Вера брежнева упражнения для ягодиц видео – Вера Брежнева дала мастер-класс по фитнесу, рассказав про самые эффективные упражнения&nbsp

0

Качаем ягодицы, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Качаем ягодицы, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.

Недавно певица опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, какие упражнения она делает. Поклонники узнали, как Вера Брежнева качает пресс. Артист охотно раскрывает секреты своей умопомрачительной фигуры.

Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами. Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

Итак, давай узнаем, как накачать попу не хуже, чем у Ким Кардашьян. 

 

Все эти упражнения будут неэффективны, если продолжать есть сахар. Так как сахар откладывается на попе! 

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.

Первое упражнение

Становимся в коленно-локтевую позицию с ровной спиной. Подтягиваем колено к груди, растягивая заднюю поверхность бедра и вытягиваем ногу назад (к стене). Повторяет 12 раз на каждую ногу.

Второе упражнение

Колено согнуто под углом в 90 градусов. Поднимаем ногу под прямым углом в сторону, в согнутом положении. Максимально напряженной и прямой.

Упражнение позволяет эффективно избавиться от такой проблемы, как "ушки на бедрах".

Третье упражнение

Так же, как и в предыдущем, поднимаем ногу в сторону под прямым углом, но теперь вытягиваем ее к стене. Повторяем по 12 раз на каждую ногу. 

Это сложно, но это работает!  

 Четвертое упражнение

Колено под прямым углом поднимаем вверх, не разгибая ноги. Повторяем по 12 раз на каждую ногу, максимально напрягая мышцы и не "разгибая" прямой угол. 

Пятое упражнение

Принимаем положение лежа на спине, расслабляем грудную клетку, плечи и шею. Поднимаем таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц. Не спешим, в медленном темпе поднимаем тазовые мышцы, прокачивая ягодицы. 

Самое главное в красоте попы —оторвать ее от дивана. 

Грудная клетка при этом должна оставаться в неподвижном состоянии. 

 

Материалы по теме:

beauty-редактор: Мария Сартания

Секрет от Веры Брежневой: как накачать попу (видео)

Украинская певица, актриса и экс-солистка группы «ВИАгра» Вера Брежнева выставила видео, в котором показала упражнения для ягодиц. Она сравнила свою попу с крепким орешком и сказала, что главное в ее комплексе — это оторвать ягодицы от дивана.

 

Как получить фигуру, как у Веры Брежневой, читай дальше:

  • Стань на колени и локти, ноги на ширине плеч. Поясницу не прогибай. Подтяни ногу к груди и вытяни назад, сделай 12 раз и повтори со второй ногой.
  • Во втором упражнении позиция остается такой же. Поднимай ноги (сначала правую, затем левую или наоборот) в сторону на 90 градусов. Особенно полезно для девушек, у кого есть «ушки» на бедрах.
  • Дальше объедини 2 предыдущих упражнения: подними ногу в сторону на 90 градусов, а затем вытяни назад. В проходящем движении не ставь колено на пол, держи равновесие.
  • Следующее упражнение: стоя на одном колене, поднимай вторую ногу вверх, как бы «подталкивая» потолок. Нога, которая работает, должна быть согнутой и не вытягиваться.

бр

 

  • В пятом упражнении меняется положение: ляг на спину, ноги согни в коленях. Поднимай таз, насколько возможно, при этом сокращая мышцы ягодиц. Представь, что между ними находится орех, который нужно расколоть. Грудную клетку не отрывай от земли, выполняй упражнение медленно 12 раз, затем быстрее такое же количество раз. Во время последнего раза задержись на 12 секунд, держа таз вверху.

Чтобы расслабиться после комплекса, стань на колени, затем из этого положения сядь на ягодицы, наклонись и вытяни руки вперед. Достаточно отдохнуть 3-5 дыхательных циклов и сделать второй подход.

Делай комплекс упражнений через день, чтобы мышцы ягодиц успевали отдохнуть.

В видео Вера Брежнева показывает, как правильно выполнять все движения.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

( Пока оценок нет )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.

Недавно, Вера опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, как она качает пресс и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый животик. Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами.

Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Итак, давай узнаем, как качать пресс как Брежнева.

 

Это я показала один подход. Пять упражнений. Лучше сделать два подхода, а идеальнее — три! Ваша Вера.

Стоит отмети

Вера Брежнева дала мастер-класс по фитнесу, рассказав про самые эффективные упражнения 

Имя Веры Брежневой вызывает яркие ассоциации с настоящим эталоном красоты и женственности. Однако многие ошибочно считают, что все ее достоинства фигуры — природный дар, не более того. Корреспондентам ИА «Экспресс-Новости» стало известно, с каким усердием певица работает над собой. Вера Брежнева поделилась самым сокровенным и дала мастер-класс по фитнесу, как удается ей при таком напряженном графике оставаться предметом зависти для миллионов поклонниц и восхищения для мужчин.

Осиная талия

По словам звезды шоу-бизнеса, представленные ниже упражнения, прекрасно подойдут любой женщине и помогут за короткое время добиться видимых результатов в преображении фигуры. Первое, на что обращают внимание мужчины — это талия, и певица советует не пренебрегать классическим способом прокачки пресса. Его выполняют прямым подъемом тела с предварительно зафиксированными ногами, а для укрепления косых мышц живота добавляют поочередные полуповороты в разные стороны. Как вариант, можно использовать прокачку с подъемом ног. Для этого в положении лежа на спине медленно поднимать обе ноги вверх, лучше, если между коленями будет зажат гимнастический мяч.

Красивые ноги

Как утверждает певица, особое значение для женщины имеет красота ног, от этого, во-первых, зависит ее гардероб — красивые ноги будут гармонично смотреться с любыми платьем или юбкой, да и в летний сезон будет, чем похвастаться. Ее стройные ноги — результат многолетнего ежедневного труда дома и в фитнес-зале. Брежнева советует для домашних условий удобнее всего использовать выпады в сторону, слегка наклоняя корпус, и так постараться, чтобы «дальняя» рука коснулась пола. Это упражнение помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедер. Чтобы укрепить их внешнюю сторону, достаточно будет махов в сторону в положении стоя или, как вариант, лечь на бок и поднимать ногу как можно выше вверх.

Предмет зависти поклонниц — ягодицы

Тут нет особого секрета, Вера Брежнева использует самый простой, но не менее эффективный способ — выпады вперед с поочередным сгибанием ног, стараясь коснуться пола коленом. Однако в качестве изюминки певица рекомендует использовать еще одну позу в положении лежа на спине. Певица советует, важно следить за тем, чтобы ноги были чуть-чуть согнутыми, а руки находились вдоль тела именно во время поднимания таза и его фиксации по верхней точке на пару секунд. Более спортивным женщинам лучше всего использовать гимнастическую коленно-локтевую позу с поочередным подниманием ног, только не стоит торопиться, а медленно проводить нагрузку пятой точки. Эта поза может быть перенаправлена на следующую позицию. Для этого нужно лечь на живот, как бы приклеив туловище к полу и не спеша поднимать ноги вверх, настолько, насколько это возможно. После пары тренировок к этой позе можно добавить разведение ног сразу вправо и влево. Это упражнение — самое эффективное и позволяет в короткие сроки максимально подтянуть бедра.

Подтянутые мышцы рук Чтобы эффектно смотрелись самые открытые предметы гардероба, Вера Брежнева особое внимание уделяет тренировкам для укрепления мышц рук. Певица советует для формирования бицепса использовать простую технику отжимания от пола с упором на колени, а для подтяжки трицепса добавить разведение ладоней внутрь. Эффективность этой позы во многом зависит от правильности дыхания, которое отвечает за насыщение мышц кислородом и стимулирует их наращивание.

Напомним, что, кроме всего прочего, Вера Брежнева каждое утро выходит на пробежку и по возможности старается прогуливаться пешком. В заключение певица добавила, что каждая женщина может себе позволить выделить на тренировки хотя бы 15 минут в день и стать обладательницей соблазнительной фигуры. Главное в жизни — не бриллианты, а тренировки.

Видео дня. У экс-жены короля Малайзии Воеводиной отек мозга

Читайте также

Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.

Недавно, Вера опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, как она качает пресс и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый животик. Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами. 

Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

Итак, давай узнаем, как качать пресс как Брежнева.

 

Это я показала один подход. Пять упражнений. Лучше сделать два подхода, а идеальнее — три! Ваша Вера. 

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу. 

Первое упражнение

Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем.

Второе упражнение

Это сокращение мышц живота. Продолжаем держать ноги под прямым углом и теперь «тянемся» вверх. За счет того, что пятками мы тянемся вверх, ягодицы поднимаются от пола, происходит сокращение мышц нижнего пресса.

Третье упражнение

Сгибаем ноги в коленях и поднимаем в районе груди. Подробнее, смотри на видео. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса.

Четвертое упражнение

Не меняем позиции, только поднимаем ноги вверх и немного по диагонали. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. Выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.

Пятое упражнение

Руки перпендикулярны полу, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и одну ногу, поднимаем руки— опускаем другую ногу.

Для полной картины, смотри обучающее видео от Веры.

Ну что, ты уже готова заниматься и худеть к весне?

Материалы по теме:

Секрет от Веры Брежневой: как накачать попу (видео)

Вера Брежнева в рекламной кампании купальников Calzedonia © Calzedonia

Украинская певица, актриса и экс-солистка группы "ВИАгра" Вера Брежнева выставила видео, в котором показала упражнения для ягодиц. Она сравнила свою попу с крепким орешком и сказала, что главное в ее комплексе - это оторвать ягодицы от дивана. 

Как получить фигуру, как у Веры Брежневой, читай дальше:

  1. Стань на колени и локти, ноги на ширине плеч. Поясницу не прогибай. Подтяни ногу к груди и вытяни назад, сделай 12 раз и повтори со второй ногой.
  2. Во втором упражнении позиция остается такой же. Поднимай ноги (сначала правую, затем левую или наоборот) в сторону на 90 градусов. Особенно полезно для девушек, у кого есть "ушки" на бедрах.
  3. Дальше объедини 2 предыдущих упражнения: подними ногу в сторону на 90 градусов, а затем вытяни назад. В проходящем движении не ставь колено на пол, держи равновесие.
  4. Следующее упражнение: стоя на одном колене, поднимай вторую ногу вверх, как бы "подталкивая" потолок. Нога, которая работает, должна быть согнутой и не вытягиваться.
  5. В пятом упражнении меняется положение: ляг на спину, ноги согни в коленях. Поднимай таз, насколько возможно, при этом сокращая мышцы ягодиц. Представь, что между ними находится орех, который нужно расколоть. Грудную клетку не отрывай от земли, выполняй упражнение медленно 12 раз, затем быстрее такое же количество раз. Во время последнего раза задержись на 12 секунд, держа таз вверху.

Чтобы расслабиться после комплекса, стань на колени, затем из этого положения сядь на ягодицы, наклонись и вытяни руки вперед. Достаточно отдохнуть 3-5 дыхательных циклов и сделать второй подход.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Делай комплекс упражнений через день, чтобы мышцы ягодиц успевали отдохнуть.

В видео Вера Брежнева показывает, как правильно выполнять все движения.

 

Все самые актуальные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.