Как накачать мужчине грудь быстро: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как шевелить грудными мышцами мужчинам

Развитые мышцы груди у мужчин всегда привлекают внимание. А если уметь ими шевелить, как профессиональные бодибилдеры при позировании, взгляды окружающих обеспечены.

О том, как научиться сокращать грудь, поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит умение

Сразу отметим, что шевелить грудью может любой мужчина с необходимыми мышечными объемами. И для этого не нужно становиться профессиональным бодибилдером.

Визуальный эффект создается с помощью последовательного сокращения и расслабления грудных мышц. Как одновременно, так и поочередно.

Первый шаг в “науке” о том, как шевелить грудными мышцами мужчине, самый продолжительный. В начале необходимо обзавестись мышечной массой в этой области.

Не обязательно накачивать грудные в полтора метра в обхвате, как у профи, но объемы должны быть выраженными.

Как правило, у мужчин-новичков уходит на это 6-12 месяцев регулярных силовых тренировок.

Дальше все зависит от степени владениями собственными мышцами, умения их вовлекать и контролировать. Но об этом чуть позже.

Как накачать грудь

Чтобы быстро накачать грудь, используйте простые правила, проверенные десятилетиями.

Правило номер один — лучшие упражнения для мышечного роста – это базовые движения, выполняемые со свободными отягощениями:

1. Жим штанги или гантелей лежа (сюда же относится жим лежа в тренажере Смита)
2. Отжимания на брусьях или отжимания от пола
3. Жим от груди в тренажере Хаммер

Жимы используйте под разными углами наклона — горизонтальные, вверх и вниз головой. Отжимания от пола также выполняются с различной постановкой рук.

Сразу отметим, что несмотря на то, что упражнения в машине Смита или Хаммере относятся к базовым, по эффективности воздействия и стимуляции мышечного роста они на порядок слабее, чем упражнения со свободными отягощениями.

Здесь не создается такой сильный стресс для организма, поскольку нет потребности в стабилизации корпуса.

В арсенале бодибилдинга также есть множество изолированных упражнений на грудь:

1. Варианты разведений с гантелями лежа на скамье
2. Пуловер (как со штангой или гантелью, так и в тренажере)
3. Сведение рук в тренажере “Бабочка” и другие

Главное предназначение подобный упражнений – это “шлифовка” грудных мышц, работа над деталировкой. Они не способствуют значительному мышечному росту.

Отсюда правило второе — изоляция используется в тренировках  в виде вспомогательных, “добивочных” упражнений в конце грудного комплекса.

Правило номер три — соблюдайте оптимальную частоту прокачки. Ведь мышцы растут не на тренировке, а в период отдыха.

Для новичков рекомендуется частота проработки груди 1 раз в 3-4 дня. Для среднего и продвинутого уровней – 1 раз в неделю.

Чтобы лучше чувствовать грудные, попробуйте метод предварительного утомления. В начале тренировки используйте изолированное упражнение для грудных с небольшим рабочим весом.

Также можно применять суперсеты в различных вариациях. Все это поможет «включить» целевые мышцы.

Далее расмотрим схему тренировки, которую вы сможете использовать в качестве основной, либо внести в нее коррективы и подстроить под себя.

Пример программы тренировок

Что еще поможет научиться шевелить грудными мышцами

Накачанные грудные – это уже 90% гарантии, что вы можете сознательно и подконтрольно напрягать эти мышцы.

Но чтобы управлять ими на 100%, необходимы еще два маленьких штриха:

1. Снижение количества подкожного жира

В бодибилдинге существует поговорка: “Жир невозможно напрячь”. Это означает, что вы не можете сознательно напрягать свою жировую прослойку, в отличие от мышц.

Чтобы шевеление грудью было максимально выраженным, снизьте уровень жира в этой области.

Для этих целей применяется стандартный режим сушки:

• диета
• силовые тренировки в тренажерном зале
• кардионагрузки

2. Улучшение нервно-мышечных связей

Еще один “секрет” профессиональных бодибилдеров о том, как шевелить грудными мышцами, состоит в абсолютном владении своим телом.

В этом очень помогает регулярное позирование. И если вы думаете, что это легко, то глубоко заблуждаетесь!

Попробуйте понапрягать одновременно все свои мышцы, с максимально возможным усилием и продолжительным удержанием одной позы (до 15-20 секунд). Вы с удивлением обнаружите, насколько это тяжелое и утомительное занятие.

А ведь на самом деле позирование – это своеобразная силовая изометрическая тренировка!

Суть статических упражнений – предельное напряжение мышц в различных исходных положениях.

Ученые многократными исследованиями доказали, что изометрические упражнения улучшают иннервацию мышц, то есть связь мышц с мозгом.

Чем лучше нейромышечные связи у спортсмена, тем лучше он контролирует и управляет своими мышцами, и тем выше его спортивный результат.

И это касается практически всех видов спорта. Поэтому в любой спортивной дисциплине в обязательном порядке в тренировочном процессе используются статические упражнения.

Что касается бодибилдеров, то регулярное позирование помогает им лучше чувствовать свои мышцы.

Ключевое слово здесь “регулярно”. Если вы один раз попытаетесь пошевелить грудными, этого будет недостаточно.

Здесь нужны систематические статические тренировки, в идеале ежедневные. Только в таком случае вы добьетесь полного контроля над ними.

Резюме

Чтобы научиться шевелить грудными мышцами, нужно осилить несколько ступеней — увеличить мышечные объемы груди, снизить процент подкожного жира и улучшить нервно-мышечные связи.

Практикуйтесь контролировать свое тело как можно чаще, и у вас обязательно все получится!

Как накачать грудь?

Вопрос «Как быстро накачать грудь?» возникает не только у мужчин, желающих продемонстрировать свою мощь, но и у женщин, которые недовольны внешним видом своей груди. Если вас тоже беспокоит эта проблема, следуйте советам инструкторов по фитнесу.

Как женщине накачать маленькую грудь?

Многие женщины стремятся накачать грудь, полагая, что это увеличит ее размер. Это не так, и чтобы понять это, необходимо знать анатомию груди. Накачивая грудь, вы работаете с грудными мышцами, по большей части – с большой грудной мышцей, которая имеет форму веера, а также – с малой грудной мышцей. По размеру они достаточно крупные, поэтому чтобы эффективно накачать грудь, нужны интенсивные нагрузки, такие как поднятие большого веса, и большие перерывы для восстановления между тренировками.

И, несмотря на то, что накачивание груди не увеличит определяющие размер женского бюста грудные железы, данные тренировки положительно скажутся на внешнем виде женщины – упражнения для грудных мышц сделают бюст более эффектным, высоким и упругим.

Как правильно накачать грудь?

Приступая к упражнениям для накачивания груди, не забывайте уделять некоторое время разогреву мышц, иначе вы можете травмироваться. Растяжку необходимо делать и до силовой тренировки, и после нее. Интервал от одной тренировки до другой должен быть 2-3 дня, т.к. грудные мышцы должны восстановиться.

1. Лучшая нагрузка для накачивания груди – жим лежа, который выполняют с гантелями или штангой. Жим выполняется в неспешном темпе, сделать нужно 3 подхода по 10 повторов. Обратите внимание на скамью для жима: горизонтальная усиливает нагрузку для середины большой грудной мышцы, с наклоном вверх – акцентирует воздействие на верхней части груди, помогая приподнять бюст. При горизонтальном наклоне штангу нужно опускать к центру груди, при наклоне вверх – к верхней части. Выпрямлять руки полностью при жиме не нужно. Захват штанги для накачивания груди должен быть широким.
2. Придать мышцам хороший рельеф помогает разведение и сведение гантелей, которое также выполняют лежа. Это упражнение делают без спешки, стараясь почувствовать напряжение мышц. Повторять разведение нужно 15-20 раз, сделав в целом 3 подхода. При разведении держите локти в слегка согнутом состоянии – это снизит нагрузку на мышцы. Сводить гантели полностью не нужно – оставьте между ними около 20 см.
3. В домашних условиях накачать грудь поможет такое упражнение, как отжимание. Для большей эффективности тренировок нужно включить в один подход три вида отжиманий: на горизонтальной поверхности (5-10 раз), с упором руками о скамью или стул (5-10 раз), с поднятыми на скамью ногами (5-10 раз). Такой тренинг дает полноценную нагрузку на все части грудных мышц, повторять группу отжиманий нужно 3 раза.

Полезные советы для эффективного накачивания груди

Для того чтобы тренировки были действительно эффективными, необходимо правильно питаться. Женщины часто совершают ошибку, сильно сокращая свой рацион. Но если вы хотите накачать мышцы, старайтесь следовать правилам спортивного питания:

• питание должно быть дробным – 5-6 раз в день, старайтесь не допускать появления сильного голода – это замедляет метаболизм, в результате чего вес увеличивается за счет отложенного жира;
• употребление «легких» углеводов следует ограничить, перед тренировкой нужно подзарядить организм «медленными» углеводами – крупами, зерновыми продуктами;
• после тренировки следует есть белковую пищу, благодаря которой будут расти мышцы груди, суточное употребление белков должно быть не менее 1 г на 1 кг веса, иначе вашему организму будет не из чего строить мышечную ткань;
• питьевой рацион – 2 литра воды.

Статьи по теме:

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует

Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте

«Никогда не прощу!» – 20 трогательных и смешных фото котиков, которые обиделись на своих хозяев

Как быстро избавиться от мужских сисек

Лучший способ избавиться от мужских сисек и выглядеть подтянуто — целенаправленная и обжигающая тренировка верхней части груди.

Обновлено: 31 января 2023 г.

Первоначально опубликовано: 20 августа 2019

Ariela Basson/Dethanly; Getty Images

Если за последние несколько лет появилось множество мужских сисек, то время для профилактики давно прошло. Что вам нужно, так это не поигрывание пальцами или осуждение; что вам нужно, так это без излишеств, безотказный план, чтобы сжечь новообретенную грудь и избавиться от этих мужских сисек быстро . Что ж, вот несколько хороших новостей: независимо от вашего текущего размера груди, несколько тщательно продуманных упражнений — то, что мы назовем «тренировки мужской груди» — вместе с некоторыми практическими советами помогут вам двигаться в правильном направлении. Итак, если вы готовы сказать прощай своему декольте, наше пошаговое руководство поможет вам в этом.

Проблема с тренировками груди

Вот в чем дело: вам не обязательно быть толстым или не в форме, чтобы иметь мужскую грудь. На самом деле, вы можете быть в хорошей форме и при этом иметь прекрасную пару мужских сисек (плохая новость). Но выяснить, как быстро избавиться от мужских сисек, на самом деле довольно просто (хорошая новость).

Вот худощавое: многие упражнения на грудь и верхнюю часть груди задействуют три группы мышц груди как единое целое, потому что ваши средние и нижние мышцы груди, как правило, сильнее от природы, поэтому легко перекомпенсировать средние и нижние мышцы груди во время тренировки груди. тренировка. Другими словами, упражнения для избавления от мужских сисек — те, которые избавляют от них быстро и навсегда — можно найти в хорошей тренировке верхней части груди.

Упражнения, которые изолируют мышцы верхней части грудной клетки (также известные как ключичная головка большой грудной мышцы), наращивают их силу и размер, чтобы сделать ваши грудные мышцы действительно рельефными. Самый простой способ сделать это — выполнять обычные упражнения для груди под углом от 25 до 45 градусов. (Подъем выше 45 градусов задействует дельтовидные мышцы больше, чем грудные.)

Выполняйте пять упражнений здесь два раза в неделю, либо в рамках обычного дня с отягощениями, либо после быстрой кардиотренировки. Выбирайте веса немного тяжелее, чем вы привыкли — веса, с которыми вы можете выполнить два подхода по 6–8 повторений, в отличие от более стандартных трех подходов по 10–12 повторений.

Сядьте на скамью, наклоненную под углом 35-45 градусов. Держа гантели в обеих руках, согните руки в локтях и положите ладони на грудь. Вдохните, затем выдохните, поднимая гантели над грудью, выпрямив руки. Вдохните и опуститесь на грудь.

Установите блоки троса на высоту лодыжки или голени. Держа шкив в правой руке. Отойдите на три-четыре фута от тренажера, поставьте ноги на ширине плеч. Сохраняя спину и руку прямой, поднимите правую руку по диагонали перед собой, позволив ей пересечь середину вашего тела до уровня груди с левой стороны. Медленно отпустите руку, пока она не окажется справа от вас. Повторите с левой стороны.

Сядьте на скамью, наклоненную под углом 35-45 градусов. Держите штангу на уровне груди, согнув локти и развернув ладони на ширине плеч лицом к груди. Убедитесь, что ваши большие пальцы зацеплены за перекладину для безопасности. Выдохните и поднимите штангу прямо над грудью, руки прямые, ладони смотрят «вперед» (к голове). Вдохните и опустите штангу к груди.

Используйте гриф с отягощением для двух подходов по 4-6 жимов. Если в вашем тренажерном зале есть сейф, поместите в него дальний конец грифа для надежного рычага. Если у вас нет коробки, поместите дальний конец в угол пола спортзала или другой надежный клин, чтобы удерживать его на месте. Начните с того, что встаньте на таком расстоянии, чтобы ближний конец грифа касался ваших плеч, когда ваши локти полностью согнуты. Обхватите обеими руками перекладину на ближнем конце, одну поверх другой. Слегка наклонитесь вперед, чтобы штанга слегка поддерживала ваш вес. Поднимите руки в воздух, пока ваши руки не станут прямыми. Опустите спину вниз.

Сядьте на скамью, наклоненную под углом около 30 градусов. Держа гантели в обеих руках, поднимите прямые руки над грудью. Слегка согнув локти, опустите руки в стороны, удерживая их на уровне плеч (не опускайте их ниже). Задержитесь на пять счетов, почувствовав растяжение в груди. Напрягите грудные мышцы и снова поднимите руки прямо над грудью.

Тренировка верхней части груди. Упражнение № 6: подъемы груди в тренажере с высоким хватом

Садитесь за следующую пару мух. Для этих разведений на тренажере переместите хват выше рукояток и, как и в разведениях с гантелями, задержитесь на пять счетов и напрягите мышцы груди.

Эта статья была первоначально опубликована 20 августа 2019 г.

Как избавиться от мужской груди (совет врача)

Когда вы смотрите в зеркало, довольны ли вы тем, что человек смотрит на вас?

Учитывая тот факт, что в 2017 году 1,8 миллиона взрослых сделали косметическую пластическую операцию, ответ на этот вопрос часто никак .

Как для мужчин, так и для женщин грудь является основным центром внимания. В 2018 году более 300 000 женщин использовали операцию по увеличению груди, чтобы увеличить размер своей груди, в то время как почти 27 000 мужчин сделали прямо противоположное с помощью операции по уменьшению груди.

Не менее 30 % мужчин страдают гинекомастией (также известной как «мужские сиськи» или «мубы») в течение жизни, но это состояние часто неправильно понимают. Если вы один из миллионов мужчин, которые чувствуют себя неуверенно и разочарованы этим состоянием, этот совет эксперта может помочь вам взять себя в руки и узнать, как избавиться от мобов навсегда.

Что такое мужские сиськи?

Гинекомастия — это нежелательное увеличение ткани молочной железы у мужчин. При этом заболевании на груди накапливается достаточно жира, и мужчины в конечном итоге выглядят так, как будто у них женская грудь или «мужские сиськи».

Хотя моб не представляет опасности для здоровья, он приводит к психическим и эмоциональным проблемам, таким как тревога, неуверенность в себе и неуверенность в себе.

Что вызывает мужские сиськи?

Если вы хотите знать, как избавиться от мужских сисек, вам нужно понять, что вызывает появление мужских сисек. Легко предположить, что мобы — это просто результат слишком большого набора веса, но реальный ответ далеко не так прост. Мужские сиськи могут влиять на мужчин всех возрастов и размеров, даже на молодых и здоровых мужчин.

Хотя вы можете не найти это на WebMD, истинной основной причиной мужской гинекомастии является резистентность к инсулину.

Каждый раз, когда вы едите углеводы, они попадают в вашу пищеварительную систему и расщепляются до формы сахара, называемой глюкозой. Вся глюкоза попадает прямо в кровоток. Он остается запертым в кровотоке до тех пор, пока ваше тело не вырабатывает гормон, называемый инсулином, который направляет эту глюкозу в качестве энергии в ваши мышцы, печень и другие клетки, а любой избыток глюкозы направляет в жировые клетки.

Консьерж Медицина – это будущее здравоохранения.

Узнайте больше об этой освежающей альтернативе традиционной первичной медико-санитарной помощи и решите, подходит ли она вам.

Ключевые факторы для принятия решения…

Подходит ли вам консьерж-медицина ?

Другими словами, инсулин делает жир. А жир, когда он скапливается на груди, является причиной мужских сисек.

Поджелудочная железа вырабатывает и выделяет инсулин, как только обнаруживает повышенный уровень сахара в крови. Этот процесс необходим, поскольку он поддерживает безопасный и сбалансированный уровень сахара в крови. Поэтому, как только вы съедаете рогалик или пончик, инсулин попадает в вашу кровь, чтобы обработать эти сахара и доставить их в качестве топлива для клеток — и превратить их в жир.

К сожалению, этот естественный процесс уязвим для обработанных пищевых продуктов и нездорового образа жизни. Многие люди изо дня в день живут со слишком большим количеством глюкозы в крови. Это заставляет уровень инсулина оставаться повышенным в ответ на такое большое количество сахара.

Если ваши привычки в еде и образе жизни заставляют инсулин постоянно всплескиваться и течь через вашу кровь, у вас разовьется резистентность к инсулину. Ваше тело вырабатывает толерантность и перестает реагировать на инсулин должным образом. Уровень сахара в крови становится все выше и выше, заставляя поджелудочную железу выбрасывать еще больше инсулина в кровь. Это рецепт катастрофы!

Как резистентность к инсулину вызывает мурашки?

Помимо переработки сахара из крови, инсулин является основным регулятором метаболизма жиров в организме. Если ваши мышцы, печень и другие клетки уже снабжены достаточным количеством глюкозы, инсулин дает указание всем оставшимся сахарам превратиться в опасные жирные липиды, называемые триглицеридами.

Инсулин не только создает новый жир, но и блокирует расщепление существующего жира. Пока уровень инсулина в вашем организме остается высоким, ваше тело естественным образом реагирует, цепляясь за свой лишний жир, включая жир, из-за которого у мужчин появляются сиськи!

Инсулин блокирует липолиз — расщепление жиров на кетоны. Поэтому, когда присутствует инсулин, ваше тело не расщепляет жировые запасы на полезную энергию. Вместо этого жир просто продолжает накапливаться.

Через этот порочный круг резистентность к инсулину является одной из основных, но редко распознаваемых причин гинекомастии.

Генетика

Помимо резистентности к инсулину, генетика также может играть важную роль в развитии гинекомастии. Если у вас мужская грудь, но ваш вес и привычки в еде здоровы, ваше состояние гинекомастии может быть результатом неудачной генетической предрасположенности.

Хуже того, если генетическая предрасположенность к мужской груди сочетается с резистентностью к инсулину и увеличением веса, результатом будет значительная гинекомастия.

Распространенные мифы о мобах, которые вам следует знать

Интернет настолько упрощает распространение дезинформации, что большинство мужчин привыкли верить в мифы и ошибочные научные данные о гинекомастии. В частности, нам нужно развеять два мифа.

Миф: блокаторы эстрогена могут избавить от муков

Точная роль эстрогена в развитии гинекомастии часто искажается. Это правда, что мужчины с гинекомастией, как правило, имеют высокий уровень эстрогена. Это простая корреляция, позволяющая установить, что высокий уровень эстрогена и гинекомастия могут возникать в одно и то же время и в одном и том же месте. Однако это не доказательство причинно-следственной связи; простая корреляция между мобами и высоким уровнем эстрогена не доказывает, что одно вызывает другое.

Эту проблему корреляции и причинно-следственной связи можно сравнить с футболом. Правильно будет заявить: «Далласские ковбои не выиграли Суперкубок с тех пор, как Билл Клинтон был переизбран президентом», потому что это заявление устанавливает истинный факт. Однако никто не мог утверждать причинно-следственную связь, говоря: «Далласские ковбои не выиграли Суперкубок , потому что Билл Клинтон был переизбран президентом».

Учитывая, что эстроген не является прямой причиной мужских сисек, блокаторы эстрогена не могут от них избавиться.

Реальная связь между эстрогеном и Мубами

Мужчины производят эстроген двумя способами. Во-первых, избыток тестостерона может спровоцировать выработку избыточного эстрогена. Во-вторых, избыточная жировая ткань может производить эстроген. Маловероятно, что у любого мужчины с гинекомастией будет избыток тестостерона, поскольку высокий уровень тестостерона вызывает чувствительность к инсулину, что предотвращает накопление жировых отложений в тканях молочной железы и помогает увеличить мышечную массу мужчины. Это указывает на то, что единственным логическим источником эстрогена являются избыточные жировые ткани.

Что все это значит? Высокий уровень эстрогена у мужчин, скорее всего, является побочным продуктом резистентности к инсулину и избыточной жировой массы, которые являются причинами мужской груди. В результате прием блокаторов эстрогена ничего не сделает для избавления от хандры, поскольку блокаторы эстрогена не решат основную проблему резистентности к инсулину и избыточной жировой ткани.

Миф: диета с низким содержанием эстрогена может избавить от мужских сисек

Основываясь на научных данных, изложенных выше, можно сделать вывод, что диета с низким содержанием эстрогена также не поможет избавиться от сисек. Идея диеты с низким содержанием эстрогена может быть полезной при других состояниях, но простое употребление в пищу овощей семейства крестоцветных и отказ от сои не устранит гинекомастию. Изменение ваших привычек в еде может уменьшить появление мужских сисек только с помощью стратегической диетической атаки на резистентность к инсулину.

Как избавиться от мужских сисек

Если вам надоело чувствовать себя неловко и стыдно из-за своих мобов, вы можете взять проблему под свой контроль. Стратегические изменения в питании и физических упражнениях способны устранить первопричины мужских сисек и помочь вам создать такую ​​грудь, которую вы хотите хвастаться на пляже. Вот как можно избавиться от мобов:

Избавиться от резистентности к инсулину, изменив диету

Учитывая роль резистентности к инсулину в формировании мобов, принятие мер по устранению резистентности к инсулину должно быть вашим главным приоритетом. Вы можете делать по 100 отжиманий в день в течение следующих 100 лет, но, не изменив свою резистентность к инсулину, вы никогда не сожжете жир с груди.

Реверсия резистентности к инсулину не происходит в одночасье. В конце концов, долгосрочная проблема требует долгосрочного решения. Создание последовательно здоровых пищевых привычек — лучший способ добиться большей чувствительности к инсулину и сбалансировать уровень сахара в крови.

Начните с ограничения потребления углеводов и замены углеводов следующими продуктами, повышающими чувствительность к инсулину:

• Авокадо
• Миндаль и другие орехи
• Шпинат и брокколи
• Бобовые
• Помидоры
• Пивные дрожжи
• Говядина, курица, баранина, свинина и рыба
• Кофе
• Яйца
• Яблочный уксус

Эта комбинация меньшего количества сахара и углеводов в вашем организме при максимальной реакции вашего организма на инсулин является мощным методом, чтобы окончательно снизить вашу резистентность к инсулину (и ваши муки).

Терапию тестостероном также можно использовать для ускорения пути к чувствительности к инсулину. Оптимизированный уровень тестостерона увеличивает мышечную массу (которая потребляет свободный сахар в крови) и повышает чувствительность к инсулину, но важно работать с опытным медицинским работником.

Тренировки для мужской груди

После того, как вы изучите свою диету, вы готовы приступить к тренировкам для мужской груди. Вам нужен целенаправленный фитнес-план, который поможет нарастить мышечную массу и сжечь жир в верхней части тела, груди, плечах и спине. Случайный бег на несколько миль каждую неделю не решит ваши проблемы напрямую, но стратегический план тренировок поможет. Увеличение общей мышечной массы постепенно приведет в тонус грудь и сведет к минимуму появление гинекомастии.

Вот несколько упражнений для мужчин, которые помогут нарастить мышечную массу и сжечь жир:

• Отжимания: Отжимания являются основой силы верхней части тела. Если вы новичок в тренировках или у вас нет оборудования, это отличное место для начала. Для лучшей формы отжимания положите руки на землю под плечами и равномерно надавите на них. Когда вы вернетесь вниз, держите локти вместе и не позволяйте им расходиться в стороны.
• Жим лежа: Чтобы действительно начать наращивать мышечную массу и сжигать жир, вам необходимо увеличить количество тренировок с отягощениями. Жим лежа с гантелями или штангой — отличное упражнение, нацеленное на верхнюю часть груди. Держите руки на расстоянии плеч на перекладине, опустите перекладину к груди, затем снова поднимите ее. Для разнообразия добавьте жимы на наклонной скамье или жимы над головой.
• Перевернутая тяга: Думайте об этом как об обратном отжиманию. Чтобы выполнить это упражнение, лягте под штангой на стойку для приседаний или перекладину, на которой вы можете безопасно повиснуть, сохраняя при этом свое тело почти параллельным земле. Расставив руки на перекладине на расстоянии плеч, сожмите плечи, когда поднимаете грудь к перекладине. Это движение нацелено на грудь, спину и плечи.

Если вы не привыкли к упражнениям на сопротивление, эти упражнения могут стать для вас настоящим испытанием. Но вы можете обнаружить, что участие в таких сложных мероприятиях имеет свои преимущества, даже помимо уменьшения появления мобов.

Не пропускайте кардио

По правде говоря, одно только кардио не избавит от мужских сисек. Но это может помочь сжечь жир, что может помочь уменьшить появление мобов. Отличные кардиотренировки для мужчин включают езду на велосипеде, бег и плавание. Стремитесь получить как минимум 30 минут умеренной или интенсивной кардионагрузки.

Если вы новичок в кардиотренировках, начните с одного дня и доведите до трех дней в неделю. Затем увеличьте его до пяти дней в неделю и включите компонент растяжки, чтобы помочь сформировать более длинные и гибкие мышцы. Как только ваше тело приспособится к этой задаче, увеличьте сопротивление и интенсивность.

Используйте пластическую хирургию в крайнем случае

Если естественные методы лечения не дают никаких результатов, возможно, вы имеете дело с гинекомастией, унаследованной генетически. В этом случае пластическая хирургия является реальным вариантом. Хирургия гинекомастии широко доступна у любого пластического хирурга, который также предлагает подтяжку и увеличение груди для женщин. Процедура гинекомастии удаляет лишний жир с груди и моделирует верхнюю часть тела, чтобы создать желаемый вид.

The Bottom Line

Вы не хотите, чтобы ваши болваны слонялись поблизости — никто этого не хочет. Поняв, почему у мужчин появляются сиськи, и работая с сострадательным и опытным врачом, который понимает ваши цели, вы сможете встать на путь к скульптурному и здоровому телу. Твои мужские сиськи не должны определять тебя!

Как основатель Brentwood MD, я тесно сотрудничал со многими пациентами, которые расстраивались и беспокоились о своей гинекомастии. Когда вы доверите мне помощь в избавлении от мобов, я рассмотрю ваш образ жизни, привычки в еде, семейную историю, медицинское образование и многие другие факторы, чтобы определить лучший план для ваших уникальных потребностей.