Как быстро сбросить вес в домашних условиях
Спорт, авто и многое другое!
Проспорт
Подписаться5 чел
Другие
Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kzСбросить вес быстро и безопасно в домашних условиях возможно, но рекомендуется установить реалистичные цели и следовать здоровому образу жизни.
Вот некоторые советы, которые могут помочь:
Задайте себе реалистичные цели: Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и за какой период времени. Рекомендуется терять 0,5-1 кг в неделю для здорового снижения веса.
Правильное питание: Сосредоточьтесь на употреблении пищи, богатой питательными веществами, такой как овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, курятина и молочные продукты с низким содержанием жира. Избегайте высококалорийной и высокожирной пищи, сладостей, газированных напитков и быстрой пищи.
Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций, которые вы едите.
Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально уменьшить размер порции, и ешьте медленно, чтобы дать организму время насытиться.Регулярная физическая активность: Упражняйтесь хотя бы 30 минут в день, 5 дней в неделю. Выберите активность, которая вам нравится, например, ходьба, бег, йога, плавание, танцы или велосипед.
Пить достаточно воды: Употребляйте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать гидратацию и снижать чувство голода.
Сон: Обеспечьте себе качественный сон, спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и набору веса.
Снижение стресса: Найдите способы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или чтение.
Отслеживайте свой прогресс: Записывайте свои достижения, питание и физическую активность. Это поможет вам контролировать свои успехи и оставаться мотивированным.
Постоянство и терпение: Здоровый сброс веса требует времени и постоянства.
Не ожидайте мгновенных результатов, и не сдавайтесь, если не видите быстрых изменений. Здоровый образ жизни – это долгосрочный процесс, и у каждого человека свой темп снижения веса.Получите поддержку: Расскажите своим друзьям и семье о своих целях, и попросите их поддержать вас. Они могут помочь вам оставаться мотивированным и соблюдать ваш план.
Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально уменьшить размер порции, и ешьте медленно, чтобы дать организму время насытиться.
Не ожидайте мгновенных результатов, и не сдавайтесь, если не видите быстрых изменений. Здоровый образ жизни – это долгосрочный процесс, и у каждого человека свой темп снижения веса.Следуя этим советам, вы сможете сбросить вес быстро и безопасно в домашних условиях. Однако, если у вас возникают проблемы или вам требуется индивидуальный подход, рассмотрите возможность обратиться к диетологу или специалисту по фитнесу.
Будь в тонусе: простые правила для успешной и безопасной зарядки
Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter
Пантера!
Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz
Как быстро сбросить вес
Похудеть в короткие сроки возможно, если каждый день следовать собранным ниже советам.
Теги:
Как похудеть
Unsplash
Если нет денег и свободного времени ходить в спортзал, воспользуйтесь способами, которые позволят легко снизить вес. Главное, следовать этим советам каждый день.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Добавьте остроты!
Давно доказано, что люди, периодически добавляющие специи в блюда, реже страдают от проблемы лишнего веса. Острый перец в разумных количествах помогает быстрее насытиться привычными блюдами, тем самым, вы съедите меньше калорий. 10 секретов, как потреблять меньше калорий.
Скажите «да» лестницам
Как бы банально ни звучал этот совет, но он действительно работает. Поднимаясь по лестнице или эскалатору вверх, вы заставляете кровь циркулировать быстрее.
Через пару недель таких упражнений вы заметите, что одышка прошла, а ноги стали намного выносливее и крепче.
youtube
Нажми и смотри
Пейте кофе за час до тренировки
Эта хитрость, которой пользуются многие спортсмены. Кофе помогает провести тренировку намного эффективнее, сделав ее интенсивнее и дольше по времени. Вам хватит сил не только на час неспешной ходьбы по беговой дорожке после трудового дня, но и на пару подходов упражнений на пресс и руки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Воздержитесь от употребления алкоголя
Как быстро похудеть без диет? В одном стакане красного вина содержится около 150 калорий, поэтому лучше пить меньше или не пить вовсе.
youtube
Нажми и смотри
Съедайте сытный завтрак
Лучше, если ваш утренний прием пищи будет содержать большое количество белков, необходимых для активного старта в новом дне. Разнообразьте свой рацион, включив в него не только бутерброды с колбасой и сыром, но и омлеты, каши, фруктовые салаты, орехи и тосты.
Калорийность завтрака должна быть не ниже 300, именно в этом случае вы избежите вредных перекусов «на ходу». Идеи вкусных и полезных завтраков.
Здоровый сон
Как быстро похудеть за неделю? Количество часов полноценного сна напрямую влияет на самочувствие, а, следовательно, и на проблемы с весом или их отсутствие. Ученые всего мира сошлись во мнении, что ложиться спать лучше до полуночи, а вставать не позднее 7 утра. Тогда организм просыпается быстрее, вы чувствуете себя бодрее, а, значит, избегаете ненужных сладких снэков, которые якобы помогают зарядиться энергией.
Качайте пресс!е ленитесь и тренируйте мышцы пресса хотя бы по 5 минут в день. Эта легкая привычка сделает ваш животик плоским и подарит уверенность в себе! Лучшее упражнение для пресса.
Пейте воду
Слышали это уже миллион раз? Мы напомним снова. Это ускоряет обмен веществ и выводит слизь из кишечника. Совет — наполните бутылку водой и дайте себе задание выпить ее до конца дня.
Начните с 1 литра, в идеале — 2 литра в день.
Выключите телевизор
Научитесь наслаждаться пищей, не отвлекаясь на чтение новостной ленты в социальных сетях или на просмотр телевизионных передач. Проверено, что поедание обеда одновременно с просмотром телевизора толкает вас к потреблению большего количества еды. Вы не замечаете того, как быстро глотая пищу, забываете ее тщательно прожевывать, следовательно, насыщаетесь медленно и тянетесь за добавкой.
Как быстро похудеть к лету с помощью этих простых советов
Для многих из нас перспектива подвергать свое тело непогоде, какой бы мягкой она ни была, будет встречена со страхом. После зимы комфортной еды и ограниченных тренировок мы вынуждены еще раз подумать о перспективе выйти на улицу с коленями и руками напоказ.
Потеря веса, однако, не должна быть недостойным броском в сторону жесткой диеты и безумных ВИИТ-сессий. Есть несколько простых привычек, которые начали действовать сейчас, и они сразу же начнут действовать.
Многие из них будут иметь дополнительные преимущества для вашего общего здоровья и благополучия.
Вот как легко и грациозно вступить в жаркий сезон.
11 простых способов похудеть к лету 2022 года
1. Хорошо выспитесь
Если вам нравится спать, вот совет по похудению, с которым вы будете рады лечь в постель. Исследование, проведенное в 2022 году под руководством профессора Эсры Тасали из Медицинского центра Чикагского университета, показало, что ложась спать на 75 минут раньше каждую ночь, вы ежедневно потребляете на 270 калорий меньше, что эквивалентно трем печеньям.
Когда мы недосыпаем, наш организм вырабатывает больше грелина (гормона голода) и меньше лептина (гормона, вызывающего чувство сытости).
Итак, если вы когда-нибудь тянулись к сковородке после поздней ночи, это потому, что усталость вызывает у вас голод.
2. Выгуляйте собаку
Если вы регулярно делегируете эту задачу другим двуногим членам семьи, то пора обуваться.
Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что прогулки с собакой на самом деле более эффективны для похудения, чем посещение тренажерного зала или диета.
Если вы весите около 10 7 фунтов, старайтесь ходить быстро; Вы можете сжечь до 135 калорий за каждые 30 минут ходьбы.
Доктор Джефф Фостер, медицинский директор h4health, говорит: «В дополнение к физическим преимуществам прогулок прогулки с собакой также полезны, поскольку они дают время для размышлений и улучшают психическое здоровье и самочувствие». Улучшение самочувствия поможет вам сделать правильный выбор в еде до конца дня.
3. Займитесь садоводством
Сейчас самое время заняться садом. В большем количестве способов, чем очевидно. Да, приложив усилия сейчас, вы сможете пожинать плоды позже в этом году.
Работа в саду также является прекрасным источником физических упражнений. По словам диетологов из Университета Лафборо, скашивание, вскапывание и посадка в течение двух-трех часов могут помочь сжечь до одного фунта в неделю.
Всего за полчаса прополки можно сжечь до 150 калорий, а более тяжелые работы, такие как обрезка живой изгороди, могут сжечь более 400 калорий в час.
Фостер говорит: «Точно так же, как пробежка, садоводство — это действительно позитивный способ сжигания калорий, поддержания активности и пребывания на свежем воздухе. Мы знаем, что просто быть на улице лучше для нашего психического здоровья, снижает риск депрессии и сезонного аффективного расстройства и естественным образом повышает уровень витамина D».
4. Откажитесь от алкоголя и других жидких калорий
Если вы сопротивлялись мороженому, но рассыпались при виде холодного бокала вина, значит, вы впали в распространенное заблуждение относительно калорийности алкоголя.
В феврале 2022 года Альянс здоровья алкоголиков Великобритании (AHA) обнаружил, что взрослые могут превысить рекомендуемый дневной лимит сахара, выпив всего два бокала вина. В пинте пива может быть столько же калорий, сколько в батончике Mars, а в большом стакане белого вина может быть столько же калорий, сколько в мороженом 9.
0003
Фостер говорит: «Мы знаем, что алкоголь вреден для нас, но с точки зрения калорий алкоголь и другие жидкие калорийные напитки — это просто бесполезное топливо, которое нам не нужно».
5. Интервальное голодание
Если вам легче пропустить завтрак или рано поужинать, прерывистое голодание имеет много потенциальных преимуществ.
Исследование 2021 года, опубликованное в Британском журнале питания Ноттингемским университетом, показало, что группа женщин в возрасте 18–45 лет, которые последний раз принимали пищу между 19:00 и 19:30 в течение 12 недель, потеряли больше веса и больше сантиметров от их талии, чем у женщин, которые ели между 22:30 и 23:00.
Интервальное голодание может улучшить ваш метаболизм, поскольку оно помогает сжигать запасы углеводов во время периода голодания и помогает использовать больше жира в качестве топлива. Тем самым способствуя снижению веса.
Ульрике Кюль, диетолог из компании Lumen, портативного устройства и приложения, которое измеряет ваш метаболизм в режиме реального времени с помощью вашего дыхания, объясняет: «Ограниченное по времени питание — это тип прерывистого голодания, который, как было показано, значительно улучшает метаболическое здоровье благодаря улучшениям.
на чувствительность к инсулину, уровни окисления и воспаления и даже на вес, просто ограничив «пищевое окно» в течение дня, а точнее, не более чем на 8-10 часов в дневное время».
6. Ешьте осознанно и медленно
Если вы едите, пока читаете это, возможно, вы захотите положить вилку/бутерброд/палочки для еды. Обзор, проведенный Всемирным фондом борьбы с ожирением в 2019 году, показал, что осознанное питание так же эффективно для похудения, как и ограничение потребления энергии и ограничение выбора продуктов питания.
Доктор Фостер объясняет: «Ваш гормон сытости называется лептином. И это заставляет вас чувствовать себя сытым, когда он высвобождается, но, как и большинству гормонов, им требуется время, чтобы подействовать, и поэтому, съедая быстро, вы можете получить больше пищи, прежде чем почувствуете себя сытым. Верно и обратное: медленная еда по-прежнему будет стимулировать лептин, заставляя вас чувствовать себя сытым, но вы просто не съедите столько, и вам больше не захочется».
7. Ешьте больше клетчатки
Да, употребление большего количества овощей, цельного зерна, орехов, семян и бобовых поможет вам похудеть.
Исследование, опубликованное в 2019 году в Journal of Nutrition, показало, что увеличение потребления клетчатки является самым сильным предиктором потери веса: 4 г дополнительного ежедневного потребления клетчатки связаны с дополнительными 3,25 кг потери веса за шесть месяцев.
«Исследования показывают, что люди, которые потребляют больше клетчатки, как правило, имеют более здоровый вес, но это не доказывает, что увеличение клетчатки вызывает потерю веса на », — говорит доктор Надя Ауэрбах, специалист по клиническим операциям в Thriva. может привести к большему ощущению сытости и лучшему регулированию уровня сахара в крови, что может помочь в попытках похудеть и свести к минимуму тягу».
8. Ведите дневник питания
Иногда приходится прибегать к шоковой тактике. Записывая свою еду в рукописный журнал или в приложение, вы можете отслеживать, что вы съели, чтобы вы могли понять влияние вашего выбора питания на ваш прогресс в похудении.
«Теория журналов о еде заключается в том, что, записывая все, что вы едите, вы берете на себя ответственность», — объясняет доктор Надя Ауэрбах. «Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что те, кто ведет дневник питания, могут похудеть больше, чем те, кто этого не делает».
9. Следуйте правилу 80% Он возник в городе Окинава, где люди используют этот совет как способ контролировать свои привычки в еде. Медленное питание, см. выше, поможет вам в этом. Как и использование маленьких тарелок, чтобы у вас не возникло соблазна накормить себя огромной порцией.
Попробуйте посмотреть на свою тарелку и решить, от какой порции вы будете чувствовать себя сытым. Затем оцените, как будут выглядеть 80 процентов от этой суммы. Возможно, это две трети еды на вашей тарелке.
«Не нужно ориентироваться на 80 процентов как на точное число», — говорит доктор Надя Ауэрбах. “Цель состоит в том, чтобы перестать есть, как только вы почувствуете себя сытым, а не слишком сытым.
Вы хотите чувствовать себя довольным, а не голодным и не слишком сытым.
10. Избегайте обезвоживания
Тем не менее, если вы когда-либо тянулись перекусить, когда на самом деле вам следовало бы выпить стакан вкусной воды из-под крана, то вы входите в число 37 процентов людей, которые, как показали клинические исследования, ошибочно принимают жажду за голод, потому что сигналы жажды могут быть слабыми.
Было высказано предположение, что питьевая вода не только снижает потребление калорий, но и повышает эффективность липолиза, т. е. того, как организм сжигает жир для получения энергии.
Однако вам не обязательно затыкать очки обратно. «Идея выпивать 8 стаканов воды в день на самом деле не имеет под собой никаких доказательств и является просто городским мифом», — говорит доктор Фостер. «Нам нужно около 2-2,5 литров в день в зависимости от активности, телосложения и возраста. Двадцать процентов этого уже поступает с пищей, так что на самом деле лучший маркер — посмотреть на свою мочу — если она светлая, значит, вы пьете достаточно».
11. Садись на свой электровелосипед
Что может быть приятнее в солнечный день, чем веселый велосипед? В наши дни вас простят за то, что вы думаете, что вы не велосипедист, если вы не в лайкре. Однако преимущества езды на велосипеде распространяются не только на тех, кто сильно потеет.
Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Колорадо в Боулдере, показало, что регулярное использование велосипеда с электроприводом может обеспечить гонщикам эффективную тренировку и улучшить некоторые аспекты сердечно-сосудистой системы, особенно для гонщиков, которые ранее вели малоподвижный образ жизни. В то время как норвежское исследование показало, что электрические велосипеды заставляют людей ездить на велосипеде дольше и чаще. Эффект был сильнее всего на женщинах.
Эта статья постоянно обновляется с учетом последних советов.
10 лучших упражнений для похудения и быстрого сжигания жира в домашних условиях
Что означают эффективные упражнения для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях? Это миф, что не может быть простых и надежных упражнений для похудения, которые можно делать дома.
Эффективные упражнения для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях, означает, что вам не нужно ходить в спортзал и поднимать тяжелые веса, чтобы это стало возможным.
Похудение — это борьба для многих людей. Энтузиасты фитнеса пытаются найти правильное упражнение для уменьшения жира на животе, которое подойдет их типу телосложения. Некоторые считают пилатес лучшей тренировкой для похудения, к которой можно привыкнуть, а некоторые выбирают йогу для похудения. Какое бы упражнение для похудения вы ни выбрали, это зависит от их конкретного типа телосложения и от того, даст ли эта тренировка для похудения желаемые результаты или нет. Для людей, которые не любят тренажерные залы, не менее эффективны домашние упражнения для похудения. Некоторые из них весьма эффективны, помогая стремящемуся с помощью упражнений быстро похудеть в домашних условиях, это зависит от частоты и дисциплины, с которой человек выполняет упражнения для похудения.
Это важно, потому что помогает человеку вести более здоровый образ жизни. Потеря веса важна, чтобы быть в форме и решать множество других проблем в организме.
Какие существуют виды упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях?- Сила : Потеря лишнего веса тела также помогает укрепить ваше ядро. Это делает вас стройнее и дает вам необходимую силу.
- Баланс : Правильное похудение дома, естественно, выполнение некоторых эффективных упражнений может оказаться очень плодотворным.
- Гибкость : По мере того, как вы теряете нежелательный вес, ваше тело приобретает определенную гибкость благодаря здоровым упражнениям, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.
Существует список домашних упражнений для похудения, который можно использовать для выбора подходящего упражнения для похудения для каждого человека.
Нужно понимать, как их организм справляется с физическими нагрузками, чтобы правильно подобрать для них упражнения для похудения.
1. Отжимания
Это одно из лучших домашних упражнений для похудения. В этом упражнении для похудения вся длина вашего тела подвергается напряженной тренировке. Это рекламируется как одно из лучших упражнений для быстрого и эффективного похудения, потому что оно задействует все тело.
2. Прыжки конькобежца
Это также очень эффективное упражнение для похудения, особенно для сердечно-сосудистой части тела. Некоторые люди также выбирают это упражнение для похудения в качестве быстрого и простого упражнения для ног дома. Это упражнение для похудения требует, чтобы вы заняли положение полуприседа, а затем выбрали сторону и прыгнули. Это считается одним из упражнений для быстрого похудения.
3. Приседания
Приседания — самое простое и лучшее упражнение для похудения в домашних условиях. Это потому, что это упражнение для похудения является наиболее распространенным, и люди, которые не могут ходить в спортзал, выбирают его дома.
Это упражнение для похудения требует, чтобы вы расставили ноги и убедились, что ваши ступни параллельны вашим плечам, вы сгибаетесь и принимаете позу, как будто вы сидите на стуле, а затем удерживаете это положение некоторое время.
4. Шагающие выпады
Еще одно упражнение для похудения, которое можно назвать лучшим упражнением для похудения, — это шагающие выпады. Это снова в основном сосредоточено в области ног и является большим подспорьем для мышц бочонка. Поскольку это упражнение для похудения волшебно работает в самом сердце, необходимо оказать некоторое давление.
5. Скручивания
Это упражнение для похудения является одним из самых проверенных и проверенных упражнений, показавших безупречные результаты в уменьшении жира на животе. Все, что нужно сделать, это начать с того, что лягте прямо на землю, согните колени, поднесите их к груди и обхватите их руками.
6 . Йога Это гораздо более спокойная форма упражнений, которая всегда оказывалась чрезвычайно эффективной для похудения.
Требуется время, чтобы привыкнуть к этому, но очень полезно ускорить процесс.
7. Альпинисты
Это упражнение заставит двигаться все тело, и вы мгновенно накачаетесь. Это ускоряет процесс сжигания калорий. Это включает в себя быстрое движение ног, которое творит чудеса с ягодицами и подколенными сухожилиями.
8. Скакалка
Прыжки со скакалкой также являются отличным способом заставить все тело двигаться. Прыжки помогают ускорить сердцебиение и очень эффективны для похудения.
9. Махи гири
Еще один эффективный способ похудеть дома, если у вас есть небольшой гиревой инвентарь. Он включает в себя движение всего вашего тела, и его чрезвычайно высокая интенсивность полезна для вашего тела.
1
0 . Двойной прыжокДля этого нужно присесть в качестве первого шага. Затем он переходит к прыжкам и выпадам, чтобы заставить тело двигаться больше и ускорить сердцебиение.
Каковы преимущества эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях? После того, как вы определили, какое упражнение лучше всего подходит для вашего типа телосложения, обязательно сосредоточьтесь на преимуществах, которые оно приносит: по этой причине человек чувствует себя более свежим, расслабленным и легче на ногах.
Это также способствует хорошему сну.
Все ваше тело испытывает прилив адреналина всякий раз, когда вы делаете упражнения для похудения дома, и это улучшает работу ваших легких и сердца, которые обеспечивают ваше тело энергией.
Меньше рисков заболеваний:Поддержание здорового веса напрямую влияет на общее состояние здоровья вашего организма. Какие бы упражнения для похудения вы ни решили внедрить в свой режим, убедитесь, что они эффективны, поскольку они могут помочь снизить кровяное давление и уровень жира в крови и, таким образом, снизить нежелательный риск многих опасных заболеваний.
Сияющая кожа:Вы выбрали лучшее упражнение для похудения, но оно также помогает улучшить здоровье вашей кожи и замедлить старение.
Недостатки эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира Дома- Без надлежащего руководства это может привести к дефициту питательных веществ, поскольку наряду с физическими упражнениями в домашних условиях вы должны быть проинформированы о правильном питании в ваш рацион питания, а также.
- Есть вероятность, что вы будете напрягаться больше, чем следует, занимаясь дома чаще, чем обычно, чтобы похудеть, что может привести к обезвоживанию.
- Если вы не видите желаемых результатов так быстро, как вы хотели, занимаясь дома, это также может привести к ухудшению психического здоровья.
- Хорошо позавтракайте
- Пейте много воды 9013 1 Имейте хороший план, которому нужно неукоснительно следовать
- Иметь силу воли для достижения целей по снижению веса
- Не морить себя голодом, чтобы похудеть
- Не делать упражнения, которые не подходят вашему телу
- Не делайте упражнения без подходящего оборудования
- Не останавливайте себя от время от времени баловать себя
Белки и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе после тренировки.
Включите много овощей, рис в пропорции, фрукты – для поступления углеводов.
Да, очень эффективно, если не перенапрягать тело. Вы должны понимать потребности своего тела и то, к какому пути похудения оно стремится, чтобы выполнять эти эффективные упражнения дома и достигать своих целей здоровым и эффективным образом.
Что делать после эффективных упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир дома?После выполнения необходимых домашних упражнений для похудения важно сосредоточиться на необходимых жидкостях и потреблении пищи для вашего тела. Отдохните некоторое время. Не перенапрягайте свое тело.
В каком возрасте можно выполнять эффективные упражнения для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях? Нет такого подходящего возраста, чтобы заниматься физическими упражнениями. Однако виды, которые вы можете делать даже дома, меняются в зависимости от вашего возраста.
Кто-то в возрасте 20 лет может делать гораздо больше упражнений с поднятием тяжестей и прыжков дома, чтобы похудеть, по сравнению с кем-то в возрасте 60 лет, которому было бы комфортно делать только некоторые базовые упражнения на растяжку.
Для некоторых упражнений могут потребоваться аксессуары, такие как небольшие гантели или скакалка. Некоторым упражнениям на растяжку не нужно столько аксессуаров, упражнениям, таким как выпады, приседания и т. д., не нужны большие аксессуары. Мы надеемся, что это руководство поможет вам выбрать правильное упражнение для похудения и увидеть желаемые результаты.
Справочные ссылки: https://www.healthkart.com/connect/10-weight-loss-exercises-you-can-do-at-home/bid-6375https://www.healthifyme.com/blog /потеря веса-упражнения-преимущества-домашние тренировки/https://www.