Как убрать низ живота упражнения – «Как убрать низ живота у женщин быстро и эффективно в домашних условиях?» – Яндекс.Знатоки

упражнения для похудения нижней части

Каждая представительница прекрасного пола мечтает иметь красивый и подтянутый живот, независимо от возраста. Упражнения для низа живота – прекрасный способ сделать его подтянутым и упругим даже после родов. Безусловно, физическая нагрузка должна сочетаться с правильным питанием и здоровым образом жизни. Как известно, алкоголь и вредная пища – главный враг красивого живота и как следствие причина расстройств мечтающей похудеть девушки. Читайте следующий материал, и вы узнаете, как убрать низ живота в домашних условиях.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита.

  Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.

• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром на животе

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

В помощь дамам

Для женщин наиболее проблематичной является укрепление нижней части прямой мышцы живота (так называемый «нижний пресс»).

Американский фитнес-специалист, спортивный физиолог и фитнес-тренер Стивен Эйлвей объясняет это следующим образом: «Во‑первых, прямая мышца живота толстая лишь до пупка, ниже она представляет собой тонкую соединительную ткань. То есть там крайне мало мышечных волокон, которые можно нагружать и тренировать. Во‑вторых, на протяжении поколений многие женщины испытывали менструальные боли в нижней части живота.

Произошла адаптация, в женском организме уменьшилось число нервных репепторов в этой области. Соответственно, низ живота у женщин хуже реагирует на нервные импульсы, в том числе посылаемые мышце. Поэтому женщинам приходится изрядно потрудиться, чтобы низ живота начал «отзываться» на тренировки. Традиционно прямую мышцу живота прорабатывают двумя типами упражнений.

● Подъем корпуса в положении лежа на спине. Прямая мышца заметно сокращается, основная нагрузка ложится на ее верхнюю часть.

● Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине. В этом случае прорабатывается как раз та слабая и тонкая нижняя часть прямой мышцы.

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка.

Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

1. 

   Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

   Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.

2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях

1. 1. Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для всего мышечного корсета (живот + спина).
   2. План тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для мышц живота (15-20 минут). Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.
   3. Общее время такого комплекса упражнений для живота занимает 30-40 минут, заниматься необходимо 2 раза в неделю. Конечно, вы можете тренироваться чаще или реже в зависимости от ваших целей и проблемных зон.
   4. Если вы хотите похудеть в животе быстрее, то лучше сделать акцент на кардио-тренировки. Это эффективнее для сжигания жира, чем просто качать пресс.
   5. Жир на животе сжигается только тогда, когда вы питаетесь в рамках дефицита калорий (потребляете еды меньше, чем организм тратит на энергию) . Если вы не соблюдаете ограничения в питании, то вы не похудеете даже с ежедневными упражнениями для мышц живота.
   6. Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю.
   7. Если вы хотите поработать над всем телом целиком, то посмотрите также вот эти наши подборки эффективных упражнений.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

• Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
• Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия.

Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.).

По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

1. 

   Дыхание диафрагмой – эффективный способ избавиться от живота

   Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.

2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение.

   Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.

3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.
Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад.

В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

Источники:

• http://woman365.ru/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota/
• https://evehealth.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-yeffektivno-sekreti-o-kotorih-vi-ne-znali/
• http://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-zhivota.html
• https://www.7ya.ru/article/Kak-ubrat-zhivot-pitanie-i-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/
• http://www.aif.ru/health/secrets/20040

Как убрать низ живота – быстрые и эффективные упражнения, способы

Вопросы специалисту

Практически у каждого человека существует проблемный участок тела. При увеличении массы жир распространяется неравномерно. При соблюдении диетического питания у многих людей образуется фартук на животе. К сожалению, избавиться от него при помощи простой диете невозможно. По этой причине необходимо прибегнуть к физическим нагрузкам, которые будут направлены на уменьшение отвисания жировой складки. Избавляться от такого фартука нужно обязательно, так как он причинять человеку множество неудобств. Например, визуально увеличивает объемы, в теплое время под ним на коже появляется опрелость. Убрать низ живота можно, но для этого необходимо приложить немало усилий.

Читайте также — Как убрать жир с ляжек?

Причины появления низа живота

Почему образовывается неприятный валик внизу живота? Различные факторы влияют на появление этого. Сидячий образ жизни является распространенной причиной, от этого фартук на животе образуется даже у стройных дам. Обусловлено тем, что при длительном время препровождении в сидячем состоянии мышечная ткань теряет свой тонус, и постепенно начинают обвисать.

Большое количество мужчин страдают данной проблемой, так как дома значительное время проводят за играми в компьютере.

Лишний вес появляется из-за постоянного недосыпания. Таким образом, организм подает сигнал человеку. Также несоблюдение режима сна приводит к стрессовому состоянию, которое заедается продуктами питания. В организме происходит нехватка минералов и витаминов, которая спровоцирована неправильным диетическим питанием или вовсе голоданием. Из-за этого внутренняя система начинает накапливать жировые вещества, которые будут использоваться при следующем восполнении питательных элементов.

Любое эмоциональное нарушение (депрессия или стресс) приводит к выработке в крови гормона кортизола. Он вырабатывается в организме всегда, но при расстройстве происходит увеличение его синтеза. Это приводит к повышению массы тела, появлению жировой складки в области живота. Вредные привычки влияют на состояние здоровья, человек самостоятельно губит его. Алкоголь и табакокурение приводят к нарушению баланса обмена веществ. И жировые вещества не просто образуются во внутренних тканях, но и скапливаются в самых проблемных местах на теле.

Самая частая причины образования фартука – это неправильное питание. Эта проблема женщин и мужчин. Несбалансированное питание, употребление в огромных количествах сладкого или хлебобулочных изделий – все это со временем приводит к увеличению массы тела. У женщин увеличение низа живота может свидетельствовать о наличии проблем с внутренними половыми органами. В такой ситуации без консультации у врача невозможно избавится от проблемы.

Выяснить причину появления фартука крайне важно, так как сначала нужно устранить ее, а потом и само отвисание.

Рекомендации по питанию

В первую очередь стоит отказаться от строгих диет и голодания. Организм должен получать питательные вещества в полном объеме. Каждый день нужно выпивать около 1,5 литров воды. Это необходимо для беспрепятственного сжигания жировых отложений. Потребление жидкости не позволяет скапливаться жиру, тем самым устранение проблемных зон происходит эффективнее. Один раз в семь дней требуется проводить разгрузочный день. Это позволит устранить проблемы с лишним весом и избавится от фартука на животе. Лучше временем для разгрузки являются будни, так как в выходной всегда появляется соблазн перекусить.

Довольно часто появления валика обусловлено скоплением в животе каловых масс. Справиться с такой проблемой помогут отруби, их прием осуществляется в утренние часы. Употребляют их за 30 минут до завтрака.

Правильное и сбалансированное питание поможет справиться с лишним весом. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи и фрукты, так как они содержат много витаминов и питательных микроэлементов. Стоит отказаться от жаренной и жирной пищи, блюда лучше готовить на пару или просто отваривать. Питание должно быть дробное – по 5-6 раз, а порции – маленькими. Нельзя употреблять сладкое и мучное, так как это провоцирует отложение жира в области живота. Когда очень хочется чего-нибудь сладкого, то можно съесть горький шоколад или мед, но не в большом количестве.

Топ-5 упражнений

В день достаточно посвящать занятиям примерно 25-30 минут. Если систематически выполнять их, то можно увидеть эффект. Человеку необходимо приложить усилия, собрать волю в кулак и каждый день выполнять гимнастический комплекс. Первые результаты можно ощутить уже через месяц активных тренировок.

Гимнастические упражнения:

• Самое эффективное – это пресс. Каждый знает, как его качать, так как это упражнение выполнялось на уроке физкультуры. Оно поможет подтянуть мышечную ткань живота, а также убрать лишние килограммы. Для его выполнения требуется лечь на твердую поверхность, а ноги расположить под диваном. Руки находятся за головой, а колени согнуты, туловище нужно приподнимать ближе до коленного сустава. Длительность выполнения составляет 3 минуты, однако его увеличивают со временем. После небольшого перерыва нужно сделать еще один подход;
• Следующие упражнение выполняется из положения сидя на коленях, верхние конечности вытягиваются в перед и скрепляются между собой замком. Корпус требуется как можно ниже наклонить назад, а потом вперед. Спина остается прямой, а живот нужно тянуть в себя, при этом поясница не сгибается. Выполняется по 15 раз по 3 подхода;
• Лечь на пол, ноги поднять вверх, следить за тем, чтобы они оставались прямыми. В воздухи рисовать числовые значения от одного до девяти. Повторять нужно не меньше пяти раз;
• Упражнение выполняется из положения лежа, ноги сгибаются в коленях, а руки вытягиваются в сторону. Согнутыми коленями требуется коснуться поверхности с левой стороны, а затем – с правой. На каждую строну нужно сделать по 15 раз, а количество подходов составляет 3 раза;
• лечь на твердую поверхность, руки вытягиваются вдоль туловища. Прямые ноги приподнимать вверх, так чтобы они получались перпендикулярно телу. Сначала упражнение выполняется на левую, потом на правую, а затем на обе ноги. На каждый вид делается по 15 раз.

Эффективность от упражнений наступит, если соблюдать режим питания и полноценно отдыхать. Также они помогут убрать лишние килограммы с бедер.

Когда во время занятий возникают болевые ощущения, то физическую нагрузку требуется сократить.

План занятий на неделю

Массажные процедуры

В домашних условиях можно выполнять простой массаж, который будет способствовать выводу лишней жидкости, а также сгоранию жира. Он состоит из одного действия – это легкое пощипывание. Данный способ довольно эффективный, по причине того, что фартук внизу живота будет исчезать естественным путем. В комплексе с физическими упражнениями позволяет быстрее достичь поставленной цели.

Для выполнения массажа требуется лечь на спину, под голову положить подушку или валик. Движения осуществляются по проблемной зоне, в процессе пощипывания участвуют два пальца – большой и указательный. Процедура длится около 5 минут, после нужно перейти к поглаживанию по всех поверхности. Через минуту делается похлопывание, все движения выполняются по часовой стрелке.

Такие движения способствуют улучшению переваривания пищи в кишечном тракте. Рекомендуется их выполнять при наличии различных патологий с пищеварительной системой. Устранить фартук внизу живота одними массажем невозможно, так результата не добиться. Решить проблему можно только в комплексе.

Пластика живота

Некоторые люди, сталкиваясь с проблемой фартука в области живота, прибегают к хирургическому методу. Стоит отметить, что такая мера крайняя, и если есть шансы избавиться от валика самостоятельно, то не желательно ложится под нож хирурга. Операция удалит жировую прослойку, но нет гарантии, что она не вернется. Как правило, человек, который прибегает к операционному способу, не меняет привычный образ жизни. И жировые отложения вновь будут образовываться в проблемных местах. Кроме того, после у пациента на всю жизнь останется шов, который придется скрывать под одеждой. По этим причинам, прежде чем лечь под нож врача, нужно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.

Хирургическая операция по удалению фартука длиться 5 часов, но до ее проведения пациенту назначается комплексное обследование. Важно, что такой метод подходит только тем, у кого уже сформирован отвисший живот. Чаще всего, процедура назначается по медицинским показаниям, когда проблема низа живота угрожает здоровью. Например, масса его составляет 8 или 10 килограмм.

До операции человек соблюдает диетическое питание из-за того, что заживление разреза происходит довольно медленно.

Такое хирургическое вмешательство называется абдоминопластика. То есть под кожный покров вводится канюль, и через него хирург выкачивает все излишки накопленных жировых веществ. Вместе с этим при значительном отвисании кожи врач срезает ее, так как мышечная ткань потеряла тонус и не может его восстановить.

Профилактические мероприятия

Фартук внизу живота – это эстетически неприятно и некрасиво, а также создает дискомфорт в повседневной жизни, в частности девушкам. Приходится во многом себе отказывать, например, носить облагающую одежду или надевать закрытые купальники на пляже. Поэтому проблему легче предотвратить, чем потом длительный период времени пытаться ее решить.

Самое главное в профилактике – это здоровый и сбалансированный рацион, от него зависит достаточно многое. Не нужно ограничивать себя в еде, нужно следить за тем, что добавляется в питание. Голодание и строгие диеты не приносить организму здоровье, они его разрушают. На фоне этого могут появиться серьезные пищеварительные расстройства, проблемы с костями, волосами. Это обусловлено тем, что в организм не поступают полезные микроэлементы, и внутренние органы не могут полноценно функционировать.

Чтобы не набирать лишний вес, не следует нервничать. По возможность человек должен избегать стрессовых ситуаций, так как в это время поглощается большой объем пищи. Кроме того, стресс влияет на развитие психологических проблем.

Если источник эмоционального нарушения нет возможности устранить, то необходимо научиться спокойно реагировать на негативную ситуацию.

Отказ от алкоголя является одной из составляющих профилактики. Многие считают, что употребление спиртосодержащих напитков в небольшом количестве не представляет угрозы. Но это совершено не соответствует действительности. Алкоголь – это яд, который разрушает организм, а также в нем содержится большое количество килокалорий. Это отражается на увеличении жировой прослойки, и устранить ее в последующем довольно проблематично.

Для тех, кто много проводит времени в сидячем положении, помимо упражнений для живота, требуется по утрам выполнять зарядку. Это может привести мышцы в тонус, и зарядит энергией на весь день. Только при комплексном и регулярном подходе можно справиться с фартуком на животе.

Особенности питания

Фрукты и овощи имеют в своем составе большое количество витаминов и минералов, которые требуются внутренним системам для нормальной работоспособности. Но при сжигании жирового фартука не все можно кушать. Исключить нужно овощи, которые содержат крахмальные вещества. Диетологи советуют кушать овощные продукты, которые имеют зеленый или красный оттенок. Фрукты также не все подходят для питания, например, бананы содержат в себе большое количество килокалорий. От них требуется отказаться. В рационе должны присутствовать цитрусовые, так как они способствуют расщеплению жира. Также желательно употреблять зеленные яблоки, ананасы.

Все блюда готовятся исключительно на пару или отвариваются, также исключаются специи. На время стоит отказаться от жирного мяса, и также от консервированных продуктов. Питание делится на несколько частей, за день диетологи рекомендуют до 6-7 приемов. Порции должны иметь незначительный размер, а чтобы появилось чувство сытости перед едой можно выпить простой воды.

Нельзя забывать про питьевой режим, врачи утверждают, что человек в день должен выпивать около 2 литров. Это необходимо для вывода токсических веществ из организма, также вода способствует снижению уровня холестерина в кровеносной системе. Это благоприятно отразится на самочувствии, а также поможет эффективно бороться с лишними килограммами внизу живота.

Как убрать низ живота в домашних условиях: упражнения, видео

Многие женщины недовольны собственной внешностью. Причин этому может быть масса: начиная от носа неправильной формы и заканчивая лишним весом. Проблемными зонами представительниц прекрасного пола являются бедра, бока и низ живота, ведь именно там скапливается жир, который убрать не так-то просто. Но нет ничего невозможного. Достаточно регулярно выполнять специальные упражнения на нижний пресс, что позволит избавиться от жира и стать привлекательнее.

Виды физических нагрузок для борьбы с жиром

Известно большое количество упражнений для похудения, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Для того чтобы убрать жир в нижней части живота, подойдут следующие виды физических нагрузок:

• аквааэробика;
• танцы;
• йога;
• и многое другое.

Такие виды спорта позволяют избавиться от жира, а также укрепить мышцы.

На заметку! Убрать низ живота помогает обруч под названием хула-хуп. Достаточно крутить его ежедневно, чтобы разбить жир. Этот незамысловатый спортивный инвентарь творит настоящие чудеса, уменьшая объемы талии за незначительный промежуток времени. Правда, не все девушки выдерживают подобную нагрузку, поскольку хула-хуп оставляет на теле синяки.

Учитывая такие последствия, большая часть женщин выбирают более простые физические упражнения, которые помогают убрать низ живота и действуют не менее эффективно.

Особенности питания

Чтобы убрать низ живота, кроме физических упражнений, нужно придерживаться правильного питания. Ниже приведено несколько основных правил.

1. Для похудения важно исключить из рациона сладости, жирную и жареную пищу. Не рекомендуется слишком увлекаться мучными изделиями, шоколадом и другими кондитерскими продуктами. Не стоит употреблять консервы, еду из фастфудов, полуфабрикаты. Для похудения также важно ограничить количество употребляемого сахара.
2. Чтобы убрать жир на животе и других частях тела, питаться рекомендуется часто, но небольшими порциями. В рацион обязательно должны быть включены овощи и фрукты, отварное мясо и рыба, каши.
3. Хотя бы раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни. Но полное голодание тоже запрещено, поскольку оно создаст препятствия на пути к похудению живота. В разгрузочные дни можно пить кефир или питаться яблоками. Это поможет опорожнить кишечник и вывести шлаки.
4. Не менее важно поддерживать питьевой режим. В сутки необходимо пить не менее 1,5 литра воды. Она поможет организму избавиться от шлаков, восстановить обмен веществ, убрать лишний жир на животе и других частях тела.

Эффективные упражнения для низа живота

В борьбе с лишним жиром на животе девушкам следует использовать комплексный подход. Только так получится достичь требуемых результатов. В сочетании с физическими упражнениями подтянуть живот помогает диета, массаж, обертывания и многое другое. Желательно посещать фитнес-клубы, где проводятся занятия квалифицированными тренерами. Если на это нет времени или возможности, вполне можно быстро и эффективно убрать низ живота с помощью тренировок в домашних условиях.

Скручивания

Это упражнение поможет избавиться от жира в нижней части живота, не прилагая существенных усилий. Для этого потребуется:

1. Лечь на ровную поверхность животом вверх, ноги удерживать прямо.
2. На вдохе оторвать верхнюю часть тела от поверхности и наклонить корпус к ногам. Руками при этом необходимо коснуться носков. Сделать выдох.
3. На вдохе медленно вернуть тело в исходное положение.

Сначала делать данное упражнение на нижнюю часть живота может показаться сложно. Однако со временем мышцы пресса окрепнут, и упражнения станет привычным. Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Подъемы ног

В данном случае для укрепления мышц низа живота и удаления лишнего жира осуществляются подъемы прямых ног. На этом нужно акцентировать внимание при выполнении упражнения.

Потребуется сделать следующее:

1. Лечь на спину, ноги выпрямить, в носки вытянуть вперед. Под ягодицы подложить ладони.
2. На вдохе поднять ноги, удерживая их прямыми. Между ними и телом должен образоваться угол в 90 градусов.
3. Напрягая мышцы живота, выдохнуть и медленно вернуть ноги в исходное положение.

Как и в предыдущем случае, первые тренировки должны быть короткими, но в дальнейшем количество повторов нужно увеличивать. Только так получится убрать жир с нижней части живота.

Подъем бедер

Данное упражнение для проработки мышц живота выполняется с согнутыми в коленях ногами. Причем поднимаются не только конечности, но и бедра.

Нужно сделать следующее:

1. Лечь на спину, ноги поднять вверх, согнув в коленях. Руки лежат ладонями вниз вдоль тела.
2. На вдохе втянуть живот, приблизив пупок к позвоночнику, оторвать бедра от поверхности, продолжая удерживать ноги в таком же положении.
3. На выдохе будра опускаются на пол, принимается исходное положение.

Выполнять такое упражнение не всегда удается с первого раза. Однако оно необходимо для похудения низа живота.

Обратные скручивания

Чтобы быстро и эффективно убрать низ живота, сделать талию тоньше, а внешний вид привлекательнее, нужно делать обратные скручивания. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Следует лечь на ровную поверхность спиной, согнуть ноги под прямым углом. Руки в это время должны находиться вдоль тела и располагаться ладонями вниз.
2. На выдохе нужно подтянуть колени ног к грудной клетке, создавая нагрузку на мышцы живота.
3. На вдохе можно возвращаться в исходное положение.

Ножницы

Это упражнение, знакомое всем с детства, также помогает избавиться от проблем в нижней части живота, связанных с жировыми накоплениями. Выполняется оно просто:

1. Нужно лечь на спину, вытянувшись всем телом. Руки расположены вдоль туловища или за головой.
2. Ноги приподнимаются таким образом, чтобы одна находилась выше другой. Выполняются движения, аналогично ножницам.

Упражнение нужно делать без перерыва.

Сед с высоким углом

Чтобы выполнить это упражнение на проработку нижних мышц живота, потребуется делать следующее:

1. Лечь на ровной твердой поверхности, слегка приподнять плечи и голову, а также ноги над полом, удерживая их прямо.
2. Подтянуть колени к груди, вытянутыми руками стремясь в это же время им навстречу.
3. Вернуться в прежнее положение, не касаясь полностью пола головой, плечами и ногами.

Выполнять такое упражнение достаточно сложно, поэтому каждый делает его по мере возможности.

Планка с поворотом

Планка надежно зарекомендовала себя как эффективное упражнение, которое помогает убрать жир на животе, укрепить мышцы пресса. Как утверждают специалисты, достаточно делать его ежедневно пару минут, чтобы стать стройной. В данном случае представлена не обычная планка, а с поворотом. Выполняется она таким образом:

1. Нужно сделать классическую планку. Ноги при этом удерживаются вместе, а вес лучше перенести назад.
2. Одна рука поднимается вверх, упор при этом весь идет на другую руку. Корпус поворачивается вбок.
3. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой рукой.

Представленные упражнения одинаково подходят как для женщин, так и для мужчин.

Видео: как убрать низ живота в домашних условиях

Представить наглядно, как убрать низ живота в домашних условиях, помогут следующие видео.

 

 

упражнения для мужчин и женщин

Всем привет! Сегодняшнюю статью решила посвятить худеющим. Складки на животе – это большая проблема не только полных, но и худых людей. Дряблый животик становится основным комплексом человека, поскольку ему стыдно ходить в открытых нарядах. Именно поэтому специалисты уделяют особое внимание решению проблемы, как убрать низ живота и избавиться от лишнего веса, разрабатывая правильные комплексы упражнений и диеты.

Из статьи вы узнаете:

Основные принципы стройной фигуры

Если вы хотите быстро справиться с проблемой, пересмотрите свой привычный образ жизни. Необходимо внести в него следующие коррективы:

• правильно питайтесь – необходимо привести в норму свой рацион, чтобы обвисшая кожа вскоре исчезла. Постарайтесь употреблять в пищу блюда, в которых углеводы, белки и жиры сбалансированы. Только в таком случае работа кишечника будет стабильной, что исключит возникновение подобных проблем с фигурой;
• занимайтесь физкультурой – регулярные физические нагрузки позволяют быстрее справиться с существующими проблемами. Достаточно простого комплекса упражнений, чтобы стать стройной и привлекательной;
• массаж живота. Делайте себе массаж живота, чтобы кожа стала подтянутой. Можно обратиться в салон, где предложены различные виды подобной процедуры;
• питьевой режим – за день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. Благодаря жидкости все токсины и шлаки будут выходить из организма намного активнее.

Благодаря этим простым правилам в нижней части живота не будет появляться жир. Вы будете чувствовать себя сексуальными и привлекательными в любых условиях, поскольку фигура станет идеальной.

Особенности питания

Необходимо следовать установленной диете, чтобы справиться с приведением своего живота в порядок. Вам необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие продукты, жареные блюда, мучное, консервированную продукцию и прочие варианты, которые могут навредить вашему здоровью. Также ограничьте прием меда и сахара, ведь данные компоненты очень сильно портят фигуру даже при употреблении в небольших количествах.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Вам нужно перейти на дробный прием пищи, чтобы похудеть. В вашем меню должны присутствовать овощи, рыба нежирных сортов, свежие фрукты, мясные продукты, крупы и злаки. Специалисты рекомендуют раз в неделю полностью отказываться от пищи, придерживаясь диеты на жидкости.

Важно!

За день нужно употреблять достаточное количество жидкости. Литра за один раз будет слишком много. За день достаточно выпить хотя бы два литра жидкости, чтобы стабилизировать основные процессы пищеварения и работу внутренних органов.

Как убрать низ живота быстро и эффективно?

Многие люди не знают, как убрать низ живота быстро и эффективно у себя дома. Сделать это можно легко без тренировок, если следовать простым и действенным советам:

• откажитесь от соли – данный компонент способствует застаиванию жидкости в организме, поэтому лишний жир будет стремительно появляться даже после его устранения;
• пейте вволю – вода необходима для стабильного функционирования внутренних органов, поэтому выпивайте ее достаточное количество в день;
• соблюдайте баланс – жир внизу живота может появиться, если вы употребляете в пищу блюда, в составе которых присутствуют только углеводы или исключительно жиры. Всего должно быть достаточно, поэтому переходите на сбалансированное питание;
• перекусывайте – конечно, для перекуса не подойдет фаст-фуд или шоколадный батончик. Просто разделите привычное блюдо на 5 маленьких порций, чтобы в течение дня иметь возможность подкрепиться;
• «нет» газированным напиткам! Если вы не знаете, как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу, откажитесь от употребления газировки. Ее употребление приводит к тому, что уровень диоксида углерода повышается. Именно этот компонент способствует появлению лишних килограмм;
• не сидите на месте – если вы хотите убрать низ живота за короткие сроки, упражнения станут вашими незаменимыми помощниками. Можно обратиться за помощью к опытным фитнес-инструкторам, которые составят для вас индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на особенности вашего организма.

Это эффективные советы, которые помогут вам стать стройнее и привлекательнее. Вы заметите, что лишние килограммы уходят, поэтому сможете наслаждаться идеальной фигурой.

Если вы хотите убрать жир с низа живота, вышеописанные методы нужно сочетать с физическими нагрузками. Только в таком случае вы сможете рассчитывать на оптимальные результаты своего труда. Всем известно, что нижний пресс убирает жир внизу живота, но выполнять подобные упражнения необходимо правильно. Если нагрузка на тело будет равномерно распределена, то проблема вскоре уйдет.

Эффективные упражнения для похудения низа живота

Убрать низ живота за короткие сроки упражнения

Убрать жир с живота хотят не только девушки, но и мужчины. Небольшой «животик» не дает человеку чувствовать себя сексуально и привлекательно. Есть упражнения для похудения низа живота, которые разработаны специально для устранения подобной проблемы.

Как убрать низ живота мужчине?

Мужчина, который хочет убрать жир с живота и бока за короткие сроки, должен уделить особое внимание режиму тренировок. Чтобы упражнения дали желаемый результат, следуйте таким советам:

• нужно разработать комплексную программу тренировок, которая позволит проработать каждую группу мышц. Делайте выбор в пользу разнообразных упражнений, которые позволят равномерно распределить нагрузку по организму;
• жир внизу живота можно убрать намного быстрее, если тренировки будут регулярными и систематичными. Вы сможете приобрести не только полезную для фигуры, но и для всего организма в целом привычку. Приобретите абонемент в спортивный зал, чтобы тренировать в себе выносливость и развивать самодисциплину;
• не забывайте о соблюдении питьевого режима. За полчаса до планируемой тренировки выпивайте стакан воды. Откажитесь от употребления пищи за три часа до физических нагрузок;
• если вы решили ограничиться домашними тренировками, обязательно изучите все особенности того или иного упражнения. Только в таком случае занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать жир с низа живота у женщин?

Помните о том, что убрать низ живота легко без упражнений не всегда можно, поскольку только физическая нагрузка станет прекрасным дополнением ко всем прочим методам похудения. Есть специальный комплекс, состоящий из четырех упражнений, благодаря которому ваша фигура станет идеальной.

Первое упражнение. Скалолазы

Ноги должны быть поставлены на носочки. Ладони прижмите плотно к поверхности пола. Оторвите правую ногу от пола. Но нужно заранее согнуть ее в колене. Как можно быстрее прижмите колено к груди. Теперь можете принять первоначальную позицию. Вам нельзя прогибать поясничный отдел, а также приподнимать ягодицы. Упражнение достаточно повторить 20 раз.

Второе упражнение. Подъем ног

Это вариант, который даст возможность решить вопрос, как убрать жир снизу живота у девушек. Выпрямьтесь в положении сидя. Лучше сесть на крепкий и удобный стул. Втяните пресс, удерживаясь за кончик сиденья. Подтяните ноги к груди. Но нужно согнуть их в коленях. Но работать должны исключительно мышцы пресса, а не прочие части тела. Оптимальным вариантом будет 20 повторений. Подскоки – это удачный вариант для достижения желаемого эффекта после данного упражнения.

Третье упражнение. Складка

Этот вариант широко распространен среди людей, которые хотят узнать, как убрать маленький животик внизу. Для его выполнения необходимо опереться о пол. Это должно быть положение сидя, с руками, сведенными за спиной. Колени притяните к груди. Корпус при этом нужно подтянуть к ногам. Вернитесь в то положение, в котором вы были в самом начале. Но постарайтесь сделать так, чтобы конечности не коснулись пола. Движение повторяют 20 раз, прилагая максимум усилий.

Четвертое упражнение. Вертикальные ножницы

Положите ладошки под свои ягодицы. Ваша поясница должна быть прижата к полу. Обе ноги поднимите так, чтобы получился угол в 90 градусов. Правую конечность очень медленно поднимают, не двигая второй ногой. Повторяют такое упражнение хотя бы 20 раз, меняя ноги через некоторое время.

Опытные спортсмены могут дополнять упражнения тренировками на тренажерах. Благодаря таким вариантам вы сможете достичь эффективного результата своего труда.

Как качать пресс, чтобы убрать низ живота?

Если вы не знаете, как убрать низ живота мужчине, начните качать пресс. Эти упражнения подходят и для женщин. Но нужно разобраться в том, как качать пресс, чтобы убрать низ живота оперативно и без проблем.

Необходимо делать подобные упражнения регулярно. Если же вам слишком сложно, то ограничьтесь занятиями раз в два дня. Но помните о том, что в неделю нужно качать пресс не менее четырех раз.

Как качать пресс чтобы убрать низ живота

Это эффективная тренировка, сгоняющая жир с низа живота, которая быстро приносит результаты. Однако не стоит сразу же перегружать себя десятками подходов и сотнями повторениями упражнения. Начинать всегда стоит с минимального количества.

Чтобы убрать фартук из живота, в самом начале будет достаточно примерно 10 повторений за подход. В сумме должно быть 30 повторений, чтобы справиться с жиром. Когда вы наберетесь опыта, увеличьте количество повторений до 50 раз. Но общее количество и продолжительность упражнения зависит только от персонального режима питания, а также от тех индивидуальных особенностей, которые характерны для вашего организма, чтобы уменьшить жировую прослойку.

Когда будете тренироваться, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, а также на самочувствии. Прочувствуйте каждое напряжение мышц, чтобы достичь желаемого эффекта. Если вдруг вы этого не чувствуете, то это значит, что вы что-то делаете не по правилам.

Если вы думаете, как убрать жир внизу живота женщине, стоит тренироваться регулярно. Упражнения необходимо делать не только с утра, но еще и вечером.

Теперь вы знаете, как убрать низ живота в домашних условиях. Если вы будете следовать простым советам, сможете заполучить стройную талию и идеальные формы.

Узнайте также как похудеть с помощью отрубей в своем рационе питания

Видео: как убрать низ живота — лучшие упражнения

Будьте всегда здоровыми и стройными! похудение