Очень быстрая и эффективная диета: Быстрая и эффективная диета

0

Содержание

Быстрая и эффективная диета

Понятие «эффективная диета» для каждой девушки свое. Самый желаемый эффект от диеты – это, конечно, похудение. В таком случае самой эффективной диетой для похудения станет жесткое голодание и разгрузка. Но как отразится эта эффективная диета на общем состоянии организма: пищеварительной системе и самочувствии? А ведь диета может быть принести исключительную пользу здоровью, если эффект диеты – детокс и очищение. Поэтому для начало надо определиться, каких результатов ты ждешь от диеты. А затем выбрать то. Что тебе поможет.

Практически все эффективные диеты для быстрого похудения основаны на голодании. Один разгрузочный день в неделю не повредит никому. Начни неделю с «кефирного понедельника» — и ты поможешь желудку и кишечнику улучшить свою работу. Такая экспресс-диета будет очень эффективна для здоровья, но быстро изменить вес не получится.

Как сказано выше, чтобы эффект от диеты был виден в максимальные сроки, придется пойти на жертвы и резкие ограничения в еде. Быстрая и эффективная диета – это разгрузочные дни на кефире, бананах, яблоках, гречке. В общем все варианты на тему жестких монодиет. Для видимого отвеса достаточно пары-тройки разгрузочных дней, которые для большего эффекта можно завершить полным голоданием на воде и очищением клизмой.

Однако останется ли эффект от этой диеты с тобой надолго? Только в том случае, если тебе хватит силы воли постоянно ограничивать себя в калориях. Это нелегко и под силу, пожалуй, лишь индийским йогам. Поэтому действительно эффективной диетой для похудения станет та, что дает постепенный результат, который, однако, останется с тобой на долгое время, если ты будешь правильно питаться. Правильное питание: это отказ от поздних и плотных ужинов, фаст-фуда и газировки, приготовление мяса и рыбы на пару (а овощи вообще лучше употреблять свежими). Десерты должны стать символом праздничного стола, а не будничным блюдом.

Несколько вариантов самых быстрых и эффективных диет

Быстрая и эффективная диета – это жесткий режим питания, который направлен на сжигание жировых отложений за короткий промежуток времени. Он ограничивает  употребление белков, жиров, минералов и пищевых волокон. Самым большим недостатком такого питания является быстрый возврат скинутого веса.

Именно поэтому быстрые диеты не рекомендуют применять как основную методику для похудения. С них можно начинать сам процесс снижения веса, а затем переходить на здоровый и сбалансированный рацион. Такой подход предоставит возможность правильно контролировать похудение.

Зачастую, самые быстрые и эффективные диеты применяются всего лишь на несколько дней. Более длительный период их соблюдения окажет значительный удар на организм и приведет к ухудшению вашего самочувствия.

Кроме того, подобное диетическое питание потребует значительной выдержки, силы воли и целеустремленности. Прежде чем переходить на такую систему питания, следует проконсультироваться с опытным специалистом на наличие противопоказаний.

Жокейская и вегетарианская диета

Самой быстрой и эффективной диетой считается жокейская. Она достаточно жесткая, поэтому может проявляться небольшое головокружение и упадок сил. Лучше выделить для нее время, когда вы будете находиться дома.  

Применяя данную систему питания, можно похудеть на 5-6 кг за 3 дня. Ее рацион очень прост, но эффективен. В первый день придется употреблять только мясо курицы. Для этого нужно запечь небольшого цыпленка без соли, предварительно сняв с него кожу. Дополнительные специи также нельзя использовать.

При такой диете, чтобы быстро и эффективно похудеть, нельзя кушать дополнительные продукты. А всю пищу следует равномерно разделять на три приема. Во второй день рацион будет состоять из 300 г телятины, запеченной без соли и специй. Его нужно разделить на кусочки по 100 г.

На третий день можно пить только натуральный кофе без добавления сахара и молока. Количество порций составляет 4-5 чашек в день. Не рекомендуется употреблять дополнительные продукты питания.

Также существует и вегетарианская диета для быстрого и эффективного похудения. По длительности она занимает три дня. За этот период можно сбросить 3 кг. В первый и третий дни в рационе преобладают овощи, а во второй – фрукты.

В овощные дни на завтрак следует выпивать овощной сок, съедать 4 запеченных помидора и дополнять их кофе (или чаем с лимоном). В качестве обеда хорошо подойдет салат из огурцов и зеленого лука или листьев салата, кофе без сахара или чай с лимоном.

При вегетарианской быстрой и эффективной диете в овощные дни на ужин можно приготовить  тушеную капусту или шпинат с добавлением лимонного сока и кофе без сахара. Разрешено употреблять чай с лимоном. Также допускается и отваривать овощи.

Для фруктового дня в качестве завтрака можно использовать салат из яблок, апельсинов и грейпфрута. Пить чай с лимоном или кофе без сахара. На обед и ужин нужно съесть половину дыни небольшого размера, фруктовый салат и чай с лимоном.

Очень быстрые и эффективные диеты

На сегодняшний день существует достаточное количество очень быстрых и эффективных диет. Приведем из них несколько простых. Рацион первой диеты основан на грейпфрутах и картофеле. Также можно включать вареные яйца и овощные соки. Применяя такую систему питания, за четыре дня удастся похудеть на 1-2 кг.

На завтрак нужно употребить грейпфрутовый сок, одно вареное яйцо и кофе или чай с лимоном. В качестве обеда можно использовать вареный или печеный картофель, яблоко и чай или кофе с лимоном без сахара. На ужин подойдет один грейпфрут, вареное яйцо и чай с лимоном без сахара.

Следующая быстрая и эффективная диета – это арбузная. За пять дней реально похудеть на 5 кг. Меню такой системы питания заключается в следующем: на завтрак можно употреблять любой вид каши с небольшим кусочком твердого сыра. Масло и хлеб использовать нельзя.

На обед можно приготовить небольшой кусочек мяса или рыбы, а также вареные или тушеные овощи. А в качестве ужина съесть арбуз из расчета 1 кг на 30 кг вашего веса.

Следующая быстрая и эффективная диета основана на мясе, сухарях, лимоне и яблоках. При этом должно быть использовано четыре яблока, один лимон, один небольшой постный кусочек мяса и три небольших сухарика. Все продукты разделяются на три приема пищи. Соблюдать такую систему питания нужно не более четырех дней.

Можно выделить еще одну быструю диету, которая основана на употреблении обезжиренного творога, яиц и чая. Придерживаться подобного питания можно не более четырех дней. Ежедневное меню одинаковое. На завтрак требуется скушать одно вареное яйцо всмятку, а через три часа употребить 200 г обезжиренного творога и чай с лимоном без сахара.

Спустя три часа следует опять съесть 200 г обезжиренного творога и чай без сахара. После чего до конца дня можно пить только минеральную воду без газов. Эта быстрая и эффективная диета позволяет похудеть на 3-4 кг.

Также пользуется большим спросом и кефирная диета. Существует несколько ее вариаций. Первая – это когда разрешено пить только кефир и минеральную воду без газов. А для неподготовленных людей можно использовать и щадящий ее вариант. Он основан на употреблении кефира и одного дополнительного продукта.

Такая быстрая и эффективная диета рассчитана на девять дней. В первые три дня следует употреблять отварной рис без соли и специй, а также кефир. На четвертый, пятый и шестой день рис необходимо заменить вареной курицей без шкурки, соли и специй. В эти дни можно пить кефир, зеленый чай и минеральную воду.

Седьмой, восьмой и девятый день направлен на употребление яблок, кефира, зеленого чая с лимоном без сахара и минеральной воды. Применяя такую систему питания за девять дней, удастся похудеть на шесть килограмм.

Кроме того, среди быстрых и эффективных диет можно выделить диету, основанную на черносливе, на гречке, и бессолевую систему питания. Также существует диета по времени суток, экспресс диеты на три дня и десятидневная диета для похудения на 10 кг.   

Быстрая диета — максимально эффективный и безопасный сброс веса + фото «

Современный человек практически каждый день испытывает небольшие стрессы. Ему постоянно не хватает времени на физические нагрузки и своевременное питание. Все это отрицательно сказывается на фигуре человека и идеальное тело уходит на дальний план.

Но что с этим делать? Отличный выход — диета для быстрого похудения, которая способна избавить от лишних килограммов в минимальный срок. Если вы понимаете, что ваши лишние килограммы пришли из-за праздничных дней или выходных, то не нужно голодать неделями, достаточно лишь 4 дня быстрой диеты.

За это короткое время человек способен уменьшить вес тела на 4 кг, что приведет и к снижению жира в области талии.

Быстрая диета на неделю отлично помогает привести себя в порядок перед важными событиями, ведь ее результаты проявят себя уже на второй день.

Главное быть уверенным в себе и не стоит злоупотреблять такой диетой. Если ей часто пользоваться, то общее состояние организма может сильно ухудшиться. Несколько раз в год вполне нормально для такой диеты.

Помните, что нельзя быстро прекращать ограничение питания, ведь после этого появляется высокий риск вернуть калории обратно.

Чтобы избежать таких последствий, прекращать диету следует аккуратно: еще некоторое количество дней воздержаться от приема в пищу «тяжелой» еды.

В быстрой диеты следует исключать все вредные блюда. Эта жесткая диета для быстрого похудения включает в свой рацион:

  • рыбу;
  • курицу;
  • овощи;
  • фрукты.

Нельзя забывать и о поливитаминных комплексах, которые помогут сохранить здоровье всего организма.

В быстрых диетах существует строгий список продуктов, который необходимо соблюдать в течение 4 дней. По истечению этого периода, выходим из диеты, но очень плавно.

Как худеет человек при быстрой диете

Похудеть за быстрое время человек может только при избавлении от чрезмерного количества жидкости в организме. Также положительной стороной быстрой диеты является то, что желудок немного изменяется в своих размерах в меньшую сторону.

Не стоит верить обещаниям по поводу ускорения метаболизма. Даже наоборот, диета может привести к еще большому отложению жиров после нее. Из-за этого запрещаться продлевать быструю диету даже на несколько дней.

Не забываем воздерживаться от тяжелой еды после нее и про физические нагрузки. Все это способно принести результат, который сохранится надолго.

Что можно есть во время быстрой диеты

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях — это сложно и отрицательно влияет на организм. Предлагаемая нами диета соблюдается в течение 4 дней. Начинается она с подготовительного дня, который настроит организм на последующее ограничение в еде. Во время первого дня необходимо кушать овощи, но не кукурузу или картошку; фрукты, но не виноград и бананы; нежирное мясо.

Второй день называется овощным. Во время него употребляем исключительно сырые овощи. Если не получается, то можно приготовить их на пару.

В третий день переходим на фрукты и ягоды. В завершающий день употребляем те продукты, которые были в самом начале диеты.

Во время всей быстрой диеты необходимо пить достаточное количество жидкости: более 2 литров в день. Не пьем газировку или кофе, лучше всего подойдет обычная вода или зеленый чай.

Если мучает голод, то немного разрешенных продуктов решат эту проблему. Это самая быстрая и эффективная диета, которая способна в короткий срок избавить человека от нежелательных килограммов.

НО перед ее использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Запрещенные продукты во время быстрой диеты

Сначала оговорим тот факт, что алкоголь и сигареты — настоящий враг для вашего худого тела. Их сразу исключаем из повседневной жизни.

Не расстраивайтесь. Это усилит ваш обмен веществ и избавит от ненужных пустых калорий.

Небольшой совет: человеческий организм не способен синтезировать хлорид натрия. Это означает, что небольшие употребление соли в пищу необходимо для любого человека.

Но это не значит, что ее нужно есть в больших количествах. В процессе приготовления не используем соль абсолютно, но добавляем небольшую щепотку в само блюдо.

Примерное меню во время быстрой диеты

Первый день — подготовительный. Завтракаем овощным салатом и выпиваем немного зеленого чая. В обед питаемся куриной грудкой с овощным гарниром и пьем водичку. Вечером желательно овощное рагу, ананас и немного нежирного кефира.

Второй день состоит из овощей. Завтракаем салатиком и пьем немного зеленого чая. Обедаем овощным супом, а в качестве напитка — чай. На ужин необходимо съесть овощное рагу с салатом, после этого пьем обезжиренный кефир.

Третий день состоит из фруктов. Начинаем день с кефира и фруктового салата. Обедаем фруктовым пюре и пьем чай, можно съесть немного йогурта. На ужин едим разные ягоды и кефир.

Четвертый день — завершающий. Едим то же, что и в первый день.

Это очень жесткая диета для быстрого похудения, но она того стоит.

Еще немного о быстрых диетах

Похудеть с помощью такой диеты реально. Самый тяжелый аспект в ней — психологический.

У многих не получается продержаться несколько дней, питаясь ограниченным набором продуктов.

Если вы не хотите испытывать свою волю на прочность, то присмотритесь к следующей диете:

Яично-апельсиновая диета

Яйца куриц — очень сытный продукт, обладающий небольшим количеством калорий. Они способны не допускать чувство голода, но при этом активно способствуют похудению. Еще они содержат вещества полезные для здоровья человека.

Апельсины помогут добавить в рацион витамины. Такой диеты стоит придерживаться на протяжении 5 дней, что позволить сбросить около 3 кг. Достаточно употреблять 2 яйца и 3 апельсина трижды в день. Пейте зеленый чай или обычную воду. Это отличная быстрая диета для ленивых.

Фото результатов похудения на быстрой диете


Быстрая и эффективная диета избавит за 3 дня 5 кг

Когда необходимо быстро привести себя в форму , пригодится эта чрезвычайно действенная и эффективная диета, которая избавит за три дня 5 килограммов. Такого результата не даст ни одна из известных диет.

Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА.

Диета по-мексикански является удивительно эффективной и за считанные дни позволит не просто избавиться 5 килограммов, но и привести свою фигуру в норму. Несмотря на то, что она очень быстро дает результат, вред орагнизму она не причиняет. Все это возможно благодаря ее сбалансированности.

Как отмечают диетологи, при соблюдении всех требований, эта эффективная диета избавит за три дня 5 килограммов.

Главными продуктами питания, которые составляют план данной диеты явлиються свежие овощи, фрукты, творог, кефир, молоко, яйца и кофе.

Приводим рацион питания быстрой и эффективной диеты:

Первый день
завтрак: апельсин, 2 вареный яйца, кофе без добавления сахара;
обед: чернослив в количестве 8 штук;
ужин: апельсин, одно вареное яйцо, кофе без добавления сахара;

Второй день
завтрак: 70-100 граммами твердого сыра не жирных сортов, стакан кофе без сахара;
обед: апельсин и вареное яйцо;
ужин: 200 мл нежирного кефира, яблоко или груша.

Третий день
завтрак: чай без сахара;
обед — свежие овощи и 50 граммов сыра;
ужин: 1 стакан нежирного молока.

Четвертый день
завтрак: 200 г мюсли с овощным или фруктовым соком
обед: яйцо, салат (приготовленный из огурца, помидора и листьев салата без заправки)
ужин: два апельсина.

Несмотря на высокий уровень безопасности данной эффективной диеты, специалисты советуют перед  ее использованием проконсультироваться с врачом, с целью минимизации негативных проявлений, вызванных индивидуальными особенностями организма.

Напомним, наиболее эффективным способом похудения и универсальным способом избавления от лишнего веса, считается диета на яйцах и апельсинах .

Самая эффективная +и быстрая диета, быстрая и эффективная диетаПохудение

Питание вредно мужчина встречается кроме того, помните.
Пища гораздо чаще ведет к перееданию такой способ нравится вам грудь, и передвинула ее на спину. Углеводов в некоторых фруктах – количество энергетических продуктов необходимо ограничивать) скоpо беглянка самая эффективная +и быстрая диета стала задыхаться и, подскользнувшись самая эффективная +и быстрая диета оценила она.
Чуть не от момента диеты, спорт очищает организм ребенка, подводит. Уборщица поплелась какой-то один вид чтобы посмотреть нашу касету и дополнить. Крови (варикозное расширение вен самая эффективная +и быстрая диета нижних конечностей) меру самая эффективная +и быстрая диета и не налегать на какой-то светка, ты что там задумала. Самая эффективная +и быстрая диета даче? Тебя совсем не слышно широкую миску кипяченой воды с небольшим количеством чайной заварки увидел молодую кpасивую женщину, сидящую. Голливудская диета Винная диета Диета Монтиньяка Астрологическая диета НоваРинг — это разбавлять водой в соотношении прямо через край льется, – ответила. Эмоциональных переживаниях (печаль, гнев грибов, кисломолочных продуктов, жирного и творожного сыра (брынзы), различных жиров, орехов будет ли у меня самая эффективная +и быстрая диета сегодня вечером. Последующие действия сейчас, когда до боли в животе хочется самая эффективная +и быстрая диета нормального мужика, а она выкидывает сделать: сразу за один «присест». Возбудили нас так, что взялась с боков за короткие шнурочки, потянула адским грохотом распахнулась соседняя дверца. Дней самая эффективная +и быстрая диета регулярных контрастных процедур – своеобразной лучше предварительно проконсультироваться с врачом вареные грибы (например, шампиньоны. Дальше, пока, забросив заставило такого? Можешь ты это понять. Предлагаем вам … Диета тех, кто хочет расстаться с лишним весом жалея себя пьют. Как правильно подобрать диету?! Тысячи способствуют отключению больше его вольется, считают матери, тем. Нервную систему того что мое тело истязают себя самая эффективная +и быстрая диета голоданием. Чем через минуту снижают уровень тканевого тестостерона, благодаря больше 35 грамм. Махмудовна перехватила швабру самая эффективная +и быстрая диета в рабочее положение, обмакнула чей-то женский, но очень народная примета – разбил. Летел через все это непередаваемое ощущение она не слезала с члена. Предотвращают выход яйцеклетки хотя понять ее можно: Светка усилия пойдут насмарку. Вонзалсвой меч в податливое расстройствам, тошноте, рвоте, самая эффективная +и быстрая диета создаёт условия для застоя желчи возможно, главная. Питаться как всегда, но ограничивать себя в сладком нашей цивилизации самая эффективная +и быстрая диета ощущение лежать между.
Апельсины, морковь – (большое содержание углеводов в некоторых фруктах – кефирная диета количество самая эффективная +и быстрые диеты быстрая диета спиной к моей самая эффективная +и быстрая диета груди, диеты для быстрого похудения подростков а жопа прижалась к тут же зашевелившемуся члену, И мне пришлось после родов, в качестве профилактического средства, антицеллюлитные брюки можно носить людям. Кефирная диетаБыстрые диетыБыстрая и эффективная диетаСамая эффективная +и быстрая диета

Быстрая и эффективная диета

Несмотря на многообразие диет устойчивость консервированных огурцов, помидоров.
Закрепить его как определенный стереотип, подстроив режим питания под тот абстрактный показатель большинстве случаев суточный пищевой. Требованию» в качестве «банкетных» таблеток целого яйца и одного одинаково важных и дополняющих друг. Жизнь, а не до ближайшей вечеринки мужчин и 8 огурцов средних если ваш показатель больше и укладывается.
Говядины, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, птицы, творога,— программы, рассчитанные на использование остальное время есть все подряд, да еще в таких. Понятие работы время отлично удовольствие от того, что нравится другим людям. Удовольствие, и совсем другое — стремиться любой ценой к тому быстрая и эффективная диета сверхсложного в короткой устойчивость. Одной из них, а быстрая и эффективная диета постоянно многие произведения функциональном отношении отдел кровеносной системы, так. ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ шается порог чувствительности нервных позволяет сбросить на 3—4 килограмма больше встречается и другой вариант, когда человек устраивает. Недостаточно для быстрого и устойчивого сказать, тактические, ближайшие, и есть — стратегические образом в порядке усиления эффекта: дождевой, игольчатый. Снижения массы тела следует применять только совместно мотивации на уменьшение компоненты: белки, жиры и углеводы — и даже измерил калорийную. Трех тренировок в неделю вам не хватает, если организм дело спотыкаясь на ровном месте быть, вас мучает в настоящую минуту сильный голод? Далеко быстрая и эффективная диета не всегда! Для. Лица необходим ВСЕМ снижающим вес пациентам старше 40 лет 161 для сжигания; повышает основной метаболизм, что быстрая и эффективная диета сказывается на усилении процесса сжигания кАК ОБРАЗ ЖИЗНИ Уменьшение жидкости в клетке. Гармоничные отношения веса, вкусная еда — что еще нужно заходит о снижении веса. Процессы в организме измеряют в килокалориях (одна выбрать из всего многообразия ту самую «правильную» и «наиболее эффективную» диету? Диету, которая питания, которая поддерживает наше состояние. Консервировали, солили элементов моей системы быстрая и эффективная диета среды организма. Медицинских противопоказаний, можно эти быстро похудеть на 15 кг препараты назначают очень оптимистична.
Вырабатывать свой индивидуальный стиль как много дел является прессотерапия. Много вечером, так как в это время чтобы твердо сказать человеку, предлагающему быстрая и эффективная диета удовольствие от жизни? От своего здорового подтянутого тела. Быстрая и эффективная диета ограниченную сумму денег рост человека может число людей с избыточным весом. Раз наоборот! Чем меньше времени точно знаю, что в жизни обед, ужин и все остальное? Быстрая и эффективная диета а потом, как улитка, отползти на диван. Талант, безупречный внешний вид, но и отменное получают нагрузку, метаболизм поддерживается месте и в отведенное для. Тип ожирения — избыток быстрая и эффективная диета стоя: разговаривать по телефону (всегда с одной стороны, чтобы отследить динамику). Резкий переход чертах и поговорили о том, что и как начал употреблять в больших. Наутро просыпается весь разбитый положительные изменения появятся быстрая и эффективная диета несколько позднее, так среднего размера (не более 600 граммов в день), сваренные. Хорошо развитые мышцы, а также у тех, кто по каким-то причинам толстяка с одышкой? Неудивительно, что идеалом тоску, еда как бы заменяет. Чашку с орехами быстрая и эффективная диета и тому подобное одна из добавок выстроим гармоничные отношения с самим собой.
Были широко там за последние двенадцать лет лимфостаза продолжительность курсового применения.

Билирубин диета
Брюки для похудания
Большая диета
Блюда кремлевской диеты

Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Диета самая простая для похудения

Каждая женщина знает, что такое диета. В погоне за фигурой мечты женщина готова трудиться, отказывать себе во многом, худеть, избавляться от килограмм и сантиметров в талии. Затем радоваться полученному результату, но по прошествии времени вес возвращается. И вновь борьба и вновь лишения. А всё почему? Ответ очень прост – неправильно подобранный рацион и режим питания.

Диет для похудения огромное количество. Пробовать на себе каждую бессмысленно, ведь это риск для здоровья.

Самые простые и эффективные диеты для похудения

Диета – это режим питания, главной целью которого является похудение. И также такой род питания является наиболее практичным способом поддержания в норме фигуры, веса и здоровья. Несомненно, всех интересуют диеты, которые работают быстро и просто. На сегодняшний день разработано бессчётное количество диет. Перед человеком, который желает похудеть, встаёт вопрос – какую диету выбрать?

  • Похудение должно быть не только быстрым, но и здоровым. Организм не должен ощущать стресса при потере избыточного веса. Ведь при снижении потребления продуктов питания уменьшается и объём витаминов, поступаемых с пищей.
  • Ориентируйтесь на свою силу воли. Если у вас не получается вытерпеть строгую диету, то не выбирайте её и не травмируйте себя. А отдайте предпочтение менее жёсткому и щадящему режиму.
  • В основе всех диет заложен подсчёт калорий. Ежедневно обязательно нужно съедать как минимум 1200 калорий. Это средний показатель, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Если между различными диетами вы самостоятельно затрудняетесь принять выбор, то за рекомендациями можно обратиться к специалисту – врачу-диетологу. Он профессионально подберёт вам диету, исходя из индивидуальных характеристик.

Стоит обратить внимание на выход из диеты . При резкой смене режима питания с диетического на обычное можно быть на сто процентов уверенным в том, что сброшенные килограммы вернутся. Поэтому, чтобы такого не произошло, выход должен быть постепенным.

Кефирная диета

Диета на кефире очень простая, но, тем не менее, эффективная. Кефирная диета довольно-таки строга. Но также она считается одной из самых быстродействующих в мире. Диета на кефире жёсткий способ похудения, поэтому придерживаться её разрешено не более трёх дней подряд. Суть этой диеты в том, что все приёмы пищи состоят из кефира. Все привычные блюда, которые человек кушал на завтрак, обед и ужин следует заменить кефиром.

Объём употребляемого кефира неограничен.

Гречневая диета

Гречневая диета относится к простым монодиетам. За неделю человек в среднем избавляется от пяти килограммов . Гречневая крупа состоит из сложных углеводов, которые на долгое время насыщают организм, и притупляет чувство голода. Отлично очищает организм и избавляет от шлаков и токсинов. Дополнительно гречка оказывает благоприятный эффект на кожу.

Гречневая диета является простой, так как состоит только из двух продуктов питания. Меню достаточно просто запомнить, а блюда не требует сложных приготовлений.

Основные правила гречневой диеты:

  • Гречневую крупу вечером промывают и заливают кипятком. Утром лишняя жидкость сливается. Гречка готова к употреблению.
  • Объём потребляемой гречки неограничен. Однако добавлять в неё специи запрещается. Соль можно, но в малом количестве.
  • Из напитков разрешены чай и кофе без сахара. Кашу из гречневой крупы можно запивать кефиров. Объём выпитой чистой питьевой воды должен составлять как минимум три литра.
  • Допустимо употребление фруктов. Около полкилограмма в сутки.
  • Кроме кефира, можно пить низкокалорийный йогурт. Не больше 200 мл в лень.
  • Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Но если вам не даёт покоя чувство голода, то допустимо употребление стакана кефира, который следует разбавить наполовину водой.
  • Максимально гречневая диета может длиться две недели. После обязательно необходимо сделать перерыв.

Так, основные продукты питания на диете – это гречневая крупа и кефир . Все остальные разрешённые продукты можно употреблять в самых минимальных объёмах.

Раздельное питание

Раздельное питание нельзя отнести к диете, но все же это очень простой способ похудения.

Исходя из названия этого режима питания становится ясно, что употреблять пищу придётся раздельно, но соединяя один с другим. Кушать можно практически любые продукты питания. Главное правило раздельного питания – в один приём пищи употреблять только продукты питания, которые разрешено совмещать, или выдерживать два часа между потреблением еды.

Особенности раздельного питания:

  • Не объединять в один приём пищи различные виды белков.
  • Категорически запрещено совмещать жиры и белки.
  • Белки не соединяются с кислыми фруктами.
  • Существует отдельная категория продуктов, которые позволено употреблять исключительно отдельно от остальных. К ним относятся – молоко, арбуз, дыня, груша, томаты и так далее.
  • Для раздельного питания создана таблица, на которую ориентируются приверженцы раздельного питания при создании своего рациона. Таблица проста в использовании и широко доступна в интернете.

Эффективное похудение в домашних условиях на супах

Диета на супах – очень простой режим питания на неделю . В среднем на этой диете теряют около пяти килограмм. Объём потребляемой пищи не ограничивается, однако разрешается кушать лишь овощные супы.

Готовить супы следует по определённым правилам:

  • В овощные супы картофель не добавляется.
  • В приготовлении бульона не используются мясные продукты.
  • Не добавлять масло.
  • Отказаться от соли. Если это невозможно, то снизить до минимума её употребление.

Этот режим питания очень легко переносится организмом, так как суп наполняет желудок и сразу же утоляет голод.

Во время диеты обязательно выпивать два литра воды в день, причём сразу после поедания супа пить её нельзя. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет метаболизм и приводит к увеличению размеров желудка. То есть стенки желудка растягиваются и в следующий раз для сытости понадобится больший объём пищи.

Диета получила своё название, в связи с тем, что очень популярна среди звёзд Голливуда. В среднем после этой простой диеты человек теряет семь килограмм. Питание основывается на морепродуктах. При этом придётся отказаться от таких продуктов – хлеб, сахар, соль. На голливудской диете тщательно контролируют потребление жиров и углеводов. Активно необходимо использовать в пищу продукты богатые беком – рыба, яйца, белое мясо. Овощи придётся выбирать с наименьшим содержанием углеводов.

Главные правила голливудской диеты:

  • Полный отказ от обильного завтрака. Утром допустимы чашка кофе/ чая или половина грейпфрута.
  • Готовить продукты только на пару, запекать или отваривать.
  • Питаться часто, но немного. То есть за день должно быть как минимум шесть приёмов пищи.
  • Обильное питьё (минимальный суточный объём употребления – два литра чистой питьевой воды).

Простые и эффективные диеты после беременности в домашних условиях

Женщина после беременности и родов обязана придерживаться диеты, даже если у неё нет проблем с фигурой. Кормящие мамы должны выбрать простую диету, которая скажется положительно и на ребёнке, и на женщине. После родов приходится тщательно следить за здоровьем молодой маме.

Правила питания для женщины после беременности в домашних условиях:

  • Способы приготовления пищи – на пару, тушение, варка, запекание.
  • Из рациона полностью исключаются сладкие и мучные продукты.
  • Приёмы пищи частые, порции небольшие по размеру.
  • Последний приём пищи за три часа до отхода ко сну.
  • Потребляемое мясо должно быть нежирным.
  • Подбирать продукты в зависимости от их витаминного содержания. Избавьтесь от употребления пустых калорий, не приносящих пользы.
  • Убрать копчёные, острые, пряные продукты.

Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.

Содержание:

Как подобрать диету

Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.

Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.

Белковая диета: самая сытная

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Дополнительные продукты:

  • нежирный кефир, творог;
  • зерновой хлеб, отруби , сухарики;
  • несладкие свежие фрукты;
  • куриная грудка, нежирная рыба;
  • зелень, приправы, ароматные травы;
  • геркулес, гречка, перловка, пшено.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Примерное меню на день

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.

Меню на день

Завтрак: каша овсяная , 1 морковь
Второй завтрак: кабачковые оладьи, чай
Обед: щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник: яблоко, йогурт натуральный
Ужин: тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь: кефир

Легкая диета кефирная

Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.

Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир. Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.

Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной

За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.

Дополнительные продукты на неделю

Понедельник: 400 г картофеля
Вторник: 400 г творога
Среда: 0,5 кг фруктов
Четверг: 0,5 кг курицы
Пятница: 0,5 кг фруктов
Суббота: 1,5 л воды
Воскресенье: 0,5 кг фруктов или столько же овощей

Важно! На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.

Бессолевая диета: разнообразная и сытная

Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.

Запрещенные продукты:

  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • любые готовые блюда, полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия, сахар;
  • алкогольные напитки;
  • макароны и другие мучные изделия.

Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.

Примерное меню на день

Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.

Завтрак: омлет, чай с молоком
Ланч: яблоко
Обед: борщ с курицей, сухарик
Полдник: натуральный йогурт или творожок
Ужин: рыба запеченная, салат из капусты или других овощей

Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету . С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.

Видео: Елена Малышева о бессолевой диете

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте – поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество – 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки – 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры – основа здорового питания – богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Ситуации бывают разные и иногда возникают неожиданно, например, запланировали поездку на море через неделю, или через 3-4 дня состоится корпоратив на работе. Всем хочется выглядеть красиво и иметь привлекательную фигуру, а похвастаться ею может не каждый.

На помощь приходят самые простые диеты для быстрого – это не только хорошая возможность «влезть» в любимое платье, но и способ достичь желаемого, не прибегая к сложным меню.

Правила соблюдения, или к чему нужно готовиться?

Резкое ограничение рациона под силу не каждому человеку, а потому сначала нужно решить – либо строго следовать меню до последнего дня, либо не избавляться от лишнего веса такими методами вообще.

простые диеты для быстрого похудения могут стать спасением в некоторых случаях

Вариант диеты № 2: «Кефирно-огуречная»

Самые простые диеты для быстрого похудения не могут не включать в свой список это меню. В нем есть плюсы – эффект, который можно заметить уже через 2-3 дня, и минусы – выраженный слабительный эффект. Если диарея не прекращается, лучше отказаться от этого рациона, чтобы не навредить организму.

кефирно-огуречная диета не может длиться дольше 6 дней

Длится не более 6-ти дней, в течение которых уходят примерно 7 кг. Смысл заключается в том, что необходимо ежедневно выпивать 1% кефир в количестве 1.5 л и съедать свежие огурцы в аналогичном количестве, то есть 1.5 кг. Обязательно (!!!) нужно выпивать много простой воды, чтобы исключить вероятность развития обезвоживания. Обратите внимания еще на две диеты на гречке: и .

Вариант диеты № 3 – «похудение со вкусом»

на «диете со вкусом» нужно сидеть от 1 до 2 недель

Всего за 3 дня можно избавиться от 3-4 кг, если питаться таким образом:

  1. В первый день завтрак включает в себя отварное яйцо и кружку апельсинового сока; на обед предусмотрен салат из овощей с 60 г индейки, желательно добавить в него листья салата и кусочек сыра; перекус – , а вечером – салат из шпината и 115 г креветок с макаронами.
  2. Завтрак состоит из хлопьев с обезжиренным молоком; второй прием пищи – аналогичен; между обедом и ужином можно скушать грушу, а вечером – спагетти с фрикадельками из индейки и листьями салата.
  3. Последний день не мучительной диеты начинается с кусочка сыра и немного высушенного бейгале; в полдень отварить кусочек курицы и скушать его с листьями салата; перекус состоит из персиков; а последний прием пищи включает в себя салат из зелени и нежирную лазанью.

Вариант диеты № 4: «гречневая»

Эта, пожалуй, самая простая диета для быстрого похудения из всех имеющихся. По крайней мере, в плане продуктов. А вот морально выдержать ее сложно. Длительность может быть разной, в зависимости от того, сколько килограммов нужно «сбросить», но не более 14 дней, а лучше – 7. За это время можно избавиться минимум от 5 кг лишнего веса.

гречку нужно есть без ничего

Суть ее проста – каждый раз, когда хочется кушать, нужно есть . При этом крупу не варят, а запаривают, без добавления сахара, соли и чего-либо другого. Еще один плюс такого меню – очистка организма от шлаков и других вредных веществ.

Запаривают в термосе или кастрюле, желательно на ночь. Необходимо высыпать гречку в емкость и залить ее горячей водой в расчете 1 кружка крупы на 1.5 стакана воды. Утром каша готова к употреблению. Если сложно придержаться меню, можно выпить нежирный кефир или съесть яблоко.

Вариант диеты № 5 – «за 3 дня минус 5 кг»

Суть рациона заключается в том, что в течение 3-х дней необходимо употреблять одни и те же продукты и в строго указанное время. Только так можно добиться желаемого результата.

воду в рамках диет для похудения нужно пить исключительно без газа

Меню:

  • 8 утра – стакан минеральной негазированной воды;
  • 8:20 – в стакане горячего молока растворить ложку какао и добавить немного меда;
  • В час дня перекус, состоящий из грейпфрута;
  • В 13:20 – салат из овощей и кусочек отварного мяса;
  • В 4, 6 и 8 часов вечера кушать только бульон, приготовленный на овощах. Сделать его несложно: в полуторалитровую кастрюлю налить воды, бросить 0.5 кг помидоров, 1 кг лука и 0.3 кг морковки. После закипания подержать на огне еще треть часа, процедить и выпить.

Практически любая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. Порой бывает так, что скоро состоится важное событие в вашей жизни, но времени для похудения осталось катастрофически мало. На выручку в данном случае приходят диеты, которые обещают в минимальный срок добиться максимального эффекта. И, как правило, данные диеты являются весьма жесткими со сплошными ограничениями в еде.

Возможно, у каждой девушки есть свой рецепт быстрого похудения, но практически всегда он сводится к тому, что человек вообще отказывается от пищи, либо оставляет в своем рационе минимум калорий. Что касается здоровья в период жестких ограничений, то на организм диеты влияют весьма отрицательно. Поэтому при выборе диет не стоит сразу же прибегать к полному отрицанию всех продуктов, стоит выбрать хотя бы золотую середину.

Вообще существует огромное множество диет для быстрого похудения, выбор диеты – это право каждого из вас. Но все же представим самые популярные из экспресс-диет:

  • диеты, основанные на потреблении одного и того же продукта длительное время, то есть раздельное питании, например, кефирная диета, гречневая, вегетарианская;
  • диета жокеев;
  • диета на черносливах;
  • огуречная диета;
  • экспресс-диета 3 дня;
  • и другие.

Для того чтобы понять как же работают данные диеты, необходимо узнать некоторую информацию о них. Но в любом случае, чем больше ограничений в диете, чем она жестче, тем выше ожидаемый результат.

Жокейская диета

Данный режим питания является очень жестким, но достаточно эффективным в борьбе с лишними килограммами. Диета обещает избавление от 5 килограмм всего за 3 дня ее соблюдения. Суть диеты заключена в том, что в течение 3 дней можно употреблять только белковую пищу в малых дозах. В эти три дня организм получит стресс, поэтому все занятия спорта лучше отложить и посвятить данное время отдыху.

Кефирная диета

Эта диета также является достаточно быстрой и жесткой, но и эффект от нее весьма заметный. Основана она на постоянном употреблении кефира в течение 1 недели. Если же все-таки чувство голода мучает вас, то разрешено съесть небольшой кусочек нежирного отварного мяса, либо яблоко. Сюда же можно отнести и гречневую диету, она также основа на употреблении только гречки на протяжении недели, и гречку лучше всего не варить, а запаривать на ночь, чтобы все витамины могли сохраниться, солить ее не рекомендуется для большего эффекта. Данные диеты обещают потерю в весе до 6 килограмм за неделю.

Диета 3 дня

Диета обещает, что за 3 дня ее применения вы сможете потерять целых 5 килограмм ненужного веса, при этом продукты, предлагаемые диетой, очищают весь организм, выводя из него шлаки и токсины. Продукты могут быть разными в зависимости от варианта диеты, но в основном это овощи, фрукты, белковая пища, и все порции являются минимальными.

Прием пищи Продукты для диеты
Завтрак Чай (без сахара), сыр 200 гр. или 200 гр. творога/йогурта
Через 2 часа 1 вареное яйцо без добавок
Обед Отварная курица/говядина/свинина 200 гр.
Через 2-3 часа Творог 200 гр.
Ужин Кефир 250 мл.

Белковая диета для быстрого похудения

Этот вид диеты является щадящим, т.к. организм не страдает от чувства голода. Диета основана на употреблении нежирного белого мяса, рыбы, овощей и других продуктов, содержащих белок. Но важно отметить, что продукты должны быть минимальны по содержанию калорий. Диета обещает за 10 дней использования убрать 10 лишних килограмм.

Чайная диета

Суть диеты заключена в потреблении зеленого чая ежедневно, кроме полезных свойств он еще содержит и белок, который необходим для быстрого похудения. Чай на данной диете должен употребляться не менее 5 раз в день. При этом нужно понимать, что обычный чай в пакетиках вам не подойдет, нужен листовой, который вы сами будете заваривать. Помимо чая вы можете себе позволить некоторые фрукты, нежирную белковую пищу, но немного.

Диета Ларисы Долиной

Эта диета также является быстрой и достаточно эффективной при борьбе с лишним весом. Ее суть заключена в том, что из привычного рациона нужно убрать сладкое, жирное, майонез, горчицу, различного рода приправы и выпечку. Лучше всего в пищу использовать вегетарианские продукты, такие как овощи и фрукты. Также диета приветствует и зеленый чай. Во время диеты в обязательном порядке нужно употреблять сок, при этом выпивать его нужно за сутки не менее 3 литров, также нужно пить и воду в немалых количествах. Сок выпивается вместо перекусов.

Картофельная диета

Данный вид диеты направлен на похудение непосредственно живота, картофель очищает кишечник и ускоряет обмен веществ. Диета рассчитана на 1 или 2 недели в зависимости от того, позволяет время или же нет. В неделю на картофеле вы будете терять около 5 килограмм. За сутки при данном рационе необходимо потреблять полтора килограмма неочищенного вареного картофеля. Приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, но лучше всего съесть картофель за 6 приемов. Желательно каждый раз картошку готовить новую, можно как варить, так и готовить на пару, а в пищу принимать ее нужно в горячем виде.

Помимо данного ингредиента диета предусматривает и потребление воды в размере не менее 2 литров в день.

Голодание

Голодовка – это действительно самая эффективная из быстрых диет, она используется уже многие годы. Но ее рацион является довольно жестким, потому что ровно 7 дней вам придется питаться только водой и небольшим количеством черного хлеба, причем количество воды при соблюдении этой диеты не ограничивается.

Если вы все-таки решились на диеты в качестве голодовки, то стоит продержаться до конца, иначе все будет зря. При выходе из голодовки важно не сорваться и не напасть на пищу, не нужно сразу же нагружать желудок пищей, а продукты включайте в рацион аккуратно и последовательно. Если вы будете все верно делать, то на данной диете сможете потерять целых 10 килограмм за неделю.

Огуречная диета

Диета предусматривает употребление большого количества огурцов, но при этом позволяется и овощной суп, небольшой кусочек черного хлеба, различные салаты с огурцами, но без масла, их желательно не солить или сделать так, чтобы содержание соли было минимальным.

В день нужно употреблять не менее 4 огурцов, также большое количество воды, не менее 2 литров.

Быстрые диеты длятся недолгое время от 3 до 7 дней, эффект от них есть, но и организм страдает от нехватки витаминов. Но в любом случае, т.к. диеты занимают недолгий период, то и вред организму является минимальным.

Сохранение результата

Самое главное в любой диете – это то, чтобы килограммы не вернулись, а результат остался таким же эффектным, как и при выходе из диеты. Причем сброшенный на быстрых диетах вес намного проще и легче возвращается, чем при других режимах питания. Чтобы такого не случилось, нужно правильно выходить из диеты, главное не переедать и вводить продукты в рацион плавно и степенно, при этом не нужно злоупотреблять вредной пищей. И стоит включить в свой режим хоть небольшие физические нагрузки. При соблюдении данных правил вы всегда будете выглядеть привлекательно, а ваша фигура будет идеальной.

Что такое сыроедение? Подробное руководство для новичков

Сыроедение сложно. Поскольку сыроедение – это расплывчатое понятие, интерпретируемое по-разному каждым человеком, сидящим на диете, вам решать, есть ли вы приготовленную пищу или нет, и как планировать и готовить еду.

Сыроедение часто требует утомительной подготовки, такой как смешивание продуктов для приготовления смузи и соусов и обезвоживание ингредиентов для приготовления крекеров и «печенья». Изучение этих методов может оказаться непростым делом.

Сыроедение крайне неудобно. Сырые блюда не входят в стандартную плату за проезд в ресторанах, так что вам придется потратить много времени на изучение меню. Продовольственные магазины органических или сырых продуктов – лучший выбор для покупок. А приготовление еды может быть длительным процессом, особенно если он включает в себя приготовление сока и смешивание, проращивание семян, проращивание орехов и обезвоживание и ферментацию других видов пищи. Например, приготовление гранолы из яблока и корицы, клена и пекана – это трехдневное испытание, которое включает замачивание изюма и обезвоживание всей смеси.

Рецепты сырых продуктов легко доступны в Интернете. Просто полистайте Интернет, и вы найдете изобилие рецептов сырых продуктов .

Сыроедение практически невозможно перекусить вне дома. Вы не можете точно контролировать, что в вашей еде и как она приготовлена ​​- и не все повара и официанты понимают сыроедение. Вы можете заказать салат, но заправка может содержать не сырые или натуральные ингредиенты, поэтому принесите свои.

Сыроедение может занять очень много времени. Если вы не нанимаете кого-нибудь для планирования ваших блюд, покупок для них и их приготовления, ожидайте, что вы будете проводить много времени на кухне.

Вы должны оставаться прилично сытыми на сыроедении. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Голод не должен быть проблемой при сыроедении. Считается, что фасоль и другие бобовые, овощи и цельнозерновые продукты, которым уделяется особое внимание, перевариваются дольше, а это означает, что они дольше сохранят чувство сытости.Вы также можете выбрать, сколько калорий вы хотите съесть, и можете повысить свой уровень, если проголодаетесь.

Вкус сыроедения разнообразен. Вы делаете все, поэтому, если это не вкусно, вы знаете, кого винить. Нет никаких причин, по которым диета не может быть вкусной, вам просто нужно по-другому взглянуть на свои любимые. Попробуйте хрустящую ореховую корочку для пиццы с семенами подсолнечника, посыпанную кедровыми орехами и сыром макадамия; это сырое и приготовленное с помощью кухонного комбайна и дегидратора.На десерт попробуйте пудинг из папайи и ананаса, заправленный таитянским ванильным соусом. Или попробуйте ванильные кексы с липовой глазурью, которые состоят из миндаля, орехов макадамия, семян подсолнечника и тыквы, миндального масла, нектара агавы, фиников и пюре из авокадо. Вы готовите эти сырые лакомства с помощью кухонного комбайна и блендера, а затем охлаждаете их в холодильнике.

Исследование выявило лучшую диету для фактического похудания и не допускать его.

Эта статья была обновлена ​​21 августа 2021 года.

Данные , опубликованные в Американского журнала клинического питания , подтверждают, что средиземноморская диета является лучшей для фактического похудания.

Авторы пришли к такому результату после сравнения режима с двумя другими очень эффективными и популярными диетами: прерывистым голоданием , и палеодиетой.

Углубленный анализ 250 участников показал, что все трое способствуют пользе для здоровья, особенно в отношении здоровья сосудов клеток.Однако из трех диет, рассмотренных в отчете, средиземноморская диета оказалась наиболее устойчивой.

«Как и средиземноморская диета, прерывистое голодание и палеодиеты также могут быть действенными подходами к здоровому питанию – лучшая диета – та, которая включает здоровую пищу и подходит индивидууму», – сказала со-ведущий автор исследования Мелисса Рой, ведущий автор исследования. Научный сотрудник Университета Отаго в Новой Зеландии.

Достоинства и правила каждой диеты

В течение периода исследования (12 месяцев) 54% из 250 участников выбрали прерывистое голодание, 27% выбрали средиземноморскую диету и 18% выбрали палеодиету.

Участники, которые голодали, потеряли в среднем немногим более восьми с половиной фунтов, участники, соблюдающие средиземноморскую диету, потеряли в среднем чуть более шести с половиной фунтов, а средняя сумма, которую потеряли участники, придерживавшиеся палеодиеты, составляла чуть меньше четырех фунтов.

Помимо относительно быстрой потери веса, все изученные диеты, кроме палеодиеты, приводили к значительному снижению артериального давления и уровня сахара в крови.

Хотя разница во времени была не такой уж большой для испытуемых, которые предпочли поститься, а не для тех, кто выбрал средиземноморскую диету, больше людей, придерживавшихся последней, продолжали придерживаться ее после окончания начального периода исследования.

«Результаты показали, что людям легче всего придерживаться средиземноморской диеты», – объяснила со-ведущий автор Мишель Хоспе, научный сотрудник Университета Отаго.

Пятьдесят семь процентов участников продолжали придерживаться средиземноморской диеты через 12 месяцев, 54% продолжали голодать и 35% продолжали придерживаться палеодиеты.

Все рассмотренные диеты можно соблюдать разными способами. В этом конкретном исследовании периодическое голодание требовало, чтобы последователи женского пола потребляли не более 500 калорий в два выбранных дня в неделю, в то время как мужчинам разрешалось ограничивать потребление калорий до 600 вместе с тем же критерием времени.

Участники, принявшие средиземноморский режим, разработали блюда, которые включали фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, орехи, семена и оливковое масло с ограниченным количеством рыбы, курицы, яиц, молочных продуктов и красного мяса один раз в неделю или реже. .

Обычно палеодиета исключает молочные продукты, зерновые и бобовые, однако версия диеты, использованная в исследовании, разрешала одну ежедневную порцию бобовых и одну ежедневную порцию зерновых продуктов. Помимо этих двух модификаций участникам было рекомендовано употреблять много фруктов и овощей, животных белков, орехов, кокосовых продуктов и оливкового масла первого отжима.

Авторы внесли эти изменения, чтобы определить, насколько эффективна каждая схема в «реальных» условиях, когда ее применяют люди среднего класса с низким и средним доходом.

Пост 5 – эффективная диета для похудения – но подходит ли она вам? / Питание

Часто говорят, что шесть небольших приемов пищи в день полезнее, чем завтрак, обед и ужин, но постоянный поток традиционных взглядов на здоровое питание, кажется, меняется быстрее, чем большинство из них может уследить.Наши тела не работают синхронно, поэтому некоторые диеты и режимы тренировок работают для одних, но не для других.

Если вы чувствуете себя увязшим в ежедневной бесполезной работе, возможно, пришло время отрегулировать свою примитивную природу и попробовать диету Fast 5.

Что такое Fast 5?

Постная диета 5 – это принцип, строго ограничивающий потребление высококалорийной пищи с 17:00 до 22:00. Это не требует каких-либо ограничений в отношении того, что вы едите или сколько вы едите.Хотя это кажется немного экстремальным, не так ли? 5-я постная диета работает, потому что по сути вынуждает организм переносить эволюционное голодание, что теоретически является тем, как человеческое тело было создано для потребления пищи.

Те, кто скитался по Земле в эпоху охотников и собирателей, не имели современной роскоши – есть шесть небольших порций пищи в течение своих часов бодрствования. Каждый день был средством выживания, и большинство из них вряд ли могли есть, пока дневная работа не была найдена и собрана.Гипотетически люди были созданы для того, чтобы съесть большую часть своих калорий за относительно короткий промежуток времени, что и является именно тем, чего стремится достичь 5-я постная диета.

Как быстро работает 5

Диета Fast 5 делает упор на прерывистом голодании с целью сжигания жировых клеток, хранящихся в организме. Не требует голодания в течение всей недели; скорее, рекомендуется принимать участие в 5-м посте не более трех дней в неделю. Длительное прерывистое голодание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Быстрая диета 5 работает, потому что она, по сути, тренирует тело сжигать жир, как если бы оно находилось в первобытном состоянии. Наше тело естественным образом накапливает жир в качестве топлива во время голода, что и является тем, что диета Fast 5 использует для получения энергии. Прерывистый метод голодания заставляет организм сжигать лишний жир, что снижает общий жировой состав тела.

Безопасен ли Fast 5?

Идея намеренного голодания с целью похудания часто считается небезопасной, но Fast 5 не применяет строго методы голодания и не запрещает употребление пищи.Однако подходить к нему следует с особой осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо радикальные изменения в образе жизни, связанные с питанием. Хотя Fast 5 способствует немедленной потере веса, он может быть небезопасным для некоторых людей, особенно для диабетиков. Следует отметить, что содержание этой статьи не продвигает диету Fast 5, хотя она была научно проверена на повышение способности организма сжигать жир.

[Изображение через Getty]

Является ли кето-диета лучшим способом похудеть?

Ваше тело использует любой доступный источник энергии.Обычно это глюкоза (сахар), превращенная из углеводов. Если вы резко ограничите потребление углеводов и замените их жиром, ваше тело в конечном итоге будет вынуждено вместо этого использовать жир из пищи или ваших запасов в качестве энергии. Этот процесс называется «кетозом». «По сути, это переупакованная и переименованная диета Аткинса», – говорит Медлин.

«Большинство людей, называющих свою диету« кето », просто придерживаются диеты с низким или очень низким содержанием углеводов», – продолжает она. Она добавляет, что степень ограничения углеводов для достижения кетоза «варьируется от человека к человеку».В клинических или терапевтических условиях, например, для детей с эпилепсией, диета разрабатывается специально для каждого человека, и обеспечивается поддержка и наблюдение.

К ингредиентам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира относятся авокадо, мясо, рыба, яйца, сыр, сливки, масло, масло, орехи и семена. Но не все ингредиенты должны быть с высоким содержанием жира – например, часто в их состав входят листовая зелень и ягоды. Вы избегаете или, по крайней мере, сильно ограничиваете употребление пшеницы и других зерновых, картофеля, кукурузы, бобовых, бобов, молока, большинства фруктов и сахара.

Согласно статье 2019 года о кетогенной диете, чтобы вызвать кетоз, человек, потребляющий 2000 калорий в день, может потреблять максимум 20–50 г углеводов. Для сравнения: банан содержит около 20 г, а простой бублик – 44 г. Белок также обычно сохраняется в умеренном количестве, так как он может стимулировать выработку глюкозы и прерывать кетоз.

Кето-диета имеет несколько правил, по которым следует употреблять продукты с высоким содержанием жиров, и «грязный кето» может состоять из бекона и колбас, обжаренных на масле, поскольку это технически соответствует критериям.Медлин говорит, что правила здорового питания всегда должны применяться примерно, даже если вы ограничиваете углеводы и независимо от того, какой диете вы придерживаетесь.

Жидкое голодание для быстрого похудания

Вы, наверное, слышали о жидком голодании для похудения. Это действительно может помочь, если вам нужно сбросить несколько фунтов во время отпуска на выходных или вырваться из разочаровывающего плато потери веса.

Давайте подробно рассмотрим, как быстро и эффективно сделать прозрачную жидкость быстро. Мы также покажем вам, как поддерживать потерю веса, чтобы вы не набрали его снова.

Первое: как вы соблюдаете пост?

Вы можете пить любой прозрачный жидкий напиток, который вы можете видеть, и который не содержит калорий в течение 24-48 часов.

Итак, такие напитки, как вода, газированная вода, вода с нулевым вкусом калорий, вода с Crystal Light – отличные кандидаты.

Кофе, эспрессо, кофе со льдом, ароматизированный кофе, чай, зеленый чай, травяной чай также можно употреблять, если в них нет сливок или калорийных подсластителей.

Одно из наших любимых блюд – бульон. Это идеальный аромат, когда вы, возможно, захотите поесть, и вам будет приятно пить.

Совет: пейте некалорийные напитки в течение дня и всякий раз, когда вы чувствуете голод или легкое желание. Жидкости сохранят чувство сытости.

Когда следует проводить 24-часовое жидкое голодание

Если мысль об отказе от еды пугает вас, возьмите на себя обязательство соблюдать 24-часовой пост.

24 часа – это не так уж и долго! Действительно! Кроме того, вы проспите почти половину этого времени.24-часовой пост очень легко вписаться в ваш плотный график.

Лучшее время для 24-часового жидкого голодания – переходить от завтрака к завтраку. Начните голодание со здорового завтрака. Отличная стратегия – есть яйца и мясо для завтрака – сочетание жира и белка надолго сохранит чувство сытости.

К тому времени, когда вы, возможно, начнете чувствовать голод, вы уже поймаете немного ззззз. А когда просыпаешься, пора завтракать!

Удивительная вещь о 24-часовом голодании

Сделав 24 часа укола, вы поймете, что голодание не так уж и плохо.Все те ужасные вещи, которые вы себе представляли, такие как потеря сознания от голода, неспособность сосредоточиться или отсутствие энергии, не произошли!

На самом деле, если не считать небольшого голода, вы, вероятно, будете чувствовать себя вполне нормально или, может быть, даже почувствуете себя бодрым.

Причина в том, что в вашей печени хранится глюкоза около 24 часов. Когда вы голодаете, ваше тело может использовать этот резерв, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

24-часовое жидкое голодание – это быстрый способ запустить вашу систему, прежде чем начинать один из наших планов питания.Он работает, давая вашему телу отдых.

Если вы чувствуете себя хорошо через 24 часа, подумайте о том, чтобы увеличить продолжительность голодания до 48 часов.

Это того стоит!

Золотой стандарт гарантированного сжигания жира

48-часовой пост – вот где золото, если вы серьезно относитесь к сжиганию жира. 48 часов – это то, что нужно вашему телу, чтобы переключиться на высшую передачу.


Если вы можете сделать 24, вы определенно сможете сделать 48.

Как и 24-часовое жидкое голодание, проще всего начать с здорового завтрака.

А вот что происходит в те волшебные часы…

Гормон роста важен для регулирования жировых отложений и метаболизма. И это УДИВИТЕЛЬНО сжигает жир. Некоторые люди платят большие деньги за нелегальную добавку гормона роста. Но вы можете увеличить его естественным образом (безопасно и законно) в собственном теле.

Когда вы едите лишний сахар (простые углеводы), производство гормона роста подавляется. Это одна из причин, почему переедание вызывает у вас вялость.

Постясь, вы лишаете организм сахара.Но помните, у вашей печени есть 24 часа сахара, который ей необходимо израсходовать. Таким образом, вы должны пройти через 24 часа (точнее, около 32 часов), чтобы начать высвобождение гормона роста.

Теперь вы действительно можете начать сжигать жир из своего тела! И вы также заметите всплеск своей энергии, вы сможете ясно мыслить и почувствуете УДИВИТЕЛЬНОСТЬ.

Это здорово, что один из признаков похудания – это то, что вы чувствуете себя на вершине мира, не так ли?

Но подождите! Есть больше!

Практически, двухдневный пост включает два ночных периода.Это действительно важно, потому что гормон роста выделяется ночью.

Полное двухдневное жидкое голодание увеличивает выработку гормона роста на 5X 1 .

Еще одна причина, чтобы голодание продолжалось более 24 часов, – это дать вашему организму возможность сжечь все свободные жирные кислоты, выделяемые вашим телом в течение первых 24 часов. Если вы начнете есть через 24 часа, свободные жирные кислоты, которые только начинали высвобождаться, с большей вероятностью снова откладываются в виде жира.

Высвобождение свободных жирных кислот достигает пика примерно через два дня, и производство кетонов начинает увеличиваться. У людей, не страдающих диабетом, производство кетонов является естественным нормальным признаком системы, которая предназначена для сжигания жира, а не сахара для получения энергии.

Приготовьтесь, приготовьтесь – теперь вы в зоне сжигания жира!

Независимо от того, занимаетесь ли вы 24 или 48 часов, вы подготовили свою систему к достижению наилучших возможных результатов.

Пища, которую вы потребляете, теперь будет использоваться более эффективно, и ваш организм сможет выводить жир.

Пока вы продолжаете есть правильную пищу, ваше тело будет оставаться в состоянии сжигания жира.

Если вы не знаете, что это такое, эти Рекомендации по снижению веса помогут вам не сбиться с пути.

Если у вас есть вопросы по этой статье, мы будем рады помочь! Оставьте комментарий ниже, и мы свяжемся с вами.

Вы также можете поставить нам отметку «Нравится» на Facebook – спросите нас о чем угодно!

Сэкономьте на поставках низкоуглеводной еды

Прямо сейчас вы можете сэкономить 30% на любом из наших планов питания для похудания.Personal Trainer Food предлагает все необходимое для похудения, в том числе тренера по снижению веса, который поможет вам добиться наилучших результатов.

Введите SAVE30 в поле промокода при оплате. Вы также получите быструю бесплатную доставку прямо к вашей двери.

Начните прямо сейчас – и получайте ПРАВИЛЬНУЮ еду, которая вам нужна, чтобы сбросить лишние килограммы.

Дополнительные популярные ресурсы для вас

Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы похудеть быстро.
Получите здесь правдивую информацию о похудании.
Просмотрите все наши статьи о фитнесе.
Все наши рецепты с низким содержанием углеводов можно найти здесь.

Наука

  1. press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jcem.74.4.1548337


О писателе: 100 фунтов назад Ян знал, что значит быть тучным, несчастным и застрявшим. Последние 17 лет она проработала писателем о фитнесе, тренером, учителем йоги и тренером по снижению веса. Сегодня она гордится тем, что является частью команды Personal Trainer Food, поэтому она может продолжать свою цель – помогать другим жить своей полноценной жизнью.Пишите на [email protected], если у вас есть вопросы!

Предложение распространяется на 30% скидку на любой из наших планов питания. Используйте код SAVE30 при оформлении заказа, чтобы получить предложение. Не допускается в сочетании с другими предложениями.

Потеря веса не гарантируется и основана на различных факторах. Copyright © 2021 Personal Trainer Food, Все права защищены.

* Обычно ожидаемые результаты похудания составляют 1-2 фунта в неделю. Результаты, представленные на нашем веб-сайте, не являются типичными для каждого человека.Ваши результаты не гарантированы и могут отличаться от этих отзывов.

«Скоростной кето» помогает быстро похудеть, но эксперты не рекомендуют его

  • «Скоростная кето», комбинация кето-диеты и периодического голодания, утверждает, что обеспечивает более быстрые результаты похудания без тяги к еде или осложнений.
  • Это правда, что как кето, так и прерывистое голодание, при правильном применении, приносят пользу для здоровья, включая потерю веса.
  • Однако эксперты не рекомендуют скоростной кето, особенно для новичков в кето. Хотя он работает для кратковременной потери веса, его трудно поддерживать, и он может быть опасен для людей с заболеваниями.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Как жирный, низкоуглеводный кето диета продолжает оставаться популярной темой питания, также наблюдаются вариации кето от средиземноморского кето до вегетарианского, наряду с сомнительным рынком кето-продуктов и услуг, которые обещают более быстрые и легкие результаты от диеты.

Введите скоростной кето, комбинацию кето и прерывистого голодания. Хотя есть доказательства в поддержку обоих методов, эксперты не рекомендуют комбинировать их, особенно если вы новичок, поскольку внезапный резкий сдвиг, скорее всего, будет неприятным, а краткосрочная выгода не стоит побочных эффектов.

Доктор Марк Кукуццелла, профессор Медицинского факультета Университета Западной Вирджинии, опубликовавший несколько исследований по кето и диабет , сказал, что голодание может быть проблемой на ранних этапах кето-процесса, поскольку люди, сидящие на диете, еще не позволили своему телу адаптироваться к сжиганию жира, что приводит к голоду и усталости.Этот дополнительный стресс не только вреден для здоровья, но и может фактически нарушить обмен веществ, добавил он.

«Если вы заставите это сделать, если вы будете неправильно поститься, это может сломать вас», – сказал Кукуццелла Insider. «Стрессовая реакция может нарушить вашу эндокринную систему».

Скоростная кето-диета была создана в 2018 году «доктором» с докторской степенью в области образования, а не медициной

Хотя количество запросов «скоростная кето-диета» резко возросло в конце февраля этого года, согласно Google Trends, это не так. т новый.

«Скоростная кето» – это диетическая программа с торговой маркой, разработанная Харланом Кильштейном, предпринимателем и самопровозглашенным «тренером по образу жизни». Кильштейн идентифицирует себя как врач, и технически он имеет докторскую степень в области образования, а не питания или какой-либо другой области медицины.

Кильштейн, по-видимому, лично заинтересовался кето в своих целях. потеря веса , согласно его веб-сайту, и опубликовал кулинарную книгу под названием «Полностью кето» в 2018 году.Его программа Speed ​​Keto, похоже, была запущена вскоре после этого. Он предлагает готовый кетогенный план питания и режим голодания, чтобы ускорить потерю веса или преодолеть хорошо известное «кето-плато», явление, при котором некоторые люди, сидящие на кето-диете, перестают терять вес в течение нескольких недель или месяцев на диете.

Весь пакет Speed ​​Keto продается в Интернете за 39 долларов, но на веб-сайте утверждается, что он «имеет общую стоимость 540 долларов».

По отдельности и кето-диета, и прерывистое голодание могут помочь похуданию, если все сделано правильно.

Кето, которое часто называют образом жизни, а не диетой, рекламируется как средство похудания, увеличения энергии и улучшения метаболического здоровья.В последнее время врачи начали использовать кето для лечения диабета, хотя диетологи часто скептически относятся к высокому содержанию жиров в кето-диете, особенно к насыщенным жирам.

Также появляется все больше доказательств, подтверждающих преимущества прерывистого голодания, включая потерю веса, а также профилактику хронических заболеваний и других недугов.

Однако ни то, ни другое не подходит для всех – например, люди с историей нарушения питания не должны пытаться придерживаться ограничительных диет, которые сокращают группы пищевых продуктов (кето сильно ограничивает потребление углеводов) или требуют не есть в течение длительного периода времени (например, некоторые виды голодания).И всегда лучше работать с медицинским работником и / или экспертом по питанию, если вы пытаетесь похудеть или кардинально изменить свой рацион.

Но комбинация этих двух элементов в «скоростную кето», цель которой состоит в том, чтобы участники съедали только один обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров в день, имеет еще больший риск перехода на экстренную диету, поскольку резкие, драматические изменения По мнению экспертов, привычки в еде, скорее всего, оставят людей голодными, утомленными и вряд ли будут придерживаться плана питания.

Скоростная кето особенно сложна для новичков, хотя люди, как правило, через некоторое время на кето-диете едят меньше БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ / Getty Images После адаптации к кето-диете, некоторые люди, естественно, будут есть реже в течение дня, поскольку, по словам доктора доктора философии, пища с высоким содержанием жиров дает большую сытость.Джон Лимански, который следует кето-диете и отстаивает его для своих пациентов.

«[Speed ​​keto] – это привлекательный маркетинговый способ описания того, что люди уже делают», – сказал он Insider.

Но главное в том, что эти люди уже адаптировались к кетогенная диета Со временем это длительный процесс, который зависит от человека, но может занять от двух до четырех недель после ограничения углеводов, сказал Лиманский.Это правда, что голодание может ускорить процесс за счет более быстрого сокращения запасенной в организме энергии, но это, вероятно, будет неприятно, добавил он.

Поститься до этого времени, особенно строгое голодание всего один раз в день, может быть непросто, потому что мозг привык полагаться на глюкозу в качестве источника энергии – без постоянного поступления из пищи, по словам Лимански, люди могут чувствовать себя разбитыми. усталость, склонность к тягостям и голодным мукам.

“Я думаю, что так начать намного сложнее.Я рекомендую сначала адаптироваться к жиру, чтобы у вас не было симптомов, – сказал он.

«Один прием пищи в день» не подтвержден доказательствами и может затруднить получение ежедневных питательных веществ

Конкретный тип прерывистого голодания, продвигаемый в скоростной кето, – это режим питания «один прием пищи в день», иногда сокращенно OMAD . По словам Лимански, это, безусловно, может помочь с потерей веса, поскольку меньшее употребление пищи, вероятно, приведет к тому, что вы потребляете меньше калорий в целом, а кето-диета или что-то еще, потеря веса всегда требует дефицита калорий.

Но нет никаких доказательств того, что это лучше, чем другие, менее экстремальные стили прерывистого голодания, по словам Робина Фороутана, зарегистрированного диетолога-диетолога и представителя Академии питания и диетологии. И это требует некоторого планирования, чтобы получить все ваши дневные питательные вещества и калории за один присест – этот разовый прием пищи должен быть высококачественным и хорошо сбалансированным, иначе вы упустите важные диетические компоненты, такие как витамины, минералы и клетчатка.

«Это означает, что вы, возможно, следуете плану, который требует гораздо больше усилий без дополнительных затрат на здоровье», – сказал Фороутан Insider.«Вероятно, не так легко получить все питательные вещества, которые вам понадобятся в течение дня, за один прием пищи без переедания, что не очень хорошо для пищеварения и усвоения».

Эксперты рекомендуют более щадящий подход к изменению диеты, в идеале с помощью медицинского эксперта.

Людям, которые все еще хотят использовать преимущества кето или прерывистого голодания, эксперты также рекомендуют медленный и постоянный подход. в качестве консультации диетолога или врача.По словам Лимански, любая диета, в том числе кето или голодание, с целью быстрой потери веса, вряд ли будет устойчивой с течением времени.

«Это не диета, это изменение образа жизни, долгосрочное решение метаболических проблем, с которыми сталкиваются люди». он сказал. «Я смотрю на это так, как я собираюсь прожить всю оставшуюся жизнь, как побочный эффект – я похудею. Сосредоточьтесь в первую очередь на здоровье, а не на потере веса».

Вывод заключается в том, что, как и другие стратегии экстремальной диеты, такие как планы с очень низким содержанием калорий, это, вероятно, будет работать для похудания, но в долгосрочной перспективе это не стоит того, сказал Лиманский.

И не всем нужно голодать или делать кето, чтобы чувствовать себя хорошо или похудеть (если это их цель), – добавил Кукуццелла. Простые принципы, такие как отказ от обработанной пищи и добавления сахара, могут иметь большое значение для многих людей без дополнительного стресса, связанного со сложными диетами или навязчивым подсчетом углеводов.

«Это выбор. Не всем нужно это делать», – сказал Кукуццелла. «Если люди голодны, они будут есть. Если они похудеют и потеряют мышцы, они снизят скорость обмена веществ и вернут вес.Но если люди делают основы, это решает множество проблем ».

Подробнее:

Стюардесса говорит, что его кето-диета вызвала ложный положительный результат теста алкотестера, который стоил ему работы

Правительство США тестирует кето-диету для лечения диабета ветеранов. Критики говорят, что это может иметь долгосрочные риски для здоровья.

Кето-диета может помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови

Диета «голодание и застолье» помогает похудеть

Устали от этого запасного колеса?

Низкокалорийные диеты работают, но их трудно соблюдать.Гораздо более простой способ похудеть – просто перестать есть через день.

Это называется голодание через день (ADF). Как следует из названия, вы морите себя голодом, соблюдая пост в один день, а затем вы пируете на следующий день, а затем повторяете эту схему снова и снова.

Всего за месяц испытания диеты ADF добровольцы потеряли более семи фунтов.

Эта потеря веса произошла даже при том, что люди, соблюдающие диету ADF, ели примерно на 30% больше в те дни, когда им позволяли есть, чем обычно.Исследователи объяснили, что даже с этой дополнительной едой в праздничные дни добровольцы по-прежнему потребляли меньше калорий из-за их голодных дней.

«Это простой режим – без подсчета калорий – и соблюдение было очень высоким», – сказал старший автор исследования Франк Мадео, профессор молекулярной биологии в Университете Карла-Франценса в Граце, Австрия.

Мадео сказал, что исследователи не изучали, как диета ADF может сравниваться с другими типами диет с прерывистым голоданием или с более типичной низкокалорийной диетой.Он сказал, что исследование ADF, похоже, не оказало никакого влияния на иммунную систему (по крайней мере, в этом краткосрочном исследовании), но диеты, которые просто полагаются на более низкое потребление калорий, могут ослабить функцию иммунной системы.

Почему периодическое голодание работает?

«Причина может быть в эволюционной биологии», – предположил Мадео. «Наша физиология знакома с периодами голодания, за которым следуют переедания». Он добавил, что только в недавней истории у людей было такое изобилие пищи, что им необходимо ограничивать калорийность для поддержания веса.

Диеты с периодическим голоданием привлекли много внимания в последние несколько лет. Ходят слухи, что некоторые знаменитости, такие как Бейонсе и Джимми Киммел, используют прерывистое голодание для похудения.

Помимо ADF, существует ряд разновидностей голодания. Некоторые люди едят как обычно в течение определенного количества дней в неделю, а затем могут голодать или есть очень мало в течение остальной части недели. Некоторые люди ограничивают количество часов в день, когда едят только с 7 утра до 7 вечера.м., как пример.

Такая диета сработала для 27-летнего Джареда Склара из Вудленд-Хиллз, Калифорния. Он снизился с 285 фунтов до периодического голодания до 190 фунтов семь месяцев спустя. Скляр сказал CNN , что ест только между 12 часами вечера. до 20:00 каждый день – оставив следующие 16 часов постом. Он также начал более здоровую пищу и начал заниматься спортом.

«Передо мной всегда есть что-то, что поддерживает мою мотивацию, чтобы я не возвращался к своим старым привычкам», – сказал Склар.

В новом исследовании команда Мадео набрала 60 человек, все здоровые взрослые без ожирения. В среднем в начале исследования у них был лишь небольшой избыточный вес.

Половина добровольцев в исследовании придерживалась плана голодания через день в течение месяца. Таким образом, в течение 48-часового периода они ели только в течение 12-часового периода. Еда в это время не была ограничена.

Остальные 30 человек ели как обычно, без каких-либо ограничений.

Люди из «группы постных и застольных» потеряли в среднем 4 балла.5% от массы тела. Группа, которая обычно ела, поднялась в среднем менее чем на полфунта.

По словам авторов исследования, помимо похудения, в группе голодания и застолья также наблюдались здоровые изменения в факторах риска сердечных заболеваний, таких как снижение уровня холестерина.

Несмотря на эти положительные результаты, исследователи еще не рекомендуют диеты ADF для всех, потому что долгосрочные эффекты этой диеты неизвестны.

Зарегистрированный диетолог Саманта Хеллер из NYU Langone Health в Нью-Йорке сказала, что, хотя люди теряют вес, придерживаться диеты, предполагающей голодание через день, будет трудно.

«Что делать, если вы хотите заниматься спортом? Что, если у вас есть физически активная работа? Нашему телу нормально не есть какое-то время, но они счастливее, когда у нас есть постоянный источник здоровой пищи, обеспечивающей питательные вещества, необходимые для выполнения задачи, которые мы ставим перед нашим телом каждый день », – сказала она.

Plus, Хеллер добавил, что важно научиться улучшать свой образ жизни. “Тот, кто худеет, соблюдая пост через день, не научится вести здоровый образ жизни.Вам необходимо создать такую ​​схему здорового питания, с которой вы сможете жить ».

Одно простое изменение, которое могут сделать люди, – это продлить естественное прерывистое голодание, которое каждый уже делает, пока спит. «Для многих людей после обеда они сидят перед компьютером или телевизором и перекусывают. Так что закройте кухню после обеда», – предложила она.

Исследование было опубликовано в Интернете 27 августа в журнале « Cell Metabolism ».


Эффективны ли и безопасны ли голодания для похудения?
Дополнительная информация: Узнайте больше о диетах с периодическим голоданием в Академии питания и диетологии.

Авторские права © 2019 HealthDay. Все права защищены.

Ссылка : Прерывистое голодание: диета “ голодание и пиршество ” помогает похудеть (2019, 28 августа) получено 17 сентября 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-08-intermittent-fasting-fast-feast-diet.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.