Диета быстрая за 5 дней: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

0

Содержание

Как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Отзывы

30439

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.

В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.

Можно ли похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях?

Любой высококвалифицированный диетолог скажет, что быстрый сброс веса очень опасен. Но это не мешает тысячам женщин во всем мире пробовать самые радикальные способы экстремального похудения. Однако похудеть на 5 кг за 10 дней без вреда для здоровья вполне реально. Ведь достаточно перестать потреблять соль и на некоторое время включить в рацион слабительные и мочегонные препараты. Такой подход позволить выйти лишней жидкости и очистить кишечник. Уже через 7-10 дней вы потеряете несколько килограмм и принесете пользу своему организму.

К сожалению, такой метод женщины выбирают редко. Ведь потерянная жидкость быстро возвращается вместе с новыми килограммами. А ведь мы хотим видеть стойкий результат. Именно поэтому все чаще появляются радикальные способы сброса веса, о которых мы сегодня и поговорим.

LiveInternetLiveInternet

Нужно чередовать белковые дни с углеводными днями.

1-й день — белковый 1.1 Утро начинается со стакана воды натощак. 1.2. Завтрак — 1 сваренное вкрутую яйцо с зеленью, зеленым салатом и огурцом. 1.3. Курицу варим следующим образом: шкурку не снимаем, заливаем холодной водой, доводим до кипения и закипевший бульон выливаем, промываем курицу, добавляем воду и варим до готовности без соли и специй. В итоге мы должны полчить 700-800г вареной курицы, которую распределить равномерно в течение дня. 1.4. Два литра воды в день обязательно.

2-й день — углеводный Потребуется до 1,5 кг различных овощей. 1.1 Готовим салат «щетка»: капуста белокачанная, сырая свекла и сырая морковь — все по 0,5 кг. Овощи мелко нашинковать или потереть на терке, хорошо перемешать и отжать до появления сока, можно добавить лимонный сок. Принимать до 7-8 раз в день, каждый час до 7 часов вечера, позже есть нельзя. 1.2. Два литра воды в день обязательно.

Здесь мы приведём главные правила применения разгрузочных дней для периода стабилизации веса, то есть когда вы уже достигли определённого результата и придерживаетесь базового питания.

1.Как правило, разгрузочный день отличается по калорийности от обычного дневного рациона питания в сторону уменьшения.

2.Чаще всего, в таком дне количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3.Рекомендуется проводить не более 1 разгрузочного дня в неделю

, находясь на базовом (рациональном, сбалансированном рационе питания).
Помните! Разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни!!! Только обучившись и следуя принципам правильного сбалансированного питания, вы сохраните и улучшите своё здоровье, и приобретёте желаемый вес.
4.Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом на выяснение возможных противопоказаний для его применения.

Примеры разгрузочных дней

Белковый-мясной:

На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую. На завтрак: 1 яйцо, чашка зелёного чая без сахара. Далее: по 100 г мяса в 4 приёма через равные промежутки времени с маленьким пучком зелени. Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белковый-молочный:

На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира 1%. По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа. На ночь 1 стакан кефира. Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зелёный 2 раза в день. Вода не менее 1 л.

Углеводный-картофельный день:

На весь день: 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля. По 250 г картофеля 6 раз в день, кушать вместе с кожурой. Дополнительно: чай зелёный, вода не менее 1,5 л.

Овощной день:

На весь день: 5 средних помидор и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг) Кушать по 1 овощу каждый час, чередуя помидор с огурцом. Дополнительно: чай зелёный 2 раза в день, 2 чайные ложки мёда, вода не менее 1,5 л.

Яблочный день:

На весь день: 1,5 кг печёных яблок, корица для запекания, мёд 1 чайная ложка. (Яблоки без сердцевинок полить мёдом, посыпать корицей и запечь) По 300 г печёных яблок 5 раз в день.Дополнительно: зелёный чай, вода не менее 1,5 л.

Чем опасно быстрое похудение?

Вред быстрого сброса веса для организма очевиден. Ведь это не только сильный стресс для внутренних органов, но и риск возникновения осложнений гормонального фона. Кроме того, во время быстрого сброса веса тело сжигает внутренние запасы, что неизбежно приводит к накоплению шлаков и токсинов. В то время как при медленном сбросе веса они успевают выходить из организма. А ведь известно, что шлаки и токсины могут являться причиной недомогания, слабости и даже отравления.

Многие женщины отмечают, что при экстремально быстром сбросе веса у них пропадает менструация. Это происходит из-за гормонального сбоя, поэтому при появлении этой проблемы следует немедленно обратиться к специалисту.

Противопоказания для быстрого сброса веса

Любая строгая диета вне зависимости от ее продолжительности противопоказана беременным и кормящим женщинам. Ведь в этот период очень важно насыщать организм полезными веществами, которые поступают только с правильной и здоровой пищей.

Кроме того, нельзя сажать на диету детей до 16 лет. Растущему организму просто необходимо полноценное питание. А любые его нарушения неизбежно ведут к дефициту витаминов и гормональному сбою. Ведь даже взрослым людям рекомендуется принимать БАДы и витаминные добавки во время соблюдения любого диетического питания. Нужно ли говорить, что для подростка такой стресс просто недопустим.

Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетами, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае требуется консультация профессионального диетолога, который подберет для вас оптимальный способ щадящего сброса веса.

Но как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях тем, кто не имеет противопоказаний?

Худеем на белковой пище по методу Дюкана

За последние годы особую популярность набрала так называемая белковая диета. Ее создал французский врач Пьер Дюкан на основе опыта одного из своих клиентов. Постепенно популярность этой диеты достигла и нашей страны.

В основу питания по Дюкану входит прием белковой пищи: белое мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца и так далее. Первые дни нужно потреблять только эти продукты. И только спустя 5-7 дней можно вводить в рацион углеводы в виде свежих овощей и круп. При этом следует исключить из своего питания соль и сахар.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на белках вполне реально. Постепенно такое питание может стать образом жизни. Однако помните о возможных осложнениях. Чрезмерное потребление белковой пищи может привести к отравлению, которое довольно сложно лечится. При возникновении недомоганий требуется немедленно прекратить диету и обратиться к врачу. Даже в своей книге доктор Пьер Дюкан указывает на то, что нельзя начинать питаться согласно его методике без предварительного обследования организма и консультации специалиста.

«Любимая» диета

Гарантировано помогает сбросить как минимум 5 кг лишнего веса. Особенность этой диеты заключается в том, что запрещается менять дни и нужно строго придерживаться рациона на каждый день (рацион рассчитан на 6 дней). Диета основана на жидкости и твердой пище.

Нужно употреблять овощи без крахмала и малокалорийные фрукты, чтобы не было скачков сахара в организме. Подходят, например, помидоры, кабачки, капуста. Можно также готовить перец и баклажаны. Кисломолочные продукты лучше брать с низким содержанием жира.

В качестве добавок для рациона можно использовать кефир и творог. Из мяса лучше брать курицу и индейку без кожи, так как кожа обладает большим количеством жира, который снизит эффективность диеты.

Меню на неделю

Рацион довольно простой и эффективный.

В понедельник

,
среду
и
субботу
нужно пить чай и различные жидкости.
Вторник
овощной день,
четверг
— это фруктовый день. В
пятницу
можно приготовить мясо и пополнить запасы белка. Дни менять запрещается, иначе не будет результата.
Воскресенье
считается днем выхода из диеты, поэтому можно употреблять все продукты, которые раньше входили в диету. Разрешаются также перекусы в виде кефира, фруктов и овощей. Каждый сам для себя выбирает перекусы, которые больше всего нравятся.

Обратите также внимание на меню, позволительное для последнего дня этой диеты. Вареное яйцо и чай на завтрак наполнят вас энергией и поднимут настроение. В обед можно сварить суп из овощей и тушеную фасоль. Для ужина отлично подходит тушеное мясо и тушеные овощи (овощи и мясо по вкусу).

Следует помнить, что диета «Любимая» эффективная и продуктивная только в том случае, если строго придерживаться рациона и не допускать срывов. Любое нарушение приводит к застою веса и снижению результативности диеты.

Подробнее о диете «Любимая»

Жидкое питание как способ быстро сбросить вес

Сегодня также популярно избавляться от лишних килограммов при помощи жидкой пищи. В основу подобной диеты входят смузи, которые представляют собой коктейли на основе свежих овощей и фруктов. Такой напиток заменяет собой завтрак, обед и ужин. Вы можете самостоятельно выбирать ингредиенты для смузи. Главное – использовать только свежие и спелые продукты.

Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. Жидкую диету можно использоваться несколько раз в год как способ быстро очистить организм и сбросить несколько лишних килограмм.

Диета на 10 дней: меню, разгрузочный день, дополнительные продукты

В основе диеты на 10 дней, меню которой предусматривает монопитание, лежат два принципа подбора продуктов: углеводный и белковый.

День белкового монопитания предполагает:

  • Стакан воды натощак;
  • Завтрак – 1 отварное яйцо с зеленью либо свежим огурцом;
  • В течение дня – отварная курица (на втором бульоне) либо рыба без соли и специй. Кожа с отваренной курицы снимается, мясо распределяется на день в зависимости от потребностей организма;
  • Последний прием пищи возможен до 19.00;
  • 2л воды в течение дня.

Меню не дополняется хлебом, крупами. При желании в воду, на курицу, рыбу можно добавлять сок лимона.

День углеводного монопитания предполагает:

  • Стакан воды натощак;
  • Свежие овощи – капуста, морковь, свекла, огурцы. Овощи можно употреблять в виде салатов, заправленных лимонным соком.
  • Последний прием пищи возможен также не позже 19.00;
  • 2л воды в день.

Во время диеты не употребляются кисломолочные продукты, мед, орехи, шоколад, которые разрешены в других диетах. Диета на 10 дней, меню которой довольно строгое, подходит далеко не всем. Прежде чем начать диету, рекомендуется сначала изменить режим питания, постепенно вводя в него больше овощей и сокращая потребление мучных изделий, соли, специй, жареных продуктов.

Десятидневная диета может быть дополнена фруктами, если возникает желание сладкого. Для этой цели отлично подойдет виноград, яблоки, персики. Желательно употреблять сезонные фрукты. В зимний период лучше отдать предпочтение цитрусовым и яблокам. Однако следует помнить, что цитрусовые могут существенно повысить кислотность желудка, что негативно скажется в условиях ограниченного потребления продуктов. Следуя диете, потребление фруктов также необходимо ограничить.

Считаем калории и худеем!

Этот способ известен человечеству уже очень давно. И работает он по принципу ограничения количества принимаемой пищи. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Среднесуточная норма для взрослого человека составляет от 1800 до 2000 калорий. Этого достаточно для поддержания текущего веса и хорошего самочувствия. Если человек съедает больше калорий, не сжигая их при помощи физической нагрузки, он неизбежно набирает вес. В то время как потребление меньшего числа калорий ведет к похудению.

Доказано, что для сброса веса среднестатистической женщине нужно потреблять около 1300 калорий. Однако этот показатель является динамичным в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Дать точную цифру сможет только специалист в области правильного питания.

Если вы твердо решили похудеть за 10 дней на 5 кг при помощи подсчета калорий, то вам понадобятся электронные кухонные весы. При помощи них вы будете ежедневно взвешивать съедаемые продукты и сравнивать их со специальной таблицей калорийности. Если по каким-то причинам вы превысили суточную норму, то следует включить любую физическую нагрузку которая позволит избежать образования лишних килограмм.

Диета на 10 дней: отзывы, рекомендации

Останавливая свой выбор на диете на 10 дней, отзывы людей, испробовавших данную диету, могут оказаться весьма полезными, однако не стоит судить об эффективности метода только по результатам, достигнутым другими людьми. Эффективность диеты будет полностью зависеть от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности ожирения (избытка веса), а также от желания самого человека похудеть. Отзывы помогут подобрать оптимальные продукты, не нарушив баланса белков и углеводов. Многие люди делятся успешным опытом замены продуктов.

Режим питания, рекомендованный диетой на 10 дней, отзывы о которой можно найти в сети Интернет, сам по себе способствует потере веса. Существенное снижение потребления продуктов активизирует метаболизм жировых отложений для выработки необходимого организму количества энергии.

Диетологи крайне не рекомендуют применять диету на 10 дней при условии ослабленного организма (вторая половина зимы, весенние месяцы, после перенесенных заболеваний). Наилучшим временем для применения диеты «10 дней 5 кг» является лето и начало осени. Богатые фруктами и овощами сезоны позволят легче перенести данный период.

Врачи предупреждают, что диета «10 дней 5 кг» не является панацеей от ожирения. Это лишь одна из методик, позволяющих снизить вес. Основной задачей после окончания диеты является закрепление достигнутых результатов.

Гастрономические ограничения как способ похудеть

Быстро сбросить вес и постепенно перейти на правильное питание можно при помощи исключения ряда продуктов из своего ежедневного рациона. Ведь даже диетологи доказывают, что перестав употреблять сладкое, мучное, соленое и жареное, можно похудеть за 10 дней на 5 кг. Диета при этом переносится очень легко, так как все остальные продукты доступны в любых количествах. Такой подход является принципом здорового питания, который должен стать образом жизни для любого человека, который хочет сохранить красивое тело на долгие годы.

Однако килограммы, которые вы потеряете в первые несколько дней, будут просто лишней водой, которая накапливается в организме. Избавиться от жировой массы можно только спустя несколько месяцев правильного питания. Но именно этот способ признан самым безопасным в мировой диетологии.

Похудеть за 10 дней на 5 кг без диет – возможно ли?

Не каждый человек способен выдержать строгую диету даже в течение 10 дней. Но при этом все хотят выглядеть привлекательно и молодо. Как же быть? В этом случае вам помогут регулярные физические нагрузки, которые можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Попросите тренера составить для вас индивидуальную программу интенсивных занятий, которые помогут быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Однако не стоит питать иллюзий по поводу быстрого сброса веса. Похудеть за 10 дней на 5 кг, выполняя физические нагрузки, вряд ли удастся. Ведь даже при интенсивных занятиях вы сможете потерять максимум 1-2 килограмма в неделю. А вот несколько месяцев регулярных тренировок принесут свои плоды.

Диета для похудения 10 дней: показания к соблюдению

Диета для похудения 10 дней подходит не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Существуют четкие показания для применения десятидневной диеты:

  • Диета для похудения 10 дней показана лишь тем пациентам, индекс массы тела которых превышает значение 25;
  • Десятидневная диета может применяться лишь в том случае, если человек не страдает заболеваниями ЖКТ, в противном случае необходима консультация диетолога и подбор индивидуального меню;
  • Отсутствие психических расстройств, одним из которых является дисморфофобия (патологическое неудовлетворение собственной внешностью).

Диета для похудения 10 дней является эффективным методом снижения веса при условии четкого соблюдения рациона и режима питания. Предложенное меню и режим приема пищи носят рекомендационный характер.

Отзывы худеющих о методах быстрого сброса веса

Судить об эффективности какого-либо метода похудения можно исключительно по опыту реальных людей. То же самое касается и экстремального сброса веса. Итак, насколько реально похудеть за 10 дней на 5 кг?

Отзывы доказывают, что такие методы, как диета Дюкана и жидкое питание, довольно тяжело переносятся организмом. Наблюдается общее недомогание и слабость на протяжении всего периода сброса веса. Однако эти способы приносят ощутимый положительный результат в виде 3-5 сброшенных килограмм.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на подсчете калорий также вполне реально. Однако этот способ требует подготовки и внимательности к каждому потребляемому продукту. Но женщины наиболее часто выбирают именно подсчет калорий ввиду того, что можно позволить себе даже кусочек любимого торта.

По словам пользователей, самой эффективной и безопасной диетой является ограничение в питании. Безусловно, вы не сможете потерять 5 килограмм за неделю. Однако этот способ считается самым правильным с точки зрения диетологии. И это доказывает опыт тысяч женщин во всем мире, которые смогли обрести фигуру своей мечты.

Если вы недовольны своей внешностью, не спешите прибегать к кардинальным способам сброса веса. Ведь здоровье превыше восхищенных взглядов окружающих. А лечить последствия опасной методики, которая нередко приводит к хроническим заболеваниям, очень сложно.

Быстрая диета на 7 дней для похудения на 5 кг

Все знают, что качественное похудение – долгое похудение. А самая безопасная диета – правильное питание. Но, к сожалению, в жизни иногда появляются моменты, когда необходима «волшебная палочка», сгоняющая добрый пяток килограмм за неделю. Возможно, требуется пощеголять в новом платье, а может, просто дать себе толчок к дальнейшим изменениям, уменьшить объемы желудка. И в таких сложных случаях на помощь приходят быстрые диеты, за 7 дней позволяющие потерять до 5 кг.

Эффективная и быстрая диета «за 7 дней - минус 5 кг»

Итак, в расписанной здесь системе питания существует четыре приема пищи, промежутки между которыми должны быть относительно одинаковыми. Если между ними возникло сильное чувство голода, допускается съесть горстку миндаля или изюма, пару фиников, либо немного кураги с черносливом. Но подобный перекус должен состояться не раньше, чем через час после еды, и за час до нее.

Пить ежедневно не менее полутора литров негазированной воды. После семи часов вечера не есть ничего. Перед началом диеты следует замочить один килограмм фасоли на ночь, а утром ее отварить без соли. Эта фасоль будет присутствовать в суточном рационе как минимум один раз.

Понедельник.

  • Позавтракать стограммовой порцией творога. Можно к нему добавить немного корицы и изюма, или ложку меда. Дополнить травяным чаем.
  • Ланч состоит из пригоршни сухофруктов.
  • Обедать стограммовым кусочком отварной рыбы, добавить к ней салатные листья и крупный томат.
  • Ужинать стограммовой порцией фасоли и морковно-капустным салатом.

Вторник.

  • На завтрак – стограммовый стаканчик натурального йогурта с кукурузными хлопьями, не глазированными и не имеющими никаких добавок. Продаются в аптеке.
  • На ланч взять крупный апельсин.
  • Для обеда сварить нешлифованный рис (50 г), соединить с запеченным в фольге стограммовым кусочком нежирной говядины.
  • К ужину подать салат из квашеной капусты и стограммовую порцию фасоли. Травяной несладкий чай.

Среда.

  • На завтрак чай или кофе без сахара, два тоста, 30 г твердого нежирного сыра.
  • Ланч – 150 г запаренных сухофруктов.
  • Обед – салат из томатов и огурцов, 100 г отварной фасоли.
  • Ужин – пара вареных картофелин, снова фасоль (100 г) и томатный сок.

Четверг.

  • Завтракать травяным чаем и порцией греческого салата.
  • На ланч взять пару киви и мандарин.
  • Обедать овощным супом (150 г), ломтем ржаного хлеба и кусочком отварного нежирного мяса.
  • На ужин стограммовая порция фасоли и винегрет.

Пятница.

  • Утром пара отварных яиц и тост. Травяной чай.
  • Ланч – груша и некрупное яблоко.
  • В обед съесть стограммовую порцию фасоли, к ней свекольно-яблочный салат, томатный сок.
  • Поужинать стаканом кефира. Можно добавить немного сухофруктов.

Суббота.

  • Для завтрака – стограммовая порция овсяной каши на воде, кофе или чай без сахара.
  • На ланч – грейпфрут.
  • Обедать стограммовой порцией фасоли и гречневой каши на воде.
  • К ужину сделать морковный салат со сметаной, пропарить кусочек форели (150 г).

Воскресенье.

  • Утром творожный неглазированный сырок, травяной чай или несладкий кофе, горсть фиников.
  • Ланч – стограммовая смесь из миндаля и изюма, либо желе на натуральном вишневом соке.
  • В обед подать кусочек отварной куриной грудки без кожи (150 г), салат из белокочанной капусты.
  • Ужинать стограммовой порцией фасоли с вялеными томатами, кунжутными семечками и салатными листьями.

Два ключевых плюса подобной быстрой диеты «за 7 дней минус 5 кг» заключаются в том, что ее меню относительно сбалансировано, не исключает из себя ни белки, ни жиры, ни углеводы. А потому позволяет организму получать энергию для обеспечения жизнедеятельности. Кроме того, приема пищи здесь четыре, что относительно соответствует правилам здорового питания. Тем более при довольно низкой калорийности рациона питаться стоит чаще.

Такая эффективная и быстрая диета за 7 дней действительно позволяет сбросить до 5-7 кг, и, что немаловажно, она не исключает возможность определенной физической активности. Женщины, придерживавшиеся подобной методики похудения, ежедневно гуляли по полтора-два часа на улице быстрым шагом. Вес действительно уходил и при последующем соблюдении основ правильного питания, не стремился возвращаться.

Какие еще существуют быстрые диеты для похудения за 7 дней?

Бесспорно, количество диет, позволяющих сбросить вес за неделю, уже перевалило за несколько десятков. Но существует ряд наиболее эффективных методик, правда, не всегда безвредных. Многие из них предполагают значительное урезание калорийности рациона ниже допустимой границы. Часть заставляет ликвидировать два из трех составляющих энергетической ценности, превращая подобную систему питания либо в белковую, либо в углеводную. Все это чревато дисбалансом внутри организма, нарушением в работе пищеварительного тракта и других важных систем. Поэтому каждая диета имеет ряд противопоказаний, и перед тем, как садиться на нее, требуется обсудить вопрос своего здоровья с врачом.

Довольно простая быстрая диета для похудения за 7 дней основана на принципах моно диет. Она предлагает в течение недели чередовать определенные продукты следующим образом:

  • Понедельник – несладкие яблоки.
  • Вторник – сваренная без соли или пропаренная морская рыба.
  • Среда – любые овощи, кроме картофеля, как в сыром, так и в вареном виде.
  • Четверг – молочная группа продуктов с низким процентом жира. Никаких йогуртов с наполнителями и никаких глазированных сырков.
  • Пятница – отварное куриное мясо без кожи. Опять же, готовить без соли.
  • Суббота – повторение четверга.
  • Воскресенье – фрукты, за исключением бананов и винограда. Допускаются отварные яйца, но не более двух за сутки.

Обязательно пить много воды, количество приемов пищи стараться увеличить до 4-5. Это поможет улучшить метаболизм. Сколько съедать за сутки – не принципиально. Здесь организм сам для себя подберет допустимую норму. Но, конечно же, не объедаться до отвала.

Еще одна быстрая диета за 7 дней поможет убрать порядка 4 кг, если на ночь залить кипятком гречневую крупу и поставить ее настаиваться до набухания. В течение следующей недели питаться в основном такой кашей. Кроме того, разрешено за сутки съедать крупный апельсин и яблоко, пить кефир, но не более литра в день. Разрешена медовая вода с утра. После семи вечера никакой пищи.

Противопоказания к этой методике те же, что и к остальным быстрым диетам, за 7 дней дающим слишком большой отвес: проблемы печени, почек, ЖКТ, сердца и сосудов, а также гипертония.

Диета на 5 дней - минус 5 кг за 5 дней, отзывы

Пятидневная диета

Диета на 5 дней – экспресс-метод возвращения стройной фигуры без калькулятора и дневника подсчета калорий. В чем ее преимущество? За пять дней не успевает надоесть рацион и иссякнуть сила воли. А результат более чем хороший – один килограмм в день.

Секрет в клетчатке

Для многих потерять пять килограммов за одну рабочую неделю – что-то из области фантастики. Однако природа приготовила нам средство, которое прекрасно и быстро борется с ожирением – клетчатку. Диета 5 кг за 5 дней предлагает в неограниченном количестве есть зелень и овощи, благодаря чему лишняя вода быстро выводится из организма, и совсем не возникает чувство голода. Почему? Клетчатка приводит к быстрому чувству насыщения, поэтому, если съесть пучок зелени, аппетита для большого куска торта уже не будет.

Правда, этот метод имеет один нюанс – противопоказания. Людям, которые страдают болезнями сердца и почек, необходимо проконсультироваться у специалиста, ведь рацион диеты, состоящий из белого вина, яиц, творога, сыра и овощей, подходит не каждому. А здоровым людям экспресс-диету можно повторять только через десять дней, чтобы не нарушить обмен веществ.

Рацион для гурманов

Хотя в основных чертах пятидневная диета такая же, как диета на 7 дней, рацион ее можно назвать более однородным и даже изысканным. В магазине можно закупить продукты сразу на всю диету: бутылку качественного белого сухого вина, небольшой кусок твердого сыра, килограмм обезжиренного творога, пять яиц, и по пять яблок, помидоров и огурцов. Весь набор продуктов равномерно делится на пять дней, в течение которых нужно есть их небольшими порциями. На первый взгляд получается немного, но в неограниченных количествах можно потреблять лук, чеснок, сельдерей, брокколи, петрушка – зелень поможет погасить чувство голода и без мучений прожить пять дней.

Многих интересует, почему именно белое вино является основным напитком диеты. Ведь алкоголь пагубно сказывается на здоровье. Есть мнение, что сухое белое вино активно сжигает калории. Однако его можно успешно заменить некрепким зеленым чаем, который обладает тонизирующим действием. Этот вариант, как подсказывает здравый смысл, намного полезнее и безопаснее. Особенно для гипертоников.

Остальные продукты хозяйки комбинируют в виде овощных салатов с зеленью или витаминных коктейлей, приготовленных в блендере. Яйца употребляются в вареном виде, а яблоки можно запекать с небольшим количеством меда. Обезжиренный творог, как легкая пища, поможет снизить чувство голода перед сном.

Как уходят килограммы

Экспресс-диету нельзя назвать легкой, но пять дней – короткий срок, который пролетит почти незаметно. Если спустя неделю продолжать придерживаться умеренного режима питания, то скоро вы будете легко пропускать мимо и жареные бифштексы, и жирные пирожные.

Быстрый результат обычно перевешивает стресс от пищевого воздержания, поэтому диета на 5 дней отзывы имеет позитивные. Женщины еще не раз возвращаются к этому способу, предпочитая его долгому измору организма.

Жанна, 25 лет.

Выбрала пятидневную диету, потому что у меня был период праздников, и приходилось пить по чуть-чуть вина каждый день. Результат более чем порадовал – сегодня только суббота, а я уже уменьшилась на пару размеров.

Ксения, 29 лет.

Очень сомнителен эффект ежедневной потери одного килограмма. Наверно, постоянно голодать нужно, чтобы так сильно похудеть. Я за пять дней скинула только три. Но, может, еще не вечер.

Вероника, 32 года.

Даже не думала, что можно так быстро похудеть. Я, помимо диеты, каждый вечер еще много гуляла, поэтому, наконец, возвратила себе прежнюю форму. Так что кидайте в топку все рецепты месячных диет, есть вариант проще и эффективнее!

Топ быстрых диет

Зная основы и принципы быстрой диеты, вполне реально собственноручно создавать себе диетическое меню на неделю. Сейчас известно более 28 тысяч диет для похудения. Мы отобрали пять лучших.

articleContentИзбыточный вес – это проблема многих женщин. Если же лицо можно подкорректировать с помощью косметики, то лишние килограммы, к сожалению, тональным кремом не замаскируешь. Но выход есть!

И за максимально короткие сроки избавиться от лишних сантиметров на талии и лишних килограммов – реально. Одним из вариантов может стать так называемая «быстрая диета», которая позволяет сбрасывать от 5 кг за неделю.

Плюс таких диет – себя значительно проще мотивировать на короткий промежуток времени. Для некоторых из нас это действительно легче, чем сразу перейти на здоровое питание в режиме 24 на 7.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 врагов здорового сердца: от чего стоит отказаться

К минусам быстрой диеты можно отнести неустойчивый результат и возможный негативное влияние на здоровье.

1. Голливудская диета

В основном такая диета популярна среди иностранных звезд. За две недели можно сбросить в среднем 7 кг. Основы этой диеты таковы: нужно следить за количеством потребления сахара, соли, жиров и перестать есть хлеб.

Завтрак на протяжении всех 14 дней диеты должен быть пропущен. Однако, в менее жестоких вариантах этой диеты завтракать можно половиной грейпфрута, запив чашкой кофе или зеленого чая. Но будьте осторожны – сок этого фрукта на голодный желудок может привести к непредсказуемым реакциям со стороны ЖКТ.

Ограничение на свежие продукты в салатах отсутствуют. Огурцы и капусту можно есть вволю.

В рационе должны быть продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо. Также стоит употреблять фрукты и овощи с малым содержанием углеводов.

От 1,5 литра воды в день помогут очистить организм. В итоге каждый день вы будете получать 600-800 калорий. Минус голливудской диеты в том, что она не сбалансирована витаминами, поэтому требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов.

За год можно придерживаться такого рациона не более четырех раз в течение двух недель.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько можно употреблять соли без вреда для здоровья

articleContent2. Диета «Спичка»

Диета «Спичка» обещает быстрое похудение без ограничений в еде. Такое название этот тип питания получил за то, что уже через несколько дней соблюдения диеты вес человека начинает снижаться.

Диета подходит для тех, кто стремится сбросить от 5 до 7 килограммов за неделю. Она является вегетарианской, поэтому мясо и рыба должны быть полностью отсутствуют в рационе. На завтрак нужно ежедневно есть овсянку на воде.

Важной частью меню являются отруби, которые нужно употреблять ежедневно. Они обеспечивают организм человека клетчаткой, витаминами и полезными минералами.

На период соблюдения диеты рекомендуется употреблять только каши, овощи и фрукты. Исключением могут быть куриный бульон и уха.

Эту диету нельзя использовать более 7 дней, а применять – не чаще чем раз в месяц.

3. Овощная диета

Овощи – это основной источник микро и макроэлементов, которые помогают гармонично функционировать внутренним органам. При их дефиците может наступить авитаминоз, что вызывает выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи. Овощи должны составлять 40% суточного рациона человека. А в случае желания сбросить вес – уже 70%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Циклическое или интервальное голодание: Быстрый эффект без вреда для здоровья

Ежедневно на протяжении диеты нужно употреблять 1,5 кг свежих овощей. 60% овощей вы должны съедать в сыром виде. Остальное можно готовить на пару или запекать в духовке. Важно, чтобы это были именно сезонные овощи. За время диеты можно употреблять зеленый несладкий чай.

Врачи убеждены, что овощная диета – именно то, что нужно человеку при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, после перенесенных заболеваний, при ожирении. Однако, оздоравливать свой организм самостоятельно, имея проблемы со здоровьем, не стоит.

articleContent4. Полосатая диета

Полосатая диета сочетает в себе преимущества диеты на кефире и низкокалорийного рациона. Благодаря чередованию дней, ее перенести легко, а вес снижается стабильно. Популярность эта диета получила именно из-за доступности основного компонента – кефира. Один день вы употребляете только кефир, другой – употребляете все, что хотите в разумных пределах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

В период такого питания врачи советуют не употреблять любой алкоголь. Пить надо не менее 1,5 литра чистой воды без газа.

Секрет полосатой диеты в том, что она обманывает организм, не давая ему проголодаться за один день. В итоге, один день вы худеете, а другой – не набираете лишних килограммов. Таким образом, происходит плавное снижение веса, без издевательства над здоровьем.

При правильном соблюдении рациона за 2-4 недели можно потерять до 10 кг лишнего веса. Кроме похудения, диетическая методика позволяет улучшить состояние волос, кожи и наладить обмен веществ.

5. Арбузная диета

Арбузная диета является достаточно жесткой, потому что является моно-диетой. То есть, можно есть только один продукт – арбуз. Ничего, кроме арбуза есть нельзя. Даже в малых количествах.

Количество потребления арбуза легко рассчитать. За день нужно съедать 1 кг мякоти на 10 кг веса тела. То есть, если ваш вес 90 кг, то в день можно съедать 9 кг арбуза.

articleContentТакая чистка – стресс для организма. Поэтому 5 дней – это максимальный срок для диеты на арбузах.

Пить на арбузной диете можно только чистую воду в неограниченных количествах. Хотя после сочной ягоды дополнительной потребности в жидкости нет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала, как похудеть без диет

Среди противопоказаний – проблемы с почками. Применение арбузной диеты невозможно и при заболеваниях мочеполовой системы и диабетических расстройствах. И вообще, при любых неприятных симптомах эту диету нужно немедленно прекратить.

Диета "Лесенка" для быстрого похудения: меню, правила, результаты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета "Лесенка" гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты "Лесенка" связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты "Лесенка"

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы. Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют "Лесенку" людям с перечисленными заболеваниями. Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Меню диеты "Лесенка"

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

  • активированный уголь – 12 таб.;
  • яблоки – 1 кг;
  • вода негазированная – 1,5-2 л.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

  • 1%-й кефир – 1 л;
  • обезжиренный творог – 600 г;
  • вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

  • изюм – 300 г;
  • мед – две ст. л.;
  • компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

  • овсяные хлопья сухие – 200 г;
  • овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты "Лесенка"

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

Диета 5 кг за 5 дней, как составить меню, что бы срочно похудеть

Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.

Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.

Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.

Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.

Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.

Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.

Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.

Чтобы обмануть желудок, добавляйте в кефир и чай щепотку корицы. Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.

За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.

Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:

  • первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
  • второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
  • третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
  • четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
  • пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
  • шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
  • седьмой день — повторение третьего дня.

За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.

Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.

За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.

В меню диеты входят следующие напитки:

  • нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
  • свежевыжатые соки;
  • минеральная вода;
  • кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
  • несладкие кисели, морсы, смузи.

На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.

Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.

Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.

При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.

Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.

Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
  • туберкулез;
  • тромбоз и тромбофлебит и т. д.

Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.

Употребляют воду в любых количествах в течение дня. Под вечер лучше ограничить себя в питье, чтобы предотвратить возникновение отеков.

Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.

Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:

  • набор массы после окончания диеты;
  • слабость и недомогание;
  • нервозность и бессонница;
  • проблемы с работой ЖКТ;
  • возможные проблемы со стороны эндокринной системы.

После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.

Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.

быстрая и эффективная диета — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них -Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением - специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

"Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 - 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье".

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее - до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог - резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны - похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать - до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать 5-дневный пост. Это то, что я узнал.

Все, что потребовалось, - это короткая текстовая беседа с другом о том, как он планирует снизить нагрузку на карантин, чтобы алгоритм мог найти меня. Через час мой канал в Instagram заполнился рекламой с участием неотличимых влиятельных лиц, продающих соки для похудения, батончики для здоровья, подавляющие эстроген, и воинственные занятия йогой. Чаще всего я видел рекламу приложения, которое помогало пользователю пройти программу «периодического голодания».Дешевая анимированная графика показывала полупрозрачное тело без гениталий, которое опорожнялось какой-то зловещей красной жидкостью, как будто песочные часы роняли песок. Пост был достаточно простым: у вас есть восьмичасовое окно, чтобы есть каждый день. Остальные 16 вы поститесь и пьете только воду. Если бы я придерживался этого, я стал бы новым и лучшим человеком. Я бы сжигал жир, повышал свою способность сосредотачиваться и имел больше энергии. Я также замедлил процесс старения, предотвратил болезнь Альцгеймера и вылечил рак.

Я всегда хотел попробовать голодание, но никогда не доходил до него, потому что боялся, что это слишком сильно нарушит мой образ жизни.Но заказы на домоседы во время глобальной пандемии дали мне прекрасную возможность, поскольку у меня больше не было образа жизни. Это будет стоить мне меньше, чем ничего, и, возможно, будет полезно узнать, что будет, если наша цепочка поставок продуктов питания выйдет из строя. Хотя прерывистое голодание кажется разумной повседневной программой, мы живем не в разумное повседневное время, поэтому я решил заняться чем-то более интенсивным. Иисус постился 40 дней и ночей. Самый продолжительный из зарегистрированных голоданий был у шотландца весом 456 фунтов, который употреблял только воду и пищевые добавки (под наблюдением) в течение 382 дней.Я остановился на более реалистичном голодании в пять дней и ночей. С утра понедельника до вечера пятницы я пила только воду.

В воскресенье вечером я плотно поел и весил 205 фунтов. Я подключил свои данные к онлайн-калькулятору индикатора массы тела в Интернете. При росте 6 футов 3 дюйма и 205 фунтах я считался "лишним". Обидно. Но они также сказали, что я могу весить 145 фунтов и иметь «нормальный вес». Я лег спать, и мне снилось печенье.

ДЕНЬ 1

Не есть легче, чем я ожидал.В первый день голодания я чувствую себя удивительно возбужденным, и я не испытываю того срыва после обеда, который уничтожает один час моего дня. Вау, мне скучно. Не понимал, сколько дня вращается вокруг еды. Приготовление пищи, сам процесс приема пищи, мытье посуды - держу пари, что это, по крайней мере, три часа моего бодрствования каждый день. Теперь у меня больше времени, чем я знаю, что делать. Может быть, это одна из причин, почему голодание так популярно среди жителей Кремниевой долины.

Еда, если она делается для удовольствия, а не только в качестве калорийного топлива, отвлекает от рабочего дня, и ваши конкуренты съедят вас (образно говоря) заживо.Генеральный директор Twitter Джек Дорси - сторонник голодания и недавно написал в Твиттере о своих привычках:

Некоторое время играл с голоданием. Я делаю 22-часовой пост ежедневно (только ужин), а недавно сделал 3-дневное водное голодание. Больше всего я замечаю, насколько замедляется время. День кажется намного длиннее, если он не разбит на завтрак / обед / ужин. У кого-нибудь еще есть такой опыт?

- jack (@jack) 26 января 2019 г.

Последовала предсказуемая негативная реакция культурной войны, и ученые мужи, которые пишут о проблемах с женским телом, поспешно отреагировали.Роксана Гей написала в Твиттере: «Ах, да. Беспорядочное питание, напоминающее страдания, вызванные бедностью и / или доступом к питьевой воде. Играть так весело ». Писательница-феминистка Вирджиния Сол-Смит писала: «Когда девочки-подростки делают это перед выпускным балом, это расстройство пищевого поведения ... но когда (очень богатые) худые белые парни делают это, это ... чертовски расстройство пищевого поведения». Я не могу не согласиться, но справедливо отметить, что трехразовое питание в день - относительно недавнее явление для человечества.

ДЕНЬ 2

Сегодня еще больше скучно и, может быть, немного раздражительно.Стоял на весах и весил 202 фунта. Я полагаю, большая часть этого веса воды. Энергия, которую я чувствовал вчера, ушла, и я много сплю.

Сторонники поста заявляют о самых разных преимуществах для здоровья. И наука, кажется, поддерживает это. В 2016 году японский клеточный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за свою работу, которая показала, как клетки «питаются сами собой», чтобы перерабатывать и обновлять свои поврежденные тела. Голодание активирует этот процесс, что помогает против вирусов, бактерий, рака, инфекционных и иммунологических заболеваний, нейродегенеративных расстройств и даже замедляет процесс старения.

Однако большинство врачей и ассоциаций не назначают голодание как панацею. Заговорщику во мне можно было продать идею о том, что голодание исправляет большинство вещей, но, поскольку это самое дешевое из доступных лечебных средств, у нашей отрасли здравоохранения мало причин для его продвижения.

ДЕНЬ 3

Я перестаю какать и вешу чуть больше 200 фунтов. Теперь наступает голод. Большую часть утра и дня я провожу в мечтах о еде; багеты и буррито, пицца и анчоусы.Я пережевываю около дюжины зубочисток. Практикующие постятся говорят, что самая трудная часть поста приходится на второй и четвертый день. На данный момент организм израсходовал большую часть своего гликогена, сахарного топлива, которое питает органы.

Мозг использует удивительное количество энергии для своего размера. Он составляет два процента массы тела, но потребляет 20 процентов его энергии в состоянии покоя. Я считаю, что моя способность мыслить медленнее и осознаннее. Я придерживаюсь одной мысли дольше, чем обычно.Я езжу на велосипеде без каких-либо проблем, но когда я пытаюсь крутить педали по крутому склону, я чувствую себя одурманенным, сижу на мгновение, а остаток пути иду на велосипеде.

ДЕНЬ 4

Сто девяносто восемь фунтов. Я ловлю себя на том, что смотрю в зеркало дольше, чем обычно. Независимо от того, выгляжу ли я на самом деле худее или это психосоматическая реакция на голод, я определенно чувствую себя худее.

Здоровье неотделимо от суеты. У меня появляется стимул выглядеть стройнее и сильнее, чем жить дольше.Это может быть связано с тем, что я сразу вижу результаты, и идея прожить дольше меня не всегда привлекает. Но я также считаю, что мое либидо не существует. Кленовый сироп, льющийся на блины с черникой, кажется более эротичным, чем сам секс. Что хорошего в том, чтобы выглядеть сексуально, если я совершенно не заинтересован в том, чтобы пожинать плоды?

ДЕНЬ 5

Сто девяносто семь фунтов. Я перестаю голодать и чувствую себя одиноким. Я мог бы пропустить все шесть сезонов сериала The Sopranos и все время, которое я не трачу на еду.Я смотрю, как Тони пьет пиво, и никогда в жизни так сильно не хотел холодного. Я скучаю по пиву. Но больше всего в пиве я скучаю по пиву с другими людьми. Я понимаю, что не видел ни одного человека с тех пор, как перестал есть. Даже если моя социальная жизнь является тенью того, что было раньше, я находил время, чтобы безопасно разделить трапезу со своей семьей или избранной группой друзей на карантине. Пост превращает меня в монаха-пандемиста.

НАЗАД К НОРМАЛЬНОМУ

В субботу утром я вешу 196 фунтов.Решаю прервать декадентский пост: толстый PB&J и целая пинта соленого карамельного мороженого. Пост - это хорошо, но пост - это одиночное упражнение. Еда кормит нас не только в питании. Мы едим, чтобы жить? Или мы живем, чтобы есть? Я звоню друзьям и говорю, что беру ящик пива на ночь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Вот как эта 5-дневная программа голодания может помочь вам похудеть на 5 фунтов без голода

Важно проконсультироваться с врачом по любым вопросам, связанным со здоровьем, и перед тем, как вносить какие-либо изменения или добавлять добавки в свой план медицинского страхования.

Двигайся, прерывистое голодание: Имитация голодания - современные модные слова в мире похудания.

Как следует из названия, это может предложить многие из преимуществ традиционного режима голодания, не заставляя вас полностью отказываться от еды. Имитация голодания - это уникальная пятидневная программа похудания от ProLon. Он был разработан доктором Вальтером Лонго, директором Института долголетия Университета Южной Калифорнии (USC) и одним из 50 самых влиятельных людей в сфере здравоохранения по версии Time .

Подходит ли ProLon для вас и действительно ли он поможет вам похудеть всего за пять дней? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Диета в коробке

Диета ProLon, имитирующая голодание, представляет собой запатентованную программу питания с ограничением калорий на растительной основе, которая длится пять дней. Он был научно разработан для обеспечения возможного омолаживающего эффекта голодания на клеточном уровне, при этом обеспечивая организм питательными веществами. Это означает, что вы можете есть, даже не осознавая этого.Во время программы ваши пути восприятия питательных веществ могут не сработать, поэтому молекулярное определение голодания может быть выполнено. По сути, вы можете наслаждаться едой в программе, пока ваше тело думает, что он постится.

Все ингредиенты, которые входят в расфасованные блюда ProLon, тщательно изучаются и готовятся в определенных количествах, чтобы обеспечить питание без активации системы контроля пищи. В каждый набор ProLon входят продукты, которые вы будете есть на протяжении всей программы, а также стакан, ежедневная карта приема пищи и информация о программе.В каждой коробке вы найдете вкусные расфасованные блюда на пять дней, включая энергетические батончики на растительной основе, супы, напитки и добавки, предназначенные для питания вашего тела и одновременного снижения веса.

Реальные результаты, подтвержденные наукой

Pexels

ProLon и метод имитации голодания - это результаты более чем 20-летних доклинических и клинических исследований, проведенных в USC Longevity Institute и других исследовательских центрах по всему миру при спонсорстве Национальных институтов здоровья (NIH) и других организаций.

Согласно небольшому клиническому исследованию, проведенному в 2017 году по заказу ProLon, 100 пользователей, завершивших три цикла диеты ProLon, потеряли в среднем 2,5 кг (5,7 фунта) и 4,1 см (1,6 дюйма) от талии. * Исследование объясняет, что несколько последовательных циклов ProLon могут помочь сохранить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Этот тип потери веса с упором на жиры может происходить из-за того, что ваше тело все еще получает необходимые питательные вещества при работе в режиме голодания.

Исследование отметило некоторые дополнительные преимущества у лиц, завершивших три последовательных цикла.Например, исследователи сообщили, что эти пользователи ProLon смогли поддерживать здоровое систолическое артериальное давление и поддерживать метаболический баланс. В исследовании не было заявлений о том, что продукт предназначен для лечения каких-либо заболеваний или медицинских состояний, и результаты исследования не должны рассматриваться как медицинский совет.

Кроме того, в обзорной статье 2021 года, опубликованной в онлайн-журнале Nature, подчеркивается, что диета, имитирующая голодание, может помочь стимулировать устойчивость к окислительному стрессу. Важной частью устойчивости к окислительному стрессу является аутофагия - или очистка клеток - когда клетка нацеливается на клеточный мусор, такой как неправильно свернутые белки и изношенные клеточные компоненты, для повторного использования, оставляя клетку омоложенной.

Где взять ProLon

Pexels

Вы можете щелкнуть здесь, чтобы заказать свою самую первую коробку ProLon онлайн по сниженной цене в 189 долларов, по сравнению с обычной ценой в 249 долларов. Вы можете выбрать коробку с оригинальными ароматами супа (овощной, минестроне, овощной киноа, грибами и помидорами) или попробовать новый набор с такими вариациями, как мускатная тыква и черная фасоль.

В набор также входят батончики, оливки, крекеры из капусты, три вида травяного чая, L-Drink (напиток, состоящий из растительного глицерина и натуральных ароматизаторов, специально разработанный для обеспечения энергии и защиты мышечной массы во время диеты ProLon. ), добавки и бесплатный стакан.Подписка на программу также дает вам доступ к бесплатной консультации тренера по здоровью стоимостью 74 доллара.

То, что вы едите, удобно упаковано в отдельную коробку с этикеткой на каждый день. Вы можете выбрать, когда есть содержимое каждой коробки в течение дня, но для достижения идеальных результатов убедитесь, что вы не переключаете какие-либо продукты между днями и не «откладываете» что-то на следующий день. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету или программу похудания.

Щелкните здесь, если вы готовы попробовать ProLon и посмотреть, как он может помочь вам начать свой путь к более здоровому телу.

* Индивидуальные результаты могут отличаться.

ProLon не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Эти утверждения не были оценены FDA.

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые возвращаем. Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Как это сделать, преимущества и опасности

Люди так или иначе постились на протяжении тысячелетий. В то время как все формы голодания ограничивают прием пищи, некоторые даже ограничивают потребление жидкости - например, водное голодание. Этот тип голодания предполагает употребление только воды в течение определенного периода времени - без еды, без бульона, без сока, без витаминов. Только вода.

Хотя идея такого образа жизни кому-то может показаться безумной, многие пробовали водное голодание, и было доказано, что это полезно для здоровья.Но, как и все диетические блюда, водное голодание небезопасно. В этой статье мы рассмотрим 5-дневное водное голодание - стоит ли проводить 5 дней только на простой воде? Вот что вам нужно знать, прежде чем приступить к 5-дневному водному голоданию.

Что происходит с вашим телом во время 5-дневного водного голодания?

Водное голодание помогает организму избавиться от токсинов и загрязнений естественным путем. Вкратце процесс таков:

Ваша печень расщепляет накопленный гликоген на глюкозу (сахар), чтобы ее можно было использовать в качестве топлива для остальных клеток организма - для этого требуется вода (8).Если не употреблять пищу, в ней не будет сахара, и весь накопленный гликоген должен сгореть путем окисления. Это означает, что вода должна присутствовать для того, чтобы инсулин мог связываться с клеточными рецепторами, которые позволяют глюкозе поглощаться клетками. Обычно, когда вы не едите пищу, ваше тело в первую очередь расходует запасы жира, прежде чем приступить к сжиганию калорий за мышечной тканью вместо сжигаемого сахара / гликогена (4).

Печень будет продолжать использовать накопленный гликоген до тех пор, пока он не будет исчерпан.Когда это происходит, в организме начинается процесс, называемый кетозом, при котором ваше тело сжигает мышечную ткань (и, в конечном итоге, жир) в качестве топлива, потому что глюкоза больше не доступна (9). Сколько времени это займет - и какова будет ваша физическая реакция, когда вы это сделаете - зависит от того, сколько у вас мышечной массы по сравнению с жировой массой. Поскольку большинство из нас состоит более чем на 50% из жировых клеток (особенно, если у нас избыточный вес), мы начинаем чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней после голодания на воде без каких-либо калорий.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Pixabay

Как долго человек может прожить на воде?

Можете ли вы прожить пять дней только на воде? Да, ты можешь. Но это не будет красиво. Ваш уровень энергии резко упадет, и ваше тело начнет чувствовать себя как дерьмо после того, как через несколько дней будут израсходованы жировые запасы, а вода быстро превратится в кетоз. Это называется «удар об стену», потому что вы испытываете сильные муки голода (даже если в организме нет пищи для преобразования в калории), слабость, головокружение, тошноту, головные боли и многое другое, из-за которых создается ощущение, что вы вот-вот натолкнетесь на кирпичная стена, если вы не съедите что-нибудь в ближайшее время (12).

Как сделать 5-дневное голодание на воде

Существует много информации о том, как соблюдать 5-дневное голодание, и все это может быть ошеломляющим. По сути, вся эта информация делится на три категории; этап подготовки, этап поста и прерывание поста.

Как подготовиться к 5-дневному водному голоданию

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваше тело готово к посту. Прежде всего, если вы беременны, страдаете раком или любыми другими проблемами со здоровьем, которые могут ухудшиться от голодания, не начинайте это, пока не проконсультируетесь с врачом (7).

Шаг 1 - Медленно сокращайте потребление продуктов

Лучший способ подготовить организм к голоданию только в воде - это постепенно сократить потребление пищи. Если вы обычно едите 3 раза в день, начните сокращать один прием пищи в неделю, чтобы через 6 недель вы сократили его до одного приема пищи в день. Это постепенное сокращение облегчает переход и снижает дискомфорт на ранних этапах голодания.

Это медленное удаление калорий позволяет организму привыкнуть к работе с меньшим количеством топлива и накапливает больше энергии в мышцах и печени, которые будут вашими основными источниками энергии во время этого типа голодания.

Еще вы можете пить больше воды в течение этой недели перед постом. Постоянное увлажнение поможет контролировать муки голода и избежать головных болей или головокружения в течение первых нескольких дней (15). Вы также должны запастись витаминами, так как вы не будете принимать их во время 5-дневного голодания.

Шаг 2 - Выжить во время поста

Теперь, когда мы подготовили наши тела к посту, самое время начать 5-дневный водный пост.Первые 2 дня голодания обычно самые тяжелые, поэтому важно придерживаться своего обычного распорядка и подождать, пока эти чувства пройдут. Ко второму или третьему дню вы, вероятно, почувствуете некоторую усталость, головные боли и мышечную слабость. Не менее важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо.

В эти дни вместо того, чтобы думать о еде, тратьте свою энергию на то, чтобы оставаться позитивным. Попробуйте мысленно подготовиться к этому изменению образа жизни, напомнив себе, что через 5 дней вы похудеете и получите больше энергии, если все сделаете правильно.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Pixabay

Как прервать пятидневный водный пост

Важно быстро выводить воду из воды очень быстро. Если вы поступите иначе, вы рискуете получить синдром возобновления питания - состояние, которое может быть фатальным (13).

Чтобы прервать пятидневный пост, следует начать с костного бульона или супа.Затем постепенно начните добавлять продукты обратно в свой рацион, начиная сначала со свежих фруктов и овощей, а затем увеличивайте калорийность каждого приема пищи в течение следующих нескольких дней, чтобы избежать шока для пищеварительной системы.

Хотя вы похудеете во время голодания (примерно 1-2 фунта в день), если вы перейдете от нулевого количества калорий в течение 5 дней прямо к тому, чтобы есть все, что захотите, на 6-й день, вы действительно сможете вернуть весь этот вес плюс еще больше, потому что о том, как ваше тело реагирует на внезапное возобновление кормления.Прекращать голодание следует как можно медленнее и с большой осторожностью.

Ешьте небольшими порциями в течение двух недель. Если в какой-то момент во время этого процесса вы почувствуете тошноту или потеряете сознание, прекратите есть, пока не почувствуете себя лучше, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Каковы преимущества 5-дневного водного голодания?

Исследования доказали несколько преимуществ 5-дневного водного голодания, в том числе (5):

Потеря веса

Большинство людей, которые пробуют такой пост, теряют до 10 фунтов или более всего за одну неделю, употребляя только воду.Это ожидаемо, потому что водное голодание связано с ограничением калорий, что, как было доказано, приводит к потере веса (2).

Однако вы теряете вес за счет воды, углеводов или, что еще хуже, мышц. Мы рассмотрим, почему 5-дневное голодание на воде проблематично, в разделе об опасностях этой статьи.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия - это процесс, при котором ваше тело избавляется от мертвых или поврежденных клеток посредством процесса вторичной переработки. Он был изучен на животных моделях и в клинических испытаниях, и, похоже, с возрастом он замедляется.

Хотя аутофагия возникает естественным путем, даже если вы нормально питаетесь, она кажется более распространенной, когда человек ограничивает прием пищи на 30%. Некоторые исследования также показывают, что водное голодание может способствовать аутофагии (5).

Аутофагия полезна для профилактики рака, болезни Альцгеймера и болезней сердца. Кроме того, этот процесс может помочь продлить жизнь.

Подробнее: Польза для здоровья лимонной воды - нарушает ли она голодание?

Pixabay

может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Лептин - это гормон, который говорит вашему организму прекратить есть, а инсулин - это то, что помогает глюкозе попасть в ваши клетки во время голодания (11).Идея водного голодания заключается в том, что вы обманом заставляете организм сжигать запасы жира, потому что в нем нет сахара, который можно было бы использовать в качестве топлива.

В результате ваше тело станет более чувствительным к лептину и инсулину. Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения.

Может снизить артериальное давление

Исследования показали, что водное голодание может снизить кровяное давление у людей, страдающих высоким кровяным давлением (гипертонией) (10).Большинство этих исследований было сосредоточено на длительных голоданиях продолжительностью более 10 дней.

Каковы опасности 5-дневного водного голодания?

Существует несколько рисков, связанных с продолжительным водным голоданием, в том числе:

Потеря мышечной массы

Прежде чем вы будете в восторге от результатов своего 5-дневного водного голодания, вам следует кое-что узнать. Не всякое похудение - это хорошо, особенно когда вы идете на водное голодание.

В отсутствие еды ваше тело будет искать немного энергии и обращаться к вашим мускулам.Потеря мышечной массы снижает метаболизм и увеличивает вероятность набора веса даже после того, как вы закончите голодание.

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание - приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Pixabay

Низкий уровень концентрации, плохая память

Ваша умственная работоспособность - особенно продолжительность концентрации внимания и память - значительно снизится, когда вы будете голодать в воде.Вероятно, это связано со снижением уровня глюкозы в крови (6).

Обезвоживание и ортостатическая гипотензия

Симптомы обезвоживания могут быть очень неприятными, включая слабость, головокружение, головокружение, тошноту и многое другое. Во время голодания важно пить воду, чтобы избежать этих неприятных симптомов. Поскольку 20–30% воды поступает с пищей, вам необходимо компенсировать это большим количеством воды (3).

Ортостатическая гипотензия - это падение артериального давления, которое проявляется в виде головокружения, когда вы внезапно встаете.Это обычное явление во время голодания и может привести к обмороку (1).

Опасность медицинских осложнений

Люди с определенными заболеваниями могут испытывать резкие нарушения кислотно-щелочного баланса в организме из-за длительного голодания только на воде (14). Людям с такими заболеваниями, как диабет, заболевания почек, гипотиреоз, хронические инфекции и язвы, следует вообще избегать водного голодания! Если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть постоянная проблема со здоровьем, требующая приема лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться длительное голодание.

Итог

Водное голодание пять дней - это не прогулка по парку. Водное голодание связано с множеством рисков и побочных эффектов, и вы должны быть осторожны, прежде чем рассматривать его как вариант! Тем не менее, он по-прежнему может быть полезен для аутофагии и улучшения чувствительности к инсулину среди других преимуществ. Если вам интересно провести 5-дневное водное голодание для похудения или улучшения здоровья - сначала проконсультируйтесь с врачом и подумайте, прежде чем решить, подходит ли это вам.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Алан Голдхэмер, округ Колумбия: Водное голодание - клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Ограничение калорийности и голодание: что мы знаем? (2018, nia.nih.gov)
  3. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ населения Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Энергетический метаболизм - обзор (нет данных, sciencedirect.com)
  5. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, опубм.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Терапия натощак - обновление экспертной группы рекомендаций Консенсуса 2002 г. (2013 г., krager.com)
  8. Метаболизм гликогена - Биохимия - Книжная полка NCBI (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Кетоз, кетогенная диета и контроль потребления пищи: сложная взаимосвязь. Антонио Паоли и др. 2015 (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Повествовательный обзор: роль лептина в физиологии человека: новые клинические применения (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Общественные знания о методах обезвоживания и приема жидкости: варьирование в зависимости от характеристик участников (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Почечная экскреция мочевой кислоты во время длительного голодания (1976, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Вода, гидратация и здоровье (2010, ncbi.nlm.nih.gov)

Пост проще, чем вы думаете.Мой 5-дневный пост, чтобы уменьшить чувство голода и… | Брендан Фортунер

Ауры (Заклинания головокружения)

Это была самая захватывающая находка за весь пост. Обычно у меня в среднем 3 ауры в день, но во время поста я проходил 4 дня подряд без единой ауры. Более того, после голодания количество аур оставалось низким.

Mental Focus

В целом я чувствовал себя более сосредоточенным и решительным. Уровень моей энергии оставался постоянным в течение дня, и в какой-то момент я даже обнаружил, что ложусь спать допоздна, чтобы прочитать Рефакторинг: улучшение дизайна существующего кода , который собирал пыль на моей тумбочке в течение 6 месяцев.

Судя по материалам GitHub, во время голодания я был более продуктивным, чем обычно.

Тяга к еде

Две недели спустя я все еще испытываю тягу к определенной еде, но в целом я меньше сосредоточен на еде и не переживаю, когда Я не могу есть вовремя. Подобно тому, как подготовка к марафону делает бег на 5 км тривиальным, опыт голодания в течение 5 дней делает пропуск приема пищи или даже голодание в течение всего дня детской игрой. Я подозреваю, что моя новообретенная непривязанность приведет к более здоровым отношениям с едой.

  • Физическая медлительность - Это был, безусловно, наиболее заметный побочный эффект. 3 дня у меня шатались ноги, и идти домой с работы было довольно забавно.
  • Запор - Скажем так, на той неделе я сэкономил деньги на туалетной бумаге;)
  • Чувствительность к холоду - Я помню, как спрашивал своих коллег несколько раз: «Ребята, здесь мерзнет или холодно. это только я? » Видимо это был только я.

По словам моего врача, побочные эффекты были вызваны дисбалансом электролитов в моей крови.Несмотря на то, что я пил много соленой воды, я быстро обезвоживался и испытывал дефицит основных минералов (калия, натрия, хлорида).

Мой врач назначал анализ крови в ключевые моменты голодания.

Совет врача : Используйте солевые таблетки вместо соленой воды и добавляйте добавки магния и калия, чтобы уменьшить вышеперечисленные симптомы.

Побочные эффекты по большей части можно было контролировать, но я рад, что поговорил со своим врачом перед тем, как попробовать это.

  • Голодание 5 дней на удивление неплохо .Основываясь на моем опыте с однодневным голоданием, я предположил, что голодание в течение 5 дней будет равно боли 5-дневного голодания. Это было не так. Через несколько дней мое тело приспособилось, и чувство голода медленно превратилось в тупую боль.
  • Социальные последствия. Я не ожидал, насколько неловко будет пойти куда-нибудь с друзьями и ничего не есть. Я обнаружил, что неоднократно объяснял свои рассуждения скептически настроенной аудитории. Не ждите, что друзья поддержат вас или будут впечатлены.
  • Кофе помогает .Итак, я обманул и выпивал около 3 чашек кофе в день, запивая половину и половину (120 калорий в день). Кофе - известное средство для подавления аппетита, и я определенно извлек из этого пользу во время голодания. Интересно, что это исследование предполагает, что кофе без кофеина - это то, что вам следует пить.

После голодания я вернулся к своей обычной низкоуглеводной диете Бротеина и начал двигаться. Большинство симптомов прошло в течение 48 часов, но однажды утром я совершил ошибку, съев завтрак из 6 яиц.Хорошо, что сэкономила на туалетной бумаге!

Сохраняется потеря веса?

Вес остался низким, но жировые отложения вернулись, что говорит о том, что я также сбросил мышцы и лишился воды во время голодания. На 12 день я начал экспериментировать с кетогенной диетой, что может объяснить устойчивое падение веса воды.

Вес уменьшился на 9,6 фунта Жир тела уменьшился на 0,14%. ИМТ снизился на 0,7 фунта / кв. Дюйм.

Аур возвращаются, но не полностью

До поста я в среднем набирал 3 ауры в день. Во время голодания я усреднил.5 аур и после голодания в среднем 1,6. Моя кетогенная диета может объяснить, почему кетоны оставались выше их уровней до голодания, а ауры оставались ниже.

Мне было трудно получить кетон выше 1, несмотря на мою новую диету.

Так что же это за странный трюк, чтобы похудеть, улучшить свою сексуальную жизнь и обрести сверхчеловеческие умственные способности? Я оставлю это для другого поста, а пока вот 3 простых приема, которые я использовал для поддержания 5-дневного голодания:

  1. Пейте кофе - Идеально без кофеина.Если бы я сделал это снова, я бы также включил куриный бульон, еще один вкусный напиток с высоким содержанием соли, которого я с нетерпением жду.
  2. Примите малоподвижный образ жизни - Побалуйте себя всеми вещами, не связанными с едой, которые вы так страстно желали. Замените бег на йогу, ездите на Uber на работу, смотрите 1 сезон сериала Stranger Things , работайте из дома или, что еще лучше, пропускайте работу!
  3. Найдите сторонний проект - Найдите интересный сторонний проект и полностью погрузитесь в него.Работать над Hapi было так весело, что я почти забыл поесть ..;) По крайней мере, запланируйте кучу бессмысленных встреч на работе, чтобы у вас не было простоев за столом, чтобы думать о еде.

Я обязательно скоро снова постюсь. Возможно, не на 5 дней подряд, но ритм голодания ежеквартально 3 дня и 1 день раз в две недели кажется разумным. Будьте на связи!

Что такое диета 5: 2?

Диета 5: 2 - это простой режим питания, который включает в себя употребление всего, что вы хотите, в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 25% от нормального количества в оставшиеся 2 дня недели.

Потребление четверти обычных калорий эквивалентно примерно 500 калориям для женщин и 600 калорий для мужчин в течение 2 дней в неделю. Эти 2 дня не должны быть днями подряд.

Концепция голодания 5: 2. Кредит изображения: Екатерина Маркелова / Shutterstock

Разгрузочные дни

Два дня, в течение которых ограничено потребление калорий, называются разгрузочными днями, хотя на самом деле голодания нет. Это просто ограничение потребления калорий до одной четвертой потребности организма в энергии.Не рекомендуется голодать 2 дня подряд; большинство людей, сидящих на диете, устраивают разгрузочные дни в соответствии с расписанием вторника и четверга или чем-то подобным. Прерывание разгрузочных дней помогает справиться с приступами голода, которые могут быть сильными в первые несколько недель диеты. Люди, сидящие на диете, могут голодать в разные дни каждую неделю в зависимости от своих личных или профессиональных планов. Некоторые люди даже переходят на диету 6: 1, когда достигают желаемого веса.

В разгрузочные дни люди, сидящие на диете, едят 2-3 небольших приема пищи.Нет никаких особых ограничений в еде, если люди, сидящие на диете, не выходят за рамки калорийности. Следуя этой диете, женщины могут терять до фунта в неделю, а мужчины - еще больше.

Чего ожидать в постные дни?

В течение первых нескольких недель люди, как правило, очень голодны в постные дни, но муки должны быстро пройти. Полезные перекусы и занятия спортом помогают справиться с этими симптомами. Поступали сообщения о головных болях и чувствительности к холоду среди людей, сидящих на диете. Для большинства людей с этим дискомфортом намного легче справиться после первых 2 недель.

Диеты с периодическим голоданием безопасны для большинства людей, сидящих на диете, однако стоит применять ее медленно и внимательно наблюдать за тем, как ваше тело реагирует на голодание в течение первой недели. Если вы чувствуете недомогание или слабость, не стесняйтесь прервать голодание и проконсультироваться с врачом перед возобновлением голодания.

Автор диеты 5: 2 объясняет, почему здоровое питание важнее физических упражнений Играть

Умное питание в постные дни

Хотя люди, сидящие на диете, могут есть все, что захотят, и нет никаких ограничений в отношении того, какую пищу они едят, им рекомендуется есть с умом, чтобы сдержать голод и эффективно похудеть.Люди, сидящие на диете, должны включать низкокалорийные продукты с большим количеством клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Примеры сытных и питательных продуктов:

  • Овощи свежие, особенно зелень
  • Яйца, нежирное мясо и рыба, жареные или запеченные, но не жареные
  • Теплые супы зимой и салаты с зеленью летом
  • Обильное количество жидкости в виде воды, черного чая или кофе

Продукты, которых следует избегать в разгрузочные дни:

  • Обработанные продукты, богатые углеводами, такие как белый рис, макароны и хлеб
  • Сладкие продукты и фрукты
  • Напитки с добавлением сахара
  • Молоко, поскольку оно увеличивает калорийность рациона

Питание в непостоянные дни

Несмотря на то, что вы можете есть все, что захотите, в 5 дней без поста, имеет смысл питаться с умом и следить за потреблением калорий и в эти дни.Хотя голодание два раза в неделю снизит потребление калорий на 3000–3500 калорий, эквивалент 1 фунта в неделю, переедание в остальные 5 дней сведет на нет этот эффект потери веса.

Отслеживание похудания

Люди, сидящие на диете, должны взвешиваться в первый день диеты 5: 2, а также измерять окружность бедер, груди и талии. Измерения следует повторять в одно и то же время каждую неделю. Скорость похудания будет зависеть от нескольких факторов, таких как возраст и уровень активности.Важно иметь реалистичные ожидания и не сравнивать скорость потери веса одним с другими и не разочаровываться, если потеря веса идет медленно.

Поначалу потеря веса обычно происходит быстрее, особенно у тех, кто имеет избыточный вес. Кроме того, такие факторы, как гормональная активность и метаболизм, могут привести к колебаниям веса на несколько фунтов, несмотря на медленную и устойчивую потерю жира.

Кому следует избегать этой диеты?

Люди из этих групп не должны голодать или соблюдать диету без предварительной консультации со своим врачом:

  • Беременные
  • Кормящие матери
  • Дети или подростки
  • Лица с расстройствами пищевого поведения
  • Больные диабетом
  • Лица с острыми или хроническими заболеваниями

Дополнительная литература

Пятидневная диета с голоданием на велосипеде

Как перенять стратегии новой науки о голодании, чтобы вы могли снизить риск заболевания и оптимизировать свой вес.

Исследования показали, что, следуя плану очень низкокалорийного питания с очень конкретными правилами питания - 5-дневный цикл голодания , повторяемый каждый месяц в течение 3 месяцев подряд, можно добиться стойкой потери веса и ускорения метаболизма. и улучшенные маркеры в крови болезней и старения.

Пост определяется как отсутствие пищи в течение определенного периода времени, которое стимулирует восстановительное состояние здоровья в организме без намеренного причинения вреда.Наша программа заставляет ваше тело реагировать так, как будто оно постится, обеспечивая все огромные преимущества для здоровья, не голодая!

Исследования показали существенные преимущества соблюдения принципов диеты, имитирующей голодание:

  • Увеличение продолжительности жизни и уменьшение клеточного старения
  • Снижение абдоминального жира без потери мышечной массы
  • Снижение желания переедать или есть сахар
  • Повышенная чувствительность к инсулину
  • Падение потери минеральной плотности костей
  • Улучшение когнитивного состояния
  • Снижение риска развития заболеваний
  • Улучшение здоровья кишечника
  • Повышает врожденную способность организма оптимально функционировать для регенерации на клеточном уровне, детоксикации токсинов из окружающей среды и метаболизма питательных веществ.

Хорошо известно, что ограничение калорий или изменение диетического состава может способствовать здоровому старению. Уловка заключалась в том, чтобы исследователи выяснили, КАК помочь людям реализовать ограничение калорий таким образом, чтобы это было устойчиво.

Вот несколько ключевых исследований, демонстрирующих, как и почему работают эти программы. Все они опубликованы Вальтером Лонго, доктором философии, исследователем, который возглавил и создал программу голодания, которая приносит эти медицинские преимущества.

  • «Диета, имитирующая голодание, и маркеры / факторы риска старения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний».Это исследование, опубликованное в 2017 году, вызвало огромный резонанс в сообществе специалистов по функциональной медицине и питанию, поскольку впервые продемонстрировало результаты имитирующей голодание диеты (ящура) - с низким содержанием калорий, сахара и белка, но высоким содержанием ненасыщенных жиров - о маркерах / факторах риска, связанных со старением и возрастными заболеваниями. Они сравнили субъектов, соблюдающих 3 месяца неограниченной диеты, с субъектами, которые употребляли ящур 5 дней подряд в месяц в течение 3 месяцев. Они обнаружили, что три цикла ящура снизили массу тела, туловище и общий жир тела; пониженное артериальное давление; и снижение инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1).(Wei et al., Sci. Transl. Med. 9, 8700 (2017))
  • «Диетические ограничения и питание в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний». В этой статье доктор Лонго обсуждает, как прерывистое и периодическое голодание может помочь предотвратить и лечить сердечно-сосудистые заболевания. (Circ Res.2019; 124: 952-965.
  • Диета, имитирующая голодание, модулирует микробиоту и способствует регенерации кишечника для уменьшения патологии воспалительного заболевания кишечника. Это исследование показало, что циклы диеты, имитирующей голодание (ящур), уменьшали воспаление кишечника, увеличивали регенерацию кишечника и стимулировали рост популяций защитных кишечных микробов на мышиной модели, демонстрирующей симптомы и патологию, связанные с ВЗК.Они также показывают, что подобный ящур безопасен, осуществим и эффективен для снижения системного воспаления и, как следствие, высоких уровней иммунных клеток у людей. (Ранган и др., 2019, Cell Reports 26, 2704–2719).
  • Рак: Ящур может снизить заболеваемость раком и связанную со старением иммуносупрессию / иммуно-старение, процесс, которому способствует регенерация на основе гемопоэтических стволовых клеток (Brandhorst et al., 2015; Cheng et al., 2014)
  • Рассеянный склероз и диабет : Циклы ящура улучшают или обращают вспять прогрессирование заболевания на мышиных моделях рассеянного склероза (РС) и диабета типа I и типа II (Choi et al., 2016; Cheng et al., 2017).

ВНЕДРЕНИЕ ЦИКЛОВОЙ ДИЕТЫ ГОДА НА ПРАКТИКУ

Если вы хотите похудеть или лечить проблемы со здоровьем, очевидно, что эта стратегия помогает всем. Определение здоровья - это не просто отсутствие болезней; это оптимальное функционирование на протяжении всей вашей жизни. Использование периодического голодания в качестве стратегии - это проверенная стратегия и практика, которая может быть встроена в повседневные цели образа жизни.

Для этого с помощью Кери Линн МакЭлхинни (нашего диетолога в Центре здоровья Blum) мы построили нашу НОВУЮ фирменную программу похудания на основе этой основной концепции и создали альтернативную диету Blum для голодания (AFD).

Для нашего Blum AFD, мы объединяем принципы противовоспалительного питания растений с прерывистым голоданием и низкокалорийными 5-дневные циклы голодания , создавая устойчивую программу из цельных продуктов, которая способствует здоровой потере веса и улучшает метаболизм и маркеры болезней - все это происходит во время употребления вкусной пищи, которая поддерживает микробиом кишечника и удаляет токсины из окружающей среды, которые накапливаются в ваших жировых клетках, предотвращая потерю веса.

Наша альтернативная диета Blum для голодания включает 3-месячную управляемую программу снижения веса, которая включает один 5-дневный цикл голодания в месяц.

Мы предоставляем всю информацию, необходимую для того, чтобы следовать этому самостоятельно, но чтобы сделать его простым и удобным, мы объединились с Organic Pharmer , чтобы создать фиксированное 5-дневное меню, которое соответствует рекомендациям по питанию и обеспечивает вкусное и удовлетворительное блюдо. продукты, готовые к употреблению для части программы 5-дневного цикла голодания . (ССЫЛКА)

Существует также компания по производству пищевых добавок, которая создала упакованные продукты для употребления в течение 5-дневного цикла голодания , и вы можете прочитать о них ЗДЕСЬ.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО С НАМИ!

С 3 июня мы впервые будем предлагать нашу Blum Alternate Fast Diet в качестве групповой программы в Центре здоровья Blum. Я буду вести первый класс и буду рад, если вы присоединитесь к нам! УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ПРОГРАММЕ ЗДЕСЬ

5 2 диета - Руководство по прерывистому голоданию для инсайдеров!

Диета 5 2 - это тип прерывистого голодания, который стал чрезвычайно популярным в Великобритании в 2013 году после выхода книги Майкла Мозли и Мими Спенсер «Быстрая диета», основанной на многообещающих исследованиях в области питания.Мишель Харви, диетолог-исследователь, опубликовала два исследования в 2010 и 2013 годах, в которых был сделан вывод о том, что прерывистое голодание так же эффективно, как и диеты с контролируемым потреблением калорий для похудания для женщин, а также возможно более эффективно с точки зрения потери жира и контроля уровня сахара в крови (победа, выиграть, выиграть!)

Что такое диета 5 2?

Это комбинация периодического голодания и ограничения калорий. Вы едите «обычно» 5 дней в неделю, ограничивая потребление калорий до 500-800 калорий в остальные 2 дня, которые известны как «постные» дни.

Хотя эти 2 дня называются «постными», вам не обязательно голодать полностью, вы можете есть легкие закуски, если потребляете менее 500-700 калорий.

Почему существует ограничение в 500-700 калорий на 2 дня голодания?

Это вопрос математики! Снижение потребления энергии до 500 калорий в 2 дня в неделю эквивалентно сокращению потребления энергии на 25% меньше энергии каждый день. Эффект потери веса от употребления меньшего количества пищи всего 2 дня в неделю аналогичен эффекту потери веса от меньшего количества еды на ежедневной основе.

Недавнее изменение заключается в увеличении количества калорий, которые вы можете потреблять в голодный день, с 500 до 800 калорий. Это немного облегчает голодание (!), А потребление до 800 калорий по-прежнему эффективно для похудения.

Преимущество диеты 5 2 состоит в том, что вам нужно есть меньше только 2 дня в неделю, что может облегчить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, чем попытки есть меньше каждый день.

Сколько веса вы можете сбросить?

Вес, подобный любой другой диете, в среднем 2-3 кг в месяц, хотя это может варьироваться в зависимости от человека.Мы все удивительно уникальны, и вес тесно связан с генетикой, гормонами, диетой, лекарствами …… .Цель - здоровая потеря веса, которая работает на вас.

Является ли диета 5 2 более эффективной для похудания, чем другие диеты?

Это действительно зависит от вашего определения эффективности! Похудение похоже на другие диеты, но одним из преимуществ диеты 5 2 является то, что некоторым людям ее легче соблюдать. Им просто нужно соблюдать диету 2 дня в неделю, а остальные 5 дней придерживаться своей обычной диеты.

Он также может иметь небольшое преимущество перед другими диетами с точки зрения потери жира и других показателей здоровья, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Некоторые люди обнаружили, что этот метод диеты помогает им лучше контролировать аппетит в неголодные или обычные дни. Постные дни помогают им адаптировать размер порций, естественно, есть меньшие порции в течение недели. Таким образом, диета 5 2 может помочь в долгосрочной перспективе изменить поведение за счет меньшего количества перекусов и лучшего контроля порций.

Должны ли быть 2 дня поста подряд?

Вы можете выбрать 2 дня поста по своему усмотрению, и они не обязательно должны быть последовательными. Вы можете менять дни в зависимости от вашей работы и социальной повестки дня. Ключевое слово - гибкость! Я обычно первый раз в неделю постюсь в понедельник, а затем делаю второй день в среду или четверг, и это очень хорошо работает для меня.

Что мне есть в постные дни?

Нет фиксированных правил! Однако, учитывая, что у вас есть только «норма» в 500-800 калорий, есть смысл потратить их с умом! Сосредоточьтесь на продуктах, которые перевариваются медленно и помогают вам чувствовать сытость, например, на богатых белком продуктах (таких как мясо, рыба, курица, яйца, чечевица и бобы) в умеренных количествах.

Затем вы можете добавить массу в виде зеленых и листовых овощей - например, вы можете съесть поле шпината на 10 калорий 😊 (небольшое преувеличение, но вы поняли!). Итак, цель состоит в том, чтобы насытиться большим количеством продуктов с низкой плотностью, чтобы справиться с приступами голода.

Жиры нужно будет ограничивать в постные дни. Чайная ложка масла содержит колоссальные 50 калорий, поэтому добавляйте жиры осторожно, так как вы, безусловно, можете дать себе небольшую порцию для приготовления и заправки еды.

Сколько приемов пищи мне следует есть в постные дни?

Опять же, это ваш выбор. Некоторые люди предпочитают пастись, мало и часто кушая. Другие предпочитают 1 или 2 приема пищи. Я предпочитаю пропустить завтрак и разделить свою норму калорий на 2 приема пищи, но это мое личное предпочтение. Самая важная цель - обеспечить, чтобы потребление калорий оставалось ниже 700 калорий.

А как насчет остальных 5 дней?

Это хороший вопрос! В остальные 5 дней вы едите «нормально».С точки зрения потребления энергии это означает примерно 2000 калорий для женщин, то есть не больше и не меньше. Быстрая диета не подойдет, если в остальные 5 дней вы переедаете! Я бы рекомендовал при необходимости настроить качество продуктов, которые вы едите в обычные дни, чтобы гарантировать, что вы потребляете все необходимые питательные вещества, особенно потому, что в постные дни трудно потреблять все питательные вещества, которые вам нужны, с ограничением калорий. 800 калорий.

Целью не постных дней является диета в средиземноморском стиле с добавлением овощей, высококачественного белка, ненасыщенных жиров и цельного зерна.

Конечно, вы можете наслаждаться умеренным потреблением алкоголя и добавления сахара, но это должно быть умеренное, примерно 1-2 раза в неделю, не более!

Могу ли я тренироваться в постные дни?

Да, можете, но я бы порекомендовал начинать с легких упражнений, а не планировать марафон в день голодания! Так что, возможно, начните с йоги и ходьбы и посмотрите, как вы себя чувствуете. Я бы также посоветовал иметь под рукой немного фруктов / сушеных фруктов на тот случай, если вам понадобится дополнительная энергия после интенсивной тренировки.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует придерживаться диеты 5 2?

Диета 5 2 обычно подходит для здоровых взрослых. Его не должны соблюдать дети, во время беременности или если у вас есть какое-либо заболевание, требующее регулярного приема пищи (например, диабет 1 типа).

Он также не подходит для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. Так что проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения.

Как я могу снизить вес на диете 5 2?

Это вопрос на миллион долларов! Похудение - это не только потеря веса.Речь идет о возможности снизить вес. Некоторые люди продолжают придерживаться диеты 5 2, но только голодать один день в неделю (диета 6 1!), В то время как другие придерживаются «нормального питания», но с учетом размеров порций, которые они усвоили, соблюдая диету 5 2.

Комментарии Шарлотты

Мне нравится диета 5 2, хотя я с трудом могу съесть менее 800 калорий. Мне нравится гибкость этой диеты и тот факт, что вам не нужно «сидеть на диете» каждый день.Я стараюсь разделить 800 калорий на 2 приема пищи и пропустить завтрак. Я также обнаружил, что легче контролировать свой аппетит, если я включаю в оба эти приема пищи богатую белком пищу. Супы также являются хорошим выбором, поскольку они являются отличным примером обеда с большим объемом, но с низким содержанием калорий.

Мне нравится откладывать часть калорий на легкий перекус перед сном, так как я обнаруживаю, что если ложусь спать слишком голодным, мне невозможно заснуть.

Итак, типичный день для меня:

Завтрак: чай или кофе (у меня немного молока)

Обед: 100 г курицы или рыбы и очень щедрая порция зеленых овощей (брокколи, шпинат), а также горстка других овощей на мой выбор.1 чайная ложка масла для приготовления пищи или приправы

300 ккал

Закуска: фрукт на мой выбор

60 ккал

Ужин: большая миска рататуя с яйцом пашот

300 ккал

Перед сном: овсяный пирог с 1 ч.л. нежирного сырного крема или натуральный йогурт с небольшим количеством меда и травяной чай

@ 80 калорий

Всего калорий = 740 в день

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.