Как похудеть в объемах быстро: Диета, на которой быстро уходят объемы: примерное меню, варианты диет

Питьевая диета – «Как похудеть в объемах за короткий срок!!!»

Всем привет. Если вы зашли на отзыв про питьевую диету, значит вас что-то не устраивает в своем весе.

Расскажу свою предысторию!

С самого детства я было очень худой. Кушала все что хотела и не толстела. Но мое счастье продлилось до 14 лет. В 14 лет из-за различных школьных и семейных проблем я начала все заедать. Двойка в школе – заела шоколадкой. Ссора с мамой – булочка. Смысл вы поняли. Ну и не трудно догадаться, что спустя пол года таких зажоров я превратилась в колобка. Причем у колобка начались растяжки, ожирение, отдышка, и самое ужасное – 81 СМ В ТАЛИИИ!! Рост у меня на тот момент был 155 см. Вес – 61 кг. Когда мне стало противно смотреть на себя в зеркало я решила, что пора бы схуднуть. Не помню как наткнулась на питьевую диету, но хорошо помню как шла на кассу с корзинкой кефира, соков, чая и т.д. Итак приступим к самой диете:)

 

По название понятно, что на питьевой можно только пить,пить и еще раз пить. Никакой твердой пищи!

Можно:

Сок, Йогурты, Бульон, Кефир, Молоко, Морс, Коктейли, Кофе, Чай ( без сахара ), Ряженка, Вода и т.д. В общем все что пьется – пейте!

Сидеть на такой диете нужно месяц!

Опять вернемся ко мне:) Просидела я 2 недели и бросила. Не потому что падала в голодные обмороки:D А потому что на тот момент мой вес меня уже устраивал. Похудела я за 2 недели всего лишь то на 2 кг, то есть весила я 58 кг. Да, мало. Я невероятно расстроилась, когда посмотрела на весы спустя 14 дней, но видели бы вы как ушли объемы!! Ни грудь, ни ноги, ни бедра я не мерила, но 7 заветных см в талии просто исчезли! Моя талия стала – 74 см. Счастья не было предела:D Так что я поняла одно – 10 кг вы навряд ли скините на этой диете, хотя это сугубо индивидуально, но лишние см в талии, в животе и т.д. вы потеряете точно!

 

Плюсы диеты:

1. Уходят кг. Хотя у меня ушли мало, но все таки они ушли, и причем не вернулись потом!
2. Уходят объемы. Как я писала выше объемы ушли очень даже хорошо.
3. Уменьшается желудок. Как по мне так я стала есть намного меньше, и поначалу есть не хотелось совсем!

Минусы:

Их немного, но они есть

1. Хочется пожевать. Но мне кажется, что на каждой диете хочется чего нибудь пожевать, не только на питьевой. А уж полненьким дамам постоянно хочется пожевать чего нибудь:D

Итог: диета мне безумно понравилась, навряд ли я буду сидеть на ней еще раз, но хоть 1 раз стоит попробовать. Но помните – пейте, пейте и еще раз пейте, но только не алкоголь:D Желаю всем стройных тел и заветных цифр на весах!)

экспресс методы в домашних условиях

Как похудеть в объемах: отзывы и результаты худеющих

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

 

 

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

 

 

• Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
• Выполнять упражнения для грудной клетки;
• Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
• Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

 

Как похудеть в объемах: секреты быстрого похудения

 

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

• Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
• Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
• Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
• Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
• Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

 

 

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

 

 

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

• Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
• При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
• Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

 

 

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

 

 

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

 

 

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

• Укрепятся мышцы;
• Улучшится физическое состояние;
• Повысится работоспособность;
• Эффективно снизится вес;
• Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

 

диета чтобы уходили объемы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Отеки.

Теперь снова вернемся к вопросу об отеках, потому что, как я уже сказала, именно накопление в организме жидкости (быстрое увеличение веса, отеки) у нас принимают за проявления гестоза.

«Нет убедительных доказательств того, что существенная задержка жидкости в организме или даже возникновение явных отеков являются фактором, приводящим к развитию преэклампсии [гестоза. – В.Н.] или требуют отнесения пациентки к группе повышенного риска по развитию преэклампсии». М. Энкин и др. Руководство по эффективной помощи при беременности и рождении ребенка, СПб, «Петрополис», 2003, с. 124

Исходя из вышесказанного ясно, что отеки при гестозе могут быть. Опасение должны особенно вызывать отеки, которые нарастают быстро, распространяются выше уровня голеней, до живота и верхней части тела. НО!!! Отеков даже при тяжелом гестозе может и не быть! У женщины, страдающей гестозом (то есть заведомо обезвоженной) отсутствие отеков опаснее, потому что из отечной жидкости вода может вернуться в сосуды, если там станет больше соли и альбумина, а без отеков и при недостаточном питье взять ее просто негде.

«Важно отметить, что при сочетании гипертензии и отеков или гипертензии и ускорения прибавки массы тела у беременных женщин, частота внутриматочной гибели плода ниже, чем при наличии изолированной гипертензии. Преэклампсия без отеков («сухая преэклампсия») давно известна как неблагоприятный вариант данной патологии, сопровождающийся более высокой частотой материнской смертности и гибели плодов по сравнению с таковой при преэклампсии, сочетавшейся с отеками.» М. Энкин и др. Руководство по эффективной помощи при беременности и рождении ребенка, СПб, «Петрополис», 2003, с.81

Гестоз почти никогда не протекает без повышения кровяного давления, это самый важный момент. Обычно к нему в дополнение присутствует и белок в моче (количество его переменно: то больше, то меньше, то он есть, то его нет). Отеки же в современном клиническом акушерстве ИСКЛЮЧЕНЫ из критериев диагностики гестоза. Потому что слишком часто при беременности они случаются, а их наличие или отсутствие ничего о тяжести гестоза не говорит!

Упомянем еще и о том, откуда берутся разные виды отеков при беременности.

Если учитывать то количество воды, которое в норме накапливается при беременности, то нет ничего удивительного, что отечность лодыжек и голеней к концу срока случается у большинства женщин, особенно в конце дня. На поздних сроках этому способствует большая матка: она давит на нижнюю полую вену и препятствует оттоку венозной крови из вен нижних конечностей. Чаще всего небольшие отеки ног – это признак достаточного разведения крови.

Отеки могут быть и венозного происхождения. В этом случае они преобладают на ногах, усиливаются при длительном стоянии и ходьбе, сопровождаются своеобразной мраморностью кожи ног. Нередко у таких беременных в роду по женской линии варикозное расширение вен.

Еще один вид отеков – конституциональные. Женщины гиперстенического сложения: невысокие, полные, с округлостью форм, небольшими кистями и стопами, – набирают больше веса, чем худенькие. Если такая женщина наберет за беременность 25 кг, будет иметь значительные отеки на ногах, но у нее не будет ни повышения артериального давления, ни повышения показателя гемоглобина крови, ни белка в моче – это будет означать, что отеки у нее конституциональные, никакого гестоза здесь и в помине нет.

Все эти отеки беременных (кроме случаев гестоза) могут быть и не эстетичны, и неприятны, но они неопасны – раз; они не лечатся обезвоживанием (ибо это опасно) – два. Я оставляю в стороне отеки при застойной сердечной недостаточности, при тяжелых заболеваниях печени и почек, щитовидной железы и прочую патологию, не связанную с беременностью. Женщины о существовании такой у себя патологии обычно знают до беременности и наблюдаются у соответствующих специалистов.

«Отеки слишком часто случаются у здоровых беременных, чтобы служить отличительным признаком [гестоза – В.Н.], поэтому их больше не рассматривают как диагностический показатель этого состояния.» Williams Obstetrics, 22-е издание, 2005

Накопление воды и кровопотеря.

Вот еще почему следует потерпеть то наводнение, которое несет с собой беременность, и не предписывать обезвоживающих лекарств и диет: женщине в родах предстоит кровопотеря. Я даже не говорю о кровотечении (хотя и такое случается), просто о нормальной кровопотере, после которой придется восстанавливаться. Теперь призовите на помощь здравый смысл: какая женщина лучше перенесет кровопотерю и быстрее восстановится: та, у которой крови много, или та, у которой мало? Та, что теряла густую концентрированную кровь, или та, что теряла разведенную? Какая потеряет больше форменных элементов и питательных веществ? Нормально упитанная и не обезвоженная женщина переносит даже значительную кровопотерю на удивление легко.

Головные боли и обезвоживание.

Головные боли в первом триместре распространены почти так же, как подташнивание. Очень часто они уходят после того, как будущая мама начинает обильно пить воду, а также есть достаточно белковой и углеводистой пищи.

Диеты всех мастей.

Теперь следует кратко перечислить все те ограничения в пище и питье, которые накладывают нынче на беременных.

Самое распространенное – то, что рекомендуют доныне акушеры-гинекологи в женских консультациях: ограничение соли (не солить) и питья (два стакана в день) при отеках или быстрой прибавке веса. Не будем повторяться, выше объяснено, почему эту рекомендацию следует считать устаревшей и анти-физиологичной.

Рекомендация есть поменьше, чтобы ребенка «не раскармливать»,

так как маленького малыша рожать легче. Обычно дается вкупе с советом пить поменьше, чтобы отеков не было. Это поверье противоречит физиологии и чревато нарушениями водного обмена и питания у матери и ребенка. Уже в 1930-е годы предлагалось несколько специальных диет для ограничения прибавки веса ребенка (например, диета доктора Проховника с ограничением питья до 300-400 г и другие). Тогда же от использования таких диет отказались, так как «эффект их сомнителен, а соблюдение тяжело». И, прибавим, неполезно, а для некоторых – опасно.

Диета для предотвращения аллергии у ребенка.

Исследования показывают, что назначение диеты с исключением аллергенов существенно не уменьшает риск рождения ребенка-аллергика. Такая диета может неблагоприятно повлиять на питание матери или ребенка в утробе.

Пост.

Религиозные посты не имеют (или не должны иметь) цели вызвать истощение или заболевание. Если мама может тщательно спланировать свое питание так, чтобы получать из постной пищи все необходимое, то пусть постится. На практике же мы зачастую видим многодетную семью с мамой, которая рожает и кормит непрерывно, и питаются они все бутербродами и кашами, печеньем, хлебом и сладким. К сожалению, нарушения питания в верующих семьях – скорее правило, чем исключение. Неудивительно, что беременность при этом протекает тяжело, роды – трудно, а послеродовое восстановление – долго.

Диета Ламана.

Это новое веяние в московской среде домашних акушерок. Эта разновидность сухоядения заключается в том, чтобы не употреблять воды, а лишь связанную жидкость (ту, что содержится в овощах и фруктах, соках и другой пище). Говоря прямым текстом – в том, чтобы затруднить организму доступ к воде. Здесь нужно заметить, что немецкий врач-натуропат Генрих Ламан, живший и работавший в конце XIX – начале ХХ века, ввел в употребление 5 разных диет для больных различными заболеваниями. Мне не удалось найти данных о том, чтобы он рекомендовал свои диеты беременным. Вероятнее всего, учитывая большую популярность этого доктора, русские врачи рекомендовали отечным беременным диету Ламана с сухоядением по принципу «а вдруг поможет?» Отеки, понятно, уменьшались. О возможных последствиях такого обезвоживания упоминалось выше. В начале ХХ века врачи недостаточно знали о физиологии беременности, о том, откуда берутся отеки и как они связаны с гестозом. А мы знаем. Так что на основании современных знаний назначение диеты Ламана беременным приходится признать анти-физиологичным и опасным.

Самостоятельное соблюдение диеты с целью «не поправиться, не растолстеть».

Цель хороша. А вот средство должно быть только таким, чтобы обеспечение мамы и ребенка белками, полезными жирами и углеводами было полноценным. Для того, чтобы не растолстеть, нужно ограничить рафинированный сахар, продукты из белой муки, покупные печеные сладости, животные жиры и исключить транс-изомеры жирных кислот. И выбирать продукты с низким гликемическим индексом. И двигаться не меньше часа каждый день. Вот и все. Нужно питаться хорошо и достаточно. Мы ведь хотим здоровых маму и ребенка, а не осиную талию сразу после родов?

Применение мочегонных.

Мочегонные препараты беременным при отеках сейчас назначают редко и только самые неграмотные врачи. А вот назначение «мочегонных травок» распространено широко и повсеместно. Используют толокнянку, брусничный лист. Это, быть может, менее опасно, чем таблетки, но так же анти-физиологично и безграмотно.

Немного философии напоследок.

В заключение скажем, что врачу и акушерке, когда они имеют дело с беременной, нужно иметь в виду, что беременность – не болезнь, а одно из здоровых состояний. Поэтому прежде всего хорошо бы поинтересоваться следующими тремя вопросами:

1. образом жизни беременной;

2. тем, что она ест и пьет;

3. тем, счастлива ли она, а если нет, то почему;

И уж только потом вникать во все остальное. Потому что девяносто пять процентов проблем у девяноста пяти беременных из ста будут расти из этих трех сфер. Потому что иной раз все очень просто и надо лишь спросить: «А есть не пробовали? А пить?»

Акушерам и родителям в помощь будет образ цветка. Что ему нужно для «процветания»? То же и беременной, и ребенку. Почва (питание), полив (вода), солнце (солнечный свет и любовь), воздух, рыхление (движение), прополка (гигиена физическая и душевная).

И уж чего категорически не стоит делать профессионалу, призванному помогать беременной, так это ее «грузить». В особенности, сухоядением!

Почему же, собственно, читатель, вы должны мне поверить? Хотите – верьте, хотите – нет. А еще лучше проверьте. Проведите собственное исследование предмета (ниже я для вашего удобства привожу источники). Желаю вам плодотворной исследовательской работы.

Словарик медицинских терминов:

Гематокрит – отношение объема форменных элементов крови к объему плазмы; дает представление об общем объеме эритроцитов, характеризует степень сгущения или разведения крови.

Гипертензия артериальная (hypertensio; гипер- + лат. tensio напряжение) – повышенное гидростатическое давление в артериальных сосудах организма. В обиходном языке называется гипертонией.

Транс-изомеры жирных кислот. Изомеры жирных кислот – органические кислоты, обладающие одинаковой химической формулой, но различающиеся пространственным расположением отдельных атомов (то есть геометрией). В структуре транс-измеров атомы водорода расположены по разные стороны от двойной связи «углерод-углерод», в строении цис-изомеров – по одну. По этой причине цепи цис-изомеров поли- и мононенасыщенных жирных кислот изогнуты, цепи транс-изомеров – прямые. Геометрия молекул влияет на их биологическую функцию.

Гликемический индекс продукта – показатель его способности повышать уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом обеспечивают быстрое повышение уровня сахара в крови. Они легко перевариваются и усваиваются организмом. Продукты с низким гликемическим индексом медленнее поднимают уровень сахара в крови, потому что углеводы, содержащиеся в этих продуктах, усваиваются не сразу.

Гестоз (преэклампсия) – общее название состояний, вызванных беременностью, сопровождающихся повышенным артериальным давлением (гипертензией), наличием значительного количества белка в моче и иногда отеками. Гестоз может проявляться во второй половине беременности и в первую неделю после родов (преимущественно в течение первых 48 часов). Тяжелые формы сопровождаются судорогами (эклампсия).

Справочные материалы:

Мэррей Энкин, Марк Дж. Н.С. Кейрс, Мэри Рэнфрью, Джеймс Нейлсон / Под ред. Мэррей Энкин. Руководство по эффективной помощи при беременности и в родах. Третье издание. Пер. с англ. СПб.: «Петрополис», 2003.

Williams Obstetrics. – 22nd ed. / F. Gary Cunningham et al. – McGraw-Hill Medical Publishing Division 2005.

Oxford Handbook of Midwifery. Edited by Janet Medforth, Sue Battersby, Maggie Evans et al. Oxford University Press 2006.

Anatomy and Physiology for Midwives by Jane Coad , Melvyn Dunstall, second edition, Churchill Livingstone 2005.

В. Штеккель Основы акушества. Пер. с немецкого. Государственное медицинское издательство, Ленинград, 1933.

Ann Frye, Understanding Diagnostic Tests in the Childbearing Year. 6th ed Labrys Press Publishers, Oregon 1997.

Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера.

Википедия.

Вероника Назарова (Маслова)

как похудеть в объемах – Советчица КидстаффМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Как похудеть в объемах быстро: советы диетологов

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

• Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
• Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
• Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
• Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
• Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

• Укрепятся мышцы;
• Улучшится физическое состояние;
• Повысится работоспособность;
• Эффективно снизится вес;
• Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания.  Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

• Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
• Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
• Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

У обертываний есть противопоказания. Так, нельзя прибегать к ним при наличии аллергии на любой из компонентов, при повреждениях кожи, при беременности и лактации. При наличии тех или иных проблем со здоровьем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться  и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

Обертывания

Сбросить пару лишних килограмм помогут процедуры обёртывания. Впервые их начали применять в борьбе с целлюлитом, заметив при этом, что с каждой процедурой уменьшаются объёмы обёртываемых участков в среднем на 1-2 сантиметра.

Обёртывания бывают горячие и холодные. Горячие эффективнее, так как нагреваясь, активные компоненты глубоко проникают под кожу и удаляют вместе с лишней водой вредные токсины и шлаки. С помощью таких процедур за один раз можно сбросить 1-2 кг, а пройдя двухнедельный курс – до 5 кг избыточного веса.

Плюсы:

• Простота процедуры позволяет выполнять её в любом салоне;
• Невысокая цена процедуры, если не пользоваться дорогими средствами:
• Процедура очень приятная и расслабляющая, так как тебя намажут ароматными составами, обернут и оставят минут на 40 в покое;
• От таких процедур не бывает каких-либо осложнений.

Минусы:

• Процедура уменьшает объёмы выводя лишнюю жидкость, но не избавляет от жира;
• Эффект кратковременный и объёмы могут вскоре вернутся.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Уменьшаем объем бедер, талии, боков

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

 Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Повысьте содержание пищевых волокон в вашем рационе: ешьте больше овсянки, фруктов, цитрусов, бобовых культур.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались — выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета:

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Запрещенные продукты:

• жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.

• жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).

• шоколад,

• фаст-фуд,

• чипсы,

• пицца,

• сладкая газировка,

• мороженое,

• кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).

• рыба солёная, копченая, вяленая,

• семечки,

• орехи,

• колбаса и колбасные изделия,

• жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),

• желток куриного яйца,

• растительное масло,

• сало,

• жирный творог и сыр,

• жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),

• мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),

• продукты, содержащие какао,

• такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,

• продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),

• консервы,

• сгущенка.

Разрешенные продукты:

• черный хлеб,

• хлеб с добавлением отрубей,

• каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,

• нежирное отварное мясо,

• грудка курицы и индейки,

• овощи без жирной заправки,

• фрукты,

• свежие грибы,

• макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,

• нежирные молочные продукты,

• зелень,

• разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

• употребляем не более трехсот грамм овощей,

• не более трехсот грамм фруктов,

• не более трехсот грамм фруктовых соков,

• не более 250 грамм нежирного молока,

• не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),

• не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Диета

Принципы питания, направленные на уменьшение объема бедер, должны основываться на отказе от вредных продуктов. Они способствуют застою жидкости в организме и накоплению жира под кожей. К не приносящим пользы продуктам причисляются:

• чипсы, бургеры, любой другой фастфуд;
• сдобные хлебобулочные изделия;
• жареная пища;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты.

Следует составить примерное меню питания на неделю с подсчетом калорийности блюд. Такое меню должно учитывать, что питания следует придерживаться дробного, поскольку так организм получит больше питательных веществ и усвоит их, а не отложит как подкожные жировые запасы. Планирование рациона поможет дисциплинировать себя.

Если приводить в пример пищу на один день из подобного меню, то утром на завтрак можно съесть кашу – хорошим выбором станет овсяная. Организм обеспечивается при этом углеводами. Обед состоит также из углеводов, которые могут предоставить макароны из твердых сортов, каши, жиров и белков – нежирного мяса, приготовленного на пару. Стоит не забыть про легкий овощной суп. На ужин стоит съесть немного творога

В течение дня перекус составляют фрукты, овощи, сухофрукты, а вода, что очень важно, должна быть выпита в количестве 1,5-2 литра

Упражнения с гантелями

Еще одно решение, как уменьшить объем рук, полноту рук, – это поднимать гантели. Поднимать эти снаряды надо поочередно из старт-позиции сидя. Именно так можно быстро согнать лишние отложения.

Важна правильная техника: весь упор – на бицепс, когда будете сгибать в локтях.

Вот «домашний рецепт» выполнения, если нет возможности проконсультироваться с инструктором. Садитесь на стул, при этом держите спину ровно. Берите гантели и по очереди поднимайте и опускайте их

Важно действовать не рывками, а плавно. Оптимально на каждый тренинг – 3 раза по 20 повторов для каждой конечности.
Еще одно упражнение – снова та же позиция с ровной спиной на табуретке

Руки с гантелями надо опускать, а затем отводить до упора назад. В мышцах надо чувствовать небольшое напряжение, это нормально.

Домашний вариант гантелей для тех, у кого их нет и кто не собирается покупать такие снаряды – бутылки из пластика, наполненные песком ибо водой. Первый этап – выбирайте бутылочки по 0,5 л, затем объем увеличивайте.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

• Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
• Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, — душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий

В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков

Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

Самое важно — это размер порций (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
Идея в том, что не нужно наедаться досыта

Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.
Последняя часть трапезы в этом смысле самая «опасная». Ведь часто люди выбирают на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, талия и пропадает.
Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды. Все из-за того, что они плохо пережевывают пищу.
Ужин должен быть ранним, за 2-3 часа перед отходом ко сну.
Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить травяной настой. Можно стакан растительного молока или съесть киви, горсть орешков и т.п.
Вот, собственно, основные моменты. Реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены. Положительный результат не заставит себя долго ждать.
Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой непереносимости или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак, который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии. А еще он, конечно, поможет уменьшить объем талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты:

• 1 спелый киви
• 1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
• 1/2 авокадо
• Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
• 1 столовая ложка семян чиа, которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
• 15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
• Щепотка порошка имбиря
• 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима (15 г)
• 1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
• Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

• В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
• Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
• У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить во время утренних сборов (в несколько приемов).

Обед и ужин

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

• Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
• Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.

• Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
• В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
• Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе). А еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности).

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег. Любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жиры, особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится. Начинайте прямо с завтрашнего дня!

Это может быть интересно:

Набор мышечной массы в бодибилдинге , Режим спортивного питания для набора мышечной массы , Сколько нужно есть для набора сухой мышечной массы , При увеличение мышечной массы ,

Только у нас: Введите до 31.01.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант — занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Меню диеты для похудения бедер

Питание на этой системе дробное, не менее пяти раз в день

Важно не передать, чтобы не провоцировать растяжение желудка и приступов сильного голода. По этой же причине не рекомендуется одновременно пить

Жидкость употреблять между едой. Вес каждого приема пищи не должен превышать 350 г.

Какие напитки разрешены: зеленый и черный чай, отвар шиповника, цикорий. Натуральный кофе не более 2 чашек в первой половине дня. Сахар, сливки и молоко запрещены. Увлекаться заменителями и подсластителями также не стоит. Эти добавки негативно влияют на работу желудка, а также могут спровоцировать застой жидкости, отеки, ухудшить функционирование почек.

Подготовка к диете

За 3-4 дня до старта нужно провести корректировку рациона. Это поможет легче войти в колею, направить организм в нужное русло. Уже на этапе подготовки могут появиться первые сдвиги и потеря веса, сокращение объемов.

Что нужно исключить:

• сладости;
• мучные продукты, любую выпечку;
• жирное мясо, сало;
• маринады, соленья.

Желательно на этапе подготовки к системе приучиться к дробному питанию по часам. В противном случае резкие изменения и корректировка рациона будут даваться сложно, вероятность сорваться будет намного выше. Можно перед диетой провести разгрузочный день, который сразу решит несколько проблем: приучит к дробности, поспособствует выведению жидкости из организма, очистит кишечник и даст отдых пищеварительной системе.

Примерное меню на три дня

Длительность диеты ограничена только собственными возможностями. Питание сбалансированное, разнообразное, покрывает потребности организма. Составлять меню можно самостоятельно, учитывая общие принципы построения рациона. Для примера три разных варианта. В качестве шестого приема пищи ежедневно можно выпивать стакан обезжиренного кефира. Он послужит дополнительным перекусом или поздним ужином.

Первый день

Завтрак: 200 г овсяной каши с изюмом или ягодамиПерекус: 70 г творога с зеленью, 1 крипсОбед: 150 г гречневой каши по-купечески с курицей, 150 г свежих овощейПолдник: 120 г йогурта, яблокоУжин: 200 г тушеных овощей, 100 г отварной или запеченной рыбы

Второй день

Завтрак: 200 г пшенной кашиПерекус: 120 г творожной запеканки, 40 г фруктового пюреОбед: 300 г борща, 1 кусочек зернового хлебаПолдник: 120 г творога, апельсинУжин: 100 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей

Третий день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 25 г твердого сыра, помидорПерекус: 1 грейпфрутОбед: 100 г кабачковой икры, 100 г курицы отварной или печеной, 1 кусочек хлеба, огурецПолдник: 2 печеных яблокаУжин: голубцы с курицей и овощами без круп

Вариант жесткой диеты

Есть еще один вариант диеты, которая поможет похудеть в бедрах. Она пригодится тем женщинам, которые хотят это сделать в краткие сроки. Уже через неделю можно потерять до 5 см в объеме, но при условии полного соблюдения рациона.

Меню

Понедельник: 1 литр молока до 1,5 % жирностиВторник: 200 г нежирного творога, 800 мл несладкого фруктового или овощного сокаСреда: только вода и зеленый чайЧетверг: 3 печеные или вареные картофелины, 800 мл сокаПятница: 5-7 яблокСуббота: 200 г курицы или говядины, 800 мл сокаВоскресенье: 1 литр кефира и 2 яблока (можно 1 грейпфрут)

Все продукты нужно разделить на 5-6 частей и употребить через равные промежутки времени до 8 часов вечера. Дополнительно в рацион вводится 1,5 литра чистой воды, можно пить зеленый чай в неограниченном количестве.

Подберите правильный наряд

Правильно подобранный наряд способен сотворить чудо с фигурой. Если вы хотите визуально убрать несколько лишних килограммов, следуйте нашим рекомендациям:

Избегайте поперечной полосы и крупных принтов. Платье, усыпанное пайетками, — тоже не ваш вариант. Из узоров лучше всего смотрится неконтрастная вертикальная полоса или однотонное платье с одним вертикальным или диагональным элементом. От тонких тканей, например атласа, тоже лучше отказаться. По возможности закройте руки, но оставьте открытой зону декольте — это визуально вытянет шею.
Избегайте длины мини и не режьте ноги по колено. Самая оптимальная и актуальная длина — чуть выше щиколотки.
Если вы решили надеть брюки, выбирайте высокую посадку и подчеркните талию ремнем

Если хотите отвлечь внимание от ног, наденьте однотонные брюки, а акцент переместите на грудь.
Лучше всего вытягивает фигуру, создавая вертикаль цвета, брючный костюм. Помните, что и брюки, и пиджак должны сидеть свободно, а пиджак — заканчиваться чуть ниже бедер.
Юбку выбирайте миди: плиссе или с запахом

Избегайте воланов, карманов и всего, что создает дополнительный ненужный объем.
Базовый комплект из брюк и рубашки дополните длинным жилетом без рукавов. Он сделает вас выше и стройнее.

Наконец, не забывайте про главное оружие женщин — макияж. Техника контуринга, работающая с естественной светотенью, поможет сделать лицо более худым и подтянутым. Подробнее — смотрите в видеоуроке нашего визажиста.

Как похудеть за неделю

Будем откровенны: неделя — слишком мало для того, чтобы похудеть и прийти в форму. Конечно, вы можете голодать все семь дней или устроить себе детокс на огуречном соке, но поверьте, так вы только навредите своему организму и после новогодней ночи вес вернется в двойном объеме.

Однако кое-что сделать все же можно. Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 г до 1000 г в неделю. Но в первую неделю перехода на здоровое питания от нас уходит не жир, а лишняя вода. И это здорово сказывается на внешнем виде.

Больше по теме
Какие процедуры для лица дают мгновенный результат?

Отеки — вот от чего можно избавиться за одну неделю. Хотя бы на время (а лучше навсегда) исключите из рациона продукты, которые удерживают жидкость в организме, обеспечивая отеки и плохое самочувствие: алкоголь, соленое, копченое, жирное и сахар. Также сократите потребление кофе, пейте больше воды и зеленого чая, ешьте свежие овощи — и результат не заставит себя долго ждать.

К этому списку можно добавить классическое «высыпайтесь и поменьше нервничайте». Если это, конечно, вообще возможно.

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

Для похудения бедер нужен комплекс мер. Помимо корректировки питания в свою жизнь стоит внести физическую активность. Простое и эффективное средство для избавления от лишних калорий – движение: бег и ходьба в парке, на стадионе; посещение бассейна; велосипедные прогулки; йога. Плюс в том, что любое перечисленное упражнение для уменьшения бедер и их объема можно делать самостоятельно, без привлечения тренера, посещения тренажерного зала.

Как уменьшить объем ног в тренажерном зале

Возможные упражнения на бедра в тренажерном зале:

• Классические приседания. Нижняя часть туловища должна располагаться параллельно полу, словно вы садитесь на стул. Приседать следует так, чтобы вес распределялся на пятки. Количество повторений – от 15 для начала с постепенным ростом до 30 по два подхода. Эффект уменьшения объема дают приседания у стены: сгибать колени до 90 градусов, затем выпрямлять ноги, не отрывая спину от стены.
• Заход на платформу (можно выполнять дома и на аэробике в зале). Нужна степ-платформа или обычная скамейка. Делается заход на возвышенность одной ногой, вторая повисает в воздухе. Повторений для одной ноги (подряд) – 10-15, подхода два. Утяжелиться можно гантелями.
• Выпады (с дополнительным грузом и без него). Возьмите гантели, встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг вперед любой ногой. Вес тела перенесите на нее, вторую ногу нужно согнуть, чтобы она не касалась пола. Пружинистым движением возвращаемся назад в исходное положение. Всего – три подхода по 10 упражнений.
• Занятие на фитболе. Голова, спина и плечи должны лежать на поверхности мяча, ноги уприте в пол с полусогнутыми коленями. Сначала следует опустить бедра вниз, после – поднимать вверх и задерживать на несколько мгновений в верхней точке. Оптимальны 3 захода по 10-15 повторений.

Похудеть В Объемах За Месяц – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудеть В Объемах За Месяц
О диетах для похудения, правильном питании и не только…
Хотелось бы ответить односложной фразой, что – это просто. Но ведь нет, — это так же нелегко, как впервые сесть за руль автомобиля. Хотя на первый взгляд один месяц для изменения в объёмах – срок довольно продолжительный. Но в тоже время сам процесс требует немалых усилий, дисциплины и огромной выдержки. Только в таком случае возможен результат от 5-ти до 9-ти сантиметров похудения в объёме за один месяц.
И это только на талии и в объёме бёдер по четыре, плюс по 2-3 на руках, в груди и икрах. Самый большой стимул для вашего уменьшения в объёмах – это не сам результат, то чего вы добьётесь, благодаря этому результату. Например, прекрасные фотографии на выпускном вечере или на свадьбе лучшей подруги. Благодаря этим фото вы сможете познакомиться с парнем своей мечты, или найти новую работу. Эти события однозначно изменят вашу жизнь к лучшему, и вы сможете добиться новых ступеней в своей карьере. Так что если ваше желание до такой степени велико, то не останавливайтесь на полпути и не опускайте рук, если случаются неудачи.
Для достижения сравнительно больших результатов за этот период времени, не следует выбирать для своего режима питания радикальных диет. У вас впереди целый месяц, поэтому если вы не хотите, чтобы ваш вес «остановился» уже через неделю не применяйте радикальных и моно-диет. Лучше использовать «обезжиренные» диеты, «вегетарианские» диеты, либо наоборот «белковые» диеты. Можно также выбрать сбалансированное питание. Ваше положение выгодно тем, что вы можете подобрать для себя наиболее комфортный способ питания, это позволит организму избежать дополнительного стресса.
В качестве «обезжиренных» диет, используйте такие, которые совершенно не включают в себя жиров животного происхождения, а именно: масло сливочное, мясо и сало животных, только филе птицы и филе морской рыбы, яичных желтков, жирных сыров, только нежирный творог и брынза. Также такие диеты должны исключать сахар, лакомства и хлебобулочные изделия. А все блюда обязаны приготавливаться без жира, т.е. на пару, вариться или запекаться.

Для лучшего эффекта, ни при каких обстоятельствах не используйте в диетах картофель, рис, макароны и кукурузу. К примеру, первые пять дней можете применить «Адапт-диету».
Затем дней пять попробуйте «Деловую диету», только исключите из неё майонез и колбасу, а вермишель и картофель замените отварной чечевицей или горохом.
Следующие три дня попробуйте применить хотя бы одну из трёх диет Виктории Бекхэм, либо же по одному дню каждой из трёх. Это точно «подсушит» ваше тело и уже к середине месяца вас ждёт превосходный результат – уменьшение на 3-4 см в объёме. Если ваш энтузиазм ещё не спадёт к этому сроку, тогда следующие две недели пройдут, хотя и немного тяжелее, зато успешнее.
Очередные семь дней «посидите» на расслабляющей «Шведской диете», она довольно разнообразна, обезжирена и содержит много белков – это заставит ваш организм «съедать» собственные жировые кладези. И ваши объёмы существенно снизятся.
И заключительные семь дней следует включить в режим питания «Витаминно-белковую диету». Хотя она может показаться непреодолимо скучной и однообразной, ваш организм к этому времени будет уже подготовлен для такого рода меню, а главное, она переносится относительно спокойно, без ощущения голода и дискомфорта.
Но к великому сожалению, одними только диетами и косметическими процедурами не добиться «красивого» эффекта в вашей фигуре. Чтобы объёмы вашего тела сокращались необходимо нечто более существенное, а именно спортивные занятия.
Эти упражнения от тренера Бритни Спирс  — Тони Мартинеса. Известно, что Бритни Спирс – это такая удивительная звезда, у которой объём то растёт, то он у неё «снижается».  И последнее происходит, благодаря специальной системе упражнений, разработанной Тони. Этот комплекс также подтянет мускулы, ускорит  кровообращение именно в нужных местах, улучшится обмен веществ, жировые клетки в проблемных зонах начнут расщепляться и превращаться в энергию. Таким образом, объёмы тела начнут заметно уменьшаться уже через две недели. Какие именно упражнения быстро и эффективно спасут от лишних объёмов, будет обсуждаться далее.
Первое упражнение выполняется сидя на полу. Сесть на боковую часть бедра одной ноги, обе ноги согнуть в коленях под углом 45-50 градусов. Обе руки вытянуть вперёд. Вторую согнутую в колене ногу, приподнять параллельно пола. В этом положении удерживать ногу всё время. Должно чувствоваться напряжение в ягодичных мышцах. Теперь выпрямить ногу «от себя» с вытянутым носком, и согнуть в исходную позицию. Сделать таких 20 повторений на правую ногу, и столько же левой ногой, пересев на другую сторону. Затем скрестить ноги перед собой и в наклоне потянуться вперёд.
Второе упражнение выполняется лёжа на спине. Обе ноги согнуть в коленях и установить обе стопы на пятки. Руки протянуть вдоль туловища и приподнять таз наверх. Затем сделать мах одной согнутой ногой к груди, приставить на место. Затем мах другой ногой к груди и приставить на место. Стопы всё время остаются на пятках, а таз – приподнятым. После этого ягодицы опустить на пол. Снова приподнять таз – мах одной ногой – мах другой ногой – таз опустить. Эту связку движений следует повторить тоже 20 раз.
Для третьего упражнения следует лечь на живот. Руки сложить перед собой, как первоклашки «за партой». Ноги развести на ширину плеч, согнуть их в коленях и скрестить в области щиколоток. Упираясь локтями и предплечьями в пол, постараться оторвать обе ноги повыше от пола одновременно. Зафиксировать данное положение на пять «медленных» секунд и опуститься. При этом напрягаются ягодицы и задняя поверхность бёдер в статической нагрузке. Это заставляет организм работать по-новому и избавляться от лишних сантиметров на талии, бёдрах и ягодицах. Снова приподнять и зафиксировать ноги. Повторить упражнение 20 раз.
Четвёртое задание требуется исполнять в позе «на локтях и коленях». Выпрямить одну ногу, втянуть живот, поднять прямую ногу повыше вверх и медленно опустить вниз, касаясь носочком пола. Важно помнить, что это не просто махи ногами, а целенаправленное статическое упражнение, каждый раз должна чувствоваться нагрузка в области поясницы и ягодиц. После 10-ти раз на одну ногу, необходимо растянуть мышцы, присев на корточках, вытянувшись корпусом вперёд. Затем сделать 10-ть повторений другой ногой. Растянуться. Повторить всего 20-ть раз на каждую ногу.
Пятое, последнее упражнение выполняется лёжа на полу. Поднять прямые ноги вверх, соединив их между собой.  Теперь поочерёдно вытягивать вперёд носочки на ногах, а затем наоборот, натягивать их «на себя». Снова носочки – вперёд, и снова – «на себя». Сделать таких повторений следует 20-ть раз. Несмотря на то, что упражнение может показаться очень простым, — оно весьма эффективно, так как обеспечивает отток крови и лимфы от ног, и в свою очередь, уберёт отёк и их объёмы снизятся.  Также эти движения полезны при варикозном заболевании вен. Ножки станут стройнее за счёт подтягивания мышц вверх и сжигания жира.
Всю связку движений стоит исполнять без остановок и передышек. Кроме времени, выделенного для растягивания мышц. Темп всех упражнений довольно быстрый, чем больше ускоряется ваше дыхание и разогревается ваше тело, тем быстрее происходит похудение в объёмах.
Статья очень актуальна, т.к. проблема похудеть не в килограммах, а в объемах есть всегда почти у всех девушек. Сделать это, конечно, проще, чем отсидеть на диете, как указано в первом способе статьи, а я советую придерживаться упражнений , в особенности рекомендую систему упражнений «бодифлекс», о которой тут почему-то ни слова. Согласитесь, если вес действительно большой, то особо не побегаешь и не попрыгаешь? Это дыхательная гимнастика, основанная на ПРАВИЛЬНОМ дыхании, где вы делаете легкие для любой степени подготовки упражнения, но быстро теряете объемы, а иногда даже вес. Делать их надо натощак, благо, комплекс занимает 15 минут, поэтому утром их сделать очень просто, после них не устаешь, пот ручьем не льется, чувствуешь себя бодро и просто прекрасно, очень советую!
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Турецкий сериал «Черная любовь» очень полюбился российским зрителям. За судьбами героев киноромана с замиранием сердца следят миллионы наших соотечественников, а
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok

Как похудеть в объемах за месяц? Снижаем калорийность…
Можно ли похудеть в объемах быстро? | Диеты со всего света
Похудеть За Месяц На 3 Размера (Сбросить До 15 Кг)
как похудеть за месяц | как скинуть лишний вес | как похудеть на…
Отзыв о Как похудеть и убрать лишние объемы, целлюлит…
Можно Ли Похудеть От Пшенной Каши Отзывы
Можно Ли Похудеть Кушая Яблоки
Диета При Крапивнице Лечение
Как Похудеть В Объемах
Как Убрать Живот Планкой Для Мужчин

-5 см в объеме за час: самые быстрые салонные способы похудеть

Часто слово «похудеть» мы используем в связке со словом «срочно». И если пару лет назад это звучало слегка абсурдно, то сегодня в клиниках красоты мы действительно можем осуществить это желание. Современные аппаратные технологии всего за одну процедуру избавляют от ненавистных сантиметров и прибавляют уверенности в себе. 

Криолиполиз Zeltiq: холодное оружие 

Zeltiq — процедура криолиполиза (безоперационная липосакция с помощью холода). Это одна из самых лучших процедур, которая позволяет удалить лишний жир без операции. Во время сеанса на жировые клетки прицельно воздействует холод, запускающий их разрушение. Низкая температура кристаллизует жир и выводит его из организма естественным путем, а дополнительной нагрузки на печень не возникает. 

Процедура показывает отличные результаты на любом участке тела, где вакуумной насадкой Zeltiq можно захватить участок кожи, будь то подбородок или зона бедер. Всего за один сеанс мы теряем не менее трех сантиметров в объеме. Но самое приятное — жировые складки, устраненные таким путем, уже не восстанавливаются. 

Эндосфера: комплексный удар по лишнему весу

Эндосфера — относительно новый, но уже невероятно популярный способ борьбы с лишними сантиметрами. Аппарат представляет собой специальную насадку, внутри которой размещены 50 вращающихся силиконовых роликов. Когда мастер водит манипулятором по проблемной зоне, шарики деликатно захватывают кожу, проводя интенсивный массаж и стимулируя циркуляцию крови. Кроме того, аппарат производит вибрацию, которая быстро и эффективно разрушает жировые отложения. Процедура абсолютно безболезненная, длится 95 минут. По ощущениям ее можно приравнять к интенсивному массажу. 

Сеанс дает хороший лимфодренажный, антицеллюлитный и лифтинг-эффект. Уже после первой процедуры из организма выводится лишняя жидкость, а с ней уходят и объемы. 

SuperSculpt: лепим идеальные формы

Что делать, если нужно похудеть только в зоне живота, а вот аппетитные ягодицы вас вполне устраивают? Записываться на процедуру SuperSculpt. Она стимулирует расщепление и извлечение жиров, ускоряет метаболизм. В итоге жировые клетки опустошаются, уменьшая объемы не по всему телу, как это бывает на фитнесе, а локально — лишь в местах аппаратного воздействия. Это и называется эффектом скульп­туры.

Чтобы вылепить фигуру мечты, придется облачиться в специальный скафандр, к которому прикрепляются провода, дающие биоимпульс. Они-то и воздействуют на проблемные зоны, мгновенно расщепляя жировые прослойки. Процедуру лучше проходить курсом, но как экспресс-вариант она тоже подходит. За сеанс кожа слегка подтянется, а объемы начнут таять. 

Обертывание: проверенным путем

В неравной борьбе с объемами стоит вспомнить и про старое доброе обертывание. Нет, речь не о баночках, которые завалялись в ванной комнате. Для скорейшего результата потребуется профессиональный подход. 

Чтобы убрать пару-тройку сантиметров, мастер предложит горячее обертывание. Такая методика позволяет за разовое посещение вывести токсины и лишнюю жидкость — первопричину неровностей и отечности. Плюс процедуры еще и в том, что синяков и гематом она не оставляет. 

Vela Shape: теплый прием

Еще одна аппаратная методика, которая способна помочь тем, кто не успел похудеть к лету, свадьбе, свиданию (нужное подчеркнуть). Уникальная методика, разработанная американскими учеными, основана на трех составляющих: массаж, вакуум и инфракрасные лучи.

Тепловое воздействие RF-лучей, исходящее от насадки, активирует метаболизм, создавая ложный эффект голода для организма. Благодаря этому организм начинает расходовать накопленные запасы в ускоренном режиме. Результат — как минимум минус один размер и возможность надеть то самое платье. 

Важно поддерживать результат от салонных процедур правильным, полезным питанием. В магазине «Родник здоровья» вы можете подобрать подходящее для себя питание и напитки. Вкусный белковый коктейль насытит ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а концентрат напитка «Алоэ Вера Тонус» стимулирует обмен веществ, поддерживает работу пищеварительной системы, улучшает общее состояние организма.

Все эти методики действительно работают и помогают обрести стройную и красивую фигуру. Потом главное — не сорваться! А еще лучше — пройти одну из процедур полноценным курсом, чтобы закрепить результат.

Узнайте о других способах похудения без диет:

как быстро похудеть к летнему сезону

Худеем без диет и операций

Не за горами лето, поэтому неудивительно, что каждая женщина начинает с особой придирчивостью осматривать своё тело. И стоит заметить, что мало какая представительница прекрасного пола остаётся довольна увиденным. Как правило, большинство женщин смущает наличие животика, боков, или целлюлит на ягодицах и бёдрах. К сожалению, быстро избавиться от подобных недостатков с помощью диеты и спорта не получится. То же самое касается и оперативного вмешательства, после которого следует долгий реабилитационный период.

Но к счастью, косметология Frau Klinik предлагает другие пути решения проблемы. В нашей клинике есть эффективные аппаратные методики для избавления от лишнего веса и целлюлита. Это самый оптимальный вариант для тех, кто хочет привести фигуру в порядок за короткие сроки и без негативных последствий для здоровья.

Мы предлагаем своим клиентам ТОП 3 процедуры, которые помогут в короткие сроки прийти в желаемую форму. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества, поэтому перед проведением той или иной процедуры вам лучше проконсультироваться со специалистом.

Эндосфера-терапия

Эндосфера-терапия – это популярный неинвазивный метод, который помогает сделать фигуру более стройной и подтянутой. Как показывает опыт, это процедура способна уменьшить ваши объёмы примерно на 10 см всего за один курс! При этом кожа становится подтянутой, а не обвисает, как после жёстких диет. Дополнительным бонусом является также исчезновение целлюлита.

Суть эндосферы заключается в применении компрессионной микровибрации. Процедура выполняется при помощи аппарата с насадкой, оснащённой набором вращающихся роликов. Они расположены таким образом, что на ткани действует не только вибрация, но и давление. Именно благодаря этому эндосфера обеспечивает максимально глубокое воздействие. Она ускоряет обменные процессы, устраняет застой лимфы, способствует выведению лишней жидкости из организма. Процедура показана как при лишнем весе, так и при дряблости кожи, целлюлите, а также при различных застойных явлениях.

Результат от применения эндосферы виден сразу, ведь уже после первого сеанса пациенты уменьшаются в объёмах на 1-2 см, что являет очень хорошим результатом. Для полноценного эффекта рекомендовано сделать хотя бы 6-12 процедур.

Кулскалптинг

Кулскалптинг – это метод коррекции фигуры с помощью холода. Дело в том, что низкие температуры активизируют липолиз – процесс распада жировых клеток. В результате этого и достигается эффект похудения.

В наше время кулскалптинг – это замечательная альтернатива операции. Он обеспечивает отличный результат без хирургического вмешательства и имеет не так много противопоказаний. В число последних входят:

• беременность и лактация;
• онкологические заболевания;
• индивидуальная повышенная чувствительность к холоду;
• дерматологические болезни в области воздействия;
• проблемы со свёртываемостью крови.

Современные аппараты для проведения кулскалптинга позволяют провести процедуру практически на всех участках тела или лица. Это особенно актуально в том случае, если имеются жировые отложения, которые не поддаются спорту или гипокаллорийному питанию. В процессе кулскалптинга жировые клетки кристаллизуются и выводятся из организма естественным путём.

Сама процедура проходит по-разному, в зависимости от того, на какую зону идет воздействие. Например, для живота, спины, плеч, бёдер, нижней части лица используется вакуумный аппликатор. А вот там, где вакуум применять не рекомендовано (внутренняя сторона бёдер), фиксируется насадка без вакуума.

Продолжительность одной процедуры кулскалптинга – около 30-60 минут. В это время человек может заниматься другими делами, например, читать или смотреть телевизор. Кулскалптинг не вызывает никакого дискомфорта, единственное, что может беспокоить, – это лёгкое ощущение холода.

Криокапсула

Минус 1 000 ккал за 1 процедуру!
Терапия холодом – это отличный вариант для тех, кто мечтает о липосакции. Доказательством этого является криокапсула, в которой, как и в случае с кулскалптингом, применяется принцип воздействия холода. В данном случае речь идет об экстремально низких температурах от -120-160 градусов. Именно благодаря этому удаётся достичь максимально мощного эффекта, который помогает не только уменьшить лишний вес, но и улучшить метаболизм, повысить иммунитет, избавиться от признаков старения.

Криокапсула воздействует на все тело, и только лицо остаётся снаружи. Именно поэтому время воздействия короткое – около 2 минут, но эффект при этом потрясающий! Как правило, 10-12 таких сеансов приводят к потере, как минимум, 3-4 кг жира! Для поддержания эффекта рекомендовано проводить подобный курс два раза в год. Это позволит вам не только выглядеть красиво, но и иметь хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

Как быстро можно похудеть?

Возьмите обычного парня или девушку, которые решают, что они намерены наконец сбросить лишний вес, который нарастал с годами. Они собираются правильно питаться (в первую очередь, конечно), начать тренироваться и прекратить всякую чушь, которую они считают нездоровой. Это может быть ты.

Проходит несколько дней, потом неделя. Шкала сдвигается с места, но еле-еле. «Это займет вечность! Как долго это займет? » Мы все хотим мгновенных результатов, верно? Ну что реально? Что безопасно? Что эффективно? И чего ожидать, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и достичь идеального телосложения?

Всем известно, что медленная, постепенная потеря веса дает наилучшие долгосрочные результаты, а быстрая потеря веса небезопасна и вредна для здоровья.Люди, которых вы знаете, вероятно, кудахтали: «О, теперь вы быстро худеете с этой низкоуглеводной диетой, но просто подождите несколько недель, и все быстро вернется!» И когда вы идете куда-нибудь, например, на страницу CDC о похудании, они похлопывают вас по голове, говоря, что «хотите, чтобы он похудел очень быстро», и заверяют, что «люди, которые теряют вес постепенно и стабильно, более успешны в этом». Это стало символом веры в том, что медленная и неуклонная потеря веса побеждает в гонке.

Но так ли это на самом деле?

Я поискал в литературе подтверждение этой общепринятой истины о похудании.Если такие люди, как Центр по контролю за заболеваниями, говорили это, то для этого должны быть какие-то доказательства. Правильно?

Я пришел пустой. То небольшое свидетельство, которое я, , могла найти , казалось, поддерживает противоположное утверждение: быстрая начальная потеря веса связана с лучшим долгосрочным поддержанием веса, чем более медленная потеря веса. Посмотрите:

Что показывают исследования о быстрой потере веса

• Обзор 2000 г. пришел к выводу, что «большая начальная потеря веса» улучшает поддержание потери веса в долгосрочной перспективе, даже если этот вес теряется с помощью экстремальных диет.
• В обзоре 2001 г. сделан вывод о том, что использование очень низкокалорийных диет для ускорения кратковременной потери веса может быть высокоэффективным для долгосрочного поддержания веса при условии, что субъекты последуют за «программой поддержания веса», включая физическую активность, обучение питанию и поведенческая терапия.
• Проведенный в 2004 году обзор влияния «отсутствия реализма» в целях похудания на долгосрочное поддержание веса показал, что «более высокие цели потери веса мечты» были связаны с большей потерей веса в 18 месяцев.
• Был документ от 2010 года, показывающий, что среди полных женщин среднего возраста те, кто похудел быстрее всех, с наибольшей вероятностью сохранят его через 18 месяцев.
• Была также более свежая статья, в которой люди, которые быстро теряли вес, имели не больше шансов, чем люди, которые медленно теряли его, восстановить вес в долгосрочной перспективе. Члены группы быстрого похудения с большей вероятностью достигли своих краткосрочных целей по снижению веса (снижение массы тела на 12,5%) и придерживались программы.Несмотря на то, что обе группы восстановили около 70% потерянного веса за три года, чистая потеря веса в группе быстрой потери веса была больше.

По большей части доступной литературы медленный и устойчивый не победил в гонке. Заяц обычно бьет черепаху. Это действительно имеет смысл. Почему такое сильное сообщество по охране здоровья предков? Почему этот сайт привлекает так много читателей? Отчасти из-за легкости, простоты и ранней эффективности этого способа питания. Сразу же (или всего за 21 день) вы худеете, чувствуете себя лучше и восстанавливаете потерянную энергию.Почему бы тебе не продолжать это делать? У вас больше шансов придерживаться диеты, если вы сразу добьетесь больших успехов.

Хорошо, хорошо. Но безопасно ли быстрое похудение ?

Это зависит от того, кто вы.

Если вы страдаете ожирением, быстрая потеря веса безопасна , поскольку до 87% от общего веса, который вы теряете, будет составлять жировые отложения. И точно так же, как диетический жир является отличным источником топлива, который легко сжигается, животный жир, свисающий с вашего тела, хорошо сжигается.Вот почему быстрая потеря веса у людей с ожирением неизменно ассоциируется с улучшением показателей здоровья. Повышается чувствительность к инсулину и уменьшается жир на животе. Липиды крови нормализуются. Повышается тестостерон и восстанавливается сексуальная функция. Биомаркеры окислительного стресса уменьшаются. Когда вы набираете лишний вес или страдаете ожирением, и начинаете худеть, происходит множество чудесных вещей.

Если вы худой, быстрое похудение выглядит несколько иначе. Чем вы стройнее, тем больше мышечной массы вы потеряете во время похудания и тем больше у вас будет негативных последствий.Ярким примером этого является подготовка бодибилдера к соревнованиям. Он сокращает калории. Он тренируется. Он делает все возможное, чтобы сбросить вес как можно быстрее. А при снижении с 14,8% жира до 4,5% он теряет силы, его тестостерон резко падает, а настроение ухудшается – в отличие от того, что происходит с ожирением, когда они быстро теряют вес.

Еще одна группа людей, для которой быстрое похудание может быть противопоказано, – это пожилые люди. У пожилых людей быстрая потеря веса обычно связана с болезнью и ускоренной потерей мышечной массы, и это частое осложнение болезни Альцгеймера.Более медленная потеря веса с использованием диеты, богатой белком (чтобы предотвратить потерю мышечной массы), и регулярных физических нагрузок – лучший вариант для пожилых людей.

Это тоже зависит от того, как вы это делаете. Давайте посмотрим на некоторые методы, используемые для быстрой потери веса.

Плюсы и минусы распространенных стратегий похудания

Снижение веса на основе обезвоживания

Спортсмены, которым необходимо набрать вес, чтобы пройти квалификацию, например, бойцы ММА или бодибилдеры, часто делают это, быстро сбрасывая вес с воды.Они будут бегать трусцой в черных спортивных костюмах. Посидят в саунах. Они уберут всю соль из своего рациона (поскольку натрий помогает нам удерживать воду). Они перейдут на сверхнизкое содержание углеводов (поскольку запасенный гликоген приносит с собой воду). В день взвешивания они будут принимать горячие ванны и вообще отказываться от воды. Вот как боец, который обычно ходит в весе 195 фунтов, может пройти квалификацию в 170 фунтов – обезвожив себя.

Вердикт: Небезопасно. Обезвоживание снижает физическую работоспособность, когнитивные функции и эластичность соединительной ткани.Кроме того, это буквально просто вес воды, который вернется, когда вы снова начнете есть углеводы, соль и пить воду.

Очень низкокалорийная диета

Это, пожалуй, самый распространенный метод, который люди используют для быстрого похудания: почти ничего не ешьте. И есть исследования, подтверждающие эффективность низкокалорийной диеты (VLCD), но когда средний человек, желающий похудеть, слышит это и просто перестает есть (обычно с добавлением большого количества кардио), это катастрофа.Клинические VLCD имеют очень конкретные рекомендации. Перед отбором пациентов они проходят медицинский осмотр и изучают свою историю болезни. После диеты они получают консультации, добавки, готовую пищу (часто жидкую) и регулярные осмотры для выявления дефицита питательных веществ и побочных эффектов. Они предназначены для людей с ожирением, а не для тех, кто хочет сбросить несколько сантиметров на животе.

Вердикт: Безопасно, но вам лучше знать, что вы делаете. Профессиональный надзор, вероятно, будет хорошей идеей, если вы собираетесь сделать эту работу долгой.

Белковые модифицированные посты

Белкосберегающее модифицированное голодание (PSMF) – это тип очень низкокалорийной диеты, но калории не являются предметом особого внимания; получение достаточного количества белка, а затем остановка – вот в чем цель. Вы едите столько белка, желательно из животных источников, сколько вам нужно для сдерживания потери мышечной массы и максимального сжигания жира, а затем добавляете кучу овощей с низким содержанием углеводов. PSMF – это диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров. PSMF может выглядеть так:

• Минимум 1,5 грамма протеина на кг мышечной массы (при малоподвижном образе жизни; ближе к 2 г / кг при силовых тренировках) из нежирного мяса и протеиновых порошков, таких как изолят сыворотки.
• Неограниченное количество волокнистых овощей (шпинат, салат, капуста, мангольд, брокколи, спаржа и т. Д.; Все, что не содержит заметного количества легкоусвояемых углеводов).
• Три-четыре грамма рыбьего жира.
• Мультивитаминная / минеральная добавка.
• Готовьте с минимальным добавлением жира или без добавления жира. Не ешьте фрукты, сахар или крахмал.

В сообществе, занимающемся фитнесом / похуданием, люди обычно поддерживают это в течение 1-2 недель, затем повторно кормят и возвращаются к нему или переходят на более нормальную диету.Клиническое использование PSMF у людей с тяжелым ожирением обычно длится дольше одной или двух недель и довольно эффективно:

• У пациентов с ожирением PSMF позволил потерять 47 +/- 29 фунтов веса. К концу периода обслуживания большая часть веса все еще отсутствовала, поэтому он прошел довольно успешно (особенно для тех, кто больше всего терял).
• Двухнедельная диета с 400 калориями PSMF была безопасна и эффективна для пациентов с ожирением, особенно по сравнению с 400 калорийной жидкой белковой диетой.

Каждое исследование PSMF, которое я смог найти, показало, что они работают и безопасны, с некоторыми оговорками:

У тучных подростков трехмесячный PSMF с добавлением калия, кальция и магния приводил к потере веса и поддержанию нормальных концентраций минералов в сыворотке крови.Но когда исследователи посмотрели на уровни минералов в красных кровяных тельцах – что дает более точное представление о минеральном статусе, чем уровень сыворотки – они обнаружили, что магний в эритроцитах резко упал. Вполне вероятно, что пострадали и другие биомаркеры, связанные с микронутриентами.

Вердикт: Безопасно и эффективно, если вы не соблюдаете диету слишком долго. Расширенные PSMF с большей вероятностью могут причинить вред и вызвать дефицит питательных веществ (который может не обнаруживаться в стандартных сывороточных тестах), чем более короткие всплески PSMF.Тучные люди в клинических условиях с профессиональной поддержкой, вероятно, могут безопасно получить пользу от более длительных PSMF, но средний читатель Primal, просто пытающийся немного расслабиться или преодолеть плато, должен придерживаться 1-2 недель.

Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров

Среди населения, наиболее нуждающегося в безопасном и эффективном похудании – миллионы инсулинорезистентных людей с ожирением и избыточным весом, которые не участвуют в клинических испытаниях по снижению веса, проводимых врачами и техническими специалистами и поддерживаемых добавками и разработанными диетами – базовый минимум -углеводная диета с высоким содержанием жиров – самый простой и эффективный метод. Сравнение между диетами с низким содержанием углеводов ad libitum (когда вы едите до насыщения) и диетами с ограничением калорий (когда вы взвешиваете и измеряете) показывает, что первые приводят к более быстрой потере веса.

Подходы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров также позволяют обойти еще один потенциальный недостаток быстрой потери жира в целом: риск образования камней в желчном пузыре. Исследования показывают, что добавление жира в рацион для опорожнения желчного пузыря решает проблему желчных камней. Одно исследование показало, что у 4 из 6 испытуемых, соблюдающих жидкую диету с низким содержанием жиров 520 калорий, образовались камни в желчном пузыре, в то время как ни у одного из 7 испытуемых, соблюдающих жидкую диету на 900 калорий и 30 граммов жира, они не развились, хотя обе диеты приводили к одинаковому количеству камней в желчном пузыре. потеря веса.

Одним из потенциальных недостатков быстрой потери веса является повышение уровня ферментов печени. Повышение обычно бывает кратковременным, проходит вскоре после прекращения диеты и, по-видимому, чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Но соотношение макроэлементов, возможно, является самым большим определяющим фактором. Когда эти низкокалорийные диеты с высоким содержанием углеводов, ферменты печени повышаются. Когда диета ограничена углеводами, ферменты печени ниже.

Вердикт: Надежно и эффективно.

Если есть ясный и ясный ответ (а в такой сложной теме, как физиология человека, никогда не бывает), то он следующий: быстрое похудание безопасно, если вы теряете (в основном) жир, а не мышечную массу. Если вы быстро (или медленно!) Худеете, но чувствуете себя хорошо, ваша физическая работоспособность улучшается или остается на прежнем уровне, и вы теряете сантиметры от талии, значит, вы теряете в основном жир. Если вы быстро теряете вес, но возникают неприятные побочные эффекты, ваша потеря веса может привести к увеличению мышечной массы, чем вам хотелось бы, и вам, вероятно, следует замедлить темп. Потеря веса должна чувствовать себя хорошо.

Есть еще одна общая черта всех «интенсивных» диет, которые в конечном итоге приводят к долгосрочному поддержанию: они сочетают в себе быстрое похудание и обучение .Это должно изменить не только то, что вы кладете в рот, но и то, как вы думаете о том, что кладете в рот. Не зная о еде, о том, как она влияет на вас и о том, как правильно питаться в реальном мире, вес просто быстро вернется.

С помощью Primal Blueprint я попытался совместить образование с результатами для устойчивого образа жизни и питания. Есть и другие способы попасть туда, как я уже упоминал выше, но этот, кажется, хорошо работает почти для всех, кого я знаю, кто его пробовал.

Спасибо за внимание всем. Интересно, что вы думаете о быстрой потере веса.

Предпочитаете слушать чтение? Получите аудиозапись этого сообщения в блоге и подпишитесь на подкаст Primal Blueprint в iTunes, чтобы получить мгновенный доступ ко всем прошлым, настоящим и будущим выпускам здесь.

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлера New York Times «Кето-сбросовая диета ».Его последняя книга – Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Похудей быстро для особого случая

Если вам нужно немного похудеть и вы хотите его быстро сбросить (скажем, чтобы вы могли надеть эти отличные штаны на свадьбу кузена), существует ряд диет. что вы можете использовать. Большинство из них не рекомендуется для длительного похудания, поскольку они существенно ограничивают потребление некоторых необходимых питательных веществ, поэтому их регулярное употребление может быть вредным для здоровья.Но если у вас нормальная диета, это здорово, и вы просто хотите быстро сбросить 8-10 фунтов или резко перейти на новую диету, то диета на основе капустного супа действительно работает.

Капустная диета существует уже почти 30 лет. Он основан на представлении о том, что ваше тело на самом деле использует больше калорий для переваривания капусты, чем количество, которое оно получает из капусты. Это так называемая «диета с отрицательной калорийностью», в которую входят многие продукты, которые, например, капуста, богаты клетчаткой и очень низкокалорийны.

Основа диеты на супах – что еще? Суп из капусты.

Доступно несколько рецептов щи. По сути, суп готовится из лука, перца, грибов, моркови, капусты, сельдерея и специй по вкусу. Вы будете есть суп каждый день – столько, сколько захотите.

Кроме того, есть семидневный режим приема пищи в дополнение к капустному щу.

День первый: Все фрукты, которые вы хотите (кроме бананов), и весь суп, который вы хотите.Никаких напитков с кофеином или газированных напитков. Пейте только воду, чай и клюквенный сок.

День второй: ешьте все овощи, которые хотите, но избегайте сушеных бобов, гороха и кукурузы. Ешьте овощи сырыми, свежими или приготовленными. Ни жиров, ни соусов, ни масла. На ужин вы можете съесть одну печеную картошку с маслом – и, конечно же, все щи, которые вы хотите!

День третий: ешьте все фрукты и овощи, которые вы хотите, со второго и третьего дня, но НЕ запеченный картофель.

День четвертый: бананы и обезжиренное молоко – да, все обезжиренное молоко, которое вы хотите, плюс до восьми бананов, а также, как вы уже догадались, весь капустный суп, который вы хотите.

День пятый: съешьте от десяти до двадцати унций говядины (или курицы без кожи, или жареной рыбы). Выпейте не менее 10 стаканов воды и съешьте до шести свежих помидоров. (если вы замените говядину сегодня, вы не сможете завтра)

День шестой: Ешьте столько говядины, овощей и капустного супа, сколько хотите. Запеченного картофеля нет. Много листовых зеленых овощей.

День седьмой: Вы можете съесть все несладкие фруктовые соки, коричневый рис и овощи, какие захотите, и хотя бы одну тарелку супа.

Вот и все. Помните – эта диета НЕ рекомендуется для длительного похудания или длительного использования. Он не содержит достаточно сложных углеводов, чтобы оставаться здоровым дольше нескольких дней. Но если вам просто нужен толчок или быстрое исправление, это хороший способ набрать темп на неделю.

безопасных советов по быстрому похуданию от 5 разных диетологов

Пять диетологов делятся своими лучшими советами по безопасному похудению, когда вы хотите сбросить несколько килограммов и быстро.

Когда дело доходит до потери веса, мы обычно хотим, чтобы это произошло как можно быстрее.

Хотя следует сказать, что более экстремальная потеря веса (более двух килограммов в неделю), вероятно, будет в значительной степени связана с потерей жидкости (в отличие от потери жира), исследование делает. предполагает, что первоначальная потеря веса помогает прогнозировать долгосрочный успех потери веса.

Похоже, когда мы видим значительные изменения на весах, это мотивирует нас и помогает сосредоточиться на целях похудания.

Бывают моменты, когда нам нужно быстро сбросить несколько килограммов – чтобы вписаться в одежду, подготовиться к операции или даже почувствовать себя немного лучше перед большим событием.

Если дело обстоит именно так, и вы хотите как можно скорее сбросить от трех до пяти килограммов … что делают диетологи – профессионалы, которые проводят весь день в разговорах о еде, здоровье и целях похудания, советуют вам делать это быстро, но также безопасно?

Мы попросили нескольких специалистов по снижению веса рассказать о тех приемах, которые они используют сами и со своими клиентами.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы читать больше подобных историй.

Николь Дайнан: Ешьте синхронно с вашим циркадным ритмом

Николь Дайнан из The Good Nutrition Co использует несколько стратегий, чтобы помочь добиться относительно быстрых результатов похудания на весах.

«Первое, что я говорю клиентам, это то, что жидкость – ваш друг. Все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды перед едой. Это старый трюк, но он работает, помогая рецепторам желудка вызывать чувство «сытости раньше» ».

« Далее я сосредоточусь на размере тарелки. Было показано, что употребление меньших тарелок побуждает вас есть гораздо медленнее, наслаждаться едой и есть меньше в целом ».

« И, наконец, я работаю в тесном сотрудничестве с клиентами, чтобы рассчитывать время приема пищи и есть в соответствии с вашим циркадным ритмом.Поскольку наш метаболизм адаптировался к дневной пище и ночному сну, просто избегая перекусов и приема пищи ночью с помощью поведенческих стратегий, таких как “ закрытие кухни ” после обеда и чистка зубов после еды, вы значительно сокращаете потребление калорий, что, в свою очередь, может поддержать потеря веса 0,5–1 кг в неделю ».

Джейми Роуз Чемберс: попробуйте прерывистое голодание

Джейми Роуз Чемберс – диетолог, специализирующаяся на прерывистом голодании, и говорит, что наиболее действенный способ, которым она видит своих клиентов, позволяет быстро похудеть, – пропускать прием пищи в день.

«Прерывистое голодание имеет сильную и растущую исследовательскую базу, которая поддерживает его использование для контроля веса. Я считаю, что мои клиенты очень хорошо себя чувствуют, когда пропускают завтрак или ужин и продлевают ночное голодание, что означает, что они едят в течение более короткого времени дня – обычно около восьми часов, что естественным образом снижает потребление калорий ».

« Дополнительное преимущество заключается в том, что когда вы все же едите, вы можете придерживаться своего обычного рациона, поэтому не нужно подсчитывать калории или исключать группы продуктов, как во многих модных диетах.Это становится простым диетическим подходом, которого нужно придерживаться в долгосрочной перспективе ».

Хлоя МакЛеод: переключите внимание на овощи

Хлоя МакЛеод специализируется на питании для достижения максимальной производительности и регулярно работает со спортсменами, которым необходимо сбросить килограммы как можно быстрее. говорит, что есть две ключевые области, на которых она сосредотачивается, когда целью является быстрое похудение.

«Это может показаться простым, но если вы сместите акцент в каждом приеме пищи на овощную основу (например, тарелку для завтрака с большим количеством овощей и яйца, салат или суп на обед и ½ тарелки овощей или салата на ужин), вы мгновенно сокращаете потребление калорий на целых 300 калорий в день.«

» Это простое изменение, при котором вы едите больше, но сосредотачиваетесь на более низкокалорийных продуктах, приведет к потере веса не менее полукилограмма в неделю ».

« Другая важная область, о которой мы не часто задумываемся, – это сокращение потребления соли. . В диетах, содержащих много обработанных пищевых продуктов, они также содержат много соли. Когда вы активно ограничиваете общее потребление соли до 2000 мг в день или даже меньше, вы снова довольно быстро сбросите как минимум полкилограмма ».

Джонатан Стедман: Замена более тяжелой на более легкую

Конкретные типы продуктов, которые мы выбираем каждый день может быть фокусом, когда целью является потеря веса.Джонатан Стедман, известный как «Гайетитянин», говорит, что «диета с низким содержанием остатков» может помочь, когда цель – быстро получить плоский живот.

«Все, что вам нужно сделать, это сократить потребление пищевых волокон на два-три дня и заменить более тяжелые продукты, такие как хлеб, макароны и бобовые, на более легкие, такие как консервированные фрукты, йогурт, яичные белки, постное мясо, белок рис, очищенные и приготовленные овощи. “

” Эта замена помогает уменьшить объем потребляемой вами пищи и приводит к потере веса на два-три килограмма, поскольку в толстой кишке меньше переваривается пища.И хотя это не идеально для здоровья в долгосрочной перспективе, это эффективная стратегия ».

И, как и Хлоя МакЛеод, Джоно соглашается с тем, что ограниченное количество соли чрезвычайно важно для снижения веса.« Большинство обработанных пищевых продуктов содержат добавленные соли. легкие цельные продукты, богатые калием и водой, такие как сельдерей и все салатные овощи, помогут быстро избавиться от лишних килограммов жидкости “.

Рэйчел Хокинс: отрегулируйте количество

Рэйчел Хокинс говорит, что ее подход немного отличается от более экстремальных режимов, когда дело доходит до быстрой потери веса, поскольку она предлагает клиентам просто есть так, как они обычно, но просто корректировать количества.

«Я считаю, что добавление небольших ежедневных порций« пищи души »человека, такой как шоколад, приведет к лучшей потере веса, поскольку они с большей вероятностью будут удовлетворены пищей, которую они едят, что снижает вероятность того, что они сломаются. их диета и переедание ».

« Частые небольшие приемы пищи тоже помогают гарантировать, что мои клиенты не будут чрезмерно голодны и переедать; Употребление овощей, в свою очередь, помогает контролировать потребление калорий, поддерживая потерю веса. Здесь речь идет о том, чтобы есть больше низкокалорийной пищи в целом и дополнять диету контролируемым количеством того, что они любят есть.”

Сьюзи Баррелл из Сиднея диетолог, диетолог, спикер и автор. Подключайтесь к ее Instagram.

Любые продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы купите что-нибудь, мы можем получить скидку. Узнать больше

Как быстро похудеть с помощью этих очень маленьких изменений | Британский GQ

Иногда вам нужно сбросить несколько фунтов с относительной скоростью. ситуации, вам нужно убедиться, что вы делаете это с помощью наилучших рекомендаций, чтобы предотвратить потенциальные риски.

Введите Милена Калер: зарегистрированный диетолог и специалист по снижению веса, который точно знает, как правильно и полезно надевать костюмы. Это ее советы, как снова надеть вашу любимую пару брюк.

Ешьте жир, чтобы похудеть

Вашему организму необходимы пищевые жиры для сжигания жира. К хорошим жирам относятся авокадо, оливковое масло, орехи, семена, а также жирная рыба, такая как лосось или скумбрия. Старайтесь есть две-три порции жирной рыбы в неделю. Было доказано, что сочетание рыбьего жира с упражнениями уменьшает жировые отложения, а также улучшает метаболизм и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Получайте протеин при каждом приеме пищи

Старайтесь получать 1,5–2 грамма на 1 кг веса тела в день. Это потребление белка поможет вам нарастить и поддерживать мышечную массу, что является ключевым фактором для поддержания высокого уровня метаболизма. Исследования показали, что потребление белка с высоким содержанием белка способствует сжиганию жира, а не только наращиванию мышечной массы.

Ешьте медленно

Чувство сытости в мозгу и желудке появляется примерно через 20 минут. Медленное питание поможет вашему мозгу и желудочно-кишечному тракту координировать свою деятельность.Вы также с большей вероятностью будете удовлетворены меньшим количеством еды.

Питьевая вода

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Питьевая вода перед едой может снизить аппетит и помочь сбросить вес.

Получите качественный сон

Хроническое недосыпание приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса) в ночное время. Когда уровень кортизола остается высоким, ваше тело начинает накапливать больше жира вокруг вашей талии. Это повысит уровень инсулина (гормона, вырабатываемого поджелудочной железой) – гормона накопления жира.Высокий уровень кортизола повышает уровень сахара в крови, что вызывает тягу к сахару.

Недостаток сна также влияет на выработку гормона голода грелина, что вызывает тягу к еде и может заставить вас есть больше еды.

Выберите потребление углеводов, соответствующее вашему уровню активности.

Количество и интенсивность тренировок являются ключевыми факторами для определения ваших потребностей в углеводах.

Если вы не занимаетесь спортом, диета с низким содержанием углеводов может помочь вам похудеть, не вызывая стресса для вашего тела.Если вы тренируетесь более трех-четырех раз в неделю, попробуйте углеводный цикл, с одним высокоуглеводным днем ​​в неделю и с богатой углеводами едой во время тренировок. Есть свидетельства того, что рефид может стимулировать скорость метаболизма и повышать уровень лептина (гормона сытости) в крови.

Сейчас читайте:

Как быстро похудеть

Реалистичный и устойчивый план диеты для похудания

Перестаньте пытаться получить пакет из шести

8 лучших служб доставки здоровой еды в Великобритании

Как похудеть: инструкция

6 способов быстро похудеть

Слишком быстрая потеря веса – плохая идея – это может быть вредно, и врачи не рекомендуют этого.Хотя бы потому, что эта форма потери веса недолговечна; это иллюзия: на самом деле мы теряем не висцеральный жир, а что-то еще: жидкости, мышцы и т. д. Однако есть ряд небольших советов, предложенных NHS – Национальной службой здравоохранения Великобритании – которые могут нам помочь. оптимизировать наши результаты, начиная с нуля, когда мы хотим похудеть. Как всегда, правильное питание и регулярные занятия спортом имеют основополагающее значение.

1. Не пропускайте завтрак

Пропускать завтрак не нужно – наоборот, это может привести к тому, что мы все утро перейдем к нездоровым перекусам.Мы все должны позавтракать – это не обязательно должен быть континентальный завтрак; Кофе по-итальянски и круассан также подойдут в сопровождении мини-обедов в течение всего утра.

2. Не пропускайте приемы пищи

Если пропускать завтрак – плохая идея, пропуск других приемов пищи – еще большая ошибка, если мы хотим похудеть. Пост во время обеда или ужина – вредная и бесполезная мера наказания.

3. Занимайтесь физической активностью

Как мы только что сказали: главное – сжигать больше калорий, чем мы вкладываем в наш организм, и движение – отличный способ сделать это.Получить некоторые упражнения. Хорошая идея – начать с того, что просто больше двигаться, а затем перейти к упражнениям с низкой, средней или высокой интенсивностью.

4. Избегайте алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя. Независимо от того, пьем ли мы пиво, вино или спиртные напитки, алкогольные напитки – это просто концентрированные калории. Таким образом, чтобы гарантировать, что ваше потребление калорий не является чрезмерным, лучше всего сократить потребление пива, вина и других алкогольных напитков до минимума. Или вырезать их совсем.

5.Используйте тарелку меньшего размера

Еда из тарелки меньшего размера, когда мы дома или в обеденный перерыв в офисе, помогает нам выбирать меньшие порции. Меньшие порции означают меньшее количество потребляемых калорий, поэтому дефицит калорий легче достичь.

6. Пейте много воды

Вода – отличный друг для человеческого организма, и, кроме того, она также может помочь нам похудеть.