Как убрать живот и бока быстро и эффективно: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Як швидко прибрати живіт і боки. Центр лазерної косметології Лазерхауз

• Лазерхауз
• Хочу прибрати живіт

Великий і виступаючий живіт навряд чи можна вважати окрасою людського тіла.
Причини його появи різні.
Існує безліч способів вирішення проблеми великого живота: хірургічна ліпосакція, хірургічна абдомінопластика, дієта, фізичний тренінг, лікарські препарати, чистка організму і багато іншого.

ЯК ШВИДКО ПРИБРАТИ ЖИВІТ, МЕТОДИ:

ЕНДОСФЕРА

Методика гарантує максимальний ефект — зменшення жирових клітин в області живота, боротьба з целітом, набряком і шкірою, що обвисла. Процедура проводиться на італійському революційному апараті Endospheres Therapy, тому забезпечує такий неймовірний результат. Після сеансу не залишається синців та інших слідів, оскільки насадки обладнання проробляють зону максимально делікатно, а насадки виготовлені з гіпоалергенного матеріалу. В основі роботи лежить принцип мікровібрації — відбувається дбайливе стискання тканин і шкіри, завдяки чому локальні жирові відкладення спалюються, лімфоток покращується, кровообіг прискорюється, застійні явища усуваються.

ЕНДОСФЕРА «ІНТЕНСИВ»

Якщо Ви хочете досягти бажаного результату за більш короткий термін, то допоможе процедура ендосфери «інтенсив», яка більш ефективна в кілька разів. На відміну від стандартної ендосфери лише в техніці проведення процедури, яка дозволяє досягти більш швидкого та вираженого результату. Тканини проробляються більш інтенсивно, що дозволяє за одну процедуру значно зменшити об’єми тіла (до 3 см) і побачити зміни в стані шкіри — розгладжується апельсинова кірка, проходить набряклість, а стан шкірних покривів стає в рази кращим. Пройшовши курс процедур ендосфери «інтенсив» Ваш живіт набуде силуету мрії за короткий термін без прояву будь-яких побічних ефектів.

Coolsculpting by Zeltiq

Coolsculpting by Zeltiq – це революційна процедура, спрямована на боротьбу з жировими «пастками». Вона дозволяє зменшити жирові відкладення на 40% вже після одного сеансу. Досягти такого неймовірного результату стало можливо завдяки найкращому обладнанні в світі – оригінальному американському апарату Coolsculpting Zeltiq. Методика передбачає обробку проблемних зон холодом, що призводить до руйнування жирових клітин. Сертифікати FDA та CE підтверджують абсолютну безпечність технології.

Процедура Coolsculpting by Zeltiq, яка є альтернативою хірургічної ліпосакції, проводиться в нашому VIP-Центрі у Києві. Вона не травмує шкіру завдяки неінвазивності. Жирові відкладення після кріоліполізу усуваються і більше не повертаються. Цим методика вигідно відрізняється від інших процедур для боротьби із зайвими сантиметрами.

МЕЗОТЕРАПІЯ

Мезотерапія – це введення під шкіру проблемної зони (глибина від 0,5 до 6 мм) спеціальних препаратів, які розщеплюють жирову тканину, запобігають процесам утворення нових жирових клітин, покращують мікроциркуляцію, виводять продукти обміну, покращують тонус і пружність шкіри.

Курс лікування складається з 4-6 процедур.

Для корекції контурів фігури і локальних жирових відкладень ідеально підходить препарат Medium. Підвищений вміст ліпази в даному препараті дозволяє ефективно розщеплювати жири в зоні ін’єкцій, а також покращує проникнення активних речовин безпосередньо всередину жирової тканини. В результаті, зайві сантиметри зникають, а сама шкіра стає більш підтягнутою та еластичною.

Тріада і Двуада

Прибрати живіт допоможе процедура Двуада. Вона ґрунтується на впливі ферментів колагенази та гіалуронідази. Вони справляються з проблемою целюліту, використовуються при провисанні шкіри і її млявості. Для того, щоб ефективно боротися з жиром на животі, застосовується процедура Тріада, яка доповнюється ліпазою. Цей фермент зменшує жирові відкладення, роблячи результат більш видимим. Після процедури Ваш животик стане пласким і підтягнутим, покращиться стан шкіри на цій ділянці тіла.

Ін’єкційний метод, який полягає у введенні під шкіру спеціального коктейлю.

Для корекції локальних жирових відкладень в нашому Центрі використовують препарат Lipotene. Препарат Lipotene вводиться безпосередньо в жирову тканину, розчиняє мембрану ліпоцитів, сприяє активному розщепленню клітин, активує дренажні функції лімфатичної системи. Ефект від процедури видно через 3-4 тижні після введення. Курс процедур складає 2-6 сеансів з проміжками в 3-4 тижні.

Ще для корекції локальних жирових відкладень ми використовуємо препарат Lipotene. Це коктейль для боротьби з целюлітом і жировими відкладеннями. Мезотерапевтична альтернатива ліпосакції, яка використовується для корекції малих обсягів жирової тканини. КУРС – 1 раз в 2 тижні, кількість процедур залежить від ступеня вираженості підшкірно-жирового шару і визначається після консультації фахівця.

Препарат Dermaheal meso LL – це мезотерапевтичний коктейль, який здатний ліквідувати жирові відкладення на животі. Його склад насичений біоміметичними пептидами, які ефективно розщеплюють скупчення жиру, роблять шкіру гладкою і дозволяють проступити рельєфу м’язів.

Будьте готові до того, що даний препарат є досить агресивним. Після нього може спостерігатися набряк, почервоніння, свербіж, ущільнення препарату. Всі ці неприємні симптоми йдуть через 3-4 дні.

Лікар-косметолог-естетист
Баркова Тетяна Вікторівна

На сьогоднішній день мезотерапевтичні ін’єкції ліполізу є одним з найдієвіших і безпечних методів лікування жирових відкладень, які існують!

Лікар Косметолог-естетист
Ковальова Мілана Юріївна

Мезотерапія є одним з основних косметологічних методів, спрямованих на схуднення. Цей метод чудово прибирає живіт і боки.

ВІСКІ-ПЕЛЕНАННЯ

Віскі-пеленання допоможе Вам не тільки розслабитись, але й позбавить від зайвих сантиметрів на талії вже після першого сеансу.

Дана процедура рекомендується при в’ялості, розтяжках, локальних жирових відкладеннях, набряклості. Натуральні компоненти і температурні коливання допоможуть швидко зменшити об’єми. Для досягнення бажаних результатів необхідно пройти курс, який складається з 10-12 процедур і проводиться з інтервалом в 2-3 дні.

LPG-масаж

Масаж на революційному апараті LPG Cellu M6 Endermolab допоможе зменшити жирові відкладення, позбутися зайвих сантиметрів, підтягнути шкіру. На відміну від ручного, він характеризується більшою ефективністю. Максимальний результат можна отримати, якщо пройти повний курс. Процедура атравматична, тому проводиться з комфортом для клієнта. Суть LPG-масажу полягає в обробці проблемної зони насадкою з вакуумною системою, яка втягує складку шкіри всередину з метою подальшої обробки моторизованими роллерами.

КОМПЛЕКСНІ ПРОГРАМИ СХУДНЕННЯ

Всім відомо, що комплексний підхід до проблеми дає більш швидкі результати. Комплексна програма – це процедура, яка містить кілька найрезультативніших методик щодо коригування контурів тіла.

Програма може складатися з кавітації, вакуумно-роликового масажу Старвак, пресотерапії, лімфодренажного масажу. Нашими фахівцями були створені найбільш результативні комплекси, серед яких:

• кавітація + пресотерапія,
• кавітація + Старвак,
• кавітація + лімфодренажний масаж і т.д.

При цьому косметолог підбирає програму в залежності від особливостей кожного пацієнта.

КАВІТАЦІЯ

Методика лікування заснована на безопераційному, абсолютно безболісному і безпечному способі руйнування жирової тканини на будь-яких ділянках тіла, яке проводиться за допомогою апарату ULTRACAV 2100. При процесі кавітації жирова тканина поступово розплавляється, а потім виводиться природним шляхом.

Уже поле одного сеансу може піти до кількох сантиметрів об’єму. Мінімальна кількість процедур 7-10.

СТАРВАК

Це процедура апаратної корекції фігури, для якої використовується вакуумно-роликовий масажер, який працює за принципом вакуумної терапії та лімфодренажу. Один з найбільш ефективних способів лікування целюліту і корекції зайвої ваги, складається з курсу в 8-12 процедур.

ПРЕСОТЕРАПІЯ

Метод, при якому тіло, одягнене в спеціальний костюм, піддається «вичавлюючому масажу» способом перепаду тиску всередині костюма. Це прискорює виведення з організму застійної рідини, шкідливих речовин; відновлюється водний баланс, що пояснюється нормалізацією циркуляції лімфи і міжклітинної рідини. Оптимальна кількість процедур 10-12 сеансів

Краща корекція живота косметологічним способом – це, звичайно, комплексний підхід до проблеми. Це обов’язково мезотерапія (як основний курс) + Старвак або Кавітація (профілактика) + обмеження в їжі. Можливо, також знадобиться лазерний ліфтинг (в разі в’ялості шкіри).

Лікар-косметолог-естетист
Лобко Мілена Ігорівна

ТЕРМОЛІФТИНГ (ЛАЗЕРНИЙ ЛІФТИНГ)

Для деяких пацієнтів проблемою не є жирові відкладення на животі, а проблемою є в’ялість шкіри, яка сформувалася з тих чи інших причин, наприклад, після пологів або різкого схуднення. Лазерний ліфтинг вирішує проблеми подібного роду. Приблизний курс процедур: 3 сеанси з проміжками в 1 місяць.

МАСАЖІ

Ефективність масажів в боротьбі за красиве тіло відома всім. Для того що б прибрати живіт в нашому Центрі проводять лімфодренажний, медовий-антицелюлітний і антицелюлітний масаж. Вони сприяють відтоку рідини з проблемної зони і, тим самим, усувають набряк. Так само вони призводять до поліпшення циркуляції крові, підвищуючи пружність шкіри. Масажі сприяють розщепленню жирової тканини, нормалізації кровотоку і обмінних процесів, що призводить не тільки до зменшення живота, а й поліпшенню стану шкіри в цілому.

ЦІНИ НА МЕТОДИ ЗМЕНШЕННЯ ЖИВОТА В ЛАЗЕРХАУЗ:

Тривалість	Coolsculpting Zeltiq NEW	Вартість
65 хв	Насадка Cool Mini	14500 грн
55 хв	Насадка Cool Advantage Petite	14500 грн
55 хв	Насадка Cool Advantage	14500 грн
55 хв	Насадка Cool Advantage Plus	14500 грн
95 хв	Насадка Cool Smooth PRO	14500 грн

Кількість  циклів	АКЦІЙНІ ЦІНИ ДО 15. 05.2023	Вартість
2 цикли	Coolsculpting Zeltiq (будь-які насадки)	29000 грн 20300 грн
3 цикли	Coolsculpting Zeltiq (будь-які насадки)	43500 грн 30450 грн
4 цикли	Coolsculpting Zeltiq (будь-які насадки)	58000 грн 40600 грн

Тривалість	Ендосфера Intensive NEW	Вартість
60 хв	Все тіло	2000 грн
50 хв	Нижня частина (ноги повністю + сідниці + живіт + боки)	1800 грн
50 хв	Верхня частина (руки повністю + спина + поперек + живіт + боки)	1800 грн

Тривалість	Ендосфера Classic	Вартість
30 хв	Обличчя	800 грн
60 хв	Все тіло	1500 грн
50 хв	Нижня частина (ноги повністю + сідниці + живіт + боки)	1300 грн
50 хв	Верхня частина (руки повністю + спина + поперек + живіт + боки)	1300 грн
20 хв	Чоловічі груди	500 грн

Тривалість	Мезотерапія тіла (Корекція локальних жирових відкладень) NEW	Вартість
1 год	Light Fit (1 ампула, 2 мл)	1900 грн
1 год	Lipotene (1 флакон, 10 мл)	2400 грн
1 год	Мезотерапія Тріада (3 фермента/3 флакона)	3000 грн

Тривалість	Знеболення для ін’єкцій	Вартість
10 хв	Знеболюючий крем (зона очей або губ)	60 грн
10 хв	Знеболюючий крем (обличчя)	120 грн

Тривалість	Віскі сповивання STYX NEW	Вартість
1 год 40 хв	Віскі сповивання STYX	1600 грн

Тривалість	Кавітація + Пресотерапія	Вартість
40 хв	1 зона (плечі / живіт / боки / сідниці / стегна / коліна)	650 грн
1 год 10 хв	Нижня частина тіла (живіт + боки + сідниці + стегна)	850 грн
1 год 30 хв	Все тіло (плечі + живіт + боки + сідниці + стегна + коліна)	1100 грн

Тривалість	Кавітація + Вакуумно-роликовий масаж	Вартість
30 хв	1 зона (плечі / живіт / боки / стегна / коліна)	650 грн
1 год	Нижня частина тіла (живіт + боки + сідниці + стегна + коліна)	920 грн
1 год 30 хв	Все тіло (плечі + живіт + боки + стегна + коліна)	1200 грн

Тривалість	Кавітація + Drumroll NEW	Вартість
30 хв	1 зона (плечі / живіт / боки / стегна / коліна)	650 грн
1 год	Нижня частина тіла (живіт + боки + сідниці + стегна + коліна)	920 грн
1 год 30 хв	Все тіло (плечі + живіт + боки + стегна + коліна)	1200 грн

Тривалість	Кавітація + Drumroll + Пресотерапія NEW	Вартість
50 хв	1 зона (плечі / живіт / боки / сідниці / стегна / коліна)	800 грн
1 год 20 хв	Нижня частина тіла (живіт + боки + ягодиці + стегна + коліна)	1250 грн
2 год	Все тіло (плечі + живіт + боки + сідниці + стегна + коліна)	1450 грн

Тривалість	Кавітація + Вакуумно-роликовий масаж + Пресотерапія	Вартість
50 хв	1 зона (плечі / живіт / боки / сідниці / стегна / коліна)	800 грн
1 год 20 хв	Нижня частина тіла (живіт + боки + ягодиці + стегна + коліна)	1250 грн
2 год	Все тіло (плечі + живіт + боки + сідниці + стегна + коліна)	1450 грн

Тривалість	Кавітація + Лімфодренажний масаж	Вартість
40 хв	1 зона (плечі / живіт / боки / сідниці / стегна / коліна)	650 грн
1 год	Нижня частина тіла (живіт + боки + сідниці + бедра + коліна)	1000 грн
1 год 40 хв	Все тіло (плечі + живіт + боки + сідниці + бедра + коліна)	1200 грн

Тривалість	Кавітація	Вартість
20 хв	Кавітація (1 зона: плечі / живіт / боки / сідниці / стегна / коліна)	400 грн
30 хв	Кавітація (живіт + боки)	550 грн
40 хв	Кавітація (верхня частина тіла: спина + живіт + боки + плечі)	750 грн
40 хв	Кавітація (нижня частина тіла: живіт + боки + сідниці + стегна + коліна)	750 грн
1 год	Кавітація (все тіло: плечі + живіт + боки + сідниці + стегна + коліна)	1050 грн

Тривалість	Вакуумно-роликовий масаж	Вартість
1 год	Вакуумно-роликовий масаж (все тіло: стегна + сідниці + спина + живіт + боки + плечі + гомілки)	600 грн
20 хв	Вакуумно-роликовий масаж 1 зона (стегна / гомілки / сідниці / спина / живіт / боки / плечі)	440 грн
20 хв	Вакуумно-роликовий масаж (обличчя)	500 грн
40 хв	Вакуумно-роликовий масаж (нижняя частина тіла: стегна + гомілки + сідниці + живіт + боки)	500 грн
40 хв	Вакуумно-роликовий масаж (верхня частина тіла: спина + живіт + боки + плечі)	500 грн

Тривалість	Вакуумно-імпульсний термомасаж Drumroll NEW	Вартість
1 год	Вакуумно-імпульсний термомасаж (все тіло: стегна + сідниці + спина + живіт + боки + плечі + гомілки)	600 грн
20 хв	Вакуумно-імпульсний термомасаж 1 зона (стегна / гомілки / сідниці / спина / живіт / боки / плечі)	440 грн
20 хв	Вакуумно-імпульсний термомасаж (обличчя)	500 грн
40 хв	Вакуумно-імпульсний термомасаж (нижняя частина тіла: стегна + гомілки + сідниці + живіт + боки)	500 грн
40 хв	Вакуумно-імпульсний термомасаж (верхня частина тіла: спина + живіт + боки + плечі)	500 грн

Тривалість	Пресотерапія	Вартість
50 хв	Пресотерапія (все тіло: стопи + гомілки + стегна + живіт + руки повністю)	400 грн
40 хв	Пресотерапія (нижня частина тіла: стопи + гомілки + стегна + живіт)	350 грн
40 хв	Пресотерапія (верхня частина тіла (живіт + руки повністю)	350 грн

Тривалість	Вид масажу	Вартість
40 хв	Класичний спини	600 грн
1 год 10 хв	Класичний загальний (все тіло)	850 грн
40 хв	Лімфодренажний спини	600 грн
1 год 10 хв	Лімфодренажний загальний (все тіло)	850 грн
40 хв	Лімфодренажний (нижня частина: живіт / боки / сідниці / ноги повністю)	700 грн
1 год 10 хв	Антицелюлітний загальний (все тіло)	850 грн
40 хв	Антицелюлітний (нижня частина: живіт / боки / сідниці / ноги повністю)	700 грн
40 хв	Спортивний спини	600 грн
1 год 10 хв	Спортивний загальний (все тіло)	850 грн
40 хв	Розслабляючий спини	600 грн
1 год 10 хв	Розслабляючий загальний (все тіло)	850 грн
20 хв	Медовий-Антицелюлітний (проблемні зони: живіт + бока / сідниці + задня поверхня стегна / стегно повністю / плечі / шийний та грудний відділ)	500 грн/ 1 зона
50 хв	Лікувальний спини	600 грн
30 хв	Лікувальний (проблемні зони)	500 грн/ 1 зона
1 год 10 хв	Лікувальний загальний (все тіло)	850 грн

Тривалість	ТЕРМОЛІФТИНГ – ЛАЗЕРНИЙ ЛІФТИНГ (Sciton платформа BBL)	Вартість
1 год	Термоліфтинг (лазерний ліфтинг) обличчя	2750 грн
1 год	Термоліфтинг Категорія 1 (від 10 см2 до 200 см2)	2200 грн
2 год	Термоліфтинг Категорія 2 (від 201 см2 до 400 см2)	3700 грн

Тривалість	Термоліфтинг (лазерний ліфтинг) (Lumenis M22, модуль IPL) NEW	Вартість
1 год	Термоліфтинг (лазерний ліфтинг) обличчя	2750 грн
1 год	Термоліфтинг   Категорія 1 (від 10 см2 до 200 см2)	2200 грн
2 год	Термоліфтинг  Категорія 2 (від 201 см2 до 400 см2)	3700 грн

Тривалість	LPG-масаж	Вартість
40 хв	LPG обличчя	650 грн 500 грн
50 хв	LPG тіла	650 грн 500 грн
	Костюм для проведення процедури	400 грн

• Час вказано з урахуванням консультації
• Консультація – безкоштовна

Как убрать живот и бока эффективно и навсегда

Содержание:

• Что поможет убрать живот и бока
• Правильное питание против живота и боков
• Силовые тренировки против живота и боков
• Кардиотренировки против живота и боков
• Пресс

Многие в один прекрасный день с удивлением обнаруживают, что в районе живота появился так называемый спасательный круг. Откуда он взялся? Сладкая и жирная пища, употребляемая в чрезмерном количестве, способствует отложению жиров на талии. Также живот приобретает округлую форму из-за слабых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов. Разберемся как убрать живот и бока.

Что поможет убрать живот и бока

Набор веса происходит тогда, когда вы получаете больше энергии, чем тратите.

Жир сам по себе – это не есть плохо. Без этой чрезвычайно полезной субстанции системы человеческого организма дадут сбой. Смысл в том, что не поддавайтесь соблазну и не накапливайте излишки. Если в вашем теле избыток жира, то проблемы со здоровьем не преминут о себе напомнить в самое ближайшее время.

Лишний вес просто не может положительно сказаться на состоянии организма. Страдают межпозвоночные диски, суставы, сердечно-сосудистая система. Внутренние органы испытывают дополнительную нагрузку. Испугались? Почему? Не лучше ли задуматься о своём образе жизни и о том, как убрать бока и живот в домашних условиях?

Убрать бока и живот за неделю очень сложно. Похудеть частями при всём желании не получится. Иными словами, вознамерившись убрать несколько килограммов в области талии, вы должны поставить цель сбросить вес равномерно по всему телу. К тому же не подходите к процессу снижения массы тела, так сказать, наскоком. Совершайте разумные и обоснованные действия.

Специалисты советуют убрать бока и живот в домашних условиях следующими способами:

• Сбалансированное питание.
• Силовые тренировки.
• Специально подобранные кардионагрузки.
• Укрепление мышц пресса.

Процент жира, к которому нужно стремиться:

• мужчины – от 10 до 15%;
• женщины – от 15 до 25%.

Это стандартные характеристики, принятые на сегодняшний день, позволяющие организму функционировать без каких-либо проблем.

Правильное питание

Хотите поддерживать массу тела на стабильном уровне – правильное питание поможет убрать живот бока. Контролируйте потребление углеводов, включайте в свой рацион блюда, изобилующие клетчаткой.

Обязательно определитесь с количеством необходимых калорий в сутки! Существует простая формула. Она дает возможность рассчитать примерное количество калорий, которое необходимо человеку в день для нормального функционирования организма. Нужно просто умножить значение своего веса на 30.

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

К примеру, если ваш вес сейчас составляет 80 кг, значит 80х30 = 2400 ккал в сутки.

Когда вы узнаете свою норму, постарайтесь уменьшить её хотя бы на 100 калорий в день, а лучше на 300. Результат не заставит себя долго ждать. Организм восполнит недостаток, расходуя запасы жира.

Однако излишнее усердие в борьбе с лишним весом тоже не приведёт ни к чему хорошему. Не сокращайте рацион слишком резко. От излишков жира следует избавляться постепенно. Не перебарщивайте с копчёностями, солениями, сладкими десертами. Забудьте, что такое фастфуд. Отдайте предпочтение простому белку, полезным жирам, сложным углеводам. С осторожностью отнеситесь к фруктам и свежевыжатым сокам. Обратите внимание на овощные соки. Они полезней, не вызывают вздутия живота, приводят в норму обмен веществ.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Ни в коем случае не голодайте! Организм, лишённый пищи, воспримет это как вызов и вместо сжигания жира начнет его запасать.

Диеты только «от боков и живота» не существует. Диета действует на весь организм в целом. К решению проблемы “как быстро убрать живот и бока” следует подходить комплексно и соблюдать определённые правила:

• Уменьшите дневную норму калорий (от 100 до 300 ккал на несколько недель).
• Питайтесь дробно. Принятие пищи четыре или пять раз в день способствует улучшению метаболизма.
• Отдавайте предпочтение еде, содержащей белок.
• В рацион должны включаться лишь медленные углеводы.
• Ешьте как можно больше свежих овощей.

Диета, способствующая удалению жира с боков и живота, предполагает исключение из рациона:

• супов, картофельного пюре, лапши, каш быстрого приготовления;
• мучных продуктов;
• сладостей;
• копчёностей;
• рыбных консервов;
• жареной пищи.

Желающие убрать живот и бока в домашних условиях – ни при каких обстоятельствах не должны употреблять алкоголь. Даже незначительные его дозы негативно влияют не только на фигуру, но и на здоровье в целом. Если же ситуация безвыходная, и имеет место так называемый крайний случай, можно выпить немного хорошего сухого вина. Соки, разливаемые в пластиковые пакеты, всевозможные сладкие газированные напитки, тоже под строжайшим запретом. Замените их на кофе без сахара, травяные настои, чаи.

В рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Какими бы активными не были ваши тренировки, неправильное и чрезмерное питание способно быстро перечеркнуть их эффективность. Питайтесь правильно!

Силовые тренировки

Тренировки в спортивном зале и силовые нагрузки весьма эффективны, чтобы убрать живот и бока за короткий срок. Однако не надо рассчитывать, что они дадут быстрый результат. Регулярные занятия 3 или 4 раза в неделю – это избавление от лишних двух килограммов в месяц, при этом объемы уйдут так, что окружающим покажется, будто вы похудели на все 5 кг. Так происходит потому, что крепкие мышцы занимают меньше места, чем нетренированные, а еще потому, что жировая ткань гораздо объемнее мышечной. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ и помогают убрать живот и бока как женщине, так и мужчине.

Классика силового тренинга: приседания, выпады, становая, горизонтальная и вертикальная тяга, подтягивания, отжимания, жим штанги лежа, жим гантелей, упражнения для пресса. Определитесь с базовыми упражнениями. В них должны быть задействованы основные группы мышц. Работа над ними позволит сжечь больше калорий.

Преимущество базовых упражнений – это воздействие на большие группы мышц (грудь, спина, ноги) и одновременное задействование нескольких групп мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что тренировки — это не механизм сжигания лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмен веществ. Соблюдение диеты при этом играет более значимую роль.

Кардиотренировки

Повышаем нашу двигательную активность. Кардиотренировки направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Для того, чтобы убрать живот и бока женщине – за одну неделю можно выполнять 1-2 кардиотренировки, сочетая с силовыми нагрузками.

Существует большая опасность: если пульс начнёт зашкаливать, вы рискуете перегрузить сердце. Поэтому нужно знать зоны пульса при которых сжигается жир и не перегружаются внутренние органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

• Максимальный пульс – это 220 уд/мин. Отнимем от него ваш возраст. Если вам в районе сорока, то ваш предел пульса будет 180 ударов.
• Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8. И получаем зону пульса при котором будет сжигаться жир, а не белок.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Получаем: 180*0,8=144 уд/мин – максимальная граница пульса для тренировки.

Обычно кардиотренировки длятся не менее 45 минут. В первые 20 минут печень избавляется от гликогена и лишь потом организм начинает брать энергию из жира.

Пресс

Многие считают, что тренировка мышц брюшного пресса является наилучшим способом избавления от жира. Люди, упорно занимавшиеся в спортивном зале, нередко искренне удивляются, почему результат практически незаметен. Ответ лежит на поверхности.

Избавиться от жировых отложений в какой-либо одной области изолированно невозможно. Нужен комплексный подход. Смысл в том, что когда лишний жир на талии и животе будет сожжён, на его месте не должно появиться рёбер и бесформенной поверхности.

Какие конкретно упражнения можно посоветовать? Лучше использовать подъем ног в висе и скручивания, так как они являются одними из самых эффективных упражнений на мышцы живота.

Цель прокачки пресса – обзавестись красивыми рельефными кубиками, но появятся они только после того, как лишний жир будет убран.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!

5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Вернуться к началу

• Сейчас в тренде:
• День отца 2022
• Изображения ко Дню отца
• Цитаты ко Дню отца

  6 9 Ruth013 Samantha День отца Мемы

• Микро Пересадка жира

1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. org/ListItem” itemscope=”itemscope” itemprop=”itemListElement”> Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по фитнесу
»
5. 5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Сейчас читаю:

5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 29 апреля 2020 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/65 простые упражнения по избавлению от любовных ручек

Поскольку жир любовных ручек сидит по бокам живота, избавиться от него может быть довольно приятно испытывающий. Ручки любви лежат на косых мышцах, и для их избавления требуется совершенно другой комплекс упражнений. Нахождение дома и проведение большей части времени сидя и на работе может привести к большему отложению жира на них. Для того, чтобы растопить ручки любви и получить скульптурную талию, есть несколько упражнений, которые можно легко выполнять, пока вы дома.

подробнее

02/6Поза треугольника

Основные повороты помогут уменьшить жировые отложения на боках. Чтобы выполнить эту растяжку, просто встаньте, расставив обе ноги на плече. Теперь вытяните руки в обе стороны. Вдохните и медленно наклоните тело в сторону и коснитесь пальца левой ноги левой рукой. Ваша правая рука должна быть в воздухе и вытянута вверх. Убедитесь, что ваша левая и правая рука образуют прямую линию, начиная с земли. Держите шею по направлению к левой стороне. Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите то же самое с другой стороны.

подробнее

03/6Русские скручивания

Наверное, самое эффективное упражнение для избавления от любви – это русские скручивания. Просто сядьте, вытянув ноги перед собой и соединив руки перед собой. Теперь поднимите ноги так, чтобы они не касались земли. Теперь поворачивайте туловище из стороны в сторону вместе с руками, не позволяя стопам касаться земли. Это поможет в кратчайшие сроки растопить жир, отложившийся на ручках вашей любви.

readmore

04/6Удар краба

Еще одно упражнение для развития мышц талии и живота – это упражнение «Удар краба». Сядьте на коврик и согните колени. Держите ноги вместе, а руки за спиной, пальцы смотрят назад. Теперь медленно толкайте бедра вверх и поднимайте правую ногу вверх. Меняйте ноги одну за другой и продолжайте бить ногами. Следите за тем, чтобы бедра не касались земли во время выполнения упражнения. Продолжайте в течение 30 секунд и повторите это 3-4 раза.

подробнее

05/6Прикосновение одной рукой к пальцам ног

Это очень простое, но эффективное сидячее упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от любовных ручек. Просто сядьте и согните левую ногу внутрь, а правую вытяните вперед. Теперь правой рукой коснитесь пальца правой ноги. Удерживайте положение не менее 10 секунд и повторите 3-4 раза. Это поможет растянуть мышцы талии, а также боковые мышцы живота.

читать далее

06/6Велосипедные скручивания

Для тех, кто ищет быстрые способы уменьшить любовные ручки, попробуйте включить это упражнение в свой распорядок дня. Просто лягте на спину и подтяните ногу внутрь, согнув колени, и положите руки под голову. Теперь поднимите правую ногу и попробуйте коснуться правого колена левым локтем. При этом убедитесь, что вы поднимаете верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

подробнее

4 лучших способа избавиться от жира на животе + тренировка

Как избавиться от жира на животе – это один из вопросов номер один, который я получаю как личный тренер. Я понимаю, почему — очень сложно разобраться в противоречивой информации о детоксикации, причудливых диетах и ​​упражнениях на пресс, которые обещают сделать живот плоским к воскресенью.

В этой статье я помогу вам разрушить мифы о жире на животе, исследуя, что на самом деле вызывает появление «булочки». Затем я даю вам исчерпывающий, реалистичный план, как избавиться от макушки, включая тренировку, которая сжигает жир с помощью упражнений в стиле HIIT. Читай дальше!

Перейти к тренировке маффинов

Что вызывает жир на маффинах?

Наличие избыточного жира на животе может быть вызвано различными факторами. Наиболее очевидная причина образования выпуклой поверхности — это просто наличие лишнего жира на теле. Но вот четыре других фактора, которые также могут способствовать образованию жира на животе.

• Генетика : Если у вас есть немного лишнего жира во всем теле, часть его, по логике вещей, будет располагаться вокруг талии. Но правда в том, где ваше тело обычно хранит большинство жира в основном связано с генетикой. Но не используйте свою генетику как предлог для того, чтобы чувствовать себя побежденным. Если у вас есть лишний жир на животе, вы можете начать с полного похудения, а затем привести в тонус пресс.
• Неправильное питание: потребление большого количества сладких газированных напитков, соленых продуктов и искусственных ингредиентов естественным образом вызывает вздутие живота у разных людей. Чтобы избавиться от вздутия живота быстро, попробуйте вести дневник питания в течение недели, чтобы записывать, что вы ели во время каждого приема пищи и как после этого чувствует себя ваш желудок.
• Стресс : Хронический стресс не только способствует накоплению избыточного висцерального жира (жира, отложенного в брюшной полости), но и стресс может естественным образом заставить вас тянуться к более соленым и сладким закускам в качестве механизма выживания и привести к этим любовным ручкам.
• Гормоны : Если вы вступаете в перименопаузу или менопаузу и обнаруживаете, что у вас больше жира вокруг живота, это может быть связано с изменением гормонов. Если у вас доминирует эстроген, вы можете откладывать больше жира на животе, чем вам хотелось бы. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как сбалансировать свои гормоны для похудения.

Связанный: Одна диета, которая действительно работает

Как избавиться от маффинов Топ: 4 проверенных решения уменьшите жир на животе и избавьтесь от этого топа для маффинов, плюс мы делимся нашей тренировкой с топом для маффинов:

1. Очистите свой рацион 

Лучшая тренировка для топа для маффинов — это вовсе не тренировка, все дело в еде. . Вы, наверное, уже слышали эту фразу, но если нет, то слушайте громко и ясно: вы не сможете избавиться от плохой диеты. В редакционной статье Британского журнала спортивной медицины исследователи говорят, что в растущей эпидемии ожирения в первую очередь виноват избыток сахара и обработанных углеводов, а не отсутствие физической активности.

Избыточные калории, особенно в виде сахара и вредных жиров, откладываются в виде жира на теле, в том числе и на животе. Цель состоит в том, чтобы тратить больше калорий, чем вы получаете, чтобы похудеть. Один из способов сделать это — питаться чистой пищей.

Чистое питание не означает, что вам нужно избавиться от всего, что вы любите! Суть в том, чтобы выбирать в основном цельные продукты и регулярно есть небольшими порциями. Лучшие продукты для избавления от жира на маффинах — это цельные продукты. Это означает богатые клетчаткой овощи, фрукты, нежирный белок и полезные жиры. Пройдитесь по периметру вашего местного бакалейщика или посетите фермерский рынок, чтобы посмотреть, какие варианты есть.

А для вдохновения попробуйте эти низкокалорийные завтраки с высоким содержанием белка, которые ускорят обмен веществ и предотвратят переедание в конце дня.

2. Упражнения HIIT

Если и существует какое-либо упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от макушки, то это HIIT. Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма кардио, при которой вы работаете максимально усердно в течение коротких промежутков времени (20–30 секунд) с короткими периодами отдыха между ними.

Тренировки HIIT или аналогичные им стили, такие как интервалы Табата, более эффективно сжигают калории и поддерживают повышенный метаболизм в течение долгого времени после того, как вы закончите тренировку. Таким образом, калории будут продолжать сжигаться, даже если вы двигаетесь в течение следующей части дня.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или их комбинацию, предпочтительно в течение недели. Это включает в себя смесь кардио, высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок.

3. Высыпайтесь

Возможно, вы не сразу свяжете точки между сном и своим весом, но исследования могут это доказать: участники исследования, которых посадили на диету, лишенную сна, испытали снижение потери жира на 55% по сравнению с своим хорошо отдохнувшим собратьям.

Недостаток сна может изменить ваши жировые клетки, нарушив способность вашего организма правильно использовать инсулин. Избыток инсулина может привести к тому, что ваше тело отложит жир в нежелательных местах, таких как талия, что может привести к увеличению веса, жиру на животе и даже к диабету.

Взрослые должны регулярно спать рекомендуемые 7–9 часов, чтобы оставаться здоровыми, регулировать свое настроение и помогать им в достижении целей по снижению веса. Совет — избавьтесь от привычки носить телефон в постели, это резко улучшит ваш сон.

4. Укрепляйте корпус правильным образом

Избавление от жира вокруг живота с помощью правильного питания и правильных упражнений имеет решающее значение. Следующим шагом для более целенаправленных упражнений, направленных на избавление от лишнего жира, является работа над укреплением поперечной мышцы живота («ППП»). Это мышца, которая находится глубоко и низко в вашем животе.

Потратив время на правильное укрепление этой мышцы, вы создадите встроенный корсет, который втянет живот, защитит нижнюю часть спины и улучшит осанку, что также сделает вас стройнее. Методы упражнений, такие как пилатес, отлично подходят для обучения тому, как сделать эту мышцу твердой. С сильным ядром вы избавитесь от своих кексов и должны быть оборудованы для предотвращения травм в долгосрочной перспективе.

8 лучших упражнений для избавления от жира на животе.

Эта тренировка в стиле HIIT для начинающих сочетает в себе высокоинтенсивную кардиотренировку с реальными упражнениями для мышц кора, чтобы избавиться от жира, привести в тонус и подтянуть живот и сжечь калории.

 

Инструкции по 16-минутной тренировке с маффином: 

• Делайте каждое движение в течение 20 секунд. 10 секунд отдыха между ними.
• Повторяйте каждое упражнение три раза в течение 16-минутной тренировки!

1. Конькобежцы 

Как делать конькобежцы :

1. Начните с того, что ноги немного шире плеч, руки в стороны.
2. Отведите одну ногу назад под небольшим углом в обратном выпаде. Переднее колено придет к 9Угол 0 градусов.
3. Размахивайте руками перед согнутым коленом и прыгайте задней ногой вперед, чтобы сменить сторону в движении на коньках. Руки чередуются, когда вы переходите на другую сторону, как конькобежец.

2. Ножницы для подметания 

Как делать ножницы для подметания :

1. Начните лежать на коврике.
2. Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от коврика, вытянув руки и подняв одну ногу вверх и внутрь к груди. Вытягивание рук вперед по бокам ноги. Вернитесь на коврик, опуская ногу, и повторите с другой стороны.

3. Боковые движения 

Как выполнять боковые движения :

1. Начните с глубокого сгибания коленей в тазобедренном суставе. Поднесите обе руки к груди в защитном положении.
2.  Начните с того, что правая нога движется вправо, а левая следует за ней. Перетасуйте вправо четыре шага вправо-влево, затем переместитесь влево на четыре шага влево-вправо. Продолжайте перетасовывать справа налево желаемое количество времени.

4. Планка с боковым подъемом и опусканием

Как выполнять планка с боковым подъемом и опусканием :

:
1. ноги длинные и ступни сложены. Держите тело прямо, напрягите пресс и положите левую руку на бедро.
2. Опустите бедра вниз к коврику и поднимите их, используя косые мышцы живота и мышцы кора.
5. Прыжки в шпагат

Как выполнять прыжки в шпагат :

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Руки перед грудью на кулаке. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите тело к полу. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов в нижней точке выпада.
2. Слегка опустите заднее колено и подпрыгните, чтобы поменять ноги. Находясь в воздухе, передняя нога возвращается назад, а задняя — вперед. Приземлиться в выпаде с согнутым коленом. Повторить.
6. Сгибание и разгибание мышц живота

Как выполнять сгибание и разгибание мышц живота:

1. Начните с положения сидя на коврике, руки позади вас, ладони на коврике, пальцы обращены к спине. Сядьте на руки и оторвите ноги от коврика, согнув колени.
2. Держите пресс в напряжении, долго выжимайте ноги и слегка опускайте поясницу. Вы должны почувствовать, как работает нижняя часть брюшного пресса, затем поднимите себя и подтяните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Бёрпи

Как делать бёрпи:

1. Начните с планки, руки и ноги вытянуты, ладони на расстоянии плеч.