Упражнения от веры брежневой в домашних условиях – Вера Брежнева – видео упражнения. Комплекс упражнений от Веры Брежневой онлайн.
Пресс, как у Веры Брежневой: делаем упражнения вместе с популярной певицей
Певица Вера Брежнева — признанная красотка, которая вдохновляет многих девушек на работу над собой. В отличие от многих коллег по цеху, Брежнева не ссылается на генетику и открыто делится тем, что она делает ради идеальной формы.
Недавно Вера опубликовала обучающее видео о том, как она качает пресс, и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый, подтянутый животик. Певица и показала, и объяснила, что нужно делать, осталось только повторить.
Ничего сверхъестественного, ну, а в действенности сомневаться не приходится.
Так что поехали!
Важно: Брежнева рекомендует для начала делать в один подход пять упражнений. Если хватает выносливости, для хорошего результата нужно два-три подхода. Все упражнения выполняем на твердой поверхности, лучше всего на полу.
Первое упражнение
Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем. Под ягодицы подкладываем ладони, чтобы снять нагрузку с позвоночника. «Следите, чтобы во время упражнения работал именно пресс, поднимайте ноги с его помощью!» — комментирует Брежнева.
Второе упражнение
Остаемся в том положении, которое зафиксировали во время прошлого упражнения. Держим ноги под прямым углом и теперь «тянемся» пятками вверх. За счет этого ягодицы поднимаются от пола и происходит сокращение мышц нижнего пресса. «Чем короче и быстрее будут ваши толчки вверх, тем продуктивнее будет упражнение», — комментирует певица.
Третье упражнение
Сгибаем ноги в коленях (примерно так, как в известной позе лотоса) и поднимаем их, скрещенными, к груди. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса. «Упражнение достаточно простое, но важно работать не коленями, а прессом, и правильно дышать», — отмечает Вера.
Четвертое упражнение
Не меняем позиции, только теперь поднимаем скрещенные ноги по диагонали — то к левому, то к правому плечу. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. В идеале выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.
Пятое упражнение
Руки перпендикулярны полу, спина прямая — в нейтральном положении, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и c ними вместе одну ногу (поочередно), поднимаем руки — возвращаем ноги в исходное положение 90 градусов. «Делайте упражнение в размеренном темпе, чувствуйте свои мышцы», — советует Вера.
— Прекрасное ощущение проработанного пресса! — улыбается певица. — Советую завершить комплекс растяжкой и отдыхом. Не забываем о размеренном дыхании!
Брежнева знает, о чем говорит: ведь она не один год практикует йогу.
Лайфхак от Веры Брежневой для тех, у кого нет времени, но очень хочется красивый пресс:
— Если у вас не нашлось 5 минут для этих упражнений, то есть одно простое — то, которое вы сможете сделать и в троллейбусе, и в метро, и во время ходьбы. Просто подумайте о мышцах пресса, напрягите их и удерживайте в таком положении, сколько хотите. И улыбайтесь!
Полное видео тут:
Тренировки с Верой Брежневой.
3. @VBDiary – Хотите красивый животик? Легко! ТОП 5 (пресс)
4. @VBDiary – ТОП 5 (ягодицы) “Крепкие орешки”!!! Поехали!!!!
Вера Брежнева Секреты красоты 2011 avi
2. @VBDiary – О тренировках.
Вера Брежнева – Секреты красоты
7 Простых Упражнений Для Идеальных Ягодиц, Бедер и Ног
Секреты красоты Веры Брежневой – Часть 1
Мучения Веры Брежневой на фитнесе
Упражнения для похудения ног
Фитнес тренировка от Веры Брежневой
Юлия Богдан и Вера Брежнева в фильме “Секреты красоты”
Диета от Веры Брежневой.
Гимнастика от морщин с Верой Брежневой уже в эту субботу в “Светской жизни”
Вера Брежнева
Секреты красоты Веры Брежневой – Часть 2
Віра Брежнєва після 35-річчя розповіла про “кексову” дієту та ботокс
Секреты красоты Веры Брежневой – Часть 3
Упражнения для ягодиц с фитнес резинками EsonStyle обзор Веры Брежневой
Вера Брежнева и её секреты красоты
Брежнева фитнес
Секреты красоты от Веры Брежневой
Плоский живот ! Тренировка на 10 мин (KatyaEnergy)
Вера Брежнева Секреты красоты Гимнастика
От живота избавится даже ленивый! – Все буде добре – Выпуск 548 – 12.02.15 – Все будет хорошо
1. @VBDiary – Беременность. До, во время и после.
Упражнения с Верой Брежневой. Вера Брежнева. Подтянуть ягодицы. Рельеф.Спорт. .ne, Фитнес.
Вера Брежнева фитнес: как тренируется Вера Брежнева
- Источник:
Наталия Вересюк Автор
Вера Брежнева уже много лет занимается фитнесом, чтобы быть в идеальной форме. Какие 4 упражнения помогают ей в этом – читай и смотри в нашем материале.
Вера Брежнева относится к тем людям, которые занимаются фитнесом, не смотря ни на что. Так, если у нее нет возможности пойти в тренажерный зал, она тренируется дома. И, нужно отметить, что такая ситуация случается достаточно часто, ведь Вера очень часто находится на гастролях.
Отметим, сама Брежнева предпочитает заниматься по утрам. Однако, если не получается, она тренируется в любое время, когда есть свободная минутка. Кроме того, она не использует тяжелые веса, поскольку ее цель – упругая фигура, а не звание «Мисс Фитнесс».
В ТЕМУ: Вера Брежнева рассказала об увлечениях и планах своей дочки
Интересно: главное кредо Веры Брежневой – заниматься каждый день. Так, звезда может посвятить тренировке от 1 минуты до часа, в зависимости от плотности своего графика.
Подъем ног
Первое упражнение, которое выполняет Вера Брежнева – это упражнение для пресса. Интересно, что певица не качает отдельно верхний пресс, так как во всем тренинге живота он задействован.
Итак, лягте на пол, на спину. Поясница должна быть хорошо прижата к полу. Руки подложите под ягодицы. Поднимайте ровные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
Необходимо сделать 3 подхода по 15 раз.
Подъем ягодиц и поясницы
Данное упражнение также прорабатывает мышцы пресса. Подними суть согнутые в коленях ноги. На выходе оторви от пола ягодицы и поясницу. Затем вернись в исходное положение.
Необходимо сделать 2 подхода по 15 раз.
Сгибание ноги
Стань на колени и локти. Обрати внимание, что локти должны находиться прямо под плечами. Также важно, что спина была ровной: не сгорбленной и без прогиба. Подтяни колено к груди, а затем аккуратно выпрями ногу.
В ТЕМУ: Вера Брежнева впервые рассказала об отношениях с Константином Меладзе
Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
Мостик
Ляг на пол, руки выпрямлены вдоль тела. На выдохе подними ягодицы максимально вверх, затем опусти в исходное положение. На первый взгляд, упражнение несложное, но, повторив его 25 раз, ты обязательно почувствуешь напряжение. После выполнения 25 повторений, сделай еще 10 быстрых повторов, не опуская ягодицы на пол.
Полный вариант тренировки от Веры Брежневой ты можешь посмотреть в видео.
Будь красивой.
Фото: Инстаграм Веры Брежневой
В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от “Единственной”!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
какие упражнения делает певица (ВИДЕО) — Красота и здоровье
Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.
Недавно, Вера опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, как она качает пресс и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый животик. Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами.
Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.
Итак, давай узнаем, как качать пресс как Брежнева.
Это я показала один подход. Пять упражнений. Лучше сделать два подхода, а идеальнее — три! Ваша Вера.
Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.
Первое упражнение
Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем.
Второе упражнение
Это сокращение мышц живота. Продолжаем держать ноги под прямым углом и теперь «тянемся» вверх. За счет того, что пятками мы тянемся вверх, ягодицы поднимаются от пола, происходит сокращение мышц нижнего пресса.
Третье упражнение
Сгибаем ноги в коленях и поднимаем в районе груди. Подробнее, смотри на видео. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса.
Четвертое упражнение
Не меняем позиции, только поднимаем ноги вверх и немного по диагонали. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. Выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.
Пятое упражнение
Руки перпендикулярны полу, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и одну ногу, поднимаем руки— опускаем другую ногу.
Для полной картины, смотри обучающее видео от Веры.
Ну что, ты уже готова заниматься и худеть к весне?
Источник
Post Views: 32
Фигура, как у Веры Брежневой: 7 простейших упражнений (ВИДЕО)
Известная певица Вера Брежнева – обладательница идеальной фигуры, и с этим трудно не согласиться. Артистка неоднократно раскрывала секреты своей красоты, а теперь решила продемонстрировать в деталях свои занятия в тренажерном зале.
Шесть несложных упражнений, учитывая регулярность тренировок, могут принести отличный результат тем, кто собирается увидеть в отражении зеркала подтянутое спортивное тело. Это доказывают короткие видео, на которых над своей внешностью трудится Вера Брежнева.
На видео выше певица демонстрирует правильную технику выполнения упражнения, которое эффективно для многих зон тела: трицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные и мышцы спины.
Данное упражнение удобно тем, что выполнять его можно не только в зале, но и у любой скамейки в парке во время прогулки. Начинать нужно с 10-20 повторений и постепенно приблизиться к 50-ти.
Очень важно соблюдать правильное питание, как это делает Вера Брежнева. Артистка уделяет особое внимание сбалансированной еде и прививает эту полезную привычку своим дочерям – Соне и Саре.
Также важны отжимания. Локти во время упражнения на трицепс должны быть вдоль туловища и сохранять тело в положении “планка”.
Читать также Развивай гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
Если тяжело выполнять упражнение из упора лёжа, то можно перейти на упор на колени.
На всех своих видео Вера Брежнева показывает правильную технику, которая определенно приведет вас к желаемому результату. Кстати, помимо спортзала певица обожает бег. Недавно Брежнева поделилась своим плейлистом во время
Помогает певице поддерживать себя в форме ее тренер. Ориентируясь на сложный график Веры Брежневой, специалист прописал ей программу, которую можно выполнять даже тогда, когда рядом не будет спортзала.
Сейчас также активно обсуждают новую серию видеоблога Насти Каменских, в котором певица показала, как избавляется от целлюлита.
Материалы по теме:
Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой
Когда-то во время катания на горных лыжах известная солистка группы…
Когда-то во время катания на горных лыжах известная солистка группы известной всем и каждому «Виа Гра» Вера Брежнева получила довольно серьезную травму позвоночника.
Однако занятия спортом и правильное лечение помогли знойной красотке вернуть себе былую грацию и прекрасную форму. В данной статье мы расскажем, какие упражнения делала звезда, чтобы укрепить мышцы спины, а также мышцы – стабилизаторы.
Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой
Данные упражнения можно выполнять как в качестве дополнительных во время любой тренировки (в особенности силовой), так и в качестве основных упражнений на укрепление мышц спины. Все упражнения необходимо выполнять 10 раз по 2 подхода. Для занятий вам будут необходимы гантели по 2, 5 килограмма, лента – амортизатор и фитбол.
Скручивание на фитболе
В данном случае будут работать мышцы – стабилизаторы.
Сядьте на фитбол, поставьте стопы ног на ширину плеч и согните ноги под прямым углом. Возьмите в руки гантелю, сожмите ее обеими руками и начинайте поднимать над головой, полностью распрямив обе руки. Опуская гантелю к ягодицам, выполните скручивание. Примите исходное положение, затем повторите по указанному принципу скручивание в другую сторону. Если вы хотите чуть усложнить упражнение, то попробуйте выполнить его, держа одну ногу немного на весу.
Упражнение на вращение корпуса
Задействованы мышцы спины, а также плечевого пояса и стабилизаторы.
Возьмите в обе руки гантели, встаньте точно прямо, упритесь лопатками в прислоненный к стене фитбол и сделайте шаг вперед, напрягая при этом ягодицы и низ живота. Выполните скручивание вокруг собственной оси на выдохе. Когда вы будете поворачиваться, опирайтесь на фитбол плечом. Очень важно, чтобы вы старались сохранить ноги неподвижными. Когда вы будете выполнять упражнение, сводите лопатки, держа гантели точно напротив грудной клетки. На вдохе займите исходное положение. На выдохе сделайте упражнение в противоположную сторону.
Тяга в положении сидя
Работают ромбовидные и трапециевидная мышцы спины, а также мышцы пресса.
Сначала закрепите ленты – амортизаторы в 30 см от пола. Сядьте на пол, вытяните ноги, взяв в руки ленты. Поставьте стопы на ширине бедер, согните слегка колени, а носки старайтесь тянуть на себя. Поднимайте перед собой ноги на уровне груди. Ладони должны смотреть при этом друг на друга. Согните ноги и тяните ленту к грудной клетке, опустив лопатки и напрягая мышцы пресса. Крайне медленно выпрямите руки. Займите исходное положение и повторите упражнение.
Мостик
Работают мышцы спины и ягодиц, а также мышцы – стабилизаторы
Ложитесь на пол, руки вытяните в стороны, а пятки закрепите на фитболе. Приподнимите таз таким образом, чтобы все ваше тело составляло единую прямую линию. Напрягите мышцы ягодиц и пресса, перекатите мяч вправо с помощью ног, сохраняя при этом то же самое положение тела. Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем постарайтесь таким же образом перекатить мяч влево. Очень важно, чтобы, когда вы выполняли упражнение, то держали спину прямой.
Бабочка (выполняется на фитболе)
Возьмите гантели и лягте на фитбол. Руки вытяните перед собой, затем опустите их на пол ладонями вниз. Оторвите грудь от мяча и поднимите гантели к плечам, напрягая при этом ягодицы. При этом локти находятся в согнутом положении и смотрят четко назад. Ладони направлены вниз. Займите исходное положение, а затем повторите упражнение.
Ласточка
Работают мышцы спин, ягодиц, пресса, а также стабилизаторы
Лягте на живот на пол. Распрямите кисти и вытяните вперед руки. Вытяните носки. Поднимите вверх прямые руки и ноги на вдохе, постарайтесь максимально растянуть все-все мышцы тела. Займите исходное положение на выдохе. Повторите упражнение.
Укрепив мышцы спины, вы сможете не только сделать свою походку легкой и грациозной, но и значительно улучшите свое самочувствие.
5 упражнений для идеального животика от Веры Брежневой
Вера Брежнева продолжает закреплять свои советы видеоуроками, как быть красивой и здоровой. На этот раз известная актриса показала упражнения, как сделать свой животик идеальным к лету.
Вера сама показала пять основных упражнений для пресса, чтобы был идеальный живот. Мало того актриса в качестве бонуса рассказала, как можно тренировать идеальный живот сидя перед телевизором.
Первое упражнение – надо лечь на пол положить руки под ягодицы, чтобы снять нагрузку с поясницы и поднимать прямые ноги десять раз.
Для второго упражнения нужно положить руки вдоль тела. Ноги поднять под прямым углом и приподнимать ягодицы. Брежнева отметила, что чем чаще делать это упражнение, тем больше будет нагрузка на пресс.
Для третьего упражнения нужно ноги скрестить и согнуть в коленях и прижать к груди. Потом ягодицами нужно как можно сильнее прижимать ноги к груди.
Четвертое упражнение, похожее, только его нужно выполнять наискосок направо и налево, чтобы проработать косые мышцы живота.
И последнее пятое упражнение самое сложное для не подготовленных людей. Нужно поднять ноги, согнуть их в коленях, также поднять руки. Потом опускать одну ногу к полу выпрямляя ее одновременно с этим вытягивать руки вдоль головы. Упражнение нужно выполнять по десять раз для каждой ноги.
Актриса так же рассказала, как можно тренировать пресс для самых ленивых или занятых людей. По словам Веры для этого нужно просто напрягать пресс, насколько вы можете. Это упражнение можно делать в транспорте или сидя за компьютером.