Диета самая быстрая эффективная: Какая диета самая эффективная и быстрая отзывы. Самая простая и эффективная диета

Содержание

Самая быстрая диета диеты для похудения живота и боков

Лишний вес – распространенная проблема современного общества, которая вызвана употреблением вредной пищи и неактивным образом жизни. Есть огромное количество разных методик для коррекции фигуры, дающие результат за считанные дни.

Впереди ответственное событие, на котором хочется выглядеть потрясающе, тогда могут приготовиться разные эффективные виды диет для быстрого похудения со своими особенностями и правилами. Важно выбирать полезную методику, чтобы скинуть килограммы и не навредить организму. Для сохранения результатов, лучше впоследствии придерживаться правильного питания.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречневая крупа является полезной для людей, стремящихся подкорректировать фигуру, не навредив здоровью. Лучшая диета для быстрого похудения включает не только гречку, но и кефир. Есть несколько правил, которые стоит учитывать:

Чтобы сохранить максимум пользу, кашу рекомендуется запаривать на ночь, а не варить. Класть соль, масло и другие добавки запрещено.
Придерживаться меню стоит не больше 10 суток, поскольку можно навредить здоровью.

Лучше всего выбирать кефир 2,5-5% жирности.

	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
День №1-4	50 г каши и 250 г кефира	250 г кефира	60 г каши и 250 г йогурта	как завтрак
День №5 и 6	50 г каши и чай	250 г йогурта	100 г каши и 250 г кефира	как в первые дни
День №7	200 г каши и 1 л кефира

Диета на овощах быстрая и эффективная

Если поставлена цель – скинуть несколько килограммов, тогда в рацион следует включить овощи. Самая лучшая диета для быстрого похудения может длиться месяц и проводить ее рекомендуется летом, когда доступен широкий ассортимент овощей. Суточная норма овощей максимум 1,5 кг. Меню выглядит так:

Понедельник: овощной суп, 200 мл нежирного кефира, фрукты и чай.
Вторник: суп из овощей, одна отварная картофелина с 1 ч. ложкой нежирного соуса, овощи и чай.
Среда: меню понедельника.

Четверг: овощной суп, 5 бананов и 1,5 л молока.
Пятница: овощной суп, 5 помидоров, нежирная рыба или филе, 250 мл йогурта и чай.
Суббота: меню идентично пятнице.
Воскресенье: овощной суп, фрукты, овощи, 1 ч. ложа нежирного соуса, 250 мл йогурта и чай.

Белковые диеты для быстрого похудения

Люди, желающие забыть о лишних килограммах, должны отказаться от употребления вредных углеводов. Самая легкая диета для быстрого похудения продолжается неделю и позволяет скинуть до четырех килограммов. Минимальная суточная калорийность составляет 1200 ккал. Важно не забывать про воду, выпивая 1,5 л воды. Примерное меню:

Завтрак: тост, пару ложек творога 5% и 0,5 ст. кефира 5%.
Перекус: несладкий фрукт.
Обед: суп из бобов, 100 г филе, овощной салат и чай.

Перекус: несколько орешков и апельсин.
Ужин: 0,5 ст. овсяной каши, сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай.
Перед сном: 150 мл нежирного йогурта.

Фасолевая диета для быстрого похудения

Бобовые продукты являются отличными поставщиками растительного белка, помогая надолго забыть о голоде, насыщая организм. Из рациона рекомендуется исключить сладкое, жаренное, выпечку, копченое и соленое. Экспресс-диеты для быстрого похудения рекомендуют использовать белый сорт фасоли. Придерживаться ее нужно семь дней. В будущем лучше оставить в своем меню блюда, которые содержат фасоль. Важно пить много жидкости, чтобы избежать появления запоров.

	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Вариант №1	1 ст. кефира, тост и кусочек сыра	несладкие фрукты	100 г отварной фасоли, овощной салат, заправленный маслом, и чай	как и обед
Вариант №2	120 г творога и чай	несладкие фрукты	100 г фасоли, квашеная капуста и чай	100 г фасоли, овощной салат, пару отварных картофелин и 1 ст. сока.

Диета звезд для быстрого похудения

Многие женщины, смотря на актрис, певиц и моделей, восхищаются их внешним видом, мечтая стать обладательницами такой же фигуры. Самая быстрая диета, используется звездами перед ответственными мероприятиями. Чтобы справиться с недостатками фигуры, исключите из своего меню жиры, сладкое, соленое и специй. Диета для быстрого похудения в домашних условиях имеет определенный перечень правил:

Основа рациона – белковые продукты, которые являются нежирными.
Необходимое суточное количество жидкости составляет 1,5 л.
Меню является строгим и выдержать его могут не все, но эффект того стоит, поскольку за 14 дней можно скинуть минимум 5 кг.
На указанный срок придется полностью отказаться от завтраков.
Представленное меню повторяется два раза.

	Обед	Ужин
Понедельник	помидор, яйцо и чай/кофе	салат с капустой и огурцом, яйцо и полгрейпфрута.
Вторник	грейпфрут, яйцо и чай/кофе	200 г сваренной нежирной говядины, огурец и чай/кофе
Среда	как в понедельник	как во вторник
Четверг	овощной салат, грейпфрут и чай/кофе	яйцо, 200 г творога 5% и чай/кофе.
Пятница	яйцо, салат из овощей и чай/кофе	200 г паровой нежирной рыбы, овощной салат и чай/кофе.
Суббота	салат из фруктов	200 г запеченной нежирной говядины, овощной салат и чай/кофе
Воскресенье	200 г отварного филе, овощной салат, апельсин и чай/кофе	как в обед субботы

Морковная диета для быстрого похудения

Оранжевый корнеплод является вкусным и полезным, поэтому его стоит включать в меню похудения. Быстрая диета для похудения живота и боков должна соблюдаться три дня, чтобы скинуть 2-3 кг. Преимущество этой системы питания связано с тем, можно употреблять сколько угодно моркови, но другие продукты под запретом. Не забывайте пить воду, и суточное количество составляет 1,5 л.

Из корнеплода можно делать соки и салаты, которые разрешается заправлять соком лимона. Пить еще можно зеленый чай без сахара и воду. Питаться следует шесть раз в день, тогда не возникнет голода. Самая быстрая диета на моркови запрещена при проблемах с пищеварением, сердцем и сосудами, хронических заболеваниях и беременности. При недомогании от похудения стоит отказаться.

Кабачковая диета для быстрого похудения

Для представленной системы питания выбирайте молодые кабачки и лучше цуккини. Дешевая диета для быстрого похудения подразумевает употребление овощей вместе с кожурой, ведь в ней сконцентрировано больше полезных веществ. Можно включать в меню другие овощи и нежирные белковые продукты. Пример меню:

Завтрак: 250 г овощей (кабачки, морковь и лук), которые нужно потушить, кусочек ржаного хлеба и чай.
Перекус: зеленое яблоко и 1 ст. кефира.
Обед: 300 г запеканки из кабачков, 200 г филе и чай.
Перекус: порция салата и сок из яблок.
Ужин: пара фаршированных мягким сыром и зеленью кабачков и чай.

Самая эффективная диета на три дня

Для женщин, которые хотят быстро сбросить лишний вес, профессионалы разработали такой метод похудения как быстрая диета. Но следует помнить, что быстро сброшенные килограммы могут вернуться к вам обратно в скором времени, а результат могут сопутствовать плохие последствия.

Быстрые диеты в целом это краткосрочные, но эффективные диеты, главная цель которых быстро сбросить лишний килограмм-другой.

В основном быстрый метод похудения может очень хорошо помочь, если вы ждете праздника или отправляетесь в отпуск, а вашему идеальному внешнему виду мешают как раз эти несколько лишних килограмм.

Самая быстрая и эффективная диета
Пример экстренной диеты
Трехдневный план быстрой диеты
- 1 день
- 2 день
- 3 день

Практически все быстрые способы похудения основаны на голодании. Но, к примеру, один разгрузочный день точно не навредит, а если до разгрузочного дня устроить себе «кефирный понедельник», то это не только поможет скинуть лишние килограммы, но и улучшит работу кишечника и желудка. Такой метод вам не навредит, но и вес фактически не уйдет.

Чтобы добиться ожидаемого результата придется пойти на крайние методы – резко ограничится в еде, т.е. голодать. В целом быстрая и эффективная диета – это разгрузочные дни, которые основаны на:

бананах;
кефире;
яблоках;
гречке.

Для максимального результата будет достаточно посидеть на 2-3 разгрузочных днях и в итоге завершить полным голоданием (можно употреблять только воду) с клизмой.

Но останется ли полученный результат или вес будет увеличивать заново – вот в чем вопрос!

Если у вас достаточно силы воли постоянно стараться ограничивать себя в калориях, то сохранить результат будет возможно, особенно если несколько раз в неделю посещать бассейн или фитнес-зал.

Однако действительно нормальной диетой будет та, в которой вес будет уходить постепенно, а результат останется на долгое время. Но, это все также зависит от правильности вашего питания.

Самым подходящим в данной ситуации будет отказ от употребления большого количества:

сахара;
соли;
газировки;
фаст-фуда;
также будет правильным отказаться от плотных и поздних ужинов.

Рыбу и мясо готовить только на пару, а овощи лучше будет употреблять в свежем виде. Сладкое и десерты должны быть только по праздникам, будничным блюдом это быть не должно.

Самая быстрая диета – это экспресс-диета, специально разработанная для максимально быстрого похудения. Продолжительность таких диет не превышает 5 дней. В это время ужины полностью отсутствует, а количество еды сокращается в разы.

Также зачастую экспресс-диеты строятся как монодиеты, т.е. основываются на употреблении одного продукта. К примеру, сока, кефира, гречки или на употреблении какого-то определенного фрукта.

Меню самой быстрой диеты может выглядеть примерно так:

Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и несладкий чай;
Второй завтрак (до 12 часов дня): нежирный творог (можно использовать обезжиренный) и стакан кефира;
Обед: 150 гр. рыбы на пару с салатом из свежих овощей, заправленный соком лимона (масло запрещается) и любой фрукт;
Ужин: чай без сахара.

Если придерживаться такого плана три дня, то можно похудеть на 3-4 кг, но не следует забывать, что засиживаться на такое диете слишком долго не стоит, так как это может привести к негативным для организма результатам.

А также не стоит забывать, что чаще всего динамика диеты имеет следующий вид:

первый день – вход;
второй-третий-четвертый – голодание;
пятый – выход из диеты.

При этом рацион строиться с учетом того, что перед подготовкой к голоданию, необходимо исключить употребление углеводной и жирной пищи (не есть рыбу, бобовые и т.д.).

На завтрак разрешено пить только зеленый чай без сахара;
На обед можно съедать фрукты и овощи в сыром виде;
Салаты можно заправлять соком лимона либо оливковым маслом без соли и прочих специй и пряностей;
От ужина стоит отказаться вовсе, после 7 часов пить только негазированную воду или зеленый чай.

Сахар, сливки, заменитель сахара – запрещены! Пятый день – это выход из диеты, можно употреблять все те же продукты, что и в первый, только постепенно добавляя жирную и углеводную пищу и переходить к нормальному режиму питания.

Также можно устроить картофельные дни: неделю питаться только картофелем, сваренным в мундире, без соли и перца. Похудеть за неделю питаясь таким методом можно на 3 килограмма.

Энергетическая емкость такой методики похудения – 1300 ккал.

Основные правила и ключевые моменты быстрой диеты на 3 дня:

зеленый чай и простую минеральную воду без газа можно пить сколько угодно, но количество обезжиренного молока к чаю не должно превышать 250 ккал.;
после 7-ми вечера чай пить и без молока, и без сахара;
салаты можно говорить из сельдерея, огурцов, салата-латука, яблок, перца, помидоров, бобовых и кукурузных зерен и старайтесь с каждым разом постепенно увеличивать порцию съеденного салата;
заправку к салатам из таких продуктов можно делать из 1 ст. ложки йогурта, специй и уксуса, лимонного сока.

Завтрак: 1 ломтик хлева, зеленый чай или черный кофе, 2 столовые ложки варенья или арахисовой пасты;
Второй завтрак: половинка грейпфрута;
Ланч: 4 редиски,1 ломтик хлева и 1/2 банки тунца в масле;
Обед: курицу без жира и кожи 100 гр (сырого веса), 1 свежий и хрустящий хлебец, 1 стакан сваренной свеклы и 1 стакан фасоли. Курицу готовят на сухой сковородке с 1 ложкой соевого соуса;
На ночь: 1 яблоко небольшого размера.

Завтрак: 1 яйцо, приготовленное в виде омлета или в всмятку, 1 ломтик хлеба, чай без сахара или черный кофе;
Второй завтрак: 1 банан;
Ланч: 4 редиски, 5 крекеров, 1 стакан обезжиренного, зернистого творога;
Обед: 1 стакан вареной брокколи, 2 сосиски, половинка стакана моркови, 1 свежий хлебец;
На ночь: 2 чернослива и чай без сахара.

Завтрак: 5 крекеров, чай без сахара или черный кофе, 1 ломтик хлева;
Второй завтрак: 1 яблоко небольшого размера;
Ланч: 1 соленый или свежий огурец, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 4 редиски;
Обед: половика стакана тунца, 1 хрустящий хлебец, 1 сваренная морковь и 1 стакан вареной свеклы. Тунец можно заменить 200 гр. (сырой вес) курицы без жира и кожи, приготовленной как описано выше;
На ночь: яблоко небольшого размера или 1/2 небольшой дыни.

Все фрукты и овощи, употребляемые во время диеты, можно заменять равноценными по калориям. Пить при этом нужно 1,5-2 литра жидкости в день.

А повторять эту методику можно несколько раз подряд, пока не добьетесь ожидаемого результата.

Худейте правильно! И будьте здоровы.

Напишите, что вы думаете по данной теме в комментариях. Мы будем рады вашим подпискам! На нашем сайте, вы можете найти еще много интересного, а если нашли неточность или ошибку в тексте, напишите нам об этом! Благодарим вас, за внимание к нашему ресурсу и данной статье!

12 лучших диет для быстрой потери веса

Слушайте сейчас новости WTOP WTOP.com | Алекса | главная страница Google | Приложение WTOP | 103,5 FM

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно тесными? Вам в последнюю минуту пришло приглашение на пляжный отдых? Вы счастливая собака — и паникуете, потому что хотите сбросить вес, и быстро.

Эти 12 диет, вероятно, помогут вам значительно сбросить вес в течение года, по мнению группы экспертов, которые рассмотрели 40 планов для рейтинга лучших диет U.S. News. Просто помните: краткосрочная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Расфасованные блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам сбросить вес — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций. Один систематический обзор более чем 120 исследований показывает, что это работает: Дженни Крейг была одной из самых эффективных с точки зрения потери веса за шесть месяцев, достигнув почти 17 фунтов. Однако через год общая потеря веса уменьшилась для всех диет, участвовавших в исследовании.

Эксперты считают Дженни Крейг «очень эффективной» для краткосрочного похудения, некоторые хвалят ее внимание к тому, чтобы научить правильному размеру порций и помочь людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или они взволнованы.

№ 7 (галстук) Нутрисистемная диета

По мнению экспертов, Нутрисистема безопасна и ее легче соблюдать, чем многие другие диеты. Предварительно порционное, низкокалорийное питание может сделать Nutrisystem особенно полезным в начале диеты. «Упакованные продукты могут стать скучными после стольких месяцев, но, по крайней мере, они избавляют от необходимости решать вопрос «Что мне есть сегодня?», — отмечает эксперт.

Еще одно мнение профи: «Рекомендую тем, кто не любит готовить. Я бы не рекомендовал его тем, кто любит есть свежие продукты».

№ 7 (галстук) Сыроедение

Сыроедение заслужило твердые оценки за снижение веса, но считается, что следовать ему практически невозможно. Кроме того, его питательная полнота и безопасность ставятся под сомнение экспертами, которые выражают обеспокоенность по поводу возможности пищевого отравления сырыми или недоваренными зараженными ингредиентами.

«Необходимы дополнительные исследования подхода к сыроедению», — говорит один эксперт.

«Я считаю, что это может иметь огромную пользу для здоровья и может помочь защитить от сердечных заболеваний, диабета и связанных с ними проблем со здоровьем. К сожалению, этому очень трудно следовать, и мы недостаточно знаем о том, как безопасно использовать сыроедение». Другой рецензент фыркает: «Много ненужных правил», «основанных на ложных предположениях» и «Я не могу представить, что буду придерживаться такой долгосрочной перспективы, и никому бы этого не хотел».

№ 7 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан для того, чтобы упростить сокращение калорий и повысить вероятность быстрой потери веса с помощью таких продуктов, как коктейли, смузи и батончики, заменяющих два приема пищи в день и легкие закуски. «Исследования подтверждают, что заменители пищи способствуют снижению веса и поддержанию веса», — говорит один из экспертов U.S. News.

Но, как и в случае с большинством диет, которые преуспевают в категории быстрой потери веса, SlimFast не хватало других аспектов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

№ 7 (галстук) Веганская диета

По словам одного эксперта, ценность веганской диеты заключается в том, что она сосредоточена на фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах, желательно с использованием продуктов с низким содержанием жира. И научные доказательства того, что увеличение количества этих продуктов и сокращение количества продуктов животного происхождения полезно для веса, а также для профилактики и лечения — и, возможно, обращения вспять — многих хронических заболеваний.

Придерживаться веганской диеты гораздо сложнее, чем просто отказаться от продуктов животного происхождения. По словам одного эксперта, существует множество вариантов веганской «нездоровой пищи», поэтому только потому, что что-то веганское, не обязательно делает его здоровым.

№ 7 (галстук) Волюметрическая диета

Принимая объемные продукты с низким содержанием калорий (например, морковные палочки, а не кешью), как предписывает объемная диета, вы, вероятно, значительно потеряете вес в течение первого года. , говорят эксперты US News (точнее, от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным компании).

Этот план хвалят за то, что он учит людей, сидящих на диете, контролировать порции и выбирать продукты с низким содержанием калорий, которые сохраняют чувство сытости дольше. Это также «другой и эффективный подход, простой и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — говорит один профессионал.

№ 4 (ничья) Диета для самых больших неудачников

Если вы когда-нибудь видели это телешоу, то понимаете: шесть недель здоровой пищи и регулярных физических упражнений отмечают как отличное начало пути к похудению — как а также способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания. Справедливо.

Эксперты определили, что диета «Самый большой неудачник», скорее всего, поможет вам сбросить лишние килограммы благодаря ограничению калорий и физическим упражнениям. Но исследование 2016 года предполагает, что диета может привести к постоянному падению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по физическим упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного тяжелее для обычных людей, чем для телезвезд. изготовление.

№ 4 (галстук) Кето-диета

Масло, бекон, бургеры, боже мой! Прием пищи, состоящий из продуктов с высоким содержанием жиров, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая направлена на то, чтобы отправить вас в кетоз, состояние, в котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар, для энергия.

Хотя на кето-диете действительно возможна быстрая потеря веса, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку она не отличается разнообразием питательных веществ и неустойчива в долгосрочной перспективе. Как выразился один эксперт: «Это жесткая диета, она не является экологически чистой, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что население питается таким образом». Другими словами: Следуйте на свой страх и риск.

№ 4 (галстук) WW (ранее Weight Watchers) Диета

WW — план, который использует систему баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов в неделю. Наши эксперты поддерживают его способность давать быстрые результаты. Еще лучше? Эти результаты, скорее всего, сохранятся благодаря акценту программы на сбалансированной диете без ограничений, а также встроенной системе поддержки.

«Это проверенный временем план с проверенной репутацией, а также инструменты и поддержка, помогающие людям добиться успеха», — заключает один из экспертов.

№ 2 (галстук) OPTAVIA Diet

OPTAVIA, бренд, созданный командой Medifast, обязательно приведет к снижению веса у большинства взрослых. В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены 1000 калориями в день, поступающими от одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки.

Но не рассчитывайте, что вы будете придерживаться этого плана в долгосрочной перспективе: один эксперт U.S. News назвал эти продукты «неприятными на вкус», и в целом OPTAVIA занимает далеко не оптимальное место по таким показателям, как безопасность и питательность.

№ 2 (связь) Программа HMR

Программа HMR (Программа ресурсов для управления здравоохранением) использует заменители пищи — например, низкокалорийные коктейли, приемы пищи, питательные батончики и горячие хлопья — поэтапно, коучинг от экспертов, физическую активность и акцент на фруктах и овощах, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить лишние килограммы.

«Эта диета позволяет легко и быстро похудеть и, вероятно, будет эффективна для тех, кто хочет похудеть к определенному событию», — говорит один эксперт U.S. News. «Однако с точки зрения долгосрочного формирования здоровых привычек эта диета терпит неудачу», отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся делать свой собственный выбор здоровой пищи.

Диета Аткинса № 1

В значительной степени привлекательность диеты Аткинса, направленной на сжигание жира за счет ограничения углеводов и увеличения количества жиров и белков, заключается в заявлении о быстрой потере веса — до 15 фунтов. через две недели, по данным компании.

Наши эксперты согласны с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса связана с водой из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что кратковременная потеря веса выглядит намного лучше, чем есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», — отмечает один эксперт.

Лучшие диеты для быстрого похудения

— Диета Аткинса №1.

— № 2 (галстук) Программа HMR.

— №2 (галстук) ОПТАВИА Диетическая.

— № 4 (ничья) Диета для самых больших неудачников

— № 4 (ничья) Кето-диета.

— № 4 (галстук) WW (ранее Weight Watchers) Диета.

— № 7 (галстук) Дженни Крейг Диета.

— №7 (галстук) Nutrisystem Diet.

— № 7 (галстук) Сыроедение.

— №7 (галстук) SlimFast.

— № 7 (галстук) Веганская диета.

— №7 (галстук) Волюметрическая диета.

Еще из U. S. News

12 лучших диет для быстрой потери веса впервые опубликовано на usnews.com

Обновление от 04.01.22: Эта статья была ранее опубликована ранее и обновлена с учетом новых результатов рейтинга. .

Еще из WTOP

9 вещей, которые могут произойти с вашим телом, когда вы соблюдаете жесткую диету

Жесткая диета в это время года, к сожалению, довольно распространена. Приближаются праздники, а это означает, что самооценка резко падает из-за осознания того, что мы не все похожи на Кендалл Дженнер в бикини. Итак, начинаются интенсивные диеты…

Уверенность в себе, или ее полное отсутствие, сама по себе является проблемой. Но другая проблема, связанная с описанным выше сценарием, — это ущерб, который он может нанести вашему здоровью.

«Хотя ускоренная диета может помочь вам сбросить лишние килограммы за неделю на Коста-дель-Соль, результаты, как правило, недолговечны и в конечном итоге могут оказать негативное влияние на ваше тело и разум», — д-р Джулианна Барри, Врач общей практики в London Doctors Clinic, сообщил Cosmopolitan UK .

Может быть легко поддаться искушению быстрого решения диеты, но здесь доктор Джулианна излагает, как именно диета может повлиять на ваше тело, так что вы можете просто передумать:

1. Это может снизить скорость метаболизма

Высокий уровень метаболизма является ключом к снижению веса, но жесткие диеты могут фактически снизить скорость метаболизма . «Распад мышц намного сильнее при экстремальной диете, чем при постоянном длительном подходе. Меньшее количество мышц снижает скорость метаболизма, то есть количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, и в конечном итоге может привести к увеличению веса позже», — объясняет доктор.

Cosmopolitan UK//Getty Images

2. Это может ослабить вашу иммунную систему

«Лишая себя основных минералов и витаминов, вы рискуете ослабить свою иммунную систему», — говорит доктор Джулианна. И все мы знаем, что слабая иммунная система делает заболевание гораздо более вероятным, а не тем, чего вы хотите, пока вы в отпуске. «Если вы исключите из своего рациона все жирные продукты, усвоение жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, может оказаться проблематичным», — объясняет доктор. «Эти витамины необходимы, поскольку они помогают поддерживать вашу иммунную систему, поэтому их недостаток может вызвать проблемы в будущем».

3. Это может вызвать образование кетонов

«При очень низкоуглеводной диете ваш организм может начать расщеплять жирные кислоты для производства кетонов», — говорит доктор Джулианна. Возможно, вы слышали о кетонах, если когда-либо читали о кето-диете. Конечно, это может привести к тому, что вы сбросите несколько фунтов, но у него также есть некоторые вредные побочные эффекты, в том числе «тошнота, неприятный запах изо рта и проблемы с печенью или почками».

4. Может вызвать обезвоживание

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые диеты, такие как приготовление сока, приводят к такой быстрой потере веса? Это потому, что вы теряете вес воды, но это не идеально для долгосрочной потери веса. «Запасы гликогена, которые являются источником энергии, связывающей воду, истощаются быстрее, чем жировые клетки, выделяющие воду. Поэтому, когда вы снова начинаете есть, ваше тело пополняет запасы гликогена и воды, что приводит к увеличению веса», — объясняет доктор Джулианна. . «В результате вы рискуете обезвоживанием, которое может проявляться головной болью и головокружением».

Giphy

5. Это может вызвать проблемы с сердцем

«Экстренная диета может иметь некоторые положительные результаты, например, снижение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови», — отмечает врач. Но они также могут оказывать потенциально вредное воздействие на сердце в результате повышенного уровня сердечного жира. «Любой, у кого есть проблемы с сердцем, должен обсудить это со своим врачом, прежде чем приступать к экстремальной диете из-за риска возникновения проблем с сердцем на ранних этапах диеты», — добавляет она.

6. Это может повредить вашим волосам и коже.

Если вы любите тщеславие, это может убедить вас избегать жестких диет. «Когда вы садитесь на интенсивную диету, вы ограничиваете количество жизненно важных витаминов и питательных веществ, которые поглощает ваш организм», — объясняет доктор Джулианна. А это, в свою очередь, может негативно сказаться на вашем внешнем виде. «Недостаток питания может отражаться на ваших волосах, заставляя их выглядеть тусклыми, выпадать и, как правило, отражать нехватку нужных витаминов. Точно так же ваша кожа может оставаться сухой, и у вас могут появиться прыщи», — добавляет ученый. ГП.

7. Может нарушать работу кишечника.

Экспресс-диета также может привести к проблемам с животом. Как объясняет эксперт, «если вы не получаете нужные питательные вещества в своем рационе, это может привести к нерегулярному или непостоянному стулу». Доктор Джулианна советует обращать внимание на консистенцию вашего стула, чтобы определить, является ли ваша диета здоровой. «Если он слишком жидкий или его очень трудно вывести, это признак того, что вам следует изменить диету», — говорит терапевт, добавляя: «Если вы беспокоитесь, обязательно обратитесь к своему терапевту».

Getty Images

8. Это может привести к снижению уровня энергии. потеря энергии, из-за чего вы чувствуете усталость», — говорит врач. «Точно так же из-за сокращения количества витаминов и питательных веществ, потребляемых во время экстремальной диеты, ваше тело не может вырабатывать энергию, из-за чего вы чувствуете себя вялым и усталым».

9. Это может сделать вас раздражительным
Не хотите быть сварливым в отпуске? Краш-диета может быть не выходом из положения. Доктор Джулианна объясняет, как причудливые диеты «могут вызвать высвобождение кортикостерона из мозга, что предрасполагает нас к повышенному уровню стресса, раздражительности и риску депрессии. Вы также можете испытывать плохую концентрацию и нарушения сна, которые могут привести к усталости», — добавляет она.
Альтернатива экспресс-диете
«Вместо того, чтобы подвергать себя давлению и опасностям экспресс-диеты, — советует д-р Джулианна, — постарайтесь уделять себе больше времени с регулярными реалистичными целями по снижению веса».
Благодаря долгосрочным изменениям образа жизни вы с большей вероятностью добьетесь долгосрочных результатов в виде более подтянутого и здорового телосложения, избегая при этом лишения себя питательной и сбалансированной диеты.
Вот 11 простых вещей, которые врач советует вам сделать вместо строгих диет, чтобы улучшить свое здоровье:
Уменьшить употребление алкоголя потребление
Уменьшить потребление сладких продуктов и менее обработанных продуктов
Включить больше нежирного белка в вашем рационе
Стремитесь к диете богатой фруктами и овощами орехами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами
Снижайте уровень стресса
Избегайте продуктов, содержащих трансжиров , но отдайте предпочтение полезным жирам
Увеличение пищевых растворимых волокон
Поддержание регулярного уровня физической активности будет поддерживать более высокий уровень метаболизма, не говоря уже о чрезвычайно положительном влиянии физических упражнений на ваше психическое здоровье
Попробуйте найти форму упражнений, которая вам нравится , и постарайтесь включить ее в свой распорядок дня.