Как быстро похудеть без диет в домашних условиях
Признайтесь, когда вы ели в последний раз, не считая калории и не мучаясь угрызениями совести от количества и качества поедаемой любимой пищи? Между тем есть всё, что хочется, не набирая при этом лишний вес и даже худея, вполне реально и проверено на практике. Все решаемо и ответ кроется в голове – нужно всего лишь изменить своё отношение к еде. Знаю, звучит невероятно, но я попробовала и очень довольна результатом. Сейчас я поделюсь с Вами уникальной методикой, как похудеть без диет в домашних условиях и Вы сами убедитесь, что система работает. Интересно? Тогда поехали…
Содержание статьи:
- Введение
- Не отказывайтесь от любимой еды
- Ешьте только, когда хочется есть
- Не отвлекайтесь во время еды
- Заведите домашний дневник
- Отзывы о похудении без диет
Введение
Женщин, которые были бы довольны своим весом, наверное, не существует в природе, и я не исключение.
Какие только диеты мне не довелось перепробовать: кремлёвская, японская, по группе крови и даже по гемокоду… Борьба велась с переменным успехом: лишние килограммы то улетучивались, то возвращались чуть ли не в удвоенном количестве. И всё потому, что, устав от бесконечных ограничений и запретов, я срывалась и за считанные минуты сметала всё подряд, давая потом себе страшную клятву: «С завтрашнего дня ни крошки в рот».
Неизвестно, сколько бы это продолжалось, если бы однажды счастливый случай не привёл меня в книжный магазин. Блуждая между полок, я вдруг наткнулась на интригующее название: бестселлер года «Похудеть без диет». Жан-Филипп Зермати. Недоверчиво взяла в руки книгу: «Ну что нового может сказать этот диетолог мне, которая к 35 годам перепробовала все возможные способы борьбы с семью лишними килограммами?».
В предисловии говорилось, что метод доктора Зермати, как похудеть без диет в домашних условиях, принципиально отличается от всех способов снижения веса, которые обычно предлагают диетологи.
Суть его сводится к тому, чтобы есть всё, что хочется, когда хочется и при этом худеть. «Представляю, на кого я буду похожа через месяц, если последую такому совету!» – с раздражением подумала я, продолжая листать книгу.
Но тут на глаза попались строки, охладившие мой «праведный» пыл. «Каждый, кто сидел на диете, знаком с «эффектом бумеранга». Вначале вы начинаете худеть, но так как просидеть на диете всю жизнь невозможно, однажды вы срываетесь и уминаете плитку шоколада, чувствуя себя преступницей. Или перед тем как сесть на диету, съедаете полкило любимого, но вредного, по вашему мнению, продукта, под тем предлогом, что это в последний раз.
Но подобное поведение приводит к обратному результату: вы набираете больше веса, чем удаётся сбросить…». «Чистая правда, – я начала уважать этого диетолога, так точно описавшего мою проблему. – Ладно, куплю, узнаю, какой же выход он предлагает. Вдруг действительно что-нибудь дельное».
Вернувшись домой, я поняла с первых строк, что новый метод кардинально отличается от всех известных мне способов похудания.
Всё, что от меня требовалось: внимательно относиться к себе самой, к своим ощущениям и потребностям. Конечной целью являлась не борьба с лишним весом, а «примирение» себя со своим телом и получение удовольствия от еды. Похудение же, как я убедилась позднее, было приятным «побочным» эффектом этого метода.
Не отказывайтесь от любимой еды
Для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно перестать делить пищу на «дозволенную» и «запрещённую» и есть всё, что хочется. Как объясняет доктор Зермати, когда мы принуждаем себя отказаться от некоторых видов продуктов, в организме нарушается естественный баланс.
Кроме того, запретный плод всегда сладок, и внутренняя борьба между желанием съесть заветный кусочек и стремление себя контролировать изматывает не только морально, но и физически. У меня сразу же возник вопрос: «Если я разрешу себе питаться чем захочу, не получится ли так, что буду с утра до вечера набивать желудок сладостями и копчёностями?» Ответ на него я нашла тут же: «.
..Когда вы едите то, что хотите, прислушиваясь к пожеланиям своего организма, вы подсознательно становитесь сторонником правильно сбалансированной диеты, и 90% вашей еды будет лёгкой и питательной, а 10% просто ради удовольствия». Здесь же приводились упражнения, которые должны были доказать на практике, что «запрещённые» по диетическим канонам продукты вовсе не являются причиной лишнего веса.
Чтобы похудеть без диет, замените завтрак на любимое лакомство
На четыре дня откажитесь от вашего обычного завтрака. Замените его половиной плитки шоколада или пирожным. Ешьте не торопясь, получая удовольствие, наслаждаясь каждым откусанным кусочком. Останавливайтесь всякий раз, когда почувствуете первые признаки приятного насыщения. Взвесьтесь в первый и последний день упражнения. Вы будете приятно удивлены тем фактом, что ваш вес остался на прежнем уровне, а может быть, даже снизился.
Чтобы похудеть без диет, пусть обед тоже будет любимая еда
В течение четырёх дней откажитесь от обеда, заменив его на шоколад, пирожные, колбасу или сыр, которые вы можете съесть в любом количестве.
Почувствовав голод между обедом и ужином, перекусите выбранным продуктом. На ужин ешьте то, что вам хочется. Велика вероятность, что вы выберите овощи или фрукты. Дело в том, что организм насытился необходимыми питательными веществами и требует других витаминов и минеральных солей. Этот механизм действует и в обратном направлении: если вы неделю будете питаться овощами, на восьмой день вам обязательно захочется макарон или мяса.
Ешьте только, когда хочется есть
Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно установить механизм биоконтроля или попросту есть, когда хочется, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда надо. «Обратите внимание, – пишет Зермати, – как часто вы едите просто по привычке, потому что пришло время завтрака, обеда, ужина…
Моя идея очень проста: слушайте свой организм и беритесь за вилку лишь в том случае, когда чувствуете реальный голод». Здесь же предлагалась маленькая хитрость: при первых признаках голода надо медленно выпить стакан воды, если после этого по-прежнему хочется есть, значит, пришло время перекуса, если нет, то это была обыкновенная жажда.
Не отвлекайтесь во время еды
Мы привыкли есть на бегу, на ходу, с книжкой или перед телевизором. Всё это приводит к тому, что, увлёкшись процессом, зачастую не замечаем сигналов желудка о том, что он уже насытился, и в итоге постоянно переедаем. Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, доктор Зермати предлагает следующее: «В ближайшие две недели старайтесь есть в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать, продлите время трапезы хотя бы на четверть. Тщательно пережёвывайте пищу, наслаждаясь её вкусом. Таким образом вы убьёте двух зайцев. Ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют пищу интенсивнее, чем желудочные. Поэтому вы поможете организму улучшить пищеварение и заодно сократите количество потребляемой пищи».
Заведите домашний дневник
Доктор Зермати советует отмечать в нём всё, что мы едим, ощущения, которые при этом испытываем (хочу ли я есть, в данный момент или сажусь за стол по привычке? Я действительно ещё хочу есть или стоит остановиться?)
Необходимо также отмечать настроение и эмоции, которые побуждают нас съесть что-нибудь лишнее (я ем, потому что голодна, или пытаюсь заглушить волнение, страх и другие эмоции?).
Отзывы о похудении без диет
Я решила так: буду получать удовольствие от еды. Ровно месяц буду есть жирное, сладкое, копчёное – всё, что моей душе угодно и когда пожелаю. Буду прислушиваться к своему организму. Кстати, это оказалось для меня самым сложным.
Для начала я сходила и купила «вредную» курицу-гриль, о которой мечтала уже целую неделю. Думала, проглочу её в один присест. И так наверняка бы и получилось, если бы я, как обычно, уселась перед телевизором. Но для чистоты эксперимента пришлось мужественно прошествовать на кухню. Первый кусочек куриной ножки доставил мне просто сказочное удовольствие, но уже после третьего почувствовала себя неуютно: чего-то не хватало.
Дело в том, что мне всегда было жалко тратить время на еду, обычно я ела и смотрела телевизор или читала, или работала за компьютером, или… В общем, пришлось мне учиться есть заново. Поначалу было нелегко, особенно когда остальные собираются с тарелками у голубого экрана, а ты сидишь на кухне одна-одинёшенька.
Параллельно я проделала упражнения, чтобы похудеть без диет, которые рекомендовал доктор Зермати и с удивлением обнаружила, что «запрещённые» продукты на самом деле не являются причиной лишнего веса, если есть их с чувством, с толком и с расстановкой.
И вообще еда и стройная фигура – вещи вполне совместимые! Взвесившись через месяц, я обнаружила, что безо всяких усилий сбросила два килограмма. Но я решила на этом не останавливаться. Записалась в спортзал: если не сидишь на диете, то появляются силы для того, чтобы пару раз в неделю заниматься аэробикой. Да и просто для того, чтобы жить с удовольствием.
Автор: Светлана Кузнецова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!
Теги: как похудеть без диет
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!
Без краш-диет и голодания. Как похудеть за 10 дней без мучений
Нормальность против худобы. Два смежных термина с огромной разницей между ними. Тем не менее, порассуждав в кругу друзей на эту тему, вы быстро обнаружите, что эти два понятия взаимозаменяемы, когда речь идет о решениях по снижению веса.
Related video
К сожалению, потеря веса до сих пор часто неверно истолковывается как попытка влезть в платье фасона или размера, а не как сбросить нездоровые килограммы и стать лучшей версией себя.
Об этом пишет Vogue.
Не существует идеальных детокс-программ для похудения
“Планы по детоксикации, такие как диета, состоящая только из сока или очищение супом, — это экстремальные или краш-диеты, в которых не хватает как макро-, так и микроэлементов”, — предупреждает Мунмун Ганеривал, диетолог и фитнес-эксперт из Мумбаи. “Сидя на детокс-диете, вы можете на короткое время выглядеть худой, но в тот момент, когда вы отказываетесь от нее, вес возвращается, часто больше, чем вам удалось сбросить”.
Фото: Фото: Gettyimages
Откажитесь от краш-диет
Специалист считает такой вид детоксикации и избавления от лишнего веса слабо эффективной. “Экстремальная диета может заставить вас похудеть на весах, но большая часть веса снизилась из-за потери мышечной массы, а не жировой массы. С этой целью убедитесь, что вы не исключаете ни одну группу продуктов. Употребление здоровой пищи и не лишать себя какой-либо группы продуктов, таких как углеводы, белки или жиры, имеет решающее значение для того, чтобы ваша диета была не только разумной, но и устойчивой”, — советует она.
Йога
“Вопреки распространенному мнению, йога — это не просто “растяжка”, предназначенная для повышения гибкости. Обучение йоге в традиционных школах, таких как Шивананда и Айенгар, помогает увеличить вашу силу как ума, так и тела. Инверсии (стойка на голове, стойка на плечах и т. д.) заставляют ваше тело работать против гравитации и, следовательно, помогают обратить вспять физиологический процесс катаболизма или старения”, — говорит Ганеривал.
Силовые тренировки
“Силовые тренировки — это самое эффективное упражнение, если вы хотите получить подтянутое и ровное тело. Включите силовые тренировки в свой режим тренировок по крайней мере два раза в неделю, используя свое любимое оружие, будь то гантели или гири, или даже планку, чтобы задействовать мышцы кора”, — говорит она.
Фото: pexels.com
Постоянство — ключ к похудению
Работа над сбросом лишних килограммов может показаться сложной, особенно когда они так же быстро возвращаются.
Ключом к тому, чтобы избежать этой черной дыры, является постоянство в вашем фитнес-режиме и диете. Ганеривал говорит: “Фитнес — это совокупный эффект правильного питания и упражнений каждый божий день”. А потом просыпаться на следующий день и делать все заново, пока наконец не достигнешь результатов. Не убивайте себя тренировками трижды в день, а затем полностью прекращайте их, как только вы достигнете своей цели.
Питание после тренировки
“Неважно, насколько усердно вы тренируетесь, важно то, насколько хорошо вы “заправляете” свое тело после тренировки. Чтобы получить скульптурное, подтянутое тело, которое будет устойчивым в долгосрочной перспективе, важно, что вы едите после интенсивной тренировки”, — добавляет она. Морить себя голодом после тренировки в надежде похудеть не принесет вам никакой пользы.
Фото: Getty Images
Муки голода
Увлажняйтесь, как никто не смотрит. Мало того, что восемь стаканов воды дадут вам сияние Дипики Падуконе, они также могут контролировать несвоевременную тягу.
Соня Наранг, эксперт по здоровому образу жизни в Oriflame, рекомендует: “Обязательно пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Недостаточное употребление жидкости может вызвать приступы голода как интерпретацию жажды”.
Ешьте в меру
Жизнь коротка, поэтому не отказывайте себе в сладком. “Прием пищи не должен заключаться в ограничении определенных продуктов — найдите способ наслаждаться всем в меру. Пообещайте себе этот кусок пирога и сдержите свое слово. Во время еды оставьте интервал в 20 минут между порциями — приблизительное время, которое, вероятно, потребуется, чтобы почувствовать себя сытым, — прежде чем снова наполнить тарелку”, — говорит Наранг. Лучше, чем вообще пропустить это, не так ли?
Чего избегать, чтобы похудеть
“Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, которые содержат искусственные подсластители или красители, скрытые сахара и чрезмерное количество жира, которые лишат вас всей хорошей работы, которую вы проделали в тренажерном зале.
Кроме того, следите за своим ежедневным потреблением алкоголя, так как он просто наполняет вас жидкими калориями. Вместо этого, по возможности, придерживайтесь здоровых безалкогольных коктейлей”, — рекомендует она.
Сон для похудения
Да, вы слышали это всю свою жизнь, но качество вашего ночного сна также имеет значение. Наранг лично рекомендует: “Убедитесь, что вы спите непрерывно от семи до девяти часов в день. Недостаток сна может повысить уровень аппетита на следующий день”. Ганеривал соглашается и добавляет: “Именно во время сна наш организм вырабатывает гормон роста человека, который увеличивает мышечную массу, плотность костей и ускоряет потерю жира”.
5 способов похудеть без диеты
Подход к похудению без диеты включает в себя предварительное планирование и обеспечение дома здоровыми продуктами. (для Spectrum Health Beat) Это порочный круг: сядьте на диету. Желайте всех продуктов, которые вы не можете есть. Неудача. Чувствовать вину.
Набрать больше веса. Начать другую диету.
По словам Кристи Вельткамп, диетолога из Spectrum Health, есть веская причина, по которой диеты не работают.
«Я не могу передать вам, сколько людей говорили мне: «Если бы я просто был счастлив там, где был до того, как начал сидеть на диете», — сказал Вельткамп. «Многие люди набирают больше веса с помощью диет. Есть постоянное желание похудеть, но диеты постоянно настраивают на неудачу».
К счастью, Вельткамп всегда готова помочь.
1. Научитесь лучше понимать, когда вы действительно голодны и когда вы сыты
«Большинство людей на самом деле не прислушиваются к своему телу, когда они едят», — сказал Вельткамп.
Перед вами может быть еда, поэтому вы едите ее всю. Или вы испытываете стресс или вам больно, поэтому вы эмоционально едите, чтобы отвлечься и скрыть боль. Или вы на вечеринке, где все едят, и вы тоже.
Она призывает людей составить шкалу своего голода, где 0 означает голод, а 10 — сытость.
Вы должны есть в 3 часа — не слишком голодным и не слишком сытым.
Также помните, что голод — это физическое чувство. Постарайтесь сосредоточиться на том, когда вы действительно голодны, а когда хотите есть по другим причинам.
Чтобы лучше понимать, когда вы сыты, она призывает замедлиться и сосредоточиться на еде. Большинству людей требуется 20 минут, чтобы понять, что их желудок полон.
Положите вилку между укусами, сядьте, уменьшите количество отвлекающих факторов (например, телевизор, вождение или работа) во время еды. Дома положите себе на тарелку небольшую порцию, а если вы все еще голодны, вернитесь за добавкой.
В ресторане сразу положите половину своей порции в коробку, разделите трапезу с кем-нибудь или просто разделите еду на тарелке, чтобы сделать остановку, чтобы зарегистрироваться и посмотреть, насколько вы сыты.
2. Создайте ящик для отвлечения внимания или список дел, которые можно делать помимо еды
Трудно бороться с эмоциональным желанием поесть.
«Когда вы не голодны и хотите есть, еда отвлекает от того, что вы на самом деле чувствуете», — сказала она.
Итак, Вельткамп предлагает создавать другие развлечения помимо еды. Определите свое самое уязвимое место для приема пищи, когда вы не голодны. (Для большинства людей это комната с телевизором).
В этой комнате держите коробку с вещами, которые вы можете делать или которые будут отвлекать вас, когда вы хотите эмоционально поесть: лак для ногтей, пузырчатая пленка, вязание крючком, книжки-раскраски для взрослых, судоку, кроссворды или дневник.
3. Будьте реалистами
Имейте реалистичный взгляд на питание и силу воли. Хочешь печеньку, не откажи себе. Ешьте одну, а не 12. Или ешьте что-то особенное раз в неделю, а не каждый день. Наслаждайтесь этим и не чувствуйте себя виноватым. Если вы терпите неудачу и переедаете, простите себя и двигайтесь дальше.
4. Планируйте заранее
Планирование питания и окружение себя здоровой пищей настраивает на успех.
Вельткамп сказал, что если вы спланировали и купили еду и закуски, у вас меньше шансов выбежать и купить фаст-фуд или нездоровую еду для комфорта.
Занимайтесь еженедельным приготовлением пищи по выходным, чтобы можно было легко приготовить здоровую пищу в напряженное время. Она рекомендует Pinterest или Yummly, чтобы найти рецепты.
Окружите себя полезными закусками, сочетающими в себе белок и углеводы, такими как крекеры и сыр, арахисовое масло, йогурт, мучная смесь, батончики мюсли, стручковый сыр, яйца вкрутую или ее личный фаворит — миндаль в темном шоколаде.
Кроме того, она призывает людей планировать неприятные сценарии, такие как рестораны и социальные ситуации. Просмотрите меню ресторана, прежде чем идти, чтобы спланировать, что вы закажете. Подумайте, что вы будете есть на вечеринке, прежде чем идти. Выберите один десерт, который вам нравится больше всего, и съешьте его, а не все подряд.
5. Уважай себя
Уважай, а не принимай там, где ты есть.
Велткамп видит много людей, которые продолжают ругать себя и наказывать себя за неудачные диеты. Здоровое мышление может помочь проложить путь к здоровому телу.
«Если вы сможете начать уважать себя, вы сможете дать себе больше свободы, чтобы придерживаться подхода без диет», — сказала она. «Чувство вины и стыда просто приводит к еще большему перееданию».
15 способов похудеть без диеты – Блог
Факты просты, мы уже все это слышали – потеря веса не работает, если вы этого не сделаете. Мы это знаем, мы это понимаем, но мотивацию может быть трудно укротить, и для изменения образа жизни (независимо от того, насколько незначительным) вам нужна мотивация. Поэтому, прежде чем браться за что-либо, вам нужно решить, что поможет вам не сбиться с пути. Что стояло на вашем пути в прошлом? Какие оправдания вы сделали? Какие препятствия вам нужно преодолеть? Как только вы будете готовы к колебаниям внимания и поймете, что их вызывает, у вас будет больше шансов оставаться на вершине.
Диеты для похудения часто безуспешны. Полностью изменить то, как вы едите за ночь, не только неприятно, но и почти невозможно. На самом деле, для многих людей одной мысли о диете достаточно, чтобы впасть в панику. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью пересматривать свой рацион или кардинально менять образ жизни, чтобы похудеть. Некоторым людям может быть достаточно небольших изменений в вашем распорядке дня, чтобы достичь своих целей.
Похудеть без диеты возможно, и вот пятнадцать достижимых способов сделать это:
#1. Завтракайте каждый день
Распространено заблуждение, что отказ от завтрака — это хороший способ сократить потребление калорий. На самом деле, большинство людей, которые похудели (и сохранили его), завтракают каждый день. Это имеет смысл, если подумать, так как люди, которые пропускают этот очень важный первый прием пищи, обычно в конечном итоге съедают больше, чтобы компенсировать это. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ и более продуктивны.
Утром выделите немного больше времени, чтобы приготовить на завтрак что-то, что вам действительно нравится. Попробуйте яйца на тосте, или протеиновый коктейль, или порцию качественных мюсли с йогуртом и фруктами для лучшего начала дня.
#2. Ложитесь спать
Многочисленные исследования показали связь между недосыпанием и ожирением. Когда вы не высыпаетесь, это может повлиять на ваш метаболизм и побудить вас есть больше, особенно по вечерам, когда вы очень устали и начинаете бездумно жевать. Сделайте хороший ночной сон своим приоритетом, это так же важно для вашего здоровья (и вашего настроения), как правильное питание и физическая активность.
#3. Пейте воду
Большинство из нас страдают от обезвоживания и даже не осознают этого. Мы все знаем, что должны выпивать около двух литров воды в день (больше, если вы тренируетесь), но большинство из нас даже близко не приближается к этому. Было доказано, что простое употребление большего количества воды является эффективным средством для похудения, поскольку оно может обуздать чувство голода.
Часто сигнал о жажде путают с чувством голода, поэтому наличие поблизости бутылки с водой может быть очень полезным средством борьбы с перееданием. Употребление большего количества воды также поможет очистить организм от токсинов, поддерживая работу печени и почек на оптимальном уровне.
#4. Ешьте больше суперпродуктов
Это птица? Это самолет? Есть причина, по которой эти волшебные продукты называются суперпродуктами . С низким содержанием жира и калорий и полными всех питательных веществ, необходимых вашему организму, они заставят вас чувствовать себя восхитительно легкими и энергичными. Добавление большего количества суперпродуктов в ваш ежедневный рацион не только поможет вам похудеть, но и поможет вам прожить более долгую и счастливую жизнь!
#5. Стать спортивным
Иногда найти мотивацию, чтобы встать и заняться спортом, легче сказать, чем сделать. Хитрость заключается в том, чтобы найти то, что вам нравится. Если вы не любите бегать, подумайте о том, чтобы присоединиться к спортивной команде или заняться спортом с другом.
Упражнения с другими также требуют от вас ответственности, и вы с меньшей вероятностью откажетесь, если у вас есть люди, полагающиеся на то, что вы придете!
#6. Попрощайтесь с добавленным сахаром
Это может показаться радикальным, но реальность такова, что сахар просто вреден для вас. Да, сахар есть везде, но если присмотреться, то есть и альтернативы сахару. Вам не нужно отказываться от сладостей, давайте только сладости с добавлением сахара. Остерегайтесь обезжиренных лакомств, они, как правило, полны сахара, и, хотя первоначальное обещание нулевого жира выглядит привлекательным, ваше тело все равно превращает лишний сахар в жир, а затем наносит ущерб уровню глюкозы в крови. Избавиться от пристрастия к сладкому — лучший способ избавиться от тяги к сладкому, но если вам это действительно трудно, Good Health Sugar Stop TM может помочь.
#7. Slow Down
Вы можете вести стремительный образ жизни, но издеваться над едой так быстро, как только можете, не значит экономить время.
Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, поэтому замедление приема пищи позволяет вашему мозгу догнать желудок.
#8. Контролируйте свое окружение
Трудно устоять перед нездоровой пищей, когда она вокруг вас, поэтому сделайте все возможное, чтобы свести к минимуму искушение заранее. Наполните свою кухню питательными продуктами, носите с собой здоровые закуски и ешьте перед походом на вечеринку — легче держаться подальше от тарелки с чипсами, когда вы не голодны.
#9. Уменьшите размер порции
Если бы все, что вы делали, это уменьшало порции на 10-20%, вы бы похудели. Мы все виновны в том, что едим больше, чем нам нужно, и рестораны — одни из худших виновников. Достаньте мерные чашки и постепенно уменьшайте количество еды на тарелке — со временем это будет становиться легче. Не недооценивайте влияние вашего разума на достижение этого. Используйте меньшие тарелки, миски и чашки — ваша еда будет казаться больше на маленьких тарелках, и вы не почувствуете, что что-то упускаете.
#10. Закрой свою кухню
Вы сами себе шеф-повар, и в какой-то момент вам нужно выйти на работу. Установите время, когда кухня закроется, а вы перестанете есть. Установив время, вы будете нести ответственность за перекусы поздним вечером и получите рекомендации, которых следует придерживаться. Если вам что-то нужно после ужина, позвольте себе чашку чая и небольшой полезный перекус — после этого вы выдохлись.
#11. Brush Away your Cravings
Вы когда-нибудь отказывались от еды, потому что уже почистили зубы? Большинство из нас так и делают — вкус еды все равно будет испорчен, и вам придется чистить зубы снова и снова! Воспользуйтесь этим, чтобы помочь избежать ненужных перекусов. Чистка зубов после каждого приема пищи позволит вам наслаждаться более тонкой талией и белоснежной улыбкой!
#12. Ищите «Упражнения повсюду»
Чтобы похудеть без диет, важно вести активный образ жизни. Вам не нужно бегать марафоны, но вы можете добавить небольшие упражнения туда, где вы раньше их пропустили.
Поднимитесь по лестнице. Припаркуйте машину немного дальше от пункта назначения. Гуляйте с собакой немного дольше, чем обычно. Прогуляйтесь с другом, а не выпейте вина. Будьте изобретательны, возможно, вам это даже понравится.
#13. Ешьте настоящую еду
То, что это съедобно, не означает, что вы должны это есть. Многие продукты в нашем ежедневном рационе бедны питательными веществами и не дают нашему телу достаточно того, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым, поэтому мы ищем компенсацию в другом месте. Тяга и последующее переедание обычно являются результатом того, что наш организм испытывает недостаток питательных веществ. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и витаминов, минералов и питонутриентов (например, фруктов и овощей) дольше сохраняет чувство сытости, что облегчает отказ от нездоровых перекусов.
#14. Поднимите настроение
Это адресовано всем этим эмоциональным едокам. Исследования показывают, что люди в хорошем настроении чаще выбирают питательную пищу, чем те, кто чувствует себя подавленным.