Упражнения для поддержания фигуры: Упражнения на каждый день для идеальной фигуры. Видео-тренировки в домашних условиях – 6 эффективных упражнений для поддержания стройной фигуры – ДЕРЖИМ ФОРМУ

6 эффективных упражнений для поддержания стройной фигуры – ДЕРЖИМ ФОРМУ

Главная идея этой статьи — не нужно тратить много времени для того, чтобы выглядеть красиво и подтянуто. Существует комплекс упражнений, который поможет без особых усилий стать привлекательнее. Это — не обещание ничего не делать и худеть и хорошеть, а выполнять ежедневно комплекс несложных, но эффективных упражнений, которые приведут к результату.

Итак, представляем 6 эффективных упражнений для поддержания стройной фигуры

Упражнение Планка

Итак, самое, казалось бы, простое упражнение Планка. Но так ли легко его сделать, продержавшись 2 минуты в напряженном состоянии?

Нужно лечь на живот, затем встать, опираясь только на локти и перенести весь вес тела на них, предплечья и носочки. Самое важное здесь удержаться как бы в воздухе. Нужно следить, чтобы тело образовало одну сплошную линию. В таком статическом состоянии нужно простоять 2 минуты, следить за дыханием. Если стоять в таком положении слишком легко, то значит, упражнение выполняется неправильно. Выполняя такое простое упражнение, приводятся в тонус практически все группы мышц, в том числе мышцы рук, бедра, спины и живота.

Отжимания

Отжимания очень эффективны для мышц рук и пресса. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно принять позу планки как начальную, и оттолкнуться вверх руками. Сложность в том, что нужно как можно медленнее вернуться в исходное положение. Тело также при этом должно поддерживаться прямым.

Тонизирование

Нужно согнуть ноги в коленях, встать на пол, опираясь на руки. Затем медленно выпрямить ногу и одновременно противоположную руку. Выпрямиться, удерживать стойку, не сгибать колено и локоть.

Приседания

Для того чтобы правильно приседать, нужно сохранить баланс. Важно помнить, что при каждом приседании нужно опираться на всю поверхность ступни. Ноги на ширину плеч, затем нужно представить, что садитесь на стул, при этом руки нужно вытягивать вперед при каждом приседании. Важно следить за тем, чтобы колени и ступни были на одном уровне, а копчик вытягивать назад. Эффективность состоит в том, что подниматься нужно как можно медленнее, тогда результат будет максимальным.

Упражнения для пресса

Пожалуй, самые излюбленные и популярные — упражнения для пресса. Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спинку и вытянуть руки над головой. Затем следует медленно начать поднимать согнутое колено и дотронуться до него рукой. Важно соблюдать технику выполнения: нога левая — левая рука, так же одновременно с правыми. Повторить нужно несколько раз по 3–4 подхода, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Для талии

Для поддержания красивой талии существуют несколько упражнений, и вот одно из самых эффективных. Нужно опереться о стенку, колени согнуть, ноги широко расставлены. Руки перед собой сомкнуть и взять мяч, затем медленно двигаться из одной стороны в другую, касаясь стены. Важно, чтобы при этом спина была прямой.

С помощью таких упражнений несложных упражнений, фигура будет всегда подтянутой, а время на выполнение упражнений самым минимальным.

http://razvitietela.ru/6-yeffektivnykh-uprazhneniy-dlya-podd…

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

6 эффективных упражнений для поддержания стройной фигуры

Главная идея этой статьи — не нужно тратить много времени для того, чтобы выглядеть красиво и подтянуто. Существует комплекс упражнений, который поможет без особых усилий стать привлекательнее. Это — не обещание ничего не делать и худеть и хорошеть, а выполнять ежедневно комплекс несложных, но эффективных упражнений, которые приведут к результату.Итак, представляем 6 эффективных упражнений для поддержания стройной фигуры.

Главное, что эти 6 эффективных упражнений не займут у Вас много времени, а также выполняя их не обязательно всё время ходить в тренажерный зал.

Упражнение Планка

Итак, самое, казалось бы, простое упражнение Планка. Но так ли легко его сделать, продержавшись 2 минуты в напряженном состоянии?
Нужно лечь на живот, затем встать, опираясь только на локти и перенести весь вес тела на них, предплечья и носочки. Самое важное здесь удержаться как бы в воздухе. Нужно следить, чтобы тело образовало одну сплошную линию. В таком статическом состоянии нужно простоять 2 минуты, следить за дыханием. Если стоять в таком положении слишком легко, то значит, упражнение выполняется неправильно. Выполняя такое простое упражнение, приводятся в тонус практически все группы мышц, в том числе мышцы рук, бедра, спины и живота.

Отжимания

 

Очень эффективны для мышц рук и пресса. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно принять позу планки как начальную, и оттолкнуться вверх руками. Сложность в том, что нужно как можно медленнее вернуться в исходное положение. Тело также при этом должно поддерживаться прямым.

Тонизирование

Нужно согнуть ноги в коленях, встать на пол, опираясь на руки. Затем медленно выпрямить ногу и одновременно противоположную руку. Выпрямиться, удерживать стойку, не сгибать колено и локоть.

Приседания

Для того чтобы правильно приседать, нужно сохранить баланс. Важно помнить, что при каждом приседании нужно опираться на всю поверхность ступни. Ноги на ширину плеч, затем нужно представить, что садитесь на стул, при этом руки нужно вытягивать вперед при каждом приседании. Важно следить за тем, чтобы колени и ступни были на одном уровне, а копчик вытягивать назад. Эффективность состоит в том, что подниматься нужно как можно медленнее, тогда результат будет максимальным.

Упражнения для пресса

Пожалуй, самые излюбленные и популярные — упражнения для пресса. Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спинку и вытянуть руки над головой. Затем следует медленно начать поднимать согнутое колено и дотронуться до него рукой. Важно соблюдать технику выполнения: нога левая — левая рука, так же одновременно с правыми. Повторить нужно несколько раз по 3–4 подхода, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Для талии

 

Для поддержания красивой талии существуют несколько упражнений, и вот одно из самых эффективных. Нужно опереться о стенку, колени согнуть, ноги широко расставлены. Руки перед собой сомкнуть и взять мяч, затем медленно двигаться из одной стороны в другую, касаясь стены. Важно, чтобы при этом спина была прямой.
С помощью таких упражнений, несложных упражнений, фигура будет всегда подтянутой, а время на выполнение упражнений самым минимальным. Выполняйте 6 эффективных упражнений, и поверьте результат не заставит Вас долго ждать!

Топ-5 упражнений для поддержания фигуры в отличной форме

Каждый хочет в любом возрасте оставаться здоровым, обладать подтянутой стройной фигурой и быть привлекательным. И это возможно! Надоели стрессы и депрессии? С этим тоже можно справиться и даже избавиться от этого. Давайте разберёмся, что для этого нужно.

Содержание страницы

Что необходимо для поддержания себя в форме

Быть молодым, стройным и красивым – задача простая и в тоже время сложная. Сложность – для достижения желаемого результата важна регулярность и постоянство. Никакой лени и обещаний начать с понедельника. Простота заключается в соблюдении двух советов.

Придерживаться правильного питания:

• Свежих овощей должно быть больше;
• Мясо или рыбу готовьте на пару или в духовом шкафу;
• Исключите мучные изделия, можно включить в рацион ржаной хлеб;
• Дневной рацион разделите на 5 -6 частей;
• Разрешайте себе полезные «вредности»: горький шоколад, пастилу, натуральный мармелад;
• Пейте больше воды.

Обратите внимание, не гонитесь за модными диетами. Для составления рациона советуем обратиться к специалисту.

Второй совет — заниматься спортом. В 21 веке возможности для занятия спортом практически безграничны: спортзалы, фитнес-центры, бассейны, тренажерные залы, персональные инструкторы, различные спортивные секции. Магазины по продаже спортивного инвентаря есть в каждом городе. Популярность и польза от спорта заключается в следующем:

• Физическая нагрузка помогает поддержать тело в тонусе;
• Вес находится в норме;
• Отличное состояние внутренних органов человека;
• Снижается риск развития хронических заболеваний;
• Улучшается память и концентрация внимания;
• Риск возникновения стресса или депрессии сводится к нулю;
• Улучшается качество сна.

О пользе спорта можно говорить долго. Главное — физическая активность действительно дает заметный и ощутимый результат.

Топ-5 упражнений для идеальной фигуры

Добиться стройного тела можно разными способами. Предлагаем 5 самых эффективных и простых в выполнении упражнений. Начните с 10 – 15 повторов, постепенно увеличивая их число:

1. Классическая планка – прорабатываются все группы мышц. Главное – соблюдайте технику. Начните с 10 секунд, постепенно добавляя время;
2. Приседания – идеальное упражнения для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц;
3. Отжимания – мышцы рук и груди будут в тонусе;
4. Скручивания из положения лежа – отличное упражнение на пресс;
5. Из положения лежа на животе подъем ног – полезная тренировка для спины, ягодиц и ног.

Важный совет: до начала занятий спортом обязательно делайте разминку. После тренировки – примите контрастный душ.

Всего 5 упражнений и 20 минут в день, и ваша фигура будет в отличной форме!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Опасный фитнес: какие упражнения запрещены для вашего типа фигуры

О пользе тренировок известно давно. Однако при выполнении упражнений женщины часто совершают главную ошибку — следуют общим рекомендациям, не принимая в расчет свой тип фигуры. В результате — идеального тела нет, а проблем только прибавилось. Поговорим о том, что нужно учитывать, занимаясь фитнесом. 

Тип фигуры «Груша»

Особенности фигуры. У вас красивые, сексуальные бедра, узкие талия и спина. Проблема: даже самая незначительная прибавка в весе откладывается лишними сантиметрами на ногах и ягодицах.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Такие девушки уделяют больше внимания ногам и ягодицам в надежде уменьшить объемы. Работа со спиной и плечами, наоборот, игнорируется. Это и есть главная ошибка. В результате интенсивных тренировок низ становится еще более объемным, а верх — по-прежнему худым. Главная задача — увеличить в объеме верхнюю часть тела.

Запрещенные упражнения: присед, все виды выпадов, ягодичный мостик, подъемы, сведения и разведения ног, тяга на заднюю поверхность бедра. От велопрогулок тоже лучше отказаться.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Особенности фигуры. Ваши ножки стройны всегда и приковывают взгляды. А широкая спина и плечи заставляют думать, что вы — чемпионка по плаванию. Проблема — широкая спина и слабо выражена талия.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Следует осторожно тренировать верх тела. Не занимайтесь водными видами спорта, например, плаванием. В тренажерном зале не делайте упражнения на спину с большими весами. Лучше перевести акцент на ноги и ягодицы. 

Тип фигуры «Прямоугольник»

Особенности фигуры. У вас стройные ноги, спина и плечи. Пропорции между верхней и нижней частью тела не нарушены. Но проблема все же есть — слабо выражена талия.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Девушки часто выполняют наклоны в стороны и качают пресс в надежде, что талия станет меньше. К сожалению, при таком подходе она становится еще больше.

Чтобы этого не произошло, нужно исключить  наклоны и скручивания на косые мышцы живота. Пресс лучше тренировать пореже, а предпочтение отдать упражнениям на «раскачку» спины, ног и ягодиц.

Тип фигуры «Яблоко»

Особенности фигуры. У вас роскошная грудь, а пропорции тела равны. Проблема — полные бедра и руки. При наборе веса лишние сантиметры локализуются в области живота.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Главная ошибка девушек с типом фигуры «яблоко» — тренировки с весами в тренажерном зале. В результате плечи и бедра становятся еще шире. 

Строго под запретом: тренировки с отягощением, бодибилдинг и прочие виды спорта, направленные на увеличение мышечной массы, а также плавание. Пилатес и другие  фитнес-направления тоже не приведут к желаемому результату. Уделите внимание тренировкам ног и ягодиц.

Тип фигуры «Песочные часы»

Особенности фигуры. У вас тонкая талия, сексуальные бедра, красивые плечи и в целом пропорциональная фигура.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Главное при таком типе фигуры —  не навредить и не испортить подаренную природой красоту. Равномерные тренировки на верх и низ тела позволят улучшить пропорции тела и стать еще привлекательнее. В вашем случае это — ключ к похудению без вреда для фигуры.

Как достичь фигуры мечты:

Простые упражнения для поддержания фигуры на каждый день

31 июля 2015   | Просмотры: 1 030 Оцените статью: Загрузка…

Сейчас, когда дом и работа отнимают много времени, посещать фитнес-клубы и заниматься в специальных группах дано не всем. Особенно это касается женщин, после работы в офисе и похода по магазинам по дороге домой, домашние заботы не оставляют времени для себя. Однако для поддержания физического тонуса, стройности фигуры и просто для бодрости следует ежедневно выполнять физические упражнения. Давайте рассмотрим простейшие, которые можно выполнять в различных местах и в любое время, на работе, улице и дома.

Фитнес-клуб

• В офисе — вызывает начальство. Пройдите весь этот путь с пользой. Для того чтобы не шокировать окружающих предложите такие упражнения своих сотрудников. Расстояние преодолеваем прыгая на одной ноге, постоянно чередуя то на левой затем на правой и заканчивая на обеих. Этим прекрасно можно размять суставы. Не хотите прыгать, тогда пройдитесь на полусогнутых, приседая. И вы предстанете бодрой перед начальником;

• Женщинам у которых сидячая работа, а домашние заботы не дают времени подумать о своей фигуре пригодится такое упражнение. Сидя на стуле, крепко держась руками за его спинку, максимально поворачиваем корпус тела сначала вправо, замрем на 20 секунд, в исходное положение, а затем влево. Если делаете такие упражнения, то тонкую талию на долгие годы гарантирована;

Простые упражнения для поддержания фигуры на каждый день

• Давайте позаботимся о мышцах бедер. Сидя на стуле ступнями крепко упираемся в пол и без помощи рук приподнимаем тело на несколько сантиметров, замираем, а затем опускаемся обратно. Проделываем это несколько раз;

• Рано утром проснувшись можно проделать лежа на кровати такие упражнения. Ложимся на живот, руками держим и тянем на себя стопы и приподнимаем голову, лежа на спине поднимаем ноги вверх, или опираясь на плечи максимально поднимаем корпус тела. Проделав, эти упражнения заставите после сна работать мышцы внутренних органов вашего тела и получите прекрасный заряд бодрости на весь день;

Простые упражнения для поддержания фигуры на каждый день

• Рассмотрим несколько простых упражнений для поддержания тонуса мышц живота. Вдыхаем и одновременно максимально втягиваем живот. Задерживаемся в этой позиции до 8 секунд. Возвращаемся в исходное положение и повторяем. Желательно не менее 20-ти раз. Стоя в душе включите максимальный напор теплой воды и рукой проводя круговые движения массируйте живот. Также поможет сделать тонкую талию такое простое приспособление как обруч хула-хуп.

• Женщинам, беспокоящимся о форме и внешнем виде груди, следует выполнять упражнения укрепляющие грудные мышцы. Это можно проделать в любом положении. Держим полусогнутые руки напротив груди. Складываем ладони как при молитве, прижимая их, максимально напрягаем грудные мышцы. Затем расслабляемся и повторяем, желательно не менее 5-7 минут. Это простое упражнение поможет не только поддерживать тонус груди, но и поднимет ее на несколько сантиметров.

Как видим поддерживать здоровье своего тела можно всегда и без лишних финансовых затрат. Кроме того, проделывать эти простые упражнения возможно практически в любом месте и на работе и дома. Так что дерзайте.

Видео к статье

Читать также:

Упражнения для поддержания фигуры. Упражнения на каждый день для идеальной фигуры, которые можно делать в домашних условиях

Девушки склонны скептически относиться к своей фигуре – им постоянно что-то не нравится, они то худеют, то наращивают мышцы в одном месте и пытаются изменить форму другого… Тренировки являются лучшим средством для поддержания мускулов в тонусе и исправления различных недостатков. «Больное» место многих представительниц слабого пола – это ноги, ягодицы и бедра. На них может «поселиться» жирок, который будет портить весь вид. Если у Вас полные ноги и бедра, а верх тела – нормальный или даже страдает от недостатка объема, то чрезмерные аэробные тренировки не помогут. Они способны даже усугубить ситуацию, поскольку при сильных нагрузках жир в первую очередь будет уходить с тех мест, где его меньше всего. Обратите свое внимание на силовой тренинг ног. Развитые мышцы способны не только скорректировать форму ног, но еще и способствуют расходованию жировых запасов в близлежащих областях. Добиться красивой фигуры помогут регулярные занятия с акцентом именно на Ваши «проблемные зоны».

Упражнения для красивой фигуры: проблема – полные ноги

Укрепить ноги и ягодицы целиком способны комплексные упражнения — обычные приседания, приседания-плие, выпады вперед, назад, в сторону. Чтобы заставить «гореть» жир, делайте не менее 3 подходов по 15-25 раз. Желательно делать движения, используя легкие гантели. Повысить расход калорий, задействовать глубокие мышцы и улучшить работу вестибулярного аппарата можно, если делать выпады, поставив одну ногу на балансировочную подушку.

Икры или голени способны доставить немало хлопот своей обладательнице. Слишком полные икры делают ноги крупнее в целом и портят пропорции, а худые голени визуально искривляют ноги. Упражнения как для похудения, так и для «наращивания» икр одни и те же, разница только в нагрузке и количестве повторений. Для увеличения объема необходимо использовать дополнительное отягощение и делать не более 15 повторений за подход. Чтобы уменьшить икры нагрузка должна быть легкой, но сами подходы – длительными (изнуряющая работа «сушит» мышцы). Самое простое – это подъемы на носки с разным положением стоп (носки вместе, носки врозь и третье – пятки врозь, а носки вместе). Полезно ходить «в гору» на беговой дорожке.

Упражнения для красивой фигуры: проблема — «Галифе»

Очень часто именно «попины уши» являются причиной обращения женщин к пластическим хирургам. Действительно, область «галифе» плохо поддается коррекции. Однако, прежде чем, махать на себя рукой или копить деньги на операцию, попробуйте месяц делать следующие упражнения:
1. «Ходьба» на ягодицах. Это наиболее эффективное упражнение. Вы просто садитесь на пол, ноги прямые, руки на поясе, затем необходимо напрячь пресс и ягодицы. Передвигая бедрами, «идите» по полу вперед до конца комнаты, а потом назад. Так необходимо «ходить» по 10-15 минут в день.
2. Круги ногами. Лягте на правый бок, обопритесь на локоть. Левую ногу напрягите, носок должен быть натянут. Начните делать круги в воздухе левой ногой по траектории «вперед-вверх-назд-вниз». Корпус при этом не должен двигаться. Старайтесь делать круги как можно больше, сделайте 15-20 вращений в одну сторону и столько же – в другую, затем поменяйте ногу.
3. Шаги в сторону (приставные шаги). Можно делать приставные шаги, двигаясь от одной стену комнаты к другой или просто делать их на месте.

Если Вас беспокоит вид внутренней поверхности бедра, регулярно делайте упражнения «ножницы» и «сжимания».

«Ножницы»: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Прямые ноги поднимите вверх и начните сводить и разводить их, стараясь опустить как можно ниже. Это упражнение еще и неплохо укрепляет мышцы пресса.

«Сжимания». Данное упражнение можно делать с фитболом или использовать обычное одеяло, туго свернутое в рулон. Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки, зажмите одеяло или мяч между ногами и начните ритмично сжимать его ногами до тех пор, пока не устанете.

Упражнения для красивой фигуры: проблема — плоские, дряблые или невыразительные ягодицы

Придать тонус, приподнять ягодицы и придать округлость поможет очень простое упражнение. Для его выполнения встаньте на корточки, обопритесь на локти, колени согнуты под углом 90°, поясница прямая, живот втянут. Из этого положения поднимайте согнутую ногу вверх, при этом дополнительно напрягайте ягодичные мышцы. Усилить упражнение можно, если надеть на лодыжки утяжелители и делать небольшую паузу в самой верхней точке.

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное пр

6 простых упражнений для идеальной фигуры на каждый день

Многие считают, что чем мучительнее физические упражнения, тем быстрее они помогут нам вернуть форму. Но по-настоящему эффективная гимнастика не должна служить расплатой за счастливые часы отдыха — она должна приносить радость и уверенность, а не оставлять нас в измождении. Простая и приятная нагрузка на ключевые группы мышц поможет привести в тонус весь организм. И даже если мышцы будут уставать (особенно первое время), в целом ощущение от такой зарядки чем должно быть самым положительным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде начинать регулярные занятия спортом.

Вам понадобятся стул в качестве опоры, а также две 1,5-килограммовые гантели или 1,5-литровые бутылки, заполненные водой. Если вам кажется, что нагрузка недостаточна, заполните бутылки песком вместо воды.

Продолжительность. Выполняйте каждое упражнение для красивой фигуры по 15 раз правой и левой ногой. Для максимального эффекта старайтесь выполнять упражнения каждый день по 10 минут или по 20 минут через день.

Как выполнять упражнения? Медленно и плавно, без рывков. Старайтесь не перенапрягать мышцы. Делайте короткие передышки. Дышите равномерно и глубоко.

10-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Укрепите бедра и ягодицы

Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз. Бедро ноги, на которую вы делаете выпад, должно быть параллельно полу.

Укрепите бедра

Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу вбок так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

Укрепите спину

Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите

Укрепите бицепсы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Упражнения для рук для женщин.

Укрепите икры

Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

Подтяните живот

Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнения для утренней зарядки медленно и вместе с тем ритмично.