От каких продуктов быстро худеют: Page not found — Похудение и Снижение Веса!

Как быстро похудеть на самых простых и дешевых продуктах

В свекле есть одно уникальное и очень ценное для всех худеющих вещество – бетаин

Фото: EAST NEWS

Свекольные ломтики почистят печень

Незаслуженно обиженный диетологами продукт – свекла обыкновенная. Или мангольд. До последнего времени ее использовали больше «для цвета», кроша в винегрет или борщ. Сейчас же в Европе стали очень популярны мангольд-диеты, которые включают разные блюда из свеклы и ее листьев, которые, кстати, тоже очень полезны, богаты железом, аскорбинкой и йодом (и в отличие от других видов ботвы – совсем не горькие, а даже приятные на вкус).

В свекле есть одно уникальное и очень ценное для всех худеющих вещество – бетаин, рассказывает врач диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Он не дает всасываться лишним жирам и при этом улучшает усвоение полноценных белков.

К тому же в свекольном соке содержатся ферменты, которые улучшают водно-солевой обмен в организме и обладают мягким мочегонным действием, что весьма полезно тем, кто мало двигается и склонен к образованию отеков (кстати, если просто нормализовать водно-солевой обмен, то есть не давать накапливаться лишней жидкости в тканях, уйдет сразу 2-3 кило). Свекла богата клетчаткой и горечами, которые стимулируют работу кишечника и желчного пузыря. Правда, этот овощ обладает и слабительным действием.

Свекла отлично подходит для разгрузочных дней. Но это не означает, что надо уныло жевать пресную, вареную свеклу, натертую на терке. Из этого овоща за копейки можно приготовить массу вкуснейших и красивых блюд.

В ста граммах свеклы всего 40 ккал. Хорошо сочетается с сельдью, зеленью, плохо – с острыми и копчеными продуктами.

ПОХУДАТЕЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ

Запеченные ломтики. Нарезать свеклу кружочками потоньше сантиметра, сбрызнуть оливковым маслом с соком лимона, посыпать прованскими травами и запекать в духовке на небольшом огне примерно минут 40, потом выключить и дать еще немного подвялиться.

Свекольное смузи. Отварную свеклу среднего размера порезать на куски и взбить в блендере с половиной стакана столовой минералки или нежирного йогурта, добавить несколько капель сока лайма и порубленную зелень, сверху можно посыпать тертыми грецкими орешками.

Мундир стройнит и помогает сердцу

Диетологи Калифорнийского университета доказали, что картофель может стать основой весьма эффективной диеты, при которой можно не только сохранить вес, но и потерять лишние кило. Исследование длилось 12 недель, в нем участвовали около 200 мужчин и женщин с лишним весом. Участников разделили на две группы с различными видами питания, но оба рациона включали семь порций картофеля в неделю. Участники из первой группа выбирали себе пищу из списка продуктов с низким гликемическим индексом (овощи, нежирная рыба, постная курятина, несладкие напитки). Вторая группа уминала еду с высоким гликемическим индексом. При этом обе группы должны были уменьшить калорийность рациона на 500 ккал в день и каждый день съедать по порции отварного или запеченного без масла молодого картофеля. В итоге вес удалось сбросить участникам обеих групп примерно одинаково.

Главный автор исследования Бритт Бартон-Фриман считает:

– Нет никаких доказательств, что картофель, приготовленный правильным способом, способствует прибавке веса. На самом деле, этот корнеплод даже может быть даже частью диеты для похудения. В одной средней отварной картофелине в мундире содержится больше калия, чем в банане, и почти целая дневная норма витамина С. В отварном или печеном картофеле нет жиров, натрия и, разумеется, холестерина.

В отношении картофеля важен способ приготовления. Представьте: в картофелине весом 100 грамм – около 150 ккал, а в порции картофеля-фри такого же веса – около 400 килокалорий! Чувствуете разницу? Картофельное пюре, приготовленное без масла с нежирным молоком полезно при повышенной кислотности желудка и включено в систему лечебного питания.

Печеный в мундире картофель очень хорош при болезнях сердца: там много калия, необходимого для сердечной мышцы. Естественно, не стоит наворачивать жареную картошку сковородками. К тому же при жарке в масле образуются канцерогенные вещества. Но употреблять приготовленный без жира и масла картофель в виде гарнира или самостоятельного блюда можно без опасения растолстеть.

В ста граммах отварного картофеля – 150 ккал. В день можно съедать 100-150 граммов картошки. Картофель хорошо сочетается с другими овощами, рыбой, плохо – с мясом и хлебом.

ПОХУДАТЕЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ

Фрегат «Алые паруса». Отварить картофелины среднего размера в мундире – до полуготовности (чтобы кожица не трескалась), разрезать вдоль пополам. Взять сочный сладкий перец красного цвета, разрезать вдоль на четыре части. Получатся отличные паруса. Взять зубочистки и прикрепить каждый кусочек к половинке картошки, которую предварительно посыпать солью, травами и сбрызнуть растительным маслом. Поставить в духовку на 15-20 минут. Кораблики готовы!

Капуста: минус калории, плюс защита от рака

Обычная белокочанная капуста относится к редкому виду минус-калорийных продуктов. То есть на переваривание которых организму требуется больше энергии, чем в самом продукте. Съедая порцию отварной или тушеной без масла капусты, мы получаем ноль калорий, но при этом вполне ощущаем сытость.

А еще в ней много тартроновой кислоты. Эта кислота знаменита тем, что замедляет в нашем организме превращение быстрых углеводов в жир (на ее химических аналогах делаются весьма недешевые средства для похудения). Квашеная капустка – чемпионка среди всех овощей-фруктов по витамину С, который стимулирует иммунитет. Правда, при некоторых проблемах с кишечником и желудком капуста в свежем или соленом виде может не очень хорошо переноситься (вызывать тяжесть и вздутие).

Капуста брокколи содержит гистидин – вещество, предупреждающее рост раковых клеток, а также сульфорафен, защищающий от лучевой болезни и рака груди.

Белокочанная содержит редкий витамин U, который защищает слизистые желудка и кишечника от повреждений и предупреждает раковые опухоли этих органов.

В 100 граммах белокочанной капусты всего 27 ккал, брокколи – 28 ккал, краснокочанной – 24 ккал, цветной – 30 ккал. Квашеная капуста в процессе «созревания» становится еще менее калорийной – 19 ккал (но в ней много соли, так что есть за раз больше 100 граммов не стоит). Хорошо сочетается с мясом, другими овощами, рисом, плохо – с молочными продуктами.

ПОХУДАТЕЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ

Голубцы для стройняшек. Отваривать листья капусты 5 минут, отдельно отварить дикий рис. Мелко порубить лук-порей, сладкий перец, немного чеснока, смешать с рисом. Завернуть начинку в капустные листы, уложить голубцы в глубокую сковородку, залить соусом (столовая ложка соевого соуса, несколько капель рисового уксуса на два стакана воды), потушить 20-30 минут.

С помощью каких продуктов можно быстро похудеть. Узнай скорее, от каких продуктов худеют

Говядина.

Состоит из протеинов и способствует сохранению мышечной массы (помним – мышцы сжигают калории – чем больше мышечной ткани, тем меньше калорий из пищи утилизируется в жир).
Но, будьте осторожны. Слишком много говядины повысит уровень холестерина, что может привести к заболеваниям сердца.
Оптимально – обед из говядины с листьями салата, помидорами, или тушеными овощами, но без жирных соусов и без хлеба.
Капуста
1 чашка капусты содержит около 34 калорий и 1.3 грамма клетчатки. В ее состав входит кальций и железо. Если вы не можете привыкнуть к капусте, попробуйте шпинат – возможно он придется вам по вкусу вполне заменит ее.

Овсянка
Овсянка – замечательный продукт, также помогающий нам похудеть. Углеводы овсянки усваиваясь, перерабатываются в энергию. Но ограничьтесь 40 граммами за один прием.Овсянка помогает вывести холестерин из вашего организма.

Бобовые
Фасоль и бобы содержат вещества, помогающие пищеварению – холецистокинины, которые являются естественными подавителями аппетита. Кроме этого, бобы и сами по себе долго перевариваются, оставаясь в желудке, и длительное время вы сохраняете чувство сытости.
Волокна в бобовых также способствуют снижению холестерина.

Зеленый чай – замечательное средство, помогающее естественной потере веса. Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехины, которые ускоряют процесс обмена веществ и способствуют сжиганию жира. Установлено, что зеленый чай уменьшает уровень плохого (ЛПНП – липопротеин низкой плотности) холестерина.

Пектин
Свежие груши и яблоки содержат природный ингредиент пектин, который действительно уменьшает содержание сахара в крови и помогает оставаться сытым между приемами пищи.

Грейпфрут
Знаете ли вы, что грейпфрут содержит фитоэлементы, снижающие уровень инсулина, и это заставляет организм перерабатывать калории в энергию, а не откладывать их в «запас».

Корица
Корица – чудо-специя. Корица помогает контролировать колики после еды. И просто великолепна со свежим яблоком на десе6рт. Попробуйте как-нибудь.
1/4 чайной ложки корицы в день снизит сахар крови, уровень холестерина и триглецерина у больных диабетом 2го типа.

Орехи
Орехи, также являются частью рациона, способствующего снижению веса. Добавление орехов в диету, поможет чувствовать сытость и избежать употребления большого количество жиров и углеводов. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, а орех пекан снижает риск сердечных заболеваний.
Продукты снижающие аппетит – продукты для похудения

В рацион худеющей женщины могут входить все овощи, ягоды и фрукты, кроме очень СЛАДКИХ И БАНАНОВ.

Нельзя:
Спортсменам и дамам на диете
Знаменитый американский специалист в области спортивного питания Джон Парило провел ряд диетических экспериментов со спортсменами дабы выяснить, какие продукты и как воздействуют на их спортивную форму. Так вот: в меню одного из спортсменов 300 калорий, получаемых из риса, были замещены в рационе культуриста на 300 калорий, которые набирались из бананов. Мускулистый атлет начал толстеть! В течение последующих двух недель ситуация не изменилась, и лишь когда бананы вновь были заменены на рис, культурист вновь начал худеть.
Страдающим тромбофлебитом
Бананы увеличивают густоту крови, поэтому они противопоказаны при тромбофлебитах, варикозном расширении вен, а также людям, перенесшим инфаркты и инсульты.
Диабетикам
При сахарном диабете употребление спелых плодов банана также должно быть ограничено.

Но для больных диабетом хорошей пищей являются незрелые и вареные плоды, а спелый банан помогает при гипогликемическом приступе.
Аллергикам
Банан – это фрукт, нехарактерный для нашей местности и климата, поэтому маленький ребенок может отреагировать на банан острым приступом аллергии.
Можно:
Язвенникам
Мякоть плодов содержит важные физиологически активные вещества – катехоламины: допамин, серотонин, норпинефрин. Благодаря этим веществам бананы с успехом применяют при лечении кишечных заболеваний и пептических язв желудка и двенадцатиперстной кишки. У детей при желудочно-кишечных заболеваниях эффективным средством являются измельченные плоды банана.
Девушкам в период стресса
Сахар, который содержат бананы, быстро переваривается и поступает в кровь, насыщая организм энергией и силой. Ученые утверждают, что бананы способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, именно поэтому бананы рекомендованы людям, страдающим депрессией.
Улучшение самочувствия ученые объяснили тем, что бананы содержат трипотофан, один из видов протеина, который организм преобразует в серотонин (гормон счастья), а как известно, он расслабляет, улучшает настроение и в общем заставляет человека чувствовать себя счастливее.
Высокое содержание витаминов группы В в бананах помогает успокоить нервную систему. Витамин В6 регулирует уровень глюкозы в крови, – поэтому при менструации бананы незаменимый продукт, который сможет откорректировать ваше настроение.
Гипертоникам
Банан очень богат калием, и при этом содержит мало соли, являясь идеальным помощником в снижении кровяного давления. Эта способность банана помогает уменьшить риск повышения давления и сердечных ударов.
В мякоти плода содержится до 80% воды, клетчатка, пектиновые вещества, улучшающие пищеварение, крахмал (7-20%), который при созревании плодов превращается в сахар, белки – до 1,3%, углеводы – до 25% (в основном сахароза), яблочная кислота, дубильные и ароматические вещества, ферменты, витамины С, В1, В2, В6, РР, про

витамин А , катехоламины. По содержанию витамина С бананы не уступают некоторым цитрусовым: в спелых плодах на 100 г мякоти находится от 8 до 12 мг этого витамина.

Полезны все молочные продукты с низким процентом жирности (не более 1,5%), сыры типа сулугуни, адыгейского, несоленой брынзы.
Из мяса следует отдавать предпочтение нежирной говядине, куриным грудкам, крольчатине.
В небольших количествах допустимо сухое вино.
Кофе и какао лучше заменить соками (с мякотью и без консервантов), минеральной (негазированной) водой, травяными напитками.
Зеленый чай более полезен, чем черный.

Отварные и тушеные продукты предпочтительнее жареных. Лучше всего готовить еду в пароварке. Вполне допустимо использовать гриль.

Для снижения веса необходимо чаще включать в рацион низкокалорийные продукты, особенно те, что подавляют чувство голода, активно участвуют в обмене веществ и выводят из организма шлаки и токсины. В первую очередь к таким продуктам относятся овощи, фрукты и ягоды.

Ананас – уникальный плод, кладезь ферментов. В его состав входит до 50 ароматических веществ, создающих неповторимую гамму запахов. Мякоть ананаса богата витамином С, солями железа, кальция, калия. Этот тропический плод содержит редкое природное соединение – бромелин, который расщепляет пищевой белок на аминокислоты, помогая таким образом сжигать жировые запасы организма. Бромелин препятствует образованию кровяных сгустков, а значит, улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. Он является хорошим средством от атеросклероза.

Апельсин, как и другие цитрусовые, включается во многие диеты для снижения веса. В нем содержится большое количество калия, который выводит из организма воду и способствует сжиганию жиров. Это идеальный фрукт для детей, подростков и особенно пожилых людей (если нет аллергии). Употребление цитрусовых весом в 180 г снабжает организм дневной дозой (70 мг) витамина С.

Виноград способствует снижению веса, очищает организм от шлаков, улучшает состояние кожи. Виноградная кожица богата балластными веществами, которые устраняют атонию кишечника, выводят из организма воду, токсичные вещества, а также связывают жиры. Идеальный рецепт виноградной диеты: 500 г винограда в день плюс 1000 ккал, поступающих из других продуктов. Включив в свой рацион виноград, можно за неделю похудеть на 2 кг (разумеется, при условии, что будут правильно подобраны и другие компоненты).

Вишня – идеальное диетическое средство для снижения веса. Биологически активные вещества, содержащиеся в ягодах, связывают токсины, которые затем выводятся из организма. Вишня хорошо помогает при похудении, потому что содержащиеся в ней вещества нейтрализуют жиры, препятствуя их проникновению в кровь через слизистую оболочку кишечника.

Грейпфрут – прекрасная витаминная добавка к еде. В «виноградном плоде» (так грейпфрут называют за то, что его плоды растут гроздьями) много витамина С, а также витаминов группы В, необходимых для роста клеток (поэтому он очень полезен для детей и подростков). Кроме того, он активизирует клеточный обмен и помогает снизить вес. Грейпфрут богат волокнами пектина, поэтому его мякоть лучше употреблять «живьем», не выжимая из нее сока.

Инжир – лакомая замена конфет, шоколада, пончиков, пирожных и других кондитерских изделий. Этот фрукт успешно помогает заменить вредные углеводы. Белый налет, который зачастую покрывает сушеный инжир, – это кристаллизовавшаяся глюкоза, придающая плодам особую сладость. Сладкий инжир вкусен и не прибавляет лишних килограммов.

Лимон высвобождает жиры, поэтому его рекомендуется включать в рацион при проведении курса похудания. Этот фрукт способствует снижению веса еще и потому, что биологически активные вещества, содержащиеся в нем, стимулируют белковый обмен. В этом отношении лимон не уступает апельсину, грейпфруту и другим цитрусовым.

Черника содержит много витаминов (особенно она богата каротином) и полезных микроэлементов. Эта ягода – одна из самых низкокалорийных: в 100 г черники содержится всего 60 ккал, из-за чего она помогает снизить вес при ожирении. Кроме того, черника хорошо утоляет голод, поэтому ее рекомендуется есть между основными приемами пищи.
Овощи рекомендуется включать в рацион в течение всего года.

Их можно есть свежими, приготовленными на пару или тушенными в масле. Жареным овощам следует отдавать предпочтение в последнюю очередь.

Капуста белокочанная, краснокочанная, листовая, цветная, кольраби, брюссельская и брокколи – все эти виды капусты содержат мало калорий, поэтому обладают свойством сжигать жиры в организме. Их можно использовать как в лечебных диетах, так и для снижения веса. Женщинам, которые стремятся похудеть, рекомендуется взять за правило съедать перед обедом и ужином капустный лист. Во-первых, капуста сама по себе полезна. Во-вторых, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. В-третьих, пока будет пережевываться капустный лист, пройдет время, достаточное для того, чтобы возникло чувство насыщения. Все виды капусты содержат селен – микроэлемент, предотвращающий развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.

Кабачки (особенно цуккини) чрезвычайно полезны из-за того, что в них в большом количестве содержатся каротиноиды и магний. Они широко применяются в диетическом питании, помогают снизить вес без ущерба для организма (без потери питательных веществ).

Картофель. Многие женщины считают, что от картофеля полнеют. Исследования последних лет показали: картофель содержит немало веществ, стимулирующих распад жиров в организме. В отварном или печеном картофеле много калия, обладающего мочегонным действием, а также микроэлементов, участвующих в реакциях при распаде жиров. Не следует есть картофель, жаренный в масле, и картофельные чипсы.

Лук содержит в своем составе аллицин и другие химические соединения, усиливающие кровообращение, улучшающие питание клеток и насыщающие кровь кислородом. Уже через час после употребления лука повышается интенсивность обмена веществ в клетках (в том числе ускоряется распад жиров).

Морковь помимо бета-каротина содержит селен. В промежутках между приемами пищи полезно съедать морковный салат, заправленный растительным маслом.

Огурец относится к низкокалорийным овощам: в 100 г содержится всего 14 ккал. Поскольку огурец на 95% состоит из воды, при минимуме калорий лишние жиры из подкожных отложений и внутренних органов вымываются в процессе обмена веществ. Кроме того, клетки организма насыщаются при этом витаминами и микроэлементами.

Ревень – лучший поставщик балластных веществ, благодаря которым из организма выводятся токсины и жиры. Таким образом, ревень помогает избавиться от лишнего веса.

Сельдерей улучшает перистальтику кишечника, избавляя его от вялости и запоров. Все части растения (а в особенности свежий сок из его корней) обладают сильным мочегонным действием, что позволяет вывести из организма лишнюю воду.

Спаржа – деликатесная овощная культура, активизирующая углеводный, белковый и жировой обмен в организме. Присутствие спаржи в рационе позволяет сбросить лишний вес, не нарушая витаминно-минерального баланса.

Тыква выводит из кишечника токсины и шлаки. Тыквенный сок считается одним из самых полезных: он стимулирует пищеварение, содержит много витаминов и минеральных веществ.

Природные сжигатели жиров
Овощи, ягоды и фрукты появляются в нашем меню в зависимости от сезона. В то же время существуют продукты, которые можно использовать для снижения веса в течение всего года.
Паприка и чили. Эти перцы содержат капсаицин – вещество, обладающее выраженным жгучим вкусом. Употребление в пищу паприки или чили стимулирует кровообращение, понижает уровень холестерина в крови, усиливает деятельность потовых желез. Для снижения веса рекомендуется употреблять эту приправу с сыром или уксусом.

Морская рыба (особенно пикша, треска, лосось и камбала) богата йодом. Йод, как известно, стимулирует деятельность щитовидной железы, вырабатывающей гормоны, которые вызывают распад жиров.

Яблочный уксус не только способствует распаду жиров в организме, но и подавляет желание есть очень калорийную пишу – прежде всего сладости, чипсы и арахис. Кроме того, присутствующая в этом продукте яблочная кислота стимулирует обмен веществ.

Внимание: опасно для фигуры
Изделия из пшеничной муки, сладкую выпечку. Нужно ограничить употребление лапши, макарон, шлифованного риса, сахара, концентратов и консервов.
Не рекомендуется употреблять в пищу земляные орехи, свинину, маргарин, сырые яичные белки, майонез с повышенным содержанием жира.

Из лакомств можно позволить себе варенье на ксилите или других сахарозаменителях, изредка (1 раз в неделю) – мармелад, желе, пастилу, зефир (в этих сладостях много пектиновых веществ).

Нельзя худеть быстро!

Рекомендуется внести в режим питания следующие изменения:
– перестроить режим питания – есть чаще, но понемногу;
– не употреблять в пищу продукты, возбуждающие аппетит;
– снизить энергетическую ценность ежедневного рациона; чаще и в большом объеме включать в меню низкокалорийные продукты;
– позаботиться о том, чтобы при снижении нормы питания и калорийности пищи организм был обеспечен белками, незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами и не испытывал дефицита витаминов и минеральных веществ.

Отрицательные калории, волокна… Ешьте и теряйте вес.

Как избежать анорексии. Когда еда в изобилии, открывается дорога к ожирению. Но правильное питание позволяет не набирать вес.

Вместо того, чтобы ограничивать себя, попытайтесь ввести в свой рацион обязательные продукты. Если вы сыты, вы редко задумываетесь о пагубном переедании.

Так как похудеть быстро не получится, по крайней мере, вы сможете сделать это в здоровом темпе. Чем питаться?

Улучшает обмен веществ, обеспечивает целым комплексом минералов. Если вам не нравится тертая свекла, пейте свекольный сок, который содержит кальций, магний, натрий, калий, марганец, железо, фтор, каротины и витамины В1, В2 , В6 и С. Кроме того, в связи с наличием органического железа, употребление свеклы увеличивает эритроциты, что улучшает морфологию и общее состояние крови.

Постное мясо

Как, например, мясо индейки или курицы или говяжьей вырезки. Они обеспечивают белком, и, что очень важно, они помогают сжигать калории даже во время отдыха. Ешьте мясо, приготовленное на гриле, вареное или запеченое.

В умеренных количествах они ускоряют обмен веществ! Кроме того, если вы употребляете яйца на завтрак, вы будете чувствовать себя более сыто. Это миф, что яйца увеличивают уровень холестерина. Да, но только в сочетании с плохим питанием.

Грейпфрут

Они работают как слабительное (благодаря их горькому вкусу), помогают избавиться от жира из вашего тела (благодаря пектину).

Салат-латук

Он помогает избавиться от лишней жидкости из организма. Отличается крайне низким содержанием калорий, в то время как салат обеспечивает всем богатством питательных веществ, таких как железо, кальций, калий, магний и витамины А, Е, D, С, В9.

Их едят перед едой, что не только позволит вам есть меньшими порциями, но и быстрее сжигать калории от еды. Англичане говорят “одно яблоко в день держит врачей подальше”.

В последнее время также появился термин “отрицательные калории” – это означает, что организм использует больше энергии, чтобы переварить продукт, чем он получает. На практике так работает, пожалуй, только холодная вода, но есть ряд низкокалорийных продуктов, которые позволяют сжигать калории быстрее. Вот они:

– Сельдерей
– Лимон
– Яблоко
– Брокколи
– Капуста
– Салат

Мы можем есть их по желанию, и введем их в качестве обязательного ежедневного рациона (например, 2-3 продукта попеременно каждые несколько дней).

Все эти продукты можно купить в наших магазинах или сделать. Интернет магазин Таврия В принимает заявки на заказ продуктов круглосуточно.

А лишние килограммы заставляют бороться с этим чувством? Узнай, от каких продуктов худеют, и живи с миром в душе.

Кружка воды перед приемом пищи значительно уменьшит порцию, а значит, и количество потребленных калорий.

Зеленый чайСамое главное в этом вкусном и волшебном напитке – вещества, которые оказывают помощь нашему организму в сжигании всех жиров, что поступают с пищей. Мало того, зеленый чай способствует укреплению иммунитета и улучшению пищеварения. Все это положительным образом влияет на обмен веществ, предотвращает возможность развития опухолей.

Красное вино

Качественное красное вино (от одной столовой ложки до ста грамм в день) значительно убыстряет время похудения.

Грейпфрут

Когда задаешься вопросом, от каких продуктов худеют, первое, что приходит на ум – фрукты. Они априори уже полезны, но некоторые из них содержат столько углеводов, что для похудения порой даже вредны. Грейпфрут к этой категории не относится. Более того, он – лучший в ряду собратьев по ликвидации жиров благодаря высокому содержанию наригина. Это же вещество противодействует процессу отложения жира впрок. Если перед всяким приемом пищи съедать половину этого чудодейственного фрукта, проблема лишних килограмм будет решена.

Когда знаешь, от каких продуктов можно похудеть, процесс избавления от лишнего веса становится естественным. А самое главное, улучшается общее самочувствие, здоровье. Крупы в этом – хороший помощник. Каши, сваренные без молока, да с растительным маслом, благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, выводят вредоносные вещества из организма.

Вот еще какие продукты помогают похудеть, так это – овощи. Грубая растительная клетчатка, содержащаяся в них, дает длительный эффект насыщения, снижая тем самым аппетит. При этом низкая калорийность овощей повышает их значимость в борьбе с лишним весом по сравнению с другими продуктами питания. Полезны овощи еще и тем, что способствуют нормализации работы кишечного тракта, что тоже регулирует обмен веществ организма. Особенно сильны в этом свекла, морковь и капуста.

Корица

Эта великолепная пряность дополняет список ответов на вопрос о том, от каких продуктов худеют, потому как и она обладает ценными веществами, способствующие сгоранию жира. Хватит половины чайной ложки в день.

Мучные изделия

Это не обман зрения. Мучные изделия действительно могут помочь в борьбе с ненужными килограммами, но изделия особенные – из цельнозерновых культур и твердых сортов пшеницы. Например, макароны, сухарики, хлеб.

Вареное мясо

А также яйца, рыба и нежирные молочные продукты.

Морепродукты

Морские дары содержат много белка, переваривание которого способствует сжиганию жира. Подобным образом действуют и орехи.

Острая пища

Острые приправы – еще один ответ на вопрос о том, от каких продуктов худеют. Перец существенно ускоряет процесс обмена веществ, отчего калории также сгорают быстрее. Но здесь важна умеренность, особенно поостеречься нужно людям, страдающим от заболеваний ЖКТ.

Посоветуйтесь со специалистом

Перечень продуктов, способствующих похудению, можно продолжить. Но чтобы себе не навредить, лучше обратиться к диетологу или к участковому врачу, который посоветует оптимальный конкретно для вас способ питания.

Есть много способов сбросить вес, кто-то худеет от любви, кто-то садится на диету, но самый простой способ – включить в свой рацион продукты, от которых можно похудеть. Многие слышали, что от некоторых фруктов, в частности, от апельсинов, худеют, но на самом деле эффективнее всего помогают избавиться от лишнего жира их ближайшие родственники – грейпфруты. Если вы не будете переедать и дневное количество калорий, которые вы получаете вместе с пищей, будет соответствовать норме, чтобы сбросить 2.5-4 кг в месяц вам нужно будет съедать ежедневно по одному грейпфруту.

Чтобы съедать меньше, заполняйте желудок перед приемом пищи обычной негазированной водой, выпивая стакан-другой мелкими глотками.

Дольше сохранить чувство сытости вам помогут продукты с высоким содержанием белка: яйца, постная говядина, рыба. Сыр тофу тоже снижает аппетит, поскольку воспринимается организмом как заменитель белка. Фасоль содержит холецистокинин, этот пищеварительный гормон подавляет аппетит, поскольку продлевает процесс переваривания пищи. За счет употребления этих продуктов ваш аппетит в течение дня будет просыпаться гораздо реже.

Вы можете обмануть свой аппетит, заполняя желудок объемной и низкокалорийной пищей. Для этой цели прекрасно подойдут листовые салаты, легкие диетические, например, куриные, бульоны или супы. Продукты, богатые клетчаткой – некоторые зерновые (овсяные хлопья, рисовые отруби, гречиха), а из фруктов – груши, тоже помогут вам снизить количество съедаемой в день еды.

Стать стройнее вы сможете и если будете использовать такую вкусную и ароматную приправу, как корица. Она способствует сжиганию сахара в крови, а это предотвращает отложение жировых клеток и ускоряет процессы расщепления и сжигания уже существующих жировых запасов. Добавляйте ее в кефир или йогурт, которые вы пьете на ночь, посыпайте ею творог на завтрак и вы будете худеть пусть не очень быстро, но постоянно.

Если у вас есть сомнения в том, полезна ли острая пища, знайте, что это не так. В перце и других острых приправах содержится капсаицин, вещество, повышающее температуру тела, сжигающее жир и ускоряющее процессы метаболизма. Если съедать с утра на завтрак острое блюдо, вы можете увеличить расход калорий в организме более, чем на 20%.

Чтобы похудеть, добавляйте острые приправы не в жирную свинину и жареный картофель, а в салаты, например, в мексиканский гуакамоле.

В аптеках предлагают сомнительные чаи для похудения. Но вот от какого чая действительно худеют, это от зеленого. В нем содержатся не только витамины и антиоксиданты, но и вещества, ускоряющие обмен веществ.

Для ускорения процессов метаболизма употребляйте оливковое масло в любом виде, добавляя его в салаты или используя для жарки.

Как надо правильно худеть

Если вы решили, что теперь вы можете есть все, что захотите, включив в свой рацион продукты, способствующие похудению, это ошибка. Существуют виды продуктов, от которых сильно набрать вес сможет даже тот, кто ест грейпфруты и пьет зеленый чай. Прежде всего это жирная, жареная и копченая пища, разные снеки, сладкие газированные напитки. Исключите их из своего ежедневного меню, если действительно задумали сбросить лишний вес.

Если вдруг пришлось столкнуться с проблемой лишнего веса, назревает вопрос, как скорейшим образом от него избавиться. Каждая женщина ищет полезные советы, которые ей подскажут, от чего быстрее всего худеют. Многие начинающие могут заблуждаться в том, от чего худеют быстрее, чем и совершают непоправимую ошибку для своего здоровья.

Возможно, некоторые советы, речь о которых пойдет дальше, уже знакомы практически каждой женщине. Но проблема в том, что многие их могли просто игнорировать, пока не пришлось столкнуться с лишним весом, который только обезображивает фигуру и усложняет жизнь.

Итак, от чего худеют быстрее всего и с какого момента нужно начать? Наверняка пакетированные соки для многих являются любимым напитком, но первое, что нужно сделать, желая быстро похудеть, так это отказаться от данного продукта. Современные соки, которые способны храниться в упаковке годами, совершенно не приносят пользы организму, ведь в них больше консервантов, чем витаминов. Поэтому лучше всего готовить себе свежие соки, с учетом того, что только выжатый сок может сохранять в себе полезные элементы не дольше двадцати минут. Готовя в домашних условиях свежевыжатый сок, необходимо разбавлять его небольшим количеством минеральной, (негазированной) воды.

При возникновении вопроса: “А от чего быстро худеют?”, важно помнить, что нет такого чудодейственного средства или единственного упражнения, которое сделает фигуру стройной в один миг. Но есть комплекс мероприятий, направленных на скорейшее похудение.

Если речь не идет о критических массах, то женщина желает, чтобы ее пресс выглядел красиво и подтянуто. Только для того чтобы сделать его таким, нужно уделить себе немного времени. Не все успешно добиваются результата, ведь часто убеждают себя в отсутствии времени на спортзал и т. д., но есть очень простая гимнастика для пресса, которую можно выполнять в любом месте. Достаточно лишь на полминуты втягивать живот к спине и опускать обратно! После регулярного выполнения данного упражнения пресс обязательно начнет появляться.

Далее важно обратить внимание на то, как происходит прием пищи. А все потому, что у каждого пятого имеется вредная привычка – кушать перед включенным телевизором. За просмотром интересной передачи или любимого сериала ухудшаются обменные процессы в организме, что и ведет к набору лишних килограмм. Так от чего быстрее худеют? От того что не смотрят телевизор во время приема пищи. Лучше в данный момент поработать с хулахупом или покрутить педали велотренажера.

Не повредят и домашние тренировки, которые могут принести не меньше результата, чем походы в спортивный зал. Но в этом случае следует подобрать для своего тела специальную программу, менять которую нужно ежемесячно, чтобы менять мышечную нагрузку. Наиболее эффективной считается тренировка с множеством коротких подходов.

Не только начинающим худеть, но и всем людям без проблем лишнего веса, нельзя исключать из своего рациона завтрак, лишая энергетического питания организм. Утренний прием пищи должен стать обязательным пунктом в программе похудения.

Чтобы не накапливать лишние жиры, необходимо употреблять достаточное число белков в день. Белковая пища позволяет ускорять обмен веществ, не задерживая в организме продукты питания. На каждый килограмм веса необходимо в день употреблять 1,4 грамма белка.

Начинающему худеть также важно научиться не только вести учет своих калорий, но и сокращать их количество. Организм устроен так, что четко следит за растраченной энергией на протяжении дня, поэтому все лишнее трансформируется в жиры. В качестве нормы для суточного рациона установлен показатель в 1200 калорий. Чтобы посчитать калорийность своего обеда, достаточно взглянуть на упаковку продукта, где указана его энергетическую ценность.

В период похудения важно не забывать о приеме воды в чистом виде, которой должно поступать в организм не менее двух литров в сутки. Чаще всего недостаток жидкости в организме приводит к ощущению дикого голода. Также для снижения количества потребляемой пищи перед обедом или завтраком нужно выпить стакан воды.

Усаживаясь за стол, даже будучи очень голодным, необходимо употреблять еду медленно. Это позволяет, во-первых, лучше усвоиться пище, а, во-вторых, мозгу успевать анализировать сигналы, которые поступают из желудка, только тогда получится скушать столько, сколько необходимо. Также важно помнить о чувстве насыщения, приходящем спустя 20 минут после употребления продуктов.

Решившись похудеть, не нужно бояться углеводов, которые для человеческого организма являются главным энергетическим источником. Если ограничить себя в употреблении данных компонентов, то можно испортить свое здоровье, приводя организм в состояние упадка сил.

Однако углеводы нужно выбирать правильно, ведь они делятся на простые и сложные. Именно быстрых углеводов стоит опасаться, в число которых входит сахар, бананы, дыня, отшлифованный белый рис и мука высшего сорта.

Оптимальное время для приема быстрых углеводов, которых должно быть в рационе не более двенадцати процентов, до четырех часов дня. А вот сложных углеводов, среди которых крупы, овощи и несладкие фрукты, в рационе должно быть не меньше пятидесяти процентов.

Для приготовления пищи, например, полезных овощных салатов, нужно исключить майонез. Данную заправку лучше всего заменить оливковым, можно растительным маслом. Допускается использовать натуральный нежирный йогурт с добавлением рубленой зелени.

С целью похудения можно заняться и ежедневными пробежками. Вне зависимости от времени суток выполнения данного упражнения, важно делать это на сытый желудок. Приступать к пробежке можно после употребления 100 граммов белка любого вида.

Очень важно ставить перед собой правильные цели, поэтому не стоит гнаться за молниеносным похудением, которого часто пытаются добиться сумасшедшими диетами и физическими нагрузками. Нужно помнить, оптимальное похудение без вреда для здоровья – минус 1 килограмм в неделю.

Список продукты от которых худеют, лучшие жиросжигатели

Наверно, каждый задавался вопросом похудения и вполне возможно спрашивал — Какие продукты сжигают жир или помогают похудеть ? Все, мы знаем ту пищу от которой точно растет объем наших бедер и живота, а вот обратная сторана больше в тени. Диетологи, если спросить их об этом, скорее рассмеются — но они существуют, правда не в виде золотых пилюль для потери веса, а скорее влияют на организм и обмен веществ, стимулируя к расщеплению жиров для получения энергии.

Смогут ли помочь эти продукты в потере веса ? Безусловно, да, но в том случае, если вы придерживаетесь правильного питания и образа жизни. Сложно представить, что заедая обильно жирную пищу помидором надеяться при этом похудеть.

Упражнения для боков. Как быстро убрать живот и бока

Замечательным свойством этих продуктов является также потеря калорий именно для переваривания пищи, что отлично сказывается на результате за день. Главное нужно понимать роль этих продуктов для снижения веса, если вы не придерживаетесь диеты — результата не будет. К примеру, вы похудели на 11 килограмм и применяли в пищу продукты из списка, благодаря этому вы дополнительно потеряли вес еще на 10-15% и это отличный результат.

Список лучших продуктов для похудения

Продукты, способные жиросжиганию не являются секретом, они полезны и очень благоприятно влияют на здоровье и организм человека. Применять их в рацион необходимо и тем, кто не страдает лишним весом.

Имбирь. Лучшее свойство имбиря – это ускорение обмена веществ, что в свою очередь способствует похудению. Кроме этого, имбирь обладает сильным тонизирующем эффектом, которое способствует, больше тренироваться и терять вес. Хорошо употреблять имбирь с чаем вместе с медом и лимоном.

Корица. Специя способствует снижению уровня сахара в крови, а также перекрывает потребность организма в кальции и марганце. Корица известна своими жиросжигающими свойствами, но многие диеты запрещают ее употреблять.

Ананас. Уникальные ферменты, которые есть в ананасе способствуют эффективнее расходовать жировые клетки.

Грейпфрут. Номер один из продуктов для похудения. Эффективность уже давно доказана учеными и самый простой способ проверить, это просто каждый день съедать один грейпфрут в течении месяца и заветный 1-2 килограммы как не бывало.

Томаты. Отличный овощ, с содержанием натурального Л-Карнитина, который является лучшей добавкой для жиросжигания. Плюс в томате содержится много других веществ способствующих избавлению от лишнего веса.

Зеленый чай. Натуральный зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые помогают выводить из организма излишние килограммы.

Мед и продукты пчеловодства. Хороший иммунитет и обмен веществ, которому способствует мед, быстро превращает нашу еду в энергию.

Вредные продукты для похудения

Рассказав о продуктах от которых худеешь, сложно обойти продукты от которых набираешь вес. Если решили питаться правильно и полезно, не плохо было бы знать от каких продуктов стоит отказаться и держаться подальше.

Как правильно осветлить волосы в домашних условиях

Очень вкусный и сладкий продукт, наверно самый тяжелый для отказа — шоколад, кондитерские изделия, сахар и другие вкусности. Жирная пища, алкоголь(особенно пиво) и все мучное и соленое — от них тоже стоит отказаться, сегодня в продукты добавляют различные добавки и трансжиры, которые ухудшают работу организма и влияют на гормональный фон. В следствии наше тело начинает запасаться жирком, вывести который из организма очень сложно.

Съесть и похудеть: какие продукты полезны для талии | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – врач-диетолог Ирина Максимкина.

Ну а если без шуток, действительно, можно ли питаться досыта и при этом не только не толстеть, но и терять лишний вес? Оказывается, можно!

Нет, разумеется, избавиться от лишних килограммов, налегая на гамбургеры, жареную картошку и пирожные, без помощи черной магии точно не получится. Но все-таки стать стройной можно и без голодовки!

Больше спите!

Чтобы меньше хотелось кушать, очень важно высыпаться. Этому есть научное обоснование. В плохо отдохнувшем за ночь организме снижается уровень лептина – белка, регулирующего аппетит, и повышается уровень гормона кортизона, который повышает потребность организма в углеводах, что приводит к накоплению жира. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в день.

Никогда не ешьте перед голубым экраном. Иначе ваш мозг свяжет два этих действия между собой и вас всегда будет тянуть пожевать, когда идет телесериал или футбольный матч. И при этом вы съедите больше, чем нужно. Всегда кушайте медленно – так пища усвоится лучше, а еды потребуется меньше. Не бойтесь вставать из-за стола полуголодными – сигнал о насыщении идет до мозга 20 минут, так что чувство сытости обязательно догонит вас, но чуть погодя.

Увы, кое-какие гастрономические ограничения все-таки придется соблюдать. Но, к счастью, запретных для худеющего человека продуктов очень мало. Забыть придется разве что про острые и соленые закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока, а значит, и аппетит, а также про пищу с консервантами, которая не только сама плохо усваивается организмом, но и мешает это делать другой еде.

Так что солености и консервы вместе с жирными колбасами и паштетами, сосисками и сардельками, в которых находится избыток соли и скрытого жира, отдайте врагу! Готовые соусы (кетчуп, майонез и прочее) пойдут туда же. И с алкоголем, увы, тоже придется на время попрощаться.

Зато жирное, мучное и сладкое вы можете себе позволять, правда, лишь по большим праздникам и только «кукольными» порциями. Кстати, заведите себе маленькие тарелочки и блюдца, чтобы не положить лишнего.

Съесть и похудеть

Ну а теперь о еде, которая поможет похудеть.

Завтрак:

Молочные продукты с нулевой жирностью. С ними вы получите кальций, который ускоряет выработку гормона кальцитриола, сжигающего жир. Но учтите, что жирные молочные продукты подобным эффектом не обладают.

Зерновые продукты. Известно, что люди, едящие на завтрак кашу или мюсли, имеют меньше шансов заполучить проблемы с лишним весом, чем те, кто не завтракает вообще или ест по утрам бутерброды или яичницу.

Грейпфрут. Употребляйте по половинке этого плода перед завтраком, обедом и ужином – это поможет скинуть за полмесяца до 2 кг.  Грейпфрут понижает уровень инсулина, а соответственно, и уменьшает аппетит.

Киви. Содержит массу ферментов, способствующих сжиганию жира и образованию нового коллагена. Перед каждой трапезой съедайте по 2–3 этих фрукта, и скоро талия станет стройнее.

Корица и ваниль. Корица улучшает усвоение сахара и снижает его уровень в крови. А аромат ванили обладает чудесным свойством отбивать аппетит. Конечно, сдобная булка с корицей или трубочка с ванильным кремом вряд ли помогут похудеть, но если вместо сахара вы будете добавлять в чашку утреннего кофе щепотку корицы или ванили, то результат вас порадует.

Возможно Вам будет интересно: Как правильно держать палочку для размешивания кофе →

Обед:

Суп. Не стоит отказываться от любимых борща или рассольника. Ведь первое блюдо улучшает работу желудка и ускоряет переваривание пищи, мешая ей откладываться в жир. Кстати, вовсе необязательно хлебать пустой, вегетарианский бульон, так как по-настоящему сытное первое значительно сокращает количество потребляемых на обед калорий – после него есть уже не очень-то и хочется.

А овощной суп, наоборот, только раззадоривает аппетит. Так что налегайте на «первое», а порцию «второго» сократите вдвое.

Сельдерей и имбирь. Ускоряют обменные процессы. Поэтому свежая нотка сельдерея или острая имбирная горчинка в составе фруктового, овощного или мясного блюда будет не только уместна, но и полезна для фигуры.

Черный перец. Эта пряность – один из самых эффективных липолитиков, эффективно способствует расщеплению жира.

Отварная или тушеная крольчатина, белое мясо курицы и индейки. Эти диетические виды мяса не только малокалорийны, нежирны, но и очень полезны. Особенно кролик, который считается ценнейшим диетическим продуктом, на 90% усваивается в нашем организме (говядина – лишь на 60%) и при этом содержит больше всего белка и ненасыщенных жирных кислот, а также массу микроэлементов, витаминов и 19 аминокислот. И никогда не вызывает аллергии.

Брокколи. Содержит хром, который снижает патологическую тягу к сладкому. Всего одной чашечки отварной брокколи в день достаточно, чтобы обеспечить себя дневной дозой хрома.

Вода. Если пить не меньше 2,5 литра жидкости, то обмен веществ улучшится.

Время от времени я напоминаю себе о том, что сильное напряжение приводит к изнеможению, а чрезмерное расслабление – к слабости. И то и другое – плохо. Так что ищу золотую середину: состояние, когда жизнь доставляет удовольствие. А еще хожу на беговой дорожке, гуляю, стараюсь не переедать.

Ужин:

Кислые фрукты и овощи. Овощи подойдут любые, за исключением картофеля.

Как видите, перечень продуктов, помогающих нам держать вес в норме и даже худеть, довольно широк. Поэтому приятного вам аппетита!

В продолжении: Какие продукты помогут похудеть →

От каких продуктов худеют быстрее всего даже без тренировок в спортзале

Москва, 27. 04.2021, 07:50:22, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Яна Олегина.

Люди, у которых есть проблема лишнего веса, на своем опыте убедились, что диета приносит лишь временный эффект. Сброшенные килограммы рано или поздно начинают возвращаться, и часто вес становится больше, чем был до похудения. Однако избавиться от него можно, не соблюдая диеты: необходимо лишь изменить рацион питания, начать употреблять только натуральные и полезные продукты. Правильное питание позволит сохранять желаемый вес и не быть голодными.

Главная задача человека, желающего похудеть – выбрать продукты, которые помогут сжигать жир, стабилизируют обмен веществ, насытят организм. Чтобы не набирать лишние килограммы, необходимо отказаться от пищи после 18:00 – это распространенное заблуждение. На самом деле, когда мы голодаем, организм начинает сохранять энергию и запасаться калориями, а не расходовать их.

ТОП-10 продуктов для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, не достаточно тренироваться в спортзале, плавать в бассейне, тратить часы в фитнес-зале. Физические нагрузки, конечно, помогают сжигать жир, но закреплять результат необходимо, правильно питаясь, употребляя натуральные и полезные продукты. Чтобы быстрее привести себя в форму, необходимо не превышать суточную норму калорий:

• 1200 ккал – для женщин;
• 1600 ккал – для мужчин.

Употребляемые продукты должны быть насыщены клетчаткой. Организм может ее получить из:

— овощей;

— фруктов;

— зерновых растений;

— бобовых растений;

— риса;

— отрубей.

Благодаря клетчатке очищается кишечник, выводится вредный холестерин с токсичными веществами, замедляется усвоение пищи. На переваривание продуктов с клетчаткой уходит больше времени. К тому же, они помогают очищать организм от лишней воды.

Так от каких же продуктов человек худеет быстрее всего? Что нужно есть каждый день?

1 – тыква с тыквенными семечками

Овощ относится к числу осенних продуктов, поэтому доступен. В тыкве содержатся каротиноиды, благодаря которым она имеет такой насыщенный цвет. Их действие можно сравнить с антиоксидантами, защищающими организм от свободных радикалов, замедляющих процесс старения клеток. В тыкве есть витамин Т, ускоряющий метаболизм, и пища переваривается быстрее.

2 – авокадо

Всего один плод может быстро насытить. Фрукт называют самым жирным в мире, но он быстро усваивается.

3 – тунец

Он практически не жирный, содержит много белка. В нем достаточное количество аминокислот.

4 – мангольд

Используют для приготовления салатов. Не все знают, что это за листья: это ботва определенного сорта свеклы. Мангольд предотвращает воспалительные процессы, очищает организм. Он не содержит холестерин.

5 – хурма

Очищает организм от шлаков, освежает кожу, обладает успокаивающим эффектом.

6 – репа

В ней мало углеводов, практически отсутствует крахмал. Ею можно заменить картофель. В репе есть сера, позволяющая организму вырабатывать энергию, сжигать жиры.

7 – шампиньоны

В грибах аминокислоты содержатся в таком количестве, что ими можно полностью заменить мясные блюда. При этом в 100 г шампиньонов содержатся 27 ккал.

8 – свекла

В небольшом овоще очень много бетаина, выводящего жиры, активизирующего метаболические процессы, повышающего обмен веществ.

9 – грейпфрут

Его употребление приводит к снижению уровня инсулина. В нем есть наргинин, ускоряющий обмен веществ.

10 – капуста

Кладезь витаминов и микроэлементов, улучшающих пищеварение, восприятие организмом питательных веществ, очищающих ЖКТ.

Какие продукты обязательно должны быть в рационе

Чтобы всегда оставаться в форме, не иметь лишний вес, в рационе обязательно должны быть такие продукты:

— морковь;

— свекла;

— редис;

— различная зелень;

— цитрусовые;

— яблоки с грушами;

— ягоды, особенно арбуз;

— говядина с телятиной;

— птица;

— рыба;

— яйца;

— кисломолочные продукты;

— зеленый чай;

— хлебцы со ржаным хлебом;

— гречка с овсянкой, ячмень с овсом;

— бобовые;

— миндаль с грецким орехом;

— грибы с цуккини;

— томаты с огурцами.

Чтобы похудеть, необходимо отказаться от колбасных изделий, подсолнечного масла, маргарина и майонеза, кетчупа, соусов, жирного мяса, белого хлеба, сладкой газировки, сладостей, выпечки, мороженого, кукурузных хлопьев, чипсов, манной каши, фастфудов и спиртных напитков.

Углеводы: как есть, чтобы худеть?

В данной статье речь пойдет об углеводах, продуктах, содержащих сложные углеводы и простые углеводы, о клетчатке, отрубях и о том, почему знать об углеводах так важно.

Хочется донести до худеющих, почему не надо отказываться от употребления углеводов во время потери веса.

Статья для прочтения не легкая, как и сама тема об углеводах, но факт в том, что самая ценная информация содержится именно в трудных к прочтению статьях. Не так уж их и много этих сложных статей, чтобы разок не прочитать,  к тому же, прочитав всего одну статью, вы получите отличное представление об углеводах.

 

Начнем.

Углеводы, как и жиры, совершенно незаслуженно обвиняются во всех бедах, связанных с лишним весом.

Считается, что достаточно их изгнать с нашего стола — и здравствуй, тонкий, гибкий стан! Например, одна из известных безуглеводных или белковых диет – диета Аткинса, ограничивает употребление углеводов до 14 – 20 грамм в день, делая основной упор на белки и обещает довольно быстрое и результативное похудение. Последователями этого белкового безумия можно назвать кремлевскую диету, японскую диету, белковые планы питания. Но о белках будет отдельная статья.

И сегодня вы узнаете, что слишком сильное ограничение углеводов не только опасно для здоровья, но и то, что вы прекрасно сможете попрощаться с лишним весом, не отказываясь от их употребления!

Что же такое углеводы?

Углеводы – это общее название. Они представляют собой природные органические соединения и сочетают в себе два понятия: «уголь» и «вода». Являясь главным поставщиком энергии, их количество составляет всего 2% от общих запасов энергии организма. В то время как на жиры приходится 80% и на белки, соответственно, 18%.

Классификация углеводов достаточно сложна. Она зависит от типа, скорости их усвоения в организме и всасывания в кровь. Я же не буду вдаваться в дебри химии и приведу для вас основные понятия в классификации углеводов и расскажу о продуктах, содержащих сложные углеводы.

 

Какие бывают углеводы?

По своему строению углеводы делятся на:

• полисахариды — сложные (или комплексные) крахмалистые углеводы;
• сложные углеводы на основе клетчатки;
• моносахариды и дисахариды — простые (или быстрые) углеводы.

1. Сложные крахмалистые углеводы – это в основном продукты, содержащие крахмал.

Молекулы крахмала являются нерастворимыми в силу своего сложного строения и могут только набухать, забирая для этого жидкость из организма. Все знают, что вязкая масса из воды и крахмала называется клейстер. Такой же клейстер получается и в нашем ЖКТ в результате чрезмерного употребления крахмалистых продуктов. Чем мельче помол муки, хлеб из которой вы едите, тем гуще получается клейстер. Он забивается в ворсинки 12-перстной и тонкой кишки и мешает благоприятному пищеварению. Эта масса обезвоживается в толстом кишечнике и прилипает к стенкам, образуя каловые камни.

Крахмал переваривается медленно и расщепляется до глюкозы. Но в разных продуктах и скорость переваривания крахмала разная. Из манной крупы и риса он переваривается быстрее и легче, чем из перловой, гречневой, ячневой круп и пшена. В натуральном виде, например в киселе, крахмал усваивается очень быстро. А ещё усвоение крахмала замедляет поджаривание круп.

Продукты, содержащие сложные крахмалистые углеводы

55 – 70% крахмала содержится в макаронах и крупах;

40 – 45% в бобовых;

30 – 40% в хлебе;

16% — в картофеле.

 

Важные моменты, на которые стоит обратить внимание:

• Крахмалы с другими продуктами сочетаются очень плохо, но сочетаются хорошо между собой;
• Лучше всего употреблять крахмалы с сырыми овощами или овощными салатами;
• Лучшее усвоение крахмалов возможно при достаточном количестве в организме витаминов группы В;
• Сырые крахмалистые продукты усваиваются легче, чем термически обработанные.

 

Итак, где же содержится крахмал? Разделим крахмалсодержащие продукты на три группы.

 

• Большое количество сложных крахмалистых углеводов (крахмала) содержится в:

Макаронах, рисе, хлебе, картофеле, крупах.

• Продукты, в которых содержание сложных крахмалистых углеводов (крахмала) невысокое:

Тыква, чеснок, кольраби, горох, артишок, капуста, спаржа, цикорий, красный и зеленый перец, грибы, редис, пастернак, шпинат, петрушка.

• Растительная пища, не содержащая сложные крахмалистые углеводы (крахмал):

Белокочанная капуста, огурцы, помидоры, красная капуста, лук репчатый, корнишоны, ревень, брюква, брюссельская капуста, салат-латук, цветная капуста, укроп, баклажаны, крапива, одуванчики, морковь, брокколи, лук-шалот, щавель, лук-порей.

Продукты, содержащие крахмал, хорошо насыщают организм, предупреждая переедание. Без хлеба, круп, картофеля в рационе питание трудно назвать сбалансированным. Конечно, избыточное поедание макарон и даже гречневой каши без масла определенно приведет к лишнему жиру на бедрах и других частях тела. Но полностью исключать такие продукты нельзя. Во всем нужна умеренность, особенно в питании.

2. Сложные углеводы на основе клетчатки

Такие углеводы содержатся в основном в овощах и зелени, из которых мы получаем их основную массу клетчатки. Без растительной пищи практически невозможно представить себе нормальный рацион. Овощи, как правило, низкокалорийны и много энергии вам не дадут. Но, обладая высоким термическим эффектом, организм тратит большое количество энергии на их переваривание.

 

В каких продуктах содержится клетчатка?

• Злаки – пшеница, белый рис, рожь, коричневый рис, гречка, дикий рис, овес, пшеничная мука грубого помола, цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы;
• Бобовые – фасоль белая и красная, горох, нут, чечевица, черные бобы, зеленый горошек, спаржа;
• Овощи – картофель, капуста, тыква, брокколи, морковь, грибы;
• Фрукты и сухофрукты – груши, чернослив, яблоки, бананы, апельсины, инжир, финики, изюм;
• Ягоды – смородина, черника, клубника, малина, крыжовник;
• Зелень – укроп, петрушка, шпинат, свекольная ботва, листовой салат;
• Семечки и орехи – фисташки, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, миндаль, арахис.

 

В каких еще продуктах содержится клетчатка? До 40% клетчатки содержится в овсяных, ржаных и пшеничных отрубях, до 20% в рисовых.

 

Сколько можно употреблять клетчатки?

НИИ питания «РАМН» рекомендует употреблять клетчатку в следующих количествах в день:

• В возрасте до 50 лет: мужчинам 38 грамм, женщинам 25 грамм;
• В возрасте после 50 лет: мужчинам 30 грамм, женщинам 21 грамм.

Содержащие клетчатку продукты лучше всего употреблять не только на завтрак, как считают многие, но и в течение дня в различном виде. Продукты, в которых содержится много клетчатки и других пищевых волокон, ешьте всегда и в любых количествах. Но лучше делать упор на них во второй половине дня.

Белокочанная капуста состоит в основном из клетчатки и вызывает повышенное газообразование, поэтому ее лучше употреблять не более двух раз в течение дня. Пожалуй, это единственный недостаток от чрезмерного ее употребления.

Кроме того, следует помнить, что животные продукты совершенно клетчатку не содержат. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон желательно подвергать самой минимальной обработке или употреблять в сыром виде.

 

11 фактов о клетчатке, которые вы хотели бы знать

Клетчатка являет собой лишь один из видов пищевых волокон (к пищевым волокнам также относят целлюлозу, пектины, камеди, слизи и другие), организм человека не в состоянии ее переваривать, но она играет важную роль в нашем питании:

• Клетчатка работает «дворником» в организме, помогая избавиться от шлаков, токсинов, омертвевших клеток, тяжелых металлов и продуктов пищеварения;
• Замедляет усвоение сложных углеводов, всасывание сахаров в кишечнике и таким образом увеличивают продолжительность состояния сытости;
• Регулирует работу кишечника, нормализует стул и работу органов пищеварения, помогает в борьбе с запорами;
• Поддерживает микрофлору кишечника, что благотворно сказывается на состоянии кожи и волос;
• Стимулируют выделение слюны, благодаря чему пища лучше переваривается;
• Набухая в кишечнике и благодаря своим адсорбирующим свойствам, способствуют выведению воды из организма;
• Недостаток пищевых волокон в рационе повышает риск развития различных заболеваний. Среди них – запоры, желчнокаменная болезнь, ожирение, варикозное расширение вен, сахарный диабет и другие;
• Пища, содержащая клетчатку, достаточно груба и мы вынуждены ее долго и тщательно пережевывать, что улучшает работу желудка и помогает очищать зубы естественным образом.
• Пищевые волокна являются питанием для кишечной микрофлоры ;
• Они улучшают синтез витаминов группы В и фолиевой кислоты в организме;
• Пищевые волокна уменьшают калорийность съедаемой пищи.

 

Отруби — продукт, богатый клетчаткой

Вот уж где пищевые волокна содержатся в большом количестве, так это в отрубях! И если вы желаете увеличить количество клетчатки в своем рационе, то вы не прогадаете, если начнете именно с них.

Важно: отруби нельзя начинать есть в больших количествах сразу! Доза подбирается строго индивидуально! Начинать прием отрубей лучше с 1 чайной ложки 1–3 раза в день и ориентироваться на самочувствие и работу организма. Постепенно можно довести до 1 столовой ложки 3 раза в день. Желательно, чтобы в период приема отрубей стул был 2 раза в сутки. Когда стул нормализуется, количество отрубей уменьшают до 2 чайных ложек в день или переходят на цельнозерновой хлеб.

Некоторое время назад действие отрубей я опробовала на себе лично. Результаты в работе организма были видны сразу. Первую порцию я съела перед сном с кефиром (10 гр), вторую утром до завтрака. ЖКТ стал работать как часики и даже почувствовалась легкость в теле и в животе! =)

Совет: отруби можно предварительно замочить в воде на 20 – 30 минут и слить лишнюю жидкость. После этого добавлять в блюда непосредственно перед едой. Попадая в желудок, такие отруби не подвергаются перевариванию, а поступают в кишечник, где, благодаря способности удерживать в себе воду, способствуют лучшему продвижению содержимого и ускоряют выведение шлаков. Обязательно при этом нужно контролировать количество питьевой воды – не меньше 1,5 – 2 литров в сутки. Если не будете пить достаточно жидкости, эффекта от приема отрубей не будет.

В случае избытка отрубей в рационе, вы рискуете получить метеоризм, вздутие живота, нарушения в работе кишечника и другие неприятности. Не передайте их, не набрасывайтесь на отруби =) Это не панацея. Это возможность улучшить пищеварение и избавить организм от мусора, а следовательно и сбросить лишний вес. Когда организм работает отлаженно, тогда лишние килограммы уходят сами.

Отруби имеют противопоказания – людям с заболеваниями ЖКТ лучше проконсультироваться с врачом перед началом их приема.

 

Часть вторая =) Переходим к простым углеводам, моносахаридам и дисахаридам

В процессе расщепления комплексных углеводов, организмом человека вырабатываются простые углеводы моносахариды – это галактоза, фруктоза и глюкоза — и поступают в кровь.

Моносахариды и дисахариды (сахароза особенно) вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови. Глюкоза – это основная форма, в виде которой углеводы циркулируют в крови. Ее нормальное количество – 80-100 мг/100 мл. Если оно повышается в 2-4 раза, то почки уже не способны задерживать такую концентрацию сахара и он появляется в моче. Так может развиться сахарный диабет – тяжелое заболевание.

При поступлении глюкозы, поджелудочной железой вырабатывается гормон инсулин, который у больных сахарным диабетом самостоятельно не вырабатывается и они вынуждены получать его извне. Гормон инсулин абсолютно необходим для нормальной жизнедеятельности человека. Он транспортирует глюкозу в клетки мышц, где она запасается в виде гликогена и может расходоваться для получения энергии.

Чем больше поступает углеводов с питанием, тем выше поднимается уровень инсулина в крови. Если комплексные углеводы поднимают его уровень плавно и так же плавно его снижают, то благодаря быстрым углеводам происходит резкий скачок, спад и снова потребность в еде.

Здесь достаточно просто понять смысл сказанного: инсулин вырабатывается в результате поступления глюкозы в кровь и понижает ее уровень. Чем больше вырабатывается инсулина, тем ниже опускается уровень глюкозы. Но ведь глюкоза из ниоткуда не возникает – она попадает в кровь из вашей тарелки. Только от вас зависит, что вы кладете себе в рот. Избыток же инсулина несет в себе две проблемы – гипогликемический синдром и гиперинсулинемию. Их этих двух проблем вытекают следующие – нарушения памяти, хроническая усталость, апатия, быстрая утомляемость, импотенция, проблема сконцентрироваться на чем-либо, раздражительность – вот не весь перечень симптомов гипогликемии.

Большая концентрация инсулина тормозит процесс усвоения жиров (липолиз), но активизирует процесс синтезирования жирных кислот из глюкозы (липогенез). Отсюда и избыточный вес с дальнейшим ожирением.

Ожирение – это даже не болезнь, а естественная реакция организма на такие физиологические процессы в результате питания или наличия другого заболевания.

Делаем вывод: большое количество простых углеводов = мощный выброс инсулина = новые запасы жира к уже имеющимся.

Уровень глюкозы в крови повышается медленнее при употреблении фруктозы и для ее переработки не требуется гормон инсулин, поэтому людям с сахарным диабетом фруктоза разрешена к употреблению.

Источником фруктозы является фруктовый сахар, который содержится во фруктах в достаточно большом количестве. Сахар, даже если он фруктовый, не может быть хорошим вариантом во время избавления от жира, но во фруктах также содержится и много минералов, витаминов, антиоксидантов и питательных веществ. Фрукты лучше есть утром, до или после тренировки. После тренировки их количество должно быть умеренным.

Простые углеводы дисахариды – это простые сахара.

Классика жанра – белый сахар. Вот эти углеводы (дисахариды) и есть ваш злейший враг! Вражеское племя включает в себя все продукты, которые состоят в основном из сахара или с использованием большого количества сахара – варенье, повидло, сиропы, джемы, шоколад, конфеты, сладкая выпечка и другие сладости.

Сравнительный анализ простых и комплексных углеводов, показывает нам, что от простых углеводов необходимо избавляться в пользу сложных. Сложные углеводы дадут вам энергию, длительное чувство насыщения, медленно поднимая уровень глюкозы в крови и не позволят набрать лишний вес.

На основании информации выше можно сформировать для себя три золотых правила употребления углеводов:

1. Полностью исключить из рациона простые дисахариды (как правило, сахар и сладости).
2. Контролировать употребление простых углеводов моносахаридов (не стоит слишком увлекаться фруктами – насыщения дадут мало, а вот вмешаться в процесс похудения они вполне способны).
3. Обязательное употреблять в пищу комплексные крахмалистые и комплексные углеводы на основе клетчатки. Она дают энергию, насыщают, избавляют от чувства голода. В результате регулярного их употребления не будет тянуть на сладенькое, благодаря этому виду углеводов, в организме запасается гликоген, который является топливом во время тренировок. Комплексные углеводы также отвечают за регулировку энергетического баланса организма.

В свое время я прочла массу полезной информации о правильном питании, о необходимом количестве белков, жиров и углеводов. К выводу пришла только одному – питание должно быть сбалансированным, иначе толку от диеты не будет.

Итак, я надеюсь, что убедила вас не отказываться от употребления углеводов и благодаря моей статье вы научитесь видеть различия между углеводами. Мало считать только калории. Необходимо еще и уметь делать правильный выбор в пользу тех или иных продуктов.

 

На этом все.

Как похудеть — какие травы помогут снизить вес / НВ

Цей матеріал також доступний українською

Некоторые травы, которые мы ежедневно употребляем в пищу, полезны для тех, кто хочет сбросить вес. Как похудеть с их помощью?

В природе есть множество трав, которые могут помочь в восстановлении гормонального баланса, улучшении пищеварения и ускорении процесса похудения. В рационе правильного питания они также уместны и популярны в диете, которая считается самой здоровой — средиземноморской. При этом все травы, о которых идет речь, легко доступны и известны.

Пять трав, которые помогают при похудении:

1. Перечная мята

От освежающего лимонада до чашечки горячего чая — мята может улучшить вкус многих обычных блюд и напитков. Однако перечная мята также обладает еще и свойством подавлять аппетит: вы будете чувствовать себя менее голодным, употребляя ее. Соответственно, вы будете потреблять меньше калорий, а это, в свою очередь, поможет похудеть.

Правильное пищеварение является основным шагом для похудения, а перечная мята облегчает и ускоряет этот процесс. К тому же эта трава оказалась эффективным средством от синдрома раздраженного кишечника (СРК).

2. Орегано

Мы все любим орегано в пицце и бутербродах. Но знаете ли вы, что эта трава является богатым источником биологически активных соединений, таких как полифенолы и флавоноиды? И те, и другие важны для функции инсулина — они влияют на секрецию, а также на ее активность в организме.

Исследования показали, что орегано прекрасно подходит для лечения диабета. Высокий метаболизм и лучшая регуляция сахара могут облегчить управление весом. Орегано также способствует выработке желчных соков (вырабатываемых печенью) и тем самым способствует пищеварению.

3. Розмарин

Розмарин наполнен антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Они предотвращают повреждения от свободных радикалов и снижают уровень сахара в крови. В сочетании все свойства делают розмарин идеальной травой для снижения веса. Он также защищает от нарушений обмен веществ. Карнозная кислота в розмарине обладает потенциалом против ожирения. К тому же, любая диета для похудения станет более привлекательной, если к блюдам добавлять эту ароматную траву.

4. Петрушка

Петрушка — союзник в ваших усилиях по снижению веса. Это природное мочегонное средство, которое помогает избавиться от задержки воды и облегчить вздутие живота. Содержание клетчатки в петрушке также высокое, что делает ее идеальной травой для похудения. Правильное питание при похудении часто содержит в меню легкие и нежирные бульоны, в которые можно добавлять петрушку.

Эугенол — масло петрушки, которое снижает уровень сахара в крови и обладает потенциалом для лечения гипергликемии. Таким образом, петрушка отлично подходит для контроля веса, особенно для людей, страдающих диабетом.

5. Мята колосистая

Если вы страдаете от проблем с весом, которые являются результатом некоторого гормонального дисбаланса, то мята может помочь вам, повышая уровень эстрогена. Восстанавливая гормональный баланс, мята может помочь сбросить лишние килограммы, особенно у женщин.

Помните, что можно быстро похудеть, сочетая правильное питание с занятиями спортом. Употребляйте травы в умеренных количествах и консультируйтесь с врачом-диетологом — и желанный результат не заставит себя долго ждать!

10 лучших заменителей муки – Здоровая альтернативная мука

Предоставлено BrandsGetty Images

Когда дело доходит до выпечки, универсальная мука – проверенная временем основа многих любимых лакомств. Но на самом деле универсальную муку можно полностью или частично обменять, если у вас ее нет и вы не можете достать ее. Также не обязательно прощаться с вкусной выпечкой только потому, что у вас непереносимость глютена или вы пробуете свои силы на новой диете.На самом деле, существует множество универсальных заменителей муки, которые могут улучшить здоровье одного из ваших любимых рецептов.

«Белая рафинированная мука действительно ограничена с точки зрения питательности, так как она практически не содержит клетчатки или белка, – говорит диетолог, зарегистрированный в Good Housekeeping Institute, Стефани Сассос, MS, RDN, зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute». концентрированный источник рафинированных углеводов, он также может повысить уровень сахара в крови.Попробуйте приготовить домашнюю выпечку из альтернативной муки – это отличный способ приготовить более сбалансированное блюдо и добавить больше питательных веществ в свой рацион ».

Поскольку все они получены из разных зерен, злаков, сушеных бобов и орехов, альтернативные виды муки сильно различаются по вкусу, текстуре и питательной ценности. Важно понимать их разные вкусы и текстуры, чтобы сделать наилучшие заменители в середине вашего следующего приключения с выпечкой. Вам также нужно иметь в виду, что альтернативная мука не всегда беззерновая – если у вас аллергия на глютен, обязательно дважды проверьте этикетку, прежде чем покупать новую муку для своей кладовой.

Нельзя отрицать, что в наши дни трудно угнаться за всеми новыми функциями хлебопекарного ряда. Вот самые простые способы использовать альтернативную муку на кухне, в том числе некоторые из лучших продуктов Sassos, которые можно добавить в свой список покупок.

Реклама – продолжить чтение ниже

1 Цельнозерновая мука

Бобс Ред Милл amazon.com

18 долларов.48

В то время как универсальная мука очищает зерно пшеницы от его отрубей (его внешний вид) и зародыш (его внутреннее зерно), цельнозерновая мука обрабатывается вместе со всем зерном. Это способствует более высокому содержанию белка в цельнозерновой муке, чем в универсальной, в дополнение к большему количеству клетчатки и других питательных веществ. Что касается вкуса, то он намного лучше пшеничного (как следует из названия!) И имеет слегка ореховое послевкусие. Обычно до 50% универсальной муки в любом рецепте можно заменить цельной пшеницей .Поскольку эта мука получена из того же продукта, что и универсальная мука, по вкусу и поведению она наиболее похожа из всех видов муки, альтернативных универсальной муке.

2 Мука из киноа

Naturevibe Botanicals amazon.com

«Мука из киноа действительно универсальна, особенно с высоким содержанием клетчатки, а также является источником полноценного белка, что означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты», – говорит Сассос.В крайнем случае, вы можете приготовить муку из киноа дома с нуля: «Осторожно поджарьте киноа на чистой сковороде, затем добавьте в кухонный комбайн или блендер и взбивайте, пока она не станет мукой. Просейте ее и дайте ей остыть, прежде чем использовать.”

Хотя мука из киноа плохо подходит для дрожжевого хлеба, Сассос говорит, что она часто заменяет ее на обычную муку в печенье, кексах, пирогах и буханках.

СВЯЗАННЫЙ: 21 рецепт здоровых маффинов, которые так же вкусны, как и кексы

3 Овсяная мука

Arrowhead Mills амазонка.ком

11,36 $

Если овес получен из материалов, перерабатываемых на безглютеновой установке, , то овсяная мука также будет безглютеновой . Его мягкий ореховый вкус делает его отличным вариантом для блинов, вафель, батончиков и хлеба. Вы также можете приготовить его дома в крайнем случае: «Просто добавьте овес в кухонный комбайн или блендер и взбивайте, пока он не достигнет муки по консистенции», – говорит Сассос. «Овсяная мука имеет ореховый вкус и придает текстуру выпечке, поэтому мне она больше всего нравится в качестве заменителя муки в блинах, кексах или банановом хлебе.«

Это также одно из самых полезных добавок в этом списке: овес содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень плохого холестерина, сама по себе не влияет на уровень сахара в крови и способствует здоровью пищеварительной системы. Замена муки на этот вариант с наддувом может легко сделать любую выпечку намного лучше для вас.

СВЯЗАННЫЙ С : Овсянка полезна? Все, что вам нужно знать

4 Миндальная мука

Процветающий рынок процветающий рынок.ком

7,99 долл. США

Привет, низкоуглеводная выпечка! «Если вы хотите сократить количество углеводов в выпечке, мне нравится миндальная мука, потому что она очень хорошо подходит для выпечки», – говорит Сассос. «Это также хороший источник витамина Е, который представляет собой жирорастворимый витамин и антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений и даже может помочь бороться с инфекцией. Миндальная мука также совместима со многими различными диетами, включая низкоуглеводные, палео и без глютена “.

5 Мука из коричневого риса

Бобс Ред Милл амазонка.ком

24,07 долл. США

Мука из коричневого риса – отличный заменитель муки с высоким содержанием клетчатки и без глютена. Он отлично подходит для приготовления теста для темпуры, блинов, блинчиков, кексов и быстрого хлеба вместо муки. Рисовая мука имеет тенденцию быть немного зернистой, поэтому убедитесь, что вы покупаете муку мелкого помола или готовите ее дома. Поскольку он получен из коричневого риса, он будет иметь тостовый, слегка ореховый вкус.

СВЯЗАННЫЙ: 25 удивительных рецептов хлеба, которые можно легко использовать в машине

6 Кокосовая мука

король Артур цель.ком

5,49 $

Хотите придать своей выпечке характерный тропический профиль кокосового блаженства? Попробуйте кокосовую муку. Его получают из сушеного кокосового ореха, что делает его похожим на порошок, без зерна и очень мелким. Это идеальная замена в соотношении 1: 1 для печенья, батончиков, кексов и тортов. Если вы соблюдаете кето-диету или думаете о палео, кокосовая мука – лучшая альтернатива муке с низким содержанием углеводов и без глютена. При использовании кокосовой муки обязательно добавляйте много влаги во все, что вы выпекаете, потому что в ней так много клетчатки, что ей требуется дополнительная влажность, чтобы скрепить выпечку.

7 Мука из нута

Бобс Ред Милл amazon.com

8 Рассыпанная мука

Оригинал Хильдегард amazon.com

8,85 долл. США

Спельта – это особый сорт пшеницы, что означает, что это клейкий продукт. Он не может быть полностью заменен на универсальной муки в выпечке, но его добавка обеспечивает стойкий вкус, который вам будет трудно найти в большинстве супермаркетов. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь соотношения 3: 1 универсального и написанного. В нем не только больше клетчатки и цельного зерна, но и он обладает глубоким ореховым вкусом, который восхитителен для печенья, тортов, хлеба и кексов. Попробуйте его в следующей партии печенья с шоколадной крошкой – вы будете впечатлены его насыщенным, поджаренным вкусом.

СВЯЗАННЫЙ С : Наши самые вкусные веганские печенья с шоколадной крошкой

9 Гречневая мука

Семейные фермы Бушар амазонка.ком

14,99 долл. США

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение! Гречневая мука не содержит побочных продуктов пшеницы и , что делает ее, естественно, не содержащей глютен. Зерна гречихи – это псевдозерновые (что-то, что не является зерном злаков, например, пшеница или овес), которые собирают и измельчают до темно-коричневой, очень богатой муки. Гречневая мука идеальна для кексов, хлеба и печенья; если превратить их в лапшу, получится лапша соба! Эта мука представляет собой взаимно-однозначную замену со всеми четырьмя целями.

10 Амарантовая мука

Процветающий рынок thrivemarket.com

5,99 долл. США

Амарант – это древнее зерно, из которого можно получить легкую муку без глютена. Как и гречка, амарант также является псевдозлаком. У него супер ореховый, землистый вкус, который вкусен в пирогах, булочках и хлебе. Благодаря своей сверхтонкой текстуре, заменяет ее примерно 25% пшеничной муки в вашем рецепте.

Сара Тане Сара Тейн – кулинарный писатель и частный повар из Бруклина, Нью-Йорк.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Лучшие и часто игнорируемые продукты, которые помогут вам сбросить

фунтов стерлингов

Аксессуары для похудания

Когда дело доходит до тренировок для похудения, люди чаще всего озабочены большим тренажерным залом, чем меньшим, чтобы помочь им достичь своих целей.Хотя такое оборудование, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры и воздушные велосипеды, может помочь вам похудеть и повысить тонус, не менее важно обратить внимание на более мелкие аксессуары для тренировок. Эти легкие аксессуары для похудения не только делают вашу жизнь в тренажерном зале более комфортной, но и достаточно функциональны, чтобы помочь вам в достижении целей вашего тела.

Что такое аксессуары для похудания?

Аксессуары для похудания также известны как аксессуары для фитнеса / тренировок.Они включают в себя широкий диапазон от одежды до тренировочного оборудования, и все они полезны для повышения эффективности тренировок, предотвращения травм, а в некоторых случаях даже для увеличения сопротивления вашим упражнениям.

Какие аксессуары для похудения лучше всего подходят вам?

Приложение для подсчета калорий

Первая и самая эффективная часть пути к снижению веса – это прием пищи. Выбор более здорового питания не будет эффективным для ваших целей, если вы не уменьшите потребление калорий.Согласно CDC, для постепенной и стабильной потери веса вы должны стремиться терять от 1 до 2 фунтов в неделю (16).

Частично это можно сделать, сократив количество калорий на 500–1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) (8). В начале пути к снижению веса важно иметь надежное приложение для подсчета калорий, которое поможет вам отслеживать потребление пищи. Такая помощь будет полезна для удержания вас в пределах рекомендуемой дневной нормы потребления энергии и поможет вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

Фитнес-трекер

Хотя некоторые люди думают, что фитнес-трекеры не важны, мы полагаем, что их достаточно использовать, чтобы доказать свою ценность в качестве инвестиции в эффективность похудания. Покупка одного из этих аксессуаров для похудения может оказаться полезным для достижения ваших целей в фитнесе. Некоторые из преимуществ этих трекеров включают

1. Мотивируйте вас двигаться – Большинство трекеров можно настроить на вибрацию по расписанию, которая затем будет вибрировать, если вы слишком долго сидите, напоминая вам о движении.Это хорошо для людей, которые работают в офисе или имеют привычку проводить много времени на рабочем месте, находясь в сети или смотря телевизор с большим экраном.

2. Расстояние отслеживания – Поскольку они оснащены GPS-трекером, они особенно полезны для бегунов и велосипедистов. Вы можете легко отслеживать свой прогресс, что может побудить вас бегать / ехать дальше и за меньшее время.

3. Автоматически регистрирует ваши тренировки – Бегите ли вы, ходите, поднимаетесь по лестнице или едете на велосипеде, устройство автоматически регистрирует это и регистрирует.Это особенно полезная функция, если вы хотите отслеживать свои шаги в течение дня.

4. Обмен данными – Иногда людям легче заниматься в группах; эта система – фантастическая система мотивации и подотчетности. Трекеры могут быть настроены с возможностью обмена данными, которая позволяет вам делиться своим прогрессом со всеми, с кем вы решаете проблему, или со своим врачом (10).

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Грузоподъемные ремни

Вы, наверное, видели этот пояс на парне в вашем спортзале, который выглядит так, будто может разбить большой арбуз о бицепс.Хотя может показаться, что это только для заядлых силачей, использование этого пояса не ограничивается профессиональными тяжелоатлетами. Пояса для тяжелой атлетики используются для уменьшения нагрузки на нижнюю часть спины и предотвращения чрезмерного растяжения спины при подъеме в вертикальном положении и выполнении подъемов над головой, соответственно.

Грузовой пояс сжимает содержимое брюшной полости, обеспечивая большую поддержку перед костями нижней части спины. Лучше всего его использовать при выполнении таких упражнений, как приседания, становая тяга и армейский жим (17).Важно отметить, что этот пояс не следует путать с тренажером для талии.

В то время как тренажеры для талии стали популярными в последние годы, они не являются одним из видов аксессуаров для похудения, в которые вам следует инвестировать. Они не только не улучшат осанку, не улучшат положение песочных часов и не даже помогут сбросить вес, но и они представляют огромную опасность для здоровья, такую ​​как проблемы с дыханием, переломы ребер, смещение внутренних органов, а также вызывают кислотный рефлюкс и другие проблемы с пищеварением (9).

Весы для взвешивания жира

Когда многие люди хотят похудеть, первое, что они делают, – это они выбирают весы для ванной. Это понятно, ведь кто же не хочет просыпаться и видеть, как падают килограммы? Однако стандартные весы для ванной могут быть не лучшими аксессуарами для похудения, чтобы отслеживать ваш прогресс (5). Когда вы впервые начинаете тренироваться, вы сбрасываете жир и начинаете набирать мышцы.

Мышцы и жир весят одинаково, но мышцы плотнее жировой ткани, а это значит, что вы можете выглядеть меньше, но весите больше.Любой, кто этого не осознает, может быть разочарован, думая, что его диета и упражнения не работают. Поскольку обычные весы для ванной не могут различать жир, мышцы, кровь или органы, лучше всего обзавестись весами для взвешивания жира. Лучше видеть, как процентное содержание жира в вашем теле снижается, чем думать, как снизить вес.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Бутылка для воды

Вода очень важна для похудения.Он известен как естественное средство для подавления аппетита, увеличивает сжигание калорий, помогает мышцам функционировать, улучшает соединительные ткани, суставы правильно двигается и поддерживает эффективную работу органов. Также важно отметить, что питьевая вода напрямую способствует сжиганию жира. Без него организм не может должным образом усваивать накопленные жиры и углеводы (6).

Наушники-вкладыши Bluetooth или беспроводные наушники

Поднимите руку, если у вас есть плейлист для тренировок, сохраненный на вашем телефоне.Кто-то предпочитает хип-хоп, а кто-то более склонен слушать веселую поп-музыку во время тренировок. Несмотря на ваши личные предпочтения, мы, безусловно, можем согласиться с тем, что хорошая музыка может мотивировать вас и положительно влиять на вашу тренировку. Хорошие bluetooth-наушники или беспроводные наушники могут быть хорошей идеей, поскольку вам не нужно бороться с ослабленными проводами во время кардио или подъема свободных весов.

Наручный держатель для телефона

Эти нарукавные повязки, вероятно, являются одним из самых полезных аксессуаров для похудения для женщин.У большинства женского спортивного снаряжения не всегда есть карманы. Поскольку не у всех есть возможность отключить телефон даже во время тренировки, это может означать, что вы пропустите важный звонок с работы, детей или няни. Если это не то, о чем вам нужно беспокоиться, эти нарукавные повязки также полезны в качестве безопасного нескользящего места для хранения телефона, когда вы слушаете музыку в тренажерном зале или на пробежке.

Коврик для йоги или упражнений

Хотя некоторые люди не думают, что эти маты являются важной частью вашей домашней тренировки или занятий в тренажерном зале, мы считаем, что вам стоит инвестировать в них.Он обеспечивает устойчивость на большинстве скользких поверхностей, добавляет дополнительную подкладку между вашим телом и землей, а также удобно настраивает вас на чистую поверхность для тренировок. Независимо от того, насколько хорошо убран ваш тренажерный зал, вам действительно не захочется кататься по нему. Также важно отметить, что разница между ковриком для йоги и ковриком для упражнений заключается в толщине, при этом коврик для йоги тоньше, чем коврик для упражнений.

Food Journal

Большинство людей предпочитают использовать приложения для входа в систему питания, поскольку это быстрый, простой и эффективный способ сделать это.Однако некоторые из этих приложений могут ограничивать то, что вы можете добавить к ним. С другой стороны, пищевой дневник может быть любым, каким вы хотите его видеть.

Преимущества ведения дневника питания включают в себя запись того, что, сколько и когда вы едите. Преимущества заключаются еще и в том, что эта система позволяет вам включать такие факторы, как, где вы находитесь, когда едите, что еще вы делаете во время еды, ваши чувства в это время и с кем вы едите (27).

Это помогает вам отслеживать свои привычки в еде, позволяя легко определить свои нездоровые пищевые привычки

Shutterstock

Контейнеры для приготовления еды

Это может быть странно для включения в список аксессуаров для похудения, но эти контейнеры могут иметь огромное значение для вашего похудания.Приготовление еды – один из самых верных способов уберечь вас от «неправильных» продуктов и закусок.

После долгого рабочего дня никто не хочет думать о том, чтобы готовить, поэтому готовность к еде помешает вам добраться до телефона и заказать эту калорийную пиццу. Некоторые из наиболее популярных методов приготовления пищи включают в себя предварительное приготовление блюд, периодическое приготовление, индивидуальные порционные блюда и приготовление пищи, также известное как готовые к приготовлению ингредиенты (14).

Изолированный ланч-бокс / сумка

Это особенно важно для тех, кто не работает из дома.Во время обеда большинство людей направляются в ресторан, кафе быстрого питания или фургон с едой, чтобы найти свой обед. Хотя вы можете выбрать из меню то, что выглядит как полезный для здоровья, чаще всего эти блюда полны насыщенных жиров и сахаров.

Изолированные пакеты помогут вам сохранить полезные домашние блюда горячими до тех пор, пока не наступит обеденный перерыв. Кроме того, с помощью этой системы вы будете точно знать, сколько калорий вы израсходовали за еду.

Тарелки / чаши меньшего размера

Контроль порций – важная часть похудения.Было высказано предположение, что большие тарелки делают пищу меньше, что приводит к перееданию, поскольку вы кладете больше еды на тарелку. Замена обычной тарелки на тарелку меньшего размера приведет к тому, что вы будете есть меньшие порции и, следовательно, меньше калорий (1).

Мощный блендер

Зеленые смузи стали огромным трендом в похудании и фитнесе. Поскольку эти смузи в основном состоят из фруктов и овощей, они являются хорошим способом для многих людей потреблять свои микроэлементы.Хотя микронутриенты не особо ценятся при похудании, все же лучше «съесть радугу», чтобы получить здоровую дневную дозу минералов и витаминов (21).

Сухие сывороточные и растительные протеины

Хотя эти порошки не могут считаться волшебным ответом на потерю веса, ежедневное употребление протеинового коктейля – отличный способ снизить потребление калорий. Протеиновый коктейль можно использовать в качестве замены еды, а поскольку белки дольше сохраняют чувство сытости, они удерживают вас от перекусов в качестве побочного преимущества, помогая вам избавиться от лишних килограммов, сохраняя общее количество калорий на целевом уровне.Они не только уменьшают чувство голода и аппетита, но также могут повышать метаболизм, способствовать росту мышц, предотвращать потерю мышечной массы и замедление метаболизма из-за диеты (12).

Скакалки с утяжелением

Скакалки – это потрясающие аксессуары для похудения, которые может использовать каждый, независимо от уровня физической подготовки. Прыжки со скакалкой всего 30 минут в день могут помочь вам сжечь от 300 до 444 калорий в зависимости от вашего веса (4). Использование скакалки с утяжелением вместо обычной скакалки может увеличить количество сожженных калорий и обеспечить тренировку верхней части тела.Это связано с дополнительным весом более тяжелой веревки (23).

]]>

Причины, по которым BetterMe – это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Shutterstock

Ремни для йоги

Многие люди не считают йогу способом похудения, но в зависимости от того, чем вы занимаетесь, вы можете потерять от 180 до 460 калорий за час (11).Ремни для йоги помогут с некоторыми сложными растяжками в этом упражнении. Даже если вы не занимаетесь йогой, вы можете использовать ремни для растяжки, чтобы увеличить диапазон движений в суставах, снизить риск травм во время упражнений и уменьшить стресс (18).

Подъемные ремни

Также известные как браслеты, они отлично подходят для тяжелоатлетов, поскольку они помогают стабилизировать запястье, предотвращая чрезмерное растяжение и способствуют правильному размещению запястья под грифом.Они также могут улучшить размер и силу определенной группы мышц. Ремешки для запястий используются для таких упражнений, как становая тяга, тяги штанги, тяги со штангой и т. Д. (15).

Утяжелители для щиколотки и запястья

Как следует из названия, эти утяжелители носят на лодыжках или запястьях. Первые полезны для упражнений, нацеленных на мышцы ног и бедер, поскольку они создают больший вес на целевых мышцах, поскольку им приходится работать усерднее, чтобы перенести более тяжелый вес против силы тяжести, что приводит к большей активации мышц.Что касается утяжеления запястья, это отличный вариант для тех, кто имеет слабый хват, вызванный артритом или инсультом, и не может держать гантели (22).

Жилеты утяжеленные

Они похожи на боевые бронежилеты с широкой лентой, которая оборачивается вокруг вашего живота, чтобы удерживать жилет на месте. Их лучше всего использовать при выполнении кардиоупражнений и упражнений с собственным весом, поскольку они помогают увеличить частоту сердечных сокращений, заставляя вас сжигать калории намного быстрее (26). Обратите внимание, что эти специальные аксессуары для похудения не должны превышать 10% веса вашего тела из соображений безопасности.

Пенные ролики

Тренировки, хотя и полезны для похудания, могут быть довольно утомительны для вашего тела. Поскольку не каждый может позволить себе массаж после тренировки, использование поролонового валика может стать способом сделать себе массаж. Хотя эти ролики нельзя считать аксессуарами для прямого похудания, они все же важны. Они помогают уменьшить мышечную стянутость, болезненность и воспаление, а также увеличивают диапазон движений в суставах. Болезненные и напряженные мышцы могут повлиять на вашу способность тренироваться на следующий день, вынуждая вас выпадать из расписания (25).

Эластичные ленты для подвески

Если вы ищете потрясающую тренировку для похудения, то, возможно, пришло время добавить в свою тренировку некоторую тренировку с подвешиванием. Эти аксессуары для похудения не только портативны, но и отлично подходят для упражнений с собственным весом и обеспечивают отличную тренировку для основных мышц (19).

Компрессионная одежда

Компрессионная одежда представлена ​​топами, колготками, рукавами и носками.Хотя они в основном используются после хирургических вмешательств (компрессионное белье медицинского назначения), а также спортсменами на выносливость, их также можно использовать для похудания. Эта одежда может использоваться в качестве аксессуаров для похудения людьми с ожирением / избыточным весом и новичками, которые только начинают заниматься физическими упражнениями.

Они не только прижимают мышцы к телу, сводя к минимуму разрывы микромышц, вызванные вибрацией и колебаниями мышц, но также способствуют восстановлению мышц, улучшая кровообращение во время и после тренировки (7).

Перчатки для тяжелой атлетики

Это потрясающие аксессуары для похудения, поскольку они (20)

1. Предотвратить образование волдырей и мозолей
2. Снимите давление на руки при поднятии тяжестей
3. Улучшите захват с отягощениями
4. Обеспечьте поддержку запястья при поднятии тяжестей

Полосы сопротивления

Эти ленты в моде в наши дни, и они являются идеальными аксессуарами для похудения, поскольку они являются доступным, удобным и легким инструментом для тренировки всех основных мышц.Они не только включают тренировки с отягощениями в ваш распорядок дня, но также могут использоваться для выполнения нескольких упражнений и повышают эффективность тренировок только с собственным весом (13).

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Правильная обувь

Отсутствие подходящей обуви может привести ко многим травмам стопы, таким как растяжение и переломы голеностопного сустава, бурситы и мозоли. Однако не для всех упражнений требуется обувь одного и того же типа (3)

1.Бегуны – Для них разработана специальная обувь. Они уменьшают воздействие каждого шага, обеспечивая специальную подушку для пятки и передней части стопы.

2. Обувь для ходьбы – у них более тяжелая, круглая и жесткая пятка, которая поддерживает пятки и пальцы ног

3. Поднятие тяжестей – Лучше всего искать обувь с плоским и прочным основанием

Спортивные сумки

Это идеальные аксессуары для похудения как для мужчин, так и для женщин.Спортивная сумка для спортзала – это самый удобный способ сохранить всю спортивную одежду и другие необходимые для спортзала вещи. Правильно упакованные, они облегчают вашу жизнь, так как вам никогда не придется останавливаться утром или после работы, чтобы искать свою одежду и другие аксессуары.

Силиконовые кольца

Для супружеских пар кольца являются одним из важнейших физических признаков их верности друг другу. Однако эти кольца довольно хрупкие и могут соскользнуть, потеряться или помяться во время тренировки.Хуже того, ваше драгоценное кольцо может привести к отрыву кольца, которое может оторваться и повредить ткани, мышцы, сухожилия и кости пальцев. Чтобы избежать этого, вы можете обменять свое дорогое обручальное кольцо на силиконовое, которое не только выглядит как настоящее кольцо, но и более безопасно для вас в тренажерном зале (24).

Shutterstock

Какие аксессуары для похудения лучше всего подходят для мужчин?

Все вышеперечисленные аксессуары для похудения подходят мужчинам. Если вы ищете подарок для друга, мужа или парня, который любит фитнес или хочет сбросить лишние килограммы, любой из вышеперечисленных товаров может стать отличным подарком.

Какие есть аксессуары для похудения для женщин?

Как и мужчины, женщины могут безопасно использовать любое из вышеперечисленных средств для похудения. Однако женщинам также может понадобиться дополнительный предмет, например (2)

.

• Спортивный бюстгальтер – Этот предмет одежды может быть самым важным для любой женщины, которая хочет начать тренироваться. Подскакивающая грудь в тренажерном зале не только вызовет взгляды, но также может отвлекать вас и вызывать боль, особенно если у вас большая грудь.
• Резинки для волос – Женщинам с длинными волосами может быть трудно тренироваться из-за того, что волосы падают на лицо или прилипают к ним, когда они начинают потеть. Набор резинок для волос – это простые, но продуманные аксессуары для похудения.
• Органайзеры для сумок – Для многих женщин жизнь в сумках, и то же самое касается спортивной спортивной сумки. Простой органайзер может иметь для нее огромное значение.
• Колготки для тренировок с карманами – В отличие от мужской одежды, женская одежда редко бывает с карманами.Колготки с карманами – отличные аксессуары, так как они могут помочь найти место для хранения телефона.

Работают ли утяжелители для похудания?

Да, есть. Хотя большинство из них не могут напрямую влиять на потерю веса, как, например, тренажеры со свободными весами, они косвенно помогают сбросить лишние килограммы.

Какие аксессуары для похудения наиболее полезны?

Все аксессуары для похудения считаются полезными и положительно повлияют на ваше путешествие по снижению веса.Однако, если вы не знаете, какие продукты покупать, мы рекомендуем вам начать со следующих

1. Приложение для подсчета калорий
2. Коврик для упражнений / йоги
3. Полосы сопротивления
4. Правильная обувь
5. Фитнес-трекер
6. Емкости для приготовления еды

Это идеальные недорогие аксессуары для фитнеса для любого новичка. Вы можете постепенно, со временем, пополнять свою коллекцию.

Как выбрать аксессуары для похудения, которые вам действительно нужны?

Лучший способ сделать это – посмотреть, что вам нужно делать, чтобы похудеть.Ищите варианты, которые соответствуют вашему бюджету, и те, которые будут наиболее полезны для выбранного вами режима упражнений и диеты.

Итог: Стоит ли инвестировать в аксессуары для похудания?

Да, стоит. Эти предметы могут показаться маленькими и незначительными, но в конечном итоге они будут иметь огромное значение в вашем пути к снижению веса. В конце концов, похудение – это не только спортзал, но и диета, целеустремленность и, в некоторых случаях, удобство.

Не забудьте сначала купить самое необходимое и не тратить деньги на получение всего из этого списка.Если вы все еще не уверены, какие аксессуары купить, поговорите с тренером в местном тренажерном зале, и он посоветует вам, что лучше всего купить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион и упражнения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 9 советов по измерению и контролю размера порций (2018, healthline.com)
2. 32 идеальных фитнес-подарка для ее активного образа жизни (2019, menshealth.com)
3. Вы носите подходящую обувь для тренировки? (2015, acefitness.org)
4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
5. Могу ли я доверять своим весам для ванной? (2018, nytimes.com)
6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Компрессионная одежда для похудания и упражнений (2020, verywellfit.com)
8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Все, что вам нужно знать о кроссовках для талии (2020, medicalnewstoday.com)
10. Как фитнес-трекеры могут улучшить ваше здоровье (2015, health.harvard.edu)
11. Сколько калорий сжигает йога и может ли она помочь вам похудеть? (2019, healthline.com)
12. Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе (2016, healthline.com)
13. Как похудеть с помощью эспандеров (2019, livestrong.com)
14. Как приготовить еду – руководство для новичков (2018, healthline.com)
15. Как, зачем и когда использовать браслеты (2018, бодибилдинг.com)
16. Похудение (2020, cdc.gov)
17. Следует ли использовать пояс с отягощениями для подъема тяжестей? (2020, verywellfit.com)
18. Растяжка для похудения (2020, verywellfit.com)
19. Подвесное оборудование: преимущества и продукты (2020, verywellfit.com)
20. Преимущества ношения перчаток для тяжелой атлетики (нет данных, livestrong.com)
21. Повышение роли микроэлементов (2019, health.harvard.edu)
22. Носимые веса: как они могут помочь или навредить (2018, Health.harvard.edu)
23. Скакалка с отягощением Vs. Скоростная веревка (2019, livestrong.com)
24. Что такое силиконовые кольца? (2018, nytimes.com)
25. Каковы преимущества проката из пенопласта? (2019, healthline.com)
26. Почему (и как) вы должны тренироваться с утяжеленным жилетом (нет данных, mesjournal.com)
27. Зачем вести дневник питания? (2019 г., health.harvard.edu)

Возьмите эти 5 отличных предметов, которые помогут быстро похудеть

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Поскольку большую часть 2020 года все сидят дома, нам всем нужно найти способы убить время. А для большинства это означает тренировки. Занимайтесь физическими упражнениями дома, чтобы оставаться / выздоравливать и выйти из пандемии, выглядя потрясающе. Вам просто нужно выяснить, какой процесс подходит именно вам.

Если вы хотите похудеть больше всего на свете, есть множество способов сделать это. Физические упражнения и / или правильное питание. Но некоторым людям нужна небольшая помощь, чтобы преодолеть горб. Ты просто не можешь похудеть. Это означает, что вам нужна помощь, где вы можете.

Существует множество способов похудеть. На данный момент это целая отрасль, и возможности настолько обширны, что бывает трудно сделать выбор. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам выбрать правильные продукты, которые помогут вам быстро похудеть.Неудивительно, что эти предметы можно найти на Amazon.

Изучив предложение на Amazon, мы нашли 5 удивительных товаров, которые помогут вам быстро похудеть. Там тоже хорошее маленькое разнообразие. Добавки, очищающие средства и одежда для тренировок. Все, что вы можете использовать в тандеме или по отдельности, чтобы ускорить процесс похудения.

Итак, если у вас возникли проблемы или вы хотите избежать проблем с похудением, вам следует ознакомиться с этими пунктами, которые мы выбрали для вас ниже.Вы не пожалеете, что подобрали кого-нибудь из этих плохих парней.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 лучших низкокалорийных продуктов, которые помогут быстро похудеть

Прерывистое голодание – это тип диеты, популярность которой быстро растет и становится способом похудания . Это нравится ученым и диетологам.Ежедневно издаются новые книги и статьи по этой теме. Прерывистое голодание также популярно среди приверженцев палеодиеты, поскольку наши предки, кажется, ели таким образом на протяжении тысячелетий.

Я соблюдаю эту диету уже 2 года. Это помогло мне сбросить и сбросить 70 фунтов без необходимости считать калории, ограничивать потребление углеводов или есть от 6 до 7 приемов пищи в день.

Эта статья расскажет вам о периодическом снижении веса голоданием и подробно объяснит, почему это один из лучших приемов диеты для похудения.Как только вы закончите, вы сможете включить его в свой рацион и почти сразу ощутить преимущества, которые он предлагает.

Что такое прерывистое голодание?

Как вы, возможно, догадались из названия, прерывистое голодание – это диета, при которой вы устанавливаете периоды голодания в течение дня. Обычно это от 16 до 20 часов подряд, но может быть от 12 до 24 часов (или даже 36 часов).

Во время голодания можно есть и пить низкокалорийные или бескалорийные продукты.Подумайте о кофе, чае, воде и овощах.

Чем больше времени вы проводите ежедневно, тем лучше ваши результаты. Вы можете поститься так часто, как захотите. Опять же, чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Начало работы с прерывистым голоданием

Соблюдать этот план диеты очень просто. Все, что вам нужно сделать, это выбрать период времени в течение дня, когда вы будете поститься. Это должно быть между 16-20 часами.

Чем дольше вы поститесь каждый день, тем лучше. Не беспокойтесь об ограничении калорий или измерении углеводов.Просто сосредоточьтесь на своем рабочем дне, пока не придет время поесть.

Лучше всего выбрать определенный период времени для поста. Я люблю поститься с 20:00 до 16:00 на следующий день. Затем я буду в первый раз поесть в день и перекусить несколькими часами позже. Когда наступает 8 часов, наступает голодание.

Мой опыт работы с прерывистым голоданием показывает, что лучше всего начинать с 16-часового голодания (то есть с 20:00 одного вечера до 12:00 следующего дня) в течение первых 1-2 недель. Как только вы освоитесь с этим графиком, вы сможете увеличить количество времени, которое вы проводите на голодании.Делайте это, добавляя 30 минут к каждому посту, пока не доберетесь до того места, где вы поститесь по 20 часов за раз.

Вначале вам не нужно поститься каждый день. Возможно, вам удобнее начинать медленно, 2 или 3 дня в неделю, или попробовать голодание через день. Добавьте дополнительные дни прерывистого голодания, когда вы привыкнете к этому стилю питания.

График прерывистого голодания

Есть несколько различных графиков голодания, из которых вы можете выбирать, когда переходите на прерывистую диету.Вот некоторые из самых популярных.

Метод 16/8

Этот метод голодания включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и прием пищи в течение 8–10 часового окна. Многие люди, которые начинают прерывистое голодание, сочтут, что это самый простой график. Например, вы можете съесть последний прием пищи около 20:00 и не есть до полудня следующего дня. Это звучит просто, так как на самом деле вы пропускаете только завтрак, но на самом деле вы голодаете в течение 16 часов!

Метод 5: 2

Этот метод голодания включает в себя обычное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух дней (не подряд).В разгрузочные дни женщины должны съедать около 500 калорий, а мужчины – около 600 калорий.

Альтернативное голодание

Как следует из названия, этот тип прерывистого голодания предполагает голодание через день. Как и в случае метода 5: 2, некоторым людям легче съедать 500-600 калорий вместо того, чтобы каждый раз голодать полностью.

Диета воина

Этот тип голодания многими считается самым сложным и следует графику приема пищи 20/4.Большую часть дня вы ограничиваете прием пищи небольшим количеством фруктов и овощей (низкокалорийные продукты). В течение четырех часов каждый день вы едите большие порции, чтобы получить дневную норму калорий.

Из-за того, что этот метод интенсивен, он рекомендуется только тем, кто какое-то время соблюдает периодическую диету и чувствует себя комфортно с ней.

Советы по облегчению прерывистого голодания

1. Пейте много воды

Выдавите в воду немного сока лимона или лайма, чтобы избавиться от тяги к еде.Вы также можете пить кофе, чай или другие напитки, не содержащие калорий. Через несколько недель вы обнаружите, что прерывистое голодание полностью избавляет вас от тяги к сахару.

2. Употребляйте кофеин утром и после обеда

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может немного облегчить периодическое похудание натощак, поскольку он полезен для обуздания аппетита. Будьте осторожны, не злоупотребляйте, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком возбужденным. Я также рекомендую эти советы по увеличению естественной энергии, чтобы вы не теряли силы в течение дня.

3. Избегайте напитков с искусственными ароматизаторами

Одним из типов напитков без калорий, которых следует избегать, являются диетические газированные напитки и другие напитки, в которых используются искусственные подсластители, такие как Splenda и Sweet & Low. Исследования показывают, что он действительно может стимулировать аппетит, как напиток, содержащий сахар, и заставляет вас переедать.

4. Не переедайте с первого приема пищи

Первый прием пищи после голодания должен соответствовать тому количеству пищи, которое вы обычно едите. Переедание только заставит вас чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу, которую вы получаете от голодания.

Чтобы избежать этого, попробуйте составить план питания, по крайней мере, на первые несколько недель. Это поможет вам войти в ритм регулярного порционного приема пищи во время вашего перерыва на приеме пищи.

5. Минимизируйте переработанные углеводы и сахар

Хотя прерывистое голодание действительно позволяет есть немного слабее, чем обычно, вы все равно должны есть как можно меньше хлеба, макарон, риса и т. Д.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении белка из говядины, рыбы или свинины, углеводов из овощей, фруктов и сладкого картофеля и полезных жиров из таких продуктов, как миндаль, авокадо, рыба и оливковое масло.

Здесь вы можете найти некоторые источники углеводов, которые помогут вам похудеть.

Как прерывистое голодание помогает похудеть

Такой способ питания имеет много преимуществ для похудания. Во-первых, когда вы голодаете, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии. После нескольких часов отсутствия еды ваше тело израсходует запасы сахара, что заставит его начать сжигать жир для получения энергии – процесс, известный как переключение метаболизма.

Марк Мэтсон, Ph.Д., нейробиолог из Johns Hopkins, объясняет этот эффект простыми словами:

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования… Если кто-то ест три раза в день плюс перекусы, и он не занимается спортом, то каждый раз, когда они едят, они» вы работаете на этих калориях, а не сжигаете их жировые запасы ».

Сжигание калорий таким способом, а не из пищи, которую вы едите в течение дня, поможет вам значительно похудеть, но, в частности, похудеть за счет лишнего жира, который у вас есть.

Это означает, что вы не только станете худее, но и будете выглядеть лучше и будете намного здоровее, чем если бы вы худели по старинке.

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать выработку в вашем организме основных гормонов, сжигающих жир. Это особенно верно для двух наиболее важных гормонов: гормона роста человека (HGH) и инсулина.

Гормон роста человека играет ключевую роль в включении жиросжигающей печи в вашем теле, чтобы он получал калории, необходимые для работы и отдыха, из накопленного жира.Исследования показывают, что голодание может значительно увеличить выработку гормона роста.

Влияние прерывистого голодания на инсулин столь же впечатляюще и, возможно, более важно. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является ключом к потере лишнего жира и его снижению.

Диеты, богатые переработанными углеводами (хлеб, макароны, рис) и простыми сахарами (конфеты, печенье и газированные напитки), имеют противоположный эффект. Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его падение каждый раз, когда вы едите один из этих продуктов.Конечным результатом этого явления является то, что ваше тело будет накапливать больше из того, что вы едите, в виде лишнего жира, а не сжигать его в качестве энергии.

Подобное хроническое повышение уровня инсулина также может привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Прерывистое голодание легко решает эту проблему.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались периодического голодания, «резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину».

Это происходит потому, что вы не даете своему организму пищу, поэтому он не вырабатывает инсулин, позволяя уровням инсулина уравновеситься до тех пор, пока вы снова не поедите. Это помогает вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий и жира. Вы также обнаружите, что это дает вам больше энергии в течение дня.

Еще одно большое преимущество прерывистого голодания для похудания заключается в том, что муки голода и тяга к еде, которые обычно беспокоят вас в течение дня, будут уменьшены, а то и полностью устранены. Вероятно, это связано с его способностью сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови и, в свою очередь, помочь исправить другие гормональные дисбалансы.

Часто задаваемые вопросы о похудании при прерывистом голодании

Теперь, когда вы знаете, что такое прерывистое голодание и с чего начать, пора ответить на другие ваши вопросы.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании. Эти ответы должны помочь вам и упростить начало работы.

Сколько я похудею?

Количество веса, которое вы теряете при голодании, зависит от того, как часто и как долго вы поститесь, от того, что вы едите после этого, и других факторов.

Одно исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что средняя потеря веса при прерывистой диете голодания составила около 9 фунтов через 12 месяцев, и потеря веса была наиболее успешной у тех, кто строго придерживался выбранной диеты.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, ты можешь. На самом деле, правильная тренировка во время голодания поможет вам быстрее похудеть и даже нарастить мышцы.

Если вы заядлый спортсмен, который часто тренируется в течение часа или более каждый день, прерывистое голодание может быть не лучшим выбором для вас, поскольку такое количество упражнений требует топлива, чтобы вы двигались и наращивали мышцы.Тем не менее, тренировки от легкой до умеренной интенсивности 2–4 раза в неделю должны работать с периодическим голоданием.

Лучшими тренировками для похудения во время голодания являются силовые тренировки. Это означает что угодно, от стандартных силовых тренировок до тренировок с гирями или собственным весом. Совместите их с более легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога.

Вы также можете попробовать это упражнение 30-дневная тренировка с эспандером вместе с прерывистой диетой.Это поможет вам заняться физическими упражнениями и при этом будет легче переходить к новому режиму питания.

Сосредоточьтесь на выполнении 3-4 упражнений на все тело за тренировку с как можно меньшим отдыхом между подходами. Это поможет вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Вы также наберете мышечную массу, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше по мере снижения веса.

Помните, что упражнения могут усилить чувство голода, поэтому попробуйте потренироваться за час или два прямо перед тем, как вы запланировали прерывание голодания.Ваше тело будет готово к еде, и голод не сможет вас одолеть.

Не теряю ли я мышцы при голодании?

Во-первых, вы недостаточно голодаете, чтобы ваше тело начало расщеплять мышцы для получения энергии. У вас, возможно, есть сотни тысяч калорий из накопленного вами жира, которые вы можете использовать, прежде чем это начнется.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу во время голодания, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий, особенно за счет белка, с каждым приемом пищи между голоданиями.

Безопасно ли голодание?

Пока вы здоровы, не беременны и не принимаете лекарства, голодание безопасно. Как и все диеты, вам следует обсудить это со своим врачом, прежде чем переходить на прерывистое голодание.

Я также считаю, что, возможно, будет неразумно придерживаться этой диеты, когда вы испытываете особый стресс. Поскольку эта диета поначалу может вызывать небольшой стресс, делать это, когда вы не можете быть относительно свободными от стресса и отдыхать, вероятно, не лучшая идея.

Могу ли я принимать какие-либо добавки, чтобы облегчить голодание?

Как и в случае с любым другим планом похудания, неплохо было бы принять несколько пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваши ежедневные потребности удовлетворяются. Это включает один или два раза в день поливитамины, рыбий жир и витамин D. Я также обнаружил, что прием 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировки тоже очень помогает. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировки и уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Чтобы узнать о добавках, специально улучшающих пищеварение, ознакомьтесь с этой статьей.

Итог

Теперь вы знаете, что такое прерывистое голодание и как с его помощью можно быстро и безопасно похудеть. Если вы хотите попробовать, найдите график голодания, который соответствует вашему образу жизни, и попробуйте.

Подробнее о прерывистом голодании

Изображение предоставлено Тоа Хефтиба через unsplash.com

10 самых экстремальных и опасных методов похудения

Будь то новогоднее решение, важное событие или пляжный отдых, похудение занимает видное место в списке дел большинства людей.

Здоровый вес имеет решающее значение для долголетия, но, к сожалению, диетическая индустрия процветает за счет желания людей похудеть как можно быстрее, не прилагая усилий.

И, как мы недавно видели в новостях, не все диетические продукты обеспечивают то, что обещают. Согласно последним сообщениям, потенциально опасный продукт для похудения, продаваемый в Интернете в Южной Африке, был связан с гиперактивностью щитовидной железы.

Индустрия диетических продуктов переживала бум в течение долгого времени, и на протяжении многих лет она привела к появлению нескольких экстремальных методов похудания и модных диет.

Заявление об ограничении ответственности: Мы не рекомендуем ни один из этих методов. Нет никаких ярлыков, и здоровая потеря веса может быть достигнута только за счет сбалансированной диеты и режима физических упражнений.

1. Таблетки от ленточных червей

Не любите упражнения и здоровое питание? Не беспокойтесь, просто проглотите паразита, чтобы похудеть. В начале 1900-х годов продавались таблетки, содержащие яйца ленточного червя, чтобы помочь людям похудеть. Эти яйца, как сообщается, вылупились в вашем организме и украли ваши питательные вещества, что привело к потере веса.Неизвестно, действительно ли эти таблетки содержат яйца ленточного червя, но сама идея довольно экстремальная.

Почему это опасно: Согласно Health34 заражение ленточными червями очень опасно и может вызвать серьезные проблемы. Как только человек заражается этим паразитом, личинки перемещаются по кровеносным сосудам и могут попасть в глаза, головной и спинной мозг. Это может привести к головным болям, судорогам, параличу, слепоте и, в некоторых случаях, к смерти.

2. Диета на ватных дисках

Это диетическая прихоть, при которой ватные шарики окунаются в жидкость, такую ​​как коктейли или сок, и проглатываются. Хлопок предназначен для того, чтобы насытить и утолить голод. Утверждается, что ватные шарики все еще содержат некоторое количество килоджоулей и плотность, но недостаточную для увеличения веса.

Почему это опасно: Ватные шарики не только могут содержать химические вещества, такие как отбеливатель, но также могут вызвать закупорку или закупорку пищеварительной системы.В общем, употребление в пищу несъедобных предметов с целью похудания – плохая идея.

3. Уксусная диета

Лорд Байрон был известен не только своими стихами и политикой, но и популяризацией уксусной диеты в 1820-х годах. Идея проста – выпейте много уксуса, добавьте чашку чая и сырое яйцо. Эта комбинация вызвала рвоту, что привело к потере аппетита и веса. Наследие живет в утверждении, что яблочный уксус может помочь вам похудеть.

Почему это опасно: Употребление большого количества уксуса может потенциально вызвать дисбаланс калия, раздражение слизистой оболочки желудка, а также эрозию зубной эмали.

4. Мыло для похудения

Забудьте о чаях для похудения, укрепляющих кремах и других модных товарах. Как насчет того, чтобы смыть жир специально разработанным мылом? В 1930-х годах мыло продавалось как обладающее «волшебными жирорастворяющими свойствами».Если с помощью мыла можно избавиться от грязи на коже, неужели оно проникнет глубже и нацелится на дряблый живот? По крайней мере, это была идея мыла.

Почему это опасно: Актуальный продукт не причинит вреда – кроме того, что это пустая трата времени и денег.

5. Сигаретная диета

В 1920-е годы врачи поощряли людей подавлять буйный аппетит с помощью курения. Обоснование? Слишком много еды может убить вас, а курение может вызвать только рак легких.Бренд Lucky Strike был известен своей рекламной кампанией «Достигни удачного удара вместо сладкого», в которой использовались подавляющие аппетит свойства никотина.

Почему это опасно: Курение связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Нужно ли говорить больше? Замена одной тяги на другую – плохая идея.

6. Щи диета

Щи диета обещают быстрые результаты.Ешьте щи в сочетании с сильно ограниченным приемом пищи в течение семи дней и сбросьте 5 кг. Хотя это может быть эффективным, чтобы помочь вам избавиться от дряблости и вздутия живота для важного случая, это просто неэффективно в качестве долгосрочного плана питания, не говоря уже о парах капусты на вашей кухне.

Почему это опасно: Это чрезвычайно ограничительная диета, лишенная важных питательных веществ, таких как полезные жиры и углеводы. Йо-йо между такими причудливыми диетами, как эта, заставит вас набрать килограммы быстрее, чем вы сбросите их в первую очередь, а это может нанести ущерб вашему метаболизму.

7. Диета «Спящая красавица»

Нельзя есть, когда спишь? В этом была суть этого метода похудания. Сторонники этого метода утверждают, что сон означает меньше времени для еды, а также ускоряет метаболизм. Экстремальным подходом был прием седативных средств, которые заставляли вас спать часами в течение дня.

Почему это опасно: Вы не только лишаете себя важных питательных веществ, но и снотворные и седативные средства могут иметь неблагоприятное воздействие на ваш организм.

8. Диета детского питания

Эта диета, по слухам, была начата знаменитым тренером Трейси Андерсон и включает в себя употребление 14 банок детского питания с последующим только одним правильным приемом пищи в день. Эту диету никогда нигде не записывали и не рекламировали, но некоторые голливудские знаменитости явно следовали ей.

Почему это опасно: В этой модной диете серьезно не хватает клетчатки, которая важна для нормального функционирования пищеварительной системы взрослого человека.По словам Джейми Веспы, зарегистрированного диетолога и помощника редактора по питанию в журнале Cooking Light , взрослым людям нужна цельная пища, богатая питательными веществами, чтобы приносить пользу кишечнику и иммунной системе.

9. Диета из грейпфрутового сока

Эта модная диета стала популярной в 1930-е годы. Ожидалось, что люди, сидящие на диете, резко сократят потребление пищи до 1 000 калорий (4 184 килоджоулей) в день, и каждый прием пищи должен сопровождаться половиной грейпфрута или 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

Почему это опасно: Хотя сам грейпфрутовый сок не причиняет серьезного вреда, именно чрезвычайное сокращение килоджоулей делает эту диету модной. А грейпфрут может конфликтовать с лекарствами, такими как разжижители крови.

10. Мышьяковые таблетки для похудения

Как и сегодня, таблетки для похудения и зелья для похудания были частью прибыльной индустрии в 19 веке. К сожалению, все было совершенно нерегулируемым, и таблетки для похудания могли содержать опасные ингредиенты, такие как мышьяк, химический элемент, который ядовит для человека.Мышьяк ускорял метаболизм так же, как и амфетамины.

Почему это опасно: Мышьяк в неорганической форме и в высоких дозах очень токсичен. По данным Всемирной организации здравоохранения, при употреблении с пищей или питьевой водой он также может вызывать проблемы со здоровьем, такие как поражения кожи и рак. Симптомы отравления мышьяком включают рвоту, тошноту, диарею, сильные мышечные спазмы и даже смерть. Это определенно не то вещество, которое вы хотели бы использовать в лекарствах.

^{Изображение предоставлено: iStock}

Какие добавки принимать, чтобы похудеть

Когда дело доходит до здорового контроля веса, все сводится к нахождению правильного баланса между физическими упражнениями и питательной диетой. Если вы хотите похудеть здоровым способом и вам нужна помощь в контроле аппетита, простая в использовании ежедневная система с постным белком и добавками для поддержания вашего веса может помочь вам в достижении ваших целей.

БОРЬБА С ТЯГАМИ И ВЫРЕЗАТЬ КАЛОРИИ

Следите за количеством калорий и борйтесь с искушениями, включив в свою диету коктейли и батончики, заменяющие прием пищи. Белок в них дает вам энергию и поможет дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, они представляют собой удобный и сбалансированный с точки зрения питания способ контролировать свои порции и количество калорий. Чтобы контролировать потребление калорий и сохранять чувство сытости, ищите батончики, порошки и коктейли, содержащие примерно 25 граммов белка, 3 грамма клетчатки и не более 200 калорий.Вы можете использовать их для дополнения небольших приемов пищи в течение дня или для замены одного или двух приемов пищи.

ТОН И СКУЛЬПТ

Ежедневные диетические добавки могут ускорить достижение ваших целей по снижению веса. Прием добавки с CLA может помочь поддерживать здоровый состав тела. CLA – это конъюгированная линолевая кислота, встречающаяся в природе жирная кислота, которая может помочь вам подпитывать энергию и метаболизм жиров, а также улучшать мышечный тонус. При ежедневном приеме в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием CLA может улучшить ваш рацион и поддержать метаболизм.Термогеники, как стимулирующие, так и стимулирующие кофеин, могут способствовать ускорению метаболизма и тренировкам по сжиганию жира.

ПРОБЕЛЫ СЧЕТЧИКА ПИТАНИЯ

Когда вы сокращаете калории и некоторые продукты из своего рациона, вы можете непреднамеренно исключить важные витамины и питательные вещества. Ежедневный прием поливитаминов во время еды может помочь восполнить пробелы в питании во время диеты. Карнитин, содержащийся в красном мясе, способствует метаболизму жиров и может быть добавлен для достижения целей по снижению веса, особенно в диетах, ориентированных на вегетарианские источники белка.Хотя может показаться, что нужно запомнить более одной ежедневной таблетки или капсулы, программы Vitapak® обеспечивают удобную доставку предварительно упакованного, индивидуализированного питания для ваших целей, более легкого для постоянного использования каждый день.

Даже если работа над водным балансом является частью вашего плана по управлению весом, не забывайте уделять повышенное внимание гидратации при переходе к любому новому режиму фитнеса или диете. Обеспечение вашего тела питательными веществами и водой, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя энергичным и сильным, является важным компонентом каждой программы здорового похудения.

---

Рекомендуемые товары

---

Статьи по теме

---

---

Как быстро похудеть: 4 метода, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы

Давайте разберемся с этим пораньше: нет быстрого способа безопасно потерять лот веса, и мы, конечно, не будем рекомендовать какие-либо небезопасные способы.

Устойчивое изменение состава вашего тела требует терпения, настойчивости и некоторых простых изменений в вашем образе жизни.Изо всех сил старайтесь избегать обработанных продуктов, вместо этого готовьте и ешьте цельные продукты, регулярно ведите активный образ жизни и оставайтесь последовательными (возвращайтесь на правильный путь после того, как у вас возникнет соблазн съесть кусок торта на день рождения коллеги по офису).

Тем не менее, есть стратегии, которые могут работать для некоторых людей в краткосрочной и очень краткосрочной перспективе, чтобы избавиться от жира в организме здоровым образом. Но даже элитным спортсменам, фитнес-моделям и бодибилдерам, некоторые из которых просыпаются в 3 часа ночи, чтобы поесть и взвесить каждую порцию пищи, которую они съедают, время от времени приходится отказываться от своего сверхстрогого подхода, чтобы позволить своему телу и разуму расслабиться. восстанавливаться.

Итак, если вы хотите вписаться в свадебное платье или хорошо выглядеть на пляже, в идеале вы должны поставить себе цель на несколько месяцев вперед. Приведенные ниже методы должны подействовать примерно через месяц, если им следовать разумно. Если вы планируете попробовать какой-либо из них, вам следует сделать это только в том случае, если в остальном ваша диета сбалансирована, и мы рекомендуем проконсультироваться с вашим терапевтом, чтобы убедиться, что вы в безопасности.

Чтобы помочь вам в путешествии, вы можете следить за своим прогрессом с помощью одного из лучших фитнес-трекеров и брать одни из лучших весов для ванной, чтобы вы могли сами увидеть результаты.

Метод №1: Сушить каждый раз, когда угодно

Что это такое: Откажитесь от выпивки на месяц и получите множество преимуществ, одной из которых будет потеря веса.

Как это работает? Проведение 30 дней без алкоголя дает два диетических преимущества. Во-первых, вы потребляете меньше жидких калорий – согласно NHS.uk, стандартный бокал вина эквивалентен трем пирожным Jaffa, а пинта содержит 240 калорий, как и батончик Mars. Кроме того, вы избежите, кхм, сомнительного выбора еды, который делают некоторые из нас, когда у нас есть несколько закусок.Отойдите от фургона с бургерами…

(Изображение предоставлено BENCE BOROS на Unsplash)

Зачем это нужно? Обратной стороны просто нет (если вы не зависимы от алкоголя, вам обязательно следует проконсультироваться с терапевтом). Люди, которые принимают участие в «Сухом январе», сообщают о лучшем сне, более чистой коже, а также о похудании. Исследование в области психологии здоровья также показало, что они действительно меняют свое отношение к алкоголю, выпивая все реже и реже даже через шесть месяцев.

Как это сделать: Просто скажи нет! Уберите искушение из дома, да, даже эта бутылка Baileys, оставшаяся с Рождества, начнет звонить вам через две недели.Также рано пейте много воды и травяные чаи, это поможет очистить ваш организм.

Метод № 2: Ведение журнала питания

Что это такое: Возьмите блокнот и ручку или загрузите приложение, например MyFitnessPal, и начните отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи, перечисляя пропорции углеводов, белков и жиров.

Как это работает? Как вам скажет любой диетолог или тренер, люди, заполняющие дневник питания, будут делать одно из двух – они будут категорически отказываться от выдумки, что половина шоколадного торта, которую они съели, была всего лишь кусочком, но обычно они внезапно памятуя о своем выборе еды.Они уйдут от этого донер-кебаба, вместо того, чтобы испортить им свой недельный список.

Зачем это нужно? Это быстрое и эффективное занятие, не требующее подсчета калорий или ограничительных диет. Исследование, опубликованное в Journal of Personalized Medicine, показало, что люди, использующие приложения для телефонов и фитнес-трекеры, улучшили потерю веса. Вы получите психологический эффект от наблюдения за тем, что вы едите, и, надеюсь, сохраните эту осознанность в будущем.

Как это сделать: Просто запишите свой дневной рацион или введите информацию в приложение и просмотрите в конце недели.Чтобы получить вдохновение в меню, обратитесь к нашему руководству о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом.

Метод № 3: Цикл карбюратора

Что это такое: Как следует из названия, это не связано с изготовлением велосипеда из скручивания пасты (хотя это звучит очень весело). Это означает, что вы должны есть меньше углеводов – например, овса, риса, макарон, хлеба, картофеля и фруктов – в дни, когда вы собираетесь быть менее активными. Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы даже можете циклически тренироваться в свои активные дни, рассчитывая большую часть углеводов, чтобы следовать за тренировкой.

Как это работает? Пока вы поддерживаете постоянное потребление белков и жиров, ваше тело не паникует и не переходит в режим голодания, поэтому ваш метаболизм будет продолжать работать, сжигая жир в качестве топлива.

(Изображение предоставлено: chuttersnap на Unsplash)

Зачем это нужно? Цикл углеводов может помочь людям, которые плохо переносят углеводы, если использовать их во время тренировок, когда они могут быть использованы организмом должным образом. Это, в свою очередь, может привести к повышению устойчивости в будущем.Также было показано, что он приносит пользу людям с такими проблемами, как плохой контроль глюкозы или повышенное воспаление.

Каковы недостатки? Это требует определенного планирования, и некоторые системы гормональной регуляции у женщин могут быть чувствительны к дефициту питания, поэтому, как упоминалось ранее, проконсультируйтесь с вашим терапевтом, прежде чем применять какую-либо стратегию питания.

Как это сделать: Выделите час в выходные, чтобы определить, в какие дни следующей недели вы собираетесь заниматься спортом, убирать дом или работать в саду.В дни, когда вы знаете, что будете менее активны, планируйте есть в основном белок, овощи и полезные жиры, ограничиваясь в общей сложности двумя-четырьмя горстями углеводов. В более загруженные дни старайтесь съесть всего 8-12 горстей крахмалистых углеводов. Вы можете чередовать ежедневные занятия или делать несколько дней подряд.

Метод № 4: Прерывистое голодание

Что это такое: Вы, наверное, слышали о диете 5: 2, популяризированной Майклом Мосли, или диете 16: 8, которые являются моделями периодического голодания.Первый предполагает, что вы едите нормально пять дней в неделю, а затем едите 500 калорий (для женщин, 600 для мужчин) в другие два дня. Последнее означает, что вы должны придерживаться восьмичасового окна с 10 до 18 часов и ничего не есть в течение остальных 16 часов. Чтобы подробнее узнать об этих и других методах, прочтите руководство о том, как похудеть с помощью голодания.

Как это работает? Когда вы едите, ваше тело вырабатывает инсулин, который сообщает вашей печени, мышцам и жировым клеткам о необходимости запасать глюкозу.Однако, когда вы голодаете, меньшее количество глюкозы в крови замедляет выработку инсулина, поэтому организм сжигает эти запасы, прежде чем перейти к накоплению жира.

Зачем это нужно? Модель 16: 8 на удивление проста в использовании, к тому же она не дает вам есть поздно ночью, что может повлиять на удержание веса. Одно исследование показало, что женщины, соблюдающие диету 5: 2, теряли такой же уровень потери веса, как и женщины, соблюдающие диету с контролем калорий, а другое исследование показало, что это может снизить риск сердечных заболеваний и рака груди.Согласно исследованию 2017 года, прерывистое голодание привело к лучшей потере веса и жира у полных мужчин, чем ограничение их калорий.