Легкие упражнения для быстрого похудения: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Содержание

2 простых упражнения для быстрого похудения – Drink-Drink

Вам не нужно каждый день убивать себя в спортзале, чтобы похудеть. Есть простые упражнения для похудения, которые можно делать дома или в дороге. На самом деле, иногда легкие тренировки работают лучше.

Поэтому, прежде чем заняться кроссфитом, записаться на интенсивный курс тренировочного лагеря или записаться на высокоинтенсивную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок, узнайте, как упражнения для быстрого похудения могут ускорить потерю веса, а затем включите одну из этих тренировок в свое расписание.

Смотреть сейчас: 2 упражнения для похудения для начинающих

Преимущества легких упражнений

Чтобы похудеть, нужно создать определенный дефицит калорий (употреблять меньше калорий, чем сжигать). Например, вы можете достичь дефицита в 500 калорий каждый день, чтобы терять один фунт в неделю. Или вы можете поставить перед собой цель достичь ежедневного дефицита в 1000 калорий, чтобы терять 2 фунта в неделю. В любом случае, вам нужно контролировать количество потребляемых калорий и сжигать больше калорий во время движения, чтобы достичь своей цели.

Многие люди могут начать интенсивный план тренировок, чтобы похудеть. Но иногда лучше делать легкие упражнения, чтобы быстро похудеть. Есть четыре способа, которыми легкие упражнения могут помочь вам похудеть.

Улучшите ежедневные движения без упражнений. Легкие тренировки предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений для сжигания калорий, но они не должны утомлять вас, чтобы вы чувствовали необходимость вздремнуть или полежать на диване весь день после тренировки. Это поможет вам оставаться активным в течение дня и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с физическими упражнениями, в течение дня (легкая работа по дому, прогулки по дому, выполнение поручений).
Разрешить заниматься спортом каждый день. Когда вы делаете легкие тренировки, вы можете тренироваться каждый день. С другой стороны, тяжелые упражнения часто требуют дня восстановления после тренировки. Когда вы тренируетесь ежедневно (вместо двух или трех дней в неделю), вы можете сжигать больше калорий от физических упражнений.
Помогите поддерживать постоянную программу упражнений. Несмотря на то, что интенсивные упражнения эффективны для похудения, тяжелые тренировки повышают риск травм и выгорания. Легкие тренировки, как правило, безопаснее для вашего тела и могут позволить вам быть более последовательными из недели в неделю и из месяца в месяц.
Держите уровень голода стабильным. Тяжелые тренировки часто повышают уровень голода. Но легкие тренировки с меньшей вероятностью оставят вас голодными. В результате вы можете есть меньше с легкой фитнес-программой.

Если вы достаточно здоровы для активной деятельности, тяжелых тренировок Он хорошо для вашего тела. Высокоинтенсивные упражнения помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир. Но легкие тренировки также могут ускорить потерю веса по сравнению с полным отсутствием тренировок.

Две легкие тренировки

Ниже перечислены две простые тренировочные программы. Выберите фитнес-план, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки и здоровья.

Распорядок дня для начинающих

Этот план хорошо работает для людей, которые вообще не занимаются спортом. Простые упражнения выведут ваш метаболизм из ленивого режима и снова заставят его двигаться. Но чтобы этот план работал, вам нужно, чтобы ваши тренировки были короткими и управляемыми. Таким образом, у вас никогда не будет повода пропустить сеанс.

По этому плану вы будете тренироваться от одного до трех раз в день, но каждая тренировка не будет длиться долго. Вам не нужно переодеваться, вы, вероятно, не будете слишком потеть, и вам не понадобится дополнительное оборудование.

Легкая тренировка

Легкая тренировка для начинающих:

7 минут быстрой ходьбы
7 минут легких выпадов и легких отжиманий
7 минут быстрой ходьбы

Вы можете выполнять эту тренировку в местном парке, в офисе или дома. Установите напоминания на своем смартфоне, чтобы напоминать себе о завершении сеансов. Или еще лучше, наймите друга, чтобы привлечь вас к ответственности.

Нужно больше испытаний? Замените быстрый подъем по лестнице ходьбой. Если вы на работе, поднимитесь по офисной лестнице, сделайте выпады на площадке и отжимайтесь от стены.

Продолжительность тренировки облегчает ее переносимость и повышает вероятность того, что вы будете придерживаться плана. И хотя тренировки короткие, вы все равно сжигаете значительное количество калорий за короткий промежуток времени.

Если вы делаете все три порции три раза в день, вы можете сжечь от 300 до 500 калорий. Если вы выполняете эту простую тренировку во время еды, вы, вероятно, также сократите количество времени, которое вы тратите на еду, что поможет вам уменьшить количество пищи, которую вы хотите съесть.

Распорядок дня для регулярных тренировок

Этот план работает для людей, которые уже тренируются. Цель этого плана состоит в том, чтобы вывести ваше тело из привычной рутины для более быстрой потери веса. Вы сделаете это, добавив больше активности в свой день, но вы будете делать дополнительные занятия легкими, чтобы ваше тело и мозг не перегорели.

Регулярная тренировка

Ваша легкая тренировка будет состоять из добавления от 30 до 45 минут легкой, приятной деятельности в конце дня, противоположного вашей обычной тренировке:

Если вы тренируетесь по утрам, добавьте в свое расписание оживленную вечернюю прогулку.
Если вы тренируетесь вечером, подумайте о том, чтобы по утрам ездить на работу пешком или на велосипеде.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто выполняют одни и те же упражнения неделю за неделей. Если вы все время выполняете одни и те же упражнения с одинаковой интенсивностью, вы получите одинаковые результаты. Ваше тело выходит на плато.

Этот план повышает уровень активности без дополнительной нагрузки на суставы. Таким образом, вы сжигаете больше калорий, не нагружая свой организм.

Измените свои привычки в еде

Ваша новая простая программа упражнений поможет вам сжечь больше калорий. Но вы можете похудеть быстрее, сократив количество потребляемых калорий.

Откажитесь от сладкого на неделю. Вместо этого возьмите небольшую порцию ягод.
Откажитесь от напитков, вызывающих увеличение веса и пить воду вместо этого. Не любитель воды? Научитесь делать ароматизированную воду, чтобы обуздать свою тягу.
Сбросить крахмал. Вместо того, чтобы есть белые продукты с пустыми калориями, такие как хлеб, белый рис или макароны, насыщайтесь разнообразными постными белками и хорошими углеводами.

Долгосрочный успех

Если вы придерживаетесь своего легкого режима тренировок, вы должны увидеть некоторые изменения в весе или в том, как ваша одежда сидит через неделю или две. Тогда задайте себе этот вопрос: стоило ли?

Если ответ «да», продолжайте свой легкий фитнес-план. Вы даже можете усложнить себе задачу, добавив умеренные упражнения и высокоинтенсивные занятия. Затем начните следить за своим рационом, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы похудеть и сохранить мышечную массу.

Если ответ отрицательный, не беспокойтесь. Даже простой план упражнений требует больших усилий. Возможно, вы не были готовы к инвестициям. Но не сдавайтесь полностью. Выберите несколько частей плана, которые кажутся вам выполнимыми, и постарайтесь включить их в свое расписание. Ваша потеря веса будет происходить медленнее, но, по крайней мере, это произойдет.

Как похудеть за неделю

Упражнения для толстых людей для похудения дома

Принципы похудения универсальны для всех людей, в том числе и для тех, у кого очень большая избыточная масса тела.

Однако их тренировки все же имеют некоторые особенности.

Сегодня поговорим о том, каких упражнений для полных людей следует избегать, чтобы не навредить здоровью, а какие будут эффективно бороться с лишним весом.

Особенности подбора физической нагрузки

Ожирение — это не только эстетическая проблема. Высокий процент жира в теле сопровождается большим количеством сопутствующих заболеваний.

На этом фоне могут развиться проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровеносными сосудами. Повышается артериальное давление, а из-за большой нагрузки на опорно-двигательный аппарат начинаются болезни суставов и проблемы с позвоночником.

К тому же низкий уровень мышечного тонуса и общей физической подготовки значительно ухудшает качество жизни.

Полные люди не в состоянии выполнять стандартные физические упражнения, так как простейшие из них представляют определенную трудность. А некоторые упражнения могут даже привести к серьезным травмам.

В связи с чем упражнения для толстых людей для похудения дома должны выполняться в облегченном варианте, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем или не спровоцировать их.

Это касается как аэробных упражнений, то есть кардио, так и анаэробных, силовых тренировок.

Какую разновидность кардио выбрать

Самые лучшие аэробные упражнения для людей с большим весом – это плавание, езда на велосипеде и ходьба.

Если говорить о домашних тренировках, то наиболее приемлемы ходьба и велосипед. В этих кардиоупражнениях нагрузка на позвоночник, суставы и связки ног минимальна, что становится особенно важно при большой избыточной массе тела.

Но если рядом с вами есть открытый водоем (река, озеро) или бассейн, обязательно занимайтесь плаванием! В воде вес тела уменьшается, то есть снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки снижается.

В хорошую погоду подойдут продолжительные пешие прогулки по пересеченной местности.

Кстати, большой популярностью пользуется скандинавская ходьба, которая дает дополнительную нагрузку верх тела. Если обычная ходьба станет для вас слишком легкой задачей, попробуйте ее усложнить таким способом.

В плохую погоду можно ходить на беговой дорожке дома.

Аналогично и с ездой на велосипеде. В теплое время года и в хорошую погоду практикуйте велопрогулки на улице, а в зимнее – тренировки на велотренажере дома.

Также полным людям для домашних кардиотренировок подойдут орбитрек и степпер. Первый вариант предпочтительнее, так как здесь используется “стелющийся” шаг (имитация ходьбы на лыжах).

Нагрузка на суставы ног минимальная, к тому же при занятиях на эллипсоиде к работе подключается верхняя часть корпуса, что повышает общие энергозатраты (до 800 килокалорий за один час нагрузки).

Частота кардиотренировок — 3-7 раз в неделю. Начинайте с минимального количества занятий, а по мере роста уровня тренированности увеличивайте их число до 6-7 раз.

Продолжительность одной тренировки – 40-60 минут. При этом интенсивность нагрузки умеренная.

Ориентируйтесь по показателям пульса во время нагрузки. Он должен составлять 55-65% от максимально допустимого значения.

Помните, что людям с избыточной массой тела категорически запрещено бегать! Ничего, кроме вреда для здоровья он им не принесет.

Дело в том, что при беге различают фазу полета, когда все тело отрывается от земли, и приземление, когда вес тела переносится на одну ногу.

При этом на голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник ложится большая нагрузка. А чем выше вес тела, тем она больше. И так тысячи раз за время пробежки.

Все это может стать причиной травм намного быстрее, чем человек похудеет от такой активности.

По этой же причине для полных людей противопоказаны все виды прыжковых упражнений.

Силовые упражнения при лишнем весе

Правило снижения нагрузки на позвоночник, суставы и связки действует и при подборе силовых упражнений, направленных на похудение.

Для тренировок выбираются облегченные варианты популярных движений. Дальше вы найдете перечень упражнений с массой собственного тела.

Грудь, плечи и трицепс:

Отжимания от возвышения

Это может быть стол, подоконник или скамья.

Упритесь руками чуть шире плеч в возвышенность, поставив ноги на ширине плеч. Сгибая локти и направляя их в стороны и слегка назад, опуститесь грудью к опоре, а с выдохом разогните руки и примите исходное положение.

Чем выше будет опора, тем легче выполнять упражнение.

Отжимания с колен

Здесь исходное положение тоже, что и в классических отжиманиях, только в пол упираются коленями.

Следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не прогибалась, а пресс и ягодицы были напряжены.

Обратные отжимания от стула

Здесь нагрузка смещается больше на трицепс.

Чтобы облегчить выполнение, согните ноги в коленях под прямым углом. Чтобы усложнить — поставьте стопы дальше.

Спина:

Лодочка

Исходное положение лежа на полу на животе. Руки прямые и вытянуты над головой, взгляд направлен в пол.

С выдохом нужно поднять корпус над полом, напрягая спину и ягодицы.

Вариантом выполнения упражнения достаточно много. Можно во время подъема сгибать руки в локтях или держать их ровными, подниматься с наклоном вправо или влево и т.д.

Птица-собака

Название пришло из йоги. Здесь отлично прорабатываются поясничные мышцы, ягодицы, а также тренируется баланс.

Идеальный вариант для тех, кому выполнения стандартной лодочки по каким-то причинам не подходит.

Нужно встать на четвереньки и по очереди поднимать правую руку и левую ногу, вытягивая их вперед и назад соответственно. Затем то же самое делают на другую сторону.

Ноги:

Приседания с собственным весом

Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч и удерживая прямые руки перед грудью.

Отведите таз назад и согните колени, опускаясь вниз. Доведите бедра до параллели с полом и вернитесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего движения. Вес тела держите на пятках.

Можно также попробовать вариант с приседанием на опору. Например, на стул или кровать. В нижней точке можно едва касаться ягодицами опоры, либо садиться полноценно, задерживаясь в этой точке на 1-2 секунды.

Приседания сумо

Здесь принцип тот же, но постановка ног намного шире плеч.

Во время приседаний колени также нужно разводить больше в стороны, по направлению к носкам.

Ягодичный мостик

Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. С выдохом напрягите ягодицы и поднимите таз вверх. В этой точке он должен находиться на одной линии с корпусом и бедрами. Затем плавно вернитесь в исходную позицию.

Мышцы пресса также нужно укреплять, но помните, что сжечь жир на животе они не помогут.

Плюс, эти движения изолирующие, то есть в них не задействуется много мышц, значит, калорий тратится не так уж много. А высокие энерготраты — одно из главных условий быстрого похудения.

Для прокачки пресса можно использовать простейшие упражнения:

Скручивания лежа на полу
Скручивания с поднятыми ногами
Подъем коленей к груди сидя

Выполнять планку и ее разновидности при большом излишнем веса тела не рекомендуется.

Нагрузка на суставы еще слишком большая и удерживать тело в правильном положении даже 20-30 секунд будет проблематично.

Кроме того, статика поднимает артериальное давление. Если с ним есть проблемы ( а они присутствуют у большинства полных людей), лучше это движение исключить.

Если дома имеется простейший спортивный инвентарь (легкие гантели, гири, эспандер), арсенал силовых упражнений можно расширить.

А для тех, кто не знает, с чего начать, мы приготовили простейший комплекс упражнений для похудения.

Комплекс упражнений для полных людей

Начинайте с 3 занятий в неделю, постепенно увеличивая количество до 4-6 раз по мере роста уровня физической подготовки.

Набор упражнений достаточно легкий, поэтому организм быстро восстанавливается от подобной нагрузки. Это позволяет проводить тренировки практически ежедневно.

Интенсивность нагрузки увеличивается с помощью роста количества повторений, а также сокращения пауз отдыха между подходами.

На первых неделях силовых тренировок паузы отдыха составляют 1-1,5 минут, со временем уменьшаясь до 30 секунд.

Как построить занятие

Известно большое количество фитнес-методик, которые помогают худеть полным людям.

Несмотря на внешние отличия, схемы нагрузок подчиняются общим правилам.

Эти принципы построения тренировочного процесса будут одинаково эффективны для всех желающих похудеть, не важно женщина это или мужчина:

Тренировка обязательно начинается с разминки

Как правило, это легкий комплекс гимнастических упражнений или ходьба (езда на велосипеде) в медленном темпе. Продолжительность составляет 3-5 минут.

Вначале выполняется силовая нагрузка, после нее идет полноценной кардио. Либо эти 2 вида тренировок можно разделить на разные дни

Начальный уровень предполагает 3 силовых и 3 кардио тренировки.

Следующий шаг – увеличение частоты аэробных тренировок до 6 раз в неделю. Стандартная продолжительность кардио – 40-60 минут.

При хорошей переносимости нагрузок количество силовых тренировок увеличивают до 4-6 раз в неделю.

Каждую тренировку завершают заминкой

Обычно выполняются дыхательные упражнения, растяжка или легкий массаж с помощью ролика, теннисного мячика и прочего подобного инвентаря. . Продолжительность заминки — 5-10 минут.

А на этом все! Надеемся, тема тренировок стала вам понятнее и вы успешно воплотите эти знания на практике! Удачи в достижении поставленной цели!

Быстрая потеря веса – Самые быстрые упражнения для похудения дома на Cult.fit

Быстрая потеря веса Упражнения

Упражнения – лучшая физическая активность, позволяющая сбросить все лишние килограммы. Он сжигает калории и играет основную роль в похудении. Упражнения также связаны с другими преимуществами, помимо потери веса, такими как улучшение настроения, тонизирование тела, подтяжка и укрепление мышц и снижение риска хронических заболеваний. Быстро сжигайте жир с помощью правильных упражнений, чтобы быстро сбросить жир и достичь желаемого тела с помощью тренировок, упомянутых ниже.

Что такое быстрая потеря веса?

Сжигание калорий, превышающее количество потребляемых калорий, и потеря от 0,5 до 0,9 кг в неделю — это быстрая потеря веса. Эти упражнения — лучший способ быстро похудеть, и любые физические нагрузки, выходящие за эти рамки, считаются небезопасными. И это не может произойти без правильного плана диеты, который идет рука об руку с графиком физических тренировок.

Что такое упражнения для быстрого похудения?

Все упражнения для сжигания калорий, используемые для быстрого сжигания жира и потери большого количества калорий, по сравнению с другими видами деятельности являются упражнениями для быстрого похудения. Список тренировок, придуманных в этой категории, подробно описан ниже.

Что вызывает быструю потерю веса?

Дефицит калорий или сжигание большего количества калорий является ключом к быстрой потере веса. Если нужно добиться быстрой потери веса, сбрасывая один килограмм в неделю, он должен придерживаться дефицита в 1000 калорий в день. Это делается путем выполнения активных упражнений для быстрого сжигания жира, которые сжигают больше калорий при осознанном питании.

Симптомы быстрой потери веса

Различные симптомы быстрой потери веса: Резкое уменьшение дюймов тела может быть заметно, если старая одежда больше не подходит.

Человек начнет чувствовать свет, несущий собственное тело. Ему/ей будет легко выполнять регулярные действия, такие как подъем по лестнице, сидение на полу и вставание. Цвет кожи становится лучше. Мышцы напрягаются, а телосложение выглядит подтянутым.

Кто может выполнять упражнения для быстрого похудения?

Упражнение для быстрого похудения может выполнять любой человек с большим весом, желающий сбросить сантиметры и вес, чтобы обрести уверенность в себе. Таким образом, упражнения по быстрому сжиганию жира не ограничиваются какой-либо возрастной группой, поскольку ключом здесь является решимость взять тело под контроль. Более того, существуют различные упражнения для быстрого похудения, а значит, человек может выбрать то, что подходит его типу телосложения.

Кому следует избегать упражнений для быстрого похудения?

Некоторые люди должны пропускать все упражнения для быстрого похудения. Они есть: Люди, находящиеся в состоянии стресса и усталости, не должны выполнять упражнения для быстрой потери веса.

Это не относится к ним постоянно, поскольку у всех нас бывают плохие дни, когда мы переутомлены усталостью и напряжением, которое напрягает ум. Людям, которые плохо себя чувствуют, обязательно нужно взять выходной день от упражнений по быстрому похудению. Это относится к людям с температурой или болью из-за мышечного напряжения. Помимо этого, люди с другими проблемами со здоровьем также должны временно воздерживаться от физических упражнений. Иногда мышцы болят после интенсивной тренировки предыдущего дня, и в эти неблагоприятные дни следует сделать перерыв на несколько часов или дней. Это рекомендуется делать всегда, потому что чем больше вы нагружаете тело, тем больше времени потребуется для его заживления и восстановления. Когда человек лишен сна, ему рекомендуется избегать упражнений для быстрого похудения, так как тело не сможет хорошо работать и будет подвержено травмам.

Список лучших упражнений для быстрого похудения

Быстрые упражнения для сжигания жира необходимы для общего здоровья, но они также должны тренировать тело, чтобы оставаться защищенным от травм и лучше выполнять все повседневные задачи. Исходя из этого, лучшими упражнениями для быстрого похудения являются: Ходьба: ходьба является лучшим упражнением для быстрой потери веса, и ее удобно начинать и продолжать без перерыва почти всем, поскольку ее можно выполнять где угодно без необходимости вкладывать средства в какое-либо оборудование. Это лучшее упражнение для быстрого похудения, и оно малоэффективно. Таким образом, это быстрое упражнение для похудения оказывает минимальную нагрузку на суставы и, следовательно, его легко включить в повседневную жизнь. Начните с ходьбы не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Бег трусцой или бег: бег трусцой и бег — лучшее кардио-упражнение и продвинутая стадия ходьбы. Это наиболее эффективное упражнение для быстрого похудения, которое сжигает больше калорий за меньшее время, чем ходьба, и требует большей выносливости. Он эффективно сжигает весь вредный висцеральный жир, а весь жир обволакивает внутренние органы. Это лучшее упражнение для быстрого похудения в домашних условиях, а также оно снизит риск сердечных заболеваний и диабетических состояний.

Начните с бега трусцой по 20–30 минут не менее 3–4 раз в неделю. Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще одно популярное упражнение для быстрого похудения, которое значительно улучшает физическую форму. Это самое быстрое упражнение для похудения, выполняемое на свежем воздухе, и его можно выполнять в помещении на велотренажере. Это лучшее упражнение для быстрого похудения, а также оно повышает чувствительность к инсулину. Он также снижает вероятность рака, что делает его очень полезным для здоровья человека. Для всех, кто стремится начать со спортсменов, эта физическая нагрузка является лучшим начальным уровнем. Это упражнение для быстрого сжигания жира не создает большой нагрузки на суставы, так как не требует нагрузки. 30 минут езды на велосипеде каждый день дают чрезвычайно положительные результаты. Тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями помогут нарастить силу, способствовать росту мышц и повысить метаболизм тела. Это лучшее упражнение для быстрого похудения, которое сжигает калории через много часов после тренировки с отягощениями лучше, чем аэробные упражнения.

Это самое быстрое упражнение для похудения, которое также поможет нарастить массу и привести тело в тонус за счет сжигания большого количества калорий. Это нужно делать по 10 минут не менее 3 раз в неделю, чтобы ускорить обмен веществ в организме. Интервальная тренировка. Интервальная тренировка для начинающих называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой. Это самый быстрый способ похудеть, так как интенсивные упражнения чередуются с периодами восстановления и сжигается много калорий. Поэтому считается, что оно более эффективно, чем любое другое упражнение для быстрого похудения. Это лучшее упражнение для быстрого сжигания жира на животе. HIIT — это энергичная тренировка, которую нужно выполнять от 10 до 30 минут каждый день, чтобы увидеть лучшие и более быстрые результаты. Это лучшее упражнение для быстрого похудения в домашних условиях, так как его легко выполнять даже в небольших помещениях с обучающими видео, которые широко доступны в сети. Плавание: Плавание — самый веселый и быстрый способ сбросить вес и жир, приведя себя в форму.

Существуют различные виды плавания, такие как плавание на спине, брасс и баттерфляй. Плавание является самым быстрым упражнением для похудения, оно уменьшает жировые отложения, улучшает гибкость, а также предотвращает риск различных сердечных заболеваний, контролируя уровень холестерина в крови. Плавание способствует быстрой потере веса, если заниматься им по 60 минут 3 раза в неделю. Йога. Йога для похудения — еще одно популярное занятие, которое также эффективно снимает стресс. Он сжигает достаточное количество калорий при регулярной практике и эффективно борется с ожирением. Это самое быстрое упражнение для похудения, позволяющее уменьшить окружность талии и улучшить психическое самочувствие. Помимо сжигания калорий, практика йоги также контролирует переедание и отказ от нездоровой пищи, понимая сигнал тела о голоде. Йогой нужно заниматься по 20 минут каждый день, чтобы увидеть результаты. Пилатес: пилатес — это упражнение для быстрого похудения, подходящее для начинающих. Это не сжигает больше калорий, как все упражнения, упомянутые выше, но помогает человеку придерживаться его в течение долгого времени, поскольку выполнять его интересно и приятно.

Пилатес является самым быстрым упражнением для похудения, и считается, что оно уменьшает боль в пояснице, улучшая баланс, выносливость и общую физическую форму. Рекомендуется делать это в течение 90 минут каждые 3 раза в неделю.

Какие упражнения быстро худеют в домашних условиях?

Упражнения для быстрого похудения можно эффективно выполнять дома, не требуя открытого пространства или специального оборудования. Давайте обсудим ниже несколько упражнений для быстрого похудения. Выпад вперед Это помогает быстро сбросить вес и выполняется стоя прямо, широко расставив ноги до бедра, положив руки на бедро. Используя одну ногу, вытяните контролируемую ногу вперед и опускайте тело, пока передняя и задняя ноги не образуют девяносто градусов. Позаботьтесь о том, чтобы позвоночник был высоким, и сделайте паузу на некоторое время. Затем шагните другой ногой вперед и продолжайте повторять. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Бёрпи Встаньте, ноги широко расставлены к плечам, руки в стороны.

Затем дотянитесь ладонями до земли с согнутыми коленями, отталкивая бедра назад, опускаясь в положение приседания или планки. Затем немедленно присядьте, если вы сидите на корточках, или резко подпрыгните в воздух, если вы стоите на доске, и повторите это 8-12 раз. Попробуйте выполнить 3 подхода. Это упражнение — самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Приседание Начните с того, что держите ноги на ширине бедер друг от друга и разведите руки в стороны. Перенесите вес тела на пятки, сцепив руки перед грудью и выпрямив спину. Согните колени, чтобы все время опускать тело параллельно полу на одной линии с пальцами ног. Поднимитесь и начните сначала. Выполните 15 повторений по 3 подхода. Это упражнение приводит к быстрой потере веса, работая над нижней частью тела и приводя в тонус все необходимые мышцы. Альпинисты Это упражнение — самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Начните делать это упражнение в положении планки и подтяните колени к груди, не позволяя ступням касаться пола и поднимая бедра.

Делайте обеими ногами попеременно и выполняйте в течение минуты по 3 подхода. Баланс веса тела Встаньте, ноги вместе и поднимите левую, постукивая по полу. Согните и коснитесь другого колена противоположной рукой и сожмите ягодичные мышцы. Всегда держите корпус в напряжении и продолжайте повторять 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Это лучший способ добиться быстрой потери веса.

Польза для здоровья от быстрой потери веса

Наиболее заметным признаком быстрой потери веса является стройное тело из-за подтянутых мышц, но и другие преимущества для здоровья, которые она дает человеку: Это уменьшает боль в коленях, так как каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на суставы. Он снижает кровяное давление в организме человека. Это помогает снизить риск диабета. Это помогает улучшить сексуальную функцию, поскольку избыточный вес и ожирение мешают сексу. Улучшает сон, так как у людей с избыточным весом всегда возникают обструктивные нарушения сна. Это повышает самооценку всех людей, поскольку они начинают лучше себя чувствовать. Он уменьшает все проблемы с сердцем и борется с любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Недостатки ожирения

Недостатки избыточного веса: Ожирение может вызвать диабет 2 типа. Считается, что это вызывает ишемическую болезнь сердца. Ожирение увеличивает риск всех видов рака, в основном рака молочной железы и рака кишечника. Ожирение имеет более высокие шансы на развитие инсульта. Это также может повлиять на качество жизни. Это может привести ко всевозможным психологическим проблемам и, главным образом, к депрессии из-за низкой самооценки.

Что нужно и чего нельзя делать

Что можно и чего нельзя делать при упражнениях для быстрого похудения: Всегда делайте разминку и заминку как до, так и после сеансов упражнений для быстрого похудения. Не допускайте обезвоживания и пейте достаточное количество воды. Правильно дышите ноздрями и постоянно выдыхайте во время самых сложных частей упражнения. Во время силовых тренировок всегда вдыхайте, поднимая вес, и выдыхайте, оставляя его на полу. Не выполняйте упражнения для быстрого похудения в жарких и влажных условиях, чтобы поддерживать номинальную температуру тела. Всегда прекращайте тренировку, если испытываете боль или одышку.

Вещи, необходимые для выполнения упражнений для быстрого похудения, если вы находитесь дома и в тренажерном зале

Для выполнения упражнений для быстрого похудения дома и в тренажерном зале необходимо следующее: Бутылка с водой Энергетик Полотенце Спортивные перчатки Удобная спортивная одежда

Похудение: «Лучшие» 10-минутные упражнения для похудения живота

Похудение: «Лучшие» 10-минутные упражнения для похудения живота | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

7°C

ПОХУДЕНИЕ не обязательно должно быть работой на полный рабочий день. Эксперт поделился с Express.co.uk тремя пяти-десятиминутными упражнениями для похудения.

Ссылка скопирована Закладка

Джо Уикс о своем детстве, влияющем на тренировки и фитнес

Худеющим не нужно часами проводить в спортзале, чтобы увидеть результаты похудения. Велнес-психолог Иева Кубилиуте рассказала эксклюзивно Express.co.uk о том, как быстро избавиться от жира в домашних условиях с помощью простых упражнений.

Членство в тренажерном зале может быть приятно для некоторых худеющих, но не каждый хочет платить за свое телосложение.

Иева поделилась всего тремя простыми упражнениями для похудения, которые люди могут выполнять дома для быстрого и легкого похудения.

“По моему опыту, худеющие могут ежедневно выполнять эти простые упражнения продолжительностью от 5 до 10 минут для снижения веса.”

Она объяснила, что эти упражнения принесут «быстрые» результаты тем, кто их попробует.

ПОДРОБНЕЕ: Сюзанна Рид похудела: звезда ITV похудела на 1,5 ст с помощью простых трюков

Забудьте о мастере по лестнице – все, что нужно стройняшкам для первого упражнения, это домашняя лестница.

«Бегать вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут в день — это форма кардиоупражнений, способствующая сжиганию жира и калорий для снижения веса».

Второе ежедневное упражнение, которое она предложила для быстрого сжигания жира, называлось «полупрыжки на домкрате».

Она описала это упражнение как «один из лучших и самых простых способов способствовать снижению веса и уменьшению брюшного жира».

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Кейт Миддлтон запрещено есть картофель – следует правилу королевы [INSIGHT]

How to get Kate Middleton’s enviable figure – top tips and snacks [ROYALS]

How Camilla, Duchess of Cornwall, stays slim at 74 [ROYALS]

Она продолжила: «Похудей по состоянию здоровья, избегай любых проблем с телом, высыпайся, придерживайся своей стратегии по снижению веса и занимайся спортом с людьми, которые мотивируют тебя на достижение целей».

Иева Кубилиуте – психолог-велнесс.

Будьте в форме с кодами ваучеров Decathlon

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию за любые продажи продуктов или услуг, о которых мы пишем. Эта статья была написана полностью независимо, см. полную информацию здесь

Самое читаемое в диетах

Актерский состав Queenmaker: кто играет в сериале Netflix?

Ким Кардашьян примет участие в Met Gala, несмотря на то, что Анна Винтур «расправилась» со списком гостей коронация пренебрежительно

Томми Фьюри и Лиам Пейн подтвердили, что померятся силами в Soccer Aid после запутанного загадочного поста

Мужчина отказывается от трех продуктов и теряет невероятные 9 стоунов – вес «упал очень быстро»

Женщина, которая «никогда не была довольна», теряет впечатляющие 8 стоунов благодаря «гибкому» плану похудения

Джейн Макдональд остается стройной, питаясь одним типом хлеба», который помогает «похудеть»

Мужчина, который потерял невероятные 10 стоунов, делится своим «полезным» домашним методом, чтобы оставаться мотивированным

Мужчина теряет половину своего веса, питаясь одной и той же «вкусной и дешевой» едой «каждый день»

Эксперт по менопаузе и питанию делится простым советом по снижению веса: основные продукты для «увеличения» веса

Королева Камилла говорит, что она «слишком стара» для любимого вида спорта принцессы Анны

«Я попробовала шестинедельный план тренировок F45 Challenge — и он был интенсивным»

Тренер делится техникой «хорошего самочувствия», чтобы похудеть к лету — спортзал не нужен

Майкл Мосли делится бесплатным 7-дневным планом кето-диеты из своей программы Fast 800

Мужчина теряет 1,8 ст после спортзала у него никогда не получалось» — его «изменившая жизнь» утренняя рутина

‘Это не диета!’ Уловка Меган Маркл, позволяющая избежать «спада в 16:00» — «все дело в балансе»

Женщина, 44 года, «сейчас горячее, чем в свои 20» после потери более семи стоунов

собирается умереть»

Софи, герцогиня Эдинбургская, «строгий режим упражнений» связывает ее с Зарой Тиндалл

Зара — «спортивная спортсменка» — ее любимый вид спорта «физически укрепляет тело»

«Сексуальная», 64-летняя- старая чемпионка по фитнесу выглядит достаточно молодо, чтобы быть сестрой ее внучки

Старейшая в мире бодибилдерша в свои 86 лет «все еще в форме» — вот как она поддерживает себя в форме

Четверг, 13 апреля 2023 г.