Как быстро похудеть за неделю в ногах – Как похудеть в ногах и бедрах: быстро и эффективно в домашних условиях, за неделю, питание, диеты, упражнения, косметические процедуры

0

Содержание

Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях

Самый эффективный способ быстро избавиться от жира на бедрах и голени – выполнение физических упражнений. Тренировочный комплекс для дома должен включать в себя 2 вида нагрузок: аэробные и силовые. Процесс похудения ног должен сопровождаться соблюдением низкокалорийной диеты и особого питьевого режима. Существенную помощь в деле борьбы с лишними сантиметрами на бедрах и голенях способны оказать обертывания, массаж, различные кремы.

1

Аэробные нагрузки

В связи с тем что похудеть в ногах, не уменьшив общее количество жира в организме, невозможно, программа тренировок должна включать большой объем кардионагрузки. Продолжительные, низкоинтенсивные аэробные упражнения обладают способностью расходовать большое количество энергии, активизируя процесс жиросжигания во всех участках тела.

Для осуществления эффективного кардио для снижения веса можно использовать следующие средства:

  1. 1. Бег. Наиболее действенным вариантом тренировки являются пробежки, выполняемые в утреннее время сразу после пробуждения. Организм после сна испытывает дефицит энергии, что во время аэробной нагрузки будет способствовать быстрому расщеплению подкожного жира. Длительность занятия – 15-25 минут.
  2. 2. Велосипед. Совершать велопрогулки рекомендуется вечером, за 2 часа до сна. Во время тренировки нагрузку следует чередовать от высокой (подъем в гору) до низкой (спокойная езда по ровной дороге). Такая методика позволит сжечь максимальное количество калорий и не приведет к переутомлению. Продолжительность езды на велосипеде должна быть не менее 40 минут.
  3. 3. Скакалка. Прыжки на скакалке можно использовать как для разминки перед силовыми упражнениями, так и в качестве самостоятельной аэробной тренировки. Во втором случае заниматься следует циклично: 5-6 серий по 2 минуты каждая. Время для отдыха между подходами должно составлять около минуты.
  4. 4. Плавание. Для поддержания высокой скорости метаболизма достаточно посещать бассейн или водоем 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Оптимальное время – сразу после силовой тренировки.

Кардионагрузку можно обеспечить и другими активными видами деятельности: пешими прогулками, спортивными играми, катанием на коньках и лыжах, походами в лес за грибами и ягодами.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

2

Силовые тренировки для бедер

Уменьшить окружность ляжек на 10 см всего за 1 месяц реально при выполнении специальных силовых упражнений для бедер. Лучшими из них являются приседания, выпады, жим ногами, подъемы ног лежа, разведение ног в тренажере и “стульчик”. Осуществлять тренировки необходимо в выскокоинтенсивном режиме. Время отдыха между подходами не должно превышать 1 минуту.

В самом начале занятия необходимо произвести разогрев мышц и суставов, легкую растяжку связок. Осуществить качественную разминку можно с помощью десятиминутных прыжков на скакалке, маховых движений конечностями, вращением таза и наклонами верхней части туловища вниз и в стороны к ступням.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы

2.1

Приседания

Упражнение оказывает комплексное воздействие: одновременно прорабатываются передняя, задняя, внутренняя части бедра и ягодицы. Существенную нагрузку получают пресс и поясничные мышцы.

Правильно выполнять приседания по следующему алгоритму:

  1. 1. Занять исходную позицию: стоя, ноги расставлены на 30 см друг от друга, носки “смотрят” вперед, спина прямая, ладони прижаты к бедрам.
  2. 2. При осуществлении вдоха опустить корпус в положение сидя. Бедра должны быть параллельны полу, колени не должны выходить за носки.
  3. 3. Во время выдоха быстро подняться в исходную позицию.
  4. 4. Произвести 15 повторов, после чего сделать минутный перерыв для отдыха и выполнить еще 3 подхода.

Новичкам во время распрямления корпуса свойственно совершать типичную ошибку: сгибать спину. Делать так категорически недопустимо, так как в этом случае возникает риск получения серьезной травмы позвоночника.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.2

Выпады с гантелями

Во время осуществления выпадов нагрузке подвергаются задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Данная особенность упражнения позволяет подтянуть попу и ляжки всего за неделю интенсивных тренировок.

Техника выполнения:

  1. 1. Зафиксировать в кистях 2 гантели.
  2. 2. Разместить снаряд на прямых, опущенных руках возле бедер.
  3. 3. Развести ступни на ширину плеч, напрячь мышцы живота, выпрямить позвоночный столб.
  4. 4. На вдохе сделать большой шаг левой ногой с одновременным приседанием на нее (передняя и задняя нога должны согнуться в коленном суставе на 90 градусов).
  5. 5. Задержаться в нижнем положении на несколько секунд.
  6. 6. На выдохе вернуться в позицию стоя и осуществить аналогичный выпад на правую ногу.

Количество повторений в одном подходе – 10-12, число подходов – 4, интервал для восстановления сил между ними – 1 минута.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.3

Жим ногами

Упражнением достигается тщательная проработка передней части бедра. В движении задействованы также икроножные мышцы голени, бицепс бедра, брюшной пресс. Перед началом выполнения жима ногами следует установить на тренажер отягощение (блины). Оптимальная масса снаряда рассчитывается так: в разминочных (первых двух) подходах – с весом в 40-60 % от одноповторного максимума, в рабочих – 70-80 %.

Последовательность выполнения:

  1. 1. Расположиться на скамье тренажера в позиции полулежа.
  2. 2. Поставить ступни на жимовую платформу.
  3. 3. Ухватиться руками за поручни.
  4. 4. Поворотом рычага снять платформу с фиксатора, удерживая ее силой ног.
  5. 5. На вдохе опустить снаряд вниз на себя до момента, пока колени не прижмутся к груди.
  6. 6. На выдохе распрямлением ног в коленном и тазобедренном суставах отжать платформу от себя.
  7. 7. Повторить движение 8-10 раз.
  8. 8. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить еще 3 серии. Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.4

Подъемы ног лежа

Цель упражнения – нагрузить боковую часть бедра и убрать так называемые “ушки”. При осуществлении подъемов ног рекомендуется использовать мягкий коврик для занятий йогой.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Занять горизонтальное положение лежа на левом боку.
  2. 2. Сделать упор правой рукой перед собой на уровне груди.
  3. 3. Выпрямить тело в одну линию.
  4. 4. Произвести 12-15 быстрых подъемов правой ноги вверх.
  5. 5. Перевернуться на другой бок и сделать аналогичное число маховых движений левой ногой.

Количество подходов – 4, пауза для отдыха между ними – 30 секунд.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.5

Статическое упражнение “стульчик”

Данное упражнение рекомендуется использовать для похудения ног вместо приседаний или выпадов, когда высокоамплитудные движения под нагрузкой противопоказаны в связи с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения:

  1. 1. В позиции стоя прижаться к стене.
  2. 2. Не отрывая спины, сделать короткий шаг вперед.
  3. 3. Опустить корпус вниз до момента, пока между бедром и голенью не возникнет прямой угол.
  4. 4. Зафиксировать данное положение тела на 50-75 секунд.
  5. 5. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще 3 раза.
Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.6

Разведение ног в тренажере

Наибольшей популярностью упражнение пользуется у девушек, желающих за короткий промежуток времени убрать лишний жир на боковой части бедер и попы. Мужчине разведение ног помогает избавиться от жировых складок на внешней стороне ягодиц.

Правильная техника выполнения:

  1. 1. Установить необходимый уровень нагрузки.
  2. 2. Расположиться на тренажере сидя.
  3. 3. Завести подушки за колени и поставить ступни на подставки.
  4. 4. Произвести разведение ног в стороны на максимальную ширину.
  5. 5. Расслабить мышцы бедер и сомкнуть колени.
  6. 6. Повторить движение 12 раз.

Количество подходов – 4, интервал между ними для восстановления сил – 60 секунд.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

3

Упражнения для голени

Убрать лишний жир на икрах и уменьшить объем голени очень сложно, так как мышцы в данной области очень трудно поддаются проработке. Наиболее эффективная методика заключается в выполнении большого количества повторений в быстром темпе с минимальным отдыхом между подходами.

Самым эффективным упражнением является подъем на носки в положении стоя и сидя.

3.1

Поднятие на носки стоя

Упражнение можно осуществлять с любым отягощением: гирей, гантелей, штангой. В домашний условиях для увеличения нагрузки можно надеть тяжелый рюкзак.

Последовательность выполнения:

  1. 1. Взять снаряд в правую кисть (или в обе) и расположить его на опущенной руке возле бедра.
  2. 2. Носком правой ступни стать на ступеньку или любую другую возвышенность (можно использовать степ-платформу, бордюр).
  3. 3. В быстром, памповом темпе произвести 30 поднятий корпуса на носке вверх.
  4. 4. Переложить гантель в левую руку и выполнить аналогичные подъемы на носок правой ступни.

Количество подходов – 4. Время для отдыха между ними не выделяется.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

3.2

Подъем на носки в позиции сидя

Проработка икроножных мышц в данном упражнении осуществляется одновременно.

Техника выполнения:

  1. 1. Сесть на стул или скамью.
  2. 2. Положить на колени отягощение (гантели, гирю, железный блин от штанги, тяжелую сумку).
  3. 3. Поставить ступни немного уже ширины плеч.
  4. 4. Удерживая снаряд руками, произвести 30-40 интенсивных подъемов голеней на носки.
  5. 5. Отдохнуть 30 секунд и сделать еще 3 аналогичных подхода.

Для увеличения эффективности упражнения нагрузку с каждым подходом рекомендуется повышать, добавляя вес снаряда и количество повторений.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

4

Программа тренировок

Чтобы быстро похудеть в ногах, упражнения должны осуществляться по графику. Это даст возможность сделать жиросжигающие тренировки более эффективными, поможет избежать таких негативных процессов, как привыкание мышц и переутомление.

Самая простая и действенная программа, позволяющая в короткий срок похудеть в ногах, выглядит так:

  1. 1. Понедельник: жим ногами, приседания, поднятие на носках.
  2. 2. Вторник: выходной.
  3. 3. Среда: бег.
  4. 4. Четверг: выпады с гантелями, подъем ног лежа, разведение ног в тренажере, подъем на носки в положении сидя.
  5. 5. Пятница: выходной.
  6. 6. Суббота: езда на велосипеде.
  7. 7. Воскресенье: плавание.

В понедельник тренировочный цикл начинается заново.

Данная программа позволяет дважды в неделю эффективно прорабатывать бедра и голени, создавая условия для активного жиросжигания.

По причине того, что локальное жиросжигание практически недостижимо (нельзя похудеть в ногах, оставив лишний жир в других частях тела), кроме упражнений для ног, необходимо регулярно выполнять упражнения на мышцы верха тела: подтягивания, отжимания, скручивания и т. д.

5

Круговой тренинг

В последнее время большую популярность завоевала методика похудения, суть которой заключается в поочередном выполнении силовых и аэробных нагрузок. Особенностью тренинга является то, что время отдыха между подходами отсутствует: закончив одно упражнение, человек сразу переходит ко второму, потом к третьему и так до окончания серии. Чаще всего один такой подход включает в себя проработку сразу 4-6 мышечных групп.

Данная техника позволяет вызвать мощный стресс в организме, в результате которого происходит активизация выработки соматропина, тестостерона и других гормонов, помогающих наращивать мышечную массу и сжигать жир ускоренными темпами.

Схема выполнения упражнений на круговой тренировке может выглядеть так:

  1. 1. Приседания – 10 повторений.
  2. 2. Прыжки на скакалке – 40 секунд.
  3. 3. Выпады – 8 повторений.
  4. 4. Работа на беговой дорожке в высоком темпе – 1 минута.
  5. 5. Подъем на носки в положении сидя – 30 раз.

Высокоинтенсивный, интервальный тренинг требует от мужчины и женщины высокого уровня физической подготовки, отсутствия заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Новичкам использовать круговые тренировки не стоит.

6

Растяжка

Отличным способом повысить результативность силовых и аэробных тренировок для похудения ног является растяжка. Во время ее выполнения происходит микроповреждение мышц и связок ног, для восстановления которых организм затрачивает большое количество калорий. Увеличение энергозатрат, в свою очередь, будет приводить к повышению скорости жиросжигания.

Если растяжка выполняется в качестве разминки перед силовыми упражнениями, сильно тянуть связки и мышцы не стоит – это может привести к их последующему разрыву.

Для выполнения растягивающих упражнений необходимо выделить 2 дня (между основными тренировками), например, вторник и пятницу.

6.1

Наклоны вперед

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

Стоя на прямых ногах, необходимо вытянуть ладони вперед и на выдохе произвести медленное опускание верхней части корпуса. В крайней нижней точке, когда пальцы рук коснутся пола, нужно зафиксироваться на 10-15 секунд, после чего плавно вернуться в вертикальное положение. Выполнить еще 8-9 аналогичных наклонов.

6.2

Складка

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

Следует расположиться на полу в позиции сидя, прижать ступни друг к другу выровнять ноги перед собой. Поднять ладони вверх и медленно наклониться вперед, пытаясь достать пальцами рук носков. При возникновении жжения на задней стороне бедер необходимо зафиксировать данное положение корпуса на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходную позицию сидя. Количество наклонов должно быть от 8 до 12.

6.3

Шпагат

Для правильного выполнения упражнения нужно расположиться в позиции стоя и максимально широко развести ноги друг от друга (в мышцах и связках с внутренней стороны бедер должно возникнуть чувство жжения). Произвести наклон верхней части корпуса вперед, положив ладони на пол перед собой. В течение 2 минут следует производить легкие покачивания корпусом, пытаясь опустить его как можно ниже.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

Для того чтобы минимизировать риск получения травмы во время растяжки, выполнять ее рекомендуется сразу после бани или массажа ног.

7

Особенности похудения мужчин и женщин

У женщин и мужчин разное соотношение тестостерона (полового гормона, в большей степени ответственного за рост мышц) и эстрогена (его количество обуславливает скорость восстановления после тренировки и мышечную выносливость). По этой причине и методика тренинга будет отличаться.

Мужчине выполнять упражнения следует, сократив количество повторений (до 8-10) и повысив рабочие веса. Время отдыха между подходами и тренировками необходимо немного увеличить.

Женщине, наоборот, нужно выполнять больший объем работы за одну тренировку, но с более легкими весами и короткими промежутками для отдыха (не более минуты) между сериями.

Существенных отличий в рационе для похудения у женщин и мужчин нет.

8

Диета

Правильное питание, помогающее быстро сбросить вес и убрать лишний жир на бедрах и голени, должно быть низкоуглеводным и создавать дефицит калорий. С этой задачей лучше всего справляется белковая диета.

Основные принципы питания:

  • Из рациона убираются быстроусвояемые углеводы: сладкое, мучное, разваренные овощи.
  • Сокращение потребления сложных углеводов (макарон, круп) до 50-70 граммов в день.
  • Мясные полуфабрикаты (колбасы, консервы, пельмени т. д.) включаются в меню не чаще 1-2 раз в неделю.
  • Питание должно быть дробным: пища поступает в организм маленькими порциями не менее 6 раз в день.
  • Увеличение количества выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки.
  • Ограничение добавления соли в еду до 3 граммов в день.

На протяжении всего периода похудения следует кушать только полезные продукты, приготовленные путем запекания или варки (мясо, курица, рыба), свежие овощи (белокочанная капуста, огурцы, помидоры, листья салата, морковь и т. д.) и обезжиренные молочные продукты.

Большую пользу в деле избавления от лишних килограммов принесет и режим дня: принимать пищу, спать, работать и тренироваться необходимо в одно и то же время.

9

Массаж

Похудеть в ногах можно гораздо быстрее, если после тренировок осуществлять массаж бедер и голени. Процедура поможет быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок, улучшит кровообращение и повысит скорость липидного обмена в проблемных участках тела.

Вакуумный массаж

Наиболее действенными для жиросжигания в домашних условиях являются следующие виды массажа:

  1. 1. Вакуумный. Осуществляется с помощью стеклянных или силиконовых баночек, прикрепляемых к коже. Воздействие производится круговыми движениями в течение 7-10 минут. Регулярность – 1-2 раза в неделю.
  2. 2. Гидромассаж. Суть методики заключается в направлении на кожу бедер и голени мощной струи воды. Процедура, как правило, выполняется ежедневно во время принятия душа.
  3. 3. Ручной. Производится в проблемной зоне пальцами рук и ладонями с помощью классических техник: разглаживания, пощипывания, растирания, похлопываний.

Массаж противопоказан при наличии на коже (в области воздействия) порезов, ран, аллергических высыпаний и других повреждений.

10

Обертывание

Процедура обладает быстрым жиросжигающим действием – первый результат можно заметить через 3 дня после начала ее использования. Это обусловлено тем, что во время обертывания достигается так называемый парниковый эффект. В зоне воздействия увеличивается температура кожи, и начинает активно происходить потоотделение. В результате из организма удаляется лишняя жидкость и токсины, улучшается кровообращение и увеличивается скорость липидного обмена.

Процедура выполняется в 4 этапа:

  1. 1. обработка поверхности скрабом;
  2. 2. нанесение на кожу бедра и голени разогревающего состава;
  3. 3. заворачивание поверхности в пищевую пленку;
  4. 4. смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.

Продолжительность обертывания составляет от 20 минут до часа и даже более (все зависит от используемых ингредиентов). Осуществлять процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Основой для приготовления составов чаще всего служит мед. Для увеличения термогенного эффекта в него можно добавить горчичный порошок (10-15 граммов на 300 граммов меда) или 15-20 капель цитрусового эфирного масла. В качестве составов для нанесения можно также использовать антицеллюлитные кремы или водоросли (спирулину).

Добиться существенного результата за 3 дня или даже за неделю невозможно. Процесс избавления от жира является долгим и требует от человека мобилизации большого количества ресурсов. Значительно уменьшить объем бедер и голеней реально не быстрее чем за месяц и только при условии строгого соблюдения диеты и программы тренировок.

Как похудеть в ногах и бедрах: быстро и эффективно в домашних условиях, за неделю, питание, диеты, упражнения, косметические процедуры

Вы задаетесь вопросом, как похудеть в ногах? Сосредоточьтесь не только на питании и общем сжигании жира (напр., скандинавской ходьбе или плавании), но и на наращивании мышечной массы. По мере роста мышечной массы будет ускоряться метаболизм, что означает сжигание большего количества калорий, следовательно, похудение. Даже вне тренировки.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Похудение в ногах: эффективные методики и процедуры

Чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо действовать комплексно. Начните уменьшать количество жира во всем теле, не концентрируйте внимание на одной части. В качестве помощника при похудении можете использовать калькулятор ИМТ; он поможет определить, нормальный у вас вес или нет.

Регулярно делайте физические упражнения, не спешите. Быстро похудеть в ногах – не значит разрушить глубокий подкожный жир. После похудения может остаться целлюлит, кроме того, существует риск эффекта «йо-йо».

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях – основные советы:

  • Ешьте небольшими порциями, в идеале 5-6 раз в день.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Следите за количеством потребляемого белка.
  • Мотивируйтесь к похудению.
  • Избегайте стрессовых ситуаций, препятствующих сжиганию жира.
  • Сосредоточьтесь на силовых тренировках с короткими перерывами.
  • Совмещайте силовые тренировки и занятия аэробикой.
  • Не забывайте о достаточной регенерации тела после тренировки.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения + питание

В отношении мышц цель похудения заключается не в большом объеме. Красиво выглядят крепкие, стройные мышцы. Именно это делает пилатес. Во время занятий хорошо растягиваются и укрепляются глубокие мышцы. Этот комплекс сосредоточен на всем теле, поэтому, если вы, как и многие женщины, решаете проблему не только похудения ног, но других частей, пилатес – это отличный выбор.

Быстрое похудение в ягодицах, бедрах и ногах

Если у вас грушевидная фигура, процесс похудения ног в верхней части и ягодиц будет сложным. Лучше проконсультироваться с фитнес-тренером.

Упражнения для бедер:

  • спринт;
  • бег по лестнице;
  • быстрые выпады;
  • прыжки;
  • интенсивная силовая тренировка.

Как делать выпады для их максимальной эффективности:

  1. Выпрямите спину, напрягите мышцы живота. Не напрягайте ноги в коленях.
  2. Одной ногой сделайте шаг вперед, не слишком длинный, и не слишком короткий.
  3. Другая нога стоит на колене сзади.
  4. Угол сгиба передней ноги составляет 90°, колено задней ноги может слегка касаться пола.
  5. Колено передней ноги не должно выступать за кончик ступни.
  6. Поднимитесь вверх.
  7. Вернитесь в исходное положение.

Следующая проблема – ягодицы. Как и в случае с бедрами, при похудении важно придерживаться основ здорового питания, регулярно заниматься спортом. Ключевой фактор – ускорение метаболизма.

Удивительно, но также помогает закалка. При обливании холодной водой организм старается выровнять температуру, согреться. Он активирует мышцы, вследствие чего происходит сжигание жира и похудение. Кроме того, прохладная вода повышает иммунитет.

Упражнения для похудения ягодиц:

  • быстрая ходьба;
  • короткий быстрый бег;
  • катание на коньках;
  • приседания с нагрузкой;
  • упражнения на лег-прессе (жим ногами).

Один из лучших вариантов, как быстро похудеть в ногах, – приседания. Но их надо делать правильно: слегка присядьте, отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть. Бедра находятся на одном уровне с полом, колени не выходят за пальцы ног. Делайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Похудение в икрах

Сильные икры – это отдельная глава в похудении ног. Громоздкие икры при стройной остальной части тела могут быть обусловлены генетически. Хороший способ, как похудеть в ногах быстро и эффективно, – активные упражнения, направленные на сжигание калорий и укрепление мышц. Эффективные тренировки, которые можно делать где угодно, – поднимания на носочках. Просто поднимитесь на носки и вернитесь назад (сделайте 3 подхода по 10-15 повторений). Для большей эффективности упражнения держитесь за стену, делайте поднимания на одной ноге.

Диета для похудения ног

Основа решения вопроса, как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях, – уменьшение количества жира во всем теле. Здесь поможет диета. Рекомендуется есть небольшими порциями несколько раз в день (желательно 5-6 раз в день). В каждый прием пищи старайтесь включать овощи (свежие или приготовленные на пару).

Чтобы похудеть в ногах, важно следить за количеством белка в рационе. Меню должно быть составлено так, чтобы богатая белком пища присутствовала на завтрак, обед и ужин. Источники белка могут быть как растительного (зерновые, бобовые, соевые продукты), так и животного происхождения (молоко, мясо, яйца).

Желая похудеть здорово и медленно (уменьшить количество жира при сохранении мышечной массы), включите в рацион в качестве полдника белковый коктейль – специально модифицированный порошок из сыворотки, сои или гороха, смешанный с водой.

Помните, что похудеть в ногах за неделю – не значит голодать. Для избавления от лишнего жира важно поесть после тренировки. Простые углеводы надо добавить в организм в течение 15-20 минут после физических занятий (фрукты, виноградный сахар, печенье с низким содержанием жира). Через 30-60 минут после тренировки необходимо добавить белки (в форме либо белкового коктейля, либо легкоусвояемого мяса, например, индейки, рыбы).

На завтрак и обед при похудении употребляйте добавки в виде сложных углеводов. Всегда выбирайте из следующих продуктов и блюд:

  • цельнозерновой хлеб;
  • ржаной хлеб;
  • натуральный рис;
  • цельнозерновые макароны;
  • картофель;
  • кус-кус;
  • булгур;
  • киноа;
  • красная чечевица;
  • фасоль;
  • нут.

К гарниру употребляйте белок. Избегайте сладостей и сладких напитков.

Здоровое похудение – это не питание с уменьшением количества жира. Необходимо различать насыщенные жиры (в основном животные, полученные из свинины или говядины, жирных молочных продуктов) и ненасыщенные (получаемые из морепродуктов, рыбы, растительных источников). Рекомендуется включить в рацион растительные масла (миндальное, конопляное, кокосовое и т. д.). Каждый день обогащайте меню 1-2 ч. л. этих масел, используя их в качестве заправок для салатов. Твердое кокосовое масло можно намазать на ломтик рисового или кукурузного хлеба.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Диетическое питание для похудения ног

Основа успешного похудения ног – снижение процента жира в организме. Не отчаивайтесь из-за того, что проблемные зоны худеют в последнюю очередь – это вполне нормально.

  • Рассчитайте свое идеальное потребление калорий в день. Для похудения уменьшите его примерно на 15%. Благодаря этому вы не будете голодать, но начнете худеть.
  • Увеличьте потребление белка до 35%. Он продлевает чувство сытости, защищает мышечную массу, способствует созданию новой. Идеальные источники белка при похудении – постное мясо птицы, рыба, яйца, бобовые.
  • Не бойтесь жиров – они также способствуют похудению и пищеварению. Отдайте предпочтение здоровым источникам жиров, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
  • Ваш недруг в вопросе, как похудеть в ногах за неделю, – простые углеводы; сократите их употребление – забудьте о подслащенных лимонадах, сладостях, белом хлебе и других их источниках. Употребляйте сложные углеводы – рис, картофель, цельные крупы.

Также можно попробовать магнитные кольца для пальцев ног. Их действие в отношении похудения основано на акупрессуре – уплотнения воздействуют на точки, расположенные на больших пальцах (на которые кольца надеваются) и связанные с мозговыми центрами, которые отвечают за мышечное состояние. Магнитные импульсы воздействуют на области, отвечающие за аппетит и состояние пищеварительной системы.

Правильное питание для ног

Составьте рацион из овощей, цельного зерна, натурального риса, кус-куса, пшена, рыбы, постного мяса, орехов, семян. Также рекомендуются свежие фрукты и качественные растительные масла.

Неправильное питание для ног

Избегайте продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Откажитесь от фаст-фуда. Переместите жареную еду, пельмени, сливочные соусы в категорию «исключительные». Почему? Эти блюда – основная причина появления жира на бедрах.

Похудение в ногах без накачивания мышц

Венозная и лимфатическая система ног подвержена погодным изменениям, длительному стоянию, сидению. В таком случае решение проблемы, как похудеть в ногах, заключается в устранении отечности.

Что делать:

  1. Пейте чистую воду – это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите бутылку воды под рукой. Можно добавить в нее лимон, арбуз, апельсин, мяту, мелиссу.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Этот совет особенно актуален летом, когда освежение ногам требуется, как минимум, 2 раза в день.
  3. Делайте растяжку. После каждых 30 минут сидения (напр., за компьютером) пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Совершайте прогулки. Ходьба – самое естественное движение для человеческого тела и особенно ног. Хорошую форму и похудение обеспечат 10000 шагов в день.
  5. Бегайте. Бег укрепляет мышцы, устраняет отечность, поддерживает здоровье, в целом.

Почему не худеют ноги и бедра?

Но что делать, если проблема, как похудеть в ногах и бедрах, остается актуальной, несмотря на соблюдение диетических мер? Тренироваться. Если вы любите заниматься спортом, попробуйте приседания, поднятие ягодиц в лежачем положении, тренировку в сидячем положении по-турецки (сядьте по-турецки, раздвигайте колени до ощущения напряжения в бедрах). В качестве альтернативы спорту попробуйте больше ходить. Быстрая ходьба – незаменимое движение для похудения нижней части тела. Также можно использовать компрессионное нижнее белье, уменьшающее жировые отложения.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Вывод

Ключ к похудению ног – корректировка питания, сокращение потребления «вредных» жиров. Хранение усвоенных углеводов и белков требует от организма больше энергии. Поэтому сосредоточьтесь на продуктах, богатых протеином и сложными углеводами.

На метаболизм влияют многие факторы, в частности, генетика и возраст. Здесь человек бессилен. Но движение и питание находится в его власти. Желая похудеть, важно не голодать, ведь в таком случае тело начнет накапливать запасы. Основа – это регулярные приемы пищи и соблюдение питьевого режима.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ В ЖИВОТЕ, ЛЯШКАХ, НОГАХ – СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

На каких продуктах можно быстро похудеть

  • 8 Как похудеть на воде быстро
  • 9 От чего нужно отказаться, чтобы быстро похудеть
  • 10 Какие таблетки пить, чтобы похудеть быстро
  • 11 Как быстро похудеть без таблеток
  • 12 Как похудеть после праздников быстро
  • 13 Как быстро похудеть в тренажерном зале
  • 14 Как быстро похудеть с помощью упражнений
  • 15 Как быстро похудеть на беговой дорожке
  • 16 На каком тренажере можно быстро похудеть
  • 17 Похудеть народными средствами быстро
  • 18 Какие травы помогают похудеть быстро
  • 19 Как быстро похудеть в животе и боках
  • 20 Как быстро похудеть в талии
  • 21 Как можно быстро похудеть и убрать живот
  • 22 Как быстро похудеть к лету
  • 23 Как быстро похудеть после кесарева
  • 24 Как быстро похудеть кормящей маме
  • 25 Как похудеть в лице подростку
  • 26 Как быстро похудеть на 2 кг, на 5 кг, на 10, на 20, на 30 кг
  • 27 Как быстро похудеть за 3 дня, за неделю, за 10 дней, за 2 недели, за месяц
  • 28 Похудеть за 10 дней на 5-7 кг вполне реально, воспользовавшись диетой Дюкана
  • 29 Минус 10 килограмм в месяц обещает следующая диета
  • 30 Быстрый способ похудеть. Аллен Карр
  • 31 Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья
  • 32 Существует ли самый быстрый и эффективный способ похудеть
  • 33 Полезное видео о том, как максимально быстро похудеть
  • 34 Как похудеть быстро – ваше мнение, отзывы
  • Все, наверное, слышали шутку: “Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?”. В любой шутке есть доля правды. Диетологами давно доказано, что существуют продукты, которые могут ускорить обмен веществ, сжигают жиры, способствуют снижению веса. Ниже представлено несколько таких продуктов.

    Если они будут присутствовать в рационе, то вы сможете достичь потрясающих результатов в борьбе с лишними килограммами.

    1. Молочные продукты помогают организму вырабатывать кальцитриол. Этот гормон заставляет клетки сжигать жир. Протеин, который тоже здесь содержится, поможет уско

    Как похудеть в ногах за 3 дня — Похудение

    Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

    Правильное питание для ног

    Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

    Какие продукты нужно исключить или ограничить:

    1. Газированную воду, даже минеральную;
    2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
    3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
    4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

    Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
    Видео: тренировка для ног

    Упражнения для похудения ног

    Стройные ногиТеперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

    1. Ягодицы;
    2. Бедра;
    3. Галифе;
    4. Внутренняя сторона бедра;
    5. Икры.

    Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

    Самыми эффективными упражнениями считаются

    приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

    Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

    Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

    Стройные ногиФото – Стройные ноги

    Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

    Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

    Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

    Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

    Упражнение для стройностиФото – Упражнение для стройности

    Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

    Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

    Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

    Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

    Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

    Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

    www.ladywow.ru

    как похудеть в ногах за 3 дня

    К сожалению, но не многие девушки могут похвастаться красивыми и стройными ножками, особенно перед летом. Желая красиво выглядеть в коротких шортах и купальнике, многие интересуются, как похудеть в ногах за 3 дня и возможно ли вообще преобразиться в столь короткое время. Конечно, достичь идеальных форм за несколько дней нереально, но этого времени хватит, чтобы запустить процесс похудения.

    Как очень быстро похудеть в ногах?

    Если хочется получить результат как можно быстрее, то стоит отдать предпочтение косметическим процедурам, которые при регулярном применении позволяют улучшить внешний вид кожи, уменьшить проявление целлюлита и избавиться от нескольких сантиметров в объеме.

    Наиболее распространенные и доступные процедуры – обертывания, которые бывают холодными и горячими. Для похудения, второй вариант является более предпочтительным, поскольку благодаря повышению температуры тела улучшается кровоток и лимфоток, а также выходит лишняя влага, создающая отеки. Еще одна популярная процедура – скрабирование, для которого можно использовать, например, молотый кофе. Домашний скраб положительно сказывается на кровообращении и на движении лимфы, как быстро похудеть в ногах и бедраха также он удаляет ороговевшие клетки кожи, что позволяет сделать кожу более гладкой.

    Говоря о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах, нельзя упустить из виду массаж, который также помогает улучшить состояние бедер и ягодиц. Можно обратиться в салон, где предлагают разные варианты проведения такой процедуры, например, популярностью пользуется вакуумный массаж, который борется с отеками и целлюлитом. Конечно, можно делать массаж и дома, например, используя скалку или грубую мочалку.

    Чтобы результат от косметических процедур не был временным, обязательно следите за своим питанием и откажитесь от калорийного и вредного, а также не забывайте о физических нагрузках.

    womanadvice.ru

    Упражнения для 1 дня

    Перед осуществлением физических нужно заняться разминкой, чтобы иметь возможность осуществить тренировку с максимальной эффективностью.

    Выпады с гантелями

    Поставьте ноги в удобное положение. Направление носков немного тяготеет к середине. Обязательно следите за сохранением равновесия. Возьмите гантели с умеренным весом, при этом спина полностью расправляется. Сделайте выпад по направлению вперед с одновременным выдохом. При осуществлении выпада нужно проверить правильность выполнения упражнения. Для этого следует сравнить положение переднего бедра относительно пола. Оно должно быть параллельным. Повторите упражнение по предложенной схеме, используя вторую ногу.

    В каждую сторону сделайте 20 выпадов по 3 подхода.

    Приседания с утяжелителем

    Процесс проходит по аналогии со стандартными приседаниями. В руки дополнительно возьмите гантели довольно большого веса. Во время осуществления упражнения не отрывайте пятки от поверхности, стойте абсолютно ровно. Опускать туловище необходимо до того уровня, когда положение ляшек станет параллельным полу. Сделайте 30 приседаний.


    Махи ногами назад

    Встаньте на четвереньки, опираясь на согнутые конечности. Голова нагибается книзу, контролируется ровное положение спины. Одна конечность подается вверх, полностью выгибаясь в области тазобедренного сустава.

    Делайте махи по 30-40 раз для каждой ноги, выполните 2-4 подхода.

    Махи в стороны из положения лежа

    Расположитесь на боку, положив локоть на пол. Нога поднимается до максимально возможного уровня, при этом держите ее в абсолютно ровном положении. Ляшки будут худеть благодаря активной работе мышц бедра. Выполните 4-6 подходов по 30 махов для каждой ноги.

    Приседания в стойке наездника

    Встаньте прямо, расположите ноги в удобной для приседания позиции. Затем выполняйте приседания, следя за положением бедер. Они не должны сходиться. Их следует разводить и опускаться до достижения положения, параллельного полу. Руки выпрямляются перед собой. При выполнении приседаний запрещается отрывать стопы от пола.

    Чтобы осуществить упражнение с повышением эффективности, следует взять утяжелитель. Он аккуратно помещается в руках, при исполнении упражнения занимая перпендикулярное поверхности положение. Упражнение повторяется 25 раз.


    Упражнения для 2 дня

    Выполняются в комплексе, представленном для 1 дня, однако к ним следует прибавить 2 упражнения, выбрав их из перечисленных ниже движений.

    Выпады вперед

    В перечне упражнений для 1 дня уже описан механизм выполнения выпадов, однако теперь не нужно брать гантели. Необходимо производить действия как можно быстрее, увеличивая их количество. Осуществите по 25 выпадов для каждой стороны. Сделайте 3 подхода с минимальными паузами.

    Выпады назад

    Аналогичны 1 упражнению, однако выполняются с точностью до наоборот. Поочередно выполняйте махи ногами назад, однако не переносите массу тела на одну из них. Руки при этом следует располагать на поясе. Делайте эти упражнения в ускоренном режиме, выполняя не менее 3 подходов по 20 раз.

    Отвод ног в стороны

    Ноги отводятся как при выпадах, однако их следует перемещать не вперед или назад, а в бок. В первую очередь стоит занять исходное положение. Для этого встаньте ровно и расположите руки на поясе. Отвод конечности первоначально практикуется для одной стороны. Ее перемещают в бок до тех пор, пока она не начнет занимать параллельное полу положение. Когда нога доведется до необходимого состояния, следует немного задержаться в достигнутой позиции и вернуться в первоначальную позицию. Затем осуществляется одно приседание. Для каждой стороны делают 20 повторений по 3 подхода.

    Подъем ног из позиции лежа

    Следует расположиться на плоской поверхности, выпрямив тело, а затем поместить ладони под бедра. Ногу необходимо поднимать вверх до тех пор, пока она с полом визуально не образует ровный угол. Теперь конечность либо опускается, либо подтянуть к ней другую. Опускать их также позволительно как вместе, так и по одной. Упражнение выполняется в течение 8-10 минут.

    Упражнения для 3 дня

    На 3 сутки никаких скидок на усталость быть не может. Именно тогда приходится выложиться по полной.

    Прыжки со скакалкой

    Если выполнять это упражнение постоянно, постепенно не просто ляжки, но и все тело станет более подтянутым. Часто людям говорят, что прыгать нужно в течение 20 минут, однако для достижения оптимального эффекта делайте прыжки в течение 40 минут. Данное упражнение выполняется в качестве разогрева.

    Полный комплекс приседаний

    Следует выполнить приседания в несколько подходов, используя различные технологии. Сначала выполняйте приседания с гантелями. На следующем этапе необходимо осуществить приседания плие. В этом случае нужно сильно разводить ноги. Заключительным этапом при выполнении приседаний является использование метода, при котором за спиной постоянно удерживают палку. Все эти упражнения необходимо выполнить по 30-40 раз для каждой перечисленной разновидности.

    Кручение велосипеда

    Лягте на пол и поднимите ноги перед собой. Иногда в таком положении удерживать их сложно. В этом случае можно использовать локти для поднятия туловища вверх. Необходимо отвести 7-10 минут для кручения воображаемых педалей.

    Применение фитбола

    Лучшим вариантом использования этого гимнастического мяча являются приседания. Необходимо поместить его за спиной, при этом он упирается в стену. При выполнении приседаний необходимо сгибать колени поочередно то вперед, то в стороны. Так можно заставить работать и внешние, и внутренние участки ляшек. Желательно приседать не меньше 40 раз.

    Махи ногами с опорой

    Необходимо в качестве опоры использовать стол или стул с удовлетворительной устойчивостью. Держитесь за элемент интерьера и постепенно поднимайте одну из ног в сторону. Следует при выполнении этого действия напрягать конечность, чувствуя все ее мышцы. При достижении максимально высокой точки необходимо задержаться в этом положении на 5 секунд, а затем снова вернуться к исходной позиции. Упражнение выполняется 30 раз для каждой ноги по 3 подхода.

    Выполнение упражнений для похудения ляшек за 3 дня занимает много времени и сил, зато помогает получить значительный результат за короткое время. Чтобы сохранить положительный эффект от тренировок, необходимо и в дальнейшем выполнять регулярные упражнения для разработки мышц на ногах.

    Упражнения и количество их выполнения

    Упражнение Количество повторов и подходов
    1 день
    Выпады с гантелями В каждую сторону 20 выпадов по 3 подхода
    Приседания с утяжелителем 30 приседаний
    Махи ногами назад Махи по 30-40 раз для каждой ноги, по 2-4 подхода
    Махи в стороны из положения лежа 4-6 подходов по 30 махов для каждой ноги
    Приседания в стойке наездника 25 раз
    Упражнения для 2 дня
    Выпады вперед 3 подхода по 25 раз
    Выпады назад 3 подхода по 20 раз
    Отвод ног в стороны Для каждой стороны 20 повторений по 3 подхода
    Подъем ног из позиции лежа 8-10 минут
    3 день
    Прыжки со скакалкой 40 минут
    Полный комплекс приседаний 30-40 раз для каждой разновидности
    Кручение велосипеда 7-10 минут
    Приседание с фитболом 40 раз
    Махи ногами с опорой 30 раз для каждой ноги по 3 подхода

    girl-magazine.ru

    Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

    Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.

    Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

    • сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
    • укрепление и подтяжка мышц.

    Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова, диета Дюкана и т.п.) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

    Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

    Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

    • сладостей и выпечки
    • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
    • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
    • полуфабрикатов.

    Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

    Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

    Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

    • 1 Плавайте и ходите пешком

      Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

    • 2

      Правильно пейте воду, мате и пуэр

      Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

    • 3

      Носите корректирующее белье и формирующую одежду

      Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

    • 4

      Попробуйте автозагар

      Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

    • 5

      Узнайте о сухом брашинге для ног

      Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

    • 6

      Работайте стоя

      Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

    Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

    При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

    Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное — уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки). Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) — такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде. Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.

    При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) — это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.

    Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора — многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома. Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода. Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох — полный вдох через нос — резкий полный выдох через рот — задержка дыхания — вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц — именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.

    www.woman.ru

    Питание

    Для того чтобы худеть в ногах, понадобится специальная диета. В первую очередь рекомендуется отказаться от сладкого, жирного, копченого и жареного. Чтобы не было целлюлита и «ушек на бедрах» эксперты советуют исключить жареный картофель, белый хлеб, мучные изделия, конфеты, пиццу, майонез, сладкие газированные напитки, алкоголь. От фастфуда и прочих вредных продуктов стоит отказаться не только ради стройности ног, но и для собственного здоровья.

    Питание должно быть частым, сбалансированным, правильно принимать пищу 5-6 раз в день, из которых 3 раза главных, остальное – это перекусы. Для похудения диетологи советуют включать в рацион: 

    • Каши.
    • Супы овощные.
    • Супы на курином бульоне.
    • Хлеб грубого помола.
    • Свежие и отварные овощи.
    • Фрукты.

    Важная часть питание – белки. Из белков следует употреблять нежирный творог, молоко и кефир, рыбу в запеченном и вареном виде, мясо птицы. Иногда можно кушать красное мясо, поскольку оно полезное, в его составе есть незаменимые микроэлементы. Жиры следует ограничить, допустимо съедать небольшое количество орехов в день, немного оливкового или кукурузного масла. Количество ежедневно потребляемой воды – около 1,5-2 литров. Норма зависит от веса, времени года и вашей активности.

    Правила питания: как похудеть в ногах и бедрах

    Нельзя есть на ночь: есть вы вечером будете употреблять углеводы, они начнут откладываться на вашем теле. Особенно эта тенденция прослеживается у девушек, которые имеют фигуру «груша», то есть лишний вес накапливается на ногах и бедрах.

    Как похудеть в ногах быстро?

    Главное правило – это употребление меньшего количества калорий. Рассчитать норму ежедневной калорийности вы сможете в интернете. К примеру, девушка с весом 66 килограмм и ростом 164 см, со средней активностью на работе, которая планирует скинуть 5-6 килограмм, должна употреблять ежедневно 1450-1600 кКал. Но это не точный показатель, в каждом отдельном случае своя норма.

    Если нет хронических заболеваний, особенно связанных с желудочно-кишечным трактом, раз в неделю советуем устраивать разгрузочные дни. В это время можно кушать молочные продукты или отварные овощи, печеные яблоки или белковые продукты (отварная курица). Выбор диеты зависит от ваших предпочтений.

    Упражнения, чтобы похудели ноги

    Упражнения для похудения в ногах Похудеть в определенном месте трудно, если уменьшаются объемы, то вы худеете во всем теле. Лучше, чтобы упражнения включали как силовую, так и аэробную нагрузку. Кардио нагрузка улучшает обмен веществ, ускоряет сжигание жиров. Что делать, чтобы похудели ноги? Выполняйте приведенный комплекс упражнений не менее 3 раз в неделю. Важно усилить двигательную нагрузку, чаще ходить пешком.

    Помните: организм сначала тратит глюкозу в виде гликогена, а только спустя 20 минут начинает сжигать жировые накопления. Поэтому занятие должно длиться как минимум 35-50 минут. После выполнения упражнений можно потанцевать в свое удовольствие.

    Упражнения для похудения ног

    Махи ногами

    Чтобы избавиться от «ушек на бедрах», эксперты рекомендуют поднимать ноги вбок. Для этого нужно облокотиться на одну ногу, поднимать при этом другую. Количество подходов – 3 раза по 20 повторений. Важно напрягать боковые мышцы ног. После упражнения сделайте хорошую растяжку: встаньте на колени, руки впереди и потяните сначала левую ногу сбоку, а затем правую.

    Приседания

    Ноги на ширине плеч. Приседайте, делая упор на пятки. Колени не нужно сильно сгибать, достаточно присесть до того момента, пока вы не будете параллельны полу. Вверху колени полностью не разгибайте. Делайте упражнения по силам, постепенно увеличивая нагрузку. Для новичков достаточно будет 2-3 повторения по 20 раз. Если вы уже опытный спортсмен, добавьте утяжелители или гантели.

    Выпады

    Очень полезно для красоты ног делать выпады ногами. Ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль тела. Опустите заднюю ногу, согнутую в колене к полу, после этого вытягиваем ноги в первоначальное положение и снова опускаем. Смотрите, чтобы колени были перпендикулярны полу и не выступали за носки. Повторите 10-12 раз для правой и левой ноги.

    Как похудеть в ногах в домашних условиях?

    Существуют не только полезные упражнения, чтобы похудели ноги. Добиться отличных результатов можно с помощью пробежки. Вот главные ее правила: 

    • Перед пробежкой займитесь легкой разминкой.
    • Длительность пробежки должна быть от 30 до 50 минут, в зависимости от уровня вашей подготовки.
    • Оптимальное время для занятий – утреннее.
    • Пейте больше чистой воды во время бега.
    • Используйте правильную технику – необходимо ходить прямо с ровными плечами и напряженным прессом.
    • Пробежку заканчивайте плавно, переходя на шаг.
    • Для похудения ног отлично помогает интервальный бег. Суть в чередовании режима нагрузки: одну часть пути вы бежите в спокойном темпе, далее ускоряетесь по возможности. Так тренируются профессионалы и любители.
    • Отдохните после бега в течение 15 минут.

    Как похудеть в икрах ног?

    Упражнения для похудения в икрах Некоторых девушек беспокоят полные икры. Это может быть заложено генетически, кроме того причиной полный икр является лишний вес, излишние силовые нагрузки и употребление жирной и соленой пищей. Если дело в лишнем весе, необходимо похудеть с помощью правильного питания. Если же мышцы перекачались, больше растягивайте их. Для этого лежа на спине, вытягивайте прямую ногу вперед и тяните носки на себя.

    Для упражнений выберите предмет, на который будете наступать, к примеру, книгу или порог двери. 

    1. Встаньте носками на возвышенность, обопритесь пятками о пол. Далее поднимайтесь на носках. Если упражнение кажется простым, возьмите гантели в руки. Закрепите ноги в верхнем положении, посчитав до 5.
    2. Прыжки на носочках. Отличное упражнение, для этой цели используйте скакалку
    3. Обычные приседания, если приседать на носках, дают отличный результат. Сделайте около 10-25 повторений.

    Как похудеть в ногах за неделю?

    Похудеть в ногах за неделю трудно, но все возможно. Если у вас поправляется в первую очередь эта зона, рекомендуем делать обертывания с пленкой, используя грязи, магнезию, также эксперты советуют делать пилинги. Отличный эффект дает антицеллюлитный массаж с ароматическим маслом апельсина. Массаж можно выполнять в домашних условиях. Очень хорошо худеют ноги, если делать массаж перед занятием спортом!

    Безусловно, без упражнений и диеты не обойтись. Для похудения ног за короткий промежуток времени желательно пить такие напитки как молоко, зеленый чай, чай с молоком. Рекомендуется обильное питье с минеральной водой. Употребляйте во время похудения обезжиренный творог, отварную гречку, овощи и немного фруктов.

    На каких тренажерах заниматься, чтобы похудели ноги?

    Если вы ходите в тренажерный зал, используйте следующие тренажеры для похудения в ногах: 

    • Клаймб-тренажер.
    • Велосипед.
    • Орбитрек.
    • Беговая дорожка.

    В зале важно не использовать большие гантели и утяжелители, чтобы не перекачать ноги. Желаем вам скорее приобрести желаемую форму!

    ru.diet-service.org

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.