Похудеть надо быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть при ходьбе

Пешие прогулки оказались намного эффективнее, чем казалось на первый взгляд.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Похудение

drobotdean / Freepik

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом. Хорошая физическая форма может снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Помимо этого упражнения также могут быть полезны для контроля вашего веса.

Пешие прогулки – отличная форма физической активности, которая бесплатна, имеет низкие риски и доступна для большинства людей. Men Today уже писал, что ходьба пешком — это одна из самых простых форм упражнений, которую стоит включить в свою повседневную жизнь ради здоровья и хорошего самочувствия. В этой статье мы расскажем, каким образом более частая ходьба может помочь сбросить лишний вес.

Ходьба сжигает калории

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете.

Люди, которые физически более активны, тратят больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Однако в современных условиях жизни и работы мы проводим большую часть дня сидя, особенно если у нас есть работа в офисе. К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и повысить риск возникновения проблем со здоровьем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Благодаря ходьбе пешком, можно сжечь больше калорий. Фактически, ходьба на полтора километра сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами.

(Читайте также: 5 полезных привычек, которые помогут при похудении.)

Помогает сохранить мышечную массу

Когда люди сокращают количество калорий и худеют, они часто теряют не только жир, но и мышцы. Это может быть контрпродуктивным, поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день. Физические упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противодействовать этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.

Сохранение мышечной массы помогает сохранять скорости метаболизма на должном уровне, что упрощает поддержание ваших результатов. Более того, регулярные упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышц, помогая сохранить больше мышечной силы и функции в более поздние годы.

(Читайте также: Как силовые тренировки помогают похудеть.)

Ходьба уменьшает жир на животе

Накопление большого количества жира вокруг талии связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Считается, что мужчины с обхватом талии более 102 сантиметров страдают абдоминальным ожирением, что расценивается как риск для здоровья. Один из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе – рациональное питание в сочетании с регулярными упражнениями (в том числе ходьба).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролируемым потреблением калорий, которые ходили по одному часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли уменьшить обхват талии на несколько сантиметров, а также потерять больше телесного жира по сравнению с теми, кто придерживался лишь одной диеты.

(Читайте также: Может ли человек с ожирением быть здоровым?)

Ходьба для похудения: советы и преимущества

1. Ходьба для похудения: почему это важно?
2. Почему вам нужно ходить?
3. Рекомендации физической активности для поддержания здоровья и снижения веса
4. Чем полезна ходьба пешком для здоровья?

5. Советы, которым нужно следовать при ходьбе для похудения

6. Часто задаваемые вопросы

 

---

Ходьба для похудения: почему это важно?

В этой стремительной жизни у людей практически не остается времени на физические нагрузки. Повышенный уровень бездействия организма является серьезной причиной ряда состояний, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

В дополнение к этому наблюдается значительное снижение гибкости и подвижности суставов. Ходьба — это физическая активность с низким уровнем воздействия, которая может творить чудеса с телом. После долгого дня ходьба помогает расслабить напряженные мышцы, улучшает настроение, снимает стресс и укрепляет мышцы бедер и икр.

Но больше всего людей волнует вопрос: “Помогает ли ходьба при похудении?” И ответ будет однозначным – “Да!”. Ходьба может быть очень эффективной формой упражнений для похудения при условии, что вы выполняете ее регулярно. Такие занятия помогают уменьшить жировые отложения и индекс массы тела. В результате ходьба и похудение неразрывно связаны во время тренировок.

Ходьбу удобно и легче включить в рабочий и домашний график. Интенсивность, продолжительность и частоту ходьбы можно регулировать самостоятельно. Ее можно регулярно включать в повседневный образ жизни.

Почему вам нужно ходить?

Ходьба — это эффективная кардиоваскулярная физическая нагрузка с низким уровнем воздействия, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток в организме. Это не требует дорогостоящего оборудования или специальной подготовки, это просто доступный способ оставаться активным. Принятие решения о ходьбе и выполнение определенного количества шагов сделали ходьбу идеальным способом оставаться активным.

Ходьба снижает кровяное давление, усиливая кровоток в организме. Он может повысить уровень энергии за счет высвобождения гормонов, таких как эндорфины, которые часто называют гормонами хорошего самочувствия. Эндорфины помогают снять стресс, улучшая качество сна, память и когнитивные способности, в то время как вы чувствуете себя спокойнее. Это также отличный способ управления весом. 

 

Рекомендации физической активности для поддержания здоровья и снижения веса:

 

Для поддержания и улучшения здоровья: 150 минут/нед.

Профилактика набора веса: 150-250 минут в неделю

Способствует снижению веса: 225-420 минут в неделю

Профилактика набора веса после похудения: 200-300 минут в неделю

Чем полезна ходьба пешком для здоровья?

Физическое здоровье

Ходьба помогает контролировать вес, улучшая состояние тела. Исследования показывают, что ходьба увеличивает физическую активность и способствует снижению веса. Ходьба менее 5000 шагов в день свидетельствует о малоподвижном образе жизни, тогда как прохождение более 8000 или 10 000 шагов указывает на активный образ жизни.

Часовая быстрая ходьба в день помогает снизить влияние генов, способствующих увеличению веса, наполовину. Это наиболее доступная физическая активность, предпочтительная для профилактики и лечения ожирения. Ходьба может быть программой самоконтроля, которая способствует гибкости, стабильности и подвижности суставов, предотвращая симптомы, связанные с заболеваниями суставов и костей. Кроме того, запланированная ходьба уменьшает боль, скованность в суставах и костях, дисфункцию суставов и мышечную слабость.

 

В исследованиях оценивалось влияние ежедневной ходьбы на предотвращение риска функционального ограничения при артрите коленного сустава. Ходьба 6000 шагов в день показывает снижение функционального ограничения на 16-18% и защищает от риска развития остеоартрита коленного сустава. Кроме того, ходьба помогает снизить артериальное давление, снижает риск развития диабета 2 типа и улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он значительно облегчает симптомы хронической боли в суставах и костях.

Здоровье сердца

Исследования показывают, что ходьба имеет решающее значение для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Долгосрочные преимущества – снижение риска ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности. Улучшение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления снижают риск сердечного приступа и инсульта.

Здоровье мозга

Ходьба повышает уровень энергии, стимулируя выработку эндорфинов, то есть гормонов хорошего самочувствия. Эндорфины помогают уменьшить стресс и, в свою очередь, успокаивают разум и тело.

Это также помогает улучшить качество и продолжительность сна, а также работу мозга. Эндорфины являются естественным болеутоляющим средством который действует как мощный усилитель настроения. Ходьба помогает уменьшить связанные со стрессом симптомы, такие как тревога, печаль, усталость и отсутствие мотивации. А также помогает в улучшении двигательных функций, таких как баланс и координация.

 

 

Советы, которым нужно следовать при ходьбе для похудения

 

За последние несколько лет ходьба стала самым полезным инструментом контроля веса. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от прогулки:

 

• Выберите правильную обувь и одежду. Вместо своих старых шлепанцев выберите хорошую пару кроссовок. Основным и наиболее важным снаряжением, необходимым для ходьбы, является пара удобной обуви с гибкой подошвой и жестким каблуком. Также подберите одежду, в которой вам будет удобно. Если вы предпочитаете более тяжелые нагрузки, например, поход в горы или кемпинг, вы можете узнать больше о том, как подготовиться к таким поездкам здесь.

• Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы. Подумайте о своей осанке во время ходьбы. Идите, напрягая мышцы пресса, будто кто-то толкает вас вперед, держа руку на пояснице. Правильная осанка необходима для повышения силы и мышечного тонуса.

• Перекус. Диетологи настоятельно рекомендуют есть перед тренировкой при ходьбе для похудения. Тем не менее, не забудьте поесть как минимум за час до прогулки, особенно если вы будете идти более 60 минут. Пропуск приема пищи перед интенсивной ходьбой увеличивает риск снижения уровня сахара в крови и разрушения мышц. Некоторые хорошие варианты еды перед тренировкой включают банан, арахисовое масло с хлебом, смузи.

• Рассчитайте сжигание калорий во время ходьбыСжигание калорий во время прогулки зависит от вашего веса, пройденного расстояния, рельефа местности и уклона.

  Умные часы могут дать вам достаточно точную оценку скорости сжигания калорий во время ходьбы. Или вы можете инвестировать в фитнес-трекер, который отслеживает частоту сердечных сокращений во время ходьбы. Более подробно о выборе смарт часов вы можете прочитать здесь.

• Товары для похудения. Существует специальная категория товаров, которые помогут вам быстрее снизить вес благодаря обычным прогулкам. Это и спортивная одежда (лосины и бриджи для похудения), и тренажеры, и массажеры для похудения. Такие товары можно также найти на нашем сайте.

 

Похудение при ходьбе: другие советы

Выбирайте ходьбу с умом. Должны быть варианты, чтобы приспособиться к плохой погоде или изменить интенсивность прогулок. Существуют различные места для ходьбы, такие как дорожка, тротуары, торговый центр, дом, беговая дорожка и парки. Ходьба для снижения веса по возвышенной дорожке помогает сжигать больше калорий и увеличивает скорость метаболизма. Наклоняйтесь вперед и замедляйте темп при ходьбе по возвышенным платформам, чтобы предотвратить ненужное напряжение мышц.

Добавление ручных весов к обычной ходьбе увеличивает расход энергии. Добавьте короткие интервалы тренировок с отягощениями между прогулками, чтобы сжечь больше калорий и развить новые мышцы. Такие упражнения, как приседания, отжимания, берпи, отжимания на трицепс и выпады, сжигают лишние калории и увеличивают мышечную силу. Обратите внимание на утяжелители и гантели в разделе “Товары для фитнеса”.

Избегайте употребления сладких и обработанных пищевых продуктов. Вместо этого попробуйте придерживаться диеты с дефицитом калорий, чтобы быстрее сбросить вес.

Пейте не менее 2-3 литров воды в день. Вода уменьшает тягу к еде и подавляет аппетит, что, в свою очередь, помогает похудеть.

Внесите простые изменения в ежедневные модели движения, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите пешком на обед, в школу и на работу.

Для дополнительного комфорта во время тренировок рекомендуем обратить внимание на дополнительные аксессуары для вашей обуви, такие как стельки и средства от натирания.

 

 

Часто задаваемые вопросы

Сколько шагов в день надо ходить?

В течение многих лет люди спорили, сколько они должны ходить каждый день. Действительно, количество шагов или километров в значительной степени зависит от здоровья, возраста и цели. Однако большинство экспертов считают, что среднестатистический человек должен проходить 5-6 километров (около 7000-9000 шагов) каждый день. Это займет около 2 часов, если двигаться со средней скоростью около 5 км/ч. Такое количество ежедневных прогулок оказалось полезным для поддержания хорошего физического здоровья.

 

Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

Многие задаются вопросом: “Можно ли сбросить вес ходьбой?”. Мы с радостью ответим вам: Да, можно похудеть даже гуляя по 30 минут в день. Ходьба помогает сбросить вес и сжечь лишние калории, если выполнять ее последовательно. Можно сжигать 500-1000 калорий в неделю, хотя бы ходя пешком пять дней в неделю. Быстрая ходьба в течение 30 минут помогает сжечь 100-200 калорий.

 

Помогает ли ходьба похудеть?

Ходьба — отличная физическая активность для контроля веса. Добавление 30 минут быстрой ходьбы к вашему распорядку дня помогает сжечь 150 ккал калорий. Регулярная ходьба помогает похудеть, а также избавиться от жира на животе. Важно отметить, что чем быстрее ваш темп, тем больше вы ходите и тем больше калорий сжигаете.

 

Как долго вы должны ходить в день, чтобы похудеть?

Важно знать, что количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, таких как вес и скорость. Быстрая ходьба в течение от 45 минут до 1 часа помогает похудеть и укрепляет мышцы бедер и икры. Кроме того, он сжигает лишние калории, которые помогают контролировать вес и снижать его. Хотя этот процесс требует времени, ключом является последовательность.

 

Как лучше всего похудеть с помощью ходьбы?

Ходьба по 10 000 шагов в день или быстрая прогулка в течение часа помогают похудеть. Однако простой ходьбы недостаточно. Быстрая ходьба около 45 минут в сочетании с низкокалорийной диетой помогает эффективно похудеть. Избегайте сладких напитков, контролируйте тягу к еде и ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Постоянная ходьба около 10 000 шагов в день считается идеальной для похудения.

 

Могу ли я похудеть, выпивая воду?

Да, употребление воды перед едой помогает подавить аппетит. Питьевая вода во время тяги к сладкому помогает снизить потребление сахара и избыточное потребление калорий. Он помогает выводить токсины и отходы из организма. Вода улучшает обмен веществ и увеличивает скорость основного обмена человека.

 

Какое разумное расстояние нужно проходить каждый день?

10000 шагов в день, что эквивалентно 8 километрам, считается нормальным расстоянием для ежедневной ходьбы. Хотя для начинающих быстрая ходьба в течение 30 минут должна стать началом. Существуют различные способы эффективной ходьбы, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба, шагание вверх и вниз по табуретке, добавление веса к лодыжкам или запястьям во время ходьбы и нацеливание на объекты на расстоянии, что в конечном итоге увеличивает скорость ходьбы.

 

Лучше ходить утром или вечером?

Утренняя ходьба помогает улучшить объем легких и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Утренние прогулки помогают сжигать больше калорий, что способствует снижению веса. Это помогает уменьшить стресс, избавиться от негативных мыслей и повысить производительность в течение дня. А вечерние прогулки помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают пищеварение. Это отличный способ снять стресс после долгого дня и улучшить качество сна ночью. Прогулка утром или вечером имеет свои преимущества.

 

Можно ли похудеть от ходьбы?

Да, ходьба может помочь привести себя в форму. Ключ к обретению формы – постоянство. Предотвращает прогрессирование заболеваний, повышает выносливость и выносливость, снижает стресс. Улучшает настроение, физическую и умственную работоспособность, а также помогает контролировать вес. Ходьба — это простое и доступное упражнение для улучшения общего самочувствия организма.

Как быстро похудеть и почему этого делать не следует

Помогите нам: Пожертвуйте

Следуйте за нами:

Войдите в систему

Войдите в систему

от

Стив Хилл

8 июля , 2022

Поддержание здоровья Вес — это разумная стратегия для поддержания здоровья и замедления старения. Тем не менее, многие люди пытаются быстро похудеть с помощью жестких диет и экстремального сокращения калорий. Это плохая идея, и есть лучший способ добиться устойчивой потери веса.

 

Подводные камни экспресс-диет и способы безопасного похудения

Не существует безопасного и быстрого способа похудеть, и вы не должны пытаться быстро сбросить килограммы, потому что у вас впереди отпуск или общественное мероприятие, и вы хотите выглядеть как можно лучше.

Однако в целях долголетия вы можете похудеть, чтобы замедлить старение и дольше оставаться здоровым. В долгосрочной перспективе вы можете увеличить свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь, продолжая при этом хорошо выглядеть. Вам просто нужно убедиться, что вы не теряете вес слишком быстро и что вы делаете это безопасным и устойчивым способом.

Зачем вообще худеть?

Избыточный вес является фактором риска многих состояний, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, метаболический синдром и болезни сердца. Это также может усложнить повседневную жизнь, а также учитывать социальные и психологические факторы.

На скорость старения также влияет вес и образ жизни. Исследователи подсчитали, что идеальное питание потенциально может увеличить продолжительность жизни на 13 лет! Конечно, очень немногие придерживаются такой идеальной диеты, и случайные угощения здесь и там — одна из вещей, которые делают жизнь стоящей.

К сожалению, некоторые люди поддаются искушению пойти на крайние меры, чтобы быстро похудеть, чтобы увидеть результаты, но это прямой путь к катастрофе. Внезапное снижение калорийности может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Слишком быстрое похудение — плохая идея

Даже если это поможет вам выглядеть стройнее в краткосрочной перспективе, очень быстрое похудение может привести к долгосрочным проблемам:

Потеря мышечной массы: Цель похудеть заключается в уменьшении количества жира в организме, но если вы теряете вес слишком быстро, вы теряете мышечную массу вместе с ним. Экстремальные диеты, ведущие к быстрой потере веса, могут привести к потере мышечной массы.

Это связано с тем, что строгая диета лишает организм топлива, в котором он нуждается, и заставляет его расщеплять мышечную массу для получения энергии. Эта потеря мышечной массы может затем привести к потере силы, что затруднит выполнение повседневных задач, а также может ослабить иммунную систему.

Кроме того, поскольку мышечная ткань более метаболически активна, чем жир, а это означает, что она использует больше калорий для функционирования, чем жир, потеря этой мышечной ткани ухудшает метаболизм. Потеря значительной мышечной массы фактически замедляет обмен веществ и уменьшает количество калорий, которые организм регулярно сжигает.

Эта потеря мышечной массы также происходит в процессе старения, поэтому быстрое похудение с помощью жестких диет усугубляет снижение метаболизма. Это не совсем лучшая идея, если ваша цель — замедлить старение и сохранить здоровье!

Недостаток питательных веществ: Большинство экспресс-диет не только очень низкокалорийны, они часто бедны питательными веществами. Они часто исключают целые группы продуктов, что делает дефицит некоторых ключевых питательных веществ значительным риском. Наше тело нуждается в разнообразных витаминах и минералах, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым, а крайне ограниченное питание может привести к дефициту питательных веществ.

Низкокалорийные диеты обычно не содержат жизненно важных витаминов и минералов, включая B12, кальций, йод, железо и B7. Например, дефицит кальция может привести к слабости костей и риску переломов костей и остеопороза. Любая диета должна включать фрукты, овощи и другие питательные продукты, содержащие основные питательные вещества.

Потеря энергии: Экстренная диета может лишить вас энергии, необходимой для повседневной жизни. Недостаточное потребление калорий может привести к тому, что ваше тело будет лишено энергии, необходимой ему для функционирования. Конечным результатом недостаточного потребления калорий является недостаток энергии, вялость, слабость, головокружение и усталость. Чрезмерное ограничение калорий может привести к перепадам настроения, раздражительности и возбуждению.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке по контролю веса

Многочисленные исследования показали, что если вы теряете вес стабильно в течение определенного периода времени, у вас гораздо больше шансов сохранить этот вес в долгосрочной перспективе, чем если вы соблюдаете жесткую диету.

Несмотря на то, что вначале они действительно теряют вес, многие люди обнаруживают, что после диеты они снова набирают вес, который они потеряли, а часто и больше. Это явление, известное как диета йо-йо, показывает, что экстремальные диеты не приводят к постоянному контролю веса.

По правде говоря, если вы хотите похудеть и сохранить его таким, лучше всего подходит постепенная потеря веса. Ключом к здоровой потере веса являются изменения образа жизни, которые являются устойчивыми и практичными в долгосрочной перспективе. Долгосрочная потеря веса похожа на марафон, а не на спринт.

Что можно сделать, чтобы безопасно похудеть?

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы безопасно похудеть.

Вы должны:

• Ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки, которые вы едите, так как они содержат чрезмерное количество соли, сахара и искусственных добавок. Сюда входят чипсы, шоколадные батончики и печенье.
• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую качественные источники белка, такие как курица, рыба, бобовые, фасоль и орехи.
• Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис, сладкий картофель и овес.
• Ешьте источники полезных жиров, такие как авокадо, оливки и оливковое масло, а также орехи.
• Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе много фруктов и овощей.
• Получайте много клетчатки из цельного зерна, бобов, брокколи, чечевицы и семян чиа.
• Обратите внимание на размер порций. Очень легко съесть слишком много, но приложение для подсчета калорий может помочь отслеживать потребление. Примеры Fitbit, Lose it!, My Fitness Pal и Nutritionix.
• Ешьте из маленьких тарелок. Исследователи показали, что люди съедают меньше еды, когда она подается на меньшей тарелке, чем на большой.
• Комбинируйте диету и физические упражнения. Легкие физические упражнения, такие как ходьба, являются отличным сочетанием со здоровой диетой, чтобы похудеть и удержать его.

Вы не должны:

• Исключать целые группы продуктов, чтобы похудеть: это плохая идея. Например, удаление всех углеводов или молочных продуктов из вашего рациона, как это делают некоторые причудливые или экспресс-диеты, может привести к дефициту питательных веществ.
• Слишком резко сократите потребление калорий, так как это может быть опасно. Большинству людей, пытающихся безопасно похудеть, следует сократить количество калорий примерно на 500 в день. Это соответствует потере 1 фунта веса в неделю и является реалистичным в долгосрочной перспективе. От 1 до 2 фунтов в неделю — это безопасная и здоровая скорость для похудения, но все, что выше этого, вредно для здоровья.
• Ешьте, отвлекаясь на телевизор, игры или телефоны. Исследования показывают, что когда мы отвлекаемся, мы можем съесть на 30% больше пищи по сравнению с тем, когда мы едим без таких отвлекающих факторов.

Чего ожидать, начиная вести безопасный образ жизни для похудения

Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасным и здоровым способом похудения. Потеря веса быстрее, чем это, небезопасно и, вероятно, приведет к эффекту йо-йо.

Когда вы впервые начинаете новую здоровую диету, обычно первые несколько недель вы теряете вес быстрее, чем 2 фунта в неделю. Это происходит из-за потери «водного веса» и совершенно нормально.

Это происходит потому, что когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, организм начинает метаболизировать гликоген в качестве источника топлива. Гликоген связан с водой, пока он хранится в организме, поэтому, когда вы начинаете его сжигать, вода также высвобождается.

Потеря веса при переходе на здоровую диету для похудения обычно длится пару недель. После этого потеря веса замедляется и стабилизируется в диапазоне от 1 до 2 фунтов в неделю.

Голодание и ограничение калорий для долголетия

Люди, заинтересованные в продлении жизни, часто рассматривают голодание (воздержание от еды в течение определенного периода времени) или ограничение калорийности (уменьшение количества потребляемых калорий при сохранении здорового питания) как способ сократить калории и безопасно похудеть.

Эти методы могут повлиять на скорость вашего старения и даже на продолжительность жизни. Доказательства в поддержку этого в настоящее время относительно слабы для людей, хотя они сильны для других видов.

Подробнее о голодании и ограничении калорий можно узнать здесь:

Берите домой

Независимо от ваших целей по снижению веса, безопасное похудение и сохранение здоровья при этом являются ключевыми. Похудение и поддержание этого веса означает больше, чем просто уменьшение размера платья, возможность затянуть ремень еще на одну ступеньку или вернуться в любимую пару старых джинсов, которые вы не носили годами.

Здесь самое главное то, как вы собираетесь худеть. Поскольку потеря веса может повлиять на ваше здоровье как в лучшую, так и в плохую сторону, очень важно убедиться, что вы делаете это правильно. Жесткие диеты для быстрой потери веса могут показаться заманчивой перспективой, но правда в том, что медленная и неуклонная потеря веса — это действительно способ добиться этого: быстрых решений не существует.

Об авторе

Ваше имя

Адрес электронной почты

Имя пользователя

Пароль

10 безумно простых способов быстро похудеть – доктор профессор Бхавеш Ачарья

Последнее обновление : 16 февраля 2023 г.

Поддержание или достижение Здоровая масса тела — один из лучших способов оставаться здоровым и подтянутым. Тем не менее, начать работу для большинства людей может быть очень сложно и сложно. Все с нетерпением ждут избавления от лишних килограммов, но мало кто знает, с чего начать. Кроме того, хорошая новость заключается в том, что эта статья предоставит вам несколько простых советов, которые помогут вам похудеть так быстро, как молния.

Похудеть — непростая задача, а сделать это за короткий промежуток времени еще сложнее. Это требует от вас надлежащих знаний, надлежащих ресурсов и, что наиболее важно, непоколебимой преданности делу. Тем не менее, есть определенные вещи, которые могут облегчить вам достижение вашей конечной цели и потерю лишнего веса в вашем теле. Мы рады сообщить вам, что следующие простые советы помогут вам за короткое время обрести здоровое и подтянутое тело:

1. Периодическое голодание:

Этот вид голодания — это образ жизни, который помогает вашему телу сбросить лишние килограммы, которые накапливались в вашем теле в течение длительного времени. Итак, если вы действительно хотите быстро похудеть, но у вас нет на это много времени, прерывистое голодание — лучший способ для вас. Интервальное голодание — это схема питания, которая существует уже несколько столетий. За последние несколько десятилетий он приобрел большую популярность в сообществах фитнеса и велнеса. В общем, это эффективный и очень надежный инструмент для похудения, который поможет вам очень быстро сбросить лишние килограммы.

2. Внимательное питание:

Для тех из нас, кому посчастливилось быть стройным, подумайте о том, каково было бы набрать вес! Но для большинства людей прибавка в весе означает набор слишком большого количества жира, а это может быть опасным для здоровья. Если вы думаете, что у вас также есть избыточный вес, вы, к счастью, можете сбросить этот лишний вес, питаясь более осознанно и осознанно. Осознанное питание может эффективно помочь вам очень быстро сбросить лишний вес. Следует отметить, что осознанное питание означает уделение полного внимания каждому кусочку, который вы едите. Сосредоточив свое полное или безраздельное внимание на том, что вы едите, вы обязательно съедите меньше. Однако большинство из нас ест бессознательно, не осознавая, что мы едим. Мы едим бездумно, пока нас отвлекают телевизор, компьютер или мобильный телефон. В конечном итоге это приводит к перееданию и нездоровому или нежелательному увеличению веса.

3. Завтрак, богатый белком:

Употребление белка на завтрак может помочь вам очень быстро сбросить лишний вес, привести себя в форму всего за несколько недель и может сделать вас здоровее в долгосрочной перспективе. Согласно некоторым исследованиям и исследованиям, продукты, богатые белком, ускоряют обмен веществ и могут помочь человеку сжигать больше калорий, даже когда он находится в состоянии покоя. Кроме того, вы должны понимать, что белок является важной частью здорового питания, а не только во время ужина или обеда. Многие люди едят много белка в течение дня, но мало утром, что не рекомендуется. Фактически, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что те, кто ел завтрак, особенно содержащий белок, гораздо успешнее худели быстрее, чем те, кто пропускал завтрак.

4.   Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов:

Кто не хочет сбросить лишний вес с их помощью? Но не все знают, как быстро похудеть. Кто-то садится на нелепые диеты, а кто-то часами интенсивно тренируется. Однако есть гораздо более простой способ сбросить лишние килограммы. Знаете ли вы, что сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов — отличный способ начать худеть, причем быстрее, чем многие другие трудные способы? Если нет, то вы должны попробовать это без размышлений и увидеть изменения для себя.

5. Клетчатка:

Быстрая потеря веса возможна при правильном питании. Если вы ищете способ быстро похудеть, клетчатка может стать для вас отличным вариантом. Клетчатка может не только помочь вам похудеть, но и снизить уровень холестерина, а также вызвать чувство сытости. Правильный и здоровый баланс клетчатки в вашем рационе может сыграть важную роль в вашем успехе в похудении.

6.  Отказ от сладких напитков:

Если вы страдаете ожирением и хотите похудеть, позвольте сообщить вам, что вы можете значительно похудеть, просто отказавшись от сладких напитков. Вы должны знать, что большинство сладких напитков или напитков не содержат никаких питательных веществ и являются просто источником воды и сахара. Именно поэтому эти напитки приятны на вкус и нравятся вам. Однако они совсем не полезны для вашего здоровья, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. Кроме того, хорошая новость заключается в том, что отказ от сладких напитков или их сокращение может помочь вам очень быстро сбросить вес и привести себя в форму.

7. Силовые тренировки:

Считается одним из самых эффективных и лучших способов похудеть. Люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, могут сжечь много жира и стать сильнее за короткий промежуток времени. Силовые тренировки полезны как для тела, так и для ума. Вы увидите результаты очень быстро, что придаст вам уверенности в том, что вы продолжите. Вам не нужно беспокоиться, если вы думаете, что недостаточно сильны, чтобы выполнять такие интенсивные тренировки. Это потому, что вы можете поднимать легкие веса в начале и при этом видеть хорошие и желаемые результаты.

Когда мы спим, наше тело получает возможность восстановиться. Человек, который хорошо спит, настолько здоров, насколько это возможно. Более того, ряд недавних исследований показал, что хороший ночной сон может привести к значительной потере веса, причем очень быстро. Очень важно понимать, что ночью мы должны спать не менее 7-8 часов. Однако речь идет не только о количестве сна, которое мы получаем ночью, но и о качестве сна.

9. Рано ложиться спать:

Если вы ложитесь спать раньше, вы очень быстро похудеете и будете в отличной форме. Причиной этого является высвобождение гормона, называемого гормоном роста человека, в нашем организме. Уровни гормона роста самые высокие ночью, когда вы ложитесь спать. Но если вы не ложитесь спать рано, гормон роста не высвобождается ночью. Это может способствовать ожирению и ухудшить ваше здоровье. Итак, если вы тоже ночная сова, как и большинство людей в современном мире, перестаньте ею быть!

10.     Больше и больше ходить пешком:

Больше и больше ходить пешком – это простой способ похудеть, снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, помочь при высоком уровне сахара в крови, уменьшить беспокойство и стресс и даже уменьшить депрессию. Это означает, что просто больше и больше ходьбы может оказать огромное влияние на ваше здоровье. Кроме того, это может привести вас в форму очень быстро. Попробуйте и увидите изменения сами!

Вывод:

Вам может быть интересно, зачем вам нужно худеть. Вы молоды и здоровы, верно? Что ж, это правда, что некоторые люди имеют высокий ИМТ (индекс массы тела) и чувствуют себя совершенно нормально. Тому есть простая причина: мышцы. Если у вас высокий ИМТ, потому что у вас много мышц, то у вас хорошее здоровье. Однако у большинства из нас высокий ИМТ, потому что у нас много жира. Жир на нашем теле — это плохо. Это делает нас склонными к болезням, болезням и даже депрессии. Так почему бы не сбросить несколько килограммов? Кроме того, мы надеемся, что эта статья окажется для вас полезной и поможет вам привести себя в форму и похудеть.