Как убрать объемы тела быстро: Как убрать жир на животе, талии, бедрах быстро и эффективно – 10 июня 2021

Как убрать жир на животе, талии, бедрах быстро и эффективно – 10 июня 2021

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Летом это делать проще.

Лето — отличная возможность быть активными и поддерживать себя в форме. Спорт поможет избавиться от зимнего жирового запаса, а дополнительные косметологические процедуры — быстрее и эффективнее добиться нужной формы. Это происходит, потому что аппараты задействуют все группы мышц и не дают привыкнуть к монотонности. Также во время любого сеанса вы не жалеете себя и не отвлекаетесь, как во время тренировок.

Как держать себя в форме, рассказывает научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.

Увеличение жировой прослойки зимой — нормальный процесс, заложенный в человеке природой. В условиях стресса и ритма больших городов человек набирает больше веса, чем требует природа. Избавиться от килограммов сложно, для возвращения к летней норме требуется изменить образ жизни и питания, заняться спортом, подключить современные техники в условиях косметологии.

Насыщение организма и головного мозга кислородом в барокамере, кратковременное воздействие сверхнизких температур в криокапсуле, тренировка митохондрий и эндотелиальной функции сосудов при интервальной гипокситерапии — эти и другие современные процедуры эффективно нормализуют обменные процессы и запускают механизмы оздоровления силами самого организма. С их помощью можно скинуть лишние килограммы в проблемных местах, подтянуть рельеф для «пляжного» телосложения и набраться бодрости.

Криотерапия

Криотерапия — лечебная процедура, проводится в криокапсуле. Обеспечивает стабильное кратковременное повышение температуры всей поверхности тела до 130 — 160 градусов.
За один сеанс сгорает до 300-400 калорий. С помощью лечебного охлаждения в организме запускается усиленный метаболизм, процесс жиросжигания, повышается мышечный и тонус кожи, избавление от целлюлита.

Самое главное — происходит стимуляция активности и синтеза новых митохондрий в каждой клетке, являющихся нашим энергетическим аккумулятором. Здоровые митохондрии вырабатывают большое количество энергии, запуская процессы обновления и омоложения организма. Чем больше митохондрий, тем успешнее проходят метаболические процессы, в том числе — жиросжигания. Как результат: здоровый организм и подтянутое тело в тонусе.

Барокамера

В барокамере производится терапия с повышенным содержанием кислорода. Дополнительное насыщение организма и головного мозга кислородом позволяет организму вырабатывать больше энергии, восстанавливаться и омолаживаться, также улучшается циркуляция крови, выводятся омертвевшие клетки, ускоряется процесс метаболизма, стимулируется работа внутренних органов. Барокамера особенно эффективна при проблемном состоянии кожи, старении, избыточном весе.

shutterstock.com

Интервальная гипо- гиперокситерапия

Интервальная гипо- гиперокситерапия мощно воздействует на межклеточный организм, «перезапуская» его. Происходит стимуляции синтеза новых и здоровых митохондрий. Чем больше здоровых митохондрий, тем успешнее идут метаболические процессы в организме, в том числе метаболизм жирового обмена.

Сеанс гипо- гиперокситерапии длительностью 40 минут заменяет два-три часа физических тренировок.

Гидромассаж

Терапия основана на воздействии мягкого давления воды на проблемные участки тела, в результате чего повышается эластичность и тонус кожи.

shutterstock.com

Сильный лимфодренаж стимулирует биологически активные точки, запускает крово- и лимфоток, повышает эластичность тканей и тонус кожи, уменьшает целлюлит. Улучшаются метаболические процессы, что помогает быстрее и эффективнее расщеплять жир и замедлять его отложение.

Термолифтинг

Во время процедуры на кожные покровы воздействуют электромагнитные волны, которые прогревают ткани, усиливают обменные процессы, улучшают кровоснабжение и разглаживают кожу. Такой нагрев уплотняет коллаген и подтягивает ткани: исчезает дряблость, становятся незаметными растяжки, исчезает целлюлит, уменьшается объем жировых отложений, подтягиваются контуры тела. Кожа становится ровной, гладкой и подтянутой.

Процедура позволяет избегать липосакции или других серьезных хирургических вмешательств. Радиочастотное воздействие стимулирует выработку белков, омолаживает кожу, устраняет растяжки (стрии) и целлюлит, придает телу упругость. Эффект появляется сразу и сохраняется до нескольких месяцев. Особенно процедура актуальна при локальных отложениях.

Озонотерапия

Один из наиболее популярных методов похудения на сегодняшний день. Активный кислород во время процедуры вступает в химические реакции с жировыми клетками: образуются биоактивные соединения, которые разрушают лишние отложения и выводят их из организма через кровь.

shutterstock.com

Озонотерапия помогает избавиться от целлюлита, растяжек и локальных жировых отложений, а объемы тела уменьшаются до минус 8-10 сантиметров. Актуально при нависающем животе, боках, целлюлите, избыточном весе, растяжках и дряблой коже.

Липолитики

Липолитики — препараты на основе натуральных веществ, используются для расщепления жировых клеток. Вводятся в жировую ткань и потом с током лимфы выводятся из организма.
Помогают бороться с локальными жировыми отложениями.

Миостимуляция

Это аппаратная процедура, которая заставляет сокращаться мышцы тела под воздействием микротоков низкой частоты. Человек получает серьезную мышечную нагрузку, не прикладывая к этому никаких усилий, все происходит само собой, без нагрузок на суставы и сердце, без послетренировочных болей в мышцах.

Через электроды подается небольшое напряжение, которое провоцирует частое мышечное сокращение. Происходит стимуляция кровеносных и лимфатических сосудов, усиливается метаболизм, расщепляется жировая ткань, уходят отеки, мышцы и кожа приобретают упругость и тонус после первой процедуры.

shutterstock.com

Рекомендуется проходить процедуру на оборудовании, которое обеспечивает не поперечное сокращения мышц, а скручивание. Это более физиологичный подход. Мышцы сокращаются по принципу веретена: берут энергию для этого из жировой ткани. Таким образом, жир, отложенный вокруг мышцы, распадается с выработкой энергии. Остальное уходит через лимфосистему, а усилить эффект можно с помощью гидромассажа.

Процедура — эффективное дополнение к силовым тренировкам. В процессе задействуются мышцы, которые не прорабатываются в процессе физических упражнений, но от которых зависит качество и внешний вид тела. Используется также при недостаточном объеме или тонусе мышц ягодиц, бедер, живота, жировых отложениях и целлюлите, отеках, мышечных зажимах.

Образ жизни и питания

Эффективность тренировок и дополнительных методик резко снизится, если не нормализовать питание и образ жизни. Вот несколько правил, которые обязательны для сохранения здоровья и бодрости в течение дня.

Выровняйте режим сна. С 22 до 3 часов ночи происходит выработка мелатонина, который отвечает за баланс кортизола — гормона коры надпочечников, который называют «гормоном стресса». Если мы спим достаточно и в правильное время, организм отдыхает и восстанавливается, а клетки регенерируются.

shutterstock.com

Сократите простые углеводы: сахар, выпечку, сладости. Избыток углеводов приводит к закислению вокруг клеток, они становятся «вялыми и недееспособными», развивается преждевременное старение, снижается иммунная защита организма.

Запишитесь на консультацию нутрициолога. Врач определит дефициты и назначит индивидуальные дозировки витаминов и микроэлементов. Такого рода поддержка организму совершенно необходима, тем более при спортивных нагрузках.

shutterstock.com

Увеличьте физическую активность. Даже умеренные нагрузки на свежем воздухе способствуют насыщению кислородом клеток, повышению жизнедеятельности митохондрий. Добавьте спорт или прогулки на воздухе в список обязательных задач на день.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

6 способов похудеть и уменьшить объемы тела без тренировок

Сбросить вес без вреда для здоровья, без изнуряющих тренировок и жестких диет — возможно. Аппаратная косметология шагнула далеко вперед. Рассказываем о волшебных процедурах, способных существенно подтянуть ваши объемы.

ЕЛЕНА БУЛАНОВА

Врач-реабилитолог центра здоровья и красоты Романов 

@romanov.5

Методики и этапы похудения могут быть абсолютно разными, но любая коррекция веса так или иначе связана со здоровьем. Строгие диеты и фанатичные занятия спортом, болезненные массажи – все это не приведет нас к гармонии, но может уничтожить желание быть стройной в принципе. Мы хотим рассказать о методах, которые улучшат не только вашу физическую форму, но и самочувствие.

Разогнать метаболизм

Первый важный шаг к коррекции фигуры  — запустить или ускорить глубокий метаболизм. Особое значение имеет правильная работа лимфосистемы. Застойная лимфа тормозит метаболизм, снижает иммунитет и общее самочувствие, провоцирует отеки, задерживая лишнюю жидкость в организме и тем самым создавая отличный плацдарм для роста и размножения бактерий и накопления токсинов.

Вакуумная терапия

Для проработки глубоких лимфотоков отличным выбором станет баночная вакуумная терапия. Это одна из немногих наиболее комфортных и безболезненных процедур. Другим способом воздействовать на глубокие слои лимфы просто невозможно. Процедура абсолютно безопасна, аппарат вакуумной терапии работает статично, разгоняя кровь. После постановки банок остаются потемнения на коже, круги. Но они быстро исчезают – в течение 4-7 дней. Кстати говоря, темный цвет этих «кругов» показывает, что в месте постановки происходят какие-то воспалительные процессы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Детокс-капельницы

Невозможно сбросить лишний вес без очищения организма изнутри. Самый лучший и быстрый детокс-эффект дают капельницы. Отношение к внутривенному введению различных препаратов у многих ошибочное. Считается, что капельницы ставят только при лечении сложных заболеваний – это в корне неправильно. Капельницы бывают профилактические, витаминные, обогащающие кровь необходимыми или недостающими микроэлементами. С помощью капельниц можно поддерживать как физическое состояние организма, так и состояние нервной системы. Ведь мы ежедневно испытываем стресс и очень часто «заедаем» его, что безусловно провоцирует появление избыточного веса и заставляет нервничать снова и снова. Получается бесконечный замкнутый круг. Чтобы решить эту проблему, нужно проконсультироваться со специалистом, который назначит препараты для детокс-капельниц индивидуально.

Транзион

Как показывает практика, много методик приходит в индустрию красоты из серьезной медицины. Аппарат Vip Line, с одной из его функций Транзион, не исключение. Ее начали использовать для больных после тяжелых травм. Атрофированные мышцы под воздействием электрических импульсов быстро восстанавливаются и пациенты в короткий промежуток времени приходят в форму. Сегодня это одна из самых востребованных, безболезненных и очень эффективных процедур. По-другому ее называют «фитнес для ленивых». В аппаратной косметологии данная методика используется для сокращения веса и коррекции фигуры в короткие сроки. Один сеанс длительностью 20-30 минут заменяет 2,5 часа тренировки в спортзале, при этом без физических нагрузок на суставы. Вы теряете в объеме до 3-7 сантиметров за одну процедуру! Принцип работы аппарата прост: стимулирование мышечной ткани происходит с помощью электростимуляции. Торсионное скручивание обеспечивает удаление токсинов, шлаков и лишней жидкости из тканей, приводит в тонус. Эффект нарастает с каждым сеансом, длительность рекомендованного курса — 7-12 процедур.

Бионити

Постановка белковых нитей — еще один из способов коррекции фигуры. В тибетской медицине такой метод называют Майсянь. Эффект мягкого безопасного похудения происходит за счет длительного воздействия (на протяжении 3 месяцев) введенных стерильных нитей на биологически активные точки.

Принцип работы, направленный на коррекцию фигуры и снижение веса, заключается в том, что мы помещаем в жировую ткань белок, который начинает процесс коагуляции сразу же, как попадает в эту среду. Коагуляция – это разрушение белка. За счет этого в месте постановки бионитей повышается температура тела и происходит интенсивная выработка коллагена. Какой эффект мы получаем? Уменьшение жировой прослойки, упругость и эластичность кожи, стройное тело, общее оздоровление организма. Первые результаты заметны уже через 10-14 дней. Курс процедур назначается индивидуально.

Обертывания Thalion

К уходам по телу принято относиться только как к спа-процедуре, воздействующей поверхностно на качество кожи. Но есть профессиональные уходы по телу, например, обертывание Thalion. Оно совмещает в себе несколько свойств и по праву считается самой приятной процедурой для оздоровления и коррекции фигуры. Это источник здоровья и прекрасного внешнего вида.

Минеральные обертывания с Кальцием, антистресс с Магнием, восстанавливающие с морской водой, антицеллюлитные, дренажные, детокс-обертывания – все они направлены на оздоровление, очищение, снижение лишнего веса, утончение силуэта. Процедуры назначаются индивидуально. Во всех процедурах  применяется концентрат Магния, который, как всем известно, успокаивает нервную систему. Процедура проводится с применением термо-одеяла.

Как похудеть быстро и легко?

Каждый год многие из нас ставят цели похудеть или набрать вес, которые находятся в верхней части наших списков желаний. Но, как многие из нас думают, действительно ли нам нужно морить себя голодом, чтобы похудеть? «Нет боли — нет пользы» — популярная поговорка, но как вы думаете, верна ли она, когда дело доходит до сжигания лишних калорий? То, что мы хотим похудеть, не означает, что мы должны лишать себя любимых продуктов. Вы согласны? Итак, как мы собираемся сделать это возможным? Давайте обсудим несколько советов и приемов, как быстро похудеть, не голодая.

 

Для большинства из нас идея похудеть должна быть кошмаром, но на самом деле это не так. На самом деле, похудение может быть хорошим опытом, если мы подходим к нему с правильным или позитивным мышлением и здоровыми привычками.

• Дефицит калорий

Существует популярная старая поговорка о еде, которая правильно дает нам представление о том, что нужно делать, чтобы похудеть. «Вам не нужно сидеть на диете, чтобы похудеть, вам нужно изменить свое отношение к еде». Под этим мы на самом деле подразумеваем, что нет необходимости исключать целые группы продуктов или резко сокращать потребление калорий. Предлагается скорее принять здоровые привычки питания и вносить постепенные, устойчивые изменения. Вам не обязательно есть как птица, чтобы сжечь лишний жир на животе, и все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это попытаться применить более сбалансированный подход к своему питанию и образу жизни.

Пока мы говорим о здоровом питании, что это на самом деле означает? Проще говоря, концепция дефицита калорий важна в отношении здорового питания, потому что это фундаментальный принцип, лежащий в основе всех успешных планов по снижению веса. Чтобы создать дефицит калорий, нам важно иметь четкое представление о наших ежедневных потребностях в калориях, основанных на нашем возрасте, поле, весе и уровне активности. Для этого вы можете использовать планировщик веса тела. Дефицит калорий можно увеличить двумя способами:

• Изменение диеты

Под изменением диеты мы понимаем, что нам нужно будет придерживаться низкокалорийной диеты. То есть нам нужно снизить потребление калорий, уменьшив количество калорий, которые мы потребляем в нашем рационе. Этого можно достичь, выбирая более богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, уменьшая размеры порций и избегая высококалорийных, обработанных продуктов.

Просто будьте внимательны к еде, прислушивайтесь к своему телу и выбирайте любой из следующих богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктов, которые помогут вам похудеть: 

• Фрукты и овощи: Домашний банановый торт подарит вам вкус банана и станет более полезным вариантом десерта, который вы не должны пропустить.
• Супы и тушеные блюда. Вы можете попробовать такие разнообразные блюда, как суп из кабачков, лимона и мяты, суп Том Ям, суп с грибами, луком-пореем и розмарином и так далее.
• Листовая зелень: у вас может быть тайское зеленое карри со спирулиной, ризотто со сливочным грибом и шпинатом и так далее.
• Бобовые: Вы можете выбрать болоньезе с грибами мунг.
• Орехи и семена: вы можете предпочесть такие блюда, как абрикосовый и оливковый тажин, с такими орехами, как абрикос.
• Цельнозерновые: вы можете съесть печенье Ashwagandha Choc Chip с просом, если не хотите пропустить свое любимое печенье.

Хотя некоторые из нас считают, что детокс-диета помогает похудеть, вымывая токсины и загрязнения из нашего организма, было проведено несколько исследований детокс-диеты, в которых говорится, что детокс-диета не гарантирует постоянной потери веса. Если вы планируете перейти на детокс-диету, вы можете обратиться за советом к своему лечащему врачу.

Примечание: Вы также можете попробовать кето-диету или интервальное голодание, но только под наблюдением врача. Но имейте в виду, что диет FAD следует избегать для снижения веса.

• Упражнение

Изменения диеты, как предложено выше, в сочетании с регулярными упражнениями для похудения, такими как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, станут эффективным способом создания дефицита калорий и достижения целей по снижению веса. Регулярные физические упражнения могут помочь вам сжечь жир на животе , улучшить обмен веществ и нарастить сухую мышечную массу, что может способствовать здоровой потере веса.

• Снижение стресса

Существует тесная взаимосвязь между снижением стресса и потерей веса. В связи с этим нам приходит в голову идиоматическое выражение «убить двух зайцев одним выстрелом», поскольку борьба со стрессом может помочь уменьшить количество лишних калорий. Снять стресс можно,

• Займитесь любимым делом и посвятите время себе
• Регулируйте свой цикл сна
• Пейте много воды
• Попробуйте йогу или медитацию
• Попробуйте некоторые техники массажа

Хотя мы так много обсудили, мы также должны помнить, что быстрая потеря веса невозможна ни для кого, и поэтому важно быть медленным и устойчивым. Медленно и стабильно побеждает в гонке, а последовательные, постепенные привычки в еде помогут вам достичь ваших целей по снижению веса в долгосрочной перспективе. Просто убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом и едите питательную, свежую и низкокалорийную пищу, и лучший способ найти все в одном месте — это Foodhak.

Читайте также:  Перестаньте есть полуфабрикаты ,  5 советов по похудению, 9 здоровых продуктов для похудения

Опубликовано 01 марта 2023 г. с этими 5 советами

Хотите похудеть и не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с этими 5 важными советами, чтобы начать свой путь к похудению и достичь своих целей. Узнайте о здоровых привычках, упражнениях и многом другом, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и чувствовать себя лучше. Начните свой путь к похудению сегодня!

Подробнее

7 непревзойденных способов похудеть (как можно быстрее)

Мне задают много вопросов о похудении, но вот один из самых распространенных: «Я в отчаянии. Как мне похудеть вес быстро?»

Хотя идея сесть на диету внушает больше страха, чем визит к стоматологу, быстро похудеть не так сложно, как вы думаете.

Но сначала давайте проясним одну вещь: морить себя голодом, чтобы похудеть, совсем не полезно.  Во многих случаях это может быть даже вредно для вашего здоровья. Вот почему я собираюсь дать вам семь полностью здоровых, проверенных способов, которые помогут вам похудеть как можно быстрее и легче.

Так что, если у вас скоро свадьба, отпуск или большое событие, вам не о чем беспокоиться. Применяя эти простые стратегии, вы сможете быстро похудеть!

1.) Ешьте, пока не насытитесь

Если вы хотите быстро похудеть, первый шаг столь же прост, сколь и эффективен. Почему? Потому что один из лучших способов не есть слишком много — это остановиться, когда вы сыты.

Звучит просто, правда?

Но проблема в том, что наш мозг настроен на то, чтобы хотеть большего. Часто, когда мы едим, мы даже не тратим время на то, чтобы смаковать каждый кусочек — мы просто продолжаем запихивать в рот больше еды, пока не почувствуем себя сытыми. И это ощущение «забитости» — это то, чего мы хотим избежать.

Вы никогда не должны чувствовать себя переполненными во время еды. Когда вы чувствуете, что у вас в желудке шар для боулинга, это признак того, что ваши порции просто слишком велики.

Но цель здесь не в просто ест меньше. Цель состоит в том, чтобы отточить то, как мы себя чувствуем во время еды, чтобы точно определить, когда мы наелись. Итак, как узнать, когда хватит?

Многие люди, участвующие в нашей программе индивидуальных тренировок , считают полезным задавать себе этот вопрос после каждого кусочка:

Чувствую ли я, что могу пойти на легкую пробежку?

Когда вы доходите до точки, когда пробежка становится неудобной, вы понимаете, что пора остановиться.

Идея состоит в том, чтобы перестать есть, когда вы сыты, а не когда ваша тарелка пуста. Когда вы это сделаете, вы не только избежите угрызений совести переедающего (или просто старого сожаления) в конце еды, но и сможете наслаждаться едой перед вами, есть меньше и, в конечном итоге, похудеть.

В этом видео мы с Хейли покажем вам, как быстро похудеть, и какие шаги для этого нужно предпринять.

2.) Ешьте сытные, необработанные продукты

Вы, вероятно, думаете, что «есть меньше» легче сказать, чем сделать. И ты прав! Может быть трудно устоять перед соблазном обработанных продуктов — они такие удобные, вкусные и вызывают привыкание!

Вы знаете правило: вы проголодались, поэтому вы тянетесь за пакетом чипсов или, может быть, за замороженной пиццей. Готовится быстро, легко и без хлопот! Единственная проблема заключается в том, что необработанные продукты не насыщают, поэтому вы в конечном итоге съедаете больше, чем нужно, потому что вы все еще голодны.

С другой стороны, употребление в пищу цельных продуктов оставит чувство сытости и удовлетворения. Если вы пытаетесь похудеть, важно есть продукты, которые насыщают вас, не добавляя много калорий.

Подумайте об этом так: легче переесть шоколад, чипсы и печенье или курицу, овощи и фрукты?

Цельные продукты волшебны? Не совсем, но они более сытные и сытные. Кроме того, употребление большего количества «настоящих» продуктов поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и высокий уровень энергии в течение дня. Это означает, что если кто-то предложит вам торт на работе завтра (или в любое другое время), вы не будете так голодны, как были бы, и сможете сказать «нет».

3.) Упражняйтесь и больше двигайтесь

Правда в том, что то, что вы едите, составляет 80% потери веса. Вы знаете, что они говорят: вы не можете тренироваться лучше плохой диеты!

Если вы хотите похудеть как можно быстрее, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на том, что, когда, почему и как вы едите. Но это не значит, что мы можем исключить упражнения и движение из уравнения. Все просто: когда вы больше двигаетесь, вашему телу требуется больше энергии, что делает движение одним из лучших способов похудеть.

Но есть одно предостережение:

Упражнения — отличный способ максимально похудеть, но они также могут вызвать чувство голода. Итак, слово предостережения; не переусердствуйте с едой. Если вы не будете осторожны, вы можете съесть больше и свести на нет всю тяжелую работу, которую вы только что проделали.0003

Теперь вы не можете полностью избавиться от чувства голода после тренировки, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать ущерб:

Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. И планируйте заранее, что вы будете есть после тренировки. Таким образом, вы сможете не зацикливаться на текущем моменте и просто хвататься за то, что проще всего.

4.) Готовьтесь к проблемам заранее

Заманчиво думать, что здоровое питание или тренировки можно сделать на лету ( О, смотрите, прямо передо мной ваза с конфетами! ), но это не лучший способ получить результаты. Как и любая другая привычка, важно планировать свой здоровый образ жизни с учетом проблем, с которыми вы столкнетесь.

При планировании испытаний вы должны думать о себе как о спортсмене. Если бы вы готовились к марафону, стали бы вы ждать утра перед забегом, чтобы начать думать о том, сколько воды и еды вам нужно? Конечно, нет! Вы бы планировали на несколько недель вперед.

То же самое верно, если вы хотите похудеть. Если вы хотите похудеть быстрее, вам нужно планировать самые трудные части дня.  Это предотвратит превращение любых решений в последнюю минуту в импульсивные решения, которые могут создать ненужную нагрузку на вашу диету.

Если вы идете выпить после работы с коллегами, убедитесь, что ваш перекус перед ужином достаточно большой, чтобы вы не чувствовали себя обделенным, когда увидите, как все остальные наслаждаются коктейлями и закусками. В любом случае, планируйте заранее эти проблемы в своей повседневной жизни, и вы сможете лучше встретить их лицом к лицу.

Если вы действительно серьезно настроены быстро похудеть, найдите время, чтобы подумать о проблемах, с которыми вы столкнетесь, и спланируйте несколько способов их решения. Когда мы голодны и напряжены на работе, легко сделать неправильный выбор, если у нас нет готового плана. Но если у нас уже есть разработанная стратегия, у нас гораздо больше шансов на успех, когда дела пойдут плохо.

Продолжая тему планирования, давайте превратим эту идею во что-нибудь веселое…

5.) План для случайного удовольствия

Вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, верно? И ты изо всех сил стараешься держаться подальше от сладкого, верно?

Ну, есть причина, по которой это не лучший план: потому что мы не учитываем человеческий разум. Мы не рациональные существа — мы эмоциональные существа.  Наш мозг настроен на принятие краткосрочных иррациональных решений, призванных устранить дискомфорт и улучшить наше самочувствие в данный момент. Поэтому, если мы попытаемся обмануть свой мозг, заставив его есть меньше и избегать потворства своим желаниям, мы попытаемся найти способы обойти это.

Но есть и хорошие новости:

Есть способы заставить диету работать на вас, а не против вас! И вы делаете это, планируя индульгенции заранее. Если вы не планируете своих поблажек, они могут подкрасться к вам — и, прежде чем вы это заметите, вы съели три печенья и половину торта, и вся ваша тяжелая работа пропала.

Итак, вот несколько советов, как не сбиться с пути в трудную минуту:

Прежде всего, выберите то, что действительно что-то значит для вас. Не думайте об этом как о диетической читмиле. Вместо этого подумайте об этом как о возможности насладиться тем, что вы хотите.

Во-вторых, не планируйте слишком много угощений. Если в вашем рационе осталось всего две недели, возможно, вам следует планировать только одно лакомство в неделю. Если осталось четыре недели, возможно, запланируйте два угощения в неделю.

В-третьих (и это главное),  убедитесь, что вы наслаждаетесь едой, а не употребляете ее . Какая разница? Когда вы употребляете пищу, вы используете ее как инструмент для борьбы с такими эмоциями, как стресс или скука. Когда вы наслаждаетесь едой, вы смакуете ее, не торопясь, чтобы по-настоящему попробовать каждый кусочек и сделать его незабываемым.

6.) Выспитесь

Если бы вам нужно было выбрать одну вещь, которая окажет наибольшее положительное влияние на ваше здоровье в целом, что бы это было? Упражнение? Диета? Снижение стресса?

Это довольно сложный вопрос, и на него нет правильного или неправильного ответа. Но если вам нужно сузить круг до одного, то это, вероятно, должен быть сон.

Сон невероятно важен, и все мы в той или иной степени осознаем это, но что мы на самом деле знаем о том, почему достаточное количество сна так важно для нашего здоровья? Исследования показали, что достаточное количество сна помогает нам поддерживать здоровый вес; это потому что плохой сон снижает наш самоконтроль и повышает аппетит .

Если вы устали и раздражительны, вы также не можете принимать решения. Вы, скорее всего, выберете более легкий вариант, будь то нездоровая закуска или дополнительный час перед телевизором (или и то, и другое). Вы также будете меньше контролировать свои привычки в еде. Когда вы не высыпаетесь, вы, скорее всего, съедите слишком много за едой или захотите есть чаще в течение дня.

Хороший ночной сон укрепит вашу силу воли. Трудно есть здоровую пищу, оставаться активным и продуктивно проводить день, когда вы устали. А когда вы устали, вам труднее придерживаться своих целей. Так что побольше закрывайте глаза.

7.) Используйте подотчетность, чтобы не сбиться с пути

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы придерживаться плана и похудеть как можно быстрее, — это найти кого-то, кто возьмет на себя ответственность. Они помогут вам не сбиться с пути и мотивировать вас продолжать двигаться вперед.

Когда внешняя сила на вашей стороне, добиться результатов легче, чем когда вы работаете против себя и постоянно задаетесь вопросом, действительно ли то, что вы делаете, того стоит. Найдите кого-то, кто хочет, чтобы вы добились успеха, и кто будет регулярно сообщать вам о ваших успехах. Это может быть друг или член семьи, который ранее уже худел или планирует похудеть в ближайшем будущем (в идеале тот, кто уже преуспел в этой области).