Быстро и качественно похудеть в домашних условиях: 9 лучших способов от диетологов

0
Как похудеть в домашних условиях Как похудеть в домашних условиях

Лишние килограммы вызывают комплексы и приводят к проблемам со здоровьем. Многие мужчины и женщины интересуются, как реально похудеть в домашних условиях. Существую способы, которые помогают справиться с проблемой.

Вне зависимости от причины появления лишнего веса специалисты советуют придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Нужно следить за водным балансом, принимать дополнительно жиросжигающие чаи, делать косметические процедуры. Нужен комплексный подход, чтобы привести тело в форму и предотвратить повторный набор веса.

Содержание

С чего начать похудение в домашних условиях?

При желании можно похудеть, если соблюдать некоторые правила. Для начала необходимо изменить рацион. Чтобы сократить количество калорий, нужно употреблять низкокалорийные продукты. Отказаться от полуфабрикатов, сладостей и газированных напитков. Рекомендуется больше гулять и пить не менее 1,5 л воды ежедневно. Следует избавиться от вредных привычек. Тогда организм начнет очищаться от токсинов, и процесс похудения ускорится.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания?

Голодание и диеты — это стресс для организма. При резком снижении калорийности пищи замедляются обменные процессы. Органы и системы не получают необходимое количество питательных веществ для нормального функционирования. При этом ухудшается общее самочувствие.

Происходит обострение хронических заболеваний, отмечается нестабильное психоэмоциональное состояние, снижается умственная работоспособность. Могут возникать головные боли. У девушки начинаются проблемы с менструальным циклом.

Легкость и эйфория в первые дни голодания возникают из-за того, что на мозг начинают воздействовать кетоновые тела. Чтобы восполнить недостаток калорий, организм использует не только жировые отложения, но и мышечную ткань. В результате наступает физическое истощение, и происходит нарушение гормонального фона.

Сбой в работе нервной системы приводит к повышенному аппетиту, нервозности и головным болям. Для быстрого избавления от лишнего веса не нужно резко менять привычный образ жизни. Рекомендуется постепенно перейти на здоровое питание и начать заниматься спортом.

Сбалансированное питание для похудения

Необходимо снизить калорийность пищи, но постепенно. В меню должны быть продукты, содержащие витамины, микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты. С помощью диетического рациона питания можно снизить концентрацию холестерина в крови, наладить работу кишечника, активизировать обмен веществ.

Особенности диетического рациона

При похудении нужно знать, как быстро привести тело в форму и не навредить здоровью. Организм должен получать белки, жиры и углеводы с пищей. Желательно выбирать в первой половине дня медленные углеводы — фрукты, бобовые, крупы. Быстрые углеводы в виде изделий из муки и сахара исключают. После обеда пища переваривается медленнее, поэтому лучше употреблять белковую пищу.

Еду нужно готовить дома, а не покупать готовую продукцию. Таким способом можно контролировать калорийность пищи. Продукты готовят на пару, варят или употребляют в сыром виде. От жареных, копченых и жирных блюд нужно отказаться. Есть рекомендуется часто, что очень удобно, но порции должны быть небольшими. Лишний вес начнет уходить, если придерживаться правил сбалансированного питания.

Какие продукты необходимо включить в рацион?

Если питание будет сбалансированным, можно похудеть быстро и без ущерба для здоровья. Для поддержания работы внутренних органов и хорошего самочувствия в меню включают полезные, но низкокалорийные продукты. Составить рацион помогут следующие правила:

  1. Выбирайте свежие овощи. Предпочтение нужно отдать некрахмалистым и умеренно крахмалистым овощам — огурцы, сельдерей, капуста, морковь, перец, кабачки, цуккини и зеленый лук.
  2. Употребляйте низкокалорийные фрукты. К ним относятся цитрусовые, сливы, персики, абрикосы, авокадо. Откажитесь от бананов, которые содержат много калорий.
  3. Мясо ешьте в отварном виде или запеченном. Отдайте предпочтение телятине, курице, индейке, кролику.
  4. Рекомендуется есть дважды в неделю рыбу. Сорта с низким содержанием жира — минтай, карась, треска, судак, щука.
  5. Натуральный мед разрешено употреблять до обеда в небольших количествах.
  6. Предпочтение отдайте ячневой, пшенной и пшеничной крупе. Можно есть коричневый рис, овсянку, гречку.
  7. При желании 1 раз в неделю можно съесть зефир, мармелад или желе без сахара.
  8. В вечернее время полезно пить низкокалорийный кефир, домашний йогурт или ряженку. Можно съесть творог с щепоткой корицы или имбиря.

В качестве перекуса можно употребить горсть орехов, диетические хлебцы или сухофрукты. Для улучшения работы кишечника и выведения токсинов употребляют продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся капуста, хлеб с отрубями, тыква, горох, семена льна.

Перечень запрещенных продуктов

Чтобы похудеть, не нужно отказываться от еды или резко снижать калорийность пищи. Следует воздержаться от употребления высококалорийных продуктов:

  • бананы;
  • выпечка и сладости;
  • сахар;
  • майонез и кетчуп;
  • сливочное масло;
  • сливки;
  • творог и молоко с высоким процентом жирности;
  • мясо свиньи, гуся, утки;
  • красная рыба;
  • сало;
  • твердый сыр;
  • белый рис;
  • кускус;
  • манка;
  • консервированные овощи;
  • картофель;
  • виноград;
  • изюм;
  • финики;
  • печенье;
  • шоколад;
  • семечки.

Вредными для фигуры являются полуфабрикаты, каши быстрого приготовления, колбасы, газированные напитки, кондитерские изделия. Не следует употреблять копченые, маринованные, жареные и жирные блюда.

Поддержание водного баланса организма

Чтобы сбросить вес, нужно поддерживать водный баланс организма. Рекомендуемое количество жидкости без учета чая, кофе и сока — 1,5 л. Если организм не привык к регулярному приему жидкости, начинают с 1 стакана в день. Увеличивают постепенно по 1 стакану ежедневно. При наличии отеков уменьшают количество жидкости. Употребляйте больше воды и похудеть удастся намного быстрее.

В течение дня распределяют суточную норму равномерно. Первый стакан выпивают с утра на голодный желудок, потом — перед каждым приемом пищи. После еды рекомендуется пить воду через 40–60 минут. Вечером объем жидкости уменьшают. Последний стакан нужно выпить не позже 18:00.

Занятия спортом

Мужчины и женщины интересуются, как похудеть в руках или талии и при этом иметь рельефное тело. Занятия спортом помогают сделать мышцы эластичными и предотвратить дряблость кожи. Выбирают один из видов физической нагрузки:

  • фитнес;
  • танцы;
  • пилатес;
  • плавание;
  • силовые упражнения;
  • аэробика;
  • бег;
  • пешие прогулки;
  • велоспорт;
  • йога.

Главное — регулярные занятия. Спортом можно заниматься самостоятельно. Он подходит каждому и почти не имеет противопоказаний. Не следует заниматься физическими нагрузками при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек.

Кофе для сброса веса

Чтобы сбросить вес за неделю, можно употреблять кофе каждый день. Напиток содержит минимум калорий. Принимают следующим образом:

  • приобрести кофе в зернах и смолоть его;
  • взять 1 ч.л. порошка и залить холодной водой в турке;
  • довести до кипения и снять с огня;
  • можно добавить красный перец, корицу или ванилин.

Не следует добавлять сливки или сахар, которые повышают калорийность напитка. Кофе снижает аппетит, усиливает метаболизм, способствует жиросжиганию. После употребления напитка усиливается кровообращение, и ощущается бодрость в теле. Норма за раз — 250 мл кофейного напитка, а в сутки — 2 кружки.

Жиросжигающие чаи для эффективного похудения

Для сброса веса применяют жиросжигающие чай. Составы помогают активизировать иммунные силы организма, уменьшить вес, снизить аппетит, улучшить состояние кожи и волос. К наиболее популярным и действенным напиткам относятся:

  1. Турбослим. В составе препарата содержится лист сенны, плодоножки вишни, экстракт гарцинии камбоджийской, зеленый чай, кукурузные рыльца и мята перечная. Турбослим усиливает обменные процессы, избавляет от отечности, очищает организм. Принимают по 1 стакану дважды в день. При беременности и во время кормления принимать не следует.
  2. Каркаде. Эффективное средство от вредных веществ. Принимать нужно в холодном виде. В составе чая каркаде из цветков гибискуса находятся антиоксиданты, витамины и микроэлементы. Заваривать напиток нужно в теплой воде. Рекомендуемая дозировка — по 3 стакана в сутки.
  3. Зеленый чай. Усиливает метаболизм и уменьшает аппетит. Напиток содержит катехины, минералы, полифенолы, кофеин, аминокислоты, эфирные масла. Оказывает легкое мочегонное действие. Покупать средство лучше в листьях. Дневная норма — от 2 до 5 чашек.
  4. «Летящая ласточка». Содержит чайный лист, волокна плодов люффы, кокос пахима, семена кассии, листья брусники, кожуру мандарина. Очищает, снижает жар, улучшает переваривание пищи. Принимать по 1 стакану в сутки. При диарее и склонности к непроходимости кишечника противопоказан.
  5. «Тайфун». Главные составляющие — листья сенны, матэ, ягоды шиповника и каркаде. Чай очищает кишечник, снижает аппетит, тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма. Рекомендуемая дозировка в день — 2 кружки. Принимать следует не более 1,5 месяца.

Принимать чай нужно по правилам, чтобы предотвратить развитие нежелательных реакций. Употреблять напиток лучше не вместо пищи, а через 1–1,5 часа после еды. Не следует пить более 1 л чая. Длительность курса — 1 месяц. Потом делают перерыв на 1–2 недели.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, нужно выполнять специальные упражнения. Всего за неделю можно похудеть на 3–5 кг, если регулярно тренироваться. Чередуют интенсивные нагрузки с физическими упражнениями.

Кардионагрузка усиливает процесс расщепления жира, а силовые тренировки улучшают состояние мышц и кожи. Похудеть дома удастся с помощью следующих методов:

  1. Пешие прогулки. Ходить нужно в ускоренном темпе не менее получаса в день. Можно заниматься ходьбой в домашних условиях или парке.
  2. Ходьба по-гусиному. Нужно присесть и на согнутых ногах передвигаться вперед. Упражнение тренирует ягодицы, бедра, икры. Делают 20–30 шагов.
  3. Тренировка со скакалкой. Необходимо заниматься ежедневно по 15–25 минут в день.
  4. Скрещивание ног. Упражнение выполняют лежа на полу. Ноги необходимо поднимать одновременно, скрещивать и разводить в разные стороны. Сделать 20–30 скрещиваний.
  5. Приседания. В день делают не менее 20 приседаний по 3 подхода.
  6. Скручивания. В положении лежа необходимо руки скрестить на затылке. Поднимаясь, тело поворачивать вправо, а потом влево. Сделать 15–20 скручиваний.

Спорт помогает быстро похудеть и поддерживать тело в хорошей форме. Необходимо выбрать упражнения и заниматься регулярно для достижения желаемого эффекта.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Уменьшить массу тела поможет круговая тренировка. Она помогает сделать тело более рельефным и выносливым. Происходит проработка всех групп мышц. Упражнения делают по кругу, начиная после последнего упражнения заново. Не нужно делать несколько подходов и никакого отдыха.

Выполняют тренировку в быстром темпе. Упражнения следующие:

  • приседания;
  • отжимания от пола;
  • выпады;
  • жим лежа;
  • сгибания ног;
  • «ягодичный мостик»;
  • поднятия рук и ног из положения лежа;
  • подтягивания;
  • подъем рук с гантелями;
  • скручивания тела;
  • «велосипед».

Длительность тренировки — от 15 до 45 минут. Каждое упражнение повторяют 10 раз. После последнего упражнения начинают заново. Минимальное количество кругов — 3.

Очищение организма от токсинов при похудении

Вредные вещества замедляют процесс похудения. Они скапливаются в организме, ухудшают работу органов и систем. Даже с помощью лучших диет невозможно похудеть без предварительного очищения тела. Для очистки от токсинов применяют следующие методы:

  1. Овсяные отруби очищают от шлаков, снижают уровень холестерина, замедляют всасывание жиров.
  2.  Улучшают работу пищеварительного тракта кисломолочные продукты.
  3.  Травяной сбор из листьев сенны, мяты и шиповника в равных количествах способствует очищению всего организма.
  4. Можно принимать в течение недели Дюфалак трижды в день за полчаса до приема пищи. Альтернативный вариант — прием активированного угля из расчета по 1 шт. на 10 кг веса.

Лишние килограммы начнут уходить, если выпивать не менее 1,5 л воды. Организм будет очищаться от токсинов и наладится липидный обмен. В любое время суток желательно придерживаться распорядка.

Медикаментозные препараты для похудения

Одним из методов лечения ожирения является прием медикаментов. В аптеке можно приобрести биологически активные добавки, таблетки, капсулы. К наиболее действенным и безопасным медикаментам относятся следующие:

  1. Апетинол. Биологически активная добавка в виде капсул содержит экстракт худии гордонии, цитрусовый пектин, микрокристаллическую целлюлозу, экстракт колеуса форсколии. Средство блокирует чувство голода, сокращает калорийность пищи, улучшает липидный обмен. После приема улучшается переваривание пищи и выводятся токсины. Принимают по 2 капсулы дважды в сутки за 20 минут до еды. Длительность приема — от 1 месяца и более. Противопоказано начинать лечение при острых болезнях ЖКТ и аллергии на компоненты.
  2. Фитомуцил Слим Смарт. Выпускают препарат в виде порошка в пакетах. Действующее вещество — шелуха семян подорожника. Средство подавляет чувство голода, улучшает работу кишечника. При регулярном приеме уменьшает всасывание жиров, поступающих с пищей. В составе нет синтетических веществ, красителей и глюкозы. Можно начинать лечение при беременности и в период грудного вскармливания. Рекомендуемая доза — по 1 пакету трижды в сутки. Не применяют при непроходимости кишечника.
  3. Турбослим. Выпускают батончики, кофе, чай, коктейли, капсулы и таблетки. В зависимости от лекарственной формы средство воздействует на организм по-разному. Батончики заменяют прием пищи, таблетки уменьшают аппетит, капсулы блокируют поступление калорий с пищей и препятствуют всасыванию жиров. Напитки способствуют очищению тела и выведению лишней жидкости, вредных веществ. Противопоказано принимать при повышенной чувствительности к компонентам.
  4.  Гарциния Форте. Препарат выпускают в виде таблеток, которые содержат экстракт гарцинии, пиколинат хрома, витамин С и B6, морские водоросли. Средство притупляет чувство голода, подавляет тягу к сладким и мучным блюдам, выводит холестерин, способствует сжиганию жировых отложений. Активные компоненты снижают концентрацию глюкозы до нормальных показателей, улучшают обмен веществ. Рекомендуемая доза — по 2 таблетки дважды в сутки. Длительность лечения — от 20 дней до 3 месяцев.
  5.  Орсотен. Содержит одноименное активное вещество и микрокристаллическую целлюлозу. Средство инактивирует ферменты, которые расщепляют жиры из пищи. Нерасщепленные жиры выводятся с каловыми массами. Таким способом можно уменьшить калорийность пищи и уменьшить массу тела. Употребляют при ожирении в сочетании с низкокалорийной диетой. Противопоказан прием детям до 18 лет, при холестазе и синдроме недостаточного всасывания. Суточная дозировка — 3 таблетки.

Медикаменты имеют противопоказания и побочные эффекты. Прием препаратов осуществляют после консультации врача.

Советы диетологов

О том, как правильно питаться, рассказывают диетологи. Похудение — длительный процесс, который нужно организовать правильно. На завтрак можно употреблять гороховую, овсяную, пшеничную или гречневую кашу. Варить нужно на воде, ограничить применение специй, соли и сахара. В дневное время подойдет белковая пища. Вечером выпивают стакан кефира или съедают творог с ягодами. Полезные советы от специалистов помогут быстро и эффективно сбросить вес:

  • последний ужин должен быть за 2–3 часа до сна;
  • в течение дня нужно много ходить;
  • снизить уровень стресса;
  • перестать переедать;
  •  избавиться от курения и ограничить употребление спиртных напитков;
  • питаться часто, но небольшими порциями;
  • пить более 1,5 л воды в сутки;
  •  еду лучше готовить на пару, запекать в рукаве или фольге, тушить без масла или варить;
  • не следует голодать;
  • исключить продукты с высоким содержанием сахара и жира.

Как без диет и упражнений уменьшить жир на животе

Жир в животе можно легко убрать без диет и упражнений. Для этого нужно пить много воды ежедневно, в т. ч. по 1 стакану перед приемом пищи. С помощью такого способа усиливаются обменные процессы, и чувство насыщения приходит намного быстрее. Режим дня и пешие прогулки — залог красивой фигуры.

Можно медленно бегать или ходить в ускоренном темпе. Спать нужно не меньше 7 часов, чтобы нервная система хорошо работала и не испытывала лишних стрессов.

Рекомендуется отказаться от быстрых углеводов и блюд, которые содержат много соли. В день должно быть минимум 3–4 приема пищи, но небольшими порциями и 2 перекуса.

Можно принимать пробиотики в виде квашеной капусты, йогурта, соевого мяса или аптечных препаратов. Пробиотики улучшают работу пищеварительной системы и способствуют правильному усваиванию жиров.

Как подростку снизить вес без вреда для здоровья, диет и тренировок

В подростковом возрасте нужно с осторожностью подойти к похудению. Организм в этот период растет и развивается, поэтому не следует садиться на диету. Рацион должен быть полноценным. В меню включают овощи, фрукты, каши. Чтобы сбросить лишние килограммы эффективно и быстро, следует отказаться от вредных продуктов или заменить их аналогами.

Например, вместо чипсов и газированных напитков употреблять фруктовые соки и овощи на пару. Худеть подросткам нужно постепенно, чтобы не навредить организму.Пища должна быть легкая, но питательная. Еду употребляют часто, но порции должны быть небольшими. Ужин желательно заменить стаканом кефира.

Чтобы улучшить физическую форму, выбирают активный образ жизни. Необязательно активно заниматься спортом и постоянно находиться в спортивном зале. Катание на велосипеде заменяют пешими прогулками, а в свободные от учебы дни выбирают плавание, конные прогулки, ходьбу в быстром темпе. Необходимо стремиться к созданию стройной фигуры и соблюдать режим дня.

Как без вреда для здоровья похудеть после родов

Многие женщины интересуются, как правильно похудеть после родов в домашних условиях. Процесс занимает длительное время, поэтому следует отказаться от неэффективных жестких диет.

Питание должно быть полноценным. Исключают из меню копчености, сахар, соленья, газированные напитки. Для легкого перекуса между приемами пищи применяют сухофрукты и орехи вместо конфет и печенья. Наваристые супы и уху заменяют овощными супами. В остальном придерживаются диетического питания, но без жестких правил.

Полезно употреблять морепродукты, нежирное мясо и рыбу, печень, бобовые. Продукты содержат железо и другие полезные компоненты, которые способствует восстановлению организма после родов.

Похудеть помогут пешие прогулки. В день нужно гулять 2–3 раза по 2–3 часа. Темп увеличивают постепенно. Через 2 месяца после родов кормящей маме можно начать делать легкую зарядку или простые упражнения. В качестве альтернативы — йога или бег трусцой. Специалисты советуют продолжать кормление, потому что кормящие женщины намного быстрее теряют лишние килограммы.

Как закрепить результат

Чтобы после похудения сохранить результат, нужно вести активный образ жизни. Заставляйте организм вставать по утрам и заниматься зарядкой. Дважды, трижды в неделю нужно проводить интенсивные тренировки.

При желании занятия спортом в зале заменяют йогой, бегом, плаванием, фитнесом, пилатесом. Пешие прогулки полезны для здоровья. За 1,5–2 часа ходьбы в умеренном темпе уходит от 300 до 600 ккал в зависимости от темпа и дополнительного инвентаря.

Поддерживайте водный баланс. В день нужно выпивать не менее 1 л воды, не считая сока, чая и кофе. Регулярно очищайте кишечник от токсинов и ешьте больше продуктов, которые содержат клетчатку.

Нужно перейти на здоровое питание и употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Следить за порциями и не переедать. Вместо сладостей и жирных продуктов в вечернее время лучше перейти на ягоды и кефир. Еще одно правило — избавиться от вредных привычек. Вместо курения и приема алкогольных напитков лучше купить витаминный комплекс.

легко без диет за 5 дней, народные средства, за неделю на 5 кг, без таблеток

Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени. При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.

похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Правила для похудения

Процесс снижения веса и формирования новой внешности рекомендуется начать с изучения полезных советов. Их много, поэтому не стоит стремиться немедленно начать выполнять их все. Но даже некоторые изменения в питании и организации своего дня и отдыха дадут ощутимые результаты, достаточные для вдохновения и желания продолжать.

Нормальное питание

Откажитесь от идеи строгих ограничений в пище. Кроме того, что жесткие диеты требуют постоянного контроля и силы воли, они тяжелы для организма. При срывах сброшенные килограммы возвращаются быстро, сводя все усилия к нулю.

Гораздо эффективнее изменить свое питание, заменив вредные блюда на правильно приготовленную еду, для которой используются только легкие для усвоения натуральные продукты. Этот способ потребует больше времени, но результат будет устойчивым, поскольку он достигается естественным образом.

В рационе должны быть:

  • крупы;
  • запеченное или отварное мясо, рыба;
  • орехи;
  • овощи, фрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • молочные продукты с низкой жирностью.

В питании нужно придерживаться определенной схемы.

Одна из них – это дробное питание. Пища принимается по 6-7 раз в день маленькими порциями. Чувство голода при этом отсутствует.

Вторая – нужно делать длительные перерывы – до 12 часов. При этой схеме питаются 1-2 раза в сутки, в остальное время только пьют жидкость. Данная схема заставляет организм расщеплять жировые отложения.

Режим

Количество часов, которое человек проводит во сне, тоже влияет на вес — недосып часто выражается в повышенном аппетите. Поэтому необходимо спать не меньше 6-8 часов.

Режим сна и бодрствования подбирается по собственному самочувствию. Можно последовать общим рекомендациям: сон с 21 до 0 часов считается максимально продуктивным. Эффективность этих часов позволяет приравнивать каждый час к двум.

Уменьшение количества сахара

Если заменить сахар заменителем, то можно снизить количество калорий, не отказываясь от сладкого. Натуральные заменители, например, стевия, отлично справляются с этой задачей. Ее можно добавлять в выпечку, каши, кофе.

Зарядка

Отлично, если есть возможность посещать спортзал или бассейн. Но занятия дома также дают результат. Ежедневные 15-20 минут, без затрат и поездок, способны сотворить чудо.

Зарядка

В сети представлены описания упражнений, которые работают не мгновенно, но стабильно и эффективно. Они занимают немного времени – по 1-5 минут каждое. Рекомендуется начать с 1-2, затем постепенно увеличивать их число.

Вода помогает худеть

Чтобы ускорить обмен веществ и снизить количество съедаемой пищи, рекомендуется:

  • пить воду перед едой – не меньше 2 стаканов;
  • после еды не пить ничего – в течение 2 часов.

Перед перекусом достаточно одного стакана. Минимальное количество воды в сутки — 2 литра.

Диета для ленивых

Не нужно лишать себя привычной еды полностью. Но придется отказаться от некоторых продуктов и способов приготовления:

  1. Не жарить с маслом. Пища только запекается или отваривается.
  2. Белый хлеб и выпечка исключаются, сразу или постепенно. Желательно есть бездрожжевой, с отрубями, цельнозерновой.
  3. Сладости также постепенно идут под запрет. Их можно заменить фруктами, которые лучше есть отдельно от другой еды. Сахар также нежелателен, вместе с готовыми соками, газировкой.

При соблюдении правил уходит не меньше 100 г ежедневно. К концу месяца результат станет заметным.

Советы от тех, кто уже похудел, сидя дома

  • Стремление похудеть на 10 кг за неделю не осуществится, а мотивация и уверенность в себе растают. Реалистичная цель – 2-5 кг за месяц, без стресса, голодания и срывов.
  • В течение 3 дней записывайте все, что съедаете и выпиваете. После этого коррекция питания пойдет намного лучше.
  • Развлекитесь определением своей нормы калорий. Это поможет поставить себе правильные цели и ограничить продукты в пределах необходимого.
  • Уберите из видимости все неправильные продукты: чипсы, сладости, печеньки. Под руками должны быть орешки, фрукты, на крайний случай семечки.
  • Повысьте количество потребляемого белка.
  • Не ешьте на ходу и второпях. Медленное поедание обеспечивает длительное чувство сытости.
  • Все порции должны быть на маленьких тарелках – с горкой. Это поможет съесть меньше.
  • Поставьте перед собой зеркало и смотрите, как вы едите. Это невероятно эффективно – очень скоро вы начнете есть медленно и мало.
  • Обязательно двигайтесь. Без этого похудение останется мечтой. При необходимости сидеть весь день, каждый час-полтора вставайте и ходите.

Советов намного больше, но необязательно выполнять все и сразу. Достаточно выбрать 2-3 и попробовать, насколько они действенны.

Как организовать движение

Работа по дому и саду не несут такой пользы для организма, как специальные упражнения. Комплекс специально разработанных движений поможет активизировать мышцы, размять сухожилия и поддержать функциональность суставов.

Как организовать движение

Для примера приведено упражнение, которое можно делать между делом, но каждый день.

Лежать в направлении мечты

Даже собственную лень можно использовать на пользу, если выполнять статичное упражнение.

Выполняется натощак. Основное действие – лежать.

Обратите внимание! Лежать можно только на ровной твердой поверхности.

Большое полотенце или два маленьких сворачивают валиком диаметром 10-12 см и длиной около 40 см. Кладут под поясницу. Он должен ощущаться.

Внимание! Валик сворачивается достаточно туго. Если упражнение понравится, то валик обматывают лентой и используют. По мере привыкания и восстановления естественного положения позвонков диаметр можно увеличивать.

При вытянутых ногах стопы повернуть параллельно друг другу, большие пальцы соединить. Руки тоже вытянуть за голову, ладони расположить параллельно. Соединить мизинцы.

Все упражнение занимает 5 минут, но начать лучше с меньшего промежутка времени. Основной принцип — чувствовать себя в этой позе комфортно.

Если лежать в направлении мечты ежедневно, то подтянется живот, исчезнут жирные складки на спине. Выполнять следует осторожно – не вскакивать по окончании, а вставать, предварительно перекатившись на бок с валика.

Это японское упражнение из целого комплекса, призванного поддерживать оптимальное состояние. Можно разработать свою зарядку на его основе, а также подобрать другие простые упражнения, которые помогут телу стать стройным.

Выработайте привычку — выполнять 2-5 таких коротких упражнений. Это займет 15-20 минут. Через месяц будет заметен результат – подтянется живот, уменьшится вес.

Без вложений

Народные средства иногда помогают достичь результатов, которые не получаются с дорогими препаратами. Заметный эффект получается при нарушениях водно-солевого баланса и повышенном аппетите.

Жировая прослойка обычно требует намного больше усилий.

Народные средства

Распространенные рецепты

Рассматривая возможность применения народных средств, следует анализировать вероятные результаты с точки зрения собственного здоровья.

Яблочный уксус

Его пьют с медом — на стакан воды 1 столовая ложка уксуса и немного меда. Установленных пропорций нет, напиток должен быть вкусным.

Прием – перед едой.

Это средство спровоцирует обострение, если кислотность желудка повышена.

Зеленый чай

Пьют также — перед едой. Это немного снижает аппетит.

После еды нужно воздерживаться от питья в течение 1-2 часов.

Содержит кофеин, не рекомендован в больших количествах гипертоникам.

Лимонно-медовый лимонад

Готовят по вкусу – можно на стакан выдавить до половины лимона. Организм получает антиоксиданты, если пить до еды, аппетит снижается.

Пряности

Черный перец, куркума, кайенский перец, корица помогают снизить аппетит и нормализовать важные процессы в организме.

Специи употребляют: в чистом виде, в салатах или напитках.

Жиросжигающими свойствами обладает имбирь, который заваривают с лимоном и медом. Рекомендуется также регулярно потреблять чеснок.

Соки

В целях похудения используются соки петрушки, алоэ, клюквенный.

Петрушка взбивается блендером и смешивается с водой с добавлением лимона (мед по вкусу). Пьют натощак пятидневными курсами с перерывами по 10 дней. Есть противопоказания.

Клюква потребляется в виде сока без добавок ежедневно, перед едой.

Порция сока алоэ – 150 мл. Пьют перед едой.

Масла

Кокосовое и сливочное масла рекомендуют добавлять в крепкий чай и кофе. Это действует только на фоне ограничений в пище – восстанавливает баланс жиров и уменьшает чувство голода.

Бактерии

Употребление живых йогуртов, айрана, простокваши и других молочных продуктов с низкой жирностью частично заменяет еду и поддерживает баланс белка в организме.

Полезная микрофлора кишечника улучшает пищеварение и здоровье в целом.

Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности. После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется.

Изучаем ботанику

Вернуть стройность можно с помощью лекарственных трав. В этом случае быстрого результата не будет. Все методы, основанные на природных дарах, требуют времени и регулярности. Первые видимые изменения объема появляются не ранее, чем через 3-4 недели.

Попутно очищается печень, выводятся токсины, улучшается пищеварение. Результаты сохраняются надолго.

Расщепление жиров

Китайский лимонник – заваривается в виде чая, добавляется к обычной заварке.

Снижение аппетита

Корень алтея – обволакивает стенки желудка, ускоряя насыщение. Семена льна и кунжута обладает теми же свойствами.

Растения, которые увеличиваются в объеме в процессе переваривания: ламинария, спирулина, фукус пузырчатый.

Вывод лишней жидкости

Самые простые варианты – лопух, ромашка, сенна, подорожник, хвощ. Отвод воды из тканей происходит быстро, и результат до 5 кг можно получить легко, без диет, за 5 дней.

Активизация пищеварения и ускорение обменных процессов

С этой целью потребляются: фенхель, облепиха, укроп, сенна, ревель, солодка, листья брусники, розмарин, тысячелистник, одуванчик.

Большинство этих трав можно собрать самостоятельно, просушить и готовить отвары.

На стакан кипятка добавляется 1 столовая ложка сухой травы. Пить нужно небольшими порциями, по 50-100 мл в течение дня, лучше натощак.

При желании человек может привести организм в порядок, не вкладывая деньги. Нормализация процессов и веса происходит без таблеток, дорогих абонементов в спортзал и прочих трат.

Результаты формируются медленно, так как травы и полезные продукты активизируют естественные процессы постепенно, но стабильно. Сброшенные килограммы не возвращаются, если и дальше следовать выработанным полезным привычкам.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 2 968

«С чего начать похудение в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

Пpaвильнoe питaниe для пoxyдeния для жeнщин зa 30!! – c чeгo нaчaть

Диeтoлoги, кoтopыe чacтo paбoтaют c кaтeгopиями лиц paзныx вoзpacтoв, oтмeчaют, чтo нyжнo нaйти cтимyл к пoxyдeнию.

Нe гpycтитe

Вocпpинимaйтe зa пoбeдy дaжe пoxyдeниe нa 1 кг. Нe нyжнo зaнимaтьcя caмoбичeвaниeм и дyмaть, чтo вec нe yxoдит. Мacca тeлa мoжeт cтoять нa мecтe пo paзным пpичинaм, нo вcкope oнa cдвинeтcя c мёpтвoй тoчки. Тaкжe нe нyжнo ceбя кaзнить зa нeбoльшoй кycoчeк тopтa, cъeдeнный в гocтяx.

Нe нyжнo cтaвить цeль — пoxyдeть нa 15 кг. зa нeдeлю, тaкoгo нe бывaeт. Paзвe чтo, вы бyдeтe пить oднy тoлькo вoдy. Пoдyмaйтe paзyмнo, cкoлькo peaльнo мoжнo cбpocить зa нeдeлю. Cтpeмитecь пoтepять 3—5 кг., пoвepьтe, этo впeчaтляющий и зaмeтный peзyльтaт.

Нe нyжнo cpaзy иcключaть из paциoнa вce yглeвoды и жиpы. Oни дoлжны пpиcyтcтвoвaть в мeню, нo в paзyмныx кoличecтвax. Пpи пepexoдe нa пpaвильнoe питaниe cнaчaлa нeoбxoдимo oткaзaтьcя oт фacт-фyдa, жapeныx и жиpныx блюд, выпeчки. Нe pyбитe c плeчa вo избeжaниe cpывoв.

Oбpeтитe пoддepжкy

Ocoбeннo тpyднo нaчaть пpaвильнo питaтьcя тeм, ктo живёт в бoльшoй ceмьe. Кaк пoxyдeть, ecли мyж пocтoяннo кyшaeт нa нoчь, peбёнoк нaлeгaeт нa cлaдocти, a xoзяйкa oгpaничивaeт ceбя вo вcём. Пoгoвopитe c poдными. Пoпpocитe, чтoбы пpи вac oни дepжaли ceбя в pyкax. Пpячьтe cлaдocти в шкaф, гoтoвьтe вcё пapeнoe и вapeнoe, a нe жapeнoe. Для нoвoй жизни пocлe 30 лeт жeнщинe тaкиe пpoдyкты кaтeгopичecки зaпpeщeны.

Вoдa пoмoгaeт пoxyдeть, oнa oчищaeт opгaнизм oт шлaкoв и пoвышaeт oбмeн вeщecтв. Пeйтe бoльшe oчищeннoй (нe кипячёнoй!) вoды, в дeнь нeoбxoдимo пoтpeблять нe мeнee 2 л. В лeтнee вpeмя этo кoличecтвo yвeличивaeтcя.

Дeлaйтe гимнacтикy

Пpaвильнo питaниe дoлжнo coпpoвoждaтьcя пpиличнoй физичecкoй нaгpyзкoй, пoтoмy чтo caм пo ceбe тaкoй paциoн нe oгpaничивaeт вac в энepгии. Для пoxyдeния cтoит пpилoжить ycилия. Кaждый дeнь дeлaйтe зapядкy в дoмaшниx ycлoвияx, зaпишитecь в cпopтзaл или нa тaнцы для жeнщин зa 30, нaчнитe кaчaть пpecc и кpyтить oбpyч дoмa.

Вы xoтитe cбpocить вec, нo нe знaeтe, c чeгo нaчaть пoxyдeниe в дoмaшниx ycлoвияx? Жeнщинe пocлe 30 лeт (кaк и мyжчинe) этo cдeлaть cлoжнee, чeм в 20 лeт. Пpичинa — зaмeдлeниe мeтaбoлизмa, ycтoявшиecя пpивычки. Для xopoшeгo нaчaлa пoxyдeния пoпpoбyйтe пpимeнить cлeдyющиe coвeты.

Coкpaтитe пoтpeблeниe энepгии нa 3500 ккaл в нeдeлю (т. e. 500 ккaл в дeнь). Этo мoжнo cдeлaть, yмeньшив энepгeтичecкий пpиeм нa 250 ккaл в дeнь и cжигaя 250 ккaл c пoмoщью yпpaжнeний.

Упoтpeбляйтe oвoщи

Пpи кaждoм пpиeмe пищи нaпoлняйтe ½ тapeлки oвoщaми или caлaтoм. Этo пoмoжeт coблюдaть cyтoчнyю дoзy 5 пopций oвoщeй, cнизит кaлopийнocть вceгo блюдa.

Нe гoлoдaйтe

Пpи peзкoм coкpaщeнии пoтpeблeния энepгии дo ypoвня нижe 1200 ккaл в дeнь, тeлo пepexoдит в peжим «гoлoдaния». Этo oзнaчaeт пpиcyтcтвиe чyвcтвa гoлoдa и дaжe cтaгнaцию пoтepи вeca.

Пeйтe вoдy

Питьe вoды — этo вaжный пyнкт в peкoмeндaцияx, кaк нaчaть xyдeть пpaвильнo. Oткaжитecь oт coкoв, лимoнaдoв (нaпp., нa нeдeлю). Пeйтe нe мeнee 2,5 л чиcтoй вoды в дeнь. Питьeвaя вoдa пepeд eдoй гapaнтиpyeт yпoтpeблeниe мeньшeгo кoличecтвa пищи. Фpyкты c выcoким coдepжaниeм вoды нacытят бeз пpибaвлeния в вece.

Нe винитe ceбя зa cъeдeнный кycoк пиpoгa, в пaникe нe нaчинaйтe гoлoдoвкy. Пpoдoлжaйтe peжим. Этo eдинcтвeнный cпocoб избeжaть бecкoнeчнoй кapyceли «диeтa — нeyдaчa — «йo-йo» эффeкт».

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Как быстро похудеть дома: что помогает сбросить лишний вес

Сбалансированное питание и эффективные фитнес-упражнения – ответ на вопрос: как быстро похудеть дома. «Генеральная уборка» в организме напрочь опровергает строгие ограничения, пропагандируя здоровый образ жизни. Метод шроткур, сочетающий диету, физическую активность, специальные обертывания – ями или макробиотическая система питания японского диетолога Мичио Куши – не исключение для быстрого похудения в домашних условиях.

Эффективное похудение в домашних условиях

Как можно быстро похудеть в домашних условиях – простой и сложный вопрос одновременно. Его простота в понимании важности правильного питания и физической активности. Намного сложней соблюдать здоровый образ жизни, изменяя привычным постулатам – виновникам формирования избыточной массы тела. Малоподвижность и неконтролируемый прием алкоголя – главные факторы образования лишних килограммов, которые провоцируют возникновение социальных и медицинских проблем у людей.

С чего начать

Как же быстро похудеть дома? Онлайн-ресурсы пестрят множеством методик для быстрого похудения в домашних условиях, начиная от жестких диет и заканчивая медикаментозным лечением. Практически любой способ похудения построен на сочетании сбалансированного меню с адекватной спортивной нагрузкой. Умеренное и регулярное питание обязано быть разнообразным, что исключит защитную реакцию организма – «эффект маятника».

Как правильно питаться

Откинув экстремальные намерения небезопасного голодания, уменьшение калорийности суточного рациона позволит похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Диетологи рекомендуют плавно сокращать дневную норму до 1500 ккал. Быстрое похудение дома включает процесс коррекции питания, который основывается на принципах:

  • периодичности приема пищи;
  • здорового рациона меню;
  • питьевого режима.

Пятиразовое питание нормализует пищеварение. Мясные, рыбные или овощные бульоны, пришедшие на смену сухомятке, способствуют активному выделению желудочного сока. Свежие овощи и фрукты – кладезь полезных микроэлементов, витаминов, минеральных солей. Употребление стакана воды перед приемом пищи подавляет аппетит, увеличивает скорость метаболизма на 30%. При похудении растительное масло следует заменить на оливковое, льняное, кунжутное.

Девушка режет овощи

Занятия спортом­

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, опытные фитнес-тренеры советуют заниматься 20-30 минут ежедневно. Интенсивный тренировочный график включает комплекс из практических занятий:

  • Для похудения ягодиц. Приседания по 20-50 раз.
  • Для стройности ног. Медленно выполнять махи ногами в стороны около 10 раз.
  • Для плоского живота. Качание пресса по 40-60 раз.
  • Для подтянутых рук. Отжимание от пола 10 раз.

Быстрое похудение в домашних условиях – последствие выведения жидкости и шлаков из организма. При соблюдении здорового рациона питания жировые отложения начинают уменьшаться на 6 день диеты. Резкое обезвоживание при похудении чревато нарушением нормального функционирования органов, провоцируя всплеск хронических заболеваний. Наличие болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма – противопоказание для соблюдения экстремального рациона питания.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Специалисты из области диетологии, отвечая на вопрос: как быстро похудеть дома, рекомендуют отдать предпочтение безопасной монодиете:

  • Яблочной. 1 и 6 сутки – 1 кг яблок. 2, 5, 7 сутки – 1,5 кг яблок. 3, 4 сутки – 2 кг яблок.
  • Кефирной. Ежедневно выпивать 1,5-2 л кефира, добавляя по 100 г каждый день один определенный продукт: отварной картофель, куриное филе, говядину, рыбу на пару, фрукты.
  • Гречневой. Ежедневный рацион меню предусматривает прием настоянной гречки с низкокалорийными овощами.

Как похудеть без диет

Быстрое похудение в домашних условиях возможно при сбалансированном питании. Снижение потребления калорий должно сопровождаться физиологическими и психологическими аспектами. «Главное правило быстрого похудения — никаких правил». Не следует делить продукты на полезные и категорически запрещенные в своем подсознании. Полное исключение какао-бобов рано или поздно приведет к «срыву» — употреблению не контролированного количества шоколада. При похудении следует дать установку мозгу: «шоколад можно, просто сегодня сладкое не хочу, полакомлюсь завтра».

Девушка с яблоком и булочкой

Методы похудения в домашних условиях

С проверенными методиками избавления от избыточной массы тела, вопрос: «как быстро похудеть дома и постройнеть» будет решен. «Быть или не быть» — каждый самостоятельно вправе определить верный способ быстрого похудения на пути к стройной фигуре, взяв за основу важную мотивацию. Комплексное применение нижеперечисленных методов гарантирует неизбежное достижение поставленных результатов:

  • изменение рациона питания;
  • активное занятие спортом;
  • медикаментозное лечение;
  • применение народных средств.

Домашняя диета

Американский врач-диетолог Адель Пейс предлагает систему быстрого похудения в домашних условиях, основанную на составлении индивидуального подхода к нормам и режиму питания. Соблюдение меры – главная задача в составлении диетического меню. Голодание приводит к дисбалансу калия и натрия в организме, что опасно для сердечно-сосудистой системы и здоровья организма в целом. Здоровая «пищевая программа» включает несколько этапов быстрого похудения дома:

  • плавную замену продуктов на низкокалорийные аналоги;
  • исключение вредных привычек;
  • тщательное планирование графика употребления еды.

Реализуя программу домашней диеты, в основе которой финансово доступные продукты из монодиет и ограниченный ассортимент «разрешенных» блюд. Чтобы похудеть на 15 кг, следует придерживаться 2-х недельного диетического меню:

I неделя:

  • На завтрак 250 г салата из свежей зелени и огурцов, заправленный оливковым маслом.
  • На обед овощной суп + 150 г отварного постного мяса.
  • На полдник 250 г фруктов + творог 0% жирности.
  • Ужин – 1 стакан нежирного кефира.

II неделя:

  • На завтрак 250 г салата из яблок и моркови.
  • На обед злаковая каша + 1-2 вареных яйца.
  • На полдник 250 г фруктов, ягод + натуральный йогурт.
  • Ужин – 1 стакан кефира.

Салат из моркови и яблок

Занятия фитнесом дома

При снижении веса фитнес для женщин в домашних условиях – это верный путь к стройному телу. Главное правило заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц. Следует начинать с простых упражнений и минимума подходов, увеличивая их с каждым разом. Чтобы похудеть, фитнес-инструкторы советуют отдавать предпочтение интервальной тренировке, сочетающей силовые упражнения и кардионагрузку. Перерыв между подходами не должен составлять более 30 секунд.

Примерная тренировка включает блоки:

  • разминку;
  • приседания;
  • жим от пола;
  • пресс;
  • отжимания на боку;
  • растяжка.

Гимнастика для похудения

Систематическая гимнастика предусматривает несложные упражнения, которые уберут «холодец» с живота и бедер:

  • Выполнение 60-100 шагов на месте, высоко поднимая колени.
  • Встать боком, придерживаясь одной рукой за опору. 20 раз поднимать поочередно ноги, достигая перпендикулярного положения к телу. Ноги держать ровно, не сгибая в коленях.
  • Ноги на ширине плеч, руки скрестить на животе. 10-20 раз осуществлять неполные приседания.
  • Поднимать руки вверх, одновременно отставляя правую ногу назад «на носок». Вернуться к повторению упражнения с левой ногой.
  • Поочередно нагибать корпус, дотягиваясь рукой как можно ниже к щиколотке ноги.

Народные средства

Внутренние и наружные средства народной медицины направлены на улучшение самочувствия при похудении в домашних условиях, оказание эстетического эффекта:

  • Стакан кипяченой воды с десертной ложкой меда и долькой лимона натощак очищает кровь от токсинов, улучшает пищеварение.
  • Имбирный чай нормализует обмен веществ, улучшает кровообращения.
  • Отвар сосновой хвои, эфирного масла лимона при водных процедурах выводит токсины, делает кожу упругой.

Имбирный чай

Что пить, чтобы похудеть

Жидкость для похудения не ограничивается только водой без газа. Следующие варианты напитков в пропорциях, рассчитанных на 1 литр воды. Они не только утоляют жажду, но и позволяют стать стройнее и красивее:

  • 1 лайм, пучок мяты, 1 ст. л. тертого имбиря. Дать настоятся в течение ночи, пить на протяжении дня.
  • 1 ст. л. меда, сок из 5 лимонов. Напиток снижает аппетит, очищает кишечник, стимулирует перистальтику.
  • 4-6 см сырого имбирного корешка, сок лимона, 1-2 ч. л. меда. Настой сжигает жир, улучшает кровообращение.

Как быстро скинуть вес в домашних условиях

Строгая диета – очевидный способ, отвечающий на запрос, как очень быстро похудеть в домашних условиях. Распространенная ошибка девушек при похудении — уменьшение употребления белков и углеводов. Безбелковая диета способствует потере жидкости, провоцирует недостаток энергии, жизненных сил. Продолжительный отказ от белковых соединений разрушает мышечную ткань, приводит к быстрой утомляемости. Жесткие ограничения при быстром снижении веса в дома касаются исключения из рациона питания:

  • сахара;
  • жареных блюд;
  • копченостей;
  • жирной пищи.

С помощью таблеток

Качественные белковые коктейли, блокаторы жира на основе хитозана, биодобавки при похудении в домашних условиях эффективны в комплексе с диетой и физической нагрузкой. Основная их цель – притупление голода. Действуя на нервную систему, они способны вызвать эмоциональное возбуждение, навредить здоровью. Существенный минус препаратов кроется в составе, который скрывает неизвестные компоненты. Данная «засекреченность» вызывает индивидуальную непереносимость, оказывает временный эффект.

Таблетки и сантиметр

Водные процедуры

Гидротерапия – незаменимый безболезненный помощник. Впервые лечебную роль травяных и солевых ван объяснил Залманов. Их целебные свойства нормализуют сон, избавляют от многих недуг. Принимая скипидарную ванну в домашних условиях, не сложно похудеть. Воздействуя на капилляры, скипидар оказывает противовоспалительное действие, улучшает циркуляцию крови, стабилизируя функционирование всех систем организма.

Массаж и обертывание для похудения

Чтобы быстро потерять вес, задействуется легкий самомассаж при помощи щетки. Стимулируя работу кровеносной и лимфатической системы, процедура повысит тонус кожи. С целью похудеть в домашних условиях применяют обертывание подогретым медом. Он оказывает стимуляцию подкожно-жировой клетчатки, избавляя организм от лишней жидкости. Рецепт холодной смеси «медовая корица» предусматривает смешивание 5 ст. л. меда с 1 ч. л. корицы. Сочетание двух мощных антиоксидантов при похудении оказывает тонизирующее действие, антицеллюлитный эффект.

Видео

Отзывы

Елена, 25 лет

Чтобы быстро похудеть дома применяла обертывание желтой и розовой глиной, с медом и кофе. Кожа заметно подтянулась, на многих участках тела «апельсиновая корка» разгладилась. За месяц обертывания удалось быстро похудеть на 4 см на бедрах. Рекомендую использовать антицеллюлитный скраб, проверенного качества.

Тамила, 37 лет

С целью похудеть прибегаю к монодиетам. Мне по нраву гречневая с кефиром. За 7 дней удается быстро похудеть от 5 до 8 кг. Чтобы закрепить результат, перехожу к сбалансированному здоровому питанию. Исключаю мучные изделия, жаренную и жирную пищу.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

https://ria.ru/20200522/1571825202.html

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения... РИА Новости, 22.05.2020

2020-05-22T12:14

2020-05-22T12:14

фрукты

здоровье

похудение

спорт

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:134:2000:1259_1400x0_80_0_0_f95dbea9a4da08dea6e8a6c9d0552ffe.jpg

https://ria.ru/20200502/1570898861.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:134:2000:1259_1400x0_80_0_0_f95dbea9a4da08dea6e8a6c9d0552ffe.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_88:0:1865:1333_1400x0_80_0_0_b694b6a86945fdb1f2dc0f56c59e3346.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_310:0:1643:1333_1400x0_80_0_0_9a44aab1c8b34579a0c5c16a9927a456.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

фрукты, здоровье, похудение, спорт, общество

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.

Как быстро похудеть

О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. "В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее".

В животе

"Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи", — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.

В ногах

Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. "Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку".

Мама с дочкой делают планку2 мая, 16:33Распространение нового коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции

В лице

Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. "Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер", — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. "Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее".

В руках

Для рук предпочтительнее всего отжимания. "Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания". Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. "Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее", — советует тренер.

После родов

"У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус". Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. "Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс".

Зона отдыха с бассейнами открылась в парке Сокольники24 марта, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Упражнения для дома

Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.

Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — "обратные" отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.

Можно ли похудеть без диет

"Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины". Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только "на гречке" или только "на воде". Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

Как похудеть быстро дома в течение 10 дней (с советами экспертов)

Потеря веса может быть ускорена при правильном питании и кондиционировании. В этом посте обсуждаются 10 лучших блюд, упражнений и советов по образу жизни для похудения за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читай дальше!

10 простых советов, чтобы похудеть быстро дома

1.Нагрузка на клетчатку

Лучший способ уменьшить потребление калорий - это включить больше клетчатки в свой рацион. Рекомендуемое количество составляет около 30 грамм в день.

Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимое волокно остается непереваренным при прохождении через вашу систему. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают вам чувствовать себя полнее дольше (1).

Expert Tip By Steve Maxwell (Fitness Coach)

  1. Вырежьте крахмалистые углеводы - e.Например, сахара, крахмалы, кондитерские изделия и хлеб всех видов. Свежие фрукты в порядке.
  2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
  3. Прекратить чрезмерное питье воды.

Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

2. Избегайте потребления простых углеводов

Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает увеличение потребления калорий (2).Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, рафинированного сахара, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Которые загружаются простыми углеводами. Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельные зерна, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

Советы экспертов Хайден Уильям Кортленд (Личный тренер)

  1. Сократите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
  2. При выполнении упражнений используйте более короткие упражнения высокой интенсивности (т. Е. 10-минутные спринтеры, включенные и выключаемые) чаще, чем длинные, медленные упражнения (то есть бег по беговой дорожке в устойчивом темпе).
  3. Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (минимум 7 часов, желательно

Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com

3. Потребляйте здоровые или полезные жиры

Не все жиры вредны Большинство вредных продуктов содержат вредные для здоровья или насыщенные жиры, которые ответственны за целый ряд заболеваний.Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при употреблении в умеренных количествах.

Советы экспертов Дейва Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)

  1. Переключитесь с растительного масла, вызывающего воспаление, на высокостабильное здоровое топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
  2. Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой риса в любом стиле приготовления пищи, но не попадает на ваши бедра.
  3. Фруктоза, даже из фруктов, обеспечит вам тягу к еде весь день, если она у вас будет на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после обеда, а не утром, чтобы вы могли спать во время пристрастия к еде.

Дейв Аспри: www.upgradedself.com

4. Включите режим тренировок в свою рутину

Регулярные занятия спортом помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Мышечные мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ).Это, в свою очередь, повышает ваш метаболизм.

Получите 3-5 часов упражнений в неделю. Выберите интересующую вас тренировку (спортзал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, убедитесь, что вы настраиваете потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

Советы экспертов Виктория Гарсия Драго (инструктор по йоге)

  1. Если у вас есть только 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать органическую чистку сока в течение 3 дней, чтобы потрясти ваше тело и повысить ваш метаболизм.
  2. После того, как сок очистится, выпейте много воды (комнатная температура лучше всего, поскольку питьевая вода со льдом может быть суровой для пищеварительной системы) с несколькими кусочками лимона, лайма (а летом вы можете добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а ваш желудок наполнен.
  3. Последний совет - внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.

Виктория Гарсия Драго: http: // victoriagarciadrago.com /

5. Полностью избегайте нездоровой пищи

Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареная курица, соус ранчо и т. д. - вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они с высоким содержанием калорий, а также вредных для здоровья транс-жиров.

Однако помните, что не все низкокалорийные продукты тоже хороши! Например, диетическая сода - она ​​содержит 0 калорий, но при этом имеет 0 питательных веществ.

Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных продуктов.

Expert Tip By Matt Swierzysnki (Personal Trainer)

  1. Сократите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, обработанные продукты.
  2. Ежедневно будьте активными - гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д. Занимайтесь спортом и бросайте себе вызов, чтобы выбраться из своей зоны комфорта.
  3. Пейте больше воды, а также ешьте меньшие порции 4-6 раз в течение дня - используйте маленькие тарелки и блюда.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Выберите здоровые закуски

Нездоровый перекус - самая большая причина, вызывающая увеличение веса. Картофель фри, чипсы и печенье ничего не делают, чтобы наполнить нас, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и вредных жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара или молока, а также протеиновые коктейли в качестве закусок и попробуйте ананасовую диету.

Expert Tip By Jaime Mcfaden (тренер по здоровью и фитнесу)

  1. Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной человеком! Это относится ко всему в упаковке или к чему-то не свежему.Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…). Вернитесь к основам, и вы увидите результаты - дополнительная вода тоже поможет! Положите товар и избавьтесь от плохих вещей.
  2. Сократите сахар и выпейте - это всего за 10 дней. Проверьте наличие скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салата, напитки и соусы - это, как правило, САМОЕ БОЛЬШОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.

Хайме Макфаден: www.wheybyj.com

7.Ешьте меньшие порции

Когда вы видите больше еды на тарелке, вы склонны есть больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет вам похудеть - не отказываясь от любимой пищи.

Совет: Ешьте в маленькой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.

Экспертный совет от Алекса Кертиса (инструктора по йоге)

  1. Контроль порций - способность визуализировать размеры порций является важным инструментом диеты.Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
  2. Чистое питание - продукты, которые мы покупаем ежедневно, наполнены добавленными консервантами и сахарами. Рафинированный сахар - это диета. Важно ограничить переработанные продукты. Старайтесь есть продукты, которые содержат менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть вещи, в которых сахар входит в число 4 лучших ингредиентов. Это можно записать как сахар, кукурузный сироп, фруктозу и многие другие названия.
  3. Маленькие, частые блюда - важно не позволить себе проголодаться.Чтобы поддерживать энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.

Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

8. Приготовление еды

С работой и другими другими задачами, требующими вашего внимания, приготовление пищи может показаться слишком сложной задачей. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете сделать. Вы должны помнить количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это экономически выгодно и помогает вам контролировать размер порции.

Советы экспертов Николь Чаплин (главный личный тренер)

  1. Планируйте и записывайте свои блюда. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество еды и напитков, которые вы принимаете. Чем чище и здоровее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
  2. Переезжай. Лучший способ похудеть и быстро похудеть - это сжигать больше калорий. Если вы можете делать пробежку в течение 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5-10 минут.

Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

9. Пейте достаточно воды

Питьевая вода имеет решающее значение для потери веса. Недостаточное потребление воды может быть неверно истолковано мозгом как голод, который может вызвать переедание. Выпейте стакан воды, когда вы чувствуете голод в неурочное время.

Expert Tip Дай Мануэль (Lifestyle Mentor)

  1. Пейте больше воды.
  2. ЕСТЬ МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий - есть немного меньше, чем нужно вашему телу - вы можете сделать это, съев немного меньше и двигаясь немного больше - я предпочитаю комбинировать оба).
  3. Move MORE (начиная с 1% решения - всего 15 минут в день - у всех нас есть 15 минут).

Dai Manuel : www.daimanuel.com

10. Избегайте стресса

Стресс вызывает выделение кортизола, который вызывает гормоны голода, заставляя вас эмоционально питаться. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Всякий раз, когда у вас стресс, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, выучить новый навык, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.

Опытный совет от Эмбер Эллисон Уокер (Соучредитель и руководитель

  1. Достаточно спать: от того, сколько вы спите каждую ночь, зависит многое: уровень гормонов, стресс, способности принимать решения , общее настроение и аппетит
  2. Не ждите чудес: обычно хочется достичь своих целей как можно быстрее.С потерей веса медленный и устойчивый путь всегда является долгосрочным победителем.
  3. 3 . Обратите внимание: Вы действительно голодны, когда едите? Ты перестаешь есть до того, как чувствуешь себя перегруженным? Ты ешь бездумно, пока смотришь телевизор?

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

Это 10 советов, чтобы похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределить пищу и что и сколько есть.

Дни Ранние

Утро

Завтрак (8:30 A.M.) Обед (12:30) Закуска (15:00) Ужин (18:30)
День 1 1 чашка воды с соком ½ лайма овсяная каша + 1 чашка зеленого чая 3 унции курицы-гриль + ассорти из овощей + 1 чашка пахты зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе 3 унции жареной рыбы или жареных грибов и овощей
День 2 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Суп из Даля с овощами + 1 чашка греческого йогурта 1 чашка кокосовой воды + 1 апельсин Салат из киноа и тофу
День 3 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 чашка пахты 1 банан + 4-6 миндалей + 2 финика 90 288 1 чашка фасоли с перцем чили + салат из огурцов, моркови и свеклы
День 4 2 чайные ложки семян пажитника, пропитанных на ночь в 1 чашке воды Чаша асаи 1 чашка коричневого риса + фасоль чили + 1 чашка творога 1 чашка зеленого чая + 1 многозерновое печенье Куриный или грибной суп
День 5 2 чайные ложки семян пажитника, пропитанных на ночь в 1 чашке воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Жареные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье 3 унции жареного на гриле лосося или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
День 6 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая Куриный суп с овощами Молодая морковь и хумус ½ стакана риса из цветной капусты + 3 унции жареной курицы или грибов
7-й день 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды овсяная 1 креветка / тофу буррито Пшеничные спагетти и фрикадельки (расценивайте это как мошенническую еду)
День 8 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды Черника, миндаль и миска чиа Далянский суп с овощами ½ чашка бенгальского салата Овощной овес + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы
День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды Яйца с беконом + тост + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + ассорти из овощей 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Салат из черной фасоли и овощей
День 10 1 чайная ложка приложения Ле уксус в 1 стакане воды Овощная лебеда + 1 чашка зеленого чая Чили Гарбанзо + 1 тортилья + ½ авокадо 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный прозрачный суп

Теперь главный вопрос: как сохранить потерю веса после 10-го дня? Вот несколько предложений:

Что делать после 10 дней для поддержания потери веса?

  • Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, которая соответствует вашему распорядку дня.
  • Продолжайте тренироваться регулярно.
  • Получи полноценный сон и отдых.
  • Пройдите полный медицинский осмотр, чтобы выяснить причину увеличения веса.
  • Избегайте нездоровой пищи.
  • Избегайте употребления слишком много алкоголя.
  • Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы сохранить свою игру потери веса на ходу.
Заключение

Потеря веса за 10 дней возможна, если вы будете следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к выполнению диеты или плана тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите надлежащий отдых и продолжайте следовать этому здоровому образу жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ура!