Как похудеть быстро эффективные диеты: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Как быстро похудеть на десятки килограммов: эффективные диеты знаменитостей — от Бузовой до Баскова – 21 апреля 2023

Евгения Гаева

Поделиться

Худеем вместе с кумирами!

Звезды российской и мировой эстрады всегда стремятся выглядеть безупречно и следят за своей фигурой. Для этого они выбирают различные способы похудения: одни строго отказываются от любимых продуктов, другие предпочитают мягкую и комфортную диету.

Диета Ольги Бузовой

Getty Images

Ольга Бузова, ставшая популярной благодаря проекту Дом-2, сейчас находится в прекрасной форме. Певица утверждает, что в детстве и юности имела лишний вес и вела постоянную борьбу с ним. Методом проб и ошибок Ольге удалось вывести удобную для себя схему питания, которая поддерживает ее фигуру в отличном состоянии по сей день.

Главным принципом питания Ольги является отказ от еды после 18:00. Она строго соблюдает это правило, независимо от графика работы и режима сна. Кроме этого, Бузова ограничивает употребление жирной, жареной и высококалорийной пищи, отдавая предпочтение легким салатам из свежих овощей.

Бороться с лишним весом Ольге Бузовой помогает фитнес, которым она регулярно занимается. Итог мы видим на фото — прекрасная фигура и красивые отточенные формы.

Как похудела Полина Гагарина

Getty Images

Известная певица Полина Гагарина похудела на 40 килограммов. В свои 36 лет она выглядит сногсшибательно и все благодаря спорту и правильному питанию.

В период активного похудения Полина придерживалась строгой монодиеты: один день она ела только варёный рис, второй — отварную куриную грудку, третий — овощи (свежие или приготовленные на пару) и так по кругу. Кроме этого, певица отказалась от мучного и добавила спорт в свою жизнь. Благодаря чему похудела достаточно быстро — всего за полгода.

Сейчас Полина Гагарина поддерживает свою форму, и ее нынешние принципы питания не такие строгие. Главное правило — есть часто, но маленькими порциями и отдавать предпочтение здоровой еде.

Принципы питания Николая Баскова

РИА Новости

46 летний Николай Басков вызывает восхищение у своих поклонников — за последнее время он заметно похорошел, выглядит подтянутым и свежим.

Привести себя в форму Николаю помогло интервальное голодание и регулярные занятия спортом. Певец кушает 2 раза в день, утром и днем, оставляя 16 часовой перерыв голоданию. Такой способ похудения оказался очень эффективным и удобным для него.

При этом Николай Басков не сильно ограничивает себя в еде, может побаловать сладким, но строго в рамках того времени, когда ему можно есть.

Секреты похудения Виктории Бекхэм

Getty Images

Фигуре 49-летней Виктории Бекхэм может позавидовать любая девушка. При росте 165 см британская поп-звезда весит 45 кг. Учитывая тот факт, что у Виктории четверо детей, она набирала вес неоднократно и каждый раз после родов приводила себя в порядок.

Для похудения Виктория Бекхэм выбрала для себя щелочную диету (по-другому ее еще называют алкалиновой). Ее суть заключается в частичном или полном отказе от закисляющей пищи. Продукты, распадающиеся в процессе пищеварения на щелочи, несут пользу для организма в отличие от кислотных.

Основу диеты составляют продукты растительного происхождения. Щелочными являются почти все овощи и фрукты, даже те, что имеют кислый вкус: томаты, яблоки, свежий шпинат, лимон и грейпфрут, огурцы, груши, абрикосы и персики.

Такая диета помогает Виктории не только эффективно избавиться от лишнего веса, но и нормализовать многие процессы в организме, которые благотворно сказываются на внешности.

Диета Дженнифер Энистон

Getty Images

Сейчас Дженнифер Энистон считается одной из самых стройных и привлекательных голливудских звезд — и это в свои 54 года!

Звезда сериала «Друзья» никогда не имела пышных форм, ей удается оставаться стройной и привлекательной на протяжении многих лет. А все благодаря регулярному спорту и режиму питания.

Рацион звезды состоит преимущественно из фруктов, овощей, зелени, белка, полезных жиров и углеводов. Она старается избегать обработанных продуктов, сахара, выпечки, фастфуда и газировки. Утром она всегда выпивает стакан теплой воды с лимоном.

Иногда Дженифер Энистон практикует интервальное голодание 16/8. Завтракает после 10 утра и ужинает не позднее 6 вечера.

Реклама 18+

Кого взял бы в свою команду в полузащиту?

В новом онлайн-менеджере у тебя есть шанс взять сразу обоих!

Де Брейне

Головина

Сыграть прямо сейчас!

Как похудеть быстро и эффективно: диеты, которые дают результаты | Полезно Знать

Отрывок

Для того, чтобы похудеть быстро и эффективно, нужно придерживаться правильной диеты. Например, нужно ограничить потребление жирных и сладких продуктов, а также увеличить потребление продуктов с большим количеством воды и белков.

Диеты, которые дают результаты

Введение

Для тех, кто хочет похудеть быстро и эффективно, правильно подобранная диета может принести ощутимые результаты. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные диеты, которые помогут достичь желаемого результата бысто и бе побочных эффектов. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями и начните похудение сегодня!

Правильное питание: принципы и рекомендации для быстрого и эффективного похудения.

Правильное питание является одним из наиболее важных факторов для достижения здорового и похудения. Оно помогает вам достичь идеального веса и поддерживать его на долгое время. Правильное питание не только помогает вам похудеть, но и поддерживает ваше здоровье и помогает вам достичь идеального веса.

Для достижения быстрого и эффективного похудения необходимо придерживаться некоторых принципов правильного питания. Во-первых, вам нужно придерживаться правильного рациона питания. Вам нужно потреблять продукты питания, которые содержат большое количество полезных питательных веществ, включая витамины, минералы, белки и другие питательные вещества. Вам также нужно потреблять продукты питания с низким содержанием жиров и сахара.

Во-вторых, вам нужно придерживаться правильного режима питания. Вам нужно потреблять пищу в равных пропорциях и в разное время. Вам также нужно потреблять достаточное количество воды и избегать переедания.

В-третьих, вам нужно придерживаться правильной диеты. Вам нужно избегать продуктов питания, которые содержат большое количество жиров и сахара, а также продуктов питания, которые могут привести к накоплению лишнего веса.

В-четвертых, вам нужно придерживаться правильной программы физических упражнений. Вам нужно заниматься физическими упражнениями по крайней мере 3-4 раза в неделю. Это поможет вам ускорить процесс похудения и поддерживать здоровое тело.

Придерживаясь этих принципов правильного питания, вы можете достичь быстрого и эффективного похудения. Это поможет вам достичь идеального веса и поддерживать его на долгое время.

Правильные упражнения для быстрого и эффективного похудения.

Спорт и движение: правильные упражнения для быстрого и эффективного похудения.

Для быстрого и эффективного похудения необходимо правильно подобрать упражнения. Спорт и движение – важные элементы правильного похудения. Они помогают сжигать калории, улучшают обмен веществ, укрепляют мышцы и поддерживают здоровое состояние организма.

Для быстрого и эффективного похудения необходимо правильно подобрать упражнения. Одним из самых эффективных упражнений для похудения является бег. Бег помогает сжигать калории, улучшает кровообращение и поддерживает здоровое состояние организма. Для большего эффекта можно пробежать несколько кругов по парку или другому месту. Также можно пробежать на дистанции до полумарашона.

Другим эффективным упражнением для похудения является прыжки. Они помогают сжигать калории, улучшают координацию и поддерживают здоровое состояние организма. Для большего эффекта можно прыгать на месте или прыгать с места на место. Также можно прыгать на булавках или прыгать через скакалку.

Третьим эффективным упражнением для похудения является плавание. Плавание помогает сжигать калории, улучшает координацию и поддерживает здоровое состояние организма. Для большего эффекта можно плавать в бассейне или на открытом водоеме. Также можно плавать на дистанции или пробовать различные виды плавания, такие как брасс, баттерфля или бэкстрок.

Все эти упражнения помогут вам быстро и эффективно похудеть. Однако необходимо помнить, что для достижения максимального эффекта необходимо правильно питаться и правильно планировать свои тренировки. Также необходимо постоянно отслеживать свое состояние здоровья и принимать правильные решения.

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Диеты для быстрого и эффективного похудения: какие диеты дают результаты.

Диеты для быстрого и эффективного похудения представляют собой планы питания, которые помогают людям похудеть быстро и эффективно. Эти диеты могут включать в себя понижение калорийности, изменение рациона питания, прием пищевых добавок или других методов похудения. Однако при выборе диеты для быстрого и эффективного похудения необходимо принимать во внимание несколько важных факторов.

Во-первых, необходимо определить свои личные потребности и цели похудения. Некоторые диеты могут быть более эффективными для достижения определенных целей, таких как похудение или поддержание здоровья. Во-вторых, необходимо обратить внимание на пищевые привычки и предпочтения. Некоторые диеты могут быть более подходящими для людей с определенными пищевыми предпочтениями или привычками. В-третьих, необходимо обратить внимание на противопоказания и побочные эффекты диеты. Некоторые диеты могут быть небезопасными для людей с определенными заболеваниями или проблемами здоровья.

Одним из самых эффективных методов для быстрого и эффективного похудения является диета низкого углевода. Эта диета основана на принятии пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков и жиров. Другими популярными диетами для быстрого и эффективного похудения являются диета низкого калорийного потребления, диета малоуглеводного питания, диета низкого жира и диета низкого содержания соли.

Несмотря на то, что диеты для быстрого и эффективного похудения могут дать положительные результаты, они должны быть применяться с осторожностью. Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с доктором или диетологом. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья и поддержать правильное питание и здоровый образ жизни.

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Здоровый образ жизни: правильные привычки для быстрого и эффективного похудения.

Здоровый образ жизни представляет собой правильные привычки, которые помогают людям достичь их личных целей и достигать здоровья и долголетия. Для быстрого и эффективного похудения необходимо придерживаться некоторых правильных привычек. Во-первых, важно правильно питаться. Вам нужно ограничить потребление жирных и сладких продуктов и предпочесть продукты питания с низким содержанием жира и сахара. Вам также нужно выбрать продукты питания с высоким содержанием питательных веществ, таких как витамины, минералы и белки. Вам также следует ограничить потребление алкоголя и жареных продуктов.

Во-вторых, важно правильно двигаться. Для быстрого и эффективного похудения необходимо заниматься регулярными физическими упражнениями. Это может быть прогулка, бег, плавание, йога или другие виды физической активности. Это поможет вам сжигать калории и улучшить ваше общее физическое состояние. Вам также следует предпочесть активные виды отдыха, такие как прогулки и велосипедные прогулки.

В-третьих, важно правильно регулировать свое сношение со спящим временем. Для быстрого и эффективного похудения необходимо придерживаться регулярного распорядка дня. Вам следует просыпаться и ложиться одно и то же время каждый день. Это поможет вам поддерживать здоровый и балансированный образ жизни.

В заключение, для быстрого и эффективного похудения необходимо придерживаться правильных привычек, таких как правильное питание, регулярная физическая активность и регулярный распорядок дня. Это поможет вам достичь ваших личных целей и достигать здоровья и долголетия.

Правильный рацион питания

Правильный рацион питания: как правильно питаться для быстрого и эффективного похудения.

Правильный рацион питания очень важен для быстрого и эффективного похудения. Он помогает организму получать необходимые питательные вещества и калории, необходимые для похудения. Для того, чтобы правильно питаться для похудения, необходимо разделить пищу на пять мелких приемов пищи в течение дня. Каждый прием пищи должен состоять из продуктов питания с низким содержанием жира и высоким содержанием белков. Это поможет вам похудеть быстрее и эффективнее.

Вам также необходимо ограничить потребление жиров и углеводов. Вам следует предпочесть продукты питания с низким содержанием жира и высоким содержанием белков, такие как мясо, рыба, молочные продукты, яйца, овощи и фрукты. Вы также должны избегать продуктов питания с высоким содержанием сахара, таких как сладости, кондитерские изделия и напитки.

Также важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это поможет вам избежать отеков и поддерживать здоровое тело. Вы также можете пить некоторые натуральные соки, чтобы получить дополнительные питательные вещества.

Наконец, вам следует избегать переедания и придерживаться регулярных приемов пищи. Это поможет вам похудеть быстрее и эффективнее. Также вам следует избегать приема пищи перед сном, так как это может привести к повышению веса.

Какие приемы помогут быстро и эффективно похудеть.

Особенности похудения для мужчин и женщин: какие приемы помогут быстро и эффективно похудеть.

Похудение – это процесс, который может быть достаточно сложным для мужчин и женщин. Однако, при правильном подходе и применении правильных методов похудения, можно достичь желаемых результатов.

Для мужчин и женщин похудение может происходить по-разному. Для мужчин основными принципами похудения являются правильное питание и регулярная физическая активность. Они должны питаться правильно, ограничивая потребление жирных и сладких продуктов, а также принимать больше овощей и фруктов. Они также должны придерживаться регулярной физической активности, например, бег, плавание, йога или тренировки в тренажерном зале.

Для женщин похудение может быть немного сложнее. Они должны придерживаться таких же принципов правильного питания и регулярной физической активности, но они также должны быть более внимательны к своему организму. Женщины должны питаться правильно, но не должны переедать или голодать. Они также должны придерживаться регулярной физической активности, но должны избегать излишней нагрузки.

Для мужчин и женщин можно применять различные приемы похудения, чтобы достичь желаемых результатов. Они могут использовать диеты, например, постную диету, диету низкого углевода или диету без глютена. Они также могут применять дополнительные методы, такие как массаж, акупунктура или ароматерапия. Они могут также принимать добавки или препараты, которые могут помочь им похудеть.

В общем, похудение для мужчин и женщин может быть достаточно сложным процессом, но при правильном подходе и применении правильных методов похудения, можно достичь желаемых результатов. Основными принципами похудения являются правильное питание и регулярная физическая активность, а также применение дополнительных методов, таких как диеты, массаж, акупунктура или ароматерапия.

Применение натуральных продуктов для быстрого и эффективного похудения.

Использование натуральных продуктов для быстрого и эффективного похудения – это один из самых эффективных и безопасных способов достичь желаемого результата. Натуральные продукты помогают сжигать жир и ускоряют обмен веществ, а также поддерживают организм в здоровом состоянии. В основе правильного питания для похудения должны лежать натуральные продукты, богатые питательными веществами.

При похудении необходимо придерживаться правильного питания, которое должно включать в себя продукты питания с низким содержанием жира и сахара. Они должны быть богаты питательными веществами, витаминами и минералами. В этот список входят фрукты, овощи, злаки, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые и масла на основе растительных масел.

Важно не забывать про воду. Вода помогает очищать организм от шлаков и токсинов, а также поддерживает правильную работу всех органов. Для похудения рекомендуется пить не менее двух литров воды в день.

Натуральные продукты помогут достичь желаемого результата похудения быстро и эффективно. Они поддерживают организм в здоровом состоянии, а также помогают сжигать жир и ускоряют обмен веществ. Однако необходимо помнить, что правильное питание должно быть сопровождаться регулярной физической активностью и достаточным количеством воды.

Заключение

Для того, чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями. Выбор диеты должен быть продуманным, так как некоторые из них могут привести к нежелательным последствиям. При правильном подходе и правильном выборе диеты вы можете быстро и эффективно достичь желаемого результата. Обратитесь к доктору или диетологу, чтобы получить профессиональную консультацию по похудению. Вместе вы сможете подобрать диету, которая поможет вам достичь желаемого результата быстро и эффективно.

Единственная экспресс-диета для быстрого похудения

Вы хотите быстро похудеть — можно ли безопасно перейти на экспресс-диету? Диетолог Кристи Бриссет рассказывает, как можно не навредить метаболизму.

1 / 10

Marian Weyo/Shutterstock

Налегайте на некрахмалистые овощи

Примите это во внимание, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, лучше всего внести устойчивые, долгосрочные изменения в образ жизни. Но иногда жизнь приходит. у вас быстро, и вам нужно быстрое решение. Одно разумное изменение образа жизни — есть много овощей, особенно для тех, кто хочет похудеть. Овощи богаты питательными веществами и содержат большое количество наполняющей клетчатки при минимальном количестве калорий. Кроме того, в некрахмалистых овощах высокое содержание воды, поэтому они увлажняют вас и при этом насыщают — идеальное сочетание для похудения. Сбросить эти килограммы означает избавиться от старых привычек. Узнайте о девяти простых изменениях, которые внесла эта женщина, чтобы сбросить 45 фунтов и сохранить их.

Крахмалистые овощи (например, картофель) и переработанные цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб) — это продукты, которые я обычно рекомендую есть в умеренных количествах, поскольку они содержат много питательных веществ, клетчатки и полезных углеводов.

Тем не менее, продукты с высоким содержанием углеводов не являются вашим лучшим другом, когда вы хотите сбросить вес воды. По сути, когда ваше тело накапливает лишние углеводы, оно хранит их вместе с водой. Таким образом, замена продуктов с высоким содержанием углеводов некрахмалистыми овощами, которые по-прежнему обеспечивают насыщающую клетчатку без задержки воды, — это правильный путь. За неделю до мероприятия вы можете заменить крахмалистые углеводы на некрахмалистые овощи, чтобы сбросить вес воды.

Постарайтесь заполнить как минимум половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как спаржа, перец, брокколи, цветная капуста, грибы, шпинат, листовая капуста, огурцы и многое другое. Это отличная идея для здоровья каждого, а не только для тех, кто хочет похудеть.

2 / 10

nadianb/Shutterstock

Замените соль травами и специями

Еще одно полезное изменение, которое поможет вам выглядеть лучше, — это сократить потребление соли. Натрий заставляет ваше тело удерживать избыток воды, поэтому диета с высоким содержанием соли означает, что вы, вероятно, накапливаете больше воды, чем необходимо. Если вы торопитесь похудеть, по возможности исключите добавленную соль. Это означает, что нужно отказаться от солонки и избегать обработанных и упакованных продуктов, где добавление соли практически неизбежно.

Попробуйте приготовить еду с нуля, а не есть вне дома перед важным мероприятием, чтобы еще больше ограничить потребление натрия и бороться с вздутием живота. Даже в более здоровых ресторанах уровень натрия, как правило, зашкаливает.

Отказ от соли не означает, что ваша пища должна быть безвкусной. Экспериментируйте с использованием различных трав и специй. Попробуйте добавить свежую кинзу и тмин к жареной рыбе, лимон и розмарин к курице или имбирь и пять китайских специй к темпе или говядине. Купите несколько смесей специй на местном рынке, чтобы добавить в свою жизнь больше специй… просто прочитайте ингредиенты и убедитесь, что в них нет соли. Трудно отказаться от соли, но эти мотивационные мантры для похудения помогут вам преодолеть пустыню без соли и похудеть.

3 / 10

Billion Photos/Shutterstock

Пейте много воды перед едой

Кажется нелогичным пить много воды, когда вы хотите быстро похудеть, особенно вес воды, но поддержание обезвоживания — один из самых важных шагов, которые вы должны предпринять. можно взять, чтобы похудеть. На самом деле, это исследование показывает, как вы можете терять 490 калорий каждую неделю, просто выпивая достаточное количество воды! Люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому поддержание водного баланса позволяет вам быть в большей связи с теми моментами, когда вы действительно голодны, а не просто испытываете жажду. Кроме того, когда вы пьете достаточно жидкости, с вашим телом происходит много хорошего.

Также было доказано, что употребление стакана воды перед едой приводит к увеличению потери веса за счет уменьшения количества съеденной пищи. Вашим глазам трудно быть больше, чем ваш желудок, когда вы уже сыты от выпитого большого количества воды! Сохранение гидратации также способствует хорошему пищеварению, поэтому у вас меньше шансов получить резервное копирование и вздутие живота.

Всегда держите при себе бутылку с водой и старайтесь выпивать не менее восьми чашек в день. Исключите сладкие напитки, такие как газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай, поскольку они являются калорийными бомбами без особой питательной ценности. Добавьте в воду ломтики лимона или нарезанные фрукты и травы, чтобы придать ей аромат — это побудит вас пить больше!

4 / 10

Лариса Блинова/Shutterstock

Избегайте газообразующих продуктов

Хотите узнать, как быстро похудеть и мгновенно уменьшить вздутие живота? Избегайте газообразующих продуктов перед важным мероприятием.

Когда вы жуете жвачку, вы глотаете чаще, чем без кусочка жевательной резинки во рту. Часть того, что вы глотаете, — это воздух, и он может попасть в ловушку, вызывая вздутие живота. Большинство жевательных резинок без сахара изготавливаются из сахарных спиртов, которые также могут вызывать газообразование у некоторых людей.

Газированные и диетические газированные напитки часто содержат газообразующие сахара или сахарные спирты, к тому же они газированные. Эти пузырьки, попавшие в жидкость, могут вызвать у вас чувство вздутия живота.

Организм каждого человека индивидуален, когда дело доходит до переваривания газообразующих продуктов, но есть несколько вещей, которых следует опасаться: пару дней, если вы хотите выглядеть стройнее. Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба, или, если вы вегетарианец, употребляйте небольшое количество орехов и семян для получения белка. Сочетайте с овощами, не вызывающими газообразования, такими как спаржа, шпинат и огурец, чтобы предотвратить вздутие живота.

5 / 10

Катерина Петрушинец/Shutterstock

Откажитесь от упакованных продуктов

Обработанные, упакованные продукты часто содержат больше соли, сахара и рафинированных углеводов, чем вы кладете в продукты, которые готовите для себя.

Если вы хотите быстро похудеть, избегайте продуктов, которые продаются в упаковках, и придерживайтесь цельных, необработанных продуктов. Наполняйте свои тарелки некрахмалистыми овощами, необработанными цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, приправляя их специями, а не солью.

Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и батончиками мюсли, возьмите с собой продукты и источник белка, чтобы оставаться в форме. Нужны идеи? Вот как это может выглядеть:

• Морковные палочки и сваренное вкрутую яйцо на закуску

• Яблоко и горсть сырого миндаля на закуску

• Салат романо с помидорами, нарезанным кубиками перцем, коричневым рисом, тертой курицей и авокадо на обед
• На ужин попробуйте жареную брокколи, салат из шпината, киноа и лосось, приправленный лимоном и укропом

6 / 10

LanaSweet/Shutterstock

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка

Белок является ключом к поддержанию чувства сытости и насыщения, даже если вы потребляете меньше калорий. Исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь вам снизить потребление калорий в течение дня, поскольку вы начинаете чувствовать себя сытым и энергичным.

Белок также важен для сохранения мышечной массы при похудении. Если вы резко сократите количество калорий и сбросите вес слишком быстро, ваши мышцы могут пострадать. Ваше тело начинает использовать мышечную ткань, такую ​​как мышцы и органы, чтобы питаться, и ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии. Вот почему суперограничительные диеты, которые заставляют вас быстро сбрасывать вес, не являются здоровыми в долгосрочной перспективе.

Получение достаточного количества белка каждый день, независимо от того, стремитесь ли вы к быстрому или долгосрочному мышлению, важно для поддержания здоровых мышц и обмена веществ во время потери веса. Обязательно ешьте куриную грудку, нежирный фарш из индейки, рыбу, морепродукты или темпе размером с колоду карт при каждом приеме пищи. Во время перекуса ешьте 2 яйца, 1/4 стакана орехов или 3/4 стакана греческого йогурта или творога, чтобы восполнить потребность в белке, оставаться сытым и чувствовать себя стройным.

7 / 10

Nenad Aksic/Shutterstock

Высыпайтесь

Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Почему? Вы когда-нибудь замечали, как вы начинаете хотеть пончиков и завтраков, когда вы истощены? Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны выходят из равновесия. Бег без сна на самом деле может повысить уровень гормонов, которые вызывают у вас желание есть, и в то же время снизить уровень гормонов, сигнализирующих о сытости, а это рецепт набора веса. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче принимать здоровые решения и оставаться на правильном пути.

8 / 10

oizostudio/Shutterstock

Обеспечьте более легкую трапезу вечером

Исследования показывают, что прием пищи в более позднее время может фактически привести к более медленной потере веса, в то время как более обильная еда на завтрак и меньшие приемы пищи в течение дня могут помочь вам сбросить больше веса! И хотя мы не собираемся советовать вам не есть после 18:00, важно учитывать, в какое время дня вы больше всего боретесь с искушением.

Для многих ночные рейды в холодильнике — это провал, ведущий к перееданию и ненужным калориям. Если вы просыпаетесь с желанием есть здоровую пищу, но к концу дня выдыхаетесь и делаете большой заказ на вынос, обойдите проблему, планируя ужин заранее.

Если вам хочется есть вечером, спросите себя, действительно ли вы голодны или едите по привычке или от скуки. Узнайте, как остановить эмоциональное переедание с помощью семи действительно работающих трюков для разума.

9 / 10

Dean Drobot/Shutterstock

HIIT в тренажерном зале

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это отличный способ нарастить мышечную массу, не проводя часы в спортзале. Идея состоит в том, чтобы сделать все возможное в течение короткого периода времени, а затем в более медленном темпе, который позволит вам восстановиться. Подумайте о беге трусцой или спринте в течение 30 секунд, после чего следует минута или две отдыха, а затем повторите. Короткие серии высокоинтенсивных упражнений поддерживают частоту сердечных сокращений, одновременно увеличивая мышечную массу. Больше мышечной массы равняется сожженным ежедневно калориям. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм.

Сосредоточение внимания на кардиотренировках, таких как бег или езда на велосипеде, полезны для здоровья вашего сердца, но убедитесь, что вы также выполняете силовые тренировки, чтобы способствовать росту мышц. Эти 9 вдохновляющих историй о похудении также могут вызвать мотивацию.

10 / 10

Africa Studio/Shutterstock

Звоните в службу поддержки

Резкая потеря веса в результате быстрой диеты обычно происходит в основном из-за потери веса воды. В лучшем случае экстремальная диета может помочь вам сбросить несколько фунтов. В худшем случае это может вызвать у вас чувство слабости и усталости и вызвать у вас тошноту.

Перед тем, как сесть на новейшую диету, обещающую радикальные результаты, дважды подумайте о ее влиянии на ваше физическое и психическое здоровье.

Чтобы похудеть надолго, вам нужно продолжать вносить устойчивые изменения еще долго после того, как это особое событие прошло. Встретьтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы получить совет по питанию, который подходит именно вам и вашим целям. Избавьтесь от лишних килограммов с помощью этих 42 простых способов быстро похудеть.

Первоначально опубликовано: 27 июня 2019 г.

Кристи Бриссет, MS, RD

Кристи Брисетт, MS, RD, является одним из ведущих диетологов Северной Америки и ведущим экспертом по питанию и коммуникациям с пищевыми продуктами. Она является президентом 80 Twenty Nutrition, медийной компании, занимающейся вопросами питания и продуктов питания. Ее миссия — раз и навсегда покончить с путаницей в еде и диетами. Кристи появляется на национальном телевидении и дает интервью международным журналам, радио и веб-сайтам. Она помогает своим клиентам выглядеть и чувствовать себя лучше с помощью целебной силы здоровой и вкусной еды. Она помогает клиентам достичь результатов с помощью передовых, творческих и забавных планов питания и рецептов. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами и иметь тело своей мечты!

Кристи — пресс-секретарь, автор статей о питании и еде, блоггер Huffington Post и других, разработчик рецептов и продюсер видео на YouTube. Она регулярно дает интервью CTV National News, CBC, The Globe and Mail и многим другим о питании и здоровье. Она держит руку на пульсе последних тенденций и тенденций в области питания и пищевой науки, синтезирует и расставляет приоритеты именно для вас.

Интервальное голодание для похудения

Говоря о здоровье

Пятница, 17 июня 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Питание
• Получите полезные рецепты и советы

Пропускать приемы пищи — плохая идея или секретное средство для похудения? Одной из диетических тенденций, которая не собирается скоро исчезнуть, является прерывистое голодание. Это когда вы добровольно воздерживаетесь от еды или напитков, кроме воды, в течение определенного периода времени. Одни постятся по религиозным причинам, другие постятся для похудения.

Но является ли интервальное голодание здоровым способом похудеть?

Три популярных подхода к прерывистому голоданию:

• Альтернативное голодание
  В один день соблюдайте обычную, здоровую пищу, а на следующий день полностью голодайте или ешьте небольшими порциями. Обычно небольшой прием пищи составляет менее 500 калорий.
• 5-2 голодания
  Придерживайтесь обычной диеты пять дней в неделю и поститесь два дня в неделю.
• Ежедневное голодание с ограничением по времени
  Ешьте как обычно, но только в пределах восьмичасового окна каждый день. Например, пропустить завтрак, но пообедать около 11 часов, а ужинать до 19 часов.

Преимущества прерывистого голодания

Может ли прерывистое голодание улучшить ваше здоровье? Недавние исследования показали, что использование прерывистого голодания для похудения может иметь некоторые преимущества в краткосрочной перспективе.

Похоже, что голодание в течение короткого времени может привести к кетозу — процессу, который возникает, когда организму не хватает глюкозы для получения энергии, и вместо этого он расщепляет накопленный жир. Это вызывает увеличение количества веществ, называемых кетонами. Это, в сочетании с меньшим количеством потребляемых калорий в целом, может привести к потере веса. Исследования показывают, что голодание через день примерно так же эффективно для похудения, как и обычная низкокалорийная диета.

Голодание также влияет на метаболические процессы в организме, которые могут уменьшать воспаление, а также улучшать регуляцию уровня сахара в крови и реакцию на физический стресс. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить состояние, связанное с воспалением, таким как артрит, астма и рассеянный склероз.

Было проведено небольшое долгосрочное исследование прерывистого голодания, чтобы изучить, как оно влияет на людей с течением времени. В результате долгосрочные преимущества или риски для здоровья неизвестны.

Побочные эффекты прерывистого голодания

Периодическое голодание может иметь неприятные побочные эффекты. Они могут включать голод, усталость, бессонницу, раздражительность, снижение концентрации внимания, тошноту, запоры и головные боли. Большинство побочных эффектов исчезают в течение месяца.

Некоторым людям может быть проще придерживаться режима прерывистого голодания, чем пытаться каждый день следить за калориями. Другим людям, особенно тем, у кого плотный или переменный график, труднее поддерживать режим прерывистого голодания.

Подходит ли вам периодическое голодание?

Интервальное голодание безопасно для многих людей, но не для всех. Пропускать приемы пищи не рекомендуется лицам моложе 18 лет, лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, а также беременным или кормящим грудью. Спортсменам может быть трудно заправляться и дозаправляться надлежащим образом для активного образа жизни. Если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прерывистое голодание.