Как быстро и правильно похудеть на 20 кг – Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья – Автор Екатерина Данилова

0

Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья – Автор Екатерина Данилова

Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: с чего начать

Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.

С чего начать?

1. Определитесь с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.

2. Определитесь с диетой, которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.

3. Подберите физические упражнения, ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.

4. Приобретите красивый блокнот, куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.

5. Выберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: выбор диеты

Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».

Система «Минус 60»

• Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.

• Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

• Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:

• До 12 часов дня можно есть все.

• После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.

• Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

• Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.

1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.

Примерное меню:

• Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

• Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.

• Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

• Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

• Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт

Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.

Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: уход за телом

Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

• Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

• Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.

• Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

• Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.

• Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.

• Ходите раз в неделю в баню.

• Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.

• Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.

• Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.

Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.

Полезные ссылки:

Как похудеть на 20 кг?

Как похудеть на 20 кг

Неважно, по каким причинам были набраны лишние 20 кг веса – важно понять, как их сбросить. Если учесть, что лишние сантиметры «не прилипли» к телу в одночасье, придется настроиться на долгую борьбу и не рассчитывать на быстрый результат. О том, как похудеть на 20 кг, будет изложено в этой статье.

Как реально похудеть на 20 кг?

Вроде бы и сказано об этом уже немало и понятно, что нужно пересмотреть свой рацион и повысить двигательную активность, но что конкретно предпринять, ясно не всем. В первую очередь понизить калорийность своего рациона. Если учесть, что мужчинам для нормальной жизнедеятельности требуется 3000–4000 Ккал, а женщинам 2500–3000 Ккал, то понизив эту цифру всего лишь на 500 Ккал и увеличив потерю энергии, можно запустить процесс похудения. Можно даже не вдаваться в глубокие математические подсчеты и просто убрать из рациона или ограничить те продукты, которые на пользу похудению не идут – жирные и высокоуглеводные.

Это значит, что придется отказаться от сдобы, выпечки, сладостей, жирного мяса, сала, полуфабрикатов, фастфуда и прочих продуктов в вакуумной упаковке с присутствующими химическими добавками. Соленому и острому на столе также не место. Однако, долю белка в рационе стоит повысить. Ежедневно один-два приема пищи должны состоять из мяса или рыбы, приготовленных на пару, отваренных или запеченных. Кроме того, обязательно включить в питание кисломолочные и молочные продукты, а также крупы, богатые сложными углеводами.

При этом углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а еще лучше начинать с них день, к примеру, варить на завтрак кашу. Среди реальных советов о том, как похудеть на 20 кг, можно выделить такой – обогащение меню продуктами, богатыми клетчаткой. Это фрукты и овощи, которые очистят кишечник и предупредят развитие запоров. Именно их и стоит использовать в качестве перекусов вместо булочек и бутербродов. Овощи можно сочетать с мясом, а фрукты есть как в чистом виде, так и готовить из них кисели, а еще их полезно запекать, особенно яблоки и тыкву. Воду нужно пить не тогда, когда испытываешь жажду, а постоянно. Поставить с утра на стол 2–3 литровую емкость и в течение дня отпивать от нее, стараясь к вечеру полностью опустошить.

Диета, которая дает возможность похудеть на 20 кг

Надо сразу сказать, что речь не идет о какой-то конкретной диете. Можно употреблять в пищу все, но при этом думать, пойдет это на благо организму, или нет. Голодать ни в коем случае нельзя, но и переедать тоже, поэтому за стол нужно садиться 6–7 раз в день и употреблять пищу маленькими порциями. Да, придется непросто, к тому же полноценное избавление от лишнего веса начнется лишь спустя 21 день. Это будет ответом на вопрос для тех, кто спрашивает, как можно быстро похудеть на 20 кг. Конечно, питаясь одним капустным листком можно похудеть быстрее, но здесь говорится о том, как добиться этого без вреда для здоровья и закрепить результат.

Именно через 21 день от начала сушки организм полностью перестроитсяпохудеть на 20 кг диета и начнет потреблять в качестве энергии жиры, наедаемые не один год. Помочь ему в этом можно, если обеспечить регулярную кардио-нагрузку. Лучшим в этом отношении является бег, но и занятия на велотренажере, велосипеде, эллипсоиде или беговой дорожке также дадут положительный результат. Похудеть на 20 кг в условиях дома можно, если поставить себе цель и идти к ней. Срываться, возвращаться к правильному питанию и снова срываться – это не тот путь. Необходимо понять, что теперь так будет всегда и питание это не на месяц-два, а на всю жизнь. Тренировки также должны быть регулярными. Чем сильнее человек будет втягиваться в новый образ жизни, тем больше шансов, что он будет придерживаться этих постулатов постоянно.

 

Быстро похудеть на 20 кг

быстро похудеть на 20 кгСодержание:

Приближаются новогодние праздники, и, естественно, каждая женщина хочет выглядеть превосходно. Новый год – это своеобразная веха в жизни каждого человека, и, конечно же, в будущий год все хотят вступить красивыми и обновленными. Впереди – всего месяц до праздника, а значит, необходимо будет постараться, чтоб привести себя в желаемую форму. Тем более если вы хотите быстро похудеть на 20 кг, то необходимо будет сочетать все способы: и диету, и упражнения. Однако это не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно только захотеть и как следует настроиться на работу и желаемый результат.

Диета «Минус 20 кг»

Итак, как же похудеть на 20 кг за неделю? Сложный вопрос, ведь за такое короткое время снизить вес на 20 кг и более вряд ли получится без явного вреда организму. Однако можно попробовать и тем самым дать толчок нашему телу, на который оно обязательно отреагирует длительным снижением веса. Первым делом необходимо сесть на диету или заняться правильным питанием – уж кому как больше нравится. Как максимально снизить вес за неделю, расскажет диета «Минус 20 кг», наиболее сбалансированная и продуманная.

Очень стремительное похудение может привести к нежелательным результатам. Это будет расстройство всей пищеварительной системы и депрессивное состояние нервной системы. Полный отказ от наиболее необходимых организму питательных веществ нередко приводит к обратному результату. Головной мозг воспринимает голодание, как сильный стресс и всеми способами стремиться обезопасить наше тело. Организм начинает откладывать даже самый маленький грамм лишнего жира, как бы защищаясь от голода. И, вуаля, мы имеем совершенно не тот результат, которого ждали!

как быстро похудеть на 20 кг

Два основных правила диеты

Поэтому диета или же система питания, которая гарантированно приведет нас к желаемой потере килограммов, должна быть сбалансированной, доставляющей все нужные питательные вещества как клеткам тела, так и головному мозгу. Это обеспечивается двумя важнейшими правилами.

  1. Первое правило: чередование. Чередование проводится по следующей схеме: первые четыре дня (1-4 дни) вы отказываетесь от ужина, 5-8 дни – от обеда, 9-12 дни – от завтрака, далее повторяете. В течение диеты этот подход поможет уменьшить объем желудка на целых 20%, снизит аппетит. Что само важное в системе чередования – это гарантированное НЕ возвращение сброшенных килограммов после выхода из диеты.
  2. Второе правило: минимум калорий. Это просто и понятно: в течение всей диеты вы употребляете в пищу необходимые продукты с полным набором полезных витаминов и минералов, которые, однако, содержат минимальное количество калорий.

Набор продуктов для диеты «Минус 20 кг»

Диета «Минус 20 кг» включает в себя продукты питания, которые будут иметь самую низкую калорийность, однако, должны включать в себя все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы. Таким образом, продукты помогут остановить рост жировых отложений в теле, ускорить снижение веса и расщепление жира. В список этих «волшебных» продуктов входят:

  • Овощи, а именно: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень. Все эти овощи содержат целый перечень нужных организму витаминов и минералов. Капуста, к тому же, является эффективным очистителем организма и действенным жиросжигателем, благодаря содержащимся в ней растительным волокнам. Огурец состоит на 90% из воды. Томаты снижают разыгравшийся аппетит. Зелень содержит хлорофилл, способствующий похудению.
  • Бобовые, а именно фасоль. Она содержит целый набор необходимых аминокислот, которые очищают и выводят шлаки, разлагают жировые отложения, и даже оберегают мозг от стресса при длительной диете. Белок фасоли подобен «диетическому» соевому белку, однако намного более полезен, содержит витамины С, В, Е, Р и другие.
  • Крупы, а именно: рис и гречка. О полезности и низкой калорийности гречки знает каждый, она очень эффективна в борьбе с лишним весом. А вот рис будет оберегать наш пищеварительный тракт от расстройств.
  • Белки, а именно: куриное филе, куриные яйца, морская рыба. Куриное мясо – наиболее диетическое, это лучший источник животных белков. Куриные яйца способствуют сильному снижению аппетита. Морская рыба, а именно треска – самая низкокалорийная и богатая омега-кислотами.
  • Молочные продукты, а именно: творог и молоко. Они просто незаменимы в качестве источника кальция для организма. По недавним исследованиям ученых, диеты, которые сопровождались усиленным приемом кальция, были в 2-3 раза эффективнее остальных.
  • Фрукты, а именно яблоки, а также заменитель сахара – фруктоза. Яблоки эффективны для разгрузки организма, богаты витаминами. Природный фруктовый сахар дает питание нашему мозгу, энергию всему организму.
  • Зеленый чай – заключительный продукт, богатый сильнейшими антиоксидантами, оказывающий положительное влияние не только на расщепление жира в организме, но и на внешность в целом.

очень быстро похудеть на 20 30 кг

Режим диеты

Как уже говорилось выше, основной принцип диеты базируется на системе чередования пропусков приема пищи. Поэтому меню диеты составлено на вышеперечисленных продуктах, и имеет разбивку по четыре дня.

  • Первые четыре дня: завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Вторые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай.
  • Третьи четыре дня: салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе.
  • Четвертые четыре дня: завтрак – 150 г творога, стакан зеленого чая; обед – 200 г отваренной брокколи; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Пятые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – отварное филе трески, салат из огурцов и помидора; ужин – 200 г вареного риса, салат из помидора.

При пропуске приема пищи, если вас мучит сильный голод, можно, кроме зеленого чая с добавлением фруктозы, выпить также стакан теплого (не холодного!) молока. За неделю вы будете скидывать около 5-7 кг. Итого, по меню, вы проведете на диете «Минус 20 кг» всего 20 дней, за которые вы гарантированно похудеете на 20 и более килограмм без малейшего вреда организму.

Физические упражнения

В принципе, снизить вес на 20 кг только с помощью описанной диеты возможно. Однако если вы займетесь спортом или хотя бы базовыми физическими упражнениями во время диеты, то количество сброшенных вами килограмм может значительно возрасти.

Наиболее эффективным физическим упражнением для женщин является занятия с обручем хула-хуп, который подтягивает область живота, талии и бедер. Приседания и упражнения на пресс также будут эффективны. И к Новому году вы будете выглядеть просто сногсшибательно!

Как быстро похудеть на 20 кг

В стремлении быстро похудеть на 20 кг человек не всегда помнит о том, что такое количество лишнего веса появилось у него не за один день. Для того, чтобы не навредить своему здоровью и не позволить коже обвиснуть безобразными складками, сбрасывать вес лучше медленно, тогда внутренние органы постепенно примут естественное анатомическое положение, а кожа будет равномерно сокращаться. Это позволит избежать обострения хронических болезней и появления растяжек. Но как все-таки можно заставить уйти ненавистные килограммы поскорее?

Прежде всего, для того, чтобы начать стремительно сбрасывать лишний вес, придется полностью пересмотреть свой режим питания. Монодиеты – те, которые связаны с употреблением только одного вида продукта, например, кефира, гречки или нежирной курятины – очень эффективны для того, чтобы сбросить первые 3-5 кг. Однако на одной диете не следует сидеть дольше, чем несколько дней, ведь употребление в пищу только одного вида продукта не способно обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ.

В идеале, нужно постепенно вырабатывать у себя привычку питаться правильно. К примеру, в нормальный рацион для взрослого человека, который хочет приблизить свое тело к идеальным параметрам, входит 4-5 приемов пищи. Утром это может быть зеленый чай с овсяной кашей, в которую добавлено немного орехов и сухофруктов. Затем в качестве перекуса съешьте большое яблоко или апельсин. Обед состоит из овощного салата и сытного супа, или же некрахмалистых овощей, поданных на гарнир к мясу или рыбе. На полдник съешьте еще один фрукт или несколько орехов. Для легкого ужина подойдет нежирный творог, подслащенный одной чайной ложкой меда.

Каждый здравомыслящий человек понимает, что с таким лишним весом не только весьма сложно начать утренние пробежки, но это еще и опасно для суставов. Начните с ходьбы в быстром темпе; ходите минимум по часу ежедневно, невзирая на погоду и лень. Постепенно увеличивайте нагрузку – добавьте упражнения на спину, руки, ноги, ягодицы и пресс для формирования мышечного корсета. Это, с одной стороны, сделает вашу фигуру более подтянутой, а с другой – увеличит ваш метаболизм, ведь немалая часть потребляемых калорий идет именно на поддержание мышц.

Для тех, кому кажется сложным быстро похудеть на 20 кг самостоятельно, многие фитнес-клубы предоставляют возможность принять участие в особом марафоне, который длится 2-3 месяца. Он включает в себя групповые и индивидуальные кардионагрузки, занятия в тренажерном зале, бассейн с посещением сауны, а также лекции по правильному питанию. Такие занятия приносят впечатляющие результаты во многом благодаря поддержке, которую оказывают худеющему тренер и другие члены группы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.