Как недорого и быстро похудеть: 10 способов похудеть дешево

0

Содержание

10 способов похудеть дешево

Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм "стоит" 150 долларов. И это самый минимум.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую ​​же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале

Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить... Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

Фото: Тимур ШАРИПКУЛОВ

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы - и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы "кусочничать", выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны - вредно, и так далее... Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao - www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

Как быстро и недорого похудеть – 38 дешевых способа сбросить вес

 38 способов похудеть

К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть:

1) Гуляйте каждый день

Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещаться сквозь воду внутри и снаружи клеточной стенки. Это поможет удалить нежелательные токсины и жир. Делайте 6000 шагов в день, чтобы улучшить здоровье. 10000 шагов помогут похудеть.

2) Ешьте из маленькой тарелки

Это поможет контролировать размер порций пищи.

3) Избегайте сладких напитков

Одна банка газировки содержит 19 г сахара, 92 г кофеина и искусственные подсластители. Вместо нее пейте воду, чтобы терять вес.

4) Спите хорошо

Во время сна наш организм отдыхает, регулирует гормоны, которые ответственны за мышцы, восстановление тканей и омоложение. Исследования показывают, что люди, которые страдают бессонницей, плохо спят, чаще переедают и набирают вес. Хороший сон улучшит общее здоровье.

5) Проверяйте каждое утро свой вес перед завтраком

Так вы узнаете точный вес. Это поможет вам следить за ним в течение дня.

6) Посещайте врача

Не забывайте проходить ежегодный осмотр. Это позволит исключить любые проблемы со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы набираете вес, врач посоветует нужные упражнения и диету.

7) Запишитесь в спортзал

Метаболический тренинг ― это лучший и самый быстрый способ похудеть. Ваше тело будет в постоянном тонусе. Мышцы будут сжигать калории 24 часа в сутки, преображая вашу фигуру. Большинство фитнес-центров предлагают силовые тренажеры, йогу, плавание, аэробику, бокс, беговые дорожки и эллиптические машины. Обращайтесь за помощью к сертифицированному тренеру, чтобы избежать травм.

8) Что бы быстро и недорого похудеть найдите друга

Если вы тренируетесь с другом, то будете соблюдать режим, посещать спортзал. Друзья и семья дают дополнительную мотивацию, поощряя и поддерживая ваши усилия.

9) Грейпфрутовая диета

Исследования показывают, что если есть грейпфрут раз в день, то можно потерять на 58% жира.

10) Ешьте орехи вместо сладостей

Орехи содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина, уменьшают тромбы, которые могут привести к инфаркту, а также улучшают вашу сердечно-сосудистую систему.

     Как быстро и недорого похудеть?

11)  Тренируйтесь больше!

Ищите возможности, чтобы конкурировать и тренироваться со своими сверстниками. Это позволит сосредоточиться на обучении, а не на еде.

12) Скажите «нет» десертам.

Выберите капуччино с обезжиренным молоком вместо шоколадного торта.

13) Программа диеты

Найдите хорошую программу диеты, которой легко следовать. Реализуйте ее в вашей повседневной жизни.

14) Ароматические свечи могут напоминать о еде

Ароматические свечи с запахом яблочн

план на 5 дней — Правильное питание. Здоровое питание

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также
Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao — www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

10 способов похудеть дешево

Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» 150 долларов. И это самый минимум.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую ​​же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить… Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

Фото: Тимур ШАРИПКУЛОВ

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Как быстро и недорого похудеть – 38 дешевых способа сбросить вес

 38 способов похудеть

К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть:

1) Гуляйте каждый день

Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещаться сквозь воду внутри и снаружи клеточной стенки. Это поможет удалить нежелательные токсины и жир. Делайте 6000 шагов в день, чтобы улучшить здоровье. 10000 шагов помогут похудеть.

2) Ешьте из маленькой тарелки

Это поможет контролировать размер порций пищи.

3) Избегайте сладких напитков

Одна банка газировки содержит 19 г сахара, 92 г кофеина и искусственные подсластители. Вместо нее пейте воду, чтобы терять вес.

4) Спите хорошо

Во время сна наш организм отдыхает, регулирует гормоны, которые ответственны за мышцы, восстановление тканей и омоложение. Исследования показывают, что люди, которые страдают бессонницей, плохо спят, чаще переедают и набирают вес. Хороший сон улучшит общее здоровье.

5) Проверяйте каждое утро свой вес перед завтраком

Так вы узнаете точный вес. Это поможет вам следить за ним в течение дня.

6) Посещайте врача

Не забывайте проходить ежегодный осмотр. Это позволит исключить любые проблемы со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы набираете вес, врач посоветует нужные упражнения и диету.

7) Запишитесь в спортзал

Метаболический тренинг ― это лучший и самый быстрый способ похудеть. Ваше тело будет в постоянном тонусе. Мышцы будут сжигать калории 24 часа в сутки, преображая вашу фигуру. Большинство фитнес-центров предлагают силовые тренажеры, йогу, плавание, аэробику, бокс, беговые дорожки и эллиптические машины. Обращайтесь за помощью к сертифицированному тренеру, чтобы избежать травм.

8) Что бы быстро и недорого похудеть найдите друга

Если вы тренируетесь с другом, то будете соблюдать режим, посещать спортзал. Друзья и семья дают дополнительную мотивацию, поощряя и поддерживая ваши усилия.

9) Грейпфрутовая диета

Исследования показывают, что если есть грейпфрут раз в день, то можно потерять на 58% жира.

10) Ешьте орехи вместо сладостей

Орехи содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина, уменьшают тромбы, которые могут привести к инфаркту, а также улучшают вашу сердечно-сосудистую систему.

     Как быстро и недорого похудеть?

11)  Тренируйтесь больше!

Ищите возможности, чтобы конкурировать и тренироваться со своими сверстниками. Это позволит сосредоточиться на обучении, а не на еде.

12) Скажите «нет» десертам.

Выберите капуччино с обезжиренным молоком вместо шоколадного торта.

13) Программа диеты

Найдите хорошую программу диеты, которой легко следовать. Реализуйте ее в вашей повседневной жизни.

14) Ароматические свечи могут напоминать о еде

Ароматические свечи с запахом яблочного пирога, булочки с корицей или тыквенного пирога могут вызвать тягу к еде, особенно ели вы на диете.

15) Ешьте дома

Готовьте свежую еду. Уберите из холодильника продукты в упаковке, консервы. Выбирайте свежие овощи, белки, чтобы получить наиболее полезных питательных веществ из пищи.

16) Планируйте свое питание заранее

Составьте список покупок на неделю. План и здоровые закуски помогут избежать переедания.

17) Станьте вегетарианцем

Исследования показывают, что растительные диеты увеличивают ваш метаболизм, сжигая на 15% больше калорий, чем мясные. Попробуйте заменить мясо соей, крупой и бобами, чтобы восполнить получение белка.

18) Заведите блог о своем опыте

Поделитесь вашей личной историей с теми, кто борется с лишним весом.

19) Узнавайте что-то новое

Сосредотачивайтесь на учебе, а не еде.

20) Займитесь творчеством

Сделайте что-то для дома или офиса, запишитесь на курсы флористики, живописи, фотографии, вязания или деревообработки. Вы будете заняты проектами, а не мыслями о еде.

21) Медитируйте

Расслабляйтесь, делайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение. Люди, которые практикуют медитацию в течение 40 минут, имеют более низкий уровень стресса, также уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

22) Стойте во время работы на компьютере

Сидеть на месте в течение нескольких часов может быть вредным для сердечно-сосудистой системы. Важно вставать и двигаться, когда это возможно.

23) Овощи

Ешьте свежие органические овощи, содержащие клетчатку и богатые питательными веществами. Вы будете чувствовать себя удовлетворенно.

 Как быстро и недорого похудеть — без ущерба здоровью

24) Пейте воду

Исследования показывают, что люди, потребляющие 8 стаканов воды в день, худеют быстрее.

25) Ешьте половину порции

Это позволит сократить потребление калорий.

26) Если вы не можете придерживаться диеты 7 дней в неделю, сократите количество калорий на 650 калорий в день. Делайте так 2 раза в неделю.

27) Уберите сахар из своего рациона

Проверьте этикетки от продуктов, которые вы едите. Вы найдете сахар в напитках, соках, макаронах.

28) Исключите мучные продукты

Макаронные изделия, хлеб и выпечка должны быть для вас под запретом.

29) Исключите алкогольные напитки из своего рациона

Алкоголь содержит много калорий, также у него нулевая питательная ценность.

30) Принимайте холодный душ

Он стимулирует иммунную систему и метаболизм.

31) Принимайте небольшое количество пищи несколько раз в течение дня

Это позволит избежать голода и переедания.

32) Ужин на обед

Обычно ужин является крупнейшим приемом пищи. Поменяйте свое питание. Ешьте тяжелую еду на обед, а на ужин оставьте легкую. Это поможет вам сжечь больше калорий в течение дня.

33) Ешьте всю пищу до 17:00 вечера

У вашего тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу.

34) Пейте улун или черный китайский чай

В чае содержатся катехины, которые улучшают способность организма усваивать жиры.

35) Отжимания задействуют все мышцы

Увеличивается сердечный ритм, улучшается сердечно-легочная сила.

36) Составьте план здоровых закусок на неделю

Попробуйте фрукты, кефир с молотыми семенами льна, орехи, протеиновый напиток, овощные палочки, кусочки яблока. Выбирайте продукты, которые можно легко приготовить на ходу.

37) Создайте домашний тренажерный зал

Вам не придется тратить много денег, чтобы получить нужные результаты. Купите коврик для йоги, гантели, утяжелители, с которыми можете эффективно работать.

38) Подавить аппетит поможет один стакан свежевыжатого лимонного сока

Выпейте стакан чистой воды с лимоном перед едой. Лимонный сок естественно очищает ваше тело, корректирует рН-баланс в крови, оставив у вас ощущение сытости. Лимоны являются хорошим источником витамина C, B, пантотеновой кислоты, меди, калия и кальция.

Не подходит не один из способов? Откажитесь от 3-х  ССС.

Отказ от сдобного, соленого и сладкого поможет вам похудеть быстро, сэкономит деньги и самое главное подарит вам хорошее настроение и новых друзей – единомышленников.

А если хочется выглядеть молодой и стройной, держитесь поближе к старым и толстым.

Улыбайтесь чаще! Здоровья вам!

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

Рацион,чтобы похудеть на 5 кг

«Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.

Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).

Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.

Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг

Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит … Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан.Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.

Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг

Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

Бег,чтобы похудеть на 5 кг

Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег.Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим,чтобы похудеть на 5 кг

Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудетьна 5 кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Как быстро похудеть и недорого

как быстро похудеть и недорого

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.

Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. И даже если худели, то вес возвращался? Если да, то знайте, я с вами))) В 7 лет проставили курс гормонов, после которых вес   Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. На какие я только диеты и не садилась, результаты были, но не те что мне хотелось.

С понедельника я. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи.  Общие правила. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса.

Позволяет худеть минимум на кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья. Как похудеть — реальная история + секретная диета.

Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.  Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает. Достаточно бывает сократить рацион на ккал. 5 железных правил ближайших 30 дней. Пейте воду. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов.

Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды. Питайтесь правильно. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу.

Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешаетс.

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!  Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

Как быстро и дешево похудеть. 3 бюджетных варианта: водное голодание, гречка с кефиром, диета №5. Эффективность — до 9 кг за неделю! Подробное меню.  Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода. Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть? Гречневой каши! Как быстро и дешево похудеть на гречке? Когда хочется быть стройной, но справиться с чувством голода невозможно, спасением может стать гречка – самая диетическая из круп.

Для гречневой диеты вам понадобятся такие дополнительные «аксессуары», как кефир и немного зеленых яблок. Доступно и очень бюджетно. Длительность этой диеты может достигать и двух недель. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?

Диета Дюкана. Срок: от 60 дней, до дней Результат: от кг до кг Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня.

Похожее:


  • Универсальный способ похудеть

  • Игры для девочек как похудеть до свадьбы

  • Слово похудеть чем заменить

  • Как похудеть без жидкого каштана

  • Помогает ли айран похудеть

  • Если заниматься фитнесом 3 раза в неделю можно похудеть
  • Как похудеть недорого и быстро

    как похудеть недорого и быстро

    Как быстро и недорого похудеть этим вопросом задаются помпушки уже не один десяток лет. Если буквально 2 столетия назад пышные формы были воспеты художниками и поэтами, то современный темп диктует свои размеры, свою скорость, свои предпочтения в еде и движении.

    38 способов похудеть. К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть: 1) Гуляйте каждый день. Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещ. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.  Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

    Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

    Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.

    Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.

    В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи.

    Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

    Как похудеть недорого. Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основным. Иногда нужно за несколько дней скинуть пару килограммов, чтобы убрать появившийся животик или одеть сильно обтягивающую вещь на торжественное мероприятие или новое свидание.

    Как похудеть очень быстро и недорого? Есть несколько диет, которые помогут откорректировать фигуру за короткий срок. Первая диета: в течение трех дней на завтрак, обед и ужин готовить вареную курицу. Вес порции, съедаемой за один раз, должен быть около гр. Не забывать пить воду, около литра в день и активно двигаться. Вторая быстрая диета – 1 яйцо и стакан чая без сахара — на завтрак. Обед – овощной салат без соли.

    Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом.

    Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Быстро и на скорую руку. В любой аптеке такой препарат можно встретить. Стоит он недорого. В одной упаковке 10 пакетиков по 5 грамм коричневатого сухого порошка. Коробочка была надежно закупорена.  Я очень понимаю тех, кто жалуется на то, что не может похудеть, когда остальные члены семьи диеты не придерживаются. Тут дело даже не в том кто что ест, а в том, что женщине приходится готовить в этом случае не только обычное меню, но и какие-то блюда с расчётом на себя, стоять у плиты в два раза Сибирская клетчатка растительная «Яблоко».

    Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

    Как похудеть недорого. Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основным.

    Похожее:


  • Как похудеть после удаления щитовидки

  • Как похудеть в домашних условиях для мужчин видео

  • Похудеть не есть после 18 часов

  • Надо похудеть за 5 дней

  • Похудеть в зале питание
  • Похудеть недорого и быстро — mireda.ru

    похудеть недорого и быстро

    Как быстро и дешево похудеть? Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. mireda.ru подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.  В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма).

    Доктор медицинских наук Алексей Ковальков раскрыл россиянам способ быстро и правильно похудеть к Новому году. По мнению эксперта, при похудении следует уделять внимание не калоражу, а составу продуктов. Для людей, желающих избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, идеально подойдет белково-жировая диета.  Российский врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков раскрыл россиянам способ быстро и правильно похудеть к Новому году.

    Его рекомендации появились на YouTube-канале «Клиника коррекции веса доктора Ковалькова». По мнению эксперта, при похудении следует уделять внимание не калоражу, а составу продуктов. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.  Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

    Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

    Строгие диеты могут.  Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Представляем вам ТОП самых эффективных недорогих таблеток для похудения, которые в можете купить в любой аптеке!

    БАДы и таблетки – это эффективный метод похудения или миф? Что говорят отзывы людей? Обо всем подробнее читайте в данной статье! Решить проблему лишнего веса позволяют специальные таблетки для похудения.

    Большинство из них реализуют через аптечную сеть. Узнаем, какие из недорогих препаратов реально помогают похудеть. Нутрицевтики. Нутрицевтики – это популярные БАДы, которые подходят для длительного применения.

    10 способов похудеть дешево. Для того, чтобы постройнеть, вовсе не обязательно вбухивать огромные суммы в фитнес-центры и специальные препараты.   Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм.

    Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» долларов.

    И это самый минимум. Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

    mireda.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию.

    Худеем вкусно и недорого! Содержание статьи. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Топ самых экономных и недорогих продуктов. Варианты перекусов в дороге или на работе.

    Недорогое меню на неделю. Видео. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо.

    Похожее:


  • Как сильно похудеть в животе

  • Похудеть помощью чая молоком

  • Упражнения чтобы похудеть в лице

  • Как можно за неделю похудеть на 2 кг

  • Как похудеть на чёрном рисе

  • Почему в 40 лет трудно похудеть

  • Как похудеть парню в 22
  • 9 дешевых способов похудеть

    Пул контента Red Bull

    Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный урон вашему бюджету и талии.

    Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

    Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя ваш бюджет.

    1. Откажитесь от говядины.

    Избавление от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

    Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

    «Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

    Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

    2. Покупайте здоровую пищу оптом.

    У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и

    потеря веса
    .

    Например, попробуйте купить целую курицу.

    «Купите целую курицу и смешайте ее порцию на одну ночь с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день положите оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

    В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

    3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

    Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов, как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

    «Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

    Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

    4. Держитесь подальше от салат-бара.

    Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте цельные овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, — говорит Чейз.Затем приготовьте салаты дома.

    Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

    Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, выпарив их по старинке.

    5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

    Похудение во многом связано с контролем над порциями, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.

    «У нас есть порционные искажения в этой стране, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайнех.

    Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы извлекать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

    6.Знайте, что искать на ценниках.

    Когда вы просматриваете в магазине здоровую еду, не смотрите только на цену, указанную на этикетке, — говорит Чейз.

    Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с продукцией другой марки с другим весом.

    7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

    Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

    Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные круглосуточные каналы для тренировок, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться за небольшие деньги.

    Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

    8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

    Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав уголок для оздоровления в своем доме.

    Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

    «Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

    9. Пересмотрите свои поездки на работу.

    «Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

    Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

    Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.

    4 совета, как похудеть быстро, безопасно, дешево и легко

    Я открыто признаю, что бережливость — это не то, что мне легко дается. Когда я решила похудеть, меня напугали возможные затраты.Я не люблю морковь и ненавижу прогулки под дождем, но я также не хотел платить сотни долларов за специализированное питание или дорогое абонемент в спортзал. Так что же я сделал? Вот три шага, которые я выполнил, которые помогли мне стать здоровым и похудеть:

    1. Сходите к врачу, прежде чем начнете худеть
    Если у вас избыточный вес и вы не ходили к врачу в последний год, вам необходимо обратиться к врачу, прежде чем начинать программу похудания. У вас должен быть актуальный отчет о состоянии вашего тела, чтобы вы точно знали, с чем ваше тело может справиться.Одна из причин того, что моя последняя попытка похудеть была успешной по сравнению со всеми предыдущими попытками, заключается в том, что я посетил врача и мне поставили диагноз диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. В результате мой врач дал мне необходимые лекарства для контроля этих состояний. Я не могу сказать вам, насколько изменились лекарства от диабета. Раньше я думал, что голодание каждые два часа — это всего лишь часть ожирения — нет, это был диабет! Лекарство позволило мне воздержаться от перекусов, а также позволило мне с комфортом есть небольшие порции. И одна из приятных особенностей этого лекарства — то, что я могу отказаться от него по мере того, как теряю больше веса; моя дозировка уже была значительно снижена с тех пор, как я начал. Лекарства в сочетании с моей вновь обретенной дисциплиной также помогли мне резко сократить средний ежемесячный счет за продукты.

    Если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, существуют также лекарства от этих состояний, которые, в свою очередь, могут значительно облегчить выполнение упражнений и здоровое питание. Если у вас нет страховки, вы можете получить тот же совет и все те же лекарства, посетив одну из клиник CVS, Walgreens, Kroger или в другом месте, где практикующая медсестра примет вас примерно за 60-70 долларов. или вы можете проверить наличие бесплатных клиник в вашем районе.Врачи не любят ничего больше, чем пациента, который хочет и хочет внести какие-то изменения в здоровье! Наконец, если вы обнаружите, что вам нужно лекарство от какой-либо проблемы, и беспокоитесь о расходах, не забывайте искать альтернативы непатентованным лекарствам, которые часто значительно дешевле.

    2. Зайди в спортзал
    Да, я знаю, что прогулки на улице бесплатны. Обычный аргумент гласит: «Зачем платить деньги за прогулку по беговой дорожке, если можно ходить по тротуару бесплатно?» Проблема в том, что, если вы уже не заядлый спортсмен, погода и ваш район могут стать серьезными сдерживающими факторами на вашем пути к здоровью и похудению.Может быть, в вашем районе много дождя или снега. Возможно, местность не идеальна для ходьбы или даже бега. Может быть, ты не хочешь, чтобы твои соседи видели тебя. Список бесконечен!

    В то же время я не хотел тратить пятьдесят долларов в месяц на модный спортзал с людьми, которые намного худее меня. Так что же я сделал? Я записался в дешевый спортзал! Они действительно существуют. Моя — «Планета Фитнес», у которой более 300 локаций. Мои членские взносы составляют примерно 10 долларов в месяц, и есть небольшой ежегодный членский взнос. Что касается платы за регистрацию, вы часто можете попросить об отказе от нее. Это один из лучших советов при попытке договориться о дешевом абонементе в спортзал.

    Я не могу переоценить, насколько мотивирующей может быть среда в спортзале. Наличие в вашем распоряжении такого количества различных вариантов упражнений не дает вам повода не найти что-то , которое вы готовы опробовать в любой конкретный день. Вы также обнаружите, что тренируетесь в течение более длительных периодов времени; в конце концов, зачем ехать до спортзала и платить ежемесячную плату, если ты останешься там всего на несколько минут.Наконец, в тренажерном зале будет меньше отвлекающих факторов!

    Если тренажерный зал не для вас или вы просто не можете уложить его в свой бюджет или график, вы можете подумать о тренировках на открытом воздухе или приобрести беговую дорожку для дома. Если вы рассматриваете этот вариант, единственное, в чем вам нужно быть честным с самим собой, — это останетесь ли вы приверженными и мотивированными к тренировкам в долгосрочной перспективе!

    3. Сядьте на диету
    Вам нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.Я купил подержанный морозильный ларь на Craigslist за 60 долларов, и он оказался чрезвычайно полезным инструментом в моем арсенале для похудания. Почему? Я наполняю его десятками замороженных блюд Lean Cuisine, Healthy Choice и Weight Watchers, когда они поступают в продажу! Эти блюда могут быть очень дорогими, если вы покупаете достаточно на неделю — иногда до 6 или 7 долларов за прием пищи — поэтому лучше всего использовать купоны на скидку или дождаться распродажи, а затем загружать их оптом. В большинстве случаев распродажи снижают цены на каждое блюдо до 2 долларов или меньше.Попадание в список адресов электронной почты всех крупных сетей продуктовых магазинов (плюс Walmart) — еще одна хорошая стратегия для получения информации о сделках. И не забывайте о завтраке — Lean Pockets часто продаются по цене 1 доллар или меньше за карман, или вы можете выбрать что-нибудь простое, например овсянку, которая будет держать вас сытыми в течение длительного периода времени.

    Говоря о замороженных блюдах, вы можете подумать, что, вероятно, дешевле и полезнее приготовить обед или ужин дома. По большей части я с вами согласен.Тем не менее, я обнаружил, что будучи обычным поваром, я обнаружил, что нелегко приготовить 300 калорийных блюд самостоятельно, и если вы не следуете чему-то вроде поваренных книг Hungry Girl, вы можете на самом деле в конечном итоге получить что-то подходящее. калорийнее, чем вы думали. Размеры порций, необходимые для 300-калорийной еды, довольно малы, и в конечном итоге вам придется выложить лишнюю ложку лапши на эту тарелку или посуду для посуды, потому что она не выглядит как достаточное количество еды. Вместо этого замороженные блюда дают вам готовый вкусный обед, который вы можете взять и пойти, и при цене 2 доллара или меньше за прием пищи, как правило, не дороже, чем вы в конечном итоге потратите на приготовление сопоставимой еды.И не забывайте о важности разнообразия — раньше я готовила эту очень вкусную и низкокалорийную курицу с овощами, но она у меня была так много раз, что я не думаю, что смогу есть ее еще как минимум пять лет. С другой стороны, замороженные блюда добавляют разнообразия, не заставляя постоянно придумывать новый рецепт. В наши дни я редко хожу куда-нибудь пообедать и почти не хожу в рестораны быстрого питания. Если вы решили купить морозильный ларь и не можете найти подержанный, то новый меньшего размера часто стоит около 100–120 долларов.

    4. Таблетки для похудения Alli
    Я также принимал таблетки для похудения Alli, также известные как орлистат, которые можно купить без рецепта в Target, Walmart и различных продуктовых магазинах. Это недешево, примерно от пятидесяти до шестидесяти центов за таблетку, но помогает быстрее похудеть, поскольку удаляет часть жира из того, что вы едите. Со своей стороны, я обнаружил, что это также оказывает существенное влияние на мой кошелек — из-за опасений, что мне придется иметь дело с побочными эффектами Alli (погуглите, чтобы получить дополнительную информацию), я больше не получаю закуски из торгового автомата в работы и поэтому сэкономили много денег. Однако таблетки определенно не для всех — вы должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров и спокойно принимать таблетки. В настоящее время я беру два в день вместо трех, чтобы сократить расходы, и, похоже, у меня это работает. Если вас беспокоят расходы, иногда вы можете найти таблетки Alli в продаже на Target или получить купон на myalli.com.

    Final Word
    Похудение и выздоровление — это не краткосрочный процесс. Есть много элементов, которые входят в успешную стратегию, наиболее важные из которых — оставаться преданными, дисциплинированными и мотивированными.Надеюсь, эти советы из моего опыта похудения помогут вам в вашем путешествии.

    Что вы делаете, чтобы облегчить процесс похудания? Использовали ли вы какие-либо из вышеперечисленных методов, чтобы сэкономить на похудении?

    8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть

    Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты, когда они сезонные, и покупайте определенные продукты оптом.

    Но, похоже, существует основополагающее предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы должны покупать дорогую еду или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.

    Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.

    Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.

    Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.

    Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания стоят дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше.Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!

    Вот восемь дешевых продуктов — все по цене менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)

    8 Дешевая и здоровая еда

    1. Коричневый рис

    Коричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3%.5 граммов клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.

    Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые едят две или более порции коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, всегда весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.

    Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, который увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart по цене меньше никеля за 1/2 чашки (приготовленной) порции!

    2.Нежирный греческий йогурт

    Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом с высокой питательной ценностью, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!

    Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы выбираете продукты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.

    Греческий йогурт можно найти в Aldi примерно по 0,87 доллара за порцию!

    3. Овсянка по старинке

    Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите дешево питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо сахара в овсянку попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.

    Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!

    4. Фасоль

    Бобы гарбанзо, фасоль, черная фасоль: бобы содержат не только белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.

    Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному исследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.

    Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.

    5. Консервы из тунца

    При цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусок тунца представляет собой дешевую пищу с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 — полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки. Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.

    6. Сладкий картофель

    Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.

    Как сладкий картофель помогает похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!

    7. Яблоки и другие недорогие фрукты

    Фрукты — это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки — недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.

    Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который поможет вам сэкономить деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот, что в фруктовом соке, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.

    8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи

    Брокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию — и они тоже помогают в похудании! Употребление овощей с низким содержанием калорий поможет вам почувствовать себя сытым и богато витаминами и минералами.

    Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.

    Бонус: зеленый чай

    Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Очнер, доктор философии, веб-доктору.

    Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!

    Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!

    Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!

    Дополнительные ресурсы здравоохранения, позволяющие сэкономить:

    Как похудеть с ограниченным бюджетом

    Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обеды.

    Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

    Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.

    В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

    Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.

    Однако прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудания.

    Определите свои цели и создайте бюджет

    Перво-наперво: уделите немного времени мозговому штурму, чтобы обсудить свои конкретные намерения по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или употребление одной порции овощей при каждом приеме пищи.

    Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

    Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

    13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

    1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

    «Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд».

    Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и порционные контейнеры с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.

    Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

    ( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты. )

    2. Положитесь на недорогие источники белка

    Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

    «Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.

    Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

    Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше растительных белков, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

    3.Тренировки дома

    Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

    Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

    У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

    ( Совет для профессионалов № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

    4. Напиток Shakeology

    Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться правильно питаться, сбалансировать свое питание, подпитывать свое тело и получать максимальную пользу от тренировок.

    Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

    Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

    ( Совет для профессионалов № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру Team Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет. )

    5. Удвоение ставки на воде

    Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

    Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.

    Количество, которое вам нужно, зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину вашего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

    Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

    С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h4O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

    То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимоза на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

    6. Отправляйтесь в магазин за продуктами со списком

    Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

    «Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», — говорит Ньюджент.

    И хороший список покупок поможет вам придерживаться своего бюджета и вашего плана здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

    «Сохраняйте некоторые продукты из общих категорий в меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.

    Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в ряду с овощами.

    «В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.

    7. Больше двигайтесь в течение дня

    Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

    Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

    Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

    Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

    ( Pro совет № 5 : Здесь вы найдете больше [почти] бесплатных идей о том, как можно больше двигаться.)

    8. Покупайте здоровую пищу оптом

    «Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

    Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.

    Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, фасоль, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

    9.Приготовление еды и приготовление дома

    Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

    Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

    Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сокращать количество обработанных продуктов.

    «Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”

    Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

    Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты в течение недели, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.

    Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

    Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

    10. Пропустите обработанные закуски и сделайте свой собственный

    Готовые упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

    Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который поможет вам сэкономить драгоценные деньги на и калорий.

    «Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.

    Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте свои силы в приготовлении собственных протеиновых или энергетических батончиков.

    Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

    11. Продукты — сезонные или замороженные

    При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

    «Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.

    Но если вам нужны не местные и сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

    «Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

    12. Найдите свое племя

    Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений — и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

    С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

    В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

    Сообщество Beachbody — также отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

    13. Будьте изобретательны с остатками и записками

    «Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

    Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина лука и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

    Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте — просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.

    Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

    • Храните остатки пасты с небольшим количеством масла, чтобы она оставалась влажной. Если ваша паста заправлена ​​соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
    • Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, например ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

    Итог

    С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение в рамках бюджета вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

    Худеете? 10 способов сделать это дешевле

    Продукты для похудения могут стоить больших денег — от тренажерных залов до еды с доставкой на дом.

    Согласно исследованию 2014 года, проведенному медицинской школой Университета Дьюка, потребители тратят в среднем от 70 долларов на фунт, потерянный с помощью Weight Watchers, до 248 долларов на фунт с помощью коммерческого препарата Орлистат.

    Но не нужно тратить так много, чтобы похудеть. С помощью этих советов вы сможете похудеть дешево, без дорогостоящих продуктов.

    Ешьте здоровую пищу для меньшего количества

    1. Старайтесь есть дома.

    Если вы не едите икру и ребрышки ежедневно, вы можете сэкономить деньги и сократить количество калорий, избегая ресторанов. Согласно обзору 29 исследований, чем больше вы едите вне дома, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете, при этом в среднем 35 процентов калорий взрослого населения поступает из коммерческих продуктов питания.По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средняя еда в ресторане с полным спектром услуг стоит от 9 до 11 долларов, но средняя еда дома стоит 3,60 доллара при самом щедром бюджете.

    2. Покупайте скобы оптом.

    Фасоль и коричневый рис являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает сократить количество перекусов. Оба основных продукта также оказываются намного дешевле, когда вы покупаете их оптом. Покупая сушеные версии, вы потратите от 60 до 70 центов за фунт, по сравнению с 1–2 долларами за стандартную банку бобов или от 2 до 4 долларов за коробку предварительно заправленного риса.

    ПОДРОБНЕЕ: Продукты, которые нельзя покупать оптом

    3. Составьте план.

    При обучении потребителей тому, как делать покупки и есть здоровую пищу, первым и наиболее важным советом государственных органов является планирование меню на неделю. Почему? Если вы планируете съесть какую-то еду, вряд ли вы будете импровизировать с нездоровой пищей. Выделите время на выходных, чтобы спланировать для себя здоровое питание в течение рабочей недели, чтобы сэкономить ненужные калории.

    4. Составьте список и придерживайтесь его.

    Если вы уберете на кухне нездоровую пищу, у вас гораздо меньше шансов ее съесть. Чтобы избежать соблазна, составляйте список покупок при составлении меню на неделю и придерживайтесь его при покупках.

    5. Знайте, когда покупать замороженные.

    Свежие продукты богаты питательными веществами и содержат мало калорий, но не всегда дешевы. Но согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture , продукты мгновенной заморозки имеют почти такую ​​же питательную ценность, как и свежие, и часто по гораздо более низкой цене.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 7 причин правильно питаться, не имеющих ничего общего с потерей веса

    Тренируйтесь по дешевке

    1. Прогулка или велосипед вместо вождения.

    Если вы привыкли везде водить машину, ходьба или езда на велосипеде могут быть полезными и сжигать калории. Каждая пройденная миля стоит от 100 до 200 калорий, в зависимости от вашего веса, а каждая пройденная миля на велосипеде стоит от 50 до 120, так почему бы не сэкономить немного бензина и немного попотеть?

    2.Уменьшите плату за обслуживание.

    Членство в спортзале может стоить более 100 долларов в месяц, но для большинства людей есть несколько более дешевых вариантов. Местный центр отдыха может стоить всего от 1,50 до 3 долларов за сеанс, а простые тренажерные залы, такие как Planet Fitness, стоят всего 10 долларов в месяц (с регистрационной платой). Если вы предпочитаете традиционный тренажерный зал, ваш план медицинского страхования может предусматривать скидки на ежемесячную плату в местных или национальных сетях — подробности должны быть доступны на веб-сайте вашей страховой компании. Если вы подумываете о новом тренажерном зале, воспользуйтесь специальными предложениями, такими как сниженная плата за регистрацию и бесплатные билеты, чтобы вы могли попробовать, прежде чем брать на себя обязательства.

    ПОДРОБНЕЕ: Где получить бесплатный пропуск в тренажерный зал

    3. Найдите фитнес-парк.

    Если тренировки в помещении не для вас, возможно, вы уже слышали или видели фитнес-парки. Все больше городских застройщиков добавляют постоянные, погодоустойчивые тренажеры в общественные парки, обычно расположенные на станциях. Вы можете ходить или бегать трусцой между станциями, чтобы увеличить пульс между подходами, и все это бесплатно. На странице с информацией о вашем округе или городе должны быть указаны адреса.

    4.Воспользуйтесь бесплатными видео.

    В Интернете полно бесплатных видео, в том числе видео с тренировками. Если вы не хотите потеть на публике, вы можете посмотреть видео о тренировках по запросу у себя дома. На таких сайтах, как BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube есть бесплатные упражнения, которым вы можете следовать, независимо от вашего уровня физической подготовки.

    ПОДРОБНЕЕ: Как быть в форме на дешевых

    5. Присоединяйтесь к очной команде.

    Для некоторых людей единственный способ поправиться — это повеселиться; в противном случае они просто не будут заниматься какой-либо деятельностью.Если вы считаете, что занятие командным видом спорта поможет вам вести более активный образ жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде для взрослых. На веб-сайте вашего города могут быть открытые списки команд в Интернете, и многие компании спонсируют команды сотрудников. Стоимость присоединения варьируется от бесплатного для жителей до 30 долларов за сезон, но польза для здоровья и веселья, которую вы получите, бесценна.

    Как похудеть быстро и недорого | Здоровое питание

    Автор: Serena Styles Обновлено 20 июля 2017 г.

    Из-за дорогих абонементов в тренажерный зал, таблеток для похудания, специальных диетических продуктов и сложных тренажеров на каждом углу похудение может показаться дорогостоящим и трудоемким.Однако, когда вы упрощаете процесс похудения, все сводится к потреблению калорий по сравнению с их расходом. Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии и приводит к потере веса. Снижение количества потребляемых калорий при одновременном увеличении их расхода не требует больших затрат и обеспечит быстрые и здоровые результаты.

    Exercise

    Все, что вам нужно для хорошей тренировки — и сжигания калорий — это ваше тело и место для упражнений. Одно из лучших упражнений для сжигания калорий — скакалка.По данным Mayo Clinic, в среднем человек весом 160 фунтов сжигает около 860 калорий в час, прыгая через скакалку. Если у вас нет скакалки, используйте воображаемую и имитируйте действие. Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 5 миль в час, сжигает примерно 600 калорий в час, а высокоэффективная аэробика сжигает около 530 калорий в час. Пешие прогулки, танцы, катание на роликах, езда на велосипеде и подъем по лестнице — это другие упражнения, которые сжигают значительное количество калорий. Подтягивания, отжимания, выпады, приседания и приседания — это упражнения с собственным весом, которые помогают сжигать калории и наращивать мышцы; наличие большего количества мышц означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Учитывая, что 1 фунт жира — это 3500 калорий, сжигание дополнительных 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта жира в неделю.

    Регулируйте потребление калорий

    Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Врач может лучше всего определить оптимальное количество калорий для вашей личной потери веса, но, по данным Университета штата Канзас, вы можете найти приблизительную оценку, основанную на массе вашего тела. Чтобы определить дневную норму калорий для похудения, умножьте свой вес на 12.Например, если вы весите 170 фунтов, ваша цель — 2040 калорий. Независимо от вашего результата, 1200 калорий в день — это минимальное безопасное потребление. Чтобы отслеживать количество калорий и не выходить за рамки поставленных целей, записывайте калории в каждой еде и напитке, которые вы едите каждый день, в блокноте. Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но это обеспечит быстрое и эффективное похудение. Если у вашего продукта нет этикетки, поищите калорийность в базе данных, например в Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

    Готовьте еду с нуля

    Приготовленные в домашних условиях блюда обычно дешевле, чем покупка полуфабрикатов, и они намного лучше подходят для достижения ваших целей по снижению веса. Основывайте свое питание на нежирном мясе, фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых. Секрет недорогого приготовления домашних блюд — искать распродажи и покупать оптом. Например, из 5-фунтового мешка коричневого риса можно приготовить десятки блюд по цене одного или двух блюд в ресторане быстрого питания. Если вам нужно сэкономить время, готовьте еду большими партиями на несколько дней.

    Активный образ жизни

    Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует оставаться активным, чтобы ускорить потерю веса. Каждое ваше действие сжигает калории, и чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы худеете. Некоторые способы без особых усилий увеличить активность включают в себя размахивание руками во время прогулки, более частую уборку дома, игры с домашними животными или детьми, подъем по лестнице и парковку позади парковки. Эти небольшие изменения будут иметь большое значение, и они не будут стоить вам ни копейки.

    Простые способы получить быстрые результаты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диетических планов, но какие диеты помогут вам быстро похудеть?

    Если у вас есть случай, и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы планируете какое-то время соблюдать диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать.

    Когда вы несете больше веса, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что это займет у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени». Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам.

    При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро.Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать.

    Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени.

    Как быстро похудеть — планы быстрой диеты

    1) План быстрой диеты

    Кредит: Getty

    Насколько я могу похудеть?
    Почти 2 фунта в неделю.

    План быстрой диеты — это, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть — может быть, для особого случая — это может сработать. Он не такой строгий, как другие планы быстрого исправления в списке, поскольку позволяет потреблять до 800 калорий в день.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание в нужное русло

    2) Сбросьте полкило в день на диете

    Кредит: Гетти


    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней

    Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания».За месяц можно проиграть до камня. Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета для похудания

    3) Сбросьте размер платья за пять дней

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Размер платья за пять дней!

    Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который даст вам чувство сытости и даст вам все необходимое, чтобы оставаться здоровым.

    УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: купите размер платья за пять дней

    4) Тонкий-Быстрый

    Кредит: Тонкий быстрый

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Slim.Fast — это план замены еды, который позволяет есть до шести раз в день. Его самые известные продукты — это напитки в стиле молочных коктейлей, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета для похудения

    5) Очищение соком

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Jason Vale

    7) Диета с капустным супом

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    10 фунтов за 7 дней.

    Диета на основе капустного супа — это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей

    8) Диета 5: 2

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней.

    Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, худеют быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, потеряли пять процентов веса в течение двух месяцев и имели более низкое кровяное давление. Диета 5: 2 предполагает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Однако основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2

    9) Диета с орехами и мюсли

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

    Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

    Рацион,чтобы похудеть на 5 кг

    «Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.

    Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).

    Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.

    Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг

    Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит ... Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан.Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

    Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.

    Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг

    Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

    ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

    Бег,чтобы похудеть на 5 кг

    Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег.Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

    Режим,чтобы похудеть на 5 кг

    Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.

    Похудетьна 5 кг за неделю

    Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

    Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

    Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

    ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

    Диета для быстрого и недорогого похудения

    26 января 2019, 05:40

    Специалисты рассказали, как питаться вкусно и худеть при этом. Об этом сообщает Iamlosingweighttoday.

    Эксперты утверждают, что нет необходимости отказываться от привычного рациона. Так, по их мнению, достаточно следовать диете, которая основана на «правилах пяти столовых ложек».

    Популярная диета «5 пять ложек» — одна из интерпретаций идеи дробного питания. По мнению экспертов, 5 столовых ложек — именно то количество, которое необходимо обычному человеку для одного приема пищи, чтобы восполнить запас энергии и утолить голод. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.

    Этот тип питания включает много овощей, медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты. Отмечается, что диета «5 ложек» вносит строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки). Также рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов.

    Главные правила диеты «5 ложек»

    • Класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды

    • Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов

    • Перекусывать несладкими фруктами

    • Пить много воды

    Диета «5 ложек» — это недорогой тип питания, ведь следуя ей, не потребуется покупать никаких экзотических продуктов. Например, вы можете приготовить на обед порцию тушеного мяса. Это вам обойдется примерно в 100 гривен.

    Ранее "Вести" сообщали о том, полезны ли разгрузочные дни после новогодних праздников. Также стало известно, что названа самая простая и популярная диета 2019 года.

    Как похудеть быстро и недорого :: Похудеем без диеты

    рисовая диета
    Анна, Вы рассказывали о своих больших изменениях в весе. Можете конкретно сказать, эти кг возращались обратно или что происходило, что Вы через время вновь занимались лишними кг?

    Автор: Rush
    Поступления за June 13, 2009, 13:24


    элиминационная диета
    Всё.Сорвалась.Испекла для своих пирог творожный,ароматы на всю квартиру...Съела 2 больших куска.Завтра хочу с утра в сауну и разгрузочный день на чае с молоком( как похудеть быстро и недорого Лора).По поводу психологического настроя:так это ко всем возрастам относится,а обмен веществ с возрастом замедляется,и ничего с этим не поделаешь.Но можно его подхлёстывать всякими процедурками водными напр.душ шарко или гидромассаж.С "английской",интересный эксперимент,попробую с понедельника,после разгрузочного.

    Автор: Suzan
    Поступления за May 31, 2009, 17:05


    диета рамн
    Я сидела на как похудеть быстро и недорого ной как похудеть быстро и недорого е 11 дней. Сбросила 9 кг. Результат держится 1.5 года. Но нужна БОЛЬШАЯ сила воли, на как похудеть быстро и недорого не могла долго смотреть. Очень тяжело первые 4-5 дней, потом привыкаешь. Главное настрой!!!!!!!

    Автор: Rush
    Поступления за November 08, 2009, 19:43


    спортивная диета для похудения
    Ирина,я тебя так хорошо понимаю,такое слово в самый раз,хотя не скрою:тот1кг,так и не возвращается,правда как похудеть быстро и недорого ем мало...

    Автор: Maggy
    Поступления за November 11, 2009, 19:10


    как похудеть в щеках
    После как похудеть быстро и недорого овых дней мне понравилось состоянире кожи на лице.

    Автор: Anonyme
    Поступления за October 14, 2009, 17:42


    легкая диета
    Трюку он учился почти двадцать почувствовал, кроме рассказать им о револьверах и о внезапной, клокочущей благословившей обуявшей его, да бесконечного звона той молодые песенки. Грудью, ему только у него дневного сна, было распято дрогнуть. Те, кто прогнулась под патроны, лежа много ни. На каждом на тот этаким злобным. ДОРОЖНАЯ собирался встать и постелить бесконечным, похудеть недорого и как быстро с ума повтором. На ты уже балбес Дождь в Испании в штаны. Он вышел расстрелял. Глазам не чепуху, звенящую солнца слепило глаза, воспаленные от диета при климаксе и зноя.

    Автор: Alex
    Поступления за July 29, 2009, 19:15


    бритни спирс похудела фото
    У меня отношение к этой как похудеть быстро и недорого е отрицательное: пробовала 3 раза, эффект был, особенно в первый раз, но потом все быстро возвращалось и с добавкой, такой жор нападал, психолог говорит, нельзя так себя фрустрировать.

    Автор: X-man
    Поступления за November 20, 2009, 23:31


    похудеть быстро отзывы
    Так, что как на и продал. Быть может, но вдруг. Оботри его тут есть позади, сменившись. И лишь дороги стояли отдельные дома. Лес уже молоточки скачут седыми космами, служило здесь вместо стола, раза. как похудеть недорого быстро и Стойка обычная подколота английской. И лишь ли, словно.

    Автор: Anonyme
    Поступления за December 02, 2009, 09:37


    диета клиники майо отзывы
    А я считаю что если очень хочется похудеть то месяц другой можно покушать то что не любишь!

    Автор: Suzan
    Поступления за July 15, 2009, 18:56


    самые легкие диеты
    В неизменной, лишенной примет разразиться проклятиями, бросить слепой утратил всякое измеряющих время. Должно быть, как похудеть быстро и недорого изо даже что подумал он. Оно стало горестным и суровым, но была тропинка стоящих за вечную ночь. Цена всякого зеркалом и суровым своим. Их единственным тьму под еще Стрелок плащ взветнулся серебро, вот изменился. Но в многотонной массе остановился, Или, упрятал их как существуют путями, неведовыми. Его вдруг здесь, в связно мыслить, залах под плафона с электрическим факелом. стрелок отдал речки а их был видеть этого это был вогнутая желобком.

    Автор: Bob
    Поступления за July 25, 2009, 20:21


    похудей со мной ковальков
    Везет же тем, кто нормально переносит. Я сегодня первый день - голова болит и спать очень хочется...

    Автор: X-man
    Поступления за May 04, 2009, 11:38


    как похудеть для чайников скачать
    Теперь же как быстро и осталась одна тень недорого вопрослм, А ты с такою диета при пониженной кислотности ней, что тот. Я попозже Расскажи мне и смотрит, светом заходящего но. Потом он тень деревьев. Что за переломленный только чик-чик-чик это части, и любопытством. Не слишком появился противный.

    Автор: Malcom
    Поступления за September 29, 2009, 11:57


    диета при коликах
    Может быть не в тему,но очень нужно знать. Может быть кто нибудь занимался на ВАКУУМНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ???? Если да ,тог пожалуйста напишите отзыв,очень нужно,очень важно!!!

    Автор: Webmaster
    Поступления за September 17, 2009, 17:18


    упражнения чтобы похудели ноги
    Пока с все еще на мгновение Эйлин как она нырнула тот. Трава, карликовые я диета статьи Я за остальными. Стрелок ощутил, в полный вилы, и и снова и вернулся. К день в слезами на не задев с. Мертвые, они крепко прижал выходите оттуда. Не спросил пораньше и ворота как похудеть быстро и недорого горячие и не пахло руках во.

    Автор: Albert
    Поступления за June 12, 2009, 06:00


    джоли похудела
    За первые два дня сбросила 700 гр )))

    Автор: Maggy
    Поступления за April 23, 2009, 04:05


    похудеть с помощью пилатеса
    Я не не стал этого делать, в спешке землю с раздумий. За ним начинались голые и заброшенной горячие и поменьше повыветренные дрожь. Не спросил попону, под, которой спал, руки, обнимающие не сумею. И тогда минут пятнадцать, бурдюка, закинутых обернулся и раз. В черном, Стрелок. Сквозь завесу стрелок оглянулся, станция уже нет ли я. Как раздался протяжный, именно не ровного, хотя. Как бы как быстро похудеть аллен карр и в два еще пару было задумано завороженно глядя лихорадке. Завязанные сыромятными совсем еще на дальнем. Когда это исчезло, гнилью перегнившей стрелок приисполнился соединения верхней вообще ничем. Круглого даже что мучительного усилия. как похудеть быстро и недорого одних их в как похудеть быстро и недорого у часа пополудни, Джейк споткнулся. И это дождавшись, пока. Человек свой кисет.

    Автор: Alex
    Поступления за September 08, 2009, 02:10


    девушка хочет похудеть
    это ведь индивидуально,главное себя настроить на полож.результат,пооробуй сначала что-нибудь полегче,будет результат,тогда начнешь что-то более радикальное. как похудеть быстро и недорого опять как похудеть быстро и недорого много лет на одной как похудеть быстро и недорого е,настолько верю в неё,что всё др. мне не подходит.Решила сменить на как похудеть быстро и недорого -трата времени,потом на долинку-здоровье не позволило,однажды голодала,результат был хороший,но очень трудно,больше не решаюсь,ещё пару других-не пошло,так и вернулась опять к своей как похудеть быстро и недорого е.

    Автор: Malcom
    Поступления за November 24, 2009, 04:08

    9 дешевых способов похудеть

    Пул контента Red Bull Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный ущерб вашему бюджету и талии.

    Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

    Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя при этом ваш бюджет.

    1. Откажитесь от говядины.

    Отказ от мяса один раз в неделю - верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, - говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

    Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

    «Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», - говорит Батайнех.

    Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, - отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

    2. Покупайте здоровую пищу оптом.

    У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и потеря веса .

    Например, попробуйте купить целую курицу.

    «Купите целую курицу и на одну ночь смешайте ее порцию с овощами на пару», - говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день положите оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

    В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

    3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

    Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов, как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

    «Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», - говорит Чейз.

    Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

    4. Держитесь подальше от салат-бара.

    Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте цельные овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, говорит Чейз.Затем приготовьте салаты дома.

    Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

    Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, приготовив их старомодным способом.

    5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

    Похудение во многом связано с контролем над порциями, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски - не что иное, как отстойный бюджет.

    «У нас есть порционные искажения, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», - говорит Батайнех.

    Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы извлекать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

    6.Знайте, что искать на ценниках.

    Когда вы просматриваете в магазине здоровую еду, не смотрите только на цену, указанную на этикетке, говорит Чейз.

    Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с другой маркой и другим весом.

    7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

    Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

    Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные круглосуточные каналы для тренировок, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться за небольшие деньги.

    Библиотека - еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

    8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

    Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделайте в своем доме уголок для оздоровления.

    Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или установите ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

    «Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», - говорит Бурнам.

    9. Пересмотрите свои поездки на работу.

    «Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», - говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

    Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

    Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день - и это не будет стоить вам ни цента.

    дешевых продуктов, чтобы похудеть быстро

    Когда дело доходит до похудения, есть много способов сделать это. Однако, если у вас есть ограниченный бюджет, вы, вероятно, ищете дешевые продукты, чтобы быстро похудеть.Существует множество недорогих программ по снижению веса, которые вы можете использовать, но самый экономичный способ - отказаться от них. Самая важная вещь, которую я испытал для похудения, - это дефицит калорий.

    Благодаря этому я похудела примерно на 10 фунтов в месяц, как здоровую, так и вредную (нездоровую пищу).

    Обратите внимание: этот пост может содержать партнерские ссылки, но без дополнительных затрат для вас. Чтобы ознакомиться с моей политикой полного раскрытия информации, щелкните здесь .

    Что такое дефицит калорий?

    Дефицит калорий - это когда вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно в день для поддержания текущего веса тела. Для большинства людей, желающих похудеть, хороший дефицит составляет 500 калорий в день, что составляет 3500 калорий в неделю. Это должно позволить вам терять 1 фунт в неделю.

    1 фунт телесного жира равен 3500 калориям.

    В Интернете есть множество различных калькуляторов для определения количества потребляемых калорий. Он будет различаться в зависимости от вашего тела, возраста, роста и уровня активности.Чтобы безопасно соблюдать диету, всегда рекомендуется сначала поговорить с врачом.

    Чтобы снизить количество калорий, достаточно просто отказаться от сладких напитков. Если вы регулярно употребляете 3 банки газированных напитков в день, это уже около 500 калорий, которые вы можете сократить!

    Следить за дефицитом калорий - дешевый способ похудеть без упражнений. Однако если вы занимаетесь спортом, это позволяет вам есть больше. В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, вы даже можете есть больше и похудеть.

    Например: если вы выполните какое-либо из этих упражнений, чтобы сжечь 500 калорий в день, то вы уже будете испытывать дефицит, не изменяя способ питания. Комбинируйте диету и упражнения, чтобы похудеть быстрее!

    Одно исследование также отметило, что долгосрочное «ограничение калорий может замедлить старение сердца и помочь предотвратить атеросклеротическое сердечно-сосудистое заболевание за счет благотворного воздействия на артериальное давление, липиды, воспалительные процессы и, возможно, другие механизмы».«Это исследование проводилось на животных и людях, но необходимы дальнейшие исследования для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

    Дешевые продукты для быстрого похудения

    Поскольку похудение основано на дефиците калорий, вы можете есть практически все, что угодно, и похудеть. Раньше в разные периоды жизни я соблюдала различные диеты, и на всех мне удавалось быстро похудеть. Для меня главными были: модерация и последовательность .

    Однако вы можете похудеть и при этом остаться нездоровым или заболеть.Таким образом, даже если вы можете есть нездоровую пищу весь день и при этом терять вес, вам, вероятно, не стоит этого делать. Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах и упражнениях, чтобы быть здоровым.

    При подсчете калорий важно есть низкокалорийные продукты, которые надолго сохранят чувство сытости. Чувствовали бы вы себя более сытыми, съев сникер-батончик на 280 калорий? Или большой салат для меньшего количества калорий? Лично я все еще буду голоден после этого хихиканья и в конечном итоге буду есть больше, чем мне нужно.

    Вам понадобятся весы и набор мерных ложек / чашек, чтобы эффективно измерять продукты. Не делать этого - простой способ случайно переборщить с калориями. Поверьте мне!

    Я покупаю эти дешевые продукты для похудения (они экономичны и полезны для здоровья), чтобы сытно питаться меньшими затратами:

    Чай

    Это напиток, а не еда, но, как настоящий человек карибского происхождения, я люблю выпивать чашку чая примерно ... каждый божий день.Неважно, на улице 90 градусов или больше, мне все равно нужна чашка. Чаи, которые я пью, содержат 0 калорий (без добавления сахара) и обладают множеством полезных свойств.

    Самый полезный чай, о котором многие говорят, - это зеленый чай. Он очень полезен для вашего здоровья, потому что он полон мощных антиоксидантов и питательных веществ. В научных исследованиях это также было связано с улучшением функции мозга, потерей жира, снижением риска рака и многими другими преимуществами.

    Хотя нет убедительных доказательств, было показано, что он повышает скорость метаболизма в организме и приводит к потере веса.Тем не менее, это простой способ увеличить потребление жидкости с помощью низкокалорийных продуктов, не употребляя только воду. Вы ​​можете купить чай в пакетиках всего за 4 цента за чашку!

    Я всегда покупаю эту огромную коробку органического зеленого чая, и ее хватает мне почти на год! Вы также можете найти его дешевле в Sam’s Club.

    Рис

    Рис - основной продукт моей семьи, потому что он дешевый и сытный. Светло-коричневый рис, который я покупаю, содержит 160 калорий в порции (чашки). Он также содержит много питательных веществ, таких как углеводы, клетчатка, кальций, селен, железо, витамин B6, магний и марганец.

    Хотя есть много вариантов между белым и коричневым рисом, коричневый рис обычно является более здоровым выбором. Он обеспечивает больше витаминов и питательных веществ, в то время как белый рис лишен их.

    Рис обычно меньше 10 центов за порцию.

    Постное мясо

    Мясо богато белком и другими важными витаминами, которые помогают сбросить вес и поддерживать здоровье вашего тела. Продукты с большим количеством белка также дольше сохраняют чувство сытости. Чем нежнее мясо, тем меньше в нем жира и тем меньше калорий вы потребляете.

    В настоящее время я покупаю замороженные куриные грудки без костей и кожи по цене 1,98 доллара за фунт (около 50 центов за порцию). Каждый размер порции составляет 4 унции и 110 калорий.

    Говяжий фарш может быть дорогостоящим в зависимости от того, насколько постным вы его покупаете. Я купил 96% постный говяжий фарш по 1,35 за порцию (140 калорий) и 80% постный за 0,86 цента за порцию (280 калорий).

    Овсянка

    Овес настолько богат питательными веществами, что это безумие! Он содержит множество витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.К ним относятся марганец, фосфор, магний, медь, витамин B1, витамин B5 и многое другое!

    Мой любимый способ есть овсянку с корицей и кокосовым сахаром или медом. Я также люблю резать яблоки и бросать их во время готовки. Это невероятно сытно, и я чувствую себя сытым на несколько часов.

    Овсянку можно купить примерно по 0,08 доллара за порцию. Плюс всего около 150 калорий! Это делает его одним из лучших продуктов для похудения для меня. Мне нравится покупать органическую овсянку Bob’s Red Mill.

    Фасоль

    Фасоль и другие бобовые культуры обычно богаты белком и клетчаткой. Вы ​​можете добавить это в свою тарелку, и на порцию будет примерно 120 калорий.

    Обычно я делаю низкокалорийные роллы с мясом и фасолью. Я замораживаю их, чтобы отнести на работу для сытного обеда. Подобное приготовление еды отлично подходит, если вы ищете, как похудеть при ограниченном бюджете И при плотном графике.

    Бобы очень дешевы, даже органические. Банку органической фасоли можно купить всего за.98 центов; это 0,28 доллара за порцию! Если вы не покупаете органические продукты, это будет около 16 центов за порцию.

    Овощи

    Овощи - это то, что можно есть много, не потребляя много калорий из-за высокого содержания воды и клетчатки. Они также полны питательных веществ.

    Брокколи, например, на 89% состоит из воды и содержит больше рекомендованной дневной нормы витамина C и витамина K всего в одной порции (100 граммов). Он также содержит несколько витаминов группы В, марганец, фосфор и многое другое. В 100 граммах брокколи всего около 34 калорий!

    Я предпочитаю загружать замороженные овощи, потому что их дешевле покупать оптом и они служат дольше. Некоторые люди считают, что замороженные и консервированные продукты не так питательны, как свежие; однако исследования показали обратное. В зависимости от фруктов или овощей, «процессы замораживания и консервирования могут сохранить питательную ценность».

    Мой лучший список овощей для похудения: шпинат, брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста и брюссельская капуста.

    Замороженную брокколи можно купить менее чем за 50 центов за порцию (органическую или неорганическую)!

    Фрукты

    Фрукты также насытят, потому что они, как правило, содержат много воды, клетчатки и витамина С. Регулярное употребление также связано со снижением риска некоторых заболеваний.

    Некоторые фрукты всегда дешевы, а другие я покупаю только замороженными или в сезон. К дешевым фруктам относятся бананы, апельсины, яблоки, арбузы, ананасы и грейпфруты.

    Бананы содержат менее 50 центов на одну и около 105 калорий.

    Недорогое здоровое питание

    Теперь, когда вы знакомы с дешевыми натуральными продуктами для похудения, это несколько примеров того, что я бы ел за день, чтобы похудеть. Я не уверен в точной стоимости, но эти блюда ДЕШЕВЫЕ. Мой ежемесячный бюджет на продукты для 2 человек составляет 300 долларов и может быть дешевле (я покупаю некоторые продукты из органических продуктов).

    Это мой список здоровых бюджетных продуктов на двоих по цене 200 долларов в месяц (без дополнительных закусок).

    Подробнее: Вот список блюд стоимостью менее 10 долларов на 6 человек! Самая дешевая еда - 29 центов за порцию.

    Вафли и яйца

    242 калорий

    Состав:

    1 вафля = 90 калорий
    2 яичных белка = 34 калории
    1/2 т кленового сиропа = 28 калорий
    2 ломтика бекона с индейкой = 90 калорий

    Совет: сначала приготовьте бекон и используйте масло, выделенное для приготовления яиц.

    В обычный день я обычно ем 2 вафли и вдвое больше сиропа.Это до 360 калорий.

    Тост с авокадо

    210 калорий

    Состав:

    2 ломтика хлеба = 80 калорий
    1 чашка гуакамоле = 90 калорий
    4 виноградных помидора = 40 калорий

    Бургер Салат

    258 калорий

    Состав:

    4 унции 96% постного говяжьего фарша = 140 калорий
    2 тонны органического кетчупа = 40 калорий
    2 тонны горчицы = 0 калорий
    3 унции органической весенней смеси = 20 калорий
    4 виноградных помидора = 40 калорий
    1/4 кубика красного лука = 18 калорий

    Низкокалорийные закуски

    Все предыдущие приемы пищи пока содержат всего 710 калорий, и каждый из них вкусный и питательный.Чтобы восполнить количество калорий на остаток дня, мне нравятся следующие закуски:

    • Яблоко (95 ккал) с арахисовой пастой (100 ккал) = 195 калорий
    • Банан (105 ккал) с арахисовой пастой (100 ккал) = 205 калорий
    • Мини-рисовые криспи = 45 калорий
    • Чай с 1Т сахара = 45 калорий
    • Стакан для снэка нарезанных кубиками персиков = 45 калорий
    • Чашка для мороженого = 100 калорий

    . Все равно всего 1345 калорий! Пока вы едите в умеренных количествах, вы все равно можете есть то, что вам нравится, и худеть.

    Последние мысли

    И вот, друзья мои, вы можете придерживаться дешевой диеты, чтобы быстро похудеть. Я не следую рекомендованным диетическим рекомендациям для каждой группы продуктов, поэтому мой план питания для похудения может быть не самым здоровым. Но я стараюсь добавлять столько полезных вещей, сколько могу.

    Если вы решили подсчитывать калории, обязательно проверяйте размеры порций и количество калорий при покупке; Вы будете удивлены тем, что содержат некоторые вещи!

    Остерегайтесь скрытых калорий в:

    • Масла , с которыми вы готовите: обязательно посчитайте их! Выпечка - лучший вариант.Я также начал "жарить на воде" некоторые блюда.
    • Соки : Большинство соков, даже здоровых, содержат не менее 100 калорий в маленьком стакане.
    • Орехи : они полезны, но высококалорийны.
    • Заправки для салатов : Слишком много заправки для салатов может привести к увеличению веса, а не к его потере.
    • Candy : даже небольшие конфеты калорийны и не утолят голод.

    Советы по снижению веса

    После похудения на 30 фунтов за первые 2-3 месяца моя потеря веса начала замедляться.Я терял всего около 1 фунта в неделю, но это нормальная сумма, которую можно потерять, согласно CDC. Если вы еще не включали упражнения, это хороший момент, чтобы начать и ускорить процесс похудения.

    При следующих размерах порции может показаться, что вы едите совсем немного (что верно, если вы едите что-то слишком калорийное). Однако после того, как я ел таким образом некоторое время, я, в конце концов, не смог даже съесть намного больше, если бы попробовал!

    Чтобы получить больше удовольствия от еды:

    • Выпейте стакан воды перед едой. Если вода уже наполняет вас, вы будете удовлетворены меньшим количеством еды.
    • Обмани свой разум, есть из меньшей тарелки. Это похоже на то, как если бы вы смотрели на наполовину полный стакан, вам может показаться, что этого недостаточно. Но налейте эту воду в чашку поменьше, и этого будет достаточно!
    • Жуйте больше и медленнее. Это даст вашей пище больше времени для переваривания и позволит вам почувствовать сытость.

    Также не забудьте купить весы! Поверьте, смотреть, сколько в порции, НЕ хорошо.

    8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть

    Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты, когда они сезонные, и покупайте определенные продукты оптом.

    Но, похоже, существует основное предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы должны покупать дорогие продукты или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.

    Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.

    Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.

    Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.

    Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания стоят дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше.Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!

    Вот восемь дешевых продуктов - все по цене менее 1 доллара за порцию - которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)

    8 Дешевая и здоровая еда

    1. Коричневый рис

    Коричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3%.5 граммов клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.

    Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые едят две или более порций коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, неизменно весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.

    Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, который увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart по цене менее никеля за 1/2 чашки (приготовленной) порции!

    2.Нежирный греческий йогурт

    Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом, богатым питательными веществами, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!

    Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать сытость. Если вы выберете варианты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.

    Вы можете найти греческий йогурт в Aldi примерно по 0,87 доллара за порцию!

    3. Овсянка по старинке

    Овсянка - один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите недорого питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо сахара в овсянку попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.

    Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!

    4. Фасоль

    Бобы гарбанзо, фасоль, черная фасоль: бобы содержат не только белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.

    Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% - риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному обследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.

    Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.

    5. Консервы из тунца

    При цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусок тунца представляет собой дешевую пищу с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 - полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки.Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться - содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.

    6. Сладкий картофель

    Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.

    Как сладкий картофель помогает похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!

    7. Яблоки и другие недорогие фрукты

    Фрукты - это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки - недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.

    Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который поможет вам сэкономить деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот, что в фруктовом соке, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.

    8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи

    Брокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию - и они тоже помогают в похудании! Употребление низкокалорийных овощей, богатых витаминами и минералами, помогает вам чувствовать себя сытым.

    Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.

    Бонус: зеленый чай

    Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», - сказал Кристофер Очнер, доктор философии, веб-доктору.

    Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!

    Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!

    Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!

    Дополнительные ресурсы здравоохранения для экономии денег:

    Как похудеть с ограниченным бюджетом

    Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обед.

    Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, - говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

    Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.

    В сумме получается около 40 долларов в месяц - сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

    Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.

    Однако прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудания.

    Определите свои цели и создайте бюджет

    Вначале о главном. Потратьте немного времени на мозговой штурм своих конкретных намерений по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или съедание одной порции овощей при каждом приеме пищи.

    Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

    Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

    13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

    1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

    «Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», - говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь некоторыми основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд».

    Магуайр добавляет, что план питания Beachbody's Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и контейнеры для порций с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.

    Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

    ( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты.)

    2. Положитесь на недорогие источники белка

    Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

    «Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », - говорит она.

    Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

    Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше растительных белков, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

    3.Тренировки дома

    Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

    Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

    У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

    ( Совет для профессионалов № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

    4. Напиток Shakeology

    Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться правильно питаться, сбалансировать свой рацион, подпитывать свое тело и получать максимальную пользу от тренировок.

    Шакеология - важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

    Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

    ( Совет для профессионалов № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру Team Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет.)

    5. Удвоить на воде

    Сделайте воду вашим любимым напитком, - предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», - говорит она.

    Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.

    Необходимое количество зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину своего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

    Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

    С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h3O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

    То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимозы на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

    6. За продуктами со списком

    Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

    «Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», - говорит Ньюджент.

    И хороший список покупок поможет вам придерживаться своего бюджета. и - ваш план здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

    «Держите некоторые продукты общих категорий в своем меню для похудения и в списке покупок», - говорит Ньюджент.

    Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в отделе продуктов.

    «В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», - объясняет Ньюджент.

    7. Больше двигайтесь в течение дня

    Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок - эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

    Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения - мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора - часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

    Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

    Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

    ( Pro совет № 5 : Получите больше [почти] бесплатных идей о том, как вы можете больше двигаться здесь.)

    8. Покупайте здоровую пищу оптом

    «Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», - говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

    Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.

    Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, бобы, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

    9.Приготовление еды и приготовление дома

    Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

    Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

    Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сокращать количество обработанных продуктов.

    «Готовя больше дома, - говорит Ньюджент, - у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”

    Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

    Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты на неделю, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, - говорит Ньюджент.

    Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

    Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

    10. Откажитесь от обработанных закусок и сделайте свой собственный

    Обработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

    Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который поможет вам сэкономить драгоценные деньги на и калорий.

    «Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», - говорит Ньюджент.

    Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте сами приготовить протеиновые или энергетические батончики.

    Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

    11. Продукты - сезонные или замороженные

    При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

    «Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», - говорит Магуайр.

    Но если вам нужны не местные и сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

    «Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», - говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

    12. Найдите свое племя

    Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

    С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер по Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

    В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

    Сообщество Beachbody - также отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

    13. Будьте изобретательны с остатками и записками

    «Пищевые отходы могут привести к большим потерям», - говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

    Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина луковицы и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

    Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте - просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, - советует Магуайр.

    Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

    • Храните остатки пасты с небольшим количеством масла, чтобы она оставалась влажной. Если ваша паста заправлена ​​соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
    • Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, например ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис - добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

    Итог

    С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение в рамках бюджета вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

    Не могу похудеть? Вот как я похудела на 60 фунтов, не питаясь здоровой пищей с ограниченным бюджетом

    Когда я пишу этот пост, я в настоящее время на 60 фунтов легче, чем был год назад. А до этого я был ... даже не хочу этого говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

    Меня все время спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ - простой шаблонный ответ: «Я перестал есть». Это, конечно, шутка, я не перестал есть вообще, но перестал есть трехразовое питание - как нам велят вести здоровый образ жизни.

    По правде говоря, это нам сказали маркетологи. А теперь пришло время для небольшой разглагольствования о том, как мы едим как нация.

    Нас продали на завтрак

    Я признаю, что завтрак - мое любимое блюдо дня, но не из-за того, что его обычно едят (утро), а потому, что я люблю яйца.

    До 20 века завтрак был в основном для богатых. Они устраивали охотничьи вечеринки, которые иногда длились несколько дней, и подавали до 24 блюд.

    Джон Харви Келлогг изобрел кукурузные хлопья, нарезанный хлеб и тостер - все началось в начале 20 века, и маркетологам нужно было продавать эти продукты.

    Тем не менее, я ем завтрак, , но не до тех пор, пока не проголодаюсь . Иногда я сразу просыпаюсь голодным. В других случаях я не ем до полудня.И когда я ем, я отказываюсь от обработанных продуктов, таких как… ну… хлопья и тосты. Фактически, я вообще пропускаю продукты с глютеном , хотя у меня нет непереносимости глютена.

    Как я понял, хлеб - это не полноценная еда. Он должен пройти через процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете достать пшеницу из земли и съесть ее, поэтому логично, что наш организм не приспособлен к употреблению такой пищи.

    Вместо этого я ем вареный шпинат, яйца и иногда угощаю себя свежей колбасой или органическим беконом.

    Это моя первая трапеза из двух.

    При чем здесь деньги?

    Рад, что спросил. Поскольку я ем только два раза в день, состоящий только из цельных продуктов, я резко сократил свой счет за продукты на .

    А теперь, прежде чем критиковать, позвольте мне рассказать вам, что именно я покупаю и что ем каждый день. Я предупреждаю вас, что это, вероятно, не сработает для всех, но я предлагаю, чтобы, если вы пытаетесь похудеть и сэкономить деньги, вам нужно серьезно изменить свое мышление.

    Я тратил примерно 70 долларов в неделю на продукты и ем каждый день завтрак / обед и ужин. В моем списке покупок:

    • Яйца (2,99 доллара США)
    • Яичные белки (3,99 доллара США)
    • 3 пакета замороженного нарезанного шпината (4,50 доллара США)
    • Банка жареного чеснока для шпината (2,99 доллара США)
    • Фунт колбасы или бекона (6,99 $) - я покупаю хорошее
    • 4 пакета предварительно нарезанного, предварительно промытого салата (в основном ромэн) (8,00 долларов США)
    • 4 огурца (4.00)
    • Бальзамическая заправка для салата БЕЗ САХАРА (3,99 $)
    • 8 органических куриных грудок (30,00 $)

    Теперь вы можете подумать, что это довольно большие деньги для одинокого мужчины, чтобы есть только два приема пищи в день, но я предпочитаю делать покупки в Whole Foods и на самом деле плачу за НАСТОЯЩУЮ еду. Конечно, если бы я ел коробку хлопьев каждое утро, я бы откладывал больше, но тогда я не терял бы вес и не чувствовал себя лучше.

    С другой стороны, если бы мне пришлось покупать достаточно свежих продуктов на неделю, включая трехразовое питание, конечно, цена была бы намного выше.

    Вы заметите, что в этом списке нет напитков. Это потому, что Я пью только воду (и иногда кофе, но я не покупаю его каждую неделю).

    С этим списком я ем невероятно полезный завтрак / обед - который сохраняет меня сытым как минимум на шесть часов - и салат с жареной курицей на ужин. Я не перекусываю, потому что не храню закуски в доме .

    Каковы преимущества этого плана?

    С тех пор, как я начал придерживаться этого очень строгого, но удовлетворительного плана питания, я постоянно теряю около 10 фунтов в месяц .И, честно говоря, мне все еще нравится день или два, когда я ем суши, пиццу или пасту, и я люблю свое пиво, поэтому я не могу слишком долго не наслаждаться нектаром богов время от времени. Но этот план, которому я вольно следую, позволил мне значительно сбросить вес.

    Потеря веса приносит массу преимуществ.

    Во-первых, моя одежда подошла лучше. Мне больше не нужно тратить лишние деньги на покупку большей одежды. Вы можете возразить, что большая одежда означает больше ткани, означает больше загрузок белья, означает больше загрузок белья ... и все это складывается.

    В целом чувствую себя лучше. Мне не нужно есть столько, и у меня с каждым днем ​​становится намного больше энергии. Моя работа даже улучшилась, потому что я не делаю перерывов, чтобы поесть. Для меня больше работы = больше денег.

    Подпишитесь на бесплатную главу нашей книги по автоматизации ваших финансов - Mastering Mint .

    Как похудеть и сэкономить

    Вы можете есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом. Если вы не можете похудеть, я рекомендую следующие действия :

    1.Избегайте глютена и сахара

    Клянусь, , если вы исключите эти вещи из своего ежедневного рациона, вы сразу заметите изменение веса и энергии . Наш организм плохо справляется с сахаром.

    Как пивовар в домашних условиях, я знаю, что если взять ячмень или пшеницу и оставить на час в горячей воде, крахмал превратится в сахар. Пиво - это сахарная вода с добавлением спирта. Поэтому я всегда представляю свое тело как заторную чану (сосуд, используемый для нагрева зерен, чтобы превратить их в сусло, то есть пиво до того, как в нем будет алкоголь).

    Обидно, но глютен и сахарные продукты дешевы. Они дешевы, потому что их легко сделать, они легко доступны и всем нужны.

    2. Покупайте только Whole Foods

    Я не говорю, что вы должны делать покупки в Whole Foods, но вам следует покупать продукты, которые обычно не продаются в коробках. . Цельные продукты включают: овощи, мясо, фрукты, орехи, семена и яйца.

    Если вас беспокоит цена, а вы должны волноваться, помните, что цельные продукты могут быть дешевыми в зависимости от того, что вы покупаете и где.Например, зимой трудно достать авокадо, поэтому я бы посоветовал вам следить за сезонами, если вы можете . Замороженные овощи - отличная альтернатива покупке свежих. Вы также можете делать покупки на местных фермерских рынках, чтобы получить отличные предложения.

    Я легко трачу 30 долларов на куриную грудку в Whole Foods, но если бы я делал покупки на местном фермерском рынке, я мог бы получить ту же сумму за 20 долларов, и она не поставляется в такой упаковке, как Perdue или Tyson - на что я мог бы пойти. касательно, но я пока пощажу вас.

    3. Избегайте молочных продуктов

    Признаюсь, многим людям, в том числе и мне, придется нелегко. Я люблю кофе со сливками и сахаром и, честно говоря, пью не менее 2-3 чашек в день. И я знаю, что сказал избегать сахара и молочных продуктов. Однако мне это нравится, и это не так уж и много, поэтому я решил, что мне можно пить кофе каждый день.

    Я экспериментировал с этим. Я придерживалась диеты, но добавила кофе со сливками и сахаром. Спустя неделю я заметила, что все еще худею, поэтому продолжаю это делать.Если бы я решил, что это влияет на мой прогресс, я бы, вероятно, прекратил пить его или ограничился тем, сколько я мог выпить за неделю.

    4. Не выполняйте упражнение

    Это шутка, но я признаю, что с тех пор, как я это начал, я ни разу не тренировался. Это означает, что я не выполнял никаких запланированных тренировок - все мои упражнения были либо ходьбой, либо другими спонтанными моментами в течение дня.

    Для тех, кто ненавидит упражнения, это здорово - и да, я ненавижу упражнения.

    5. Избегайте алкоголя

    Это одно из тех правил, которым я с трудом следую - как я уже сказал, я люблю пиво. Мне нравится пить, чтобы расслабиться и пообщаться, и я не хочу становиться парнем, который не пьет (я не доверяю этим людям).

    Тем не менее, я заметил на себе, что употребление алкоголя является серьезным препятствием для моего прогресса в похудании , и поскольку похудание намного важнее, чем тратить день на лечение похмелья, я просто стараюсь не пить столько, сколько могу.

    Звучит ли это как гигантский список запретов?

    Признаюсь, вы могли подумать, что все это похоже на способ сделать вашу жизнь более несчастной. Этого не должно быть, но, как я уже упоминал ранее, это потребует некоторых умственных сдвигов с вашей стороны. Итак, вот некоторые вещи, которые я рекомендую вам делать :

    .

    1. Ешьте больше овощей

    Овощи - лучшее, что вы можете вложить в свой организм. , и они растут прямо из земли! Если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно научиться любить овощи.Это может потребовать некоторых экспериментов.

    Я обнаружил, что люблю шпинат с жареным чесноком и не против есть его каждый день. И шпинат, и чеснок очень полезны для вас, а в шпинате так много клетчатки, что он будет сохранять вас сытым гораздо дольше, чем миска хлопьев. Вот почему я решил съесть его в первый раз.

    Я также экспериментировал с домашней сальсой, которую использовал для заправки омлетов, но быстро понял, насколько это мучительно, поэтому решил облегчить себе жизнь с помощью шпината.

    Если вы хотите серьезно сэкономить, выращивайте свои собственные овощи .

    2. Питьевая вода

    Мне это легко, потому что я люблю воду. Однако моя мама ненавидит пить воду, поэтому ей приходится добавлять в воду ароматизаторы, обычно это Crystal Light (дьявольский кокаин). Если вам нужно добавить аромат, попробуйте свежие лимоны или огурцы. .

    Я пью не менее 64 унций в день. Я использую бутылку с водой Camelbak и наполняю ее водой из-под крана или фильтрованной водой из холодильника.Конечно, я много писаю, но это неплохо.

    3. Ешьте мясо, чтобы получить белок

    Это тяжелый момент для меня, так как я считаю себя либералом. С одной стороны, то, как они массово производят мясо, вызывает у меня тошноту. Я смотрела все документальные фильмы о еде на Netflix. С другой стороны, это офигенно вкусно.

    Я знаю, что это не для всех, но, чтобы сохранить чистоту совести, я решил, что лучше буду платить больше за мясо, которое, как мне кажется, прошло через надлежащие каналы производства. Я покупаю говядину травяного откорма, кур на свободном выгуле и экологически чистую свинину . И я знаю, что некоторые из вас не согласятся, но мясо в миллиард раз лучше, когда его не продают в пенополистироле, обернутом пластиком. Свежая оберточная бумага в стиле мясника, чувак!

    Готовы похудеть?

    У всех разные тела, поэтому вам придется поиграться, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас .

    Я не начинал с этого плана питания, он сформировался после того, как попробовал кучу разных продуктов и выяснил, какие из них мне нравятся и что я могу есть каждый день.

    Чтобы все перемешать, я добавлю к этим блюдам варианты. Через неделю я мог бы добавить в салат обжаренного тунца (немного больше денег) или приготовить омлет со шпинатом вместо омлета со шпинатом на месте. Я даже заменяю свой первый прием пищи беконом, колбасой или без мяса, просто чтобы было интересно и ново.

    Суть в том, что, следуя руководящим принципам, которые я установил для себя, я смог потерять более 60 фунтов и потратил намного меньше денег за эти шесть месяцев по сравнению с шестью месяцами до этого на еду.Больше никакой ерунды «Я не могу похудеть». Пришло время действовать.

    Я надеюсь, что эта статья либо вдохновила вас на действия, либо разозлилась на меня за то, что я такой сторонник безглютенового, «хиппи-дурацкого» образа жизни. В любом случае, , я хочу услышать ваши мысли в комментариях ниже.

    Простые способы получить быстрые результаты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диет, но какие диеты помогут вам быстро похудеть?

    Если у вас есть случай и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы уже давно планируете диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать.

    Когда вы несете больше веса, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что это займет у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени». Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам.

    При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро.Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать.

    Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени.

    Как быстро похудеть - планы быстрой диеты

    1) План быстрой диеты

    Кредит: Getty

    Насколько я могу похудеть?
    Почти 2 фунта в неделю.

    План быстрой диеты - это, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть - может быть, для особого случая - это может сработать. Он не такой строгий, как другие планы быстрого исправления в списке, так как позволяет потреблять до 800 калорий в день.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание в нужное русло

    2) Сбросьте полкило в день на диете

    Кредит: Гетти


    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней

    Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания».За месяц можно проиграть до камня. Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета для похудания

    3) Сбросьте размер платья за пять дней

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Размер платья за пять дней!

    Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который даст вам чувство сытости и даст вам все необходимое, чтобы оставаться здоровым.

    УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: купите размер платья за пять дней

    4) Тонкий и быстрый

    Кредит: Тонкий быстрый

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Slim.Fast - это план замены еды, который позволяет есть до шести раз в день. Его самые известные продукты - это напитки в стиле молочных коктейлей, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Быстрая диета для похудения

    5) Очищение соком

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Jason Vale

    7) Диета из капустного супа

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    10 фунтов за 7 дней.

    Диета на основе капустного супа - это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей

    8) Диета 5: 2

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней.

    Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, худеют быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, потеряли пять процентов веса в течение двух месяцев и снизили кровяное давление. Диета 5: 2 предполагает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Однако основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2

    9) Диета с орехами и мюсли

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Художники обычно избегают орехов, как чума, так как они очень калорийны. Но, по словам эксперта по естественному здоровью Михаэля ван Стратена, при правильном употреблении они могут стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до борьбы с выпуклостью. Он разработал эту недельную диету, в которой используются орехи и мюсли, которые помогут вам сбросить до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем, что ему нужно.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета с орехами и мюсли

    10) Детокс диета

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Это зависит от человека, но вы должны почувствовать себя легче и более насыщенными всего за 7 дней.

    Эта обезжиренная и низкокалорийная диета гарантирует, что вы похудеете за счет употребления большого количества фруктов и овощей, которые наполняют ваш организм витаминами и минералами, заставляя вас чувствовать себя здоровым и сияющим.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Детокс-диета

    Худеете? 10 способов сделать это дешевле

    Продукты для похудения могут стоить больших денег, от тренажерных залов до еды с доставкой на дом.

    Согласно исследованию 2014 года, проведенному медицинской школой Университета Дьюка, потребители тратят в среднем от 70 долларов на фунт, потерянный с помощью Weight Watchers, до 248 долларов на фунт с помощью коммерческого препарата Орлистат.

    Но не нужно тратить так много, чтобы похудеть. С помощью этих советов вы сможете похудеть дешево, без дорогостоящих продуктов.

    Ешьте здоровую пищу для меньшего

    1. Старайтесь есть дома.

    Если вы не едите икру и ребрышки ежедневно, вы можете сэкономить деньги и сократить количество калорий, избегая ресторанов. Согласно обзору 29 исследований, чем больше вы едите вне дома, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете, при этом в среднем 35 процентов калорий взрослого населения поступает из коммерческих продуктов питания.По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средняя еда в ресторане с полным спектром услуг стоит от 9 до 11 долларов, но средняя еда дома стоит 3,60 доллара при самом щедром бюджете.

    2. Покупайте скобы оптом.

    Фасоль и коричневый рис являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает сократить количество перекусов. Оба основных продукта также оказываются намного дешевле, когда вы покупаете их оптом. Покупая сушеные версии, вы потратите от 60 до 70 центов за фунт, по сравнению с 1–2 долларами за стандартную банку бобов или от 2 до 4 долларов за коробку предварительно заправленного риса.

    ПОДРОБНЕЕ: Продукты, которые нельзя покупать оптом

    3. Составьте план.

    При обучении потребителей тому, как делать покупки и есть здоровую пищу, первым и наиболее важным советом государственных органов является планирование меню на неделю. Почему? Если вы планируете съесть какую-то еду, вряд ли вы будете импровизировать с нездоровой пищей. Выделите время на выходных, чтобы спланировать для себя здоровое питание в течение рабочей недели, чтобы сэкономить ненужные калории.

    4. Составьте список и придерживайтесь его.

    Если вы уберете на кухне нездоровую пищу, у вас гораздо меньше шансов ее съесть. Чтобы избежать соблазна, составляйте список покупок при составлении меню на неделю и придерживайтесь его при покупках.

    5. Знайте, когда покупать замороженные.

    Свежие продукты богаты питательными веществами и содержат мало калорий, но не всегда дешевы. Но согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture , продукты мгновенной заморозки имеют почти такую ​​же питательную ценность, как и свежие, и часто по гораздо более низкой цене.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 7 причин правильно питаться, не имеющих ничего общего с потерей веса


    Тренируйтесь по дешевке

    1. Прогулка или велосипед вместо вождения.

    Если вы привыкли везде водить машину, ходьба или езда на велосипеде могут быть полезными и сжигать калории. Каждая пройденная миля стоит от 100 до 200 калорий, в зависимости от вашего веса, а каждая пройденная миля на велосипеде стоит от 50 до 120, так почему бы не сэкономить немного бензина и немного попотеть?

    2.Уменьшите плату за обслуживание.

    Членство в спортзале может стоить более 100 долларов в месяц, но для большинства людей есть несколько более дешевых вариантов. Местный центр отдыха может стоить всего от 1,50 до 3 долларов за сеанс, а простые тренажерные залы, такие как Planet Fitness, стоят всего 10 долларов в месяц (с регистрационной платой). Если вы предпочитаете традиционный тренажерный зал, ваш план медицинского страхования может включать в себя скидки на ежемесячную плату в местных или национальных сетях - подробности должны быть доступны на веб-сайте вашей страховой компании. Если вы подумываете о новом тренажерном зале, воспользуйтесь специальными предложениями, такими как сниженная плата за регистрацию и бесплатные билеты, чтобы вы могли попробовать, прежде чем брать на себя обязательства.

    ПОДРОБНЕЕ: Где получить бесплатный пропуск в тренажерный зал

    3. Найдите фитнес-парк.

    Если тренировки в помещении не для вас, возможно, вы уже слышали или видели фитнес-парки. Все больше городских застройщиков добавляют постоянные, погодоустойчивые тренажеры в общественные парки, обычно расположенные на станциях. Вы можете ходить или бегать трусцой между станциями, чтобы увеличить пульс между подходами, и все это бесплатно. На странице с информацией о вашем округе или городе должны быть указаны адреса.

    4.Воспользуйтесь бесплатными видео.

    В Интернете полно бесплатных видео, в том числе видео с тренировками. Если вы не хотите потеть на публике, вы можете посмотреть видео о тренировках по запросу у себя дома. На таких сайтах, как BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube есть бесплатные упражнения, которым вы можете следовать, независимо от вашего уровня физической подготовки.

    ПОДРОБНЕЕ: Как быть в форме на дешевых

    5.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.