Быстр

Быстрая диета 5 кг за 3 дня в домашних условиях: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

0

Содержание

Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

  • Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
  • Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
  • Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь.
    Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
  • Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
  • Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

Принцип диеты

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

  • Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
  • Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
  • Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
  • Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Основные правила диеты

В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

  • Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
  • Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
  • Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
  • В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
  • Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

Секреты водной диеты

Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

  • Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
  • Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
  • Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
  • Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести следующие факты:

  • Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
  • Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
  • Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
  • Организм очищается от шлаков, токсинов.
  • Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
  • А среди недостатков можно выделить:
  • Важно соблюдать питьевой режим.
  • Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
  • Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Противопоказания

К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Продукты

Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно.

Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

Разрешенные

В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

  • филе курицы, индейки, нежирная телятина;
  • треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
  • грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
  • помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
  • укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
  • овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
  • зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
  • нежирные творог, кефир.

Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

Запрещенные

Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

  • Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
  • Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
  • Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
  • Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
  • Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
  • сладких напитков с газом;
  • чипсов, сухариков;
  • колбасы, сосисок;
  • майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
  • шоколада, конфет и выпечки.

Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

На воде на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День

Рацион

Понедельник

С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.
В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе.
На ужин приготовьте говядину и овощной салат.

В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.

Вторник

Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом.

Обед: рыба на пару и овощной салат.

Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.

Среда

Завтрак: салат из капусты и помидоров.

Обед: овощной бульон с ржаным хлебом.

Ужин: рыбная котлета с овощами.

Четверг

Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами.

Обед: белая рыба с хлебом.
Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат.
Обед: грибной суп с хлебом.
Ужин: варенная говядина с овощами.

Суббота

Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок.

Обед: куриный суп и салат из овощей.

Ужин: овощной салат и рыба на пару.

Воскресенье

Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой.
Обед: бульон из индейки.
Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

  • Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
  • Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
  • Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

На неделю

Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

День

Меню

Понедельник

Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами.
Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты.
Ужин — творог с медом, орехами.

Вторник

Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком.
Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой.
Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.

Среда

Завтрак — омлет с зеленью.
Обед — суп с фрикадельками и овощами.
Ужин — ряженка и варенное яйцо.

Четверг

Завтрак — творожная запеканка или сырники.
Обед — гречка с печенью в сметане.
Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.

Пятница

Завтрак — грейпфрут, варенные яйца.
Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи.
Ужин — запеченные баклажаны с сыром.

Суббота

Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара.
Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару.
Ужин — овощной салат с оливковым маслом.

Воскресенье

Завтрак — каша на воде с фруктами или медом.
Обед — макароны с варенной куриной грудкой.
Ужин — запеченная рыба с овощами.

Варианты диеты

Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

Медовая

Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

Простая на уксусе

Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

Легкая на фруктах и овощах

Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

Белковая

Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты?

Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

  • Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
  • Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
  • Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Диета для ленивых — отзывы

В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

«Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

«Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.


Если вы хотите…

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

  1. Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
  2. Купон на скидку в 21% на программу персонального коучинга по питанию “PRO_Питание”. Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!


выбор редакции

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с “Доктор Борменталь”

Срочно похудеть за 3 дня. Как похудеть за 3 дня?

Порой похудеть на один или два килограмма нужно как можно быстрее, — для того чтобы предстать во всей красе на вечеринке, чтобы застегнуть на себе любимое платье, или просто для того, чтобы почувствовать, что сила воли еще не окончательно атрофирована.

Именно для таких экстренных случаев и существуют быстрые и жесткие диеты, рассчитанные на три или четыре дня. Стоит заметить, что быстро похудеть можно и сидя на одном только кефире, но как совместить потерю сил и напряженный рабочий график?

Можно, конечно, вопрос о том, как похудеть за три дня, решить просто, — взять в пятницу отгул, и все выходные посвятить борьбе с лишними килограммами. Однако кому улыбается сидеть дома и грызть морковку, запивая ее кефиром, когда все друзья отправляются на веселые вечеринки? Как раз с целью решения этой непростой дилеммы мы и предложим диету, которая не только избавит вас от нежелательных сантиметров, но и позволит жить полноценной жизнью, не заставляя мучиться, выкраивая в графике специальные «диетические» дни.

Итак, если вы хотите срочно похудеть за три дня, вам поможет ни что иное, как очень эффективная актерская диета. По слухам, к этой диете прибегают чрезмерно располневшие актеры и звезды балета, которым нужно как можно скорее привести себя в форму. Эта диета не оставит о себе неприятных воспоминаний, т.к. она длится всего три дня, и эти три дня разумных ограничений в еде с лихвой окупятся восторгом, который вы испытаете, встав на весы по окончании диеты.

Меню

  1. Меню первого дня актерской диеты состоит из свежевыжатого томатного сока и неочищенного отварного риса. Рис можно есть весь день, причем столько, сколько вам захочется. Это касается и сока. Помните лишь о том, что ни сок, ни рис нельзя подсаливать, — соль замедлит выведение токсинов из организма, а также затормозит процесс избавления от лишней жидкости.
  2. Второй день диеты — кисломолочный. В течение всего дня вы сможете пить нежирный кефир, и есть творог с процентом жирности от одного до двух. Если первый «сложноуглеводный» день способствует выведению шлаков, то второй диетический день нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и улучшает обмен веществ.
  3. Третий день актерской диеты можно, пожалуй, назвать самым приятным, — его рацион будет состоять из запеченного мяса рыбы или курицы, и сухого красного вина. За день вы можете съесть примерно полкилограмма мяса (взвешивать его следует в сыром виде), и выпить семьсот миллилитров вина. Такое меню поможет вам срочно похудеть за три дня и во всеоружии встретить надвигающиеся праздники или другие важные события.
Еще один вариант диеты на 3 дня

Есть и еще один вариант быстрой трехдневной диеты, и он очень похож на так называемую «модельную» диету. Смысл ее заключается в подсчете калорий — в день можно съедать пищи не более чем на девятьсот калорий, а также в следовании «белковому» меню.

Так, все три дня имеют одинаковый рацион, в который входят:

  • чашка кофе и вареное яйцо на завтрак,
  • двести граммов тунца в собственном соку на обед,
  • спелый грейпфрут на полдник,
  • триста граммов брокколи и моркови, приготовленных на пару, на ужин.

Конечно, соблюдение такого меню тоже может способствовать похудению, однако прежде, чем выбрать тот или иной вариант, подумайте о том, какие продукты более приемлемы для вашего организма. Может быть, вам проще каждый день съедать немного рыбы и овощей, чем чередовать рис, кефир, и вино с мясом?

Все зависит только от ваших предпочтений, а что касается результата, то в обоих случаях вы сможете убедиться в том, что вопрос о том, как похудеть за три дня, решается очень просто.

Попробуйте быструю трехдневную диету, и вы увидите, что по ее окончании окружающие засыпят вас комплиментами.

3-дневный план диеты, который поможет вам быстро похудеть

Если вам нужно быстро похудеть для особого случая или вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, у нас есть для вас 3-дневный план диеты. Соблюдение этой очень низкокалорийной диеты в течение трех дней каждые две недели — лучшая стратегия для снижения веса. При правильном планировании питания вам не нужно голодать или голодать во время этой краткосрочной диеты. Вы сможете есть здоровую пищу, сократив количество потребляемых калорий. В дни без диеты вы будете тренироваться, чтобы привести свое тело в тонус. Но имейте в виду, что этот план диеты не следует соблюдать в течение более длительного времени, чтобы избежать проблем со здоровьем. В этой статье рассказывается, что такое трехдневный план диеты, как он работает, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, важные заменители пищи, план упражнений в дни без диеты и многое другое. Мы также коснемся потенциальных побочных эффектов, которых следует опасаться. Итак, давайте начнем!

В этой статье

Как работает 3-дневная диета

Изображение: Shutterstock

3-дневная диета работает за счет ограничения потребления калорий до менее 1200 в день в течение трех дней в неделю. Вы вернетесь к обычному питанию на оставшиеся четыре дня недели, не превышая лимит потребления дополнительных 500 калорий. Например, если у вас есть 1000 калорий в дни диеты, вы не будете потреблять более 1500 калорий в день в дни без диеты. Это разнообразное потребление калорий предотвратит стабилизацию метаболизма вашего тела и поможет вам сжечь калории и быстро похудеть. Всегда следуйте 3-дневному плану диеты в течение двух недель, а затем сделайте перерыв на одну неделю, прежде чем возобновить этот план диеты. Давайте узнаем, что вы должны есть в течение трех дней вашего очень низкокалорийного плана питания.

План диеты на 3 дня

Изображение: Shutterstock

Связанный: Семена пажитника для похудения – польза + 4 способа включить их в свой рацион по телефону Раннее утро (7:45–8:30) 1 чашка семян пажитника, замоченных в воде Завтрак (9:15–9:45)

    40 Опции: 90 Овсянка (40 г овса + 150 мл нежирного молока+ 15 г смеси орехов + любые фрукты на выбор 1 порция)
  • 2 яичных белка + 1 тост из злаков + 1 свежий цельный фрукт/ фруктовый сок с мякотью (без подсластителя)
Обед (12:00–12:30) Рыба на гриле
  • 0 со спаржей и томатным соусом
  • Сэндвич с тунцом/овощами (используйте цельнозерновой или многозерновой хлеб)
    • Вечерний перекус (16:00) ½ стакана молодой моркови Ужин (19:00 – 19:30) Опции:
    • Чесночный хлеб (1шт) и курица, тушеная в итальянских травах , помидор и лук.
    Почему это работает

    Вода, пропитанная пажитником, помогает повысить метаболизм (1). Овес является хорошим источником клетчатки (2). Это может помочь предотвратить всасывание жира и мобилизовать жир. Яйца являются отличным источником белка, а мультизерновой хлеб содержит большое количество клетчатки (3) (4). Свежевыжатый фруктовый сок богат клетчаткой, а фруктовый сахар дольше сдерживает чувство голода (5). Съешьте вкусный, богатый питательными веществами легкий обед, богатый белком, клетчаткой и сложными углеводами. Выберите жареную рыбу или бутерброд, чтобы насытить свои вкусовые рецепторы. Имейте значительную порцию сложных углеводов и клетчатки в виде фруктов или хрустящих овощей для здорового вечернего перекуса. Оживите свой ужин, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка. Вы можете есть чесночный хлеб (многозерновой) и тушеную курицу, которая богата белком и другими питательными веществами. Если вы не хотите есть курицу, выберите индейку, которая также является богатым источником белка (6). Ешьте огурцы, помидоры и лук, чтобы сбалансировать высокобелковую пищу сложными углеводами и пищевыми волокнами.

    Заменители

    Семена пажитника – Семена фенхеля
    Овсянка – Киноа
    Яичница-болтунья – Вареные яйца
    Многозерновой хлеб – пшеничный или безглютеновый хлеб
    Свежий фруктовый сок – 1/2 стакана фруктов
    Рыба на гриле – Запеченная или копченая рыба
    Спаржа – Шпинат
    Помидор – Мелко нарезанный огурец
    Сэндвич с тунцом – Сэндвич с курицей
    Сэндвич с овощами – сэндвич с грибами
    Фрукты – 1 чашка свежевыжатого фруктового сока
    Морковь – 1 чашка больших кубиков огурца
    Чесночный хлеб – Пшеничная лепешка
    Куриное рагу – Жареный цыпленок в глазури
    Копченая индейка – Копченый лосось или краб
    Лаваш – многозерновой хлеб или лепешка
    Огурец – морковь
    Помидор – красный перец
    Лук – зеленый лук

    Связано с: 50 полезных овощных и фруктовых соков для похудения Потеря

    Как вы будете себя чувствовать к концу первого дня

    Первый день будет тяжелым. Вы почувствуете голод и захотите нездоровой пищи. Но то, что вы получите, отказавшись от хлама, важнее и важнее для вас прямо сейчас. Контролируйте приступы голода, выпивая воду или зеленый чай.

    День 2 (1000 калорий)

    Раннее утро. 143

    5 Обед (12 :00 – 12:30)

    Овощной суп + 1 чашка
    Питание Что есть
    1 стакан теплой воды с соком половинка лайма
    Завтрак (9:15-9:45) Опции:

    Киноа + 1 чашка зеленого чая

    Яичная фриттата + 1 чашка зеленого чая

    		 Опции:
    • Обжаренная зеленая фасоль, горох, морковь и грибы + ½ чашки обезжиренного йогурта
    • Жареная куриная грудка (2 унции) с брокколи, шпинатом и морковью + 1 чашка нежирной пахты
    Полдник (16:00) 1 чашка черного кофе
    Ужин (19:00 – 19:30)
    Опции: 9000 низко- жирное ванильное мороженое
  • Салат из отварного нута + ½ чашки нежирного ванильного мороженого
    • Почему это работает

    Сок лайма вымывает токсины (7). Киноа или яичная фриттата с чашкой зеленого чая помогут насытиться и подавить аппетит. Ешьте питательную пищу, например обед, который содержит обжаренные овощи и грибы или курицу-гриль и овощи. Йогурт обеспечит лучшее пищеварение, что, в свою очередь, приведет к улучшению обмена веществ (8). Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что кофе отлично подавляет аппетит. Это также улучшает бдительность и концентрацию. Приготовьте вкусный ужин, богатый источниками белка, такими как курица или вареный нут. Полстакана ванильного мороженого успокоит ваши вкусовые рецепторы.

    Заменители

    Лайм – лимон или яблочный уксус
    Лебеда – овес
    Яичная фриттата – испанский омлет или вареные яйца
    Зеленый чай – чай улун или черный кофе Грибы – Кукуруза
    Обезжиренный йогурт – 1 стакан свежего имбиря, семян фенхеля и сок лайма
    Куриная грудка – Лосось / грибы
    Брокколи – Цветная капуста
    Шпинат – Сельдерей
    Морковь – Помидор
    Пахта – 1 стакан арбузного сока
    Черный кофе – зеленый чай или чай улун
    Куриный/овощной суп – Чечевичный/грибной суп
    Салат из отварного нута – Салат из бенгальского грамма или куриный салат
    Ванильное мороженое – Замороженный йогурт

    Как вы будете себя чувствовать к концу дня 2

    К концу второго дня вы будете удивлены, узнав, что выжили два дня, не жуя нездоровую пищу! Это поднимет вам настроение, и вы будете готовы к третьему дню лучше, чем когда-либо.

    День 3 (800 калорий)

    5
    Еда Что есть
    Раннее утро (7:45 – 8:30) 1 9 чашек яблочного сидра с уксусом
    Завтрак ( 9:15-9:45) Варианты:
    • 2 вареных яичных белка + 1 стакан смузи из мускусной дыни и граната
    • ½ стакана овощной манной крупы (20 г) + ½ стакана обезжиренного молока
    		 Обед (12:00 – 12:30) Варианты:
    • куриный салат с без жира йогурта, оливкового масла, солью и завязки перца
    • Тунец на гриле с зелеными соловыми и вишневыми помидорами
    Вечер. 1 чашка зеленого чая
    Ужин (19:00–19:30) Дополнительно:
    • Запеченная курица, фаршированная болгарским перцем
    • Куриный или грибной суп с азиатскими травами и приправами
    Почему это работает

    Яблочный уксус способствует снижению веса (9). Съешьте большой завтрак, богатый белком, чтобы накормить свой мозг и мышцы и оставаться активными. Если вы хотите съесть салат на обед, выберите обезжиренную заправку. Жареный тунец оживит ваши вкусовые рецепторы и обеспечит организм дополнительной дозой белка. Зеленый чай лучше всего подходит для похудения и подавления аппетита. Сделайте свой скучный ужин интересным, добавив мексиканские или азиатские нотки, но при этом сохранив его питательность и простоту. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня, сохраняя при этом количество калорий.

    Заменители

    Яблочный уксус — Лимонный сок
    Белки вареных яиц — Омлет из яичных белков
    Мускусная дыня — Арбуз
    Гранат — Вишня
    Манная крупа — Лебеда
    Молочные сливки — Соевое молоко
    Куриный салат — Тунец или овощной салат
    Йогурт
    Оливковое масло – льняное масло
    Тунец – баса
    Листовая капуста – шпинат
    Помидоры черри – тыква
    Зеленый чай – чай улун или черный кофе
    Курица – грибы или нут
    Болгарский перец – тыква
    Куриный или грибной суп – Овощи на гриле или овощной суп

    Связанный материал: Как употреблять яблочный уксус для похудения большой вес воды. Это означает, что вы будете выглядеть стройнее и чувствовать себя менее раздутым. Ваше тело будет готово мобилизовать жир, и именно в этом помогут упражнения. Итак, несмотря на то, что вы потеряли вес воды, чтобы на самом деле сбросить жир, вы должны тренироваться в дни без диеты. Вот план упражнений на дни 4–7.

    План упражнений для дней без диеты (день 4 – день 7)

    Изображение: Shutterstock

    Разминка (10 мин)
    • Покачайте головой из стороны в сторону 10 раз.
    • Подвигайте головой вверх и вниз, как будто вы киваете, 10 раз.
    • Вращения шеи (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения плечами (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
    • Полное вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход 10 повторений
    • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
    • Вращение талии (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
    • Вращение голеностопного сустава (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
    • Боковые скручивания стоя (влево и вправо) — 1 подход из 10 повторений
    • Прикосновение к пальцам ног — 1 подход из 5 повторений Что делать День 4 15 мин. Точечный бег + Боковые выпады + Прыжки с прыжком + Выпады вперед + Удары ногами ножницами + Отжимания + Растяжка День 5 25 мин. выпады + Приседания + Сгибания рук на бицепс + Отжимания на трицепс + Планка вперед + Планка вбок + Скручивания + Медитация День 6 40 мин Прыжки со скакалкой + Выпады вперед с весом + Отжимания + Скручивания + Альпинисты + Берпи + Горизонтальные упражнения удары ногами наружу + удары ножницами + растяжка День 7 50 минут Прерывистая ходьба и бег трусцой + Сурья Намаскар + Медитация

      Не соблюдайте диету в течение 1 дня, начиная с 3 дня очень низкокалорийная диета, и ваше тело может не иметь необходимой энергии. Однако в дни диеты вы можете выполнять легкие упражнения на растяжку.

      Как вы будете себя чувствовать к концу дня 7

      Вы будете одновременно удивлены и взволнованы своим прогрессом. Первые 3 дня диеты помогут вам сбросить вес воды, а последние 4 дня недели помогут мобилизовать жир. Это приведет к быстрой потере веса. Вы будете выглядеть стройнее, а регулярные тренировки помогут вам оставаться активными и сосредоточенными. Это также улучшит память и рефлексию и удалит все негативные мысли из вашего разума.

      Стоит ли повторять трехдневную диету?

      Да, вы можете снова сесть на 3-дневную диету на второй неделе. Вторая неделя может показаться недостаточно сложной, но вы должны придерживаться плана диеты, чтобы получить оптимальные результаты.

      Краткий совет

      Каждый день записывайте свои цели, контрольные списки и то, что помогло вам, в дневник, чтобы вы могли видеть, где вы находитесь в плане снижения веса.

      Следует ли продолжать трехдневную диету после второй недели?

      Изображение: Shutterstock

      Нет. Этот план диеты может подойти вам, но рекомендуется не продолжать эту диету после второй недели. Вы можете сидеть на низкокалорийной диете и заниматься спортом, чтобы предотвратить повторный набор веса. Вы можете следовать 3-дневному плану диеты после недельного перерыва. Вы также должны поговорить со своим диетологом или врачом, прежде чем принять решение о соблюдении этой диеты на неопределенный срок.

      Теперь не так просто потреблять меньше и подавлять аппетит. У нас есть несколько приемов, как подавить аппетит, и вот что мы рекомендуем вам делать, если вы придерживаетесь трехдневной диеты.

      Как снизить аппетит?

      Изображение: Shutterstock

      Чувство голода — это явление, которое является частью почти каждой диеты из-за ограничений, налагаемых на определенные продукты. Таким образом, снижение аппетита делает соблюдение диеты относительно более легким. В течение 3-дневной диеты потребляется ограниченное количество пищи, поэтому можно следовать этим советам, чтобы снизить аппетит и спровоцировать потерю веса.

      • Питьевая вода: Питьевая вода в течение дня значительно утолит голод. Кроме того, исследования доказали, что потребление воды перед едой ускоряет сжигание калорий (10). Кроме того, питье воды с лаймом/лимоном особенно полезно для похудения. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов жидкости каждый день.
      • Достаточное количество сна: Те, кто не высыпается, как правило, чувствуют себя более голодными и, следовательно, имеют больший аппетит. Это потому, что гормоны тела идут в направлении, которое приводит к увеличению веса. Следовательно, важность сна нельзя недооценивать.
      • Напиток Зеленый чай: Зеленый чай помогает подавить аппетит, и его лучше всего пить за 30 минут до еды. Поскольку зеленый чай не содержит калорий, его можно употреблять между приемами пищи. Но не пейте больше 3 чашек зеленого чая в день.

      Знаете ли вы?

      Исследователи заметили, что здоровый сон положительно влияет на потерю веса и сжигание жира (11).

      3-дневная диета также имеет следующие преимущества:

      Преимущества 3-дневной диеты

      • Она эффективна, когда речь идет о быстрой потере веса (около 10 фунтов за 3 дня).
      • Это дешево, так как такие продукты, как кофе, тунец и овощи доступны по цене.
      • Это просто и легко, так как ингредиенты легко доступны, а блюда просты и их можно быстро приготовить.
      • Потеря веса приводит к ряду преимуществ для сердечно-сосудистой системы, таких как снижение артериального давления и снижение уровня плохого холестерина ЛПНП.
      • Эта диета не вызывает никаких побочных эффектов. Тем не менее, те, у кого есть проблемы со здоровьем, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем следовать ему.

      Итак, 3-дневная диета кажется идеальным способом похудеть. Но это также помогает узнать о недостатках, прежде чем начинать.

      Недостатки трехдневной диеты

      • 3-дневная диета считается причудливой диетой, но может действовать как диета для детоксикации или очищения. Хотя он эффективен для похудения, большая его часть приходится на сухую мышечную массу или вес воды, который быстро восстанавливается, как только вы начинаете нормально питаться.
      • Эта диета может вызвать электролитный дисбаланс, который нарушает нормальный сердечный ритм, что приводит к значительной потере веса воды и мышечным спазмам. Это нарушает баланс определенных минералов в организме, таких как калий, который может мешать работе вашего сердца с фатальными последствиями.
      • Хотя потеря веса благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, постоянный набор и потеря веса может привести к стрессу для сердца.
      • Регулярное соблюдение этой диеты может вызвать дефицит питательных веществ, долговременное увеличение веса, ослабление иммунной системы и проблемы с сердцем. В нем мало железа и кальция. Дефицит железа может вызвать анемию, а недостаток кальция может ослабить кости.
      • Эта диета потенциально опасна для больных диабетом.
      • Вы должны пойти на компромисс со своими вкусовыми рецепторами, поскольку здесь нет экзотических ингредиентов, замороженных блюд или порошковых коктейлей. Более того, он вообще исключает закуски из меню.
      • Эта диета не подходит для детей и подростков, так как ребенок растет из-за ограниченного потребления калорий. Им требуется адекватное количество калорий и сбалансированное питание для развития, а в этой диете не хватает и того, и другого. Кроме того, это может вызвать потенциальные расстройства пищевого поведения.

      Итак, 3-дневная диета не для тех, кто ищет долгосрочную диету для похудения. Но вы можете следовать 3-дневному плану диеты, чтобы быстро и эффективно похудеть для особого случая. Вы также можете есть очищающие продукты для детоксикации организма, следовать таблице диеты и плану тренировок, и вы увидите результаты уже в первую неделю. Начните сегодня и будьте готовы удивить всех! Заботиться.

      3-дневная диета — эффективный способ быстро сбросить вес из-за воды. Он включает в себя выполнение определенных упражнений в оставшиеся четыре дня недели для сжигания жира. Его не следует соблюдать более двух недель подряд, рекомендуется делать перерыв в одну неделю после каждых двух недель. Соблюдать эту диету довольно легко, поскольку она включает в себя легкодоступные и дешевые продукты, такие как зеленый чай, вода из пажитника, сок лайма и хлеб. Но это считается причудливой диетой, и вы можете легко набрать вес в течение недель без диеты. Таким образом, колебания веса могут вызвать стресс у вашего сердца. Следовательно, эту диету следует соблюдать только в течение короткого периода времени. Дети, подростки и люди с диабетом должны избегать его.

      Часто задаваемые вопросы

      Сколько веса вы сможете сбросить на 3-х дневной диете?

      Если все сделано правильно и в зависимости от вашего личного ИМТ и уровня активности, вы можете потерять до 10 фунтов в течение 3 дней после этой ускоренной диеты.

      Полезна ли трехдневная диета?

      3-х дневная диета подходит для быстрого похудения перед любым предстоящим событием. Тем не менее, это причудливая диета, а не здоровый способ похудеть в долгосрочной перспективе.

      Ключевые выводы

      • 3-дневный план диеты — это очень низкокалорийная диета со здоровой пищей.
      • Вы едите менее 1200 калорий в день в течение трех дней, а в остальные четыре дня без диеты вы потребляете еще 500 калорий.
      • Меняйте свой рацион каждый день в течение 3 дней, чтобы придерживаться здоровой сбалансированной диеты.
      • В оставшиеся четыре дня недели занимайтесь спортом, чтобы сбалансировать потребление калорий.