Как за полгода быстро похудеть: -25 килограммов за полгода: реальная история нашей читательницы

Содержание

Похудеть на 60 кг за полгода легко!

Самая важная часть во всей истории моего фантастического похудания: как именно мне удалось так быстро сбросить вес? Основным техническим приёмом оказались длинные пешие прогулки. Именно это я считаю самым важным приёмом, который позволил быстро избавляться от жировых запасов, т.е. расходовать больше калорий, чем я получал от еды.

Как я уже рассказывал, чтобы избавиться от лишнего веса — надо израсходовать излишки в виде жировых запасов. Чтобы это сделать надо создать отрицательный баланс энергетический. Способов два: Первый, потреблять меньше чем расходуешь. Т.е. теоретически можно похудеть вообще ничего не делая, просто есть меньше чем организм расходует естественным образом (около 2000 калорий в день). Но это долго и тяжело. Когда результат получаешь медленно, то мотивации нет. А так как ты ещё и сильно ограничиваешь себя в еде, что уже повод для депрессии и стресса, то это 100% путь загнать себя в депрессию. Для кого-то голодать просто, но для меня вообще не вариант.

И ЕЩЁ мне ОЧЕНЬ важно было похудеть быстро. Поэтому я выбрал второй путь — расходовать больше, чем потребляю. Ограничить себя в калориях тоже надо будет, но когда результат будет стремителен на весах и в зеркале — это будет легко. Да и привыкаешь быстро. Лучший способ расходовать калории это конечно же физические упражнения. Я выбрал самый простой и бесплатный способ — прогулки.

1. Почему я выбрал именно прогулки?

Мне нужна была именно аэробная нагрузка, т.е. чтобы я мог НЕПРЕРЫВНО заниматься более 40 минут. Как мне рассказывал мой знакомый эндокринлог: после начала физических нагрузок первые 20 минут расходуются запасы, которые есть в крови и мышцах, еще 20 минут организм потом переходит на режим экономии, и только чере3 40 минут после начала упражнения начинается расходование внутренних резервов. Я уже пробовал и голодать, и диеты — не помогло. Набираешь потом ещё быстрее (и механизм понятен — о нём расскажу позже). Я пробовал тренажёрку много раз — всегда это был способ «стать больше, чем живот». А мне надо было именно живот сделать меньше. Поэтому именно длительная, постоянная, возможно не очень интенсивная нагрузка мне была нужна. Кстати это оказалось очень важно впоследствии — именно в своё удовольствие двигаться — для мотивации. Тебе не надо тащить куда-то велосипеды, или изнурительно бежать, или тащиться в спортзал или бассейн по пробкам. Ты просто встал и пошёл в любом месте, где ты находишься!

Это ОЧЕНЬ ВАЖНО, особенно в начале пути, когда важно сменить динамический стереотип — важно много двигаться. Я даже на переговорах старался не сидеть, а двигаться.

2. Как ЛЕГКО заставить себя больше двигаться?

Стратегическая мотивация это хорошо. Но нужна и тактическая — учёт и контроль. Лучший способ учёта и контроля — это шагомер. Лично я использовал Jawbone Up 2.0, сейчас на смену ему пришёл чуть более удобный Jawbone UP24. Все те прекрасные отчёты в Instagram — я делал именно через него. В ближайшее время, когда буду выкладывать отчёты о прогулках тоже скорее всего буду делать через него. К сожалению с моими браслетами случилась беда со всеми 3-мя.

Вообще у меня был один браслет. Серый. Я его купил 29 апреля 2013 года, когда принял решение худеть. В этот день было наше первое свидание. 20 декабря в день, когда мы отмечали нашу свадьбу, я его потерял. Интересная штука жизнь — браслет сделал своё дело и ушёл.

Сейчас я хочу «дохудеть» до своего идеального веса 79 килограмм и дальше заняться мышечным рельефом уже всерьёз. У меня хорошая фигура, но «плиточки» всё-таки хочется! 🙂 И, хоть я и знаю, как и сколько надо ходить, но без браслета всё-таки тяжело. Нет учёта и промежуточной мотивации. У меня был серыйJawboneUp 2.0 размер L. Теперь, когда рука похудела у меня 2 черных (Jawbone Up 2.0 и Jawbone Up 24) размера M, но у одного аккумулятора хватает на полдня, а у второго «мозги» глючат — раз в полдня он забывает кто он и помогает только hard reset. Короче оба надо везти в ремонт, а времени всё категорически не хватает. Но сегодня-завтра надеюсь решить этот вопрос.

Вот для наглядности надо ещё сделать 3 вещи: поставить программу учитывающую маршрут, чтобы публиковать маршруты в отчётах, ну и купить весы и тонометр, которые тоже передают данные в Iphone — для учёта и публикации статистики.

Так вот, шагомер учитывает сколько шагов Вы делаете, сколько расходуете калорий при Вашем весе и росте и возрасте при такой интенсивности движения. Также у него огромная база продуктов в он-лайне и если вбивать, всё, что вы съедаете, то он ещё и ведёт очень наглядный учёт калорий и ценности потреблённых продуктов. Очень важно, что он отслеживает фазы сна. Очень полезный гаджет — один из краеугольных камней проекта Digital стройность моего!

Когда учёт каждого шага ведётся, то Вы начинаете естественным образом стремиться двигаться больше. Я начал больше ходить пешком, больше ходить в рабочих перерывах, меньше сидеть на совещаниях и встречах. Вообще Я перестал сидеть и лениться — я стал больше двигаться. Это очень сильно помогает, а также ваша личная мотивация и самочувствие сильно улучшаются от этого простого действия. Именно шагомер с учётом шагов и длинные прогулки — вот что меняет нашу жизнь! Подробнее о том, что умеет шагомер я ещё напишу.

3. Сколько нужно ходить?

Есть старая японское правило, что для того, чтобы быть здоровым надо делать более 10.000 шагов в день. В обычном режиме дом + офис мы делаем 3.000, максимум 5.000 шагов в день, а уж если мы сидим дома и выходим максимум до магазина, то и меньше 2.000 порой. Это очень мало. Когда я иду на длинную двух часовую прогулку я в среднем прохожу 12.000-15.000 шагов и кроме сжигания калорий я делаю 3 ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ для похудания и здоровья вообще вещи: 1. Обогащаю кровь и ткани кислородом, что ускоряет обмен веществ и вообще чистит организм и улучшает самочувствие. (врачи и специалисты могут меня поправить в мелочах, но в целом думаю я прав). 2. У меня есть время спокойно подумать обо всём, что происходит в моей жизни и «продышаться», все кто увлекаются психологией знают, как это важно для психологического здоровья и борьбы со срывами, стрессами и депрессией. 3. Где-то слышал, что эти 10.000 шагов очень важны и для перистальтики — т.е. организму тоже важно «протрястись», чтобы пиша и шлаки не застаивались в нём.

Поэтому очень важно двигаться большее 15.000 шагов в день, в удачные дни я стараюсь проходить более 25.000 шагов. И сейчас, когда я временно без шагомеров, мне этого учёта очень не хватает. Знать достаточно я двигаюсь или нет. Хорошо хожу или нет. Хотя я по времени и расстоянию норму и выполняю, но именно точного учёта мне сейчас очень не хватает. Шагомер очень нужен.

4. Как я хожу?

На длинной прогулке я двигаюсь с той скоростью, которая для меня комфортна, обычно это в среднем 6 километров в час, но правил тут нет! Главное не мучать себя — идти именно с той скоростью, которая Вам комфортна. Чтобы завтра снова пойти, а не испытывать стресс перед нагрузкой и не впадать в депрессию — поводов для переживаний в нашей жизни и так хватает. Прогулки должны помогать с ними бороться, а не усиливать их. Это очень важно.

Я стараюсь не делать даже малейших остановок, чтобы организм не решил, что пауза и можно отдохнуть, чтобы заново не начался отчёт 40 минут, про которые говорил в начале.

5. Когда я хожу?

Во всех материалах пишут, что лучший путь к плоскому животу это прогулки или пробежки с утра на голодный желудок. Я так и делаю проснулся, принял душ, надел спортивный костюм и кроссовки, взял телефон и наушники, если захочется послушать музыку или аудиокниги и пошёл. Я не ем и не пью перед прогулкой. Я взвешиваюсь перед выходом и после прихода с прогулки, разница обычно 600-900 грамм, не думаю что это всё за счёт «излишков», скорее всего в основном это вода, но вес всё-таки уходит. Теоретически можно выпить 1-2 стакана воды перед выходом, скорее всего это правильно и хорошо. Но я так не делаю. Жажда меня не сильно мучает. Может быть надо для эксперимента попробовать так сделать пару раз, когда будет жарко.

6. Маршруты по которым я хожу.

Маршрут у меня один основной: это велодорожка в Коломенском. Если есть время и силы я стараюсь дойти от остановки около дома по улице Новинки, 21 до шлюза и дальше вдоль реки по велодорожке до конца и обратно. Если Вы будете это делать от метро Коломенское, то 15.000 шагов минимум Вам гарантированы.

Неплохой маршрут ещё есть: если спуститься к набережной около Академии Наук и дойти до Бережковской Набережной, а обратно можно поверху мимо МГУ. Но там перепады высот и очень много людей — это мешает спокойной сосредоточенной прогулке.

Именно поэтому я стараюсь и по Коломенскому гулять по утрам и поздним вечерам — иногда бываешь совсем один, это легче чем протискиваться через толпу гуляющих.

7. В чём я хожу.

Как я и писал выше — никакой специальной экипировки. Спортивный костюм и кроссовки. Думаю кеды были бы даже лучше. Кроссовки слишком мягкие и тонкие для длинных прогулок. Телефон, если на душе сложное настроение — можно послушать музыку или аудиокнигу. Если на душе легко — то приятно послушать природу.

Следующий важный пункт «питание» — про него в следующем посте: «Как вкусно питаться и худеть?»

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Индивидуальная диета – «Как похудеть на 10-12 кг за полгода без вреда для здоровья + ФОТО ДО И ПОСЛЕ»

Привет всем. Особо никогда не заморачивалась по поводу своего веса, и при своем росте 180 см я весила 70 кг. И вообще то меня все устраивало до тех пор, пока в мою голову не стукнуло пойти в мод.агенство, просто хотя бы для себя) Ну естественно там мне намекнули, ну точнее даже не намекнули а сказали открытым текстом что пора бы худеть, но к голодовкам никто не призывал, там нам раздали совершенно обычную программу, просто что-то вроде

правильного питания.

Придерживаясь его, я похудела за полгода на 12 кг. С моим здоровьем все было и есть хорошо по сей день, вес если и колеблется то всегда в пределах 2-3 кг, что не страшно

Физических нагрузок особо не было, если только дома могла где-то через день покачать пресс

Ну вообщем ловите примерное меню,которому нас призывали придерживаться)

Главное условие- это стараться не есть всяких вредностей, плюшек ватрушек, шоколадок, пирожков.Отказаться от колбасы, сосисок, газировок. Перестать питаться в маке, ростиксе кфс(ну если только очень редко) (!!!!!!!)

НО! если уж очень хочется съесть какую-нибудь плюшку или шоколадку, то лучше это делать до 12 дня, тогда она не принесет никакого вреда

Может все это и банально, но работает))

Утро:

-Можно съесть овсянку на завтрак, на воде или на молоке, кто как любит, лично я всегда ем на молоке, еще могу что-то в нее добавить, например, орехи, творог, фрукты,мед. И выпить чай или кофе.

-Творог с фруктами, орехами, ягодами( ну, по сезону) + чай/кофе

– Или можно съесть какую-нибудь нежирную рыбу или мясо, главное чтобы было не жареное

В качестве перекуса можно есть какие-нибудь фрукты, орешки, я часто покупала питьевой йогурт

Обед:

Тушеное мясо, курица или рыба с овощами. Или суп. Главное чтобы без картошки, от нее лучше полностью отказаться. На десерт просто фрукты, и да, бананы тоже можно, ничего страшного с вами не случится, если вы будете есть один-два банана в день

В качестве перекуса опять же можно съесть/выпить йогурт или что-нибудь наподобие легкое.

На ужин можно съесть какой-нибудь овощной салатик вместе с тушеной рыбой, заправленный маслом/ творог/ кашу с овощами ( я иногда ела гречку с помидорами, это даже вкусно)

Вот и все, последний прием пищи не обязательно в 6 часов, главное просто не наедаться на ночь) и будет вам счастье

Так я и похудела на 12 кг за полгода, конечно иногда я могла сходить с друзьями в ростикс, мак, но ничего страшного если этим не злоупотреблять)

И обещанные фото ДО и ПОСЛЕ

фото до:

до

фото после:

после

«За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»

Наталия похудела за полгода на 30 кг

Пишет Наталия из Слонима.

Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!

Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.

Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.

Наталья Латушкина в 41 год.

Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день – по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» – я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.

И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха – физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное – ходьбу. Но это была не просто ходьба – когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 – 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло – стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

Наталья Латушкина в 52 года.

Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 – 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.

Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

Почему быстро уходит вес. Девушка радовалась, но это был рак

Фанатка спорта тренировалась в зале и активно занималась спортом, когда стремительно началась худеть. Однако вскоре девушка осознала, почему теряет вес на самом деле и что за стройностью стоят, увы, не физические упражнения, а смертельная болезнь.

Молли Паркинсон из английского города Моркама 19 лет, и в январе 2020 года она с большими надеждами начала ходить в спортивный зал. Девушка исправно посещала тренировки каждый вечер и вскоре заметила позитивные изменения в своём весе, пишет Daily Mail.

Молли до потери веса

Я ходила в спортзал каждый вечер, я была в действительно хорошей форме. Я начала сильно худеть, — рассказала Молли.

С тех пор вес стал стремительно уходить. За полгода тренировок девушка сбросила 19 килограммов, что составляло практически треть её веса. Всё шло прекрасно, и Молли восхищалась своими новыми формами. Однако вскоре к стремительной потере веса прибавилась загадочная боль в груди.

Девушка решила, что боль связана с растянутыми мышцами, но спустя время она никуда не исчезла. Тогда Молли обратилась к врачу.

Девушка сбросила 19 кг

На первом визите терапевт тоже решил, что боль связана с физическими нагрузками, однако на второй приём Молли уже пришла со странной шишкой на своей шее. Тогда врач немедленно отправил девушку сдавать кровь на анализ.

Когда я нашла шишку, вся моя семья и друзья говорили, что мне не о чём беспокоиться, потому что я молода. Они пытались меня успокоить, но у меня было плохое предчувствие, — поделилась девушка.

Молли не ошиблась. Медики обнаружили у пациентки опухоль диаметром 13 см, и она оказалась злокачественной. Затем девушке поставили диагноз «лимфома Ходжкина» — это редкая форма рака крови.

Я была испугана, это было настолько нереально, потому что я никогда не думала о раке и не чувствовала себя больной, по сей день я не чувствую себя такой. Я каждый день каталась на велосипеде и всё ещё хожу в спортзал, так что это был страшный сюрприз для меня.

Девушке назначили курс химиотерапии для лечения второй стадии рака, который продолжается до сих пор. По мнению Молли, симптомы её болезни было очень легко проигнорировать, особенно когда она занималась спортом.

Я не знаю, заметила ли бы я это раньше, если бы не пошла в спортзал. Я думала, что упражнения вызвали боль. Её было очень легко проигнорировать.

Молли признаётся, что курс химиотерапии даётся действительно сложно. Однако она старается не отчаиваться и бороться дальше. Девушка также помогает фонду борьбы с онкологией, собирая для него средства.

Молли и её парень на благотворительном подъеме в гору «Три вершины»

Было сложно посреди химиотерапии, но мне помогает позитивный настрой. Если бы я лежала в постели, я бы, вероятно, чувствовала себя плохо, но положительное отношение заставляет меня чувствовать себя лучше.

Другая девушка тоже смогла довольно быстро похудеть и получить немало комплиментов от друзей и близких. Вот только оказалось, что ей были нужны не красивые слова, а врач.

У жительницы США также обнаружили рак, но она считает его божьим благословением. Ведь болезнь изменила её до неузнаваемости — в хорошем смысле.

-50 кг. Как похудеть? Краткий план из 10 пунктов | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Я похудела на 50 кг. Со 115 кг до 65 кг. Сейчас мне 41 год.

Фото автора.

У меня спрашивают – как похудеть? Отвечаю.

1). Нужно больше пить! 2 литра воды – моя сегодняшняя норма.

Фото автора.

2). Нужно меньше солить! Убрать все готовые продукты: снеки, колбасы, салаты, торты, соусы и т.п. Заменить простую соль морской. Солить меньше! Убрать пряности.

3). Включить в меню мочегонные продукты: морковь, тыкву, сельдерей, редьку.

Фото автора.

4). Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свёклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями.

5). Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления – запекание, варка, готовка на пару и т.п.

6). Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20% и начать её придерживаться.

Фото автора.

7). Постараться понять, что вызвало переедание – гормоны? Нервы? Неправильное питание?

Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например, ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор.

8). Есть 5 раз в день. Делать перерывы 2-3 часа. Есть, не дожидаясь голода.

Порции – не более 300 гр.

9). Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть – через полчаса. Воду выпивать примерно за 2 часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна.

10). Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.

Фото автора.

Примечания:

Можно пить травяные сборы от аппетита. Можно делать массажи (самостоятельно или у профессионала). Я за любой выбор продуктов, который подходит организму, кроме моно-диет, жёстких диет, голодных диет и т.п. Я знаю людей, которым подошли разные типы питания – без глютена, без молочки, без животного белка, ферментированные и т.п. Если Вам близка философия веганства – отлично. Это не только диета, но и определённая гармония с окружающим миром. Палео-диета, кто-диета, диета по группе крови – думаю, во всех них есть рациональное зерно.

Я также считаю полезными такие вещи как психотерапия, препараты для снижения сахара, иглоукалывание. Если это сочетается с пп, водой и движением.

Если ваш вес больше 100 кг, оптимальная потеря веса 4-5 кг в месяц. Думаю, нужно стремиться к этой цифре, чтобы иметь мотивацию и видеть результат.

Спасибо за лайки, комментарии и подписки!

См. также:

-50 кг. Салат “Ручеёк” от отёков, давления и паразитов!

-50 кг. Ребёнок рассказал в саду, что мы едим собачий корм

-50 кг. Три простых упражнения от “жировой холки”

Три парадокса, которые мешали мне худеть

Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.

-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов

-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13

-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео

-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

“Минус 10 кг за 10 дней” или как быстро и уверенно стать бегемотом

-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить

-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

-50 кг. Курица в духовке для худеющих. Незаменимая еда для сброса веса. Мой рецепт (видео)

варианты бустрых диет для невест с видео

В жизни человека есть моменты, события, о которых он грезит с самого детства. Для девушек это свадьба и рождение ребенка. В преддверии заключения брака хочется, чтоб все было, как в сказке, и выглядеть, как принцесса. Если в грезах ваш прекрасный образ в день свадьбы омрачает лишний вес, найдите ответ на вопрос, как похудеть перед свадьбой. До дня бракосочетания еще есть время, поэтому вы вполне можете осуществить задуманное. Чем быстрее вы сядете на диету, тем легче будет добиться результата в срок.

к содержанию ↑

Как безопасно похудеть к свадьбе – готовимся заранее

В суматохе праздничной подготовки практически не остается времени на себя и, как правило, худеть перед свадьбой начинают в самый последний момент. Девушки за несколько недель садятся на жесткие диеты, в результате чего не остается ни сил, ни хорошего настроения. Чтобы этого избежать, начинайте худеть перед свадьбой за несколько месяцев, а лучше – за полгода. Для удобства контроля заведите дневник для запланированных дел и их итогов.

к содержанию ↑

За 4 месяца до свадьбы

Если невеста планирует похудеть на 5 или более килограмм, начинать нужно в этот момент. Пересмотрите свое питание: исключите из меню майонез, сливки, чипсы, пирожное, сладости, обратите внимание на здоровую пищу, бульоны. Пару-тройку месяцев можете перетерпеть без вредных, трудноусваиваемых продуктов. Не стоит ходить вечно голодной – это приведет только к заболеванию внутренних органов. Диета в этот момент заключается в том, чтобы не быть голодной, но и не переедать.

Сейчас самое время начать посещать тренажерный зал, записаться в бассейн или на другие спортивные занятия. Заменить тренировки могут легкие вечерние и утренние пробежки. Главное – заниматься постоянно. Не нужно себя сильно изнурять занятиями спортом, это иногда приводит к травмам и растяжением мышц. В итоге, вместо здоровой и стройной фигуры вы можете остаться без желания заниматься спортом и с травмированным телом.

к содержанию ↑

За 3 месяца до торжества

В это время не забывайте о своей диете и регулярных тренировках. По возможности усильте физическую нагрузку, но делайте это постепенно, чтобы избежать проблем. Обратите внимание на употребление жидкости – в день нужно выпивать 8-10 стаканов. Этот объем должен стать дневной нормой. Употребление воды способствует очищению организма от вредных веществ, помогает устранить отеки.

За 2 месяца

Примерно в этот период нужно больше внимания уделить питанию – начать употреблять продукты, которые укрепят, сделают красивее ногти и волосы. В диете сделайте акцент на рыбе, молочных продуктах и орехах. Забудьте о жирной и содержащей большое количество калорий еде. Белый хлеб замените цельнозерновым. Обратите внимание на употребление спиртных напитков. Алкоголь не помогает похудению, а наоборот – способствует набору веса.

Тщательно следите за тем, что покупаете. Даже продукты с пометкой «диетический» или «light» не всегда способствуют похудению, поэтому, покупая их, изучите состав. Не забывайте о ежедневных занятиях физкультурой. Спорт и правильное питание способны не только дать хороший результат при похудении, но и улучшить самочувствие, укрепить организм.

к содержанию ↑

Как похудеть перед свадьбой: быстрые диеты

Если до свадьбы осталось совсем немного времени, а невеста только задумалась о диете, не стоит отчаиваться, еще есть возможность убрать лишние килограммы в срок. Только худеть придется с таким учетом, чтобы свадебное платье не было велико (если оно уже куплено). Экспресс-диеты потребуют больше усилий, чем, если бы девушка начала худеть за несколько месяцев до свадьбы.

Для быстрого похудения понадобится строгая диета, но она должна быть сбалансированной. Ежедневно с пищей принимайте примерно 1100-1300 калорий. Снижать это количество не стоит, так как после диеты вы с легкостью наберете потерянный вес, плюс организм запасет еще несколько килограмм в виде жировых отложений. Принимать пищу необходимо несколько раз в день, но небольшими порциями (около 250 г).

к содержанию ↑

Капустная диета

Эта диета – не самая быстрая, но очень эффективна благодаря низкой калорийности капусты и ее высокой способности насыщать. Продукт содержит большое количество необходимых организму витаминов и минералов. Высокое содержание клетчатки стимулирует кишечник. Для диеты подойдет любой сорт капусты, но самый низкокалорийной является белокочанная. Еще меньше калорий содержит квашенный продукт. Во время диеты, по возможности, замените им свежую капусту.

Такая диета хороша тем, что она не ограничивает девушку в употреблении капусты (салата, супа), воды и зеленого чая. Разрешается пить кофе с утра – он ускоряет обменные процессы. Но она вводит жесткие ограничения на употребление соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диета рассчитана на 10 дней. За это время вы можете потерять от 6 до 10 кг, не чувствуя себя все время голодной. Сидеть на такой диете рекомендуется не чаще 1 раза в 2 месяца.

Существует несколько вариантов капустных диет, но самая распространенная – классическая. На время похудения следует придерживаться примерно такого меню:

Завтрак – кофе или зеленый чай без сахара, вода (неминерализованная, без газа)
Обед – Мясо говядины, курицы или нежирная рыба, капустный салат с морковью, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом.
Ужин – салат из капусты, перепелиное яйцо, 1 яблоко. Заменить яблоко могут другие фрукты, кроме банана. Вместо перепелиного яйца иногда употребляют половину куриного, сваренного вкрутую.
Примерно за пару часов до сна (но не позже) выпейте стакан нежирного 1% кефира.

к содержанию ↑

Бразильская диета

Она обрела огромную популярность среди женщин. Продукты, которые требуются для меню, легко найти в каждом магазине. Бразильская диета бывает 2 видов. Первый вариант рассчитан на 2 недели, похудеть за это время получится на 5 и более килограмм. Второй способ потребует 28 дней, женщины теряют за это время от 6 до 12 кг веса. Первый вариант диеты более строгий и результативный. Н нем и остановимся. В основе диеты лежат белковые продукты и кофе, если вы не употребляете их, рекомендуем воспользоваться другим методом.

Меню для 14-дневной диеты (расписано на 7 дней, следующую неделю рацион такой же):

День первый. На завтрак – яйцо, яблоко, чашка кофе; обед – яйцо и яблоко; на ужин те же продукты, что на обед.
Второй день. Меню такое, как в первый.
Третий. Завтрак – 2 яйца вкрутую; обед – отварное мясо говядины (100 г), шпинат; на ужин – 1 вареное яйцо со шпинатом.
Четвертый день. На завтрак – яйцо, обед – отварная рыба и помидор; ужин – 2 яйца и 1 чашка кофе.
День пятый. Завтрак – яйцо и кофе; обед – вареная морская рыба с помидором; ужин – поджаренная без жира рыба и салат из овощей.
Шестой день. Завтрак – яйцо и кофе; обед – отварная говядина (100 г), огурец и кофе; ужин – 150-200 г отварной говядины, кофе.
Седьмой день. На завтрак – яйцо и кофе; обед – свежий огурец, помидор, отварная курица; ужин – отварное мясо курицы (100 г), 1 помидор, огурец и яблоко, кофе.

к содержанию ↑

Диета на гречке

Прибегать к такому способу лучше тем, кто любит эту кашу и обладает огромной силой воли. Диета рассчитана на неделю, а за это время даже самым большим любителям гречка может надоесть. Но для достижения хорошего результата нужно перетерпеть 7 дней. Рацион этой диеты позволяет сбрасывать по 1 лишнему килограмму каждый день. Такой вариант похудения очень строгий, и диетологи не советуют сидеть на этой диете более 10 дней. Повторять ее не рекомендуется раньше 30 дней с момента выхода. Если во время гречневой диеты возникнут недомогания, ее следует сразу прекратить.

Рацион такого похудения допускает употребление гречки в неограниченном количестве, но она должна быть не сваренной, а запаренной. Приготовить ее просто: 1 стакан крупы залить 400-600 мл кипятка, укутать. Гречка – не единственный продукт, который разрешается употреблять, будучи на диете в течение этой недели. В день выпивают еще 1 литр нежирного кефира и 250 грамм живого йогурта, а еще съедают 2-3 несладких фрукта.

к содержанию ↑

Видео-советы: как быстро похудеть до свадьбы

Девушки хотят быть неотразимыми во время свадьбы, каждая из них готова на многое, чтобы выглядеть в этот день идеально. Как сделать свое тело стройнее, красивее, улучшить общее состояние организма и самочувствия, знает Элина Тарикьян. В видео она рассказывает о том, какие витамины необходимы для сохранения спокойствия во время подготовки к торжеству, улучшения кожи, ногтей. Также она говорит о том, что нужно есть, а что нет для похудения к свадебному торжеству. Соблюдая ее советы, вы улучшите свое самочувствие, а муж увидит, что его женщина стала еще красивее.

Как сбросить вес на 47 кг за полгода без вреда для организма

Содержание статьи:

Как сбросить вес на 47 кг за полгода – звучит интригующе, не правда ли? Многие не поверят, особенно те, которые перепробовали десятки диет, а воз, как говорится, и ныне там.

Как сбросить вес и чтобы он не вернулся обратно, а это главное, волнует многих. Сегодня попытаемся рассмотреть продукты, которые входят в диету для диабетиков 2 типа, рекомендуемую эндокринологами для своих пациентов с большим весом.

1.Рекомендации по потреблению продуктов

2. Как сбросить вес : количество питаний в день и порции

3. Состояние тела при этой диете

10. Супы

Их можно готовить на некрепких, не жирных мясных и рыбных бульонах с картофелем, овощами, фрикадельками, разрешенными крупами, также разрешены борщ, щи, уха, окрошка (мясная и овощная).

11. Соусы

Их рекомендовано готовить на овощном отваре, на слабых нежирных мясных, рыбных и грибных бульонах.

Хрен, горчицу и перец – употреблять ограничено.

12.Напитки

Можно: чай, кофе, какао (с молоком, без сахара), томатный сок, смузи с фруктами и овощами, не сладкие.

Как сбросить вес : количество питаний в день и порции

У каждого свой распорядок дня, возьмем за основу распорядок работающего человека.

Утро

Подъем на работу в 5-45, сразу наливаем чашку воды, выпиваем эту чашку воды и занимаемся своими делами. Если позволяет время, выпиваем чай (кофе) с бутербродом на основе хлебцов, либо это делаем уже на работе, в 8-00.

Перекус

11-00 – съедаем 2 яйца, вареных

Обед

14-00

Потом засекаем время и каждых 3 часа должны поесть, но за 20 минут до этого, выпиваем чашку воды. Затем нужно поесть, порция еды может быть: 3 ложки каши, кусочек мяса, салат и вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода.

Пить после обеда чай или не пить, определяйтесь сами, потому, как одни говорят, что нельзя запивать чаем, а другие- можно. Думаю, что чай наполнит желудок и погасит ощущение голода. Еще к нему добавить одну штучку хлебца или маленькую печенюшку.

Перекус

17-00

Через три часа после обеда, может быть перекус. в это время съесть яблоко либо огурцы, либо банан, то есть все, что угодно, какой-то бутерброд, с хлебцами и овощами, маленькими порциями.

Ужин

20-00

Еще через три часа – ужин, полноценный ужин, то есть еще съедаются три ложки каши, овощей
кусочек рыбки и запиваем чаем.

Получается так что, нет такого повышенного чувства голода, постоянно кушаем, постоянно подпитываем организм и при этом есть силы.

Количество раз принятия пищи, регулируйте сами, в зависимости от образа жизни, но не менее 5 раз, голодными спать не ложитесь, съешьте небольшой кусочек мяса или маленький кусочек рыбки, огурчика или морковку.

В этой диете никогда не должны быть голодными, постоянно должно все работать, организм должен работать, только тогда будет толк, голодание нам не друг в этом случае. Если хотите получить результат, нужно запомнить слово – НАДО!

Анекдот в тему: Встречаются на улице Мойша и Циля. Циля спрашивает: “Мойша, что ты ешь, что ты такой стройный?” Мойша в ответ: ” Циля, я ем тоже, что и ты, только на 3 ведра меньше”

Состояние тела при этой диете

Конечно же возникает вопрос о том как выглядит тело при этой диете, свисает ли кожа на руках, животе и ногах.

Естественно, при большой потере веса, кожа свисает. Как же стягивать кожу после похудения?

Это можно убрать массажем, ходьбой, зарядкой и как ни странно, небольшим набором веса. Имейте в виду сразу, то что процесс довольно долгий потому, что сколько лет она растягивалась, об этом никогда не забывайте.

Вам надо в первую очередь, после того как вы похудели не думать, что вы теперь навсегда исцелились от полноты. Обратно еще наберете без проблем, нужно сразу сделать переход от питания на худение, на правильное питание белково – углеводное. Для поддержания организма нужно принимать витамины (рыбий жир, ревит).

Применение мази и так далее, это просто сверху, бесполезно, потому что она будет это втягивать.

Вывод таков, чтобы восстановить обвисшую кожу, нужно наладить режим питания, режим сна, режим
тренировок и терпение.

Будьте здоровы и красивы!

Немного юмора из Одессы:

Друзья, рада приветствовать вас на кулинарном блоге strjapuchka.ru “Просто и сытно”.

Мой блог посвящен простым и сытным рецептам из обычных продуктов, которые подойдут всем любителям вкусно и быстро готовить.

Здесь вы найдете рецепты по приготовлению различных блюд, а еще советы о красоте и здоровье.

Как похудеть на 60 фунтов за шесть месяцев

Домашние блюда помогают похудеть.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Установить шестимесячный крайний срок для похудания на 60 фунтов – амбициозная задача, но для некоторых людей это выполнимо. Чем больше вы потеряете веса, тем легче будет эта потеря. Учитывайте свой текущий уровень физической подготовки, время, необходимое для физической активности, и свои пищевые привычки. Эта относительно быстрая потеря 60 фунтов требует больших изменений во всех этих аспектах вашего образа жизни.Вам придется регулярно терять 10 фунтов в месяц, что требует необычайной самоотдачи и усилий.

Понимание потери веса

Для похудания нужно меньше есть и больше двигаться. Этот процесс создает дефицит калорий, поэтому вы используете жировые запасы для получения энергии и в результате худеете. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют довести этот дефицит до 500–1000 калорий в день. Однако с такой скоростью вы теряете только от 1 до 2 фунтов в неделю или от 24 до 48 фунтов за шесть месяцев.Сделайте дефицит калорий равным примерно 1250 калориям в день, чтобы потерять 2,5 фунта в неделю для достижения своей цели. В течение первых нескольких недель вы кардинально меняете свой режим питания и физических упражнений, и потеря веса может быть несколько быстрее. По мере вашего прогресса ваши общие потери веса будут выравниваться.

Определите суточную потребность в калориях с помощью онлайн-калькулятора или проконсультируйтесь с диетологом. Это число зависит от вашего возраста, пола, размера и уровня активности. Используйте это число как основу для создания вашего дефицита.

Уменьшить дневное потребление на 1250 калорий невозможно для большинства людей. Вам необходимо потреблять минимум 1200 калорий для женщины и 1600 калорий для мужчины. В противном случае вам нужно будет соблюдать специально прописанный план похудания. Уменьшите количество калорий, но также добавьте упражнения, чтобы увеличить сжигание калорий, чтобы вы могли успешно создать дефицит в 1250 калорий и достичь своей цели. Например, вы можете сократить свой рацион на 600 калорий и запланировать ежедневное сжигание 650 калорий с помощью физических упражнений.

Диета, чтобы похудеть на 60 фунтов за шесть месяцев

Определив свои потребности в калориях, разделите их как минимум на три приема пищи, которые содержат продукты, богатые питательными веществами, например нежирные белки, свежие овощи и умеренные порции цельного зерна. Примеры блюд, содержащих эти продукты, включают яйца с перцем и апельсин на завтрак; зеленый салат с жареной курицей, лимонным соком и оливковым маслом на обед; и жареный бифштекс, коричневый рис и тушеные зеленые бобы на ужин.Закуски могут помочь вам не сбиться с пути, давая заряд энергии в течение дня. Свежие фрукты, обезжиренный йогурт и нарезанные овощи вписываются в относительно ограниченный план.

Чтобы достичь вашей амбициозной цели, у вас нет места для «ненужных» калорий, таких как сладости, газированные напитки, очищенный белый хлеб и макароны или алкоголь. Вам также придется измерять размеры порций, чтобы убедиться, что вы не недооцениваете количество потребляемых калорий. Не пропускайте приемы пищи, так как это может вызвать чрезмерное чувство голода, что увеличивает ваши шансы перекусить во время следующего приема пищи.

Увеличьте дефицит с помощью упражнений

Включите в свой распорядок дня не менее 250 минут кардио умеренной интенсивности каждую неделю, чтобы похудеть, рекомендует Американский колледж спортивной медицины. Быстрая прогулка или парная игра в теннис квалифицируются как умеренная интенсивность.

Может потребоваться еще более длительная тренировка, чтобы заметно увеличить ежедневное сжигание калорий. Например, если ваша цель – сжигать от 600 до 650 лишних калорий в день, бегите трусцой на 11.5 минут в темпе на милю в течение 45 минут, езда на стационарном велосипеде в умеренном темпе в течение 60 минут или 50 минут круговой тренировки. Эти показатели сжигания предназначены для тех, кто весит 205 фунтов. Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий.

Силовые тренировки также важны при похудении. Это помогает уменьшить потерю мышечной массы, которая неизбежно сопровождает агрессивный план похудания. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, и вам становится труднее сбросить 60 фунтов. Сделайте хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений упражнения для каждой основной группы мышц.Планируйте как минимум две силовые тренировки в неделю в разные дни.

Чтобы достичь цели дневного дефицита в 1250 калорий, вам придется каждый день выполнять какую-то активность. По крайней мере, один день «активного отдыха» в неделю, когда вы выполняете упражнения с низкой нагрузкой, например, быструю ходьбу со скоростью 4 мили в час в течение 75 минут, чтобы сжечь калории. Эти дни активного отдыха поддерживают вашу активность для похудения, но дают вашим мышцам шанс восстановиться и предотвратить перетренированность, которая в противном случае может навредить вашим усилиям по снижению веса.

Выход на плато для похудения

Пытаясь сбросить 60 фунтов, вы, вероятно, достигнете плато потери веса, во время которого ваша потеря веса остановится. Это может произойти после того, как вы похудеете на 20–30 фунтов и ваши потребности в калориях уменьшатся, чтобы соответствовать вашему сокращающемуся размеру. На каждые 5 фунтов, которые вы теряете, ваши потребности в калориях уменьшаются на 25-50 калорий. Возможно, вы могли съесть 1600 калорий в начале своего плана и быстро похудели.Чтобы продолжать худеть, вам придется больше сокращать калорийность или больше заниматься спортом, чтобы поддерживать свой агрессивный дефицит.

В течение шести месяцев вы, вероятно, столкнетесь с отпуском, праздником, праздником или болезнью, которая затрудняет ваш график похудания. Может быть трудно безупречно придерживаться своего плана питания и расписания тренировок каждый день в течение целых шести месяцев. Подумайте, могли бы вы вместо этого согласиться на менее амбициозную цель – возможно, сбросить 60 фунтов за восемь-десять месяцев.Это позволяет вам быть немного менее строгим в диете и более снисходительным в отношении упражнений, что может сделать вас более успешным в долгосрочной перспективе.

«Я похудел почти на 40 фунтов за 6 месяцев – вот как я это сделал»

Раньше: 162 фунта

После: 124 фунта

В мае 2016 года я был самым тяжелым человеком в своей жизни. Я переехал в Нью-Йорк в июле 2013 года и стал полностью ориентироваться на карьеру, что затрудняло достижение баланса между работой и личной жизнью.Я ел все подряд. Я не обязательно находился в темном или несчастном месте, но мои привычки в еде привели к увеличению веса, и это начало меня расстраивать. Я присоединился к ClassPass в 2015 году в надежде найти тренировку, в которую можно влюбиться, но ничего не получалось. Вдобавок я был настолько занят на работе, что ходил только на три-четыре занятия в месяц.

Изменение

Блэр Хелвиг

Мое путешествие началось, когда меня попросили стать подружкой невесты на свадьбе моей подруги.Свадьба была в ноябре 2016 года, но мы заказали платья в самом начале мая. Я заказал размер 10 и 12 разных фасонов, но мне не понравилось, как все они выглядели. Это был момент, когда я понял, что мне нужно что-то изменить. У меня было много времени, поэтому я взяла на себя обязательство похудеть к свадьбе, через шесть месяцев.

Я работаю на телевидении и изначально слышал о Кире Стоукс, потому что она тренирует Нору О’Доннелл из CBS этим утром . Я провел небольшое исследование, и так получилось, что barre-класс Киры находится на ClassPass.Услышав ее похвалы, я решил, что попытаться стоило. Я начал ходить в этот класс каждый четверг утром в течение месяца, прежде чем у меня хватило смелости попробовать другие, более интенсивные уроки.

На самом деле Кира подтолкнула меня попробовать один из ее классов Stoked360, которые были очень сложными. Я сказал ей, что не думаю, что я готов, потому что я новичок в тренировках на этом уровне. Она заверила меня, что с практикой я стану лучше.

тренировки

Блэр Хелвиг

Начав с barre, я поднялся до класса Киры Stoked360, который представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности.Я никогда раньше не был в таком классе, где нет настоящих перерывов и они длится больше часа (75 минут, если быть точным). В мире Киры прыжки со скакалкой, пока она объясняет, что следующий круг отдыхает. В каждой схеме мы прорабатываем силу, кардио или определенные группы мышц. Сначала это было безумно сложно, но, как сказала Кира, чем больше я над этим работала, тем лучше у меня становилось. В течение первого месяца тренировок у меня также был FitBit, чтобы держать меня в курсе – я был тем человеком, который ходил по офису, пытаясь сделать 10 000 шагов. (Ускорьте свой прогресс в достижении своих целей по снижению веса с помощью DVD-диска Women’s Health’s Look Better Naked.)

По мере того, как я продолжал тренироваться с Кирой, я обретал больше уверенности. Это побудило меня попробовать другие тренировочные классы, такие как Barry’s Bootcamp, The Fhitting Room и Brooklyn Bodyburn.

Я занял довольно агрессивный подход к тренировкам после того, как в первый месяц попыток похудеть в классе barre, я начал посещать занятия Киры 360 три дня в неделю, медленно пробуя новые занятия.Через месяц я начал регулярно дополнять остаток недели другими занятиями или бегом. Сегодня я по-прежнему придерживаюсь этого графика – тренируюсь пять-шесть раз в неделю.

Еда

Блэр Хелвиг

Поначалу мои привычки в еде кардинально не изменились, я просто внес небольшие изменения, чтобы питаться умнее. Я бы начал свой день с протеинового коктейля после тренировки или овсянки. Обед обычно представлял собой салат с овощами и нежирным белком.Я пытался включить в свой завтрак и обед много белка и сложных углеводов, чтобы поддерживать свою энергию в течение дня. Ужин часто был на основе овощей с нежирным белком, таким как лосось. Я старался не есть углеводы на ночь, потому что на следующий день у меня возникает вздутие живота. Я придерживаюсь того же плана питания сегодня.

Я также приложил сознательные усилия, чтобы сахар и мусор не попадали в мою квартиру. Я обнаружил, что если его там нет, я его не ем.

Теперь, когда я сосредоточен на поддержании веса, а не на похудении, я немного изменил свой план питания.Например, когда я пытался похудеть, я не касался корзины с хлебом за обедом и избегал всех десертов. Теперь я могу есть это в умеренных количествах – пиццу, бублик с лососем и сливочным сыром, чизкейк, в общем, я люблю все классические нью-йоркские блюда.

Придерживаясь

Блэр Хелвиг

Быть в гармонии с моим телом и прислушиваться к нему было жизненно важно для похудения. Примерно через три месяца я набрал 140 фунтов.Когда это произошло, я оценил свои тренировки и пищевые привычки, чтобы понять, где я мог ошибиться. Я понял, что немного снизил диету из-за моего напряженного рабочего графика. В то время я работал по выходным, и всякий раз, когда это случается, компания предлагает кейтеринг. Эти блюда были не самыми полезными – и действительно трудно отказаться от печенья, когда оно находится прямо перед вашим лицом! Мне просто нужно было напомнить себе о своих целях и опираться на поддержку друзей, семьи и коллег. Все видели, что я внес изменения, чтобы зайти так далеко, поэтому они очень меня поддержали.

Составление расписания тренировок было для меня очень важным из-за моей загруженной профессиональной жизни. Вот где приходит на помощь планирование. Если я хочу позавтракать или пойти в «счастливый час» с друзьями, я делаю это, но соответственно планирую свои тренировки и пищевые привычки на оставшуюся часть недели. Я сбалансирую свой прием пищи, выпив что-нибудь более легкое или более чистое после удовольствия, чтобы не переедать.

СВЯЗАННЫЙ: действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Награда

Блэр Хелвиг

Теперь у меня больше уверенности во всех аспектах моей жизни, от моей работы до того, что я ношу.За шесть месяцев я перешла с 10-го размера на 4-й и похудела на 38 фунтов.

Теперь я здорова. Я чувствую себя сильнее. Я даже в апреле пробегаю полумарафон! Бег никогда не был моей страстью, но для меня это новый вызов. Поскольку мой вес снизился, я готов попробовать себя в задачах, которые никогда не выполнял бы в прошлом.

Проверьте эти движения и начните сжигать калории где угодно.

Мой совет номер один

Блэр Хелвиг

Я узнал, что я сам себе злейший враг.Мне нужно было быть мотивированным и найти эту искру внутри себя. Для меня эта искра возникла из-за того, что я нашел метод, который работает для меня. До Киры я никогда не находил тренировки, которая мне действительно нравилась бы. Но теперь я пристрастился к нему в лучшем виде. Я ненавидел тренироваться до нее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть за 6 месяцев, по словам этого парня, который похудел на 30 кг, следуя этому плану здорового образа жизни.

Чтобы похудеть устойчивым образом, вы должны помнить о двух вещах. 1. Здоровое питание и 2. здоровый образ жизни. Вы не можете переедать весь день, а затем едва вспотеть на беговой дорожке и верить, что увидите разницу на весах. Главное – найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг.

Говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком. Мне было 19 лет, когда меня действительно поразила первая волна мотивации похудеть. В итоге я потеряла 10-12 кг за первый год обучения в колледже. Эта первоначальная потеря веса помогла мне обрести уверенность. Но это длилось недолго, так как я набрал больше веса, чем потерял на последнем году обучения в колледже. И, что еще хуже, во время моей стажировки в Калифорнийском университете я только очень долгие часы сидел перед экраном, ел и спал.”

” Я также страдаю щитовидной железой и всегда считал свое ожирение естественным побочным эффектом для моей щитовидной железы. Но мой врач указал мне, что лишний жир, который я несу в своем теле, приведет к множеству проблем. в будущем », – добавляет он. «Это одно заявление в сочетании с тем фактом, что я действительно скучал по своему более молодому и более уверенному в себе« я », заставило меня попрощаться с лишним весом, следуя приведенному ниже плану здоровой диеты и режиму тренировок».

План здорового питания, которому нужно следовать, чтобы похудеть –

«Я начал отказываться от жирной / нездоровой пищи.Я бы не сказал, что начал игнорировать приглашения на вечеринки или общественные собрания, чтобы иметь возможность сделать это, но я попытался ограничиться одним нездоровым приемом пищи в 2 недели ».

« Говоря о еде, я также перешел на более здоровое и здоровое питание. начал следовать этой диете: »

Завтрак: дал / овощи + 1 чапати + калад

Обед: Стакан сока и банан

Вечерние закуски: Омлет из 1 яйца / вареная курица

Ужин: Салат / Фрукты и миска дал

«Я также следила за тем, чтобы в течение дня поддерживала обезвоживание, и тренировалась 5-6 дней в неделю в соответствии с приведенным ниже режимом упражнений.

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: сколько воды вам на самом деле следует выпить

Режим упражнений, которому нужно следовать, чтобы похудеть –

«Моя программа тренировок включала кардио- и силовые тренировки в тренажерном зале или занятия танцами (Бхангра / Болливуд) 5-6 дней в неделю. Каждый день менялся распорядок дня, и в те дни, когда мне не хотелось ходить в спортзал, я гуляла или бегала трусцой. Я до сих пор следую этому распорядку. Для меня это творит чудеса ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых приемов для здоровья

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых рассказали респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу .GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 66 кг с помощью периодического голодания и внесения двух изменений в свой образ жизни

Акшай Кумар делится 2 рецептами из своей ежедневной диеты, которые помогают ему поддерживать свое разорванное тело

Новогоднее руководство по наращиванию мышечной массы в 2020 году

Подробнее о фитнесе

Как похудеть за 6 месяцев? Диета для похудания и тренировка для похудания | GQ India

11 изменений в образе жизни, которые необходимо внести для достижения ваших целей по снижению веса

Наряду со строгим режимом физических упражнений и здоровым питанием, важно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы помочь вам добиться эффективного похудания.Дхришти Биджлани Десаи, диетолог-консультант, клинический диетолог и эксперт по снижению веса, и Дипти Багри, руководитель отдела Healthcare RESET – Holistic Living Concepts, имеют почти дюжину советов по снижению веса, которые определенно повысят ваши шансы на получение желаемых результатов. Помимо регулярных упражнений и режима питания, включите эти советы в свой распорядок дня, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

1. Не считайте калории

Это наиболее важно, когда вы пытаетесь сбросить вес и адаптироваться к здоровому образу жизни.Считайте питательные вещества выше калорий. Чем питательнее пища, тем она полезнее для организма.

2. Практикуйте контроль порций

Один из простейших советов по снижению веса, который вы можете включить в свой ежедневный рацион, – это контролировать размер порции. Потребление правильного количества пищи в соответствии с потребностями вашего тела может иметь большое значение для достижения идеального веса в соответствии с вашим ростом и типом телосложения. Исследования показали, что люди постоянно едят больше, когда им предлагают большие порции.

3. Помните о других предметах первой необходимости

Эти предметы первой необходимости включают потребление соли, сахара и масла. Отслеживание того, сколько из этих ингредиентов потребляется в день, определенно поможет вам сдерживать нежелательные калории.

4. Прочтите этикетки с питанием.

Отправляясь в магазин за продуктами, убедитесь, что вы читаете этикетки с питанием на обратной стороне продукта, который вы забираете. Все, что выходит из пачки или коробки, не всегда полезно. На самом деле, это может быть для вас на удивление очень вредным для здоровья.Следите за тем, что вы покупаете, и особенно следите за содержанием жира и соли.

5. Включите в свой рацион все группы продуктов питания

Убедитесь, что вы включаете продукты из всех групп продуктов, такие как «Зерновые и цельнозерновые», «Молоко, молочные продукты и другие белки», «Овощи», «Фрукты», » Орехи и масличные семена », чтобы вы получали максимум питательных веществ из всех отдельных продуктов. Устранение даже одного из них может привести к дефициту питательных веществ и, в свою очередь, вызвать плохую кожу, потерю волос, замедленный обмен веществ и общее увеличение веса вместо потери веса.

6. Хорошо пережевывайте пищу

Очень важно уделять время пережевыванию пищи, поскольку это улучшает пищеварение и помогает посылать сигналы в ваш разум, когда вы слишком сыты. Это также помогает избежать переедания.

7. Ешьте пищу, содержащую клетчатку.

Добавление фруктов и овощей добавит клетчатке в вашу еду, а клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса. Он помогает обуздать аппетит, способствует пищеварению, облегчает опорожнение кишечника, снижает колебания сахара и т. Д. Волокнистая пища является источником антиоксидантов, минералов и витаминов, а также необходима для похудания.

8. Потребляйте зеленый чай.

Зеленый чай полон катехинов и антиоксидантов. Употребление 2 чашек в день помогает ускорить обмен веществ и сжечь стойкие жиры из вашего тела.

9. Приправьте пищу приправами

Добавление специй, таких как корица, куркума, кардамон, звездчатый анис, гвоздика, чеснок и т. Д., Не только добавляет аромату и вкусу вашей пище, но также увеличивает метаболизм и сжигает жир.

10. Избегайте полуфабрикатов

Выбирайте свежие продукты и продукты домашнего приготовления вместо упакованных.Упакованные продукты содержат множество консервантов, соль, сахар, рафинированную муку и рафинированные масла, которые нагружают ваши органы токсинами, затрудняя их функционирование.

11. Держите себя гидратированным

Как бы важно не было питательной пищи, не менее важно поддерживать себя гидратированным. В большинстве случаев сигналы голода и жажды путают и воспринимают как одно и то же, поэтому вы можете в конечном итоге съесть больше, чем пить воду. Так что пейте воду перед едой в следующий раз, чтобы проверить, действительно ли это голод.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

98 гарантированных способов похудеть

10 диетических закусок до 250 калорий

8 тренировок, одобренных Варуном Дхаваном, которые помогут вам похудеть и стать такими же, как он

> Подробнее о фитнесе

Как похудеть на 50 фунтов (22,5 кг) за шесть месяцев | Ebylife

Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Ну, это не заняло много времени, чтобы объяснить, не так ли? Хорошо, вперед!

Вы все еще читаете? Да, я знаю, к сожалению, это не так просто, не так ли? Фактически, с буквально тысячами сомнительных источников, предлагающих информацию и советы о лучших способах похудения, может быть чрезвычайно сложно и запутанно знать, чему доверять и с чего начать.Следует ли вам придерживаться строгой диеты и исключить целые группы продуктов или выбрать более сбалансированную диету с контролем калорий? Стоит ли вам присоединиться к группе? Стоит ли вам попробовать одну из этих комплексных готовых диетических схем? Следует ли выполнять упражнения высокой интенсивности короткими сериями или лучше делать упражнения средней интенсивности дольше? Ответы на эти вопросы зависят от множества факторов. И если вы читаете этот блог, я подозреваю, что вы пробовали некоторые вещи, которые не совсем удались.

Быстрый отказ от ответственности. Я на самом деле не рекомендую пытаться сбросить 50 фунтов (22,5 кг) за шесть месяцев, если только вам это не обязательно. Это одновременно и очень требовательно, и чаще всего, если вы слишком быстро слишком строги, в то время как «результаты» могут появиться раньше, они часто недолговечны.

Тем не менее, это выполнимо, и если вы абсолютно настроены быстро похудеть, читайте дальше. В противном случае ознакомьтесь с нашей статьей по теме: Как сбросить 50 фунтов за год

Проверка кишечника

Я, конечно, не собираюсь читать вам лекции о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом.Я подозреваю, что вы читаете это, потому что вы уже знаете их и ищете немного информации и помощи, чтобы получить и сохранить мотивацию. Но, во-первых, действительно ли вам нужно сбросить пятьдесят фунтов? Вот удобная диаграмма веса , чтобы проверить свой идеальный диапазон веса. Если у вас действительно 50 фунтов лишнего веса и вы полны решимости сбросить его за относительно короткий период в шесть месяцев, у вас есть над чем поработать.

Как мы все знаем, существуют буквально сотни модных диет, программ похудания, клубов похудания и откровенных афер, которые обещают быстрое и легкое похудание.Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Обычно я не рекомендую считать калории, поскольку мы можем слишком сосредоточиться на фактическом подсчете калорий и упустить из виду общую картину нашего здоровья. Однако, если вы полны решимости придерживаться столь смелых временных рамок, вы можете это сделать. Как говорит Джонни Двухтактный в книге « Англичанин, который поднялся на гору, но спустился с горы» : «Возможно, это просто тяжелая работа.Я помогу! »И я помогу вам начать работу.

Поехали!

Хорошо, вот лекция (о, вы, должно быть, ожидали ее!): Для успешной и долговременной потери веса вы должны внесите постоянные изменения в свой образ жизни и привычки к здоровью. Вы должны понимать и быть честными с самим собой в отношении того, как вы вообще смогли избавиться от лишнего веса. Есть много проблем, которые могут сорвать наши усилия по поддержанию веса или сговориться с тем, чтобы найти утешение в калориях. Если вы набрали вес из-за комфортного питания из-за сложных отношений, стрессовой работы, сумасшедшей жизненной ситуации, горя / утраты, депрессии, болезни или беспокойства, вы должны сначала решить эти проблемы, иначе вы почти наверняка настроите себя на отказ.

Другими словами, убедитесь, что вы готовы. Устойчивое похудение требует времени, усилий и огромных усилий. Это будет повседневная вещь. Убедитесь, что вы готовы внести постоянные изменения в свой рацион и привычки. Прежде чем решиться провести лето, осень, Хэллоуин, День Благодарения и праздники, меньше ешьте и больше тренируйтесь, посоветуйтесь с собой:

Почему люди так спешат похудеть? Если его нет, потратьте больше времени. Чем меньше вы ограничены, тем больше у вас шансов внести долгосрочные устойчивые изменения в образ жизни, которых вы сможете придерживаться!
Могу ли я устранить триггеры стрессового переедания или управлять ими?
Решал ли я какие-либо проблемы с психическим здоровьем, которые вызывают комфортное питание?
Могу ли я изменить свои привычки в еде?
Могу ли я изменить свой образ жизни и действия, способствующие перееданию?
Есть ли у меня физически время и энергия в моей жизни, чтобы посвятить себя серьезной программе похудания?
Могу ли я установить границы с семьей, друзьями и коллегами, которые не поддерживают мою цель?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении стрессовых факторов или эмоций, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы обнаружите эти препятствия, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки. Если увеличение веса связано с проблемами во взаимоотношениях, возможно, вы захотите проконсультироваться с консультантом за помощью в установлении и соблюдении границ.

Online-therapy.com предлагает большой выбор квалифицированных терапевтов.

Doing It For Me

Никто другой не может заставить вас похудеть. Никто другой не может заставить вас похудеть. Если вы делаете это для кого-то другого, вы настраиваете себя на провал.Вы должны изменить диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Скажем честно, это будет не очень весело. По крайней мере, не изначально. Так что же даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Обычно я бы не рекомендовал подкупать себя обещанием вознаграждения за тренировку. Однако, если вы читали мой недавний блог « Я хочу тренироваться, », то знаете, что я предпочитаю добавлять что-нибудь приятное в конце тренировки. Награда, если хочешь.Однако достижение долгосрочной цели – это своего рода мотивационная сила. Представьте, что вы вписываетесь в этот наряд, который заставляет вас выглядеть УДИВИТЕЛЬНО, уверенно отдыхаете на пляже во время запланированного отпуска или имеете меньше вещей, которые нужно трясти, пока вы трясете свои вещи на танцполе, – все это примеры положительных мотивационных образов. Улучшение общего состояния здоровья также является отличным мотиватором, хотя, по общему признанию, НЕ заболеть такой-н-такой болезнью / состоянием не так увлекательно, как представить себя парасейлингом в Карибском бассейне!

Повесьте открытки с картинками или фотографии из журнала о предстоящем отпуске.
Устранение или ограничение скептиков с вашей орбиты.
Окружите себя или ищите людей, которые поддерживают вас и воодушевляют положительно, без стыда, смущения или саботажа.
Ведите журнал похудания.

Brass Tacks

Хорошо, вот и все: ешьте меньше и больше тренируйтесь! Звучит так просто, правда? Ну, вроде как! Поскольку фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, чтобы сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, необходимо сжигать «лишние» 1000 калорий в день (3500 x 50 фунтов ÷ 182 дня).Я рекомендую план атаки 500/500: потребляйте на 500 калорий меньше и выполняйте упражнения, эквивалентные сожженным 500 калориям.

По сути, волшебная формула такова:

{(500 калорий в день) + (500 калорий на тренировку в день)} x 182 дня = на 50 фунтов меньше через шесть месяцев.

Дефицит калорий означает сжигание большего количества энергии, чем вы потребляете в виде еды и напитков. Хитрость заключается в том, чтобы знать, сколько калорий вы сжигаете за обычный день. Ваш отдых или Базальный уровень метаболизма сильно зависит от вашего возраста, веса, типа телосложения и генетики.Общее количество потребляемых вами калорий зависит от вашего основного обмена (BMR) и вашего распорядка дня. Строитель или учитель физкультуры, вероятно, будет сжигать больше калорий, чем, например, офисный работник. Однако можно оценить нашу суточную потребность в калориях или BMR.

Оцените свой базальный уровень метаболизма (BMR)

Вы можете использовать эту удобную формулу из Healthline, чтобы оценить ваш базальный уровень метаболизма (BMR) : (Вес в фунтах, рост в дюймах)

BMR для мужчин = 66 + (6.2 x вес) + (12,7 x рост) – (6,76 x возраст)

Например, 40-летний мужчина ростом 280 фунтов и ростом 6 футов (72 дюйма) имеет BMR 2446.

(BMR = 66 + (6,2 x 280 фунтов) + (12,7 x 72 дюйма) – (6,76 x 40 лет) = 2446).

BMR для женщин = 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) – (4,7 x возраст)

Например, 40-летний, 225 фунтов, 5 футов 6 дюймов ростом женщина имеет BMR 1756.

(BMR = 655,1 + (4,35 x 225 фунтов) + (4,7 x 66 дюймов) – (4.7 × 40 лет) = 1756).

Это означает, что в состоянии покоя этот мужчина сжигал бы примерно 2446 калорий в день, а эта женщина сжигала бы примерно 1756 калорий в день. Чтобы преодолеть дефицит в 500 калорий и сбросить 1 фунт в неделю, этому мужчине нужно будет потреблять 1956 калорий в день, а этой женщине – 1256 калорий в день.

Сколько калорий во время тренировки? Это тоже от многого зависит. Но очень простое эмпирическое правило – около 100 калорий на милю. Чтобы пройти милю в быстром темпе, нужно около двадцати минут, поэтому на то, чтобы пройти пять миль, потребуется час и двадцать минут.Еще меньше времени уходит на скоростную прогулку или бег трусцой на эти пять миль. Другие упражнения, такие как езда на велотренажере или плавание, также довольно близки к 100 калорий на милю. Более подробный список потери калорий по активности можно найти на этой странице Healthline.

Как персональный тренер, я не хочу останавливаться на достигнутом. Существует множество факторов, которые влияют на количество сжигаемых калорий при определенных действиях. Например, вес нашего собственного тела имеет большое значение. Как и интенсивность упражнения.Чуть выше я подразумевал, что ходьба сжигает столько же калорий, как и бег. Это, конечно, чрезмерное упрощение, поскольку бег на пять миль более «сердечно-сосудистый» и поэтому сжигает больше жира, чем ходьба на пять миль.

Силовые тренировки

Может показаться немного нелогичным включать силовые тренировки в свой распорядок упражнений, когда ваша главная цель – похудеть, но нельзя упускать из виду преимущества! Конечно, это может замедлить скорость, с которой изначально уменьшается число на шкале, но в долгосрочной перспективе это улучшит состав вашего тела (соотношение жира к мышцам).Когда у вас более высокий процент безжировой мышечной массы, это не только увеличивает вашу базальную скорость метаболизма (BMR), что позволяет вам сжигать больше калорий и жира в течение дня, но и более стройная композиция тела увеличивает ваши шансы на сохранение вес прочь в долгосрочной перспективе!

Статьи по теме:

Руководство для начинающих по силовым тренировкам и наращиванию мышечной массы
10 причин, по которым женщины должны поднимать тяжести
7 лучших упражнений для сжигания жира

Просто начните!

Просто обращая внимание на количество потребляемых калорий и количество упражнений, которые вы делаете каждый день, вы на полпути.Если вы оценили свой BMR, выбрали график упражнений и начали, вы можете начать оценивать свой прогресс. Вот почему будет полезно вести дневник, особенно в первый месяц. Вы можете увидеть, сколько веса вы теряете, и, следовательно, каков ваш реальный BMR. Это поможет вам скорректировать расписание тренировок и количество потребляемых калорий.

Как похудеть на 75 фунтов за шесть месяцев? Откажитесь от этих трех привычек!

Как долго можно сбросить 75 фунтов?

Вам нужно сбросить 75 фунтов? Быстро?

Чувствуете ли вы вину и стыд из-за того, что у вас избыточный вес? Надоели снисходительные взгляды?

Вас не заметили из-за повышения или повышения, и вы думаете, что это из-за того, что вы слишком толстый?

Вы подозреваете, что ваш муж или жена больше не испытывает к вам такого влечения из-за вашего веса?

Вам интересно, если вы просто ленивы или слабы из-за того, что не можете достичь здорового веса для вашего роста? Влияет ли ощущение веса на вашу самооценку и уверенность в себе?

Боитесь, во что обойдется вам ожирение с точки зрения вашего здоровья?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы попали в нужное место, потому что собираетесь узнать, как можно раз и навсегда убить дракона ожирения!

Ожирение – не ваша вина

Во-первых, вам нужно знать, что ваше ожирение – НЕ ваша вина.

Избыточный вес и ожирение являются естественным результатом нынешнего американского / западного образа жизни для большинства мужчин и женщин в Америке, где 75 процентов взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Сегодня 7 из 10 американцев страдают ожирением или избыточным весом, но только 36 процентов думают, что у них проблемы с весом. ¹

Последствия ожирения намного хуже, чем просто не выглядеть хорошо в одежде или без нее.

И вы хорошо с ними знакомы:

Высокий холестерин
Высокое кровяное давление
Диабет 2 типа
Болезнь сердца
Проблемы с костями и суставами, такие как остеоартрит

Но вот и хорошие новости: вы можете быстро исправить проблему.

Толстый жир | Трансформация тела Аамира Кхана | Дангал

Еда – твой друг или враг?

Вы едите, но с годами становитесь все толще и толще.

Эпидемиологи заметили, что средний человек обычно прибавляет от 1 до 2 фунтов в год с раннего взросления до среднего возраста. ²

Среднестатистический американец будет набирать примерно на один фунт дополнительного веса каждый год с 25 лет или на 35 лишних фунтов к 60 годам ³ это потому, что вы обычно теряете примерно полфунта костной и мышечной массы каждый год. год – (если, конечно, вы не физически активны) – тогда ваш жир увеличивается на 1.5 фунтов каждый год. ³

Проведите следующий мысленный эксперимент.

Возьмите свой текущий вес и добавляйте два фунта каждый год, пока не достигнете возраста 60 лет.

Средний американец наберет 35 фунтов к 60 годам.

Сегодня 3/4 взрослого населения старше 20 лет либо лишний вес или ожирение.

Но ведь не должны быть частью этой статистики!

Вам нужно научиться есть, не набирая веса.

Ваш обычный будний день

Похож ли он на ваш обычный будний день?

Вы спешите на работу.
Вы должны провести презентацию или пойти на встречу.
И у вас есть время на дорогу до офиса от 30 минут до часа или больше.
Где вы будете сидеть большую часть дня.
Идя на работу, вы останавливаетесь у тележки с едой и получаете бублик с маслом.
Добавьте апельсиновый сок и кофе с маффином.
Иногда, чаще всего, у вас нет времени на завтрак.
Или даже обед.
Тогда вы приходите домой голодными в конце дня.

Вам это кажется знакомым?

Вы когда-нибудь ели настоящую еду?

Пища, такая как овощи, цельнозерновые, овсяные хлопья, ягоды, яйца, бобовые, рыба, вода, чай, орехи, фрукты?

Скорее всего, у вас нет времени на настоящую еду.

Допустим, у вас есть ломтик помидора на рогаликах и лохе. Как вы думаете, вы ели овощи в течение дня?

Что удобнее полуфабрикатов?

Вы берете пончик, пирожное, кусок пиццы, гамбургер, яйцо Макмаффин.

Промышленные предприятия производят переработанные пищевые продукты. Ваш средний супермаркет переполнен обработанными продуктами.

Вам повезло, если в вашем супермаркете можно найти зелень горчицы, кресс-салат, бок-чой или бамию.

Овощи не занимают центральное место.

Какие продукты питания находятся в центре внимания?

Замороженные обеды,
Мороженое,
Сникерс,
Чипсы,
Крендели,
Солодка,
Рафинированное зерно,
Готовые продукты

фунтов стерлингов Стал «этим парнем»

Новое исследование доказывает, что проблема в фастфуде

Новое исследование, опубликованное в JAMA, Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что люди, которые сокращают потребление сахара, рафинированного зерна и продукты с высокой степенью обработки теряют много веса.

Важным элементом является то, что они едят много овощей и цельных продуктов.

Эти люди значительно похудели за год.

Доктор Дариуш Мозаффариан, кардиолог и декан Школы диетологии и политики им. Фридмана при Университете Тафтса, сказал следующее:

«. их вес легче всего в долгосрочной перспективе.

Это также предполагает, что органы здравоохранения должны перестать призывать население зацикливаться на калориях.

Вместо этого они должны поощрять американцев избегать обработанных пищевых продуктов, которые сделаны с рафинированным крахмалом и добавленным сахаром, таких как рогалики, белый хлеб, рафинированная мука, сладкие закуски и напитки.

Новое исследование отличается от многих предыдущих исследований по снижению веса, поскольку оно не устанавливало чрезвычайно жестких ограничений по углеводам, жирам или калорийности для людей.

Напротив, в нем лишь подчеркивалось, что они сосредоточены на употреблении цельных или «настоящих» продуктов – столько, сколько им нужно, чтобы избежать чувства голода.”⁴

# 1 Обычная привычка убийцы – фастфуд

Фаст-фуд, нездоровая пища и полуфабрикаты – первая из трех наиболее распространенных привычек мужчины или женщины с избыточным весом.

С другой стороны, если вы сосредоточитесь на настоящей еде, вы потеряете лишний вес.

И это произойдет быстрее, чем вы думаете.

Худеем без подсчета калорий

Вы едите на бегу?

Или в машине, в метро или гуляя по тротуару?

Правда ли, что иногда у вас нет времени на обед в течение дня?

И ты можешь поесть только когда вернешься домой?

Наблюдайте, как он преодолевает ожирение и депрессию с помощью жира, чтобы соответствовать трансформации тела

# 2 Обычная привычка убийцы – голодать в течение дня

Вы когда-нибудь говорили: «Уф! Я весь день не ел! Я был так занят на работе! »? И почувствовать оттенок героизма за то, что он такой трудолюбивый.

Но вы не понимаете, что ваш жир, свисающий с вашего пояса, – это месть вашего тела.

Почему – потому что ты весь день морил голодом свое невинное тело!

Итак, ваше тело будет заставлять вас восполнять калорий.

В итоге ужин будет длиться часами.

А ужин заканчивается еще одним перекусом, когда вы сидите и смотрите телевизор, а это единственный раз, когда вы можете расслабиться.

Давайте прямо.

В течение дня, когда вашему организму для функционирования необходимы еда и энергия, вы морите свое тело голодом.

А ночью, когда пора отдыхать, когда вы перекармливаете голодное тело?

Есть ли в этом смысл?

Итак, какое решение?

Все, что вам нужно сделать, это следить за тем, чтобы вы ели три раза в день и хотя бы один перекусывали каждый день.

Например:

Завтрак в 9 утра
Обед в 12 часов
Перекус в 15 часов
Ужин в 19 часов

Приучите свое тело к постоянному ожиданию топлива.

И теперь внезапно ваше тело может начать выделять накопленный жир, потому что вы больше не голодаете!

Привычка номер 2 для полных мужчин и женщин – голодать весь день и не иметь установленного режима питания.

Общие привычки образа жизни приводят к большим животам у мужчин – Изображение предоставлено: HashiMashi.com

Постройте тело, которым вы можете гордиться

Это легко; просто сидеть большую часть дня, не так ли?

Ах, но подождите, вы знаете, что сидение не построит тело, которое вы хотите.

Но как вы строите свое тело, если большую часть дня сидите?

Например, звучит знакомо следующее:

Сначала вы садитесь в машину, на автобус
или поезд
, чтобы добраться до работы
Затем вы сидите в своем офисе, за своим столом
или на собраниях остаток дня
А потом вы снова садитесь в машину, автобус или поезд по дороге домой.
Или на ленивом мальчике, или
на кушетке еще от 3 до 5 часов

# 3 Обычная привычка-убийца – болезнь сидения

Сидячая болезнь означает сидение в течение всего дня.

Чтобы противодействовать этой деструктивной привычке, все, что вам нужно сделать, это начать движение.

Не менее 30 минут в день.

Либо пешком, либо от автобуса или поезда за 30 минут до поездки на работу. Или сделайте 30-минутный перерыв на прогулку во время обеда.

Вы должны начать движение.

Плавайте, катайтесь на велосипеде, ходите в раку, используйте беговую дорожку, батут для фитнеса или эллиптический тренажер.

Ходьба для похудения – это настоящая форма упражнений, достаточная для того, чтобы вы начали худеть и активизировать свои долгое время спящие мышцы.

И когда вы похудеете, не думайте, что сможете перестать двигаться. По сей день я хожу или пользуюсь эллиптическим тренажером не менее 30 минут 5 раз в неделю.

И это через восемь лет после начала моего пути к потере веса на 100 фунтов в общей сложности.

Таким образом, третья вредная привычка полных мужчин и женщин – это сидение. Тоже. Много.

Какие три современные привычки вы должны исправить, чтобы похудеть и вернуться в форму?

Три основных привычки, которые делают вас толстыми

Отбросьте эти три повседневных привычки тучных западных мужчин и женщин и быстро станьте худыми:

фастфуд
пропуск приема пищи и голодание в дневное время
слишком много сидения

Вот и все!

Как долго сбросить 75 фунтов?

Теперь вы знаете три опасные привычки, от которых следует отказаться, чтобы достичь идеального веса, независимо от того, нужно ли вам сбросить 10, 20, 50 или 75 фунтов.

Но вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 75 фунтов?

Чтобы ответить на этот вопрос, сначала подумайте, сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать вес?

Скорее всего десятилетия.

Итак, не ожидайте, что потеряете 75 фунтов за 1, 2 или 3 месяца.

Даже не пытайтесь похудеть так быстро без медицинского наблюдения.

Однако не отчаивайтесь!

Будьте терпеливы и не спешите, потому что хорошая новость заключается в том, что вам не понадобятся десятилетия, чтобы сбросить 75 фунтов или даже целый год.

Норма здоровой потери веса составляет примерно от 1 до 2 фунтов в неделю или 8 фунтов в месяц, что означает, что вы можете безопасно достичь желаемого веса за десять месяцев или меньше.

И есть хороший шанс, что вы сможете сбросить 75 фунтов за 6 месяцев, если будете постоянно сжигать лишние калории, ходя по 30–45 минут в день.

Помимо ходьбы для похудения, комплексные силовые упражнения для всего тела, такие как приседания или становая тяга, отлично подходят для завершения трансформации вашего тела от жира к форме, от внешнего вида и ощущения, как желе, до Hello, How You Doing ?!

Неважно, займет ли это у вас шесть месяцев, восемь месяцев или год, но время пройдет, и вы станете новым шедевром самого себя.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать эти 3 мощные жизненные привычки:

есть настоящую пищу, иначе говоря, есть чистую (вместо обработанной пищи),
график приема пищи (и не пропускать приемы пищи и не голодать)
и двигаться, (ходьба 30-45 минут – это отлично, а силовые тренировки изменят ваше тело)

Вы не будете разочарованы!

Кто этот тучный мужчина?

Я знаю историю этого толстого парня.

Его лучший друг назвал его «толстым ублюдком».’

Ницца.

Это то, чем занимаются друзья, верно?

Но правда в том, что его хороший друг любит его.

Только он надеялся, что назовет его толстым ублюдком, надеясь, что это может пробудить в нем хоть какой-то смысл.

А знаете что?

Сработало!

Я похудела.

Большой вес и без личного тренера.

За 6 месяцев, отказавшись от этих трех повседневных привычек, я похудел на 75 фунтов.

И за 15 месяцев я сбросил всего 100 фунтов.

Верно; этот бывший тучный парень – это я.

И я надеюсь, что моя история вдохновит вас на такие же небольшие изменения в образе жизни.

3 новых образа жизни помогут похудеть на лице, не говоря уже о животе!

Что это за 3 общие привычки снова?

Большую часть времени я ел фаст-фуд.
Я регулярно пропускал приемы пищи.
Это был мой режим приема пищи: днем не ешь, а на ночь собирай.
И я редко переезжал.

Вместо этого я решил сделать следующее:

Ешьте настоящую еду и исключите обработанные.
Прекратите пропускать приемы пищи и ешьте хотя бы три раза в день и один перекус в день.
Начните ходить или используйте эллиптический тренажер не менее 30 минут в день.
Добавляйте становую тягу, отжимания и приседания как можно скорее в течение нескольких дней в неделю.

За 6 месяцев я похудел на 75 фунтов и всего на 100 фунтов за год.

Если вы откажетесь от этих трех привычек, вы также похудеете.

Если вам нужно сбросить 20, 50, 75 или 100 фунтов, вы добьетесь успеха.

Как похудеть на 75 фунтов за 6 месяцев – подведение итогов

Отказ от этих трех привычек может помочь восстановить ваше здоровье и физическую форму.

Чудом мое тело отреагировало в возрасте 55 лет, и я похудела на 75 фунтов за 6 месяцев.

Но я не единственный.

Точно так же отреагирует и ваше тело!

Когда вы станете здоровее, у вас появится мотивация к заботе и силы, чтобы тренироваться усерднее.

Ваш врач больше не скажет вам, что нужно срочно сбросить вес.

Вместо этого ваш врач может спросить вас, как вы похудели?

Чтобы он или она могли поделиться этим с другими пациентами с избыточным весом.

Вы станете более здоровыми душой и телом, чтобы выжить в крысиных бегах.

Или справиться с разводом, отчуждением, депрессией или потерей работы.

Вы снова будете видимы.

Надежда, уверенность и светлое будущее – вот портреты вашей жизни.

Новая жизнь, которую вы создаете, восстанавливая свою силу и физическую форму.

Что дальше?

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, откажитесь от этих трех вредных привычек сегодня и начните новую главу в своей жизни.

Вы также можете сбросить от 60 до 75 фунтов за шесть месяцев с планом Хаши Маши или даже на 100 фунтов за год.

Дело в том, чтобы начать сейчас.

Прочтите и примените это бесплатное руководство «Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца, выполнив 5 простых шагов».

Кроме того, не забудьте просмотреть «Лучшие упражнения для начинающих с избыточным весом», чтобы получить дополнительные советы о том, как начать тренироваться, когда у вас избыточный вес, вы не в хорошей физической форме или страдаете ожирением.

Да начнется волшебство!

Получить PDF

В моих сообщениях о волшебных преимуществах потери 20 фунтов и о том, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца, есть все, что вам нужно, чтобы мотивировать вас начать работу и потерять 20 фунтов без мучений.

Но они долго читаются на 55 страницах.

Если вам удобнее, вы можете приобрести обе статьи в формате PDF всего за 5 долларов.

Таким образом, вы можете ссылаться на него или читать его в любое время без рекламы, в печати или на устройстве.

<- Щелкните обложку книги, чтобы приобрести PDF-файл.

Ведение блога – дорогое удовольствие, и я искренне ценю вашу поддержку, поэтому я могу продолжать помогать всем, кто все еще борется с ожирением или избыточным весом и хочет знать, как перейти от лишнего веса к фитнесу.

Сноски:

¹ Почти половина американцев не осознают, что у них избыточный вес – Washington Post

² Возраст, когда вы набираете наибольший вес – Washington Post

³ Сколько веса набирает средний человек in a Life – Face Facts

4 Так ли эффективен подсчет калорий, как вы думаете? – NY Times

7 шагов к потере 60 фунтов за шесть месяцев

Меня зовут Мари, и я сейчас вешу 323 фунта.

Это число, которое большинство людей никому не скажет и не скажет вслух. Черт возьми, это не то число, о котором я даже хотел бы думать в некоторые дни. Однако я еще не закончил работу. Полгода назад я начал менять свою жизнь. Я решил взять свое здоровье под контроль и что-то с этим сделать.

7 июля 2017 г. я взяла на себя обязательство выздороветь. Моя первая миссия: начать терять вес, который мучил меня слишком много лет. За шесть месяцев я похудела на 60 фунтов.

Мари Росситер

Это не картинка после.Это «во время изображения». Мне предстоит пройти долгий путь, чтобы стать лучшей версией себя.

Когда люди начали замечать мою потерю веса, они спросили меня: «В чем твой секрет?»

Нет никакого секрета. Нет никаких волшебных уловок, никаких крайних мер, которые я предпринял, чтобы добраться до этого момента в моем путешествии. Нельзя сказать, что с моей стороны не было тяжелой работы, большого количества пота и слез и некоторой хорошей, напряженной самооценки. Но вместо секретов я узнал, что сделать несколько простых шагов – это все, что мне нужно, чтобы изменить свою жизнь.

Вот что сработало для меня и может сработать и для вас:

Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом

Это самый важный шаг! Информации о похудании так много, что она может стать ошеломляющей. Если вы хотите существенно изменить свой рацион или уровень активности, обратитесь к врачу. Пройдите базовые тесты на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и любые другие показатели, которые, по вашему мнению, важны. Не стоит начинать новую программу только для того, чтобы понять, что она не подходит для вашего здоровья.

Getty Images | Джо Рэдл

Еще в июле 2017 года я пошел к врачу на один из моих (многих) регулярных приемов. Я сдал больше анализов крови, чем могу сосчитать, чтобы контролировать уровень сахара в крови, холестерин, функцию печени и многое другое. Наконец, мой врач задал мне очевидный вопрос.

«Что вы собираетесь делать со своим весом?»

Ой. Да, она просто все выложила.

Но при 385 фунтах было ясно, что у меня проблемы. И мне было стыдно, напугано, сердито, расстроено и просто устало.

Мы немного поговорили о моих возможностях, что привело меня к шагу № 2…

Шаг 2. Выберите план, который подходит именно вам

Похудание – это не универсальная вещь. То, что подходит одному человеку, может не сработать для другого. Сколько раз вы слышали, как кто-то говорит: «О, вам нужно попробовать (вставьте название диеты)! Я люблю это!”? Получать совет – это здорово, но найдите время, чтобы поговорить со своим врачом и выяснить, что работает для вас.

В то июльское утро мы с моим доктором говорили обо всем, от низкоуглеводных вариантов до желудочного обходного анастомоза.Я был главным кандидатом на операцию, и для многих это фантастический вариант лечения. Возможно, это сработает для меня. Но в глубине души я знал, что мне нужно научиться иметь более здоровые отношения с едой. Даже если бы мне сделали операцию, мне нужно было бы заранее существенно скорректировать свое пищевое поведение. Итак, если мне все равно пришлось бы вносить изменения, нужна ли была серьезная процедура? Мой врач сказал, что она не знает; это будет зависеть от того, насколько я смогу изменить свои привычки.

После продолжительного разговора я вышел из офиса, пошел домой и сразу же записался в программу Weight Watchers.Я здесь не для того, чтобы сказать вам, что каждый должен подписаться на эту конкретную программу. Для меня это был лучший выбор на тот момент. И это все еще так. Я учусь, как правильно питаться, управлять своими порциями и при этом жить своей жизнью.

Итог: найдите систему или план, который работает для вас. Не позволяйте другим диктовать вам, что вам делать. Помните, что вы должны жить в соответствии с планом, а это значит, что он должен быть устойчивым.

Шаг 3. Следите за своей едой

Да, основной принцип Weight Watchers отслеживает, что вы едите.Однако для этого НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО быть участником WW. С такими приложениями, как SparkPeople, My Fitness Pal и Lose It! там легко и недорого (многие из них бесплатны) отслеживать, что вы кладете в рот. Черт возьми, если вы не любите считать калории, я призываю всех просто записывать, что вы едите, в блокнот или на свой смартфон.

Исследования показывают, что простое ведение дневника питания может удвоить потерю веса! Почему? Запись того, что вы едите, помогает лучше понять наши пищевые привычки.Это ключевой момент, потому что бездумное питание добавляет много лишних калорий! Когда я начал отслеживать свою еду, меня неприятно удивило, сколько я ем. Почему это было сюрпризом, когда у меня такой полный вес? Я просто не думал об этом. Вот это да. Какое открытие!

Начните с простого отслеживания того, что и когда вы едите, просто чтобы привыкнуть и увидеть общую картину. Затем, если хотите, загрузите одно из приложений для подсчета калорий и начните копать немного глубже. Приложения помогут вам рассчитать, каким должно быть ежедневное потребление калорий, и оттуда вы сможете составить план.

Простое отслеживание того, что я ем, до сих пор было краеугольным камнем моего успеха в похудании. Когда я не следую, я схожу с рельсов!

СВЯЗАННЫЕ: Этот рецепт супа утверждает, что поможет вам сбросить 15 фунтов за неделю

Шаг 4. Создайте «Список причин»

Почему вы хотите похудеть? Вы действительно задавали себе этот вопрос? На первый взгляд может показаться, что ответить на этот вопрос несложно. Может быть, вы хотите быть меньшего размера. А может, вы хотите поправить здоровье.Это веские причины! Но они не очень конкретны.

Конкретные причины помогут вам следить за призом. Я слушаю замечательный подкаст Whys Advice. Ведущий, Майк Даггетт (он же «FatDag»), призывает всех сесть и написать «почему».

У меня в дневнике есть несколько причин:

Возможность пойти в ресторан и посидеть в кабинке, не беспокоясь, подойду ли я (приближаюсь к этому).
Нагибаюсь, чтобы завязать ботинки, без особых усилий (сделано!).
Вернул уровень сахара в крови к норме (готово!).
Позволить себе снова оказаться на семейных фотографиях и не съежиться.
Прекращаю прием всех лекарств.

Мой «список почему» – это живой документ. Он меняется, когда я вычеркиваю что-то из списка. Я добавляю новые по ходу. Это дает мне мотивацию вспомнить, почему я так много работаю.

И да, размер меньше – одно из моих «почему»! Просто это не мой лучший вариант.

Шаг 5. Ставьте маленькие реалистичные цели

Когда я начал свое путешествие в июле, я знал, что мне нужно сбросить как минимум 200 фунтов.От числа у меня закружилась голова и разбилось сердце. Мне казалось, что у меня больше шансов на восхождение на Эверест, чем на достижение этой цели.

Мне нужно было перестать смотреть на конечную цель и сосредоточиться на маленьких шагах, которые приведут меня к ней. Я просто не мог понять, как похудеть!

Но я мог бы сделать пять фунтов! И нет, я не думал, что смогу сбросить пять фунтов 40 раз. Я начал с того, что сосредоточился на этих первых пяти фунтах – вот и все. Как только я это сделал, я положил глаз на следующие пять, а затем и на следующие.Вы уловили картину.

Когда я начал изображать активность, я едва мог пройти два квартала по соседству. Каждый день я говорил, что просто выйду и что-нибудь сделаю. Сначала я делал минимум. Затем однажды я обнаружил, что прошел еще один квартал. А потом еще один. Сегодня я хожу в Y шесть дней в неделю, чтобы примерно час заниматься кардио-тренировкой и / или легкой силовой тренировкой. Все эти маленькие шаги привели меня туда, где я нахожусь сегодня.

https: //www.instagram.com / p / BeJ3qa3FZhf /? take-by = marierossiter

Постановка этих небольших целей дает вам чувство выполненного долга, которое мотивирует продолжать идти вперед, особенно когда дела идут тяжело. И, поверьте, будет…

Шаг 6: поймите, что вы споткнетесь

Даже зная, почему и имея достижимые цели, факт: вы не добьетесь идеального результата на пути к снижению веса. Наши намерения хорошие, но жизнь бывает. Иногда я натыкаюсь на шоколад или пиццу, из-за которых я немного спотыкаюсь.В другие дни я не делаю так много упражнений, как обычно.

Я понимаю, что это изменение жизни, а не временное решение. Один выходной день не означает, что я вернусь туда, где был, когда начал. Значит, настал один день! У меня есть контроль, чтобы вернуться в нормальное русло после следующего приема пищи, а не на следующий день.

Примите спотыкание. Учитесь у них. Необязательно оставаться на земле. Вставай, отряхнись и продолжай двигаться вперед.

Шаг 7. Найдите партнера по подотчетности

Ответственность – это ключевой фактор успеха в похудении, помимо ответственности перед самим собой посредством отслеживания еды и взвешивания.Похудеть непросто! Если вы думаете, что сможете сделать это в одиночку, позвольте мне убедить вас в обратном. Да, вы будете делать работу и делать выбор. Однако по мере того, как вы худеете, хорошо иметь других, которые могут поддержать вас, подбодрить и даже дать вам пинок под зад, если вам это нужно.

Я рассказала семье и друзьям о своем пути к снижению веса. Зачем это скрывать? Было очевидно, что мне нужно это сделать, и они могли также знать, что я работаю, чтобы изменить свою жизнь. Я также делюсь своим прогрессом в своем блоге The Lighter Side of Me, публикую видео, делюсь обновлениями в социальных сетях и участвую в группе в Facebook, где мы поддерживаем друг друга в хорошем, плохом и уродливом.

ОК.

Как за полгода быстро похудеть: -25 килограммов за полгода: реальная история нашей читательницы

Похудеть на 60 кг за полгода легко!

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Индивидуальная диета – «Как похудеть на 10-12 кг за полгода без вреда для здоровья + ФОТО ДО И ПОСЛЕ»

«За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»

Почему быстро уходит вес. Девушка радовалась, но это был рак

-50 кг. Как похудеть? Краткий план из 10 пунктов | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

варианты бустрых диет для невест с видео

Как безопасно похудеть к свадьбе – готовимся заранее

За 4 месяца до свадьбы

За 3 месяца до торжества

За 2 месяца

Как похудеть перед свадьбой: быстрые диеты

Капустная диета

Бразильская диета

Диета на гречке

Видео-советы: как быстро похудеть до свадьбы

Как сбросить вес на 47 кг за полгода без вреда для организма

Рекомендации по потреблению продуктов:

1.Вода

2. Крупы

3. Сладости и фрукты

4. Овощи

5. Мясо и птица

6. Рыба

7. Хлеб и хлебобулочные изделия

8. Молоко, молочные и кисломолочные продукты

9. Яйца

10. Супы

11. Соусы

12.Напитки

Как сбросить вес : количество питаний в день и порции

Утро

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Состояние тела при этой диете

Как похудеть на 60 фунтов за шесть месяцев

Понимание потери веса

Диета, чтобы похудеть на 60 фунтов за шесть месяцев

Увеличьте дефицит с помощью упражнений

Выход на плато для похудения

«Я похудел почти на 40 фунтов за 6 месяцев – вот как я это сделал»

Изменение

тренировки

Еда

Придерживаясь

СВЯЗАННЫЙ: действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Награда

Мой совет номер один

Как похудеть за 6 месяцев, по словам этого парня, который похудел на 30 кг, следуя этому плану здорового образа жизни.

План здорового питания, которому нужно следовать, чтобы похудеть –

Режим упражнений, которому нужно следовать, чтобы похудеть –

Как похудеть за 6 месяцев? Диета для похудания и тренировка для похудания | GQ India

11 изменений в образе жизни, которые необходимо внести для достижения ваших целей по снижению веса

1. Не считайте калории

2. Практикуйте контроль порций

3. Помните о других предметах первой необходимости

4. Прочтите этикетки с питанием.

5. Включите в свой рацион все группы продуктов питания

6. Хорошо пережевывайте пищу

7. Ешьте пищу, содержащую клетчатку.

8. Потребляйте зеленый чай.

9. Приправьте пищу приправами

10. Избегайте полуфабрикатов

11. Держите себя гидратированным

Как похудеть на 50 фунтов (22,5 кг) за шесть месяцев | Ebylife

Проверка кишечника

Поехали!

Doing It For Me

Brass Tacks

Оцените свой базальный уровень метаболизма (BMR)

Просто начните!

Как похудеть на 75 фунтов за шесть месяцев? Откажитесь от этих трех привычек!

Как долго можно сбросить 75 фунтов?

Ожирение – не ваша вина

Еда – твой друг или враг?

Ваш обычный будний день