Как быстро сбросить 4 кг за неделю в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг

как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг

★ Рассказываем, как похудеть максимально быстро на 10 кг. всего за неделю в домашних условиях! ✓ БАДы для снижения веса, ✓ упражнения для быстрого похудения, ✓ жесткая и щадящая диеты. Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Раскрываем секреты быстрого снижения веса. Белковая диета. Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в рационе, жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости, сжигание запасов жира собственного организма. Как видим, сбросить 10 кг за неделю в домашних условиях нелегко, но возможно.

Гораздо труднее не совершить опустошительный набег, уничтожив все содержимое холодильника сразу по окончании похудения. Вот тут-то подстерегает главная опасность. Можно ли сбросить 10 кг за неделю. Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье.

Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться. Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки. Противопоказания. Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг. Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой.

При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас очень сильное завышение ИМТ и большая отечность. Как быстро сбросить 10 кг лишнего веса? 30 Апреля 11 Августа 4 минуты. Как быстро сбросить 10 кг лишнего веса? ProWellness. Оглавление. Как нужно сбрасывать лишний вес? Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата.

Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на отсутствии возможностей. Потерять лишний вес можно без усилий, поменяв лишь некоторые ежедневные привычки. Такое похудение даст длительный результат, организм плавно восстановится, а кожа успеет подтянуться.

Лучшие диеты для похудения на 10 кг за неделю. 16 февраля 8. Чем еда проще, тем легче ее переваривает организм. Не ешьте менее, чем за 4 часа до сна. Если очень хочется кушать в вечерние часы, утолите голод стаканчиком нежирного кефира. Необходимо пить простую чистую, негазированную воду.

Диета и меню для похудения за неделю. Диета, разработанная специалистами-диетологами, основывается на здоровом голодании. Она позволяет сбросить до 10 кг всего за одну неделю. Количество потерянных килограммов зависит от первоначального веса худеющего: чем их больше, тем больше он сбросит. За неделю на 10 кг явно не похудеть.

Я вообще неспешно худею на овощах-фруктах. Все полезнее. Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций. Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза».

Похудеть на 10 кг за неделю реально, но нужно соблюдать определенные условия. Весь процесс потери лишнего веса заключается в соблюдении строгого режима питания и выполнении физических нагрузок в течение недели. Правильно подобранное питание даст организму необходимое количество полезных веществ, а выполнение упражнений приведет мышцы в тонус и поможет сжечь лишние килограммы. Комплексный подход в рационе и тренировках не только позволит сократить лишний вес, но и поможет сохранить свою фигуру в прекрасной форме на долгое время. Эти правила позволят легко и вкусно похудеть на несколько килограмм за неделю.

До и после режима следует отказаться от вредной пищи.

Похожее:

Аппликатор кузнецова помогает похудеть

Можно ли похудеть с фортрансом

Что будет если набить тату а потом похудеть

Похудеть за 3 месяца на 15 кг без вреда для здоровья

Похудеть за 15 мин в день

Смотреть видео как похудеть физические

Похудеть на йогуртах

Как похудеть за неделю на 20 кг в домашних условиях упражнения

как похудеть за неделю на 20 кг в домашних условиях упражнения

Как сбросить 20 кг и за какой срок это можно сделать? Узнайте значение мотивации в этом вопросе, выясните, эффективны ли жесткие диеты и как подобрать систему физических нагрузок. Расправляться с этой проблемой трудно: как похудеть на 20 кг, не питаясь гречкой с салатным листом, но чтобы способ был эффективным и по возможности быстрым, мало кто понимает.

Существуют ли методы, которые могут помочь в обретении красивого тела даже при таких исходных данных? За какой срок можно скорректировать фигуру? Обязательно делайте изолированные упражнения, ориентированные на конкретные проблемные зоны: у мужчин руки и спина, у женщин живот и бедра.

Диеты для похудения на 20 кг. за неделю и увеличить энергетический потенциал как похудеть за неделю и сбросить 4 кг как похудеть за как похудеть за неделю упражнения видео как похудеть за неделю упражнения в домашних условиях как похудеть за неделю упражнения картинки как похудеть за неделю убрать живот как.

Если принято решение похудеть на 20 кг за месяц, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет никаких хронических заболеваний, такое резкое снижение веса допустимо. Для этого в рацион вводятся определенные ограничения и выполняются комплексы физических упражнений. Гимнастику можно делать в домашних условиях.

Даже легкий комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса в сочетании с правильным питанием. Простая гимнастика состоит из следующих упражнений: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки со свернутым полотенцем заведены за спину так, чтобы оно находилось между лопатками. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц.

Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов. Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»: День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма). Как сбросить 20 килограмм за 2 недели. Предисловие. Как быстро и эффективно похудеть, не потратив ни копейки на таблетки, элит-сауна-бэлты, вибротоны и супер-мега-хулахупы?

Я расскажу вам о моей «уникальной методике» похудения, которая действительно работает. Безотказно. Я набрал в гугле «Как похудеть на кг за» И вот что я увидел: 10 кг за 2 недели 20 кг за 2 месяца 10 кг за месяц 10 кг за 2 месяца Это же всё чертовски медленно! 5 кг за 10 секунд! Это визуальная потеря веса, засчёт коррекции осанки. Рекомендуемые мной упражнения вы найдёте здесь.

Они помогут вам не только похудеть, но и приобрести хорошую, завидную форму. 7. Когда вам будут говорить «Дурааааааааааааак тычивоооо!!!!!.

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения.

Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях. Главная. / Диетология. Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

Простая гимнастика состоит из следующих упражнений: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки со свернутым полотенцем заведены за спину так, чтобы оно находилось между лопатками.

Похожее:

Нужно ли есть перед тренировки если хочешь похудеть

Похудеть на 40 ru фото

Можно ли похудеть на 60 кг за год

Что нужно есть чтобы быстрей похудеть

Если кушать гречку и капусту можно похудеть

Турбослим день и ночь помогает похудеть

Похудеть на 3-4 кг за неделю диета

Как похудеть на 10 кг за неделю упражнения видео

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диеты

как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диеты

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Возможно ли потерять несколько килограммов за неделю без диет? Чтобы употребляемая пища не откладывалась впрок жиром и приносила максимум пользы, стоит уделить пристальное внимание физическим упражнениям. Они — неотъемлемая часть процесса быстрого похудения в домашних условиях. Согласно рекомендациям ведущих диетологов быстро похудеть на 5 кг за неделю реально с помощью комбинации диет и физ.

нагрузок. Но, решившемуся на подобный шаг худеющему стоит взвесить все риски. Ведь резкое снижение массы тела может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека. Эффективные способы сильно похудеть за неделю: упражнения и диетическое меню, чтобы сбросить 5 кг.

Реально ли быстро скинуть вес за неделю: простые советы и рекомендации диетологов для похудения. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю становится реальным, был разработан комплекс упражнений. Здесь отсчет идет по времени, выделяя на каждое упражнение по секунд.

Выполнять упражнения нужно в темпе для усиления эффекта. Обертывания доступны в домашних условиях, они бывают: кофейные; шоколадные. При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения. Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности.

После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется. Изучаем ботанику. Пребывание в первоклассной физической форме без лишнего веса доставляет непередаваемое удовольствие человеку. Проблема в том, что не каждая женщина способна выдержать жесткие условия диетического питания и принимать пищу по определенной системе. Вам будет интересно узнать, как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях без диет, в этой статье изложены простейшие способы приведения фигуры в порядок.

Физические нагрузки для быстрого похудения. Основной принцип коррекции фигуры. Девушки и женщины должны знать, что красивое тело они смогут легко построить путем совмещения аэробных и ана.

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни. Ожирение не возникает само. Рассмотрим диету, как похудеть на 10 кг за неделю: Гречневая диета. Способ приготовления: вечером ,5 стакана крупы засыпать в кастрюльку, залить кипятком, выше уровня гречихи на 5 сантиметров, плотно закрыть крышкой. Добавление соли, сахара, приправ, вкусовых добавок исключено.

Разрешается залить кашу кефиром. Проверенные жизнью способы как похудеть на 3 кг за 3 дня или на 5 кг за 5 дней не предусматривают экстремального воздействия на организм. Базируются на коррекции рациона питания. Как быстро похудеть 5 кг. Похудение в домашних условиях. Эффективная программа похудения. Приблизительное меню для диеты. Физические упражнения. Ничего нереального для женщины и девушки нет, когда она что-то решает, особенно, если ей нужно кардинально изменить свою внешность. Если возник вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за 1 или 2 недели, лучше отказаться от строгих диет, выбрать правильное питание с очищением организма от шлаков.

Это наиболее действенный вариант, который поможет сбрасывать килограммы с пользой. Выполнять очищение можно употреблением овощных салатов и отрубей. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю? Необходимо не только соблюдать правильный режим питания, но и регулярно уделять время физической нагрузке. Виды спорта, которые подходят для быстрой потери веса.

Конечно, похудение как процесс заключается не только в диете. Итак, мы выяснили, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Две основных составляющих данного процесса — это диета и регулярные физические нагрузки. Диета на 7 дней обязательно должна быть сбалансированной, при этом по энергетической ценности пища не должна превышать ккал в сутки, но и не может быть меньше ккал.

Похожее:

Ананас с водкой помогает похудеть

Как за 2 недели похудеть на 5 кг без диет

Как пить тибетский гриб чтобы похудеть

Жидкий каштан можно ли от него похудеть

Хочу похудеть но без диет отзывы

Как начать тело и похудеть

Как похудеть за неделю 4 кг

как похудеть за неделю 4 кг

Существует ряд диет, предлагающих похудеть на четыре килограмма за неделю. Подобные методы относятся к экспресс-диетам. Их можно использовать только тем, у кого полностью здоровый организм.

Чтобы не навредить здоровью, нужно учитывать все рекомендации и нюансы. Можно ли похудеть на 4 кг за неделю. Экспресс-диеты не избавляют от жировых отложений (фото: doz7.ru). Экстренное похудение – это огромный стресс для организма. Для быстрого похудения можно использовать безуглеводную диету минус 4 кг за неделю.

Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в день), исключить из рациона сладости, алкоголь и сдобу. Использовать минимуму соли и быть физически активным. Хотите похудеть за неделю на 4 кг? Помните, что похудение за столь короткий срок относят к экспресс-методам. Конечно, такая диета не так опасна, как голодание, но всё же, имеет некоторые особенности, о которых стоит узнать подробнее.

Содержание. Как сбросить 4 кг за неделю? Как похудеть на 4 кг за месяц? «Хитрости» похудения. Как сбросить 4 кг за неделю? Если вы хотите похудеть за неделю на 4 кг, то воспользуйтесь быстрой диетой, которая приобрела большую популярность на сегодняшний день.

Каждый день минус 1 килограмм – это не сказка! Данная диета хоть и не отличается многообразием, но являетс. похудеть на 4 -5 кг за неделю реально?не знаю что делать..Не ем вообще: сладкого, хлеба,колбасу,сосиски,майонез,полуфабрикаты.

Ем куриную грудку,творог нежирный,фрукты,сыр,яйца, иогурты не сладкие,кефир,помидоры,огурцы., иногда итальянские макароны.Порции маленькие.Но не худеется((все изначально был не большой но эти 4 кг это как раз примерно на размер и все отложилось в заднице.все трусы малы стали((..ужас.

Катя. [] – 31 мая , ой это самое противное, когда вес не большой,но надо скинуть кг. терпение + кардио + питание! сама худею на 4 кг, вес очень медленно уходит! вес 61/см. 0. 0. Похудеть на 4 кг за неделю можно, только вот не каждая девушка способна выдержать подобное питание. Длительность программы снижения веса составляет 7 дней, в течение которых употребляют только сухари и воду.

Можно пить чай, но только зеленый. Если появилось ощущение недомогания, следует прекратить подобный эксперимент, так как это может нанести вред организму. 2. Употребление творога с чаем. Как похудеть на 3 кг на твороге? Подобна программа рассчитана на четыре дня. Употреблять можно следующие продукты: на завтрак – яйцо и чай, а на обед и ужин – немного творога ( грамм) вместе с горячим н. Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача.

Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам. и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно.

А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей. Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели: Понедельник.

Грамотно подобранная диета, направленная на то, как похудеть на 4 кг за неделю – это реальная возможность для каждой женщины сбросить лишний вес без вреда для собственного здоровья. Однако, чтобы недельное предприятие действительно увенчалось успехом, всем желающим похудеть необходимо пройти полное медицинское обследование.

Так можно будет избежать непредвиденных ситуаций, когда стремлением стать совершенными и слегка подкорректировать вес, люди гробили собственное здоровье даже за неделю. Вес при этом не уменьшался. Эффект и принципы диеты.

Как похудеть за неделю. Неделя – вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях.

doz7.ru редакция. Тэги Чтобы сбросить 2 кг за неделю, не надо прилагать больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или физические нагрузки. 2 кг за неделю исчезнут после регулярной зарядки ( минут каждое утро): кручение обруча, пробежка, приседания, прыжки со скакалкой. Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю?

Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться. Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью.

Похожее:

Какие упражнения надо делать на турниках чтобы похудеть

На какую диету сесть чтобы похудеть за месяц

Как можно похудеть на чае с имбирем

Можно похудеть на картофеле

Возможно похудеть за неделю на 5 кг

Если перестать пить противозачаточные можно похудеть

Похудеть на 5 кг за неделю упражнение

Как не похудеть после тренировок

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях — Оракал

Как стать стройной? Данным вопросом интересуются многие женщины. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с огромным трудом будет прощаться с законными килограммами. Сбросить вес на десять килограмм за 7 дней по настоящему, если лишняя масса тела велика. Но это необходимо делать умно.

Насколько быстро сбросить вес за 7 дней на десять килограмм – отличные диеты

У представительниц прекрасного пола случаются моменты, когда необходимо сбросить вес немедленно на десять килограмм за 7 дней, к примеру, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на берегу моря. В подобном случае продуктивны обыкновенные и результативные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают сбросить вес за 7 дней, но результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудания за 7 дней на десять килограмм следует понемногу.

Диета на протеиновой основе

Диета на протеиновой основе помогает сбросить вес за 7 дней на десять килограмм в бытовых условиях. Она основывается на увеличении использования мяса и рыбы, а жиры и углеводы лимитированны. В результате такой характерности организм начинает тратить свои жировые залежи. Быстро уходит избыток воды, а контуры фигуры становятся стройными. В еженедельное меню обязательно обязаны входить эти продукты:

300 г даров моря;
200 г творога с невысоким процентом жирности;
200 г куриные филе без кожи;
100 г телятины либо говядины;
5 белков.

Блюда следует печь или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, к примеру, морковь, свекла, картофель, сладостные фрукты. Распорядок принятия пищи для похудания за 7 дней на десять килограмм такой:

Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
До 2 часов дня позволяется небольшая часть трудных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
После обеда белок комбинируется с некрахмалистыми овощами, к примеру, луковицей, капустой.
30 г жиров в день в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Варианты диеты на гречке помогают сбросить вес за 7 дней на десять килограмм. Ключевой пищей становится гречка. Позволяется добавить некоторые прочие продукты в малых объемах. Кашу нужно готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Позволяется поменять воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя прибавлять масло, соль, сахар, специи. В течении дня позволяется пить минеральную воду без газа и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем на протяжении дня. Последняя пирушка – за 3 часа до отхода к сну. Если потом вы все еще голодны, позволяется 2 зеленых яблока и стакан нежирного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением диеты на гречке, чтобы сбросить вес за 7 дней на десять килограмм, настоятельно рекомендуется пройти консультацию с доктором.

Диета основанная на кефире помогает сбросить вес за 7 дней до десяти килограмм. Ключевой продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, спиртные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудания становиться лучше работа пищеварительного тракта, увеличивается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

В течении дня позволяется пить 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В день 1 к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г филе курицы вареного, в 3-ий – 100 г говядины отварной, четвертый – отварная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, не считая кефира и воды для питья.

Диета на воде и яблоках

Другой способ диетического питания помогает сбросить вес при помощи воды за 7 дней на десять килограмм. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такая:

первый и день 6 – 1 кг яблок, пресная вода, чай из трав не сладкий;
второй и день 5 – 1,5 кг яблок, вода, чай из трав не сладкий;
3-ий и День четвертый – 2 кг яблок, можно печь не сладкий;
позволяется прибавлять в питание чуть-чуть ржаного хлеба.

Как немедленно сбросить вес за 7 дней на десять килограмм без диет

Достигнуть замечательных форм, сбросить вес за 7 дней на десять килограмм пытаются девушки путем использования самых разных диет, в надежде, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда бывает такое, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении собственного питания. А уловка заключается в том, что нужно согласно правилам есть, тогда вы станете стройной. Правильное питание и нагрузки физического плана смогут помочь сбросить вес за 7 дней на десять килограмм без диет.

Правильное питание

Здоровое питание для похудания на десять килограмм за 7 дней имеет такие правила:

Грамотное деление калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% — за обедом, 25 % — во время вечернего принятия пищи.
Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Каждодневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы сбросить вес на десять килограмм. Стоит также иметь в виду следующее: белки в основном обязаны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
Хороший подсчет калорий – нужно хотя бы в общем иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы повседневно потребляете с пищей. Желающему сбросить вес за 7 дней на десять килограмм хватит 1000-1300 ккал.
Последний принцип построен на достаточном потреблении жидкости – чтобы выяснить собственную норму, умножьте собственный вес в кг на 30 мл.

Нагрузки физического плана

Любой человек имеет собственную формулу образцовой физнагрузки. Для похудания на десять килограмм за 7 дней подойдут те занятия, которые:

помогают сделать быстрее вещественный обмен – настоящая силовая тренировка или с включением компонентов силовой тренировки;
воспринимаются человеком как милое и настоящее развлечение, а не наказание;
помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, к примеру, приподнимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая диета для быстрого похудания подходит только вам.

Как можно сбросить вес подростку на десять килограмм не навредив здоровью

Подросткам сбросить вес на десять килограмм не получится за 7 дней, потому как до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жёсткие диетические рационы. Грамотное похудание состоит в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Кроме этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, потому как усвоенная еда утром не преобразуется в жиры, а тратится для изготовления энергии. В обед для похудания на десять килограмм прекраснее всего есть жидкие блюда, к примеру, суп. Это насыщает организм, не дает возможность потреблять немало калорий. Весь рацион должен быть выстроен на потреблении значительного объема белка, потому как это стройматериал для растущего организма.

Для похудания на десять килограмм за 7 дней пищу постарайтесь печь, варить или тушить. От жарки лучше отказаться совсем. Исключите из каждодневного питания острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в небольшом количестве. Если же вздумалось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Алексей, 25 лет Мы со второй половинкой соблюдали кефирную диету, чтобы сбросить вес до свадьбы моего брата. Переносить ее сложно, однако результат стоит того.

Варвара, 33 года С недавних пор соблюдаю правильное питание. Сбросить вес мне получилось несущественно, однако с годами результат будет намного лучше.

Катя, 30 лет Я худела неделю, в чем мне помогала диета на гречке. По прошествии этого времени скинула 4 кг. Потому как для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как до этого времени. Килограммы вернулись опять.

Дарья, 39 лет Перед выездом в Таиланд соблюдала семидневную диету. Вышло сбросить вес за 7 дней, однако не могу сказать, что у меня были существенные проблемы с фигурой.

Как сбросить вес за 7 дней на десять килограмм в бытовых условиях

При быстром похудении сначала сходит жир с лица, вслед за тем с груди, дальше с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сберечь организм в тонусе во время и после диеты, надо делать зарядку, а еще систематично массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудания. Массаж организует приток крови и жир будет сгорать быстрее.

Рецепт диеты на гречке

1 стакан крупы заливаем парой стаканов горячей воды и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, прибавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется пить литр 1% кефира и воды в довольно больших количествах. Более того, разрешается чашка некрепкого кофе либо чая не сладкий. Если будет совсем сложно без сладкого, то в тёплую воду добавить можно 1 чайную ложку меда.

Также разрешается поглощать чуть-чуть фруктов (к примеру, одно яблоко в течении дня). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной диеты на гречке, предстоит проделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на диете на гречке

Каша, по вашему желанию с фруктами;
Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или чай зеленый не сладкий и добавок.

Каша, по вашему желанию с фруктами;
Груша или яблоко;
Чай зеленый без добавок и сахара.

* Если нет у вас желания обедать, то лучше не обедайте.

* В гречневую кашу на завтрак или обед, прекраснее всего, прибавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Каша без фруктов;
Чай зеленый без добавок и сахара;
Один, любой фрукт.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана чуть больше чем на 7 дней, а конкретно на неделю и 2 дня. Выполняя данную диету Вы сумеете сбросить вес на 9 кг. Эта диета считается одной из наиболее простых. Важное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение прекрасного результата (за 7 дней и 2 дня — 9 кг). Еще одно преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Главный минус диеты в том, что она не замечательно сбалансирована, и еще в ней отсутствуют углеводы. Еще одно использование диеты может быть только спустя три месяца. Для возможности использования, нужно пройти консультацию с доктором.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за 7 дней и 2 дня

Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, повседневно.
Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, повседневно.
Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, повседневно.

Во время диеты у Вас может возникнуть слабость, чтобы это не допустить можно прибавлять к диете чуть-чуть углеводов или белков.

Физнагрузка

Нагрузка может быть различной: она может быть аэробная и анаэробная. Если вас больше волнует, как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней. то вам подойдёт аэробная нагрузка, так как она мгновенно «сливает воду», токсины и прочие лишние детали из организма. Анаэробные нагрузки тоже хороши, однако в основном, они помогают уменьшению объема или «подтягивают» мышцы.

Разумеется, будет хорошо, если эти несколько видов нагрузок комбинируют между собой. Так значительно проще сбросить вес: бег или прыжки, потом процедуры на пресс или на руки, снова прыжки, степ и т. д. Подобное комбинирование применяется на занятиях по степ-аэробике.

Вообще, при систематических занятиях в фитнес-центрах, можно классно сбросить вес, но и подобных занятий недостаточно, чтобы регулярно держать себя в форме.

Дома тоже не расслабляемся и, кроме бассейна, зала для занятий спортом и проведывания аэробики, уделяем время собственным проблемным зонам.

Дополнительные процедуры

Как сбросить вес за 7 дней на пять килограмм в бытовых условиях отзывы представительниц прекрасного пола нам рассказывают. Большинство из них ссылаются на использование специальных средств: будет это антицеллюлитные брюки, специализированные масла и крема, массажеры, обертывания. Тут хороши все средства. Любые дополнительные процедуры, все вместе с диетами и хорошей физнагрузкой, смогут помочь достигнуть хорошего результата.

Многие процедуры рекомендуется делать в процессе занятий по аэробике для усиления результата.

К примеру, можно достигнуть эффекта сауны, занимаясь аэробикой, использовав при этом обертывания специализированной пленкой.

Можно еще нанести крем против целлюлита, обмотать бедра и ягодицы пленкой и одеть антицеллюлитные штаны. При обыкновенной нагрузке в подобном «обмундировании» отнюдь не сложно скинуть 0,5-1 килограмм.

Чтобы сбросить вес на пять килограмм за 14 дней или меньше, можно применять разные процедуры. Кардиотренировки при сокращении количества калорий смогут помочь намного эффективнее сжигать лишний жир, а упражнения на силу сделают мышцы более подтянутыми, что зрительно поможет достигнуть красоты и стройности.

Впрочем повседневные изнурительные процедуры в в зале для занятий спортом не смогут помочь, если не держаться принципов сбалансированного питания.

Для закрепления и увеличения результативности похудания можно еще применять процедуры косметологической направленности. Среди них отдельно необходимо отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны.

Сбросить вес за 7 дней на десять килограмм в бытовых условиях – по настоящему!

Скинуть пару ненужных килограмм никогда не составляло никакой проблемы, а вот как сбросить вес за 7 дней на десять килограмм в бытовых условиях? Да еще при этом не причинить ущерба ни психическому, ни физическому состоянию?

Тут важно сохранять хладнокровие и иметь собственную голову на плечах, чтобы не сделать еще хуже. Если все же было радикально решено, что необходимо худеть, то не нужно думать, что будет не сложно.

Работающие способы быстро сбросить вес в бытовых условиях

Голодание является наиболее эффективным и не требующим каких-нибудь расходов способом, но одновременно это очень экстремальный и небезопасный процесс. Голоданию даже было дано второе название, которое звучит как «экономичная диета».

Разумеется, такой способ не всем по силам, но те, кто сумеет выдерживать это тестирование, могут больше не задаваться вопросом, как сбросить вес за 7 дней в бытовых условиях, и вдобавок очистят организм от лишних веществ.

Самым главным моментом в голодании считается выход из данного состояния. Для этого в последний день такой диеты нужно скушать вечерами несколько бланшированных помидоров. Чтобы их подготовить следует снять с овоща кожу и на буквально на пару секунд опустить в кипяток.

Три дня после голодания следует также исполнять особенный режим в питании. Два первых дня на завтрак следует пить салат, который состоит из моркови, капусты и апельсинов, два ломтика хлеба и чуть-чуть тушеной зелени.

Обед должен состоять из салата, приготовленного из свежих овощей, а ужин из вареных.

На День третий в качестве завтрака можно употребить любой фрукт и пару ложек проросшей пшеницы, смешанной с медом, а обед и ужин уже состоит из обычного питания.

Для тех, кто не сумеет выдерживать голодания, прекраснее всего садиться на диету.

Этот тип диеты рассчитывается на еженедельный срок, да и длительнее, вероятнее всего, и не вышло бы выдерживать этот режим.

Тут придется чуть-чуть переселить себя и потерпеть, однако результат стоит того: лишний вес просто мгновенно пропадает. Применять такую диету стоит лишь для тех людям, которые считают себя полностью здоровыми.

При воплощении режима необходимо помнить про то, что нужно принимать нужное кол-во жидкостей.

В день 1 диеты нужно на протяжении всего дня выпить литр молока.
Во день 2 съедается 200 гр. творога и выпивается 4 стакана любого свежего сока.
На День третий придется потерпеть и на протяжении дня потрудиться выпить только лишь литр минеральной негазированные воды и больше ничего.
Рацион 4-го дня предполагает 4 картофелины в мундире и 4 стакана свежего сока.
В день 5 съедается 5 яблок и выпивается 2 стакана сока или воды.
На день 6 назначается 200 гр. постного несоленого мяса и 4 стакана сока.
Ну и в День седьмой нужно выпить литр кефира с невысоким процентом жирности.

Очень большинство считают такое блюдо просто чудодейственным, так как чем больше его ешь, тем больше ненужных килограмм теряешь. По большей части гарантировано, что за пять дней можно освободится от 5 кг, но можеть быть избавиться и от приличного веса.

Для приготовления потребуется 6 штучек лука, 2 помидоры, маленькой кочан капусты, сельдерей, сладкий перец зеленый 2 штучки, бульон из овощей.

Все компоненты нужно нашинковать, залить водой и добавить соль. Для тех, кому нравится острый соус, добавить можно и его. Довести блюдо до кипения, а потом варить пока не приготовятся элементов.

За 7 дней при помощи такой диеты можно спасти от десяти килограмм. Ну, собственно, и вся продолжительность такого способа равна неделе. Плюсом такого способа похудания можно считать некую простоту и то, что гречку можно есть столько, сколько захочется.

Для приготовления данного блюда нужно стакан гречневой крупы заливать 2-мя стаканами кипяченой воды и оставить данную смесь на 12 часов. Ни за что туда нельзя прибавлять перец, разные специи, сахар. Данную смесь можно есть сколько угодно.

Одновременно с ней неплохо бы пить в течении дня один литр кефира, любое кол-во воды, можно выпить чуть-чуть чая или несладкого кофе. Если захочется сладкого, то можно выпить стакан воды, заблаговременно растворив в нем ложку меда.

Маленькое количество фруктов также допускается, однако нельзя принимать виноград и бананы.

Первый раз необходимо есть через 4 часа после сна, а последний должен быть до 6 часов вечера. После такой диеты предстоит проделать месячную паузу.

Определенные нюансы

Для похудания недостаточно только диеты, в первую очередь нужна энергичная двигательная деятельность.

Все способы довольно сложны, но, как говорят, красота просит жертв, благодаря этому можно чуть-чуть потерпеть, но все же если самочувствие плохое, то лучше подождать с практикой аналогичных методик и лишь потом подумать над тем, как сбросить вес за 7 дней на десять килограмм в бытовых условиях.

Узнайте,

как сбросить вес на десять килограмм за 7 дней в бытовых условиях

Довольно многие страдают большим весом и пытаются с ним бороться. Для этого занимаются голоданием, садятся на самые разнообразные диеты, занимаются спортом, посещают сеансы иглотерапии, и очень многое другое.

Если у вас есть желание выяснить, как сбросить вес на десять килограмм за 7 дней в бытовых условиях, то для начала нужно помнить, что такой быстрый сброс веса может причинить вред вашему здоровью. Все диетологи и доктора в один голос скажут вам, что так худеть нельзя. Самым подходящим уменьшением веса считается один килограмм на протяжении недели.

Разумеется, бывают ситуации в жизни, когда необходимо быстро сбросить вес. Это может быть свадебная церемония или какая-нибудь значимая тусовка, может, вы нашли парня собственной мечты, и собственно спустя семь дней у вас появится возможность с ним ознакомиться, а вы так не довольны собственной фигурой.

Будьте уверены,- похудание на десять килограмм за 7 дней вполне реально. Наберитесь терпения, вам понадобится сила воли и большое желание победить. Тогда все у вас выйдет.

Самым основным в подобном весомом деле считается ваш хорошее настроение на то, что все у вас выйдет. Почаще повторяйте себе, Что такое похудание особенно актуально для вас. Расставшись с большим весом, вы позабудете о многих болезнях. Ведь довольно многие болезни появляются собственно на фоне ожирения. В первую очередь поменяйте собственный рацион питания.

Даже, если вы подобрали диету решением проблемы, как сбросить вес на десять килограмм за 7 дней в бытовых условиях, не стоит начинать все делать резко. Прекрасным выходом из этой ситуации будет разработка собственного своего рациона питания для похудания. К примеру, в день 1 забудьте о сладком и мучном, на следующий день исключите из питания мясо и молоко. А с 3-го дня уже можно приступать к экспресс-диете.

Так вы не подвергнете сильному стрессу собственный организм.

Очень хорошим решением, как сбросить вес на десять килограмм за 7 дней в бытовых условиях, станет решение,- фактически ничего не есть. Так вы точно сбросите лишний вес, будьте уверены. В день 1 попытайтесь вообще ничего не есть. Бутылочки мин. воды абсолютно хватит. Поделите ее на пару приемов.

На следующий день поделите на на протяжении всего дня восемьсот миллилитров молока. Прежде чем ложиться спать, съешьте яблоко. В День третий снова повторяете меню первого дня,- другими словами ничего не едите, только минеральную воду пьете на протяжении всего дня. День четвертый обрадует вас овощным салатом с маслом подсолнечника.

Буквально одной столовой ложки масла вполне достаточно. Поделите порцию салата на три приема. Более того, будет не лишним выпить два стакана мин. воды либо чая не сладкий.

На следующий день пьем 800 миллилитров молока, дальше, в день 6 начнем хорошо питаться: на завтрак у нас будет одно яйцо и небольшая чашечка чая. На обед позволяется 100 грамм говядины и 100 грамм консервированного горошка.

Пополдничайте яблочком, после этого на ужин — снова яблочко, и то же самое сделайте перед тем как ложиться спать. В последний день разгрузки на протяжении дня можно скушать чуть-чуть нежирного творога, 1 стакан молока или нежирного кефира, а вечерами выпейте чай не сладкий.

Перед тем, как сбросить вес на десять килограмм за 7 дней в бытовых условиях при помощи подобных разгрузочных дней, задайтесь вопросом, готовы ли вы к подобным жертвам. Только волевые люди смогут заставить себя всю неделю питаться в этом режиме. Однако тут есть и хорошие стороны. И на продукты тратиться не надо всю неделю, и вес по настоящему уменьшится. Так что, пробуйте.

И все же, разумеется, если время позволяет, то лучше худеть очень медленно. Это и для организма полезнее, и вам будет очень приятно сидеть на диете, в которой вы фактически кушаете как до этого времени, только исключая некоторые продукты. Оптимальным выходом в вопросе: как сбросить вес за 14 дней на десять килограмм, станет японская диета.

Тут на протяжении 14 дней нельзя принимать сладкое, соленое, газировку и спиртные напитки. Недоедать вы не будете, ведь из дня в день достаточно питательный. Все дни на завтрак вы выпиваете чашечку несладкого кофе или зеленого чая.

На обед в день 1 необходимо скушать два сваренных яйца, один помидор и салат из капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла. На ужин поджарьте без соли 200 грамм минтая, и снова же скушайте салат из свежей капусты с маслом.

Во день 2 на обед будет жареная рыба, тот же минтай без соли, и салат из капусты, а на ужин – чуть-чуть отварного мяса и стакан однопроцентного кефира. День третий сильно не обрадует. Ведь в этот же день в обед необходимо выпить сырое яйцо и скушать вареную морковку, натертую на терке.

Зато вечерами вы скушаете вкусное яблочко. На следующий день в обед натрите корень сельдерея, обжарьте его и съешьте, сколько сумеете. Вечерами снова яблоки. В день 5 на обед будет вареная грудка, а на ужин – яблоки в разных количествах. День 6 – в обед любые фрукты, на ужин – вареная говядина и кефир.

Для последнего дня первой недели выберите рацион любого предыдущего дня. Потом начните снова с питания первого дня. И так до конца второй недели. Эта диета помогает похудеть и сберечь результат который получился.

Перед любой диетой в первую очередь посоветуйтесь с доктором, чтобы он сказал вам, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы сидеть на аналогичных диетах.

Как сбросить вес за 7 дней на десять килограмм в бытовых условиях

По-женски » Красота и здоровье » Диеты и похудание

Большинство женщин, выбирая вид диеты, мечтают о том, чтобы в рекордно минимальный период времени скинуть побольше килограммов. Впрочем практика показывает, что даже полный отказ от пищи абсолютно не всегда приносит ожидаемые результаты. А дело все в том, что в процессе похудания активно участвует не только наше тело и понимание, но и подсознание.

Подобным образом, если организм перестает получать полезные витамины и микроэлементы, то мозг даёт ему команду подольше хранить накопленные залежи. В конце концов отложения жира исчезают не быстро, и необходимого эффекта достигнуть не получается.

Вдобавок к этому, отказ от пищи приводит к дистабилизации работы органов находящихся внутри, что будет причиной развития либо ухудшения самых разных болезней.

Но все таки, сбросить вес за 7 дней на десять килограмм и не причинить себе ущерба все же возможно. Но не забывайте, что это – только первый шаг на встречу к обретению стройной фигуры, который предполагает радикальное изменение жизненного образа.

Если по прошествии семи дней, достигнув необходимого эффекта, вы откажетесь от сбалансированного питания и физ. упражнений, то сброшенный вес вернется уже через два-три дня.

Благодаря этому, решив сбросить вес быстро, нужно быть готовыми к тому, что в дальнейшие пару месяцев придется довольно тщательно наблюдать за своей фигурой.

Худеем на 10кг за 7 дней — характерности «голодной» диеты

Самых больших результатов в борьбе с ненужными килограммами дает возможность добиться говоря по другому «голодная» диета, которая предполагает фактически полный отказ от пищи, однако при этом обеспечивает подпитку организма нужными витаминами и микроэлементами.

День 1 такой диеты построен на приеме лишь мин. воды. Причем, неплохо бы уменьшить ее кол-во всего 1 литром. Приступы голода и жажды следует утолять обыкновенной кипяченой водой, однако не следует усердствовать.

А дело все в том, что человеческий организм практически 70%, включая отложения жира, состоит из влаги. Благодаря этому убирание ее излишков приводит к резкому уменьшению веса.

Мин. вода в данном отношении считается замечательным подспорьем, так как даёт организму нужные для правильной работы вещества и при этом выводит шлаки.

День 2 «голодной» диеты должен состоять из 1 литра нежирного молока, которое необходимо поделить на 4-5 частей. В перерывах между его приемами также можно пить привычную воду, но в минимальных количествах.

На День третий диеты следует вновь перейти на минералку, а на четвертый пить одно лишь молоко. Подобным образом, за рекордно минимальный период времени можно фактически полностью почистить организм от шлаков и удалить большую часть каловых отложений.

Жиры при этом никуда не уйдут, но общую массу тела, в основном, получается уменьшить на 5-7 кг.

Другой этап «голодной» диеты предполагает включение в меню некоторых диетических продуктов. Выполняется это для того, чтобы головной мозг отменил собственную команду собирать отложения жира, которые теперь будут расходоваться на обеспечение организма энергетикой.

Основу питания пятого дня «голодной» диеты составляет мин. вода, впрочем на обед можно себе позволить салат из свежих овощей без соли с минимальным количеством растительного масла. Плюс ко всему, овощи можно отварить либо же запечь в духовке. На ужин в этот же день разрешается скушать 1 яблоко либо же апельсин.

Шестой, «молочный» день диеты можно начать со свежих фруктов (не больше 100-150 г), а в обед для поддержки организма можно скушать 1 вареное яйцо. Последний день «голодной» диеты вновь состоит из мин. воды, но на завтрак можно скушать приблизительно 100 г отварного нежирного мяса без соли, а в обед побаловать себя свежими кислыми яблоками.

Заканчивается диета ужином, который должен состоять из 150 г нежирного творога и 1 стакана кефира. Эти продукты позволят реконструировать работу системы пищеварения и обеспечивают мягкий выход из диеты. Т.е. уже на следующий день организм будет готов к потреблению привычной пищи, которая не вызовет трудностей с желудком либо кишечником.

Взвесившись после такой диеты, многие констатируют, что смогли освободится от 10-11 кг всего за 7 дней. Однако для того, чтобы результаты голодания оказались длительными, следует во время диеты повседневно исполнять конкретный комплекс физ. упражнений.

Нагрузки физического плана во время диеты

Взяв во внимание то, что отказ от пищи сильно ослабляет организм, не стоит мучать его какими-то особенными или чрезмерно тяжёлыми физическими упражнениями. Довольно раз в день делать привычную зарядку, которая включает приседания, процедуры для рук, груди и живота.

Причем, прекраснее всего заниматься физкультурой не по утру, когда организм лишь только пробудился, а перед обедом либо же за час до ужина. Также необходимо учесть, что с приема жидкости до начала физ. упражнений должно пройти не менее 2 часов.

Общая длительность занятий не должна быть больше 20 минут, так как большие нагрузки для организма во время «голодной» диеты противопоказаны.

Как питаться после диеты, чтобы не набирать лишний вес?

По завершении курса «голодной» диеты есть можно совершенно все, что душа захочет. Но – маленькими дозами. Так, если до этого времени вы плотно завтракали жареной картошкой с отбивной, салатом и кофе с очень большим куском торта, то после диеты можно обойтись лишь картошкой и салатом, а отбивную оставить на ужин.

В перерывах между приемами пищи рекомендуется есть свежие овощи и фрукты, и еще просить о помощи бабушкиных средств, которые прекрасно помогают сжиганию жиров. К примеру, пару раз на протяжении недели можно менять все напитки свежим капустным соком, которые содействует более полному усвоению пищи.

Плюс ко всему, можно применять отвар ил лаврового листа, который помогает расщеплять отложения жира. Питье его необходимо после любого приема пищи по 100-150 мл.

Кроме этого, для борьбы с отложениями жира раз на протяжении недели обязательно необходимо устраивать день разгрузки на минеральной воде либо нежирном молоке, что даст возможность поддерживать фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Как быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот — эффективные диеты, упражнения и практические советы для женщин и мужчин

Общество

Так ли уж нужно сбросить вес, избавиться от излишков жира, подобрать правильный комплекс упражнений и диету?

Андрей Карелин

9 сентября, 2020 09:36

Фото: pixabay.com

Главное

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?
Тренировки в «домашних условиях»
Не бойтесь остаться без еды
Тренировки ― это борьба с самим собой
Так придётся жить каждый день
Выйти за грани своих возможностей

Главное:Главное

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?
Тренировки в «домашних условиях»
Не бойтесь остаться без еды
Тренировки ― это борьба с самим собой
Так придётся жить каждый день
Выйти за грани своих возможностей

Многие предательски долго откладывают это «на завтра». Забывая о том, что завтра может не наступить, потому что каждый год из-за проблем и болезней, связанных с лишним весом, умирает 2,8 млн человек. Информация предоставлена Всемирной организацией здравоохранения. По данным этой же организации за весь период пандемии COVID-19 умерло (по состоянию на 5 августа 2020 года) 701 тысяча человек.

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Всемирная пандемия чревоугодия ежегодно уносит в четыре раза больше, но никто не спешит бить в набат, потому что похудение – личное дело каждого. Вопиющее нарушение оптимального рациона, чрезмерное потребление калорийной пищи в фаст-фудах, привычка питаться на бегу и наивная вера в то, что отсутствие элементарной физической нагрузки оставляет шанс чувствовать себя прекрасно до глубокой старости, никому не вредят.

Мы лжём сами себе, говоря о том, что в России самые красивые женщины в мире, но старательно избегаем ответа на вопрос, почему в 40 лет огромное количество россиянок выглядят так, как американки в 50-55? Может, у мужчин дела обстоят получше? Увы. К 40 или даже к 30 годам многие предпочитают отрастить висящий через ремень «мамон», упорно не желая тратить время на элементарные упражнения или хотя бы сокращение количества потребляемых ккал.

К 30 годам автор этого текста весил 88 килограмм при росте 175 см и шёл на побитие рекорда, чувствуя себя намного хуже, чем сегодня, в 41, когда вес уже несколько лет находится в поле «классической нормы» — 67-70 килограмм.

Что помогает? Мы не прекращаем верить в то, что волшебный билет в фитнес-центр и человек, стоящий над душой в майке с надписью «Тренер» на спине сделает из нас «эталон красоты». А может быть, чудо-диетолог пропишет нам подходящую диету, посидев на которой или нормализовав питание на месяц-другой можно не узнать себя в зеркале.

Никто не сбрасывает со счетов передовые тренажёрные залы, оснащённые лучшими кардиосистемами для продуктивоый тренировки (беговыми дорожками, орбитреками, велотренажёрами), позволяющими контролировать все процессы, сохраняя результаты на смартфоне. Но выложив за годовой абонемент в тренажёрный зал круглую сумму, и шагая на беговой дорожке «в прогулочном режиме» вы никогда не достигнете бóльших результатов в процессе похудения, чем если каждый день, в любую погоду, вне зависимости от предлагаемых обстоятельств, будете бегать 10-15 км.

Тренировки в «домашних условиях»

Всмотритесь в картинку. За полтора часа тренировки в «домашних условиях» (а вернее – в условиях лесопарковой зоны) вы теряете более 1000 ккал. А сколько теряется за 15 минут прогулочного шага с лучшим в мире жиросжигателем? Поверьте, значительно меньше.

Но куда более интересен вопрос, помогут ли эти 10-15 км бега, пусть даже 6-7 раз в неделю без чудо-тренеров, специальных программ, если «компенсировать» усталость от спортивной нагрузки, потребляя в избытке продукты, содержащие жиры или быстрые углеводы?

Даже если каждый день бегать полумарафон, но не нормализовать меню, организм человека, страдающего от избыточного веса, сотворит маленькое, но очень неприятное чудо.

Желудок, этот маховик нашего лишнего веса, попросту компенсирует все потраченные ккал, и цифра на весах может стать не меньше, а больше.

Тем, кто хочетпохудеть быстро, стоит посмотреть на звёзд кино (ну, хотя бы отечественного), которые магическим образом могут расставаться с десятками килограмм. Для роли Давида Марковича Гоцмана Владимир Машков превратился едва ли не в настоящий скелет – сжёг и жир, и мышцы.

Набирающая популярность российская актриса Александра Бортич для съёмок в картине «Я худею» вообще продемонстрировала подлинные чудеса. Набрала и сбросила 20 кг.

Вам хотелось бы похудеть быстро в домашних условиях, и вы мониторите интернет, чтобы найти диету, позволяющую насытить организм «квинтэссенцией чистого белка», не утратить заряда необходимой для работы энергии или найти «уникальную» программу тренировки от модного бьюти-тренера?

Поверьте, XXI век, с его спортивно-диетической индустрией может предложить вам расстаться с персональными средствами, но нормализовать питание (а говоря простым русским языком — «не объедаться после шести») и работать над телом, чтобы вес не выходил за пределы вашей нормы или даже находился в поле нижней границы, вы можете исключительно сами.

Читая о том, что программа некой дивы из фитнес-индустрии подарит вам уникальную возможность за n-ную сумму избавиться от 3-4 килограмм в неделю, знайте: если в понедельник с утра вы употребите в течение часа 3-4 литра солёной воды, это без всяких чудо-диет элементарно вымоет ваш организм «под чистую».

Такую диету, а точнее голодовку, когда допускается исключительно употребление одной только чистой воды, вы можете попробовать, не окормляя своими доходами бьюти-блогеров. Нужно ли пить «на старте» диеты солёную воду? Да, потому что это позволяет «вымыть», очистить организм, что позволит в первый же день потерять полтора-два килограмма.

Не бойтесь остаться без еды

Но никакой бьюти-блогер не поможет вам пережить первые 2-3 дня, когда организм, потребляющий одну лишь только воду, будет, мягко говоря, искренне недоумевать. Во фразе «Еда – наркотик!» нет никакой метафоры. Лишившись её, на второй-третий день такой «диеты в домашних условиях», вы переживёте ломку, и порой будет казаться, что ваши ноги, руки, туловище сводит кошмарная судорога.

Никто не говорил, что будет легко. Не сдавайтесь! При употреблении одной лишь только воды, «заперев на замок продукты», у вас будет гарантировано получаться сбросить не менее килограмма в сутки. А полтора — слабо? Нет, если у вас будет получаться сочетать голодание и спорт.

«Лучшие умы человечества» скажут вам, что тренировки в этой ситуации опасны. И будут правы. Но лишь отчасти. Тренировки вообще опасны для тех, кто последний раз надевал кроссовки в 10-м классе. Спортивная нагрузка при похудении (или даже при голодании) – вопрос, который лежит в плоскости актуального состояния вашего организма.

Кого-то «экстренная сгонка» может убить. Кто-то после 7-дней на воде с лёгкими пробежками, усиливающими эффект, будет радоваться потере 8-9-ти килограмм и совершенно искренне удивится тому простому факту, что комплекс проведённых мероприятий благотворно повлиял не только на тело, но и на душу. Именно так!

Похудение – это не только способ расстаться с лишним весом, но и с нашим извечным страхом остаться без еды. Через 3-4 дня организм адаптируется к нашему эксперименту, смиряется с отсутствием привычного рациона, возникает ощущение лёгкости, независимости от того, заплатили чудо-бухгалтера на работе зарплату или предпочли в очередной раз «проверить вас на живучесть»?

Тренировки ― это борьба с самим собой

Но вернёмся в плоскость тренировки. Многие люди совершают катастрофическую ошибку, начиная процесс похудения с тренировки в режиме быстрого бега. Бег (в отличие от ходьбы) требует определённой подготовленности организма к тренировке по той простой причине, что бегая, мы в какой-то момент находимся в фазе полёта.

Что имеется в виду? Момент, когда ни одна, ни вторая нога не касается асфальта или гудронового покрытия стадиона. За полётом следует неизбежное приземление. Для человека, у которого жировая ткань преобладает над мышечной, это многократно повторяемое в процессе беговой тренировки «упражнение» может завершиться серьёзным ущербом для здоровья – артрозом суставов.

Нижние конечности давно не тренировавшегося человека (вдобавок оплывшего жиром) подвергаются катастрофическому ущербу, потому что мышцы, играющие роль амортизатора, не развиты. Бег неподготовленного возлагает нагрузку на кости в момент «приземления» из «фазы полёта». А должен? На тренированные мышцы, связки! Но их нет.

Итог? Через 2-3 тренировки человек испытывает дичайшие боли в спине и суставах, приходит к выводу, что «спортивную карьеру пора завершать». Почему? Старость? Взгляните!

Старейший бегун мира – Сингх Фауджа побежал в 60, чтобы не сойти с ума от боли утраты одного из членов своей семьи. Он родился в 1911 году. И до сих пор не только жив, но и принимает участие в забегах, не прекращая тренировки и являясь старейшим бегуном мира.

Начинать бегать для похудения не поздно ни в каком возрасте. Но для этого необходимо подготовить организм к тренировкам. Как? В зале? Нет! В домашних условиях.

Обычные тренировки, не нацеленные на похудение, ограничиваются у среднестатистического человека 10-15-ю повторениями в базовых упражнениях – приседания, отжимания, «прокачка» пресса. Верно ли это? Занимаясь так, вы не сможете сбросить вес никогда, разве что чуть-чуть поддержите сердечную мышцу.

Тренировки на похудение в домашних условиях осуществляются по принципу 100+. Не спешите закрывать страницу. Это действительно 100+ отжиманий, 100+ приседаний, 100+ упражнений на пресс, которые сегодня сделал я, в свои почти 42 года, после 15-ти километров достаточно медленного бега.

Никто не говорит, что упражнения по формуле 100+ даются сразу же всем, в первые дни тренировок. Но если вы хотите не «покормить тренера», а действительно сбросить вес, то вам достаточно выполнить 10 серий этих базовых упражнений, делая в каждой серии 10 повторений.

Итак! 10 отжиманий по 10 раз. 10 приседаний по 10 раз. 10 упражнений на пресс по 10 раз. Если вы не испытываете серьёзных проблем со здоровьем и являетесь среднестатистическим россиянином или россиянкой 40+ (быть может, старше, быть может, моложе) первые 2-3 серии вы сможете выполнить без труда.

А дальше? Начнётся «ад». Запуск метаболических процессов в организме приведёт к тому, что ваше тело покроется потом. Если вам удастся «дотянуть» до последней десятки в серии упражнений, то язык будет проситься на плечо не в переносном смысле слова.

Но если есть желание «сбросить», а не просто время от времени с печалью посматривать на программу тренировки в смартфоне или написанную суперпрофессионалом «диету», то… услышьте, пожалуйста!

Так придётся жить каждый день

Никто из бьюти-блогеров или фитнес-тренеров не раскрыл секрет продуктивной тренировки лучше, чем это сделал писатель-перебежчик, бывший разведчик-нелегал Виктор Суворов (Резун), написавший, что тренировки приносят реальную пользу тогда, когда человек пытается

Выйти за грани своих возможностей

И каждая последующая тренировка является отчаянной попыткой побить рекорд вчерашней, и неизменно завершается живительным контрастным душем – гениальным изобретением человечества, позволяющим не только получить заряд энергии, но и улучшить обмен веществ. А значит – быстрее сбросить вес.

Вы ещё не пробовали? Попробуйте. Сила воли человека, а не «ценные указания» горе-экспертов помогают достичь результата в быстром похудении. С чего начать? С визита к врачу. Перед тем, как ставить эксперименты над собой, лучше всего проверить сердце, посмотреть, как обстоят дела с артериальным давлением, частотой сердечных сокращений.

И… в бой!

Подпишитесь на нашу e-mail рассылкуПодписаться

11 мин

Как похудеть на 4 кг за месяц? Попробуйте эту диету и режим упражнений

Фото любезно предоставлено istockphoto. Как похудеть на 4 кг за месяц? Попробуйте эту диету и режим упражнений & nbsp

Ключевые особенности

Большинство людей склонны набирать слишком много веса

А контроль веса – не детская игра

Здоровая диета, богатая белками, клетчаткой, низкокалорийная и низкоуглеводная, в сочетании с строгим режимом физических упражнений поможет вам похудеть

Многие люди склонны набирать лишний вес и задаются вопросом, что они могут сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.Контроль веса – это не детская игра. Требуются сила воли, настойчивость и целеустремленность, чтобы сделать все, что нужно для достижения цели по снижению веса.

Здоровая диета, богатая белками, клетчаткой, низкокалорийная и низкоуглеводная, в сочетании с строгим режимом физических упражнений, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. Как упоминалось выше, похудеть сложно, и количество сжигаемых килограммов за месяц может варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, вы можете сбросить около четырех килограммов за 30 дней, если будете соблюдать диету и выполнять комплекс упражнений, описанный ниже:

План диеты, чтобы похудеть на четыре килограмма за месяц

Начните свой день со стакана теплой воды, смешанной с двумя чайными ложками меда и экстрактом половины лимона, натощак.
После 30 минут очистки желудка накормите его горстью замоченного миндаля / грецких орехов. Вместо этого вы можете даже съесть банан.
Сделайте зарядку, а затем примите ванну. Ознакомьтесь с упражнениями ниже:
Если вы ели орехи или банан около 7 часов утра, завтракайте около 8 часов утра. Помните, завтрак – самая важная еда дня. Ешьте бутерброды из цельнозернового хлеба или две фаршированные параты из цельной пшеницы или цельнозерновой пшеницы в сочетании с соевым атта или мультизерновым атта.Если вы не вегетарианец, съешьте две простых параты с зеленым чатни и одну паратху из вареных яиц / яиц.

Изображение предоставлено: istockphoto

Другие варианты завтрака:

3-4 раги идли с чатни и самбхаром
Миска, полная овощного микса poha
2 Moong Daal Chila с зеленым чатни
4-5 кусочков Дхокла среднего размера с зеленым чатни и хаджур чатни
Салат отварной спроус

Важно добавлять в свой рацион свежие фрукты.Поэтому через два часа после завтрака ешьте сезонные фрукты (с 10 до 10:30 утра)
Обедайте с 12:30 до 13:00. Включите тарелку бобовых (дал), две цельнозерновые атта или соевые / мультизерновые + атта ротис из цельной пшеницы, одну сабзи (овощное карри), небольшую тарелку красного риса, несколько салатов из свежих овощей (помидоры, огурцы и т. Д.), одно карри чана или любой другой бобовый, небольшая миска творога или стакан пахты. Если вы не вегетарианец, вместо карри из бобовых можно есть рыбу или мясные блюда.Вы можете каждый день пробовать различные овощные и невегетарианские блюда. Избегайте или уменьшите потребление красного мяса.
Примерно в 16:00 испеките раги, соевый чакли или чикки из сухофруктов. Вы можете даже съесть атта-хакры из цельной пшеницы или бесан-матрис.
Примерно в 18:00 съешьте пригоршню жареных орехов, стакан свежего фруктового сока или тарелку овощного супа. Вы даже можете взять 1-2 семечки ладдоса. (Ладдо из семян чиа, льна, подсолнечника, тыквы, дыни и т. Д.богаты белком и клетчаткой.)
Ужинайте как минимум за два часа до сна. Если вы спите около 22:00, то принимайте пищу в 20:00. У вас может быть овес, или далия, или мультизерновые кичди, или два роти и сабзи.
Завершите день стаканом теплого молока, смешанного с куркумой.

Пейте воду через регулярные промежутки времени в течение дня, но не сразу до или после еды.

Упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы сбросить 4 кг за месяц.

Этот план включает 3 HIIT и два простых упражнения:

Джек для прыжков

Для выполнения этого упражнения вам не нужны никакие инструменты. Все, что вам нужно сделать, это прыгнуть. Вот как можно выполнять упражнение «прыгающий домкрат».

Встаньте прямо на полу и постепенно расставьте ноги в стороны во время прыжка. Ритмично поднимайте руки над головой во время прыжка. Поднимите ноги ближе, прежде чем повторять шаг. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять кругов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Изображение предоставлено: istockphoto

Альпинист

Изображение предоставлено: istockphoto

Примите традиционное положение планки и представьте, как будто вы поднимаетесь на вершину горы. Перемещайте правую и левую ногу взад и вперед, оставаясь в том же положении планки. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять кругов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Высокие колени

Изображение предоставлено: istockphoto

Встаньте прямо, позвоночник прямо, поднимите правую ногу к животу и попробуйте коснуться левого локтя.Вернувшись в исходное положение, повторите те же шаги для левой стороны. По мере выполнения упражнения увеличивайте темп. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять и более подходов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Подниматься и спускаться по лестнице

Вы можете максимально использовать лестницы, чтобы похудеть. Да, вы правильно прочитали. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице не менее 8-10 раз. Убедитесь, что лестница составляет не менее 10-12 ступенек.

Хруст желудка 90 градусов

Изображение предоставлено: istockphoto

Лягте на спину.Осторожно поднимите ноги и держите их согнутыми под углом 90 градусов к полу. Затем поднесите руки ближе и сцепите пальцы, чтобы поддержать голову. Осторожно поднимите туловище, удерживая ноги в воздухе под углом 90 градусов. Используйте руки и плечи, чтобы дать голове и туловищу столь необходимый толчок. Держите руки на одной линии с головой. Локти не выставляйте вперед. Выдохните, выполняя скручивания.

Сделайте вдох, когда доберетесь до исходного положения. Когда вы повторяете это движение, давление должно оказываться на живот.Один подход этого упражнения должен состоять из 8-10 скручиваний. Сделайте три подхода.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Вот сколько времени нужно, чтобы похудеть

Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много привычной еды.Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», – сказал физиолог Дэвид Бирд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами.”

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения – диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дэйном Макдональдом.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», – сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии.Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR) ».

Луис Альварес через Getty Images Все люди разные, но если вы начнете заниматься физическими упражнениями три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

Дополнительные факторы, которые в значительной степени определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», – объяснил Кларк.«Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

«Для этого нет расчета, так как все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», – сказал Кларк.

Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, – объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери жира.

«Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», – сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Джордже Джурджевич через Getty Images Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии – коронавирус

Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.

″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », – сказал Макдональд HuffPost Australia.

Луис Альварес через Getty Images Молодая женщина учится танцевать движется в фитнес-классе. Многонациональные женщины танцуют в студии.

Луис Альварес Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого. две недели потенциально на несколько килограммов.”

Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать сбросить где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», – сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно для этого. терять.

«Главное, что нужно помнить, – это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить его.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса – сложный процесс», – объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”

Совершенно новые изображения Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно в первую очередь исключить какие-либо основные причины», – сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», – сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем организме в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., Люди оказаться в чрезмерно напряженном и истощенном состоянии.

«Со временем это может привести к значительному накоплению висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

Getty Images / iStockphoto Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно отправляться в модный ретрит для практики).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», – сказал Кларк.

«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.

«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона сытости (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

Getty Images / iStockphoto Пополняйте эти лакомства, а не ограничивайте их.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Кларк и Макдональд рекомендуют следующее, чтобы похудеть безопасно и так, чтобы вы действительно могли следовать ему в течение более недели.

1. Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса

«Руководство по безопасному и устойчивому снижению веса – стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Для того, чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », – сказал Кларк.

Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».

2. Избегайте диет и пропускания приемов пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы едите позже.

«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», – сказал Кларк.

«Экстренная диета – это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».

Getty Images / iStockphoto Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», – сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю – это хорошо, четыре раза в неделю – намного лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые тренировки.

«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане – кардио и йога – все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки – это основа здоровья и фитнеса », – добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым – еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

4. Уменьшите количество рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят», – объяснил Кларк.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок – всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», – сказал Кларк.

6. Избегайте употребления калорий

«Не пейте калории – избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», – сказал Кларк.

7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

«Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу», – сказал Макдональд.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Лучшие фитнес-тренеры делятся 10 советами, как похудеть за 2 недели

Прекратите есть сахар.

Избегайте пустых калорий.Экабхишек / Wikimedia Commons

Вы находитесь в затруднительном положении по пути, чтобы забрать своего ребенка из школы, и вы находитесь на грани опасной комбинации голода и гнева – вы голодны .К чему вы обращаетесь? Для многих перегруженных работой обработанные пищевые продукты – самое быстрое и простое решение. Но если вы пытаетесь как можно скорее поправить свое здоровье, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что сокращение потребления сахара – это шаг номер один: обилие обработанных пищевых продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных.”Вместо этого выберите эти продукты для похудения, которые помогут быстро похудеть.

Как потерять камень за месяц

Хотите потерять камень? Работа из дома, ограничение количества шагов, которые мы делаем каждый день, комфортное питание и ежедневное питье – все это, вероятно, сказалось на наших поясах за последний год.

Теперь, когда у нас есть предварительная правительственная дорожная карта, которая выведет Англию из изоляции, нам постепенно приходится снова привыкать к идее общения и летних каникул.Так что, если вы хотите сбросить несколько фунтов, вот практическое руководство под руководством экспертов о том, как безопасно потерять камень за месяц – как раз к лету!

Кратковременная диета и компульсивные упражнения могут тем или иным образом дать вам результаты, но они не подходят для долгосрочной потери веса и не рекомендуются как здоровый способ похудения.

«Избегайте причуд и диет быстрого приготовления», – говорит зарегистрированный диетолог и исследователь питания Тай Ибитой. «Здоровое питание должно обеспечивать свободу, а не ограничения», – добавляет она, объясняя, что люди, которые ставят перед собой «безопасные, достижимые и устойчивые» цели, станут более уверены в своей способности безопасно похудеть.Они также ставят перед собой реалистичные цели, чтобы не набирать вес в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от камня за месяц: какова безопасная еженедельная цель по снижению веса и можно ли избавиться от камня за месяц?

На самом деле, от 1 до 2 фунтов (примерно 0,5–1 кг) в неделю – здоровая и реалистичная цель для похудания, согласно Ибитой, что означало бы потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела. и уникальный метаболизм, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель.

«Количество похудания, которое вы теряете, уникально для каждого человека и зависит от множества различных факторов», – говорит Джина, квалифицированный персональный тренер и основательница вдохновляющей онлайн-фитнес-платформы Just Geen, которая считает, что похудение на 80% состоит из диеты и на 20%. упражнение.

Как избавиться от камня за месяц: Что нужно есть, чтобы безопасно похудеть за 4-6 недель?

Ибитой говорит, что здравый подход к питанию жизненно важен для безопасного и устойчивого похудания. Она не советует отказываться от целых групп продуктов питания (без каких-либо медицинских причин), принимать специальные пищевые продукты, добавки или таблетки, чтобы избавиться от камня за месяц, без каких-либо рекомендаций со стороны зарегистрированного медицинского работника.

Многие люди, стремящиеся похудеть, часто ошибаются, ограничивая свой выбор, придерживаясь одного определенного типа пищи или приемов пищи в течение определенного количества дней или недель. «Придерживаться этих диет в долгосрочной перспективе может быть очень сложно», – объясняет она. Мало того, что они «совсем неинтересны», но и «эти типы диет неполноценны с точки зрения питания и не обеспечивают нужное количество питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».

Как избавиться от камня за месяц: Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть за 4-6 недель?

«Не пропускайте приемы пищи, – говорит Ибитой, – ешьте 3 обычных и сбалансированных приема пищи в течение дня и включайте перекусы между ними, если вы физически голодны.’

Она также рекомендует сократить количество еды и напитков, которые обычно содержат больше жира, соли или добавленного сахара, например жареные продукты, торты, печенье, десерты и сахаросодержащие напитки, и вместо этого выбирать альтернативы без добавления сахара. .

Она отмечает, что «их можно есть время от времени, но в небольших количествах и реже».

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

Как потерять камень за месяц: главные советы Ibitoye по здоровому питанию, чтобы избавиться от камня за месяц

Запаситесь полезными закусками

Ломтики яблока с ореховой пастой – отличная здоровая альтернатива или попробуйте несоленые рисовые лепешки, слегка соленые чипсы из подорожника и слегка соленый или простой попкорн.

Небольшие горсти несоленых орехов или изюма, нежирный хумус или сальса с морковью, огурцами и палочками сельдерея, а также овсяные лепешки также являются отличной закуской.

Стремитесь увеличить потребление фруктов и овощей, потому что большинство из нас не едят их в достаточном количестве. Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей; одна порция составляет 80 г, что составляет около горсти.

Пример 1 порции включает: 2 средних сливы, 1 средний банан или яблоко, 16 бамии, 1 горсть овощных палочек, 3 столовые ложки гороха, фасоли или сахарной кукурузы с горкой, 1 горсть винограда или 1 миску смешанного салата. .

Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, жиров и много клетчатки (что позволяет дольше чувствовать сытость). Они также содержат важные витамины и минералы, необходимые для вашего общего здоровья и благополучия.

Помните о размерах порций

Подумайте о том, чтобы сначала съесть небольшую порцию, чтобы настроиться и почувствовать, когда вы насытились. Если вы все еще голодны, можете вернуться на несколько секунд назад. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и остановитесь, прежде чем почувствуете дискомфорт.

Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетках пищевых продуктов

Изучение этикеток поможет вам выбрать более здоровые варианты, когда дело доходит до еды и напитков. Цвета светофора на упаковке продукта показывают, имеет ли продукт высокое (красное), среднее (янтарное) или низкое (зеленый) количество насыщенных жиров, соли и сахаров. Также используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько еда или напитки соответствуют вашей суточной норме калорий.

Подавайте меньшую тарелку

Когда дело доходит до еды во время еды, один совет по здоровому питанию, который следует включить, – это заполнить половину тарелки овощами и салатом.Затем разделите вторую половину между источниками белка (такими как курица, рыба, мясо, яйца, бобы или другие источники белка растительного происхождения) и крахмалистыми углеводами, такими как рис, макароны или хлеб. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, коричневые макароны, хлеб из непросеянной муки и чапати из непросеянной муки, и ешьте картофель с кожурой, поскольку это хорошие источники клетчатки.

Помните об употреблении алкоголя

Если вы употребляете алкоголь, помните, сколько вы потребляете. Алкоголь высококалорийен и у некоторых людей может привести к увеличению веса.Например, 1 г алкоголя обеспечивает около 7 калорий (ккал) по сравнению с 4 ккал на грамм углеводов и белков. Было доказано, что алкоголь также стимулирует аппетит и побуждает некоторых людей есть больше.

Сказав это, главный врач Великобритании (CMOs) посоветовал не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, так как слишком много алкоголя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Сократите количество потребляемого алкоголя, заменив его безалкогольными, слабоалкогольными и низкокалорийными напитками.Запланируйте как минимум 3 дня без напитков в неделю.

Как избавиться от камня за месяц: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за 4-6 недель? И как часто нужно тренироваться?

«Я твердо верю, что вы не сможете избавиться от плохой диеты, поэтому, выровняв свое питание, это должно облегчить выполнение упражнений», – говорит Джина.

Она разработала свою онлайн-платформу после того, как обнаружила, что фитнес помогает избавиться от стресса после особенно неспокойного времени в ее жизни, и считает, что сочетание силовых тренировок и HIIT – лучшая комбинация для отличных результатов за шесть недель.

«Оба метода тренировок хороши для вас, но короче говоря, силовые тренировки лучше всего подходят для похудания и наращивания мышечной массы. Кардио поможет сбросить вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и «раскрыть» сформированные вами мышцы ».

Ибитое соглашается: «Повышение физической активности, безусловно, может помочь вам похудеть и поддерживать здоровую массу тела. Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями каждый день. Любая деятельность хороша, чем больше сделано, тем лучше ».

Она добавляет: «Найдите занятие, которое вам нравится и доставляет удовольствие, поскольку чем больше вы получаете от него удовольствия, тем с большей вероятностью вы будете заниматься им и будете последовательны.Постарайтесь сделать это частью своей повседневной жизни, например, ходьба пешком или на велосипеде на работу, выгуливание собаки, подъем по лестнице вместо эскалатора или лифта, выход за несколько остановок до пункта назначения и прогулка туда ».

Путешествия пары

Силовые тренировки

Силовые тренировки важны в процессе похудания. Это связано с тем, что поднятие тяжестей может увеличить мышечную массу тела, что увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.Ваша мышечная масса в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете, просто живя и дыша). Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше энергии расходует ваше тело.

HIIT или LISS

HIIT (высокоинтенсивная тренировка) – это удобная форма кардио, которая является короткой и интенсивной с минимальными периодами отдыха между ними. Этот тип тренировок побудит ваше тело сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

LISS (Устойчивое состояние низкой интенсивности) – это упражнение низкой интенсивности, длящееся от 40 минут и выше.Было доказано, что он сокращает лишний жир, не влияя на рост мышц, за счет использования жировых запасов в качестве энергии, а не углеводов или глюкозы. Кроме того, поскольку это не так тяжело для организма, вы можете делать это часто без необходимости восстановления.

Джина говорит, что порекомендовала бы ‘ от двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардиотренировок в неделю в течение шести недель. Для новичков я бы начал с трех общих занятий в неделю, а затем продолжил работу ».

ПРИМЕР НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Верхняя часть тела
Вторник: Нижняя часть тела, пресс и LISS
Среда: Все тело
Четверг: Отдых
Пятница: Нижняя часть тела и пресс
Суббота: HIIT
Воскресенье: Отдых

Как избавиться от камня за месяц: что нужно знать перед началом работы

«Снижение веса у всех разное, – говорит Джина, – но основная идея проста – ешьте ( примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.’

Ibitoye соглашается и советует, что лучший способ безопасно похудеть за 4-6 недель – это получить правильную поддержку и обратиться за профессиональной консультацией. «Некоторым людям нужна дополнительная поддержка для достижения своих целей», – говорит она. «Решите, кто может помочь вам в вашем путешествии и как лучше всего они могут вас поддержать. Это может быть просьба к другу помочь вам нести ответственность. Также стоит обратиться за диетическим советом к зарегистрированному диетологу, чтобы добиться безопасных, здоровых и долговременных результатов.’

Важные моменты, о которых следует помнить при похудении:

Беременным женщинам не рекомендуется худеть. Набирать вес во время беременности – это естественно. Однако, если они обеспокоены увеличением веса, им следует посоветоваться со своим врачом или диетологом

Людям с существующим заболеванием, таким как диабет 2 типа, которые собираются похудеть, всегда следует обращаться за советом к своему терапевту и зарегистрированному врачу. Диетолог для получения индивидуальных медицинских и диетических рекомендаций.

Разные подходы к похуданию будут успешными для разных людей. Один размер не подходит для всех. Тем не менее, зарегистрированный диетолог может помочь предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и составить планы для достижения ваших целей в отношении здоровья и питания.

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Полное руководство по сжиганию жира во время Рамадана
Рамадан может быть трудным временем для многих мусульман, пытающихся достичь целей по снижению веса и похудению.
30-дневный период поста в священный месяц Рамадан означает воздержание от еды и питья в течение долгих часов от рассвета до заката.
Это может означать огромный переворот в питании и метаболический беспредел в отличие от обычных режимов фитнеса многих мусульман по всему миру.
Но при правильном планировании и правильном руководстве по диете, питанию и упражнениям все еще возможно безопасно и эффективно продвигаться к своим целям по снижению веса и похуданию во время поста в Рамадан.
Мы создали это руководство по снижению веса в Рамадан и добавили несколько примеров блюд, чтобы помочь вам добиться прогресса и завершить Рамадан более крепкими, здоровыми и стройными, чем в начале.
калорий
Если ваша цель – похудеть, вам необходимо следить за ежедневным потреблением калорий.
Это еще более важно во время Рамадана, когда во время ифтара очень легко переедать высококалорийной пищей, особенно если вы весь день провели без еды и воды.
Суть для многих людей, пытающихся похудеть, заключается в том, что они часто просто потребляют слишком много калорий, чтобы похудеть или избавиться от жира (даже если эти лишние калории поступают из здоровых источников).
Вы когда-нибудь слышали выражение «плохая диета не тренируется»? Ну, это правда.
Чтобы достичь своей цели по снижению веса, вам необходимо испытывать дефицит калорий. Не только изо дня в день, но и в течение недели.
Вы можете испытывать дефицит калорий в 300 калорий в день с понедельника по пятницу, что в целом составляет 1500 калорий.Но затем, если вы расслабитесь на выходных и съедите две коробки мороженого на 3000 калорий, то дефицит калорий, над поддержанием которого вы так усердно работали в течение недели, превратится в избыток калорий, а это означает увеличение веса.
Вот где ключевым моментом является отслеживание вашего питания и, следовательно, количества потребляемых калорий. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, действительно полезно для отслеживания своего рациона и обеспечения того, чтобы количество потребляемых калорий было таким, каким оно должно быть, чтобы продолжать терять жир.
Держите потребление пищи прежним
Тот факт, что сейчас Рамадан, не означает, что вам следует резко изменить свой рацион.
На самом деле, если ваша цель – похудеть и избавиться от жира, вам следует изо всех сил стараться есть такое же качество, количество и соотношение продуктов, которые вы регулярно употребляете на диете для похудения или похудания.
Может случиться так, что вы не сможете вместить такое же количество блюд в свое окно приема пищи между ифтаром и сухуром, как в обычный день вне Рамадана, но постарайтесь сохранить количество и качество еды, которую вы потребляете. в тех блюдах то же самое.
Планируйте вперед
Что является ключом к любой успешной диете для похудания или трансформации тела? Планирование и организация.
Если вы заранее спланировали и приготовили все приемы пищи, это означает, что у вас гораздо больше шансов придерживаться своего плана питания, что в конечном итоге способствует лучшему снижению веса и успеху в похудении в долгосрочной перспективе.
Если вы оставите еду на волю случая и просто возьмете что-нибудь, когда голодны, вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор, когда появится ифтар.
После целого дня голодания у вас будет высокий уровень гормонов голода, что означает, что вам будет легче просто съесть те виды продуктов, которые имеют прекрасный вкус, но плохо влияют на композицию вашего тела.
Итак, приготовление здоровой пищи и ожидание, когда вы прерветесь голоданием, отвечающее вашим потребностям в калориях и макроэлементам, является ключом к успеху в похудении.
Станьте мастером по приготовлению еды, и Рамадан будет радовать вас на одном дыхании.
Вот 9 простых приемов, которые помогут вам научиться готовить еду.
Приготовьте еду
Приготовление еды – это самый простой и эффективный способ придерживаться диеты.
Как только вы составите план похудания и узнаете общее количество калорий и целевые уровни макроэлементов, приготовьте порциями несколько полезных блюд и разложите их в коробках Tupperware, когда они вам понадобятся.
Если вы потратите около часа в неделю на планирование еды и приемов пищи на ближайшие семь дней после Рамадана, в конечном итоге вы сэкономите массу времени на приготовление пищи. Кроме того, покупка и приготовление еды оптом гораздо более рентабельны, чем покупка еды в магазине или еда в ресторане или еда на вынос.
Готовить дома также означает, что вы точно знаете, сколько калорий и макроэлементов вы получаете с пищей.
Кто знает, сколько скрытых калорий содержится в так называемой «здоровой» пище, которую вы получите в вашем местном ресторане?
Приготовление порции источников протеина очень просто – на приготовление партии куриного филе или стейков уходит не более получаса.
Столь же просто бросить некоторые основные ингредиенты, такие как мясо, овощи и бульон, в мультиварку и оставить на медленном огне весь день для ифтара. Когда придет время прерваться, вас ждет вкусная и питательная еда.
Если вы хотите, чтобы аппетитные и диетические рецепты приходили прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на рассылку Eat UP здесь.
Питание вне дома
Во время Рамадана будут времена, когда вы будете наслаждаться общественными мероприятиями и обедать в ресторанах с семьей и друзьями.
Может быть трудно соблюдать диету, когда вы не пообедаете, если вы не планируете заранее.
В меню так много продуктов, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса и сжиганию жира (которые мы обсудим в следующем разделе).
Но сейчас рестораны все чаще предлагают более здоровые блюда для тех, кто заботится о своем теле.
Всегда рекомендуется проверять меню перед приездом, чтобы увидеть, какое блюдо лучше всего соответствует вашему плану питания или диетическим потребностям.
Если ваши обычные блюда для похудения часто содержат кусок белка, например курицу или рыбу, и много зеленых овощей, попробуйте заказать что-нибудь подобное из меню.
Мы сомневаемся, что в вашу диету для похудения будут входить такие вещи, как пицца, гамбургеры и картофель фри, поэтому избегайте таких вариантов, если вы хотите продолжать двигаться к своим целям.
Всегда рекомендуется отказываться от дополнительных услуг при заказе. Такие продукты, как салат из капусты, луковые кольца, картофель фри, соусы и сыр, – это дополнительные ингредиенты, которые серьезно увеличивают количество калорий в блюдах.
Будьте проще и выбирайте что-нибудь вроде стейка и овощей – вы сможете отслеживать количество калорий в своем приложении для отслеживания еды.
В ресторанах всегда есть возможность заменить еду, так что не бойтесь спрашивать.
Хорошие свопы – это картофель на сладкий картофель, картофель фри на зеленые овощи и салаты без заправок. Всегда основывайте свою еду на хорошем источнике белка.
Вот наше руководство по соблюдению диеты во время еды вне дома.
Продукты, которых следует избегать на ифтаре
Понятно, что если вы так много часов поститесь, вы будете очень голодны.
Когда приходит ифтар, очень легко съесть все, что попадется под руку, и перекусить калорийной пищей, которая не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
На ифтар предлагается так много калорийных и неоптимальных продуктов, и когда у вас низкий уровень сахара в крови и бушует аппетит, сопротивляться трудно.
Вот почему приготовление пищи и оптимальное питание в основное время Рамадана имеют решающее значение, чтобы не помешать вашему прогрессу.
Если вы хотите оставаться на верном пути и поддерживать оптимальное здоровье, а также питаться на пользу своему телу и вашей производительности в тренажерном зале, вам следует избегать многих продуктов.
Как правило, откажитесь от еды с низким содержанием питательных веществ, нездоровой пищи и продуктов с высокой степенью обработки – в основном, всего, что «бежевое», например пирожных, выпечки, круп, печенья и крекеров, а также фаст-фуда, молочных продуктов и мяса с высокой степенью переработки.
Проблема многих этих продуктов в том, что они содержат мало питательных веществ и много калорий, не говоря уже о том, что они полны трансжиров и токсинов – катастрофа, если вы пытаетесь похудеть.
Что есть
Вместо того, чтобы насытиться горами нездоровой пищи на ифтаре, мы советуем вам разумно прерывать голодание, употребляя продукты, богатые питательными веществами и сытные.
Питание во время Рамадана не должно быть сложным – всегда лучше, чтобы все было просто.
Одно из правил, которым мы всегда говорим клиентам в Ultimate Performance, – это «есть с земли» – и это становится еще более актуальным в священный месяц, когда оптимизация здоровья становится реальным приоритетом.
Это просто означает преимущественно употребление в пищу продуктов, которые были выращены или выращены в поле, а не созданы на фабрике.
Хотя вам нужно следить за своим общим количеством калорий, вы также должны следить за качеством этих калорий.
100 калорий из говядины травяного откорма не окажут на ваше тело такого же эффекта, как 100 калорий из плитки шоколада.
Так что делайте правильный выбор еды.
Основывайте свою диету на постном мясе, полезных жирах, источниках углеводов с низким гликемическим индексом и большом количестве зеленых овощей.
Белок
Это должно быть краеугольным камнем вашей диеты во время Рамадана… и в остальное время года.
Каждый прием пищи должен включать качественный источник белка.
Если вы хотите завершить священный месяц с лучшим составом тела, чем в начале, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка.
Белок жизненно важен для роста и восстановления тканей вашего тела, включая кожу и волосы, но, что наиболее важно, мышцы.
Если вы все еще усиленно тренируетесь во время Рамадана (что мы рекомендуем делать для достижения поставленных целей по похудению или похуданию), то потребность вашего организма в белке будет высокой.
Однако длительное голодание означает, что вы рискуете потерять мышечный белок.
Таким образом, жизненно важно поддерживать высокое потребление белка между ифтаром и сухуром и получать качественные источники белка с каждым приемом пищи.
Мы рекомендуем вам съедать 1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела.
Лучшие источники белка – это постное мясо, такое как курица, индейка и говядина, а также рыба, греческий йогурт, сыворотка, яйца и даже такие вещи, как тофу и темпе, если вы вегетарианец.
Белок также жизненно важен для любой диеты для похудения, потому что он очень насыщает, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Белок также имеет самый высокий термический эффект пищи по сравнению с жирами и углеводами – это означает, что для его расщепления и переваривания требуется больше всего энергии.Отлично, если вы пытаетесь похудеть.
Жиры
Нет, жиры не все плохи. На самом деле, полезные жиры – отличное дополнение к вашей диете в Рамадан, которое поможет в достижении ваших целей по снижению веса, при условии, что вы получаете их из правильных источников.
Жиры имеют плохую репутацию, поскольку связаны с ожирением, сердечными заболеваниями и высоким уровнем холестерина. Но это неправда. На самом деле жир жизненно важен для здорового питания и оптимального функционирования организма.
Вашему организму нужен жир для выработки гормонов, поддержания здоровья клеточных мембран, борьбы с воспалениями и усвоения жирорастворимых витаминов, включая витамины A, D, E и K.
Жир может быть отличным источником энергии во время Рамадана
Так как вы будете проводить большую часть дня натощак, важно сохранять чувствительность к инсулину и лептину. Избегание углеводов может помочь сохранить эту чувствительность, особенно если вы едите высококалорийную пищу с высоким содержанием жиров
Это делает жиры отличным источником энергии для последнего приема пищи, прежде чем голодание снова начнется.
Однако важно получать правильные жиры в вашем рационе. Здесь крайне важно избегать искусственных трансжиров – они провоспалительные и связаны с рядом проблем со здоровьем.
Углеводы
Некоторые люди действительно хорошо работают с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, особенно в период голодания.
Но если вы хотите включать углеводы в свой рацион, убедитесь, что они из качественных источников, которые будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Это означает, что источники углеводов также имеют высокий уровень насыщения.
Некоторые отличные источники углеводов, которые попадают в эту категорию, – это сладкий картофель, коричневый рис, киноа и овес.
Одно из лучших времен для употребления углеводов – после тренировки, когда ваше тело наиболее чувствительно к инсулину, а также помогает вам восстановить запасы гликогена в мышцах.
Углеводы перед сном, вопреки распространенному мнению, мы также рекомендуем клиентам UP.
Небольшая порция углеводов хорошего качества в последний прием пищи за день может повысить выработку серотонина в мозге – гормона, который помогает расслабиться.
Это особенно важно, так как поможет вам лучше спать – то, что важно для снижения стресса, который долгие часы голодания могут оказывать на организм.
5 способов сделать ваш сладкий картофель восхитительным на вкус
Овощи
Все мы знаем, что овощи полезны, но они действительно важны для похудания.
Обеспечение того, чтобы вы получали большую порцию овощей во время каждого приема пищи в течение Рамадана, важно для достижения желаемых результатов.
Овощи богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, которые помогают вывести токсины из организма и уменьшить воспаление.
Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста, также богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и сохраняет здоровье кишечника.
Однако, когда вы долгое время обходитесь без еды, они становятся еще более важными, особенно когда ваша цель – похудеть или избавиться от жира.
Они являются ключом к сытости из-за высокого содержания клетчатки и большого объема, но низкая калорийность означает, что вы можете потреблять их в большом количестве, и они дольше сохранят чувство сытости и избавят от тяги или голода.
Попробуйте эти 10 уловок, чтобы сделать вашу зелень невероятно вкусной.
План питания
* Этот примерный план питания рассчитан на женщину весом 60 кг и 25% жира с целью похудеть во время Рамадана.
Он основан на 20% -ном дефиците калорий, когда человек спит два раза по 3-4 часа.
Обед 1: 3:30 утра до Фаджара
-150г запеченный лосось
-60 г белого риса
-500 мл воды
Ифтар:
3 даты
200 мл обезжиренного молока
Обед 2: 19:30
150 г куриной грудки
150 г зеленых овощей с 10 г сливочного масла
60 г риса
500 мл воды
Силовые тренировки 21:45
1 литр воды
Прием пищи 3 22:30
150 г белой рыбы
150 г зеленых овощей с 10 г сливочного масла
500 мл воды
Итого 1400
Всего чистого белка 110 г
Всего чистых жиров 45 г
Всего чистых углеводов 140 г
This Chicken Tikka Curry recipes идеально подходит для диеты для похудения.
Гидратация
Во время Рамадана очень важно, чтобы вы как можно больше восстанавливали водный баланс после перерыва, особенно если вы живете в жарком климате, выполняете физическую работу или выполняете упражнения высокой интенсивности.
Вода – ключ к оптимальному функционированию вашего тела и мозга. Обезвоживание отвечает за подавление почти всех клеточных процессов в организме.
Недостаток воды также может повлиять на синтез мышечного протеина, и даже 3% обезвоживание может снизить вашу силу и мощность в тренажерном зале.
Если ваша цель – сжигание жира, то вам необходимо восполнить водный баланс. Без достаточного количества воды печень будет вырабатывать меньше жира, потому что при обезвоживании она должна взять на себя некоторые функции почек.
Очень легко получить обезвоживание во время Рамадана, когда увеличивается количество дней голодания.
Постарайтесь добиться постоянного потребления 2-3 литров между ифтаром и сухуром.
Старайтесь избегать сладких напитков или продуктов с высоким содержанием соли, которые только усиливают жажду.
Спящий режим
Взаимосвязь между сном и потерей веса хорошо задокументирована наукой.
Сон жизненно важен для обеспечения оптимального здоровья, восстановления, работоспособности и, в конечном итоге, помогает вам достичь ваших целей по снижению веса.
Но когда вы поститесь в священный месяц, сон становится еще более важным, поскольку он снижает нагрузку на ваше тело.
Достаточно качественный сон важен для здорового гормонального баланса. Во-первых, когда ваше тело производит больше всего тестостерона и гормона роста (что важно как для мужчин, так и для женщин). Но также он помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, который, когда вы лишены сна, увеличивается, чтобы ваше тело работало, но на самом деле приводит к снижению «реальной» энергии, умственному туману, усталости и жажде голода.
Мы всегда рекомендуем стараться спать в течение 7-8 часов хорошего качества.
Однако во время Рамадана этого трудно достичь за один присест людям, которые хотят максимально использовать социальные мероприятия и периоды приема пищи. Так что разделение этого на две фазы тоже может сработать.
Силовые тренировки
Если ваша цель – сжечь жир, похудеть или нарастить мышечную массу, то силовые тренировки – это ключ к получению лучшего тела.
Тренировки в течение Рамадана важны для поддержания вашего прогресса и даже для того, чтобы стать лучше и стройнее, чем вы были раньше.
Не используйте Рамадан как оправдание для отказа от физических упражнений.
Если вы отложите режим тренировок на целый месяц, это отодвинет вас далеко назад к вашим целям.
Рамадан – время упорно тренироваться, но, что более важно, тренироваться с умом.
Такие долгие часы голодания создают большой стресс для вашего тела, поэтому важно добавлять в свой день физическую нагрузку взвешенно и вдумчиво.
«Стимулируйте, а не уничтожайте» – это секрет невероятных преобразований тела, которых мы достигаем с постоянными клиентами в UP, но это приобретает еще большую значимость для тех, кто постится во время Рамадана.
НАЧНИТЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ПРЕОБРАЗОВАНИЮ ТЕЛА СЕГОДНЯ!
Вам не следует пытаться достичь своих личных результатов или начинать новый режим высокоинтенсивных силовых тренировок (если только вы не чувствуете себя в хорошей форме и сильными после голодания).
Всегда рекомендуется использовать Рамадан как период для поддержания физической формы, а не копаться в земле.
Простые тренировки с отягощениями три раза в неделю – отличный способ справиться со стрессом голодания, сохраняя при этом силу и мышцы.
Лучше всего тренироваться рано утром во время Рамадана после первого приема пищи в день. Либо это, либо посещение тренажерного зала после вашего первого основного приема пищи после ифтара, чтобы ваше тело было хорошо заряжено для интенсивной тренировки.
Не думайте, что вам тоже нужно часами сидеть в тренажерном зале. Нацельтесь на 45 минут твердой работы над чем-то вроде немецкого тренинга по композиции тела, где вы можете работать усердно и интенсивно, экономя время.
Кардио
В то время как силовые тренировки и поднятие тяжестей должны быть краеугольным камнем любого плана похудания как для мужчин, так и для женщин, кардио также могут сыграть важную роль.
Во-первых, мы всегда советуем клиентам сначала выбрать правильную диету и оптимизировать ее для сжигания жира, а также выполнять 3-4 силовых тренировки в неделю.
Но вы можете добавить кардио-тренировку в конце тренировки с отягощениями, чтобы увеличить пульс и расходовать больше калорий.
Есть два основных типа кардио, которые вы можете рассмотреть во время Рамадана, которые помогут вам оптимально сжигать жир: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и низкоинтенсивные устойчивые тренировки (LISS).
HIIT принесет вам максимальную отдачу от потери жира, поскольку он быстрый, эффективный и действенный.
Это в основном включает в себя 10-30 секундные спринты с максимальным усилием, за которыми следует 40-120 секунд отдыха.
Вы можете выполнять этот тип тренировки на беговой дорожке, ватт-байке, гребце, санях, бродягах или просто бегая на улице.
Главное – приложить 100% усилий, поскольку он работает с эффектом «дожигания» калорий, когда ваше тело будет продолжать использовать калории через несколько часов после того, как вы закончили.
HIIT чрезвычайно эффективен для похудания, если все сделано правильно, но также очень тяжело сказывается на организме и затрудняет выздоровление.
Это то, что нужно учитывать во время Рамадана, когда ваше тело уже находится в стрессе от голодания.
Возможно, не рекомендуется начинать новую программу HIIT во время Рамадана, если вы никогда не делали этого раньше или у вас нет опыта тренировок.
Вот почему всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным персональным тренером, чтобы подобрать программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.
С другой стороны,
LISS отличается мягкостью и низкой интенсивностью и может стать отличным средством похудания для мужчин и женщин, соблюдающих пост в течение священного месяца.
LISS включает в себя все, что угодно, например, прогулку, плавание или поездку на велосипеде в спокойном темпе, который лишь немного повысит частоту сердечных сокращений.
Основным преимуществом LISS является то, что от него очень легко восстановиться, и он действительно может улучшить ваше восстановление после силовых тренировок.
Он не нагружает тело, как ВИИТ, что важно во время Рамадана; на самом деле, это может помочь снять стресс, если вы собираетесь гулять на улице.
Вы не получите такого же эффекта «сжигания калорий», как при ВИИТ, но это все равно поможет увеличить дефицит энергии, необходимый для похудения или ожирения.
NEAT
Активный образ жизни во время Рамадана является обязательным условием для всех, кто хочет похудеть.
Хотя вам следует тренироваться в тренажерном зале три раза в неделю, чтобы поддерживать свою физическую форму во время Рамадана, не менее важно то, что вы делаете вне тренажерного зала.
Активный образ жизни играет большую роль в общем расходе калорий в течение дня – и это не только упражнения, это может быть прогулка по лестнице, ходьба на поезд, постоянный стол, уборка дома или другие повседневные дела.
Все они подпадают под категорию NEAT (термогенез активности без упражнений), который относится ко всем другим повседневным действиям, которые сжигают калории.
Лучший способ отслеживать уровень активности – установить приложение для счетчика шагов на свой смартфон, фитнес-часы или купить дешевый шагомер для измерения ваших шагов.
Хорошая цель, к которой нужно стремиться каждый день, – 10 000 шагов, которые действительно улучшат ваши усилия по снижению веса.
Заключение
Рамадан – особое время поклонения, духовности и саморефлексии для миллионов мусульман по всему миру.
30-дневный период голодания может быть трудным, и может возникнуть соблазн отказаться от своих целей в области фитнеса и здоровья.
Но вполне возможно завершить священный месяц, улучшив потерю жира, оставаясь при этом в форме и здоровым.
Главное, что нужно запомнить:
-Всегда планируйте заранее
-Отслеживайте количество потребляемых калорий
-Убедитесь, что вы едите оптимально с помощью продуктов, которые способствуют достижению целей по снижению веса
– Оставайтесь гидратированными каждый день
– Придерживайтесь своего режима силовых тренировок
-Оставайтесь активными каждый день.
-Получите консультацию по тренировкам и у фитнес-профессионала
Следование этим советам обеспечит вам прогресс в достижении своих целей в течение месяца Рамадан.
Если вам нужен персональный план тренировок и питания, который поможет вам получить максимальные результаты за минимальное время, узнайте, как Ultimate Performance может помочь вам в достижении ваших целей.
Натуральные домашние средства для похудания
Если вы молодой человек, подросток, родитель или сотрудник, вы беспокоитесь о своем весе. Это связано с пищей, которой мы подвергаемся. Сложно сдержать желание съесть это вкусное шоколадное мороженое! Жирная и жареная пища и десерты кажутся лучшими вкусными продуктами.Бесполезно сожалеть о том, что вы съели лишнее пирожное или кусок курицы, или о том, что вы не захотите поесть поздно вечером. Постарайтесь контролировать это желание, прежде чем сунуть что-нибудь в рот. Не волнуйтесь и не переживайте из-за своего веса, у каждого второго человека такая же проблема. Однако вы можете попробовать использовать несколько домашних средств для похудения, которые помогут вам сократить лишнюю вялость.
Избыточный вес может повлиять на самооценку, а также вредит здоровью. Избыточный жир в вашем теле может легко сделать вас склонным к заболеваниям.Высокое кровяное давление, диабет и сердечный приступ – несколько примеров из списка болезней. Ожирение или избыточный вес возникают из-за скуки, депрессии, гнева, отсутствия физических упражнений, отсутствия отдыха, неправильного образа жизни, неправильного питания и гипотиреоза. Попробуйте эти природные средства, это ответ на вопрос, как преодолеть ожирение и жить без болезней.
Натуральные домашние средства для похудения
Хотя на рынке доступен широкий спектр таблеток и добавок для похудения, которые обещают быструю потерю калорий, но в долгосрочной перспективе эти таблетки и добавки приносят больше вреда, чем пользы, и, следовательно, , лучше всего полагаться на домашние средства для похудения, в которых используются все натуральные ингредиенты, которые не имеют побочных эффектов.
Мед и сок имбиря:
Сочетание меда и имбиря – лучшее домашнее средство для похудения. Прием этой смеси два раза в день поможет снизить вес. Мед с высоким содержанием фруктозы, которая работает как топливо для печени, чтобы производить глюкозу, а это, в свою очередь, сигнализирует о высвобождении гормонов сжигания жира, которые сжигают лишний жир из организма. С другой стороны, имбирь усиливает чувство сытости, снижает тягу к нездоровой пище и действует как естественное средство подавления аппетита.Он также повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать жир в более быстром темпе.

Состав:
3 столовые ложки меда
2 столовые ложки имбиря
Метод:
Извлеките сок имбиря и добавьте 2 столовые ложки в миску. Добавьте в сок 3 столовые ложки меда. Хорошо перемешайте и пейте два раза в день. Обратите внимание на изменения в своем теле через месяц.
Мед и корица:
Мед особенно эффективен для лечения сухой кожи, а нанесение меда на потрескавшиеся губы – известное средство.Комбинация меда и корицы – одно из проверенных временем домашних средств для похудения, которые показывают быстрые результаты. Польза меда и корицы безгранична. Хотя мед добавляет отличный вкус, он имеет здоровый гликемический индекс, поэтому он не всасывается в организм сразу, как сахар.
Корица отлично стабилизирует высокое кровяное давление и улучшает функцию инсулина. Корица – это теплая специя, которая ускоряет обмен веществ, увеличивает уровень энергии в организме и выводит токсины из организма – все эти факторы помогают похудеть.Он также усиливает чувство насыщения и борется с инсулинорезистентностью. Значит, вы худеете.
Состав:
Мед 1 столовая ложка
Корица 1 столовая ложка
Метод:
Корицу прокипятить в воде в течение 15 минут. Снимите его с плиты и дайте остыть. Добавьте в воду мед и пейте эту смесь каждый день. Мед потеряет ферменты, если его добавить в горячую воду, поэтому смешайте мед с охлажденной водой с корицей.
Не пропустите: 5 лучших вегетарианских диет для похудания
Лимон, мед и черный перец:
Сильное действие чая с лимоном на похудание хорошо известно.Комбинация лимона, меда и черного перца – одно из самых функциональных индийских домашних средств для похудения, и самое лучшее, что все ингредиенты легко доступны на кухне. Лимоны содержат пектиновую клетчатку, которая помогает предотвратить приступы голода и надолго сохраняет чувство сытости, чтобы вы не переваривали нездоровые закуски. Это также помогает поддерживать уровень pH в организме на щелочной стадии, что не позволяет организму накапливать жир. Основное вещество, содержащееся в черном перце, пиперин, предотвращает образование новых жировых клеток в организме, а также уменьшает количество жировых линз в кровотоке.Лимон и мед – известное сочетание, используемое для похудения. Добавление к нему черного перца не только улучшит вкус, но и повысит вашу энергию и сделает ваше тело легким.
Состав:
Люк теплая вода – 1 стакан
Мед – 1 чайная ложка
Черный перец – 1 чайная ложка
Лимонный сок – 4 столовые ложки
Метод:
Возьмите теплый стакан воды . Добавьте 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку черного перца. Добавьте 4 столовые ложки лимонного сока и хорошо перемешайте.Пейте эту смесь каждый день утром, чтобы добиться заметных изменений.
Листья мармелада или индийской сливы:
Считается, что эти листья убирают жир в организме. Возьмите горсть листьев индийской сливы или мармелада и замочите в воде на ночь. Утром слейте воду и ешьте эти листья натощак. Наблюдение за результатами займет месяц.
Яблочный уксус Вода:
Яблочный уксус часто включается в диеты для быстрой потери веса.Как и лимоны, яблочный уксус также является богатым источником пектина, и эта клетчатка помогает увеличить чувство сытости, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение более длительного периода времени и не выбирали нездоровую пищу. Он также помогает разрушать жировые клетки тела и поддерживает метаболизм в быстром темпе, даже когда тело находится в состоянии покоя. Хотя вода полезна для выведения лишних токсинов из организма, яблочный уксус помогает ускорить обмен веществ. Лимонный сок поможет сделать вкус уксуса терпимым.Попробуйте эту смесь, чтобы заметить изменения в своем теле.
Состав:
Вода – 1 бутылка
Яблочный уксус – 1 чайная ложка
Лимонный сок – 1 чайная ложка
Метод:
Добавьте чайную ложку яблочного уксуса в чашку водного уксуса. Добавьте к этой смеси чайную ложку лимонного сока и пейте не реже одного раза в день. Вы обязательно увидите хороший результат.
Средство из одуванчика:
Трава одуванчика – одно из хорошо известных домашних средств, помогающих похудеть за счет ограничения количества потребляемых калорий.Являясь эффективным мочегонным средством, он также помогает избавиться от водяного веса. Чашка чая из одуванчика перед едой способствует расщеплению жиров и холестерина в организме и стимулирует секрецию желудка. Самая питательная трава с витаминами A, B, C и D – это одуванчик.
Это питательная трава, содержащая железо, бор, кремний, хлор, кальций, калий, магний, марганец и медь. Богатая питательными веществами, эта трава также помогает стимулировать секрецию слюнных соков и способствует лучшему перевариванию пищи.Ежедневное употребление от 4 до 5 листьев одуванчика в виде чая полезно для здоровья.
Чай с шалфеем
Это еще одна удивительная трава, которая используется как одно из лучших природных средств для похудания. Одна из основных причин потери веса в современном мире – чрезмерный стресс. В условиях постоянного стресса организм начинает выделять стероидный гормон кортизол, который влияет на уровень сахара в крови и аппетит и приводит к накоплению жира в организме. Стресс также способствует высвобождению нейрохимического нейропептида Y, который приводит к росту жировой ткани.Лучший способ бороться с этими негативными последствиями стресса – успокоить тело и разум с помощью успокаивающей травы шалфея.
Состав:
Сушеный шалфей – 2 чайные ложки
Кипящая вода – 8 унций
Метод:
Добавьте шалфей в чашку и залейте теплой водой, дайте листьям настояться 5 минут, процедите жидкость и пейте 1-2 раза в день.
Женьшень
Женьшень – важное растение, используемое в традиционной китайской медицине, которое эффективно способствует здоровой потере веса.Составной гинсенозид в траве полезен для подавления дифференцировки в клетках, которые хранят энергию в виде жира. Это мешает клеткам завершить процесс накопления жира. Это помогает контролировать ожирение и диабет. Это мощный стимулятор и одно из лучших домашних средств для ускорения обмена веществ, которое также помогает снять усталость и повысить энергию. Лучше всего употреблять женьшень в виде чая с лимоном или медом.
Состав:
Нарезанный американский или корейский женьшень – 1 чайная ложка
Вода – 8 унций
Мед или лимон по вкусу
Метод:
Положите женьшень в чашку и залейте кипятком. дайте настояться 10 минут.Процедите жидкость, добавьте лимонный сок или мед, хорошо перемешайте и пейте 1-2 раза в день.
Мята перечная:
Наши предки использовали мяту для здорового переваривания пищи. Мята перечная, происходящая из семейства мятных, стимулирует отток пищеварительных соков и расслабляет мышцы пищеварительной системы. Успокаивает, улучшает пищеварение в желудке. Мята перечная – одно из самых функциональных домашних средств для похудения, которое дает заметные результаты в течение нескольких недель.
Сильный запах мяты помогает контролировать аппетит и подавлять тягу к еде.Это замечательный способ держаться подальше от сладких угощений после ужина. Успокаивающие ферменты мяты успокаивают желудочно-кишечный тракт и ускоряют пищеварение, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Используйте мяту в своей повседневной жизни, чтобы способствовать здоровому пищеварению.
Не пропустите: Топ-10 продуктов, которых следует избегать во время диеты для похудания
Яблочный уксус:
Уксус сам по себе имеет кислый вкус, если его употреблять, вызывает ощущение жжения в желудке. Однако яблочный уксус рекомендуется всем диетологом.Чтобы похудеть, полезно употреблять чайную ложку яблочного уксуса каждый день перед сном. Винная кислота, содержащаяся в уксусе, сжигает жир, пока вы спите.
Капуста:
Лучше всего есть фрукты и овощи, чтобы похудеть здоровым способом. Это удивительный овощ семейства крестоцветных, который чрезвычайно низкокалорийен и богат клетчаткой. Это также одно из наиболее рекомендуемых домашних средств для похудения. Винная кислота, присутствующая в капусте, не позволяет сахару и углеводам превращаться в жир.Это очень хорошо для похудения. Это богатый источник витаминов А и С, который помогает предотвратить сердечные заболевания и рак. Капусту можно употреблять в сочетании с салатами, в виде капустного сока или вкусного щи.
Огурцы Средство:
Использование огурцов для удаления темных кругов хорошо известно. Огурец содержит 90% воды и всего 13,25 калорий. Это эффективное и известное домашнее средство для сокращения жировых клеток и избытка жидкости в организме. В огурце есть витамины A, C и E, которые выводят токсины из организма.Употребление огурца также дает вам энергию и заставляет ваше тело чувствовать себя легким и энергичным. Старайтесь ежедневно есть много огурцов.
Зеленый чай:
Это еще одно широко известное домашнее средство для похудания, которое имеет ряд других преимуществ для здоровья. Соединение эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), содержащееся в зеленом чае, предотвращает увеличение веса и ожирение, ограничивая всасывание жира и повышая способность организма использовать жир для производства энергии, необходимой для выполнения различных функций.Кроме того, зеленый чай богат питательными веществами и необходимыми для организма минералами, такими как цинк, селен и хром, что полезно для поддержания общего состояния здоровья. Ежедневное употребление 3-4 чашек зеленого чая эффективно в борьбе с ожирением.
Горячее средство:
Переход с холодной воды на горячую может пойти вам на пользу. Горячая вода вымывает жиры из сосудов, помогая легко похудеть. Регулярно пейте горячую воду до и после еды с перерывом не менее 30 минут.Не пейте воду сразу после еды. Посмотрите, как изменится ваше тело через месяц.
Использование вышеперечисленных средств сократит жир в вашем теле и поможет вам добиться удовлетворительных результатов. Наряду с упомянутыми средствами постарайтесь добавить в свой распорядок 30 минут простых упражнений для сжигания жира. Постарайтесь уменьшить потребление калорий и как можно больше пить воду. Очень важно любить себя, не расстраиваться из-за лишнего веса. Будьте немного осознанными, принимая решения, связанные с едой.Похудеть по крупицам гораздо полезнее, чем пытаться сбросить все сразу. Будьте счастливы, оставайтесь в форме и наслаждайтесь здоровьем, используя домашние средства для похудения.
Домашняя чрескожная электрическая акупунктурная стимуляция при артериальной гипертензии: рандомизированное контролируемое пилотное исследование
Дизайн исследования
Это двустороннее, рандомизированное, контролируемое слепое пилотное исследование, оценивающее результаты, было одобрено комитетом по этике Пекинского университета китайской медицины (№ 2019BZHYLL0208) и проводилась в соответствии с Хельсинкской декларацией.Протокол был зарегистрирован в китайском регистре клинических испытаний (№ ChiCTR1
5042) до включения участников и был ранее опубликован [14]. Перед набором пациентов были внесены изменения в протокол, включая удаление вторичного результата вариабельности сердечного ритма и добавление вторичного результата по 8-пунктовой шкале приверженности к лечению Мориски (MMAS-8). Письменное информированное согласие было предоставлено всеми участниками перед рандомизацией. Инструмент TEAS был выдан пациентам бесплатно.
Участники
Участники были набраны в Общинном центре медицинского обслуживания Наньюань в Пекине через группу пациентов, страдающих гипертонией, и через листовки на местах в амбулаторном отделении. Пациенты, которым был поставлен диагноз артериальной гипертензии 1 степени в соответствии с европейскими и китайскими руководящими принципами [5, 6], соответствовали критериям отбора, если им было 35–65 лет, ② имели систолическое артериальное давление (САД) от 140 до 159 мм рт. или диастолическое артериальное давление (ДАД) от 90 до 99 мм рт. ст. для пациентов, которые ранее не принимали гипотензивные препараты, или САД от 120 до 159 мм рт. ст. и / или ДАД от 80 до 99 мм рт. за последний 1 месяц ③ смогла заполнить анкеты исследования и ④ подписала форму информированного согласия.Критерии исключения включали следующее: вторичная гипертензия (первичный альдостеронизм, стеноз почечной артерии и т. Д.), Противопоказания к использованию инструмента TEAS (ношение кардиостимулятора или других имплантированных медицинских устройств или шрамы, синяки, царапины или воспаление на коже LI4 , LI11 , ST36 или LR3 ), использование лекарств, влияющих на артериальное давление, за исключением гипотензивных, в предыдущие 2 месяца (глюкокортикоиды, ингибиторы центральной нервной системы и т. Д.)), неконтролируемый диабет, злоупотребление наркотиками или алкоголем, беременность или кормление грудью, лечение иглоукалыванием или участие в другом клиническом исследовании в течение последнего месяца.
Рандомизация и маскирование
Подходящие пациенты были случайным образом распределены в группу TEAS или группу обычного ухода в соотношении 1: 1 с использованием последовательности рандомизации, созданной с помощью программного обеспечения SAS 9.3 независимым статистиком (Li-Qiong Wang, Пекинский университет Китая). Медицина). Размер блока рандомизационной последовательности составлял 4.Подробности о сокрытии распределения описаны в опубликованном протоколе [14]. Пациенты и акупунктуристы, которые учили пациентов определять акупунктурные точки и использовать инструмент TEAS, не были ослеплены. Однако оценщики результатов и статистики не знали о распределении по группам.
Вмешательства
Группа обычного ухода
Если пациенты принимали гипотензивные препараты, им было предписано продолжать прием этих лекарств, но воздерживаться от изменения типа или дозировки лекарств.Соответствующая информация о гипотензивных средствах отправлялась пациентам каждую неделю. Содержание этой информации включало опасность гипертонии; преимущество контроля артериального давления; влияние образа жизни на контроль гипертонии, особенно важность диеты; и важность выполнения умеренных физических упражнений, поддержания нормального веса и отказа от курения.
Группа TEAS
В дополнение к обычному уходу участники группы TEAS прошли 48 сеансов акупунктурной стимуляции в течение 12 недель (4 сеанса в неделю, в идеале через день) дома.TEAS проводился с использованием портативного прибора для низкочастотной электротерапии (SDP-330, Yuwell, Suzhou Medical Appliances Co, Ltd., Сучжоу, Китай). Пациентам сказали, что акупунктурную стимуляцию можно проводить, когда участники проводят свободное время дома. Согласно предыдущему исследованию [15] и нашему клиническому опыту, в нашем исследовании использовались двусторонние Hegu (LI4), Quchi (LI11), Zusanli (ST36) и Taichong (LR3). В первом сеансе электроды помещали на ипсилатеральные LI4 и LI11, а затем пациенты выбирали соответствующую интенсивность стимула в соответствии с их переносимостью.TEAS завершится автоматически через 15 мин. Затем таким же образом стимулировали те же акупунктурные точки на противоположной конечности в течение 15 мин. Во втором сеансе акупунктурные точки ноги ST36 и LR3 обрабатывались таким же образом в течение 15 минут. Поочередно стимулировали две пары акупунктурных точек через день. Расположение акупунктурных точек показано в дополнительной таблице 1 и дополнительном рис. 1. Иглотерапевты обучили участников тому, как находить акупунктурные точки и использовать инструмент TEAS лицом к лицу в течение первой недели.Инструкции и карты акупунктурных точек были созданы, чтобы помочь пациентам выполнять лечение TEAS дома. Пациентам было предложено записывать дату, время и конкретные акупунктурные точки при использовании инструмента.
Исходы
Первичный результат
Первичным результатом исследования было изменение среднего САД на 12 неделе по сравнению с исходным уровнем. САД измеряли и регистрировали с помощью электронного сфигмоманометра (HEM-7136, Omron Corporation, Киото, Япония) в офисе в обеих группах. Пациентов просили спокойно отдохнуть не менее 5 минут перед измерением артериального давления на плече в сидячем положении, при этом плечо на уровне сердца [16].Артериальное давление измерялось на обоих плечах на исходном уровне. Сторона с более высоким артериальным давлением была выбрана в качестве группы исследования. В последующие моменты времени обнаружения измерение САД повторялось 3 раза каждые 5 мин, и среднее значение последних двух измерений принималось за среднее артериальное давление [17].
Вторичные исходы
Вторичные исходы, включая среднее ДАД, индекс массы тела (ИМТ), Международный опросник спортивной активности (IPAQ), MMAS-8 и Краткое обследование состояния здоровья из 12 пунктов (SF-12), оценивались на исходном уровне и недели 12, 24 и 36.Метод измерения ДАД соответствует методу измерения САД. ИМТ рассчитывался как вес (кг), разделенный на квадрат роста. IPAQ включает информацию о частоте, интенсивности, времени и типе упражнений [18], которая используется для разделения физической активности на низкий, средний и высокий уровни в соответствии с метаболическим эквивалентом. SF-12 – это опросник для оценки общих показателей здоровья, включая психологические и физические аспекты [19].
Неблагоприятные события
Пациенты и специалисты по оценке результатов сообщали о любых нежелательных явлениях, включая сильную боль, местную инфекцию или невыносимое покалывание во время испытания.При возникновении серьезных нежелательных явлений или неконтролируемой артериальной гипертензии пациенты немедленно сообщали о них основному исследователю.
Статистический анализ
Для получения первичного результата была проверена следующая нулевая гипотеза: не было разницы в САД между группами TEAS и обычной медицинской помощью. Учитывая, что это было пилотное исследование, размер выборки был определен как n = 60 участников, исходя из минимального размера выборки пилотного исследования [20].
Исходные характеристики были обобщены в двух группах.Непрерывные переменные описывались с использованием среднего значения ± стандартное отклонение или медианы и квартильных интервалов, если предположение о нормальности нарушалось. Категориальные переменные описывались частотами и процентами. Первичный результат, изменение САД между исходным уровнем и через 12 недель после лечения, сравнивали с использованием t-критерия Стьюдента на основе принципа намерения лечить, который включал всех рандомизированных пациентов. Недостающие данные были вменены с использованием метода переноса последнего наблюдения (LOCF).Для вторичных результатов использовались тест Стьюдента t , критерий хи-квадрат, точный критерий Фишера или тест суммы рангов Уилкоксона для проверки различий в результатах, включая ДАД, ИМТ, IPAQ и SF-12, между группами в соответствии с распределение переменных. Взаимосвязь между соблюдением ТЭО и улучшением САД на 12-й неделе была изучена в качестве апостериорного анализа.
Статистический анализ проводился с помощью SPSS версии 23.0 (IBM SPSS Statistics, Нью-Йорк, США). В этом испытании не было промежуточного анализа или дополнительных анализов.Уровень значимости был установлен на α <0,05 для двусторонних тестов.

Как быстро сбросить 4 кг за неделю в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

рекомендации и отзывы 🚩 как сбросить 4 кг 🚩 Диеты

Мероприятия, способствующие потере лишних килограммов

Эффективные диеты для быстрого похудения

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг

Как похудеть за неделю на 20 кг в домашних условиях упражнения

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диеты

Как похудеть за неделю 4 кг

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях — Оракал

Насколько быстро сбросить вес за 7 дней на десять килограмм – отличные диеты

Диета на протеиновой основе

Диета на воде и яблоках

Как немедленно сбросить вес за 7 дней на десять килограмм без диет

Правильное питание

Нагрузки физического плана

Как можно сбросить вес подростку на десять килограмм не навредив здоровью

Как сбросить вес за 7 дней на десять килограмм в бытовых условиях

Рецепт диеты на гречке

Дневное меню на диете на гречке

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за 7 дней и 2 дня

Физнагрузка

Дополнительные процедуры

Сбросить вес за 7 дней на десять килограмм в бытовых условиях – по настоящему!

Работающие способы быстро сбросить вес в бытовых условиях

Определенные нюансы

Узнайте,

Как сбросить вес за 7 дней на десять килограмм в бытовых условиях

Худеем на 10кг за 7 дней — характерности «голодной» диеты

Нагрузки физического плана во время диеты

Как питаться после диеты, чтобы не набирать лишний вес?

Как быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот — эффективные диеты, упражнения и практические советы для женщин и мужчин

Как похудеть на 4 кг за месяц? Попробуйте эту диету и режим упражнений

Ключевые особенности

План диеты, чтобы похудеть на четыре килограмма за месяц

Упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы сбросить 4 кг за месяц.

Вот сколько времени нужно, чтобы похудеть

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Лучшие фитнес-тренеры делятся 10 советами, как похудеть за 2 недели

Прекратите есть сахар.

Как потерять камень за месяц

Как избавиться от камня за месяц: какова безопасная еженедельная цель по снижению веса и можно ли избавиться от камня за месяц?

Как избавиться от камня за месяц: Что нужно есть, чтобы безопасно похудеть за 4-6 недель?

Как избавиться от камня за месяц: Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть за 4-6 недель?

Как потерять камень за месяц: главные советы Ibitoye по здоровому питанию, чтобы избавиться от камня за месяц

Запаситесь полезными закусками

Помните о размерах порций

Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетках пищевых продуктов

Подавайте меньшую тарелку

Помните об употреблении алкоголя

Как избавиться от камня за месяц: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за 4-6 недель? И как часто нужно тренироваться?

Силовые тренировки

HIIT или LISS

ПРИМЕР НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВКИ

Как избавиться от камня за месяц: что нужно знать перед началом работы

Важные моменты, о которых следует помнить при похудении:

Полное руководство по сжиганию жира во время Рамадана

Рамадан может быть трудным временем для многих мусульман, пытающихся достичь целей по снижению веса и похудению.

Натуральные домашние средства для похудания

Натуральные домашние средства для похудения

Мед и сок имбиря:

Мед и корица:

Лимон, мед и черный перец:

Листья мармелада или индийской сливы:

Яблочный уксус Вода:

Средство из одуванчика:

Чай с шалфеем

Женьшень

Мята перечная:

Яблочный уксус:

Капуста:

Огурцы Средство:

Зеленый чай:

Горячее средство:

Домашняя чрескожная электрическая акупунктурная стимуляция при артериальной гипертензии: рандомизированное контролируемое пилотное исследование

Дизайн исследования

Участники

Рандомизация и маскирование