Быстрая диета дней за 5: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

0

Содержание

👆 Быстрая диета Минус 5 кг за 7 дней

Многие наверняка сталкивались с ситуацией, когда необходимо похудеть буквально за одну неделю. Специально для таких целей разработана диета на 7 дней минус 5 кг.

Система питания относится к экспресс-методикам и позволяет не только избавиться за неделю от 5 кг лишнего веса, но и уменьшить объем желудка, тем самым, снизив вероятность возникновения чувства голода.

Правила диеты минус 5 кг за 7 дней

Быстрая диета 7 дней минус 5 кг для эффективного похудения требует соблюдения ряда правил:

  • Питаться необходимо дробно 4 раза в день.
  • Промежутки между приемами пищи должны быть приблизительно одинаковыми, за исключением ночного времени.
  • При возникновении чувства голода разрешено съесть горсть сухофруктов или орехов. Перекус можно делать не ранее, нежели через час после приема пищи и за час до него.
  • В сутки необходимо выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

До начала соблюдения системы питания рекомендуется замочить на ночь 1 кг фасоли, которые утром отваривают без добавления соли и специй.

Меню диеты минус 5 кг за 7 дней

Примерное меню диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: нежирный творог – 100 грамм, к нему можно добавить одну ложку меда, изюма, корицы. Выпить можно зеленый или травяной чай. Ланч: небольшая горсть сухофруктов. Обед: отварная или приготовленная на пару нежирная рыба, спелый томат, листья салата. Ужин: салат из моркови и капусты, отварная фасоль – 100 г.
  • 2 день. Завтрак: кукурузные хлопья без глазировки и натуральный йогурт – 100 г. Ланч: один крупный апельсин. Обед: запеченная нежирная телятина, нешлифованный рис – 50 г. Ужин: отварная фасоль -100 г, салат из квашеной капусты, травяной чай без сахара.
  • 3 день. Завтрак: нежирный твердый сыр -30 г, тосты – 2 шт., кофе или чай без сахара. Ланч: запаренные сухофрукты – 150 г. Обед: отварная фасоль – 100 г, салат из помидоров и огурцов. Ужин: отварная фасоль – 100 г, отварной картофель – 2 шт. среднего размера, стакан томатного сока.
  • 4 день. Завтрак: греческий салат, травяной или зеленый чай. Ланч: мандарин, 2 киви. Обед: 150 г сваренного из овощей супа, кусочек нежирного отварного или приготовленного на пару мяса, ломтик ржаного хлеба. Ужин: винегрет, отварная фасоль – 100 г.
  • 5 день. Завтрак: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., тост, зеленый чай. Ланч: яблоко или груша среднего размера. Обед: отварная фасоль – 100 г, салат из яблок и свеклы, стакан томатного сока. Ужин: стакан нежирного кефира, 50 г сухофруктов.
  • 6 день. Завтрак: сваренная на воде овсянка – 100 г, чай или кофе без сахара. Ланч: один грейпфрут. Обед: сваренная на воде гречка, отварная фасоль – 100 г. Ужин: приготовленная на пару форель – 150 г, салат из моркови с нежирной сметаной.
  • 7 день. Завтрак: творожный сырок без глазировки, 50 г фиников, кофе или травяной чай без сахара. Ланч: миндаль и изюм – 100 г. Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки без кожицы, салат из свежей белокочанной капусты. Ужин: отварная фасоль – 100 г, вяленые томаты, листья салата, кунжутные семечки.

Меню диеты на 7 дней минус 5 кг достаточно сбалансированное и сытное. В нем содержится белок, углеводы, жиры.

Читайте также

Отзывы и результаты диеты минус 5 кг за 7 дней

Согласно многочисленным отзывам, диета за 7 дней минус 5 кг легко переносится организмом. Сухофрукты позволяют восполнить недостаток сладкого.

По мнение диетологов, такая диета минус 7 кг за 5 днейпозволяет очистить кишечник, что также положительно влияет на похудение. Кроме этого, она обеспечивает организм витаминами и другими полезными веществами.

Противопоказания

Диета минус 5 кг за 7 дней имеет ряд противопоказаний:

  • метеоризм;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • сахарный диабет.

При непереносимости лактозы от употребления молочных и кисломолочных продуктов необходимо отказаться.

В случае ухудшения самочувствия систему питания прекращают.

Быстрая диета Василисы Володиной — минус 5 кг за 6 дней

Известная телеведущая, которую зрители знают по любимой многими программе «Давай поженимся», отметила 46 день рождения, а пять лет назад родила сына. Но ни близкие друзья, ни коллеги, ни многочисленные поклонники Володиной не заметили сколько-нибудь значительных перемен в ее внешнем виде.

Через несколько недель после родов Василиса вернулась на экран такой же стройной, как и прежде. Визуально ее вес можно определить в рамках 50–52 кг при росте в 166 см. На домашних снимках с мужем и малышом знаменитость тоже выглядит отлично, несмотря на недавнюю беременность. Секретом своей прекрасной формы она охотно делится с аудиторией.

Здоровые привычки

Володина в своих интервью признается, что даже не знает, склонна она к полноте или нет. Потому что с юности не любит запускать себя. Питается всю жизнь очень умеренно, уделяет много внимания собственным ощущениям от блюд. Никогда не будет пробовать заведомо тяжелую и вредную пищу.

Порции, которые накладывает себе телеведущая, большинству показались бы символическими. Но, как считает Василиса, человеческий организм не нуждается в больших объемах пищи, намного важнее ее состав и действие, производимое на здоровье. В соответствии с ними принципами и следует подбирать меню. Свое Володина разработала давно.

В рационе телеведущей нет переработанного мяса: котлет, колбас, ветчины, деликатесов и шашлыка. Продукты с большим количеством жира, консервантов и копчености расщепляются в желудке очень долго, загрязняя кровь и кишечник токсинами. Поэтому Василиса отдает предпочтение легким блюдам из птицы или говядины, приготовленным с минимальным количеством специй.

К животной пище она относится осторожно. Считает, что энергию важнее получать из зерен, плодов и трав. А вместо мясных продуктов полезнее употреблять кисломолочные. Исключение — любимый суп из говядины с гречкой, паприкой, томатами и другими овощами.

Сахар и сладости у Володиной под запретом. Особой любви к приторным десертам она не испытывает, поэтому с легкостью отказывается от этого источника калорий. Альтернатива — миксы из свежих ягод с йогуртом. Фрукты, овощи и злаки в достаточной мере снабжают организм углеводами, не откладываясь на боках, в отличие от сдобы или конфет.

Василиса не добавляет сахара в кофе и чай, а газировки и сокосодержащих смесей на ее столе никогда не бывает. Любимые напитки: обычная свежая вода, травяные душистые настои.

За столом Володина всегда проводит не менее 15 минут, даже если перед ней микроскопическая порция. Ужинает всегда не позднее, чем за 3 часа до сна. Вечерняя еда — самая легкая. Какое-нибудь овощное блюдо, минимум жиров и крахмала. Питательные продукты старается употреблять до 15 часов. Как легко можно убедиться, эффективность такого рациона — налицо.

От своих принципов Василиса практически не отступала и во время беременности. Поэтому почти не набрала лишних килограммов. А те, которые успели закрепиться, быстро сбросила, подкорректировав обычное питание.

Шестидневная диета

Ее Василиса использует, когда необходимо срочно прийти в форму. Главный принцип методики: освобождение тканей от лишней жидкости, токсинов и наполнение полезными соединениями. Соблюдая ее, можно за один подход без труда потерять до 4 кг.

  1. Первые сутки — нежирные морепродукты, тушеные и сырые овощи, бульоны или легкие супы.
  2. День на белках — грибы, отварные яйца, бобовые. Мяса желательно не употреблять.
  3. Сутки на жидком питании. Можно пить овощные соки, настой шиповника, зеленый чай, нежирный кефир.
  4. Рекомендованы молочные диетические продукты: ряженка, йогурты, творог.
  5. Вновь овощные супы и морепродукты. Можно есть морскую капусту, яйца, несладкие фрукты.
  6. Шестой день повторяет меню предыдущего. В этот период организм активно покидают шлаки.

Чтобы диета подействовала, еду не рекомендуется солить и сдабривать жирами. Питаться желательно дробно: по 5–6 раз в день. Размер одной порции: около 200 мл. Полезно пить минеральную негазированную воду. От крепкого чая и кофе следует отказаться. Выходить из диеты важно постепенно. В первые 2 недели — исключить жирное, сладкое и жареное, не переедать.

Василиса Володина, фигура

как быстро похудеть за 5 дней

Капустная диета – простая, доступная и эффективная. За неделю вы с легкостью потеряете до 3 кг. К тому же вы не будете чувствовать голода, поскольку капуста – довольно сытный продукт.

Источник: shutterstock

Суть капустной диеты в том, чтобы в меню завтрака, обеда и ужина включать блюдо из капусты. Сидеть на одной белокочанной не обязательно. Если вы больше любите брокколи, цветную или савойскую, чередуйте на здоровье! Различия между сортами есть, но сходства больше, ведь все они из одного семейства – кресто­цветных. Ешьте капусту в супах и салатах, в свежем виде, тушеную или квашеную. Кстати, в квашеной, как в камере хранения, витамины сохраняются в течение 6–8 месяцев.

Капустная диета: меню

  • На завтрак: зеленый чай, яичница из двух яиц, салат из свежей капусты.
  • На обед: щи или капустный суп-пюре, отварная грудка (150 г) и салат из капусты с яблоком и морковью.
  • На ужин: 150 г говядины или рыбы.
  • На гарнир – квашеная или тушеная капуста, отварная цветная или брокколи. Или салат с макаронами и брокколи.

Источник: shutterstock

Минусы капустной диеты

Важно помнить, что у капустной диеты есть противопоказания, например, некоторые заболевания ЖКТ. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, во время диеты возможно нарушение самочувствия: упадок сил, головная боль, снижение концентрации внимания и т.д

Источник: Shutterstock

Сбросить 3 кг за 5 дней

Если в перерывах между едой проголодаетесь, перекусите. Например, на второй завтрак съешьте 100 г нежирного творога. На полдник – зеленое яблоко, а перед сном выпейте стакан кефира. Пока сидите на диете, пейте не менее 1,5 л воды в день. За 3–5 дней такой диеты реально сбросить до 3–4 кг. Дольше худеть на капусте не стоит. Все же питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Как видите, капустная диета – это недорогой, эффективный и вполне здоровый способ похудеть.

А какие доступные диеты знаете вы? Делитесь с нами в комментариях!

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Прерывистое голодание: руководство по быстрой диете для новичков

Быструю диету легко соблюдать – пять дней в неделю, когда это вообще не диета. Однако резкое сокращение количества калорий в голодные дни, вероятно, будет проблемой.

Быстрая диета довольно удобна: Минималистичная настройка быстрой диеты делает ее довольно удобной, учитывая, что вы можете подсчитывать калории (или использовать такое приложение, как My Fitness Pal) и сдерживать себя. Самым большим неудобством, вероятно, является сама диета – игнорирование голода и потребление небольшого количества калорий в два дня в неделю.

Вы можете найти множество низкокалорийных, быстрых рецептов. «Быстрая диета», «Поваренная книга быстрой диеты», «Поваренная книга быстрого дня» и «Быстрая пляжная диета», а также «Поваренная книга 8-недельной сахарной диеты в крови» и «Поваренная книга умной кишечной диеты» Включите многочисленные рецепты и планы питания на 500- и 600-калорийные голодные дни.

Вы можете питаться вне дома без ограничений пять дней в неделю, придерживаясь быстрой диеты. Однако в дни поста раздутые порции во многих ресторанах могут быть проблемой, учитывая, что одна порция картофеля фри может добавить калорий на весь день.Выбор ресторана с указанным количеством калорий может потребовать некоторых догадок при оформлении заказа. Будьте готовы придерживаться диеты, пока другие друзья делают заказы.

Алкоголь – это честная игра большинство дней недели при быстрой диете. Однако в дни поста ваши калории настолько ценны, что их лучше тратить на продукты с питательной ценностью. Так что воздержитесь от алкоголя в эти дни.

Есть большая вероятность, что вы сэкономите время на приготовлении еды в разгрузочные дни, особенно если вы выберете простые рецепты. Кроме этого, экономия времени невозможна, если только вы не нанимаете кого-то, кто будет планировать, делать покупки и готовить еду.

Информацию о Fast Diet можно найти в Интернете и в литературе. Вы можете купить «FastLife», «FastExercise» и множество других книг Мосли. Существует мощное онлайн-сообщество тех, кто периодически голодает, в том числе официальный форум Fast Diets .

Вы, вероятно, будете голодать два дня в неделю на быстрой диете. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно, что не должно быть проблемой, когда вы не поститесь.Однако есть большая вероятность, что, по крайней мере, к началу диеты вы не будете чувствовать себя особенно сытым в голодные дни.

На быстрой диете вкус зависит от вас. Вы делаете все, так что если что-то не вкусное, вы знаете, кого винить.

Пример 5-дневного мини-быстрого питания

Кристофер предлагает использовать «кольцевую технику». Поскольку микроволновая печь нагревает пищу снаружи до середины, поставьте ее на кольцо, чтобы она приготовилась равномерно.

«Вы можете подтолкнуть всю пищу к краям тарелки или тарелки, чтобы предотвратить холодную середину», – сказал он.

СУХИЕ МИКРОВОЛНОВЫЕ ПРОДУКТЫ


Микроволновая печь может быть быстрой и легкой, но при этом у вас могут остаться сухие остатки. Какое решение?

Добавьте немного влаги в микроволновую печь вместе с едой, – говорит Кристофер.

“Что-нибудь простое, например, нанесение воды на остатки или наложенное на них влажное бумажное полотенце, может помочь решить эту распространенную проблему и сохранить посуду влажной.Это предотвратит высыхание таких блюд, как курица », – сказал он. чтобы она оставалась хрустящей при разогреве! Какое решение?

Кристофер предлагает впитать лишнюю влагу бумажным полотенцем во время нагрева в микроволновой печи.

“Вы можете положить под пиццу сложенное сухое бумажное полотенце, когда кладете ее в микроволновую печь.Это сохранит хрустящую корочку и позволит избежать разогретой сырой пиццы. «Это работает со многими из тех хрустящих блюд, которые мы все любим», – сказал он. разделочная доска.

“Поместите влажное бумажное полотенце рядом с луком, который вы нарезаете. Идея заключается в том, что выброс кислого лука притягивается к источнику воды (например, к вашим глазам и носу).Поэтому, если вы поместите другой источник воды – в данном случае влажное бумажное полотенце – ближе к луку и его слезоточивым кислотам, вы не заплачете », – сказал он. стакан на полу? Разве разбитое стекло и крошечные осколки повсюду теперь? Вот то, что вам нужно.

Хлеб. Вы правильно прочитали.

“После того, как вы выбросите эти большие куски стекла в пакет, он действительно станет трудно убрать те мелкие кусочки, которые остались.Но что вы можете сделать, это взять кусок хлеба и прижать его к области, чтобы собрать эти крошечные кусочки », – сказал Кристофер. для похудения

Диета 5: 2 – это популярный план прерывистого голодания, в котором основное внимание уделяется голоданию два дня в неделю и «нормальной» диете пять дней в неделю. Это очень удобный способ избежать увеличения веса дома во время изоляции. Как и во всех диетах, существует несколько вариантов диеты 5: 2, особенно когда речь идет о том, сколько калорий вы едите в постные дни и какие продукты вам следует или не следует есть в выходные дни.Это хороший способ поправиться в 2020 году.

Что такое периодическое голодание?

Термин прерывистое голодание относится к планам питания, которые вращаются вокруг регулируемых периодов приема пищи, а затем отказа от еды, и есть несколько способов использования прерывистого голодания для похудания. Самыми популярными вариантами прерывистого голодания являются диеты 5: 2 и 16: 8. На диете 16: 8 вы едите только в течение восьмичасового периода и, следовательно, голодаете 16 часов в день (очевидно, что период, когда вы спите, включен в это, что немного помогает.)

Что такое диета 5: 2 и как она действует?

Диета 5: 2 применяет принцип прерывистого голодания к дням, а не часам, поэтому вы голодаете два раза каждые семь дней. Он работает за счет значительного ограничения потребления калорий в эти дни, что означает, что общее потребление калорий ниже, при условии, что вы не компенсируете это и ешьте больше, чем обычно, в выходные дни.

Оригинальный план диеты 5: 2, популяризированный доктором и журналистом Майклом Мосли, рекомендует, чтобы в постные дни женщины потребляли 500 калорий, а мужчины – 600 калорий, что составляет примерно 25% от их нормального рекомендуемого суточного потребления.

С момента публикации первого плана диеты 5: 2 Мосли, «Быстрая диета», в 2013 году, возникли вариации, в том числе и от самого Мозли. Его последний пересмотренный план, опубликованный как диета с сахаром в крови из-за преимуществ периодического голодания для уровня сахара в крови – мы коснемся этого позже – рекомендует есть не более 800 калорий в голодные дни.

(Изображение предоставлено Pexels)

Какие продукты разрешены и каких продуктов следует избегать?

Одна вещь, которая делает диету 5: 2 такой популярной, заключается в том, что теоретически вы можете есть все, что хотите в «выходные» дни.Это правда, что никакая еда не является запретной, и вам не нужно полностью отказывать себе в еде, которую вы любите. Однако важно знать, что то, что вы едите в выходные, повлияет на вашу потерю веса.

В то время как диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничивали и считали калории только два дня в неделю, естественно, чем лучше вы питаетесь в «выходные» дни, тем больше вероятность того, что вы наберете значительный вес. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно быть достаточно строгим в выходные дни и придерживаться средиземноморской диеты в не голодные дни.

Если, однако, вы ищете рациональную диету, которая поможет вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, вы можете рассчитывать сбросить около 1 фунта в неделю, голодая в течение двух дней и нормально питаясь в течение пяти дней.

Итак, что вам следует есть в постные дни? Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые насытят вас больше, а потребляемые вами калории будут работать на вас больше. Овощи, яйца, рыба, нежирное мясо и натуральный несладкий йогурт – все это хороший выбор.

(Изображение предоставлено Pixabay)

Преимущества прерывистого голодания и диеты 5: 2

Наиболее очевидным преимуществом прерывистого голодания является потеря веса из-за ограничения потребления калорий.Что бы вы ни ели, потеря веса сводится, по сути, к количеству калорий в сравнении с потраченными калориями: это также известно как дефицит калорий. Короче говоря, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, избыточная энергия будет храниться в виде жира. Однако если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начнет получать энергию из накопленного жира, что приведет к потере веса.

Помимо этого, прерывистое голодание также улучшает уровень сахара в крови. Когда мы голодаем – будь то еда или меньше – уровень инсулина в нашей крови падает.Инсулин используется нашими клетками для поглощения сахара из пищи, которую мы едим, поэтому без инсулина клетки менее способны использовать сахар для получения энергии, поэтому скорость окисления жиров увеличивается. Окисление жира просто означает, что молекулы жира объединяются с кислородом для получения энергии – это то, что вы или я бы назвали сжиганием.

Более того, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание помогает вам терять жир без потери мышечной массы, потому что голодание увеличивает уровень человеческого гормона роста в вашем теле, что, в свою очередь, помогает наращивать мышечную массу.

(Изображение предоставлено Pixabay)

5: 2 против 16: 8: какая диета с периодическим голоданием лучше для меня?

Основное различие между диетами 5: 2 и 16: 8 – это период времени, в течение которого вы голодаете. При соотношении 5: 2 вы голодаете два дня из семи, но голодание определяется как потребление 500-600 калорий. В режиме 16: 8 вы голодаете всего 16 часов, но это означает, что вы не потребляете ничего, кроме воды во время голодания.

Важно отметить, что принцип похудания одинаков для обеих диет.Ограничивая потребление калорий на длительный период времени – 16 часов или 24 часа – ваше тело исчерпывает запасы углеводов, которые нужно сжигать, и вместо этого начинает сжигать жир для получения энергии.

Поскольку ни одна из диет не ограничивает то, что вы можете есть, какая из них будет работать лучше для вас, больше зависит от образа жизни, чем от самой диеты. Людям, у которых есть обычный распорядок дня, в соответствии с которым они могут планировать приемы пищи, или которые предпочитают не есть рано утром или поздно вечером, диета 16: 8, вероятно, легче соблюдать, чем диета 5: 2.С другой стороны, формат 16: 8 требует от вас поститься каждый день, тогда как формат 5: 2 требует его только два дня в неделю.

Более того, соотношение 5: 2 с большей вероятностью положительно повлияет на ваши общие пищевые привычки. Люди, которые обычно пропускают завтрак и ужинают около 19:00, могут случайно следовать диете 16: 8 (при условии, что они не перекусывают после последнего приема пищи). Это может означать, что они не вносят никаких сознательных изменений в то, что они едят. Очень маловероятно, что чья-то нормальная диета ограничивает их 500-600 калориями, поэтому при соотношении 5: 2 необходимо сознательное усилие, чтобы адаптировать свою диету и сделать более здоровый выбор.Мы думаем, что это хорошо, если вы серьезно относитесь к похудению и не допускаете его.

Что говорят пользователи: работает ли диета 5: 2?

Некоторые пользователи обнаружили, что для начала похудания требуется некоторое время, но, тем не менее, диета 5: 2 работает: «Первоначально были две недели, когда ничего не происходило, но через четыре недели я начал худеть, “- говорит Джеки, которая перешла на диету 5: 2 в январе 2018 года.

Перед тем, как перейти на диету 5: 2, Джеки весила 9 стоун 6 фунтов, что приближало ее к верхнему пределу диапазона здорового веса для ее роста и возраста.Она хотела сбросить половину камня на диете, но в итоге потеряла 1 стоун 3 фунта примерно за пять месяцев.

«Диета 5: 2 заставила меня больше задуматься о том, что я ем и сколько ем в« выходные »дни. Хотя я ни от чего не отказывался, я все же уменьшил размеры своих порций, особенно когда это произошло. на такие угощения, как сыр и пирожные. Я обнаружил, что это довольно легко сделать », – говорит Джеки. Значит, употребление сыра и пирожных совместимо с похудением? Похоже на то.

Что было труднее всего Джеки, так это привычка готовить обеденные блюда, предложенные в книге Мосли, и вместо этого она обнаружила, что ест легче готовить, но менее удовлетворительно обедает, например, сэндвич из одного куска хлеба.«Я всегда чувствовала облегчение, когда дожила до конца второго дня поста. Не столько потому, что я была голодна, сколько из-за мысли, что на следующий день у меня может быть то, что я действительно хочу, – только не большими порциями», – говорит она. .

Помимо необходимости хорошо готовить пищу, пользователи не удивительно отмечают, что соблюдение диеты 5: 2 требует силы воли для преодоления голода в постные дни. Другие побочные эффекты включают усталость и низкий уровень энергии, поэтому очень важно поговорить с врачом перед тем, как начать диету 5: 2, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, беременны или ранее страдали расстройством пищевого поведения.

Хотите отслеживать свой прогресс?

Что нужно знать о прерывистой диете 5: 2 для похудания

Популярность прерывистого голодания, кажется, только набирает обороты. Это не совсем сюрприз, учитывая, что единственные правила, если хотите, – это примерно , когда вы можете есть , а не , когда вы можете есть . Диета 5: 2 – один из многих прерывистых стилей, которые люди пробуют для похудания и общего состояния здоровья.

В то время как традиционные диеты, как правило, требуют круглосуточного ограничения калорий, диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничили всего двумя днями в неделю.

Это означает, что в течение двух последовательных дней недели, скажем, понедельника и вторника, вы потребляете 25 процентов своих ежедневных калорий (600 калорий в день для мужчин), а в остальные пять дней вы едите нормально, без ограничений.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

Знаменитости не новичок в испытании диких диетических тенденций: Джек Дорси из Twitter известен своей привычкой к прерывистому голоданию – если можно так назвать – привычкой, а Джимми Киммел приписал свою потерю веса на 25 фунтов диете 5: 2.

Для многих мысль о строгом ограничении калорий даже на два дня звучит не очень аппетитно, но приверженцы диеты 5: 2 не видят в этом никаких страданий. Фактически, они считают, что диета повышает внимание и концентрацию, а также ведет к более здоровому образу жизни.Вы не поверите, но – это ученых и экспертов, подтверждающих эти утверждения.

Кэролин Уильямс, доктор философии, доктор медицинских наук, автор Meals That Heal и соведущая подкаста Happy Eating, говорит: «Я большой сторонник периодического голодания и испробовала несколько подходов». Она предпочитает подход 16: 8 (голодание 16 часов каждый день и восемь часов еды) подходу 5: 2.

«Я слишком люблю поесть и просто не люблю просыпаться, зная, что в этот день я получаю только 500 калорий», – говорит Уильямс.Но многие люди добиваются успеха на диете 5: 2, особенно парни, у которых нет ни времени, ни сил готовить. Для них на самом деле может быть облегчением не беспокоиться о еде.

Что такое диета 5: 2?

Есть разные методы прерывистого голодания. Диета 5: 2 предполагает, что в течение двух дней подряд вы потребляете 25 процентов своей нормальной потребности в калориях, что составляет около 600 калорий в день для мужчин. Остальные пять дней? Ешьте как обычно.

Этот стиль голодания популярен среди людей, пытающихся похудеть, потому что резкое сокращение калорий делает его эффективным.Людей также привлекают дни без диеты, или дни «сытости», потому что они могут есть без ограничений. По крайней мере, теоретически.

Хотя вам не нужно считать калории, употребление гамбургеров, картофеля фри, пиццы и пива, вероятно, не поможет в достижении ваших целей по снижению веса. Эксперты по-прежнему рекомендуют употреблять здоровую пищу в те дни, когда вы можете есть нормальную калорийность. В конце концов, если вы удвоите свои обычные калории в дни сытости, ваши шансы похудеть не так велики.

Преимущества диеты 5: 2

Полученная популярностью благодаря бестселлеру FastDiet , диета 5: 2 является фаворитом среди тех, кто хочет похудеть.В то время как прерывистое голодание было показано как эффективная стратегия потери веса, метод прерывистого голодания 5: 2 широко не изучался. Тем не менее, недавний обзор исследований показал, что протоколы прерывистого голодания, которые включают ограниченное по времени окно кормления или дни полного голодания (дни, когда вы ограничиваете калории более чем на 60 процентов), оба приводят к потере веса.

Уильямс также отмечает, что периодическое голодание может поддерживать функцию инсулина, и она считает, что это частично является причиной потери веса.«Перерыв в еде позволяет телу перейти от режима еды к режиму голодания, что поддерживает правильное функционирование инсулина и глюкозы, а также поддерживает здоровую массу тела и чувствительность к инсулину», – говорит она.

Доступные исследования подтверждают эти утверждения, показывая, что прерывистое голодание может помочь снизить HbA1c – показатель уровня сахара в крови в течение двух-трех месяцев – у людей с диабетом 2 типа.

«Это время простоя или перерыв в потреблении калорий также способствует аутофагии, удалению и восстановлению клеточных отходов, которые могут играть роль в снижении риска хронических заболеваний», – говорит Уильямс.Хотя исследований мало, есть некоторые свидетельства того, что ограничение периода кормления увеличивает количество генов аутофагии, которые выводят поврежденные клетки из организма.

Но помните: большинство доступных исследований рассматривают голодание в течение часов, а не дней.

Риски диеты 5: 2

Как и у большинства диет, которые по своей природе являются ограничительными, у диеты 5: 2 есть и обратные стороны. «Если у вас расстройство пищевого поведения, расстройство пищевого поведения в анамнезе или сложные отношения с едой, голодание 5: 2 может быть действительно опасным», – говорит Джинджер Халтин, М.S., R.D.N., владелец ChampagneNutrition и автор Anti-Inflamght Diet Meal Prep , и How to Eat to Beat Disease Cookbook .

Халтин также добавляет, что он может не подходить для спортсменов или людей, которые регулярно занимаются интенсивной физической активностью, потому что организму нужна пища – калории – для подпитки его активности. Например, тренировки в дни голодания могут привести к снижению работоспособности и общей усталости.

Уильямс также отмечает, что, не уделяя особого внимания выбору продуктов, богатых питательными веществами, в обычные дни и дни голодания, вы с большей вероятностью упустите важные питательные вещества.В долгосрочной перспективе это может привести к дефициту витаминов и минералов.

Стоит ли попробовать диету 5: 2?

Как и все, что касается здоровья и питания, каждый человек индивидуален. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

«Пост 5: 2 может действительно хорошо работать для некоторых людей, но определенно не для всех», – говорит Халтин. «В своей практике я гораздо чаще сосредотачиваюсь на простом ночном голодании с моими клиентами – обычно от 10 до 12 часов – и избегаю более интенсивных графиков голодания, таких как 5: 2, потому что я считаю, что это лучше для долгосрочного успеха и стабильности. .”

Если вы опытны быстрее, вы можете добиться успеха от диеты 5: 2. Но если вы новичок в прерывистом голодании, эксперты предлагают начать с простого 10-16-часового голодания, чтобы увидеть, как ваше тело вы можете обнаружить, что резкое сокращение калорий на два дня в неделю слишком ограничивает, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе.

В конце концов, лучший план питания – это тот, который работает на вас и поощряет здоровые привычки питания в течение всего дня. на всю жизнь.

Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, писатель по продуктам питания и питанию, национальный спикер и владелец Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Быстрая диета – Диета 5: 2

Мать подруги по колледжу была прекрасным поваром, женщиной, которая ела с удовольствием, но никогда не набирала вес. Слово диета не прошло с ее губ.Скорее, «эти ягоды будут намного вкуснее со сливками». Когда я спросила секрет ее матери, моя подруга ответила: «Она не ест по понедельникам».

В то время идея казалась ужасной – понедельники достаточно мрачны – но теперь, после многих лет наблюдения за своей фигурой, эта стратегия приобрела определенную привлекательность: зачем сидеть на диете целую неделю, если можно просто терпеть небольшое сосредоточенное страдание?

Это идея диеты 5: 2, основанная на международном бестселлере The Fast Diet доктора Майкла Мосли и писателя-кулинара Мими Спенсер.Этот план, пользующийся огромной популярностью в Великобритании, предусматривает периодическое голодание: два дня в неделю вы едите только 500 калорий; остальные пять дней вы едите как обычно. Когда я услышал о тенденции, я был настроен скептически. Как и любой, кто когда-либо сокращал углеводы или считал калории, я считаю диету «сделкой бумеранга»: вы притворяетесь, что вам приятно есть спагетти-сквош, пока не похудеете на десять фунтов, и в этот момент вы оказываетесь лицом вниз в тарелке сливочного Альфредо. Но создатели диеты 5: 2 обещают, что всего два дня ограничения не вызовут реакции «есть или умереть» (или «умереть от скуки»).

Так что пробовал. По понедельникам и четвергам я питаюсь творогом, яичным белком, гаспачо, тушеной зеленой фасолью, кабачками и капустным супом. Ничего страшного, когда в завтрашнем меню есть кусок пармезана и стакан красного. В первую неделю я попался в ловушку, рассматривая непосточные дни как лицензию на наедание: сочетал масляную лепешку с утренним кофе, отказался от фруктов в пользу сыра и крекеров и съел картофельные чипсы моего коллеги, когда мне даже не нравится жареная еда.Ко второй неделе я понял, что мои пять выходных не должны быть бесплатными, и вернулся к своей обычной диете – в основном средиземноморской, с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновыми, нежирным мясом и оливковым маслом.

Удивительно, но я никогда не чувствую себя капризным или уставшим в разгрузочные дни (опять же, я пью тонну кофе – на чашку только одна калория), и я могу работать с невероятной скоростью; Я думаю яснее натощак. Сторонники 5: 2 даже утверждают, что прерывистое голодание полезно для здоровья – мыши, которые время от времени отказываются от еды, живут дольше, а голодание может улучшить уровень холестерина.

Через месяц я заметил, что соотношение 5: 2 помогает мне понять, когда я действительно голоден или сыт. Теперь я никогда не дотягиваюсь до последних крошек в мешке с кренделями, гадая, как произошло , что . Еще одно шокирующее открытие: если я не выпью вина на ночь, у меня будет больше энергии по утрам. Я теряю всего около фунта в неделю, но я снова нашел свою талию, и мои джинсы кажутся свободными. А еще лучше то, что я становлюсь стройнее, не тратя зря время на заполнение таблиц диеты и навязчивый подсчет того, что я ел на завтрак.И от этого каждый день становится намного вкуснее.

Дополнительные советы по снижению веса

как работает прерывистое голодание, что можно есть и побочные эффекты

Хотите узнать о диете 5: 2? Как следует из названия, он включает в себя «нормальное» питание в течение пяти дней в неделю и резкое сокращение количества потребляемых калорий на оставшиеся два дня. Как форма прерывистого голодания, нет никаких спецификаций относительно , что вам следует есть при диете 5: 2 – только когда и в каком количестве.

Ставшая популярной британским тележурналистом и бывшим врачом Майклом Мосли в 2012 году диета 5: 2, также известная как быстрая диета, со ссылкой на его книгу, утверждает, что способствует снижению веса и улучшению кровяного давления, уровня холестерина и чувствительность к инсулину. Но эффективна ли диета 5: 2 и безопасно ли голодать два дня в неделю?

Мы поговорили с Ульрике Кюль, диетологом Lumen, и Райаном Ходжсоном, тренером по питанию в Hodgson Health, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам график голодания, в том числе о том, как работает диета 5: 2, что вы можете есть и какие возможности. побочные эффекты:

Как работает диета 5: 2?

Диета 5: 2 подпадает под зонтик прерывистого голодания, который описывает режимы питания, чередующиеся между голоданием и не голоданием в течение определенного периода.В отличие от других схем прерывистого голодания, диета 5: 2 ограничивает ваше ежедневное потребление калорий примерно до четверти ваших дневных потребностей – 500 калорий (женщины) или 600 калорий (мужчины) – два раза в неделю. Вы можете выбрать любые два дня, при условии, что между ними есть хотя бы один не постный день.

Идея в том, что вам не нужно считать калории, избегать определенных продуктов, следовать определенному плану питания или отмерять порции.

Остальные пять дней можно есть «нормально».Идея состоит в том, что вам не нужно считать калории или избегать определенных продуктов, а также вам не нужно следовать определенному плану питания или отмерять порции. Согласно веб-сайту The Fast Diet , «нормальное питание» означает потребление примерно того же количества калорий, которое ваше тело обычно сжигает изо дня в день, что называется общим дневным расходом энергии (TDEE). Непостоянные дни – это не «чит-дни».



Что я могу съесть в день голодания на 500 калорий?

Как правило, вам нужно сосредоточиться на низкокалорийных продуктах большого объема, которые наполняют вас, например, на фруктах, овощах и бобовых.Суп особенно сытен – калорийность для калорий, он более насыщенный, чем дыня или сыр с крекерами, согласно исследованиям Медицинской школы Университета Джона Хопкинса – и это отличный способ потреблять множество питательных веществ за один прием.

Хотя в постные дни нет никаких правил, важно включать источник белка, например рыбу или тофу, а также полезные жиры (например, авокадо, яйца, греческий йогурт и орехи) для поддержания энергии. Вам следует избегать рафинированных углеводов, таких как белая паста и белый рис, поскольку они поднимут уровень сахара в крови, оставят вас голодными и даже могут повлиять на ваше настроение.

Татьяна

«В дни с низким содержанием калорий сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах, таких как огурцы, грибы, сладкий перец и листовая зелень», – говорит Кюль. «Вы также можете добавить немного постных белков, таких как курица на гриле или грудка индейки, в правильных порциях. Всегда следите за тем, чтобы вы получали все свои питательные вещества – старайтесь съедать хотя бы четыре или пять небольших порций овощей в день ».

    Что касается времени приема пищи, вы можете есть, когда захотите.Некоторые люди предпочитают разделить свои калории на три небольших приема пищи, в то время как другие предпочитают съесть их все за один раз. Некоторые люди не могут начать свой день, не съев что-нибудь на завтрак, в то время как другим легче подождать как можно дольше, прежде чем приступить к своему первому приему пищи.

    Нет никаких физиологических преимуществ в ограничении калорий в какой-либо конкретный день недели, но тактика стоит того. По возможности, выбирайте «менее активные дни, но, возможно, вы будете больше отвлекаться», – говорит Ходжсон, объясняя, что в менее загруженные дни людям обычно труднее придерживаться такого низкого потребления калорий.



    Что можно пить при диете 5: 2?

    На диете 5: 2 вы можете пить все, что хотите. Однако в разгрузочные дни, вероятно, лучше придерживаться негазированной или газированной воды, черного кофе и травяного чая, чтобы не выходить за пределы своего лимита калорий. Алкоголь разрешен, но не поощряется. Пить натощак – плохая идея, к тому же он высококалорийный, повышает уровень сахара в крови и увеличивает тягу к еде.

    Пить натощак – плохая идея – он высококалорийный, повышает уровень сахара в крови и увеличивает тягу к еде.

    «Потребление воды необходимо в течение низкокалорийных дней, чтобы дольше чувствовать сытость и поддерживать метаболические функции», – говорит Кюль. «Травяные чаи – отличный способ оставаться сытым и увлажненным. Овощной или говяжий бульон также полезны для поддержания гидратации, пополняя организм минералами ».



    Действительно ли работает диета 5: 2?

    «Если вы создаете дефицит калорий, ваше тело будет полагаться на накопленный жир для получения энергии», – говорит Кюль. Таким образом, диета 5: 2 может быть эффективной с точки зрения похудания.Однако, если вы будете есть больше своего калорийного баланса в другие пять дней, это нарушит вашу цель. Поддержание этого калорийного баланса необходимо для соответствия потребляемой энергии вашим потребностям ».

    По сравнению с обычным ограничением калорий, которое определяется как потребление на 20 процентов меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, диета 5: 2 не более или менее эффективна, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition . Однако, если такой режим питания подходит вашей повседневной жизни, вы с большей вероятностью будете придерживаться его.

    «Некоторым людям кажется, что проще быть дисциплинированными в течение двух дней вместо того, чтобы считать калории и ограничивать пищу каждый день», – сказал Тилман Кюн, ведущий ученый исследования. Похудание – это одно, а – оставаться в форме – другое. «Чтобы поддерживать новую массу тела, люди также должны постоянно переходить на сбалансированную диету», – добавляет он.



    Польза для здоровья диеты 5: 2

    Хотя исследования диеты 5: 2 ограничены, ученые из Медицинского центра Университета штата Луизиана оценили пользу для здоровья от модифицированного голодания через день, которое можно рассматривать как 4 : 3 диета – резко ограничьте потребление калорий через день и ешьте все, что хотите, в промежуточные дни без поста.

    С тех пор, как их испытания начались в 2003 году, команда «заметила преимущества для здоровья уже через две недели» в отношении инсулинорезистентности, астмы, сезонных аллергий, инфекционных заболеваний (вирусный URI, рецидивирующий бактериальный тонзиллит, хронический синусит, заболевания пародонта). , аутоиммунное заболевание (ревматоидный артрит), остеоартрит, приливы, связанные с менопаузой, и многое другое.

    Если вы сосредоточитесь на цельных продуктах и ​​сложных углеводах, диета 5: 2 определенно может стать огромным фактором улучшения вашего здоровья.

    И в 12-недельном исследовании 32 взрослых, проведенном Университетом Иллинойса в Чикаго, люди, сидящие на диете по протоколу 4: 3, потеряли в среднем 5 кг – без изменения мышечной массы – по сравнению с контрольной группой, которая не придерживалась диеты. Они также снизили уровень триглицеридов на 20 процентов, лептина на 40 процентов и снизили уровень СРБ, ключевого маркера воспаления.

    Конечно, от содержимого вашей тарелки зависит и ваше здоровье. Если вы сосредоточитесь на цельных продуктах и ​​сложных углеводах, которые содержат много клетчатки, минералов и витаминов, таких как цельное зерно, бобовые, и продукты, содержащие полезные жиры – оливковое масло первого холодного отжима, орехи, авокадо, семена – с добавлением достаточного количества белков, диета 5: 2 определенно может стать огромным фактором улучшения вашего здоровья », – говорит Кюль.



    Недостатки диеты 5: 2

    Диета 5: 2 – не волшебная палочка для похудания и здоровья. Перед тем, как сделать это, вы должны знать о некоторых часто встречающихся недостатках:

    ⏲️ Диета 5: 2 является ограничительной: Диету 5: 2 может быть трудно придерживаться в долгосрочной перспективе. Мало того, что есть 500-600 калорий в день два раза в неделю, чрезвычайно сложно, но это может создать нездоровые отношения с едой и повлиять на сигналы голода вашего тела.

    ⏲️ Диета 5: 2 не решает проблемы. – говорит Ходжсон.

    ⏲️ Диета 5: 2 разрушительна: В разгрузочные дни у вас вряд ли будет энергия, чтобы сосредоточиться на работе – не говоря уже о общении или тренировках. Некоторым людям трудно заснуть из-за голода.Неприятный запах изо рта, головные боли, запоры и раздражительность также являются частыми побочными эффектами.

    ⏲️ Диета 5: 2 – это не для всех: Определенным людям, включая беременных или кормящих женщин, людей с активными расстройствами пищевого поведения или расстройства пищевого поведения в анамнезе, а также людей, склонных к обморокам, по состоянию здоровья следует избегать диеты 5: 2.

    ⏲️ Трудно придерживаться диеты 5: 2 : ‘Она может не подходить для населения в целом, особенно для тех, у кого есть дети или активная работа, поскольку дни с низким содержанием калорий могут повлиять на ваше настроение и уровни энергии – и тогда когерентность упадет », – говорит Ходжсон.

    ⏲️ Диета 5: 2 по-прежнему остается диетой: Поэтому вам нужно следить за тем, что вы едите, даже в «обычные» дни. Если вы едите намного больше, чем обычно, вы можете не похудеть. Если в эти дни вы чрезмерно употребляете высококалорийную пищу с высокой степенью переработки, вы можете даже набрать вес.



    Кому следует избегать диеты 5: 2?

    Диета 5: 2 подходит не всем. Некоторым людям следует полностью избегать строгих диетических ограничений, таких как голодание, в том числе:

    • Людям с расстройствами пищевого поведения или расстройствами пищевого поведения в анамнезе
    • Людям, склонным к низкому уровню сахара в крови
    • Людям, склонным к обморокам или головокружению
    • Беременным и кормящие женщины
    • Подростки и дети
    • Люди с диабетом
    • Люди с недостаточным весом
    • Люди с дефицитом питательных веществ
    • Женщины, которые пытаются забеременеть или имеют проблемы с фертильностью

      🍎 Если у вас есть хроническое заболевание или любое другое заботы о своем здоровье, всегда получайте одобрение от врача, прежде чем переходить на новую диету или план здорового питания.



      Последнее обновление: 29-04-2021

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Вот худышка на голодании для похудения – диета 5: 2

      «Новая» стратегия похудания, известная как диета 5: 2, привлекла большое внимание средств массовой информации с тех пор, как в конце прошлого года была выпущена книга «Быстрая диета: секрет прерывистого голодания – худей, оставайся здоровым, живи дольше». .

      Диета 5: 2 позволяет питаться как обычно в течение пяти дней и голодать в течение двух дней. В дни голодания людям, сидящим на диете, необходимо ограничить потребление пищи примерно до 2000 килоджоулей (500 калорий) в день для женщин или 2400 килоджоулей (600 калорий) для мужчин.

      Два дня голодания не обязательно должны быть последовательными, и вы можете решить, как вы хотите распределить потребление пищи в эти дни, если вы придерживаетесь ограничения энергии. Пища, потребляемая в течение двух разгрузочных дней, должна быть с низким содержанием жиров и углеводов, употребление алкоголя не рекомендуется.

      В течение двух дней голодания вам обычно разрешают белковые продукты, такие как яйца, или нежирный йогурт или сыр на завтрак, и белковые продукты, такие как курица, рыба, нежирное мясо, а также салат или другие некрахмалистые овощи на обед или обед. Вам разрешается вода, зеленый чай или черный кофе. Хотя к напиткам можно добавлять молоко, оно должно учитываться при расчете потребляемой калорийности.

      Не прихоть?

      Прерывистое голодание или ограничение потребления энергии для похудения, на котором основана диета, не новость.Есть и другие виды голодания, например, «голодание через день». Но хотя ограничение энергии в виде различных диет для похудания было исследовано как на людях, так и на животных, мало исследований относительно пользы прерывистого голодания для людей.

      Исследование 2011 года в Соединенном Королевстве, в котором изучались эффекты периодического ограничения энергии (примерно до 2266 кДж в день в течение двух дней) по сравнению с постоянным ограничением энергии (примерно 6276 кДж в день в течение семи дней в неделю) в течение шести месяцев у 107 молодых людей с избыточным весом. или тучные женщины.Сообщается, что обе диеты одинаково эффективны для похудания, а также для других показателей хорошего здоровья.

      Но, похоже, возникли потенциальные трудности с соблюдением режима лечения. По завершении исследования только 58% женщин в группе прерывистого голодания планировали продолжить диету по сравнению с 85% женщин в группе с ограничением энергии.

      Это исследование было одним из крупнейших до сих пор, проведенных в этой области, и несколько предыдущих исследований в этой области имели гораздо меньшее количество участников.Хотя эти небольшие исследования проводились в течение более коротких периодов времени, исследование в Великобритании также считается относительно краткосрочным.

      Похудание в течение первых шести месяцев является обычным явлением при соблюдении множества различных диет. Но исследования показали, что большинство людей снова набирают вес в течение трех-пяти лет.

      Многие люди, которые пробовали диету 5: 2, сообщали о потере веса, но сохранился ли вес? Ната-Лия

      Необходимость осторожности

      Многие люди, попробовавшие диету 5: 2, сообщают, что им удалось похудеть, но это касается большинства диет для похудения в краткосрочной перспективе.Вопрос о долгосрочном соблюдении двухдневного ограничения энергии остается нерешенным, как и долгосрочное поддержание веса, потому что люди обычно не могут поддерживать свой новый вес.

      Трудности в соблюдении режима, приводящие к восстановлению веса, могут побудить некоторых людей попробовать еще одну попытку диеты, и это может привести к повторению цикла потери и восстановления веса. Это происходит в большинстве случаев похудания, связанного с диетой.

      Риски или возможность переедания или переедания в не постные дни также должны быть исследованы.Качество диеты имеет особое значение для тех, кто голоден с перерывами, чтобы гарантировать, что все потребности в питании удовлетворены и что потребление некоторых питательных веществ с низким потреблением в любом случае (таких как кальций) не подвергается дальнейшему снижению.

      Более того, нам все еще нужно исследовать, является ли прерывистое голодание безопасной стратегией снижения веса , особенно для людей с такими заболеваниями, как диабет. Диеты типа голодания имеют побочные эффекты, такие как обезвоживание, беспокойство, раздражительность, усталость и летаргия, и нужно ли нам обращать внимание на них в диете 5: 2, еще предстоит определить.

      Сообщается, что прерывистое голодание эффективно среди тех, кто использовал его для похудания, и, по-видимому, в краткосрочной перспективе оно так же эффективно, как и диета с ограничением энергии. Для некоторых людей это может быть жизнеспособным вариантом похудания, но нам необходимо исследовать его эффекты, помимо тех, о которых сообщалось, тем более что многие из этих эффектов в настоящее время являются анекдотическими.

      Лучше всего следовать рекомендациям по здоровому питанию и посоветоваться с врачом, прежде чем начинать периодическое голодание как стратегию похудания.

      .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.