Как похудеть и привести тело в порядок за короткий срок?
Лишний вес является препятствием на пути к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Он способен снизить самооценку и стать причиной психологических барьеров.
Процесс похудения требует силы воли, терпения, больших усилий. Возможно ли быстро скинуть лишний вес? Да. Однако диетологи и врачи советуют не делать резких нагрузок на организм. Процесс снижения массы тела должен быть постепенным, чтобы предотвратить растяжки, истощение и повторный набор веса.
Можно ли худеть быстро?
Сброс большого количества веса возможен при условии усиленного сжигания калорий и максимального вывода жидкости из организма. Для этого нужно повысить физическую активность, ограничить количество пищи, а также потребление крахмала, специй, соли.
Такой экстренный способ похудения используют, чтобы привести тело в порядок перед действительно важными или значимыми событиями в жизни.
Внимание! За несколько недель возможно снижение веса на 7–10 кг. Но плавное и медленное похудение более безопасно, оно не несет вреда здоровью человека.
Как похудеть быстро?
Эффективных результатов в похудении можно достичь, употребляя минимальный набор продуктов. В меню должны входить только овощи, фрукты, куриная грудка, рыба, обезжиренные молочные продукты.
Экстренное сжигание килограммов возможно благодаря силовым и кардионагрузкам. Важно тренироваться попеременно, делая небольшие интервальные перерывы для отдыха. Цикл таких упражнений необходимо повторять несколько раз в день.
Внимание! Сбросить вес можно и радикальными методами – с помощью липосакции или приема специальных таблеток. Первый способ может привести к отекам и длительному периоду восстановления, второй рискован и опасен для здоровья.
Правила быстрого похудения
Необходимо пить как можно больше воды. Она выводит из организма токсины, соли и шлаки. Горячая вода помогает ускорять метаболизм и очищать сосуды. Она не содержит калорий, помогает насыщать организм и дарит чувство сытости.
Четко контролируем свое питание. Забываем о вредной еде: жареной, жирной, сладкой, мучной. Недопустимы фастфуд и быстрые перекусы «нездоровыми» продуктами. Необходимо организовать несколько приемов пищи в день в виде небольших перекусов или порций. Еда должна быть органическая и максимально натуральная.
В диету должны входить продукты с отрицательными калориями. Они имеют низкую природную калорийность и требуют много энергии для усвоения, поэтому в организме происходит перерасход калорий. Для быстрого похудения подойдут:
- грейпфрут;
- лимон;
- дыня;
- сельдерей;
- шпинат;
- черника;
- брокколи.
Внимание! Важное условие для похудения – полезный домашний завтрак, который нельзя пропускать. Утренняя трапеза – это залог энергии, силы на целый день. Эта еда полностью перерабатывается и не откладывается в жировой запас. Утреннее голодание не даст желаемых результатов, а лишь продлит срок похудения.
Здоровый и полноценный сон – еще одно важное условие для потери веса. Ночной отдых – это залог ясного ума, твердой памяти, крепкого здоровья. Ночью восстанавливается нервная система, и запускается регенерация клеток. Сколько спать, чтобы худеть? Достаточно 7-8 часов в темное время суток.
Внимание! Активность и спорт помогают ускорять метаболизм, сжигают калории, подтягивают кожу и мышцы. Постарайтесь ходить пешком, подниматься по лестнице, не сидеть все свободное время перед телевизором или компьютером.
Ограничение в калориях и дополнительная нагрузка помогут быстро привести тело в желаемую форму.
Отказ от вредной пищи, сладостей, газировки, кофе даст возможность вывести лишнюю жидкость из организма.
Быстрый способ похудения не самый правильный, зато эффективный. После достижения результата нужно медленно сбавить темп, но продолжать худеть. Резкий возврат к старому образу жизни может привести к такому же резкому набору потерянного веса.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Вы ищете самый быстрый способ похудеть?
Узнайте как реально сбросить 8 кг за одну неделю.
Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.
Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.
Как быстро похудеть за неделю
Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!
Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!
Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.
Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов.
Если вы будете неукоснительно следовать правилам.
Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.
Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.
Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.
Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.
День второй.
Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.
В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.
Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.
И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!
День третий.
Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.
Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.
Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.
День четвертый.
В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!
Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза.
Молоко пить на завтрак, обед и ужин.
И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!
День пятый.
Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.
Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.
День шестой.
В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».
День седьмой.
Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками.
Свежевыжатыми, разумеется.
Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!
Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.
Источник: https://i24.info/health/vy-ishete-samyi-bystryi-sposob-pohydet.html
Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.
Как похудеть: более 30 быстрых и простых приемов
Из книги 10 001 Идеи для экономии времени
Вы знаете правило, когда дело доходит до похудения: потребляйте меньше калорий, сжигайте больше калорий. Но вы также знаете, что большинство диет и планов быстрого похудения не работают так, как обещали. Если вы пытаетесь быстро сбросить несколько фунтов, эти советы экспертов помогут вам быстро сбросить вес.
1 / 40
Brand X Pictures/Jupiterimages/Thinkstock
Запишите, что вы едите в течение одной недели, и вы похудеете.
Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, съедают примерно на 15 процентов меньше еды, чем те, кто этого не делает. Остерегайтесь выходных: исследование Университета Северной Каролины показало, что люди, как правило, потребляют дополнительно 115 калорий в выходные дни, в основном за счет алкоголя и жиров. Затем сократите или уменьшите калорийность спредов, заправок, соусов, приправ, напитков и закусок; они могли иметь значение между увеличением и потерей веса.
2 / 40
Добавьте 10 процентов к количеству ежедневно потребляемых калорий.
Если вы считаете, что потребляете 1700 калорий в день, и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий к своей оценке. Скорее всего, новое число является более точным. Соответственно скорректируйте свои привычки в еде.
3 / 40
Найди онлайн-помощника по похудению, чтобы похудеть еще больше.
Исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что онлайн-приятели для похудения помогают вам сбросить вес. Исследователи наблюдали за добровольцами в течение 18 месяцев. Те, кто участвовал в интернет-программе поддержания веса, справились с потерей веса лучше, чем те, кто встречался лицом к лицу в группе поддержки.
4 / 40
Получите мантру.
Вы слышали о самосбывающемся пророчестве? Если вы продолжаете сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете сделать, например, отказываетесь от нездоровой пищи или выходите за дверь на ежедневную прогулку, скорее всего, вы не будете этого делать. Вместо этого (верите вы в это или нет) повторяйте про себя позитивные мысли. «Я могу похудеть». «Сегодня я выйду на прогулку». «Я знаю, что смогу устоять перед тележкой с кондитерскими изделиями после обеда». Повторяйте эти фразы, и вскоре они станут для вас правдой.
5 / 40
После завтрака придерживайтесь воды.
За завтраком выпейте апельсиновый сок. Но в течение остальной части дня сосредоточьтесь на воде, а не на соке или газированных напитках. Средний американец потребляет дополнительно 245 калорий в день из безалкогольных напитков. Это почти 90 000 калорий в год или 25 фунтов! И исследования показывают, что, несмотря на калории, сладкие напитки не вызывают чувство сытости, как еда.
6 / 40
Ешьте на три кусочка меньше,
на одно лакомство меньше в день или на один стакан апельсинового сока меньше. Выполнение любого из них может сэкономить вам около 100 калорий в день, и одного этого достаточно, чтобы не дать вам набрать два фунта, которые большинство людей бездумно набирают каждый год.
7 / 40
Смотреть телевизор меньше на час.
8 / 40
Тщательно стирайте что-нибудь раз в неделю.
Будь то пол, пара окон, душевая кабина, плитка в ванной или ваша машина, человек весом 150 фунтов будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, потраченную на уборку. Скрабируйте в течение 30 минут, и вы сможете избавиться примерно от 120 калорий, столько же содержится в половине чашки ванильного замороженного йогурта.
9 / 40
Alex Minde/Corbis
Подождите, пока ваш желудок не заурчит, прежде чем тянуться за едой.
Удивительно, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или разочарования — так часто, что многие из нас фактически забыли, что такое физический голод. Если вы страстно желаете определенной пищи, скорее всего, это тяга, а не голод. Если бы вы ели все, до чего могли дотянуться, скорее всего, вы действительно голодны. Найдите другие способы, кроме еды, чтобы выразить любовь, укротить стресс и избавиться от скуки.
10 / 40
Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда почувствуете голод.
Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Когда Алан Р. Хирш, доктор медицинских наук, неврологический директор Фонда лечения и исследования обоняния и вкуса в Чикаго, попробовал это с 3000 добровольцев, он обнаружил, что чем чаще люди принюхивались, тем меньше они были голодны и тем больше веса они теряли. в среднем по 30 фунтов каждый. Одна из теорий состоит в том, что нюхание пищи заставляет мозг думать, что вы на самом деле ее едите.
11 / 40
Синий цвет подавляет аппетит.
Есть веская причина, по которой вы не увидите много ресторанов быстрого питания, оформленных в синем цвете: он действует как средство подавления аппетита. Так что сервируйте ужин на синих тарелках, одевайтесь в синее во время еды и накрывайте стол синей скатертью. И наоборот, избегайте красного, желтого и оранжевого цветов в обеденных зонах. Исследования показывают, что они поощряют прием пищи.
12 / 40
iStockphoto
Ешьте перед зеркалом, и вы похудеете.
Одно исследование показало, что прием пищи перед зеркалом сокращает количество съеденного людьми почти на треть. Необходимость смотреть себе в глаза отражает некоторые из ваших собственных внутренних стандартов и целей и напоминает вам о том, почему вы пытаетесь похудеть в первую очередь.
13 / 40
Тратьте 10 минут в день на прогулку вверх и вниз по лестнице.
Центры по контролю за заболеваниями говорят, что этого достаточно, чтобы помочь вам сбросить до 10 фунтов в год (при условии, что вы не начнете есть больше).
14 / 40
Ходите пешком пять минут не реже одного раза в два часа.
Целый день торчать за столом? Быстрая пятиминутная прогулка каждые два часа превратится в дополнительную 20-минутную прогулку к концу дня. А если вы сделаете перерыв, у вас будет меньше шансов перекусить из-за беспокойства.
15 / 40
Вы потеряете вес и жир, если будете ходить 45 минут в день, а не 30.
Причина, по которой мы предлагаем 45 минут вместо обычных 30, заключается в том, что исследование Университета Дьюка показало, что при 30-минутной ежедневной ходьбе достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса у большинства относительно малоподвижных людей, упражнения продолжительностью более 30 минут приводят к потере веса и жира.
Сжигание дополнительных 300 калорий в день при трех милях быстрой ходьбы (45 минут должно хватить на это) может помочь вам сбросить 30 фунтов за год, даже не меняя рациона питания. Возможно, вы тоже захотите надеть костюм для сауны.
16 / 40
Не покупайте готовые продукты
, в которых среди первых четырех ингредиентов на этикетке указаны сахар, фруктоза или кукурузный сироп. Вы должны быть в состоянии найти версию того же типа пищи с меньшим содержанием сахара. Если не можешь, возьми вместо этого кусочек фрукта! Ищите продукты без сахара, такие как кетчуп, майонез и заправки для салатов. Кроме того, избегайте частично гидрогенизированных продуктов и ищите более двух граммов клетчатки на 100 калорий во всех зерновых продуктах. Наконец, короткий список ингредиентов означает меньшее количество усилителей вкуса и пустых калорий.
17 / 40
Опускайте вилку или ложку после каждого кусочка.
За столом чаще пейте воду. Перемешивайте трапезу рассказами для вашего партнера по обеду о забавных вещах, которые произошли с вами в течение дня.
Ваш мозг отстает от желудка примерно на 20 минут, когда речь идет о сигналах насыщения. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг подскажет, что вы больше не нуждаетесь в еде.
18 / 40
Выбросьте навсегда свою «толстую» одежду.
Как только вы начали худеть, выбросьте или отдайте все вещи, которые вам не подходят. Мысль о том, что вам придется покупать совершенно новый гардероб, если вы снова наберете вес, послужит сильным стимулом оставаться в форме.
19 / 40
Закройте кухню на 12 часов.
После ужина вымойте всю посуду, протрите прилавки, выключите свет и, при необходимости, заклейте скотчем шкафы и холодильник. Поздний вечерний прием пищи значительно увеличивает общее количество потребляемых калорий, как показало исследование Техасского университета. Отказ от ночных перекусов может сэкономить 300 и более калорий в день или 31 фунт в год.
20 / 40
Прогуляйтесь перед ужином, и вы сократите калории и аппетит.
Исследование 10 женщин с ожирением, проведенное в Университете Глазго в Шотландии, показало, что 20-минутная ходьба снижает аппетит и увеличивает чувство сытости так же эффективно, как и легкая еда.
21 / 40
Сделайте одно социальное мероприятие на этой неделе активным.
Пропустите фильмы и посмотрите на местный парк. Вы не только будете меньше сидеть, но и сэкономите калории, потому что не будете съедать ведро попкорна. Другие активные идеи: теннисный матч, прогулка с гидом на природе или по городу (проверьте местные списки), велосипедная прогулка или боулинг.
22 / 40
Купите шагомер, пристегните его к ремню и стремитесь делать дополнительные 1000 шагов в день.
В среднем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, делают всего от 2000 до 3000 шагов в день. Добавление 2000 шагов поможет вам сохранить текущий вес и перестать набирать вес; добавление большего количества поможет вам похудеть.
23 / 40
Положи меньше еды, и меньше съешь.
И наоборот, чем больше еды перед тобой, тем больше ты съешь — независимо от того, насколько ты голоден. Таким образом, вместо того, чтобы использовать обычные обеденные тарелки, размер которых в наши дни составляет от 10 до 14 дюймов (что делает их пустыми, если они не забиты едой), подавайте основное блюдо на салатных тарелках (примерно от 7 до 9 дюймов).
дюйма в ширину). Вместо стаканов на 16 унций и больших кофейных кружек вернитесь к старым временам стаканов на 8 унций и кофейных чашек на 6 унций.
24 / 40
90 процентов еды съедайте дома.
Вы с большей вероятностью съедите больше — и съедите больше жирной и калорийной пищи — когда едите вне дома, чем когда едите дома. Рестораны сегодня подают такие большие порции, что многие перешли на большие тарелки и столы, чтобы разместить их.
25 / 40
Подавайте еду на тарелке, а не на тарелках.
Если вы ужинаете как в ресторане, на своей тарелке, а не по-семейному, помогая себе из мисок и тарелок на столе, вы похудеете. Большинство из нас склонны съедать в среднем на 150 процентов больше калорий вечером, чем утром. Вы избежите этого сейчас, потому что, когда ваша тарелка пуста, вы закончили; секунд нет.
26 / 40
Не ешьте в большой компании.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiological Behavior , показало, что мы склонны есть больше, когда едим с другими людьми, скорее всего потому, что проводим больше времени за столом.
Но еда со своей второй половинкой или семьей и использование времени за столом для разговоров между жеванием может помочь сократить количество калорий.
27 / 40
Предоставлено Subway
Закажите самую маленькую порцию всего.
Если вы хотите заказать замену, возьмите 6-дюймовый бутерброд. Купите небольшой попкорн, небольшой салат, небольшой гамбургер. Опять же, исследования показывают, что мы, как правило, едим то, что находится перед нами, хотя мы чувствовали бы себя столь же сытыми и при меньшем количестве.
28 / 40
Ешьте продукты, богатые водой, и в целом вы будете потреблять меньше калорий.
Исследование, проведенное Университетом штата Пенсильвания, показало, что употребление во время еды продуктов, богатых водой, таких как кабачки, помидоры и огурцы, снижает общее потребление калорий. Другие продукты, богатые водой, включают супы и салаты. Однако вы не получите тех же преимуществ, просто выпив воду.
Поскольку организм обрабатывает голод и жажду с помощью разных механизмов, он просто не регистрирует чувство насыщения водой (или газировкой, чаем, кофе или соком).
29 / 40
Разбавьте свой обед овощами.
Вы можете съесть в два раза больше салата из макарон, наполненного овощами, такими как брокколи, морковь и помидоры, и получить столько же калорий, сколько салат из макарон, содержащий только майонез. То же самое касается жареного картофеля, омлета и других вегетарианских блюд. Если вы едите зерновые и овощи в соотношении 1:1, овощи с высоким содержанием клетчатки помогут утолить голод до того, как вы переедаете зерновые.
30 / 40
Избегайте белых продуктов.
Сегодняшние диеты с низким содержанием углеводов имеют научное обоснование: большое количество простых углеводов из белой муки и добавленного сахара может нанести ущерб уровню сахара в крови и привести к увеличению веса. Однако избегая сахара, белого риса и белой муки, вы должны есть много цельнозернового хлеба и коричневого риса.
Одно Гарвардское исследование с участием 74 000 женщин показало, что у тех, кто ел более двух порций цельнозерновых продуктов в день, вероятность избыточного веса была на 49% меньше, чем у тех, кто ел белые продукты.
31 / 40
Переключитесь на обычный кофе.
Причудливые кофейные напитки из модных кофеен часто содержат несколько сотен калорий благодаря цельному молоку, взбитым сливкам, сахару и сладким сиропам. Чашка обычного кофе с обезжиренным молоком содержит лишь небольшую часть этих калорий. А если сварить с хорошими зернами, то вкус будет таким же прекрасным. Вы также можете попробовать обезжиренное сухое молоко в кофе. Вы получите питательные преимущества обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий. И, поскольку вода была удалена, сухое молоко не разбавляет кофе, как это делает обезжиренное молоко.
32 / 40
Если вы собираетесь побаловать себя, выбирайте жиросжигающие продукты.
Они должны помочь вам не чувствовать себя обделенными и не переедать высококалорийными продуктами.
Например: в одной столовой ложке мёда
содержится всего 64 жирорасщепляющих калории. Яйца содержат всего 70 калорий в одном сваренном вкрутую яйце, богатом жиросжигающим белком. Частично обезжиренный сыр рикотта содержит всего 39 калорий в одной унции и содержит жир, высвобождающий кальций. Темный шоколад содержит около 168 калорий в одной унции, но в нем много жиросжигателей. А исследование Университета Теннесси показало, что люди, которые сокращали потребление калорий на 500 в день и ели йогурт три раза в день в течение 12 недель, потеряли больше веса и жира, чем группа, которая сокращала только калории. Исследователи пришли к выводу, что кальций в молочных продуктах с низким содержанием жира вызывает гормональную реакцию, которая подавляет выработку организмом жировых клеток и ускоряет расщепление жира.
33 / 40
Tetra Images/Getty Images
Вот как можно наслаждаться высококалорийной пищей:
Сделайте ложку мороженого украшением, а тарелку фруктов — короной.
Сократите количество чипсов, сочетая каждый кусочек с большим количеством свежей сальсы, предлагает Джефф Новик, директор по питанию в Pritikin Longevity Center & Spa во Флориде. Сбалансируйте немного сыра большим количеством фруктов или салата.
34 / 40
iStockphoto/Thinkstock
Ешьте хлопья на завтрак пять дней в неделю.
Исследования показывают, что люди, которые каждый день едят хлопья на завтрак, значительно реже страдают ожирением и диабетом, чем те, кто этого не делает. Они также потребляют больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем те, кто ест другие продукты на завтрак. Приготовьте овсянку или добавьте хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как Total или Grape Nuts.
35 / 40
Острый соус, сальса и каджунские приправы
дают много вкуса, не содержат жира и содержат мало калорий, плюс они усиливают пищеварительный огонь, заставляя тело временно сжигать больше калорий.
Выбирайте их вместо масла и сливочных или сладких соусов.
36 / 40
Ешьте фрукты вместо фруктовых соков.
Калории, содержащиеся в одной детской упаковке яблочного сока, равны яблоку, апельсину и кусочку арбуза. Эти цельные продукты будут насыщать вас гораздо дольше, чем коробка яблочного сока, поэтому в целом вы будете есть меньше.
37 / 40
Откажитесь от типа молока, и вы сократите количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов.
Если вы пьете регулярно, перейдите на 2%. Если вы уже пьете 2%, снизьтесь еще на одну ступеньку до 1% или обезжиренного молока. Каждый шаг вниз сокращает количество калорий примерно на 20 процентов. Как только вы приучите свои вкусовые рецепторы наслаждаться обезжиренным молоком, вы сократите калорийность цельного молока примерно наполовину и уменьшите содержание жира более чем на 95 процентов.
38 / 40
Перекусите небольшой горстью орехов.
Исследования показали, что люди с избыточным весом, которые придерживались диеты с умеренным содержанием жиров, содержащей миндаль, потеряли больше веса, чем контрольная группа, которая не ела орехи.
Перекусы один или два раза в день помогают утолить чувство голода и поддерживают обмен веществ. Вы также можете упаковать детскую морковь или свою собственную смесь с орехами, изюмом, семенами и сухофруктами.
39 / 40
Получите большую часть калорий до полудня.
Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите вечером. И у вас больше возможностей сжечь эти калории в начале дня, чем сжечь калории за ужином.
40 / 40
Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина.
Эта чистая, мятная свежесть послужит сигналом для вашего тела и мозга, что время приема пищи закончилось.
Первоначально опубликовано: 27 февраля 2014 г.
Первоначально опубликовано в Stealth Health
Можно ли похудеть голоданием?
Лу Мадж
последнее обновление
Голодание — это эффективный способ изменить свои привычки в еде, часто без необходимости подсчитывать калории, но полезно ли это для всех, и можно ли похудеть с помощью голодания?
Возможно, вы уже используете лучшие тренажеры для похудения (открывается в новой вкладке), если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, но здравый смысл подсказывает, что нам также нужен дефицит калорий, чтобы увидеть результаты.
Но устойчивая потеря веса часто кажется невозможной, особенно если у вас плотный график, в котором мало времени остается на домашнюю кухню. А когда вы устали, легко перекусить калорийной закуской.
Одна из выдвинутых идей заключается в том, что голодание — намеренное воздержание от еды в течение коротких периодов времени — может помочь без необходимости постоянно отслеживать калории. Но можно ли похудеть с помощью голодания и безопасно ли это? Мы попросили Роксану Эхсани помочь нам найти ответ.
Зарегистрированный диетологРоксана Эхсани — сертифицированный специалист по спортивной диетологии и бывший представитель Академии питания и диетологии. Она имеет степень бакалавра наук в области питания человека, пищевых продуктов и упражнений Технологического института Вирджинии и степень магистра наук в области клинического питания и диетологии Питтсбургского университета.
Может ли голодание привести к потере веса?
По словам Роксаны Эхсани, голодание может привести к потере или увеличению веса, в зависимости от количества пищи, которую вы съедаете в свое окно приема пищи.
“Голодание может привести к потере веса, так как вы ограничиваете окно, в которое вы едите пищу. Это может помочь людям, которые склонны есть пищу в течение всего дня. Или людям, которые любят есть поздно ночью и склонны есть много закуски после ужина, например», — сказала она.
“Это также может привести к увеличению веса, так как люди могут переедать во время еды, потому что они ограничены, когда они могут есть. Некоторые люди могут в конечном итоге есть меньше еды в день, но затем переедать в эти два приема пищи, чтобы не чувствовать себя голодным, когда они находятся в своем постном окне».
Согласно отчету журнала «Nutrition Reviews» за 2015 год (открывается в новой вкладке), периодическое голодание может эффективно снизить массу тела у людей любого телосложения. Однако клиническое исследование 2021 года, проведенное в журнале Science Translational Medicine , показало, что голодание без ограничения калорий неэффективно для потери жира или снижения массы тела у худощавых взрослых.
Большинство исследований голодания сосредоточены на испытаниях голодания через день или голодания в течение всего дня, но есть также данные, подтверждающие успех ограниченного по времени приема пищи . Доказано, что интервальное голодание полезно для людей с ожирением, как указано в другом обзоре в 2021 Annual Review of Nutrition .
Полезно ли голодание?
(Изображение предоставлено Getty Images)
Хотя голодание может быть полезным для некоторых людей, оно также может быть рискованным, особенно если у вас есть основное заболевание или расстройство пищевого поведения. «Это может быть опасно, особенно если вы целыми днями не едите или строго ограничиваете себя», — сказал Эхсани.
“Как и любую другую причудливую диету, ее может быть трудно придерживаться, но она может помочь людям, которые, например, не хотят соблюдать диету или хотят отслеживать калории.” Наоборот, проверенные методы часто оказываются лучшими.
Согласно отчету в Журнале ожирения и метаболического синдрома (открывается в новая вкладка).
Интервальное голодание может показаться хорошим способом поддержания дефицита калорий, но если вы не отслеживаете свои калории во время приема пищи, легко переесть и получить избыток энергии.
Различные типы голодания также могут быть контрпродуктивными для женщин, так как исследование, проведенное Обществом по борьбе с ожирением , показало, что голодание через день может вызвать нарушение реакции глюкозы у женщин со здоровой массой тела.
Могут ли другие виды голодания помочь вам похудеть?
Хотя периодическое голодание является одним из самых известных методов, это не единственный тип голодания. Но как другие методы складываются, и могут ли они помочь вам похудеть?
Ограниченное по времени питание
Ограниченное по времени голодание — наиболее реалистичный стиль с типичными 9-5 рабочими днями, поскольку большую часть времени голодания мы проводим во сне. Обычно структурированный в 16/8 или 14/10 окон, вы будете голодать в течение 16 или 14 часов и есть в течение меньшего окна.
“Для некоторых людей эта диета может оказаться невыполнимой; скажем, вы не можете даже есть часто или много во время работы, тогда она сильно ограничивает вас даже в еде.”
«Это может помочь людям, которые склонны к еде в ночное время, перестать есть после 8 или 6 часов вечера, что со временем может помочь в достижении потери веса», — сказал Эхсани.
Голодание 5:2
Метод прерывистого голодания 5:2 позволяет регулярно питаться в течение пяти дней, при этом два дня голодания каждую неделю. Разгрузочные дни могут допускать небольшие порции пищи или перекусы на 200-300 калорий, но некоторые люди полностью отказываются от еды в течение 24-часовых периодов голодания.
«Некоторым людям этот подход может подойти, поскольку им не нужно ограничивать все дни недели двумя днями, но это также может привести к перееданию в те дни, когда вы позволяете себе есть», — сказал Эхсани. .
“Возможно, все еще очень сложно просто съесть 500 калорий в течение одного дня, что на самом деле означает только один прием пищи в эти дни.
”
Чередование дней голодания
Чередование дней голодания — один из самых интенсивных стилей, при котором вы голодаете через день. Вы можете нормально питаться, когда не голодаете, а затем сократить прием пищи или сократить потребление до 25 процентов.
«Это может хорошо работать для некоторых людей, но также может быть слишком ограничительным для других. Это может привести к потере веса, но также может быть опасным для людей с определенными заболеваниями», — сказал Эхсани.
Советы по похудению с помощью голодания
Голодание может быть полезным методом снижения веса, особенно для людей, которым нужна система, чтобы придерживаться плана питания. Тем не менее, есть некоторые соображения, которые вы должны принять во внимание, прежде чем нырнуть с головой.
Эхсани рекомендует проконсультироваться с диетологом во время поста, чтобы не ошибиться. «Каждый человек уникален, имеет разные потребности, разные состояния здоровья, историю болезни, историю здоровья семьи, поэтому для эксперта важно сначала провести всестороннюю оценку».
«Это может предоставить персонализированные рекомендации, соответствующие вашим потребностям в здоровье, предпочтениям и бюджету. То, что ваша любимая знаменитость сидит на специальной диете или голодает, не означает, что это правильный выбор или здоровый выбор и для вас», — сказала она. .
Приучать себя к такому способу питания тоже лучше постепенно. «Работайте над одной целью в неделю, например, вместо того, чтобы выбирать окно голодания, работайте над тем, чтобы есть как минимум два фрукта и два овоща в день», — предлагает она.
Несмотря на то, что голодание часто рассматривается как средство для похудения, некоторые исследования показывают, что голодание также может улучшить ваше здоровье. Но действительно ли голодание работает (открывается в новой вкладке)? Ответ не совсем ясен, поэтому, возможно, лучше научиться правильно питаться с ограниченным бюджетом (откроется в новой вкладке).
Но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть (откроется в новой вкладке), вы можете попробовать простой обходной путь, например скорректировать график сна, изменить то, что вы едите, и переоценить то, как вы тренируетесь.