Самая дешевая диета для быстрого похудения: Дешевая диета для быстрого похудения, самая дешевая диета для похудения

Самая дешевая диета для быстрого похудения: меню из доступных продуктов

• 23 Мая, 2019
• Диеты для похудения
• Оля Бодрова

Часто читая глянцевые журналы, многие уверяются в том, что действительно сбросить вес можно только с дорогими и экзотическими продуктами. На самом деле результативная и дешевая диета из доступных повседневных продуктов вполне реальна.

Правила похудения

Эффективно сбросить вес и при этом оставаться в хорошем самочувствии поможет только комплексный подход. Для этого необходимо не только ограничить свой рацион, а еще и найти время на регулярные тренировки и полноценный здоровый сон.

Меню нужно составлять, основываясь на овощах, фруктах, нежирном мясе и рыбе, орехах, кисломолочных продуктах и крупах. Даже диета из дешевых продуктов должна обеспечивать человека сбалансированным питанием и не доставлять дискомфорта.

Правила диеты

Для максимальной пользы и эффективности питания важно не только составлять меню из правильных продуктов, а еще и верно их употреблять:

1. Наедаться в диете запрещено. Поскольку чувство сытости наступает только через 20 минут после окончания трапезы, из-за стола нужно вставать немного голодным.
2. Для облегчения переваривания пищи все нужно тщательно пережевывать.
3. Важно всегда соблюдать режим питания для нормализации метаболизма. Завтракать следует до 9 часов утра, обедать не позднее двух часов после полудня, а ужинать до семи вечера. Все перекусы нужно заменить несладкими фруктами, сухофруктами или несколькими кубиками горького шоколада.

Рекомендуемые продукты

Бюджетная диета должна основываться на местных сезонных фруктах и овощах, поскольку они всегда дешевле. В идеале лучше кушать те продукты, которые выросли на собственной грядке. Что касается мяса, то курица вполне может равнозначно заменить дорогую индейку, причем купить ее намного проще в любом регионе страны и в любое время года. Из красного мяса предпочтение лучше отдавать говядине. Такой продукт не слишком жирный, да и в некоторых частях страны стоит даже дешевле свинины. Приобрести недорогую рыбу также не проблема, главное — готовить ее только на пару или в собственном соку, без добавления жира.

При желании побаловать себя морепродуктами, предпочтение лучше отдавать креветкам в панцире, поскольку стоят они меньше.

Грецкие орехи не менее полезны, чем заморская альтернатива, а приготовленные из них самостоятельно мюсли намного дешевле, чем готовый продукт из магазина.

Дорогая необходимость

Ни одна недорогая диета не может обойтись без исключения, и в некоторых случаях для достижения результата экономить свои средства не стоит. Главными дорогими, но полезными продуктами являются:

• оливковое масло;
• бурый рис;
• сыр.

Именно на этот набор при необходимости включения в рацион следует обратить особое внимание. Да, соблазн купить дешевый аналог будет, но нужно задуматься над пользой такого выбора.

Самый дешевый вариант

Самая дешевая диета для быстрого похудения – это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Такая диета предполагает исключительно утоление жажды чистой водой, несладким зеленым чаем или травяными отварами в неограниченном количестве.

Желудок при этом постоянно наполнен жидкостью, и чувство голода не наступает. Конечно, сидеть на такой жесткой диете долго нельзя, да и многие не могут справиться с собой даже при желании быстро похудеть.

Чтобы облегчить себе ограничение, можно в течение дня пить только кефир или добавить к воде в незначительном количестве один продукт.

Грамотный подход

Эффективная и недорогая диета не обязательно должна максимально ограничивать рацион. Можно составить сбалансированное и разнообразное меню из простых и повседневных продуктов. Ниже будет приведен пример такого питания на 10 дней. При желании продукты в нем можно видоизменять по собственному вкусу и предпочтениям. Итак:

1. Завтрак – молочная каша (любая), отварное вкрутую яйцо, яблоко и сок.
2. Обед – нежирный мясной или рыбный бульон, овощной салат, травяной чай и кусочек ржаного хлеба.
3. Ужин – отварное мясо, тушеные овощи и салат из зелени.

Для перекусов между основными приемами пищи следует выбрать свежие несладкие фрукты, кефир или сок.

Рекомендуется такая дешевая диета на месяц, а можно даже взять ее за образ жизни.

Диета на крупе

Чтобы такое меню дало результаты, выбрать можно любую крупу, а вот готовить каждую из них нужно уже по определенным правилам. Продукт обязательно должен быть несоленым, несладким и без добавления любого масла. Варить кашу нельзя, крупу нужно запаривать. Для этого ее следует залить кипятком в термосе на пару часов водой в соотношении 1:2. На день хватит примерно 0,5 кг крупы, которую в готовом виде нужно будет разделить на несколько суточных порций. Приготовить таким образом можно гречку или рис. Разнообразить меню можно включением нескольких яблок в суточный рацион.

Больше 14 дней на такой диете сидеть нельзя.

Кефирная с дополнениями

Основой такой дешевой диеты является кисломолочный обезжиренный напиток, но дополнительно разрешается употреблять еще один продукт в будний день. В выходные следует выпивать только по 1,5 литра кефира.

В рабочие дни к основному продукту можно добавить один из перечисленных вариантов:

• 100 г отварной рыбы;
• 500 г картофеля отварного;
• 100 г мяса отварного;
• 500 г фруктов;

• 100 г отварной куриной грудки.

Важно не питаться каждый день только кефиром и картошкой, нужно чередовать продукты каждый день недели. Ограничивать себя таким меню можно не дольше 7 дней. За это время можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Актерская диета

Многим актерам кино часто требуется быстро прийти в форму. Для этого, кстати, они используют вполне простые и доступные каждому продукты, главное, придерживаться меню не более 9 дней. Результатом может стать избавление от 10 кг за такой короткий период времени, но нужно строго придерживаться всех жестких рекомендаций.

Итак, диета дешевая, но серьезная. В первые 3 дня разрешается пить только обезжиренный кефир, но в неограниченном количестве. Следующие 3 дня нужно отказаться от всего, кроме несоленого отварного куриного филе. Пить при этом разрешается только воду, но в неограниченном количестве, как и филе. Завершает диету питание только несладкими яблоками и яблочным соком последние 3 дня.

Интересно, но некоторые рекомендуют диету как меню, рассчитанное на 12 дней, из которых все описанное выше повторяется, кроме последних дней. С десятого по двенадцатые сутки следует пить только красное вино и есть твердый сыр.

Такое интересное завершение способно перекрыть все неприятные ощущения, полученные ранее, но скинутые килограммы при этом сокращаются максимум до четырех за весь период диеты.

Облегченный вариант

Избавиться от пяти килограмм за 4 дня можно, питаясь в неограниченном количестве определенными продуктами. На первый день следует подготовить только отварной рис и томатный сок или несладкий чай. Второй день разрешается кушать только нежирный творог и кефир, третий день – зеленый чай и отварное куриное филе, а последний – красное вино и сыр. Очень интересное меню, и начинать его следует с середины недели, чтобы последний день приходился на выходной.

Перезагрузка организма

Даже если желания похудеть нет, диетологи рекомендуют включать в свой рацион разгрузочный день. Устраивать его следует раз в неделю и так, чтобы в это время организм получил всю суточную дозу углеводов. То есть пить только воду или кефир в этот день нельзя, это будет неправильный подход, способный только спровоцировать набор веса в будущем.

Лучше всего позавтракать орехами и кисломолочным напитком, пообедать нежирным отварным мясом, а поужинать отварными яйцами. Перекусы при этом должны быть из свежих фруктов или овощей.

Монодиеты

Хороший результат в похудении даст и овощная диета. В качестве основного и единственного продукта можно использовать картофель, капусту, свежие салатные овощи и другие продукты.

Картофель распространен в нашей стране повсеместно, поэтому использовать его для диеты будет проще всего, важно только правильно его приготовить. Для похудения корнеплод следует запекать или отваривать исключительно в кожуре, без жира и специй. Допускается лишь минимальное добавление соли и оливкового масла. Чтобы не навредить себе, сидеть на таком ограничении нельзя дольше недели, но за исключением этого овощная диета на картофеле имеет ряд плюсов:

• отсутствие чувства голода;
• дешевизна;
• простое приготовление;
• горячие блюда в меню;
• отсутствие побочных эффектов.

Отлично подойдет для монодиеты гречка, яблоки или кефир. Такой вариант питания доступен всем, но придерживаться его следует только несколько дней, чтобы не навредить здоровью.

Правила бюджетного похудения

Неважно, из каких продуктов будет составлено меню для диеты, главное – во время похудения пить достаточное количество воды. Только с жидкостью из организма выводятся шлаки и ускоряется метаболизм.

Простые и дешевые продукты не значит невкусные, просто нужно подобрать для них правильные рецепты.

Очень важно не голодать. В таком состоянии организм находится в стрессе и начинает сразу же откладывать полученные потом калории в жир, чтобы в следующий раз не остаться голодным. Именно поэтому после голоданий люди за короткий срок набирают вес еще больше, чем был до диеты. Кушать нужно дробно, но регулярно. Желательно каждые 2-3 часа.

Из всех известных вариантов дешевых диет можно выделить следующие основные отличия:

• питание только один продуктом;
• стремление к минимальному потреблению калорий из разнообразных продуктов;
• питание только до 18.00;
• готовые варианты диет от популярных актеров и звезд эстрады.

Главное, еще до выбора диеты проконсультироваться со своим лечащим врачом, поскольку наличие хронических или обостренных недугов является прямым противопоказанием к любому ограничению в пище, особенно если проблемы находятся в пищеварительной системе. Также для ускорения похудения желательно заниматься спортом и спать не менее 7 часов в сутки для нормальной работы нервной системы.

Похожие статьи

Диеты для похудения

Застой веса на диете Дюкана. Не уходит вес на диете: возможные причины и что делать?

Диеты для похудения

Основные виды диет: перечень, краткое описание, советы диетологов

Диеты для похудения

Белково-углеводная диета для похудения: примерное меню, принципы и отзывы

Диеты для похудения

Правильный выход из гречневой диеты: особенности, принципы и рекомендации

Диеты для похудения

Как соблюдать диету, чтобы похудеть: советы

Диеты для похудения

Можно ли есть виноград при диете? Виноград: калорийность, польза и вред

Самые калорийные продукты, которые принесут пользу организму

Опубликовано: 31 марта 2023, 15:00

Сливочное масло и шоколад в сотейнике: Freepik

Высококалорийные продукты могут стать причиной набора веса. Однако при этом они содержат незаменимые питательные вещества. Какие калорийные продукты стоит включить в рацион и почему, рассказывают специалисты WebMD.

Какие калорийные продукты полезны? Пользу получите от употребления кокосового, подсолнечного и сливочного масла, макадамии, кунжута, печени трески, черного шоколада, сыра пармезан и многих других продуктов.

Подсолнечное масло

Масло из семян подсолнечника содержит 880 калорий в 100 г, большое количество полезных жирных кислот омега-3 и омега-6, служит хорошим источником витамина А и Е. В небольшом количестве продукт необходим для здоровья сердца, сосудов и мозга. Не рекомендуется употреблять людям с лишним весом.

Кокосовое масло

Кокосовое масло — это пищевое масло, изготовленное путем прессования мякоти кокосового ореха. Продукт содержит 860 калорий в 100 г. Тем не менее он считается суперфудом и рекомендуется для похудения, поддержания здоровья кожи и волос, улучшения когнитивных функций и метаболизма.

Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту. Попадая в печень, она превращается в энергию, а не накапливается в виде жира, что помогает в потере веса, пишет доктор Кристин Микстас.

Орех макадамия

В чем больше всего калорий? Почти все орехи принадлежат к высококалорийным продуктам. Среди них лидирует макадамия, которая содержит 718 калорий в 100 г.

Несмотря на высокую калорийность, макадамия помогает похудеть. В этих орехах много белка и клетчатки, что обеспечивает длительное чувство насыщения. Продукт полон антиоксидантов, которые защищают клетки от влияния свободных радикалов. Умеренное употребление макадамии снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера.

Орех макадамия в тарелке, в ложке, на подставке: Freepik / jcomp

Сливочное масло

Сливочное масло — это молочный продукт, изготовленный из белков и жиров, содержащихся в молоке. Масло содержит 716 калорий в 100 г. Как пишет Махаммад Джубер, сливочное масло богато питательными веществами. Оно содержит кальций для формирования костей и соединения, снижающие риск ожирения.

Печень трески

В печени трески содержится 613 калорий в 100 г. Продукт ценится за высокое содержание омега-3 жирных кислот. Этот компонент входит в состав клеточных мембран и необходим для полноценного их функционирования, отмечает автор научных публикаций Матеуш Холевский.

Печень трески, которая содержит много витамина А и D, способствует здоровью и нормальному функционированию мозга, снижает уровень плохого холестерина, уменьшает воспалительные процессы в кишечнике.

Арахисовое масло

Арахисовое масло — это наполненный протеином спред из молотого арахиса. Калорийность пасты достигает 597 калорий в 100 г. Выбирайте масло без добавления сахара и трансжиров. Натуральный продукт поддерживает здоровье костей и сосудов, укрепляет иммунную систему. Может использоваться для набора веса за счет высокого содержания белка.

Арахисовая паста и арахис в кожуре: Freepik / azerbaijan_stock

Кунжут

Семена кунжута богаты белком, витаминами, минералами и антиоксидантами. Их обычно добавляют к определенным продуктам для придания орехового вкуса и для повышения калорийности. В 100 г кунжута содержится 572 калории.

Его ценят за высокое содержание фитостеролов, которые повышают иммунный ответ и снижают риск развития некоторых видов рака. Сезамин и сезамолин в семенах кунжута известны своими антиоксидантными и антибактериальными свойствами. Доказано, что семена кунжута борются со стафилококковыми инфекциями, сообщает доктор Пунам Сачдев.

Черный шоколад

Чтобы считаться черным шоколадом, продукт должен содержать как минимум 50% какао. Чем темнее шоколад, тем больше пользы для здоровья он дает. Калорийность шоколада составляет 530 калории в 100 г.

Какао богато флавоноидами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, улучшить зрение. Чтобы получить пользу от шоколада, достаточно съедать 28–56 г в день, пишет доктор Махаммад Джубер.

Сыр пармезан

Пармезан — твердый сорт сыра. Он считается самым калорийным из сыров: 100 г — 431 калорий. Тем не менее пармезан содержит много кальция и белка, что делает его ценным для вегетарианцев. Этот сыр не содержит лактозы и подходит людям с непереносимостью этого компонента, пишет доктор Кристин Микстас.

Какие самые калорийные продукты для набора веса? Сыр пармезан — хорошая добавка для тех, кто стремится повысить калорийность блюда. Можно использовать и другие молочные продукты, а также добавлять в пищу семена, орехи и масло.

Кусочки пармезана на деревянной доске: Freepik / bublikhaus

Финики

Сушеные плоды финиковой пальмы содержат 281 калорию в 100 г. Используется для детоксикации организма и снижения воспаления. Финики — источник клетчатки, нескольких важных витаминов и минералов. Этот продукт отличается наибольшим содержанием полифенолов, которые улучшают пищеварение, помогают контролировать уровень глюкозы в крови и снижают риск рака. Однако из-за высокого содержания сахара не стоит употреблять более 4 фиников в день.

Высококалорийные продукты при умеренном употреблении приносят организму ощутимую пользу. В основном это натуральные продукты, которые не содержат трансжиров и добавленного сахара. Богатые полезными жирными кислотами, белком, клетчаткой, они укрепляют здоровье и помогают нормализовать вес.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Christine Mikstas. Coconut Oil: Is It Good for You? // WebMD. — 2022. — 20 December. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/coconut-oil-good-for-you
2. Mateusz Cholewski, Monika Tomczykowa, Michał Tomczyk. A Comprehensive Review of Chemistry, Sources and Bioavailability of Omega-3 Fatty Acids // PubMed. — 2018. — 04 November. — 10(11):1662. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400360/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/food/healthy-eating/1642447-samye-kaloriynye-produkty-dlya-nabora/

10 Бюджетных продуктов для похудения

В этой статье:

Ожирение стало одной из самых известных эпидемий в современном мире. Напряженный график, сидячая работа и легкая в употреблении пища оставляют очень мало времени, чтобы посвятить себя здоровым привычкам.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), лишний вес может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как болезни сердца, диабет 2 типа, остеоартрит и даже рак. Это может снизить качество жизни и привести к инвалидности. (1)

Не помогает и то, что большинство диетических продуктов дорогие и могут увеличить стоимость при длительном употреблении. По этой причине малообеспеченные семьи имеют наибольший риск развития ожирения и диабета. (2)

Но большинство людей не осознают, что для поддержания оптимального веса вовсе необязательно есть дорогостоящие продукты.

Рекламные объявления

Бюджетные продукты для похудения

Употребляйте эти продукты как часть своего ежедневного рациона, чтобы сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес и общее самочувствие.

1. Коричневый рис

Рис является основной группой зерновых продуктов для многих семей во многих культурах по всему миру. В последнее время разгорелись споры о том, какой рис лучше — белый, а какой — коричневый. Но есть ли смысл в этих дебатах?

Белый рис и коричневый рис имеют разные гликемические индексы (ГИ; показатель, на который повышается уровень сахара в крови после употребления определенной пищи). Коричневый рис имеет неповрежденное внешнее покрытие с высоким содержанием клетчатки, что замедляет повышение уровня сахара в крови после еды. (3)

Исследование, проведенное для сравнения потребления белого риса и коричневого риса, показало, что резистентность к инсулину и уровни общего и плохого холестерина снижаются после употребления коричневого риса. Это открытие показало, что употребление коричневого риса может быть полезным подходом к диете для похудения. (3)

Однако в другом исследовании с участием 212 человек была обнаружена связь между потреблением белого риса и ожирением. (4)

2. Овес

Овес — отличный продукт для контроля веса, а также для улучшения параметров крови, связанных с диабетом 2 типа.

Рекламные объявления

В одном исследовании у субъектов с избыточным весом, которые ели овес, снизился уровень глюкозы в крови натощак и после еды. В течение 1 года он также был эффективен в снижении веса. (5)

Овес также является пищей, богатой клетчаткой, и может повышать чувство сытости и снижать потребление пищи, что является важным качеством пищевых продуктов, способствующих снижению веса. (6)

3. Фасоль

Фасоль также является основным продуктом питания во многих частях мира. Они являются богатыми источниками белка, особенно для вегетарианцев, и вместе с хлопьями, такими как коричневый или белый рис, они могут стать сытной едой.

В одном исследовании употребление фасоли эффективно снижало процентное содержание жира в организме и окружность талии у женщин, что указывает на то, что фасоль может оказывать положительное влияние на уменьшение абдоминального ожирения. (7)

4. Яйца

Яйца также являются продуктами, которые вы, вероятно, уже покупаете как часть своего обычного рациона.

Несколько исследований доказали пользу яиц для снижения веса и повышения чувства сытости. Одно исследование показало, что употребление яиц на завтрак снижает потребление энергии после еды у людей с ожирением. (8)

Объявления

5. Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный продукт, богатый белком, для вегетарианцев. Греческий йогурт отличается от обычного йогурта тем, что в нем больше белка, чем в обычном йогурте. (9)

В одном исследовании употребление греческого йогурта три раза в день в дни тренировок и два раза в дни без тренировок привело к увеличению мышечной массы и снижению процентного содержания жира в организме у мужчин. (9)

6. Попкорн

Попкорн — это богатая клетчаткой закуска, которая повышает чувство сытости и снижает вероятность переедания. Одна чашка воздушной кукурузы содержит 15 калорий, 12 г белка и 0,8 г клетчатки. (10)

В одном исследовании участники с нормальным весом заметили, что попкорн дает больше сытости в качестве закуски, а его потребление уменьшает чувство голода в течение дня. (10)

Попкорн может быть более дешевой альтернативой закускам, чем другие продаваемые для похудения.

7. Сезонные фрукты

Фрукты являются хорошим перекусом для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Они богаты клетчаткой и могут вызвать чувство сытости.

Рекламные объявления

Оценка многочисленных испытаний, проведенных в разных регионах мира, показала, что потребление фруктов связано со снижением веса. В первую пятерку фруктов, связанных с потерей веса, вошли яблоки, груши, черника, виноград, чернослив и арбуз. (11)

Покупка местных сезонных фруктов может быть выгоднее с точки зрения затрат по сравнению с покупкой импортных фруктов, не являющихся местными.

8. Морковь

Как правило, овощи полезны для здоровья и снижения веса, и морковь – одна из них. Это отличная закуска с высоким содержанием клетчатки и витаминов.

Реклама

Японское исследование оценило связь между индексом массы тела (ИМТ) и ожирением и потреблением различных овощей, а потребление моркови было связано со снижением общего ИМТ. (12)

9. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат клетчаткой и имеет умеренный ГИ по сравнению с белым картофелем. (13)

В ходе одного исследования тайваньские офисные работники съели 132 г сладкого картофеля вместо ужина. Было обнаружено, что он эффективен как часть диеты для похудения наряду с другими мерами для тела. (14)

10. Зеленый чай

Зеленый чай можно использовать как напиток с низким содержанием сахара для похудения. Зеленый чай богат полифенолами, такими как катехины. (15)

При оценке различных исследований и испытаний на людях с избыточным весом и ожирением, некоторые любители зеленого чая сообщили о минимальной потере веса в диапазоне 0,2–3,5 кг по сравнению с непьющими. (15)

Хотя зеленый чай не может эффективно снизить вес, он может быть экономичным напитком. Его можно употреблять горячим или со льдом, чтобы уменьшить потребление напитков с высоким содержанием сахара.

Как составить план питания для похудения

Одним из ключевых факторов, влияющих на снижение веса, является общее количество потребляемых калорий. Когда вы потребляете около 1500 калорий в день на низкокалорийной диете, вы потребляете на 500–750 калорий меньше, что рекомендуется различными рекомендациями по снижению веса. (16)

Сочетание продуктов из этого списка с фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки может помочь сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут увеличить вес.

Кроме того, в Интернете можно найти несколько рецептов, которые помогут вам приготовить домашние здоровые закуски, которые не только экономичны, но и обеспечивают использование высококачественных ингредиентов.

Есть ли способ быстро похудеть?

Здоровая и долговременная потеря веса достигается медленно. Любая потеря веса, которая достигается быстро, заставит вас снова набрать вес так же быстро.

Final Word

Потеря веса больше связана с формированием здоровых привычек, которые являются долгосрочными и устойчивыми. Выбор недорогих продуктов, которые, скорее всего, уже являются частью ваших регулярных покупок, — это один из способов убедиться, что ваш выбор продуктов питания и здоровые привычки являются устойчивыми.

Вы можете есть эти продукты по отдельности или смешивать их вместе для приготовления вкусной еды. Помните, здоровое питание не должно быть трудным или недостижимым. Все дело в правильном выборе.

• Была ли эта статья полезной?
• ДА, СПАСИБО! НЕ НА САМОМ ДЕЛЕ

Распространите любовь.

Реклама

Реклама

Похудение и сохранение денег в плане дешевой диеты – Диета Доктор

по – обновлен 3 июня 2022

1. Как создать пла План диета
2. 7
   1. Как создать дешевую диету
   3. 9013
   4. . Как похудеть
   5. Бесплатный план питания на 7 дней

   Вы пытаетесь похудеть, но беспокоитесь о стоимости продуктов на кето-диете? Не бойся. В нашем бюджетном плане питания представлены полезные рецепты для похудения с ограниченным бюджетом; они вкусные, их легко приготовить, и они помогают вам потреблять менее 20 граммов чистых углеводов в день.

   Еженедельные премиум-планы питания с ограниченным бюджетом

   Когда вы становитесь участником программы Diet Doctor Plus, вы получаете доступ ко всем 240 планам питания, включая семейные, бюджетные, быстрые и простые планы питания и многое другое.
   

   Кето: блюда из 5 ингредиентов #4

   Вы устали от сложных рецептов, странных ингредиентов и длинных списков покупок? Что ж, с планом питания из 5 ингредиентов на этой неделе кето никогда не было проще и вкуснее.

   С помощью всего лишь нескольких ингредиентов, а также некоторых основных продуктов из кладовой, мы составили этот удобный план кетогенного питания, который так же щадит ваш кошелек, как и ваша талия.

   Полноценный план питания →

   Каждый план питания создается и тестируется нашей командой рецептов Diet Doctor и проверяется нашим штатным диетологом, чтобы вы могли наслаждаться вкусной едой с правильным балансом макронутриентов, необходимых вам каждый день.
   

   Начать бесплатную пробную версию

   Уже зарегистрированы? Войдите здесь

   Как создать план здорового питания с минимальным бюджетом

   Есть много способов есть здоровую, сытную кето-еду, не выходя при этом за рамки бюджета. Используйте мясные и рыбные консервы при приготовлении салатов или готовых блюд. Покупайте мясо по распродаже и покупайте менее дорогие нарезки, такие как тушеное мясо и мясной фарш, для использования в рецептах. Включите много блюд из яиц при планировании еды. Еще один бюджетный шаг — покупать продукты оптом и замораживать то, что вы не используете на этой неделе. Таким образом, у вас будет еда под рукой, когда вы будете планировать приемы пищи на несколько недель вперед.

   Отказ от ответственности: Если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови или кровяного давления, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может еще больше снизить уровень сахара в крови и кровяное давление до опасного уровня в сочетании с лекарствами. Если вам нужно найти врача, знакомого с низкоуглеводным питанием, вы можете начать с нашей карты поиска врача.

   Как похудеть с помощью бюджетного плана питания?

   Чтобы создать бюджетный план питания для похудения, сосредоточьтесь на продуктах, которые содержат много белка на калорию и на доллар. Например, при каждом приеме пищи съедайте большую порцию консервированной рыбы, птицы, мясного фарша, яиц, молочных продуктов с низким содержанием углеводов, тофу или другого источника дешевого белка. Кроме того, используйте замороженные брокколи, цветную капусту, шпинат и другие овощи, чтобы сэкономить деньги, время и предотвратить порчу более дорогих продуктов в холодильнике.