Как быстро похудеть в домашних условиях для мужчин – Как похудеть мужчине правильно быстро без диет и вреда для здоровья, как питаться

Содержание

Как похудеть мужчине в домашних условиях

О похудении стоит задуматься многим мужчинам, которые хотят провести здоровую полноценную жизнь, уменьшить риски развития сахарного диабета, атеросклероза сосудов, необратимого увеличения печени за счет жировых отложений, инфаркта миокарда, внезапной остановки сердца.

При наличии заболеваний или ведении неправильного образа жизни у любого человека появится склонность к полноте, поэтому вопрос как похудеть мужчине – на сегодняшний день достаточно актуален. Средства массовой информации активно пропагандируют красивое и стройное тело, что заставляет представителей сильной половины человечества более внимательно относиться к своему здоровью.

Исследования американских ученых показали, что в сутки мужчины потребляют внушительное количество калорий. И если, ко всему прочему, преобладает малоподвижный образ жизни, неизрасходованная энергия превращается в жир, а вес заметно увеличивается. Когда юноша начинает полнеть, излишек жира быстро распределяется в организме в подмышечных впадинах, груди, на лице, а большая часть оседает в области живота: образовывается так называемый треугольник.

Но самое проблемное время – зрелый возраст. После 35-40 лет мужчины предрасположены к полноте благодаря снижению в организме уровня мужского полового гормона – тестостерона, который после указанного временного периода начинает вырабатываться с гораздо меньшей интенсивностью. Природа предполагает, что к 40 годам «самец» уже позаботился о появлении детей.

Когда уровень тестостерона падает, человек начинает набирать вес, потому что повышается количество гормонов, которые заботливо укутывают организм слоем жира. Как похудеть мужчине в этом возрасте, этот вопрос особенно остро стоит. Сбросить килограммы, появившиеся таким образом, зачастую, очень непросто – тут требуется комплексный подход с упором на спорт.

Как похудеть мужчине эффективно

Эти советы предназначены тем, кто принял твердое решение снизить свой вес.

Понять, что внутри каждого толстяка живет красивый, изящный и физически ловкий человек. В любую свободную минуту нужно представлять свое совершенное тело. Думать именно о хорошем: как с каждым сброшенным килограммом улучшается качество жизни, стихают болезни, приходит привлекательность. Ругать и корить себя за полноту не только бесполезно, но и вредно.
Не спешить. У каждого худеющего есть печальный опыт использования модных диет и лекарств. Нужно, наконец, понять, что разовые атаки на свой лишний вес ни к чему не приведут. Нужно изменить всю систему жизни – от мыслей до размера и состава порций. Нет смысла вставать на весы каждый день. Нужно отметить любое число месяца как день контрольного измерения. Если в текущем месяце вес уменьшился на 3-4 кг, то все происходит правильно. Такой темп снижения веса – физиологичен и нормален, это лучший путь.

Решение о похудении нужно принимать один раз – и никогда не отменять его. Можно совместить это решение с важной в жизни датой – днем рождения, новым годом, началом весны, замужеством. Самый подходящий день – тот, когда было принято свободное осознанное решение. Он и есть лучшим в жизни. Отменять это решение, ни при каких условиях нельзя, потому что это основа самоуважения.

Когда все обдумано и решено, можно начать с определения своего идеального веса. Таких «считалок» в сети масса. Дальше делим лишний вес на 3 (это количество теряемых килограммов) – получаем количество месяцев, за которые наступает результат. Потом подсчитываем, сколько калорий в день нужно съедать. По количеству калорий определяем примерный рацион.

И самое главное – не боимся! Голода не будет, потому что есть вода, длительный сон и масса уловок, чтобы обмануть аппетит. Буквально недели через полторы в теле появляется легкость и желание двигаться. Подхватываем это желание и ходим пешком, взбегаем по лестницам, гоняемся за автобусом и доставляем безумное удовольствие сексуальному партнеру.

Психологи рекомендуют вести дневник, в котором фиксируются личные успехи. Так процесс похудения дополнительно письменно фиксируется, а значит, даже если сила воли даст слабину, гордость не позволит мужчине сойти с дистанции.

Когда первые результаты достигнуты, сворачивать назад уже не хочется никому. Чтобы дело шло хорошо, нужно забыть об искусственных продуктах. Это такая еда, в которой множество примесей, дразнящих аппетит – например, готовые пельмени или сосиски, колбасы, пицца или чипсы. Едим только натуральное и не засоряем свой организм пищевым мусором, пьем натуральные соки и чистую воду. Организм будет благодарен, а физическая красота станет естественным спутником.

Как похудеть мужчине без вреда

Существуют масса исследований, доказывающих роль повышенного веса в снижении уровня интеллекта, скорости запоминания и обработки информации, а также в бесплодии, снижении либидо и импотенции.

На данный момент мужчины стали более активными, очень актуальным является, когда мужчина становится отцом в 50-65 лет, а для этого стоит задуматься о своем здоровье: ведь необходимо обучить, воспитать, поставить на ноги своего наследника или наследницу, успев при этом оставить время на личную и рабочую жизнь.

Поэтому, если вы уже задумались о том, чтобы успешно, быстро, эффективно и без вреда сбросить лишний вес: общий, в области живота, груди — вы на верном пути!

В начале, для того, чтобы похудеть мужчине стоит определиться: «Какое похудение ему ближе? Пассивное или активное?»

Особенности активного похудения для мужчин:

Я готов изменить многое: питание, физическую активность, найти активное увлечение;
Мне не составляет труда меньше есть и больше двигаться;
Я не испытываю пищевую зависимость;
Я всегда добиваюсь цели и лучше не стоять у меня на пути.

Особенности пассивного похудения для мужчин:

Я не готов сильно менять свой образ жизни, свое питание и нагрузку;
Мне сложно отказаться от того, чтобы меньше есть, употреблять другие продукты или заставить себя больше двигаться;
Иногда я испытываю пищевые пристрастия, зависимость к некоторым продуктам;
Я люблю застолья, перекусы или ночную еду;
Я могу отказаться от похудения в любой момент, если что-то меня не будет устраивать.

Чаще всего мужчины, относящиеся

к первой группе более активны, похудение у них получается лучше. Обычно к ним относятся мужчины, занимающие руководящие должности, лидирующие и доминирующие в каком либо-то сообществе.

Ко вторым относятся более флегматичные, устойчивые, стабильные мужчины, зачастую хорошие семьянины и отцы. Но они больше подвержены стрессам, психическим нагрузкам, часто у них обнаруживаются различные психосоматические проблемы со здоровьем.

Первые обычно наблюдаются у диетолога пару раз, далее — переходят на периодический контроль состава тела и питания. Вторые посещают диетолога более долго, устойчиво снижают вес и также добиваются цели.

Активное похудение для мужчин:

Поставьте перед собой правильные задачи: сбросить от 1-3 килограммов за неделю.
Продумайте способ, при помощи которого вы будете это осуществлять. Для более точного подбора и контроля проконсультируйтесь у диетолога. Как вариант: использование правильного питания с низкой калорийностью и активной физической нагрузкой.

Оцените состояние своего здоровья,выполните компьютерное исследование состава телана специальном аппарате. Это даст четкое понимание ваших возможностей, а также позволит профессионально и достоверно оценить начальные старт-ап показатели соотношений различных тканей. Через 2 недели стоит повторить исследование: насколько вы изменились в динамике, эффективность вашего похудения и коррекции фигуры. Данное исследование применяется только в лечебных учреждениях.
На начальном этапе приобретите напольные весы, сантиметр и скачайте дневник питания (можно на моем сайте, как вариант). Отслеживайте и записывайте все данные в соответствующие графы. Мой дневник или скомбинированный для вас вариант позволит не впасть в манию, но также не упустит ваш процесс на самотек.
Не сидите на жесткой диете! Используйте правильное безопасное для здоровья питание, для его разработки вам может понадобиться диетолог.

Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Начните ваше похудение прямо сегодня!

Как похудеть мужчине, пассивный способ.

Результаты пассивного похудения во многом будут зависеть от самого мужчины, лечащего врача диетолога, а также его родственников. Какую-то ответственность за этот процесс приходиться перекладывать на специалиста, который следит за выполнением всех правил. Конечно, мужчине стоит прилагать ощутимые усилия для достижения цели, которая изменит его жизнь в лучшую сторону — исчезнут живот, бока, прокачаются спина и руки.

Действуем по плану. Как правильно похудеть?

Для того, чтобы правильно похудеть мужчине стоит прислушаться и следовать следующим правилам.

Скорректируйте свое питание. Стоит подобрать необходимые удобные для вас продукты.
Предварительно необходимо сдать лабораторные анализы, оценить состояние печени, поджелудочной железы, сердца. Произвести оценку составу тела.
При возрастном андрогенофиците стоит задуматься о назначении заместительной гормональной терапии у мужчин.
Делим похудение на этапы — по 4-5 килограмм. То есть, если вам нужно сбросить 20 килограмм — необходимо пройти 4 этапа. После каждого стоит закрепить результат.
Физическая нагрузка. После снижения веса и устранения живота можете ввести «прокачку мышц». До этого, на начальном этапе похудения, не рекомендую ее выполнение. Это сильно измотает, но эффекта вы не заметите. Самая распространенная ошибка в этом случае: незначительное укрепление мышц, дальнейший набор веса и расхождение белой линии живота с образованием пупочной грыжи. Исключение, в данном случае, составляют определенные виды нагрузки: гребля, активное плавание, работа ны мышцы рук, ног. Стоит проконсультироваться у врача специалиста.

Не отказывайтесь от работы массажиста, физиотерапевтических процедур, которые помогут сбросить вес быстро, убрать задержку жидкости, раскрепостить напряженные мышцы, улучшить обмен веществ.
Откажитесь от баночного спортивного питания, с непонятным составом.
Питание для похудения. Внимательно читайте этикетки любых употребляемых продуктов: не собирайте в свою корзину продукты, содержащее консерванты, красители, усилители вкуса (глутамат натрия и др), влагоудерживающие агенты, ГМО, сахар, дешевые жиры растительного и животного происхождения.

К таким относятся: дешевые сыры, все колбасные изделия (шпикачки, сосиски, сардельки), корейка, ветчина, готовые завтраки, блюда для микроволновки, пельмени, вареники, манты, равиоли, пицца, субпродукты, снеки, многие хлебобулочные изделения и др. Более 50% питания, представленного на прилавках большинства магазинов различного социального уровня, не пригодны к приему в пищу!
В идеале, диетологи рекомендуют питание только своего домашнего приготовления, основой которого являются продукты, купленные только у проверенных производителей или выращенные у себя на земле загородного дома, у знакомого фермера, своего садовника;
Прежде чем покупать фермерские продукты убедитесь сами: чем он кормит животное, как он за ним ухаживает, как он выращивает овощи и фрукты, чем удобряет и т.п.
Заведите себе привычку покупать и принимать в пищу хорошую воду!
Исключите из своего питания покупные напитки: чай, квас, соки, лимонад, пиво, энергетики и прочее.
Иногда стоит ввести в свое питание дополнительный прием качественных витаминно-минеральных комплексов. Только по врачебным показаниям.
Выбросьте из дома БАДы, лекарства и чаи для похудения.

Похудеть мужчине быстро также возможно. Оптимальный темп снижения веса должен составлять около 1-2 килограмм в неделю. Но возможны нормальные колебания этого показателя в пределах +/- 0,5-1,5 кг к указанному ранее.

Как похудеть мужчине лучшие советы

Похудение мужчины основано на нескольких универсальных принципах, которые работают для любой категории людей. Однако нельзя забывать про возможность таких заболеваний, когда противопоказаны определенные физические нагрузки или диеты. Следовательно, прежде чем заняться похудением, необходимо задуматься о своем здоровье. А в идеале нужно сбрасывать вес под контролем врачей.

Спорт

Избавление от лишнего веса у мужчин происходит довольно быстро и объясняется это тем, что сильную половину человечества природа наделила объемной мышечной массой. Читай те также: Как похудеть за 2 дня в домашних условиях

Когда на мускулы дается физическая нагрузка, тратится повышенное количество калорий и сжигается больший объем жира. Поэтому одним из способов, как похудеть мужчине, являются занятия спортом:

хождение по беговой дорожке, причем, именно хождение, потому что бег при большой массе тела может привести к заболеваниям коленей;
силовые нагрузки, так как они повышают уровень тестостерона в крови. Чем больше мужского полового гормона в организме – тем быстрее обмен веществ.

Питание

Для корректирования веса в домашних условиях необходимо придерживаться диеты. В данном случае под диетой понимается не только снижение количества потребляемых калорий, но и качественное изменение повседневного рациона. В этих целях необходимо:

вычеркнуть слишком жирную, острую и соленую пищу – то есть, сбалансировать свое питание, чтобы постепенно избавиться от лишних килограммов;
заставить отказаться от десерта. Торты и шоколад очень калорийны, поэтому тем, кто следит за своим весом, лучше ограничивать количество съедаемого за день лакомства. Мужчины, в большинстве своем, не особо любят сладости и мучное, поэтому соблюдать этот запрет им не составит большого труда;
отказ от вредных привычек. Невозможно находиться в нужном весе, правильно питаться, заниматься спортом и одновременно ежедневно выпивать по несколько литров пива. Алкоголь содержит огромное количество калорий. Также желательно отказаться от курения.

От чего будет зависеть быстрота похудения?

Изначальный вес. Мужчины с большей массой легче сбрасывают первые 10-15 килограмм, что дается тяжелее у молодых людей с меньшим весом.
Метаболизм. На степень похудения у мужчин будет влиять замедленный, нормальный или ускоренный метаболизм. Очень во многом сможет помочь компетентный в этих вопросах врач диетолог, эндокринолог со знанием психотерапевтических техник.
Сопутствующая патология. Часто влияет на указанную задачу именно наличие различных заболеваний: сахарный диабет, сердечно-сосудистая и нефрологическая патология. Стоит не отметать в сторону похудение под врачебным контролем. Очень важно оценивать состояния этих систем.
Степень соблюдения врачебных рекомендаций. Этот пункт является чуть ли не самым важным из всех указанных! Без него нет гарантии в быстром, успешном результате, с долговременным эффектом. Обратите на это внимание.
Психологические аспекты, мотивация лежат у основы планирующего или начинающего худеть мужчины.
Играют весомую роль социальные аспекты, наличие стрессов, плотность рабочего графика, отношения в семье, на работе.

Для чего нужен врач диетолог, эндокринолог для похудения?

Необходимо оценить риски, степень здоровья. Выявить скрытую и скомпенсировать уже продиагностированную патологию: повышенный сахар, артериальное давление, уровень мочевой кислоты, иногда пролактин. Оценить различные функции органов: печени, поджелудочной железы, почек и сердца.
Оценить качественный и количественный состав тела, его динамические изменения в процессе снижения массы тела.
Стоит довериться профессионалу и следовать его рекомендациям, ведь у каждого они будут различаться: питание, физическая нагрузка, психологические техники, физиотерапевтические методики и др.

Перед посещением врача для похудения мужчине быстро стоит обратить внимание на важные аспекты:

Я готов наблюдаться у врача;
Мне следует наблюдаться у эндокринолога, диетолога;
Я хочу похудеть!

Как похудеть мужчине – советы, рекомендации, отзывы

Мужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин. В чем же секрет? Всем известно, что самая проблемная зона у мужчин – это живот. Именно здесь в большей степени скапливается жир, называемый внутренностным. Его скопление происходит под мышцами пресса. Он считается метаболическим активным и сжигается в первую очередь.

Именно он, откладываясь в области живота в больших количествах, провоцирует различные заболевания: повышенное артериальное давление, инсульты и инфаркты, сахарный диабет и т.д. Как похудеть мужчине, чтобы избежать таких неприятностей?

План действий, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях:

Чтобы четко понимать, в чем причина излишнего веса, и найти ответ на вопрос о том, как похудеть мужчине, необходимо, прежде всего, сдать анализы;
Обратиться за помощью к врачу-диетологу, который поможет подобрать норму калорий для мужчины. Также он составит индивидуальную программу по снижению веса, подробно узнав об особенностях его рациона питания.

Причины излишнего веса у мужчин

Главными факторами избыточного веса у мужчин являются:

Малоподвижный образ жизни;
Неправильное питание;
Переедание;
Стрессы.

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Отказываться от потребления пищи, чтобы снизить вес, никто призывать не станет. Просто нужно обратить внимание, какие объемы пищи съедаются за один раз. Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. крупнее ладонь.

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Не рекомендуется сочетать мясо и рыбу с кашами, картофелем и хлебом. Для этого подойдут различные салаты и овощи. В ином случае происходит брожение в кишечнике, что негативно сказывается на переваривании пищи.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Расчет идеального веса для мужчины

Есть несколько методик расчета идеального веса. Они основаны на определении соотношения коэффициента роста и веса. Формула Брока используется уже более 100 лет. Для этого от роста мужчины вычитается 100 и получается искомый результат. Но метод критикуется в виду того, что при расчетах не учитывается телосложение мужчины. Люди небольшого роста часто автоматически попадают в категорию с избыточной массой тела.

В настоящее время используется другая система расчета: BMI – индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах и возводится в квадрат. Масса тела считается критической, если индекс превысил отметку 30.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине? Идеальный вариант – занятия плаванием и бегом. Но приступать к физическим упражнениям следует без фанатизма и без излишних перегрузок. Начинать день рекомендуется с утренней зарядки. Стараться как можно больше совершать пешие прогулки. Во время работы периодически делать перерыв на зарядку: приседания, наклоны и потягивания.

Отказ от вредных привычек и, в первую очередь, от алкоголя, особенно это касается пива.

Как похудеть мужчине и быстро сбросить лишний вес (с фото до и после)

По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

Оглавление статьи

Когда мужчине стоит стать стройным

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
От 25 до 30 – избыточный вес.
От 30 до 35 – первая степень ожирения.
От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
От 40 и выше – третья степень ожирения.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

Формируем профиль и фас

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Гимнастика для лица

Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

Комплекс «пятиминутка»

Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Режим питания для снижения веса

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

Снижение потребления быстрых углеводов.
Уменьшение количества насыщенных жиров.
Увеличение потребления белков.
Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
Увеличение потребления клетчатки.

Основы правильного питания для мужчин

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Комплекс движений для снижения веса дома

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

Упражнения с гантелями:

Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

Бег в борьбе с лишним весом

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Возрастные особенности ликвидации килограммов

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Как быть после 50–60 лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

Мужчинам после 50 для похудения рекомендуют бег заменить бассейном.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

Как похудеть мужчине: быстро, эффективно, рацион

Сегодня расскажем, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, как это сделать эффективно и быстро добиться хорошего результата.

Избыточный вес может встречаться и у мужчин, мужская полнота отличается от женской, поэтому и худеть мужчине нужно по-другому. Возможностей быстро похудеть мужчине гораздо больше, это объясняется различием в физиологии.

Если лишний вес возник не на фоне заболевания или с возрастом из-за снижения уровня тестостерона, то за месяц представитель сильного пола может довольно легко скинуть 5 и даже 7 кг.

Чаще всего у мужчин лишние килограммы откладываются в районе живота – по типу «яблоко», поэтому для них важно похудеть и убрать живот.

Для начала измерьте объем вашей талии обычной сантиметровой лентой, если результат более 94 см – то нужно обязательно принять меры для снижения веса, а при обхвате более 102 см – идите к врачу – налицо явное ожирение.

После этого проанализируйте свое питание, его необходимо изменить, причем не только на время похудения, а на всю жизнь, чтобы и дальше оставаться стройным и здоровым.

Прежде всего, откажитесь от любого алкоголя – он разжигает аппетит, угнетает деятельность мозга, плохо влияет на работу почек, печени и организма в целом.

Далее скорректируйте свое повседневное меню – откажитесь от жирных соусов, жаренных на масле блюд, поменьше белого хлеба.

Принципы питания для похудения у мужчин не сильно отличаются от общепринятых – необходимо есть много овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов, немного растительных масел и иных жиров и совсем чуть-чуть простых углеводов, крахмала и насыщенных жиров.

Как питаться мужчине, чтобы быстро похудеть?

Различные экстремальные диеты вроде яблочной, кефирной, на кашах и т. д., которые так уважают женщины, не подходят представителям сильного пола, им для похудения требуется иное питание – богатое на белки и клетчатку.

Мужчины практически не переносят голод и «сидение» на овощах и фруктах.

Недостаток углеводов они переносят сравнительно просто, но вот без белка мужской организм быстро затоскует, поскольку мышечной массе требуется питание.

Чтобы похудеть мужчине необходимо не 1200-1500 ккал, как женщине, а примерно на 500-700 ккал больше, то есть что-то около 2000 Ккал в день.

Мышцы следует использовать как главный ресурс, который поможет быстро похудеть, ведь именно она увеличивает расход калорий и использует жиры для работы.

Чтобы поддерживать или наращивать мускулы, необходим белок, его много в мясе, рыбе, твороге, молоке, сыре, яйцах, морепродуктах, бобовых и крупах.

На 1 кг веса потребляйте примерно 2-3 г белка, только используйте нежирные продукты, так вы получите полезный протеин и не переборщите с калориями. Белок очень сытный и долго переваривается, что очень полезно для похудения, он является практически «жиросжигающей» пищей.

Для наилучшего усвоения ешьте мясо, курицу или рыбу с овощами, смело накладывайте в тарелку салатики из огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, только в качестве заправки используйте лимонный сок и немного растительного масла.

Также обязательно много пить, это важно не только для похудения, но и для полноценного усвоения белка. Не пытайтесь съесть как можно больше белковых продуктов, даже если эта идея кажется заманчивой: мясо любят многие мужчины, кроме того, оно очень сытное, из-за этого полагают, что можно легко похудеть с его помощью. Во-первых, избыток белка вреден для почек, а во-вторых, есть куда более приятные и эффективные способы расстаться с лишним весом и не угробить себя интоксикацией.

Питание для похудения должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови, наладить обменные процессы, уменьшить окружность талии. В то же время необходимо сохранить жизненные силы и не испытывать чувство голода или иные недомогания.

Примерный рацион, содержащий около 2000 ккал в день, выглядит так:

Завтрак: 200 г каши (овсяной, гречневой, пшенной или из смеси злаков, но желательно с отрубями) на нежирном молоке, 1 вареное яйцо или бутерброд из 2 кусков зернового хлеба (примерно 60 г), по 30 г нежирной ветчины и сыра, салатные листья:

Перекус: стакан кефира, 100 г. нежирного творога;
Обед: 150 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, 1 печеная картофелина, овощной салат с 1 ст.л. растительного масла или кусок мяса на гриле и тушеные овощи (капуста, морковь, цветная капуста, кабачки), ломтик хлеба;
Перекус: стакан томатного сока и 30 г твердого сыра;
Ужин: 200 г нежирного творога и печеные яблоки или запеченная куриная грудка и свежие овощи без соли и заправки – 200 г;
Перед сном: стакан кефира.

Выпивайте в день не менее 2 л воды, она поможет справиться с повышенным аппетитом, выведет из организма шлаки и вредные вещества. Помимо простой воды можно пить несладкий чай.

Физические нагрузки для похудения

Фитнес для мужчин, направленный на развитие и укрепление мускулатуры, помогает расходовать жиры и снижает аппетит. Спорт для мужчин в похудении играет очень важную роль, при помощи силовых и аэробных тренировок снижение веса пойдет намного быстрее.

Несмотря на то, что похудение с помощью беговой дорожки больше практикуется женщинами, кардионагрузки приносят пользу не только им. 20-30 минут бега со средней скоростью после силовой тренировки дадут прекрасный эффект.

Во время занятий с гантелями вы израсходуете глюкозу, и после этого аэробная тренировка пройдет исключительно на «жировом топливе». Желательно заниматься если уж не каждый день, то хотя бы через день.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине

Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.
Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».
Навигация по статье
Подготовка к реальному похудению
«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?
Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!
1Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.
Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.
Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.
Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.
Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!
Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?
Ну и что?
Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.
И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!
2Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.
3Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.
4Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.
5Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.
6Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.
7Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.
вернуться к оглавлению ↑
Секс или спорт? Что эффективнее?
В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.
Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.
Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.
Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.
А вот спорт, это как раз то, что нужно!
Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.
Но есть и другая сторона медали!
Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.
Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.
1Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!
2Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!
3Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.
вернуться к оглавлению ↑
Хотите потерять кг? Не делайте этого!
Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.
Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:
1Голодать.
2Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.
3Полностью исключать соль.
4Принимать слабительные и мочегонные средства.
5Увлекаться искусственными сахарозаменителями.
вернуться к оглавлению ↑
Что можно и чего нельзя худеющему?
Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.
Предлагаем такой вариант.
Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.
Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.
Третья неделя. Уменьшите количество соли.
Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.
И так далее. Постепенно убирайте из своего рациона вредные, запрещенные продукты. Так вы сможете плавно перейти на правильный режим питания без стресса и психологической нагрузки.
Разрешено
Постное мясо, рыба, морепродукты
Овощи
Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
Яйца
Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
Диетические хлебцы
Мед
Чай, лучше всего зеленый
Запрещено:
Жирное, жареное, копченое мясо
Свинина, сало
Копченая колбаса
Картошка фри
Алкоголь
Сахар
Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка
Вот еще несколько ценных советов:
1Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.
2Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.
3Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
4Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.
вернуться к оглавлению ↑
Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке
Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.
Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:
запекать его в фольге;
готовить в пароварке;
жарить на гриле;
отваривать с овощами.
Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.
В вашей тарелке должны быть только разрешенные продукты!
1Мясо — курица, индюшатина, крольчатина, говядина.
2Рыба – хек, ментай, камбала, окунь, щука.
3Морепродукты – креветки, мидии, крабы.
4Крупы – рис, овсянка, гречневая.
5Овощи, фрукты.
6Яйца.
7Вместо сахара мед – 1 чайная ложка в день. Но если избыток жира очень большой, то и от нее стоит отказаться.
8Вместо соли заменитель Санасол или другие аналоги, которые можно приобрести в любой аптеке. Им вы должны слегка присаливать уже готовое блюдо.
9Витаминный комплекс. Он поможет восполнить недостающее количество минералов и витаминов в организме, который обычно имеет место быть при переходе на ограниченный режим питания.
Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.
вернуться к оглавлению ↑
Надо «похудеть по-быстрому»? Выбирайте разгрузочные дни
А если лишний вес надо сбросить за короткое время? Здесь главное действовать без фанатизма. Ускорить потерю килограмм помогут разгрузочные дни. Именно ускорить, а не мгновенно дать конечный результат.
Разгрузочные дни применяются 1-2 раза в неделю. И это допустимый максимум, который не причинит вреда вашему организму. Не думайте, что увеличив количество «полуголодных» дней вы махом утратите весь избыток веса. Это не так. Во-первых, выдержать голодную диету далеко не каждому под силу, а во-вторых, как только вы с нее сойдете, все сброшенные с огромным трудом кг тут же вернутся к вам с лихвой.
А вот пару разгрузочных дней в неделю – самое оно, для того чтобы понизить излишек жира и закрепить эффект на долгое время.
Какие разгрузочные дни выбрать? Выбирайте, те, которые будут максимально отвечать вашему вкусу.
Яблочный
За день необходимо съесть 1-1,5 кг яблок, плюс, выпить не менее 1,5-2,0 литров воды.
Кефирный
1,5 литра кефира 1-1,5% жирности + вода
Гречневый
Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на 5-6 приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.
Хотите скинуть вес в минимальные сроки? Включайте разгрузочные дни. Только за один день можно потерять до 1 кг.
вернуться к оглавлению ↑
Вредные привычки — преграда для снижения веса
Три пачки чипсов, бутылок пять пива, вяленая рыба, соленые орешки, пару ведерок хрустящих крылышек… И это не полный перечень того, что может поглотить сильный пол за один вечер.
Хотите похудеть? Тогда придется избавляться от вредных привычек.
1Кушать во время просмотра телевизора.
2Употреблять сладкие газированные напитки, диетическую колу.
3Не завтракать.
4Питаться как попало.
5Перекусывать фастфудами, картошкой «фри», жареными крылышками.
Да, это тяжело, очень тяжело, но вы ведь мужчина, сильный, выносливый. Вы не привыкли пасовать, и уж тем более перед каким-то жиром.
Вредные привычки тянут вас на дно, лишают полноценной жизни, забирают здоровье. Дайте им отпор!
вернуться к оглавлению ↑
Худеем активно
Серьезным препятствием, которое реально может помешать избавиться от ненужных килограммов может стать голод. Именно его приходится терпеть, и именно он и приводит к частым срывам. Не поддавайтесь на его провокацию!
Как только вы почувствовали его предательское наступление, тут же начинайте атаку.
1Выпейте медленными глотками стакан теплой воды, добавив в нее несколько капель лимонного сока.
2Хорошо устраняет аппетит чашка черного чая, заваренного с листками мяты и цветами ромашки.
3Сильный голод поможет унять 3-5 штук миндальных орехов.
4Помогут семена кунжута.
5Настой чайного гриба.
62-3 штуки кураги или чернослива.
Первые дни – самые трудные. Вам будет нелегко, порой даже невыносимо, но докажите сами себе, что вы, черт побери – боец и самый что ни на есть настоящий мужик, которого невозможно сломать!
Ваш враг, это никчемный кусок жира, который не только портит вам жизнь, но и отбирает здоровье. Из-за него вы не можете наклониться, чтобы завязать шнурки, задеваете животом все углы в доме, стесняетесь сходить с друзьями в сауну или бассейн.
Именно жир украл вашу сексуальную привлекательность, от которой когда-то девушки просто сходили с ума.
Так неужели вы позволите этому гребаному жиру и дальше портить вам жизнь? Этого врага можно и нужно победить, но для этого придется приложить усилия.
Главное – ни за что не отступайте и не сдавайтесь! Топите, топите и еще раз топите его! Диетой, физическими нагрузками, активным способом жизни! Увидите, победа будет за вами!

Как похудеть мужчине правильно быстро без диет и вреда для здоровья, как питаться
Не только для женщин лишний вес – насущная проблема. Как правильно худеть, интересно и мужчине, страдающему от избытка жировой ткани в организме. Пора признать – это не косметический дефект и не признак достатка, а опасность, которая может быть следствием сопутствующих заболеваний. Часто к ожирению приводят сахарный диабет, гормональные «сдвиги», и тогда избавление от лишних килограммов – это полноценное лечение, направленное на устранение симптомов, провоцирующих увеличение массы тела. Но если анализы не показали патологии, остается рассмотреть последний, не менее важный фактор, влияющий на вес – неправильное и нерациональное питание в сочетании с отсутствием физической активности.
Тучность – не повод для гордости. Наоборот, она должна стать вызовом самому себе, побудить к работе над собой и самодисциплине. Доказано, что у полных людей гораздо чаще диагностируются различные заболевания. Лишние килограммы делают человека уязвимым перед гипертонией, суставными болями, сахарным диабетом, атеросклерозом. И единственным способом защитить себя становятся серьезные перемены.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»:
У мужчин клиническая значимость проблемы ожирения в разы выше, чем у женщин. Лишние килограммы способны укоротить жизнь на 8-12 лет, дают нагрузку на сердце и внутренние органы. При этом избавиться от приобретенного бывает сложно из-за глубоко укоренившихся вредных пищевых привычек – например, бутылки пива за ужином, психологической зависимости от еды. Но все возможно – особенно при комплексном подходе, который практикуется в нашей клинике. Вот любопытный факт – мужчины, которые рационально подходят к борьбе с лишним весом, худеют на 23% быстрее, чем женщины. Важно бороться сразу с несколькими причинами полноты, а не фокусироваться только на одной. Так, если вы исключите из рациона сладкое и мучное, предпочитая гиподинамию активной жизни, вы скорее всего получите обратный результат – поправитесь еще на пару-тройку килограммов, а не похудеете.
Пивной живот и как с ним бороться: почему избыток жировой ткани опасен для здоровья
Если у женщин новые килограммы распределяются равномерно (грудь, ноги, живот, бедра), то у мужчин избыток калорий отражается преимущественно на животе. Это не только приводит к быстрой утомляемости (большой живот трудно носить, с ним тяжело поднимать грузы, сохранять равновесие), но и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, половой сферой.
Почему живот продолжает расти? Тому есть несколько причин:
Поначалу жировая прослойка едва заметна. После она становится все больше и больше. Растет внутренний слой – его еще называют брюшным. Он окружает органы и сдавливает их, принося серьезный вред здоровью, вызывая преждевременное изнашивание сердца.
Как начать худеть мужчине? Раз и навсегда избавиться от пивного живота. Он формируется под воздействием съеденного и выпитого. А поскольку пиво принято пить охлажденным, ферменты фактически перестают работать из-за встречи с закислителем (алкоголем) и холодом, которое вызывает гниение пищи, поступившей в желудок. Ничего удивительного в том, что вес растет с каждым днем, нет. Наоборот, это закономерный процесс, возникающий из-за злоупотребления самым «безобидным» алкоголем.
Слабые мышцы брюшного пресса – еще один фактор, который приводит к увеличению массы тела. Под большим животом мышечная ткань растягивается до такой степени, что теряет свою основную функцию и больше не справляется с поддержкой внутренних органов. Из-за этого и возникает «пивной бочонок» или «трудовая мозоль».
С возрастом снижается выработка тестостерона – главного гормона для мужчин. Это отражается и на весе. Снижение важного показателя вызывают не только возрастные изменения, но и перенесенные стрессы, перегрузки на работе и т.д. Чем меньше удовлетворения вы получаете, тем ниже уровень тестостерона. Выход один – бороться с тем, что подавляет его рост, и добиваться повышения.
Неправильное питание – враг номер один стройной фигуры. Это справедливо не только для женщин. Чем больше в вашем рационе жирного, жареного, калорийного и спиртного, тем больше цифра на весах.
Внутренний висцеральный жир – причина нарушений метаболизма, замедления обменных процессов. Наши специалисты напоминают о том, что с такими изменениями бороться труднее всего. Поэтому самый простой способ сохранить тело атлетичным и спортивным – не доводить до появления пивного живота.
Как быстро и правильно похудеть мужчине? Приготовьтесь к тому, что работа над собой будет продолжительной, особенно если изменения значительные. Рассмотрим каждый шаг на пути к стройной жизни подробно.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Основные ошибки худеющих
Их множество, но в этой статье мы расскажем о самых распространенных.
Препараты и продукты, влияющие на аппетит
Попытка снизить аппетит при помощи специальных средств или продуктов, воздействие на организм чаями и таблетками – бесполезная трата времени, здоровья и денег. Не только женщины думают, что достаточно перестать есть или выпить одну пилюлю, чтобы килограммы растаяли на глазах. Мужчины так же легко поддаются внушению. Но все средства, рекомендуемые как снижающие аппетит, если и дают результат, то практически незаметный и непродолжительный. А многие чаи и таблетки оказывают слабительный эффект. В результате вы теряете только воду – не жировую ткань.
Диеты
Это еще одно ошибочное решение, которое предпринимают обладатели пивного живота, чтобы от него побыстрее избавиться. Но голод, который предполагает любая подобная методика, не приводит к ожидаемому – только вводит организм в состояние стресса, рождает желание побыстрее закончить истязание над собой, сорваться и наесться до отвала.
Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»
Механизм действия любой диеты одинаков и для мужчин, и для женщин. Она изматывает, снижает иммунитет, поскольку мы ограничиваем прием необходимых витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей. Последствия ограничений – это замедление обмена веществ, когда мы можем полнеть даже при минимальной калорийности блюд из-за того, что организм не торопится тратить полученную энергию. Важно помнить о том, что, создавая дефицит калорий, мы заставляем организм работать в новом для него режиме – режиме экономии. Чтобы он из него вышел, и поступающая энергия перестала накапливаться в виде жировой ткани, нужно начать питаться правильно, а не голодать.
Для диет характерно и постоянное недовольство собой. Ведь если у нас не получается скинуть вес даже при серьезных усилиях, значительном изменении рациона, мы начинаем думать, что с нами что-то не так, мы никогда не сможем избавиться от лишнего веса. А пессимизм и подавленность не идут на пользу, когда надо сконцентрироваться на положительном результате, настроить себя на благополучный исход.
Отсутствие белка в рационе
Эта проблема связана с предыдущей, потому что возникает из неправильного питания, урезанного рациона. Белок – строительный материал для мышц. Не игнорируйте его, если хотите похудеть. Не стоит забывать и о других важных питательных веществах – жирах и углеводах. Только при здоровом балансе нутриентов можно добиться стабильного результата.
Отсутствие физической нагрузки
Ее избыток может негативно сказаться на неподготовленном организме, дефицит – привести к ожирению. Выход – обратиться к нашим специалистам, которые помогут составить оптимальную программу занятий, учитывая состояние здоровья, возраст, наличие сопутствующих заболеваний.
Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»
Физические упражнения без правильного питания не будут работать, а если нагрузка чрезмерная и непосильная, вы только подорвете здоровье. Оптимальное решение – работать в паре с тренером, который сможет контролировать все позитивные и негативные изменения, и перейти на здоровый рацион. Снижение калоража допустимо, но только такое, которое не вызовет истощения и замедления метаболизма.
Как худеют мужчины
На некоторых участках тела жир уходит быстрее. У большинства представителей сильного пола последовательность такая: ноги – руки и плечевой пояс, грудь – живот – лицо.
Не забывайте что отложения в брюшной полости всегда самые устойчивые. При малоактивном образе жизни их рост происходит из-за отсутствия кровоснабжения. Чтобы калории сгорали, нужно не только правильно питаться, но и поддерживать нормальное кровоснабжение в области, которая больше всего страдает от чревоугодия – правильно подобранными физическими упражнениями, массажем.
Как похудеть мужчине в домашних условиях 🚩 Диеты
Для того чтобы правильно сбросить вес и сделать своё тело объектом подражания, мужчинам можно не посещать спортивный зал и не изнурять себя сложными диетами. Но не стоит забывать, что в этом случае следует подходить к проблеме комплексно.
Вы не должны подвергать свой организм голодовке, иначе наберете вес. А вот исключить вредные, жирные и очень калорийные продукты из рациона необходимо. Стоит увеличить количество приемов пищи в два раза, то есть в день нужно кушать 5-6 раз. Порции должны быть небольшими, но максимально питательными.Так вы не будете переедать и всегда будете сытыми. Обратите свое внимание на продукты, повышающие метаболизм и очищающие организм от шлаков и токсинов. Не забывайте проводить разгрузочные дни.

За два часа до сна не берите в руки телефон и выключите телевизор, так вы выспитесь, будете чувствовать себя утром более бодрыми. В сутки взрослому мужчине необходимо 8-9 часов сна.
Да, чтобы привести себя в форму, необходимо отказаться от спиртных напитков, никотина и прочих запрещенных веществ, так как они усложняют процесс похудения. Организм бросает все силы на очищение организма от веществ, когда мог заниматься расщеплением лишнего подкожного жира.
Найдите для себя мотивацию, награду за результаты или просто цель. С этим проще сбрасывать вес. Если у вас нет мотивации, но вес скинуть необходимо, то сядьте на диету с кем-нибудь, это будет отличным подспорьем для вас. Кто быстрее похудеет?
Даже если вы не ходите в спортивные залы, то никто не отменял зарядку, прогулки, пробежки и другие варианты активного отдыха. Это поможет вашему организму не потерять форму, постоянные тренировки дают более быстрый результат.
Главное к похудению подходить комплексно, тогда у вас все получится.