Как похудеть бедрах быстро: Как похудеть в бедрах. Советы тренера – 22 августа 2021

Как похудеть в бедрах. Советы тренера – 22 августа 2021

Образ жизни

22 августа 2021, 10:23

4 комментарияФото: drobotdean — www.freepik.com

Поделиться

Это одна из самых проблемных зон у женщин — избавиться от лишних кило и сантиметров в этой области очень сложно, как бы мы ни старались. А иногда наши старания делают все только хуже.

Стройные ноги, подтянутые бедра и никакого целлюлита — звучит как мечта. А на деле? На деле тоже мечта, порой абсолютно недостижимая. Вроде бы и диета есть, и спорт — а ноги почему-то все никак не худеют, а то и вовсе становятся больше. Шесть причин для возникновения этой проблемы в изложении известного тренера и австралийской фитнес-иконы Рейчел Аттард приводит «Доктор Питер».

Фото: drobotdean — www.freepik.com

1

Не те упражнения

«Некоторые девушки, стремясь похудеть, сосредотачиваются на приседаниях и выпадах, считая, что это точно поможет выточить фигуру мечты. И ошибаются», — говорит Рейчел.

По словам тренера, эти упражнения задействуют ягодицы, безусловно, но еще и сильно нагружают икры, квадрицепсы (передняя часть бедра), внутреннюю часть бедра. Если при этом использовать отягощения, то мышцы могут еще вырасти — и ноги станут только объемнее.

Фото: drobotdean — www.freepik.com

Поделиться

2

Акцент на тренировках ног

«Считать, что чем больше вы делаете упражнений на ноги, тем быстрее они похудеют — неправильно. Невозможно похудеть в какой-то одной области тела, подход к похудению должен быть комплексным», — объясняет тренер и советует уделить внимание упражнениям для всего тела. Они гораздо эффективнее сжигают калории и прорисовывают мышцы.

Фото: drobotdean — www.freepik.com

Поделиться

3

Нелюбовь к кардио

Бегать вообще мало кто любит, особенно в жару. Но если не делать кардио, сбросить лишнее и похудеть в ногах будет очень сложно. «Полчаса кардио в день — то что нужно. Это может быть бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде. Лучше всего — ходьба, она идеально подходит для того, чтобы согнать жирок с внутренней поверхности бедер», — сама Рейчел каждое утро начинает с пятикилометровой прогулки.

Фото: drobotdean — www.freepik.com

Поделиться

4

Переедание

Начало всех начал. Если не считать калории, можно убиться над тренировками, часами ходить, приседать и бегать, но не стать стройнее ни на сантиметр. «Нужно рассчитать свою идеальную норму калорий, отнять от нее 200 и придерживаться этого количества», — советует Рейчел.

Кроме того, нужно следить за качеством питания и никогда не урезать рацион до минимума — меньше 1200 калорий быть не должно.

Фото: drobotdean — www.freepik.com

Поделиться

5

Недоедание

И это еще один пункт, почему необходимо считать калории. Все дело в том, что слишком жесткая диета замедлит ваш метаболизм, сжигать лишнее станет сложнее. Чтобы избежать этого, нужно есть небольшими порциями каждые три часа, тогда организм не поймет, что вы пытаетесь кормить его поменьше, и не будет откладывать запасы.

Фото: drobotdean — www.freepik.com

Поделиться

6

Проблемы со здоровьем

«Гормональные проблемы могут создать огромные трудности в деле похудения. Дисбаланс нужно устранить, и только потом начинать тренировки и диеты», — говорит Рейчел.

Кроме того, убрать лишние объемы с ног может быть сложно из-за нарушения работы лимфатической системы. Когда лишняя жидкость скапливается в подкожной клетчатке, возникает целлюлит, а ненужные сантиметры не уходят, сколько бы вы ни приседали.

Фото: drobotdean — www.freepik.com

Поделиться

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ1

Комментарии 4

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

4

Вопрос эксперту: как похудеть в бедрах (правила и запреты)

Бьюти-блог

Как похудеть в бедрах? Какие продукты влияют на размер бедер?

Отвечает Евгения Пучкова, супервайзер тренажерного зала, элит тренер World Class Триумф

Истина гласит: хочешь красивую фигуру — трать больше, чем потребляешь. Нерациональное питание, нехватка белков и излишек жиров влияют на размер бедер. Главная задача: принимать пищу нужно часто, маленькими порциями — так организму легче усвоить калории и поддерживать обменные процессы.

Безусловно, все грешат, но помните, что необходимо соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). По стандартам ВОЗ: белки 1-2 грамма на 1 кг веса, жиры 1 грамм на 1 кг веса, углеводы 4 грамма на 1 кг веса. То есть если вы весите 60 кг, то минимум Б-60-100гр; Ж- 60гр, У-240гр. Но последние тенденции все-таки советуют подбирать соотношение индивидуально, в зависимости от текущего состава тела (соотношение мышц, воды и жира). Чтобы его определить, есть специальное оборудование: например, можно сделать тест на InBody.

Питание — это основа успеха. Последний прием пищи лучше должен быть за 4 часа до сна. Делайте акцент на белковую еду (рыба, мясо, яйца, творог). Употребляйте больше клетчатки (овощи, фрукты) — именно она поможет вывести из организма токсины. Исключаем из питания фастфуд, который провоцирует мгновенные отложения, на бедрах появляется «некрасивый»/некачественный объем.

Целлюлит: как возможно от него избавиться при помощи спорта и питания? Какие основные правила?

Феномен развития целлюлита пока еще плохо изучен, но в любом случае причин его возникновения много: гормональные нарушения, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, качество продуктов питания и др.

Определим основные правила борьбы с целлюлитом:

1. Правильное питание. Соотношение БЖУ (подбирается индивидуально, обращайтесь к специалистам-диетологам или опытным тренерам). Употреблять пищу маленькими порциями 3-5 раз в день. Исключить газированные напитки, фастфуд, умерить алкоголь, сладкое. Пить достаточно воды. Рекомендую скачать приложение «счетчик калорий» и записывать все, что вы едите. Не превышайте положенный для вас калораж.
2. Физическая активность. Ежедневно рекомендуется ходить по 3–5 км пешком. В день минимально человек должен проходить 10 тыс. шагов. В любом современном смартфоне есть шагомер. Следите за своей физической активностью. Если вы занимаетесь фитнесом, старайтесь в своей программе делать больше изолированные упражнения, т.е. подключать только одну группу мышц.
3. Косметические процедуры: обертывания, массажи ручные, LPG, эндосфера, Mantis, VENUS и другое. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, постепенно приучая себя к перепадам температуры. После умывания хорошо разотритесь полотенцем. Это все улучшит кровообращение. Проверьте гормоны. Повышенные эстрогены провоцируют целлюлит. Поэтому мои стройные подопечные, применяющие противозачаточные, зачастую страдают целлюлитом. Все больше наблюдаются полные мужчины, у которых есть «бочка» и на животе виден целлюлит. Поэтому сходите к врачу и проконтролируйте свой гормональный фон.

Какие упражнения, наоборот, увеличивают бедра? Что не нужно делать, чтобы избежать этого?

Ольга Андрианова персональный тренер тренажерного зала World Class Триумф

Наиболее частый вопрос в фитнес индустрии «Какие упражнения нужно делать, чтобы уменьшить бедра?».

Самое главное и основное — большой вес на отягощение в упражнениях на ноги увеличивает мышечный объем и наполненность мышечных волокон (и объем бедра тоже), тем самым увеличивая объем.

При этом совершенно не очевиден тот факт, что при всех базовых упражнениях будут увеличиваться бедра. При правильной технике все упражнения на ноги будут задействовать как переднюю поверхность бедра, так и заднюю, подключая мышцы спины, кора, мышцы голени и ягодицы. Если говорить про ягодичную мышцу, то локально «похудеть» только ее невозможно. Худеет и уменьшается либо все, либо ничего. Только комплексный подход с питанием и тренировками может дать грамотный отклик на организм.

Какие упражнения помогают уменьшить объем бедер?

Когда мы видим тощих моделей или фитнес-блогеров, невольно начинаем сравнивать и оценивать свою фигуру. Отдавая должное отличным фотографиям, на которых пропорции песочных часов или накачанный торс, длинные волосы и худые длинные ноги, нам тут же хочется сделать себе подобное.

Мы приходим в фитнес, и тут же необходимо уменьшить бедра и как можно быстрее. Но большой вес брать не рекомендуют, а как же быть?

Отличная альтернатива большому весу — многоповторные сеты различных упражнений, статические и статодинамические упражнения. В них вы по-настоящему почувствуете ощущение «огня и пламени» в ногах. Жжение бывает таким сильным, что кажется, будто вот-вот сгорит кожа. Но не пугайтесь, этот эффект быстро пройдет, и можно спокойно продолжать заниматься дальше. Таким образом, мы обходим большие весовые отягощения и подтягиваем мышцы, тем самым проводя иннервацию в рабочую мышечную группу.

Но не забываем, что просто зафиксировать определенное положение и ждать, когда похудеют ноги, — нерационально. Если не соблюдать правила питания, то эффект будет малозаметен и не так быстро, как хотелось бы. Так же как и от двухчасовой активности в неделю, наш организм может гораздо больше. Занимайтесь больше и следите за техникой, советуйтесь с тренером, он всегда вам подскажет и поможет.

Откуда берутся злосчастные «ушки» на бедрах и как с ними бороться?

Михаела Гыска, тренер тренажерного зала категории Мастер World Class Триумф

Как правило, с этой проблемой сталкиваются девушки с типом фигуры «груша» — худощавый верхний плечевой пояс, стройная талия и массивные бедра.

Высококалорийная, жирная пища, чрезмерное употребление сахара, газировки, малоподвижный образ жизни — далее следует гормональный дисбаланс, нарушенный лимфоток и задержка жидкости. Медленно, но верно девушки наращивают на своих бедрах ту самую зону галифе. Не секрет, что так называемые «ушки» — это резервная жировая ткань; она появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни — во время полового созревания. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой, он предназначен для выработки эстрогена. Таким образом, появляется депо, в котором скапливается жировая прослойка.

В первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Постарайтесь уменьшить количество вредной пищи. Помните: мы то, что мы едим. Старайтесь пить больше воды. Наладьте спортивный режим. Сочетайте в своих тренировках как кардио, так и силовые нагрузки. Уделяйте больше внимания изолированным упражнениям, которые помогут проработать «ушки». Ускорить процесс помогут ручной массаж, обертывания, контрастный душ. Это позволит улучшить обменные процессы, кровообращение и поспособствует выводу токсинов и лишней жидкости.

Читайте также:

Что происходит с телом, когда вы едите на ночь?

Рецепт ее стройности: что ест на завтрак Виктория Бекхэм

Уходим в минус: как правильно «просушиться»

---

Теги

• Велнес
• Здоровье

15 эффективных способов, которые работают!

Скопление жира в области бедер часто делает бедра более вытянутыми. Следовательно, когда вы носите обтягивающую одежду, она выглядит более открытой. При работе над различными решениями, как уменьшить жир на бедрах, важно знать причины.

Что вызывает жир на бедрах?

Прежде чем мы перейдем к решениям по уменьшению жира на бедрах, давайте посмотрим, что вызывает накопление жира в области бедер у женщин:

1. Отсутствие физической активности

Отсутствие активности в течение большей части дня или сидение на одном месте в течение максимального количества часов в день может привести к накоплению жира. Жир из пищи накапливается. Жир не может трансформироваться в энергию из-за отсутствия физических движений или упражнений.

2. Неправильное функционирование щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы помогают регулировать скорость метаболизма в организме человека. Его неправильное функционирование снижает обмен веществ в организме, из-за чего человек страдает от низкой энергии и приводит к большему накоплению жира.

3. Медицинские заболевания

Люди, страдающие от болей в коленях, спине или лодыжках, часто не могут двигаться. Это побуждает их сидеть на одном месте в течение более длительного времени, вероятно, сталкиваясь с проблемой накопления жира.

4. Менопауза

Прибавка в весе является естественным явлением для женщин, у которых была менопауза или она переживает ее. Во время менопаузы в организме происходят некоторые гормональные изменения, которые вызывают накопление жира в области бедер. Следовательно, женщина должна заниматься спортом, чтобы уменьшить жир на бедрах во время менопаузы.

Как уменьшить жир на бедрах?

Работа над решениями по уменьшению жира на бедрах и бедрах — это не волшебство, которое можно было бы растянуть на один день. Это полная и дисциплинированная процедура, включающая изменения в образе жизни, диете, физических упражнениях и многом другом. Давайте рассмотрим различные способы уменьшения жира на бедрах:

1.

Упражнения и тренировки

Включите различные упражнения, которые нацелены на мышцы бедер и бедра . Например, становая тяга, приседания и выпады нацелены на нижнюю часть тела, придавая тонус ногам. Исследуй даже рекомендует выполнять 150-300 минут физической активности с умеренной интенсивностью.

Точно так же два дня в неделю следует сосредоточиться на силовых упражнениях. Выполнение упражнений или качественной физической активности в течение определенного времени помогает преобразовать накопленный жир в области бедер в энергию.

2. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в свой распорядок дня

Исследования показывают, что ВИИТ является эффективным упражнением для уменьшения жира на бедрах . Это один из видов кардиотренировок. Он включает в себя короткие продолжительные интенсивные упражнения, за которыми следует короткий отдых. Тренировочная форма увеличивает частоту сердечных сокращений, побуждая тело сжигать больше жира за меньшее время. Он может включать 20-30 минут интенсивного бега или упражнений, за которыми следует 10-15 секунд отдыха. Снова вернитесь к другим интенсивным упражнениям, таким как приседания, а затем отдохните в течение нескольких секунд.

3. Сосредоточьтесь на диете

Как бы хорошо вы ни занимались физическими упражнениями, неправильная диета не даст эффективных результатов. Правильное питание играет жизненно важную роль в уменьшении жира на бедрах . Когда дело доходит до уменьшения жира на бедрах, люди часто предпочитают следующие диеты:

• кетогенная
• низкоуглеводная пища
• низкокалорийная пища
• палео
  

Исследования показывают, что разные типы диет имеют почти одинаковый эффект. Каждый тип диеты имеет свои плюсы и минусы. Можно либо проконсультироваться с диетологом, либо придерживаться здорового питания:

• Ограничение потребления алкоголя
• Употребление в пищу основных продуктов растительного происхождения
• Избегание обработанных пищевых продуктов
• Уменьшение употребления сахара и подслащенных продуктов и напитков и т. д.

4. Включите электролиты в свой рацион

9000 2 Можно увидеть электролит такие как магний, кальций и калий в спортивном напитке. Причем этих электролитов достаточно в здоровой пище. Калий конкурирует с солью, которая помогает сохранить баланс жидкости в организме . В их рацион можно включить бананы, зеленые листовые овощи или йогурт. Это богатые источники электролитов. Следовательно, порции фруктов и овощей помогают поддерживать здоровый вес , препятствуют накоплению жира в области бедер .

5. Сократите потребление жидких калорий

Люди часто потребляют жидкие калории, такие как фруктовые соки, газированные напитки, алкоголь, газированные напитки, жирное молоко, подслащенный кофе и чай, горячий шоколад и т. д. Это основная причина, по которой мы часто прибавлять в весе с большим скоплением жира в области бедер. Хотя маркетологи утверждают, что эти напитки являются энергетическими и полезными для здоровья, они быстро увеличивают количество жира в области живота, бедер и бедер.

6. Используйте яблочный уксус

Употребление яблочного уксуса также является эффективным способом уменьшения жира на бедрах. ACV содержит необходимые ферменты и минералы , такие как кальций, магний и калий. Он помогает расщеплять накопленный жир в области бедер , выводит токсины из организма и предотвращает задержку воды.

Читайте также: Яблочный уксус при СПКЯ

Упражнения для уменьшения жира на бедрах

Вы ищете решение вопроса «как уменьшить бедра и бедра за 7 дней?» Если да, попробуйте эти упражнения:

1. Приседания

Это универсальное упражнение, направленное на развитие мышц нижней части тела.

• Встаньте прямо.
• Ступни должны быть шире плеч.
• Вытяните руки вперед и опускайтесь, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Задержитесь на коленях, а не на пальцах ног.
• Выдохните и вернитесь в обычное положение стоя.
• Повторите это 10-15 раз. Как только вы освоите это, трансформируйте его в высокую интенсивность для достижения эффективных результатов.

Читайте также: 11 Польза приседаний для женщин

2. Боковые выпады

Упражнение направлено на область бедер и бедер, помогая уменьшить жировые отложения и повысить гибкость тела.

• Встаньте, ноги шире ширины бедер.
• Держите тело прямо и задействуйте корпус, глядя вперед.
• Сделайте широкий шаг вправо и присядьте. Другими словами, опускайте корпус до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно земле.
• Пауза на 4-5 секунд и возврат в центр. Попробуйте 12-16 сторон на чередующихся сторонах.

3. Подъем ног лежа на боку

Это изолирующее упражнение, укрепляющее и укрепляющее бедра.

• Лягте на коврик для йоги боком на правый бок.
• Поднимите верхнюю ногу как можно выше.
• Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед. Сделайте небольшую паузу и опустите ногу.
• Убедитесь, что корпус задействован, а таз устойчиво для лучшего результата. Повторите это десять раз в обе стороны.

Упражнения стоя для уменьшения жира на животе

Взгляните на некоторые упражнения стоя для уменьшения жира на животе и как они работают:

1. Бег с высоким подъемом колен

Это одно из кардиоупражнений, которые помогают ускорить метаболизм. Улучшенный метаболизм активирует сжигание калорий и повышает силу и выносливость. Бег с высоким коленом укрепляет пресс, увеличивает импульс, гибкость, координацию и активирует основные мышцы. Это позволяет быстро сжигать жир на животе, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

2. Ветряная мельница

Использование гантели или гири во время выполнения ветряной мельницы помогает сжигать лишние калории и повышает стабильность и силу кора. Это помогает улучшить гибкость бедер и подколенных сухожилий.

3. Стабилизатор кора стоя

Помогает избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора. Он даже поддерживает позвоночник и помогает уменьшить боль в спине. Он способствует укреплению брюшного пресса, поскольку нацелен на основные мышцы. Регулярная практика стабилизатора корпуса стоя поможет сформировать среднюю часть тела и уменьшить жир на животе.

Как избавиться от жира на бедрах без упражнений?

Травмы и угревая сыпь — обычное дело во время тренировки. Означает ли это, что вам следует перестать сосредотачиваться на уменьшении жира на животе? Можно ли уменьшить жир на бедрах без упражнений? Конечно да, взгляните на эти советы:

1. Не допускайте обезвоживания

Задержка воды также влияет на увеличение веса. Если вы не можете поддерживать водный баланс тела, это вызывает задержку воды в разных областях, особенно в области живота и бедер. Употребление достаточного количества воды помогает облегчить проблемы с задержкой воды и вывести токсины из организма.

2. Работа над балансом гормонов

Два основных женских гормона, эстроген и прогестерон, очень ответственны за распределение веса. Беременность, генетика и образ жизни часто нарушают гормональный баланс. можно восстановить этот баланс, сосредоточившись на здоровом образе жизни .

3. Включите кайенский перец в свой рацион

Он содержит соединение капсаицина , которое помогает растворять жировые ткани , создавая тепло в организме. Это даже снижает потребление калорий. Употребляйте 1-2 щепотки кайенского перца со стаканом воды или добавляйте его в пищу.

Йога для уменьшения жира на бедрах и бедрах

Йога — это целостный подход к сжиганию лишнего жира и увеличению силы. Некоторые популярные занятия йогой для уменьшения жира на бедрах и бедрах это:

• Бхадрасана или поза сапожника
• Уткатасана или поза стула
• Шалабхасана или поза саранчи
• Наукасана или поза лодки
• Устра асаны или Поза Верблюда
• Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу
  

Эти асаны йоги нацелены на области бедер и бедер, сжигая накопленный жир и помогая обеспечить гибкость и силу.

Как сделать бедра и бедра стройными за 2 недели?

Избавиться от жира на бедрах и бедрах за две недели можно только в том случае, если строго соблюдать дисциплину и соблюдать здоровую диету. Вот некоторые упражнения, которые женщины должны попытаться сжечь жиром за две недели: 9.0058

• Подъем ног сидя
• Мостик сидя
• Толчок руками сидя
  

Помимо упражнений обратите внимание на низкоуглеводную диету, так как она помогает сократить жировые отложения. Однако полностью исключать углеводы из рациона не стоит. Это не могло бы обеспечить достаточную энергию для функционирования тела.

Другие факторы, влияющие на вес

Исследование показывает, что хронический стресс повышает уровень гормонов кортизола, вызывающих увеличение веса. Исследования показывают прямую связь между продолжительностью сна и ожирением. Даже менопауза способствует перепадам настроения, изменениям в еде и уровне активности. Все эти факторы влияют на распределение жира.

Подведение итогов о том, как уменьшить жир на бедрах

Это были некоторые советы и рекомендации по снижению общего веса тела, особенно бедер и бедер. Лучше знать, что вызывает у вас жир на бедрах, и включить в свой распорядок дня необходимые упражнения и диету.

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли подъем по лестнице избавиться от жира на животе?

Да , подъем по лестнице помогает избавиться от жира на животе. Это происходит с чистым сжиганием жира, которое бросает вызов телу. Однако он обеспечивает силу, выносливость и выносливость только при быстром выполнении.

Уменьшает ли бег трусцой жир на бедрах?

Да , бег трусцой помогает избавиться от лишнего жира, делая вас стройнее. Человек весом около 140 фунтов может сжечь 223 калории во время бега в течение 30 минут.

Почему у девушек большие бедра?

Женщины вырабатывают гормоны эстрогена , которые способствуют увеличению жировых клеток. Жир скапливается на бедрах и ягодицах. Более того, с началом полового созревания увеличивается выработка гормонов. Следовательно, это увеличивает скорость увеличения жировых клеток.

Ссылки

• Патрис Л. Каперс, июнь 2015 г.; Системный обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований влияния продолжительности сна на ожирение и компоненты энергетического баланса — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532553/
  
• M. Гейдари, июнь 2012 г.; Влияние высокоинтенсивных прерывистых упражнений на состав тела молодых мужчин с избыточным весом — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3375095/
  
• Президентский совет по спорту, фитнесу и питанию — https: //health.gov/наша-работа/питание-физическая-активность/президенты-совет

Привет, дамы! Знаете ли вы, что секрет похудения кроется в ваших бедрах?

Содержание

Распространяйте любовь

Большую часть своей жизни я был крысой в спортзале. Тем более, что я понял, что это был единственный способ держать свой вес под контролем — то, с чем мы все боремся, верно?

Но когда я начал изучать науку о похудении, то, что я обнаружил, повергло меня в шок!

Рискуя показаться клише, мужчинам проще, особенно когда речь идет о похудении. И женщинам приходится работать немного усерднее, чтобы сбросить такое же количество веса.

Но почему? И как мы можем, дамы, превзойти шансы и ускорить процесс?

Вот ответы с простым советом о том, как можно более эффективно похудеть и снизить риск диабета, сердечных заболеваний и других осложнений.

Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам?

Разница заключается во многих факторах, в том числе:

1. Распределение жира

Телосложение мужчин сильно отличается от тела женщин, особенно в том, где они откладывают жир, что помогает им сбросить вес легче, чем женщинам. Мужчины обычно несут вес вокруг своей средней части (также известный как висцеральный жир), в то время как женщины несут вес вокруг своих бедер, бедер и ягодиц.

Источник: Половые и гендерные различия в риске, патофизиологии и осложнениях сахарного диабета 2 типа. Эндокринные обзоры

2. Тип жира

Это еще один фактор, который помогает мужчинам худеть быстрее, чем женщинам. Тип жира, который мужчины носят в средней части тела, — это висцеральный жир. Когда мужчина сжигает висцеральный жир, это ускоряет его метаболизм и помогает ему сжигать больше калорий.

В то время как у женщин тип жира, который они несут вокруг ягодиц, бедер и бедер, называется подкожным жиром. Что очень полезно при деторождении и менструации, но ничего не дает с точки зрения потери веса.

3. Тип мышечной массы

Физиологически мужчины устроены так, что сжигают жир быстрее, потому что у них больше сухой мышечной массы и более высокая скорость метаболизма. Сухая мышечная масса потребляет больше калорий и является метаболически активной тканью (ткань, которая помогает увеличить скорость метаболизма), поэтому помогает им быстрее терять вес.

В то время как у женщин мы склонны удерживать жир, особенно вокруг бедер, ягодиц и бедер, поскольку он предназначен для того, чтобы помочь нам вынашивать детей. Кроме того, наши гормоны (эстроген) также затрудняют похудение.

4. Метаболизм в покое

Поскольку у мужчин больше сухой мышечной массы, это помогает повысить скорость их метаболизма; они, как правило, сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя.

Напротив, у женщин меньше мышечной массы и выше процент жира в организме, чем у мужчин — два фактора, которые замедляют обмен веществ и, следовательно, процесс потери жира.

5. Потребление калорий

Из-за более высокой сухой мышечной массы и более быстрого метаболизма мужчинам необходимо потреблять больше калорий, чтобы обеспечить скорость метаболизма в состоянии покоя или то, что необходимо их телу для выполнения основных функций, таких как сон и дыхание. Это означает, что они могут есть больше, когда пытаются похудеть, по сравнению с женщинами.

Но поскольку метаболизм у женщин медленнее, им придется ограничивать потребление калорий в большей степени, чем мужчинам, для достижения тех же результатов.

Конечно, мы не имеем в виду, что вы должны голодать или сидеть на нездоровой диете, чтобы увидеть результаты. Это просто означает, что вам нужно эффективное и целостное руководство, когда дело доходит до вашего питания.

Как лишний вес влияет на мужской организм в отличие от женского?

Поскольку мужчины держат вес в области живота (средняя часть), это подвергает их риску диабета, сердечных заболеваний и ряда других сопутствующих осложнений. Но когда они пытаются сбросить вес, они, как правило, быстрее теряют его в области живота, что помогает им снизить риск этих заболеваний.

Женщины в пременопаузе склонны откладывать жир вокруг бедер, бедер и ягодиц. Но если у вас избыточный вес, жир вокруг живота также может подвергнуть вас риску диабета и сердечных заболеваний.

Кроме того, женщины в период менопаузы удерживают вес в области живота и подвергаются более высокому риску диабета.

Но это еще не все. Например, исследование[1], опубликованное в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, в котором подробно описаны результаты снижения веса у 2200 взрослых с избыточным весом, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, когда им дали 800 калорий (ограниченная диета). ) диета.

Исследование было сосредоточено исключительно на их питании и показало, что мужчины потеряли больше веса, чем женщины, в области живота и у них была более низкая частота сердечных сокращений. У мужчин также оказался более низкий риск развития диабета, чем у женщин.

Но когда женщины сидели на этой ограниченной диете, результаты были другими.

У женщин наблюдалось более значительное снижение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина), минеральной плотности костей и мышечной массы тела.

И, наконец, тот тип жира, который потеряли мужчины, был более здоровым, чем жир, который потеряли женщины.

Хотя мы хотели бы поговорить обо всех пагубных последствиях ограниченной диеты, одним из поразительных последствий была потеря сухой мышечной массы у женщин, что замедляет метаболизм и, по сути, потерю веса.

Таким образом, меньшее количество еды не означает здоровой потери веса.

Итак, решение состоит в том, чтобы сесть на диету, адаптированную к вам и вашему типу телосложения.

Как женщины могут ускорить процесс?

Ключ: Работа над мышцами бедер, ягодиц и бедер – уменьшение жира в этой области.

Вот как силовые тренировки или поднятие тяжестей могут помочь вам быстрее похудеть:

1. Снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний

Отличный способ похудеть и укрепить мышцы бедер, ягодиц и бедер: силовые тренировки или поднятие тяжестей. И когда вы работаете над этими областями, это может помочь снизить риск диабета[2] и сердечных заболеваний[3].

2. Увеличивает мышечную массу

Поднятие тяжестей помогает увеличить мышечную массу, особенно в сочетании со здоровым питанием. Как уже упоминалось, мышечная масса помогает ускорить метаболизм и способствует более быстрой потере веса.  

3.

Укрепляет мышцы бедер, ягодиц и бедер

Бедра — самые большие мышцы тела. Для поддержания себя требуется много энергии. Поэтому, когда вы наращиваете эту мышечную массу, это ваша собственная машина для сжигания жира!

Чем больше мышц, тем лучше ваш метаболизм, даже когда вы отдыхаете – в течение дня. Кроме того, у женщин в период менопаузы жир накапливается в области живота, что повышает риск развития диабета.

Тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей) могут помочь снизить этот риск, уменьшив количество жира вокруг живота.

4. Укрепляет ваши кости и сердце и делает вас более подвижным

Силовые тренировки также помогают укрепить ваши кости, уменьшая потерю плотности костной ткани, что очень часто встречается у женщин, особенно в пожилом возрасте. Это также помогает вам чувствовать себя сильнее и делает вас более проворным.

Но похудеть не значит прыгнуть на подножку причудливой диеты. Вместо этого это означает здоровое питание и регулярные физические упражнения, особенно силовые.

Заключительное слово

Технически нет способа похудеть в одной конкретной части тела — бедрах, ягодицах, бедрах, руках или где-либо еще. Но вы можете следовать режиму упражнений, который поможет вам проработать определенные группы мышц, поможет их нарастить и сжечь жир.

Таким образом, выполнение таких упражнений, как приседания, выпады, приседания у стены или просто подъем по лестнице, может помочь укрепить мышцы нижней части тела и сжечь жир вокруг живота.

Перед тем, как приступить к какой-либо форме упражнений, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете заниматься теми видами упражнений, которые хотите, особенно если у вас высокий индекс массы тела (ИМТ)

В идеале вам следует обратиться к специалисту, который проведет вас через весь процесс силовых тренировок, особенно если вы давно не тренировались. Кроме того, эксперт может помочь разработать программу упражнений в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы продолжаете становиться сильнее.