса не приносит результатов. Все современные гаджеты для похудения (термопояса, пояс-сауна, массажеры), также не способствуют уменьшению жировой прослойки. Кстати, знаменитые термопояса не только не дают эффекта, но и приводят к перегреву внутренних органов, что еще больше ухудшает сжигание жира.
Наш организм не расстается с жиром только в одно месте. Если тело начинает худеть, то оно худеет равномерно. Данный процесс у каждого человека происходит индивидуально. Кто-то сначала худеет в верхней части, а потом в ногах и бедрах, а кто-то наоборот. Для многих людей самой проблемной зоной является живот. Проще говоря, если вы хотите увидеть мышцы живота, то для начала избавьтесь от жира.
Хотите похудеть? Тогда воспользуйтесь полезными советами.
- Сократите количество калорий. Это основное правило для худеющих. Другого способа скинуть вес еще не придумали. Без корректировки калорийности рациона невозможно уменьшить объемы тела. Если вы укладываетесь в дневную норму, то совсем неважно, что и во сколько вы едите. Если вы съедите бутерброд на ночь, но его калорийность не превышает ваших потребностей, то вы все равно будете худеть. Существует даже система питания, при которой можно есть только после 6 вечера. Изучите все популярные диеты, и вы увидите, что они построены на принципе снижения общей калорийности. Меняется только состав продуктов и очередность их приема. Все остальное – маркетинговый ход диетологов. Любая диета заставляет вас или меньше есть, или больше двигаться.
- Добавьте физическую нагрузку. Если вы хотите не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело, то одновременно с уменьшением калорийности, увеличивайте физическую активность. Обычная низкокалорийная диета приведет к дряблости мышц и потере эластичности кожи. Спорт помогает сохранить мышечную массу и добиться гармоничных пропорций тела. Многим людям намного проще отказаться от сладостей, чем регулярно бегать или заниматься в фитнес-клубе. В результате мы видим тип фигуры, который уже получил отдельное название – skinny fat (жирная худышка). Такие люди хорошо выглядят в одежде, но на пляже они не вызывают восхищения. Чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме и не набирать вес, необходимо обзавестись мышечной массой. От нее напрямую зависит скорость метаболизма и возможность организма сжигать жиры. Не обязательно часами пропадать в тренажерном зале. Начните с малого: больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, катайтесь на велосипеде или на роликах. Тренировки по 40-60 минут 2-3 раза в неделю стабилизируют состав тела.
- Не голодайте. Все низкокалорийные диеты работают по одному принципу: сначала тело худеет, не получая привычного количества калорий, а потом возникает эффект плато. Кроме того, при скудном рационе организм не добирает полезные вещества, витамины, минералы, нутриенты. Далее появляется слабость, раздражительность, ухудшается состояние волос и ногтей. В результате происходит срыв и длительный зажор, после которого все потерянные килограммы с успехом возвращаются назад, а иногда и с плюсом.
- Необходимо понимать, что при низкокалорийных диетах, особенно при нехватке белка, похудение происходит не за счет сгорания жира, а из-за потери мышечной массы и выведения лишней жидкости из организма. Жиры, в свою очередь, остаются на прежнем месте. Потеря мышц – серьезная проблема, поскольку восстановить их очень сложно. Также нужно помнить, что организм приспосабливается к привычной калорийности и при малейшем увеличении он начнет набирать вес.
- Любая низкокалорийная диета приводит к эффекту «йо-йо», то есть сначала вы худеете, а когда переходите на обычное питание, то снова поправляетесь. Выйти из замкнутого круга можно только в том случае, если вы полностью пересмотрите свои пищевые привычки и подберете диету на всю жизнь. Сегодня существует масса рецептов вкусных и полезных блюд, в том числе сладостей, поэтому сидеть голодными вы точно не будете.
Начните с элементарных вещей: больше ходите пешком, отдыхайте активно, поднимайтесь по лестнице, меньше пользуйтесь общественным транспортом, исключите вредные продукты. Не откладывайте диету на следующий понедельник, действуйте уже сейчас. Съешьте не всю шоколадку, а половину, и тогда вы сократите калорийность рациона на 200-300 калорий.
Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, то вы обязательно достигнете того результата, о котором мечтали. Не ждите, что произойдет чудо и жир с живота растворится с помощью таблетки или пояса. Самодисциплина и терпение – весь секрет успеха.
Упражнения для похудения живота
Чтобы живот стал плоским и предательски не выпирал, необходимо укреплять брюшные мышцы. Для этого необходимо делать специальные упражнения. Уделяйте им 3-4 дня в неделю и не забывайте давать мышцам отдых.
Каждое упражнение выполняйте по 15-30 повторений по 3 подхода.
Упражнение 1 – скручивание
Упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях, руки сложите за голову, локти разведите в стороны. На выдохе делайте усилие и поднимайте лопатки и голову вверх, подбородок при этом должен смотреть в потолок. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Упражнение 2 – обратное скручивание
Техника выполнения такая же, как при обычном скручивании, но во время подъема плеч и головы, необходимо поднять таз.
Упражнение 3 – подъем туловища
Упражнение выполняем в быстром темпе. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите за головой, локти разведите в стороны. На выдохе поднимайте корпус и прижимайтесь к коленям. На вдохе принимайте исходную позицию. Это упражнение на пресс все делают в школе на физкультуре.
Упражнение 4 – подъем ног
Сядьте на стул, скамью или край кровати, руками обопритесь о поверхность. На выдохе подтяните ноги к туловищу, а на вдохе вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 5 – косые мышцы живота
Сядьте на стул и поворачивайте корпус в разные стороны. Для проработки косых мышц можно делать все перечисленные упражнения, выполняя их с разворотами.
При выполнении упражнений следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, а шея не перенапрягалась. Если вы хотите увидеть кубики пресса, то работайте с отягощением.
Упражнения противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника.
Для достижения наилучших результатов необходимо чередовать аэробную и силовую нагрузку.
Как избавиться от живота мужчине?
Считается, что талия у мужчин больше 100 см – признак ожирения, хотя стандартных параметров для мужчин не существует. Все зависит от пропорций и соотношения жировой и мышечной массы. Двое мужчин весом 100 кг могут выглядеть совершенно по-разному. Так, например, бодибилдер весит 100 кг за счет мышечной массы, при этом у него содержится минимальное количество жира, а парень с пивным животом весит 100 кг из-за большого количества подкожного и висцерального жира.
Мужчинам с большим весом нет смысла сразу записываться в тренажерный зал и истязать себя многочасовыми тренировками. Как правило, лишний вес приводит к развитию некоторых заболеваний, которые могут обостриться при сильной физической нагрузке. Все нужно делать постепенно.
Первый шаг – смена пищевых привычек. Многие мужчины считают, что салат, пусть и с майонезом или жирной сметаной – это не еда, а легкий перекус. В итоге набирается приличное количество калорий за день. Любовь к жирному мясу, ночным походам к холодильнику, пиву с сухариками и чипсами приводит к печальному результату. Выдающийся живот – вечный спутник любителей пива и вредных снеков. Пиво, как отдельный продукт, нельзя назвать калорийным, но редко кто останавливается на одном бокале и отказывается от закусок.
Второй шаг – умеренная физическая нагрузка. Начинать лучше с ходьбы по 30-40 минут в день. Для начального этапа похудения этого вполне достаточно. Далее нагрузку можно увеличивать.
Третий шаг – контроль питьевого режима. Необходимо пить побольше чистой воды в день. Возьмем оптимальную формулу: 30 г на 1 кг веса. Если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать в течение дня не менее 3 литров воды.
Не садитесь на жесткие, экстремальные, быстрые диеты. Они позволяют за несколько дней скинуть пару килограммов, но вернутся они столь же быстро, как и ушли. Лучше худеть медленно, но стабильно и без риска поправиться вновь. Откажитесь от вредных продуктов навсегда и со временем вам не захочется возвращаться к привычному рациону.
Как быстро избавиться от живота и боков? Шокирующая правда!
Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, как быстро убрать второй подбородок, сегодня же, поговорим об ещё более актуальной теме)), как быстро избавиться от живота? Как убрать живот?
Живот – в этом месте происходит накопление всей энергии из поглощаемой пищи, и в этом месте та поглощаемая пища превращается в энергию в результате механизма пищеварения.
В наше время иметь живот – не красиво, более того опасно! Ибо живот свидетельствует о том, что у человека есть избыток лишнего веса, а это приводит к различным видами заболевания. В прочем это и не удивительно.
В прошлые времена у наших предков не было так называемых «животов»ибо они питались продуктами, которые содержали много растительной пищи, и слегка животной.
Фрукты и овощи
Если говорить подробнее, то ели они плоды растений, которые росли преимущественно в тропиках (Африке), это аналоги современных орехов, бананов и т.д. Из животной пищи (а она уже тогда была) поглощали яйца (которые были найденные в гнездах птиц), насекомых, мелких грызунов и т.д..
В общем, как я уже говорил, они питались растительной пищей (фрукты, зелень и т.д.) и очень мало ели животной пищи (яйца, грызуны, насекомые). Но потом человек вынужден был перейти из привычного ему леса на равнину (ибо еды стало не хватать всем), мужчины вынуждены были стать охотниками.
Собственно так и появились наши дельные родственники – питекантропы. Их пища состояла из мяса! И мяса, кстати говоря, была намного больше, чем раньше. А для этого (как вы уже наверно догадались) им требовалось добывать себе пищу на охоте. Они охотились, жертвовали временем и силами, комфортом и все ради еды.
А что сейчас?Современный человек ни чем не жертвует, он вышел в магаз, просто взял затарился дешевой пищей и все!!! Я смотрел статистику, и несколько не был поражен: в США 65% населения людей имеют лишний вес, а в России порядка 30%.
Лишний вес – это энергия в виде жира! Оно накапливается тогда когда энергии получают больше, чем тратят. Собственно, этот жир откладывается не равномерно! Например, у мужчин – чаще всего на животе. А вот у девушек и женщин – на бедрах и ягодицах.
Почему у мужчин на животе, а у женщин на бедрах и ягодицах?
Я даже выделил этот пункт. Ибо мне есть, что вам рассказать! Дело в том, что у мужчин и женщин разные биологические задания.
У женщин (они как бы сконструированы природой) рожать детей, поэтому размещения жира в районе живота у женщины затруднило бы ей реализовать вынашивание ребенка, поэтому там откладывается подкожный жир (а не висцеральный как у мужиков). Но зато у девушек откладывается жир легко (причем в большом количестве) на бедрах и ягодицах.
А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается двумя способами: как висцеральный, так и подкожнй жир на животе. На животе, потому что им не нужно рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет мешать физической функциональности организма мужчины.
- Подножный жир – это то, что находится между кожей и мышцами пресса.
- А висцеральный жир – образуется вокруг органов, таких как: печень, поджелудочная железа, почки.
Собственно поэтому мы ежедневно видим кабанов с пузом, с которого вот-вот вылезет чужой. Хе-хе (кто смотрел фильм, тот поймет).
Подробнее про висцеральный жир
Однако, висцеральный жир необходим организму в любом случае!
Он защищает нашу брюшную полость, и внутренние органы от внешних каких бы то не было воздействий.
Поэтому это задано биологически природой, он необходим для безопасности организма.
Однако этого висцерального жира должно быть порядка 10% и не более, а подкожного 90%. Это является здоровой пропорцией. А сейчас в нашем мире, все наоборот.
Эта пропорция меняется, причем постоянно в сторону увеличения, ибо продукты дешевые и не полезные, но зато вкусные.
Следовательно, растет избыток калорий, люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни (телик, интернет и т.д. сидячая работа, ну не мне вам рассказывать) т.е. этим я хочу сказать, что помимо избытка калорий, нет физической активности. Вот и получается такая безысходность.
А висцеральный жир этим временем постоянно увеличивается и увеличивается (из-за того что у вас избыток калорий и отсутствие физ.активности).
Чем опасен висцеральный жир?
Опасен он тем, что из-за нарушения пропорций полученных и потраченных калорий возникают различные болезни, самая опасная из них это атеросклероз (от этой болезни умирает 3 из 4 людей, по статистике).
А от атеросклероза до заболеваний сердечно сосудистой системы организма разделяет всего один шаг (а это самая серьезная угроза, сердце может в лучшем случае быстрее изнашиваться, в худшем – просто остановиться в результате инфаркта).
Посему тромбозы, избытки холестерина, гипертония и т.д. это реальная угроза организму.
Потом есть ещё такая штука как инсулинорезистентность, это диабет 2 типа, ишемия миокарда, рак, почечная недостаточность, ожирение, и т.д.
Вывод: Чем больше у вас живот, тем ближе вы к смерти!
Как убрать живот?
Ну, друзья, если я вас убедил в том, что большой живот это ранняя смерть, то уже полдела сделано.
Как понять, что нужно уменьшать живот? Ну, для кабанов с пузом, все понятно.
А вот если есть сомнения, как быть? Для этого нужно взять сантиметр и измерить окружность вашей талии. У мужчин норма до 94 см, у женщин до 88 см. Если у вас больше, нужно уменьшать.
Не пугайтесь. Это сделать не так уж трудно, как может показаться на первый взгляд!
Суть в том, что убрать висцеральный жир на животе – очень просто. Если мужик захочет этого!
Для этого нужно всего лишь снизить дневную калорийность своего рациона питания и добавить физическую нагрузку. И вуаля, начнет гореть висцеральный жир, то, что нас и интересует.
Давайте по порядку пройдемся по двум этим критериям<:
- Снизить дневную калорийность (питание)
- Добавить физические нагрузки (тренировки)
Питание
1.Есть такое понятие транс-жира. Их нужно исключить.
Дело в том, что такие продукты, очень выгодно производителям для их же карманов!!
Делаются такие продукты питания для того чтобы в конечном итоге получить очень дешевые продукты питания, но зато получить большую прибыль (т.е. это хороший источник дохода, вкладов мало = денег много).
Но это очень плохо для людей. Но всем пофиг, деньги вокруг деньги.
Примеры таких продуктов, маргарин, сливочное масло, майонез, различные соусы, кетчупы, горчицы, чипсы, сухарики, консервы, фаст-фуд и т.д.
Транс-жиры не только увеличивают количество висцерального жира в районе живота (у мужчин) и бедрах, ягодицах (у женщин) но и оказывают вред на сердце, замедляют обмен веществ. Что ни черта не хорошо, для человека!
2.Меньше насыщенного жира. Обратите внимание, я сказал меньше – а не исключить. Ибо сам по себе насыщенный жир не вреден для организма, а даже полезен. Однако его количество не должно быть избыточным.
Оно должно быть нормой. Но такие продукты очень вкусные, и зачастую людям очень трудно остановиться (из-за этого и переизбыток) из-за этого и жир на животе у мужиков. Или у женщин на бедрах и ягодицах.
Это такие продукты питания, как: жирная рыба, сало, сливочное масло и т.д.
3.Исключите простые углеводы из дневного рациона. Простые углеводы – это всевозможные вкусности, торты, печенья, сахар, мороженное, сладкие соки и т.д. ну огромный список может получиться.
4. В первую половину дня ешьте преимущественно углеводы, а во вторую после 16.00 – преимущественно белки. Это делается с учетом того, что на день организму требуется энергия (а углеводы – это энергия), а вечером потребность в энергии меньше (физ.активности нету) требуется строительным материал (белки). Вот и все.
5.Ешьте много клетчатки (это пищевые волокна) которые замедляют усвоение пищи. Они очень хорошо воздействуют на висцеральный жир, т.е. очищает от него организм. Посему кушайте овощи и фрукты в любых количествах (как можно больше).
6.Ешьте меньше углеводов (углеводы это энергия) я уже сказал, ешьте углеводы преимущественно в первую половину дня до 16.00. А потом белки. Но я не знал, какие углеводы есть.
Дело в том, что есть углеводы:
- сложные (долгие, рис, гречка, макароны, овсянка)
- простые (торты, печенья, мороженое, сладкие соки и т.д.)
Можно было бы догадаться, если написано исключить простые углеводы, значит нужные сложные. Посему отдавайте предпочтение только сложным углеводам, исключите простые вовсе!
Это вот такие теоретические рекомендации, которые вам нужно усвоить.
Диета и тренировки
Диета — это ключ к похудению! Ни какие физические тренировки не помогут вам без диеты! Посему только сочетание диета + тренировки = быстрый результат.
Читайте основные статьи:
В этих статья я подробно пошагово рассказываю, что и как нужно делать, дабы добиться результата. Статьи взяты из моих книг (жиросжигающая схема) она же в бесплатном доступе, посему изучайте на здоровье.
Предупреждение
Во-первых, вы должны знать, что похудение за счёт жира – это процесс не быстрый.
В интернете множество реклам (типа похудеть быстро, похудение за неделю и т.д.) вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться.
Посему нужно набраться терпения и выполнять все в точности, что написано в разделе диета и тренировки для похудения (изучите данные статьи).
Второе, на что я хотел бы обратить внимание – это сжигания жира в каком-то одном месте.
Т.е. наша сегодняшняя статья называется, как уменьшить живот (значит люди надеются убрать только живот) не трогая все остальное. Друзья – это невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части (которой вы захотели).
Часто вижу людей, которые хотят убрать пузо с живота и сотнями повторениями качают пресс в надежде, что он пропадет. Это вздор! Но, вы также должны знать, жир в некоторых местах (например, руки) сгорает легче и быстрее, чем например, на животе или ягодицах.
Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но он горит в любом случае везде (по всему телу) лишь с разной скоростью.
Упражнения, которые развивают мышцы живота (работает только в связке с правильной диетой).
Вот это друзья, мои больная тема. Я ежедневно вижу в зале как люди сотнями повторениями качают пресс, дергают теми ногами, поднимают туловище, как попало до посинения, делают боковые скручивания (вращения влево и вправо) в надежде убрать живот. Это такой бред, что я не могу выразить это словами.
Эти боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. тренируя их этим упражнением ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам).
Следующее упражнения, это прямые скручивания (для прямой мышцы живота).
Вот это упражнение уже лучше. Оно выполняется с собственным весом (на римском стуле или на полу либо на турнике подьем ног). Оно, как и любое другое упражнение не поможет вам сжечь жир локально (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае живот), но они не ухудшают вашу талию.
Эти упражнения могут выполняться для придания эстетичного им вида (если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира), и для вашего здоровья. Не более.
И напоследок, самое хорошее упражнения, на мой взгляд – это вакуум.
Мало кто выполняет данное упражнение, многие про него даже не знают! Его смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.
Варианты выполнения упражнения вакуум: сидя на полу, по собачья и сидя на стуле
Что это такое? Это упражнения, при котором вы втягиваете живот на 15-30 сек.
Вариантов выполнения много, я рекомендую вам сесть на колени и руками в пол (по собачьи) после чего втягивайте живот при этом, совершая выдох, и задержитесь в данном состоянии на 15-30 секунд.
После опускаете живот в исходное положение и одновременно делаете вдох носом. И повторяете заново. Чем больше повторов, тем лучше.
Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях? — журнал “Рутвет”
- По какой причине жирок на животе столь опасен
- Как понять, что пора сбросить лишнее?
- Что нужно сделать, чтобы сбросить жировой балласт с живота и бедер?
- Эффективные методики избавления от лишнего – дома при помощи спорта
По причине отложения жировых тканей в области талии и живота серьезно возрастают риски возникновения и прогрессирования ишемической болезни сердца, а также таких, весьма неприятны заболеваний, как сахарный диабет второго типа, метаболический синдром и многие иные патологии кровеносной, пищеварительной и прочих жизненно важных систем в организме человека. Если рассматривать женщин, то для слабой половины человечества абдоминальное ожирение может быть чревато раковыми опухолями груди и холециститом. Именно по этим причинам требуется знать – как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.
По какой причине жирок на животе столь опасен
Подавляющая часть жировых отложений в области живота состоит из висцерального жира – непосредственно им заполняется пространство, которое наличествует промеж внутренними органами, которые располагаются в брюшине. Жир на животе расположен не под кожей, он обтекает внутренние органы и затрудняет им выполнять их обязанности на необходимом, для нормального функционирования тела человека, уровне. Непосредственно висцеральные жировые клетки являются своеобразным аккумулятором, в котором собираются гормоны и который снижает чувствительность тканей и органов к инсулиновому веществу – это и становится причиной возникновения сахарного диабета второго типа у полных людей. Помимо этого, многие иные патологии успешно развиваются на фоне ожирения и нарушения функций органов и их систем. По этой причине, вопрос того, как быстро похудеть, убрать живот и бока в домашних условиях становится не только и не столько вопросом красоты и эстетики, сколько вопросом здоровья и длительности жизни.
Как понять, что пора сбросить лишнее?
Даже при том условии, что лишнего веса не присутствует, все индексы и показатели тела в норме, талия может казаться визуально слегка толстоватой. Когда тело взрослеет, становится более тяжело сбросить лишний вес и расстаться с ненужными жировыми отложениями.
Смотрите в видео ниже, как правильно выбрать диван
Подобные отложения наиболее заметны у женщин, так как непосредственно их конституция тел выставляет все лишнее на показ. Для того, чтобы определить, насколько тщательно стоит начать интересоваться вопросом похудения, требуется:
- Раздеться, и произвести замеры гибким сантиметром;
- Первый замер: сантиметр оборачивается вокруг бедер – чуточку выше, чем лобковая кость. То есть – непосредственный низ живота;
- Сантиметр при замерах должен быть параллельным полу;
- Вдох, затем выдох и запись показаний сантиметра;
- Максимальный показатель для молодых женщин не должен превышать 110 см низ живота, 90 сантиметров – талия;
- Максимальный показатель для мужчин будет иметь тот же вид, только плюс 10 см.
Что нужно сделать, чтобы сбросить жировой балласт с живота и бедер?
Среди людей бытует мнение, что избавиться от лишнего жирка в области боков и живота возможно исключительно выполняя физические упражнения на мышцы косого пресса, наклоны и махи ногами. Это не совсем так. Физические нагрузки могут стать незаменимым подспорьем, но исключительно при их воздействии справиться полностью с висцеральным жиром фактически невозможно. В таком случае, у многих тогда возникает вопрос – если не при помощи физических нагрузок, то как дома быстро убрать живот и бока? Неужели требуется пить «волшебные» таблетки для похудения и сидеть на «голодной» диете?
Читайте, как настроить себя психологически на похудение.
А также, спортивное питание для похудения для женщин.
Ответ на данные вопросы таковы – «волшебные таблетки» – это не панацея. «Голодная» диета принесет лишь проблемы со здоровьем. Залогом успешной борьбы, а что главное – достаточно стремительной, является равномерное похудение всего тела – то есть физические нагрузки на все группы мышц в сочетании с правильным питанием. Иначе говоря – диета, совмещенная со спортом. Главное – не переусердствовать и не доводить себя до истощения. В конкретный период времени требуется вести мониторинг показателей веса и параметров тела. Замеры производятся приблизительно раз в неделю. Чаще – бессмысленно.
Эффективные методики избавления от лишнего – дома при помощи спорта
Конкретные физические упражнения не только позитивно повлияют на процесс избавления от лишних жировых отложений области боков и живота, но также благоприятное воздействие окажут на весь организм в целом, то есть комплексно подействуют на возвращение прошлой крепкой и мускулистой фигуры и мужчин – вплоть до появления кубиков на прессе. А что касается женщин – то конкретные физические упражнения вернут гибкость и выносливость. Но, есть и некоторые моменты, учитывать которые необходимо для появления быстрых результатов. Следует упомянуть, что быстрые результаты – это видимый прогресс на гибкой сантиметровой ленте за недельный срок. Итак:
- Регулярность – вот залог всего, а особенно – залог результативности – упражнения должны выполняться 6 дней в неделю. Это минимум.
- Каждое из упражнений делается в три подхода, с перерывом в 20 секунд.
- Упражнения позволено выполнять лишь по истечении двух часов с приема пищи.
- Следующий прием пищи не ранее, чем через час.
Основными упражнениями, которые поспособствуют избавлению от жирка не только области боков и живота, но также и бедер, голеней, рук, груди и шеи, являются:
- Круговые вращения головой;
- Наклоны (энергичные) головой;
- Вращения рук в плечевом суставе, локтевом суставе и вращения кистями;
- Круговые наклоны торса;
- Наклоны торса в стороны с задержкой в параллели полу;
- Полуприседания;
- Полные приседания;
- Махи ногами – как мелкой амплитуды, так и большой;
- Растяжка;
- Отжимания;
- Упражнение статической гимнастики – планка;
- Упражнения на все типажи мышц пресса.
Помимо указанного, требуется пересмотреть собственный рацион питания и вывести его так, чтобы все из приемов пищи приходились на какое-то определенное и постоянное время. Не стоит отказывать себе в чем-то, крове газированных напитков, жаренного на растительных маслах, копченного, а также – алкоголя. Главное в диете для верного похудения – это придерживаться суточной норме калорий.
В этом видео вы узнаете какие лучше делать упражнения для похудения живота и боков. Оставляйте свои вопросы и пожелания в комментариях к статье!