Как похудеть после быстро: Как я быстро похудела после родов без особых усилий – Как быстро похудеть после праздников: 5 приемов — Рамблер/женский

Содержание

Как быстро похудеть после праздников: 5 приемов — Рамблер/женский

Фото: depositphotos.com

Набрали пару лишних килограммов после новогодних застолий? Не переживайте — это совершенно нормально, ведь мало кто может удержаться и не переесть во время праздников. Мы поможем вам быстрее вернуться в форму!

Наладьте режим питания

О ночных перееданиях и питании без графика после праздников точно стоит забыть. Начинайте есть часто, но понемногу и постепенно переходите на полезную и богатую витаминами еду. Ваш завтрак может состоять из овсяной каши на молоке или творога и банана. Чай или какао — лучшие варианты для начала дня. На обед приготовьте запеченные овощи с рисом, салат из свежих овощей или любимый суп-пюре, а на ужин — лосось на пару. Такая диетическая еда поможет быстро восстановиться и почувствовать легкость во всем организме.

Пейте больше воды

И это нужно делать не только после праздников. В день вы должны выпивать от полутора до двух литров. Вопреки мифам, вода не полнит, а, наоборот, помогает держать тело в тонусе. Алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки обезвоживают организм, так что откажитесь от них после праздников.

Также очень полезен зеленый чай. Он содержит много полезных антиоксидантов и помогает организму восстановиться, избавиться от всего лишнего и прийти в тонус.

Устраивайте разгрузочные дни

Если вы еще не пробовали устраивать разгрузочные дни, то послепраздничный период — самое подходящее время. За несколько дней вы сможете похудеть на три-четыре килограмма, дав кишечнику немного отдохнуть.

В разгрузочные дни не стоит голодать — просто откажитесь от привычного рациона, а вместо него проведите пару дней на сухофруктах, овощах, соках, кефире или сметане. В Интернете вы найдете множество рецептов для разгрузочных дней и сможете выбрать тот, который больше всего вам подойдет.

Начните детокс-программу

Важно не столько сидеть на диете, сколько правильно и своевременно очищать кишечник. Именно на это и нацелен детокс. Он избавляет организм от токсинов, шлаков и позволяет быстро прийти в форму после переедания. Детокс-программы обычно рассчитаны на 3-5 суток. Существуют соковый и овощной детокс, веганский и просто на воде и ряд других. Выберите тот, который не доставит вам дискомфорта, а, наоборот, позволит ощутить легкость и приятное чувство очищения организма.

Попробуйте экспресс-диету

Это, пожалуй, наиболее жесткий вариант похудения. Ведь принцип такой диеты основан на том, что количество калорий в вашем рационе резко снижается. Вам придется есть в два раза меньше привычного, так что приготовьтесь к тому, что вы будете испытывать чувство голода. Зато после такого режима вы сможете сбросить до пяти килограммов и влезть в любимые джинсы. Только помните, что так вы худеете в основном за счет потери воды, а не жировой массы, поэтому, если не питаться правильно и не делать физических упражнений, можно очень быстро набрать килограммы обратно.

На экспресс-диете нельзя сидеть долго: она довольно вредна для организма, поэтому применяйте ее не больше двух-трех раз в год. И, главное, приступая к экспресс-диете, лучше проконсультируйтесь с врачом и узнайте, готов ли к ней ваш организм.

Занимайтесь спортом и принимайте контрастный душ

Спорт в борьбе против лишних килограммов еще никто не отменял, и, пожалуй, это наиболее полезный для организма способ похудения наряду с правильным сбалансированным питанием. Ходить в спортзал или делать упражнения дома на коврике — выбор ваш. Главное — не сидеть на месте и держать тело в тонусе.

Кстати, после каждого занятия спортом очень полезно принимать контрастный душ. Ведь он укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает похудеть.

Видео дня. Звезды, не давшие наследникам ни гроша

Быстрые способы похудеть после новогодних праздников: диета, зарядка, хитрые советы

Новогодние праздники с нескончаемой вереницей веселых и обильных застолий пролетели стремительно и, глядя на себя в зеркало, трудно осознать, что в нем отражается не только собственная фигура, но и какая-то часть салатов, порций жаркого и тортов. В период продолжительных каникул большинство набирает лишние килограммы, и это неудивительно: ограниченное пребывание на улице, где холодно, морозно и рано темнеет, а также длительное сидение за праздничным столом негативно отражаются на внешнем виде. Восстановить форму и смягчить последствия гастрономического пира поможет правильная разгрузка. Она избавит от лишнего веса, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения к серым рабочим будням.

Содержание статьи:

Все начинается с позитивного настроя

Первым правилом считается позитивный психологический настрой. К чему может привести самоедство? Без сомнения к депрессии, стрессу и нервному срыву. Организм и так страдает из-за нарушения режима питания, «избыточного» отдыха, гиподинамии. Влияние негативной энергии только усугубит ситуацию. Нужно перестать казнить себя за переедание, ведь получение гастрономического удовольствия было осознанным решением, а его нужно уважать. К тому же существует масса способов привести в норму свое тело и разум, устранив одновременно проблему переедания. Поэтому следует сохранять хорошее настроение, которое не покидало все праздничные дни, и планомерно начать разгрузочные мероприятия.

Жизнь по расписанию

Важным аспектом, на который стоит обратить внимание, считается режим дня. Организм, приученный к определенному распорядку, привык принимать пищу в строго установленное время. Новогодняя ночь и последующие выходные дни – это непредвиденный сбой в его работе, стресс для тела. Поэтому специалисты советуют придерживаться некоторых рекомендаций.

Здоровый восьмичасовой сон является катализатором метаболизма. Он дает возможность отдохнуть нервной, сердечно-сосудистой системе, головному мозгу. Одновременно он запускает обменные процессы, ускоряющие выведение шлаков и токсинов из организма.
Ранний ужин позволит легко и быстро заснуть, и полноценно отдохнуть за ночь. Утром выпитый стакан воды и полноценный завтрак из свежих продуктов поможет запустить нормальный процесс пищеварения без задержек и непредвиденного сбоя.
Активная трудовая деятельность – залог восстановления нормальной работы головного мозга и повышения энергии. В первые дни возможна небольшая «раскачка», поэтому на работу стоит приезжать на 15 минут раньше, чтобы без спешки собраться с мыслями приступать к выполнению своих обязанностей.

Поддерживать настроение в тонусе возможно с помощью эндорфинов, носителями который считаются хурма, бананы, горький шоколад. Гормоны счастья помогут сохранить позитивный настрой. Не стоит пренебрегать и тонизирующими напитками, например, чаем с малиной или лимоном.

Коррекция питания

Поскольку все праздничные дни изобиловали вкусными блюдами, сдерживать себя было невозможно. Поэтому пришло время скорректировать питание, вернувшись к прежнему рациону. Для этого следует помочь организму очиститься от токсинов и шлаков, которые скопились за несколько дней, и отдохнуть от пищи.

Разгрузочные дни

Они помогают восстановиться, вернуться к обычному пищевому поведению. В этот период нормализуются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов и систем, которые подвергались стрессу. Построить разгрузочный день можно на любом понравившемся продукте: овощах, яблоках, твороге, гречке, овсянке, кефире. Основой для очищения станет то, что наиболее всего подходит в конкретном случае. Возможно даже сочетание нескольких низкокалорийных продуктов.

Меню после застолья

Правильно подобрать меню – это уже полдела для тех, кто хочет вернуть себе прежнюю фигуру. Оно должно быть сбалансированным, но состоять из легких блюд.

Завтрак. Нежирное блюдо, которое быстро усваивается. Это может быть на выбор кефир, обезжиренный творог, каша на воде, горсть ягод, йогурт или фруктовый салат.
Обед. Овощные блюда с гарниром из круп – гречки, бурого риса. От рыбы и мяса стоит воздержаться.
Ужин. Это должны быть легкие блюда: стакан кефира, белковый коктейль, овощное рагу.

Такое питание даст возможность организму полностью отдохнуть после праздников.

Кушать часто и по чуть-чуть

Переходить к привычному для желудка рациону следует постепенно, иначе организм вновь испытает стресс. Для этого нужно:

увеличить количество растительной пищи;
есть часто и понемногу;
ужинать не позднее 6-7 часов;
увеличить потребление чистой воды.

Такой переход к более жесткой однодневной диете станет необременительным и незаметным.

Питьевой режим

Важной составляющей очищающих процедур считается питьевой режим. Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, необходимо выпивать в течение дня не менее 1 литра чистой воды без газа. Нормой считается 30 мл на каждый кг веса. Рассчитав общий суточный объем, следует приступать к питью сразу после пробуждения.

Совет! В первой половине дня, когда обменные процессы в организме протекают с высокой скоростью, следует выпивать по стакану жидкости каждый час. После обеда интервал нужно увеличить в два раза, то есть пить каждые 2 часа. Последний прием – не позднее 20.00.

Борьба с «диванной болезнью»

Новогодние каникулы длятся не меньше недели, поэтому в перерывах между приемом гостей и посещением друзей следует выделить время и для себя. Двигательная активность – обязательный элемент программы похудения в первые дни Нового года. Во-первых, жировые отложения способны разрушаться под воздействием усиленных физических нагрузок, во-вторых, в процессе выполнения тренировок формируется мышечный корсет, позволяющий сохранять формы тела.

Простая зарядка для похудения

Домашней альтернативой занятиям в тренажерном зале считается гимнастика. Несложные упражнения, выполняемые ежедневно заметно подтянут фигуру и придадут ей желанную стройность.

Приседания. Тренируют мышцы поясничного отдела и ягодицы. Выполнять следует так, чтобы между спиной и бедрами образовался прямой угол.
Наклоны в стороны. Они задействуют мышцы талии и живота. Для устойчивости нужно ноги расставить на ширину плеч. Упражнение выполнять, сначала держа руки на талии, затем попеременно поднимая их.
Отжимания. Вовлекаются все группы мышц, особенно шейного и грудного отделов позвоночника. Для удобства можно использовать более высокую опору – стул, стол, подоконник. Делая упражнение на полу, можно опираться не на стопы, а на колени. Это облегчит тренировку
Планка. Выполняется в положении лежа. Точками опоры служат руки согнутые в локтях, и пальцы ног. Вытянув туловище в струнку нужно задержаться в таком положении не меньше 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Тренировку следует начинать с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая их число до 20.

Активный досуг на свежем воздухе

Для любителей активных развлечений новогодние каникулы дарят возможность разнообразить свой досуг и получить массу впечатлений. Зимние виды спорта и веселые уличные забавы на снегу всегда к услугам желающих похудеть и поднять себе настроение.

Прогулки и ходьба. Чтобы восстановить работу внутренних органов можно прогуляться по лесу, парку с семьей или в одиночестве, пройтись энергичным шагом по стадиону или открытому пространству.
Лыжи и коньки. Катание на санках, или прогулка по лыжне, поход на каток – идеальный вариант восстановления мышечного тонуса. Подобные мероприятия помогут быстро похудеть.
Подвижные игры на свежем воздухе. Поиграть в снежки, прятки, побегать наперегонки по снежной трассе, скатиться с горки может позволить каждый, кто получает удовольствие от такого времяпрепровождения.

Молодежь может отправиться на дискотеку или устроить ее у себя дома, во дворе. Главное – больше двигаться, и лишние килограммы растают в считанные дни.

Гидротерапия

Избавиться от лишних килограммов поможет не только диета и физическая активность, но и баня или сауна. Вместе с потом тело избавляется от токсинов, которые накапливаются в процессе обильной трапезы и приема алкоголя. Собираясь в парную, следует соблюдать следующие правила.

Не передать, а ограничиться легким завтраком или фруктами. Полезным станет свежевыжатый сок или отвар из трав.
Банные процедуры ограничить по времени. При высокой температуре пара рекомендуется находиться не более 5-10 минут, после чего принимать контрастный душ. Таких заходов должно быть несколько.
Ускорить выведение шлаков поможет минеральная вода или зеленый чай. Во время процедуры происходит усиление обменных процессов, поэтому напитки лишь станут прекрасным дополнением.

После хорошей бани и легкого питания вопрос о похудении отпадет надолго.

Долой «апельсиновую корку»

Избавиться от избытка жировых отложений и придать коже гладкость и шелковистость помогут различные антицеллюлитные средства и процедуры. К их числу относятся косметологические кремы, маски, скрабы, обертывания и массаж.

Антицеллюлитные средства

Важно подобрать для себя подходящий крем от целлюлита с подтягивающим эффектом и наносить его дважды в день. Главное, чтобы в его составе присутствовали экстракты фукуса, ламинарии, кофе.

Утром средство нужно наносить на тело массажными движениями, энергично втирая его в кожу. Продвигаться нужно от щиколоток к талии. Вечером показана более длительная процедура. В корректирующее средство следует добавить любое эфирное масло, и затем обработать каждую проблемную зону минимум по 10 минут.

Обертывания

Чтобы получить ощутимый эффект, процедуру следует выполнять после очищения кожных покровов. Можно чередовать горячие и холодные обертывания. Они помогают уменьшить объемы тела и веса, вывести токсины за счет усиления работы сальных желез, увеличения потоотделения, и активизации кровообращения. Отлично помогает использование рецептов с медом, глиной, шоколадом, кофе, маслом, перцем, горчицей. Хорошо воздействуют маски для тела с морскими водорослями и солью.

Массаж

Эффект достигается за счет влияния на глубокие слои дермы, активизации кровообращения, улучшения питания внутренних органов и тканей. Для похудения оптимальным станет курс профессионального массажа, но при отсутствии времени и средств процедуры можно проводить самостоятельно. В качестве основы хорошо подходит мед или масло. К ним можно добавлять различные ароматические компоненты или антицеллюлитные средства. Десять сеансов помогут скорректировать фигуру и устранить нежелательные отложения.

Маленькие хитрости

Похудеть после Нового года не самая большая проблема. Трудность заключается в минимизации рисков повторного набора веса. Для этого нужно использовать любые хитрости и уловки, чтобы обмануть свой аппетит и умерить желание съесть что-нибудь сладкое или мучное.

Цветовая гамма и ароматерапия для борьбы с аппетитом

Чтобы воздержаться от соблазна поесть что-нибудь «вредное», можно воспользоваться специальной «цветовой» диетой. Ее суть заключается в том, что каждый день нужно употреблять продукты только одного оттенка.

Совет! Специалисты считают, что смешение цветовой гаммы сбивает с толку организм, и он начинает неправильно работать. Кроме того, следует приобрести освежитель воздуха с цитрусовым ароматом. Считается, что он надолго отбивает аппетит.

Выбираем посуду поменьше

Диетологи рекомендуют питаться дробно (каждые 3-4 часа) и небольшими порциями. Так не возникнет чувства голода, а желудок сократится до первоначальных размеров. Для этого нужно заменить тарелки, выбрав посуду более маленького диаметра.

Не покупать еду впрок

Еще одна хитрость заключается в приобретении ограниченного количества продуктов. Во-первых, это позволит постоянно покупать свежие продукты, а не торопиться съесть старые с заканчивающимся сроком годности. Во-вторых, сознание того, что в холодильнике почти пусто и совсем нет вкусностей, избавит от желания совершать походы в кухню к «закромам».

За продуктами на сытый желудок

Современные супермаркеты изобилуют продуктами питания и являются ловушкой для покупателей, особенно если они посещают их, испытывая чувство голода. Риск купить массу ненужной пищи, фастфудов, снэков возрастает в несколько раз. Поэтому в магазин нужно собираться после еды и со списком в руках.

Правильная еда в холодильнике

После ревизии следует избавиться от конфет, тортов, жирных салатов, соусов и жаркого. Вместо этого заполнить пустующее пространство фруктами, свежими или замороженными овощами, мясными и молочными продуктами. К ним следует добавить зерновые – крупы, хлебцы, мюсли, отрубной или цельнозерновой хлеб.

Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу

Меню нужно составить таким образом, чтобы наиболее сытные и питательные блюда можно было употреблять в первой половине дня. Оптимальным будет съесть на завтрак мюсли с молоком или кашу, перекусить фруктами или йогуртом. На обед предпочесть порцию белка со сложными углеводами. За ужином ограничиться легким блюдом из рыбы или творога с зеленью. В перерыве съесть немного фруктов.

Стакан воды перед едой

Диетологи считают полезным выпивать перед едой стакан воды. Это обусловлено тем, что дольно часто жажда маскируется под чувство голода. Выпивая некоторое количество жидкости, можно уменьшить порцию и быстрее насытиться, исключая переедание. Воду нужно пить и в течение дня.

Типичные ошибки худеющих

Как быстро похудеть после новогодних каникул – вопрос актуальный для тех, кто по роду деятельности должен выглядеть безукоризненно. Именно они совершают грубые ошибки чаще всего и расплачиваются за это еще большим увеличением веса.

Полный или частичный отказ от употребления пищи. Замена полноценного блюда перекусом чревата отложением на бедрах, поскольку именно этот самый перекус оказывается либо мучным, либо сладким.

Подсчет калорий. Данная методика привлекательна, но без учета гликемического и инсулинового индекса не способна дать желаемого эффекта.

Важно знать! Сахар и гречка имеют почти равную энергетическую ценность 378 и 340 ккал. Но в первом случае стремительный набор веса неизбежен, а вот от каши поправиться нельзя.

Прием жиросжигателей. Опасная мера, поскольку в результате можно получить проблемы с пищеварением или сбой в работе эндокринной системы.

Сокращение приемов пищи. Редкие трапезы провоцируют организм к отложению жиров впрок, что объясняется замедлением метаболизма. При дефиците поступления энергии извне он будет брать ее из собственных запасов.

Отказ от еды после 6 вечера. Раньше 10 часов редко кто отправляется в постель, поэтому способность набрать вес происходит по причине, указанной в предыдущем пункте.

Питьевой режим. При правильном расчете суточного объема польза воды несомненна. Но излишнее употребление может привести к нарушению водно-солевого баланса и летальному исходу.

Подводим итоги

Новогодние каникулы – время, которое дается на восстановление утраченных сил, передышку и легкий старт перед забегом длиною в целый год. Поэтому похудение с использованием диет, физических нагрузок, четким соблюдением режима дня и некоторых ограничений поможет вернуть своему телу прежние формы, а сознанию – былую легкость. Организм же после быстрого и эффективного восстановления скажет Вам спасибо!

С этим читают

Отзывы и комментарии

диета после новогодних праздников, чтобы быстро и эффективно похудеть

Как похудеть после праздников? Новогодние каникулы уже совсем скоро закончатся, но кое-что от них все же останется.

И это кое-что – это лишние кило. Мда, так себе подарочек!

От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после посиделок.

Кость Широкая спешит на помощь и на ходу рассказывает все, кто хочет похудеть в Новом Году: как начать правильно питаться и заниматься спортом, как выйти из зажора и какую диету выбрать после новогодних праздников?

Содержание статьи

Что делать, если сильно объелся?
Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!
Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.
Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.
Важно: на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.
В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.
Как похудеть после праздников?
Итак, раскроем вам принципы эффективной диеты после праздников и как перестать переедать?
Диета: как начать правильно питаться после зажоров
Так как быстро похудеть после нового года? Какие существуют правила для снижения веса с нуля?
Чтобы быстро похудеть после нового года или любого другого праздника нужно несколько дней после каникул действительно лучше соблюдать восстановительную диету, но мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек).
Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу.
Например:
овощные супы-пюре,
каши на молоке или воде (но без масла),
свежие овощи, но в иделе — приготовленные на пару,
в меньшей степени — фрукты
.
Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару.
Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.
Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.
Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.
Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения».
Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия. Как же нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот?
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:
зерновые (сюда же относится картофель),
фрукты, ягоды, сухофрукты,
овощи,

жидкие молочные продукты,
белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),
жиры (растительное масло, семечки, орехи).
Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:
400-500 гр. овощей,
300 гр. фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.
Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Помните, что белок и овощи быстро вас насытят.
Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.
Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.
Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума худеющие!
Тренировки
То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.
В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.
Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва
При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.
Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.
По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.
Подробнее о том, как начать заниматься спортом после перерыва.
Так что мы переходим к следующему пункту:
Питьевой режим
Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.
Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.
Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.
Растяжение желудка
Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.
Но: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».
На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота!
Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Секретный компонент успеха
Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола.
Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению.
Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса.
Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация
Выводы
сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.
Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку.
А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни.
Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.
Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от целлюлита и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов.
Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни.
На самом деле, лишние килограммы, набранные на Новый год или любой другой праздник, довольно быстро уходят сами собой, как только выходные заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму.
Худая — не значит идеальная: топ 11 звезд с целлюлитом, растяжками и дряблым телом
Полезное видео
Какое меню подойдет для похудения после праздников:
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Как похудеть после праздников быстро и без ущерба для здоровья
Как похудеть после праздников? Этот вопрос себе ежегодно задают тысячи людей. И при этом все равно продолжают отмечать важные события по-прежнему за столом, который ломится от жирных, вредных, но безумно вкусных блюд. И пока мы не изменим сам образ праздника, вопрос не утратит актуальности.
Меняем привычный мир
У каждого из нас есть привычный мир, в котором нам удобно жить. Это родные и друзья, коллеги и соседи. Уже давно вошло в привычку, что на Новый год все собираются у вас, первого у подруги и так далее. Сам распорядок праздника не менее банален: закуски, спиртное, горячее, сладости. А потом тяжесть в желудке, сонливость и ленивые разговоры. Забудьте про это, и вам не придется думать, как похудеть после праздников. Собирайтесь всей семьей на горнолыжный курорт, здесь вы сможете прекрасно отдохнуть, набраться сил и даже стать немного стройнее. А друзья, если захотят поменять образ жизни вместе с вами, могут присоединиться.
Более доступный вариант – собраться для празднования не дома, а в сауне и пригласить задорных ведущих. Вы сможете чередовать посиделки за столом с плаванием в бассейне, парилкой, массажным кабинетом, бильярдной и участием в веселых конкурсах. Шансов переесть у вас будет гораздо меньше. Через пару лет вы настолько привыкнете, что забудете про обыденные домашние посиделки с ведром оливье и жареной свининой. Но что делать, если сегодня это не ваш вариант?
Психологический настрой
Наверняка еще перед Новым годом вы подозреваете, что не откажетесь от вкусных блюд. А потом снова будете думать, как похудеть после праздников. Поэтому давайте заранее себя настраивать на то, что после окончания торжеств вы устроите организму разгрузку. Только это не должно звучать как наказание: «Вот доберусь я до тебя и устрою голодовку». Организм на это ответит подобным образом: «Буду запасать впрок, впереди плохие времена». Даже на уровне мыслей вы должны четко себе прописать: «Сейчас я потребляю слишком много вредных продуктов, и организму придется работать с нагрузкой, но со 2 (3) января я дам себе возможность отдохнуть и восстановиться, питаясь здоровой пищей».
Маленькие хитрости
Худеть после праздников не придется, если знать и соблюдать некоторые правила. Первое можно сформулировать так: «Не садись за стол голодным». Не нужно ждать 12 ночи, вдыхая вкусные запахи, чтобы потом есть не останавливаясь до самого утра. Если вы только вернулись с работы, а впереди застолье – выпейте стакан воды, сока, бульона или кефира и подождите 20 минут. Так вы избежите переедания.
Есть и еще правила, например, съесть все, что захочется, но только по половине порции. То есть положив себе на тарелку салат, мясо или десерт, вы половину порции должны будете вернуть или отдать соседу. Есть несколько модифицированный вариант, в котором можно есть все что угодно и в любых количествах, но к любой порции горячего, закуски или салата вы должны добавить такой же объем свежих овощей и зелени. Это работает и с десертами: любое пирожное (средний вес 300 г) должно быть дополнено большим яблоком или грейпфрутом.
После бала
Если ни одно из приведенных выше правил не сработало или вы узнали о них слишком поздно, то фигура после праздников серьезно пострадала, а значит, необходима срочная помощь. Как похудеть после праздников, рассказывают все известные диетологи, но у каждого есть свой, особенный метод.
В первую очередь придется изменить свои пищевые пристрастия. Нужно будет совсем отказаться от пирожных, булочек и сладкой газировки, то есть источников простых углеводов. Постарайтесь также не есть бананы и груши, лучше налегать на сливу и цитрусовые. Но самыми лучшими друзьями должны стать свежие овощи и цельнозерновые крупы. Майонез и кетчуп пусть исчезнут со стола навсегда, замените их различными пряными травами, зеленью, чесноком. От жареного тоже нужно отказаться. Овощи, мясо (желательно птицу без шкурки) и рыбу нужно тушить или запекать в духовке. Похудеть после новогодних праздников поможет и физическая активность, но обо всем по порядку, сначала необходимо привести в порядок свой рацион.
Продолжим тему здорового питания
На самом деле именно то, что мы едим в повседневной жизни, определяет, как мы выглядим. Более того, если весь год вы придерживаетесь принципов здорового питания, то обмен веществ приходит в норму, а значит, легко справится с праздничным стрессом. Даже если вы немного и прибавите в весе, то без труда восстановитесь, вернувшись к привычному для вас рациону. Похудеть после новогодних праздников можно, если вы станете придерживаться следующих советов:
Питаться нужно регулярно, 3-4 раза в день, небольшими порциями. Обязательно нужно завтракать, а последний прием пищи устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
Нужно полностью исключить продукты, которые нарушают функцию органов пищеварения. Это копчености, животные жиры, специи и маринады. Сведите к минимуму и потребление сахара и соли.
Только соблюдение этих нехитрых правил приведет к медленному снижению веса. А если очень хочется соленого или острого, то побалуйте себя продуктами молочнокислого брожения, например, квашеной капустой.
Основой питания должны выступать свежие овощи и фрукты, растительные масла и цельнозерновые продукты. Это 40% рациона, 5-6 порций в день.
Белковые продукты очень важны, они дают долгое ощущение сытости. Это орехи и бобовые, птица и яйца. Можно употреблять 2 раза в день.
Около 20% рациона отводится молочным продуктам, это может быть творог, кефир (желательно с пониженным содержанием жирности). В день нужно съедать их около 300 грамм.
Животные жиры, красное мясо и сливочное масло, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка и сладости. Не более 5% рациона, и употребить их лучше в первой половине дня.
Много споров ведется о том, что считать порцией. Зависит от продуктов. Если вы предпочитаете бутерброды с колбасой, борщ с говядиной, макароны и котлеты, глазированные батончики, то чтобы оставаться в форме, порции придется сделать совсем маленькими. Если на вашем столе овощи и фрукты, запеченная рыба и отварная курица, цельнозерновая каша, творог, то вы никак не сможете посчитать свою порцию слишком маленькой, и при этом получите меньше положенных 2000 калорий в сутки. В общем, объем съедаемой за один раз пищи должен умещаться в пригоршне из двух ладоней.
Снизить вес поможет обычная вода
Пить воду нужно обязательно. Мы часто забывает об этом важном правиле, а в результате обезвоживания замедляется обмен веществ. В день человеку необходимо около 2 литров чистой воды. Но есть и особенные правила, которые помогут похудеть после новогодних праздников. Современные исследования показывают, что если с утра, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан горячей воды, то за год можно похудеть на 6-8 кг. Эти результаты можно улучшить, если за полчаса до каждого приема пищи выпивать еще по стакану воды.
Физическая активность
Красивое и подтянутое тело без физических нагрузок получить практически невозможно. А если вы задумались, как похудеть после Нового года, то без интенсивных упражнений не обойтись. Но физическая активность должна работать в балансе с разумной диетой. Стандартные тренировки в спортзале, выполняемые 7 дней в неделю, могут быть перечеркнуты ежедневным употреблением двух бутербродов с колбасой и одного шоколадного батончика.
Необязательно ходить в спортзал, удерживать вес в норме помогут 15 минут интенсивных упражнений в день, например, прыжки через скакалку. Чтобы активно сбрасывать вес, это время нужно увеличить вдвое. Чтобы похудеть после праздников, вам потребуется 30-40 минут потратить на упражнения, бег, быструю ходьбу.
Здоровый сон
Как ни странно, но чтобы похудеть после праздников, надо нормализовать режим дня. Чем позже вы ложитесь спать, тем больше шансов, что заглянете на кухню. Режимы сна и бодрствования сбиваются в праздники, поэтому возвращайтесь к рабочему ритму поскорее. Чтобы сохранить красоту и здоровье, на сон нужно оставлять не менее 8 часов. Недосыпы ведут к стрессам, которые мы так любим лечить сладостями.
Семидневная диета
Это экспресс-ответ на вопрос, как похудеть после праздников. Быстро – не всегда опасно для здоровья. Диета является возможностью провести чистку организма после праздничного раздолья. После этого вы не только похудеете, но и начнете себя чувствовать гораздо лучше. Вариантов очистительных диет масса, потому как похудение после праздников должно идти с учетом особенностей организма. Для самых стойких можно предложить в течение недели пить только воду и свежевыжатые соки. Согласитесь, выдержат такой режим не все, но он крайне эффективен. Такая диета помогает вывести накопленные шлаки и токсины и плавно перейти на здоровое питание. Такой же режим подойдет, чтобы похудеть после праздников за 4 дня. Вы можете избавиться за это время от 3-5 кг, что является хорошим результатом.
Еще один вариант, который соблюдать гораздо легче, – это 7 дней на сырых овощах и фруктах. Важно, чтобы они обязательно были необработанными. Плюсы этой диеты бесспорны, вы не чувствуете голода, так как не ограничены в количестве потребляемых продуктов, а организм отдыхает от вредной, тяжелой пищи и избавляется от жировых запасов. Можно смягчить условия и добавить в рацион немного коричневого риса.
Выход с диеты
Похудеть после праздников быстро хочет каждая женщина, но важно также и закрепить результаты. Для этого нужно постепенно возвращаться к привычному для вас рациону. Сначала добавьте в меню каши, затем запеченные овощи, а уже в последнюю очередь – мясо. Не забывайте, что любая диета – это стресс для организма, так как он недополучает много полезных и жизненно необходимых веществ. Поэтому используйте их только как кратковременную меру.
Чудесный суп
Несмотря на обилие советов и рекомендаций о том, как нужно придерживаться здорового питания, прекрасный пол продолжает искать панацею. Всем нужно средство, которое позволит ответить на вопрос, как похудеть после праздников быстро и легко. Отвечаем: «Такой способ есть». Это овощной суп, который используется в практике врачей в качестве подготовки пациентов к операциям, для того чтобы хорошо очистить организм. Его приготовить очень просто. Возьмите 6 луковиц и несколько помидоров, небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Овощи нужно порезать и залить водой, можно немного посолить и варить до готовности овощей.
Суп низкокалорийный, его можно есть сколько угодно. В первый день рацион можно дополнить фруктами (кроме банана), во второй – печеным картофелем. На третий день можно к супу добавить овощи, кроме картофеля и бобовых, и фрукты. Четвертый день – то же самое плюс бананы (3 штуки) и обезжиренное молоко. На пятый день добавьте к супу 250 г вареной говядины и помидоры. Шестой день – суп плюс вареная говядина (сколько захочется) и листовые овощи. На седьмой день можно коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Неделя такого рациона избавит вас от 5-8 кг. После 7 дней нужно сделать перерыв на 2 дня, после чего можно продолжить.
Подведем итоги
Теперь вы знаете не только, как похудеть после Нового года, но и что делать, чтобы сохранить свою фигуру прекрасной. Итак, нужно сбалансированно и правильно питаться, пить достаточно чистой воды, увеличить физическую активность и соблюдать режим дня.
быстро, при грудном вскармливании, в домашних условиях
Каждая женщина, задумывающаяся о рождении ребенка, параллельно задает себе вопрос «не изменится ли моя фигура». На практике лишние килограммы появляются у каждой второй молодой мамы, а если женщина позволяет себе есть все, что пожелает и не считает нужным заниматься спортом, «сами по себе» килограммы уходят очень редко. Книги об эффективном похудении после родов можно выбросить сразу, ведь разрабатывать программу снижения веса нужно под конкретного человека, а о популярных экстренных диетах молодой маме нужно забыть.

Бытует мнение, что набранный во время беременности лишний вес будет легко сбросить из-за бессонных ночей и постоянной беготни, однако это происходит не всегда.
Откуда лишний вес?
Из-за достаточно сомнительной истины «беременная должна есть за двоих», а то и «за троих» многие женщины, готовящиеся к появлению малыша, смело забывают обо всех ограничениях и начинают есть абсолютно все. При этом масштаб трагедии таков, что женщина употребляет в пищу совершенно не полезные продукты, которые могут даже навредить ее здоровью и негативно отразиться на будущем малыша.

Неизбежно после такого гастрономического «отрыва» возникает вопрос как похудеть после родов, женщина становится недовольна новым телом, постоянно нервничает, а нервная мама, как известно — настоящая беда и для любящего мужа, и для малыша. Вместо того, чтобы закидывать в рот то, что хочется, мамочка должна думать, прежде всего, головой и анализировать, какие продукты принесут пользу, а какие — ничего, кроме лишних килограмм и последующих слез.
Еще одна причина резкого набора веса — снижение физической активности. Естественно, женщина в положении не может продолжать бегать изнуряющие марафоны или поднимать штангу, однако специалисты никогда не советуют беременным вовсе отказаться от спорта, ведь тренировки закаляют мышцы и дух, а без этого роженице нельзя. Помимо этого, для организма беременность — не только приятный момент развития новой жизни, но и громадный стресс. Чтобы как-то обезопасить себя и будущего малыша, тело начинает накапливать жировую прослойку, отсюда и появляются ненавистные бока и складки.

Также похудение после родов может быть сложным из-за того, что лишний вес появляется в результате гормональных перестроек и наследственности. К сожалению, если в роду у женщины были полные дамы, она, скорее всего, будет склонна к появлению чрез чур округлых форм, которые после родов появляются особенно быстро.
Наконец, практически у всех женщин в период беременности наблюдается задержка воды в организме, из-за чего портится кожа, образуются характерные «апельсиновые корки».
Как быстро могут уйти килограммы
Возвращаясь к распространенному мнению о том, что «беременные килограммы уходят быстро», нужно отметить — все зависит от особенностей организма конкретного человека. Пока женщина продолжает кормить грудью, ее месячный цикл не восстанавливается до привычного — говорить о методиках похудения слишком рано, ведь гормональный фон остается измененным.

Сможет мама похудеть быстро или ей придется достаточно долго работать над возвращением привычной фигуры — вопрос времени, однако лучше всего не задаваться вопросом как быстро похудеть после родов, а постепенно налаживать нормальный режим питания и отдыха, возвращать в жизнь спорт.

Как уменьшить вес
Лучший совет, который даст любой врач или диетолог — не торопиться и делать все постепенно. За неделю десяток килограмм не уйдет точно, а если и уйдет — такое потрясение скажется на здоровье человека.
Если есть возможность обратиться за советом к диетологу — это нужно сделать в первую очередь, ведь он поможет разработать рацион питания, учитывающий потребности мамы и ребенка, а также позволяющий безболезненно тратить накопленный жировой запас.

Не существует универсального совета как похудеть после родов кормящей маме, однако есть общие рекомендации, соблюдая которые можно добиться успеха:
Считая калории, нужно помнить, что женщине после родов нужно потреблять 2000 ккал, а кормление грудью смело позволяет прибавить к этому еще 500 ккал;

Желательно постоянно следить за своим гормональным фоном и раз в два месяца сдавать анализ крови. Так эндокринолог сможет выяснить, есть ли какие-то нарушения, ведь именно они могут провоцировать набор веса;

Если есть возможность, похудение после родов при грудном вскармливании стоит отложить хотя бы на пару месяцев после появления малыша на свет. Восемь недель после родов организму нужно активно восстанавливаться, чтобы он окреп для экспериментов со сменой рациона питания и образа жизни;

Никогда не нужно читать истории успешных молодых мам-звезд, которые рассказывают о «невероятно быстром похудении после родов». У всех них есть высококлассные специалисты по фитнесу, диетологи, лучшие врачи. Может ли обычная женщина похвастаться этим же? Если да — все в порядке, если нет — лучше не рисковать.

Что можно сделать сразу
Лучшее, что можно сделать сразу после родов — ревностно отбирать те продукты, которые попадут в тарелку. Ребенку, безусловно, постоянно нужно молоко, однако оно не будет хуже, если мама не съест половину бисквитного торта или откажется от копченой колбасы. Стараясь следовать принципам правильного питания, молодая мама сделает лучше всем, а также начнет потихоньку сбрасывать лишний вес.

Думая, как похудеть после родов в домашних условиях, достаточно вспомнить простое правило – «нужно быть больше на свежем воздухе». Не стоит бежать в зал, ведь организму нужно восстановиться. А вот прогуляться лишние полчаса в парке, не сидя на скамейке, достаточно просто.

Также молодым мамам рекомендуется посмотреть на себя со стороны и понять, что сейчас они являются самыми счастливыми женщинами, а значит, у них все получится: борьба с весом будет недолгой, килограммы обязательно сдадутся, осиная талия вернется, летом можно будет провести потрясающие дни с малышом и его папой на море. Позитивные мысли позволяют обрести энергию, а она понадобится в огромных количествах.