Быстр

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10: Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг

0

Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
  2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
  3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
  4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
  5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы.

Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

  1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
  2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
  3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
  4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

  • 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
  • 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
  • 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
  • 16:00 — 200г свежих овощей;
  • 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
  • за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

  1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
  2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
  3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
  4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

  • первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
  • второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
  • третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
  • четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
  • пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
  • шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
  • седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

  1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
  2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
  3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
  4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
  5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

  1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
  2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

  • 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
  • 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
  • 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
  • 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
  • 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
  • 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
  • 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

  1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
  2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
  3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
  4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
  5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

  • обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
  • контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
  • различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
  • йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
  • липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

  1. нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
  2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
  3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
  4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
  5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится

О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.

Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.

Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Быстрое похудение

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.

Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.

В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

  • нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
  • четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
  • заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
  • нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

  • Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
  • Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
  • Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
  • Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

  • тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
  • можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
  • заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
  • если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
  • купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

  • сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
  • должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
  • на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
  • нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
  • стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
  • кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
  • одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

  • прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
  • употреблять больше белка, меньше углеводов;
  • больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.

Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.

Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Диета

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

  • 1-й день пить только минеральную воду;
  • 2-й день выпить 1 л молока;
  • 3-й день снова пить минеральную воду;
  • 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
  • 5-й день опять выпить 1 л молока;
  • 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
  • 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Пять советов от гуру:

  • Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
  • В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
  • Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
  • Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
  • Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг: в домашних условиях, без диет, с помощью воды

Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты.

Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.

И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.

Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:

  • диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
  • сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.

Разберем подробнее оба варианта.

Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

  1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин.

Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки.

Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

  1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

  • белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
  • жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
  • углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.
  1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
  2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

  • если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
  • правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
  • одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
  • по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.

Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками

Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.

Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:

  • гречневая диета;
  • диета диетологов;
  • диета, разработанная клиникой Майо;
  • диета, основанная на употреблении кефира и яблок.

Гречневая диета

Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.

Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.

Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.

Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.

Примерное меню

На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.

На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.

На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.

Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.

Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.

Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.

Меню данной диеты расписано по дням:

Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.

Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.

Третий день. Аналогичен первому дню.

Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.

Пятый день. Аналогичен второму дню.

Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).

Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.

Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.

Диета, разработанная клиникой Майо

Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.

Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.

Обратите внимание на следующие факторы:

  • если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
  • запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
  • полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
  • категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
  • вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.

Особенности приготовления жиросжигающего супа

Заранее приготовьте следующие ингредиенты:

  • небольшие луковицы в количестве 6 штук;
  • 2-3 консервированных томата;
  • небольших размеров белокочанную капусту;
  • зеленый перчик;
  • пучок сельдерея;
  • кубик мясного или овощного бульона.

Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.

В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.

Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

Диета, основанная на употреблении кефира и яблок

Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.

Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.

Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы.

Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца.

Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.

  • Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.
  • Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.
  • Третьи три дня аналогичны первым.

Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.

Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.

Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.

Как сбросить вес за неделю на 10 кг. в домашних условиях?

Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.

Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.

1 день
  1. Омлет на одном яйце.
  2. Груша.
  3. Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
  4. Грейпфрут.
  5. Варёная говяжья мякоть.
  6. Низкожирное молоко.

2 день
  1. Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
  2. Нежирный творог.
  3. Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
  4. Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
  5. Тушёные овощи.
  6. Варёная куриная грудка.

3 день
  1. Овсянка, сваренная на воде.
  2. ПП-сырник.
  3. Тёплый салат с варёной говядиной.
  4. Варёное яйцо, грейпфрут.
  5. Запечённое яблоко.
  6. Кефир с мёдом.

4 день

В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.

5 день
  1. Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
  2. Варёные креветки.
  3. Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
  4. Несколько яблок зелёного сорта.
  5. Котлеты из курицы на пару.
  6. Питьевой натуральный йогурт.

6 день
  1. Гречка/овсянка на водной основе.
  2. Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
  3. Суп на овощах с отварной индейкой.
  4. Творожок без добавок.
  5. Отварные яйца.
  6. Ряженка или йогурт питьевой.

7 день
  1. Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
  2. Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
  3. Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
  4. Салат на овощах зелёного цвета.
  5. Грейпфрут, диетический хлебец.
  6. Творог.

Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг.

Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.

Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.

1 день

На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.

2 день

Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.

3 день

Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.

4 день

Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.

5 день

Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.

6 день

Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.

7 день

Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.

Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.

БАДы для быстрого похудения

Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.

№1. Турбослим

Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.

№2. Фитомуцил, Слим Смарт

Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.

№3. Фаза 2, Блокатор калорий

Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.

№4. Идеал

Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.

№5. Amway, Nutrilite

Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.

Упражнения для быстрого похудения

Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.

№1. Присед с наклоном

Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.

№2. Лодочка

Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.

№3. Выпады

Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.

№4. Мостик наоборот

Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.

№5. Прыжки на руках

Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.

Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: 10 практических советов

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»

Об этом вам скажет любой опытный диетолог — хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», — конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.

Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот — это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:

Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.

И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг — крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Как быстро похудеть? Найти себе компанию

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.

Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.

Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.

По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.

Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Как быстро похудеть? Стать принцессой специй

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как быстро похудеть без спорта в домашних условиях

Наиболее эффективным способом жиросжигания являются энергозатратные тренировки, во время выполнения которых сжигается наибольшее количество калорий. Это могут быть тренировки повышенной интенсивности или HIIT (- высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это связано с тем, что для расщепления молекулы жира требуется большое количество кислорода, получить который возможно с помощью кардиотренировок.

Например, если говорить про прыжки со скакалкой, при частоте 100 — 120 прыжков в минуту, можно разогнать около 13 килокалорий. Поэтому чем интенсивнее тренировка и больше задействовано мышц, тем быстрее вы избавитесь от избыточного веса.

Какие упражнения способствуют скорейшему избавлению от лишних килограммов,
рассказывает Виктория Сотникова, тренер сети спортивных студий REBOOT.

Берпи

Самый результативный метод тренировки: во время выполнения нагрузка приходится на все группы мышц, что способствует ускорению пульса. Упражнение состоит из приседа, планки, отжимания и прыжков. Указанное сочетание загружает все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью, за счет чего сжигаются калории. Частоту и интенсивность каждый регулирует под себя: можно выполнять упражнение по 10 раз и более. Также можно устроить челлендж себе или друзьям: сделать 100 берпи или AMRAP — as many times as possible, или как можно больше повторений, затратив на исполнение от двух до пяти минут.

Существует несколько вариантов выполнения:

  • берпи и прыжок из приседа, где колени подтягиваются к груди;
  • берпи и разножка, где одна нога под углом 90 градусов впереди, а вторая — сзади под таким же углом, и чередуются стороны;
  • берпи и касание пятки скрестно в воздухе: выполняется поочередно.

Бег на месте

shutterstock.com

Простой и действенный способ «поднять» пульс, благодаря чему «уходит» большое количество калорий. Эффективность почти равносильна бегу на спортивной дорожке.

Вариаций также несколько:

  • спринты и ускорения, чередуемые с бегом на месте в среднем темпе, при этом активно помогаете руками;
  • спринты и ускорения, чередуемые с легким бегом — джоггингом в среднем темпе;
  • бег с высоко поднятым коленом и захлестом назад;

Jacks или Jumping Jacks

shutterstock.com

Стоя на месте, выполняется прыжок, в котором ноги движутся врозь одновременно с руками. В момент, когда стопы соединяются внизу, локти прилегают к ребрам. Чем амплитуднее двигаются руки, тем больше сжигается калорий.

Боксерские удары из фронтальной стойки

shutterstock.com

В широкой стойке, колени слегка согнуты, плечи опущены вниз, а локти направлены к ребрам, выполняются чередующиеся удары прямо перед собой. Рекомендуется выполнять от пяти минут, можно чередовать с другими упражнениями.

Скалолаз

shutterstock.com

В положении планка прямые руки опираются в пол ладонями под плечами, а стопы «служат» опорой для нижней части тела, колени правой и левой ноги поочередно подтягиваются к груди или низу живота. Спина — прямая, упражнение выполняется в среднем или быстром темпе.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

действенные, эффективные диеты, общие рекомендации, правила питания

Для сброса лишних килограмм существует немало диет, которые позволяют добиться результата в краткие сроки. Однако человеку придется учитывать не только то, как избавиться от ненужной жировой массы. Чтобы сохранить эффект, потребуется изучить, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса.

Рекомендации, как быстро похудеть на 10 кг без диет и без возврата веса

Похудеть без возврата веса вполне возможно, но для этого человеку, заинтересованному в сбросе лишней массы тела, придется обеспечить соблюдение ряда правил. Причем выделенные диетологами положения касаются не только ограничений в рационе, но также затрагивают дополнительные условия. Так, рекомендации выражаются в следующих позициях:

  • при возникновении чувства тошноты или головокружения важно сразу же завершить процесс похудения. Даже при наличии явной необходимости в сбросе лишнего веса основная цель человека должна заключаться в сохранении собственного здоровья. Появление проблем при похудении свидетельствует о важности смены условий схемы. Эффективная диета на 7 дней без возврата веса – звучит здорово. Но все же лучше придерживаться постепенного сброса веса при соблюдении врачебных рекомендаций;
  • жидкость в организме человека играет одну из первоочередных ролей, поэтому важно не забывать о нормативных потреблениях воды. При отсутствии осложнений со здоровьем потребуется каждый день выпивать 2 литра, как минимум. При этом вода должна быть чистой и не содержать газов. Таким образом можно достичь ускорения процессов метаболизма и вывода из организма ненужных элементов;
  • как правило, диета без возврата веса проводится в рамках следования достаточно скупому рациону, который не в состоянии обеспечить тело человека всеми необходимыми питательными компонентами. Поэтому в процессе не нужно забывать и про витаминные и минеральные комплексы. Трудностей с приобретением препаратов возникнуть не должно – они отпускаются без рецепта в любой аптеке. Прием витаминов по инструкции поможет нормализовать биоритмы организма, пребывающего в состоянии стресса из-за желания своего хозяина обрести привлекательную фигуру;
  • лицам, которые намереваются выполнить похудение без возврата веса на 10 кг всего лишь за одну неделю, придется выделить немало сил на поддержание воли. В этот период человека практически постоянно будет терзать чувство голода. Даже после приема пищи оно не отступит надолго. Для разрешения таких сложностей допускается употребление воды с добавлением лимонного сока и корня имбиря. Напиток позволит не только уменьшить чувство голода, но также за счет используемых ингредиентов обеспечит ускорение обмена веществ;
  • после завершения диеты и достижения поставленного результата не допускается сразу же возвращаться к своему привычному меню. Все действенные диеты для похудения без возврата веса предполагают важность правильного выхода из процесса похудения. Нужно постепенно включать в рацион продукты из старого меню. При этом в первые дни следует принимать щадящую пищу – отварное мясо или овощные супы, из напитков – кисломолочные продукты;
  • заинтересованным в том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, нужно учитывать необходимость в дополнительных процедурах: массаж, обертывания, сауны, контрастный душ и т.п. – все это позволит достичь нужного эффекта в краткие сроки.

Еще одно неоспоримое правило касается физических упражнений. Рекомендуется нагружать свой организм активностью не менее 3 раз в неделю: бег, прыжки на скакалке, плавание – такие действия помогут, если процесс сброса веса замедлился. Утренняя зарядка обязательна каждый день.

Почему не удается избавиться от лишнего веса?

Эффективные диеты для быстрого похудения без возврата веса могут и не привести человека к желаемому результату. Можно винить в этом саму схему сброса ненужной массы или жаловаться на индивидуальные особенности организма. Однако в большинстве случаев виноват человек. Ошибиться он может в следующем:

  • общепринято считается, что для похудения нужно обязательно голодать. Немало людей осознанно переходят на стакан воды или одно яблоко в день, проигнорировав рекомендации врачей. Даже одни сутки такой диеты могут значительно повлиять на организм. Если человек решит придерживаться данной схемы в течение недели, то подобный режим может стать причиной возникновения необратимых последствий. К примеру, если следовать яблочной диете, употребляя при этом только яблоки, то это даст резкое повышение объемов железа и гемоглобина. Как итог – нарушение баланса в организме. Основа правильной схемы для похудения – нормализация питания и исключение вредных, а также жирных продуктов;
  • еще одно распространенное заблуждение – чрезмерные физические нагрузки. Стремясь сделать свое тело привлекательным в считанные дни, человек не вылезает из тренажерного зала. На фоне ограниченного рациона такой подход может привести к ослаблению организма. В дополнении тело попросту требует восполнения затраченной энергии, что вызывает сильное чувство голода и необходимость в его утолении. Поэтому не нужно усердствовать – важна умеренная активность;
  • даже самая жестка диета без возврата веса не обеспечит достижение результатов, если человек придерживается малоподвижного образа жизни, редко выходит на свежий отдых, предпочитая находиться в положении лежа перед экраном телевизора. При ограниченном меню и недостатке привычного объема пищи организм восполняет энергию в первую очередь за счет мышечной ткани. В таком случае измененная цифра на весах свидетельствует об уходе мышц, а не жировых отложений.

Также перед тем как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, нужно определиться с правильными целями. Моральная составляющая важна, ведь на протяжении всего процесса воля человека будет подвергаться испытаниям. Поэтому следует уточнить для себя: зачем нужно сбрасывать вес и почему это так важно.

Как построить рацион?

Меню во многом зависит от выбранной диеты, особенностей организма и назначений диетологов. Однако в любом случае придется исключить из рациона пищу, которая стимулирует аппетит:

  • фастфуд;
  • соленья;
  • острая еда;
  • сладости;
  • пряности.

Похудеть и сохранить вес неизменным на желаемой отметке позволит только строгое следование правильному меню, сформированному из отварных, запеченных или тушеных продуктов.

Важно снизить объем канцерогенов в рационе, лучше всего – совсем исключить. При выборе ингредиентов следует брать натуральные – мяса, рыба, молочные изделия. Если в составе продукта отмечается использование химических компонентов, то от него нужно отказаться.

Лицам, заинтересованным в том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, также придется изучить рецепты приготовления новой пищи. Лучше готовить себе самому, чем заказывать пищу или посещать точки общественного питания. При самостоятельной готовке можно быть уверенным в использовании правильных ингредиентов, чего не скажешь о забегаловках или даже ресторанах.

На какие диеты обратить внимание?

Для похудения и сохранения достигнутого результата можно воспользоваться одним из вариантов:

  • кефирная диета. Кисломолочный продукт активизирует процесс пищеварения, способствуя выведению токсинов и солей организма. Помимо кефира, схема сброса веса подразумевает возможность включения нежирной рыбы на пару, отварного куриного филе, различных овощей и фруктов;
  • гречневая диета. Как одна из разновидностей монодиеты. Суть состоит в употреблении на протяжении нескольких дней только одного продукта. Особенность данного способа в том, что крупа не варится, а замачивается кипятком и оставляется на ночь для набухания. Можно кушать в течение всего дня. Разбавить рацион допускается стаканом обезжиренного кефира, кружкой травяного чая или двумя несладкими яблоками;
  • суповая диета. Принцип этого способа заключается в построении сбалансированного рациона, основой которого выступает овощной суп. При его приготовлении используются: сельдерей, томат, капуста, морковь, луковица, болгарские перцы. Все эти ингредиенты натуральные и содержат в себе массу витаминов. В качестве дополнительных продуктов можно использовать несладкие фрукты и овощи, обезжиренное молоко, отварную говядину и натуральные соки.

Существует множество самых разнообразных диет. При выборе подходящей нужно понимать, чтобы процесс сброса веса не был чрезмерно стрессовым для организма. Основное правило – следовать правильному питанию. Только таким образом можно добиться стройного и здорового тела.

Зачем нужен разгрузочный день?

Даже самая эффективная диета не может со 100% уверенностью гарантировать достижение результата в том, как похудеть без возврата веса. Не редкость, когда в начале процесса организм активно избавляется от лишних килограмм, а впоследствии делает это все неохотнее. В итоге текущий уровень массы тела может «заморозиться», несмотря на строгое следование требованиям диеты. В таких случаях помогает разгрузочный день, который «встряхивает» организм, выработавший привычку к новому рациону. Как пример:

  • разгрузочный день на яблоках. В течение суток можно есть только свежие фрукты. Однако позволяется употреблять их в неограниченных объемах. Разнообразить меню можно за счет запекания яблок, недопустимо добавление сахара или меда;
  • на кисломолочных продуктах. Обезжиренные кефир или творог зачастую являются обязательными компонентами диет. Также они могут выступать в качестве основных продуктов при разгрузочном дне. Их прием в пищу допустим только в чистом виде без каких-либо добавок;
  • на зеленом чае, заваренном на молоке. Рецепт приготовления прост: в небольшой кастрюле подогреть молоко и всыпать в емкость две-три ложки чай, дать настояться под крышкой в течение двух часов – после этого напиток готов к употреблению.

Злоупотреблять разгрузочными днями не рекомендуется. Все же организм «перезагружается» таким образом за счет стрессового состояния, поэтому лишний раз и не стоит прибегать к данному способу.

Как правильно выйти?

Чтобы вес не вернулся, нужно принимать к учету принципа правильного выхода из диеты:

  • нужно постепенно увеличивать калорийность, недопустимо сразу же включать в меню ранее запрещенную пищу;
  • соблюдение питьевого режима – обязательно не только во время диеты, но и после нее;
  • тяжелую пищу нужно вводить маленькими порциями с постепенным увеличением объема порций;
  • в первые несколько дней следует отдать предпочтение жидким кашам и супам.

При несоблюдении указанных выше положений вес вернется в считанные дни, при этом можно добиться несварения желудка и новых проблем с пищеварением.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как Быстро Похудеть Дома на 10-20 кг + ТОП-8 Способов

СохранитьSavedRemoved 0

Похудеть на 10, а то и на 20 кг в домашних условиях, с одной стороны очень просто, а с другой — очень проблематично. Большинство людей, начинающих сбрасывать вес, хотят видеть результат немедленно. Чаще всего в интернете в поисковиках можно встреть такие вопросы: «как быстро похудеть на 5 кг», «как сбросить 10 кг за неделю», «как похудеть за несколько дней». Это крайне неправильный подход к потере веса. Чтобы худеть с умом и не только достичь желаемого результата, но и успешно удерживать его на протяжении всей жизни, необходим постепенный комплексный подход. А какой именно, вы узнаете из этой статьи.

Содержание этой статьи:

Как худеть правильно

Если вы хотите избавиться от десяти или даже двадцати килограммов жира, то должны понимать, что за неделю этого сделать просто нереально. Существует даже шутка из раздела черного юмора у диетологов об этом. На вопрос, как быстро сбросить тридцать килограмм, они отвечают — отрезать ногу.

Это интересно: Панкреатит поджелудочной железы: лечение, диета, обострение, симптомы + МЕНЮ на 7 дней

Жир с тела уходит постепенно и равномерно. Чтобы начать худеть, вам достаточно соблюдать самое главное правило — это дефицит калорий. То есть, вы должны употреблять меньше, чем тратите.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как посчитать калории

Принцип «пирамиды»

Чтобы правильно рассчитать свою норму калорий в день, воспользуйтесь или специальной формулой или же упростите себе задачу и сделайте это при помощи готового калькулятора. От полученной цифры отнимите 10-20%. Это и будет ваша норма потребления калорий для похудения.

Многие люди делают ошибку. Стараясь похудеть как можно быстрее, они урезают свой рацион в половину, а то и больше. Таким образом, они вредят своему организму. Для девушки рацион ни в коем случае не может быть меньше 1200 ккал.

Эта цифра нужна, чтобы поддерживать работоспособность организма. Если вы снизите планку минимальной суточной нормы калорий, то получите не похудение, а истощение организма. Начнут выпадать волосы, вы будете сонной, растерянной, работоспособность упадет до нуля. Организм начнет не только тратить сои жировые запасы, но и пойдет обратным путем.

Тарелка здорового питания

Все дело в том, что не получая необходимой энергии из пищи, организм впадает в своеобразную «спячку», как медведь. Метаболизм замедляется, вы перестаете худеть. При том, ваше самочувствие резко ухудшается. А зачем нужно худое и красивое тело полностью несчастному человеку? Поэтому не ставьте себе цель молниеносного похудения. «Наедали» вы эти килограммы годами, поэтому похудеть за неделю на 20 кг не получится.

Учтите, что потеря более десяти килограмм в месяц возможна только в том случае, если ваш вес стоит на отметке 80 и более. Чем больше вы весите, тем быстрее и проще будет распрощаться с лишними килограммами. А если у вас всего 4-5 кг «балласта» на бочках и животике, то приготовитесь к упорному труду и борьбе за стройность. В этом случае безопасным и рациональным подходом станет потеря всего одного килограмма в неделю, а то и вовсе 500 гр.

Вернемся к тому, что самый главный успех похудения — правильный рацион. Так каким же он все-таки должен быть?

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Правильный рацион питания

Правильное питание — это не диета. Эта схема, по которой вы должны кушать всю жизнь, чтобы не только достичь желаемого веса, но и успешно удерживать его, не поправляясь снова.

Ни о каких жестких запретах, голодовке или других изнурениях и речи не может идти. Вы должны выбрать для себя максимально комфортную схему, которой будете придерживаться. Существует несколько общих правил, благодаря которым вы сможете встать на путь правильного питания.

1Сократить количество сахара. Обычный кристаллический белый сахар — это самый большой враг нашей фигуры, да и здоровья в целом. В нем нет ничего полезного, одни быстрые калории, которые сразу же пойдут в ненавистный жирок. Выпивая по 3-4 чашки чая или кофе с сахаром, мы, сами того не подозревая, можем увеличить дневное потребление калорий на 500 единиц, что составляет четверть от нормы здорового человека. Поэтому откажитесь от сладких напитков. Если не можете, то добавляйте в них безопасные подсластители, которые не содержат калорий. Также их можно использовать для домашней выпечки.

Сахар — первый враг фигуры

2Сократите количество соли. Полностью убирать ее из рациона не стоит, потому что натрий необходим нашему организму для нормального функционирования. Но большинство слишком увеличивают его дозу. Норма — 5 гр в сутки. Чтобы проследить, сколько соли вы употребляете, солите блюда уже после их приготовления. Лишняя соль не прибавит вам жира, но она задерживает жидкость в тканях, и вы будете выглядеть опухшей.

Соль задерживает в организме жидкость

3Дробное питание. Распределите всю пищу равномерно. Обязательно включите завтрак, не отказывайтесь от него. Он зарядит ваш организм энергией уже с утра, поэтому к вечеру вы не будете испытывать зверское чувство голода. Всего приемов пищи должно быть 4-5. Лучше есть чаще, но меньше. Ужинайте за 3-4 часа до сна, таким образом, ваш желудок успеет переварить всю пищу, не будет нагружен во время ночного отдыха. А на утро вы проснетесь и с аппетитом скушаете свой завтрак.

Дробное питание

4Водный баланс. Очень важно употреблять достаточное количество жидкости на протяжении дня. И речь идет не о чаях и компотах, а именно о чистой минеральной воде без газа. Наш организм часто путает чувство голода и жажды. Поэтому, если вы почувствовали, как у вас «сосет под ложечкой», то просто выпейте стакан теплой водички. Голод может отступить на полчасика. Всего за день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Чтобы это было делать проще, установите себе на телефон специальное приложение, которое сможет контролировать ваш водный баланс и будет напоминать вам о том, что пора выпить стакан воды.

Соблюдайте водный баланс

5Откажитесь от «джанк фуда». Полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления, бургеры, Макдональдс, шаурма, чипсы, кола — эти слова должны быть вами полностью забыты, если вы хотите видеть в отражении стройное подтянутое тело. Все эти продукты способствуют не только ожирению, но и являются «пищевым мусором», который только удовлетворяет чувство голода, но не несет в себе никакой пользы.

Джанк фуд

6Готовьте правильно. В жареном на масле мясе не только огромное количество жиров и калорий, в нем еще есть канцерогены. Поэтому меняйте жарку на отваривание, запекание, тушение. Готовьте блюда на пару и на гриле. Это также вкусно, но намного полезнее.

Пароварка — ваша лучшая помощница

7Достаточное количество сна. Ученые уже давно заметили, что недосып пагубно сказывается на фигуре, особенно женской. Если мы спим менее 7 часов в сутки, у нас вырабатывается гормон стресса, аппетит увеличивается. Мы начинаем «заедать» тревогу внутри себя. Сил нет на тренировки, метаболизм замедляется. Поэтому обязательно дайте своему организму время на отдых. Ложится лучше до 23:00. Именно с 23 до 2-х часов ночи вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти маленьким деткам, а взрослым — терять лишний вес.

Сон способствует похудению

8Ну, и конечно, спорт. Чтобы похудеть, им заниматься не обязательно. Но без него вы не добьетесь тела хорошего качества. Ведь худеет ваше тело не только за счет жира, но и за счет мышц. Кожа обвисает, становится дряблой, «вылазит» целлюлит. К тому же, регулярные силовые и кардио нагрузки в тренажерном зале не только сделают ваше тело подтянутым, а попу упругой. Они позволят вам тратить дополнительные калории, а это значит, что худеть вы начнете еще быстрее. Если на данный момент у вас нет возможности заниматься в зале, то делайте упражнения дома, много ходите, бегайте утром или вечером.

Старайтесь больше двигаться

вернуться к меню ↑

Рацион на основе правильного питания

Завтрак

На завтрак лучше кушать медленные углеводы, которые отлично насытят вас энергией. К ним относятся все виды круп: гречка, овсянка, рис (лучше неочищенный, в нем больше клетчатки и полезных веществ), макароны из твердых сортов пшеницы, булгур и т.д. Кашу можно варить на молоке, если вы не страдаете непереносимостью лактозы. Чтобы завтрак был вкусным, добавьте в кашу изюм, курагу, чернослив, орешки или семечки. Также отличным вариантом будет омлет, творог или цельнозерновые бездрожжевые хлебцы с обезжиренным сыром.

Обед

Диетологи давно доказали, что супы включать в свой рацион совершенно необязательно. Крепкие бульоны плохо насыщают организм, а вот места в желудке занимают прилично. Вот и получается, что вы уже через час после обеда снова почувствуете чувство голода. Лучше приготовьте себе порцию каши, запеките картофель без масла, приготовьте овощной салат и добавьте порцию белковой пищи. Это могут быть яйца, отварная рыба или нежирное мясо.

Ужин

На ужин лучше отдать предпочтение белку с клетчаткой. Это значит, что вы можете скушать запеченную куриную или индюшиную грудку, отварную говядину, в сочетании из салата из свежих или печеных овощей. Разнообразьте свой рацион. Готовьте паровые котлетки, готовьте на гриле без масла. Вы можете приготовить диетические голубцы или фаршированные перцы. Правильное питание не обязательно состоит из невкусных и перстных продуктов, оно довольно разнообразное.

Перекусы

В качестве перекусов подойдет творог, кефир, 30 гр орешков, фрукты или сухофрукты. Главное, не переборите с калориями, даже небольшие перекусы должны вписываться в ваше КБЖУ.

Меню для правильного питания

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Приблизительное меню для потери веса

вернуться к меню ↑

Вариант 1

Завтрак: 70 гр овсяных хлопьев залить 150 мл молока 1,5% жирности. Варить на слабом огне до готовности. В качестве подсластителя использовать сахарозаменитель или чайную ложку меда. В готовую кашу добавить 5 гр сливочного масла и столовую ложку смеси из орехов и тыквенных семечек. Смесь можно заменить на мелко порезанный чернослив или курагу. Кофе или чай без сахара.

Перекус: 150 гр творога жирностью до 5%, можно заправить ложкой меда.

Обед: 150 гр лосося отварного, парового или приготовленного на гриле. 50 гр булгура или 50 гр спагетти из дурума отварить до готовности, заправить 1 ч. л. оливкового масла холодного отжима. Салат из свежих овощей (200 гр) с зеленью. Кофе или чай без сахара.

Перекус: Большой апельсин или грейпфрут.

Ужин: Омлет из трех белков и одного желтка на обезжиренном молоке. Паровые котлеты из куриной грудки или хека (150 гр). Салат из свежих или запеченных овощей без масла. Кофе или чай без сахара.

вернуться к меню ↑

Вариант 2

Завтрак: цельнозерновые хлебцы без дрожжей — 3 шт. Сыр жирностью 20% (30 гр). Можно заменить на творожный сыр или мягкий обезжиренный творог. Авокадо, помидор или огурец (50 гр). Из этих ингредиентов соберите бутерброды. Кофе или чай без сахара.

Перекус: 30 гр фундука или миндаля.

Обед: Отварная куриная печень (150 гр). Запеченный картофель в мундирах без масла (100 гр) или гречневая каша (150 гр). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный столовой ложкой оливкового масла (200 гр). Кофе или чай без сахара.

Перекус: Омлет из одного желтка и трех белков.

Ужин: Сыр «Адыгейский» или «Здоровье» жареный на гриле (100 гр), судак или хек, запеченный с травами в фольге (200 гр). Овощи на гриле (подойдут грибы, сладкий болгарский перец, цуккини, кабачки, лук, баулажаны) 200 гр.

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Как похудеть на 10 кг за неделю

8 Общий Балл

Похудеть на 10-20 килограмм вполне реально. Но эту задачу ни в коем случае не нужно пытаться выполнить за одну или две недели. Главное в похудении — ваше здоровье. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

Достоверность информации

8

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

8.5

Доступность применения

9.5

Плюсы

  • Похудеть реально
  • Вы будете чувствовать себя лучше
  • Вы станете привлекательнее внешне

Минусы

  • Для этого понадобится время
  • Без силы воли и мотивации справиться сложно
  • Нужно знать схему похудения
  • Необходимы режим питания и спортивные нагрузки
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

Как можно легко похудеть в домашних условиях

Как можно легко похудеть в домашних условиях

Ключевые слова: Напитки жиросжигающие эффективные, купить Как можно легко похудеть в домашних условиях, Жиросжигающая тренировка на скакалке для новичков.

Пчелиные капли для похудения отзывы реальные, Капли для похудения файр фит, Земляника если заваривать мочегонное средство для похудения, Жиросжигающая диета меню на неделю для женщин, 25 кaдр видео похудение купить

Жиросжигающая диета меню на неделю для женщин Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Как быстро похудеть – прием двенадцатый. Жрать меньше! Или вообще не жрать! Пол России голодает а они похудеть не могут. ))) нужно выкинуть содержимое холодильника и забыть про существование кухни Меньше сидеть за. Найти таких людей несложно, можно поискать среди своих знакомых, на Интернет-форумах, да и просто сагитировать друзей заняться здоровым образом жизни, правильно питаясь и соблюдая лечебное голодание. КАК Похудеть легко и эффективно в домашних условиях за 10 мин/день. Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг. за неделю или 10 дней – сотни статей на тему похудения и отзывы наших читательниц, которым удалось дома похудеть легко и быстро. Это, можно сказать, начало начал, ведь ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях, лучше всех знает именно ваш. Вы легко сможете избавиться от ненавистной жировой прослойки с помощью самых простых физических упражнений, питания и процедур, которые легко провести в домашних условиях. Быстро похудеть в домашних условиях можно, если регулярно париться в душевой, параллельно натирая проблемные участки тела медом. Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом. Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях? Самым распространенным и действенным способом является голодание. Заниматься бегом в легком темпе и непродолжительное время можно абсолютно всем. Как похудеть в домашних условиях – видео, в котором я продолжаю раскрывать секреты эффективного и безопасного похудения без таблеток и операций. ПОДПИСАТЬСЯ На общественных мероприятиях лучше появляться с полным желудком, дабы легче было воздерживаться от запретного плода. В этой статье ниже представлено обширное видео о том, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени. Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. Я считаю что похудеть в домашних условиях можно и нужно. Если добавить в воду сок половины лимона, то можно еще больше ускорить прощание с лишним весом. Как правильно есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет? Как похудеть в домашних условиях без диет. 25 кaдр видео похудение купить Леовит для похудения купить Жиросжигающие препараты

Дали для похудения купить Штаны для похудения купить Как легко похудеть на 5 кг Напитки жиросжигающие эффективные Жиросжигающая тренировка на скакалке для новичков Пчелиные капли для похудения отзывы реальные Капли для похудения файр фит Земляника если заваривать мочегонное средство для похудения

Результаты пациентов разные: минус 42 кг за 6 недель, минус 12 кг за 2 недели, минус 19 кг за 3 недели… Это еще раз доказывает, что препарат работает. Попробуйте его и вы! Некоторые женщины вообще считают это средство разводом. Они не голословно об этом заявляют, а в результат того, что от применения капель не удалось получить желаемого эффекта. Зачастую с такой проблемой сталкиваются те, кто приобретал средство у неофициальных распространителей. Проблемы с лишним весом не решаются одной диетой. Почему-то людям кажется, что достаточно 1 неделю посидеть на кефире и гречке, чтобы избавиться от 10-15 кг. На самом же деле подобные диеты приводят к колоссальному истощению организма и его внутренних ресурсов. На фоне диет появляются другие проблемы (которые пациент может замечать или не замечать). Среди них могу отметить авитаминоз, заболевания эндокринной системы, нарушение обмена веществ, гормональный сбой. Я рекомендую жиросжигающие капли Пчелиный Спас в качестве дополнительного препарата при занятиях в зале и попытках вести здоровый образ жизни. Эффективные средства для похудения живота. Живот является самой проблемной в плане жировых отложений областью тела. Эффективное народное средство для похудения живота и талии – самомассаж. Эту процедуру лучше всего проводить после ванны или душа. Посмотреть подробных комплекс самых лучших и эффективных упражнений можно в статье Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц. Народные средства для похудения, эффективные и быстро действующие на основе растений всегда Народные средства для похудения живота ищут многие женщины. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство. Любая эффективная диета для похудения живота. Конечно, у некоторых девушек есть эффективный способ, как скрыть живот под красивой одеждой, но этот способ 5 Имбирь эффективное средство похудения. Самое эффективное средство для похудения живота не имеет противопоказаний, побочных действий не приносит вреда и доступно для каждого. Готовим самое эффективное средство от прыщей – Все буде добре – Выпуск 444 – 14.08.2014 эффективное средство похудения живота. Если вас интересует самое эффективное средство для похудения живота, рекомендуем обратить внимание на круг. Крем для похудения живота: 6 эффективных косметических средств. Толстый живот выглядит куда менее привлекательно, чем пышные ягодицы, но избавиться от.

Как можно легко похудеть в домашних условиях

Пробовала эти капли для похудения. Результат вышел неплохой – 2 кг за неделю, за месяц минус 7 кг. Не самое стремительное похудение, но зато безопасное. На собственном опыте я убедилась, что сброс веса происходит не за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника от ненужного балласта. Идет масштабная перенастройка обмена веществ, организм начинает функционировать так как положено. Вита Ла Вита для похудения – это новейшая разработка ученых, которая в короткие сроки позволяет Средство способствует активизации метаболизма, за счет. Принимать средство для похудения Вита ла Вита следует курсом: и капли, и порошок разбавлять в воде и пить при приеме пищи трижды в день. В погоне за стройной фигурой все средства хорошие и часто люди прибегают к различным диетам, Недавно услышала о комплексе для похудения Вива ла Вита. Всех этих недостатков лишен комплекс Вита Ла Вита – отрицательные отзывы о нем просто Найти о Vita la Vita для похудения отрицательные отзывы не. Ведь появился уникальный и инновационный комплекс Vita la Vita (Вита ла Вита), который способен ускорить обменные добавкам и препаратам для похудения. Принимая средство для похудения Вита ла Вита, вы обходитесь без операции по липосакции и попутно решаете проблемы целлюлита и растяжек на теле. Вита Ла Вита средство для похудения нового поколения является инновационной разработкой диетологов. Что такое Вита ла Вита и как он действует. При обычном походе в аптеку можно обнаружить на полках громадное число средств для похудения в ярких. Вита ла Вита очень хорошо подавляет аппетит, повышает работоспособность, при этом не На сегодняшний день, это самое эффективное средство для похудения. Vita La Vita — это уникальное средство для похудения, которое борется с проблемой На рынке появился новый препарат, который называется Вита ла Вита. Как можно легко похудеть в домашних условиях. Леовит для похудения купить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Купила эти таблетки около месяца назад и после приема одной баночки могу смело заявить, что куплю завтра попробовать таблетки для похудения Идеал. Покупать таблетки для похудения идеал или нет – это личное дело каждого. Также препарат легко можно купить в интернете, с выбором лучшей формы оплаты. Таблетки для похудения Идеал – это биологически активная добавка (БАД), которая в Решив худеть с Идеалом, вы можете его купить в интернет-магазине (. Цены на Идеал, подробная инструкция по применению, противопоказания, побочные действия, состав на сайте интернет-аптеки piluli.ru. Купить Идеал. Капсулы Идеальный Похудение является новинкой от производителя Билайт, достоинством которой является не только то, что она позволяет вам Купил(а). где купить. Компоненты препарата Идеал способствуют похудению, поддержанию веса, очищению организма, повышению жизненного тонуса. Таблетки для похудения Идеал – это уникальный, идеально подобранный и сбалансированный растительный комплекс, Купить Идеал можно практически. Так вот я купила препарат для похудения идеал и уже третий день с препаратами для похудения худею. Вопросы и обсуждения достоинств и недостатков таблеток для похудения Идеальная фигура, вопросы по приёму, о внешнем виде препарата, где купить. Помните, что недостаточно купить таблетки Идеал для похудения и принимать их 2 месяца, чтобы сбросить лишний вес.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет

как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет

Коммерческие предложения по запросу “как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет”. Телефоны, адреса и время работы. Найдено 13 объявлений. Эффективные методы сбросить вес быстро без изнурительных диет и тренировок, рекомендации и советы по питанию и образу жизни в целом.  Поэтому отдыхать нужно обязательно, чтобы похудеть за месяц на 10 кг.

Виды восстановления, доступные в домашних условиях: 1. Соблюдать режим восьмичасового сна. Перед тем как лечь спать, желательно проветрить комнату и на пару часов отказаться от использования гаджетов. Как быстро и эффективно похудеть без диет? Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины.

Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого. Усугубляют ситуацию такие факторы, как: нехватка времени на занятия спортом.  Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм. Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу.

Хотите разобраться в том какие способы похудения в домашних условиях лучше всего использовать? С несколькими такими способами Вы можете ознакомиться ниже. Получится ли похудеть быстро. Очень многие люди столкнувшись с какой либо проблемой стараются выбрать самый легкий путь. Это касается и проблемы похудения. Ответ на вопрос – можно ли быстро сбросить лишний вес, актуален сегодня как никогда.  Простые диеты для того чтобы сбросить 10 кг.

Много диет, придерживание которых гарантирует, что Вы сбросите лишний вес абсолютно неэффективны. А все это из-за того, что после того как Вы выходите из состояния диеты, жир снова начинает собираться в проблемных местах. Набрав лишний вес, каждой женщине хочется привести себя в форму, потому возникает закономерный вопрос, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг.без жестких диет, не сильно ограничивая себя в питании.

Такое возможно, если скорректировать питание, избегать вредных продуктов, использовать посильные физические нагрузки. Пример рецептов для приготовления блюд, помогут правильно питаться на протяжении недели и дальнейшей жизни для поддержания результата. Физические нагрузки, аптечные препараты могут усилить эффективность уменьшение веса. Применения травяных сборов, содействуют улуч.

Советы по похудению в домашних условиях. Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил. В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет. Дополнительно рекомендуется уменьшить до минимума употребление жареной пищи, высококалорийных десертов или выпечки.  Похудеть без диет достаточно просто.

Необходимо лишь соблюдать правила здорового питания и больше двигаться. Не стоит оправдывать себя недостатком времени. Все о похудении в домашних условиях: полезные и вредные продукты, правила питания и режим питья, примерное меню с рецептами.

Домашние процедуры для похудения: обертывания, массаж, ванны, упражнения.  Фрукты быстро усваиваются организмом, поэтому можно есть их за 60 минут до основного приема пищи. Не стоит сочетать друг с другом разные виды белковой пищи, например, яйца и рыбу или мясо и молоко. Не следует сочетать друг с другом продукты, содержащие большое количество белка и углеводов.  С помощью занятий спортом можно похудеть без диет.

Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше. Диета для похудения на 10 кг на луковом супе. Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть.

Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно. [11]. Рецепт лукового супа для диеты. Луковицы – 6 штук.

Сельдерей – 1 пучок. Капуста – 1 штука (маленькая головка). Помидоры – 2 штуки.

Похожее:

  • Сколько часов в день нужно танцевать чтобы похудеть
  • Что можно кушать чтобы похудеть на 30 кг в домашних условиях
  • Как похудеть за месяц на 16 ru
  • Сколько времени надо заниматься спортом в день чтобы похудеть
  • Киров помогите похудеть
  • Как похудеть чтобы вес не вернулся и не сорваться

    • Как быстро похудеть – правда о том, как сбросить до 5 фунтов за неделю

    Если ваша цель – сбросить пять фунтов к следующим выходным, у меня плохие новости: По сути, невозможно сбросить столько жира за неделю . Womp womp. Поскольку это такой короткий промежуток времени, даже если вы внесете некоторые изменения в здоровый образ жизни (подробнее об этом позже), максимум, что вы сможете потерять, составляет около фунта, говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основательница Rhode Island Nutrition Therapy.

    Если сбросить больше, вы, вероятно, просто потеряете вес воды, а не жировые отложения. И , хотя уменьшение веса воды означает потерю фунтов, изменение носит временный характер, говорит , доктор философии, зарегистрированный диетолог и заведующий кафедрой питания Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл Элизабет Майер-Дэвис.

    Еще одна вещь, о которой следует помнить: даже если вам каким-то образом удастся сбросить пять фунтов к пятнице, вы, вероятно, не сможете удерживать вес в долгосрочной перспективе, – говорит Чарли Зельцер, доктор медицины, из Филадельфии. врач.Интенсивное ограничение калорий, необходимое для того, чтобы так быстро похудеть (что не является физически или психически здоровым, кстати!), Сделает вас настолько голодным, что вы в конечном итоге захотите съесть все, что попадется на глаза. Леонард объясняет, что это естественный механизм выживания организма. Другими словами, НЕ морите себя голодом. Это не только вредно для здоровья, но и не принесет вам желаемых результатов.

    Уф, теперь, когда мы убрали эти оговорки, есть здоровых и эффективных способов похудеть как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Шаг первый = поговорите со своим врачом или диетологом. Они смогут помочь вам установить реалистичные цели и подскажут, как безопасно сбросить лишний вес.

    Как только вы это сделаете, ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как начать работу. И постарайтесь набраться терпения – помните, что здоровая потеря веса не происходит в одночасье.

    1. Сосредоточьтесь на употреблении качественной пищи, не считая калорий.

            “Не зацикливайтесь на калориях.Просто сосредоточьтесь на выборе здоровой пищи, и калории последуют за вами », – говорит Леонард. Ага, это означает, что не утруждайтесь подсчетом того, что вы едите каждый день. Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении большего количества фруктов, овощей, постного мяса. , и полезные для сердца фрукты в свой рацион. Это, естественно, должно помочь вам немного снизить потребление калорий.

            Хотите более конкретных предложений? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного здравоохранения в университете штата Коннектикут рекомендует ознакомиться с рекомендациями по питанию для американцев.

            Если вы сфокусируетесь на качестве еды, есть большая вероятность, что вы будете есть более богатые питательными веществами продукты, которые сделают вас насыщенным , – добавляет Лорен Салливан, диетолог из Центра питания человека Кливлендской клиники.

            2. Следите за своим питанием.

            Во-первых, запомните, что n еда по своей природе хорошая или плохая, доктор Зельцер говорит. И , если идея записывать все, что вы едите за день, вызывает у вас чувство вины или беспокойства, просто пропустите это.

            Тем не менее, люди, которые следят за тем, что они едят, как правило, более успешны в похудении, потому что это повышает осведомленность о том, чем они питаются, говорит доктор Майер-Дэвис. Фактически, серия исследований, опубликованных в журнале Journal of Personalized Medicine , предполагает, что те, кто использует приложения для отслеживания своей диеты и активности, с большей вероятностью испытают увеличение потери веса.

            Леонард рекомендует попробовать приложение для фотожурнала, например Ate Food Journal. Она отмечает, что людям такой подход нравится больше, потому что открыть приложение и сделать быстрый снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о своем питании в течение дня.И это столь же эффективно: необходимость сделать паузу и сделать снимок перед тем, как вы, побуждает вас более внимательно относиться к выбору еды.

            3. Переходите на завод.

            В исследовании более 1000 человек, опубликованном в журнале Journal of General Internal Medicine , исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие вегетарианские и веганские диеты, богатые цельными злаками, фруктами, продуктами, орехами и бобовыми, теряют больше веса, чем люди, сидящие на диете. другие планы на тот же период времени.

            Это потому, что овощи – особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей – содержат тонны питательных веществ и клетчатки, но они низкокалорийны, – объясняет Леонард.Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует сытость и потребление питательных веществ во время еды, поэтому растительная диета может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, – добавляет Алисия Романо, доктор медицинских наук, LDN, клинический диетолог Центра питания Фрэнсис Стерн в Tufts Medical Центр в Бостоне, Массачусетс.

            Тем не менее, вам совершенно не обязательно становиться вегетарианцем или веганом, если вы этого не хотите. Вы по-прежнему можете есть мясо, просто сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион больше растительной пищи, – говорит Леонард.

            4. Ешьте радугу.

            Makings гарантирует, что при каждом приеме пищи на вашей тарелке есть множество разных цветов, это гарантирует, что ваше тело будет получать все необходимые ему питательные вещества, – говорит доктор Блэкман Карр. Леонард объясняет, что многие цвета, которые вы видите в своих продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах, представляют собой различные типы фитонутриентов, в которых нуждается ваше тело. Например, фитонутриент бета-каротин (полезный для кожи и глаз) придает оранжевый цвет таким продуктам, как морковь, мандарины и тыква.

            Вместо того, чтобы следовать сложным диетам или проверять питательные свойства каждой пищи, которую вы едите, просто сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно получать 3-5 разных цветов, и ваша диета должна начать становиться более здоровой, – говорит Леонард.

            5. Делайте супер-маленькие смены еды.

            Полное раскрытие информации: вы, вероятно, не заметите изменений после небольших обменов едой всего за неделю. Но согласно The European Journal of Obesity , со временем это приведет к более устойчивой потере веса.Так что же такое небольшие обмены едой? Вместо больших изменений, таких как отказ от ежедневных бутербродов с бубликом в пользу обертки из яичного белка, попробуйте заказать тот же бутерброд на английском маффине. «Когда мы совершаем небольшие обмены продуктами питания, мы фактически адаптируем новое поведение», – объясняет Романо.

            Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что вы сосредоточены на небольших управляемых изменениях. Таким образом, у вас будет больше шансов довести дело до конца в течение длительного периода времени, а не нескольких дней или недель, добавляет она.

            6. Не пропускайте приемы пищи.

            Игнорировать голод – плохая идея. Ваше тело лучше всего функционирует, когда вы едите через регулярные промежутки времени в течение дня, говорит Романо. Это помогает оптимизировать контроль уровня сахара в крови, чтобы избежать резких скачков и срывов, которые возникают при обильном приеме пищи натощак.

            Кроме того, пропуск приема пищи может затруднить похудение. Романо объясняет, что, избегая еды, когда вы голодны, вы, вероятно, испытаете голодные боли, тягу к еде и сонливость – все это может привести к увеличению количества перекусов.А если вы слишком долго будете голодать, ваше тело перейдет в режим выживания и превратит все, что вы съедите, в жир, чтобы защититься от голода, добавляет Леонард.

            7. Получайте белок из нежирных источников пищи.

            Диетический белок – один из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудания, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка по сравнению с углеводами и жирами , говорит доктор Зельцер.

            Леонард рекомендует выбирать нежирные источники белка, такие как куриная грудка, лосось, нежирный греческий йогурт, вместо таких альтернатив, как бекон и гамбургеры, когда у вас есть возможность.Они гарантируют, что вы получите достаточно белка, не отвлекая вас от поставленных целей в области оздоровления.

            8. Соедините полезные углеводы со здоровыми белками и / или здоровыми жирами.

            Когда вы комбинируете полезные углеводы (например, цельнозерновые тосты) со здоровым белком (например, яйцо) и / или здоровым жиром (например, авокадо), это замедляет пищеварение, что заставляет вас чувствовать себя сытым, чем если бы вы съели углеводы. один, – говорит Леонард. Еще один отличный вариант? Несколько кусочков яблока в сочетании с арахисовым маслом.

            9.Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки.

            Подобно белку, клетчатка замедляет скорость, с которой ваше тело переваривает калории, поэтому вы дольше чувствуете сытость и поддерживаете стабильный уровень сахара в крови – одна из причин, по которой исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб имеет тенденцию быть на лучшим выбором , чем белый хлеб , а также объясняет, почему фрукты, содержащие клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят простые конфеты.

            10. Пейте больше воды.

            Вы могли подумать, что употребление большого количества воды вызовет вздутие живота и чувство сытости, но на самом деле все наоборот, – говорит Леонард. Если вы стремитесь к рекомендуемым восьми стаканам в день, это поможет организму быстрее вывести токсины.

            С другой стороны, если вы не пьете достаточно воды в течение дня, ваше тело будет выделять антидиуретический гормон, который приводит к задержке воды и может вызвать временное увеличение веса, говорит доктор Зельцер.Но если это случится с вами один или два раза, не волнуйтесь. Это случается со всеми время от времени, и это не отменяет изменений в образе жизни, которые вы вносили.

            11. Сократите выпивку.

            Если вы пытаетесь максимально похудеть за более короткий период времени, Леонард рекомендует полностью отказаться от алкоголя. Это вызывает воспаление, из-за которого ваше тело может задерживать воду и сбрасывать число на шкале, – объясняет она.

            После исключения или резкого сокращения употребления алкоголя в своем рационе на пару недель посмотрите, как вы себя чувствуете, – говорит Леонард.Этот опыт может заставить вас задуматься об изменении своих привычек к употреблению алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении.

            Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            12. Попробуйте заменить стрессовое питание другими привычками.

            Может быть действительно трудно удержать себя от стресса, переедающего в данный момент, поэтому Леонард рекомендует записать список того, что вы можете сделать вместо этого.Это может быть несколько медленных намеренных глубоких вдохов, прогулка или звонок другу. «Затем в следующий раз, когда вы почувствуете, что нарастает вызванная стрессом тяга, вы можете вернуться к ней и сначала попробовать одну из этих альтернатив», – говорит она.

            13. Убедитесь, что вы спите хорошего качества.

            «Если вы не высыпаетесь, вам будет труднее найти силы для тренировок и приготовления здоровой пищи», – говорит доктор Блэкман Карр. По словам Леонарда, большинству людей требуется от 8 до 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми взяться за день, но делайте то, что считает нужным для вас.Ага, этот совет означает, что больше не нужно пролистывать TikTok до 3 часов ночи, извините!

            14. Физические упражнения – но не чрезмерно.

            Давайте прямо скажем об одном: упражнения не помогут вам похудеть за неделю. Тем не менее, упражнения – особенно умеренные – могут помочь вам похудеть в течение более длительного периода времени. По словам Леонарда, умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или йога, помогают контролировать аппетит. Она рекомендует заниматься умеренной физической активностью по 30-45 минут несколько раз в неделю. Но, что наиболее важно, упражнения отлично подходят для вашего сердца, психического здоровья и общего самочувствия. Это выходит далеко за рамки вашего веса.

            15. Сократите малоподвижный образ жизни.

            Вы знаете, как ваши Apple Watch делают эту надоедливую вещь, когда они говорят вам вставать каждый час, когда вы сидите за своим столом? Оказывается, для этого есть довольно веская причина. «Сидение в течение длительного периода времени – также известное как малоподвижное поведение – может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем», – говорит доктор.Блэкман Карр. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале European Journal of Preventative Cardiology , предполагает, что замена сидения стоянием может предотвратить увеличение веса.

            Чтобы сократить время, которое вы ведете сидячий образ жизни, доктор Блэкман Карр рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (если вы можете), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, – предлагает она.

            Джессика Тоскано Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе, отношениях и многом другом для Men’s Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            10 простых советов для женщин

            10 простых способов быстро похудеть для женщин

            Мы все были там – вы решили, что хотите похудеть… и быстро.Может быть, это из-за приближающегося большого события, запланированного отпуска или просто для того, чтобы похудеть после рождения ребенка – какой бы ни была причина, это может быть непосильной попыткой понять, с чего начать. Внеся несколько простых изменений в свой рацион и режим упражнений, вы сможете успешно сбросить несколько килограммов всего за 1 неделю. Мы покажем вам, как похудеть без всяких уловок – никаких модных диет, добавок для похудения или сумасшедших долгих тренировок. Просто простые советы, которые вы легко сможете включить в свой распорядок дня.Итак, вот 10 простых способов быстро похудеть для женщин, которые увеличат ваш потенциал сжигания жира и помогут сбросить лишние килограммы.

            1. Всегда избегайте обезвоживания во время тренировки

            Важно, чтобы вы поддерживали водный баланс на протяжении всей тренировки, а не только в конце. Питьевая вода во время тренировки может помочь вам поддерживать интенсивность тренировки и максимально увеличить количество сжигаемых калорий. Это потому, что вода содержит кислород, и вашему организму нужен весь кислород, который он может получить во время тяжелой работы.Но не всем нравится вкус простой воды, поэтому, если это вы, попробуйте добавить дольки лимона, огурцы или листья мяты для немного аромата.


            2. Отказ от рафинированных углеводов и больше овощей

            Простые углеводы, такие как белый рис, спагетти и хлеб, могут быстро помешать достижению ваших целей по снижению веса просто потому, что они быстро перевариваются. Это заставляет вас голодать и с большей вероятностью переедать.Так что попробуйте заменить эти простые углеводы овощами. Если вы хотите риса, попробуйте рис с цветной капустой. Если вам не терпится хрустеть картофельными чипсами, попробуйте морковь или сельдерей и окунитесь. Простые свопы могут иметь решающее значение! Овощи помогут вам почувствовать себя сытым, поскольку они медленнее перевариваются. Через некоторое время вы не пропустите даже простых углеводов!


            3. Добавьте кардио в свой распорядок тренировок

            Простая тренировка с отягощениями или пилатес – это отличные способы тонизировать ваше тело, но вам также нужно убедиться, что вы настроили свой слух, чтобы сжечь еще больше калорий.Попробуйте кардио упражнения, которые одновременно увеличивают частоту сердечных сокращений и наращивают мышцы, например, тренировки Zumba, Bootcamp или TRX.

            Чтобы еще больше увеличить сжигание калорий, попробуйте включить в свои тренировки интервальные тренировки. Интервальные тренировки включают в себя чередование коротких импульсов кардио с более медленными упражнениями, такими как поднятие тяжестей.


            4. Добавьте матча в свои смузи

            Маття – это не только вкусное дополнение к любому смузи, но и доказанная польза для похудания.Матча обладает термогенными свойствами, которые способствуют окислению жира и помогают организму сжигать больше калорий. Матча также может улучшить вашу физическую работоспособность и ускорить восстановление после высокоинтенсивных интервальных тренировок – и то, и другое также может помочь в похудании.

            Щелкните здесь, чтобы получить рецепт.

            5. Добавьте силовую тренировку


            Если вы боитесь стать слишком громоздким, не бойтесь.Поднятие тяжестей (даже тяжелых) не означает, что вы внезапно увеличитесь в размерах. Поднятие тяжестей не только помогает вам нарастить мышцы, но и помогает вашему телу сжигать больше калорий после того, как вы покинете спортзал. А кому не нравится подтянутый вид, который получается при поднятии тяжестей?


            6. Выключите телефон пожалуйста

            Знаете ли вы, что в тренажерном зале принято не разговаривать по телефону во время тренировки? Проверка телефона между подходами или во время беговой дорожки только замедляет ваш прогресс за счет уменьшения частоты пульса.А более медленный пульс означает, что вы не сжигаете столько калорий, сколько могли бы. Чем дольше вы поддерживаете его в приподнятом состоянии, тем тяжелее приходится работать вашему телу и тем больше калорий вы сжигаете.

            7. Больше спать

            Кто не хочет больше спать? Даже дополнительных получаса может хватить, чтобы помочь вам лучше выбрать еду и дать вам больше энергии для занятий в тренажерном зале. Хороший 7-8-часовой сон ночью также может помочь ускорить ваш метаболизм, потому что ваше тело наращивает мышцы, пока вы спите.

            8. Важность перекуса или еды после тренировки

            Когда вы едите, и то, как вы едите, – это ключи к похудению. Если вы хотите похудеть, убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом и едите правильную пищу в правильное время. Правильное питание до и сразу после тренировки поможет вам сжечь больше калорий, оставаться бодрым, нарастить мышечную массу и ускорить выздоровление, не говоря уже о похудании.Попробуйте перекус, который сочетает в себе белки и углеводы для оптимального питания. Вот идеальная послетренировочная закуска от Shefit, которая поможет ускорить восстановление, максимизировать пользу от упражнений и поможет сохранить сухую мышечную массу, чтобы помочь в похудании.

            Щелкните здесь, чтобы получить рецепт.

            9. Ешьте продукты, ускоряющие метаболизм

            Потеря веса зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько вы тренируетесь.Поэтому убедитесь, что вы едите правильные продукты, чтобы ускорить метаболизм и помочь организму сжигать больше жира в течение дня. Эти продукты создают термогенный эффект в вашем теле и помогают сбросить лишний вес. Такие продукты, как зеленый чай, яичные белки, нежирное мясо, перец чили, цельнозерновые продукты, грейпфрут, лимон, куркума, кокосовое масло и лосось, должны быть частью вашего обычного рациона.

            10.Не морите себя голодом

            Вопреки распространенному мнению, отказ от еды в течение дня не означает похудание. Голодание в течение дня приведет только к допустимому ночному перееданию – то, что наверняка подорвет ваши усилия по снижению веса. Недостаточное количество еды или отсутствие еды также могут замедлить ваш метаболизм и еще больше помешать вашим усилиям по снижению веса.

            Как увеличить потенциал сжигания жира: 10 простых способов быстро похудеть

            Хотя похудение может показаться сложной задачей (особенно для женщин), на самом деле это не обязательно.Чтобы быстро похудеть, нужно быть последовательным и терпеливым. Чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира, обязательно включайте упражнения в свой распорядок дня. Попробуйте изменить свои тренировки, чтобы ваше тело не привыкало к ним и не теряло мотивацию. Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации заниматься спортом, попробуйте подобрать какое-нибудь новое симпатичное снаряжение для тренировок, которое поможет вам добраться до тренажерного зала. Хороший поддерживающий спортивный бюстгальтер важен (особенно после ребенка), поэтому попробуйте Ultimate Sports Bra от Shefit.Он обеспечивает идеальную регулируемую посадку, обеспечивающую поддержку со всех сторон. Вы будете отлично выглядеть и чувствовать себя в тренажерном зале, поэтому у вас будет мотивация не отставать от своих целей по снижению веса. Поэтому следуйте 10 простым советам, приведенным выше, и вы узнаете, как похудеть быстро – здоровым способом. Попробуйте, и через 1 неделю вы обязательно заметите разницу – вы даже можете сбросить несколько фунтов!

            Как похудеть за 10 дней

            Мы всегда беспокоимся о своем весе; в то время как немногие из нас хотят сбросить несколько фунтов, будут другие, которые сосредоточены на наборе веса.Оба являются одинаково сложными, и в этом посте мы пытаемся найти решение проблемы похудения. Мы часто видели, что, хотя мы тренируемся, кажется, что у нас есть несколько лишних килограммов не в том месте. Это потому, что мы упускаем из виду те маленькие закуски, печенье и пирожные, которые мы продолжаем время от времени есть. Контроль веса – это сочетание диеты и тренировок, и когда цель состоит в том, чтобы похудеть, важно соблюдать дисциплину. Итак, вот несколько советов, как похудеть за 10 дней.

            1. Пить хорошо

            Питьевая вода – одно из первых правил в программах похудания. Ежедневно необходимо выпивать не менее 3 литров воды. Если учет поступления становится для вас работой, наймите приложение, которое может вам помочь. Для пользователей доступны различные приложения для забора воды, которые позволяют лучше контролировать потребление воды.

            2. Утро и ночь Правило

            Пейте теплую известковую воду по утрам. Вы также можете пить яблочный уксус вместо известковой воды. Добавьте столовую ложку уксуса в теплую воду и выпейте.Это потребление увеличивает ваш метаболизм. Повторите это перед сном.

            3. Никогда не пропускайте завтрак

            Есть поговорка, что завтракать всегда нужно как король. Это самая важная еда дня. Питательный завтрак задает тон на день, регулируя уровень глюкозы в крови в организме и метаболизм. В завтрак можно брать хлопья, яйца и молоко.

            4. Сжигайте больше калорий, чем потребляете

            Поскольку ваша цель – похудеть за 10 дней, вы должны стремиться сокращать на 500 калорий за счет диеты и на 500 калорий за счет упражнений каждый день.По мнению диетологов, женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины – 1800 калорий в день.

            5. Тренировка не менее 1 часа

            Начните с 30 минут и постепенно старайтесь следовать часовой программе тренировки. По крайней мере, вы можете попробовать бегать вверх и вниз по лестнице. Вы можете добавить в свой график тренировок приседания, выпады и скручивания. Йога также является одной из лучших форм физической активности для похудания и управления.

            6. Сократите потребление чая / кофе

            Вы можете заменить чай с молоком и кофе зеленым чаем.Две чашки зеленого чая не только улучшат метаболизм, но и освежат. Если нет, не пейте больше двух чашек чая или кофе в день.

            7. Сон важен

            Сделайте привычку спать не менее восьми часов в день. Есть несколько способов приучить свой разум ко сну за несколько минут. С помощью этой практики вы сможете вовремя спать и дать своему телу необходимое количество достаточного количества пищи.

            Помимо этого, вы можете внести некоторые небольшие изменения в свой образ жизни и улучшить свой план похудания.Например, откажитесь от жизни / лифта и поднимитесь по лестнице, избегайте колы и упакованных напитков, не спите сразу после еды, прогуляйтесь после тяжелой еды, выберите приготовленную на пару и запеченную пищу вместо жареной и т.д.

            Соблюдая все вышеперечисленное, вы должны понимать правило – не морить свое тело голодом. Вы должны есть небольшими порциями через регулярные промежутки времени. Кроме того, перекус может быть полезным; просто добавьте в свой распорядок здоровые закуски. Кроме того, когда ваше тело жаждет сладкого или вредного, можно время от времени поддаваться этой жажде, но не забудьте ограничить размер порции.

            И последнее, но не менее важное: здоровая потеря веса – это медленный процесс, но внесение некоторых небольших изменений в образ жизни определенно может помочь вам сбросить лишние килограммы за 10 дней.

            15 небольших изменений, которые приводят к большой потере веса, по мнению экспертов в области здравоохранения

            Если ваша цель – похудеть и больше заниматься спортом, забудьте о депривационной диете и марафонских тренировках. Исследования показывают, что делать небольшие шаги, а не гигантские прыжки, – лучший способ добиться устойчивых результатов.

            Исследования показывают, что люди, которые вносят небольшие позитивные изменения в свой образ жизни, например пьют больше воды или гуляют на пять минут больше каждый день, теряют больше веса и стараются не делать этого.

            «Когда вы сосредотачиваетесь только на паре небольших изменений за раз, вы начинаете укоренять некоторые здоровые привычки, которые сохраняются на всю жизнь, вместо того, чтобы пытаться использовать подход« все или ничего », который чаще всего терпит неудачу, потому что его слишком сложно “Следуйте”, – говорит Лесли Лютес, доктор философии, профессор психологии, специализирующаяся на профилактике ожирения в Университете Британской Колумбии.

            Чтобы помочь вам больше двигаться, меньше есть, выглядеть и чувствовать себя лучше, мы собрали лучшие советы по снижению веса от экспертов в области здравоохранения.

            1. Ведите дневник питания

            Бездумное жевание пакета чипсов может привести к тому, что все это легко будет отполировано. Но записывая все блюда и закуски, которые вы съели, вы сможете лучше контролировать порции. Это также поможет вам понять, как сделать правильный выбор продуктов питания. Например, если вы хотите купить пакет картофельных чипсов около 15:00. в офисе каждый день держите пакет с кешью возле своего стола, чтобы вам не пришлось идти к торговому автомату.

            Ведение журнала также может помочь проверить на практике ваши другие пищевые привычки, – говорит Лютес. Вы пропускаете приемы пищи? Ешьте в течение недели то же самое, что и на выходных? Переедаете, когда чувствуете стресс? «Знание своего распорядка дня поможет вам понять, какие изменения вам подходят», – добавляет она.

            2. Найдите любую возможность переехать больше

            ЮлкапопковаGetty Images

            И мы говорим не только о прогулке во время обеденного перерыва.Двигайтесь во время просмотра любимых телешоу. «Выполняйте прыжки, бегайте на месте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, начинайте танцевать – все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, так что вы чувствуете себя немного запыхавшимся», – говорит Гералин Куперсмит, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и главный контент-директор Flywheel Sports. Делайте это во время каждого 2-минутного перерыва в рекламе во время просмотра любимого телешоу, и вы будете сжигать дополнительно 270 калорий в день, что может означать потерю веса на 28 фунтов за год.

            3.Ограничьте потребление упакованных, обработанных пищевых продуктов

            Упакованные продукты, как правило, содержат много натрия, жира и сахара, поэтому вы должны попытаться максимально ограничить их употребление в своем рационе. Выберите пять лучших обработанных пищевых продуктов, будь то печенье, крекеры, чипсы или конфеты, и постепенно переходите на более низкую. «Если вы едите шесть из этих продуктов в неделю, попробуйте сократить до пяти», – советует Лютес. Каждую неделю бросайте еще одну еду, пока у вас не останется больше одного или двух. В то же время замените их более здоровыми закусками, например, молодой морковью с хумусом, греческим йогуртом и свежими ягодами или натуральным арахисовым маслом с яблоком.

            4. Больше прогуливаться в течение дня

            Американцы используют свои автомобили для двух третей всех поездок на расстояние менее одной мили и 89 процентов всех поездок на расстояние от одной до двух миль, но каждый дополнительный час, который вы проводите за рулем. связан с шестипроцентным увеличением ожирения. Сжигайте калории вместо газа, следуя этому правилу: если ваши дела находятся менее чем в 1,6 км, выполняйте их быстрым шагом пешком. Или припаркуйте свою машину, где вы можете выполнить несколько поручений в пределах мили, вместо того, чтобы каждый раз перемещать машину.

            По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны получать от 150 минут – 2 часа 30 минут – до 300 минут – 5 часов – неделю средней интенсивности или 75 минут – 1 час 15 минут. – до 150 минут – 2 часа 30 минут – неделя интенсивной аэробной активности.

            6. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня

            Базовые упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, – это простой способ нарастить ускоряющие метаболизм мышцы за считанные минуты дома, не поднимая ни единого веса.«Ваши мышцы не знают разницы между работой против собственного сопротивления вашего тела и на модном оборудовании», – говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в колледже Куинси. «Единственное правило, которому нужно следовать, – каждое упражнение должно утомлять ваши мышцы в течение 60–90 секунд», – говорит он. Для дополнительного ожога вы можете добавить к основным движениям полосу сопротивления.

            Попробуйте эту мини-тренировку: сделайте по 10 повторений в каждом из отжиманий на коленях, приседаний, скручиваний, выпадов и отжиманий на стуле. Затем постепенно увеличивайте количество повторений, необходимое для того, чтобы ваши мышцы полностью устали.

            7. По возможности пользуйтесь лестницей.

            Есть выбор между верховой ездой и подъемом? Добавление двух-трех минут подъема по лестнице в день, охватывающее от трех до пяти этажей, может сжечь достаточно калорий, чтобы исключить ежегодное увеличение веса среднестатистического американца на один-два фунта в год. Подъем по лестнице также может помочь укрепить ягодицы и квадрицепсы, поэтому есть некоторые преимущества для силовых тренировок.

            8. Используйте фитнес-трекер


            Современные фитнес-трекеры позволяют лучше контролировать свое здоровье, предоставляя важные данные о вашем питании, сне и привычках тренировок.Подумайте о покупке фитнес-трекера, который поможет вам отслеживать не только количество шагов, которые вы делаете каждый день, но и количество сжигаемых калорий, сколько вы спите, какова ваша частота пульса в состоянии покоя и каковы ваши привычки в еде. похожи. Это также поможет вам не сбиться с пути и придерживаться цели – получать от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

            9. Приготовьте себе обед

            Оксана КиянGetty Images

            Вы сэкономите тысячи калорий – не говоря уже о сотнях долларов – в течение года, если будете чаще собирать обеды.Например, готовый оберток «Цезарь» с курицей из сетевого ресторана содержит 610 калорий, 40 процентов которых составляют жир. Он также содержит 1440 миллиграммов натрия, что более чем вдвое превышает рекомендуемую дневную норму.

            Сделайте свой домашний бутерброд с куриной грудкой на цельнозерновом хлебе с легким майонезом, помидорами и салатом ромэн. Это поможет вам сократить количество калорий и натрия. «Когда вы сами готовите и едите пищу, вы не только контролируете ее качество и размер порций, но и уменьшаете количество потребляемого сахара, соли и жира, что может быть значительно выше в ресторанах», – говорит Эшли Кофф. , RD, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.C.

            10. Наслаждайтесь десертом

            Может показаться противоречивым угощать себя десертом, когда вы пытаетесь похудеть, но правда в том, что отказ от угощений может привести к перееданию. Вместо этого приготовьте одну порцию вашего любимого угощения. Найдите минутку, чтобы понюхать его, посмотреть на него и смаковать каждый укус. Жуйте медленно, перемещая его по рту, уделяя особое внимание текстуре и вкусу. Делая это, спросите себя, хотите ли вы еще укусить или чувствуете удовлетворение. Настройка своего тела поможет вам есть более осознанно и чувствовать себя более удовлетворенным.

            «Если вы потратите время, чтобы замедлиться и больше задуматься о том, что на самом деле имеет вкус, вы почувствуете большее удовлетворение», – говорит Лютес. «Многие люди обнаруживают, что они довольны всего после пары укусов и могут лучше перестать есть, когда они довольны», – объясняет она.

            11. Пейте с умом


            Откажитесь от фруктового сока, который, как правило, содержит сахар, и вместо этого попробуйте полезный смузи. Смузи – гораздо более полезный выбор, чем фруктовые соки, потому что они сохраняют клетчатку фруктов и овощей нетронутыми, что делает их более сытными и питательными.Но не все смузи одинаковы. Важно приготовить смузи с хорошим балансом белков, углеводов и полезных жиров. Это означает, что нельзя загружать его только фруктами. Получайте протеин для наращивания мышечной массы из протеиновых порошков, обезжиренного молока или несладкого орехового молока, греческого йогурта или овсянки. Добавьте объема и дополнительной клетчатки из темной листовой зелени, замороженной цветной капусты и других овощей. Сверху смузи измельчите орехи, чтобы получить больше полезных жиров.

            Чтобы добиться сытости, ешьте смузи ложкой в ​​миске, а не глотайте его через соломинку.«Когда вы пережевываете пищу, вы генерируете больше слюны, которая, в свою очередь, передает в мозг сигнал, что ваш кишечник должен подготовиться к пищеварению», – объясняет Кофф. «Для питья такое пищеварение не требуется, поэтому организм не замечает, что оно наполняется так быстро».

            12. Избегайте обезвоживания

            Хорошая бригада Getty Images

            Иногда вы путаете жажду с голодом, из-за чего вы можете съесть больше еды, чем вам действительно нужно.Поэтому важно не обезвоживаться и пить воду маленькими глотками в течение дня. Вода также является ключом к лучшему пищеварению и ускоренному метаболизму. Вы, наверное, слышали золотое правило, согласно которому вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но количество воды, которое должен выпивать каждый человек, сильно различается. Людям, которые очень активны, принимают определенные лекарства или болеют вирусными заболеваниями, необходимо пить больше воды. Лучший способ убедиться, что вы достаточно увлажнены, – это пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, и делать глотки воды до, во время и после тренировки.Вы также можете избежать обезвоживания, употребляя больше фруктов и овощей, богатых водой.

            13. Объединитесь с напарником по тренировке

            Выполнение упражнений с другом поможет вам оставаться подотчетным и быть в состоянии продолжать тренировку. Никто не хочет оставлять приятеля на углу улицы в 6 утра, но ваши тренировки не всегда должны проводиться лицом к лицу. Если вы подписаны на приложение для похудения, присоединяйтесь к доскам сообщества и вызовам, где вы можете найти людей с похожими целями и поделиться своими успехами.

            14. Сделайте свой заказ на кофе легче

            Обычная чашка кофе с небольшим количеством молока и даже небольшим количеством сахара содержит на сотни калорий меньше, чем смешанные напитки, которые фактически являются десертом в чашке. Вы можете легко сделать заказ кофе легче, не жертвуя вкусом, выбрав обезжиренное молоко или несладкое ореховое молоко, добавив немного меда для сладости и немного корицы для аромата.

            15. Высыпайтесь

            Ложитесь спать раньше, и вы заметите разницу в своем уровне энергии и настроении.Исследования показывают, что всего несколько ночей недосыпания могут привести к почти мгновенному увеличению веса. Это потому, что, когда вы не высыпаетесь, вы не можете делать более здоровый выбор в течение дня. Когда вы устали, вы склонны компенсировать это жирной и сладкой пищей. Вы также должны внимательно изучить свои ночные привычки. Ужин – ваша самая большая еда за день? Вы слишком много перекусили в полночь? Эти привычки могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

            Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Как быстро похудеть

            Клаус ВедфельтGetty Images

            Вам не нужно считать калории, сокращать количество калорий или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие.Есть здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и почувствовать себя бодрее (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, похудание – это не то же самое, что похудание. Относительно легко сбросить несколько килограммов воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это будет сводиться к корректировке ваших калорий в наших калориях (или и того, и другого). Впереди лучшие советы экспертов для ускорения метаболизма и улучшения повседневной жизни за считанные дни.

            Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

            «Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы терять воду», – говорит Лорен Слейтон, диетолог и основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.Наряду с потреблением минимум 64 унций в день, Слейтон рекомендует в первую порцию еды с двумя чашками h3O «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам есть меньше». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию из ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте зельтера и газированной воды – они вызывают вздутие живота».

            Уменьшить вздутие живота

            Разница между ощущением худощавости и вздутия живота может составлять всего несколько фунтов воды. «Вы можете удерживать до пяти фунтов дополнительной жидкости», – говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает потягивать водоотводящие чаи, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры для удаления вздутия живота: попросите ваш сокосник приготовить смесь из сельдерея и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.

            Спите восемь часов

            «Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», – говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, улучшить потерю веса. Одна из теорий заключается в том, что при низком уровне D3 гормоны голода повышаются, а при отсутствии дефицита витамина D мелатонин – естественное средство для сна в организме – работает более эффективно.Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.

            Попробуйте голодать на ночь

            Откажитесь от еды как минимум за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и улучшить сон, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком мало сна может серьезно подорвать аппетит. «После всего лишь одной ночи недосыпания ваш метаболизм может измениться так, что вы захотите больше обработанных углеводов», что приведет к перееданию, – говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, M.Д., автор книги Always Hungry? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

            Избегайте обработанных продуктов

            Это означает не только пропуск очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и всего, что предварительно расфасовано (купленный в магазине хлеб, макароны, сыр), и даже консервы из тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы натрием и сахаром соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет подвергаться интенсивной обработке, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет пищевой ценности), – говорит Моррисон.Также откажитесь от молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий, – например, фрукты, овощи и супы на основе бульонов – помогают вам чувствовать себя психологически и физически более насыщенными», – говорит Барбара Роллс, профессор диетологии Университета штата Пенсильвания.

            «Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания HIIT».

            Укрепите свое ядро ​​

            Укрепление естественных корсетных мускулов вашего тела – это всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но эффективную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, мышцы кора и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть меньше вытянутой руки от пола. стена. Удерживая свое ядро ​​в центре – не двигайтесь из стороны в сторону – поочередно касайтесь стены каждой рукой как можно больше раз в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: каждый раунд постучать по стене больше раз, – говорит Петерсон.

            Полностью отказаться от алкоголя

            Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и чувство голода», – объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас задерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете другие жиры или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы отстаете по калорийности. -горит с самого начала », – говорит она.

            Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

            Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания, который дает высокоинтенсивная интервальная тренировка.Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует эту схему:

            Для каждого упражнения выполняйте как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.
            1. Быстрые опоры.
            2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
            3. Приседания с ударом в сторону (чередование ног).
            4. Два отжимания на четверых альпинистов.
            5. Завершите упражнение бёрпи с вытягиванием плеча: войдите в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.

                6. В центре внимания белки и клетчатка

                «И то, и другое стабилизирует уровень сахара в крови, и, поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохранят чувство сытости», – говорит Альперт. Некоторые примеры: пудинг из чиа с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.

                Рассмотрите возможность кормления с ограничением по времени

                Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но эту практику трудно соблюдать.Альперт предлагает ограниченное по времени кормление, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между обедом и завтраком. «У вас ускоряется метаболизм, если вы пообедаете раньше, а поскольку вы спите во время поста, у вас не будет соблазнов», – говорит она.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                советов, упражнений и побочных эффектов – блог HealthifyMe

                Известно, что хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Известно, что любой человек с более высоким ИМТ подвержен повышенному риску ряда заболеваний, таких как диабет, высокий уровень холестерина, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. Однако немедленная потеря веса может быть вредна. Попытка похудеть за 7 дней может принести больше вреда, чем пользы.

                В то время как потеря веса может быть проблемой для любого человека, популярность программ по снижению веса резко возросла.К сожалению, многие люди стремятся похудеть за более короткие периоды времени. Каким бы удовлетворительным ни казалось похудание за неделю на 10 кг, диетологи не рекомендуют эту практику. Следует избегать причуд, которые помогают достичь таких целей, поскольку они имеют вредные побочные эффекты.

                В идеале путешествие по снижению веса должно планироваться в соответствии с его потребностями, телосложением и предпочтениями. Очень важно разрабатывать эти программы устойчивым образом, чтобы гарантировать, что они не пострадают в долгосрочной перспективе.

                Оглавление

                10 советов по снижению веса

                Хотя похудеть за неделю нецелесообразно, у нас есть несколько советов, которые помогут вам начать свой путь к снижению веса. Просто не забывайте поддерживать здоровую, сбалансированную диету, а не какие-либо причудливые диеты, которые вы можете найти.

                1. Регулярно ешьте здоровую пищу

                Подумайте, что вы можете добавить в свой обычный рацион, а не то, что не должны есть, когда хотите похудеть. В идеале придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, а также цельнозерновых и бобовых.

                Большинство диетологов рекомендуют не пропускать приемы пищи. Убедитесь, что вы контролируете свои порции еды и получаете все необходимые питательные вещества из пищи, которую вы едите. Если вы хотите целенаправленно похудеть, постарайтесь сократить потребление углеводов, соли, масла, сахара и жареной пищи.

                Самый простой способ принять эти изменения – приготовить пищу самостоятельно, не забывая о том, что именно вы едите.

                2. Увеличьте потребление белка

                Важным компонентом любой диеты для похудания является белок.Добавление питательных веществ в пищу поможет вам оставаться сытым еще долго после того, как вы их съели. Диета с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов помогает сохранить мышечную массу и стимулирует процесс сжигания жира.

                В ходе недавнего исследования было обнаружено, что увеличение потребления белка на 25% помогло снизить тягу к полуночной еде на 60%. Употребляйте источники с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, орехи, молочные продукты и даже молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, и продолжайте свой путь к снижению веса.

                3. Отслеживание калорий

                Одна из самых важных задач на пути к снижению веса – отслеживать количество калорий. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Отслеживание количества калорий поможет вам понять, на каком этапе пути к фитнесу вы находитесь.

                Хотя большинство людей отслеживают количество потребляемых калорий, также необходимо знать, сколько калорий сжигается одновременно. Помимо того, что вы понимаете, как у вас дела, отслеживание калорий также может помочь вам сохранить мотивацию.

                4. Ешьте полезные закуски

                Сокращение нездоровой пищи может оказаться непростой задачей для любого человека. Хотя может быть сложно отказаться от картошки фри и чипсов, можно заменить их более здоровыми закусками.

                Например, вы можете заменить печенье и выпечку коробкой ореховой смеси. Хотя эти орехи могут содержать много жира, они эффективны при сердечных заболеваниях и некоторых видах рака. Вы также можете съесть несколько яблочных ломтиков с арахисовым маслом.

                5. Избегайте сладких соблазнов

                Если вы сладкоежка, вам не нужно отказываться полностью удовлетворить свою тягу. Замените привычные калорийные варианты жевательной резинкой, которая утолит вашу тягу.

                Вы также можете заменить калорийную пищу, которую вы жаждете, фруктами или ягодами. Богатые антиоксидантами, они также помогают снизить риск сердечных заболеваний. Еще одно полезное средство от этих соблазнов – есть темный шоколад, так как он также способствует хорошему здоровью сердца.

                Наконец, чрезвычайно важно перейти от газированных и газированных напитков к фруктовым сокам и воде.

                6. Поддерживайте водный баланс

                Чаще всего люди принимают свою жажду за голод. Если вам кажется, что вы голодны, сначала выпейте стакан воды. Вода не содержит калорий и натрия, что способствует снижению веса.

                Питьевая вода также помогает вымывать загрязнения из организма и улучшать метаболизм. Вы также можете добавить немного лимона или несколько листиков мяты, чтобы придать воде аромат.Вы можете начать свой день со стакана воды, содержащей щепотку лимонного сока, чтобы начать его здоровое начало.

                Установите для себя напоминания о необходимости пить воду, чтобы всегда оставаться гидратированным.

                7. Ставьте долгосрочные цели

                Хотя немедленное достижение целей может показаться более удовлетворительным, это может быть неустойчивым. Лучше сосредоточиться на реалистичных целях, которых можно достичь, а не стремиться к чему-то, что было бы трудно сделать.В идеале вы должны изменить свой образ жизни, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, а не просто стремиться к немедленному достижению своих целей.

                8. Достаточно выспитесь

                Хороший сон – это ключ к избавлению от лишнего веса. Вы можете добавить 30 минут к своему дневному циклу сна, чтобы лучше отдохнуть. Это поможет вам оставаться свежим и не пропускать упражнения.

                Кроме того, ежедневный сон от семи до восьми часов может помочь улучшить метаболизм.Вы можете немного вздремнуть в течение дня, чтобы оставаться бодрым и бодрым до конца дня.

                9. Сохраняйте мотивацию

                Мотивация – ключ к продолжению любого фитнес-путешествия. Хотя большинство людей начинают с большим энтузиазмом, становится трудно сохранять мотивацию. Один из способов сохранить мотивацию – это постоянно помнить о своей цели.

                Еще один простой способ сохранять мотивацию – следить за своим прогрессом. Если вы видите, что ваши усилия приносят результаты, это поможет вам не сбиться с пути.Здесь на помощь приходит отслеживание калорий и целей. Убедитесь, что вы знаете, как вы улучшаетесь, чтобы убедиться, что вы мотивированы в своем путешествии по фитнесу.

                10. Создайте программу упражнений

                Упражнения являются центральным элементом любых целей по снижению веса. Важно сжигать калории, которые вы потребляете, с помощью хорошо спланированного режима упражнений. Тем не менее, необходимо убедиться, что вы не рискуете получить травму, выполняя напряженные упражнения, для которых ваше тело не подходит.

                В идеале, попробуйте выполнять упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы могли придерживаться режима в долгосрочной перспективе. Старайтесь заниматься спортом около 45 минут в день 5-6 дней в неделю.

                7 упражнений для похудания

                Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять как часть своей тренировки:

                1. Бег трусцой

                Бег может помочь сжечь больше калорий, чем любое другое упражнение, и, как известно, очень полезен, когда он доходит до похудания. Включите бег или бег трусцой вместе с интервальными тренировками или тренировками на скорость.

                2. Пропуск

                Еще одно полезное упражнение для похудения – это пропуск. В идеале нужно прыгать со скакалкой около 5 минут, а затем сделать перерыв. Сделайте от двух до трех подходов с пропусками в рамках своей ежедневной тренировки.

                3. Плавание

                Плавание – это тренировка для всего тела, которая может помочь вам сжечь до 500 калорий за 45-минутную тренировку. Включение плавания в программу похудания может оказаться чрезвычайно эффективным.

                4. Кардиотренировка

                Помимо улучшения кровообращения и повышения выносливости, кардиотренировки также способствуют снижению веса.Добавьте кардио-упражнения с гирей, плавание, пешие прогулки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжечь больше калорий. 10-минутная кардио-тренировка поможет вам сжечь от 200 до 300 калорий, укрепив при этом ноги, бедра, мышцы кора и спины.

                5. Тренировки с собственным весом

                Тренировки с собственным весом могут сыграть важную роль в вашем стремлении к снижению веса. Отжимания, подтягивания, планки, выпады и приседания – вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

                Отжимания помогают укрепить верхнюю часть тела, а выпады – ключ к укреплению нижней части тела.Вы можете соответственно планировать свои тренировки.

                6. Силовые тренировки

                Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, помогают сжигать жир, а также наращивают силу. Кроме того, они улучшают обмен веществ. Силовые тренировки также могут улучшить качество сна и помочь сохранить активность.

                7. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

                HIIT могут помочь сжечь почти 400 калорий за 30 минут непрерывных упражнений. Наиболее удобные упражнения HIIT включают бёрпи, прыжки с трамплина, упражнения с поднятыми руками, приседания и высокие колени.Выполняя каждое из них от 20 секунд до одного круга. Выполнение 5 из этих схем способствует эффективному похудению.

                Диеты для похудания

                Хотя диетологи всего мира не рекомендуют 7-дневные планы похудания, есть несколько диет, которые позволяют добиться того же. Одна из них – ГМ-диета. Прочтите здесь о ГМ-диете, ее требованиях и побочных эффектах.

                Однако идеально следовать плану устойчивого развития, который поможет вам оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.Эти диеты должны быть сбалансированными и включать все питательные вещества, которые необходимы вашему организму. Найдите лучшую диету индийской диеты для похудения здесь.

                5 побочных эффектов причудливых диет

                Большинство диет, обещающих немедленную потерю веса, являются модными диетами, которые приносят больше вреда, чем пользы. Вот некоторые из побочных эффектов этих причудливых диет:

                1. Обезвоживание

                Большая часть веса, который вы теряете, когда худеете слишком быстро, происходит в виде воды. Это, в свою очередь, может привести к быстрому обезвоживанию.Ваше тело сжигает калории поэтапно. Если вы заставляете свое тело худеть слишком быстро, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Продолжайте пить воду и постоянно следите за гидратированием.

                2. Потеря выносливости

                Причудливые диеты лишают организм калорий. Эти калории обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для повседневной деятельности. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется вашему организму, может привести к тому, что вы слишком быстро устаете. Небольшие порции приема пищи в течение дня помогут вам ускорить метаболизм и обеспечить организм необходимой энергией.

                3. Проблемы с пищеварением

                Слишком ранняя потеря веса может привести к проблемам с пищеварением, таким как сильная диарея с последующим запором. Так же, как потеря веса из-за воды, длительная диарея может привести к обезвоживанию, которое в течение длительного периода может быть опасным для жизни. Во избежание проблем с пищеварением рекомендуется, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки.

                4. Недоедание

                Экстремальные диеты могут быть опасными, поскольку они ограничивают ваш организм в потреблении жиров и углеводов.Они также препятствуют потреблению организмом необходимых ему витаминов и минералов. Если ваше тело не будет получать нормальное количество калорий в течение длительного периода времени, оно будет лишено некоторых необходимых питательных веществ, и вы будете серьезно недоедать.

                5. Быстрое увеличение веса

                Когда вы придерживаетесь модной диеты, вы, как правило, теряете мышечную массу, поскольку ваш баланс питательных веществ не поддерживается. Поэтому ваше тело пытается компенсировать это, откладывая больше жира, даже если вы немного отклонитесь от своего рациона.Это приводит к частым колебаниям веса или изменениям веса йо-йо, что может быть вредным для вашего тела во многих отношениях.

                Резюме

                Возможно, вы не так легко добьетесь результатов в своем фитнес-путешествии. Важно сохранять терпение и следовать устойчивому плану для достижения своих целей. Идея состоит в том, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, следуя сбалансированной диете, содержащей все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

                Также необходимо поддерживать режим тренировок, который не должен быть слишком напряженным и может принести больше вреда, чем пользы.Старайтесь делать достаточно, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, не травмируя себя. Понимание ограничений и требований вашего тела является ключом к правильному режиму тренировок.

                Часто задаваемые вопросы (FAQ)

                В. Как можно сбросить 10 фунтов веса за неделю?

                A: Не рекомендуется терять более 10 фунтов веса за неделю. Чем быстрее вы попытаетесь сбросить вес, тем сложнее будет сохранить мышечную массу.

                В.Как мне начать худеть?

                A: Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой путь к снижению веса. Вот некоторые из этих вещей:
                1. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка.
                2. Избегайте сладких напитков
                3. Убедитесь, что вы пьете много воды.
                4. Добавьте цельные, необработанные продукты в свой ежедневный рацион

                В. Какие десять лучших упражнений для похудения?

                A: Следующие упражнения могут значительно способствовать достижению цели похудания:
                1.Интервальная тренировка высокой интенсивности
                2. Силовая тренировка
                3. Сурья Намаскар
                4. Ходьба
                5. Плавание
                6. Скручивания
                7. Нижний вылет ног
                8. Планка
                9. Приседания
                10. Бег вверх и вниз по лестница

                В. Как лучше всего избавиться от жира на животе?

                A: Хотя точечные сокращения не всегда рекомендуются, вот несколько вещей, которые можно сделать:
                1. Избегайте употребления большого количества алкоголя
                2. Держитесь подальше от сладостей и добавок сахара
                3.Стремитесь снизить уровень стресса.
                4. Следуйте хорошо спланированной программе тренировок.

                В. Сколько я потеряю в весе, если не буду есть в течение недели?

                A: Голодание может привести к снижению скорости метаболизма. На самом деле это может привести к увеличению веса, а не к потере. Даже если вы похудеете, вы быстро наберете его, когда снова начнете есть.

                В. Как я могу похудеть за 10 дней без диеты?

                A: Во-первых, не стоит стремиться похудеть за более короткий период времени.Тем не менее, диета играет ключевую роль в достижении любых целей по снижению веса. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильную диету.

                10 способов сбросить 25 фунтов

                Хотите сбросить 25 фунтов? Конечно, это сложная задача. Но если вы выполните эти 10 шагов, вам не обязательно будет казаться, что миссия невыполнима.

                Вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько сосредоточенным вы остаетесь. Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение – важная часть формулы успешного похудения.

                Фунты не были собраны за ночь; потребуется время, чтобы выработать привычки здорового питания и физических упражнений и избавиться от не очень полезных для здоровья привычек.

                Связанные: Узнайте, как сбежать на 10, 50 или даже 100 фунтов с помощью функции «Беги до поражения».

                Эмели / Getty Images

                1. Проведите детективную работу. Найдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы перед ней устоять? Трудно не закусить, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник?

                Большинство людей набирают лишние килограммы из-за множества факторов. Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам. Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, не помешая достижению ваших целей по снижению веса.Вы можете обратиться к другу, поспать побольше, отвлечься от хорошей книги или фильма.

                СВЯЗАННЫЙ с : сбросьте лишние килограммы, почувствуйте себя отлично и бегите быстрее всего с бегом до проигрыша.

                Эрик Исаксон / Гетти

                2. Двигайтесь. Трудно похудеть, просто сокращая калории. Исследования показывают, что снижение потребления калорий с помощью упражнений по диете и является наиболее эффективным способом избавиться от нежелательного веса и избавиться от него.Идеально разработать регулярный режим упражнений три-четыре раза в неделю (наш план «Начать ходьбу» может помочь вам выработать привычку регулярно заниматься спортом с четырехдневной ходьбой и придерживаться ее.)

                Но также постарайтесь включить больше активности. когда вы сможете. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Если вы весь день сидите за столом, не забывайте время от времени вставать и двигаться. Любая мелочь помогает.

                Трасса – отличное место для обучения бегу. Тренеры RW Бадд и Джен покажут вам, как это сделать.

                Лиза Комбс / Гетти

                3. Планируйте заранее. У каждого есть свои слабые стороны – ситуации, когда им трудно сделать здоровый выбор. Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Собери свой собственный. Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы вернулись с работы? Перекусите по дороге домой и приготовьте заранее приготовленный ужин, который можно разогреть прямо по возвращении домой.

                Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, когда дети уже легли спать и у вас будет возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Ненавижу готовить или нет на это времени? Возьмите книгу или закажите полуфабрикаты или удобную здоровую пищу.

                Кристофер Киммел / Гетти

                4. Ешьте фрукты и овощи. Вы можете есть большие порции, не перегружая себя калориями, при условии, что вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, продукты низкокалорийны и содержат много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть без чувства голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами. Наполните вторую половину цельнозерновыми продуктами и нежирным белком – нежирными кусками мяса, бобов, тофу или молочных продуктов – чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

                Владимир Булгар / Getty

                5.Не пейте калории. Пейте напитки, такие как вода или горячий чай. 20 унций газировки могут содержать 240 калорий и 65 граммов сахара. Даже большой горячий шоколад с обезжиренным молоком содержит 360 калорий. Добавьте взбитые сливки, и вы получите калорий за весь обед еще до того, как откусите свой первый кусочек. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов. (К тому же, простое употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.)

                Источник изображения / Getty

                6.Не делай ничего радикального. Трудно плохо относиться к своему телу или иметь жгучее желание похудеть. Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, которые обещают помочь вам в этом, – ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, – не работают.

                Даже если вы похудеете быстро, вы, скорее всего, наберете вес, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.

                Кирк Мастин / Гетти

                7. Установите разумные цели по калориям. Трехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что вы в конечном итоге съедаете все, что не связано. Если вы ограничите количество приемов пищи до трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости. Целевые калорийности будут разными для разных людей в зависимости от таких факторов, как пол, возраст и уровень физической активности.(Подробнее здесь)

                Энтони Маятт / Гетти

                8. Следите за ходом. Исследования показывают, что люди, которые следят за потребляемыми калориями, худеют и не сбрасывают вес в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать количество калорий, вы видите источники пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать калории, вам нужно отмерять порции – еще одна практика, которая, как доказано, помогает похудеть.Вот как вести дневник питания.

                Хенглейн и Стетс / Гетти

                9. Не делайте вес единственной мерой успеха. Даже по мере того, как вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: гидратация, гормоны, время суток и другие факторы могут влиять на числа на шкале. Не измеряйте успех одной только шкалой.

                Ваши штаны становятся свободнее? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах, помимо весов в ванной, для измерения вашего успеха.

                Петра Матясич / Гетти

                10. Практика; не пытайся быть идеальным. Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, – это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас.

          Related Posts

          Как быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

          27.08.2023

          Как похудеть ленивым быстро: Похудение для ленивых в домашних условиях

          25.08.2023

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

          2024 © Все права защищены.