Как похудеть быстро и безопасно: как похудеть быстро и безопасно всего за месяц

Безопасное похудение без вреда для здоровья

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

что говорят ученые / НВ

Как похудеть быстро и без последствий — что думают ученые

Что бы не происходило на планете Земля, включая войны и климатические коллапсы, тема борьбы с лишними килограммами остается актуальной.

П лохая новость: несмотря на то, что мировые врачи бьют тревогу из-за эпидемии ожирения, волшебной таблетки, которая быстро и безопасно помогала людям худеть, до сих пор не изобретено.

Хорошая новость: есть методы избавиться от лишнего веса, в которых наука действительно уверена.

Попробуем разобраться, что это за методы и насколько реально их применение в жизни обычного человека.

Забудьте про Индекс массы тела

П ресловутый индекс массы тела (ИМТ) может быть выше нормы даже у человека, который не страдает ожирением.

Это происходит потому, что мышцы тяжелее, чем жировая ткань. В то же время жировая ткань имеет больший объем. Вот почему вы можете худеть «в сантиметрах», но видеть неутешительные цифры на весах.

Гораздо более информативным является биоимпедансный анализ (БИА), который диагностирует состав тела человека. Делается это с помощью электрического сигнала, ведь у разных типов тканей в нашем организме разный импеданс, т. е. сопротивление.

Специальные весы, которые могут честно сказать, сколько у вас процентов жира, можно завести у себя дома. Однако непременно посоветуйтесь с врачом, если у вас есть кардиостимулятор или другие вживлены электронные устройства.

Рацион должен быть сбалансированным

П о 30% белков (постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу, бобовые) и жиров (оливковое масло, орехи, авокадо) и 40% углеводов (рис, картофель, хлеб, злаки) — именно такого соотношения следует придерживаться в каждом приеме пищи.

Это совет доктора Александры Джонстоун с научно-исследовательского Института Роветта. По ее наблюдениям, именно такая диета позволяет людям терять вес и удерживать результат как минимум в течение шести месяцев.

А вот популярные низкоуглеводные диеты, вроде диеты Аткинса, Дюкана и т. д., она не рекомендует. По словам Джонстоун, исследования показывают, что эти диеты могут нанести вред пищеварению.

Ешьте из маленьких тарелок контрастного цвета

У ченые из Лаборатории пищевых продуктов и брендов при Корнеллского университета вычислили, что если заменить большие тарелки на меньшие, человек может сократить дневное потребление калорий в среднем на 527.

Желанию доесть все, что на тарелке, «чтобы не выбрасывать», очень трудно сопротивляться, поэтому мы часто переедаем.

В то же время ученые советуют не брать слишком маленькие тарелки, чтобы потом не бегать за добавкой.

Еще желательно, чтобы цвет тарелки контрастировал с блюдом. Например, рис или пасту лучше есть из темных тарелок.

А еще исследования говорят, неспешно, под тихий джаз и в мягком освещении человек склонен съесть меньше, чем под классический рок и под яркими флуоресцентными лампами.

Пейте воду

Г де-то за полчаса до того, как поесть, стоит выпить воды.

Во-первых, потому, что тело часто путает голод с жаждой.

Во-вторых, исследования показали, что, выпивая больше воды, человек увеличивает затраты энергии в состоянии покоя, то есть сжигает больше калорий даже не в условиях физической активности.

Если же эта вода еще и холодная, дополнительные калории идут на ее подогрев.

Жуйте медленно

О просы японских мужчин и женщин среднего возраста, проведенные исследователями из Медицинской школы Университета Нагоя, показали: «быстрые едоки» с годами имеют тенденцию набирать вес.

Стоит отметить, что ученые опирались на изменения вышеупомянутого ИМТ испытуемых с 20-летнего возраста, сопоставляя его с тем, насколько быстро эти люди имели привычку есть. Однако корреляция оказалась очевидной — как у мужчин, так и у женщин.

Спите хорошо

Н едосыпание заставляет человека гораздо сильнее хотеть вредной пищи. Это — наследие наших далеких предков.

«Когда в вас депривация сна, вам хочется не моркови, или сладкого или соленого. Хочется чипсов, печенья, конфетку», — говорит нейробиолог Эрин Хэнлон из Чикагского Университета.

По ее словам, недостаток сна «будит» в нас первобытный инстинкт: поскорее съесть что-то очень жирное и калорийное, ведь потом пищи может не быть вообще.

«Наш мозг не эволюционировал настолько же быстро, как выбор продуктов, которые стали доступны», — отмечает она.

Мерзнуть = худеть

Т ермогенез — это когда тело согревается, сжигая калории, объясняет профессор Лора Хейслер с Абердинского университета. Причем активируется при этом так называемый бурый или коричневый жир.

Во время эксперимента, результаты которого опубликовал Journal of Clinical Investigation, 12 молодых людей провели некоторое время в помещении с температурой 17,2 градуса. При этом они сожгли на 108 калорий больше, чем добровольцы, которые находились в теплых комнатах.

Шесть недель спустя добровольцев из первой группы пригласили повторить эксперимент. И оказалось, что за тот же промежуток времени в холоде они потратили уже 289 калорий. То есть холод увеличил их потенциал сжигания жировых клеток.

Это не значит, что желающим худеть нужно жить в холодильнике. Но не бояться низких температур — не повредит.

Фрукты есть можно и нужно

С поры о фруктах шли годами. Но исследователи из Гарвардской школы общественного здоровья наконец поставили точку над «и». В течение четверти века они наблюдали за 125 тысячами человек 27−65 лет и пришли к выводу: чем больше люди потребляют фруктов и ягод, тем они стройнее.

«Такие продукты, как виноград и ягоды (особенно красного и пурпурного цвета), содержат огромное количество полезных для здоровья витаминов, минералов и антиоксидантов, в частности флавоноиды и ресвератрол », — говорит консультант по потере веса Салли Нортон.

Фруктами и ягодами она советует заменять высококалорийные вкусности, но не увлекаться виноградом — потому что слишком сладкий.

Больше спорта не значит лучше

П осле определенного количества физических нагрузок человек достигает фазы «плато», где почти перестает сжигать калории.

«Проще говоря, поделайте упражнения полчаса и получите всю пользу, а еще два процента пользы не стоят того, чтобы тренироваться ради них еще два часа», — поясняет консультант по питанию Урсула Аренс.

«5−15-минутные блоки умеренного движения — это так же хорошо, если не лучше, чем провести час в спортзале», — уверяет профессор Пейман Адаб с Бирмингемского университета.

Если вы подниметесь по ступенькам, погуляете с собакой или даже просто постоите, а не посидите с телефоном в руках — это тоже будет полезным умеренным движением, добавляет она.

Как удержать результат?

А мериканская организация National Weight Control Registry с 1994 года наблюдает за 5000 добровольцев, которые смогли похудеть на 14−136 килограммов и сохранить этот результат в течение года или дольше.

• 78% из них ежедневно завтракали

• 75% взвешивались минимум раз в неделю

• 62% проводили перед телевизором меньше 10 часов в неделю

• 90% умеренно тренировались один час в день

Автор: Мария Ткаченко

Диетолог посоветовал, как быстро и безопасно похудеть перед праздником

Сбросить лишние килограммы поможет отказ от углеводов
Фото: pixabay. com

Эта диета подходит здоровым людям, придерживаться ее можно до одного месяца.

Среди краткосрочных диет, позволяющих эффективно избавиться от лишних килограммов, диетолог Алексей Ковальков считает идеальной белково-жировую. Еще ее можно назвать безуглеводной, именно эти продукты нужно будет полностью исключить из своего рациона на период ограничений в пище.

Объясняя причины работы именно такого подхода к питания, эксперт напомнил: “Человек никогда не жиреет от жиров, как и не зеленеет от зелени”. И посоветовал не гоняться за обезжиренными продуктами. По словам диетолога, отсутствие жиров в продуктах, например, в молочных, не всегда говорит об их пользе. Кальций из них усвоится организмом только в том случае, если тот же творог натуральный.

В качестве примера Ковальков привел народы Крайнего Севера. Их рацион на 80% состоит из жира, но людей с лишним весом среди них практически нет.

Также доктор напомнил, что этой диетой не стоит увлекаться. Придерживаться безуглеводного рациона можно не больше месяца. И такой режим питания подходит далеко не всем людям. В их числе те, у кого диагностирован диабет, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также такая диета может повысить артериальное давление.

Для тех, кто решится бороться с лишним весом таким способом, напомним: основой рациона становится белковая пища. Картофель, макароны, злаки и кондитерские изделия из рациона исключаем. Ограничиваем количество фруктов и пьем побольше воды.

Молочная диета: как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

Монокомпонентные диеты набирают все большую популярность. Это легко объяснить: никаких «заморочек» с рационом, а результат ты видишь практически сразу. В чем суть монодиеты? В течение нескольких дней употребляешь только один продукт и худеешь буквально на глазах. Более того, большинство предлагаемых для монодиеты продуктов содержат антиоксиданты, поэтому ты не только сбрасываешь лишний вес, но и очищаешь организм от накопленных шлаков и токсинов. Дело за малым – выбрать тот самый продукт, наедине с которым ты проведешь как минимум неделю.

При выборе основного компонента для монодиеты следует помнить об опасности для организма: нехватка питательных веществ и витаминов может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, ухудшению работы нервной системы, обострению хронических заболеваний, развитию анемии и другим неприятным последствиям. Не забываем и про эмоциональную сторону вопроса – питаться одним и тем же продуктом целую неделю довольно сложно. Поэтому мы решили поговорить о самой «мягкой» во всех смыслах слова монодиете – молочной.

Плюсы молочной диеты

В отличие от других монодиет, молочная диета не истощает организм, а наоборот, повышает содержание полезных элементов в крови и улучшает процесс обмена веществ. В одном стакане молока содержится до 8 граммов чистого протеина, что позволяет полностью удовлетворить потребности мышц. К тому же молоко насыщает организм кальцием, который оказывает важное влияние на процесс жиросжигания. А вот недостаток кальция может привести к тому, что человек не сможет похудеть даже при очень низкокалорийном рационе.

Продолжительность диеты

Как правило, молочная монодиета длится 7 дней. Рекомендуемое время употребления молока — с 8:00 до 20:00. В первый день нужно пить по стакану молока каждые 2 часа; во второй день — по стакану каждые 1,5 часа; третий день предполагает употребление молока по стакану каждый час; в оставшиеся четыре дня нужно пить по стакану молока каждые полчаса.

Рацион на неделю

Но не все могут придерживаться таких строгих ограничений. Можно выбрать одну из поликомпонентных диет, в основе рациона которых молочные продукты. Это может быть молочно-растительная диета или любая молочно-фруктовая диета. В этом случае примерное меню на день выглядит следующим образом:

• завтрак – 1 банан, 200 мл кефира;
• второй завтрак – 200 мл молока;
• обед – 200 г овощного салата, заправленного йогуртом, 1 яйцо;
• полдник – 100 г творога, 100 г овсянки на молоке;
• ужин – 200 мл кефира, 1 яблоко.

Дополнительно в день нужно выпивать 1 л молока, разделив его на несколько приемов, и не менее 1 л чистой воды – по стакану перед каждым приемом пищи.

Противопоказания

 

Противопоказанием к молочной диете может стать аллергия или индивидуальная непереносимость продукта. Возможной причиной отрицательной реакции организма на молоко является наличие белка А1. В таких случаях стоит попробовать молоко, содержащее только белок А2, оно лучше усваивается и не вызывает дискомфорт в кишечнике.

Важно: если ты «сидишь» на молочной монодиете, выбирай натуральное молоко только высокого качества.

Вместе с этим читают:

быстро и безопасно — My izumrud

На сегодняшний день многие знают о том, что сами по себе «чудо-диеты» весьма опасны. Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается.

Посему, давайте лучше пропустим «чудо-диеты», тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

Правило №1 эффективного похудения

Во-первых, если Вы хотите приобрести желанные формы, следует сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около 1200 калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг.

Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье. Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой. Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы.

Правило №2 эффективного похудения

Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

Основные правила здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.
Обед: белки, овощи.
Ужин: овощи, белки, углеводы.
Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Правило№ 3 эффективного похудения

Третье, пейте много воды! Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение.

Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды. Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма.

И в завершение несколько советов:

• Уберите запретные продукты из своего дома.
• Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие.
• Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки.
• Не пропускайте регулярные приемы пищи.
• Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели.
• Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен.
• Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.
• Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин.
• Научитесь говорить своему аппетиту «нет». Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо.
• Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка!

источник

врач-диетолог рассказала, как похудеть эффективно и безопасно

Тело умнее мозга: врач-диетолог рассказала, как похудеть эффективно и безопасно

С наступлением весны многие люди начинают следить за питанием, стремясь похудеть к летнему сезону. О том, как делать это правильно, и почему каждому, кто хочет снизить вес, нужны помощь специалиста и генетический тест, рассказала заведующая отделением диетологии санатория «Белые ночи» — ММЦ «СОГАЗ» Елена Юрьевна Григорьева.

— Елена Юрьевна, с чего начинается работа врача-диетолога с пациентом?

— Поскольку диета — это комплекс индивидуальных рекомендаций по режиму питания, выбору продуктов и блюд, направленный на достижение заданных целей, работу с каждым пациентом мы начинаем с тщательного обследования. Учитываются исходные данные (рост, вес, пол и возраст), физические и психоэмоциональные нагрузки, заболевания, образ жизни, работа, досуг, семья и многое другое. Все рекомендации исключительно персонифицированы, подобраны под конкретного человека.

У нас в ММЦ «СОГАЗ» и санатории «Белые ночи» можно сдать сразу все необходимые анализы. Каждому пациенту мы обязательно рекомендуем сделать биохимический анализ крови, определить гормональный и аллергологический статус, включающий пищевую непереносимость. Мало кто знает, что помимо аллергии, которую невозможно не заметить, существует непереносимость определенного продукта – и о ней человек может даже не догадываться, а она становится причиной диспепсии (нарушения пищеварения).

Затем делаем биоимпедансометрию – аппаратный анализ состава тела, который показывает количество мышц, жира и воды в организме. Кроме того, оцениваем сами жировые отложения, ведь их объем, плотность и локализация могут объяснить врачу очень многое. Например, скопление жира в одном месте говорит о переедании, в другом – о гормональных изменениях.

— Вы рассказали об исследовании физического состояния пациента. Но ведь часто причины лишнего веса – в голове…

— Совершенно верно. Поэтому первый вопрос, который слышит пациент в моем кабинете – что Вас привело к диетологу? Таким образом выявляется цель и мотивация человека. Очень часто в ответ звучит: жена привела или доктор отправил. Это значит, что человек на самом деле не понимает, кто такой диетолог и чем может помочь лично ему. В этом случае я перенимаю эстафету от коллег и объясняю пациенту, зачем он здесь и чем я могу ему помочь.

Другой тип пациентов – те, кто уже пробовал худеть самостоятельно. Вы не представляете, о каких удивительных диетах я порой узнаю! Сегодня в свободном доступе находится масса информации о снижении веса: какие-то люди проводят онлайн-марафоны, какие-то «специалисты» советуют, что и как есть… Но все эти методы абсолютно не проверены, и вы не можете предсказать, как их применение скажется на вашем здоровье.

Это то же самое, что прийти в магазин одежды, не зная ни своего размера, ни того, какой фасон и цвет вам подходит. Примеряя все подряд, вы потратите кучу времени и уйдете разочарованным, с пустыми руками. Так вот диетолог – это тот «стилист», который точно скажет, какое питание подойдет конкретно вам.

Основываясь на потребностях тела, диетолог корректирует пищевые привычки человека. Главное – делать это постепенно. Если сразу сказать: всё, с понедельника ты каждый день ходишь в спортзал и не ешь сладкого, то мы сломаем образ жизни человека. Поэтому у нас пациенты сами участвуют в составлении своей диеты. Возможности каждого человека практически безграничны, поэтому тактику врача определяет только количество лишних килограммов и желание самого пациента.

Терпеть не можете спорт? Будете гулять, плавать, танцевать – смотря, что по душе. Не можете жить без сладкого? Будете есть любимые пирожные. Мы в любом случае найдем «зацепку» и запустим процесс похудения.

Изначально в нас заложены природные инстинкты, регулирующие отношения с едой – это голод и сытость. Наш организм за тысячи лет почти не изменился и, точно следуя этим инстинктам, человек вообще не знал бы проблем, связанных с весом. Но социум, который как раз изменился очень сильно, накладывает свой отпечаток и заглушает голос тела. Еда стала намного доступнее, и теперь мы частенько едим не потому что голодны, а от скуки, или с кем-то за компанию, или даже потому из-за вкусных запахов и вида блюд разыгрался аппетит.

Диетолог учит пациента слушать свой организм. Подчеркну: у нашего организма есть сознательная и бессознательная (телесная) часть. С первой работают психотерапевты, а диетологи ориентированы больше на вторую. И поверьте, гораздо проще добиться обратной связи от тела, чем от головы. Тело умнее мозга, и оно мгновенно, за считанные дни благодарно реагирует на систему, режим питания, сбалансированное поступление нутриентов.

— Но за считанные дни до нужного результата не похудеть. А вот если устроить краткосрочную голодовку…

— Во-первых, все зависит от метаболизма. Один человек может потерять 250 грамм жира, просто лежа на диване, а другому, чтобы сжечь 70 грамм, нужно трудиться сутки напролет. Поэтому мы выстраиваем пациенту систему питания, исходя из того, какой у него обмен веществ. А особенности обменных процессов выясняем с помощью дополнительной диагностики на метаболографе.

Во-вторых, безопасность и надежность похудения гораздо важнее скорости. Когда питание выстроено правильно, в первую очередь начинает сгорать висцеральный жир (глубинный, который скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости). Поэтому в первые дни визуальных изменений еще нет, но пациенту становится легче дышать и двигаться. А затем жир начинает уходить равномерно отовсюду – происходит плавное, комфортное похудение.

А голод и монодиеты приводят к тому, что первым делом человек, как говорится, «спадает с лица», то есть визуально как будто худеет. Потом возникает апатия, упадок сил, плохое самочувствие, что также отражается на внешности. Это ответ организма, сигнал о том, что ему плохо. Таким образом, быстрая потеря нескольких килограмм будет также сильным ударом по здоровью, причем абсолютно напрасным, ведь по завершении диеты все сброшенное быстро вернется.

Задача диетолога – выстроить систему питания так, чтобы организм не был лишен питательных веществ, а энергетический баланс оставался в дефиците. Только так можно похудеть надежно и безопасно.

— Можно ли это делать самостоятельно, просто соблюдая рекомендации диетолога?

— Конечно, можно. Пройдя все необходимые обследования, посетив консультацию диетолога и получив рекомендации, человек может выполнять их дома и просто приходить на плановые контрольные приемы. Но если есть желание начать худеть быстро, лучше всего взять отпуск и на полторы-две недели отправиться к нам в санаторий «Белые ночи»! За это время мы проведем диагностику, рассчитаем ваши потребности, запустим процессы правильного метаболизма, начнем формировать новые привычки правильного питания, изменения образа жизни, и т. д.

Это интенсивный старт, «разгон» для организма. Результат здесь появится ровно вдвое быстрее, чем дома, и потом процесс будет идти «по накатанной».

— Помимо того, что не надо готовить самому, и нет риска «сорваться», что есть в санатории такого, чего нет дома?

— Всё! Две недели в санатории – это отдых от повседневных дел и работы, полноценный отпуск, причем проведенный не в бессмысленном лежании на пляже и поглощении гор еды, а с заботой о себе. Здоровый сон, прогулки по берегу Финского залива, воздух соснового леса – и это только фон. Главное, конечно, в том, что здесь все подчинено одной цели.

В санатории создана уникальная система пятиразового питания – рацион для каждого пациента формируется исходя из потребностей его организма. Это называется индивидуализацией питания. Мы тщательно следим за качеством продуктов, а все салаты и зелень выращиваем в собственной эко оранжерее. У нас в штате три врача-диетолога и все они находятся в распоряжении пациента. Появился вопрос – его сразу можно задать специалисту. Есть, конечно, и психолог, и возможность посещать терапию – как индивидуальную, так и групповую, если появляется потребность не быть одному, поделиться с кем-то своими тревогами.

Для каждого пациента подбирается комплекс физиотерапевтических и косметологических процедур, которые запускают жиросжигание, ускоряют метаболизм и способствуют визуальному эффекту. Наконец, в санатории работают бассейн, тренажерный зал и теннисные корты – можно выбрать себе любое направление и заниматься с тренером. 

— После программы коррекции веса человек тоже наверняка выходит счастливым, но потом он остается один на один с едой. Как вы готовите пациентов к самостоятельному похудению?

— Во-первых, один никто не остается. Мы всегда обмениваемся контактами и постоянно находимся на связи с пациентом. А первый поддерживающий прием назначается уже через две недели после окончания курса в санатории. Очень важно понять, как человек отработал навык, что ему удалось внедрить в свою повседневную жизнь.

Во-вторых, диетолог – это как учитель. Сначала он дает азы, рассказывает про калории, белки-жиры-углеводы, биохимию организма… Потом помогает решать базовые задачи – например, как правильно накормить организм. И наконец, учит жить в социуме: ходить в рестораны, ездить в отпуск, общаться с друзьями. Иначе не жизнь!

Ну и «шпаргалку», конечно, тоже даем. По итогам обследования мы составляем индивидуальный рацион и оформляем диетологический паспорт пациента. В него включается информация о подходящем конкретному человеку сочетании продуктов, нагрузках и т.д.

Режим питания, который мы предлагаем – это не диета, не пытка, не страшная кара. Это просто вариант новой привычки питания и образа жизни. А я… знаете, иногда говорю в шутку, что врач-диетолог – это как костыли. Сначала без них и шагу не сделать, а потом по очереди их отбрасываешь. На самом деле так и есть. Первое время пациенты часто звонят и пишут, а потом приходят все реже и реже, причем не за помощью, а похвастаться своими результатами.

— Говорят, что лишний вес – заболевание хроническое. Это правда, или вылечиться все же можно?

— Сегодня существуют научно обоснованные данные о том, что это хроническая история, но она очень легко подвергается коррекции. Как врач с большим опытом могу вас заверить – большинство пациентов излечивается или уходит в стойкую ремиссию. Все дело в том, что схема ограничений (диет и голодовок) не работает, а схема поиска себя работает всегда. Каждому человеку нужно прийти к себе, а сделать это самостоятельно очень тяжело. Для этого и нужен диетолог – проводник, помощник, наставник.

Конечно, многие, вступив на этот путь и осознав всю его тяжесть, не думают «мне нужна помощь специалиста», а решают искать волшебную таблетку. Кто-то принимает «чудодейственные» порошки и пилюли, кто-то идет на хирургическую операцию. Но ни то, ни другое – не выход. В итоге эти люди все равно оказываются у меня на приеме.

— В каком проценте случаев возможно полное излечение?

— При комплексном подходе и стойкой мотивации почти в 100%. Наша система основана на естественных потребностях организма, поэтому она дает результат всегда. Если человек говорит: у меня пятеро детей или я начальник и на мне вся компания держится, у меня бешеный ритм, мне жить некогда, не то, что есть – это просто его личная убежденность, та причина, которой он привык объяснять свои ошибки в построении питания.

Тело человека – умное и благодарное, его не обманешь. На наше сознание могут влиять мода или чье-то мнение, а тело стабильно всегда. Нужно только научиться слышать его и жить с ним в ладу.

У каждого человека есть шанс – просто разрешите себе им воспользоваться.

С полным текстом материала можно ознакомиться в журнале «СОГАЗ МЕДИЦИНА».

16 Марта 2021

Как быстро и безопасно похудеть мужчине

как быстро и безопасно похудеть мужчине

По статистике лишний вес мешает жить 60% женщин и 50% мужчин. Так что, как похудеть – тема актуальная и для сильного пола.

Но дальше начинаются различия. Как хотят худеть мужчины. Они хотят похудеть быстро. Они хотят похудеть легко, чтобы не мучить себя изнуряющими диетами и тяжелыми упражнениями в тренажерном зале. Они хотят похудеть надолго, чтобы раз и навсегда. Услышав такое, женщины могут воскликнуть: «Все так хотят!».

Верно! Но вот, что странно – то, что позволительно мужчине, у женщин не пройдет. Быстро сбросить вес мужчине помогают Физиологические особенности в вопросе похудения — это. Главная» Похудение» Как похудеть парню» Как быстро похудеть в домашних условиях парню: питание, тренировки и полезные советы. Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания.  Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Содержание. 1 Можно ли парню похудеть в домашних условиях?. Причем мужчины худеют проще и быстрее. Мужчине под силу. Каждый второй мужчина, желающий похудеть, добивается цели. Женское похудение процесс более сложный как с физической, так и с психологической точки зрения.

Организм представительниц прекрасного пола, постоянно настроенный на вынашивание и рождение ребенка, расстается с килограммами значительно сложнее. Только 1 из 7 женщин худеет и добивается поставленной цели. Как похудеть в домашних условиях. По утверждению многих специалистов, мужчины и женщины полнеют по одним и тем же причинам, различия имеются только в способах накапливания жира.

Диета для похудения для мужчин – быстро сбросить лишний вес с помощью рассчёта потребляемых калорий.  Шаг для похудения мужчин 3. День Начинаем вести дневник питания. Если вы хотите быстро похудеть всерьез и надолго, вам стоит совершить по-настоящему мужской поступок. В течение недели вы честно и добросовестно записываете все, что съедаете.

То есть вообще все. Как помочь похудеть мужчине: причины полноты у мужчин. Конечно же, мужской животик – это вовсе не катастрофа для общего впечатления, но ведь лишний вес крайне негативно влияет на здоровье. Да и излишняя полнота, скажем откровенно, никого не красит.  Злоупотребление алкогольными напитками (очень калорийными на самом деле) и, естественно, закуской – особенно перед сном.

Генетическая предрасположенность к полноте – проблема, передающаяся по наследству. Как помочь похудеть мужчине: требование к питанию.

Как бы ни хотелось вам помочь похудеть мужчине без изматывающих диет, вряд ли это им удастся. Поэтому режим и качество питания нужно несомненно пересмотреть.

С возрастом многих парней начинает интересовать, как похудеть мужчине. Узнайте особенности процесса снижения веса, основные варианты рациона питания, разных уровней нагрузки.  Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале.

Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:) 23 мар. г.  Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т.

д). Все эти продукты будут способствовать набору веса. Желтые. С чем связано быстрое избавление мужчин от лишних килограммов? Что, кроме стрессоустойчивости и гендерных отличий, ускоряет процесс похудения? И как быть женщинам, чтобы попрощаться с лишними килограммами?. Худеем правильно: 13 советов мужчинам.

Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик. Например, есть быстрый и.  Лишний жир будет исчезать не так быстро, как хотелось бы, но бесповоротно и без вреда здоровью. По мнению ученых, динамика похудения не должна превышать 1 кг в неделю, для выполнения этих условий.

Итак, 13 советов для безопасного и эффективного избавления от жировых отложений: 1. Завтрак съешь сам. Значение полноценного завтрака невозможно переоценить, при похудении.

Исследования показывают, что 75% успешно похудевших мужчин не пренебрегали утренним приемом пищи.

Похожее:

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть 2 уровень

Как похудеть после родов кормящей маме быстро отзывы

Похудеть с бодифлексом на 10 кг

Похудеть и повысить иммунитет

Кака похудеть за две недели

Лёгкий способ похудеть аллен карр читать скачать

Можно ли на гречке похудеть за 4 дня

Можно похудеть на кашей

Отчаявшись похудеть быстро? Как быстро (и безопасно) сбросить фунт

У вас скоро важное событие или встреча? Вы собираетесь вытащить это тело на пляж в сезон купальных костюмов? Вы отчаянно хотите быстро похудеть?

Быстрая и безопасная потеря веса может быть не такой страшной, как вы думаете. А похудение не просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.

Похудение может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина, а также избавить ваше тело от таких болезней, как диабет и рак.Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии. А повседневные занятия, которые раньше были утомительными, быстро станут менее обременительными.

Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.

1. Избавьтесь от углеводов

Ни для кого не секрет, что продукты, в которых слишком много простых углеводов, вредны для вашего организма.

Рафинированные углеводы не содержат таких полезных свойств, как клетчатка, витамины и минералы.К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.

Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызывать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.

Рассмотрите возможность замены рафинированных углеводов цельнозерновыми. Они богаты витаминами и минералами, включая витамин B и железо. Цельнозерновые продукты также помогают избавиться от болезней.

Простые замены могут очень помочь. Например, замените белый рис коричневым.Или просыпайтесь от цельнозерновой овсянки вместо сладких хлопьев или печенья.

У вас может возникнуть соблазн переборщить с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая свои порции.

Вы можете попробовать использовать тарелки меньшего размера для еды или не возвращаться назад на несколько секунд, если это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.

2. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи от природы содержат мало жиров и калорий.Они наполнят вас, не заставляя набирать лишние килограммы. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, такие как витамин D, могут помочь вам похудеть, контролируя уровень гормонов.

Если вы не склонны хватать палочку сельдерея или жевать шпинат, подумайте о том, чтобы приготовить полезные смузи на завтрак или обед. Используйте йогурт с высоким содержанием белка, который полезен для пищеварительной системы.

3. Накачать протеин

Нежирный белок с низким содержанием жира, благодаря ему вы чувствуете сытость и быстро худеете.Отличные источники – курица и грудка индейки.

Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, такую ​​как треска или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалениями, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам предотвратить беспокойство и депрессию.

Попробуйте заменить блюдо из сливочной пасты или пасту из цельнозерновой муки на лосось. Вы быстрее почувствуете сытость и получите питательные вещества, в которых действительно нуждается ваше тело.

Здоровые закуски, такие как орехи, сваренные вкрутую яйца или рулеты из индейки, восхитительны и не принесут лишних килограммов.Вы будете удивлены тем, как быстро вы сбросите лишние килограммы, если начнете проявлять инициативу в своем питании.

4. Двигайтесь вокруг

Малоподвижный образ жизни может утомить вас не только. Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии и сердечным заболеваниям.

Если вы не привыкли перемещаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офисному полу или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие опции, как столы для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного поработать, даже если в повседневной жизни нужно сидеть.

Если вы поднимаетесь по лестнице, а не на лифте, вы сжигаете 0,17 калории на шаг. Вы будете удивлены, насколько легко можно сбросить лишние килограммы, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.

5. Не пей калории

Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, могут похудеть, не чувствуя сытости, и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выберите воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.

6. Ешьте медленнее

У вас может возникнуть соблазн быстро поесть, особенно если у вас напряженная жизнь или напряженная работа.Проблема с этой привычкой заключается в том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.

Более медленное жевание может помочь вам снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, что приведет к потере веса.

7. Спи спокойно

Люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением. Недостаток сна может повлиять на естественный гормональный контроль вашего аппетита.

Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить свой вес.Убедитесь, что у вас есть расслабляющий ночной распорядок, чтобы вы быстро засыпали и спали от семи до девяти часов каждую ночь.

8. Чистите зубы

Некоторые люди считают, что чистка зубов после еды может быть полезной. Из-за этого еда становится неаппетитной, и вы с меньшей вероятностью захотите перекусить.

9. Подумайте о скульптуре тела

Некоторые люди, которые считают калории и тренируются, все еще имеют дело с труднопроходимыми областями. Они могут быть хорошими кандидатами для лепки тела.

Эти процедуры неинвазивны и могут занять менее часа от начала до конца. Это может обеспечить длительный комфорт и мгновенно улучшить внешний вид тела.

Вы отчаянно хотите похудеть быстро?

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, подумайте о быстром изменении диеты или режима сна. Другие варианты, такие как коррекция фигуры или контурирование тела, могут предложить немедленные изменения, если вы отчаянно хотите быстро похудеть.

Для получения дополнительной информации о неинвазивных процедурах похудания свяжитесь с нами сегодня.

Изображение предоставлено: Personal Trainer Academy

Как похудеть быстро и безопасно

Не влезает в одежду? Хотя мы можем принимать решения об изменении образа жизни и улучшении диетических привычек, чтобы избавиться от дряблости, эти решения часто становятся обязательными, и мы отступаем на наши старые пути.

Хотя некоторые люди имеют тенденцию полнеть, зачастую неправильный образ жизни делает человека уязвимым для этой проблемы со здоровьем.

Миллионы людей во всем мире, которые борются с проблемой ожирения, всегда ищут быстрые решения по снижению веса.

Для всех людей, у которых есть «серьезные» проблемы, у меня есть только одно предложение: НИКОГДА не соблюдайте какую-либо причудливую диету для достижения своих целей по снижению веса.

Во-первых, вы, скорее всего, поправитесь в том весе, который потеряли с помощью этих быстрых решений, а во-вторых, в долгосрочной перспективе эти модные диеты могут фактически разрушить ваше здоровье!

Итак, если вы хотите следовать тому, что говорят большинство экспертов в области здравоохранения о лучшем способе быстро похудеть, начните придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, а также регулярно выполнять упражнения!

Простые советы по быстрому похуданию

---

Сбалансированная диета

Сбалансированная здоровая диета обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, углеводами, жирами, белками, клетчаткой, кальцием и т. Д. витамины и минералы!

Поищите в Интернете продукты, богатые всеми этими питательными веществами, и составьте еженедельное диетическое меню, включая все это.Желательно готовить дома с очень меньшим количеством масла, сахара и других жирных веществ, чтобы избежать лишних калорий.

---

Фрукты и овощи

Чтобы похудеть, самое полезное и самое эффективное, что вы можете сделать, – это гарантировать, что большая часть вашего рациона состоит из фруктов и овощей.

По сравнению с большинством видов мяса, они содержат меньше жиров и богаче витаминами и минералами.

Возьмите овощи и фрукты, богатые клетчаткой, как помощь в сохранении сытости в течение очень долгого времени, и, таким образом, вы будете меньше есть во время следующего приема пищи.

Кроме того, существуют определенные фрукты и овощи с отрицательной калорийностью, такие как огурцы и помидоры, в которых меньше калорий, чем требуется организму, чтобы их сжечь!

Итак, ешьте такую ​​пищу каждый день, чтобы быстро похудеть.

---

Небольшие регулярные обеды

У большинства из нас есть такая привычка есть два или три больших приема пищи в день. У большинства из нас также есть привычка пропускать завтрак и есть плотный ужин.

Что ж, позвольте мне сказать вам, это нездоровые привычки питания, которые необходимо немедленно изменить, если вы серьезно относитесь к своим целям по снижению веса.

Во-первых, нужно начинать завтракать каждый день, без всяких неудач. Исследования показывают, что люди, которые едят питательный и здоровый завтрак из хлопьев, обезжиренного молока и фруктов, обычно едят меньше в течение дня.

Во-вторых, делайте пять небольших приемов пищи в день. Таким образом, не будет большого промежутка между приемами пищи, и, следовательно, вы не почувствуете необходимости перекусывать чипсами или печеньем, которые помогут избавиться от полноты.

Небольшие порции еды, равномерно распределенные в течение дня, и ранний ужин, за два часа до сна, тоже способствует пищеварению.

Пейте много воды

Вы пьете много воды? Знаете ли вы, что увеличение потребления воды может помочь избавиться от дряблости? Вы должны пить не менее 8 стаканов воды каждый день.

Начните свой день со стакана воды. Вы также можете добавить в него лимонный сок. Возможно, вы слышали, как многие диетологи говорят о питьевой воде, чтобы избавиться от лишнего жира.

Попробуйте это один раз, и вы будете удивлены, увидев потрясающие результаты. Также сократите потребление газированных напитков.

---

Прогулки

Хотя упражнения – отличный способ сжечь все лишние калории, если вы не очень хотите ходить в тренажерный зал, то можете просто пойти на прогулки.

Быстрая ходьба наверняка поможет избавиться от лишней вялости. Прогулка – отличный способ начать день. Вы почувствуете прилив энергии.

Также важно, чтобы вы не проводили остаток дня, сутулясь. Даже находясь на рабочем месте, не сидите все время на одном месте.

Старайтесь вести активный образ жизни. Если у вас есть время, вы можете попробовать йогу. Вы можете быть удивлены, узнав, что даже дыхательные упражнения могут помочь в похудании.

Езда на велосипеде и плавание – отличные способы сжечь калории. Те, кто интересуется танцами, могут пойти на уроки танцев.

Если вы хотите получить красивое тело, вам просто нужно внести некоторые изменения в свой образ жизни. Хотя вам может быть трудно изначально приспособиться к этим изменениям, когда вы увидите потрясающие результаты, вы поймете, что можно потерять жир естественным путем.Итак, чего вы ждете? Пора привести себя в форму!

Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудания

Значит, вы пытаетесь похудеть быстро, а?

Я слышу тебя. Это то, что нужно большинству людей!

Есть только одна проблема.

Существует АБСОЛЮТНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.

Я смотрю на ваши «Чай для похудения» и «Печенье для сжигания жира».

К счастью, мы, ботаники из Nerd Fitness, на самом деле помогают людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые долговечны».”

У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и более миллиона человек каждый месяц слушают наши советы о том, как привести себя в форму.

Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого похудения. Мы используем их как часть нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их выучите.

Хотите быстро и безопасно похудеть? Мы можем помочь!

Вот что мы расскажем:

Нам есть о чем поговорить, так что приступим!

Какой самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)

В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.

Но сейчас не то время.

Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого есть свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.

# 1) Очень низкокалорийная диета

Это, наверное, самый распространенный способ быстро похудеть: мало ешьте.

Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета, включающая 450-800 калорий в день. ^[1]

Для справки: в Макдональдс Биг Мак содержится около 550 калорий.

Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, яблоке, которое можно съесть на день. Это оно.

Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. ^[2]

Однако эти диеты следует выполнять только под наблюдением врача, поскольку вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ и другими осложнениями со здоровьем, если не будете знать, что делаете. ^[3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения.«Таким образом, после VLCD, чтобы сбросить несколько фунтов, будет работать только до тех пор, пока вы будете питаться таким образом.

Не отлично!

Вердикт: Поговорите с врачом, прежде чем пробовать это.

# 2) Белковый модифицированный пост

Модифицированный пост с сохранением белка (PSMF) очень похож на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. ^[4]

С PSMF вы едите:

• Примерно 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1.5 г / кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
• Обычно этот белок получают из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
• Менее 20 г углеводов в день (около 2 порций овощей с низким содержанием крахмала с неограниченным количеством салата-латука).
• Без жиров, кроме тех, которые содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
• Мультивитамины и некоторые другие электролитные добавки.

Вот и все.

Почему основное внимание уделяется белку?

Как мы говорим в нашем руководстве Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение при похудении, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.

Когда вы испытываете дефицит калорий, вашему организму для функционирования необходимо использовать текущие запасы, а это значит, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.

Очевидно, с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.

Это объясняет, почему PSMF отдает приоритет белку: он может помочь поддерживать мышцы во время резкого дефицита калорий.

Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?

• В краткосрочной перспективе? Наверное.
• В перспективе? Эхххх.

Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасному и эффективному снижению веса. ^[5]

Однако трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следит за PSMF, развивается дефицит питательных веществ, даже с добавлением поливитаминов и добавок. ^[6]

Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделя-две) это нормально. В долгосрочной перспективе я бы посоветовался с врачом.

# 3) Кетогенные диеты

Низкоуглеводные диеты сейчас в моде.

Ваш коллега, их супруга и племянник собаковода все (вероятно) недавно пробовали низкоуглеводную диету.

Из всех низкоуглеводных вариаций, кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы в основном исключаете все или большую часть углеводов.

Хотя точный рецепт кето-диеты будет зависеть от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета включает вас:

• Удерживать менее 30-50 граммов углеводов в день. Для справки: в банане около 27 граммов углеводов.
• Потребляйте около 0,6 грамма белка на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
• Употребление остальных калорий из жиров.

Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНТСКОЙ электронной книгой, Руководство по кето-диете для новичков .Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше руководство по кето-диете для новичков

• 55-страничное руководство по кето-диете: как начать сегодня!
• Узнайте о преимуществах и недостатках кето.
• Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!

Краткое изложение кето-диеты:

• Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. ^[7]
• Потеря веса может происходить на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы полностью исключаете макроэлементы и, скорее всего, уменьшаете общее количество потребляемых калорий. ^[8]
• Ваши результаты могут отличаться.

Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многим это удалось. Просто знайте, что этого довольно сложно придерживаться, и мы вернемся к этому позже.

# 4) Снижение веса от обезвоживания

Если спортсмену нужно быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес с воды.

Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым нужно временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или достичь ее.

Если сегодня они весят 160 фунтов, но через три дня им нужно набрать 150, они часто обезвоживают себя, чтобы достичь этого.

Некоторые уловки для похудения, связанные с водой, включают:

• Бег трусцой в полных спортивных костюмах.
• Сидеть в горячей сауне.
• Удаление всей соли из рациона (так как она помогает удерживать воду).
• Переход на сверхнизкое содержание углеводов (углеводы также помогают удерживать воду).
• Не пьет любую воду в день взвешивания.

Хотя эти советы могут помочь кому-то пройти квалификацию для участия в соревнованиях, мы не говорим здесь о потере веса, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы привести себя в форму. Кроме того, многие из этих стратегий потенциально могут повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. ^[9]

Вердикт: Не беспокойтесь.

Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрой потери веса, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы свяжем вас с вашим собственным тренером NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудания:

Отстойная диета.Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:

Сколько я могу потерять в весе?

Мы все видели рекламу, в которой говорится:

• Похудейте на 5 фунтов за неделю.
• Избавьтесь от упрямого «живота».
• Получите это тело в бикини к лету!

Пройдите мимо любого журнального прохода, и вы увидите:

Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Чт…

Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.

Вот правда: никто не может сказать вам точно, сколько веса вы потеряете за любой конкретный период времени.

Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («калории на входе» по сравнению с «потраченными калориями»), метаболизма, физической активности и состава тела.

Тем не менее, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях, как указано ниже моими друзьями из Precision Nutrition:

Под «темпом» здесь мы подразумеваем постоянство:

• Экстрим.Вы должны следовать своей программе 100% времени.
• Разумно. Это примерно на 70-80% соответствует программе.
• Комфортно. Вы постоянны примерно в 50–60% случаев.

Подробнее об этом в следующем разделе.

Я также должен сказать, ваш прогресс в похудении не будет линейным.

Вы потеряете жир быстрее, если:

• Сначала вы начинаете свой путь похудения.
• Вам нужно сбросить больше жира.

Почему?

Подумайте об этом так: предположим, вы обычно потребляете 3000 калорий в день и сохраняете свой текущий вес.

Давайте представим, что вы уменьшите это количество до 2000 калорий, то есть дефицит в 1000 калорий в день. Благодаря этому новому подходу вы начнете худеть.

Но когда вы начнете худеть, ваши потребности в калориях снизятся.

Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».

Ага, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий.Чем вы меньше, тем меньше вам нужно калорий.

Пример: мензурке теперь нужно меньше калорий.

Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так тяжело, чтобы подпитывать все ваши функции тела, у него меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника с 3-мя разными весами, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий :

• 300 фунтов: 2600 калорий.
• 250 фунтов: 2300 калорий.
• 200 фунтов: 2000 калорий.

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не измените количество потребляемых калорий по мере уменьшения веса … предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.

Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. ^[9]

Вот пример: , если вы сжигаете 100 калорий, бегая на милю, если вы продолжаете пробегать это же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, пробегая ту же милю.Потом 90. И так далее.

Ничто из этого не должно напугать вас, но важно понимать, если вы не можете похудеть.

Хорошо, я сказал вам, что это будет.

На этом этапе мы должны поговорить обо ВСЕХ проблемах с «как можно быстрее похудеть».

Как поддерживать потерю веса? (Реальный разговор)

Я сделаю предположение о вас:

Возможно, это не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.

Как все получилось в последний раз?

Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, не являются устойчивыми.

Сможете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?

Наверное.

Сможете ли вы заниматься этим целый год?

Нет.

Как мы упоминаем в «5 правил похудания» , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.

Другими словами:

• Временные изменения дают временные результаты.
• Постоянные изменения дают постоянные результаты.

Конечно, это здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводных диет, они обычно снова набирают вес.

Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.

На самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы фокусируемся на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.

Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге худеют довольно быстро, например, Сара, супер-мама, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.

Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы в Nerd Fitness я понял, что это правда:

Небольшие изменения, которые мы постоянно выполняем, создают самый быстрый способ похудеть.

Вспомните классическую историю о черепахе и зайце .

Быстрый заяц скучает и решает вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.

Здесь боевой дух: гонку не всегда выигрывают самые быстрые.

Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.

Вот как черепаха это сделает.

Это сообщение, которое я действительно поразило в видео на тему « Как стать в форме », которое находится прямо здесь для вас:

А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.

9 привычек для успешного похудения

Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:

# 1) Составить план и принять меры

Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.

Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готово здоровая еда.

Это был бы волшебный холодильник.

Нашим первым шагом в оказании помощи кому-то выздороветь, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, является составление плана.

Тогда нам нужно действовать.

Это можно сделать двумя способами:

• Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. Иначе их не будет. Шаг номер один – найти время.
• Добейтесь ежедневных побед в направлении своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому ежедневное соблюдение правил важно.Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.

Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, потратьте некоторое время на то, чтобы спланировать и подготовиться. Не говорите просто: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, о , о том, что вы собираетесь изменить, и о , почему .

Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый божий день, каким бы маленьким он ни казался.

Обещаю, это быстро прибавится.

# 2) Развивать более здоровое пищевое поведение

Так много людей спрашивают нас, «что» поесть.

Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.

Оба очень важны для похудения.

Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:

• Ешьте внимательно и медленно.Вашему организму требуется время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и концентрация на еде могут помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера еды, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
• Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости».Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом. Цель здесь – есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
• Составьте расписание приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня.Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Предсказуемое питание может помочь с потерей веса.

# 3) Сбалансируйте потребление энергии для достижения ваших целей

Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.

Как мы указываем в «5 правил похудания », исследование ^[10] после исследования ^[11] после исследования ^[12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Поэтому важно понимать, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.

Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:

• Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно приблизительное количество калорий, которое вам нужно, с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
• Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве «« Как контролировать порции ».
• Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных догадок, чтобы сопоставить калории с калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, – это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс – отлично! Продолжать. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.

Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыков похудания , поэтому, если вы хотите, чтобы фитнес-тренер ботаник помог вам, у нас есть для вас:

Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!

# 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества

В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:

• Необязательно полностью отказываться от любимой еды, например пиццы, чизбургеров или мороженого.Их можно есть «ИНОГДА».
• Пища «более высокого качества» должна быть в приоритете и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».

Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляет наших клиентов-коучеров, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.

Менее подавляющее = более устойчивое = победа.

Я уверен, что у вас есть вопросы:

• Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
• Как часто это происходит?
• Какие продукты должны быть «ДА»?

Ответ: вам решать, как в этом разобраться!

Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:

Наша цель – со временем перевести вас на «более качественную еду».

Мы можем попасть туда, работая над следующим:

• Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
• Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразное (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
• Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво, оставаясь при этом здоровым (я ем и остаюсь), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.

Если вы хотите быстро похудеть, ключевым навыком будет чаще есть более качественную пищу.

# 5) Получите правильные питательные вещества

Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.

Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

Но мы можем получить более конкретную информацию.

Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.

• Во время большинства приемов пищи ешьте нежирный белок. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, фасоль и чечевица. Белок – один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
• Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продукта обычно обозначает содержащиеся в нем питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о фруктах и ​​овощах. ^[13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
• Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (бобы / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
• Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. ^[14]
• Избегайте обезвоживания. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. ^[15] Кроме того, обильное питье поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

# 6) Двигай телом

Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.

Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.

Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто поднявшись по лестнице вместо лифта.

Вы даже можете построить свою «тренировку» вокруг движений, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.

Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.

Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться небольшим и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.

# 7) Хорошо отдохните и выспитесь

Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.

В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. ^[16]

Но нам нужен не только качественный сон, но и отдых.

Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы позволить вашему разуму расслабиться.

Это важно для нашего обсуждения потери веса:

• Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. ^[17]
• Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. ^[18]

Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .

# 8) Найдите благоприятную среду

Наше окружение может включать в себя множество вещей:

• Наш дом и работа.
• Город, в котором мы живем.
• Наши друзья и семья.

Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.

По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.

Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”

Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.

Это могут быть полезные закуски в холодильнике или весы в подвале для нашего домашнего спортзала.

Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или работают над достижением аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.

То же самое и с тренером в углу, который знает путь вперед.

Чем лучше вы сможете приспособить окружающую среду для достижения ваших целей по снижению веса.

# 9) Уравновешивание эмоций без еды

Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.

• Отмечаете продвижение по службе? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
• Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.

Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.

Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:

Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.

Если вы обнаружите, что «переедаете стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , – это эмоциональное переедание или переедание, вызываемое стрессом.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.

Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.

Как быстро похудеть (следующие шаги)

Я буду с вами откровенен: для развития и овладения всеми 9 навыками похудания потребуется время.

И ничего страшного!

Это самый быстрый способ похудеть навсегда .

Но вот в чем дело: на самом деле вам не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.

Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.

Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео с Nerd Fitness Prime , о том, как думать о фитнесе как о «циферблате», а не «выключателе света».

Потому что мы обнаружили, что даже если люди достигают своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.

Итак, вот ваша новая миссия: работать над ОДНИМ из этих навыков, выполняя ОДНО действие.

Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.

Какой выбрать?

Начните с первого «Планируй и действуй».

Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.

Сделайте что-нибудь, что вас не ошеломит.

Победа не так важна, как доведение до конца, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.

Если тебе нужна помощь, я тебя найду.

Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.

# 1) Наша Программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

# 2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает в себя все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

Купите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, я хочу услышать от вас:

Какие навыки для похудения мне не хватает?

В чем вы добились успеха?

Что у вас все еще не получается?

Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!

-Стив

PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:

PPS: Благодарность Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудания.

###

Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Трэбизан © 123RF.com.

7 простых и безопасных способов быстро похудеть без пропуска приемов пищи

Для похудания не нужно пропускать приемы пищи, для этого нужна правильная тактика и строгий распорядок дня. Итак, вот несколько безопасных и простых способов быстрее сжечь калории.

7 простых и безопасных способов быстро похудеть, не пропуская приемы пищи

Похудание – одна из самых распространенных проблем для всех нас.И мы продолжаем пробовать несколько разных способов сжечь лишние калории. Но почему-то все идет не так, как планировалось. Итак, нам нужны некоторые упорядоченные и безопасные способы, которые ускорят процесс похудания и помогут быстрее избавиться от лишних килограммов. Но для этого не нужно пропускать приемы пищи или делать чрезвычайно тяжелые упражнения. Всегда найдется правильная тактика, чтобы быстро похудеть.

Безопасные и простые способы быстро похудеть:

Еще овощи

Овощи богаты клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения и заставляет вас чувствовать себя сытым на более долгое время.Это в конечном итоге поможет вам быстро похудеть, обуздав внезапные приступы голода. Итак, включите все полезные овощи в свой обычный рацион.

Всегда здоровый завтрак

В любом случае, всегда ешьте здоровый завтрак, в который входят нежирные белки, яйца, овощи, фрукты, греческий йогурт, орехи и семена, цельнозерновые продукты и т. Д. Они утолят голод и убьют внезапную тягу к еде. Здоровый завтрак с белками также заряжает энергией на весь день.

Выпейте еще кофе

Кофе – прекрасный источник антиоксидантов, который защищает наш организм от повреждения свободными радикалами. Это также уменьшает вздутие живота. Таким образом, вы также можете добавить кофе в свой обычный рацион. Если вы не являетесь поклонником кофе, то для ускорения процесса похудения можно также употреблять различные травяные чаи, такие как чай из корня фенхеля, чай из одуванчика и т. Д.

Без сладких напитков

Постарайтесь пропустить или ограничить потребление всех видов сладких напитков, таких как сок, газированные напитки, холодные напитки, подслащенный кофе или чай, алкоголь и т. Д.Они просто дают вам много калорий, что является одной из основных проблем набора веса.

Силовая тренировка

Практикуйте силовые тренировки, чтобы проработать мышечную ткань и сжечь лишние калории. Вы можете регулярно отжиматься, приседать, делать выпады и т. Д.

Ешьте острую пищу

Употребление острой пищи действительно сжигает калории. Потому что специи, такие как халапеньо, кайенский перец и т. Д., Содержат капсаицин, который фактически увеличивает выброс гормона стресса, адреналина.И этот секрет увеличивает вашу способность сжигать калории.

Ложусь раньше

Ложитесь спать пораньше и регулярно придерживайтесь этого времени. И ведите дневник, чтобы отслеживать прогресс в похудении.

Икс Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

борцов худеют безопасно | Детская больница Колорадо

Борцы, сокращающие вес, чтобы соревноваться в весовой категории, не являются чем-то новым.К сожалению, многие из этих спортсменов прибегают к нездоровым методам похудания. Когда потеря веса осуществляется здоровым образом, борец может стать сильнее и конкурентоспособнее в более низкой весовой категории.

По оценкам, от 25% до 67% борцов используют такие техники, как чрезмерные упражнения, ограничение калорий, голодание и различные методы обезвоживания, чтобы похудеть. Борцы склонны полагать, что такие действия улучшат их результаты, но на самом деле это обычно только ухудшает ситуацию.

Обезвоживание – злейший враг борца

Обезвоживание – главная проблема для здоровья при быстром похудении. Это происходит, когда борец прекращает прием жидкости. Обезвоживание – худший метод похудения, поскольку он вызывает быстрое снижение силы, выносливости и умственной активности.

Симптомы обезвоживания могут стать заметными после потери всего 2% нормального объема воды. Употребление слишком небольшого количества воды в сочетании с тяжелыми упражнениями может вызвать судороги или, в крайних случаях, тепловой удар и отек мозга, что вызывает судороги и гиповолемический шок.

Простой и эффективный способ определения надлежащего уровня гидратации – это проверить цвет мочи. Темная моча (похожая на яблочный сок) указывает на обезвоживание, а прозрачная моча указывает на адекватную гидратацию.

Чрезвычайное сокращение калорий может привести к потере силы

Недоедание также довольно распространено среди борцов, стремящихся быстро похудеть. Обезвоживание в сочетании с резким снижением калорийности может привести к потере силы, мышечной выносливости, выносливости и концентрации. Внезапная нездоровая потеря веса может означать, что борец не получает необходимых питательных веществ, таких как белок, калории, витамины группы B, железо и цинк; это может вызвать депрессию, атрофию мышц и снижение уровня тестостерона.Многие борцы доходят до рвоты перед взвешиванием, чтобы выбрать определенную весовую категорию для борцовского поединка.

Каждая школьная программа борьбы в Америке обязана использовать национальные тесты по оценке гидратации, чтобы определить, подходит ли рестлер для борьбы. Эти тесты предназначены для анализа процентного содержания жира в организме при альфа-весе и определения того, сколько веса рестлер может терять каждую неделю. Когда борец достигает минимального процентного содержания жира в организме 7% для мальчиков или 12% для девочек от их состава альфа-жиров, он не может больше терять вес в соответствии с правилами соревнований.

Эта система была создана для обеспечения здоровой потери веса и сведения к минимуму вредных побочных эффектов быстрой потери веса. В Колорадо, по соображениям здоровья и безопасности, государственная программа контроля веса требует проведения теста на гидратацию с удельным весом не более 1,025, который проверяется непосредственно перед оценкой содержания жира в организме. Любая оценка борца ниже 7% для мальчиков и 12% для девочек должна иметь форму разрешения, подписанную профессиональным медиком, для участия в предстоящем мероприятии.Этот релиз не позволяет борцу участвовать в весовой категории ниже той, которую позволяет первоначальная оценка. На момент сертификации допускается отклонение на 2 фунта сверх нулевого веса, если оно подписано родителем и врачом.

Советы по здоровому похудению для борцов

Советы по здоровому похудению:

• Пейте много воды. Не стоит сбрасывать вес, если вы не можете бороться из-за обезвоживания! Лучше всего пить каждые 10-15 минут в тренажерном зале и хотя бы каждые 3-4 часа в течение дня.
• Уменьшите количество жиров в своем рационе: жирная пища может иметь приятный вкус, но она более калорийна. Узнайте, какие продукты питания содержат много жиров, и избегайте их. Узнайте, какие продукты с низким содержанием жира, и съешьте их.
• Ешьте меньше и чаще: закуски держите при себе. Это убережет вас от переедания во время сидячей трапезы, а также повысит метаболизм.
• Поддерживайте силовые тренировки. Вы хотите сохранить набранные вами силы в межсезонье.
• Если вы перекусываете, ешьте фрукты или крендели вместо чипсов и конфет.
• Соблюдайте правильное питание, придерживаясь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Если вы ограничиваете потребление, полезно ежедневное добавление витаминов / минералов. Все, что вам нужно, – это базовая добавка, которая на 100% соответствует требуемой РСНП.
• Медленная потеря – хорошая потеря: начните худеть рано, сосредотачиваясь на 1-2 фунтах в неделю. Предполагается, что вы теряете в основном жир. Снижение веса более чем на 2–3 фунта приведет к нежелательным последствиям, например к потере мышечной массы.
• Высыпайтесь.

Нездоровые методы похудания:

• Не используйте костюмы для сауны и рубашки из мешков для мусора. Этот способ очень быстро перегреет вас. Они НЕ являются безопасным или продуктивным способом похудеть. Костюмы для сауны только ускоряют похудание, вызывая обезвоживание.
• Не постись. Мучить себя голодом, чтобы похудеть, вредно для вашего тела. Вы должны стараться питаться здоровой каждый день. Отказ от еды приведет к утомлению и временами в течение дня.
• Не пейте слишком много кофеина (газированные напитки, кофе и т. Д.), Так как это приведет к потере воды с мочой. После практики выпейте столько воды, сколько вы потеряли во время тренировки.
• Держитесь подальше от слабительных и средств для похудения. Они могут вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.
• Не исключайте из рациона все углеводы или белки как средство для похудания. Углеводы и белок важны для поддержания силы и выносливости.
• Не заниматься спортом, если вас тошнит, кружится голова или вы мерзнете.Это признаки обезвоживания и теплового недуга. Вы не сможете больше похудеть, не причинив себе вреда.
• Не полагайтесь на потерю воды, чтобы похудеть. Если вы собираетесь похудеть за счет потоотделения, ограничьтесь днем ​​взвешивания. Держите свой вес в пределах двух или трех фунтов, полностью гидратированным, и вы можете пропотеть перед взвешиванием.

Четыре способа быстро похудеть

Хотя для похудения требуются определенные жертвы и усилия, это не обязательно должен быть медленным и обременительным процессом.Если вы все сделаете правильно, вы действительно сможете быстро похудеть. Когда я говорю «быстро», я имею в виду действительно быстро, примерно 2–3 фунта или больше в неделю.

Чем быстрее вы сможете безопасно похудеть, тем лучше. Наблюдение за тем, как с каждой недели набирает вес и ваша одежда лучше сидит, действительно поможет вам сохранять мотивацию придерживаться диеты и плана тренировок. Кроме того, намного легче придерживаться диеты для похудения, если вы знаете, что вам нужно быть действительно строгим в течение месяца или двух.

Об этом знаю по личному опыту.Я пыталась худеть медленным способом, немного меньше ела или немного больше занималась физическими упражнениями в течение нескольких лет. Я считаю, что мои результаты довольно типичны для людей, которые каждую неделю теряют всего фунт или меньше. Со временем я набрала еще больше веса.

Переходя на диету для постепенного и стабильного похудания и прекращая ее, я прибавил 25 фунтов жира. Это произошло потому, что после нескольких недель, когда я почти не видел результатов, я расстраивался и полностью отклонялся от своего плана. После этого я чувствовал себя виноватым и снова начинал процесс.

Как только я решил стать агрессивным, вес быстро снизился. Я стал гораздо более строгим в отношении своей диеты и выполнял сложные тренировки, которые заставляли мои легкие и мышцы чувствовать, что они горят. В результате всего за 4 недели я похудела на 20 фунтов. Менее чем за 6 месяцев я похудел на 70 фунтов и набрал около 10 фунтов мышц. Все это было сделано без голодания и приема бесполезных добавок. Все, что я сделал, это изменил свою диету и план тренировок, выполнив 4 вещи, описанные ниже.

Вы можете сделать все это вместе, чтобы составить полный план похудания, или добавить 1 или 2 из них в свою текущую программу, чтобы ускорить свой прогресс. Чем больше вы будете использовать, тем быстрее похудеете.

1. Прерывистое голодание

Этот тип диеты, также называемый «IF», ​​быстро становится известным как способ быстро и легко похудеть. Как следует из названия, прерывистое голодание основано на отказе от еды в течение нескольких (12-20) часов за раз.Вы не морите себя голодом, а просто отказываетесь от него в течение заранее определенного времени.

Отсутствие еды в течение 12-20 часов заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии, что, в свою очередь, поможет вам быстро похудеть. Вы также не будете голодать или терять мышцы. Почти весь вес, который вы теряете, будет связан с любым излишком жира, который вы несете, а это то, что вы хотите сбросить в первую очередь.

Если все сделано правильно, прерывистое голодание поможет вам сбросить 2 или более фунтов в неделю, не считая калорий и не планируя приемы пищи.

Побочным преимуществом диеты IF является то, что у вас будет больше энергии, чем при соблюдении типичной диеты для похудания.

Если вы хотите попробовать IF, вот несколько советов, которые сделают его проще и эффективнее. Я также рекомендую вам ознакомиться с этой статьей о прерывистом голодании, чтобы получить пошаговый план.

• Начните с более коротких постов. Ваше первое голодание должно длиться не более 12 часов. Этого достаточно, чтобы увидеть преимущества, не заводя кукушку.Увеличивайте продолжительность каждого голодания, пока вы не будете голодать по 20 часов за раз.
• Пейте много воды. Это поможет вам оставаться сытым во время голодания и поддерживать водный баланс, что облегчит похудение. Я считаю, что вода с добавлением небольшого количества сока лимона или лайма отлично справляется с голодом.
• Занимайте себя. Поскольку вы не собираетесь тратить время на приготовление, приготовление и употребление пищи, у вас будет больше свободного времени. Не тратьте это время на мысли о еде.Вы наверняка испортите пост. Используйте время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, но не связанным с едой, и пост будет казаться легким.
• Не переедайте после голодания. От этого вас только тошнит. Вместо этого ешьте низкоуглеводную еду нормального размера. Если через пару часов вы снова проголодаетесь, перекусите еще раз.

2. Переходите с низким содержанием углеводов

Если прерывистое голодание не для вас, следующий лучший способ быстро похудеть – это сесть на низкоуглеводную диету.Этот тип диеты может помочь вам сбросить 2 и более фунтов в неделю.

Когда я пишу «низкоуглеводные», я имею в виду, что вы будете есть менее 75 граммов углеводов в день. Чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете. Для справки: это количество углеводов, которое содержится в 1,5 чашках риса, 2 ломтиках хлеба и 18 унциях колы.

Вам не нужно постоянно сканировать этикетки продуктов и считать каждый углевод, как это может означать цифра, указанная выше. Все, что вам действительно нужно, – это знать, какие продукты нельзя есть.Сделайте это, и вы точно достигнете цели быстрого похудения.

Продукты, которых следует избегать при употреблении продуктов с низким содержанием углеводов
Ключевыми продуктами, которых следует избегать, являются продукты, богатые обработанными и рафинированными углеводами (например, мукой и сахаром), а также фруктовые соки. К ним относятся хлеб, конфеты, печенье, крекеры, мука, фруктовый сок, макароны, газированные напитки и рис. Следует избегать всего, что сделано из этих ингредиентов.

Теперь, когда вы знаете, чего нельзя есть, пора узнать, что вам следует есть. Первое, на чем нужно сосредоточить внимание , – это есть продукты, богатые белком , такие как курица, рыба, свинина и красное мясо.Чем жирнее белок, тем лучше. Старайтесь съедать порцию белка размером с ладонь при каждом приеме пищи.

Далее идут жиры. Они помогут вам оставаться сытым и сохранить здоровье. Некоторые жиры даже могут помочь вам быстрее похудеть. Убедитесь, что вы употребляете жир при каждом приеме пищи. Это включает жир авокадо, сливочное масло, кокосовое масло, рыбу, орехи и оливковое масло. Ограничьте употребление жиров омега-6 из растительных масел и трансжиров, поскольку это два жира, которые опасны для вашего здоровья.

И последнее, но не менее важное – это углеводы. Убедитесь, что вы едите в основном овощи (спаржу, брокколи, лук и т. Д.). Фрукты – это нормально, в меньшем количестве, лучше всего ягоды.

Не беспокойтесь о том, чтобы есть каждые 2-3 часа в день, если вы едите с низким содержанием углеводов, так как это не поможет вам быстрее похудеть. Все, что вам нужно делать, это есть 2–3 приема пищи каждый день или всякий раз, когда вы голодны.

3. Часто поднимайте, махайте и бросайте

Если ваша цель – быстро похудеть и хорошо выглядеть, вы должны поднимать, качать или бросать что-нибудь тяжелое, например штангу, гантель или гирю, несколько раз в неделю.Это поможет вам сжигать сотни калорий во время и после каждой тренировки. Вы также вызовете высвобождение гормонов сжигания жира, таких как гормон роста и тестостерона, чтобы еще больше ускорить процесс.

Убедитесь, что на каждой тренировке используются упражнения для всего тела. Примеры включают подтягивания, становую тягу, прогулки по ферме, махи с гирями, жимы от плеч и приседания. Сделайте 5 или более подходов с отягощениями, которые вы можете поднять 6-8 раз с хорошей техникой в ​​каждом упражнении. Увеличьте вес, когда вы сможете выполнить 5 подходов по 8 повторений.

Второе, о чем следует помнить, – это количество времени, которое вы отдыхаете между подходами в каждом упражнении. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше калорий вы сжигаете. в целом. Короткие периоды отдыха также способствуют выработке гормонов сжигания жира. Старайтесь отдыхать 60 секунд или меньше между каждым подходом. Вы поймете, что делаете это правильно, если почувствуете жжение в легких и мышцах.

Еще одна замечательная особенность этих тренировок в том, что они не отнимают у вас много времени. На самом деле вы можете провести отличную тренировку для похудания за меньшее время, чем поездка в спортзал.

Ознакомьтесь с этой 10-минутной тренировкой, чтобы получить полную программу, которая показывает вам, как добиться быстрых результатов за очень короткое время.

4. Ранняя утренняя прогулка

Ежедневная прогулка с умеренным темпом не менее 45 минут поможет вам сжечь лишние калории. Прогулка утром перед завтраком может помочь вам сжечь еще больше. Исследования показывают, что это помогает вашему организму сжигать больше калорий из жира, поэтому вы худеете быстрее, чем когда вы тренируетесь после еды.

Я ходил на такие прогулки каждый день, когда работал, чтобы похудеть, и продолжаю делать это, чтобы сохранить его. Я также нахожу, что это помогает очистить мою голову и начать день чувствовать себя бодрым и сосредоточенным. Эти тренировки также позволили мне рано встать, что приятно.

Теперь вы знаете 4 самых современных и эффективных способа похудеть. Лучше всего они не будут стоить вам дополнительных денег, много времени и не потребуют от вас проглотить горсть таблеток для применения.Их использование на самом деле должно дать вам дополнительное время каждый день и сэкономить деньги на счете за продукты, а также поможет вам похудеть как можно быстрее.

Безопасных способов похудеть в 2021 году

Постановления, касающиеся здоровья и фитнеса, принимаются ежегодно. Многие люди хотят похудеть, улучшить свою физическую форму или даже отказаться от привычек, которые могут мешать их психическому или физическому благополучию.

У людей есть много возможностей похудеть.Причудливые диеты могут обещать быстрые результаты, но жесткие планы питания или марафонские тренировки могут быть опасными. Быстрые пути или риск в надежде похудеть могут привести к различным проблемам со здоровьем и, в конечном итоге, поставить под серьезную угрозу общее состояние здоровья людей. К счастью, есть много безопасных способов похудеть. Первый шаг к безопасному снижению веса – это посетить врача и сообщить ему или ей о ваших планах. Врач может помочь определить, безопасен ли конкретный план питания или режим упражнений с учетом вашего текущего состояния здоровья.

Некоторые лекарства могут влиять на метаболизм и даже способствовать увеличению веса, поэтому обсуждение с врачом может помочь убедиться, что люди не подвергают опасности свое здоровье, когда их цель – стать здоровыми. Также очень важно, чтобы люди, пытающиеся похудеть, не верили всему, что читают в Интернете.

Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения в октябре 2014 года, показало, что большинство людей, которые ищут в Интернете советы о том, как похудеть, сталкиваются с ложной или вводящей в заблуждение информацией о похудании, особенно в отношении того, как быстро они могут сбросить несколько фунтов.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы самый безопасный вес, который нужно сбросить за неделю, составляет от одного до двух фунтов. Люди, которые теряют больше в неделю, особенно на модных диетах или программах, часто с гораздо большей вероятностью вернут вес позже, чем люди, которые придерживались более взвешенных подходов к похудению.

Кроме того, Академия питания и диетологии отмечает, что худеть лучше постепенно, потому что, если человек теряет килограммы слишком быстро, он или она может потерять мышцы, кости и воду вместо жира.Когда вы пытаетесь похудеть, нужно помнить о том, что калории прибывают – калории расходуются. Но метаболизм и другие факторы, включая состав тела и уровень физической активности, также являются факторами. Также необходимо учитывать, насколько хорошо организм превращает калории в топливо. Лучший способ экспериментировать – начинать медленно. • Подсчитайте среднесуточное количество калорий, потребляемых за день, с помощью трекера. Это может быть цифровое приложение на телефоне или просто запись калорий на листе бумаги. Отслеживайте за несколько дней и узнавайте, сколько в среднем калорий вы потребляете.

• Обратите внимание на лишние калории. Многие диеты можно сорвать, если вы потребляете лишние калории, о которых вы даже не подозреваете. Это печенье, на котором коллега настаивает, чтобы вы его съели, или оставшиеся макароны с сыром с тарелки вашего малыша могут стать источником дополнительных калорий. Обратите внимание на то, что вы употребляете, в том числе и на подслащенные напитки.

• Изучите науку. По данным службы здравоохранения Шотландии NHS Inform, один фунт жира содержит в среднем 3500 калорий. Если сократить потребление калорий на 500 калорий в день, вы будете терять 1 фунт в неделю.То же самое и в другом направлении. Употребление на 500 калорий больше в день в течение года может привести к увеличению веса почти на 50 фунтов. Небольшие изменения действительно складываются.

• Ешьте сытную пищу. Выбирайте низкокалорийные продукты высокого качества, такие как овощи, цельнозерновые и нежирные белки. Сытные блюда могут помочь отказаться от перекусов между приемами пищи, которые могут свести на нет ваши усилия по снижению веса.

• Ищите поддержку как способ повысить ответственность. Поделитесь планами похудания с другом или родственником, который поможет следить за вашими успехами и держать вас в курсе.

• Включите силовые тренировки. Хорошее домашнее хозяйство говорит, что чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее вы сможете похудеть.